Фильтр синего зачем: Гаджеты вредят коже? Разбираемся в мифах об излучении blue light. Для чего нужен фильтр синего света на смартфоне — Главная

Содержание

Гаджеты вредят коже? Разбираемся в мифах об излучении blue light. Для чего нужен фильтр синего света на смартфоне

От чего защищают «геймерские очки»

Для начала разберемся с тем, что представляют собой геймерские очки. А представляют они собой самый обычный аксессуар вроде тех же солнцезащитных очков, только с нанесенным на линзы светофильтром, который частично отсекает синюю часть цветового спектра и поляризует изображение, за счет чего полностью убираются блики.

В результате видимая глазом картинка оказывается смещенной в более длинноволновую часть спектра (к зеленому и красному цвету), а кроме того исчезают блики. Считается, что это позволяет:

Улучшить «зрительную выносливость» и производительность.
Снизить усталость глаз.
Повысить контрастность.
Улучшить детализацию.
Избавиться от бликов и зрительного шума.

Как это часто бывает с маркетинговыми уловками, в сказанном выше есть часть правды. Например, от бликов такие очки реально защищают и контрастность за счет частичного фильтрования синего света немного повышается. И если у вас нет возможности выбрать другой монитор и организовать рабочее место так, чтобы изображение не бликовало, то да — защитные очки вам, скорее всего, помогут. Так же, как они помогают водителям, часто использующим очки именно для защиты от бликов.

Но на самом деле проблема намного глубже. И решить ее, просто надев очки с красивой оправой и стеклами, на которые нанесен светофильтр, полностью не получится. Потому что главная проблема кроется не во «вредном синем спектре» и не во «вредном УФ и прочих излучениях монитора». Современные мониторы вообще не излучают в УФ-диапазоне.

Зачем нужен фильтр синего цвета

Любой экран излучает свет в широком спектре – от красного до фиолетового. Свет красного цвета имеет большую длину волны, чем синего. Это не только непосредственно определяет цвет, но и оказывает влияние на нашу нервную систему. Ведь у электромагнитных волн разной длины, к которым относится и свет, разные свойства.

Фильтр синего цвета на телефонах Samsung и некоторых других – это такой режим работы экрана, чтобы уменьшить долю синего. Благодаря этому изображение воспринимается легче и выглядит более приятно. Решение простое, но оно вытекает из таких свойств этого цвета:

Более короткие волны синего света преломляются в хрусталике и в стекловидном теле глаза не так, как красные. Они сильнее рассеиваются, и в итоге на сетчатке синий компонент картинки получается не таким чётким, вносится шум. Поэтому исключение его позволяет сделать изображение более чётким.
Волны синей части спектра более агрессивно воздействуют на рецепторы сетчатки из-за большей энергии. Из-за этого в глазах более интенсивно происходят метаболические реакции, и ткани глаза не успевает утилизировать их продукты. Это одна из важных причин, почему падает острота зрения и начинают болеть глаза.
Из-за синего света подавляется выработка гормона мелатонина, и становится трудно заснуть. Может развиться бессонница. Именно поэтому за несколько часов до сна рекомендуется отложить свои гаджеты и не пользоваться ими. Тогда удастся полноценно выспаться и на следующий день не чувствовать себя разбитой телегой.

Фильтр синего на телефоне ограничивает этот цвет и позволяет избежать этих неприятностей или, как минимум, заметно ослабить их. Вот зачем нужна эта технология, которая таким нехитрым способом позволяет сохранять зрение и самочувствие.

Особенно такое новшество полезно для крупных дисплеев современных смартфонов. Они имеют большое разрешение, а значит, вмещают на экране больше информации, но она имеет много мелких деталей, и больше приходится напрягать глаза.

К тому же, эти экраны довольно яркие, хотя бы благодаря большей поверхности, что хорошо лишь в ясный день, а при плохом освещении избыточно. А ведь чем больше света излучает экран, тем больше и синего. Так, первые экраны AMOLED были слишком яркими, но теперь эту проблему решили, и они не раздражают глаза.

Плюсы и минусы фильтра

О пользе этой технологии говорилось выше. Она призвана защищать глаза, сберегать зрение и самочувствие, из-за чего и была внедрена. Эта технология основана на физиологических данных, которые мы уже рассматривали, и в пользу её говорит хотя бы тот факт, что её внедряют многие известные компании.

Такой фильтр используется не только на смартфонах iPhone и Samsung. Её также внедрили компании Huawei и Xiaomi. На смартфонах Huawei эта функция так и называется – «Защита зрения». Среди опций можно настроить расписание, чтобы цвет экрана становился более «тёплым» в определённое время суток.

В чём может быть вред фильтра синего цвета? Его использование не наносит какого-либо вреда ни устройству, ни здоровью. Это чисто визуальный эффект, когда из всего светового спектра исключается один компонент. От этого свет от экрана становится более приятным и не таким раздражающим.

Другое дело, как это воспринимается психологически. Некоторым такая функция просто не нравится, и они предпочитают обычный белый свет.

Еще одна причина, когда её полезно отключить, – использование графических редакторов и различная работа с графикой. При этом важна именно правильная цветопередача, ведь исключение одного из цветов нарушает изображение. Даже фотография при этом выглядит уже не так, как в оригинале. В таких случаях эта функция будет только вредить.

Есть ли польза от синего цвета?

Не так давно во многие элементы современного мира дизайнеры стали включать синие и голубые оттенки. Их применяют не только в экранах смартфонов и компьютеров, но и в энергосберегающих лампах, так как этот цвет не несет вреда здоровью человека. Несколько веков назад антидепрессанты заменяли синим цветом, так как это природный оттенок.

Наличие в дисплее телефона синего цвета приводит к улучшению здоровья человека, но это же и вредит режиму сна.

После захода солнца в человеческом организме начинает вырабатываться гормон мелатонин, отвечающий за желание человека спать. Синий же цвет будет прогонять сон прочь, поэтому режим сна может сбиться, а восстановить его непросто.

Если после захода солнца человек подвергается воздействию синего цвета, то в его организме перестает вырабатываться мелатонин. Тем, кто пользуется телефоном перед сном, приходится тратить не менее получаса на то, чтобы уснуть.

Какая польза от светофильтров?

Существуют международные стандарты, которые устанавливают определенное количество синего света на экранах смартфонов и планшетов.

Функция светофильтров есть на всех современных смартфонах. Ученые выявили полезное влияние таких фильтров на глаз, так как теплые цвета меньше раздражают глаза.

Приводит ли синий свет к нарушениям сна?

Пока эффективность синих светофильтров для режима сна не установлена учеными, так как пока результаты экспериментов противоречивы, но те, кто используют такие фильтры, уверяют, что качество и количество сна существенно увеличилось.

Сейчас исследования продолжаются, причем теперь они проводятся в более крупных масштабах, так как с проблемой сна столкнулись уже миллионы людей. Стало ясно лишь то, что смартфон излучает гораздо больше света, чем ночная лампа для чтения, поэтому стоит остерегаться частого использования гаджетов перед сном, так как уснуть потом будет очень сложно.

Есть смысл использовать синие светофильтры перед сном, ведь они действительно делают свет экрана смартфона или планшета теплым, а, значит, более мягким, что приносит меньше вреда для глаз. В любом случае, вреда этот фильтр точно никому не нанесет.

Как включить фильтр синего в смартфоне

В последних версиях системы Android, начиная с версии Pie, такая функция уже имеется. Она включается в настройках, в разделе «Дисплей» — там есть опция «Ночной свет». Там же можно настроить и расписание для автоматического перехода в этот режим.

На системах других версий такая возможность есть лишь у некоторых производителей – Apple, Samsung, Huawei, Xiaomi, Asus и некоторых других. Они внедрили эту новинку самостоятельно, и включается она также в настройках дисплея.

Эту функцию можно использовать даже на смартфонах и системах, где она не предусмотрена. Для этого существуют различные приложения – их можно скачать с Play Market. Например, приложение Bluelight Filter предоставляет даже больше возможностей по настройке, чем штатная функция.

В некоторых приложения для чтения электронных книг такой режим бывает «вшит», как одна из дополнительных функций. Это позволяет спокойно почитать книгу на смартфоне перед сном и не опасаться бессонницы. К таким программам-«читалкам» относится, например, популярное приложение Moon+.

Делитесь в комментариях, была ли вам полезна эта статья и как в целом вы относитесь к этой функции. Используете ли вы её или игнорируете, и по какой причине?

Конфигурации

Фильтры настраиваются индивидуально в зависимости от глаз пользователя, но не нужно использовать их на постоянной основе. Включать фильтр синего цвета лучше ближе к вечеру, когда организм готовится ко сну и вырабатывает необходимые для этого гормоны. К семи часам вечера фильтр можно настроить на 5500K. Это будет незначительно отражаться на цветовой схеме смартфона, но значительно понизит напряжение в глазах. Непосредственно перед сном значение можно изменить на 4500K или 4200K.

Таким образом, использование фильтра синего на гаджет поможет сохранить зрение (мЕньшая нагрузка на глаза от экрана) и даже поспособствует устранению проблем со сном и головными болями

Вывод

Исследования о вреде синего света и специальные средства для защиты от него — это скорее маркетинговый ход. И хотя, как удалось выяснить, синий свет не может вызвать преждевременное старение кожи, не стоит забывать защищаться от его собрата — ультрафиолета. Для борьбы с клеточным стрессом заряди свой бьюти-арсенал продуктами с антиоксидантным эффектом — с витаминами А, С и Е, феруловой кислотой, зеленым чаем. Антиоксиданты противостоят воздействию свободных радикалов — нестабильных молекул, вырабатываемых организмом под действием солнечного света, сигаретного дыма и загрязненного воздуха, которые негативно воздействуют на клетки кожи.

Источники

https://club.dns-shop.ru/blog/t-71-igrovyie-monitoryi/36455-zaschitnyie-ochki-dlya-geimerov-marketing-ili-realnaya-polza/
https://nastroyvse.ru/devices/phone/filtr-sinego-cveta-v-smartfone-kak-aktivirovat.html
https://zen.yandex.com/media/unasiunih/pochemu-obiazatelno-nujno-vkliuchat-filtr-sinego-sveta-na-smartfone-5e4705899f3ad148f41527b5
https://AndroidLime.ru/blue-filter-smartphone
https://journal.podrygka.ru/beauty-myth-do-gadgets-harm-your-skin/

[свернуть]

Фильтр синего света на Android-смартфонах. Разоблачение популярного мифа

Оценка этой статьи по мнению читателей:

4.8

(239)

Сегодня у нас будет непростой разговор, особенно для тех, кто считает синий свет на 100% вредным для глаз. Мы поговорим о том, что такое фильтр синего света (он же — режим чтения) и нужна ли на смартфонах вообще какая-то функция для защиты зрения.

Сложность этой темы заключается в том, что речь снова пойдет об электромагнитном излучении. Да-да, том самом явлении, что встречается в мобильных телефонах и нашумевших вышках 5G. Ведь цвет — это, по сути, та же микроволновка, только с частотой волн в сотни тысяч раз выше.

И если вокруг каких-то микроволн столько шума, то можно только представить, что творится с видимым светом, энергия фотонов которого уже граничит с ультрафиолетовым излучением! Шутки со зрением могут стоить слишком дорого, поэтому давайте разбираться.

Как вы знаете, практически на всех современных смартфонах есть функция для защиты зрения в ночное время. У каждого производителя она называется по-своему:

Производитель	Название функции
Apple	Night Shift
Samsung	Фильтр синего света
OPPO	Ночной режим
Huawei	Защита зрения
Xiaomi	Режим чтения
Vivo	Защита глаз

Более того, существует огромное количество сторонних приложений, которые делают ровно то же, что и перечисленные в таблице инструменты.

Но каким образом и от чего именно эта функция защищает (если защищает вообще)? Что синий свет делает с нашими глазами и при чем здесь синие цвета, если мы просто читаем книгу на белом фоне?

Красный, зеленый и синий… Важная теория для понимания сути проблемы

Для начала разберемся с последним вопросом (какое отношение имеет синий цвет к белому экрану), а затем пойдем дальше. Если вы уже знаете ответ на этот вопрос, можете смело переходить к следующему разделу!

Итак, белого цвета в природе не существует. По большому счету, объективных цветов вообще не существует. Есть лишь электромагнитное излучение.

Если какой-то объект излучает волны длиной 3 метра, мы их не увидим, а вот наш радиоприемник — без проблем. Если длина волны будет покороче, скажем, 12 сантиметров, ее заметит наш смартфон (Wi-Fi сигнал). А вот совсем короткую волну, длиною в стотысячную долю миллиметра, наши глаза уже зафиксируют и мозг нарисует определенный цвет.

Таким образом, электромагнитные волны длиной от 400 до 700 нм фиксируются нашими глазами и интерпретируются мозгом, как различные цвета:

Цвет в зависимости от длины волны

Происходит это за счет специальных фоторецепторов (колбочек) на сетчатке глаза. У людей, в основном, присутствует всего 3 вида колбочек, каждая из которых максимально реагирует на волну определенной длины:

Три вида колбочек

Если на сетчатку попадет электромагнитная волна длиной 440 нм (фиолетовый цвет), «зеленые» и «красные» колбочки ее просто не почувствуют и не подадут никакого сигнала в мозг. Но вот реакция «синих» колбочек будет максимальной.

А как же быть, например, с желтым цветом, ведь «желтых» колбочек-то у нас нет? Дело в том, что каждая колбочка реагирует не на фиксированную длину, а на целый спектр с пиком в определенной частоте. Скажем, «зеленая» колбочка отправит максимальный сигнал в мозг, если ее «облучить» волной 540 нм в длину. Но она также будет посылать сигнал и при «облучении» электромагнитной волной длиною в 600 нм. Только сигнал этот будет очень слабым.

Соответственно, когда к нам в глаза попадает «желтая» волна, на нее довольно сильно реагируют «красные» колбочки и чуть меньше — «зеленые». Наш мозг считывает уровень сигнала каждой колбочки и уже затем формирует цвет.

На следующей картинке вы можете увидеть силу (вероятность) реакции каждой колбочки на волну определенной длины. «Синие» колбочки здесь обозначены буквой S (от англ. short — короткие волны), «зеленые» — буквой M (от англ. medium — средние волны) и «красные» — буквой L (от англ. long — длинные волны):

Но как быть со смартфоном? Как он может излучать волны любой длины? На самом деле, никак. Там нет пикселей всех возможных цветов. Вместо этого мы используем «пиксели», каждый из которых состоит из 3 лампочек (OLED-экраны): красной, зеленой и синей.

Чтобы какой-то пиксель на экране отображал желтый цвет, мы просто отключаем его синюю лампочку, включаем на максимум красную лампочку и где-то на 70% — зеленую. Электромагнитные волны от этих лампочек активируют с такой же силой (0% синий, 100% красный и 70% зеленый) соответствующие колбочки на сетчатке глаза и мозг суммирует полученный сигнал, «показав» нам желтый цвет.

Белый цвет — это совокупность всех волн длиной от 400 до 700 нм, включая тот самый голубой свет

Если на сетчатку одновременно попадает «смесь» из волн разной длины, мозг выдает нам белый цвет. В зависимости от того, каких именно волн будет больше в этой «композиции», изменяется температура цвета: от холодного (преобладают короткие волны <500 нм) до теплого (больше длинных волн >560 нм). На следующей анимации наглядно показана зависимость температуры цвета (измеряется в кельвинах — К) от количества волн разной длины в таком «пучке»:

Например, дневной белый свет от солнца включает в себя практически одинаковое количество волн разной длины от 400 до 700 нм:

Цветовая температура 5000 К (солнце в полдень)

А вот как выглядит «теплый» (желтоватый) белый свет от лампы накаливания:

Цветовая температура 3000 К (лампа накаливания 200 Вт)

Как видите, здесь уже гораздо меньше коротких волн (до 500 нм) и очень много длинных (>650 нм). Тем не менее, даже в таком «теплом» свете с явным желтым оттенком присутствует тот самый голубой свет, о вреде которого мы и поговорим дальше.

Что не так с голубым светом?

Рассказывая об электромагнитных волнах, я упустил одну важную деталь. Свет, как энергия, распространяется маленькими порциями (квантами) и наименьшая порция называется фотоном. Так вот, энергия фотона зависит только от длины волны. Чем короче волна — тем выше энергия.

Получается, синий свет — это самые короткие волны в видимом диапазоне (460-490 нм), а значит и энергия такой волны наиболее высокая.

Если пойти чуть дальше, то мы увидим, что длина волны ультрафиолетового излучения еще короче, а его энергия — выше. И здесь ситуация становится действительно очень опасной, так как превысив определенный порог, энергия фотона становится разрушительной (ионизирующей). Такое излучение буквально разрушает молекулы, выбивая электроны из атомов.

Но вернемся к синему свету. Его энергия действительно выше, чем у любой другой части видимого спектра. А чем выше энергия излучения (чем короче волна), тем более серьезную опасность оно представляет.

Но если красный свет с энергией фотонов 1.97 эВ (электронвольт) не вызывает ни у кого никаких вопросов, то почему существует столько страхов вокруг синего света с энергией 2. 75 эВ (для сравнения энергия ультрафиолетового излучения может превышать 10 эВ)?

Главная претензия к голубому свету заключается в том, что он провоцирует макулодистрофию (разрушение макулы или центральной части сетчатки глаза).

Факт же состоит в том, что на сегодняшний день не существует ни единого научного доказательства этой теории. Среди причин макулодистрофии вы не найдете упоминание о влиянии синего света ни в одном авторитетном источнике [1].

Более того, Американская академия офтальмологии (AAO) выпустила целую серию статей, опровергающих эти заблуждения и прямо указывающих на отсутствие какого-либо вреда синего света [2].

Многие исследования, которые указывают на потенциальный вред синего света, проводились на животных или на человеческих клетках, извлеченных из организма и лишенных различных механизмов защиты.

Кому выгоден вред голубого света?

Главные «злодеи» здесь — это бизнес или производители специальных линз, очков (в том числе, для компьютера) или физических фильтров на экраны.

На популярном сайте All About Vision (все о зрении) приводятся и вовсе абсурдные заявления, вроде этого: «Роговица и хрусталик эффективно блокируют ультрафиолетовое излучение от попадания на сетчатку, но когда речь заходит о блокировке синего света, наши глаза справляются с этим уже не так хорошо».

Возможно кто-то и хотел бы видеть зеленые небо и море, но подавляющее большинство людей совсем не против того факта, что наши глаза не блокируют синий свет (а также красный и зеленый). Иначе как бы мы видели синие цвета?

Некоторые производители более грамотно подходят к пропаганде вреда синего света, незаметно приравнивания его к ультрафиолетовому излучению, а затем рассказывая о вреде ультрафиолета, подразумевая при этом синий свет. Все это — манипуляции. А факты говорят следующее:

Телевизоры, планшеты, компьютеры, смартфоны и лампы не излучают электромагнитные волны в опасном ультрафиолетовом спектре [3]
Солнце является главным источником голубого света. За 1 час прогулки на улице (в обычный день) ваши глаза получат такую же «дозу» синего света, как и от 30 часов просмотра экрана смартфона.

Но как быть с исследованиями, доказавшими вред синего света?

Легенда об Университете Толедо

Это хороший пример пропаганды. Если вы хоть раз искали информацию о вреде синего света, то, скорее всего, натыкались на новость о том, что ученые из Университета Толедо доказали вред синего света, излучаемого экранами смартфонов (исследование доступно на сайте Nature Research).

Эту информацию сообщили тысячи сайтов. Я уже не говорю за перепечатки на всевозможных техноблогах, но, к примеру, даже «Популярная механика» опубликовала статью под заголовком «Почему свет от экранов вредит зрению?», которая была основана на этом исследовании.

Что же со всем этим не так?

Прежде всего, в самом исследовании нет даже упоминания или намека на экраны, смартфоны и прочую технику. То есть, никто не проверял влияние, которое оказывает именно голубой свет от экрана.

Это исследование настолько превратно интерпретировала желтая пресса, что авторам данной работы пришлось выпустить заявление в своем блоге, сказав следующее:

Наша статья в Nature Research недавно привлекла внимание средств массовой информации. Мы предупреждаем общественность, что это исследование не показывает, что свет от мобильных устройств или других экранов вызывает слепоту…
Источник

Данное исследование лишь показало, что если облучать синим лазером молекулы ретиналь, которые находятся в том числе и в сетчатке глаза, выделяется вещество, способное разрушать клетки.

Подробный анализ этого исследования можно найти на сайте упомянутой ранее Академии офтальмологии. Я же приведу лишь краткие выводы:

Клетки в исследовании не были взяты из сетчатки
Клетки в исследовании подвергались воздействию света совершенно не так, как это происходит в реальной жизни
Клетки, пострадавшие от ретиналя в эксперименте, в глазе человека не соприкасаются с ретиналем
Ретиналь является токсичным для многих клеток, вне зависимости от влияния голубого света
Клетки сетчатки постоянно выделяют химические вещества для защиты от всевозможных токсических эффектов

Такая интерпретация исследования (синий свет разрушает сетчатку) противоречит здравому смыслу. За тысячи лет пребывания человека на открытом воздухе, организм превосходно адаптировался к этим условиям. Повторюсь, воздействие синего света на улице в течение часа в 30 раз превышает уровень синего света от экранов за то же время.

Так нужны ли фильтры синего света на Android-смартфонах (или Night Shift на iPhone)?

Если вы боитесь вредного влияния синего света на сетчатку глаза, то у современной науки на текущий момент нет прямых и однозначных доказательств этого вреда. Соответственно, пока не ясно, от чего должны защищать все эти популярные фильтры.

Что касается современных экранов, у которых снижен уровень излучения синего света, то очень подробно эту тему мы разобрали в новом материале. Там же детально показан механизм воздействия света на любое вещество, включая молекулы ДНК.

Важный нюанс

В школе на уроках биологии мы учили, что в наших глазах есть 2 вида фоторецепторов: палочки (отвечают за черно-белое зрение ночью) и колбочки (цветное зрение при хорошем освещении). Эта информация казалась такой же фундаментальной, как и 2+2=4.

Но в действительности, наука уже давно оперирует другими понятиями и в глазу у нас находятся фоторецепторы 3-х основных видов: палочки, колбочки и… хотелось бы сказать «ромбики», но нет — внутренние фоточувствительные ганглиозные клетки сетчатки (ipRGC).

Так вот, эти третьи фоторецепторы отвечают не за формирование картинки в нашем мозгу, а за следующие функции:

Они играют главную роль в циркадных ритмах (внутренние «биологические часы» человека)
Обеспечивают реакцию сужения зрачка на свет
Подавляют «засветки» от внезапного яркого освещения (электросварка, солнце, прожектор), провоцируя выделение специального гормона

А главное то, что фотопигмент этих клеток, меланопсин, возбуждается от синего света и максимальная реакция приходится на волны длиной ~480 нм [4].

Получается, именно синий свет влияет на наш организм. Но какой же вред может оказать такое влияние? Ясное дело, что не сужение зрачка или подавление внезапной вспышки. Остается лишь третий вариант — управление циркадными ритмами.

И, действительно, есть множество исследований [5], которые утверждают, что именно синий свет перед сном влияет на то, как быстро человек сможет уснуть и на качество сна в целом. Поэтому многие врачи рекомендуют ограничить пользование смартфоном перед сном. Более подробно обо всём этом читайте в нашем новом материале.

Функция снижения синего света на телефонах действительно работает и заметно снижает количество волн в диапазоне 450-480 нм. Вот пример работы Night Shift на iPhone 11 Pro:

Когда интенсивность Night Shift максимальна, уровень синего света падает где-то на 70%, а Фильтр синего света на Samsung Galaxy S20 снижает синий свет еще сильнее:

Но не спешите делать выводы о пользе этой функции. Да, включив ее на максимум, вы снизите уровень синего света от экрана, а вместе с ним и негативное влияние на сон. Вот только вряд ли это кардинальным образом что-то изменит.

Ведь важно не только количество синего света, но количество света вообще. То есть, чем ярче в комнате перед сном, тем ниже будет концентрация мелатонина (а это и есть основной гормон для регуляции циркадного ритма или биологических часов). Именно яркий свет задерживает выработку мелатонина [6].

Более того, использование смартфона отличается от просмотра того же телевизора перед сном. В первом случае ваш мозг активно вовлечен в процесс (прокрутка ленты, чтение текста и пр.), во втором — лишь пассивное наблюдение. Повышенная активность мозга играет не меньшую роль, чем количество синего света. Да и глаза устают не от синего/красного/любого цвета, а от напряжения при постоянной фокусировке на близком расстоянии, особенно, при низкой контрастности и четкости изображения.

Поэтому, если вы переживаете о нарушении сна, единственный выход — это убрать подальше любой экран за 2 часа до сна и засыпать в темном помещении. Всё остальное (фильтры, очки, шапочка из фольги) не особо улучшит ситуацию.

И напоследок приведу самый проверенный и научный совет, как избежать любых проблем со зрением, вызываемых экранами. Просто старайтесь каждые 20-30 минут хотя бы на 10-20 секунд переводить взгляд вдаль, расслабляя тем самым мышцы глаз. И не забывайте моргать — это основная причина дискомфорта в глазах от работы с гаджетами.

P.S. Не забудьте подписаться в Telegram на наш научно-популярный сайт о мобильных технологиях, чтобы не пропустить самое интересное!

Если вам понравилась эта статья, присоединяйтесь к нам на Patreon — там еще интересней!

Как бы вы оценили эту статью?

Нажмите на звездочку для оценки

Внизу страницы есть комментарии…

Напишите свое мнение там, чтобы его увидели все читатели!

Если Вы хотите только поставить оценку, укажите, что именно не так?

фактов о синем свете: вреден ли синий свет для ваших глаз?

Гэри Хейтинг, OD

Что такое синий свет?

Видимый свет сложнее, чем вы думаете.

Выход на улицу на солнечный свет; включение настенного выключателя в вашем доме; включение компьютера, телефона или другого цифрового устройства — все это приводит к тому, что ваши глаза подвергаются воздействию различных видимых (а иногда и невидимых) световых лучей.

Большинство людей знают, что солнечный свет содержит видимые световые лучи, а также невидимые ультрафиолетовые лучи, которые могут вызвать загар или обжечь кожу. Но многие не знают, что солнечный свет содержит широкий спектр разноцветных лучей видимого света, которые содержат разное количество энергии.

Солнечный свет содержит красные, оранжевые, желтые, зеленые и синие световые лучи и множество оттенков каждого из этих цветов. Цвет отдельных световых лучей зависит от их энергии и длины волны. В сочетании полный спектр цветных лучей видимого света создает то, что мы называем «белым светом» или солнечным светом.

Цифровые электронные устройства излучают синий свет, который может вызвать напряжение глаз и со временем привести к проблемам с глазами.

Не вдаваясь в сложную физику, скажем, что существует обратная зависимость между длиной волны светового луча и количеством содержащейся в нем энергии. Световые лучи с короткими длинами волн обладают большей энергией, а лучи с более длинными волнами содержат меньше энергии.

Лучи синего конца спектра видимого света имеют короткие длины волн и высокую энергию. Те, что находятся на красном конце спектра, имеют большую длину волны и меньше энергии.

Невидимый луч, находящийся сразу за красным концом спектра видимого света, называется инфракрасным излучением. «Согревающие лампы», которые вы видите в ресторанах, излучают инфракрасное излучение. (Но эти лампы также излучают видимый красный свет, поэтому люди знают, что лампы включены! То же самое верно и для других типов тепловых ламп.)

На другом конце спектра видимого света синие световые лучи с самой короткой длиной волны (и высшей энергии) иногда называют сине-фиолетовым или фиолетовым светом. Вот почему невидимые лучи, находящиеся за пределами спектра видимого света, называются ультрафиолетовое (УФ) излучение.

СМ. СВЯЗАННЫЕ: Защищает ли глаза терапия красным светом?

Вред и польза УФ-излучения

УФ-лучи обладают большей энергией, чем лучи видимого света (включая синий свет), что делает их способными вызывать изменения в коже, вызывающие загар. Именно по этой причине лампы в соляриях излучают контролируемое количество УФ-излучения.

Но чрезмерное воздействие УФ-лучей вызывает болезненные солнечные ожоги и, что еще хуже, может привести к раку кожи. Эти лучи также могут вызывать солнечные ожоги глаз — состояние, называемое фотокератитом или снежной слепотой.

Однако в умеренных количествах УФ-лучи оказывают благотворное воздействие, например, помогают организму вырабатывать достаточное количество витамина D.

Видимый свет и синий свет от 380 нанометров (нм) на синем конце спектра до примерно 700 нм на красном конце. (Кстати, нанометр равен одной миллиардной части метра — это 0,000000001 метра!)
Синий свет обычно определяется как видимый свет в диапазоне от 380 до 500 нм. Синий свет иногда далее разбивается на сине-фиолетовый свет (примерно от 380 до 450 нм) и сине-бирюзовый свет (примерно от 450 до 500 нм).
Итак, около одной трети всего видимого света считается высокоэнергетическим видимым (HEV) или «синим» светом.
Основные сведения о синем свете
Как и ультрафиолетовое излучение, высокоэнергетический видимый синий свет имеет как преимущества, так и риски. Вот важные вещи, которые вы должны знать о синем свете:
1. Синий свет повсюду.
Солнечный свет является основным источником синего света, и, находясь на открытом воздухе в дневное время, мы подвергаемся его наибольшему воздействию. Но есть много других источников синего света, включая светодиодное освещение и плоские экраны.
В частности, экраны компьютеров, планшетов, смартфонов и других цифровых устройств излучают значительный уровень синего света.
Количество синего света HEV, излучаемого этими устройствами, составляет лишь часть от солнечного света. Но количество времени, которое люди проводят с этими устройствами, и близость этих экранов к лицу пользователя беспокоят многих окулистов и других медицинских работников. Вполне возможно, что синий свет от компьютеров и телефонов может оказывать долгосрочное воздействие на здоровье наших глаз.
2. Синие световые лучи HEV делают небо голубым.
Высокоэнергетические лучи синего света рассеиваются легче, чем другие лучи видимого света, когда они сталкиваются с молекулами воздуха и воды в атмосфере. Эта большая степень рассеяния синего света делает безоблачное небо голубым.
3. Наши глаза плохо блокируют синий свет.
Структуры в передней половине глаза (роговица и хрусталик) очень эффективно блокируют попадание УФ-лучей на светочувствительную сетчатку в задней части глазного яблока. Фактически, менее 1% УФ-излучения солнца достигает сетчатки, даже если вы не носите солнцезащитные очки.
(Имейте в виду, однако, что солнцезащитные очки, которые блокируют 100% УФ-излучения, необходимы для защиты этих и других частей глаза от повреждений, которые могут привести к катаракте, снежной слепоте, пингвекуле , птеригиуму и даже к некоторым видам рак. )
С другой стороны, практически весь видимый синий свет проходит через роговицу и хрусталик и достигает сетчатки.
4. Синий свет может увеличить риск дегенерации желтого пятна.
Важен тот факт, что синий свет достигает сетчатки глаза. Лабораторные исследования показали, что чрезмерное воздействие синего света может повредить светочувствительные клетки, такие как клетки сетчатки глаза человека.
Эти изменения, наблюдаемые в экспериментальных условиях, напоминают изменения, вызванные дегенерацией желтого пятна, которая может привести к необратимой потере зрения.
Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы определить, какое количество естественного и искусственного синего света от солнечного света и цифровых устройств является «слишком большим количеством синего света» для сетчатки, многие офтальмологи обеспокоены. Дополнительное воздействие синего света в современной жизни от экранов компьютеров, смартфонов и других цифровых устройств может увеличить риск дегенерации желтого пятна у человека в более позднем возрасте. Пока не будут проведены долгосрочные популяционные исследования, говорить об этом слишком рано.
5. Синий свет вызывает утомление глаз.
Поскольку синий свет рассеивается легче, чем любой другой видимый свет, его не так легко сфокусировать. Когда мы часами смотрим на экраны компьютеров и других цифровых устройств, этот плохо сфокусированный визуальный «шум» от синего света снижает контрастность и может способствовать цифровому напряжению глаз.
Исследования показали, что линзы, блокирующие высокоэнергетический синий свет в диапазоне длин волн 400–450 нм, значительно повышают контрастность. Поэтому компьютерные очки, фильтрующие сине-фиолетовый свет в этом диапазоне, могут снизить нагрузку на глаза, особенно если вы пользуетесь цифровыми устройствами в течение длительного периода времени.
6. Защита от синего света важна после операции по удалению катаракты.
Хрусталик взрослого глаза блокирует почти 100 % солнечных УФ-лучей. В рамках нормального процесса старения естественный хрусталик глаза в конечном итоге также блокирует некоторое количество коротковолнового синего света — типа синего света с наибольшим потенциалом повреждения сетчатки и, возможно, вызвать дегенерацию желтого пятна и потерю зрения.
Если у вас катаракта и вам предстоит операция по удалению катаракты, узнайте у своего хирурга, какой тип интраокулярной линзы (ИОЛ) будет использоваться во время вашей процедуры. Некоторые ИОЛ могут лучше других восстанавливать определенный уровень защиты сетчатки от синего света после операции.
Кроме того, после операции по удалению катаракты, находясь на улице в дневное время, всегда носите солнцезащитные очки, которые блокируют синий свет (а также 100% солнечных УФ-лучей). А при длительном использовании компьютеров и других цифровых устройств надевайте компьютерные очки, которые обеспечивают лучшую защиту от синего света, чем стандартные очки для чтения.
7. Не всякий синий свет вреден.
Итак, весь синий свет вреден для вас? Почему бы не блокировать весь синий свет постоянно?
На самом деле, около Воздействие синего света необходимо для хорошего здоровья. Так что стопроцентная защита от всего синего света — не лучшая идея. Исследования также показали, что высокоэнергетический видимый свет повышает бдительность, улучшает память и когнитивные функции, а также поднимает настроение.
Фактически, применение контролируемых уровней синего света иногда используется для лечения состояния, называемого сезонным аффективным расстройством (САР). Это тип депрессии, связанный со сменой времен года, симптомы которого обычно начинаются осенью и продолжаются всю зиму.
Источники света для этой терапии излучают яркий белый свет, который содержит значительное количество синих световых лучей HEV.
Кроме того, синий свет очень важен для регулирования циркадного ритма — нашего естественного цикла бодрствования и сна. Воздействие синего света в дневное время помогает поддерживать здоровый циркадный ритм.
Но слишком много синего света поздно ночью (например, чтение электронной книги или просмотр веб-страниц перед сном) может нарушить циркадные ритмы, потенциально вызывая бессонницу по ночам, дневную усталость и даже серьезные проблемы со здоровьем.
Фильтры синего света и защитные очки
Если вы постоянно используете телефон для отправки текстовых сообщений, электронной почты и просмотра веб-страниц, удобным способом уменьшить воздействие синего света является применение фильтра синего света на экране вашего устройства.
Цифровые электронные устройства излучают синий свет, который может вызвать напряжение глаз и со временем привести к проблемам с глазами.
Эти фильтры доступны для смартфонов, планшетов и экранов компьютеров и доступны везде, где продается электроника.
Фильтры синего света уменьшают количество синего света HEV, излучаемого этими устройствами, от попадания в глаза, не влияя на видимость дисплея. Некоторые из них сделаны из тонкого закаленного стекла, которое также защищает экран вашего устройства от царапин.
Как упоминалось выше, компьютерные очки, блокирующие синий свет, также могут быть полезны для уменьшения воздействия синего света от цифровых устройств. Эти специальные очки доступны без рецепта на очки, если вам не нужны корректирующие линзы или если вы регулярно носите контактные линзы для коррекции зрения.

Если у вас даже легкая близорукость, дальнозоркость или астигматизм, компьютерные очки, отпускаемые по рецепту, могут оптимизировать ваше зрение специально для расстояния, с которого вы смотрите на свои устройства. Это особенно важно, если у вас также есть возрастная пресбиопия.
Если вам больше 40 лет и вы регулярно носите прогрессивные линзы или бифокальные очки, рецептурные компьютерные очки с однофокальными (однократными) линзами, оптимизированными для расстояния просмотра вашего компьютера, дадут вам дополнительное преимущество в гораздо большем поле зрения для наблюдения за вашими глазами. весь экран четко. Имейте в виду, однако, что этот тип компьютерных очков предназначен исключительно для наблюдения за объектами на расстоянии вытянутой руки, и их не следует носить во время вождения автомобиля или для других целей, связанных со зрением вдаль.

Кроме того, некоторые антибликовые покрытия для очков и компьютерных очков (например, покрытие Crizal Prevencia AR от Essilor) обеспечивают дополнительную степень защиты от синего света от солнечного света и цифровых устройств.
Вы также можете рассмотреть фотохромные линзы, которые обеспечивают защиту от УФ-излучения и синего света в помещении и автоматически затемняются при солнечном свете, чтобы повысить комфорт и уменьшить блики на улице.
Обратитесь к окулисту или окулисту, чтобы получить дополнительные рекомендации по выбору лучших компьютерных очков для просмотра экранов и защиты глаз от синего света.
Возрастная макулопатия и вредное влияние синего света. Acta Ophthalmologica . Февраль 2006 г.
Спектр фототоксического действия на модели пигментного эпителия сетчатки возрастной дегенерации желтого пятна, подвергнутого воздействию солнечных лучей в нормированных условиях.
PLoS One . Август 2013 г.
Электромагнитное излучение. Национальный институт рака (Национальные институты здоровья). По состоянию на май 2021 г.
Страница опубликована 27 февраля 2019 г.
Медицинский осмотр в четверг, 6 мая 2021 г.
Сравнение очков синего света и фильтров синего света
10 февраля 2022 г. 2 марта 2023 г.

Ни для кого не секрет, что мы живем в мире, наполненном цифровыми устройствами. У всех нас есть свои недостатки, когда дело доходит до экранного времени. Между социальными сетями, текстовыми сообщениями, гибридной работой и обучением; Наше среднее ежедневное экранное время значительно увеличилось и теперь превышает 13 часов в день.
1
Каждый день мы подвергаемся воздействию синего света из различных источников, как естественных, так и искусственных. В естественной форме мы получаем синий свет от солнечного света. Он играет важную роль в организме, подавляя выработку мелатонина, который повышает нашу бдительность по утрам и поддерживает наши циркадные ритмы. Точно так же, когда солнце садится вечером, наши глаза воспринимают меньше синего света, что еще раз сигнализирует о выработке мелатонина и позволяет нам спать. Исследования также показали, что синий свет повышает бдительность, улучшает память и когнитивные функции, а также поднимает настроение. ²
К искусственным источникам синего света относятся все цифровые устройства, такие как телефоны, ноутбуки, компьютерные мониторы, планшеты и телевизоры. В отличие от солнечного света, интенсивность которого ослабевает в течение дня, искусственный синий свет сохраняет свою интенсивность и яркость. Кроме того, люди гораздо ближе подходят к своим устройствам и используют их в течение длительного времени, день за днем. Это вызывает опасения по поводу воздействия синего света от цифровых экранов. Существует множество исследований о негативном влиянии синего света на качество сна. Хотя необходимы дополнительные исследования, чтобы точно определить влияние на здоровье глаз, исследования in vivo и in vitro доказывают, что существуют потенциальные риски.

К счастью, существуют продукты, которые помогают уменьшить воздействие синего света от цифровых устройств.
Итак, какие есть варианты?
Есть несколько вариантов фильтрации синего света, но в этом посте мы обсудим два самых популярных варианта: очки синего света и фильтры синего света. Давайте взвесим все за и против.

Очки синего света
Очки синего света стали популярными, но являются ли они лучшим выбором? Дагни Чжу, доктор медицинских наук, является известным хирургом роговицы, катаракты и рефракции, а также медицинским директором и партнером глазных центров NVISION в Калифорнии. Она взвешивает по этому поводу:
Dagny Zhu, MD, NVISION Eye Centers
«Проблема с очками синего света заключается в том, что они требуют изменения поведения; вы должны носить их, чтобы они были эффективными. Кажется, что это не проблема, но для наших детей соблюдение требований может стать настоящим испытанием. Они либо забывают их, либо не любят их носить, либо предпочитают не носить. Если у вас нет рецептурных линз, найти те, которые блокируют синий свет, может быть непросто. Все компании, производящие очки для синего света, утверждают, что обеспечивают эффективную защиту, хотя на самом деле некоторые из них могут блокировать крошечную часть синего света. Может быть трудно понять, какую защиту вы действительно получаете».

Как говорит д-р Чжу, очки с синим светом могут обеспечить защиту, но в отрасли нет никаких правил. Это означает, что потребители могут приобрести пару очков за 20 долларов, и они могут обеспечивать небольшую фильтрацию синего света или вообще ее отсутствие. Или они могли бы обеспечить существенную защиту. Это невозможно узнать, если у вас нет специального оборудования для проверки объектива. К счастью, у нас в Eyesafe есть подходящее оборудование, поэтому мы протестировали ряд имеющихся в продаже очков с синим светом. Не будем называть имен, но скажем так: большинство очков не попали в цель.
Наше тестирование использует спектрофотометр в лаборатории Eyesafe для проверки пропускания и поглощения в диапазоне 380-780 нанометров. Эти данные используются для расчета фильтрации синего света, смещения цвета и снижения яркости. Из 8 протестированных нами продуктов очки со значительной фильтрацией синего света имели очевидный желтый оттенок. Желтое окрашивание является распространенным способом уменьшения синего света, потому что желтый цвет поглощает синий свет, пропуская при этом другие длины волн. К сожалению, это также означает, что экраны, на которые вы смотрите, будут выглядеть желтыми или желтыми, что далеко не идеально. На другом конце спектра было несколько очков синего света, которые обеспечивали небольшую фильтрацию, поэтому для всех практических целей они не выполняли свое обещание отфильтровывать или уменьшать воздействие синего света.

С очками синего света можно пойти на множество компромиссов. В дополнение к необходимости компромисса между цветом для эффективной фильтрации синего света пользователям необходимо носить очки, чтобы увидеть потенциальные преимущества.
Если вы постоянно носите очки, вам может подойти фильтрация синего света к линзам, отпускаемым по рецепту. Если нет, необходимость помнить об их использовании и фактическом комфорте ношения их в течение всего дня может быть мучительной.
Экранный фильтр синего света Eyesafe® сохраняет яркие цвета экрана, не дает желтого оттенка
Защитные пленки для синего света
Фильтры синего света завоевали большую популярность у потребителей, поскольку они обеспечивают «всегда включенное» решение для уменьшения синего света в источнике. Обычно они являются доступным решением, их легко установить на любое устройство, и они могут эффективно уменьшить воздействие синего света. Однако, как и в случае с очками, не все фильтры синего света одинаковы. Некоторые из них могут сделать ваш экран желтым или обеспечить минимальную защиту, поэтому есть несколько вещей, на которые следует обратить внимание:

• Фокусная фильтрация на 435-440 нанометрах, которая считается наиболее токсичной областью синего света по стандартам ANSI ³
• Перебалансирован цвет во всем спектре света, поэтому вам не нужно смотреть на мир через желтые очки
• Независимая проверка/подтверждение 3 ^rd party lab
• Разработано с участием глаз врачей, которые заинтересованы в вашем здоровье глаз.
Eyesafe сосредоточен на создании продуктов, эффективность которых проверена на эффективное уменьшение синего света при сохранении ярких цветов. Мы используем опыт глобальной группы оптометристов и офтальмологов с многолетним опытом работы в области здоровья глаз и ухода за пациентами.

Вердикт:
Очки с синим светом могут быть вариантом для уменьшения синего света, но в целом в отрасли отсутствует регулирование, поэтому вы действительно не знаете, что получаете, когда берете пару в магазине. местный ритейлер. Для тех из нас, кто не носит линзы, отпускаемые по рецепту (или, если вы хотите наносить продукты синего света), экранные фильтры синего света, разработанные совместно с окулистами и независимо сертифицированные, например фильтры Eyesafe, обеспечивают постоянную фильтрацию синего света, сохраняя при этом яркий цвет.

Источники
1. Оценка безопасности для глаз на основе отчета Nielsen Q3 2019 Total Audience Report
2. Что такое синий свет, безопасность для глаз 2021
, которые, как было показано, вызывают повреждение фоторецепторных клеток сетчатки в соответствии с диаграммой Американского национального института стандартов (ANSI), показывающей весовой коэффициент опасности синего света в спектре синего света.

О компании Eyesafe
Компания Eyesafe Inc. является мировым поставщиком передовых технологий, решений и стандартов для снижения синего света. Благодаря новаторским продуктам и услугам в сотрудничестве с лидерами в области здравоохранения Eyesafe формирует будущее бытовой электроники с низким уровнем синего света. Стандарты Eyesafe®, технология Eyesafe® и соответствующий портфель интеллектуальной собственности разработаны командой врачей-офтальмологов, инженеров и ученых мирового класса с многолетним опытом работы в области электроники, материалов для дисплеев, управления освещением, оптометрии и офтальмологии. Бренд Eyesafe пользуется доверием потребителей и интегрирован в миллионы цифровых устройств от Dell, HP, Lenovo, ZAGG и других.
Фильтр синего зачем: Гаджеты вредят коже? Разбираемся в мифах об излучении blue light. Для чего нужен фильтр синего света на смартфоне