Диафрагма и наше здоровье — Антон Басов на vc.ru
573 просмотров
Диафрагма не только наша главная дыхательная мышца, но и важнейшая часть общей мускульно-фасциальной системы, а ее движения встроены в многообразие движений всего тела. Диафрагма имеет две куполообразные части: правый купол больше левого по размеру и количеству мышечных и фасциальных волокон, он простирается выше в полость грудной клетки.
Кроме этого, мышечные волокна, закрепляющие правую часть, продолжаются ниже по позвоночнику. Из-за существующей асимметрии существует и некоторое различие в выполняемых функциях: правый купол специализируется на дыхательной функции, в то время как как левый в большей степени является стабилизатором осанки.
Стабилизация положения тела человека обеспечивается множеством взаимозависимых механизмов, один из которых напрямую связан с диафрагмой. Вместе с поперечной мышцей живота, многораздельными мышцами, которые являются частью поперечно-остистой мышцы, и мышцами тазового дна диафрагма формирует внутрибрюшное давление, которое является одним из основных факторов поддержания вертикальной устойчивости тела.
Диафрагма и осанка.
Ключевая роль диафрагмы, заключается в обеспечении дыхательных движений. При недостаточном ее включении в процесс дыхания эту функцию начинают компенсировать вспомогательные дыхательные мышцы. Со временем это приводит к изменению свойств диафрагмы — снижению ее гибкости и эластичности, и, как следствие, нарушению стабилизационной функции.
Из-за этого ухудшается осанка и общий паттерн движений тела человека. Примечательно, что имеет место и обратное влияние – состояние опорно-двигательного аппарата сказывается на свойствах и функциях диафрагмы.
Большинство людей имеют те или иные нарушения осанки. Самое распространенное из них – излишний прогиб в пояснице и подворот таза назад в сочетании с поднятием груди (гиперлордоз). Такое положение тела негативно сказывается на механике дыхания, и, как следствие, на стабилизирующей функции диафрагмы.
У людей с такой осанкой с большой вероятностью возникают хронические боли в спине и шее.
Другие нарушения, например, выраженная асимметрия тела или неоптимальное положение лопаток и плеч, также могут приводить к изменению механики дыхания.
При этом как работа над правильным положением тела позитивно влияет на эффективность дыхания, так и тренировка правильного дыхательного паттерна может помочь улучшить осанку.
Диафрагма и нервная система.
Неэффективная работа диафрагмы может приводить к тому, что человек будет не в состоянии делать достаточно полные выдохи, тогда как глубина вдоха компенсируется за счет дополнительного механического раскрытия грудной клетки. Это может приводить к перегрузке поясничного отдела позвоночника, а также целому комплексу не только скелетно-мышечных и физиологических нарушений, но и неблагоприятным психологическим состояниям.
Дело в том, что дыхание тесно связано с работой нервной системы. Известно, что при вдохе активизируется так называемая симпатическая нервная система, которая отвечает за повышения пульса и давления, и общее возбуждение организма; именно она обеспечивает реакцию стресса «бей или беги».
При выдохе активизируется парасимпатическая нервная система, ответственная за процессы торможения и релаксации. В норме вдох и выдох должны равномерно активизировать процессы возбуждения и торможения.
При изменении паттерна дыхания в сторону укорочения выдоха организм постоянно пребывает в состоянии фонового стрессового возбуждения, которое сказывается и на физиологических процессах, и на эмоционально-поведенческом аспекте жизни. Для такого состояния характерны тревога и раздражительность, и повышенная утомляемость, повышенное давление и мышечное напряжение.
Спазмирование диафрагмы.
Это патологически долгое сокращение диафрагмы, которое ухудшает работу различных внутренних органов и систем в человеческом организме.
Диафрагма стягивает позвоночный столб.
Самое очевидное последствие-это нарушение осанки.
Следом происходит нарушение работы всех органов ЖКТ: ухудшение пищеварения, застой желчи.
Потом по цепочке развивается шейный остеохондроз (страдает кровоснабжение мозга), поясничный остеохондроз (, нарушение подвижности и боли, нарушение кровоснабжения органов малого таза, мочеполовой системы).
Так как плевральная ткань находится в зажатом состоянии, это способствует развитию воспалительных процессов в легких.
Представляете насколько разрушительная цепная реакция? Страдает фактически весь организм.
— Это могут быть воспалительные процессы, например перенесенная когда то пневмония. Но большая часть — психосоматика.
Страхи, стрессы, комплексы, депрессии, целый спектр психотравмирующих ситуаций, иногда тянущихся с самого детства.
Они буквально скрючивают и стягивают нашу диафрагму. Организм инстинктивно пытается сжаться, свернуться в комочек, закрыться от проблем и тревог.
Все слышали выражения:
-Давит груз ответственности, -сжался от страха, -навалилась куча проблем, — угнетенное состояние, -зажатый и закомплексованный и тд.
Везде слышится груз (гнет), который навалился на наши спину и плечи и не дает их расправить и свободно вздохнуть.
И полярные выражения:
-Он гордо расправил плечи, -можно расслабиться и вздохнуть полной грудью, -гордая (прямая) осанка и тд.
Выводы: несомненно, для снятия мышечных спазмов необходимо напрямую работать с психосоматическими проблемами, с помощью психотехник депрограммировать все негативные синдромы.
Но здесь также действует и принцип обратной связи. В цепочке психика-биохимия-физиология, можно (и нужно) работать с двух сторон.
Выполнение упражнений на снятие зажимов диафрагмы значительно облегчит течение психосоматических расстройств и ускорит работу по их устранению.
Если хочешь больше информации, залетай в мой телеграм канал: https://t.me/BiOrserk
Почему глубокое дыхание полезнее для вашего здоровья, чем кажется
31 мая 2016 Спорт и фитнес
Когда мы дышим полной грудью, наши лёгкие максимально расширяются и активнее работает диафрагма. Почему это важно (в особенности для взрослых людей), рассказываем в этой статье.
На самом деле, когда говорят о глубоком дыхании, понимать это следует буквально: воздух должен опускаться в самые нижние отделы лёгких.
Небольшой экскурс в анатомию
Диафрагма — куполообразная мышца, которая служит перегородкой между грудной и брюшной полостями (зелёная линия на картинке ниже).
Диафрагмальное дыхание/WikipediaБлагодаря такому расположению диафрагма может существенно изменять положение внутренних органов.
На вдохе, когда диафрагма сокращается, она освобождает пространство для лёгких, чтобы они могли расшириться (респираторная функция). При этом сердце и почки смещаются вниз, возвращаясь в исходное верхнее положение во время выдоха. Это движение имеет важное значение для внутренних органов, так как улучшает циркуляцию крови (кардиоваскулярная функция), а значит, и питание тканей и выведение отходов жизнедеятельности.
Диафрагма также играет важную роль в продвижении пищи по пищеводу (моторно-пищеварительная функция).
Движение диафрагмы воздействует на все окружающие органы: с каждым глубоким вдохом вы будто делаете их массаж.
Диафрагмальная мышца также поддерживает позвоночник.
Вот краткое и ёмкое описание значения диафрагмы для человека.
Бруно Бордони (Bruno Bordoni)
Физиотерапевт, остеопат, исследователь из Института реабилитационной кардиологии в Милане.
Диафрагмальная мышца, хоть и занимает немного места, играет существенную роль в функционировании тела: в дыхании с использованием максимального объёма лёгких, формировании осанки, кровоснабжении органов, правильной работе органов малого таза, а также шейного отдела и тройничного нерва. Диафрагма влияет на работу кровеносной и лимфатической систем. Она контролирует работу всего организма.
Проблема
В детстве, когда мы бегаем, прыгаем, кричим, поём, диафрагма получает разнообразную нагрузку и отлично функционирует. Но с возрастом образ жизни становится всё менее подвижным, а мы — сдержаннее в проявлении эмоций. Тонус диафрагмы снижается. У взрослого человека нормальный диапазон её смещения (до 12–15 сантиметров) обычно снижен вдвое или даже больше.
Решение
Диафрагма — это просто мышца, над тонусом которой можно работать. Вот пара несложных упражнений.
1. Внимание на живот
Положите одну руку на грудь, а другую на живот и дышите максимально глубоко так, чтобы на вдохе живот надувался, а грудная клетка не изменяла своего положения. Сделайте от 10 до 20 вдохов. Если вы привыкли дышать только грудью, поначалу будет сложно не смещать грудную клетку, но этот навык вырабатывается довольно быстро — как только вы хорошо почувствуете диафрагму.
2. Внимание на грудь
Сделайте глубокий вдох грудью так, чтобы живот полностью сдулся. На выдохе ещё сильнее сожмите живот и сделайте вновь вдох, подтягивая мышцы живота к позвоночнику. На следующем выдохе расслабьтесь. Повторите 10 раз.
Из дополнительных бонусов развития диафрагмы вы получите сильный голос, который придаст вам куда более уверенный вид и повысит самооценку.
Ученые прослеживают происхождение дыхательной мускулатуры от ранних пеликозавров — ScienceDaily
Новости науки
от исследовательских организаций
2
Ученые прослеживают происхождение дыхательной мускулатуры от ранних пеликозавров
- Дата:
- 18 ноября 2016 г.
- Источник:
- Боннский университет
- Резюме:
- Казеиды — рептилии, похожие на млекопитающих, которые жили около 300–250 миллионов лет назад. У них был бочкообразный хобот, но ученые изо всех сил пытались понять, как эти рептилии дышали. Новые расчеты выявили неожиданную информацию, которая позволяет предположить, что эти животные могли использовать диафрагму так же, как современные люди.
- Поделиться:
Фейсбук Твиттер Пинтерест LinkedIN Электронная почта
ПОЛНАЯ ИСТОРИЯ
«Эволюция породила некоторых странных животных, таких как казеиды.» — говорит доктор Маркус Ламбертц, зоолог Боннского университета и музея Кенига. Казеиды — это рептилии, похожие на млекопитающих, которые жили около 300-250 миллионов лет назад. Особенно внимание доктора Ламбертца привлек бочкообразный ствол. Как дышали эти рептилии? Исключительные суставы препятствовали подвижности ребер и позволяли лишь ограниченный вдох. Расчеты показали, что система вентиляции не столь эффективна, но все же достаточна для малоподвижного травоядного.
Все выглядело разумно, потому что с момента первого описания в 1910 предполагалось, что эти крупные травоядные были чем-то вроде «коров» палеозоя.
реклама
Губчатые кости при остеопорозе
Доктор Кристен Шелтон из Института геологии, минералогии и палеонтологии им. Штейнмана при университете сделала важное открытие. «Структура костей меня совершенно удивила. Они были губчатыми, как у пожилых людей». — говорит ныне работающий в Кейптауне ученый. Но и у ювенильных особей была обнаружена такая же костная архитектура. Было очевидно: казеиды были водными. Киты, например, имеют такие же «остеопоротические» кости. Доктор Ламбертц добавляет: «Внезапно бочкообразный корпус с короткой шеей обрел смысл. Веслообразные конечности использовались для плавания». Очевидно, они были скорее «морскими коровами» палеозоя.
Тем, кто живет и ныряет в воду, добывая пищу или ищет там партнеров, приходится регулярно всплывать на поверхность и глубоко дышать.
«Водные позвоночные быстро наполняют свои легкие», — объясняет профессор доктор Стивен Перри из Института зоологии Боннского университета. Люди могут перемещать до трех четвертей своего общего объема легких, а киты даже почти все. Однако казеидам удалось максимально переместиться только наполовину — недостаточно для реальной адаптации к такой среде.
«Вспомогательный двигатель» для дыхания
Должен был быть «вспомогательный двигатель», который дополнял реберное дыхание. У позвоночных таких механизмов множество, но авторам удалось исключить каждый из них, кроме диафрагмы. И действительно, ближайшими живыми родственниками казеид являются млекопитающие. Исследователи пришли к выводу, что у наименее общего предка казеид и млекопитающих уже была диафрагма более 300 миллионов лет назад, то есть примерно на 50 миллионов лет раньше, чем предполагалось ранее. Эффективная дыхательная система тесно связана с эволюцией теплокровности, которая, в свою очередь, сформировала все наше поведение.
Ископаемая диафрагма, вероятно, никогда не будет найдена просто из-за ее плохих шансов сохраниться. Таким образом, согласно профессору Перри, наука зависит от функциональных приближений, позволяющих проследить происхождение этого важного эволюционного новшества. Д-р Ламбертц: «Мы до сих пор мало что знаем об этих животных. До млекопитающих был долгий путь, но поворотным моментом стало происхождение диафрагмы».
реклама
История Источник:
Материалы предоставлены Боннским университетом . Примечание. Содержимое можно редактировать по стилю и длине.
Справочник журнала :
- Маркус Ламбертц, Кристен Д. Шелтон, Фредерик Спиндлер, Стивен Ф. Перри. Казеева точка эволюции гомолога диафрагмы среди самых ранних синапсид . Анналы Нью-Йоркской академии наук , 2016; DOI: 10. 1111/nyas.13264
1111/nyas.13264Процитировать страницу :
- ГНД
- АПА
- Чикаго
Боннский университет. «Диафрагма намного старше, чем ожидалось: ученые прослеживают происхождение дыхательной мускулатуры от ранних пеликозавров». ScienceDaily. ScienceDaily, 18 ноября 2016 г.
Боннский университет. (2016, 18 ноября). Диафрагма намного старше, чем предполагалось: ученые прослеживают происхождение дыхательной мускулатуры от ранних пеликозавров. ScienceDaily . Получено 1 февраля 2023 г. с сайта www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161118103611.htm
Боннского университета. «Диафрагма намного старше, чем ожидалось: ученые прослеживают происхождение дыхательной мускулатуры от ранних пеликозавров». ScienceDaily. www.sciencedaily.com/releases/2016/11/161118103611.htm (по состоянию на 1 февраля 2023 г.
).
Что такое диафрагмальное дыхание? Преимущества и инструкции
Диафрагма — это крупная мышца, расположенная под легкими. Он помогает перемещать воздух в легкие и из них.
Нормальное дыхание относительно поверхностное и не использует полную емкость легких. Диафрагмальное дыхание — это глубокое дыхательное упражнение, которое полностью задействует диафрагму и увеличивает эффективность легких.
В этой статье рассказывается, как работает диафрагмальное дыхание, как его выполнять, а также потенциальные преимущества и риски для здоровья.
Поделиться на PinterestДиафрагмальное дыхание может помочь улучшить стабильность основных мышц. Getty ImagesДиафрагма — это крупная мышца, расположенная у основания легких. Когда человек вдыхает, его диафрагма сокращается и уплощается, а грудная полость увеличивается. Это сокращение создает вакуум, который втягивает воздух в легкие.
Когда человек выдыхает, диафрагма расслабляется и принимает свою нормальную форму, а воздух вытесняется из легких.
Диафрагмальное дыхание, или «дыхание животом», задействует диафрагму, межреберные мышцы, мышцы живота и мышцы тазового дна.
Это означает активное опускание диафрагмы при каждом вдохе внутрь. Таким образом, диафрагмальное дыхание способствует более эффективному наполнению легких.
Дыхание — естественный процесс, который обычно происходит без сознательных усилий. Тем не менее, средний вдох имеет тенденцию быть поверхностным и не очень сильно задействует диафрагму.
Во время диафрагмального дыхания человек сознательно задействует диафрагму, чтобы сделать более глубокий вдох. Человек заметит, что его живот поднимается и опускается. Они также почувствуют ощущение расширения или растяжения в желудке, а не только в груди и плечах.
Существуют различные формы диафрагмального дыхания. Базовое диафрагмальное дыхание — самая простая форма. Чтобы выполнить базовое диафрагмальное дыхание, следуйте приведенным ниже инструкциям:
- Лягте на ровную поверхность с подушкой под голову и подушками под колени. Подушки помогут держать тело в удобном положении.
- Положите одну руку на середину верхней части груди.
- Положите другую руку на живот, сразу под грудной клеткой, но выше диафрагмы.
- Чтобы вдохнуть, медленно вдохните через нос, направляя дыхание вниз к животу. Живот должен давить вверх на руку, а грудная клетка остается неподвижной.
- Для выдоха напрягите мышцы живота и опустите живот вниз, выдыхая через сжатые губы. Опять же, грудь должна оставаться неподвижной.
Подушки помогут держать тело в удобном положении.Людям следует практиковать это дыхательное упражнение по 5–10 минут за один раз примерно три–четыре раза в день.
Когда человек привыкнет к диафрагмальному дыханию, он может начать практиковать упражнение сидя или стоя. Практикуя диафрагмальное дыхание в этих положениях, важно, чтобы плечи, голова и шея были расслаблены.
Диафрагмальное дыхание помогает полностью задействовать диафрагму при дыхании. Это может обеспечить ряд преимуществ для здоровья, в том числе:
- укрепление диафрагмы
- улучшение стабильности основных мышц
- замедление частоты дыхания
- снижение частоты сердечных сокращений и артериального давления
- снижение потребности в кислороде
- содействие расслаблению
Диафрагмальное дыхание может быть полезным при ряде состояний.
В следующих разделах они будут описаны более подробно.
Стресс и тревога
В исследовании 2017 года отмечается, что диафрагмальное дыхание снижает уровень гормона стресса кортизола в организме. Из-за этого это может помочь облегчить симптомы стресса и беспокойства.
Хроническая обструктивная болезнь легких
Термин хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) относится к группе заболеваний легких, которые влияют на дыхание человека.
При ХОБЛ дыхательные пути в легких повреждаются и воспаляются, затрудняя поток воздуха в легкие и из них. Диафрагма также имеет тенденцию быть слабее. Тело пытается компенсировать эту слабость, задействуя мышцы спины, шеи и плеч во время дыхания.
Повторное обучение тела задействовать диафрагму при дыхании может помочь облегчить такие симптомы, как одышка и усталость.
Люди с ХОБЛ должны сначала выполнить диафрагмальное дыхание под руководством медицинского работника. Со временем человек может обнаружить, что эта техника улучшает его дыхание во время напряженных занятий, таких как подъем по лестнице или походы.
Астма
Астма — это хроническое заболевание легких, при котором определенные триггеры вызывают отек и воспаление дыхательных путей. Это затрудняет движение воздуха в легкие и из них.
Согласно одному обзору 2014 года, люди, которые принимают лекарства для контроля астмы, часто продолжают испытывать постоянные симптомы и плохое качество жизни (КЖ). В обзоре сделан вывод о том, что дыхательные упражнения могут быть полезным дополнительным лечением для людей с персистирующей астмой.
В обзоре трех рандомизированных контролируемых исследований 2013 г. изучалось влияние диафрагмального дыхания на КЖ у людей с астмой. Были обнаружены умеренные доказательства краткосрочного и долгосрочного улучшения качества жизни после упражнений на диафрагмальное дыхание.
Диафрагмальное дыхание не всегда полезно как самостоятельное лечение. Люди не должны полагаться только на диафрагмальное дыхание для лечения таких состояний, как тревога, астма или ХОБЛ.
Фактически, диафрагмальное дыхание может усугубить симптомы тревоги, если человек чувствует, что лечение не работает.
Человек, страдающий тревогой, может практиковать диафрагмальное дыхание, но ему также следует спросить своего врача об эффективных методах лечения тревоги.
Людям с респираторными заболеваниями, такими как астма или ХОБЛ, следует соблюдать осторожность при первой практике диафрагмального дыхания. Первоначально это может вызвать затрудненное дыхание и повышенную утомляемость. Людям нужно будет наращивать практику постепенно, чтобы увидеть преимущества.
Диафрагмальное дыхание может быть полезным наряду с другими методами лечения различных заболеваний.
Лечение тревоги включает:
- успокаивающие препараты
- релаксационные терапии
- разговорные терапии
- когнитивно-поведенческую терапию
Лечение ХОБЛ включает лекарства и легочную реабилитацию.
Лечение астмы включает лекарства для контроля отека и воспаления дыхательных путей и быстродействующие лекарства, такие как ингаляторы.
Первые попытки диафрагмального дыхания могут показаться странными или трудными.
Однако с практикой упражнение должно становиться легче и более расслабляющим.
Возможно, лучше всего практиковать диафрагмальное дыхание в расслабляющем месте, например в тихой комнате. Люди также должны стараться избегать отвлекающих факторов, таких как мобильные телефоны, телевизоры и другие люди. Вместо этого люди должны сосредоточиться на технике дыхания и телесных ощущениях, которые они испытывают во время ее выполнения.
Подсчет числа на каждом вдохе и выдохе может помочь человеку расслабиться. Это также может помочь человеку отслеживать свое дыхание.
Диафрагмальное дыхание включает глубокое дыхание животом с полным задействованием диафрагмы. Это укрепляет диафрагму и помогает легким работать более эффективно. Это также может способствовать ощущению спокойствия или расслабления.
Диафрагмальное дыхание может быть полезной дополнительной терапией для людей с тревогой или респираторными заболеваниями, такими как ХОБЛ или астма. Тем не менее, это не эффективное самостоятельное лечение этих состояний.