Макро что это: Недопустимое название — Викисловарь

Содержание

Краткое руководство: создание макроса

Если у вас есть Microsoft Excel задачи, которые вы делаете несколько раз, вы можете записать макрос, чтобы автоматизировать эти задачи. Макрос — это действие или набор действий, которые можно выполнить сколько угодно раз. При создании макроса записуются щелчки мышью и нажатия клавиш. После создания макроса его можно отредактировать, чтобы внести незначительные изменения в его работу.

Предположим, что каждый месяц вы создаете отчет для бухгалтера. Вы хотите отформатировать имена клиентов с просроченными учетными записями красным цветом, а также применить полужирное на форматирование. Вы можете создать и запустить макрос, который быстро применяет эти изменения форматирования к выбранным ячейкам.

Процедура

Перед записью макроса    

Макросы и средства VBA находятся на вкладке Разработчик, которая по умолчанию скрыта, поэтому сначала нужно включить ее. Дополнительные сведения см. в статье Отображение вкладки «Разработчик».

Запись макроса    

  1. В группе Код на вкладке Разработчик нажмите кнопку Запись макроса.

  2. При желании введите имя макроса в поле Имя макроса, введите сочетания клавиш в поле Сочетания клавиш и описание в поле Описание, а затем нажмите кнопку ОК, чтобы начать запись.

  3. Выполните действия, которые нужно автоматизировать, например ввести шаблонный текст или заполнить столбец данных.

  4. На вкладке Разработчик щелкните Остановить запись.

Подробнее о макросах    

Вы можете узнать немного о языке программирования Visual Basic путем редактирования макроса.

Чтобы изменить макрос, в группе Код на вкладке Разработчик нажмите кнопку Макрос, выберите имя макроса и нажмите кнопку Изменить. При этом Visual Basic редактора.

Узнайте, как записанные действия отображаются как код. Возможно, какой-то код вам понятен, а часть может показаться немного неявным.

Поэкспериментируйте с кодом, закройте редактор Visual Basic и снова запустите макрос. На этот раз посмотрите, не произойдет ли что-то другое!

Дальнейшие действия

Процедура

Перед записью макроса    

Убедитесь, что на ленте отображается вкладка Разработчик. По умолчанию вкладка Разработчик не отображается, поэтому сделайте следующее:

  1. Перейдите в Excel > параметры…> ленты & панель инструментов.

  2. В категории Настроить ленту в списке Основные вкладки установите флажок Разработчик, а затем нажмите кнопку Сохранить.

Запись макроса    

  1. На вкладке Разработчик нажмите кнопку Запись макроса.

  2. При желании введите имя макроса в поле Имя макроса, введите сочетания клавиш в поле Сочетания клавиш и описание в поле Описание, а затем нажмите кнопку ОК, чтобы начать запись.

  3. Выполните действия, которые нужно автоматизировать, например ввести шаблонный текст или заполнить столбец данных.

  4. На вкладке Разработчик в группе Код нажмите кнопку Остановить запись.

Подробнее о макросах    

Вы можете узнать немного о языке программирования Visual Basic путем редактирования макроса.

Чтобы изменить макрос, на вкладке Разработчик нажмите кнопку Макрос ,выберите имя макроса и нажмите кнопку Изменить. При этом Visual Basic редактора.

Узнайте, как записанные действия отображаются как код. Возможно, какой-то код вам понятен, а часть может показаться немного неявным.

Поэкспериментируйте с кодом, закройте редактор Visual Basic и снова запустите макрос. На этот раз посмотрите, не произойдет ли что-то другое!

Дополнительные сведения

Вы всегда можете задать вопрос специалисту Excel Tech Community или попросить помощи в сообществе Answers community.

Что такое макрос и где его искать?

Хитрости »
1 Май 2011       Дмитрий       451410 просмотров


Скачать файл, используемый в видеоуроке:

  Tips_Macro_Basic_Video.xls (63,5 KiB, 3 828 скачиваний)


Наверное, многие слышали это слово «макрос«, но не все имеют точное представление что это, если заглянули на эту страничку.
Макрос — это макрокоманда(так звучит в правильном переводе с англ.языка), содержащая последовательность действий, записанных пользователем. Запись производится с помощью встроенного в пакет Microsoft Office языка программирования — Visual Basic for Application(VBA).

Зачем же нужны макросы? А нужны они для того, чтобы избавить Вас от рутинного выполнения одних и тех же действий. Например, Вам каждый день приходиться удалять из ежедневных отчетов по несколько столбцов и добавлять новые строки для шапки и т.п. Скучно и утомительно. Вы просто можете записать один раз все эти действия макрорекордером, а в дальнейшем только вызывать записанный макрос и он все сделает за Вас. Что немаловажно, для использования макрорекордера и записи макроса не надо обладать никакими навыками программирования.

В этой статье:


 
ПОДГОТОВКА К ЗАПИСИ МАКРОСА
Прежде чем начать работать с макросами необходимо разрешить их выполнение, т.к. по умолчанию они отключены. Для этого необходимо сделать следующее:

  • Excel 2003:
    Сервис-Безопасность-Уровень макросов «Низкий»
  • Excel 2007:
    Кнопка ОфисПараметры Excel (Excel Options)Центр управления безопасностью (Trust Centr)Параметры центра управления безопасностью (Trust Centr Settings)
    Параметры макросов (Macro Settings)Разрешить все макросы (Enable All Macros)
  • Excel 2010:
    Файл (File)Параметры (Options)Центр управления безопасностью (Trust Centr)Параметры центра управления безопасностью (Trust Centr Settings)Параметры макросов (Macro Settings)Разрешить все макросы (Enable All Macros)
  • После изменения параметров безопасности макросов необходимо перезапустить приложение Excel: закрыть его полностью и открыть заново. Только после этого изменения вступят в силу.

Прежде чем начать записывать макрос необходимо помнить следующее:

  • Макрорекордер записывает АБСОЛЮТНО ВСЕ ваши действия – ошибки, прокручивание экрана, переключение между листами, выделение ячеек и т.д. Поэтому перед записью своих действий необходимо сначала тщательно продумать все свои действия, чтобы в дальнейшем записать только то, что действительно необходимо записать и в дальнейшем воспроизвести. Это сократит как сам код, так и время его выполнения
  • Макрорекордер записывает действия выполненные только в пределах Microsoft Excel. Если вы переключитесь в другое приложение – действия в этой программе записаны не будут. Если закроете Excel – запись прекратится
  • Макрорекордер может записать только те действия, которые можно проделать вручную(те, которые доступны для выполнения из меню и с панелей)
  • Если во время кода вы совершили ошибочное действие и нажали кнопку отмены(Ctrl+Z) – отмененное действие не будет записано в макрос, как будто вы его просто не делали


 
ЗАПИСЬ МАКРОСА
Для пользователей Excel 2003 запись макроса возможна через меню:
СервисМакрос Начать Запись

Для пользователей Excel 2007-2010 и старше:


 
ПАРАМЕТРЫ ЗАПИСИ МАКРОСА
Перед записью можно задать имя записываемому макросу и назначить сочетание клавиш, при нажатии которых этот макрос будет запускаться. После нажатия кнопки для начала записи макроса появится окно:

Имя макроса – не должно содержать пробелов, запятых, двоеточий и т.п. Допустимы символы кириллицы, латиницы, цифры и нижнее подчеркивание (я рекомендую давать макросам имена, содержащие только буквы латиницы). Имя макроса всегда должно начинаться с буквы и не должно совпадать со встроенным именем Excel или именем другого объекта в книге (например, не должно носить имя Workbook, Cells или ЭтаКнига). Лучше давать макросу сразу понятное имя, отражающее примерную суть того, что он делает.
Сочетание клавиш – можно назначить вызов макроса сочетанием клавиш. Доступно назначение любой цифры или буквы в сочетании с Ctrl.
Сохранить в – выбираете место хранения записываемого макроса. Доступны варианты:

  • Эта книга (This Workbook) – макрос будет записан в той же книге, из которой была запущена запись. Записанный макрос будет доступен из приложения только если книга открыта
  • Новая книга (New Workbook) – будет создана новая книга, в которой записан макроса. Записанный макрос будет доступен из приложения только если книга открыта
  • Личная книга макросов (Personal Macro Workbook) – самый интересный вариант. Если его выбрать, то макрос будет сохранен в отдельной книге PERSONAL.XLS (для Excel 2007 и выше — PERSONAL.XLSB). Макросы, записанные в эту книгу доступны из всех открытых книг Excel и эта книга подключается автоматически при запуске самого Excel. Т.е. однажды записав где-то макрос в эту книгу – он теперь будет доступен из любой книги независимо от того, открыта ли книга, из которой был записан макрос или нет. Изначально эта книга отсутствует и создается в момент первого обращения к ней (т.е. как только вы первый раз выбрали Сохранить в личную книгу макросов)


 
ВОСПРОИЗВЕДЕНИЕ МАКРОСА
После записи макроса запустить его можно разными способами:

  1. ПРИ ПОМОЩИ СОЧЕТАНИЯ КЛАВИШ: Alt+F8
    Этот способ универсальный и его можно использовать из любой версии Excel. Достаточно нажать сочетание клавиш Alt+F8 и выбрать нужный макрос из списка:
  2. ВЫЗОВ ИЗ МЕНЮ:
    Excel 2007-2010 и старше: вкладка Разработчик (Developer)Макросы (Macros)
    Excel 2003: СервисМакросМакросы
  3. НАЖАТИЕМ СОБСТВЕННОЙ КНОПКИ НА ЛИСТЕ:
    Можно разместить на листе собственную кнопку, по нажатии которой будет запускаться записанный макрос. Подробно этот процесс я описал в статье: Как создать кнопку для вызова макроса на листе
  4. ПРИ ПОМОЩИ НАЗНАЧЕННЫХ МАКРОСУ ГОРЯЧИХ КЛАВИШ:
    Если вы перед записью назначили макросу сочетание клавиш, то вы также можете вызвать этот макрос и нажатием данного сочетания. Горячие клавиши макросу можно назначить и после записи: Alt+F8→ Выделяем нужный макрос→ Параметры (Options).
  5. ПРИ НАСТУПЛЕНИИ ОПРЕДЕЛЕННОГО СОБЫТИЯ В ЛИСТЕ ИЛИ КНИГЕ:

    Прежде чем пробовать использовать этот метод рекомендуется изучить статью Что такое модуль? Какие бывают модули?Для этого сначала необходимо вставить код макроса в тело событийной процедуры (подробнее про событийные процедуры). Например, если выбрать процедуру листа Change, то в лист автоматически будет вставлена пустая процедура:

    Private Sub Worksheet_Change(ByVal Target As Range)
     
    End Sub

    Private Sub Worksheet_Change(ByVal Target As Range) End Sub

    Если ранее вами был записан код выделения и удаления двух столбцов – Макрос1:

    Sub Макрос1()
    '
    ' Макрос1 Макрос
    ' макрос удаляет столбцы C и D из активного листа
    '
    ' Сочетание клавиш: Ctrl+Shift+Q
    '
        Columns("C:D").Select
        Selection.Delete Shift:=xlToLeft
    End Sub

    Sub Макрос1() ‘ ‘ Макрос1 Макрос ‘ макрос удаляет столбцы C и D из активного листа ‘ ‘ Сочетание клавиш: Ctrl+Shift+Q ‘ Columns(«C:D»).Select Selection.Delete Shift:=xlToLeft End Sub

    То для выполнения это кода при наступлении события изменения на листе можно вставить вызов этого макроса:

    Private Sub Worksheet_Change(ByVal Target As Range)
        Call Макрос1
    End Sub

    Private Sub Worksheet_Change(ByVal Target As Range) Call Макрос1 End Sub

    или вставить сам код (без Sub и End Sub) внутрь процедуры Worksheet_Change:

    Private Sub Worksheet_Change(ByVal Target As Range)
        Columns("C:D").Select
        Selection.Delete Shift:=xlToLeft
    End Sub

    Private Sub Worksheet_Change(ByVal Target As Range) Columns(«C:D»).Select Selection.Delete Shift:=xlToLeft End Sub


 
В каких файлах можно хранить макросы?
Как ни странно, но начиная с версии 2007 Excel не все файлы могут хранить макросы. Это значит, что если макрос был записан в файле и потом файл был сохранен в формате, который хранение макросов не поддерживает — макросы пропадут. Как правило Excel в таком случае выдаст предупреждение о том, что проект VBA в файле этого формата не может быть сохранен и будет удален, если нажать Да:

Чтобы сохранить файл с поддержкой макросов необходимо будет нажать Нет и из списка форматов выбрать тот, который поддерживает хранение макросов.
Ниже приведены форматы файлов, применяемые в Excel с описанием того, можно ли в них хранить макросы(VBA коды):

  • *.xls – формат книги Excel 97–2003 (поддержка VBA, макросов)
  • *.xla – надстройка Excel 97–2003 (поддержка VBA, макросов)
  • *.xlsx – формат книги Excel 2007 по умолчанию без поддержки макросов
  • *.xlsm – книга Excel 2007 с поддержкой макросов
  • *.xlsb – двоичный формат для больших объемов данных (с поддержкой VBA, макросов)
  • *.xltx – шаблон книги Excel 2007 без поддержки макросов
  • *.xltm – шаблон книги Excel 2007 с поддержкой макросов
  • *.xlam – надстройка Excel 2007

Для смены формата файла его необходимо сохранить в другом формате:

  • Excel 2007: Кнопка ОфисСохранить как(SaveAs) -Выбрать необходимый формат файла
  • Excel 2010: Файл(File)Сохранить как(SaveAs) -Выбрать необходимый формат файла

Теперь несложно понять, что хранить макросы в версиях Excel 2007 и выше можно в форматах: xls, xla, xlsm, xlsb, xltm, xlsm.

Также см.:
Почему не работает макрос?
Как создать кнопку для вызова макроса на листе?
Select и Activate — зачем нужны и нужны ли?
Как ускорить и оптимизировать код VBA


Статья помогла? Поделись ссылкой с друзьями!     Видеоуроки
Поиск по меткам
Access apple watch Multex Power Query и Power BI VBA управление кодами Бесплатные надстройки Дата и время Записки ИП Надстройки Печать Политика Конфиденциальности Почта Программы Работа с приложениями Разработка приложений Росстат Тренинги и вебинары Финансовые Форматирование Функции Excel акции MulTEx ссылки статистика

Макро- и микромир | Понятия и категории

МАКРО- И МИКРОМИР —две специфические области объективной реальности, различающиеся уровнем структурной организации материи. Сфера макроявлений — это обычный мир, в котором живет и действует человек (планеты, земные тела, кристаллы, большие молекулы и др.). Качественно иную область представляет микромир (атомы, ядра, элементарные частицы и др.), где размеры объектов меньше миллиардных долей сантиметра, а временные промежутки порядка миллиардных долей секунды, т. е. непосредственно недоступны наблюдению. Каждый из этих миров характеризуется своеобразием строения материи, пространственно-временных и причинных отношений, закономерностей движения. Так, в макромире материальные объекты имеют четко выраженную прерывную, корпускулярную или непрерывную, волновую природу и их движение подчиняется динамическим законам классической механики. Для явлений микро-мира, напротив, характерна тесная связь корпускулярных и волновых свойств, которая находит свое выражение в статистических законах квантовой механики. Своеобразная граница раздела макро- и микромира была установлена в связи с открытием так называемой Постоянной Планка — кванта действия. Существенным аспектом этой новой константы явилась «конечность взаимодействия», означавшая, что любые взаимодействия между объектами в микромире (в т. ч. между прибором и микрочастицей) не могут быть меньше значения кванта действия. Специфика макро- и микро-мира находит свое отражение в познании, приводит к ограничению сферы применимости старых физических теорий и возникновению новых (теория относительности, квантовая механика, физика элементарных частиц). Сторонники «физического идеализма», абсолютизируя различие макро- и микромира, особенности их познания, приходят к отрицанию объективности и познаваемости микромира. В действительности же наука показывает тесную связь между макро- и микромиром и обнаруживает, в частности, возможности появления макроскопических объектов при столкновении микрочастиц высокой энергии. Проникновение физики в мир атома, а затем атомного ядра и элементарных частиц, открытие их взаимопревращаемости и сложной структуры явились блестящим подтверждением правильности вывода Ленина о «бесконечности материи вглубь», др. принципов диалектического материализма.

Философский словарь. Под ред. И.Т. Фролова. М., 1991, с. 237.

Значение, Определение, Предложения . Что такое макро

Плохие макро-новости могут быть хорошими для рынков, так как само по себе, быстрое политическое реагирование может повысить цены на активы.
Микро-, макро-, мезо- и мета экономики
Но недавние плохие макро-новости были негативными для рынков, в связи с восприятием политической инерции.
Тем временем, на развитых рынках капитала мы энергично заново изобретаем данные «макро-благоразумные инструменты» – если использовать термин, который сейчас в моде в Базеле.
Третья роль МВФ — быть макро-пруденциальным наблюдателем.
Итак, в этот первый день месяца ожидается целый ряд макро указателей, и есть потенциал для значительных движений, как доллара, так и фондовых индексов.
— Мы считаем, что макро-эффект будет более заметным в среднесрочной, а не в краткосрочной перспективе, так как он усилит наметившую тенденцию к снижению процентных ставок.
Ноя думаю, что нам нужно поробовать закрепить положения касательно того, что это значит на глобальном макро уровне.
Юристы думают в макро терминах художники — в микро
То, что вы наблюдаете, первый в истории случай обратной макро эволюции.
Это называется макро-линза.
Отлично, думаю, мы начнем с основ макро и микро экономических принципов ведения малого бизнеса.
Отслеживаем Гейтса. 93016, макро-камера…
Нерва, дорогой друг, остерегайся Макро, когда меня не станет.
Поэтому последствия стихийных бедствий и других чрезвычайных ситуаций могут привести к экспоненциальному увеличению масштабов дефицита макро-и микроэлементов в населении.
Для этого Солсбери и др. использовали флуоресценцию GFP наряду с другими формами как макро, так и микроскопических изображений, чтобы наблюдать любые изменения, вызванные различными мутациями.
В то время как обычный рентгеновский снимок костей, окружающих гипофиз, может выявить наличие большой макро-аденомы, маленькая микроаденома не будет видна.
Макро-кольцевая вспышка обычно состоит из блока питания и управления, установленного на горячем башмаке, и круглого блока вспышки, установленного на передней части объектива.
Соединение композита с обнаженным металлом будет включать в себя достижение макро-механического удержания путем создания канавок и надрезов или истирания поверхности.
Деионизированная вода должна быть повторно минерализована перед использованием в аквариумах, так как в ней не хватает многих макро — и микроэлементов, необходимых растениям и Рыбам.
Этот эффект не вступает в игру при переходе от макро-к микро-измерениям.
Эти каркасы обладают макро-, микро — и наноструктурированными порами, а пористость может быть адаптирована для конкретных применений.
Макро-и микроэкономические последствия войны стали очевидными.
Эти каркасы обладают макро-, микро-и наноструктурированными порами, а пористость может быть адаптирована для конкретных применений.
После долгих трудностей с возвращением на Землю Спейси ООН отказывается позволить макро-кроссу и гражданским пассажирам вернуться на землю.
Двоюродный брат минмей, Линн Кайфун, решает присоединиться к макро-кроссу, чтобы увидеть своих родителей, а также присмотреть за Минмей.
Популяция водорослей состоит из дерновых водорослей, коралловых водорослей и макро-водорослей.
Модель R10 имеет высокоскоростной 10-кратный макро-зум-объектив.
Белки — это очень большие молекулы-макро-биополимеры, изготовленные из мономеров, называемых аминокислотами.
Альбом был записан, спроектирован, спродюсирован и сведен в компании Blueflame Productions В Швеции, а также освоен Лоуренсом макро-Рори в Great Scot!
Макро -, микро-и шаперон-опосредованная аутофагия опосредуется генами, связанными с аутофагией, и связанными с ними ферментами.
Концепция социальных сетей применима как на макро -, так и на микроуровне.
Несколько ключевых макро-событий привели к росту доли участия.
Большинство оставшихся особей в этой выборке были окончательно классифицированы только как принадлежащие к макро-гаплогруппе М.
Это происходит потому, что он не может объяснить, о чем идет речь в каждом из них, и половина из них должна быть частью основной микро — /макро-дискуссии.
Однако есть много ландшафтов, как макро, так и микро, которые не дают никаких признаков того, что они порочны.
Лаборатория Сэнфорда следит за здоровьем этих потоков, подсчитывая популяции рыб и макро-беспозвоночных и проверяя их на наличие загрязняющих веществ.
Бусина — это золотая сфера макро-размера, измеряемая десятыми долями дюйма или миллиметра.
Ключ к правильному питанию заключается в том, чтобы получать разнообразную пищу и потреблять все необходимые макро-питательные вещества, витамины и минералы.
Виды клавицепса из тропических и субтропических регионов продуцируют макро-и микроконидии в своей медоносной росе.
Теория рутинной деятельности-это в основном макро-теория преступности и виктимизации.
в макро-генах должно быть приобретено, а в микро-это использование генов, которые организм уже имеет или теряет гены.
Серьезное объяснение таких проблем должно лежать где-то в пределах сети макро-и микро сил.
Идея о том, что интеллект связан с преступностью, хорошо подтверждается макро-исследованиями и данными, собранными за последние несколько десятилетий.
И если они делают предложение, то оно должно быть по крайней мере одинаково хорошо, как и предложение макро-эволюции.
Возможно, вы неправильно поняли макро — и микроэволюцию.
Другие результаты

Лидар от Apple позволяет снимать макро без внешних объективов

Наверное, все знают, зачем Android-смартфонам так много камер. Первая – это стандартный ширик, на который делается подавляющее большинство снимков. Вторая – это телевик, который отвечает за оптическое приближение и панарамирование при съёмке портретных фотографий. Третья – сверхширик, модуль, обеспечивающий более широкий угол обзора, позволяя тем самым захватывать больше объектов. А четвёртый – это макро-модуль, позволяющий снимать совсем мелкие объекты с близкого расстояния. iPhone и iPad имеют все камеры, кроме макро-модуля, который слишком уж специфичен. Но, оказывается, есть компонент, способный его заменить.

iPad Pro умеет снимать макро без внешнего обвеса

Samsung рассказала, что лидар — абсолютно бесполезная технология

Разработчики приложения для фото- и видеосъёмки Halide (скачать) обнаружили, что iPad Pro 2021 на базе процессора M1 может снимать в макро-режиме без дополнительного оборудования. Нет, это не отдельный режим, который можно запустить, а просто скорее улучшенная способность камеры к фокусировке, позволяющая камере сфокусироваться на объекте съёмки на расстоянии нескольких сантиметров.

Как снимать макро на iOS

Цветок, снятый на камеру iPad Pro 2021 в приложении Halide

По словам Себастьяна де Вита, разработчика Halide (скачать), он обнаружил функцию макро-съёмки в iPad Pro 2021, когда запустил своё приложение на планшете. Он не замерял расстояние специально, просто сказал, что iPhone в обычных условиях фокусируется на объекте съёмке с расстояния около 8 см, а iPad Pro – намного ближе. Де Вит понял это, когда случайно сфотографировал штанину, держа планшет на коленях, и понял, что кадр получился таким чётким, как при использовании макро-объектива.

Это наволочка подушки, которую сняли на камеру iPad Pro 2021

Сначала де Вит подумал, что всё дело процессоре M1, потому что iPad Pro 2020 так не мог, хотя камеры у него и iPad Pro 2021 – идентичны. Однако здравый смысл подсказал, что фокусировка на небольшом расстоянии является скорее аппаратной особенностью. Поэтому после недолгих рассуждений и проверок выяснилось, что всё дело в лидаре. Это благодаря ему камера чётче фокусируется на объекте съёмки и делает настоящие макро-фотографии без специальных режимов и внешнего обвеса.

Лидар превратил iPhone в точнейший измерительный прибор

С одной стороны, круто, что так. А с другой, странно, что у iPad Pro 2020 ничего не получается, хотя набор основных камер у них один и тот же. Но кто сказал, что у него не получится макро-съёмка? На самом деле получается, просто нужно выполнить одно маленькое условие – нужно использовать приложение Halide (скачать) и режим ручной фокусировки на объектах съёмки, которого нет в штатном приложении камеры на iPad. В результате всё получилось.

Можно ли снимать макро на iPhone

Вот, сравните фотографии Apple Pencil, сделанные с помощью приложения Halide, на iPad Pro 2020 и iPhone 12:

Слева — макро на iPad Pro 2020, справа — неудачная попытка макро на iPhone 12

На снимках отчётливо видно, что планшет выдаёт лучший снимок, чем смартфон. Очевидно, что всё дело в лидаре, который обеспечивает более эффективную фокусировку на близком расстоянии от объекта. У iPhone 12 лидара нет. Поэтому он оказывается не в состоянии делать макро-снимки. Но что, если взять iPhone 12 Pro или 12 Pro Max? К сожалению, с ними такой трюк не проходит. Почему-то, судя по отзывам владельцев флагманских смартфонов Apple, даже при использовании режима ручной фокусировки в Halide макро-съёмка не получается.

Исследовать Марс и управлять автомобилем? На что способен лидар в iPhone 12 Pro

В чём тут может быть дело, сказать сложно. Судя по всему, Apple вообще не закладывала в лидар функцию съёмки макро-снимков. В противном случае, компания бы добавила эту возможность в штатное приложение камеры. Однако не исключено, что это была экспериментальная функция, которую в Купертино просто не стали удалять, а Halide случайно её активировала. А поскольку iPad уже как пару лет выступает тестовым полигоном для технологий, которые затем появляются в iPhone, не исключено, что iPhone 13 Pro получит-таки поддержку макро.

Нужен ли макро-объектив в дополнение к китовому зуму | Объективы | Блог

Профессиональные фотографы имеют несколько объективов и желают приобрести еще. Начинающие любители обычно обходятся одним — китовым, который был куплен в комплекте с камерой. На первых порах штатные объективы полностью устраивают владельцев фотоаппарата. Однако наступает момент, когда получены базовые навыки, освоена техника и нужно двигаться вперед. В перечне рекомендованной для покупки оптики можно встретить макро-объективы. Стоит ли прислушиваться к таким советам, и в каких ситуациях для съемки необходима подобная оптика?

Возможности и минусы кит-объективов

Китовые зум-объективы, которыми комплектуют зеркалки, считаются универсальной оптикой для новичков. В основном это самые бюджетные модели со сменным фокусом в линейке производителей. Прежде, чем подбирать новый объектив им на замену или в дополнение, необходимо выжать из них все возможности. Функционал этой оптики позволяет приобрести базовые навыки. Ее основные параметры:

  • переменная светосила — f/3,5–5,6;
  • диапазон фокусных расстояний — от 18 до 55 мм;
  • масса — до 250 грамм.

Хотя оптика китовых зумов по качеству уступает линзам из профессиональных объективов, она способна обеспечить нормальное качество изображений. Переменное фокусное расстояние облегчает задачу начинающим фотографам.

Такой объектив позволит снять пейзаж, имеющий сложный передний план, портрет, небольшие предметы. То есть оптика позволит попробовать себя в разных жанрах и узнать на практике, чего не хватает для получения снимков лучшего качества.

Основной минус китовых зумов — недостаточная светосила. Несмотря на то, что фотоаппараты с современными матрицами отлично справляются с высокими показателями ISO, такой объектив не сможет детализировать картинку идеально. Дополнительная проблема — «замыливание» изображения (на фотографии появляются шумы). Китовая оптика не позволит эффектно оторвать от фона портрет или художественно размыть задний план.

Также у китовых объективов оставляют желать лучшего качество сборки и уровень автофокусировки. У этой оптики крайне низкая защита от пыли и влаги, а медленная автофокусировка затрудняет процесс съемки и увеличивает ее продолжительность. Кроме этого, нужно учитывать вероятность промаха автофокуса. В основном это происходит, когда съемка ведется при фокусном расстоянии 55 мм и открытой диафрагме.

В каких ситуациях необходимы макро-объективы

В один прекрасный день кит-объективы перестают устраивать начинающих фотографов. Причем это происходит задолго до того, как из них выжаты все возможности. Стремление к совершенству непреодолимо. Особенно тогда, когда его можно добиться меньшими усилиями. В ряде случаев следующий шаг в карьере фотографы делают вместе с макро-объективами. Эта оптика всегда на слуху, а феноменальное качество снимков не оставляет равнодушными даже далеких от фотографии людей.

Чтобы после покупки не разочароваться в течение нескольких фотосессий, необходимо скрупулезно изучить область применения макро-объективов. Эта оптика позволяет вести детализированную съемку. Макро-объективы нужны тем, кто решил фотографировать в крупном масштабе небольшие предметы, ювелирные изделия, насекомых, цветы, птиц. Также их используют для портретной съемки, фотоохоты и даже для детализированной съемки крупных предметов, городских пейзажей.

Для реализации каждой из упомянутых задач необходимы макро-объективы с разным фокусным расстоянием. Их оптические схемы скорректированы таким образом, что позволяют снимать с определенной дистанции. Причем существуют модели, позволяющие делать качественные детализированные снимки на большом расстоянии или увеличивающие без потери качества объекты в несколько раз.

Какой макро-объектив выбрать

Ассортимент макро-объективов постоянно увеличивается. Чтобы выбрать подходящую модель, необходимо детально представлять процесс съемки. Также требуется знать расстояние, с которого планируется делать снимки. По этому критерию макро-объективы делятся на 2 вида:

  • длиннофокусные — от 100 до 200 мм;
  • короткофокусные — от 20 до 100 мм.

Стартовая дистанция фокусировки во многом зависит от упомянутых параметров. Она варьируется в пределах от 10 см до 1,5 метра. То есть на конкретном расстоянии можно обеспечить масштаб съемки 1:1. Однако указанное соотношение — не обязательное условие, чтобы отнести объектив к категории «макро». В некоторых случаях пропорция может достигать 1:10.

Сегодня в ассортимент этой оптики у ведущих производителей фототехники включено более полусотни моделей. Помимо преимуществ, большой выбор имеет подводные камни — новичок может ошибиться при поиске подходящего объектива.

Предметная съемка с близкого расстояния

Для этих целей целесообразно выбрать модели, имеющие фокусное расстояние 16–60 мм. Точный параметр зависит от того, с какой дистанции чаще всего планируется вести съемку. Иногда фотографу затруднительно фиксировать технику на большем удалении, поэтому рекомендуется рационально подходить к вопросу выбора.

Съемка портретов, насекомых, растений

Такие снимки лучше всего делать объективами с фокусным расстоянием 60–100 мм. Рекомендованная оптика обеспечивает оптимальную дистанцию до объекта съемки и позволяет приблизиться к нему, не спугнув и не заслонив свет. Максимальная диафрагма макро-объективов делает возможной съемку отличных портретных изображений.

Макро для фотоохоты и съемки с большого расстояния

Снимать птиц, животных и издалека насекомых лучше всего при помощи длиннофокусных моделей. Такая оптика также хорошо подойдет для фотографирования портретов или пейзажей. Кроме того, длиннофокусные макро-объективы можно использовать для спортивной съемки, эффектного приближения объектов архитектуры. Эти объективы можно считать универсальными, но нужно учитывать расстояние, с которого придется фотографировать. Для максимально приближенной съемки они не годятся.

Дополнительные характеристики

Светосила и фокусное расстояние — основные параметры, на которые следует обращать внимание, но далеко не единственные. Чтобы найти подходящую оптику при выборе важно учитывать дополнительные особенности объективов:

  • возможность стабилизации изображения;
  • наличие ультразвукового мотора для фокусировки;
  • совместимость с полноформатными и кроп-камерами;
  • способность фокусировки на бесконечность;
  • изменение длины объектива при фокусировке;
  • возможность использовать ручную и автоматическую фокусировку без переключения на объективе режимов съемки.

В процессе поиска оптики требуется учитывать возможности своего фотоаппарата. Можно купить макро-объектив с расширенным функционалом, но старенькая камера не сможет поддерживать все его возможности.

Смогут ли макро-кольца заменить макро-объектив

Минимальное расстояние фокусировки у кит-объективов составляет 30 см, но его можно уменьшить. Для этого достаточно установить макро-кольцо. Оно позволит вести съемку с коротких расстояний и улучшить детализацию фотографируемых объектов. Сегодня производят и продают макро-кольца с контактами передачи сигнала (байонетным соединением) и сохранить все функции объектива. Второе название этих устройств — удлинительные кольца.

Их покупка поможет сэкономить на приобретении макро-объектива. При хорошем освещении кольца позволят сделать неплохое «макро» практически с любым объективом. Обычно их можно купить в комплекте из 3–4 штук, что позволит менять стартовую дистанцию фокусировки. Они удобны при выездной съемке, поскольку не нужно возить с собой несколько объективов.

Однако нужно понимать, что кольца не смогут выжать из китового зума такое качество, которое обеспечивают макро-объективы. Они не позволяют фокусироваться на бесконечность, требуют больше времени на настройку при изменении расстояния до объекта. Макрокольца изменяют как минимальную, так и максимальную дистанцию фокусировки. Это тоже доставляет неудобства при съемке.

Кольца можно использовать в качестве полезного дополнения к макро-объективу, но не рассматривать как полноценную замену. Рекомендуется отдавать предпочтение продукции известных брендов с функцией автофокуса и сохранением всех опций объектива. При выборе этих вспомогательных устройств также нужно обращать внимание на совместимость с моделями фотоаппаратов или быть готовым приобрести адаптер (переходник).

Макро-объективы для смартфонов

Добиться отличной детализации объектов на фотографиях теперь можно и во время съемки со смартфонов. Для этих целей специально разработали и производят миниатюрные макро-объективы. Желательно сразу приобрести и вспомогательные аксессуары. В полный комплект такой оптики входят:

  • зажим для фиксации объектива на корпусе телефона;
  • магнитное кольцо;
  • макро-объектив;
  • чехол.

Наивно ждать от такой оптики такого же уровня съемки, который обеспечивают макро-объективы для фотоаппаратов. Однако она гарантированно повысит качество снимков, сделанных с близкого расстояния.

Что стоит приобрести перед покупкой макро-объектива

Китовые зум-камеры способны обеспечить неплохое качество снимков при хорошем освещении. Если в работе не требуется подробная детализация предметов на фотографиях, стоит начать с приобретения профессиональных ламп. Ведь светосила макро-объективов не способна решить проблемы, вызванные неудовлетворительной освещенностью места съемки.

Необходим комплексный подход. Логично сначала оборудовать съемочную площадку хорошей системой освещения, добиться максимально возможного качества с китовым зумом, а затем начинать поиск подходящего макро-объектива. Такая последовательность действий поможет методом проб и ошибок получить ответы на свои вопросы и подобрать оптимальный комплект фототехники.

РАЗНИЦА МЕЖДУ МИКРО И МАКРО | СРАВНИТЕ РАЗНИЦУ МЕЖДУ ПОХОЖИМИ ТЕРМИНАМИ — ЖИЗНЬ

Микро против Макро Микро и макрос — это префиксы, которые используются перед словами, чтобы сделать их маленькими или большими соответственно. Это верно в отношении микро- и макроэкономики, микро- и

Микро против Макро

Микро и макрос — это префиксы, которые используются перед словами, чтобы сделать их маленькими или большими соответственно. Это верно в отношении микро- и макроэкономики, микро- и макроэволюции, микроорганизмов, микролинз и макролинз, микрофинансирования и макрофинансирования и так далее. Список слов, в которых используются эти префиксы, длинный и исчерпывающий. Многие люди путают микро и макро, хотя знают, что эти префиксы обозначают малый и большой соответственно. В этой статье мы подробнее рассмотрим два префикса, чтобы выяснить их различия.

Чтобы понять разницу между микро и макро, давайте рассмотрим пример микро и макро эволюции. Для обозначения эволюции, происходящей внутри одного вида, используется слово «микроэволюция», тогда как эволюция, которая выходит за пределы видовых границ и происходит в очень большом масштабе, называется макроэволюцией. Хотя принципы эволюции, такие как генетика, мутации, естественный отбор и миграция, остаются неизменными как в микроэволюции, так и в макроэволюции, это различие между микроэволюцией и макроэволюцией — отличный способ объяснить это естественное явление.

Еще одна область исследования, в которой используются микро- и макроэкономика. В то время как изучение экономики в целом и того, как она работает, называется макроэкономикой, микроэкономика фокусируется на отдельном человеке, компании или отрасли. Таким образом, изучение ВВП, занятости, инфляции и т. Д. В экономике относится к макроэкономике. Микроэкономика — это исследование сил спроса и предложения внутри конкретной отрасли, влияющих на товары и услуги. Таким образом, это макроэкономика, когда экономисты предпочитают сосредоточиться на состоянии экономики в стране, в то время как изучение отдельного рынка или отрасли остается в сфере микроэкономики.

Существует также исследование финансов, где обычно используются эти два префикса. Таким образом, у нас есть микрофинансирование, в котором основное внимание уделяется денежным потребностям и потребностям отдельного лица, где есть также макрофинансирование, когда финансирование банками или другими финансовыми учреждениями имеет очень большой характер.

Резюме

Микро и макро происходят от греческого языка, где микро означает маленький, а макро — большой. Эти префиксы используются во многих областях исследований, таких как финансы, экономика, эволюция и т. Д., Где у нас есть такие слова, как микрофинансирование и макро-финансы, микроэволюция и макроэволюция и т. Д. Изучение чего-либо на маленьком уровне — это микро, а изучение этого на большом масштаб — макроанализ. Финансирование потребностей отдельного человека может быть микрофинансированием, тогда как финансовые потребности строителя, требующего денег для очень крупного инфраструктурного проекта, могут быть отнесены к макрофинансированию.

Что такое макросы? Вот все, что вы должны знать

В этом полезном руководстве рассказывается все, что вам нужно знать о макросах, в том числе о том, как их отслеживать и как рассчитать, сколько вам нужно в день.

Уэсли Дельбридж, зарегистрированный диетолог и представитель Академии питания и диетологии, в своем интервью US News отметил: «Я думаю, что в обычном американском рационе отсутствует то, что мы не сосредоточены на получении всех наших макронутриентов. (макросы) для каждого приема пищи и перекуса .Люди просыпаются, едят мюсли и яблоко на завтрак и думают, что у них все хорошо. Не то что яблоки, но без жира и белка в этом завтраке они просто проголодаются и устают через час».

Похоже на тебя? Пришло время читать дальше.

Все знают старую поговорку: «Ты то, что ты ешь». Если мы не подпитываем себя правильно, как мы можем ожидать, что наш организм будет реагировать так, как мы этого хотим? Довольно логично, не так ли?

Сегодня, когда мы более сознательны, чем когда-либо, явление рассчитанного потребления пищи становится «нормальным». И именно это мышление ведет к смене парадигмы — мы хотели бы назвать его «современным фитнес-движением, ориентированным на диету». .

Что такое макросы?

Macro — это сокращение от макроэлемента. Это общие питательные вещества, такие как белки, жиры и углеводы, в отличие от микроэлементов, таких как, например, витамин B12, тиамин или железо. Они также более конкретны, чем обычная мера «простых калорий».

Можно сказать, что макросы — это своего рода золотая середина: они позволяют разбить продукты на категории, которые имеют различную важность в зависимости от контекста, но вы также не заблудитесь в сорняках, пытаясь сбалансировать сотни труднопроизносимых -и-понять витамины и минералы.

Ключевые макросы такие же, как упомянутые ранее.

  • Белки
  • Жиры
  • Углеводы

Эти три макроэлемента входят в состав всех продуктов, которые мы едим, от мяса до злаков, от овощей до молочных продуктов и даже от сладостей.Каждый из них играет решающую роль в нашем здоровье, физической форме и общем самочувствии. Тем не менее, крайне важно развить полное понимание каждого из них, если вы хотите идти по пути «макро». (Мы будем погружаться в них по одному и изучать то, что они делают в рамках нашего повседневного рациона, далее в этой статье).

Что такое макродиета?

Во-первых, давайте поймем, что диета и питание не являются универсальной концепцией. Вам нужно будет поэкспериментировать и посмотреть, что работает лучше всего для вас.Более того, люди часто склоняются к тому, чтобы экспериментировать с различными диетами по двум причинам: это помогает избежать скуки и помогает организму получать все виды пищи (голодать организм в течение длительного периода времени из-за какого-либо одного типа пищи — далеко не лучшая идея). ).

Таким образом, для тех, кто хочет сбросить лишние килограммы или стать более осознанным в своем ежедневном выборе продуктов питания, может помочь учет макросов вместо калорий. Они называют это IIFYM, что переводится как «Если это соответствует вашим макросам».’  Это довольно гибкий маршрут диеты, потому что он позволяет вам потреблять все виды пищи, но с ответственностью. Вы должны оставаться с «пределом макросов». (Напоминание о взрослении, не так ли?)

Итак, каков лимит макросов? Это легко понять. Вам будет разрешено потреблять определенные граммы белков, углеводов и жиров, но то, как вы решите их потреблять, зависит от вас. Вы выбираете мясо, крупы, овощи и сладости — только для того, чтобы помнить об общей сумме. Следовательно, просто сделайте так, чтобы он соответствовал вашим макросам.

Сколько макросов я должен съесть?

Ответ состоит из трех шагов.

Шаг 1. Рассчитайте дневное потребление калорий

Если вы уже знаете, сколько калорий вам нужно потреблять с учетом многих факторов, таких как возраст, пол, вес и т. д., то вы можете перейти к шагу 2. В противном случае этот инструмент облегчит вам жизнь и поможет получить общее количество калорий для вашего потребление калорий.

Шаг 2. Преобразуйте потребление калорий в потребление макросов

Существуют установленные соотношения макронутриентов в соответствии с потребностями вашего организма (см. изображение ниже).Соотношение, которое вы выберете, поможет определить, из каких групп продуктов будут поступать желаемые калории. А пока возьмем соотношение 30% белков, 40% углеводов и 30% жиров.

Шаг 3: Расчет суточного потребления

Используя приведенное выше соотношение, рассчитаем суточное потребление пищи. Предположим, что ваше общее потребление калорий составляет 1800 калорий в день, и мы используем соотношение 30:40:30 (белки, углеводы, жиры).

Белки:
  • 30% ваших калорий должны поступать из белков.Следовательно, 1800 х 0,30 = 540 калорий
  • .
  • 4 калории/г белка
  • Следовательно, 540/4 = 135 (это общее количество белков в граммах, потребляемых вами)
Углеводы:
  • 40% ваших калорий должны поступать из углеводов. Следовательно, 1800 х 0,40 = 720 калорий
  • .
  • 4 калории/г углеводов
  • Следовательно, 720/4 = 180 (это общее количество потребляемых вами углеводов в граммах)
Жиры:
  • 30% ваших калорий должны поступать из жиров.Следовательно, 1800 х 0,30 = 540 калорий
  • .
  • 9 калорий/г углеводов
  • Следовательно, 540/9 = 60 (это общее количество потребляемых жиров в граммах)

Кажется много? Если вы не знаете, как отслеживать макросы, просто используйте этот калькулятор макросов, чтобы узнать потребление макросов (в граммах) на каждый день.

Примечание. Макросы не являются константами. По мере того, как вы теряете/набираете вес в зависимости от ваших обстоятельств, вы достигаете разных этапов своего рациона, и, следовательно, ваш рацион питания также должен претерпевать изменения.Итак, когда вы достигнете своих целей, переработайте свои макросы (как вы сделали бы это с калориями). Разве это не весело? Вы отвечаете, и вы можете манипулировать своей диетой в зависимости от ваших потребностей.

Теперь, когда вы знаете все о диете, основанной на макроэлементах, давайте вернемся к трем пищевым столпам. Приведенная ниже информация поможет вам понять, какие продукты следует включать в свой ежедневный рацион.

Белки

Белки состоят из аминокислот, и каждая аминокислота играет важную роль в построении клеток нашего тела и обеспечении нас энергией либо в форме жирных кислот, либо непосредственно в виде белка.Здоровый белок, пожалуй, самый важный макроэлемент в любой диете. Это связано с его ролью в лечении, поддержании и восстановлении клеток в наших мышцах, сердце, мозге и костях.

Ферменты, состоящие из белков, также поддерживают функции регуляции обмена веществ, аппетита и здоровья кишечника, что в значительной степени способствует здоровой физической форме и правильному питанию.

Хотя, безусловно, важно получать достаточное количество белка и потреблять его в нужное время, неиспользованные белки откладываются в виде жира и не могут быть сожжены так же легко, как углеводы для получения энергии, что делает непростительным разумное управление потреблением белка.

Найти хороший белок легко: мясо, молочные продукты, бобовые и даже некоторые злаки содержат все или некоторые белки, которые нам нужны ежедневно. Рыба, птица, яйца, нут, лебеда и соевые бобы — все это примеры обычных продуктов с высоким содержанием белка. Включение некоторых или всех из них в ваши еженедельные планы питания обеспечит сбалансированное и здоровое потребление белка. И что еще лучше, богатые белком продукты, как правило, очень вкусные! Курица тикка масала, кто-нибудь?

Углеводы

Углеводы — это самый простой макрос для потребления, и они содержатся почти во всем.Это то, что вы принимаете, когда загружаетесь углеводами перед тем, как пойти в спортзал или отправиться на длительную пробежку. Макаронные изделия, крупы, хлеб, большинство овощей, рис, крахмалы (например, картофель или ямс) и многие другие продукты состоят в основном из углеводов.

Сахар также является углеводом, что дает представление о его роли: энергии! Углеводы — это быстрые, легкодоступные источники энергии, которые наш организм может перерабатывать непосредственно в необходимые сахара. Нужны тонны (почти мгновенного) заряда энергии — ешьте углеводы!

Однако не все углеводы одинаковы.На самом деле, большинство простых сахаров и простых углеводов вызывают большие споры: они не только способствуют увеличению веса, но исследования и открытия показывают, что как источник энергии они просто не так эффективны, как считалось раньше.

Споры вокруг углеводов продолжаются до сих пор. Однако бесспорным является их разбиение на две широкие категории: простые и сложные. Простые углеводы — это основные сахара и подсластители, которые мы находим в большинстве покупных продуктов, от рафинированного сахара до газированных напитков и клубничного варенья.Большинство «закусок», таких как печенье, крекеры и чипсы, содержат много простых углеводов. Это дешевая и легкая энергия, но польза часто мимолетна, а излишки всегда откладываются в виде жира.

Сложные углеводы, напротив, представляют собой крахмалы и волокна в нашей пище. Например, картофель и продукты с высоким содержанием пищевых волокон являются примерами сложных углеводов. Это больше, чем просто простые сахара — они связаны с белками, полезными жирами и витаминами/минералами наряду с сахарами.Это не только делает их более сбалансированным вариантом, чем простые углеводы, но и позволяет использовать энергию, которую они дают, не потребляя их в избытке.

Низкоуглеводные диеты уже некоторое время находятся в тренде, и макродиеты также начинают отходить от углеводного жанра . Но не менее важно знать, чего нельзя есть! Итак, не забывайте помнить об источниках простых углеводов!

Жиры

Жиры — самый печально известный и непонятый макроэлемент из всех.Несмотря на то, что может сказать вам ваша рефлекторная реакция, жиры критически важны для вашего здоровья, и многие жирные продукты очень полезны (например, некоторые виды рыбы).

В прошлом у нас выработалось отвращение к жирам, и нас постоянно учили избегать их всеми возможными способами. По правде говоря, нет необходимости бояться или избегать их. Как и в большинстве макросов, все дело в «балансе» .

Жир обеспечивает наш организм долговременным запасом энергии.Когда у нас заканчиваются углеводы, на что мы обращаемся? Правильно: жир. На самом деле, дефицит углеводов в вашем организме, чтобы сжечь все эти упрямые вещества, — это широко распространенный метод (в народе называемый кето)!

Тем не менее, мы рекомендуем модерацию. Сжигать слишком много и не принимать их как часть своего рациона будет вредно. Жиры являются защитным макроэлементом: они выстилают наши органы, мускулатуру и скелетную систему. Они также обеспечивают топливо для повседневных функций организма, таких как дыхание, и они чрезвычайно важны для здорового и функционального мозга!

Как и в случае с белками и углеводами, существует много типов жиров, каждый из которых по-своему влияет на наш организм.Два из них, о которых слышало большинство людей, — это насыщенные жиры и транс-жиры. Ни один из них не считается особенно полезным для здоровья, так как оба они в конечном итоге приводят к повышению уровня холестерина, но именно трансжиры являются «монстрами». Большинство современных экспертов по питанию согласны с тем, что избегать всех трансжиров — хорошая идея. Насыщенные жиры можно принимать в количествах от минимального до умеренного. Итак, если они в основном вредны, то почему мы вообще говорим о жирах?

Потому что есть и полезные жиры! Ненасыщенные (моно- и поли)жиры, а также жирные кислоты омега-3 и омега-6 становятся все более и более известными, потому что они обладают полезными свойствами.Они играют роль в поддержании здоровой иммунной системы, обеспечении здоровья органов и поддержании уровня холестерина на здоровом уровне. Такие продукты, как рыба , яйца, некоторые масла (например, подсолнечное) и другие продукты (оливки, авокадо и т. д.) богаты полезными жирами. Конечно, есть предел, но то, что они «жиры», не означает, что их следует избегать любой ценой!

Мы надеемся, что это глубокое погружение в мир макросов помогло понять важные аспекты диеты и здоровья.Готовы к миссии «Здоровый и здоровый?»

шт. В Sukhi’s мы делаем все возможное, чтобы во всех наших вкусных предложениях мы предоставили вам адекватную смесь макронутриентов. Вы не только получите удовольствие от всех наших блюд, но и ваше тело скажет вам за это спасибо!

Любишь учиться? Проверьте эти сообщения:

Понимание макросов: Полное руководство по подсчету и отслеживанию макронутриентов

Макронутриенты — это углеводы, жиры и белки.Ваше тело нуждается в этих питательных веществах, чтобы оставаться здоровыми, сильными и энергичными.

Гетти Изображений

Когда дело доходит до отслеживания физической формы, подсчет калорий является распространенным подходом. Он может помочь вам убедиться, что вы получаете необходимое количество топлива для своего тела каждый день. Но есть еще одна вещь, которую еще важнее отслеживать, будь то для достижения целей в фитнесе или просто для поддержания здоровья: макроэлементы.Чтобы действительно иметь сбалансированную диету, вы должны получать различные питательные вещества, которые дают вашему телу энергию и помогают вашей пищеварительной системе работать. Это может помочь вам достичь целей в области здоровья быстрее, чем сосредоточение внимания только на калориях.

Отслеживание макросов по калориям полезно по многим причинам. Этот метод регистрации продуктов питания может помочь вам понять, какие виды пищи вызывают у вас хорошее или плохое самочувствие, какие продукты улучшают ваши спортивные результаты, а какие продукты помогают вам сосредоточиться или заставляют вас тянуться. Подсчет макросов также может помочь вам изменить текущие привычки питания на более здоровые модели в долгосрочной перспективе.

Получить информационный бюллетень CNET How To

Получите советы экспертов по использованию телефонов, компьютеров, устройств для умного дома и многого другого. Доставляется по вторникам и четвергам.

 Вам нужно научиться читать этикетку с информацией о питании для этого подхода, но преимущества намного перевешивают время, которое вы потратите на понимание концепции макродиеты.

Какие три макроэлемента?

Макронутриенты — это молекулы, которые нам нужны в больших количествах, также известные как основные питательные вещества, необходимые нам просто для выживания.Микронутриенты, напротив, представляют собой вещества, необходимые в гораздо меньших количествах, такие как витамины, минералы и электролиты.

Тремя макроэлементами являются углеводы, белки и жиры. Несмотря на причудливые диеты, вам нужны все три: отказ от любого макроэлемента подвергает вас риску дефицита питательных веществ и болезней.

Углеводы

Углеводы дают вам быструю энергию. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу (сахар) и либо использует этот сахар немедленно, либо сохраняет его в виде гликогена для последующего использования, часто во время упражнений и между приемами пищи.Сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, также способствуют здоровому пищеварению, потому что они богаты клетчаткой.

Подробнее: Объяснение основных причин, по которым люди отказываются от глютена

Белок

Белок помогает вам расти, восстанавливать травмы, наращивать мышцы и бороться с инфекциями, и это лишь некоторые из функций. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками многих структур в вашем теле. Вам нужно 20 различных аминокислот, девять из которых являются незаменимыми аминокислотами, то есть ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи.

Продукты с высоким содержанием белка включают птицу, говядину, рыбу, сою, йогурт, сыр и другие молочные продукты. Если вы придерживаетесь растительной диеты, некоторые крахмалы, овощи и бобовые также являются хорошими источниками белка.

Жиры

Пищевые жиры необходимы вашему организму для выполнения многих задач. Жиры нужны вам для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), для защиты тела в холодную погоду и для того, чтобы подолгу обходиться без еды. Пищевые жиры также защищают ваши органы, поддерживают рост клеток и вызывают выработку гормонов.

Сейчас играет: Смотри: Эта умная фитнес-технология заменяет абонемент в спортзал

2:59

Сколько калорий содержит каждый макронутриент?

Каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на грамм: 

  • Углеводы содержат 4 калории на грамм
  • Белки содержат 4 калории на грамм
  • Жиры содержат 9 калорий на грамм

Сколько макроэлементов я должен съесть?

На этот вопрос на самом деле нет ответа: все люди разные, и поэтому предпочтительное потребление макронутриентов у каждого человека будет разным.Тем не менее, федеральные диетические рекомендации предполагают следующее соотношение макронутриентов:

  • 45–60 % углеводов
  • 20–35 % жиров
  • Остаток белка

Федеральное предложение основано на том факте, что углеводы служат основным топливом организма. источник, и являются макроэлементом, который организму легче всего преобразовать из пищи в энергию. Метаболические процессы для жира и белка намного сложнее и занимают больше времени, что не сослужит вам хорошую службу, когда вам нужна быстрая энергия.

Соотношение макроэлементов зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе, а также от того, как ваше тело реагирует на определенные продукты. Например, многие люди процветают на низкоуглеводной диете, но мысль о низкоуглеводной диете для себя заставляет меня содрогнуться. Я лучше всего работаю, когда ем около 50% углеводов.

Точно так же вы можете преуспеть на диете с высоким содержанием белка, в то время как кто-то другой может испытывать дискомфорт в пищеварении из-за потребления слишком большого количества белка.

Обратите внимание, что некоторые люди, особенно те, кто придерживается кето-диеты, считают чистые углеводы вместо общих углеводов.Чтобы получить чистые углеводы, вычтите граммы клетчатки из общего количества углеводов. Зачем считать чистые углеводы? Наше тело не переваривает клетчатку, поэтому она не поглощается тонкой кишкой и не обеспечивает ваше тело энергией. В этом смысле калории из клетчатки не имеют большого значения.

Как рассчитать макросы

Теперь вы знаете, что такое макросы и сколько в них калорий. Далее вам нужно будет заняться математикой. Это потому, что ваш коэффициент потребления указан в процентах, а информация о питании представлена ​​в граммах.Я буду использовать потребление макросов в качестве примера.

1 . Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вы потребляете (или хотите съесть) каждый день. Я ем около 2300 калорий в день.

2 . Затем определите свое идеальное соотношение. Я люблю есть около 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков.

3 . Затем умножьте общее количество калорий в день на проценты.

4 . Наконец, разделите количество калорий на количество калорий на грамм.

Вот как я рассчитываю калории для каждого макронутриента:

  • Углеводы: 2300 x 0,50 равно 1150. Я ем 1150 калорий углеводов каждый день (привет, лишний кусочек тоста).
  • Белок: 2300 x 0,25 равняется 575, поэтому я получаю 575 калорий белка.
  • Жиры: 2300 x 0,25 равняется 575. Я также получаю 575 калорий, состоящих из пищевого жира.

Чтобы рассчитать фактическое количество граммов: 

  • Углеводы (четыре калории на грамм): 1150 разделить на 4 равно 287.5 грамм углеводов.
  • Белки (четыре калории на грамм): 575 разделить на 4 равно 143,75 граммам белка
  • Жиры (девять калорий на грамм): 575 разделить на 9 равно 63,8 граммам жира.

 Если вам не нравится математика, не волнуйтесь. Интернет является домом для целого ряда калькуляторов макронутриентов, которые сделают математику за вас.

Лучшие калькуляторы макросов

IIFYM

Цена : Бесплатно, но вы должны указать свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты.

IIFYM расшифровывается как «If It Fits Your Macros» — фраза и популярный хэштег, используемый сообществом по отслеживанию макросов для обозначения их гибкого подхода к диете.

Этот калькулятор является одним из наиболее полных доступных. Он собирает информацию об образе жизни и здоровье, которой нет у многих калькуляторов, например, насколько вы активны на работе, какие у вас пристрастия и есть ли у вас какие-либо заболевания.

Калькулятор IIFYM учитывает ваш распорядок дня и другие важные факторы.

Healthy Eater

Цена : Бесплатно

Макро-калькулятор Healthy Eater рассчитывает соотношение макронутриентов на основе вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Вы можете настроить свое соотношение в зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, сбросить 10% жира, сохранить или набрать вес.

Мне нравится этот макрокалькулятор, потому что вы можете увидеть свое соотношение с точки зрения всего дня, трех приемов пищи, четырех приемов пищи или пяти приемов пищи.

Muscle for Life

Макро-калькулятор Muscle for Life использует вашу безжировую массу тела (LBM), скорость основного обмена (BMR) и общий ежедневный расход энергии (TDEE) для расчета точного соотношения.

мышцы для жизни

Цена : Бесплатно

Макросалькулятор Muscle for Life — еще один очень подробный калькулятор. Он учитывает ваш вес, процентное содержание жира в организме и уровень вашей активности. Оттуда этот калькулятор определяет вашу безжировую массу тела, скорость основного обмена и общий ежедневный расход энергии.

Преимущество этого калькулятора в том, что вы получаете более точное соотношение, поскольку он учитывает больше факторов.Недостатком является то, что вам нужно знать свой состав тела, прежде чем использовать его.

Вы выбираете, хотите ли вы набрать, сбросить или сохранить свой текущий вес, и вы можете использовать ползунки внизу, чтобы настроить соотношение, если автоматические рекомендации не идеальны для вас.

Как отслеживать ваши макросы

Номера ваших макросов не очень полезны, если вы их не используете.

«Отслеживание макросов» означает процесс регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбивки соотношения макросов, чтобы убедиться, что вы едите в соответствии с вашими целями.Звучит пугающе, но снова на помощь приходит Интернет с множеством цифровых программ для отслеживания макросов.

Лучшие трекеры макросов

MyFitnessPal

Цена : Бесплатно или 10 долларов в месяц

Бесплатная версия MyFitnessPal не позволяет вводить количество граммов для макросов, только проценты. Если вас устраивают только проценты, то MFP — отличный бесплатный вариант из-за функции сканирования штрих-кода и обширной базы данных продуктов и напитков.

Приборная панель MyFitnessPal показывает потребление макронутриентов с помощью удобной круговой диаграммы.

MyFitnessPal

С премиальной подпиской вы можете отслеживать количество граммов и процентное соотношение, а также видеть разбивку макросов для каждого приема пищи и закуски. Премиум-подписка также дает вам дополнительные функции, такие как анализ продуктов питания (качество того, что вы едите), временные метки продуктов (когда вы что едите) и еженедельные отчеты.

MyMacros Plus

MyMacros Plus — еще одно отличное приложение с большой базой данных продуктов питания и функцией сканирования штрих-кода.

Вы также можете отслеживать свой вес и вводить продукты для домашних рецептов, чтобы вам не приходилось регистрировать отдельные ингредиенты. Что мне больше всего нравится в MyMacros Plus, так это то, что его можно использовать без Интернета, поэтому вы можете отслеживать его, даже если вы не в сети.

Совет. Базы данных продуктов питания полезны, но они часто содержат несколько записей с различной информацией об одном и том же продукте, что может привести к путанице.Возможно, будет проще вручную регистрировать макронутриенты в ваших блюдах, чем полагаться на базу данных продуктов питания.

Cronometer предлагает подробную информационную панель и функцию отчетов для удобного отслеживания макросов.

Хронометр

Хронометр

Цена : 3 доллара за скачивание, 6 долларов в месяц. Доступна бесплатная версия.

Трекер Cronometer отслеживает не только макросы, но и витамины и минералы.Он также позволяет отслеживать важные биометрические параметры, такие как артериальное давление, уровень холестерина, сон, настроение, пульс и многое другое, но для использования этих функций вам сначала нужна эта информация.

Если у вас есть доступ к этой информации, Cronometer предоставит информацию о долгосрочных тенденциях и четкий снимок вашего общего состояния здоровья. Cronometer впечатляет, он может быть немного ошеломляющим, если вы хотите отслеживать только макросы, а не остальные показатели, которые он предлагает.

Зачем мне отслеживать макросы?

Знайте, что вам не нужно отслеживать макросы, чтобы быть здоровым, похудеть, нарастить мышечную массу или достичь любой другой цели в области здоровья.Единственный раз, когда вам действительно нужно отслеживать макросы, это если ваш врач сказал вам об этом.

На самом деле, регистрация каждого кусочка пищи может быть утомительной и занимать много времени, но стоит отметить, что вы будете довольно хорошо отслеживать порции, если сделаете это привычкой.

Макросы слежения определенно могут быть полезны для некоторых вещей, таких как подготовка к шоу по бодибилдингу или оптимизация спортивных результатов. Это также может быть полезно, если вы хотите внедрить «гибкую диету» или практику употребления любых продуктов, которые вы хотите, если они соответствуют вашему соотношению макронутриентов.

Подсчет макроэлементов также может быть ключом к тому, чтобы, наконец, есть меньше обработанных продуктов, поскольку обработанные и упакованные продукты, как правило, содержат много жиров и углеводов (и не часто много белков), и добавление большего количества суперпродуктов. Многие люди, которые хотят создать дефицит калорий, чтобы похудеть, предпочитают отслеживать макроэлементы вместо подсчета калорий, поскольку это смещает акцент с потери веса и смещает акцент на питание. Это полезно для создания долгосрочных здоровых привычек.

Кроме того, многим людям нравится отслеживать макросы, потому что это помогает им понять, какие продукты лучше всего подходят для их тела.Попробуйте его, чтобы увидеть, подходит ли он для вашего образа жизни, но не думайте, что вам когда-нибудь понадобится для отслеживания ваших макросов.

Информация, содержащаяся в этой статье, предназначена только для образовательных и информационных целей и не предназначена для медицинских или медицинских рекомендаций. Всегда консультируйтесь с врачом или другим квалифицированным поставщиком медицинских услуг по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья или целях в отношении здоровья.

Что такое макросы и какой баланс вам подходит? — Блог MacroPlate

Что такое макросы и какой баланс вам подходит?

Живя в Южной Калифорнии, вы, вероятно, слышали термин «макросы», которым пользуются ваши друзья, заботящиеся о своем здоровье и фитнесе. Все считают свои макросы или говорят что-то вроде «Эй, это подходит для моих макросов!» Но что это значит и почему это важно?

Что такое макросы?

Макросы — это не какая-то новая причуда.На самом деле макросы — это просто сокращенная версия макронутриентов. Вся пища, которую мы едим, независимо от того, что она собой представляет и откуда поступает, содержит макро- и микроэлементы. Микро, что означает «маленький», относится к таким вещам, как витамины, железо, кальций, калий и другие небольшие жизненно важные питательные вещества, содержащиеся в пище. Макросы, напротив, представляют собой большие категории питательных веществ, в основном жиры, белки и углеводы, которые являются строительными блоками всей пищи. Все продукты питания содержат определенное количество каждого макронутриента, некоторые из них имеют более высокий процент, чем другие.

Макросы, в отличие от микроэлементов, составляют калорийность вашей пищи. Железо не добавляет к вашим калориям, но жиры, белки и углеводы добавляют. Один грамм углеводов или белка будет стоить вам 4 калории, а один грамм жира дает 9 калорий. Алкоголь — это часто непризнанный макроэлемент, который стоит 7 калорий на грамм, но поскольку он не дает вам никакого питания… мы на самом деле не считаем его питательным веществом.

Итак, это ваши макросы. Очень просто. Но почему это важно?

Встречайте свои макросы

Итак, мы уже обсуждали, что ВСЯ пища имеет некоторый баланс и разбивку этих трех основных макросов, и это не всегда так очевидно.Куриная грудка не содержит 100% белка, сыр не содержит 100% жира. У всего есть поломка. В овощах есть углеводы, как и в орехах. Орехи, да? Итак, что можно получить, проработав все это.

Во-первых, НЕТ ПЛОХОГО МАКРО. Только плохие источники.

В 80-х вы бы подумали, что жирный макроэлемент — это яд. Все было с низким содержанием жира (и полным-полно странных химикатов, чтобы компенсировать это). В наши дни углеводы — это зло, хотя брокколи — это в основном углеводы. А картофель и рис с незапамятных времен были основными продуктами питания человека во всем мире.

Правда в том, что все они сбалансированы в рационе человека. На самом деле, если вы новичок в вопросах здоровья и похудения, это самый важный факт. Начните с баланса. Начните обращать внимание на свои макросы и стремитесь к балансу, и не усложняйте, пока не продвинетесь в своем путешествии.

Так почему же у людей разные проценты и отношения к их макросам?

Потому что у каждого макроса есть своя суперсила.

Углеводы

Углеводы — это топливо, простое и понятное.Глюкоза является основным топливом для большинства ваших клеток и предпочтительной энергией для мозга и нервной системы, красных кровяных телец. Как только глюкоза попадает в клетку, ряд метаболических реакций превращает ее в углекислый газ, воду и АТФ (аденозинтрифосфат), энергетическую валюту клетки. Довольно важно, верно? Углеводы очень мощные и поддерживают нашу жизнь, так что не пренебрегайте ими.

Белок

В то время как углеводы дают вам энергию и гарантируют, что вы выживете, белок берется за дело.Ваше тело содержит тысячи различных белков, каждый из которых выполняет уникальную функцию. Все эти белки состоят из строительных блоков, которые представляют собой небольшие азотсодержащие молекулы, называемые аминокислотами . Если в ваших клетках есть все 20 аминокислот в достаточном количестве, вы можете производить бесконечное количество белков. Девять из этих 20 аминокислот являются незаменимыми, а это означает, что вы должны получать их с пищей, иначе ваше тело будет выживать (возможно, даже терять вес!), но никогда не будет процветать.

Жир

Аааа жиры.Жиры играют чрезвычайно важную роль в эволюции. Калорийные и вкусные, жиры сгорают медленно и долго, помогли нашим предкам выжить, когда запасы еды были на исходе. Не говоря уже о том, что жир — самый вкусный из макроэлементов, и он делает любую диету более приятной. Жир чрезвычайно важен для усвоения жирорастворимых витаминов, таких как A, D, E и K, для развития мозга, поддержания красоты кожи, волос и ногтей и защиты наших костей и органов! Ура жиры.

Итак… все хорошо, и я все время все ем?

Нет, извините.Как и все вещи, есть хорошая сторона и плохая сторона. Убедиться, что вы выбираете хорошие здоровые макросы из самых чистых возможных источников, — это единственный способ действительно хорошо питать свое тело для долгосрочного здоровья.

Правильные углеводы

Послушайте, есть веская причина, по которой люди сейчас ненавидят углеводы. Продукты из беленой муки, такие как белый хлеб и обработанные макароны, содержат большое количество углеводов и имеют высокий гликемический индекс (относительный рейтинг углеводов в пищевых продуктах), что означает, что они резко повышают уровень глюкозы, превращаясь в сахар, который превращается в жир, и все это. в то же время, не давая вам реальной энергии, которую вы можете получить из других источников углеводов, таких как коричневый рис, овощи и бобы.

Правильные белки

Белки поступают из многих источников. Неудивительно, почему люди связывают белок в первую очередь с продуктами животного происхождения, они являются самым высоким источником белка на грамм. Однако в мире есть много других замечательных источников белка, от бобовых до шпината! Независимо от того, где вы получаете белок, убедитесь, что вы получаете его в достаточном количестве и что вы отслеживаете другие макроэлементы, входящие в состав этого белка, такие как жиры и углеводы, в зависимости от источника.

Правильные жиры

Будучи наиболее калорийными, жиры — это скользкий путь. Даже при кетозе, когда в вашем рационе должно быть 70% жира… с ними легко переборщить. А неприятные жиры действительно могут нанести вред вашему сердцу, пищеварению и печени. Поэтому старайтесь чаще выбирать чистые источники, такие как лосось, оливки, топленое масло, яйца, авокадо и орехи макадамия, и намного реже балуйте себя такими вещами, как бекон, стейк и сыр

.

Какой макробаланс/коэффициент вам подходит?

Посмотрите, там много науки.Но, в конечном счете, лучшее макросоотношение для вас — это ТО, КОТОРОГО ВЫ МОЖЕТЕ ПРИДЕРЖИВАТЬСЯ . Неважно, насколько высоки ваши цели, если вы придерживаетесь их всего 3 дня, а затем падаете и сгораете. Так что сделайте немного проб и ошибок. Окуните пальцы ног в несколько разных бассейнов и посмотрите, какой из них вы можете делать 80% своей жизни, оставляя остальные 20% на что угодно, потому что нам всем нужно немного чего угодно.

Имея это в виду, вот некоторые основы, которые помогут вам двигаться в правильном направлении.

ЧИСТОЕ/СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ

MacroPlate ТРАДИЦИОННЫЙ

  • 45-65% углеводов
  • 10-35% белков
  • 20-35% жиров

GODD FOR: ENDURANCE

Это наиболее сбалансированное стандартное макросоотношение.Это отличное место для тех, кто плохо знаком со здоровьем и фитнесом и просто хочет начать следить за тем, что он ест, не беря на себя слишком много задач.

Это также хорошо для людей, которые имеют высокую энергию, быстрый метаболизм и, кажется, всегда в движении. Вы можете с трудом набирать вес или часто чувствовать головокружение. Этот баланс поддержит вас и даст вам необходимое топливо.

Это соотношение также отлично подходит для спортсменов на выносливость, велосипедистов, бегунов, гимнастов и танцоров.

Высокое содержание белка/набор

MacroPlate’s HIGH PROTEIN

  • 20–25 % углеводов
  • 45–55 % белков
  • 25–35 % жиров

ПОДХОДИТ ДЛЯ: СИЛА

Наш самый популярный план, макросоотношения с более высоким процентным содержанием белков, чем жиров и углеводов, отлично подходят для людей, которые пытаются нарастить мышечную массу, избавиться от жира и сократить потребление углеводов.

Подходит для людей, которые от природы спортивны, обладают средней природной энергией, имеют среднее телосложение, склонны «сгорать» во время еды быстрее, чем друзья, и чувствуют себя лучше после употребления белка.

Это соотношение отлично подходит для бодибилдеров, накачивающих мышц, пловцов, футболистов и баскетболистов, а также для тех, кто занимается силовыми тренировками, такими как пилатес, барре и высокоинтенсивная йога.

Низкоуглеводный

MacroPlate’s PALEO

  • 10–15 % углеводов
  • 45–50 % белков
  • 35–45 % жиров

ПОДХОДИТ ДЛЯ: ПОХУДЕНИЯ

Это соотношение отлично подходит для людей, стремящихся быстро похудеть или чувствительных к углеводам или глютену.Увеличивая количество белков и жиров и уменьшая количество углеводов, организм может больше сосредоточиться на сжигании жира, чем на использовании глюкозы. План MacroPlate специально соответствует диете Палео и отлично подходит для людей, которые не употребляют глютен. Но вам не обязательно следовать палео, чтобы есть эти макросы.

Это отлично подходит для людей, чувствительных к сахару и углеводам, которые обнаруживают, что у них часто возникает туман в голове после употребления таких продуктов, как картофель, рис или макароны, они быстро набирают вес и имеют тенденцию к более крупному телосложению.

Отлично подходит для людей, которые занимаются йогой, выполняют легкие кардиотренировки, такие как ходьба, легкие походы, или только начинают заниматься фитнесом.

Итак… что тебе подходит?

Помните, осознание того, что вы принимаете в свое тело, является самой важной частью! Потом консистенция. Итак, начните читать этикетки и знакомьтесь с количеством углеводов, белков и жиров в вашем текущем рационе, выберите один из них, который вам подходит, и попробуйте! Все дело в долгосрочном здоровье и осознанности.

8 «секретов» похудения

Пост. Почему мы делаем это?

Вам действительно нужно начать отслеживать ваши макросы?

Макросы подсчета, макросы отслеживания, IIFYM — если это подходит вашим макросам. В последние несколько лет кажется, что наше внимание, по крайней мере, несколько сместилось с калорий на макроэлементы, особенно когда речь идет о потере веса.Но только потому, что многие люди говорят о макросах — считают их, нажимают на них и т. д. — нужно ли нам всем это делать? Многие люди уже отслеживают потребление углеводов — люди с диабетом (включая меня) делают это каждый день, чтобы знать, сколько лекарств нужно принимать. Но должен ли кто-нибудь и каждый? Смотря как. Но наверное нет? Позволь мне объяснить.

Питательные вещества — это то, что мы получаем из пищи, чтобы выжить. Они бывают двух видов: макроэлементы и микроэлементы.

Макронутриенты (макросы) — это те, которые мы потребляем в больших количествах, а микронутриенты — например, витамины и минералы — это питательные вещества, которые нам нужны в меньших количествах.

Макросы делятся на четыре основные категории: белки, жиры, углеводы и алкоголь. Вся энергия, которую мы получаем из пищи, поступает из макронутриентов, поэтому все они содержат калории (черт возьми). Белки и углеводы содержат около 4 калорий на грамм, жиры — 9, а алкоголь — 7. Большинство макронутриентов обеспечивают не только энергию — например, незаменимые аминокислоты из белков и незаменимые жирные кислоты из жиров. Их называют незаменимыми, потому что они нужны нам для выживания, но организм не может их вырабатывать.Забавный факт: на самом деле нам не нужно есть углеводы или алкоголь, чтобы выжить (за исключением неловких социальных ситуаций), хотя, на мой взгляд, жизнь без углеводов — это вообще не способ жить.

Большинство диет, основанных на отслеживании макронутриентов, начинаются с расчета того, сколько калорий вы «должны» потреблять, исходя из расхода энергии, который оценивается на основе некоторой дополнительной информации, которую вы предоставляете, такой как ваш возраст, пол, рост, вес и уровень активности (вы можете увидеть пример из USDA здесь).Если вы сообщаете калькулятору, что хотите набрать или сбросить вес, число корректируется, часто на несколько сотен калорий вверх или вниз. Затем калькулятор делит калории на углеводы, белки и жиры в разных соотношениях в зависимости от диеты.

По данным CDC, большинство американцев получают около 15 процентов своих калорий из белков, 50 процентов из углеводов и 35 процентов из жиров. Низкоуглеводная или обезжиренная диета будет означать, что менее 30 процентов калорий вы получаете из углеводов или жиров.Диета с очень низким содержанием углеводов, такая как кетогенная диета, потребует получения от 5 до 10 процентов ваших калорий из углеводов. Диета с высоким содержанием белка означает, что 25 или более процентов калорий приходится на белок.

Многие люди, которые настраивают и отслеживают свои макросы, пытаются оптимизировать спортивные результаты или достичь целей по составу тела.

Подсчет макросов «может быть полезен для соревнующихся бодибилдеров или спортсменов, поскольку исследования показали, что потребление определенных пропорций белков, углеводов и жиров может оптимизировать спортивные результаты», — Джейкоб Мей, доктор философии.Д., рассказывает СЕБЯ. Человек, в первую очередь сосредоточенный на наращивании мышечной массы, может захотеть получать больше калорий из белка, потому что он так важен для наращивания мышечной массы. Спортсмен, занимающийся выносливостью, в середине тренировочного сезона может скорректировать свой рацион так, чтобы он потреблял больше углеводов, а также белка, чтобы помочь восстановиться после интенсивных тренировок. Эти диеты часто начинаются с потребления нескольких граммов белка или углеводов (или того и другого), а затем распределяют оставшиеся калории в зависимости от предпочтений человека.

Но отслеживание макросов не для всех, особенно если у вас есть история неупорядоченных пищевых привычек.

«Макросы отслеживания могут быть положительными или отрицательными в зависимости от клиента, — рассказывает SELF зарегистрированный диетолог и сертифицированный персональный тренер Стефани Гнатюк. калории поступают из их рациона.» Взглянув на распределение макронутриентов, вы сможете лучше понять, как ваша диета может повлиять на вас.Например, если кто-то хочет перейти на веганскую диету, зарегистрированный диетолог может посмотреть на распад макронутриентов человека, чтобы убедиться, что он получает достаточно белка. Диетолог, помогающий кому-то похудеть, может захотеть узнать, есть ли какая-то конкретная область, где он потребляет лишние калории.

Быстрый старт: создание макроса

Если у вас есть повторяющиеся задачи в Microsoft Excel, вы можете записать макрос для автоматизации этих задач. Макрос — это действие или набор действий, которые вы можете запускать столько раз, сколько захотите.Когда вы создаете макрос, вы записываете щелчки мыши и нажатия клавиш. Создав макрос, вы можете отредактировать его, чтобы внести небольшие изменения в его работу.

Предположим, что каждый месяц вы создаете отчет для своего бухгалтера. Вы хотите отформатировать имена клиентов с просроченными счетами красным цветом, а также применить полужирное форматирование. Вы можете создать, а затем запустить макрос, который быстро применяет эти изменения форматирования к выбранным вами ячейкам.

Как?

Перед записью макроса     

Макросы и инструменты VBA можно найти на вкладке Разработчик , которая по умолчанию скрыта, поэтому первым шагом является ее включение.Дополнительные сведения см. в разделе Показать вкладку «Разработчик».

Запись макроса     

  1. В группе Код на вкладке Разработчик щелкните Запись макроса .

  2. При необходимости введите имя макроса в поле Имя макроса , введите сочетание клавиш в поле Горячая клавиша и описание в поле Описание , а затем нажмите OK , чтобы начать запись.

  3. Выполните действия, которые вы хотите автоматизировать, например ввод стандартного текста или заполнение столбца данных.

  4. На вкладке Разработчик щелкните Остановить запись .

Присмотритесь к макросу     

Вы можете немного узнать о языке программирования Visual Basic, отредактировав макрос.

Чтобы изменить макрос, в группе Код на вкладке Разработчик нажмите Макросы , выберите имя макроса и нажмите Редактировать . Это запустит редактор Visual Basic.

Посмотрите, как записанные вами действия выглядят как код. Часть кода, вероятно, будет вам понятна, а часть может быть немного загадочной.

Поэкспериментируйте с кодом, закройте редактор Visual Basic и снова запустите макрос.На этот раз, посмотрите, произойдет ли что-нибудь другое!

Следующие шаги

Как?

Перед записью макроса     

Убедитесь, что вкладка Developer видна на ленте.По умолчанию вкладка Developer не видна, поэтому сделайте следующее:

  1. Перейти к Excel > Настройки… > Лента и панель инструментов .

  2. В категории Настройка ленты в списке Основные вкладки установите флажок Разработчик и нажмите Сохранить .

Запись макроса     

  1. На вкладке Разработчик щелкните Запись макроса .

  2. При необходимости введите имя макроса в поле Имя макроса , введите сочетание клавиш в поле Горячая клавиша и описание в поле Описание , а затем нажмите OK , чтобы начать запись.

  3. Выполните действия, которые вы хотите автоматизировать, например ввод стандартного текста или заполнение столбца данных.

  4. На вкладке Разработчик в группе Код нажмите Остановить запись .

Присмотритесь к макросу     

Вы можете немного узнать о языке программирования Visual Basic, отредактировав макрос.

Чтобы изменить макрос, на вкладке Разработчик щелкните Макросы , выберите имя макроса и щелкните Редактировать . Это запустит редактор Visual Basic.

Посмотрите, как записанные вами действия выглядят как код. Часть кода, вероятно, будет вам понятна, а часть может быть немного загадочной.

Поэкспериментируйте с кодом, закройте редактор Visual Basic и снова запустите макрос.На этот раз, посмотрите, произойдет ли что-нибудь другое!

Нужна дополнительная помощь?

Вы всегда можете обратиться к эксперту в техническом сообществе Excel или получить поддержку в сообществе ответов.

Что я узнал из подсчета макросов за год

Впервые я услышал о подсчете макроэлементов — плане питания, который включает, ну, в общем, подсчет ваших макронутриентов — там, где так много причуд о питании становится мейнстримом: в Instagram.

Эта информация была получена в основном из селфи мужчин-энтузиастов кроссфита, глотающих протеиновый порошок, поэтому я не был уверен, что подсчет макросов подойдет мне.

Но я был заинтригован, услышав, как люди рекламируют такие преимущества, как рост мышц и повышение уровня энергии, поэтому больше года я взвешивал, измерял и отслеживал все, что ел и пил. И, к моему удивлению, это не так сложно (или безумно), как я сначала себе представлял.

Заинтригованы подсчетом макросов? Вот что вам нужно знать.

Основы

Первое, что я должен был усвоить, это то, что макроэлементы WTF. На самом деле все просто: жиры, белки и углеводы. Их называют макроэлементами, потому что это три основных питательных вещества, которые ваше тело может использовать или хранить для получения энергии, объясняет Мэтью Уолрат, основатель Beyond Macros и практикующий специалист по функциональному диагностическому питанию.

В некотором смысле подсчет макросов похож на подсчет калорий старой школы. «Каждый макроэлемент содержит определенное количество калорий на грамм», — объясняет Уолрат.«Белки и углеводы содержат 4 калории на грамм, а жиры — 9 калорий на грамм. Поэтому, когда вы считаете свои макросы, вы также контролируете свои калории».

Похожие истории

Но то же самое не является истинным наоборот. Когда вы подсчитываете калории, вы не обязательно находите баланс всех макронутриентов, в которых нуждается ваше тело, и это то, что, по мнению таких энтузиастов, как Уолрат, отличает этот подход.

Фото: Stocksy/Артем Жушман

Кому подойдет?

Выбор правильного плана питания очень похож на свидание: вам нужно найти тот, который подходит вашей личности, а иногда это требует большого количества движений вправо.Я пробовал все, от вегана до палео, и пока ничего не застряло. Уолрат считает, что люди, склонные к макросчету, получают удовольствие от «игры» в подсчет чисел каждый день, в то время как люди, которые находят это разочарованием, склонны раздражаться и сдаваться.

Это также диета, которую многие люди могут соблюдать в течение длительного времени, поскольку она не слишком ограничительна. «Подсчет макросов не только показывает вам, как выглядит правильный баланс пищи для здоровья и производительности, но также может служить отличным способом изменить ваши привычки в еде и создать устойчивую трансформацию», — говорит Уолрат.«Это дает вам место для маневра, чтобы пообедать с друзьями или пообедать на работе».

Что касается плана, то единой общей формулы не существует. Некоторым людям может потребоваться, скажем, 5 процентов углеводов, 15 процентов белков и 80 процентов жиров, в то время как другим нужно что-то совершенно другое.

Это веская причина воспользоваться услугами тренера по питанию, говорит Уолрат (я решил). Но в качестве общей отправной точки он рекомендует потреблять около 1 грамма белка на фунт массы тела, если вы регулярно тренируетесь, а затем использовать удобное руководство по подсчету макроэлементов, чтобы определить хорошее соотношение жиров и углеводов для вашего тела и ваших целей.Это может занять некоторое время проб и ошибок, и это нормально.

Сокращение фаз

Я был самым тяжелым, когда я начал работать с Walrath, так что, честно говоря, моей главной целью было похудение. Но я также боролся с усталостью — например, я едва мог встать с постели по утрам, чтобы вовремя добраться до работы, — и я тоже хотел решить эту проблему.

Мое путешествие по подсчету макросов было разделено на «этапы сокращения» и «этапы восстановления». Каждая из фаз сокращения длилась три месяца и включала в себя питание с дефицитом калорий.Я получал 45% калорий из белков, 30% из жиров и 25% из углеводов. Я все отмеряла на пищевых весах и отслеживала все свои макросы в дневнике еды на телефоне.

Первые несколько недель были серьезной перестройкой, в основном потому, что я не привык есть так много еды. Получать почти половину своих калорий из белка означало есть много курицы и рыбы. Но хорошая новость в том, что я никогда не чувствовал голода.

Фото: Stocksy/Jovo Jovanovic

Фазы восстановления

После каждой фазы сокращения я начинал фазу восстановления, которая длилась около двух месяцев и включала в себя постепенное увеличение количества жиров и углеводов.Эти этапы оказались для меня на удивление напряженными. С одной стороны, я любил их, потому что, ну, жиры и углеводы. Но я также чувствовал разочарование из-за того, что проделывал тяжелую работу, записывая всю свою еду и не теряя вес.

Уолрат говорит, что фазы восстановления в основном убеждают ваше тело в том, что оно все еще получает много пищи, поэтому ваш метаболизм не замедляется (и да, есть научные данные, подтверждающие идею о том, что долгосрочное ограничение калорий может сделать это). Восстановление также гарантирует, что организм получает все необходимое, потому что меньшее количество калорий может равняться меньшему количеству витаминов и минералов, а подсчет макроэлементов должен быть устойчивым.

Несмотря на то, что я не терял вес, я видел другие результаты. У меня было больше энергии. Я вернулся в спортзал и стал сильнее. Я тоже стал лучше спать. Этапы восстановления действительно напомнили мне, что важнее всего хорошее самочувствие и питание, а не весы.

Где я сейчас

Придерживаться подсчета макросов непросто. В некоторые дни я просто не хочу иметь дело с хлопотами регистрации всей моей еды, и я также сомневаюсь в своей способности съесть еще один кусочек куриной грудки.Но за год с небольшим я похудела на 30 фунтов.

Что еще более важно, у меня больше энергии, и мои отношения с едой начали немного восстанавливаться. Если есть что-то, чему меня научил прошедший год, так это быть терпеливым и целеустремленным, потому что настоящие изменения требуют времени. А в моем случае даже протеиновый порошок.

Если вы хотите увеличить потребление белка без коктейля, попробуйте один из этих удивительных продуктов, богатых белком. И если ваше вдохновение в здоровой кулинарии угасает, вам нужно попробовать один из этих рецептов цветной капусты.

Что такое макроэлементы? | Онкологический центр доктора медицины Андерсона

Многие планы питания сосредоточены на изменении количества углеводов, жиров или белков в вашем рационе.

Это потому, что манипулирование тем, сколько их вы едите, может оказать большое влияние на ваше тело.

Углеводы, жиры и белки называются макроэлементами. Это питательные вещества, которые вы используете в самых больших количествах.

«Макроэлементы — это питательные компоненты пищи, которые необходимы организму для получения энергии и поддержания структуры и систем организма», — говорит врач-диетолог MD Anderson Wellness Линдси Вулфорд.

Никакая здоровая диета не должна исключать или серьезно ограничивать какие-либо макроэлементы. Вот сколько каждого из них вы должны есть в рамках здоровой диеты, и лучшие источники.

Углеводы

Углеводы – или углеводы – являются основным топливом организма. Они обеспечивают энергию для ваших мышц и центральной нервной системы во время движения и упражнений.

Уолфорд говорит, что 45-65% калорий в день должны поступать из углеводов. Сумма зависит от индивидуальных целей в отношении здоровья и состояния здоровья.

Белок

Белок необходим для многих процессов в организме. Он обеспечивает структуру ткани. Это включает клеточные мембраны, органы, мышцы, волосы, кожу, ногти, кости, сухожилия, связки и плазму крови.

Белки участвуют в метаболической, гормональной и ферментной системах и помогают поддерживать кислотно-щелочной баланс в нашем организме.

Рекомендуемая пищевая норма составляет 0,8 г белка на килограмм массы тела в день. Для человека весом 150 фунтов это составляет около 54 граммов белка в день.

Индивидуальные потребности будут варьироваться в зависимости от возраста, уровня активности, состояния здоровья и целей в области здравоохранения.

Жир

Жир жизненно важен для организма в качестве источника энергии, для изоляции и защиты органов, а также для усвоения и транспортировки жирорастворимых витаминов.

Приблизительно 20-35% ваших общих ежедневных калорий должны поступать из жиров, и менее 10% от общего количества ежедневных калорий должны поступать из насыщенных жиров.

Как спланировать свой рацион

Может быть трудно визуализировать рекомендуемое суточное количество макронутриентов в виде еды.Один из способов сделать это и убедиться, что вы получаете достаточное разнообразие продуктов, — придерживаться растительной диеты.

Заполните две трети своей тарелки цельнозерновыми продуктами, овощами, фруктами, орехами и семенами. Сделайте оставшуюся треть постного белка, такого как курица и рыба, или растительных белков, таких как бобы, лебеда или тофу.

.
Макро что это: Недопустимое название — Викисловарь

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх