20 поза: Камасутра. Поза #20. Дорогой, я разбила машину.)) — Главная

Содержание

Какая поза для сна самая опасная, а какая — полезная? Ответ сомнолога

Есть люди, которые могут уснуть только на боку или только спине. Есть те, кто ворочается на протяжении всей ночи и постоянно меняет позу. А некоторые даже меняют привычки, чтобы спать в «более здоровой» позе.

Мы узнали у врача-сомнолога Askona, кандидата медицинских наук и ведущего эксперта сервиса Somly Ирины Завалко, действительно ли сон в «неправильном» положении может повлиять на здоровье и если да, то почему.

Сон в некоторых позах опасен для младенцев

С точки зрения сомнологии, четкие рекомендации, в какой позе спать, есть лишь для малышей первых месяцев жизни. Что до взрослых, если нет ограничений по здоровью, то стоит руководствоваться соображениями комфорта.

Многочисленные исследования показывают, что для младенцев, которые еще не умеют переворачиваться, сон на животе или на боку (из этой позы легко перевернуться на живот), опасен.

Поэтому, согласно рекомендациям педиатров и сомнологов, детей самого раннего возраста надо укладывать в кроватку строго в положении на спине.

А вот мифы о том, что абсолютно для всех людей сон на одном боку вреден для сердца, а на другом — для пищеварения, — это всего лишь мифы, — отмечает Ирина Завалко.

Ограничения для взрослых людей

Безусловно, не стоит ложиться на бок после удаления аппендицита или на живот после операции на желудке, как и не стоит принимать позу, которая вызывает у вас боль в спине и суставах.

Сон на спине

Минусы

Может приводить к возникновению или усилению храпа и апноэ (остановки дыхания во сне). Поэтому если ваш партнер говорит о том, что вы сильно храпите на спине, то это повод избегать такой позы. И именно для предотвращения сна на спине созданы многочисленные устройства, самые простейшие из которых — рюкзачки, мешающие перевернуться на спину.
Сон на спине противопоказан на поздних сроках беременности. В этом положении плод может передавливать нижнюю полую вену, которая собирает венозную кровь от брюшной полости и нижней части тела.

Плюсы

Если ограничений нет, то сон на спине может быть комфортен. В такой позе при правильно подобранных матрасе и подушке расслабляется спина, нет давления на внутренние органы.

Коврик с технологией распознавания сна и деликатного реагирования Smart Anti-Snore. Зарегистрировав храп, он немного надувается, тем самым приподнимая голову спящего, не будя его, и устраняет храп.

Сон на боку

Минусы

В этом состоянии могут пережиматься сосуды и нервы, идущие к руке, на которой человек лежит. Это вызывает нарушение кровообращения и онемение.

А вот отдельного влияния сна на боку на здоровье человека научно не выявлено.

Плюсы

Если вы любите спать на боку, то лучше подобрать удобный матрас и высокую подушку, которая поддержит голову и шею в правильном положении. В таком случае сон на боку будет безопасен и приятен.

Сон на животе

Минусы

Он однозначно не рекомендован при беременности. Сон в такой позе может навредить плоду.
Многие ортопеды и вертебрологии (специалисты по позвоночнику) не рекомендуют спать на животе. По их словам, это неестественная поза, которая приводит к напряжению мышц спины и проблемам с позвоночником. Часто люди, спящие на животе, слишком сильно поворачивают голову, чтобы не упираться носом в подушку, а еще в этой позе могут пережиматься сосуды шеи.
Не стоит спать на животе после плотного или тяжелого ужина — это увеличит вероятность гастро-эзофагального рефлюкса (заброса содержимого из желудка в пищевод). Он ощущается как изжога.

И еще один факт, который может быть важен для женщин: когда вы спите на животе, лицо упирается в подушку. Поэтому утром вы можете проснуться с заломами и дополнительными морщинами.

Если у вас есть какие-то особенности, связанные со здоровьем, проконсультируйтесь по поводу сна со своим лечащим врачом. Например, при гастро-эзофагальном рефлюксе показан сон на спине с высокой подушкой или приподнятым изголовьем кровати. При сердечной недостаточности также рекомендуется спать с приподнятым изголовьем, — подчеркивает специалист.

Какую бы позу для сна вы не выбрали, помните, что человек во сне совершает около 50 крупных движений за ночь и обычно несколько раз меняет положение своего тела.

Установить причины недосыпа и бессонницы, а также других проблем со сном, поможет врач-сомнолог. Он не только назначит лечение, но и поможет выработать новые полезные привычки, чтобы каждое утро вы просыпались бодрыми. Закажите консультацию с сомнологом на сайте Somly и высыпайтесь

Предыдущая статья Как быстро и бюджетно обновить интерьер без ремонта? Пять идей

Следующая статья Три необычных рецепта кофе для бодрого утра понедельника

Бампер силиконовый чехол для ZTE Blade 20 Smart с картинкой Поза лотоса, цена 200 грн — Prom.

ua (ID#1176168530)

Характеристики и описание

Чехол с картинкой для ZTE Blade 20 Smart

Печатаем любые варианты картинок по вашему желанию

Защитить смартфон от повреждений является первоочередной задачей после его приобретения. Дизайнерские чехлы не только станут надежными защитниками вашей техники, но и стильно подчеркнут дизайн. Наша компания уже долгое время занимается изготовлением красочных чехлов и готова предложить самые оригинальные дизайнерские решения. Если вы ищите какой-то интересный аксессуар – вы попали по правильному интернет адресу. Благодаря тому, что мы сами осуществляем печать на чехлах, на страницах нашего портала можно встретить совершенно разные и необычные чехлы с картинкой для ZTE. Мы своими силами создадим эксклюзивные чехлы высокого качества, а так как в ходе изготовления используем только качественные материалы, картинка будет устойчива к истиранию и прослужит вам долгое время.

Чтобы заказать такой чехол необходимо определиться на какой именно материал будет наноситься изображение – посредством ультрафиолетовой печати можно создать силиконовый чехол с принтом. Если вы хотите нечто особенное и индивидуальное – советуем воспользоваться услугой «фото на чехле». В рекордно короткие сроки мы поместим любое фото на чехол. Это может быть изображение ваших родных, любимого актера, певца или второй половинки. Представьте, как обрадуется человек, если вы преподнесете такой аксессуар в качестве подарка!

Стоимость эксклюзивных изделий удерживается на минимальном уровне, так как мы это можем себе позволить. В нашем распоряжении собственные производственные мощности, что минимизирует затраты на производство аксессуаров. На протяжении долгих лет нами налаживались торговые связи с производителями качественного сырья, чтобы вы получали безупречную продукцию.

Был online: Сегодня

Продавец интернет-магазин Amstel

9 лет на Prom.ua

Каталог продавца
Отзывы
398

Продавец интернет-магазин Amstel

Был online: Сегодня

Код: ZTE Blade 20 — Поза лотос

Доставка по Украине

200 грн

Доставка

Оплата и гарантии

У нас покупают

Аксессуары для мобильных телефонов

Чехлы для телефонов

Картины

Компьютерные аксессуары

Защитные пленки и стекла для портативных устройств

Аксессуары для фото-, видеокамер

Игровые приставки и комплектующие

Чехлы для игровых приставок

Фотокартины, постеры

Живопись и графика

Картины на ткани

Рисование и аппликация

Холсты, полотна

Подставки-держатели для портативных устройств

Автомобильные видеосистемы

Аксессуары салона автомобиля

Чехлы для ключей

Чехлы для навигаторов

ТОП теги

Наушники samsung красного цвета

Вай фай для компьютера

Джокер чехол на айфон

Дисплей j7 2016

Дисплей leagoo m8

Защитное стекло на планшет асус

Xiaomi redmi7a

Насколько вам
удобно на проме?

Поза орла (Гарудасана) Вариации — 20 вариаций позы орла

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ВЕРХНИЕ ПОЛОЖЕНИЯ

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПРЕПОЗЫ

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

ТОП ПОСТЫ

Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть более 100 вариантов поз для творческих занятий йогой!

Варианты позы орла с базовой позой как поза орла (Гарудасана).

Поскольку у учеников разные способности, данная поза йоги может быть легкой для одного ученика и сложной для другого. В таких случаях, как учитель йоги, вы можете ввести вариации поз, чтобы еще больше бросить вызов ученику, который находит конкретную позу йоги легко, или введите более легкую вариацию позы для ученика, который находит основную позу сложной.

Таким образом, вариации поз могут помочь вашим ученикам расти и укреплять уверенность в своей практике йоги, несмотря ни на что. начальные уровни способностей. И здесь ваша роль учителя йоги становится очень важной. Ниже мы собрали 20 вариаций позы орла в одном месте, чтобы дать ваши идеи к планировать занятия йогой как вы взаимодействуете со студентами разных уровней.

В дополнение к вышесказанному, многие учителя йоги включают варианты поз, когда раздают раздаточные материалы по последовательности. смешанный класс способностей, чтобы удовлетворить потребности каждого, а также их частных клиентов. Узнать, как учителя йоги и йогатерапевты используют конструктор последовательностей йоги Tummee. com на нашем Страница на фэйсбуке.

Эту позу йоги можно использовать вместе с различными другими позами йоги, такими как: Гомукхасана, Ширшасана, поза лежащего орла, стойка на руках (со сцепленными ногами в Гарудасане).

Поза орла
Руки орла крупным планом
Вариант позы орла 1
Кресло Eagle Pose
Сидящий с руками орла на стуле
Поза полуорла
Поза «Ноги орла на спине»
Нога в позе орла на блоке
Сидящий в позе орлиных ног, вариант стула
Приседания в позе орла
Сидящий в позе орлиных ног Вариант Flow
+20
Зарегистрируйтесь, чтобы просмотреть все 20 вариаций позы орла и создайте свою собственную библиотеку поз йоги, чтобы легко и быстро планировать свои последовательности йоги.

Читать дальше: Модификации позы орла

20 поз йоги для начинающих

Этот пост может содержать партнерские ссылки. Пожалуйста, прочитайте наше раскрытие для получения дополнительной информации.

23,9 тыс. акции

Поделиться
Твит

Вы новичок в йоге и ищете, с чего начать? Эти позы йоги для начинающих — отличное место, чтобы начать строить сильную и успешную практику йоги.

Я вижу много постов о позах йоги для начинающих, которые включают позы, которые можно считать «базовыми», но которые не совсем подходят для начинающих.

Когда вы только начинаете, в зависимости от вашей природной гибкости и опыта, вы не сможете выполнять некоторые «базовые» позы, такие как Поза голубя и Чатуранга . Я знаю, что не мог! Утверждение, что это позы, с которых вы должны начать, может сильно обескуражить тех, кто только что ступил на свой коврик.

Вот почему я придумал этот список из 20 поз йоги для полных начинающих. Независимо от того, где вы находитесь в своей практике, и особенно если вы только начинаете, они идеально подходят для начала.

Мы также создали видео, которое охватывает почти все позы из этого списка, ПЛЮС 13 других поз йоги с модификациями, которые идеально подходят для начинающих! Вы можете проверить это ниже:

Основные позы йоги для начинающих:

Гора (Тадасана)
Планка (Пхалакасана)
Easy Seat (Сукхасана)
Герой (Вирасана)
Собака мордой вниз (Адхо мукха шванасана)
Поза ребенка (Баласана)
Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаланасана)
Низкий выпад (Арда Мандаласана I)
Воин I (Вирабхадрасана I)
Воин II (Вирабхадрасана II)
Треугольник (Триконасана)
Дерево (Врикшасана)
Детеныш кобры (Бхуджангасана)
Саранча (Салабхасана)
Корова (Битиласана)
Кошка (Марджариасана)
Труп (Шавасана)
Стул (Уткатасана)
Половина Повелителя Рыб (Мациендрасана)
Половина наклона вперед из положения стоя (Ардха Уттанасана)

1. Поза горы (Тадасана)

Это корень всех поз йоги стоя . Поза горы учит вас чувствовать опору на ногах и сознательно задействовать различные части тела в позе, которая кажется такой простой.

Эта поза отлично подходит для улучшения осанки и облегчения боли при регулярном выполнении. Это также развивает правильное выравнивание для остальной части вашей практики йоги.

В этой позе должно быть задействовано все тело.

Как выполнять позу горы:

Встаньте, соприкоснувшись ногами. Прижмитесь к земле всеми десятью пальцами ног, краями стоп и пятками. Напрягите квадрицепсы так, чтобы колени и верхняя часть бедер поднимались вверх и назад. Ваши бедра должны слегка повернуться внутрь.
Слегка напрягите мышцы кора, чтобы таз находился в нейтральном положении и был направлен вперед, а не вниз.
Слегка втяните копчик, чтобы позвоночник оставался нейтральным, а не округленным и не выгнутым. Ваши ягодицы не должны быть задействованы, но задняя часть бедер должна быть задействована достаточно, чтобы поднять их.
Поднимите грудь и отведите лопатки назад. Пусть ваши плечи опускаются от ушей и вытягивают шею. Ваши руки должны быть прямо опущены по бокам, слегка зацеплены и повернуты внутрь, пальцы вместе и вытянуты.

2. Поза Планки (Пхалакасана)

Поза Планки необходима для создания надлежащей силы рук и кора, необходимой для многих других поз в практике, и очень часто присутствует в различных последовательностях.

Она часто используется в качестве переходной позы между различными позами, поэтому создание надлежащей силы и выравнивания для ее поддержания определенно необходимо для развития вашей практики.

Как выполнять позу планки:

Начните с упора на руки и колени и убедитесь, что ваши руки находятся прямо под плечами. Упритесь пальцами в коврик и растопырьте их, как в позе горы.
Надавите на ладони и задействуйте руки. Шагните на одну ногу назад по очереди, согнув пальцы ног.
Напрягите мышцы кора и удлиняйте позвоночник, сохраняя его прямым. Держите взгляд между ладонями, голова на одной линии с остальным телом. На всем протяжении вашего тела от головы до пальцев ног должна быть одна прямая линия.

Обязательно дышите, напрягая мышцы кора. Попробуйте задержать его на пять ровных вдохов.

Если в данный момент полная планка слишком сложна для вас, опустите колени на пол. Попробуйте дойти до полной планки, поднимая колени на один вдох и постепенно увеличивая время удержания.

Статья по теме: 20-минутная практика йоги, которая нужна каждому новичку + бесплатный PDF

Это одна из старейших поз йоги, и, хотя в ее названии есть слово «легко», все же требуются усилия, чтобы выполнить ее правильно.
Эта поза обычно используется во время медитации, а также в начале последовательностей йоги во время дыхательных упражнений и разогрева тела.
Он также подготовит вас к более сложным позам с раскрытием бедер, таким как Поза лотоса и Поза ограниченного угла .
Как выполнять Easy Seat:
Начните сидеть, скрестив ноги, и сдвиньте лишнюю плоть под собой, чтобы обнажить седалищные кости.
Поднимите грудь, отведите лопатки назад и опустите плечи вниз от ушей. Сохраняйте прямую спину.
Вы можете положить под себя одеяло, подушку или блок, чтобы поддерживать вертикальное положение, если у вас напряглись бедра или вы чувствуете дискомфорт в коленях или спине.

4. Поза Героя (Вирасана)
Эта поза сидя отлично подходит для растяжки бедер, лодыжек и коленей, а также для улучшения осанки.
Это еще одна поза, используемая в качестве позы для отдыха в йоге, а также во время дыхательных упражнений и медитации, но для тех, у кого напряжены лодыжки и колени, может потребоваться немного больше практики.
Как выполнять Позу Героя:
Начните с положения стоя на коленях, с прямым туловищем. Вы можете положить одеяло под колени для большего комфорта.
Ваши колени должны быть на небольшом расстоянии от бедер, а колени должны быть немного шире бедер, не подогнувшись.
Осторожно отведите бедра назад, чтобы сесть между стоп. Положите руки на колени и следите за тем, чтобы спина оставалась прямой, отводя плечи назад и поднимая грудь.

5. Собака мордой вниз (Адхо Мукха Сванасана)
все ваше тело.
Он учит, как правильно распределять вес, при этом укрепляя верхнюю часть тела и силу кора , а также снимает напряжение и скованность в плечах, спине и ногах.
Все ваше тело должно быть задействовано, чтобы делать это правильно и не позволять всему весу падать на верхнюю часть тела, что затрудняет его удержание.
Как выполнять упражнение «Собака мордой вниз»:
Встаньте на руки и колени, положив руки прямо под плечи.
Сожмите пальцы ног и отведите бедра назад и вверх. Ваши пятки, скорее всего, не коснутся земли при первом запуске, и это нормально. Здесь важно выравнивание и ощущение растяжения.
Убедитесь, что ваша спина прямая, отведя бедра назад как можно сильнее и оттолкнувшись руками от пола, зацепив руки.
Пальцы должны быть заземлены, как в Позе планки , а руки слегка повернуты внутрь.
Сгибайте одну ногу за другой, одновременно толкая другую к мату, чтобы сильнее растянуть подколенные сухожилия.

6. Поза ребенка (Баласана)
Это поза для отдыха, но она также очень эффективна для растяжки и снятия напряжения в спине, бедрах и лодыжках.
Это обычная поза, которую принимают после последовательности быстрых движений, чтобы сосредоточиться и отдышаться.
Как выполнять позу ребенка:
Встаньте на руки и колени, положив руки прямо под плечи. Ваши колени должны быть на расстоянии внутренней части бедер друг от друга, а ступни не должны быть подвернутыми.
Отодвиньте ягодицы на пятки, протягивая руки вперед, чтобы растянуть спину и плечи. Ваш лоб должен касаться земли.

7. Высокий выпад (Уттхита Ашва Санчаланасана)
Возможно, вам знакома эта поза, так как она широко используется в тренировочных программах вне йоги. Это отличный тоник для мышц кора, который укрепляет ваши бедра и ягодицы, а также глубоко растягивает сгибатели бедра. Это также отличный способ улучшить баланс и распределить вес.
Вы будете часто использовать эту позу в йоге, так как она является основой многих продвинутых поз и переходной позой во многих тренировки йоги для начинающих .
Как делать высокий выпад:
Начните с Позы горы. Поднимите руки вверх и направьте кончики пальцев к потолку. Начинайте сгибать правое колено, а левой ногой медленно отводите ее назад, наступая на подушечку стопы. Ваша пятка должна быть поднята.
Оттолкнитесь пяткой и приземлитесь на переднюю ногу. Она должна быть под коленом, а нога должна быть согнута под углом 9.угол 0 градусов.
Поднимите грудь и задействуйте корпус, одновременно опуская плечи. Оставайтесь здесь в течение пяти вдохов, затем повторите с другой стороны.

8. Поза низкого выпада (Банарасана II)
В отличие от высокого выпада , это та же концепция, за исключением того, что ваши пальцы касаются пола. Но не дайте себя обмануть, это по-прежнему требует большой вовлеченности и действительно раскрывает ваши бедра, а также укрепляет ваше ядро.
Это еще одна распространенная поза, используемая для перехода и являющаяся основой многих других поз, поэтому очень важно уметь правильно ее выполнять!
Как выполнять позу низкого выпада:
Встаньте на руки и колени. Поднимите правое колено между двумя руками. Поднимите заднее колено от пола и вытяните пятку.
Поднимите грудь и задействуйте корпус, пытаясь максимально поднять верхнюю часть тела, сохраняя при этом прямую спину. Держите переднюю ногу на 9Угол 0 градусов, когда ступня находится прямо под коленом.
Если это слишком сложно, начните с заднего колена на полу и наращивайте темп.

9. Воин I (Вирабхадрасана I)
Это первая из трех поз воина. Это очень похоже на высокий выпад, за исключением того, что задняя нога поворачивается под углом и опирается на пол, что позволяет еще глубже растянуть бедро.
Как сделать Воина I:
Существует много разных способов перехода в Воина I , но для начала начните с Поза Горы, и сделайте большой шаг назад одной ногой во время подъема руки вверх над головой.
Заземлите заднюю ногу, повернув ее под углом примерно на 10 часов.
Согните переднюю ногу под углом 90 градусов и убедитесь, что стопа находится прямо под коленом. Вы же не хотите, чтобы колено вышло за лодыжку.
Напрягите мышцы кора и постарайтесь удерживать торс вперед, поднимая грудь.
Обязательно повторите упражнение на другую сторону, чтобы сохранить равновесие во всем теле.

10. Воин II (Вирабхадрасана II)
Воин II очень похож на Воин I, за исключением того, что положение рук и туловища отличается. Это отличная поза для укрепления ног и обычно используется в качестве перехода между другими позами.
Как выполнять Воин II:
Из Воин I просто опустите руки вниз прямо перед собой и сзади, удерживая их на одной линии с плечами.
При этом поверните туловище лицом к стене комнаты и разведите бедра. Вы должны смотреть на свои передние пальцы. Не забывайте держать переднюю ногу согнутой и держать корпус в напряжении.
Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

11. Поза треугольника (Триконасана)
Это одна из первых основных поз йоги, которую вы изучаете, отправляясь на занятия йогой, поскольку она направлена на правильное выравнивание.
Предполагается, что в этой позе вы сможете разместиться между двумя стенами, ваше тело должно быть полностью линейным. Это делает его отличным упражнением для раскрытия груди и бедер, а также для растяжки подколенных сухожилий.
Как сделать позу треугольника:
Из Позы воина II выпрямите переднюю ногу и медленно начните наклоняться вперед, следя за тем, чтобы спина оставалась прямой.
Поднимите переднюю руку как можно ближе к земле, но не позволяйте ей просто висеть. Если вы не можете дотянуться до земли, вы можете положить руку на лодыжку или икру или использовать блок для йоги.
В этой позе важно поднимать грудь и следить за тем, чтобы корпус и ноги были максимально задействованы.
Ваша задняя рука должна парить в воздухе и позволить вашему взгляду следовать за ней, осматривая кончики пальцев.
Задержитесь на пять вдохов и повторите с другой стороны.

12. Поза Дерева (Врикшасана)
Это забавная балансировочная поза , которая поможет вам улучшить устойчивость и подготовить вас к более сложным балансировочным позам.
Как сделать позу дерева:
Начните с позы горы. Соедините руки у сердца, широко расставив пальцы.
Начните переносить вес на одну ногу, медленно поднимите другую ногу и положите ее на внутреннюю поверхность бедра.
Во-первых, вам может быть легче балансировать или, если у вас напряженные бедра, поместить его ниже на ногу.
Вы можете держать руки у сердца или поднять их в воздух с растопыренными пальцами и сцепленными руками. Поднимите через грудь.
Это может помочь выбрать часть комнаты или отдельный объект, чтобы сосредоточиться на сохранении равновесия. Попробуйте удержать это в течение пяти вдохов и повторите с другой стороны.
13. Baby Cobra (Bhujangasana)
Это ребенок всех бэкбендов , и помогает подготовить вас к более интенсивному обратному закускам, например, вверх по Posking Doga и Bow Poscing Poscing. Это также отличный способ открыть грудь для тех, у кого узкие плечи .
Как выполнять позу Малыша Кобры:
Встаньте на живот лицом вниз, вытянув ноги за спину.
Положите руки на землю рядом с плечами, согнув локти.
На выдохе оторвите грудь и верхнюю часть живота от земли. Помните, что мы не собираемся в полную кобру здесь, так что ваши руки все еще должны быть согнуты прилично.
Опустите плечи от ушей и поднимите грудь. Задействуйте ноги и упритесь ступнями в землю.
Дышите здесь в течение 5 секунд, затем медленно опустите лоб или щеку на землю.

14. Поза Саранчи (Шалабхасана)
Поза Саранчи — это мягкий прогиб назад, который отлично укрепляет спину, брюшной пресс и ягодичные мышцы.
Вместо того, чтобы отрывать от земли только верхнюю часть тела, поднимается и нижняя часть тела, и задействовано все тело. Чем больше вы наращиваете силу кора и спины, тем выше вы сможете подняться.
Как выполнять позу Саранчи:
Начните с положения лежа на животе, лбом на коврике и ступнями не подвернутыми.
Положите руки либо прямо по бокам, либо на землю у плеч, как вы это делали в «Малышке кобре».
На следующем вдохе медленно оторвите от земли все, что сможете. Держите плечи подальше от ушей и поднимите грудь.
Соедините ноги и поднимите их как можно выше.
Напрягите все тело, чтобы удержать его в поднятом состоянии в течение трех вдохов.
Если это слишком большой прогиб для вас, вы можете держать ноги прижатыми к полу и поднимать только верхнюю часть тела, что-то вроде маленькой кобры без поддержки.

15. Поза Коровы (Битиласана)
Эта поза идет рука об руку с Позой Кошки для создания «потока». Хотя вы, конечно, можете выполнять эту позу в одиночку, сочетание двух поз вместе помогает повысить внимательность и расслабить разум и тело. Эта поза, в частности, растягивает живот, грудь и шею.
Как сделать позу коровы:
Встаньте на руки и колени, руки под плечи. Вы можете выбрать, чтобы ноги были подвернуты или расправлены.
На вдохе поднимите грудь, выгните спину и расслабьте живот.
Слегка поднимите взгляд вверх, чтобы хорошо растянуть шею.
Направьте внимание на плечи, чтобы убедиться, что вы не сгибаете их к ушам. Заземлите все уголки ваших рук.

16. Поза Кошки (Марджариасана)
Поза Кошки является второй из двух поз. Это называется поза кошки, потому что вы выгибаете спину в воздух, как испуганный кот. Эта поза больше растягивает ваши плечи и позвоночник, а также хорошо растягивает шею.
Для выполнения Позы Кошки:
Из Позы Коровы выдохните, втяните пупок и выгните спину к потолку.
Втяните живот и оттолкнитесь руками от земли, наклонив взгляд вниз.
Выполняйте эти две позы столько, сколько хотите, переходя в Корову на вдохе и в Кошку на выдохе.

17. Поза трупа (Шавасана)
Эта поза совсем не сложна физически, так как это поза отдыха, используемая в конце практики йоги. Задача здесь — ментальная часть, и быть в состоянии оставаться неподвижным с вашим дыханием.
Здесь вы хотите полностью расслабиться душой и телом. Некоторым людям это очень трудно, и они иногда пропускают все сразу.
Эта поза очень эффективна для снятия стресса , тревоги и снижения уровня кортизола , что способствует снижению веса. Потратьте несколько минут на то, чтобы успокоиться и расслабиться в этой позе и насладиться преимуществами.
Как делать Позу Трупа:
Просто лягте на спину и расслабьтесь. Пусть все ваши конечности упадут на пол, расслабьте плечи, расслабьте челюсть и позвольте своим ногам упасть на пол.
Расслабьтесь и дышите. Сосредоточьтесь на своем дыхании, и если начинает появляться подавляющее количество мыслей, начните перефокусироваться на своем дыхании, считая вдохи и выдохи.

18. Поза стула (Уткатасана)
Это может выглядеть как приседание, но на самом деле это совсем другое. Ваши ноги вместе в этой позе, и вы поднимаете верхнюю часть тела, когда заземляете нижнюю часть тела. Это на самом деле требует некоторого баланса, хотите верьте, хотите нет! Практика этой позы поможет вам укрепить корпус и силу ног, необходимую для выполнения более сложных поз.
Как выполнять позу стула:
Начните с позы горы. Убедитесь, что ваши ноги вместе. Поднимите руки над головой или соедините их на уровне сердца, одновременно сгибая колени настолько, насколько сможете, чтобы они были параллельны полу.
Попробуйте перенести вес на пятки, чтобы оторваться от пола всеми десятью пальцами ног, сохраняя при этом ощущение заземления.
Задействуйте корпус и поднимитесь через грудь, сохраняя прямую спину и позволяя плечу опускаться из ушей.
Оставайся здесь на пять вдохов.

19. Половина Повелителя Рыб ( Ардха Матсиендрасана )
ваш позвоночник сильно депрессирует и скручивается для пищеварения. Это одна из многих поз скручивания, но я решил включить ее в список, потому что это самая мягкая растяжка из всех.
Практика Половина Повелителя Рыб может помочь облегчить боль в спине и улучшить осанку при усердной практике.
Как выполнять Half Lord of the Fishs:
Сядьте, вытянув ноги прямо перед собой. Убедитесь, что вы сидите прямо с прямой спиной.
Согните правую ногу и перекиньте ее через левое бедро, поставив правую ступню на пол. Теперь согните левую ногу, положив стопу рядом с правым бедром.
На выдохе плавно повернитесь вправо, заведя правую руку немного за правое бедро.
Согните левую руку и зацепитесь левым локтем за внешнюю сторону правого колена и используйте его, чтобы глубже погрузиться в скручивание на каждом выдохе.
Держите спину прямо и плечи подальше от ушей. Пусть ваш взгляд упадет на правое плечо.

20. Полунаклон вперед из положения стоя (Ардха Уттанасана)
Позы со сгибанием вперед помогают снять напряжение с шеи, плеч и спины, улучшая гибкость и диапазон движений. Я решил включить полунаклон вперед вместо полного, потому что у многих новичков очень напряжены подколенные сухожилия, что затрудняет полное сгибание. Половина наклона вперед также помогает вам не забывать держать спину прямой в этой позе и программирует вас держать грудь приподнятой, когда вы пытаетесь выполнить полное сгибание вперед.
Как делать полунаклон вперед из положения стоя:
Начните с позы горы. Чтобы помочь вам сохранить правильное положение, положите руки на бедра.
Активно задействуйте свое ядро и стойте прямо. Поднимите грудь вверх и вперед.
Начните наклоняться вперед в бедрах, сохраняя при этом прямую спину и голову на одной линии с корпусом. Согните тело настолько, насколько сможете, не вдавливая грудь, а затем опустите руки на икры или на пол.
Вытяните позвоночник, не забывая держать спину прямо, и немного смотрите вперед.
Хотите сохранить эти позы на потом? Приколи это!

Я надеюсь, что эти позы были чрезвычайно полезны для вас и дали вам возможность начать свою собственную практику йоги!
Независимо от того, по какой причине вы интересуетесь йогой, просто начните ! Преимущества безграничны, и вы абсолютно не пожалеете об этом.
20 поза: Камасутра. Поза #20. Дорогой, я разбила машину.))