Выдержанность (Выдержка) | Что такое Выдержанность (Выдержка)
Выдержанность как качество личности – способность устоять, не поддаться какому-нибудь вредному воздействию, влиянию, стойко перенести до конца, вытерпеть, не уступить, оставшись при прежнем решении, при своём твёрдом мнении.
Трое друзей обсуждают значение слова «выдержка». — Когда вы приходите, — говорит первый, — обнаруживаете жену в постели с посторонним мужчиной и при этом говорите: «Извините, что помешал» — это выдержка. — Нет, нет, — высказывает своё мнение другой, — выдержка — если вы в подобной ситуации не просто извиняетесь, но и добавляете: «Продолжайте, пожалуйста». — Вы оба неправы, — заявляет третий. — Представьте себе аналогичную ситуацию — жена в постели с неизвестным мужчиной. Вы извиняетесь, предлагаете ему продолжить. . . И ОН ПРОДОЛЖАЕТ! Вот это и есть настоящая выдержка!
Один человек внезапно проснулся и увидел, что он сидит в лодке, которая мчится по быстрой реке вниз по течению.
Справа и слева от него проносились скользкие скалы, не за что ухватиться, а впереди и внизу ревел водопад. Человек понял, что ему осталось только одно: немедленно что есть сил начать грести против течения. Тогда оставалась ещё надежда выплыть из узкого ущелья и пристать к берегу. Было ясно — если он будет раздумывать о том, как он оказался в этой ситуации, то разобьётся прежде, чем что-либо поймёт. Человек решительно налёг на весла, и лодка стала медленно отдаляться от страшного водопада. Он уже начал было выбиваться из сил, но тут, к великой своей радости, он увидел тут за поворотом скалы человека на берегу. Тот бросил ему верёвку и помог выбраться на берег.
Выдержанность (выдержка) – волевое качество личности, проявляющееся в одной связке с целеустремлённостью, настойчивостью, терпеливостью и постоянством. Она не имеет ничего общего с покорностью, пассивностью, безвольным подчинением силе обстоятельств или чужой воле. Выдержанность всегда в спайке с инициативой, активна в достижении поставленной цели и преодолении трудностей.
А. С. Макаренко писал: «Большая воля — это не только умение чего-то пожелать и добиться, но и умение заставить себя отказаться от чего-то, когда это нужно… Без тормоза не может быть машины, и без тормоза не может быть никакой воли». Выдержанный человек умеет держать удары судьбы, владеет своим настроением, не допускает импульсивных действий. Даже в экстремальной ситуации он не теряет присутствия духа, сохраняет хладнокровие, умеет стойко перенести все неприятности и невзгоды. Выдержанный человек вынослив и терпелив как по отношению к кратковременным раздражителям (например, резкая боль), так и к продолжительно действующим (ноющая боль, скучная работа, томительное ожидание).
Человек, порой, и сам не знает пределов своей выдержанности. Японец Мицутака Утикоси сумел выжить, проведя 24 дня на холоде, без еды и воды. Он пропал в октябре 2006 года во время группового восхождения на гору Рокко. Врачи полагают, что Мицутака Утикоси выжил на холоде без еды и воды потому, что впал в состояние спячки – почти как медведь.
Сам Мицутака ничего не помнит. Когда его нашли, пульса у японца почти не было, внутренние органы перестали функционировать, а температура тела опустилась до 22 градусов по Цельсию. Никто не понимает, как он смог выжить – это с одной стороны. С другой – медики в восторге, что подтвердилась гипотеза, которую ученые выдвинули уже много лет назад: физиологическое состояние спячки теоретически возможно не только у животных, но и у людей. И это знание можно использовать при лечении болезней, от которых пока нет лекарств. Профессор Хирохито Сиоми из университета в городе Хиросима назвал случай с Мицутакой Утикоси революционным.
Женщины в борьбе с собственным весом демонстрируют чудеса выдержки: изматывающие диеты, раздельное питание, спортивные нагрузки, отказ от сладкого, фитнесс, бодибилдинг. Какую надо иметь выдержку, чтобы ежедневно подходить к электронным японским весам и слышать противный голос: «Одна сойдите»? На холодильнике расклеены фотографии, при одном взгляде на которые пропадает всякий аппетит.
Анекдот в тему.
Молодая женщина пришла на медосмотр, и ей очень неловко за свою расплывшуюся фигуру. Раздевшись, она краснеет и говорит врачу: — Мне очень стыдно, доктор! Я знаю, что мне нужно следить за своим весом! Врач, приступая к осмотру, успокаивающе бормочет: — Да ну что вы… Нечего смущаться… не так уж вы и толсты! Очень даже привлекательная женщина. — Вы действительно так считаете? — Конечно, — говорит врач, поднося к ней палочку для языка. — А теперь откройте рот и скажите: «Му-у-у!».
Выдержка – это экзамен человека на личность, в ходе которого он доказывает себе и окружающим способность выносить нагрузку и лишения, держа себя в формате и не привлекая к себе ненужного внимания, после чего быть способным эффективно действовать. Не спеша с реакцией на возникающие возбудители и раздражители, выдержанность, подобно гениальному актёру – мастеру паузы, сама остаётся спокойной и непреклонной, а возбудитель доходит до белого каления.
Звонит ли «доброжелатель», спешащий сообщить об измене супруга, или пытается выбить из колеи жизни шантажист со своими угрозами сообщить в соответствующие правоохранительные органы о нарушениях финансовой отчётности в фирме выдержанного человека, он вдумчиво, без паники, сохраняя душевный покой, воспринимает информацию и не спешит реагировать на телефонный звонок.
На очередной звонок шантажиста он может ответить, что с нетерпением ждет его корреспонденции в налоговой инспекции, чтобы от души посмеяться вместе с налоговым инспектором над вздорностью обвинений и финансовой безграмотностью отправителя. «Доброжелателю» он порекомендует прислать ему фото, мы с супругом любим вместе посмотреть «клубничку».
Выдержанность поступает примерно так, как поступала Скарлетт О’Хара из романа «Унесенные ветром». Обычно она говорила: «Я не стану волноваться сегодня. Я буду волноваться по этому поводу завтра». Таким приёмом, предоставляя себе право выбора, как реагировать на раздражитель, она сохраняла душевный покой и успешно справлялась с жизненными трудностями, несмотря на войну, пожар, болезни и безответную любовь.
Римский император Марк Аврелий писал о склонности людей находить для себя какое-нибудь пристанище, уютную и безопасную «гавань»: домик в сельской местности, на морском берегу или в горах. Но самое лучшее пристанище человек находит не извне, а внутри самого себя, в собственной душе.
Если на душе царит умиротворение и душевный покой, снаружи мир будет откликаться ответной гармонией.
В последние месяцы второй мировой войны кто-то спросил президента Гарри Трумэна, как он умудряется так легко переносить тяготы и напряжение, связанные с выполнением президентских обязанностей. В ответ Трумэн сказал, что у него в голове есть некое убежище, куда он периодически удаляется, чтобы отдохнуть и восстановить силы, и где он отгораживается от всяких волнений и забот.
Петр Ковалев
Другие статьи автора: https://www.podskazki.info/karta-statej/
Самообладание – что это в психологии, как его сохранить
Самообладание – это свойство человеческой личности сохранять хладнокровие даже в экстренных ситуациях. Владея своими эмоциями и чувствами, человек не поддается общей панике и волнениям, не позволяет себя обмануть или обидеть. У него всегда готов ответ на критичные высказывания, он спокоен тогда, когда другие находятся на грани истерики, не поддается эмоциям, а ориентируется, в первую очередь, на разум и рациональность.
Содержание
- Определение понятия
- Отличие выдержки от самообладания
- Как научиться самообладанию
- Плюсы и минусы самообладания
- Примеры
- Заключение
Определение понятия
Что такое самообладание? По определению в психологии самообладание– это способность человека к сохранению внутреннего спокойствия и эмоциональной стабильности с помощью таких личностных качеств, как решительность, сила воли и смелость. Индивид с хорошо развитым самообладанием может хладнокровно мыслить даже в критических ситуациях, тщательно контролируя собственные эмоции и чувства.
Что значит потерять самообладание?Это явление, когда эмоции выходят из-под контроля человека. При этом может случится истерика или ступор, при которых серьезно страдает нервная система человека.
com/embed/rUAiaNeSf-0?feature=oembed&wmode=opaque» frameborder=»0″ allow=»accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture» allowfullscreen=»»> Отличие выдержки от самообладания
Выдержка и самообладание – это понятия, психологическое значение которых зачастую отождествляются или путаются между собой.
Выдержка – это способность индивида добиваться своей цели независимо от величины и силы препятствия. Человек с хорошей выдержкой активизирует функции психики, отвечающие за торможение эмоций, препятствующих осуществлению задуманного. Он стойко переносит лишения и страдания, отодвигая эмоции на дальний план, игнорируя и подавляя их. В этом заключается главное отличие от самообладания: в этом процессе чувства именно контролируются, а не отодвигаются.
Например, выдержка позволяет человеку быть стойким здесь и сейчас, демонстрировать окружающим свое спокойствие, а после окончания неприятностей происходит мощный выброс негатива в виде слез или агрессии.
При самообладании человек выражает свои эмоции и в процессе разрешения ситуации, но делает это адекватно, например, с помощью Я-высказываний: я огорчен, я в гневе, я устал, я злюсь. При этом он продолжает делать свое дело, давая своим эмоциям выход в приличных рамках.
Как научиться самообладанию
Как развить самообладание? Этот процесс включает в себя применение разных приемов:
- Игнорирование раздражителей извне. Если в планах занятие конкретным делом, то нужно стараться сосредоточиться только на нем, не отвлекаясь на все, что происходит вокруг. Уличный шум, неожиданный звонок по телефону, мысли «не о том» не должны препятствовать достижению цели. Следует абстрагироваться от них: закрыть окно, перезвонить после окончания работы, прервать поток мыслей не по делу и вернуть их в нужное русло.
- Откладывание реакции – еще один способ сохранить самообладание. Перед тем, как бурно отреагировать на происходящее, остановиться, глубоко вздохнуть, досчитать до десяти и обратно.
За это время есть возможность взять себя в руки и выдать более адекватную реакцию. - Расслабление. Хотя бы 10-15 минут в день стоит потратить на то, чтобы спокойно полежать и сосредоточиться на своих внутренних ощущениях: где есть напряжение? Постараться расслабить тело полностью, включая мимические мышцы и пальцы.
- Глубокое дыхание также относится к приемам самообладания. Тренироваться дышать ровно, спокойно и глубоко. В трудной или стрессовой ситуации, когда дыхание становится поверхностным и частым, стараться выравнивать его- это помогает и сосредоточиться, и расслабиться, и выиграть время на ответную реакцию.
- Абстрагирование. Этот навык позволяет посмотреть на ситуацию с разных сторон до того, как выдана какая-либо эмоциональная реакция.
За это время есть возможность взять себя в руки и выдать более адекватную реакцию.Плюсы и минусы самообладания
Главное преимущество развитого самообладания состоит в том, что такой человек в трудных ситуациях способен оставаться спокойным, принимать решения и действовать.
Он не впадает в панику, истерику или ступор, не мешает мыслить окружающим, не пугает других своим неадекватным состоянием. Он может собраться сам и собрать других, не дать близким впасть в отчаяние или заработать нервный срыв, помогает им держать себя в руках в трудные моменты.
Еще одно неочевидное преимущество – некая власть над людьми при всеобщем волнении. Инстинктивно люди в таких ситуациях выбирают из толпы наиболее спокойного человека и начинают к нему прислушиваться. Так, контролирующий свои эмоции человек становится лидером.
К минусам самообладания можно отнести тот факт, что окружающие люди не задумываются о реальном состоянии такого человека и о том, что ему тоже иногда может быть психологически некомфортно. Кроме того, человек с хорошо развитым самообладанием сдержан и в положительных эмоциях, поэтому окружающим может казаться, что он совсем не умеет радоваться и не ценит их стараний, когда они пытаются доставить ему удовольствие.
Примеры
Способностью сохранять самообладание должен обладать, например, учитель.
Когда дети на уроке начинают безобразничать, пытаясь его сорвать, педагогу приходится проявить это качество в полной мере. Он должен не поддаться желанию раскричаться или выгнать с урока главных «заводил», а спокойно и твердо сообщить обучающимся о недопустимости подобного поведения таким образом, чтобы никого не обидеть, но и не оставить возможности сорвать урок.
Еще один пример людей, которые нетеряют самообладания– военные. Зачастую этим людям приходится видеть такое, что гражданскому человеку и в кошмарных снах не приснится. Но они должны сохранять хладнокровие для сохранения собственного здоровья и жизни, а также своих боевых товарищей или личного состава, вверенного им.
Медики – тоже люди с высоко развитым самообладанием. Вне зависимости от того, какая складывается ситуация, они должны оставаться в трезвом уме, продолжать свою деятельность и добиваться выздоровления своих пациентов. Наиболее хорошо владеть своим состоянием должны хирурги, реаниматологи, травматологи и сотрудники скорой медицинской помощи.
Заключение
Самообладание помогает личности двигаться вперед, не обращая внимания на раздражающие факторы. Как развить самообладание, самоконтроль и выдержку? Для этого необходимо научиться игнорировать отвлекающие факторы извне, откладывать эмоциональную реакция на более позднее время, глубоко дышать и выдерживать паузу. Наибольшим уровнем сформированности самообладания отличаются люди, работающие в экстренных ситуациях, а также те, кто трудится в сфере работы с людьми.
Эволюция выносливости человека
Популярность экстремальных видов спорта — бега, езды на велосипеде, гребли и плавания — предоставляет интересную лабораторию для изучения основных метаболических и других факторов, а также эволюции выносливости, необходимой для достижения этих впечатляющих результатов.
человеческой выносливости. Хотя наши предки не пересекали Атлантику в гонке Talisker Whisky Race и не переплывали четыре раза Ла-Манш, как это сделала Сара Томас в сентябре этого года, они прошли отбор на выносливость. Изучение этих спортсменов-экстремалов помогло определить некоторые из этих адаптаций и предельные ограничения производительности, которые они налагают.
Некоторые из этих идей оказались полезными для самих спортсменов, занимающихся выносливостью, но они также еще раз подчеркнули огромную пользу для здоровья от упражнений для большинства людей. Кроме того, они помогли либо подтвердить, либо опровергнуть теории о селективном давлении, которому подвергались ранние люди, особенно в отношении бега на длинные дистанции.
Ключевые системы выносливости
Недавние исследования выявили ключевые системы или механизмы, участвующие в выносливости, включая сердце, печень, желудочно-кишечный тракт, нервную систему, регулирование температуры и психологические факторы, такие как терпимость к боли.
Кроме того, тело способно использовать свои общие затраты энергии (TEE), меру сожженных калорий, максимально эффективно в пределах своих возможностей, отвлекая ресурсы от некоторых процессов, таких как пищеварение, к мышечной активности.
Многие из этих открытий носят скорее качественный, чем количественный характер, но одно из них, вызвавшее значительный интерес, по-видимому, определяет довольно точный предел не столько продолжительности человеческой выносливости, сколько максимальной энергии, которая может быть выработана с постоянной скоростью в течение длительного времени. периоды. Недавнее исследование предоставило доказательства того, что пищеварительная система ограничивает максимальную скорость метаболизма при длительной деятельности примерно в два с половиной раза по сравнению с потреблением энергии человеком в состоянии покоя, с небольшими индивидуальными вариациями 1.
Хотя наши предки не пересекали Атлантику […] и не переплывали четыре раза Ла-Манш, как это сделала Сара Томас в сентябре этого года, они прошли отбор на выносливость.
Авторы наблюдали за бегунами, преодолевающими эквивалент марафонской дистанции около 42 км 6 дней в неделю в течение почти 5 месяцев, сравнивая скорость их метаболизма и другие показатели высокоэнергетической деятельности. Они обнаружили, что изначально бегуны могли поддерживать скорость метаболизма, значительно превышающую базовую скорость более чем в 2,5 раза, но только какое-то время. По мере того, как событие продолжалось, их скорость метаболизма снижалась в 2,5 раза по сравнению с базовой скоростью, которая определяет TEE тела. Исследователи пришли к выводу, что этот предел был наложен скоростью, с которой пищеварительный тракт человека способен поглощать калории.
Тем не менее, этот предел не является абсолютным ограничением на человеческую работоспособность, а скорее определяет, сколько энергии может быть преобразовано за счет потребления пищи во время выносливости, по словам Джона Спикмана, руководителя исследовательской группы по энергетике в университете.
из Абердина в Великобритании и соответствующий автор этого исследования. «Люди могут поддерживать производительность выше 2,5, но только за счет своих накопленных резервов», — сказал он. «Люди, участвующие в Тур де Франс (велоспорт) или «Гонке по Америке» (бег), могут поддерживать уровень расходов выше 2,5, первоначально в четыре раза выше базового, затем он снижается примерно до 3, но только за счет постоянной потери веса».
Другими словами, эти спортсмены потребляют собственный жир или структурный белок, чтобы поддерживать уровень выше 2,5. «Общий расход энергии довольно интересен, потому что для его превышения требуется сжигание жира или мышц. Но если вы сожжете ткань, эта ткань больше не будет потреблять энергию. Если вы используете часть своей мышцы, которая снижает ваш BMR [базальный уровень метаболизма], это дает немного больше возможностей для выносливости», — добавил Спикман.
Тем не менее, те виды экстремальных упражнений на выносливость, которым занимаются некоторые люди, не проводились нашими предками — фактически, в большинстве случаев только в последние несколько десятилетий — и поэтому у людей не развилась способность чрезмерно снижать BMR для повышения выносливости.
То же самое даже в большей степени относится к большинству млекопитающих: давление отбора, как правило, благоприятствовало кратковременным вспышкам скорости либо для уклонения от хищников, либо для поимки добычи, а не для выносливости. В царстве животных есть только одно заметное исключение — перелетные птицы, где отбор основывался на необходимости пересекать все более обширные водные пространства, не приземляясь в поисках пищи или отдыха, чтобы достичь благоприятных мест для гнездования и выращивания птенцов.
Мастера выносливости
Некоторые из этих перелетных птиц способны достичь пределов выносливости, намного превосходящих других животных, а также людей, потребляя значительный БСМ во время полета. Действительно, рекорд беспосадочных перелетов в настоящее время составляет 11 000 км, совершенный аляскинским веретенником ( Limosa lapponica baueri ) во время его 8-дневной осенней миграции с Аляски в Новую Зеландию без остановок для отдыха или дозаправки в средняя скорость почти 60 км/ч 2,
… избирательное давление, как правило, благоприятствовало кратковременным вспышкам скорости либо для уклонения от хищников, либо для поимки добычи, а не для выносливости.
Такие подвиги заставили пересмотреть степень чрезвычайной выносливости, которую животные способны развивать под давлением отбора. Первый момент — это средняя скорость, которая кажется на удивление высокой. В конце концов, сопротивление воздуха пропорционально квадрату скорости, так что энергия, потребляемая на километр, увеличивается со скоростью воздуха для любого летающего объекта, включая птиц или самолеты.
Но есть еще два фактора, первый из которых заключается в том, что птица теряет воду во время полета и должна постоянно бодрствовать, что в совокупности оказывает сильное селективное давление, чтобы сократить общее время полета. Во-вторых, что не менее важно, полет на более низких скоростях увеличит относительное влияние боковых и особенно встречных ветров, так что на практике может потребоваться больше энергии. Птица, летящая со скоростью всего 20 км/ч при встречном ветре такой же скорости, вообще не будет двигаться, а при скорости 60 км/ч она будет двигаться со скоростью 40 км/ч, что все еще приемлемо.
Тем не менее, чтобы поддерживать полет со скоростью 60 км/ч, требуется феноменальное количество энергии. «Энергия, расходуемая летающими птицами, составляет 15 × BMR в течение 3–4 дней», — сказал Спикман. «Люди не могут делать это дольше, чем 1/10 th дня». Это устойчивое повышение расхода энергии достигается за счет систематического потребления телесных тканей, которое начинается еще до миграции, чтобы устранить все ткани, которые не участвуют в полете. Например, у птиц уменьшается размер кишечника, потому что им не нужно будет переваривать пищу во время путешествия. Это снижает вес и, в свою очередь, энергию, необходимую для удержания в воздухе. Это также может немного уменьшить сопротивление воздуха. Но, как отметил Спикман, после приземления птицам приходится очень быстро восстанавливать свой кишечник, чтобы начать питаться и терять потерянные ткани. Позже в миграционном путешествии птицы даже потребляют свои собственные летательные мышцы на том основании, что по мере уменьшения их массы снижается мощность, необходимая для поддержания средней скорости.
Разработано для бега
Хотя это открытие не способствует увеличению выносливости человека, есть интерес сравнить людей с другими млекопитающими, чтобы выяснить как происхождение выносливости, так и другие ограничения, помимо максимальной нормы потребления калорий. Люди отличаются от многих других млекопитающих своим ранним отбором для настойчивой охоты, когда они полагаются на выносливость, чтобы поймать таких животных, как олени, которые могут легко обогнать их на коротких или средних дистанциях. Отчасти это было результатом того, что они стали двуногими, что сделало невозможным опережение четвероногих животных, а также тем фактом, что, в отличие от большинства приматов, люди стали по-настоящему всеядными и, следовательно, зависели от охоты. Даже сегодня некоторые человеческие группы, такие как индейцы тараумара в Мексике, преследуют оленей до двух дней, чтобы измотать их.
Помимо людей, волки и дикие собаки также преследуют настойчивую охоту, что позволяет сравнить общие затраты энергии с гепардами, которые выбрали противоположную стратегию достижения высокого уровня убийств с помощью коротких очередей на очень высокой скорости. Одно исследование шести диких собак в северной Ботсване показало, что их стратегия оппортунистической настойчивой охоты небольшими стаями несколько более эффективна с точки зрения энергии, чем у гепарда, участвующего в высокоспортивных погонях на высокой скорости и ускорении 4.
Такая адаптация включает различное распределение быстрых и медленных мышечных волокон в ответ на противоположное селективное давление. Высокоскоростные хищники, такие как гепарды, подвергаются отбору по быстросокращающимся мышцам, как и некоторые их жертвы, в то время как у настойчивых охотников больше медленно сокращающихся мышц.
Некоторые из этих перелетных птиц способны достигать экстремальной выносливости, намного превосходящей других животных, а также людей, за счет потребления значительного BMR во время полета.
Помимо биомеханики, спортсмены на выносливость, как правило, имеют более высокие аэробные способности, измеряемые их VO 2 max, максимальное количество миллилитров кислорода, которое они могут потреблять на килограмм веса тела. Тренировка на выносливость значительно увеличивает VO 
Для людей существует также психологический аспект высокого болевого порога, который также сильно различается у разных людей и явно играет важную роль для элитных спортсменов. Ключевым выводом большинства исследований является то, что психологическая «готовность» к выносливости может быть частично унаследована, но в основном приобретается в результате тяжелых тренировок, которые максимально точно воспроизводят усталость, вызванную самими реальными событиями.
Контроль температуры
Другим очень важным аспектом человеческой выносливости является контроль температуры тела, который регулируется вегетативной нервной системой. Во время тренировки тепло, создаваемое работой мышц, передается через кровь к коже, где рассеивается за счет излучения и потоотделения. Таким образом, основная сердечно-сосудистая проблема во время устойчивой выносливости заключается в поддержании достаточного притока крови к тренируемым скелетным мышцам для поддержания обмена веществ при одновременной достаточно быстрой доставке крови к коже для рассеивания тепла.
Особенно в жаркую погоду кожный кровоток должен быть достаточно сильным, чтобы передавать тепло достаточно быстро, чтобы предотвратить повышение температуры тела.
Для людей существует также психологический аспект высокого болевого порога, который […] явно играет важную роль для элитных спортсменов.
Одно из первых открытий в области физических упражнений было сделано в 1936 году, когда было обнаружено, что люди склонны поддерживать постоянную внутреннюю температуру независимо от внешней среды, при условии, что они не обезвожены и не страдают от гипертермии. В конце концов, это и есть цель теплокровности. Это также дает ключ к разгадке ранних селективных сил человеческой выносливости, которые, как полагают, возникли в теплом климате до миграции в более высокие широты. Отбор на выносливость мог быть связан с потерей волос для лучшего охлаждения, а это, в свою очередь, требовало механизмов для борьбы с обезвоживанием и воздействием солнца. Недавние исследования начали раскрывать молекулярные факторы, лежащие в основе распределения волосяных фолликулов у млекопитающих, и то, как они могли развиваться 5, и кажется вероятным, что этому мог способствовать ряд селективных факторов.
Они могут включать в себя большую устойчивость к заражению вшами из-за того, что они в основном лишены шерсти, и превосходную невербальную коммуникацию на эмоциональном уровне. Но какими бы ни были факторы, облысение было явно связано с адаптацией к более эффективному охлаждению посредством потоотделения и, следовательно, к более высокой выносливости.
Однако потеря тепла представляет гораздо меньшую проблему для более мелких млекопитающих, таких как мыши, поскольку у них гораздо более высокое отношение площади поверхности к объему. Как отметил Спикман, большинство исследований на млекопитающих, таким образом, были сосредоточены на лактации, а не на физических упражнениях, потому что это единственная деятельность, которая в большинстве случаев требует устойчивых высоких уровней преобразования энергии. «Мы проделали большую работу по изучению лактации у мышей», — прокомментировал Спикман. «Они могут расходовать и потреблять энергию с гораздо большей скоростью, потребляя энергию примерно в 7 раз больше базовой».
Отчасти это зависит от размера, но Спикман отметил, что молочные коровы также могут достигать невероятной скорости обмена энергии, при этом потеря тепла является ограничением. «Скот ограничен по теплу», — объяснил он. «Если вы посмотрите на смертность во время аномальной жары, лактирующий скот одним из первых гибнет в стене».
Приспосабливаемое сердце
Учитывая, что эффективное кровообращение требуется как для отвода тепла, так и для распределения питательных веществ, неудивительно, что сердечно-сосудистая система, и особенно сердце как насос, участвуют в отборе на выносливость. Недавнее исследование показывает, что человеческое сердце эволюционировало, чтобы реагировать на тренировку, в то же время изначально адаптируясь к коротким всплескам интенсивной активности или длительной выносливости при более низких скоростях преобразования энергии 6. «Мы фактически говорим, что существует специфическая адаптация сердца к типу выполняемых тренировок», — прокомментировал Роб Шейв, директор Школы здоровья и физических упражнений Университета Британской Колумбии в Канаде и соавтор исследования.
«Сердце тех, кто занимается выносливостью, хорошо реагирует на объемные стимулы, в то время как те, кто занимается сопротивлением, лучше справляются с проблемой давления», — добавил он.
… облысение было явно связано с адаптацией к более эффективному охлаждению посредством потоотделения и, следовательно, к более высокой выносливости.
В исследовании также изучались неактивные люди, которые мало занимались физическими упражнениями, и было обнаружено, что их сердце лучше реагировало на повышение давления, связанное с короткими всплесками активности, что позволяет предположить, что это состояние по умолчанию. Такие люди с большей вероятностью будут заниматься случайными короткими вспышками активности по необходимости, и вряд ли им придется напрягаться в течение длительных периодов времени. «Эта адаптация или реакция, вероятно, связана с их бездействием, они не стимулируют свою сердечно-сосудистую систему должным образом, как это, вероятно, испытывали ранние охотники-собиратели и фермеры, ведущие натуральное хозяйство, поэтому сердце начинает перестраиваться в сторону более адаптированного к давлению сердца», — Бритье.
объяснил.
В ходе исследования была проверена гипотеза о том, что доиндустриальные люди были приспособлены к выносливости не только за счет скелетно-мышечной и терморегуляторной адаптации, но и за счет способности их сердца адаптироваться к повышенному спросу на продолжительное сцеживание с более высоким объемом. Авторы сравнили структуру и функцию левого желудочка (ЛЖ) у полудиких шимпанзе, горилл и выборки людей, подвергшихся заметно разным моделям физической активности. Возможно, небольшим сюрпризом было то, что, хотя результаты подтвердили, что человеческий ЛЖ эволюционировал, чтобы помочь увеличить сердечный выброс и, таким образом, обеспечить выносливость, была также высокая степень фенотипической пластичности. ЛЖ человека может по-разному перестраиваться в ответ на хроническое давление, связанное с интенсивной активностью, а также на выносливость и бездеятельность. Это указывает на то, что ранние люди находились под избирательным давлением как в отношении бега на длинные дистанции, так и в отношении периодической интенсивной активности.
Согласно Даниэлю Либерману, ведущему автору и профессору биологии кафедры эволюционной биологии человека Гарвардского университета, Кембридж, США, есть свидетельства того, что эта адаптация сердца к бегу на выносливость произошла в начале истории человечества, а не в более поздние периоды. охотничьего сбора или с требованиями натурального хозяйства после зарождения сельского хозяйства. «Мы подозреваем, но не можем доказать, что отбор на более выносливые адаптированные сердца произошел 2 миллиона лет назад, когда у нас есть другие скелетные доказательства бега на длинные дистанции в роде 9.0027 Homo », — сказал он. «Что касается будущих исследований, нам необходимо понять физиологию, лежащую в основе взаимодействия между регулярной физической активностью и поддержанием стабильного кровяного давления у фермеров, ведущих натуральное хозяйство», — добавил Шейв.
Также остаются без ответа вопросы о психологическом измерении и больших различиях между индивидуальными способностями человека по сравнению с большинством других млекопитающих.
«Бывают ситуации, когда некоторые люди выступают «вдали от линии» с большими затратами, не слишком сильно нагружая вес тела, как в случае с велосипедистами Тур де Франс», — прокомментировал Спикман. «Понимание этих групп специалистов — интересный путь вперед. Может случиться так, что некоторые группы взломали его и могут поддерживать метаболические уровни 3,5 или 4,5 гораздо дольше, и им не нужно использовать для этого все свои жировые запасы и белки». Подобные идеи, наряду с исследованиями эволюции и биологических факторов, влияющих на выносливость, могут помочь адаптировать программы тренировок для спортсменов и предоставить рекомендации по образу жизни для всех остальных.
Отчеты EMBO (2019) 20: e49396 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
1. Тербер С., Дугас Л.Р., Карлсон Б., Спикман Дж. Р., Понцер Х. (2019) Экстремальные явления выявляют пищевой предел устойчивого максимального расхода энергии человеком. Научная реклама 5: eaaw0341 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
2.
Hedenström A (2010) Экстремальная миграция на выносливость: каков предел беспосадочного полета?
ПЛОС Биол
8: e1000362
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
3. Либенберг Л. (2008) Актуальность охоты за настойчивостью для эволюции человека. Джей Хам Эвол 55: 1156–1159 [PubMed] [Google Scholar]
4. Хьюбел Т.З., Майатт Дж.П., Джордан Н.Р., Дьюхерст О.П., МакНатт Дж.В., Уилсон А.М. (2016) Стоимость энергии и отдача от охоты на африканских диких собак и гепардов. Нац Коммуна 29: 11034 [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
5. Song Y, Boncompagni AC, Kim SS, Gochnauer HR, Zhang Y, Loots GG, Wu D, Li Y, Xu M, Milar SE (2018) Региональный контроль безволосой и покрытой волосами кожи по Дкк2 . Представитель ячейки 25: 2981–2991.e3 [бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
6.
Шейв Р.Е., Либерман Д.Е., Дрейн А.Л., Браун М.Г., Баттерхэм А.М., Уортингтон С., Атенсия Р., Фельтрер И., Нири Дж., Вайнер Р.Б. и др. (2019) Выбор выносливости и компромисс между давлением и объемом в эволюции человеческого сердца. Proc Natl Acad Sci USA
116: 19905–19910 гг.
[Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
Разговор о пределах человеческой выносливости
Как далеко может зайти человеческое тело и есть ли предел тому, что мы способны вынести? Эти вопросы питали воображение ученых на протяжении веков. Теперь у нас может быть более ясный ответ.
В начале июня группа исследователей опубликовала статью в академическом журнале Science Advances , в которой предполагалось, что пределом человеческой выносливости является сжигание энергии со скоростью, в 2,5 раза превышающей базовую (покоящую) скорость метаболизма.
Другими словами, точка, в которой ваше тело сжигает больше калорий, чем может потреблять. Как только вы достигнете этой скорости, а в конечном итоге все это делают, ваше тело начнет терять вес, и это будет долгое медленное сведение на нет.
Подопытными были группа бегунов, которые намеревались завершить Гонку по Америке, серию марафонов, протянувшихся по всей стране в течение 20 недель. Как и в других дисциплинах на выносливость, которые тестировали исследователи, бегуны начали сжигать гораздо больше, чем 2,5 своего BMR, но в конечном итоге пришли к последовательной L-образной кривой.
Это захватывающее открытие для мира человеческой выносливости, где теории варьируются от физиологических до неврологических. В последние годы стала популярной теория центрального губернатора, которая предполагает, что ваш мозг является высшим арбитром ограничений вашего тела.
Мы поговорили с Германом Понцером, биологом-эволюционистом и антропологом из Университета Дьюка, который сыграл ведущую роль в исследовании. ( Части этого интервью были слегка отредактированы для ясности .)
SB NATION: Давайте начнем с краткого изложения того, что обнаружила ваша команда.
ГЕРМАН ПОНЦЕР: Нас пригласил Брайс Карлсон, директор гонки Race Across America, где люди бегали марафон каждый день в течение пяти месяцев от побережья Тихого океана до Вашингтона, округ Колумбия.
Мы обнаружили, что они сжигают тонны калорий в день. Что-то вроде 6000 калорий в день в начале гонки. Немного меньше к концу, когда их тела приспосабливаются к рабочей нагрузке. Это то, что мы начали делать: выяснить стоимость энергии чего-то столь экстремального.
А затем, когда мы взяли это экстремальное событие и поместили его в контекст других действительно длительных, многодневных и даже многомесячных событий, которые были измерены. Все, от Тур-де-Франс до более коротких соревнований, таких как триатлон Железного человека, до более длительных соревнований, таких как беременность.
Мы обнаружили, что наметили границы того, на что способны люди. Мы наметили пределы человеческой выносливости. Мы не начинали с этого намерения. Но на самом деле у нас был начальный путь к тому, чтобы наметить всю эту границу и понять границы человеческих возможностей.
ШБ: То есть, по сути, вы тратите в 2,5 раза больше вашего основного метаболизма.
HP: Это сложная штука, которую либо мы каждый раз не очень хорошо объясняли, либо люди понимают ее каждый раз по-разному. Вы определенно можете сжечь более чем в 2,5 раза больше вашего BMR. Когда вы бежите ультрамарафон, вы сжигаете больше, чем в 2,5 раза больше BMR во время этого забега.
Мы хотели задать два связанных вопроса, но это разные вопросы. Во-первых, каковы границы человеческих возможностей? Это сложная вещь. Вы можете выполнять более интенсивную работу в течение более короткого промежутка времени, вы можете выполнять менее интенсивную работу в течение более длительного периода времени. Это аналогично тому, что вы можете пробежать 100 метров, но вам нужно бежать намного медленнее, если вы хотите пробежать марафон.
Существует такое же соотношение скорости и продолжительности на этих более высоких уровнях выносливости, разыгрываемых в течение нескольких дней. Это другая физиология, но аналогичная система. Таким образом, мы можем наметить такую наклонную зависимость между продолжительностью и интенсивностью.
Тогда мы можем задать другой вопрос, а именно: Что вы можете делать вечно? Когда мы скользим по этому градиенту интенсивности, есть ли момент, когда мы действительно можем идти вечно и действительно быть устойчивыми в течение многих лет? Это немного другой вопрос.
Мы обнаружили, что когда вы смотрите на этот градиент от высокой интенсивности к более низкой интенсивности длительных упражнений на выносливость, люди, которые в 2,5 раза превышают свой BMR, теряют вес. Мы выдвинули аргумент, что если вы теряете вес, вы не можете делать это вечно, потому что, очевидно, вы умрете.
Это ответ из двух частей, и в прессе эти вещи смешным образом смешали. «О, это означает, что все, что вы можете сделать, когда едете на Тур де Франс, в 2,5 раза превышает ваш BMR». И это совсем не то, что говорится в газете. Я могу понять, как это происходит, но вам следует убедиться, что это ясно.
ШБ: Существует множество различных теорий пределов выносливости, таких как лактатный порог (мышечная толерантность к накоплению молочной кислоты) и VO2Max (эффективность поглощения кислорода). Есть и другие факторы, такие как тепло и увлажнение, а также теория центрального губернатора, которая предполагает, что ограничения находятся в вашем уме. Была ли какая-то реакция из этих кругов?
HP: Короткий ответ — да. Люди, которые придерживаются взглядов центрального губернатора на вещи, и есть две точки зрения. Есть точка зрения Сэмюэля Маркора и точка зрения Тима Ноукса. Я уверен, что вы читали фантастическую книгу Алекса Хатчинсона (Endure). Я не могу сделать ничего лучше, суммируя эти школы мысли.
Теория Центрального Губернатора — я не думаю, что кто-то не согласится с этим — даже если ваш мозг является органом, который отключает вас и устанавливает ваши ограничения, он делает это на основе всех ваших других систем. Это происходит в зависимости от того, насколько сильно работают ваше сердце, легкие и митохондрии. Вас выключает не этот периферийный переключатель, а важные периферийные сигналы.
То, что мы еще не проделали хорошо — и это захватывающая область науки — это попытаться провести эти две области навстречу друг другу и выяснить, где мы встречаемся посередине. Потому что температура отключит вас, а исчерпание углеводов и траханье отключат вас.
Но я совсем не согласен. Я думаю, это правильно, что мозг — это центральный орган, устанавливающий ограничения. Но что именно слушает мозг и как он воспринимает ваши расходы — открытый вопрос. Мы должны это выяснить.
ШБ: Для ясности, когда мы говорим о пределах выносливости, люди действительно могут зайти, действительно далеко.
HP: Абсолютно. Мы сделали все, что могли, и получили все достоверные измерения каждого высококлассного события на сверхвыносливость, которое мы могли найти, и именно так мы разработали этот лимит. Например, у нас есть Тур-де-Франс, у нас есть триатлон Железного человека, у нас есть ультрамарафон Западных штатов, у нас есть парень, который только что побил рекорд Аппалачской тропы.
У нас есть все, что мы можем найти, что связано с достоверным расходом энергии, и мы не можем найти ничего, что вышло бы за этот предел. В процессе рецензирования один из рецензентов спросил об исследовании, которое мы каким-то образом пропустили. У него был человек, который провел 31 триатлон Железного человека за 31 день.
ШБ: О, Боже мой.
HP: Я подумал, о боже, мне лучше проверить это. Таким образом, мы оценили его расход энергии настолько хорошо, насколько это возможно, и это идеально соответствует линии. У меня действительно нет никаких достоверных измерений, которые превзошли бы его.
Это не значит, что кто-то не сможет преодолеть этот барьер. Это было бы здорово. Я бы хотел это увидеть. Данные привели нас сюда, и данные будут продвигать нас вперед.
SB: Вы можете тренировать свой BMR? Есть ли практическое применение для спортсменов?
HP: Есть две вещи. Давайте на мгновение предположим, что это действительно жесткий предел, как мы действительно думаем. По мере того, как вы становитесь все лучше и лучше в этих вещах, вы тренируетесь, как близко вы можете приблизиться к этому потолку, прежде чем ваше тело отключится. Когда вы тренируетесь с такими высококлассными нагрузками, вы тренируетесь именно так.
Второе, что я бы сказал, это может быть что-то вроде рекорда в спринте на 100 метров или двухчасового марафона. Кажется, мы столкнулись с реальным физиологическим пределом того, на что способно человеческое тело в тех легкоатлетических соревнованиях, которые проводятся уже столетие. Я надеюсь увидеть кого-то, кто пробежит 2-часовой марафон, это было бы потрясающе. Но никто не собирается бежать марафон за 1:30.
Я подозреваю, и то, что мы предлагаем в документе, заключается в том, что то, что мы наметили, является таким же ограничением, но для многодневных событий.
ШБ: Чем вам нравится эта работа?
HP: Я эволюционный биолог и эволюционный антрополог. Я хочу понять, как развивалось человеческое тело, как оно работает и как прошлое формирует настоящее. Меня интересует физиология через эту призму. Меня всегда привлекали эти вопросы о расходе энергии, потому что это валюта жизни.
Жизнь — это игра, в которой энергия превращается в детей с грубой биологической точки зрения. Мы мало что понимаем о видах, пока не поймем, как они тратят эти калории. Сегодня, в связи с кризисом ожирения, который на самом деле является кризисом слишком большого количества поступающей пищевой энергии и недостаточного ее сжигания, эти вопросы энергетического метаболизма имеют реальное практическое применение.
У них есть отличное применение в спорте и исследованиях, так что это большая и широкая открытая арена для лучшего понимания нашего метаболизма. Это веселое место для работы.
ШБ: Это приводит к другому важному выводу, а именно к тому, что беременные женщины являются лучшими спортсменами на выносливость, потому что они могут поддерживать этот темп в течение девяти месяцев.
HP: Верно! Когда мне как биологу было интересно, какие самые трудные и длительные вещи делают люди, я сразу же вспомнил о беременности, потому что мы знаем, что это огромные энергетические затраты для мам.