Как правильно режем или режим: Режем или режим как правильно?

Содержание

Похувики, туалетная бумага в беде и «режим арбуз». 20 смешных вывесок с ошибками

У каждого смешного объявления или вывески своя история. Кто-то забыл спряжения глаголов — и вот уже сочетание «режем арбуз» превращается в загадочный «режим арбуз» (который сразу хочется активировать). Кто-то сделал описку, и «пуховик» стал «похувиком» (и это увидел весь город). Мы собрали 20 объявлений и вывесок, которые наверняка поднимут вам настроение и помогут избежать дурацких ошибок.

1. «Режим арбуз» — это когда встаёшь пять раз за ночь, чтобы сами знаете что…

2. Лайк, если тоже вспомнили бородатую шутку про друзей, которые познаются в биде

3. Ну а что — вы же, когда не знаете правильное ударение в слове, произносите его сразу в двух вариантах?

4. Полагаем, именно здесь можно найти «окорочёк» и активировать «режим арбуз»

5. Снег, метель, вьюга, буран? Всем поху…вики!

6. Когда даже кровать не стесняется отрицательных эмоций

7. Да и людям не по себе, вообще-то говоря

8. Следующий уровень — перекинуть ребёнка через забор. Интересно, так правда кто-то делает?

9. А ведь и эту рекламу мог бы украсить вездесущий Гоша Куценко (Гоша, прости!)

10. Новейшая разработка «Сколково»!

11. Есть ещё вот такой уникальный зонт с суперспособностью — влезает в чехол и в несложенном виде

12. А стриж в курсе?

13. Да поняли, поняли мы ваш намек (уныло закрываем холодильник)

14. Когда бог велел делиться

15. Кот не продаётся, просто показывается!

16. …и за ошибки, сделанные в объявлении

17. Когда соседи заботятся о тебе

18. Газлайтинг какой-то

19.

Ребенок в ведьмовской шляпе на Хеллоуин

Детский сад:

20. Действительно, что-то непонятное. Бу!

Как резать плитку болгаркой без сколов


Содержание:

  1. Можно ли резать плитку болгаркой?
  2. Как резать плитку болгаркой без пыли и сколов
  3. Мокрая резка
  4. Выбор диска (круга) для работы по видам плитки
  5. Можно ли резать болгаркой керамогранит? Виды резки керамических изделий
  6. Техника безопасности при работе углошлифовальной машиной
  7. Чем лучше резать плитку: плиткорезом или болгаркой

Начиная ремонт у себя дома, мастера сталкиваются с укладкой плитки в ванной комнате. Но нужно не только аккуратно и ровно положить плитку, но перед этим разрезать ее. Не у всех есть набор инструментов, среди которых есть плиткорез. Обычно выбор инструментов ограничен, но если среди них есть болгарка (углошлифовальная машина), то мы рассмотрим вариант применения ее для резки плитки.

В статье вы узнаете, как правильно разрезать плитку при помощи УШМ, каким кругом резать керамогранит эффективнее, какие правила техники безопасности соблюдать обязательно.

Можно ли резать плитку болгаркой?

Для распиливания эффективнее использовать предназначенный для этого инструмент – плиткорез. Но если вы не хотите приобретать его «на один раз», то можно использовать углошлифовальную машину. Резка с ее помощью займет больше времени, имеет ряд специфических особенностей, которые стоит учитывать.


Для работы вам подойдет УШМ с наиболее распространенным диаметром диска – 125 мм.


Ответ: Да, можно.


Как резать плитку болгаркой без пыли и сколов

Керамика – это достаточно хрупкий материал. Чтобы разрезать его идеально, потребуется сноровка и соблюдение некоторых правил. При работе углошлифовальной машиной у вас вряд ли удастся полностью избавиться от появления пыли и периодических сколов, однако мы приведем ряд советов, которые помогут уменьшить их число.


Рекомендации по работе болгаркой без сколов:

  • Наибольшая вероятность появления скола возникает, когда режущий диск выходит из заготовки.
  • Интенсивность вращения рекомендуется снижать в начале и конце реза.
  • Резать керамическую плитку нужно не полностью, достаточно оставить в ней глубокую канавку. По линии распила заготовку будет удобно сломать вручную.

Если вы хотите максимально избежать появление сколов, начинайте распиливание правее обозначенной линии. В таком случае при появлении сколов их можно удалить шлифовальным кругом.

Мокрая резка

Влажный способ подразумевает, что при воздействии на материал режущая кромка в процессе работы будет контактировать с жидкостью: рабочая кромка погружается в воду, или она подается струей.


Такой метод сложнее реализовать, но он имеет преимущества:

  • Охлаждение режущей кромки.
  • Увлажнение материала позволяет избавиться от пыли.

Выбор диска (круга) для работы по видам плитки

По своим конструктивным особенностям режущие круги бывают:

  • Сплошные.
  • Сегментированные.


Сплошные оптимально подходят для хрупкой керамики, так как режут материал ровно. Если с их помощью правильно пилить, эти диски с наименьшей вероятностью оставляют сколы.

Сегментированные диски характерны прорезями на основании. Они предназначены для повышения качества охлаждения, что продлевает срок эксплуатации оснастки. За счет особенностей своей структуры сегментированные диски значительно чаще оставляют сколы, но они подойдут для распиливания плит из натурального камня, керамогранита.


При выборе круга не забудьте обратить внимание на его совместимость с углошлифовальной машиной: диаметр диска и количество оборотов должны соответствовать.

Не рекомендуем экономить на режущих дисках! Дешевая оснастка износится быстрее, поэтому обновлять ее придется чаще. Также она может некачественно воздействовать на материал, оставляя сколы.


Круги из камня

Наиболее бюджетным и ненадежным вариантом являются каменные диски. Они быстро изнашиваются, поэтому для большого объема работ их нужно будет много. За счет толщины оснастки ширина пропила будет больше, чем при использовании металлических дисков. Также это способствует тому, что при распиливании остается большее количество пылевых частиц.


Обязательно следите за работоспособностью каменного круга! При появлении на режущей кромке видимых повреждений (к примеру, сколов) оснастку необходимо заменить. В противном случае работа оснасткой станет небезопасной: она может разрушиться, испортить материал или навредить пользователю.

Круги из металла

Для профессиональной эксплуатации применяются металлические диски с алмазным напылением. Срок службы и качество такой оснастки зависит от интенсивности напыления. Цена и надежность данного вида оснастки выше, чем каменной.

Можно ли резать болгаркой керамогранит? Виды резки керамических изделий

Помимо керамики, которую применяют при благоустройстве ванных комнат, есть также керамогранит, плитка из натурального камня. Они отличаются большей прочностью и надежностью, поэтому используются для укладки в общественных местах, промышленных помещениях, современных интерьерах жилых зданий.

Эти виды плитки также обрабатываются с помощью болгарки. Общий принцип работы не изменится. Единственное различие заключается в том, что за счет более высокой прочности рекомендуется использовать исключительно сегментированные металлические диски с алмазным напылением: за счет лучшего охлаждения вероятность перегрева меньше. Мокрый способ поможет сделать работу более эффективной и уменьшит количество пыли.

Преимущество болгарки перед плиткорезом заключается в том, что последний режет только по прямой. УШМ выполняет сложные формы. С какими видами резки столкнется мастер?

  • Прямой рез удобнее и быстрее производить плиткорезом. Но если у вас его нет, то подойдет углошлифовальная машина.
  • Фигурный овальный вырез – это сложная разновидность. Применяется в декоративных целях.
  • Прямоугольное отверстие.
  • Отверстия круглой формы.
  • Под углом 45°.

Ответ: Да, можно.


Прямая резка или прямой срез

Стандартный, самый простой способ, который мы советуем первоначально осваивать непрофессионалам.

  1. Подготавливаем заготовку: для этого берем маркер, линейку, расчерчиваем линию, по которой будем производить рез.
  2. Располагаем заготовку на прямой поверхности, убираем все лишнее, что может помешать. Чтобы обеспечить точность, фиксируем заготовку тисками.
  3. Приступаем к пилению. Необходимо не распиливать керамику насквозь, а сделать надрез глубиной 1–5 мм (в зависимости от толщины вашей заготовки). Помним, что при вхождении в материал количество оборотов уменьшается, позже его можно повысить. Ведем инструмент ровно, с одинаковой скоростью, от себя. Не водим кругом вперед-назад по намеченной линии. Придерживаемся намеченной траектории, насколько это возможно. При выходе режущей кромки снова сбавляем обороты, чтобы избежать сколов.
  4. Надламываем заготовку на две части. При необходимости зачистите по месту среза соответствующей оснасткой.


Фигурная резка или фигурный вырез

Наиболее сложная, требовательная к навыку работника разновидность. Рекомендуется доверить ее выполнение профессионалу, если вы не считаете себя опытным пользователем. В отличие от прямого реза, фигурный вырез не получится выполнить плиткорезом: болгарка в данном случае необходима.

Итак, вы делаете овальное отверстие:

  1. Делаем маркером разметку на заготовке.
  2. Закрепляем заготовку на ровной поверхности, фиксируем для наибольшей надежности.
  3. Начинаем работать УШМ: требуется делать короткие засечки, срезая лишний материал.
  4. По окончании пиления останутся неровности на местах реза. Чтобы закончить фигурную резку, смените режущий диск абразивным кругом, обрабатывайте место пропила, пока результат вас не устоит.


Резка прямоугольных отверстий в плитке

Для этого вида распиливания вам потребуется дрель со сверлом (рекомендуемый диаметр – 5 мм) по плитке!

  1. Намечаем контуры фигуры, которую будем выпиливать.
  2. Закрепляем заготовку, используя ровную поверхность (это может быть большой прочный стол или специальный рабочий верстак).
  3. Используя сверлящий инструмент, в рамках намеченных контуров создаем отверстия в углах предполагаемого прямоугольника.
  4. При помощи УШМ режем линии, следуя обозначенному контуру.
  5. Удаляем внутреннюю часть фигуры.
  6. Если нужно, дорабатываем получившуюся область абразивом.

Резка окружностей (круглых отверстий)

Перед началом резки окружности подготовьте дрель, твердосплавное сверло (3–4 мм – подходящий диаметр), циркуль. Приступим:

  1. Ставим маркером точку на заготовке. Это будет центральная точка окружности.
  2. Используя циркуль, чертим контур круга необходимой вам величины.
  3. Дрелью создаем отверстие на месте центральной точки.
  4. Углошлифмашиной производим сквозные прорези с внутренней части контура нашей окружности.
  5. Обрабатываем неровности при помощи абразива или наждачной бумаги.

Резка под углом 45°

Данная разновидность реза считается сложной. Чтобы повысить качество результата, мы советуем выполнять работу брендовым металлическим кругом, укрепленным алмазным напылением.

  1. Размечаем маркером по линейке место пропила.
  2. Располагаем и по возможности фиксируем болванку.
  3. Размещаем болванку наружной стороной к низу.
  4. При помощи углошлифовальной машины срезаем под углом тыльную сторону заготовки.
  5. Следуя обозначенной линии, выполняем повторный рез. Это позволит добиться максимально точного и ровного результата.
  6. Если нужно, доводим место среза.


Техника безопасности при работе углошлифовальной машиной

Угловая шлифовальная машина – это опасный и сложный в эксплуатации электроинструмент. При несоблюдении правил безопасности вы можете в лучшем случае испортить материал или расходник, сломать инструмент, в худшем – нанести себе серьезные увечья.

  1. Обязательно надевайте средства индивидуальной защиты. Для реза УШМ вам пригодится респиратор, чтобы не вдыхать пыль, очки, защищающие глаза от мелких частиц, а также прочные защитные перчатки и специальная плотная обувь.
  2. Убедитесь, что инструмент исправен. Рабочая оснастка должна вращаться ровно. Проверьте, надежно ли вы ее зафиксировали. Если круг старый и затупился, то рекомендуем заменить его. В противном случае режущий элемент просто расколется в процессе работы. Убедитесь, что кожух надет и направлен в вашу сторону, а кабель (если у вас сетевой инструмент) не поврежден.
  3. Не начинайте работу сразу. Когда вы только запустили УШМ, дождитесь, пока диск раскрутится, начиная выдавать стабильное число оборотов.
  4. При создании реза ведите УШМ от себя.
  5. Используйте рабочую оснастку, подходящую под материал.

Чем лучше резать плитку: плиткорезом или болгаркой

Если вы занимаетесь ремонтом ванных комнат профессионально, то купите плиткорез. Они бывают механические, электрические, ручные, станочного типа. Рекомендуем выбирать, исходя из объемов работ и условий: электрический плиткорез не подойдет для резки в помещениях с высокой влажностью, станочный будет неудобно устанавливать в ограниченном пространстве.


Использовать угловую шлифмашину вместо стандартного плиткореза имеет смысл бытовым пользователям: как правило, для одного-двух помещений не требуется распиливать много материала. Также УШМ допустимо использовать в качестве побочного варианта: например, когда по каким-то причинам не воспользоваться плиткорезом, а инструмент нужен сейчас.

Чем отрезать керамогранит в домашних условиях? • Уральский гранит

07.05.2011

У тех, кто привык своими руками выполнять строительные и отделочные работы, кто надеется сэкономить на услугах профессионалов, опираясь на собственные способности, при работе с отделочными материалами возникает вопрос, как резать керамогранит в домашних условиях. В интернете выложены различные видео с советами, каким оборудованием лучше пользоваться при резке керамогранитной плитки. Однако не всегда понятно, какую максимально по толщине плитку можно резать предложенным способом.

Чтобы разобраться со всеми нюансами домашнего раскроя керамогранита, рассмотрим все возможные способы, их преимущества и недостатки, а также какие форматы керамогранита возможно порезать с помощью того или иного устройства. Часто многих интересует, можно ли в принципе резать керамогранит плиткорезом или «болгаркой». И возможно ли использование для раскроя такой плитки обычного алмазного стеклореза?

Существует ли специальный инструмент для резки керамогранита? По большому счету – нет. Обычно пользуются теми же приспособлениями, которыми режут кафельную плитку, однако на электроприборы устанавливаются специальные насадки в виде алмазных кругов для керамогранита. Они характеризуются способностью резать более прочные материалы, чем кафель.

Многих интересует, каким диском резать керамогранит? Ничего необычного не придумали пока – резка керамогранита осуществляется с помощью алмазного круга, предназначенного для установки на плиткорез или «болгарку».

Режем керамогранит плиткорезом

Отвечая на вопрос, чем отрезать керамогранит, многие могут сказать, что нет ничего проще, чем использовать проверенный способ, и предложат воспользоваться ручным или электрическим плиткорезом. Другие же с опаской относятся к приспособлениям, предназначенным для более хрупких облицовочных материалов. Поэтому закономерно, что возникает вопрос, можно ли резать керамогранит ручным плиткорезом. Ответ однозначен: да, можно. При этом нужно оговориться, что толщина керамогранита при резке может быть 3-8 мм. Ручной плиткорез отрезает только прямые полоски. Ширина их не может быть меньше 0,6 см, при этом придется края разлома плитки дорабатывать.

Применение электрического устройства для резки плитки позволит раскроить любой керамогранит по толщине, если выполняется условие – высота рабочей кромки на алмазном диске должна быть на 3-5 мм больше по сравнению с толщиной разрезаемого керамогранита. Это условие необходимо соблюдать, чтобы достичь идеального среза, в противном случае сделать качественный срез будет практически невыполнимым заданием.

Алмазный диск по керамограниту для плиткореза нужно выбирать не только в соответствии с толщиной плиткой, но и с учетом системы раскроя и свойств поверхности керамогранита. Для глянцевой и глазурованной керамогранитной плитки рекомендуется очень тонкое полотно (1,5 мм). Это позволит избежать сколов на полированной или глазурованной плитке.

Режимы раскроя керамогранита:

  1. Сухой. При сухом раскрое необходимо учитывать, что диск должен иметь систему самоохлаждения, так как резка сверхпрочных материалов сопровождается высокой температурой нагрева диска. Чтобы не произошло преждевременного выхода из строя расходного материала для плиткореза, необходимые каждые 2 минуты делать паузы для остывания алмазного круга. Это обусловлено тем, что пилящее полотно, состоящее из стальной основы и наплавленной алмазной крошки, под воздействием высокой температуры может разрушиться.
    Лучше всего использовать в качестве расходного материала сегментированное алмазное полотно. При его вращении воздух, проходящий через прорези, и составляет систему охлаждения вращающегося круга.
  2. Мокрый. Этот способ раскроя позволяет использовать абсолютно гладкие алмазные диски, так как охлаждение при раскрое осуществляется посредством воды. При этом кромка керамогранита получается точной и гладкой.

При более пристальном рассмотрении электроплиткореза можно сказать, что это хоть и дорогостоящий, но самый надежный инструмент, относящийся к профессиональному оборудованию для раскроя керамогранита. Он позволяет резать керамогранитную плитку любой толщины без сколов и на нужную ширину. При использовании электроплиткореза нужно соблюдать технику безопасности и четко придерживаться технологии резки. Это оборудование режет плитку не только в прямом направлении, а способно выполнять и фигурную резку, но для этого желательно иметь раскроечный стол. Поэтому иногда нужно задуматься, что, возможно, профессиональный раскрой керамогранита в заводских условиях выгоднее кустарных домашних методов. Тем более, когда речь идет об облицовке больших площадей.

Режем керамогранит обычной «болгаркой»

При отсутствии плиткорезов резка керамогранита «болгаркой» – еще один доступный способ. Этот электроинструмент обычен для оснащения, имеющегося у каждого «рукастого» хозяина.

Преимущества этого способа:

  • можно работать с керамогранитной плиткой любой толщины и фактуры;
  • можно делать прямой и фигурный раскрой;
  • не нужно приобретать специальное оборудование.

Для работы понадобится алмазный диск по керамограниту для «болгарки». Размер и плотность алмазного напыления – основные факторы, влияющие на цену расходного материала.

Однако есть у этого способа и недостатки:

  • при работе производится большое количество пыли;
  • возможно отклонение от необходимой линии раскроя;
  • процесс достаточно травмоопасный и требует значительных мер предосторожности;
  • место среза нужно дорабатывать.

Поэтому перед тем, как пилить керамогранит «болгаркой», позаботьтесь о том, чтобы пыль не попала в смежные помещения, а также на поверхность, которую планируется облицовывать. В противном случае ее придется очищать перед укладкой керамогранита.

Теперь ответим на частый вопрос, как резать керамогранит «болгаркой» без сколов? Ничего сложного нет: необходимо воспользоваться качественным абразивным диском для камня вместо алмазного диска по керамограниту. В процессе отреза необходимо постоянно производить по месту распила движения вперед и назад, чтобы предупредить оплавление края керамогранита, которое затруднит раскрой.

Если следовать приведенной технологии, линия раскроя получается по качеству такой же, какой бы она могла быть, если бы раскрой керамогранита производился на гидроабразивном станке. Но поскольку в домашних условиях такое оборудование у большинства отсутствует, то болгарка с абразивным диском для работ по камню – лучший способ избежать сколов при разрезе керамогранитной плитки. Тем более, если этот срез будет на виду.

Фигурные разрезы на керамограните

Наличие розеток, выключателей, креплений для бра, светильников и других элементов, обусловливают необходимость прореза в материале квадратных или круглых отверстий. Для того, кто не может похвастать большим опытом работы с керамогранитом или кафельной плиткой, этот процесс – тайна, покрытая мраком. Однако и здесь ничего заумного нет.

Для прореза круглых отверстий пользуются либо «балеринкой», либо кольцевой пилой. У «балеринки» среди преимуществ можно выделить возможность выполнять отверстия любого диаметра и низкую цену, но инструмент требует серьезных навыков работы с ним. Иначе высока вероятность испортить и облицовочный материал, и инструмент. Кольцевая пила может работать с любыми марками керамогранита и делает ровный срез, однако производит много пыли, дорого стоит и выполняет отверстия определенного диаметра.

Квадратные отверстия выполняют с помощью гриндера, а фигуры сложной геометрии вырезаются в керамограните специальной ножовочной струной с алмазным напылением или лобзиком с помощью пилки с алмазным режущим слоем.

Как правильно перейти от набора массы к сушке

Несколько недель назад я написал пост, объясняющий, как перейти от сушки к набору массы для тех, кто только что закончил этап потери жира и был готов начать набирать больше общей массы.

Я получил довольно много вопросов в ответ на эту статью от читателей, которые были на другом конце спектра и хотели знать, как правильно перейти от набора массы к сокращению .

Именно об этом я и расскажу сегодня.

Как лучше всего перейти в режим сжигания жира и избавиться от лишнего «пуха», накопившегося во время фазы наращивания мышечной массы?

Вот как это сделать…

Цель «Фаза перед диетой»

Эффективный переход от набора массы к сушке на самом деле очень прост, и я бы не рекомендовал слишком усложнять или превращать его в какой-то затянувшийся процесс.

Вам не нужно тратить неделю за неделей на то, чтобы медленно снижать количество калорий с крошечными точными приращениями, так как это просто не нужно и только продлит время, необходимое для достижения желаемого уровня худобы.

Пока вы продолжаете следовать правильно составленному плану силовых тренировок, потребляете достаточное количество белка каждый день и не резко сокращаете калории в сочетании с огромным количеством дополнительных кардиотренировок, потеря мышечной массы и силы не произойдет. быть проблемой при снижении дефицита калорий.

Скорее, основная цель «этапа перед диетой» состоит в том, чтобы держать под контролем уровень голода и поддерживать вашу физическую/умственную энергию, когда вы переходите на сокращение, а не «шокировать» ваш организм значительным снижением калорий. с ночевкой.

Если вы ели с избытком калорий в течение длительного периода времени, чтобы нарастить мышечную массу, ваше тело привыкнет к этому более высокому потреблению пищи, и ваш аппетит и сигналы голода также адаптируются.

Если ваше потребление для набора массы было установлено на уровне 3000 калорий в день, и вы сразу же снизите его до 2000 калорий в сочетании с дополнительным еженедельным кардио, вы, вероятно, почувствуете себя чрезмерно голодным, физически истощенным и вам будет гораздо труднее сосредоточиться на обычном дне. к дневным задачам.

Это сделает первые несколько недель сокращения гораздо более сложными для выполнения, и ваши шансы на самом деле придерживаться его будут ниже по сравнению с уменьшением количества калорий в несколько более медленном темпе.

Таким образом, чтобы компенсировать некоторые из этих «побочных эффектов диеты» и сделать переход как можно более плавным, может помочь короткая фаза, когда калории более постепенно уменьшаются от избытка до дефицита.

Как перейти от объемного к разрезу

Способ, который я бы посоветовал сделать, довольно прост…

Рассчитайте разницу между  вашим текущим потреблением калорий для набора массы и потреблением калорий, с которого вы начнете сокращение, разделите его на 3, а затем уменьшайте количество калорий на это количество каждую неделю в течение 3-недельного периода.

Например, если вы закончили свою основную массу на 3000 калорий в день и планировали начать сокращение с 2200 калорий, это будет означать общее снижение на 800 калорий.

Разделите это на 3, и вы получите снижение на 266 калорий в неделю.

Точность в калориях не обязательна, поэтому в этом случае вы можете упасть примерно до 2750 калорий в первую неделю перехода, затем примерно до 2500 во вторую неделю, а в конце на 2200 калорий в третью неделю.

Сколько калорий нужно потреблять для сушки?

Величина дефицита калорий может варьироваться от человека к человеку в зависимости от того, насколько быстро или медленно они хотят сокращаться, но для большинства людей, сидящих на диете, 500 калорий ниже поддерживающей нормы является хорошим ориентиром, к которому нужно стремиться.

Это количество достаточно велико, чтобы обеспечить значительную постоянную потерю жира, но достаточно мало, чтобы ваш аппетит, уровень энергии и производительность в тренажерном зале оставались под контролем.

Если вы немного сбились со счета во время набора массы и не уверены, какой у вас текущий уровень поддержания калорий, вот 2 простых способа его оценить…

Во-первых, использовать базовый множитель массы тела.

Если уровень жира в вашем организме все еще находится в пределах нормального здорового диапазона, вы можете рассчитать свой поддерживающий уровень, просто умножив свой вес в фунтах на один из следующих множителей активности:

Малоподвижный образ жизни = 14  (мало упражнений или их отсутствие)
Незначительная активность = 14,5  (легкие упражнения: 1–3 дня в неделю)
Умеренно активный образ жизни = 15  (умеренные упражнения: 3–5 дней в неделю)
Очень Активный = 15,5  (интенсивные упражнения: 6-7 дней в неделю)
Чрезвычайно активный = 16  (интенсивные ежедневные упражнения и тяжелая физическая работа)

Второй — использовать «Формулу Харриса Бенедикта».

Это уравнение является более точным, поскольку оно учитывает такие индивидуальные факторы, как пол, рост и возраст.

Шаг № 1:   Рассчитайте скорость основного обмена, то есть количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя…

Мужчины: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) + 5
Женщины: (10 х вес в кг) + (6,25 х рост в см) – (5 х возраст в годах) – 161

Шаг № 2:   Возьмите это число и умножьте его на свой уровень активности…

Сидячий = 1.2 (незначительные упражнения или их отсутствие)
Незначительная активность = 1,375 (легкие упражнения: 1-3 дня в неделю)
Умеренная активность = 1,55 (умеренные упражнения: 3-5 дней в неделю)
Очень активные = 1,725 (интенсивные упражнения: 6-7 дней в неделю)
Чрезвычайно активный = 1,9 (интенсивные ежедневные упражнения и тяжелая физическая работа)

Независимо от того, используете ли вы базовый множитель или формулу Харриса-Бенедикта, имейте в виду, что это только приблизительные оценки, поскольку ни один калькулятор калорий не может предсказать ваш точный уровень поддержания с высокой точностью.

Тем не менее, это должно быть достаточно близко, чтобы дать вам хорошую отправную точку для работы, и вы можете отрегулировать ее, как только увидите, как ваш вес тела реагирует после вычитания 500 калорий.

Если вы обнаружите, что не теряете по крайней мере 1 фунт в неделю, знайте, что потребление слишком велико и что вам следует уменьшить его.

Или, если вы обнаружите, что теряете вес очень быстро (более 2 фунтов в неделю) и чувствуете себя чрезмерно голодным и физически истощенным, вы можете увеличить его, чтобы немного замедлить процесс.

Что насчет кардио и силовых тренировок?

Как должны быть скорректированы ваши кардио и силовые тренировки во время перехода от массы к сокращению?

Кардио

Мой совет: просто берите любое дополнительное количество еженедельных кардиотренировок, которые вы будете выполнять в рамках сокращения ( Я рекомендую всего 2-3 еженедельных тренировки в качестве отправной точки, увеличивая их позже только в случае необходимости ) , а также добавлять дополнительные сеансы равномерно из недели в неделю на протяжении этапа перехода.

Например, если вы планируете выполнять 2 дополнительных кардиотренировки в неделю по сравнению с тем, что вы делали во время основной нагрузки, просто добавьте 1 дополнительную кардиосессию в первую неделю перехода и вторую сессию во вторую. неделю.

Силовые тренировки

Независимо от того, сосредоточены ли вы на наборе мышечной массы или на сжигании жира, ваш основной подход к тренировкам с отягощениями должен оставаться неизменным.

Общий объем можно немного уменьшить во время фазы сушки, если вы обнаружите, что уровень вашей силы заметно снижается, но не совершайте очень распространенную ошибку, переключаясь на план «легкий вес/высокое количество повторений», чтобы каким-то образом « определение» или «формирование» мышц.

Всегда помните, что вы ничего не можете сделать, чтобы «точечно уменьшить» потерю жира в определенных областях вашего тела, тренируя эти области с отягощениями, и что тренировка с отягощениями нацелена только на мышц, которые участвуют в упражнении, а НЕ на окружающий жир. эта область.

Каждый раз, когда вы обхватываете штангу руками, цель проста: дать максимально мощный стимул вашим мышцам, чтобы побудить ваше тело удерживать эту мышцу, пока вы теряете жир.

Это достигается с помощью точно таких же принципов , которые вы использовали на этапе набора массы.

Изменение плана силовых тренировок с меньшими весами, большим числом повторений, большим количеством изолирующих движений и более короткими периодами отдыха только ослабит общий тренировочный стимул и повысит вероятность потери мышечной массы и силы.

Итак, когда вы переходите от набора массы к сушке, просто придерживайтесь того же подхода к базовым тренировкам с отягощениями, и пусть дополнительные кардио и, что гораздо важнее, ваша диета позаботятся о аспекте потери жира.

Является ли фаза перехода
Действительно ли необходимой?

Как я упоминал ранее, основная цель преддиетного этапа состоит в том, чтобы просто «сгладить» переход между набором массы и сушкой, чтобы контролировать аппетит, уровень энергии и умственную деятельность.

Однако, если вы больше заинтересованы просто в том, чтобы как можно быстрее избавиться от жира, и готовы «пережить» эти первые несколько недель, пока ваше тело приспосабливается к более низким калориям, переходную фазу можно пропустить.

Например, может быть, вы хотите быстрее наклониться перед предстоящим мероприятием… может быть, вы делаете только короткую «мини-сушку», а не фазу полного сжигания жира… или, может быть, вы предпочитаете просто пропустить эти 2 дополнительные переходные недели, чтобы ускорить процесс резки.

До тех пор, пока ваша фаза потери жира организована правильно ( означает, что у вас есть четкий план тренировок с отягощениями на неделю, вы едите достаточно белка, поддерживаете лишь умеренный дефицит калорий и не переусердствуете с кардиотренировками. ), проблема здесь не в том, что вы потеряете мышечную массу, а скорее в физических и психических побочных эффектах, которые вы испытаете в результате резкого сокращения калорий с большим отрывом.

Если вы знаете об этом и готовы иметь дело с этими побочными эффектами, то следуете ли вы структурированному объему, чтобы сократить переходную фазу, или просто переходите сразу к полному дефициту калорий, в конечном итоге зависит от вас и зависит только от ваших личных целей. и предпочтения.

«Переход от массового к сокращению»: краткий обзор

Основная идея довольно проста…

1) Подсчитайте разницу между потреблением калорий для набора массы и потреблением калорий, с которого вы начнете сокращение, и разделите это число на 3.

2) Уменьшайте количество калорий на эту сумму каждую неделю в течение 3 недель.

3)  Постепенно добавляйте любые дополнительные кардиотренировки, которые вы будете выполнять в равномерном темпе по мере перехода на низкокалорийные.

4) Сохраняйте свою программу тренировок с отягощениями и только немного уменьшайте объем (уместным будет уменьшение примерно на 25%), если вы заметите, что уровень вашей силы падает.

Следование этому простому процессу даст вашему телу возможность постепенно адаптироваться к фазе сушки, а не резко переходить к полному дефициту сразу.

Тем не менее, если вы хотите сбросить жир как можно быстрее и готовы пройти более жесткие первые несколько недель, пока ваше тело приспосабливается к дефициту, пропуск переходной фазы также является приемлемым вариантом.

Если эта статья оказалась для вас полезной, обязательно подпишитесь на БЕСПЛАТНЫЙ индивидуальный фитнес-план ниже…

Видео: вырезание, копирование и вставка

Попробуйте!

С помощью команд вырезания, вставки и копирования, а также буфера обмена Office позволяет перемещать текст, графику и многое другое в файле или между приложениями.

Выберите Вырежьте или нажмите Ctrl + X.

Выберите Вставьте или нажмите Ctrl + V.

Примечание: Вставка использует только последний скопированный или вырезанный элемент.

Выберите Скопируйте или нажмите Ctrl + C.

Буфер обмена

  1. После того, как вы вырезали или скопировали контент, например из Интернета или другого приложения, выберите Буфер обмена в своем приложении.

  2. Щелкните в том месте файла, где вы хотите разместить элемент, а затем выберите его из буфера обмена .

Примечание: Буфер обмена сохраняет содержимое только до тех пор, пока вы не закроете приложение Office или не выключите компьютер.

Хотите больше?

Скопируйте и вставьте в Office Online

Использование буфера обмена Office

Тренировка слов

Обучение Excel

обучение PowerPoint

Перспективное обучение

Включение и выключение системы PS4™

Включение системы

Вы можете включить систему PS4™ одним из следующих способов.

  • Нажмите кнопку питания.
  • Нажмите кнопку PS на сопряженном контроллере.

Индикатор питания мигает синим, а затем становится белым, чтобы вы знали, что ваша система включена.

Выключение системы

Уведомление

Отсоединяйте шнур питания переменного тока от источника питания только тогда, когда индикатор питания не горит. Если вы отсоедините его, когда индикатор питания горит или мигает, данные могут быть потеряны или повреждены, а ваша система может быть повреждена.

Перевод системы в режим покоя

Когда ваша система PS4™ находится в режиме покоя, она продолжает работать, но потребляет меньше энергии. Вы можете настроить систему на загрузку файлов и зарядку контроллера, когда он находится в режиме ожидания.
Вы можете перевести систему PS4™ в режим покоя любым из этих способов.

  • Выберите (Питание) на экране функций, а затем выберите [Войти в режим покоя].
  • Выберите [Питание] > [Войти в режим покоя] в быстром меню.
  • Нажмите и удерживайте кнопку питания, пока система не издаст звуковой сигнал.

Когда ваша система PS4™ переходит в режим покоя, дисплей гаснет. Индикатор питания мигает белым, а затем становится оранжевым.
Чтобы выйти из режима покоя, включите систему.

  • Чтобы перевести систему в режим покоя, необходимо установить флажки для параметров в меню (Настройки) > [Настройки энергосбережения] > [Установить функции, доступные в режиме покоя].
  • Если [Войти в режим покоя] не отображается, выберите [Электропитание] > [Войти в режим покоя].
  • Когда загрузка или загрузка начинается или заканчивается, индикатор питания мигает оранжевым.

Полное отключение питания

Вы можете выключить систему PS4™ любым из этих способов.

  • Выберите (Питание) на экране функций, а затем выберите [Выключить PS4].
  • Выберите [Питание] > [Выключить PS4] в быстром меню.
  • Нажмите и удерживайте кнопку питания не менее 7 секунд (пока система не издаст двойной звуковой сигнал).

При выключении системы дисплей темнеет, индикатор питания мигает белым, а затем выключается.

  • Если [Выключить PS4] не отображается, выберите [Электропитание] > [Выключить PS4].
  • При настройках по умолчанию ваша система PS4™ автоматически переходит в режим ожидания или выключается, если она не используется в течение определенного периода времени. Если приложение активно, например, во время воспроизведения видео, система может не перейти автоматически в режим покоя или выключиться.Чтобы изменить настройку, выберите (Настройки) > [Настройки энергосбережения] > [Установить время до выключения PS4] на экране функций, а затем выберите [Воспроизведение мультимедиа] или [Общие (приложения)].
  • Когда вы выключаете систему или переводите систему в режим покоя, все пользователи выходят из системы.

Похожие темы

Режим

столбцов в UltraEdit | Особенности и как использовать

Одной из самых мощных функций UltraEdit является простой в использовании режим столбца.Режим столбца, также называемый блочным режимом или блочным редактированием, позволяет выбирать столбцы данных (в отличие от строк), изменяя способ выделения текста в редакторе. В режиме столбца вы можете редактировать столбцы данных всего за несколько секунд!

В режиме столбца, который иногда называют «блочным режимом», UltraEdit будет выделять текст в зависимости от положения столбца первого выбранного символа в столбце последнего выбранного символа. Текст, выбранный в режиме столбца, не включает автоматически весь текст между начальной и конечной позицией, но включает весь текст в столбцах между первым и последним выбранным символом.

Когда включен режим столбца, также включаются дополнительные функции в меню столбца. В следующих нескольких абзацах мы рассмотрим некоторые из этих функций.

Простое редактирование в столбцовом режиме

Чтобы включить режим столбца, нажмите Alt + C или щелкните Режим столбца на вкладке «Правка».

Вы можете настроить пользовательский шрифт для режима столбца, чтобы было очевидно, когда редактор находится в режиме столбца.Для этого перейдите в View » Fonts » Set hex/column mode font . Для этого урока мы выбрали полужирную версию нашего стандартного шрифта.

Режим столбца полезен во многих случаях; даже простое редактирование файлов выполняется быстрее в режиме столбца. В примере скрипта Python, показанном ниже, у нас есть участок кода, который необходимо закомментировать из файла. Вместо того, чтобы вручную вводить символ «#» в строке комментария, вы можете удерживать курсор в позиции на первой строке кода, а затем перетаскивать вниз до последней строки, которую нужно закомментировать.Теперь у вас есть многострочная позиция каретки шириной 0.

Как только курсор будет установлен правильно, вы можете ввести строку, и весь блок кода будет закомментирован из документа.

Вы также можете использовать режим столбца, чтобы вручную добавлять или добавлять наборы данных, охватывающие столбец. В следующих примерах данных мы хотели бы добавить символ в начало каждого значения после символа «=». Добавляемый символ будет одинаковым для всех значений.Как и раньше, щелкните и перетащите, чтобы создать «многострочный каретку» для вставки нового символа.

Вы можете добавить один и тот же символ перед целым столбцом данных, просто набрав его.

Вставка/заполнение столбцов

Команда «Вставить/заполнить столбцы» в группе «Колонка/блок» вкладки Правка позволяет ввести текстовую строку в конкретный столбец ваших данных. Если выбран столбец, строка будет вставлена ​​в каждую выбранную строку. Однако, если ничего не выбрано, строка будет вставлена ​​во все строки файла.Если в указанном столбце строки в файле нет текстовых данных, для заполнения строки будут добавлены пробелы, что позволит вставить текст в правильное положение.

В приведенном ниже образце данных нам нужно добавить новое поле в каждую строку данных SQL. Это можно сделать ручными способами, описанными выше, но гораздо проще и быстрее было бы с помощью команды «Вставить/заполнить столбцы».

Поместите курсор в подходящее место для вставки данных, а затем выберите значок « Вставить / заполнить столбцы » на вкладке «Правка».

Затем вам будет предложено ввести строку для вставки.

Введите это и нажмите OK .

Как показано на приведенном выше снимке экрана, UltraEdit вставляет строку в позицию, определенную символом вставки, в каждой строке. Если бы был сделан выбор, строка была бы вставлена ​​только в каждую выбранную строку.

Номер вкладыша

Еще одной полезной функцией столбцового режима является функция «Вставить номер».Это очень полезно, когда вам нужно численно упорядочить список данных. Вы можете использовать эту функцию, поместив курсор в верхнюю строку столбца, где вам нужно добавить числа. Затем вы можете нажать « Вставить номер » на вкладке «Редактировать».

Если какой-либо текст будет выделен при вызове этой команды, выделенный текст будет заменен вставленными номерами строк. Интервал, необходимый для номеров строк, рассчитывается автоматически на основе количества строк, в которые будет вставлен номер, начального значения и приращения.

В последующем диалоговом окне запрашиваются спецификации для нумерации.

Первое число: Цифры, которые вы вводите здесь, будут первым числом вставляемой числовой строки. Таким образом, если вы введете «10» вместо «1», последовательность чисел начнется с «10, 11, 12…» и т. д.

Приращение: Цифры, которые вы вводите здесь, определяют приращение счетчика. Например, если вы введете здесь «2», в то время как ваш «Первый номер» по-прежнему указан как «10», последовательность чисел будет начинаться с «10, 12, 14…» и т. д.

Начальные нули: Этот параметр будет добавлять перед каждым числом соответствующее количество нулей, чтобы дополнить поле до той же ширины (в символах), что и максимальное число. Например, если вы начнете счет с «1» и установите приращение на «50» с установленным флажком «Ведущие нули», ваш список будет начинаться с «001, 051, 101…»

.

Для этого урока нам нужна только нумерация, начинающаяся с 1 и увеличивающаяся на 1, поэтому мы оставим параметры по умолчанию и нажмем «ОК».

Теперь у вас есть список чисел в каждой строке.

Выбор суммы

Один из способов сэкономить время и избежать ошибок при добавлении данных для конкретных столбцов — использовать « Выбор суммы » на вкладке «Правка». В наших выборочных данных ниже у нас есть некоторые случайные цифры продаж, которые необходимо суммировать. Используя команду «Суммировать столбцы / выбор», мы можем суммировать все числа, которые появляются в выбранной области.

Сначала вам нужно будет сделать свой выбор, убедившись, что включены ВСЕ столбцы, содержащие данные для суммирования.Пока ваш выбор все еще активен, щелкните команду « Sum selection » на вкладке «Редактировать» (показана выше). Сумма вычисляется и затем отображается в диалоговом окне «Сумма выбранного текста».

Параметр «Игнорировать символ в числе» позволяет указать любой символ, который следует игнорировать в числе. По умолчанию это запятая. Это позволяет получить сумму столбца чисел, где, например, «1000» записывается как «1000».

Другие функции режима столбца

В группе «Столбец/блок» на вкладке «Правка» есть несколько других функций режима столбца, которые здесь не рассматриваются.

Удалить/вырезать столбцы

Эти команды позволяют удалить или вырезать указанное количество столбцов из каждой строки. При выборе этого вам будет предложено указать количество столбцов, которые вы хотели бы удалить или вырезать. Удаление или вырезание начнется с текущей позиции курсора и будет охватывать указанное вами количество столбцов. Если вы введете значение 0, будет удален или вырезан только выбранный столбец.

Преобразовать CSV » Преобразовать в фиксированную ширину

Эта функция позволяет преобразовать файл из полей, разделенных символами, в фиксированные столбцы.Это особенно полезно, когда требуется манипулирование столбцами, но это сложно из-за разной ширины полей для каждой строки. Эта функция позволяет указать символы-разделители и ширину полей. Вам также предоставляется возможность «сканировать» файл для UltraEdit, чтобы автоматически определять ширину полей.

Преобразование CSV » Преобразование фиксированной ширины в CSV

В отличие от «Преобразовать в фиксированную ширину», эта функция позволяет преобразовать файл с поля фиксированной ширины в поля с разделителями символов.

Выравнивание слева/по центру/справа

Эти функции позволяют выравнивать выбранный столбец данных, при этом границы выделения действуют как поля. Выравнивание по левому краю столбца данных выровняет данные по левому краю вашего выбора, а выравнивание по правому краю сделает обратное. Выравнивание столбца данных по центру приведет к центрированию данных в выделенном фрагменте.

Audio Clips, Tempo и Warping — Справочное руководство Ableton, версия 11

В отличие от музыки, хранящейся на пленке или на традиционной цифровой звуковой рабочей станции, музыка в Live всегда остается «эластичной».Live способен деформировать сэмплов во время их потоковой передачи с диска, чтобы синхронизировать их с текущим темпом Live Set. Это происходит без влияния на высоту тона, которую можно изменить самостоятельно. Таким образом, микширование и сопоставление аудио из разных источников чрезвычайно просто.

9.1 Темп

9.1.1 Установка темпа

Поле темпа панели управления.

Поле «Темп» на панели управления позволяет вам изменять темп воспроизведения вашего живого сета в любое время в режиме реального времени.Вы даже можете автоматизировать темп (см. 21.5.8), чтобы создать плавные или внезапные изменения темпа на временной шкале песни. Для максимального контроля темпа во время выступления вы можете назначить отдельные контроллеры MIDI (см. главу 29) на поле Tempo по обе стороны от десятичной точки. Установка одной ручки для управления грубым темпом в BPM, а другой — для управления точным темпом в сотых долях BPM обеспечивает достаточную точность настройки для живых исполнителей или других несинхронизированных источников.

Вы можете использовать внешний секвенсор (или драм-машину) вместе с Live или Live Play вместе с секвенсором.Соответствующие настройки выполняются в настройках Link/Tempo/MIDI. Подробности см. в главе о синхронизации (см. главу 32).

9.1.2 Нажатие темпа

Кнопка касания.

Вы можете использовать функцию Tap Tempo Live для установки темпа в любое время. Когда вы нажимаете кнопку Tap Tempo на панели управления каждый такт, темп Live Set будет следовать за вашим постукиванием.

Переключатель режима карты клавиш.

Вы также можете назначить кнопку Tap клавише компьютера вместо использования мыши.Нажмите на переключатель KEY на панели управления, чтобы войти в режим карты клавиш; затем нажмите кнопку Tap; нажмите клавишу, которую вы хотите использовать для постукивания; щелкните переключатель KEY еще раз, чтобы выйти из режима карты клавиш. Назначение вступит в силу немедленно. Кнопка Tap также может быть назначена MIDI-ноте или контроллеру, например, ножному переключателю, аналогичным образом. Хотя Live немедленно реагирует на ваше нажатие, он применяет некоторую степень инерции, чтобы предотвратить вялое поведение программного обеспечения. Чем больше нажатий Live получает подряд, тем точнее он сможет заключить нужный темп.

Если кнопка «Начать воспроизведение с Tap Tempo» включена в настройках записи/деформации/запуска Live, вы также можете использовать постукивание для подсчета: отстукивающийся темп. Запуск воспроизведения транспорта Live нажатием темпа автоматически отрегулирует положение воспроизведения любых приложений, подключенных через Ableton Link (см. 32.1.1). Это гарантирует, что эти приложения останутся синхронизированными по темпу, а также в правильной позиции в музыкальной фразе.

9.1.3 Изменение темпа

Кнопки фазового смещения вверх/вниз.

Хотя Live можно легко синхронизировать через Link или с внешними MIDI-устройствами (см. главу 32), вы можете оказаться в ситуации, когда вам нужно настроиться на источники, которые не привязаны к одному темпу, такие как живые музыканты или вертушки. Пока темп вашего сета в основном такой же, как у несинхронизированного материала, вы можете использовать кнопки Phase Nudge Up/Down, чтобы временно ускорить или замедлить воспроизведение Live в соответствии с тем, что вы слышите.Как и в случае с кнопкой Tap, эти кнопки намного проще использовать, если они сопоставлены с MIDI-контроллерами.

9.2 Образцы искажения времени

Возможность Live воспроизводить любой семпл синхронно с выбранным темпом — уникальная и важная функция. Кроме того, вы можете «искажать» ритмический поток произведения, изменяя его «ощущение», или даже перемещать ноты в другие позиции метра.

Свойства деформации аудиоклипа задаются на вкладке/панели «Аудио» (см. 8.2), которая является подразделом представления клипа.

Элементы управления деформацией вкладки «Аудио».

Наиболее важным элементом управления здесь является переключатель Warp , который включает или выключает деформацию аудиоклипа. Раздел «Деформация» в настройках Live будет определять параметры деформации по умолчанию для новых клипов, но их всегда можно переопределить здесь для каждого клипа.

Когда переключатель Warp выключен, Live воспроизводит сэмпл в его исходном, «нормальном» темпе, независимо от темпа текущего Live Set. Это полезно для сэмплов, которые не имеют встроенной ритмической структуры: удары перкуссии, атмосферы, звуковые эффекты, произнесенное слово и тому подобное.Включите переключатель Warp, чтобы воспроизводить ритмически структурированные сэмплы (такие как сэмплы, музыкальные записи, полные музыкальные произведения и т. д.) синхронно с текущим темпом песни.

Чтобы направить предположения Live о новых сэмплах, используйте вкладку Record/Warp/Launch в настройках Live. Если параметр Auto-Warp Long Samples включен, Live предполагает, что длинные сэмплы содержат музыку, которая должна воспроизводиться синхронно с темпом Live Set. Если вы предпочитаете, чтобы Live по умолчанию воспроизводил длинные сэмплы такими, какие они есть, отключите эту настройку.

9.2.1 Лидер темпа/ведомый

Все деформированные клипы в представлении аранжировки имеют еще одну опцию: они могут быть определены как темповых лидеров путем переключения их переключателей Лидер/Ведомый. Любое количество клипов может быть установлено как лидеры темпа , но фактически только один клип за раз может быть лидером темпа . Это отличие всегда предоставляется самому нижнему воспроизводимому в данный момент клипу в представлении аранжировки.

Клип, который является текущим лидером темпа, будет воспроизводиться так, как если бы деформация была от , но с одним важным отличием — остальная часть Live Set будет деформирована, чтобы воспроизводиться синхронно с текущим лидером темпа.

Это достигается добавлением автоматизации темпа к мастер-треку на время клипа лидера темпа. Вы заметите, что в этом состоянии поле «Темп» на панели управления Live отключается; это связано с тем, что все управление темпом передается клипу-лидеру темпа.

При переключении переключателя «лидер/ведомый» клипа или при удалении клипа, который был установлен в качестве лидера темпа, автоматизация темпа основной дорожки снова удаляется, восстанавливая правильный темп региона.Если вместо вы хотите сохранить сгенерированную автоматизацию темпа, чтобы продолжить работу с ней, то щелкните правой кнопкой мыши (Win) / CTRL щелкните (Mac) в поле «Темп» на панели управления и выберите «Отменить темп». Команда автоматизации. После этого все клипы будут установлены на Follower, но автоматизация темпа останется на месте.

Обратите внимание, что когда переключатель EXT в Live включен (см. 32.3.1), переключатель ведущий/ведомый не действует и отображается отключенным).

9.2.2 Маркеры деформации

Думайте о семпле как о резиновой ленте, которую вы хотите приколоть к линейке (музыкального времени). В Live булавки называются Warp Markers . Маркер деформации привязывает определенную точку семпла к определенному месту такта. Вы можете использовать любое количество маркеров деформации для создания произвольного сопоставления внутреннего ритма пьесы с музыкальным размером.

Деформационные маркеры устанавливаются в редакторе сэмплов клипа двойным щелчком в верхней половине семпла.Затем их можно перетаскивать или перемещать с помощью клавиш со стрелками в разные моменты времени. Деформационные маркеры также можно удалить, дважды щелкнув их или нажав клавишу Backspace или Delete на клавиатуре компьютера после их выбора.

Двойной щелчок в образце создает маркер деформации.

При работе с клипом вы можете использовать Live scroll в редакторе сэмплов, чтобы следить за воспроизведением. Используйте переключатель Follow на панели управления, чтобы активировать эту функцию. (Обратите внимание, что Follow приостанавливается, если вы вносите изменения в редакторе семплов.Отслеживание начнется снова, как только вы остановите или перезапустите воспроизведение или щелкните в области аранжировки или прокрутки клипа.)

Также может быть полезно изменить размер редактора сэмплов по вертикали, перетащив линию разделения между областью просмотра клипа и областью дорожек просмотра сеанса.

Переключатель Follow на панели управления.
Переходные процессы и маркеры псевдодеформации

Когда вы впервые загружаете сэмпл в Live, Live автоматически анализирует звук и находит его транзиентов .Это точки в аудио, где начинаются ноты или события, и обычно это хорошие места для размещения маркеров деформации. Переходные процессы отображаются в виде небольших маркеров в верхней части редактора семплов после увеличения масштаба.

Переходные маркеры.

Когда вы наводите курсор мыши на переходные процессы, появляются временные «псевдо» маркеры деформации. Они имеют ту же форму, что и обычные маркеры деформации, но они серого цвета. Двойной щелчок или перетаскивание псевдомаркера деформации создает фактический маркер деформации или, если позже в клипе нет маркеров деформации, изменяет темп сегмента клипа.Удержание модификатора CTRL (Win) / CMD (Mac) при создании маркера деформации на переходном этапе также создает маркеры деформации на соседних переходных процессах. Удерживая модификатор Shift при нажатии на маркер псевдодеформации, вы можете перетащить переходный процесс в новое положение. После создания маркера деформации удержание Shift при перетаскивании маркера деформации приведет к перемещению волны под маркером, а не самим маркером.

Вы также можете выбрать диапазон времени и создать маркеры деформации во всех переходных процессах в пределах диапазона с помощью команды «Вставить маркеры деформации» в меню «Создать».Если в вашем временном выделении нет переходных процессов, в конце выделения будет создан маркер деформации.

Хотя Live обычно хорошо справляется с размещением переходных процессов в нужных местах, вы также можете удалять и создавать переходные процессы с помощью соответствующих команд в меню «Создать».

Ваши маркеры деформации будут автоматически сохранены вместе с Live Set, но вы также можете сохранить их вместе с самим файлом сэмпла, чтобы они восстанавливались каждый раз, когда вы перетаскиваете файл в Live.Для этого нажмите кнопку «Сохранить» в клипе (см. 8.1.8).

Обратите внимание, что если сэмпл имеет сохраненный набор маркеров деформации (см. 5.2.2), авто-варп не будет иметь никакого эффекта. В этом случае вы можете использовать любую из команд контекстного меню щелчка правой кнопкой мыши (Win) / CTRL щелчка (Mac), описанных в этом разделе, чтобы инициировать автоматическое искажение.

9.2.3 Использование маркеров деформации

В следующих разделах мы рассмотрим несколько приложений для образцов с искажением времени.Деформация, конечно же, является необязательным свойством клипов.

Когда вы импортируете сэмпл, который представляет собой хорошо нарезанный музыкальный луп длиной 1, 2, 4 или 8 тактов, Live обычно делает правильные предположения для воспроизведения лупа синхронно с выбранным темпом. Он создает два маркера деформации, один в начале семпла и один в конце.

Двухтактовая петля, как она выглядит в клипе по умолчанию.

Сегмент В поле BPM отображается предположение Live о темпе лупа; если вам известен темп лупа, вы можете ввести его здесь.Иногда предположение Live об исходном темпе неверно наполовину или в два раза. Если это так, исправьте это, нажав на кнопки с надписью ×2 и ÷2 соответственно. Сэмпл воспроизводится с удвоенной скоростью, когда вы нажимаете ÷2, потому что вы меняете интерпретацию Live темпа семпла, который служит точкой отсчета для определения требуемого коэффициента растяжения во времени.

Обратите внимание, что можно точно настроить Seg. Значение BPM по:

  • настройка ползунка на вкладке/панели «Аудио»
  • или, в аранжировке, удерживая Shift при перетаскивании края клипа

При импорте лупа, который не был отредактирован, в хорошо нарезанный луп, Live будет воспроизводить его несинхронно.Предположим, что в начале семпла, перед первой долей, есть тишина. Вы можете легко исправить это, поместив маркер деформации в начало аудио и перетащив его так, чтобы он совпал с началом первого такта на временной шкале. Точно так же вы можете устранить тишину после фактического окончания цикла, поместив маркер деформации на правый край семпла.

Установка маркеров деформации для плохо обрезанного лупа.

Если вы импортируете семпл, содержащий луп из семи тактов, Live первоначально предполагает, что луп имеет длину восемь тактов (или четыре, в зависимости от его длины) и воспроизводит его не синхронно.Для правильного воспроизведения маркер в конце семпла должен быть в начале восьмого, а не девятого такта. Чтобы исправить это, просто перетащите конечный маркер в правильное положение.

Если первоначальным предположением Live была петля из четырех тактов, восьмой такт может быть изначально не виден. В этом случае вы можете перетаскивать маркер деформации в конце вправо, пока восьмерка не станет видимой.

Теперь вы можете создать любое количество маркеров деформации, дважды щелкнув внутри клипа или в переходных местах.Перетащите «прямой» зацикленный семпл, установите несколько маркеров деформации и перемещайте их, чтобы посмотреть, что произойдет. Деформационные маркеры действительно служат двум целям:

  1. для обеспечения «правильной» интерпретации течения музыкального времени в образце;
  2. , чтобы испортить ход времени в образце.

Если одно событие в перкуссионном звуковом цикле происходит с опозданием, просто прикрепите к нему маркер деформации и перетащите маркер в правильное положение доли. Вы также можете закрепить соседние события, чтобы не затрагивать соседние области в образце.

Использование маркеров деформации для управления грувом.

«Удаление» естественной канавки семпла с помощью маркеров деформации — интересный творческий метод, особенно в сочетании с возможностью Live накладывать искусственную канавку на клипы в реальном времени (см. главу 13).

Алгоритм Live Auto-Warp делает более длинные сэмплы и целые песни легко доступными для интеграции в ваш проект. Вы можете использовать браузер или пункт «Импорт аудиофайла» в меню «Создать».. команда для импорта длинных сэмплов или файлов MP3, AAC, Ogg Vorbis, Ogg FLAC и FLAC. (Обратите внимание, что не все эти форматы файлов можно воспроизводить в версиях Intro и Lite.)

Обратите внимание, что при использовании команды «Импорт аудиофайла…» в окне «Аранжировка» файл будет вставлен в позицию «Вставить маркер». При использовании команды в представлении сеанса файл будет вставлен в текущий выбранный слот клипа.

Когда вы перетаскиваете в Live аудиофайл, который слишком длинный, чтобы оправдать предположение, что это луп или одиночный выстрел, Live автоматически деформирует клип по умолчанию (хотя это можно изменить в настройках записи/деформации/запуска). ).

Обратите внимание, что для работы механизма автодеформации файлы, которые импортируются в программу в первый раз, должны пройти процесс первого анализа и не будут немедленно доступны для воспроизведения или редактирования.

Результаты Auto-Warp в виде клипа.

Пока Auto-Warp делает правильный набор обоснованных предположений, клип будет готов к воспроизведению в идеальной синхронизации с темпом Live Set. Однако, если Auto-Warp не совсем делает то, что вам нужно, вы можете контролировать его результаты.Оставшаяся часть этого раздела будет посвящена различным способам управления автоварпингом Live. Помните, что метроном на панели управления, вероятно, пригодится, когда вы деформируете более длинные фрагменты.

Переключатель метронома.

Может случиться так, что Auto-Warp правильно угадывает темп, но неверно определяет сильную долю. Чтобы исправить это, вы можете сделать одно из следующих действий:

  • Удерживайте клавишу Shift при перетаскивании первого маркера деформации. Это позволит вам отрегулировать положение сигнала под маркером деформации.
  • Увеличьте масштаб и создайте маркер деформации на сильной доле. Затем перетащите его в начало такта 1 на временной шкале;
  • Используйте начальный маркер , щелкните правой кнопкой мыши (Win) / CTRL щелкните контекстное меню (Mac), чтобы выбрать команду Set 1.1.1 Here .
Использование контекстного меню для прямого автоматического искажения.

Направлять Auto-Warp также относительно просто, если вы импортировали идеально вырезанную петлю. Вы можете заставить Auto-Warp работать соответствующим образом, используя Warp Sample As…-команда Bar/Beat Loop . Live предложит длину лупа, наиболее подходящую для текущего темпа Live Set. Уменьшение темпа Live Set может, например, привести к тому, что Live предположит, что луп состоит из 8 тактов при 90 BPM вместо 16 тактов при 180 BPM.

Вы также можете настроить Auto-Warp для работы с выбранной частью сэмпла. Это полезно, если, например, вы хотите деформировать и зациклить отдельный брейкбит из полной песни. Для этого сначала перетащите на фоне редактора сэмплов, чтобы выбрать часть семпла, которую вы хотите деформировать.Затем используйте команду Warp Selection As …-Bar/Beat Loop . Live сделает свое лучшее предположение о правильной длине цикла, установит маркеры цикла, чтобы они совпадали, а затем деформирует выделение, чтобы оно соответствовало этому времени.

Деформация выбранной части семпла.

Иногда необходим более точный контроль Auto-Warp. Лучший способ деформировать клип, требующий более детального внимания, — это разделы, работающие постепенно слева направо. Вы можете установить маркер деформации, дважды щелкнув образец справа от каждого правильно деформированного участка, «закрепив» его на месте.Ярлыки для работы с фигурной скобкой клипа и маркерами начала/конца могут значительно ускорить этот процесс (см. 8.2.5).

Вам также может быть полезно выбрать несколько маркеров деформации для перемещения, выбрав их с нажатыми модификаторами Shift или CTRL (Win) / CMD (Mac).

Четыре команды «Деформация отсюда» предоставляют различные способы сброса маркеров деформации справа от выбранного маркера сетки или маркера деформации, оставляя маркеры деформации слева нетронутыми.Эти команды также доступны из начального маркера.

  • Деформация отсюда запускает алгоритм автоматической деформации на материале справа от выбранного маркера.
  • Деформация отсюда (Начало в …) указывает Auto-Warp использовать текущий темп Live Set в качестве отправной точки для отслеживания темпа. Стратегия здесь следующая:
  1. Деактивируйте переключатель Warp для клипа, чтобы он воспроизводился без деформации;
  2. Используйте кнопку Tap Tempo на панели управления, чтобы отстукивать, тем самым устанавливая темп Live Set в соответствии с темпом клипа;

Включите деформацию снова и используйте деформацию отсюда (начать с …) команда, чтобы Auto-Warp использовал ваш отстукивающий темп в качестве эталона.

  • Деформация отсюда (прямая) сообщает Auto-Warp, что это клип без вариаций темпа (обычно для произведений, созданных в электронном виде). Затем Auto-Warp установит один маркер деформации, основанный на предположении исходного темпа файла.
  • Деформация … BPM From Here также установит один маркер деформации, но в этом случае Auto-Warp вынужден интерпретировать клип как точно соответствующий темпу Live Set.Это полезно в тех случаях, когда вы знаете точное значение BPM для произведения, созданного в электронном виде, и можете ввести его в панель управления перед деформацией.

Когда клипы одинаковой длины выбраны несколько раз, добавление или изменение маркеров деформации для одного клипа приведет к применению одинаковых маркеров деформации ко всем клипам. Это удобно в любой ситуации, когда несколько дорожек имеют одинаковый ритм, и вы хотите изменить синхронизацию каждой записи одинаковым образом. Распространенным сценарием может быть многодорожечное выступление группы, когда все музыканты играют в такт друг другу, но само время в некотором роде ошибочно.

9.2.4 Квантизация звука

В предыдущем разделе вы узнали, как настроить синхронизацию событий в аудиофайлах, вручную перетаскивая маркеры деформации вдоль временной шкалы. Но также можно автоматически сразу привязать весь семпл к сетке с помощью команды Quantize. Для этого щелкните фон редактора семплов и выберите команду Quantize в меню Edit или используйте горячую клавишу CTRL (Win) / CMD (Mac). Это будет квантизировать с использованием настроек по умолчанию или настроек, которые вы применяли ранее.

Чтобы настроить параметры квантования, откройте диалоговое окно Quantization Settings из меню Edit.

Квантование аудиосэмплов.

Используя представленные здесь параметры, вы можете выбрать либо текущий размер сетки, либо конкретное значение счетчика для квантования. Вы также можете выполнить квантизацию без этого «квантованного» ощущения, настроив регулятор Amount, который будет перемещать маркеры деформации на процент от установленного значения квантования.

9.3 Настройка для получения хорошего качества растяжения

Live предлагает ряд режимов растяжения по времени для размещения всех видов аудиоматериалов.Режим растяжения времени каждого клипа и связанные с ним параметры задаются на вкладке/панели «Аудио» в представлении клипа.

Режимы деформации представляют собой различные разновидности методов гранулярного ресинтеза. Гранулированный ресинтез обеспечивает сжатие и расширение времени за счет повторения и пропуска частей семпла («зерен»). Режимы деформации отличаются выбором зерен, а также деталями перекрытия и перекрестного затухания между зернами.

Давайте рассмотрим, какие режимы деформации лучше всего подходят для разных типов сигналов и как настроить элементы управления деформации для «чистого» растяжения.Также интересно «неправильное использование» этих элементов управления для получения интересных артефактов вместо точного растяжения.

9.3.1 Режим ударов

Режим Beats лучше всего подходит для материала, в котором преобладает ритм (например, барабанные лупы, а также большинство фрагментов электронной танцевальной музыки). Процесс грануляции оптимизирован для сохранения переходных процессов в аудиоматериале.

Используйте элемент управления Сохранить , чтобы сохранить деления образца в качестве границ при деформации. Для наиболее точных результатов, особенно с перкуссионным материалом, выберите Transients.Этот параметр использует положения проанализированных (или созданных пользователем) переходных процессов для определения поведения деформации. Чтобы сохранить определенные доли долей независимо от содержания семпла, выберите одно из фиксированных значений нот. Для некоторых интересных ритмических артефактов выбирайте большие длительности нот в сочетании с транспозицией высоты тона.

Селектор Transient Loop Mode устанавливает свойства цикла для переходных процессов клипа:

Loop Off — Каждый сегмент аудио между переходными процессами воспроизводится до конца, а затем останавливается.Любое оставшееся время между концом сегмента и следующим переходным процессом будет тихим.

Loop Forward — Каждый сегмент аудио между переходными процессами воспроизводится до конца. Затем воспроизведение возвращается к точке пересечения нуля около середины сегмента и продолжает повторяться до тех пор, пока не произойдет следующий переходный процесс.

Петля вперед-назад — Каждый сегмент аудио между переходными процессами воспроизводится до конца. Затем воспроизведение реверсируется до тех пор, пока не будет достигнуто пересечение нуля около середины сегмента, а затем снова продолжается к концу сегмента.Этот шаблон продолжается до тех пор, пока не произойдет следующий переходный процесс. Этот режим в сочетании с выбором Preserve Transients часто может привести к очень хорошему качеству в более медленных темпах.

Ползунок Transient Envelope применяет затухание громкости к каждому сегменту аудио. На 100 затухания нет. При 0 каждый сегмент очень быстро затухает. Длительное время огибающей может помочь сгладить щелчки в конце сегментов, а короткое время можно использовать для применения эффектов ритмического стробирования.

9.3.2 Тональный режим

Режим Tones хорошо подходит для растягивания материала с более или менее четкой структурой высоты тона, такого как вокал, монофонические инструменты и басовые партии.

Размер зерна обеспечивает грубый контроль над используемым средним размером зерна. Фактический размер зерна определяется в зависимости от сигнала. Для сигналов с четким ощущением контура основного тона лучше всего подходит небольшой размер зерна. Крупный размер зерна помогает избежать артефактов, которые могут возникнуть, когда контур основного тона нечеткий, но компромиссом могут быть слышимые повторения.

9.3.3 Текстурный режим

Режим текстуры хорошо работает для звуковых текстур с неоднозначным контуром высоты тона (например, полифоническая оркестровая музыка, шум, атмосферные пэды и т. д.). Он также предлагает богатый потенциал для творческого управления всеми видами звуков.

Регулятор Grain Size определяет используемый размер зерна, но, в отличие от Tones Mode, этот параметр Live будет использовать без изменений, без учета характеристик сигнала.

Колебание вносит случайность в процесс.Большие значения дают больше случайности.

9.3.4 Режим изменения высоты тона

В режиме Re-Pitch Live не растягивает и не сжимает музыку во времени; вместо этого он регулирует скорость воспроизведения, чтобы создать желаемое растяжение. Другими словами, чтобы ускорить воспроизведение в 2 раза, он транспонируется на октаву вверх. Это похоже на «метод диджейской растяжки» с использованием проигрывателей с переменной скоростью для синхронизации двух записей или на то, что происходит с семплами в традиционных сэмплерах при их транспонировании.

Элементы управления Transpose и Detune не действуют в режиме Re-Pitch.

9.3.5 Комплексный режим

Комплексный режим — это метод деформации, специально разработанный для работы с составными сигналами, которые сочетают в себе характеристики других режимов деформации; он хорошо работает для деформации целых песен, которые обычно содержат биты, тона и текстуры.

Сложный режим — это довольно ресурсоемкая функция, использующая примерно в десять раз больше ресурсов ЦП, чем другие режимы деформации. Таким образом, вы можете заморозить дорожки (см. 33.1.4), где используется сложный режим, или записать (см. главу 17) результаты в виде нового клипа для использования в качестве замены.

9.3.6 Сложный профессиональный режим

В режиме Complex Pro используется разновидность алгоритма режима Complex, и он может давать даже лучшие результаты (хотя и с увеличением загрузки ЦП). Как и режим Complex, режим Complex Pro особенно хорошо работает с полифоническими текстурами или целыми песнями.

Ползунок Formants регулирует степень компенсации формант семпла при транспонировании. При значении 100% будут сохранены исходные форманты, что позволяет вносить большие изменения в транспозицию при сохранении исходного тонального качества семпла.Обратите внимание, что этот ползунок не действует, если семпл воспроизводится без транспонирования.

Ползунок Envelope также влияет на спектральные характеристики материала. Значение по умолчанию 128 должно хорошо работать для большинства звуков. Для очень высоких сэмплов у вас могут быть лучшие результаты с более низкими значениями Envelope. Аналогично, низкочастотный материал может звучать лучше при более высоких значениях.

9.3.7 Режим REX

Режим REX несколько отличается от других режимов Warp.В частности, он недоступен в качестве опции на вкладке/панели «Аудио» в представлении клипа, но вместо этого включается автоматически при загрузке файла в формате REX. Файлы REX, связанные с программой ReCycle от Propellerhead Software, содержат встроенную информацию о темпе и времени и будут синхронизироваться с темпом вашего сета, как и любой другой аудиофайл.

Хотя REX-файлы являются аудиофайлами, их можно быстро преобразовать в воспроизводимые инструменты с помощью команды Slice to New MIDI Track (см.1), который доступен в меню «Создать» или контекстном меню (Win) / CTRL (Win) / щелкните (Mac) контекстного меню для клипа.

Маркеры/параметры деформации, огибающие клипа (см. главу 22), влияющие на свойства деформации, и элементы управления смещением клипа (см. 14.6) недоступны для файлов REX.

Обратите внимание, что поддержка файлов REX недоступна в версиях Intro и Lite.

Использование строковых функций SQL для очистки данных | Расширенный SQL

Начиная здесь? Этот урок является частью полного учебника по использованию SQL для анализа данных.Проверьте начало.

В этом уроке мы рассмотрим:

В этом уроке представлены данные о криминальных инцидентах в Сан-Франциско за 3-месячный период, начинающийся 1 ноября 2013 г. и заканчивающийся 31 января 2014 г. Они были получены с веб-сайта SF Data 16 февраля 2014 г. Для каждого сообщаемого инцидента имеется одна строка. . Некоторые определения полей: местоположение — это GPS-местоположение места происшествия, указанное в десятичных градусах, сначала широта, потом долгота. Две координаты также разбиты на поля широты и долготы соответственно.

Начните с просмотра:

  ВЫБЕРИТЕ *
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

Струны для чистки

Большинство функций, представленных в этом уроке, относятся к определенным типам данных. Однако использование определенной функции во многих случаях изменит данные на соответствующий тип. LEFT , RIGHT и TRIM используются для выбора только определенных элементов строк, но их использование для выбора элементов числа или даты будет рассматривать их как строки для целей функции.

ЛЕВЫЙ, ПРАВЫЙ И ДЛИНА

Начнем с ЛЕВЫЙ . Вы можете использовать LEFT , чтобы извлечь определенное количество символов из левой части строки и представить их как отдельную строку. Синтаксис: LEFT(строка, количество символов) .

В качестве практического примера мы можем видеть, что поле даты в этом наборе данных начинается с 10-значной даты и включает отметку времени справа от нее. Следующий запрос извлекает только ogimage: «/images/og-images/sql-facebook.png» дата:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       дата,
       СЛЕВА(дата, 10) КАК clean_date
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

ПРАВАЯ делает то же самое, но с правой стороны:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       дата,
       СЛЕВА(дата, 10) КАК очищенная_дата,
       ПРАВО(дата, 17) КАК очищено_время
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

ПРАВО хорошо работает в этом случае, потому что мы знаем, что количество символов будет одинаковым во всем поле даты .Если бы это было непоследовательно, все же можно было бы тянуть нитку с правой стороны так, как это имеет смысл. Функция LENGTH возвращает длину строки. Таким образом, LENGTH(date) всегда будет возвращать 28 в этом наборе данных. Поскольку мы знаем, что первые 10 символов будут датой, а за ними будет следовать пробел (всего 11 символов), мы могли бы представить функцию ПРАВО следующим образом:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       дата,
       СЛЕВА(дата, 10) КАК очищенная_дата,
       ПРАВО(дата, ДЛИНА(дата) - 11) КАК очищено_время
  ИЗ учебника.sf_crime_incidents_2014_01
  

При использовании функций внутри других функций важно помнить, что сначала будут оцениваться самые внутренние функции, а затем функции, которые их инкапсулируют.

ТРИМ

Функция TRIM используется для удаления символов из начала и конца строки. Вот пример:

  ВЫБЕРИТЕ местоположение,
       TRIM (оба '()' ИЗ местоположения)
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

Функция TRIM принимает 3 аргумента.Во-первых, вы должны указать, хотите ли вы удалить символы с начала («начальные»), с конца («завершающие») или с обоих («оба», как указано выше). Далее необходимо указать все символы, которые необходимо обрезать. Любые символы, заключенные в одинарные кавычки, будут удалены как с начала, так и с конца или с обеих сторон строки. Наконец, вы должны указать текст, который хотите обрезать, используя FROM .

ПОЛОЖЕНИЕ и STRPOS

ПОЗИЦИЯ позволяет указать подстроку, а затем возвращает числовое значение, равное номеру символа (считая слева), где эта подстрока впервые появляется в целевой строке.Например, следующий запрос вернет позицию символа «А» (с учетом регистра), где он впервые появляется в поле дескриптора :

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       описание,
       POSITION('A' IN descript) КАК a_position
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

Вы также можете использовать функцию STRPOS для достижения тех же результатов — просто замените IN запятой и поменяйте порядок строки и подстроки:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       описание,
       STRPOS(descript, 'A') AS a_position
  ИЗ учебника.sf_crime_incidents_2014_01
  

Важно отметить, что обе функции POSITION и STRPOS чувствительны к регистру. Если вы хотите искать символ независимо от его регистра, вы можете сделать всю строку одной, используя функции UPPER или LOWER , описанные ниже.

СУБСТР

ЛЕВЫЙ и ПРАВЫЙ создают подстроки заданной длины, но они делают это только начиная со сторон существующей строки.Если вы хотите начать с середины строки, вы можете использовать SUBSTR . Синтаксис: SUBSTR(*строка*, *позиция начального символа*, *количество символов*) :

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       дата,
       SUBSTR(дата, 4, 2) КАК день
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

Практическая задача

Напишите запрос, который разделяет поле «местоположение» на отдельные поля для широты и долготы. Вы можете сравнить свои результаты с фактическими полями «широта» и «долгота» в таблице.

Попробуйте Посмотреть ответ

КОНКАТ

Вы можете комбинировать строки из нескольких столбцов вместе (и с жестко закодированными значениями), используя CONCAT . Просто закажите значения, которые вы хотите объединить, и разделите их запятыми. Если вы хотите жестко закодировать значения, заключите их в одинарные кавычки. Вот пример:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       день недели,
       СЛЕВА(дата, 10) КАК очищенная_дата,
       СЦЕП (день_недели, ', ', НАЛЕВО (дата, 10)) КАК день_и_дата
  ИЗ учебника.sf_crime_incidents_2014_01
  

Практическая задача

Объедините поля lat и lon , чтобы сформировать поле, эквивалентное полю location . (Обратите внимание, что ответ будет иметь другую десятичную точность.)

Попробуйте Посмотреть ответ

Кроме того, вы можете использовать две вертикальной черты ( || ) для выполнения той же конкатенации:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       день недели,
       СЛЕВА(дата, 10) КАК очищенная_дата,
       день_недели || ', ' || СЛЕВА(дата, 10) КАК день_и_дата
  ИЗ учебника.sf_crime_incidents_2014_01
  

Практическая задача

Создайте такое же составное поле location , но используя || Синтаксис вместо CONCAT .

Попробуйте Посмотреть ответ

Сменный чемодан с ВЕРХНИМ и НИЖНИМ

Иногда вы просто не хотите, чтобы ваши данные выглядели так, будто они кричат ​​на вас. Вы можете использовать LOWER , чтобы заставить каждый символ в строке стать строчным.Точно так же вы можете использовать UPPER , чтобы все буквы отображались в верхнем регистре:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       адрес,
       ПРОПИСНОЙ(адрес) КАК адрес_верхний,
       LOWER(адрес) AS address_lower
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

Практическая задача

Напишите запрос, который возвращает поле «категория», но с заглавной первой буквой и строчными буквами остальных букв.

Попробуйте Посмотреть ответ

Существует несколько вариантов этих функций, а также несколько других строковых функций, которые здесь не рассматриваются.В разных базах данных используются небольшие вариации этих функций, поэтому обязательно проверьте синтаксис соответствующей базы данных, если вы подключены к частной базе данных. Если вы используете общедоступную службу Mode, как в этом руководстве, литература Postgres содержит соответствующие функции.

Преобразование строк в даты

Даты — один из наиболее часто испорченных форматов в SQL. Это может быть результатом нескольких вещей:

  • В какой-то момент данные были изменены в Excel, и даты были изменены на формат ММ/ДД/ГГГГ или другой формат, не соответствующий строгим стандартам SQL.
  • Данные были введены вручную кем-то, кто использует наиболее знакомые ему правила форматирования.
  • Дата использует текст (январь, февраль и т. д.) вместо чисел для записи месяцев.

Для того, чтобы воспользоваться всеми замечательными функциями даты ( ИНТЕРВАЛ , а также некоторыми другими, которые вы узнаете в следующем разделе), вам необходимо правильно отформатировать поле даты. Это часто включает в себя некоторые манипуляции с текстом, за которыми следует CAST .Давайте вернемся к ответу на одну из практических задач выше:

.
  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       дата,
       (SUBSTR(дата, 7, 4) || '-' || LEFT(дата, 2) ||
        '-' || SUBSTR(дата, 4, 2))::дата КАК очищенная_дата
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_2014_01
  

Этот пример немного отличается от ответа выше тем, что мы заключили весь набор конкатенированных подстрок в круглые скобки и преобразовали результат в формат даты . Мы также можем преобразовать его в отметку времени , что включает дополнительную точность (часы, минуты, секунды).В этом случае мы не вытаскиваем часы из исходного поля, поэтому просто будем придерживаться даты .

Практическая задача

Напишите запрос, который создает точную отметку времени, используя столбцы date и time в tutorial.sf_crime_incidents_2014_01 . Включите поле, которое ровно через 1 неделю.

Попробуйте Посмотреть ответ

Превращение дат в более полезные даты

Когда у вас есть хорошо отформатированное поле даты, вы можете манипулировать им самыми разными способами.Чтобы сделать урок немного чище, мы будем использовать другую версию набора данных о преступлениях, в которой уже есть хорошо отформатированное поле даты:

.
  ВЫБЕРИТЕ *
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_cleandate
  

Вы узнали, как создать поле даты, но что, если вы хотите его разобрать? Вы можете использовать ЭКСТРАКТ , чтобы разъединить части одну за другой:

  ВЫБЕРИТЕ очищенную_дату,
       ИЗВЛЕЧЬ('год' ИЗ clean_date) КАК год,
       ВЫДЕРЖКА('месяц' ИЗ clean_date) КАК месяц,
       ИЗВЛЕЧЬ('день' ИЗ clean_date) КАК день,
       ИЗВЛЕЧЬ('час' ИЗ clean_date) КАК час,
       ИЗВЛЕЧЬ('минута' ИЗ clean_date) КАК минута,
       ИЗВЛЕЧЬ('секунда' ИЗ clean_date) КАК секунда,
       ИЗВЛЕЧЬ('десятилетие' ИЗ clean_date) КАК десятилетие,
       ВЫДЕРЖКА ('dow' FROM clean_date) AS day_of_week
  ИЗ учебника.sf_crime_incidents_cleandate
  

Вы также можете округлять даты до ближайшей единицы измерения. Это особенно полезно, если вас не интересует отдельная дата, но важна неделя (или месяц, или квартал), в которой она произошла. Функция DATE_TRUNC округляет дату до любой указанной вами точности. Отображаемое значение является первым значением в этом периоде. Поэтому, когда вы DATE_TRUNC по году, любое значение в этом году будет указано как 1 января этого года:

  ВЫБЕРИТЕ очищенную_дату,
       DATE_TRUNC('year' , clean_date) КАК год,
       DATE_TRUNC('месяц' , clean_date) КАК месяц,
       DATE_TRUNC('неделя' , clean_date) КАК неделя,
       DATE_TRUNC('день' , clean_date) КАК день,
       DATE_TRUNC('час' , clean_date) КАК час,
       DATE_TRUNC('минута' , clean_date) КАК минута,
       DATE_TRUNC('second' , clean_date) КАК секунда,
       DATE_TRUNC('десятилетие' , clean_date) КАК десятилетие
  ИЗ учебника.sf_crime_incidents_cleandate
  

Практическая задача

Напишите запрос, который подсчитывает количество инцидентов, зарегистрированных за неделю. Превратите неделю в дату, чтобы избавиться от часов/минут/секунд.

Попробуйте Посмотреть ответ

Что делать, если вы хотите включить сегодняшнюю дату или время? Вы можете указать своему запросу извлекать локальную дату и время во время выполнения запроса, используя любое количество функций. Что интересно, запустить их можно и без пункта FROM :

  ВЫБРАТЬ CURRENT_DATE КАК дату,
       CURRENT_TIME КАК время,
       CURRENT_TIMESTAMP AS метка времени,
       МЕСТНОЕ ВРЕМЯ КАК местное время,
       LOCALTIMESTAMP AS местная временная метка,
       СЕЙЧАС() КАК сейчас
  

Как видите, разные параметры различаются по точности.Вы могли заметить, что это время, вероятно, не является вашим местным временем. База данных Mode настроена на всемирное координированное время (UTC), что в основном совпадает с GMT. Если вы запустите функцию текущего времени для подключенной базы данных, вы можете получить результат в другом часовом поясе.

Вы можете сделать так, чтобы время отображалось в другом часовом поясе, используя AT TIME ZONE :

  ВЫБЕРИТЕ CURRENT_TIME КАК время,
       CURRENT_TIME AT TIME ZONE 'PST' AS time_pst
  

Полный список часовых поясов см. здесь.Эта функциональность довольно сложна, потому что метки времени могут храниться с метаданными часового пояса или без них. Для лучшего понимания точного синтаксиса мы рекомендуем ознакомиться с документацией Postgres.

Практическая задача

Напишите запрос, который показывает, как давно было сообщено о каждом инциденте. Предположим, что набор данных находится в стандартном тихоокеанском времени (UTC-8).

Попробуйте Посмотреть ответ

ОБЪЕДИНЕНИЕ

Иногда у вас будет набор данных, содержащий некоторые пустые значения, которые вы бы предпочли содержать фактические значения.Это часто происходит с числовыми данными (часто предпочтительнее отображать нули как 0) и при выполнении внешних соединений, которые приводят к некоторым несовпадающим строкам. В таких случаях вы можете использовать COALESCE для замены нулевых значений:

  ВЫБЕРИТЕ номер инцидента,
       описание,
       COALESCE(описание, 'Без описания')
  ИЗ tutorial.sf_crime_incidents_cleandate
 ЗАКАЗАТЬ ПО ОПИСАНИЮ DESC
  

Интервальное голодание: что это такое и как оно работает?

Еда и питание

Интервальное голодание — это план питания, который переключается между голоданием и питанием по обычному графику.Исследования показывают, что прерывистое голодание — это способ управлять своим весом и предотвращать — или даже обращать вспять — некоторые формы заболеваний. Но как это сделать? И это безопасно?

Что такое периодическое голодание?

Многие диеты сосредоточены на том, что есть, но прерывистое голодание — это все о , когда вы едите.

При прерывистом голодании вы едите только в определенное время. Голодание в течение определенного количества часов каждый день или прием пищи всего один раз пару дней в неделю может помочь вашему телу сжигать жир.И научные данные также указывают на некоторые преимущества для здоровья.

Нейробиолог из Университета Джона Хопкинса Марк Мэттсон изучал прерывистое голодание в течение 25 лет. Он говорит, что наши тела эволюционировали, чтобы быть в состоянии обходиться без еды в течение многих часов или даже нескольких дней или дольше. В доисторические времена, до того, как люди научились заниматься сельским хозяйством, они были охотниками и собирателями, которые эволюционировали, чтобы выживать и процветать в течение длительного времени без еды. Приходилось: на охоту и сбор орехов и ягод уходило много времени и сил.

Еще 50 лет назад было легче поддерживать здоровый вес. Диетолог Университета Джона Хопкинса Кристи Уильямс, магистр медицинских наук, доктор медицинских наук, объясняет: «Компьютеров не было, а телешоу отключали в 23:00; люди перестали есть, потому что легли спать. Порции были намного меньше. Больше людей работали и играли на улице и в целом больше занимались спортом».

Сегодня телевидение, интернет и другие развлечения доступны круглосуточно и без выходных. Мы бодрствуем дольше, чтобы посмотреть любимые шоу, поиграть в игры и пообщаться в Интернете.Мы сидим и перекусываем весь день — и большую часть ночи».

Дополнительные калории и меньшая активность могут означать более высокий риск ожирения, диабета 2 типа, болезней сердца и других заболеваний. Научные исследования показывают, что прерывистое голодание может помочь обратить вспять эти тенденции.

Как работает интервальное голодание?

Существует несколько различных способов периодического голодания, но все они основаны на выборе регулярных периодов времени для приема пищи и голодания.Например, вы можете попробовать есть только в течение восьми часов каждый день, а остальное время голодать. Или вы можете есть только один раз в день два дня в неделю. Существует множество различных графиков интервального голодания.

Мэттсон говорит, что после нескольких часов без еды организм истощает запасы сахара и начинает сжигать жир. Он называет это метаболическим переключением .

«Интервальное голодание контрастирует с обычным режимом питания для большинства американцев, которые едят в течение всего времени бодрствования», — говорит Мэттсон.«Если кто-то ест три раза в день, плюс перекусывает, и не занимается спортом, то каждый раз, когда он ест, он использует эти калории, а не сжигает свои жировые запасы».

Интервальное голодание продлевает период, когда ваше тело сжигает калории, потребленные во время вашего последнего приема пищи, и начинает сжигать жир.

Планы прерывистого голодания

Перед началом прерывистого голодания важно проконсультироваться с врачом.Как только вы получите его или ее добро, реальная практика будет проста. Вы можете выбрать ежедневный подход , который ограничивает ежедневный прием пищи одним шести-восьмичасовым периодом в день. Например, вы можете попробовать голодание 16/8: есть в течение восьми часов и голодать в течение 16. Уильямс является поклонником ежедневного режима: она говорит, что большинству людей легко придерживаться этого режима в течение длительного времени.

Другой, известный как подход 5:2 , предполагает регулярное питание пять дней в неделю.В остальные два дня вы ограничиваете себя одним приемом пищи на 500–600 калорий. Например, если вы решили питаться как обычно каждый день недели, кроме понедельника и четверга, которые будут вашими днями с одним приемом пищи.

Более длительные периоды без еды, такие как 24, 36, 48 и 72-часовые периоды голодания, не обязательно лучше для вас и могут быть опасными. Если вы слишком долго не едите, это может привести к тому, что ваше тело начнет накапливать больше жира в ответ на голодание.

Исследования Мэттсона показывают, что может пройти от двух до четырех недель, прежде чем организм привыкнет к периодическому голоданию.Вы можете чувствовать голод или раздражительность, пока привыкаете к новому распорядку. Но, отмечает он, испытуемые, пережившие период адаптации, как правило, придерживаются плана, потому что замечают, что чувствуют себя лучше.

Что можно есть во время интервального голодания?

В то время, когда вы не едите, разрешены вода и напитки с нулевой калорийностью, такие как черный кофе и чай.

А во время приема пищи «нормально питаться» не значит сойти с ума.Вы вряд ли похудеете или станете здоровее, если будете заполнять время приема пищи высококалорийной нездоровой пищей, большими жареными блюдами и угощениями.

Но что Уильямс нравится в интервальном голодании, так это то, что оно позволяет есть целый ряд различных продуктов и получать от этого удовольствие. «Мы хотим, чтобы люди были внимательны и получали удовольствие от хорошей, питательной пищи», — говорит она. Она добавляет, что прием пищи вместе с другими и совместное использование еды приносит удовлетворение и поддерживает хорошее здоровье.

Уильямс, как и большинство экспертов по питанию, считает средиземноморскую диету хорошим образцом того, что нужно есть, независимо от того, пытаетесь ли вы прерывистое голодание или нет.Вы вряд ли ошибетесь, если выберете сложные нерафинированные углеводы, такие как цельное зерно, листовая зелень, полезные жиры и нежирный белок.

Преимущества интервального голодания

Исследования показывают, что периоды прерывистого голодания не только сжигают жир. Мэттсон объясняет: «Когда с этим метаболическим переключателем происходят изменения, они влияют на тело и мозг».

Одно из исследований Мэттсона, опубликованное в New England Journal of Medicine , выявило данные о ряде преимуществ для здоровья, связанных с этой практикой.К ним относятся более долгая жизнь, более стройное тело и более острый ум.

«Во время прерывистого голодания происходит много вещей, которые могут защитить органы от хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, болезни сердца, возрастные нейродегенеративные расстройства, даже воспалительные заболевания кишечника и многие виды рака», — говорит он.

Вот некоторые результаты исследования преимуществ интервального голодания:

  • Мышление и память . Исследования показали, что прерывистое голодание улучшает рабочую память у животных и вербальную память у взрослых людей.
  • Здоровье сердца . Периодическое голодание улучшило артериальное давление и частоту сердечных сокращений в покое, а также другие показатели, связанные с сердцем.
  • Физические характеристики . Молодые мужчины, которые голодали в течение 16 часов, продемонстрировали потерю жира при сохранении мышечной массы. Мыши, которых кормили через день, показали лучшую выносливость в беге.
  • Диабет и ожирение . В исследованиях на животных периодическое голодание предотвращало ожирение. И в шести коротких исследованиях взрослые люди, страдающие ожирением, похудели с помощью прерывистого голодания.
  • Здоровье тканей . У животных прерывистое голодание уменьшало повреждение тканей во время операции и улучшало результаты.

Безопасно ли прерывистое голодание?

Некоторые люди пробуют прерывистое голодание для контроля веса, а другие используют этот метод для лечения хронических состояний, таких как синдром раздраженного кишечника, высокий уровень холестерина или артрит. Но интервальное голодание подходит не всем.

Уильямс подчеркивает, что перед тем, как попробовать прерывистое голодание (или любую диету), вы должны сначала проконсультироваться со своим лечащим врачом.Некоторым людям следует избегать прерывистого голодания:

  • Дети и подростки до 18 лет.
  • Беременные или кормящие женщины.
  • Людям с диабетом или проблемами сахара в крови.
  • Лица с расстройствами пищевого поведения в анамнезе.

Но, говорит Уильямс, люди, не входящие в эти категории, которые могут безопасно выполнять прерывистое голодание, могут продолжать режим неограниченное время. «Это может быть изменение образа жизни, — говорит она, — и оно принесет пользу.

Имейте в виду, что интервальное голодание может по-разному влиять на разных людей. Поговорите со своим врачом, если вы начнете испытывать необычное беспокойство, головные боли, тошноту или другие симптомы после начала прерывистого голодания.

.
Как правильно режем или режим: Режем или режим как правильно?

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх