Фокусировка: Фокусировка в фотографии, как ее понять — Главная

Содержание

Фокусировка в фотографии, как ее понять

Одной из важнейших вещей, которую нужно понимать в фотографии, особенно если вы новичок, является концепция фокусировки. Если вы не сфокусируетесь должным образом, то получите размытые фотографии, даже если все остальные настройки вашей камеры будут правильными. Правильно произвести фокусировку бывает и легко, и сложно, все зависит от вашего объекта съемки, например, неподвижный пейзаж или быстролетящая птица. В этом уроке по фотографии мы расскажем вам все, что нужно знать, чтобы правильно сфокусироваться и сделать четкие снимки.

Что такое Фокус?

На каждой сделанной фотографии есть фокальная плоскость. Это область пространства, которая может быть максимально резкой на фотографии.

Принято считать, что фокальная плоскость, это что-то вроде окна, которое пересекает сцену, которую вы фотографируете. А любой объект на вашей фотографии, который касается этого окна, находится «в фокусе». А когда вы перемещаете эту плоскость, то есть окно вперед и назад, чтобы получить резкий кадр, это называется фокусировкой.

В современных фотоаппаратах фокусировка обычно происходит в объективе, внутри которого находятся линзы, которые могут перемещаться вперед и назад для изменения оптического пути света. В том же духе, если вы физически отодвинете объектив от камеры, вы измените положение фокуса. (Так работают экестендеры, это такие удлинительные кольца для макросъемки.)

Фокусировка происходит либо автоматически, либо вручную. Автоматическая фокусировка или автофокусировка — это когда система камеры управляет двигателем для перемещения линз объектива для изменения фокуса. Чтобы сфокусироваться вручную, вам нужно вместо этого повернуть фокусировочное кольцо на объективе.

NIKON D800E + 105 мм f / 2,8 ФР 105 мм, ISO 200, 1/320, f / 5,6

Ручная фокусировка против автофокуса

Изначально все объективы выпускались с ручной фокусировкой. Автофокус — сравнительно новое изобретение и впервые он появился в объектива в 1977 году.

Системы автофокусировки используют моторчик, который находится в объективе или камере для фокусировки на объекте съемки. Просто нажмите кнопку спуска затвора наполовину, и камера сфокусируется на выбранном вами объекте.

Большинство фотографов используют автофокус чаще, чем ручной. Основная причина — удобство; это проще, чем фокусировка вручную. Автофокус также имеет тенденцию быть быстрее, а во многих случаях он также более точен (например, следящий автофокус для движущегося объекта). Вот почему фотографы, специализирующиеся на спорте и дикой природе, склонны так сильно полагаться на автофокус.

Тем не менее, про ручную фокусировку забывать нельзя. Если у вашей камеры возникают проблемы с автофокусировкой, например, в темных условиях, ручная фокусировка решит эту проблему и позволит выполнить точную фокусировку. А если вы предварительно сфокусируетесь и установите объектив в режим ручной фокусировки, переключив соответствующий рычажок, то вы можете заблокировать фокус для серии фотографий.

Хотя большинство фотографов используют автофокусировку больше, чем ручную, полезно уметь пользоваться обоими.

NIKON D7000 + 24 мм f / 1,4 ФР 24 мм, ISO 100, 1/2500, f / 1,8

Фазовая и контрастная автофокусировка.

Как работает автофокус в техническом плане? Вам не нужно точно знать науку, стоящую за этим, но вы должны быть знакомы с двумя основными типами систем автофокусировки сегодня: обнаружение фазы и обнаружение контраста. У каждого есть свои сильные и слабые стороны:

Принцип работы фазового датчика

Разберем фазовую автофокусировку, она чаще применяется на зеркальных камерах, и чтобы все стало понятней сперва разберем схему зеркалки.

Луч света
Главное зеркало
Вспомогательное зеркало
Матрица и затвор
Штифт для регулировки главного зеркала
Штифт для регулировки вспомогательного зеркала
Датчик фазовой фокусировки
Пентапризма
Оптический видоискатель

Свет формирующий изображение (1) проходит через объектив и попадает на полупрозрачное главное зеркало под углом 45 градусов (2). Зеркало отражает часть луча света на пентапризму (8). Пентапризма волшебным образом переворачивает изображение и передает его в видоискатель (9). Другая часть света проходит сквозь главное полупрозрачное зеркало (2) и отражается от вспомогательного зеркала (3) на фазовый датчик (7). В фазовом датчике находятся сенсоры. Для определения одной точки автофокусировки используется два сенсора. Камера анализирует и сравнивает сигналы, полученные с сенсоров. При несовпадении сигналов автофокус корректирует фокусировку, и сравнение производится еще раз.

Как я уже говорил выше, свет, который отражается от вспомогательного зеркала, попадает на два сенсора. Для каждой точки фокусировки, которую вы видите в видоискателе, есть два крошечных фазовых сенсора — по одному на каждую сторону объектива, как показано на рисунке выше под пунктом 7. Для простоты понимания рисунок упрощен, на нем показывается два отдельных световых луча, достигающих двух отдельных сенсоров. На самом деле, в современном устройстве определения фазы гораздо больше двух сенсоров, и эти сенсоры расположены очень близко друг к другу. Когда свет достигает этих двух сенсоров, если объект находится в фокусе, световые лучи с краев объектива сходятся прямо в центре каждого сенсора (как они это делают на матрице камеры). Оба сенсора будут иметь одинаковые изображения, указывая на то, что объект действительно находится в идеальном фокусе. Если объект не в фокусе, свет сойдется не в центре, а в других частях сенсора.

Как я уже упоминал выше свет, попадая в датчик, проходит через линзы и попадает на светочувствительные сенсоры. Когда фокусировка правильная, свет из краев линзы сходится в самом центре каждого сенсора. Если на обоих сенсорах изображение одинаковое — это значит, что фокусировка правильная. При неправильной фокусировке свет сойдется не в центре, а в других частях сенсора.

На рисунках 1–4 представлены варианты, когда фокусировка произошла (1) слишком близко, (2) правильно, (3) далеко и (4) слишком далеко. Поправка фокусировки с помощью линз объектива производится столько раз, сколько нужно для достижения правильной фокусировки. Система фазовой фокусировки очень быстра, поэтому все расчеты и поправки занимают доли секунды. Когда система сфокусировалась, камера подает сигнал и теперь можно нажать на кнопку спуск.

Принцип работы контрастной фокусировки

Обнаружение контрастности требует от вашей камеры обработки большего количества данных, а это означает, что для наведения на резкость обычно требуется больше времени. Этот тип фокусировки устроен проще: для него не нужен отдельный датчик с сенсорами и система зеркал, ведь датчиком фокусировки выступает сама матрица фотоаппарата. Электроника камеры анализирует изображение, полученное матрицей, и оценивает её контраст в выбранной точке. Если контраст не максимальный, она пытается перефокусировать объектив так, чтобы контраст увеличился. Так система фокусировки постепенно добивается максимальной детализации картинки в выбранной точке. Это система работает особенно хорошо, когда ваш объект съемки малоподвижен или неподвижен, например, в пейзажной фотографии.

Какая же система фокусировки на вашей камере? На большинстве зеркальных фотокамер используется система фазовой автофокусировки, на цифрокомпактах и смартфонах система контрастного автофокуса. Есть так же беззерекалные камеры, которые сейчас становятся довольно популярными, они имеют гибридный автофокус.

NIKON D7000 + 105 мм f / 2,8 ФР 105 мм, ISO 800, 1/400, f / 6,3

Непрерывный и одиночный автофокус

Другое важное решение, которое вы должны принять при использовании автофокуса, — это выбрать режим фокусировки. Двумя наиболее важными и распространенными вариантами являются непрерывная автофокусировка и одиночная:

Непрерывный следящий автофокус также известен как AI Servo (Canon) и AF-C (Nikon). По сути, это означает, что ваша камера постоянно подстраивает фокусировку, пока вы удерживаете нажатой наполовину кнопку спуск. Это идеальный вариант, когда вы фотографируете движущийся объект.

Одиночный автофокус также известен как One-Shot (Canon) и AF-S (Nikon). В этом случае, как только ваша камера сфокусируется, она заморозит фокус, пока вы не отпустите кнопку спуск и не повторите попытку. Это идеально, когда ваш объект и камера полностью неподвижны, и нет необходимости постоянно настраиваться для правильной фокусировки.

Некоторые камеры имеют третий режим — Auto-Servo Autofocus — который анализирует сцену и автоматически выбирает между этими двумя параметрами.

Если вы используете автофокус, мы рекомендуем использовать одиночный режим автофокуса для типичных пейзажных и архитектурных фотографий и непрерывный следящий для большинства других изображений, таких как живая природа или спорт.

NIKON D800E + 70-200 мм f / 4 ФР 175 мм, ISO 100, 1/250, f / 4.0

Режимы автофокусировки

Очень важная часть фокусировки — это выбор правильного режима автофокуса.

Здесь вы сообщаете своей камере, какую стратегию фокусировки вы хотите применить, чтобы камера могла принимать правильные решения о том, в какой зоне кадра находится ваш объект и какую площадь выделить для фокусировки.

Ваша система автофокуса состоит из точек фокусировки, которые соответствуют областям, на которые может сфокусироваться ваша камера. Например, вот два вида точек фокусировки на зеркалках от Nikon:

Точки фокусировки Nikon D5000 и Nikon D300s

Обычно чем больше количество точек фокусировки, тем лучше. Во-первых, мы получаем большую зону покрытия, во-вторых нам легче отслеживать движущийся. Тем не менее, вы все равно должны сказать своей камере, как использовать эти точки, иначе и от большого количества точек фокусировки будет мало пользы. Вот где режимы автофокусировки вступают в игру:

Автофокусировка по одной точке

: камера использует только одну точку фокусировки, которую мы выбираем самостоятельно.

Это полезно, когда ваша камера и объект не двигаются, и вам не важно отслеживание движения. Этот режим может работать с непрерывной автофокусировкой, но не отслеживает быстро движущиеся объекты в нескольких точках. Помните самая точная точка автофокусировки это центральная

Динамическая автофокусировка: вы так же выбираете одну точку фокусировки. Но в этом случае, камера может отслеживать ваш объект, если он перемещается в области окружающих точек (вы обычно можете указать область, на которую камера будет обращать внимание). Этот режим подходит для съемки дикой природы.

Автофокусировка с 3D-слежением: мы назначаем точку, а камера затем сама решает, сколько вспомогательных ей нужно, чтобы отследить изменение положения объекта в кадре. Преимущество режима 3D слежения в том, что фотокамера использует встроенную систему распознавания образов, автоматически считывая цвета и следуя самостоятельно за объектом, а вы просто компонуете снимок во время движения объекта.

Автофокусировка по группам точек: камера использует несколько точек автофокусировки одновременно, обычно пять. Он дает всем им одинаковый приоритет и фокусируется на ближайшем объекте, расположенном в любой из пяти точек. Это полезно для сложных ситуаций с автофокусом, таких как летящие птицы и т.п.

Автофокусировка с автоматическим выбором области — это когда ваша камера автоматически сканирует сцену и выбирает объект (часто ближайший к вашей камере объект или лицо). Мы не рекомендуем этот режим, так как он дает вам меньше контроля над фокусом.

*Не все камеры имеют эти опции, а некоторые и вовсе могут иметь дополнительные режимы и зоны, особенно для автофокусировки видео. Точные названия режимов также могут отличаться в зависимости от вашей модели и марки камеры — но это общая структура параметров, которые стандартны.

Вы довольно быстро сможете понять, какие режимы и зоны вам подходят для тех или иных ситуациях. Тем не менее, полное освоение этих режимов требует времени и практики, и это не та вещь, которую вы можете выучить за одну ночь.

Динамический режим зоны АФ

Кнопка AF-On

По умолчанию большинство камер автоматически фокусируются, когда вы наполовину нажимаете кнопку спуска затвора. Хотя это хорошая функция, бывают случаи, когда вам нужно, чтобы два действия — фокусировка и фотосъемка — были отделены друг от друга. Большинство камер позволяют вам делать это, назначая фокусировку другой кнопке, часто называемой AF-On, и удаляя ее с кнопки спуска затвора.

AF-On — это то же самое, что наполовину нажать кнопку спуска затвора, но он находится в другом месте. Это может показаться не таким уж важным делом, но есть много ситуаций, когда не желательно, чтобы камера перефокусировалась при нажатии кнопки спуска затвора, поэтому AF-On является важной недооцененной функцией.

Итак, когда AF-On может помочь?

Если вы хотите заблокировать фокус для съемки нескольких фотографий. Вы просто нажимаете кнопку AF-On, чтобы сфокусироваться, а затем не нажимаете ее снова, пока не сделаете желаемую серию фотографий. Это быстрее, чем переключение объектива на ручную фокусировку каждый раз, когда вы хотите заблокировать автофокус для съемки серии фото.

Если вы хотите сфокусироваться и перекомпоновать кадр. Допустим, вам нужна композиция, в которой ваш объект находится на краю кадра. В этом случае маловероятно, что точки автофокуса будут находится на краю. Итак, просто сфокусируйтесь, используя одну из существующих точек, например, самую точную центральную, а затем измените композицию так, как вы хотите. Это более просто с помощью кнопки AF-On, которую вы можете отпустить после того, как вы сфокусировались, по сравнению нажатием кнопки спуска затвора на половину все время.

Если вам нужно немного подождать, прежде чем сделать снимок. Вы можете оказаться в ситуации, когда вам нужно сфокусироваться, а затем подождать некоторое время, прежде чем сделать снимок. Например, может быть, вы фотографируете логово лисы и ждете, пока лиса высунет голову. С помощью кнопки AF-On вы можете сфокусироваться в нужном месте и подождать, а затем сделать снимок как можно быстрее, когда наступит подходящий момент, и при этом быть готовым к быстрой перефокусировке в случае необходимости.

Именно по этим причинам, в частности, мы рекомендуем держать на вооружении кнопку AF-On. Если вы всегда использовали кнопку спуска затвора для автофокусировки, это может быть немного неудобно в первые несколько дней после переключения, но в конце концов вы не пожалеете об этом. (Некоторые камеры не имеют кнопки AF-On, но вы почти на любой камере вы сможете настроить одну из кнопок для той же цели.)

NIKON D800E + 105 мм f / 2,8 ФР 105 мм, ISO 1400, 1/800, f / 2,8

На чем фокусироваться

В большинстве случаев вы должны просто сфокусироваться на своем объекте съемки. Как правило, если вы фотографируете человека, сфокусируйтесь на одном из его глаз. То же самое относится к фотографии дикой природы, фотографии событий и так далее. Однако часто у вас есть немного творческой свободы, при фокусировке. К примеру, вы фотографируете цветок. Стоит ли сфокусироваться на ближайшем лепестке или на красочном центре? Любой из вариантов не является неправильным. Все сводится только к тому, что вы хотите передать на своей фотографии.

Все, что на вашей фотографии вышло резким, туда и будет акцентированно внимание, используйте это в своих интересах. Если вы захотите, то вы можете сфокусироваться на неожиданном месте, чтобы привлечь внимание к определенной части вашей фотографии. Например, сделайте «портретную» фотографию, на которой вы фокусируете внимание на руках человека, а не на его глазах, даже если на вашей фотографии видно его лицо. Фотография субъективна, в ней нет нерушимых правил, которые вы должны безоговорочно соблюдать. Используйте творческое, художественное решение.

NIKON D7000 + 105 мм f / 2,8 ФР 105 мм, ISO 100, 1/40, f / 3,2

Стекинг по фокусу

Одна техника, о которой вы можете время от времени слышать, называется стекинг по фокусу. С помощью этого метода вы делаете несколько фотографий, сфокусированных в разных точках, а затем комбинируете самые резкие фрагменты каждой фотографии вместе. В идеальном мире полученное изображение будет абсолютно резким везде, где вы хотите.

Стекинг по фокусу может быть полезен как для макросъемки, так и пейзажной фотографии, где бывает трудно получить фотографию с достаточно резким передним и задним планом одновременно. Но снимать придется со штатива, так как вам будут нужны кадры, сделанные из одной точки.

Стекинг по фокусу из 11 кадров

NIKON Z 7 + NIKKOR Z 24-70 мм f / 4 S @ 70 мм, ISO 64, 1/8, f / 11

Заключение

Фокусировка — глубокая тема в фотографии, которая очень важна для понимания. Когда ваши фотографии будут правильно сфокусированы, они будут четкими и детализированными там, где это нужно по задумке автора. Правильная фокусировка важна для любого жанра фотографии от спорта до пейзажа.

Надеюсь, это руководство помогло вам разобраться с фокусировкой. Если у вас есть какие-либо вопросы о том, как правильно сфокусироваться, или советы начинающим фотографам, не стесняйтесь оставлять комментарии ниже.

Источник

Перевод: profotovideo.ru

Фокусировка

Центр загрузки
Интерактивное руководство по D3500
Дополнительная информация о фотосъемке
Фокусировка

Фокусировку можно настроить автоматически (см. ниже) или вручную (0 Ручная фокусировка). Пользователь также может выбрать точку фокусировки для автоматической или ручной фокусировки (0 Выбор точки фокусировки вручную) или воспользоваться блокировкой фокусировки для изменения композиции фотографий после выполнения фокусировки (0 Блокировка фокусировки).

Режим фокусировки

Следующие режимы фокусировки можно выбрать во время фотосъемки с использованием видоискателя:

Параметр		Описание
AF-A	Автоматич. следящая АФ	Фотокамера автоматически выбирает покадровую следящую автофокусировку для неподвижных объектов и непрерывную следящую автофокусировку для движущихся объектов. Спуск затвора можно произвести, только если фотокамера может сфокусироваться.
AF-S	Покадровая следящая АФ	Для неподвижных объектов. Фокусировка блокируется, когда спусковая кнопка затвора нажимается наполовину. Спуск затвора можно произвести, только если фотокамера может сфокусироваться.
AF-C	Непрерывная следящая АФ	Для движущихся объектов. Фотокамера фокусируется непрерывно, пока спусковая кнопка затвора нажата наполовину. Спуск затвора можно произвести, только если фотокамера может сфокусироваться.
MF	Ручная фокусировка	Выполните фокусировку вручную (0 Ручная фокусировка).

Имейте в виду, что AF-S и AF-C доступны только в режимах P, S, A и M.

Следующие режимы фокусировки можно выбрать во время режима live view:

Параметр		Описание
AF-S	Покадровая следящая АФ	Для неподвижных объектов. Фокусировка блокируется, когда спусковая кнопка затвора нажимается наполовину.
AF-F	Постоянная следящая АФ	Для движущихся объектов. Фотокамера фокусируется непрерывно, пока нажата спусковая кнопка затвора. Фокусировка блокируется, когда спусковая кнопка затвора нажимается наполовину.
MF	Ручная фокусировка	Выполните фокусировку вручную (0 Ручная фокусировка).

Обратите внимание, что AF-F недоступна в режимах U, ‘ и (.

Выбор режима фокусировки

Выполните указанные ниже шаги, чтобы выбрать режим фокусировки.

Отобразите параметры режима фокусировки.
Нажмите кнопку P, затем выделите текущий режим фокусировки на информационном экране и нажмите J.
Кнопка P
Фотосъемка с использованием видоискателя
Live view
Выберите режим фокусировки.

Выделите режим фокусировки и нажмите J.

Фотосъемка с использованием видоискателя
Live view

В режиме AF-C или при выборе непрерывной следящей автофокусировки в режиме AF-A во время фотосъемки с использованием видоискателя фотокамера включит прогнозирующую следящую фокусировку, если объект перемещается по направлению к фотокамере, пока спусковая кнопка затвора нажата наполовину. Это позволяет фотокамере вести фокусировку, пытаясь отследить, где будет находиться объект, когда будет произведен спуск затвора.

В режиме AF-C или при выборе непрерывной следящей автофокусировки в режиме AF-A фотокамера отдает больший приоритет срабатыванию фокусировки (имеет более широкий диапазон расстояний фокусировки), чем в режиме AF-S, и спуск затвора может быть произведен до того, как отобразится индикатор фокусировки.

Автофокусировка работает неправильно при перечисленных ниже условиях. Спуск затвора может быть заблокирован, если фотокамера не может произвести фокусировку при этих условиях, или может появиться индикатор фокусировки (I), и фотокамера издаст звуковой сигнал, что позволит осуществить спуск затвора даже в том случае, если объект не сфокусирован. В таких случаях используйте ручную фокусировку (0 Ручная фокусировка) или воспользуйтесь блокировкой фокусировки (0 Блокировка фокусировки) для фокусировки на другом объекте, находящемся на таком же расстоянии, а затем поменяйте композицию фотографии.

Между объектом и фоном мало или вообще нет контраста.

Пример: объект того же цвета, что и фон.

В точку фокусировки попадают объекты, находящиеся на разном расстоянии от фотокамеры.

Пример: объект съемки находится внутри клетки.

В объекте доминирует регулярный геометрический рисунок.

Пример: жалюзи или ряд окон высотного здания.

Точка фокусировки содержит области с резким контрастом яркости.

Пример: объект наполовину в тени.

Объекты на заднем плане больше объекта съемки.

Пример: здание, находящееся сзади предмета съемки, попадает в кадр.

Объект съемки состоит из множества мелких деталей.

Пример: поле цветов или другие мелкие или одинаковые по яркости объекты.

Если объект съемки недостаточно освещен, автоматически включится вспомогательная подсветка АФ, чтобы облегчить процесс автофокусировки, когда спусковая кнопка затвора нажата наполовину (существуют некоторые ограничения; 0 Вспомогательная подсветка АФ не включается). Имейте в виду, что подсветка может нагреться при многократном использовании в быстрой последовательности, и она выключится автоматически, чтобы предохранить лампу после некоторого времени непрерывного использования. Обычный режим работы лампы возобновится после небольшого перерыва.

Вспомогательная подсветка АФ

Режим зоны АФ

Выберите способ выбора точки фокусировки для автофокусировки. Следующие параметры доступны во время фотосъемки с использованием видоискателя:

Параметр		Описание
c	Одноточечная АФ	Для неподвижных объектов. Точка фокусировки выбирается вручную; фотокамера фокусируется только на объекте в выбранной точке фокусировки.
d	Динамическая АФ	Для движущихся объектов. В режимах фокусировки AF-A и AF-C пользователь выбирает точку фокусировки с помощью мультиселектора (0 Выбор точки фокусировки вручную), но фотокамера будет фокусироваться на основании данных, полученных от окружающих точек фокусировки, если объект на короткое время покидает выбранную точку фокусировки.
f	3D слежение (11 точек)	В режимах фокусировки AF-A и AF-C пользователь выбирает точку фокусировки с помощью мультиселектора (0 Выбор точки фокусировки вручную). Если объект перемещается после того, как фотокамера сфокусировалась, то фотокамера использует 3D-слежение для выбора новой точки фокусировки и блокирует фокусировку на исходном объекте, пока спусковая кнопка затвора нажата наполовину.
e	Автом. выбор зоны АФ	Фотокамера автоматически определяет объект съемки и выбирает точку фокусировки.

Имейте в виду, что режимы зоны АФ d (Динамическая АФ) и f (3D слежение (11 точек)) недоступны при выборе AF-S в качестве режима фокусировки.

Если объект выходит из видоискателя, уберите палец со спусковой кнопки затвора и поменяйте композицию фотографии, поместив объект в выбранную точку фокусировки. Имейте в виду, что когда спусковая кнопка затвора нажата наполовину, цвета в области, окружающей выбранную точку фокусировки, сохраняются в памяти фотокамеры. Следовательно, 3D-слежение может не дать желаемых результатов, если цвет объекта и цвет фона совпадают или объект занимает только небольшую область кадра.

В режимах, кроме i, j и (, следующие режимы зоны АФ можно выбрать в live view:

Параметр		Описание
6	АФ с приоритетом лица	Используйте при съемке портретов. Фотокамера автоматически распознает и фокусируется на портретных объектах; выбранный объект обозначается двойной желтой рамкой (если обнаружены несколько лиц, фотокамера сфокусируется на самом ближнем; чтобы выбрать другой объект съемки, используйте мультиселектор). Если же фотокамера больше не будет в состоянии обнаруживать объект (например, из-за того, что человек отвернулся от фотокамеры), то поля показываться не будут.
7	Широкая область АФ	Используется для съемки пейзажей и других непортретных объектов с руки.
8	Нормальная область АФ	Используется для точной фокусировки в выбранной точке кадра. Рекомендуется использование штатива.
9	Ведение объекта АФ	Используйте мультиселектор для расположения точки фокусировки на объекте съемки и нажмите J, чтобы запустить отслеживание. Точка фокусировка будет вести выбранный объект по мере его движения в кадре. Чтобы завершить отслеживание, нажмите J еще раз. Имейте в виду, что фотокамера может быть не в состоянии следить за объектами, если они движутся слишком быстро, выходят за пределы кадра или закрываются другими объектами, заметно меняют размер, цвет или яркость, или если объекты слишком маленькие, слишком большие, слишком светлые, слишком темные или схожи по цвету или яркости с фоном.

Имейте в виду, что ведение объекта АФ недоступно в режимах %, U, ‘ и 3.

Можно использовать мультиселектор, чтобы выбрать точку фокусировки. За исключением ведения объекта АФ, нажатие J во время выбора точки фокусировки выбирается центральная точка фокусировки. Во время ведения объекта АФ при нажатии J вместо этого запускается ведение объекта. Выбор точки фокусировки вручную недоступен в автоматическом выборе зоны АФ.

Выбор режима зоны АФ

Выполните указанные ниже шаги, чтобы выбрать режим зоны АФ.

Отобразите параметры режима зоны АФ.
Нажмите кнопку P, затем выделите текущий режим зоны АФ на информационном экране и нажмите J.
Кнопка P
Фотосъемка с использованием видоискателя
Live view
Выберите режим зоны АФ.

Выделите параметр и нажмите J.

Фотосъемка с использованием видоискателя
Live view

Выбор режима зоны АФ, сделанный в режимах съемки, отличных от P, S, A или M, сбрасывается, когда выбирается другой режим съемки.

Желаемые результаты могут быть не достигнуты при использовании телеконвертеров. Имейте в виду, что в режиме live view автофокусировка работает медленнее, а монитор может становиться ярче или темнее во время фокусировки фотокамеры. Точка фокусировки иногда может отображаться зеленым цветом, когда фотокамера не может сфокусироваться. Фотокамера может не выполнить фокусировку в следующих ситуациях:

Объект содержит линии, параллельные длинной границе кадра
Объект съемки недостаточно контрастный
Объект съемки в точке фокусировки содержит области с резким контрастом яркости или освещен точечными источниками света, неоновой вывеской или другими источниками освещения меняющейся яркости
Возникает мерцание или появляются полосы при освещении лампами дневного света, ртутными, натриевыми лампами или похожими источниками света
Используется «звездный» фильтр или другой специальный фильтр
Объект выглядит меньше, чем точка фокусировки
В объекте съемки преобладает правильная геометрическая структура (например, жалюзи или ряд окон высотного здания)
Объект движется

Блокировка фокусировки

Блокировка фокусировки применяется для изменения компоновки кадра после фокусировки в режимах фокусировки AF-A, AF-S и AF-C (0 Режим фокусировки), что позволяет сфокусироваться на объекте, который в конечной компоновке кадра будет вне точки фокусировки. Если фотокамера не может сфокусироваться с помощью автофокусировки (0 Получение хороших результатов съемки при автофокусировке), блокировку фокусировки также можно использовать для изменения композиции фотографии после фокусировки на другом объекте, расположенном на том же расстоянии, что и исходный объект. Блокировка фокусировки наиболее эффективна, если выбран параметр, отличный от e (Автом. выбор зоны АФ) для режима зоны АФ (0 Режим зоны АФ).

Выполните фокусировку.
Расположите объект в выбранной точке фокусировки и нажмите спусковую кнопку затвора наполовину, чтобы включить фокусировку. Проверьте, чтобы в видоискателе появился индикатор фокусировки (I) (фотосъемка с использованием видоискателя) или точка фокусировки стала зеленой (live view).
Фотосъемка с использованием видоискателя
Live view
Заблокируйте фокусировку.

Режимы фокусировки AF-A и AF-C (фотосъемка с использованием видоискателя): нажав спусковую кнопку затвора наполовину (q), нажмите кнопку A (L) (w), чтобы заблокировать фокусировку. Фокусировка останется заблокированной, пока нажата кнопка A (L), даже если впоследствии убирается палец со спусковой кнопки затвора.
Спусковая кнопка затвора
Кнопка A (L)
AF-S (фотосъемка с использованием видоискателя) и live view: фокусировка блокируется автоматически и остается заблокированной до тех пор, пока Вы не уберете палец со спусковой кнопки затвора. Фокусировку также можно заблокировать, нажав кнопку A (L) (см. выше).
Измените компоновку фотографии и выполните съемку.
Фокусировка остается заблокированной в перерывах между съемкой отдельных кадров, если спусковая кнопка затвора удерживается нажатой наполовину (AF-S и live view) или удерживается нажатой кнопка A (L), что позволяет сделать последовательно несколько фотографий при одинаковой настройке фокусировки.
Не меняйте расстояние между фотокамерой и объектом, пока заблокирована фокусировка. Если объект переместился, выполните фокусировку еще раз для нового расстояния.

Фотосъемка с использованием видоискателя
Live view

Ручная фокусировка

Ручную фокусировку можно использовать, когда автофокусировка недоступна или не дает необходимых результатов (0 Получение хороших результатов съемки при автофокусировке).

Выберите ручную фокусировку.

Если объектив оборудован переключателем режимов A-M, M/A-M или A/M-M, переместите переключатель в положение M.
Если объектив не оборудован переключателем режима фокусировки, выберите MF (ручная фокусировка) для Режим фокусировки (0 Режим фокусировки) в меню кнопки P.
Выполните фокусировку.
Для ручной фокусировки вращайте кольцо фокусировки объектива до тех пор, пока изображение на матовом поле в видоискателе не будет сфокусировано. Фотографии можно делать в любое время, даже если изображение не сфокусировано.

Когда AF-P объектив (0 Совместимые объективы со встроенным микропроцессором) используется в режиме ручной фокусировки, индикатор фокусировки (I) будет мигать в видоискателе (или в режиме live view точка фокусировки будет мигать на мониторе), чтобы предупредить о том, что продолжение вращения кольца фокусировки в текущем направлении не приведет к фокусировке на объекте.

Электронный дальномер (Фотосъемка с использованием видоискателя)

Качество фокусировки на объекте в выбранной точке фокусировки можно проверить по индикатору фокуса видоискателя (можно выбрать любую из 11 точек фокусировки). Поместив объект в выбранную точку фокусировки, нажмите спусковую кнопку затвора наполовину и вращайте фокусировочное кольцо объектива, пока не появится индикатор фокусировки (I). Обратите внимание, что при фокусировке на объектах, перечисленных в разделе «Получение хороших результатов съемки при автофокусировке» (0 Получение хороших результатов съемки при автофокусировке), индикатор фокусировки может иногда отображаться, даже если объект не находится в фокусе; перед съемкой проверьте фокусировку в видоискателе.

Если объектив поддерживает M/A (автофокусировка с ручной донастройкой) или A/M (автофокусировка с ручной донастройкой/приоритет АФ), то ручную фокусировку можно также выбрать, переключив режим фокусировки фотокамеры на MF (ручная фокусировка; 0 Режим фокусировки). Затем фокусировку можно настраивать вручную, независимо от режима, выбранного объективом.

Для определения расстояния между объектом и фотокамерой выполните измерение от метки фокальной плоскости (E) на корпусе фотокамеры. Расстояние между крепежным фланцем объектива и фокальной плоскостью составляет 46,5 мм.

46,5 мм

Метка фокальной плоскости

Кнопка X

как и когда пользоваться этим приёмом / Съёмка для начинающих / Уроки фотографии

Дата публикации: 31.12.2019

У современных фотокамер имеется много точек фокусировки. Но так было не всегда. Первые автофокусные фотоаппараты 80-х годов прошлого века имели всего одну такую точку, которая располагалась строго по центру. Как же тогда компоновали снимки и пользовались правилом третей? Неужели все объекты на фото приходилось располагать исключительно по центру? Конечно, нет.

Наш сегодняшний материал посвящён приёму фокусировки, который был изобретён в прошлом веке, но до сих пор актуален в некоторых ситуациях.

Видоискатель Nikon D3500. Видны квадраты точек фокусировки — в этих областях камера может сфокусироваться. Но что делать, если я хочу сфокусироваться на объекте, расположенном в одном из углов кадра?..

Например, после компоновки кадра по всем правилам оказывается, что ни одна из доступных точек фокусировки не совпадает со снимаемым объектом. Эта ситуация хорошо знакома обладателям зеркалок, в особенности старых и бюджетных моделей. В этом сегменте до сих пор датчиков автофокуса не так много, к тому же расположены они все ближе к центру кадра.

Сфокусироваться в том месте кадра, где нет ни одной точки фокусировки, вам поможет фокусировка с перестроением.

NIKON Z 7 / 85.0 mm f/1.4 УСТАНОВКИ: ISO 1400, F1.4, 1/125 с, 85.0 мм экв.

Как делается фокусировка с перестроением

В фотокамерах неспроста есть режим покадровой фокусировки AF-S. Вспомним, как он работает: при полунажатии на кнопку спуска камера фокусируется и подаёт звуковой сигнал по готовности. Включим этот режим.

Пока мы держим спуск нажатым наполовину, автофокус заблокирован и дистанция фокусировки не меняется. За это время можно перекомпоновать кадр как нам хочется, резкость при этом останется на той же дистанции.

Фокусировка с перестроением в режиме следящего автофокуса Режим следящей фокусировки, AF-C, для многих фотографов является основным. Сфокусировавшись на объекте, он не блокируется и продолжает следить за фокусировкой в выбранной зоне до тех пор, пока кнопка удерживается нажатой наполовину.

Поэтому в данном режиме нельзя просто взять и перекомпоновать кадр: резкость убежит с объекта съёмки вслед за точкой фокусировки. Но выход есть: на корпусе камеры расположена кнопка AF-L/AE-L.

Кнопка AE-L/AF-L на фотокамере Nikon D7500

По умолчанию она блокирует экспозамер (функция AE-L, AutoExposure Lock) и автофокус (AF-L, AutoFocus Lock). Нажав на эту кнопку, мы блокируем работу автофокуса и можем перекомпоновать наш кадр. В продвинутых камерах функцию блокировки фокуса можно назначить на любую функциональную кнопку. Некоторые объективы Nikon тоже имеют программируемые кнопки, куда можно назначить эту опцию.

Функциональная кнопка на объективе Nikon Nikkor Z 24-70mm F/2.8 S

А ещё можно убрать активацию автофокуса с кнопки спуска, оставив её только на кнопке AF-ON. В таком случае для перефокусировки с перекомпоновкой в режиме AF-C не потребуется нажимать дополнительные кнопки — об этом мы писали в статье по кастомизации управления.

NIKON Z 7 / 85.0 mm f/1.4 УСТАНОВКИ: ISO 1100, F1.4, 1/160 с, 85.0 мм экв.

Плюсы фокусировки с перестроением

Фокусировка с перестроением — палочка-выручалочка для обладателей аппаратов со слабо развитой системой автофокуса. 1,3,11 точек фокусировки — это совсем немного. К тому же обычно точки фазового автофокуса расположены ближе к центру кадра, что затрудняет фокусировку по краям. Но это не станет ограничением в творчестве, если вы овладеете таким простым приёмом как фокусировка с перестроением.

NIKON D810 / 85.0 mm f/1.4 УСТАНОВКИ: ISO 90, F1.6, 1/200 с, 85.0 мм экв.

Система фазовой фокусировки зеркальных камер устроена таким образом, что центральная точка автофокуса — самая чувствительная, а фокусировка с её помощью — самая точная. К тому же в большинстве камер именно под неё задаются корректировки бэк- и фронт-фокуса. Поэтому иногда случается (особенно с объективами сторонних производителей), что по центральной точке фокусировки объектив работает точно, а при наводке по боковым — фатально промахивается. Поэтому некоторые фотографы работают только с центральной точкой, всегда пользуясь фокусировкой с перестроением: так надёжнее.
Оперативность работы. Порой проще быстро перекомпоновать кадр, чем загонять с помощью джойстика или стрелок навипада точку фокусировки в желаемое место. Это особенно ощущается на камерах с большим количеством точек, где, чтобы передвинуть точку из одного края видоискателя в другой, нужно с десяток раз нажать на навипад. Так что, если надо снять что-то срочно, пока репортажный сюжет не ушёл, это можно сделать путем фокусировки с перестроением. При должной сноровке это занимает считанные мгновения.

Ограничения фокусировки с перестроением

Главный нюанс в фокусировке с перестроением — когда мы перестраиваем кадр с зажатой кнопкой, дистанция до объекта съёмки всё-таки меняется, а значит и фокусировка с объекта уходит. Если при этом мы снимаем на оптику со слабой светосилой, пользуемся очень короткими фокусными расстояниями или снимаем объекты, расположенные в сотнях метров от нас, проблем не будет — все огрехи компенсируются большой глубиной резкости. Но стоит попробовать таким образом снимать портреты на светосильную оптику (что практикуют многие фотографы), как процент брака по фокусу вырастет до неприличных значений. Разберёмся, почему это происходит.

NIKON D850 / 50.0 mm f/1.4 УСТАНОВКИ: ISO 280, F2, 1/400 с, 50.0 мм экв.

Движения фотографа не идеальны. При перестроении камеры он вполне может сдвинуться относительно модели. Или модель непроизвольно подастся вперёд (или назад). Пара сантиметров в сторону — и вот резкость уже на ушах или носу модели, а глаза не в фокусе: технический брак.
Даже если камера установлена на штативе, а объект съёмки неподвижен, всё равно резкость может потеряться при перестроении. Ведь поворачивая камеру на определённый градус относительно объекта съёмки, мы увеличиваем дистанцию до него. Обыкновенная геометрия.

Кривизна поля изображения. Некоторые объективы имеют данный оптический недостаток: в центре и по краям резкость находится на разных дистанциях. Следовательно, резкость в центре кадра не гарантирует резкости на краю на той же дистанции.

Все эти нюансы говорят о том, что фокусировку с перестроением не стоит применять при работе с крайне узкой глубиной резкости: при портретной съёмке, при съёмке предметов с размытым фоном. Если вы — счастливый обладатель портретного объектива, откажитесь от фокусировки с перестроением. Это только повысит резкость ваших кадров, а брака по фокусу станет гораздо меньше.

Nikon Z 7 и объектив Nikon AF-S NIKKOR 14-24mm f/2.8G E, установленный через переходник FTZ

Современные беззеркалки системы Nikon Z способны фокусироваться в любой точке кадра, причем без скидок на бэк- и фронт фокус, кривизну поля и прочие проблемы зеркалок. Ведь в них используется гибридная фокусировка. Быстрым фазовым датчикам, расположенным прямо на матрице, помогает точная (но медленная) фокусировка по контрасту. Поэтому даже объективы, постоянно промахивающиеся с фокусировкой на зеркалках, на Nikon Z получают новое дыхание. Для меня некоторые объективы на этой системе буквально ожили!

Камера Nikon Z 7, адаптер FTZ и объективы с байонетом Nikon F

К тому же в беззеркалках Nikon Z реализована функция фокусировки по глазам. Больше не нужно пытаться «попасть точкой фокусировки в глаз модели», как это было на зеркалках. Аппарат сам распознает лицо и глаза человека и сфокусируется в нужном месте кадра, даже если лицо близко к краю.

NIKON Z 7 / 85.0 mm f/1.4 УСТАНОВКИ: ISO 1100, F1.4, 1/160 с, 85.0 мм экв.

Сегодня метод фокусировки с перестроением всё больше уходит в прошлое. Тем не менее овладеть им стоит. Независимо от количества точек фокусировки в вашей камере, этот метод может быть полезен при работе с пейзажем и архитектурой, где важно навестись не на конкретный объект, а на дистанцию, при этом всё равно, делать это боковыми точками или центральной.

Фокусировка на переднем плане пейзажного снимка. Чтобы сфокусироваться на стволе дерева, можно использовать метод фокусировки с перестроением. Сверхширокоугольный объектив и закрытая диафрагма дают очень большую глубину резкости.

NIKON Z 7 / NIKKOR Z 50mm f/1.8 S УСТАНОВКИ: ISO 64, F1.8, 1/60 с, 50.0 мм экв.

Недостатки этого метода не проявляются и при работе с телеобъективами, когда мы снимаем значительно удалённые от нас объекты. Этот метод расширит ваши творческие способности и позволит по-новому взглянуть на процесс фокусировки как таковой. Потренируйтесь фокусироваться с перестроением, и вскоре вы сможете это делать легко и непринуждённо!

авторитетное руководство о том, как улучшить концентрацию и внимание

Это перевод статьи Джеймса Клира Focus: The Ultimate Guide on How to Improve Focus and Concentration.

Фокусировкой и концентрацией сложно овладеть. Конечно, большинство людей хочет научиться лучше фокусироваться и сильнее концентрироваться на задаче. Но получается ли это? Мы живем в шумном мире, и разные отвлекающие моменты постоянно мешают нам фокусироваться.

К счастью, в этой статье собраны лучшие идеи и лучшие исследования того, как фокусироваться и не отвлекаться. Мы раскроем завесы того, как сохранять чёткое видение и обращать внимание на то, что важно. Независимо от того, на чём вы хотите сосредоточиться — на жизненных или бизнес-целях, эта страница предполагает охватить всё, что вам нужно знать.

I. Фокусировка: что это и как она работает

Обо всём по порядку. Так что это значит — фокусироваться? Специалисты дают такое определение: фокусировка — это концентрация интереса или активности на чём-нибудь. Скучное определение, можно сказать, но в нём скрывается кое-что важное.

Чтобы сосредоточиться на чём-то одном, нужно, по умолчанию, игнорировать множество окружающих вещей.

Фокусировка может работать только тогда, когда мы сказали «да» одной задаче и «нет» всем остальным. Другими словами, устранение — обязательное условие для фокусировки. Как говорит Тим Феррисс: «То, что вы можете сделать, предопределяется тем, что вы не будете делать».

Конечно, фокусировка не требует постоянного «нет», но требует «нет» прямо сейчас. У вас всегда есть возможность сделать что-то позже, но прямо сейчас нужно выполнить требование — делать что-то одно. Фокусировка — это ключ к производительности, потому что отказ от любой другой задачи делает вас способным выполнить единственную оставшуюся задачу.

Теперь важный вопрос: что можно сделать, чтобы сосредоточиться на задачах, которые имеют значение и игнорировать те, что не имеют?

(Здесь в оригинальной статье Джеймс предлагает подписаться на его рассылку о продуктивности. У нее почти полмиллиона подписчиков, она выходит пару раз в неделю. Она на английском языке. Вот страница для подписки).

Почему я не могу сосредоточиться?

У большинства людей нет проблем с фокусировкой. У них проблемы с принятием решения.

Я имею в виду, что у большинства здоровых людей мозг способен фокусироваться, если они могут устранить то, что их отвлекает. У вас когда-нибудь была задача, которую вам безусловно необходимо было выполнить? Чем это закончилось? Вы выполнили её, потому что дедлайн принял решение за вас. Может быть вы прокрастинировали в начале, но как только сроки начали поджимать, вы были вынуждены принять решение и выполнили работу.

Вместо того, чтобы выполнять сложную работу, выбирая одну задачу, на которой нужно сосредоточиться, мы часто убеждаем себя, что многозадачность — лучший вариант. Это неэффективно.

Вот почему…

Миф о мультизадачности

В теории мы способны одновременно выполнять два процесса. Можно, например, смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.

Но сосредоточиться на двух задачах одновременно невозможно. Вы либо слушаете телевизор, а переполненная кастрюля с макаронами — это фоновый шум, или вы следите за макаронами, а фоновым шумом в этом случае становится телевизор. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.

Многозадачность заставляет мозг переключать фокус с одного процесса на другой очень быстро туда и обратно. Это не было бы серьёзной проблемой, если бы человеческий мозг мог незаметно переходить от одной работы к другой, но это невозможно.

Вас же когда-нибудь прерывали в процессе написания электронного письма? После окончания разговора и возврата к сообщению вам требовалось несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы пишете, и вернуться к тому, на чём вы остановились. Что-то подобное происходит при многозадачности. Многозадачность заставляет вас платить ментальный налог каждый раз, когда вы прерываете одну задачу и переходите к другой. В психологии этот ментальный налог называется стоимостью переключения.

Стоимость переключения — это нарушение производительности, которое происходит при переключении внимания с одного дела на другое. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Information Management в 2003 году, показало, что среднестатистический человек проверяет электронную почту один раз в пять минут, и что в среднем требуется 64 секунды на возобновление предшествовавшей задачи после проверки почты.

Другими словами, из-за электронной почты мы обычно теряем одну минуту из каждых шести.

II. Как сфокусироваться и усилить концентрацию внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть склонность к многозадачности и сосредоточиться на одном деле в один момент времени. Откуда вы знаете на чём сосредоточиться, когда у вас куча альтернатив? Откуда вы знаете, на что направить энергию и внимание? Как вы понимаете, что именно вам необходимо делать?

Стратегия концентрации внимания «2 списка» Уоррена Баффетта

Один из моих любимых методов фокусировки внимания на том, что важно, и устранения того, что не важно, придумал известный инвестор Уоррен Баффетт. Баффетт использует простую стратегию производительности, состоящую из трёх шагов, чтобы помочь своим сотрудникам расставить приоритеты и распределить задачи.

Этот метод может оказаться вам полезным для принятия решений и для того, чтобы заставлять себя немедленно выполнять единственную задачу. Вот как это работает…

Однажды Баффет попросил своего личного пилота пройти упражнение.

ШАГ 1: Он попросил Майка Флинта записать 25 самых главных для него карьерных целей. Это заняло у Флинта некоторое время. (Примечание: вы можете выполнить подобное упражнение, но рассмотреть более короткий период. Например, записать главные 25 задач, которые хотите выполнить на этой неделе).

ШАГ 2: Баффет попросил Флинта пересмотреть свой список и обвести 5 самых главных пунктов. Опять же, Флинт какое-то время думал, прошёлся по всему списку, и в итоге отметил 5 самых важных целей.

Шаг 3. Весь список Баффет разделил на два. 5 целей, обведённых Флинтом, теперь были в первом списке, а 20 необведённых — во втором.

Флинт согласился, что сразу начнет работать над своими топ-5 целями. И тогда Баффет спросил его: «А как быть с теми позициями, которые ты не отметил?»

Флинт ответил: «Ну, я сильно фокусируюсь на отмеченных пяти, а остальные 20 — вторичны. Они всё так же важны, поэтому я буду работать с ними периодически, когда посчитаю нужным. Они не такие срочные, но я все еще планирую уделить им особое внимание».

На что Баффет ответил: «Нет, Майк, это абсолютно неверный вывод. Всё, что ты не обвёл, попало в категорию «избегать любой ценой». Не имеет значения, что это — ты не обращаешь на эти задачи никакого внимания, пока не реализуешь топ-5».

Мне нравится метод Баффета потому, что он заставляет принимать сложные решения и вычёркивать те задачи, на которые требуется немало времени, но использование этого времени — не самое рациональное. Часто задачи, которые снижают концентрацию внимания — это те, время для которых мы можем легко рационализировать.

Это всего лишь один из способов сузить фокус и устранить отвлекающие факторы. Я рассматривал уже другие методы Ivy Lee и The Eisenhower Box. И независимо от того, какой метод вы используете, и насколько бы строго не придерживались этого метода, в какой-то момент ваша концентрация и фокус начинают ослабевать. Как можно усилить внимание и сохранять его нужное время?

У вас в арсенале есть два простых шага.

Анализируйте свои результаты

Первое, что можно сделать, это оценить свой прогресс.

Фокус часто исчезает из-за отсутствия оценки. Ваш мозг естественным путём желает узнать, есть прогресс или его нет в достижении целей, и это понять невозможно, если специально не заострить внимание на оценке. С практической точки зрения это означает, что нам нужно анализировать свои результаты.

У всех нас в жизни есть что-то, что, как мы выражаемся, нам важно, но мы это не анализируем. Тут гордиться нечем, потому что оценка сохраняет фокусировку и концентрацию. А то, что мы оцениваем, становится лучше. Только благодаря цифрам и чёткому мониторингу у нас есть представление, лучше или хуже мы стали.

Когда я оценил, сколько отжиманий сделал, я стал сильнее.
Когда я заметил за собой привычку читать по 20 страниц в день, я стал читать больше книг.
Когда я описал свои ценности, я стал нравственнее.

Задачи, которые я проанализировал, это те, на которых я фокусировался.

К сожалению, мы часто избегаем оценки, потому что боимся того, что цифры расскажут нам о нас же. Хитрость в том, чтобы понять, что оценка — это не суждение о том кто вы, а всего лишь оценка того, на каком вы этапе.

Оценивайте, чтобы сделать открытия о себе, чтобы разобраться в себе, чтобы понять. Оценивайте, чтобы лучше узнать себя. Оценивайте, чтобы увидеть, действительно ли вы тратите время на то, что для вас важно. Оценивайте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение и игнорировать те, что не имеют.

Фокусируйтесь на процессе, а не событии

Второе, что можно сделать, чтобы продолжительно сохранять фокус — это сосредоточиться на процессах, а не событиях. Слишком часто мы видим достижение как событие, которое может произойти и завершиться.

Вот несколько распространенных примеров. Многие люди воспринимают:

Здоровье, как единоразовое событие: «Если я похудею всего на 10 килограммов, я буду в форме».
Бизнес, как единоразовое событие: «Если бы о нашей компании написали в «Нью-Йорк Таймс», у нас всё бы получилось».
Искусство как единоразовое событие: «Если бы мою работу выставили в более крупной галерее, у меня бы появился авторитет».

Это всего лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единоразовое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнёте понимать, что их отличают от других не события или результаты, а преданность процессу. Они влюблены в повседневную практику, а не отдельный момент.

Смешно, конечно, что именно фокусировка на процессе позволит вам при любом раскладе наслаждаться результатами.

Если вы хотите стать выдающимся писателем, то написать бестселлер — отличное решение. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить писательский процесс.
Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, было бы здорово, если бы о нём написали в журнале Forbes. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс продвижения бизнеса.
Если вы хотите иметь прекрасную фигуру, то вам понадобится сбавить 10 килограммов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и тренировки.
Если вы хотите значительно улучшить свои показатели в чём угодно, вы должны полюбить процесс выполнения этой задачи. Вы должны влюбиться в создание личности того, кто выполняет эту задачу, а не просто мечтать о желаемых результатах.

Ориентация на результаты и цели — наша естественная склонность, но фокусировка на процессах приводит к лучшим результатам в долгосрочной перспективе.

III. Концентрация и трюки с фокусировкой внимания

Даже после того, как вы научились любить процесс и знаете, как сосредоточиться на своих целях, повседневная реализация этих целей все еще может быть беспорядочной. Давайте поговорим о дополнительных способах усилить концентрацию и убедиться, что вы уделяете каждой задаче пристальное внимание.

Как усилить концентрацию

Вот несколько дополнительных способов усилить внимание и начать работу над тем, что важно.

Выберите приоритетную задачу. Одно из основных совершенствований, которые я сделал недавно — выбрал (единственный) приоритет для каждого рабочего дня. Хоть я и планирую выполнять другие задачи в течение дня, моя единственная приоритетная задача должна быть безусловно выполнена. Я называю это «задачей-якорем», потому что это стержень, на котором держится остаток дня. Сила выбора единственного приоритета в том, что он натуральным путём поддерживает ваше поведение, заставляя вас организовывать свою жизнь вокруг этой ответственности.

Управляйте своей энергией, а не своим временем. Если задача требует от вас целостного внимания, то планируйте её на тот промежуток дня, когда у вас достаточно энергии для фокусировки. Например, я заметил, что у меня творческая энергия интенсивней всего с утра. Утром я свеж. И именно тогда я лучше всего пишу. Именно тогда я принимаю самые качественные стратегические решения в отношении своего бизнеса. Как мне быть в этом случае? Я планирую творческие задания на утро. Обо всех остальных бизнес-задачах я позабочусь во второй половине дня. Включая интервью, ответы на электронные письма, телефонные звонки и чаты Skype, анализ данных и цифр. Практически каждая стратегия, которая касается производительности, преследует цель — правильнее спланировать время. Но время — бесполезно, если у вас нет энергии, необходимой для выполнения конкретной задачи.

Никогда не проверяйте электронную почту до полудня. Фокусировка — это устраненение отвлекающих факторов. Электронная почта может быть одним из самых сильных отвлекающих факторов. Если я не проверю электронную почту в начале дня, то утром выполню личные запланированные задачи, а не буду реагировать на чужие. Это — победа, потому что я не растрачиваю мысли на сообщения из почтового ящика. Я понимаю, что ждать до полудня многие люди просто не могут, но я бы хотел предложить лёгкое испытание. Можете подождать до 10 утра? А как насчет 9? 8:30? Точное время откладывания не имеет значения. Задача — выделить время в самом начале дня, чтобы сосредоточиться на том, что для вас наиболее важно, не позволяя остальному миру генерировать ваше психическое состояние.

Оставьте телефон в другой комнате. Обычно я не вижу телефон первые несколько часов после сна. Гораздо проще выполнять целенаправленную работу, когда у вас нет текстовых сообщений, телефонных звонков или предупреждений, конфликтующих с фокусировкой.

Работайте в полноэкранном режиме. Каждый раз, когда я работаю в приложении на компьютере, я использую полноэкранный режим. Если я читаю статью в Интернете, мой браузер занимает весь экран. Если пишу в Evernote, то ставлю полноэкранный режим. Если редактирую картинку в Photoshop — это единственное, что я вижу. Я настроил свой рабочий стол так, чтобы строка меню автоматически исчезала. Когда я работаю, я не вижу часы, значки других приложений и другие отвлекающие элементы на экране. Удивительно, какую разницу это создаёт для моего фокуса и концентрации. Если вы будете видеть иконку на экране, она будет работать как напоминалка, что вам стоит на неё кликать время от времени. Но если вы устраните визуальный сигнал, то желание отвлечься утихнет через несколько минут.

Устраните все задачи, которые могут отвлекать вас от фокусировки ранним утром. Я люблю делать самые важные дела в начале каждого дня, потому что остальные дела ещё не попали в ранг срочных. Я немного дальше ушёл в этом направлении, потому что даже свой первый приём пищи сдвинул на полудень каждого дня. В течение трёх последних лет я краткосрочно голодал (вот некоторые уроки, которые я извлёк из этого), это значит, что обычно я ем большую часть своего дневного рациона между 12 дня и 8 вечера. В результате у меня есть дополнительное время по утрам, чтобы выполнять сосредоточенно работу, а не готовить завтрак.

Независимо от того, какую стратегию вы используете, просто помните, что в любое время, когда вы чувствуете, что мир отвлекает вас, всё, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному единственному делу. Вначале вам даже не нужно ждать значительных результатов. Нужно просто начать./

Зачем нужна ручная фокусировка? | Статьи

Автофокусировка – непременная опция любой современной камеры. Она заметно облегчает жизнь фотографам, особенно начинающим. Однако функцию ручного наведения на фокус никто не отменял. Некоторые убеждают, что автоматика слишком неточна, они фокусируют изображение вручную почти всегда. Правы ли они? Может, преувеличивают? Давайте разбираться, в каких случаях можно смело положиться на автофокус, а когда не обойтись без ручной настройки.

Автоматическая фокусировка не справляется
Год от года системы автофокуса становятся всё более совершенными и точными. Тем не менее, остаётся достаточно широкий круг условий, при которых автоматика пасует, становится бессильной. Вам, наверняка, приходилось наблюдать, как «рыскает» туда-обратно объектив в автоматическом режиме, не находя оптимальной точки. Какие-то внешние причины дезориентируют оптику и мешают определить нужное фокусное расстояние. В итоге, все Ваши попытки сделать чёткий кадр оказываются тщетными: изображение размыто, снимок испорчен. Это будет продолжаться, пока Вы не выполните фокусировку вручную.

Попробуем уточнить условия съёмки, особенно затрудняющие автофокусировку:

Однотонные, неконтрастные, прозрачные и частично-прозрачные объекты. Попытайтесь навести объектив на стекло, лист ватмана или гладкую поверхность белого потолка. Скорее всего, автофокус спасует перед такой задачей или выполнит её некорректно;
Объект перекрыт деталями переднего плана. Тоже сложная задача для автоматики. Объектив упорно будет фокусироваться на этих деталях, нужное изображение в глубине кадра так и останется размытым. Допустим, вы хотите в зоопарке из-за ограды сфотографировать слона или носорога. Объект спокоен, будто сознательно позирует, но автоматика никак не может взять его в фокус, упорно цепляется за прутья решётки. Размытые, как фон, очертания животного, и чёткое, точно сфокусированное изображение металлических прутьев. Запомните это, и когда будете готовиться к подобной съёмке – сразу переходите на ручную фокусировку, не мучайте автоматику;
Объект или модель — за стеклом. Тот же эффект. Стекло, будь оно натуральное или акриловое, не идеально прозрачно. На нём непременно обнаружится масса дефектов и неоднородностей: царапинки, трещинки, прилипшие пылинки и былинки. Порой они даже не заметны глазу, но автоматика вполне может принять их за важный объект и сфокусироваться. Не доверяйтесь ей – наводите вручную;
Интенсивный контровой свет. Съёмку на природе всегда рекомендуют производить в утренние или вечерние часы, когда солнце низко над горизонтом. И это абсолютно верно. При чём здесь автофокус? А вот причём: бывают случаи, когда сюжет необходимо снимать не при боковом солнце, как в большинстве случаев, а при контровом (объектив смотрит в сторону светила). Так вот, замечено, что при контровом свете автофокусирование работает не вполне корректно, с меньшей точностью, чем обычно. Имейте это в виду и корректируйте фокус ручной настройкой;
Ночное время. Практика показывает, что с условиями городской ночи автофокус, в целом, справляется. А вот если Вы решили поснимать ночные пейзажи за городом, где источник света – звёздное небо и луна, он плохой помощник. Придётся наводить фокус вручную.

Другие случаи использования ручной фокусировки

Оптика без автофокуса

Как не странно, в ходу у фотолюбителей достаточно много оптики, не поддерживающей автоматический режим фокусирования. Есть среди них старые модели, снятые с производства, но фотографы искренне их любят за неповторимую винтажную картинку и не собираются отказываться. Например, портретные объективы «со стажем» позволяют поиграть с эффектом боке – художественной размытостью нерезких зон кадра. Но в пользовании много достаточно современной техники, сознательно созданной под ручное наведение. Хорошо, что многие зеркальные камеры допускают установку множества вариантов объективов, как напрямую, так и через переходники.

Пейзажная съёмка

Сложность автофокусировки изображения в пейзажной съёмке состоит в том, что не всегда удаётся определить опорную точку на периферии кадра, где должен развиваться основной сюжет. Иногда просто не за что зацепиться. Тогда Вы определяете главную точку глазом, затем помещаете её в фокус ручной настройкой.

Если на объективе имеется шкала расстояний, то проще всего воспользоваться фиксированной фокусировкой, Установите на шкале нужное расстояние (его можно измерить шагами, рулеткой) и максимальная резкость будет в этой зоне. Если нужные объекты очень далеко – устанавливаем на бесконечность.

Опытные мастера пейзажа пользуются ещё одним методом – наведением на гиперфокальное расстояние. При этом способе все детали, находящиеся между отметкой половины дистанции до объекта и бесконечностью, попадают в зону резкости. Особо одарённые владеют формулой исчисления гиперфокального расстояния, увязывающей дистанцию с величиной диафрагмы, на которой производится съёмка. У кого таких способностей нет – используют программы-калькуляторы, несколько вариантов которых можно легко скачать из Интернета и установить на смартфон.

Макросъёмка

Этот жанр фотосъёмки весьма затруднителен для автофокусировки. Обычно с очень близкого снимают объекты небольшого размера: цветок с каплями воды, ягоды земляники в траве, красивая бабочка или божья коровка на зелёном листке, замысловатый узор паутины между веточками. На короткой дистанции глубина резкости столь мала, что любое минимальное изменение расстояния (буквально на миллиметры) приводит к нарушению фокуса. По этой причине специалисты макросъёмки предпочитают наводить фокус вручную, избегая ошибок автоматики. Ведь огрехи с резкостью в этом жанре особенно заметны. Что характерно, «попадания» в фокус удобнее добиваться не вращением на объективе регулировочного кольца, а лёгким, едва заметным перемещением самой камеры вперёд и назад. Удачные работы в этом жанре невероятно привлекательны, невозможно оторвать взгляд. Используя их, можно выполнить печать фотографий на кружках или печать на детских футболках.

Если таких снимков накопится много – можно создать фотокнигу.

Как включается ручная фокусировка

Камеры базовой комплектации обычно имеют один переключатель режима фокусировки AF/M и расположен он непосредственно на объективе. Для перехода в ручной режим достаточно установить рычажок в положение «М» (Manual). Автофокус выключен, фокусировка теперь выполняется вращением регулировочного кольца на объективе.

Более продвинутые модели имеют по два переключателя: на объективе и на корпусе камеры. Порядок их использования зависит от установленного на камере типа оптики. Если объектив имеет маркировку AF-S, то достаточно перевести расположенный на нём переключатель в ручной режим «М» и продолжить съёмку с ручной фокусировкой. А вот при использовании объектива AF этого не достаточно: обязательно требуется переключение в ручной режим и переключателя на камере. Необходимость обусловлена наличием «отвёрточного» привода между камерой и объективом. Для ручной фокусировки этот привод нужно отключить.

Мы надеемся, что после прочтения этой статьи Ваши знания о ручной настройке фокусного расстояния стали «глубже». Надеемся, что они заметно расширят Ваши возможности в поисках необычных кадров с увлекательными сюжетами. Мы всегда рады помочь творческим личностям.

Фотография с нуля • Урок №4. Автоматика современной фотокамеры. Часть I. Фокусировка

В этом уроке вы узнаете: Практические основы фотосъемки. Автоматика современной фотокамеры: автофокус, автоматический экспозамер. Принципы работы режимов приоритета выдержки и приоритета диафрагмы. Как добиться выразительности фотоснимка, управляя техническими параметрами. Использование автоматических и ручных режимов фотокамеры.

Теоретические сведения, которые Вы получили в наших предыдущих уроках, помогут Вам правильно подходить к процессу съемки. Настала очередь поговорить о практических основах использования фотоаппарата, режимах его съемки и как улучшить, применяя эти знания, ваши фотографии. Урок также очень сложный, насыщенный материалами и терминами.

Множество настроек современной фотокамеры помогают фотографу сделать максимально качественный снимок, выбрав из огромного числа возможных наиболее подходящий для конкретного сюжета.

Качественный снимок является результатом оптимального сочетания параметров выдержки (скорости затвора), диафрагмы объектива и точности работы системы фокусировки камеры. Если вы внимательно изучили инструкцию к Вашей фотокамере (таким было первое практическое задание), то вы встречали эти понятия. С их подробного изучения мы и начнем наш четвертый урок.

Система фокусировки\

Давайте рассмотрим, как работает одна из самых полезных автоматических функций современной камеры – автофокус. Технически — это комплексная система привода объектива, которой управляет микропроцессор. В разных камерах автофокусировка осуществляется по-разному. В современных фотоаппаратах существует два принципиально разных способа реализации системы автофокуса: активный и пассивный автофокус.

АКТИВНЫЙ АВТОФОКУС. Впервые активную систему фокусировки применила компания Polaroid в 1986 году. В ее работе использовался хорошо известный морякам принцип эхолота, или сонара. Работа сонара и первого автофокуса строилась на принципе отражения звука от поверхности предметов, когда высокочастотный генератор посылал узконаправленный звуковой луч, а система замеряла время возврата отраженного сигнала. Зная скорость распространения звука в воздушной среде, вычислить расстояние до объекта совсем не сложно даже простой электронике. На основе полученной информации электронное устройство перемещало линзы объектива в нужное положение. В современных компактных камерах вместо звукового сигнала используется инфракрасный луч. Это связано с тем, что свет распространяется гораздо быстрее звука, а значит, быстрее работает и вся система. Преимущество такого метода – высокая скорость работы, к тому же активная система совершенно не зависит от объектива, установленного на камеру. Главные недостатки – небольшое расстояние действия системы, связанное с рассеянием луча, и невозможность автофокусировки через стекло по причине того, что луч отражается от стеклянной поверхности.

ПАССИВНЫЙ АВТОФОКУС. Пассивная система фокусировки по-другому называется TTL (through-the-lens – фокусировка через объектив). Существует два варианта – фазовый и контрастный автофокусы.

У контрастного способа фокусировки более простой принцип действия. Он применяется, как правило, в цифровых незеркальных фотокамерах. При контрастном способе необходимые для фокусировки данные считываются непосредственно с матрицы. Изображение разбивается на некоторое количество горизонтальных полос длиной в несколько десятков пикселей. Процессор камеры вычисляет абсолютные значения яркости для каждой точки, после чего происходит сравнение этих значений для соседних точек. Если объект съемки не в фокусе, то разница между ними будет невелика. В этом случае фокусировочному механизму подается сигнал, и система линз изменяет положение. Процедура повторяется до тех пор, пока яркостная разница не достигнет максимума. Контрастный способ автофокусировки удобен тем, что нет необходимости устанавливать в камеру специальные датчики. Недостатком такой системы является низкая скорость работы.

Оптимальным решениям является фазовая система фокусировки, которая используется в зеркальных камерах. Скорость фокусировки достигается здесь за счет дополнительных технологических решений. В профессиональных камерах может быть до нескольких десятков датчиков. Зеркало направляет световой поток, пришедший на них от объектива. Свет внутри датчика разделяется на два независимых потока, каждый из которых падает на свой светочувствительный сенсор. При отсутствии четких контрастных линий система автофокуса оказывается бессильна. Если снимаемая поверхность способна отражать свет, еще как-то может помочь подсветка, проецирующая вспомогательный рисунок. В остальных случаях спасет только ручная наводка на резкость.

У TTL-систем есть и свои недостатки. Самый существенный – сильная зависимость от условий освещения и светосилы линз. Наиболее очевидное решение этой проблемы – подсветить автофокус. Специально для этого производители встраивают в свои системы источник света. В простейшем случае они действуют аналогично обыкновенному фонарику, а более сложные варианты проецируют специальную сетку, которая облегчает работу датчиков. Еще одно слабое место TTL-систем – чувствительность к горизонтальным линиям. Чтобы справиться с этим дефектом, разработчики фототехники начали устанавливать в своих камерах крестообразные датчики, которые менее чувствительны к ориентации линий в кадре. Наличие таких датчиков служит одним из ключевых параметров оценки уровня фотоаппарата. В бюджетных зеркальных камерах таких датчиков единицы. В дорогой технике их на порядок больше.

Фокусировка определяет, какие элементы на снимке будут резкими, а какие размытыми.

Даже хорошая фотография имеет разную резкость

Выбор точки фокусировки может производиться как вручную, так и автоматически. Резкий элемент снимка называется точкой фокусировки. Если в камере установлен автоматический выбор точки фокусировки, камера в первую очередь использует центральную точку. Многие камеры (в основном просьюмерские и зеркальные) позволяют выбирать точку фокусировки в поле кадра автоматически или вручную. У разных моделей количество точек фокусировки может быть от 9 до 65 (и это число не конечное, производители постоянно совершенствуют системы АФ и наращивают количество точек фокусировки этих систем). Это дает свободу при построении композиции. К тому же не всегда бывает удобно перекомпоновывать кадр, если Вы предварительно сфокусировались на другом объекте (например, когда камера установлена на штатив). Во многих зеркальных камерах выбор точки автофокусировки отображается как на контрольном экране, так и в видоискателе.

Весь снимок нерезкий

Находящийся в фокусе объект резкий

Любой предмет, находящийся вне точки фокусировки, будет выглядеть не резким. Чем дальше он находится от точки фокусировки, тем менее четким он будет.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ. Найдите в инструкции к Вашей камере информацию о возможности выбора точки фокусировки. Если такая возможность предусмотрена, потренируйтесь оперативно менять позицию точки автофокуса. Снимите 3-5 кадров с использованием нецентральной точки фокусировки.

Причиной размытых снимков может также быть дрожание камеры или движение предмета съемки.

ПРИЧИНЫ РАЗМЫТОСТИ СНИМКОВ

Дрожание камеры. Если во время съемки ваши руки или туловище дрожат, снимок может выйти нечетким. Чтобы избежать «шевеленки» — необходимо съемку производить при выдержке более 1/250 сек или использовать штатив.

Движение объекта съемки. Движущийся объект может также получиться размытым, даже если используется штатив.

Прямое попадание солнечных лучей. Даже если снимок в фокусе и нет дрожания камеры, фотография все же может выглядеть размытой, если солнечные лучи попадают в объектив. На фотографии могут также присутствовать точки и тени.Чтобы этого избежать, направьте камеру в другую сторону или используйте бленду объектива.

Не резкий снимок — солнечный свет попал в объектив

Объектив без бленды

Резкий снимок — солнечный свет не попадает в объектив

Объектив с блендой

Когда солнечный свет попадает в объектив, фотография получается нечеткой.

Чтобы предотвратить прямое попадание солнечных лучей в объектив, следует прикрепить бленду, которая блокирует солнечные лучи.

РЕЖИМЫ РАБОТЫ АВТОФОКУСНОЙ СИСТЕМЫ

Автофокусная система фотокамеры может работать в разных режимах. Каждый из них имеет свое назначение и применяется при съемке в соответствующих условиях. Производители камер встраивают в свои модели довольно разные. В большинстве просьюмерских и зеркальных камерах для изменения режимов на корпусе предусмотрены рычажки, кнопки и другие органы управления. В компактных камерах для смены режима обычно приходится заходить в меню. Но основных режимов АФ можно выделить три: конечный (AF-S в камерах Nikon, One Shot — покадровая автофокусировка в камерах Canon), следящий (AF-C в камерах Nikon, Al Servo — в Canon) и динамический. Во многих камерах конечный и следящий автофокус могут быть объединены автоматическим режимом (AF-A в камерах Nikon, Al Focus — интеллектуальная автофокусировка в камерах Canon).

Различные варианты переключения фокусировки

Конечная фокусировка предназначена для съемки неподвижных объектов. Этот режим установлен в камере по умолчанию и используется чаще всего. Как правило, автофокусировка запускается нажатием на кнопку спуска затвора до половины хода. Если камера сфокусировалась, то это подтверждается индикатором – загорается зеленая точка или рамка в видоискателе либо на дисплее. Дополнительно камера может издать звуковой сигнал. Если камера не сфокусировалась, будет мигать индикатор фокусировки, красная точка или рамка. В таком случае можно попробовать немного изменить компоновку кадра, выбрать другую точку фокусировки. Многие любительские аппараты не позволят сделать снимок, если автофокусировка не удалась.

Режим следящей фокусировки применяется для съемки движущихся объектов, у которых расстояние, на которое камера фокусируется, непрерывно изменяется. Экспозиция при этом определяется в момент съемки.

Динамическая фокусировка. Во многих камерах применяется также режим групповой динамической фокусировки. Камера определяет, как взаимосвязаны объекты в кадре, составляет схему их взаимодействия. Возможны разные комбинации: автофокусировка с динамическим выбором зон фокусировки и динамическая автофокусировка с приоритетом ближайшего объекта. Динамическая фокусировка дает возможность снимать многообъектные сцены, внутри которых есть свое движение (например, спортивные сюжеты).

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ. Выясните, какая система автофокусировки находится в Вашей фотокамере. Какие режимы автофокусировки доступны Вам? Научитесь переключаться из одного режима в другой. Сравните удобство разных режимов при наведении на различные объекты и поверхности. На каких объектах Ваша камера фокусируется быстрее? С какими объектами и в каких условиях система автофокуса допускает больше ошибок?

ПОЧЕМУ ПРОМАХИВАЕТСЯ АВТОФОКУС?

Какой бы камера «умной» ни была, она все равно не знакома с творческим замыслом фотографа. Пусть даже современный автофокус может отыскать лицо в снимаемой сцене и сфокусироваться на нем, полностью полагаться на автомат не стоит. Со стандартными ситуациями большинство камер справляется неплохо, но в сложных случаях преимущество за фотоаппаратами с большей гибкостью контроля. Нередко камера на автомате фокусируется на второстепенный объект, оставляя, сюжетно главный объект, в зоне нерезкости. Анализируя сцену, автоматика при этом самостоятельно выбирает наиболее близкий или наиболее контрастный объект. Например, при съемке боксерского матча камера может постоянно «цепляться» автофокусом за канаты ринга. Снимая однотонные, стеклянные, решетчатые и другие «неудобные» для автофокуса поверхности, Вы опять же сталкиваетесь с проблемой промаха фокусировки.

РУЧНАЯ ФОКУСИРОВКА. Когда не было систем автофокусировки, фотографы наводили на резкость вручную. Вращая фокусировочное кольцо объектива и перемещая тем самым линзы, они устанавливали фокус на нужный объект.

Ручная фокусировка

Результат контролировался по матовому стеклу видоискателя. В современных цифровых зеркальных камерах, а также в некоторых моделях любительских компактов высшего уровня есть возможность установить фокус как автоматически, так и вручную.

Переключение с автоматической фокусировки на ручную

Возникает вопрос: зачем пользоваться ручной фокусировкой, когда существует автоматический режим? Ведь он быстрее, точнее, позволяет существенно экономить время, то есть в итоге получается, что он проще. Да, это так, но не всегда. Часто в условиях недостаточного освещения камера не может сфокусироваться на нужном объекте, трудности с фокусировкой могут возникнуть и при макросъемке. При съемке в зоопарке автофокусный режим часто становится только помехой. Камера постоянно наводится на сетку вольера.

ПРАКТИЧЕСКОЕ ЗАДАНИЕ. Прочитайте инструкцию Вашей фотокамеры, раздел «Фокусировка». Узнайте, есть ли у камеры режим ручной наводки на резкость. Выясните, каким способом можно осуществить фиксацию фокусировки в Вашей модели аппарата. Сделайте несколько снимков сюжета, где предполагается скорость реакции фотографа. Например: играющее домашнее животное или момент удара спортсмена по мячу.

Теперь, когда мы выяснили особенности работы системы автофокусировки и как избежать размытости снимков, перейдем к экспозиции.

Из-за значительного объема материала и удобства его освоения продолжим изучение в части II урока №4.

Итоги I части занятия: мы изучили системы автофокусировки современных цифровых фотокамер и как они влияют на качество фотоснимков.

Из-за сложности материала практические задания размещены по тексту урока после его ключевых моментов. Не забывайте их выполнять, т.к. теория, не подкрепленная практикой, сложнее для понимания и быстро забывается. К тому же при изучении и выполнении практических занятий неизбежно возникают вопросы, на которые Вы сможете получить ответы на форуме сайта. Там же вы получите консультации по выполненным заданиям, результаты которых просим также размещать в соответствующей ветке форума.

Также не забывайте изучать и запоминать новые термины!

Фокусировка. Цифровая фотография. Трюки и эффекты

Фокусировка

Одно из двух: объектив либо фокусируется автоматически, либо на фокус наводит сам фотограф. В любом случае в процессе фокусировки линзы объектива приходят в движение и занимают такое положение, при котором лучи света, проходящие через объектив, сфокусируются на плоскости матрицы.

Самые дешевые камеры снабжены простым объективом, который установлен на «бесконечность» и не умеет фокусироваться, так как в нем нет движущихся элементов. Объективы таких фотоаппаратов имеют маркировку FF (одни расшифровывают эти буквы как Focus Free, другие – как Fix Focus).

С помощью камеры без автофокуса можно делать неплохие фотографии. Но следует иметь в виду, что при съемке такими объективами более или менее четкими на снимках получаются лишь те объекты, которые находятся на расстоянии от 3 до 15 м.

Все современные цифровые фотоаппараты имеют систему автоматической фокусировки. В характеристиках камеры эта система обозначается маркировкой AF (AutoFocus). Объективы, оборудованные автофокусом, гораздо лучше объективов с фиксированным фокусом, так как самостоятельно определяют расстояние от камеры до объекта съемки и фокусируются на нем. Фотографии при этом получаются намного резче и лучше, ведь автоматическая фокусировка позволяет исключить грубые ошибки при наводке на резкость, а фотоэлементы большой чувствительности дают возможность камере фокусироваться даже в условиях очень слабой освещенности.

Как система автоматической фокусировки наводит камеру на резкость? Это делается посредством измерения расстояния до объекта съемки.

Секрет

Объектив камеры фокусируется на той части изображения в окне видоискателя, на которой находится зона фокусировки в момент, когда фотограф нажимает кнопку спуска.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Продолжение на ЛитРес

Сосредоточение внимания на обучении: классические шесть шагов

Итак, мы предлагаем вам шесть шагов с оговоркой, что это строительные леса, которые вы можете использовать до тех пор, пока они будут полезны. По мере того, как вы растете в своей практике и знакомитесь с нашими многочисленными учителями, вы, вероятно, выйдете за рамки этих шагов, чтобы обеспечить более плавный процесс, который вам подходит.

Далее следует слегка отредактированный отрывок из «Руководства по фокусировке», глава 4 книги « Focusing » Юджина Гендлина.

Внутренний акт фокусировки можно разбить на шесть основных частей или движений.По мере того, как вы набираетесь опыта, вам не нужно будет думать об этом как о шести отдельных частях процесса. Если рассматривать их как отдельные движения, процесс кажется более механическим, чем он есть на самом деле — или будет для вас позже. Я разделил процесс таким образом, потому что за годы экспериментов я понял, что это один из эффективных способов научить фокусировке людей, которые никогда не пробовали это раньше.

Думайте об этом как об основах. По мере того, как вы продвигаетесь и узнаете больше о фокусировке, вы будете дополнять эти основные инструкции, уточнять их и подходить к ним с других точек зрения.В конце концов — возможно, не в первый раз, когда вы пройдете через это — вы испытаете переживание чего-то внутри.

Итак, вот краткие инструкции по фокусировке в ручном стиле. Если вы хотите попробовать их, делайте это легко и осторожно. Если вы сталкиваетесь с трудностями в том или ином шаге, не давите слишком сильно; просто переходите к следующему. Вы всегда можете вернуться.

Очистка места

То, что я попрошу вас сделать, будет безмолвным, только для вас самих. Найдите минутку, чтобы расслабиться.. . Хорошо — теперь, внутри себя, я хотел бы, чтобы вы обратили внимание внутренне, на свое тело, возможно, на живот или грудь. Теперь посмотрите, что получается из и , когда вы спрашиваете: «Как у меня дела? Что для меня сейчас главное?» Чувство в вашем теле. Пусть ответы приходят медленно из этого ощущения. Когда возникает какое-то беспокойство, НЕ ЗАХОДИТЕ ВНУТРИ ЭТО. Отойдите назад, скажите: «Да, это там. Я чувствую это, там». Пусть между вами и этим будет немного места. Затем спросите, что еще вы чувствуете. Подождите еще раз, и смысл.Обычно есть несколько вещей.

Felt Sense

Из того, что пришло, выберите одну личную проблему, на которой вы хотите сосредоточиться. НЕ ЗАХОДИТЕ В ЕГО. Отойди от него. Конечно, одна вещь, о которой вы думаете, состоит из множества частей — слишком много, чтобы думать о каждой по отдельности. Но вы можете почувствовать все эти вещи вместе. Обратите внимание на то, что вы обычно чувствуете, и там вы можете почувствовать, как все проблемы ощущаются. Позвольте себе почувствовать нечеткое ощущение и всего этого .

Ручка

Каково качество этого неясного ощущения? Пусть слово, фраза или образ возникают из самого ощущаемого смысла. Это может быть качественное слово, например напряженный, липкий, страшный, застрявший, тяжелый, нервный , или фраза, или изображение. Оставайтесь с качеством ощущаемого чувства, пока что-то не станет подходящим.

Резонирующий

Переходите от ощущаемого смысла к слову (фразе или образу). Проверьте, как они резонируют друг с другом.Посмотрите, есть ли небольшой телесный сигнал, который сообщает вам о припадке. Чтобы сделать это, вы должны снова ощутить здесь прочувствованный смысл, а также слово. Позвольте ощущаемому ощущению измениться, если оно изменится, а также слову или картинке, пока они не почувствуют себя подходящими для улавливания качества ощущаемого смысла.

Спрашивать

Теперь спросите: что же во всей этой проблеме делает это качество (которое вы только что назвали или изобразили)? Убедитесь, что качество ощущается снова, свежо, ярко (а не только что вспомнилось).Когда он снова здесь, коснитесь его, коснитесь его, будьте с ним, спрашивая: «Что делает всю проблему такой ?» Или вы спросите: «Что такое , это смысл ?»

Если вы получили быстрый ответ без сдвига в чувственном смысле, просто позвольте этому ответу пройти. Верните внимание к своему телу и заново обретите вновь ощутимое чувство. Тогда спроси еще раз.

Будьте с прочувствованным чувством, пока что-то не придет вместе с сдвигом, легким «уступкой» или освобождением.

Получение

Дружелюбно принимайте все, что приходит со сменой.Оставайтесь с ним некоторое время, даже если это лишь небольшое облегчение. Что бы ни случилось, это всего лишь одна смена; будут другие. Вы, вероятно, продолжите через некоторое время, но задержитесь здесь на несколько минут.

ЕСЛИ ВО ВРЕМЯ ДАННЫХ ИНСТРУКЦИЙ ВЫ ПРИНИМАЛИСЬ МАЛЕНЬКОГО ЧУВСТВА ЭТОЙ ПРОБЛЕМЫ И ПРИКАСАЯСЬ НЕЯСНЫМ ЦЕЛОСТНЫМ ТЕЛОМ, ТО ВЫ ЗАНИМАЛИСЬ ФОКУСИРОВКОЙ. Неважно, пришла смена тела или нет. Это приходит само по себе. Мы не контролируем это.

Инструкции при несоблюдении инструкций

Разве не неправильно опубликовать инструкции по внутреннему личному процессу?

Одна опасность, связанная с набором инструкций, заключается в том, что люди могут использовать их, чтобы перекрыть другие пути.Все, что связано с людьми, требует более одного метода. Обратите внимание, мы не говорим, что этот метод — все, что вам нужно или может оказаться полезным. Если бы мы сказали это, мы надеемся, что вы сочли бы нас глупыми.

Все, что вы здесь узнаете, может хорошо сочетаться со всем остальным, что может оказаться вам полезным. Если кажется, что есть противоречие, не торопитесь. Пусть ваши собственные шаги помогут разрешить противоречие.

Есть и другие причины, по которым вам может не понравиться конкретика, например, эти шаги. Может показаться, что инструкции уменьшают таинственность и открытость, но это не так.

Кроме того, письменные инструкции не могут избежать недоразумений. Никакая формула не подходит каждому. В любом случае нужно найти свой путь.

Эти проблемы возникают со всеми типами знаний о людях.

Примите «двухуровневый» подход ко всем инструкциям: С одной стороны, точно следуйте инструкциям, чтобы вы могли обнаружить опыт, на который они указывают. С другой стороны, будьте чувствительны к себе и своему телу. Предположите, что стоит иметь только здоровый и обширный опыт. В тот момент, когда вы чувствуете, что это неправильно в вашем теле, перестаньте следовать инструкциям и немного отступите. Оставайтесь там со своим вниманием, пока не почувствуете, что именно идет не так.

Это очень точные инструкции о том, как не следовать инструкциям!

И, конечно же, они относятся и к себе.

Таким образом, вы найдете шаги своего собственного тела либо через инструкции, либо через то, что с ними не так.

Фокусировка всегда такая: вы не настаиваете, если вам не нравится, , но и не убегаете. Вы не идете дальше, но отступаете лишь немного, так что вы остаетесь, пока не станет ясно то, что мешает.

Фокусировка вполне безопасна. Это может не сработать, но это не отрицательно. Итак, если вы чувствуете что-то такое, что не ощущается в вашем теле и не слышит звук, ощущайте, что это такое, пока это не откроется.

Но разве не верх внутреннего противоречия — давать точные инструкции, как не следовать инструкциям? Действительно. Часто нужно сразу несколько установок.

В обществе, которое все больше разбирается в человеческих процессах, мы, конечно, разделяем особенности, которые мы узнаем.Должны ли мы учить специфике вождения автомобиля, а не специфике нахождения и раскрытия телесных ощущений? Но человеческие процессы порождают больше различных особенностей, чем это может быть логически согласовано. Человеческая природа не фиксирована и не познаваема в какой-то единой системе. Это удачно. Никакие знания не могут вытолкнуть вас из водительского места вашей жизни. Особенно наши знания здесь, которые должны быть о поиске вашего собственного процесса!

Следовательно, это знание здесь должно быть заменено вами, поскольку вы ощущаете то, что ощущается как звук внутри себя.Инструкции по несоблюдению инструкций составляют суть Фокусировки — собственных шагов, открывающихся вовнутрь.

Если вы остановитесь и почувствуете, что не так в какой-то момент, и если вы подождете, пока это не откроется и не обнаружится, вы можете эффективно использовать всевозможные методы и инструкции. Вы делаете любой метод лучше, чем могут организовать его авторы.

В начало

Синонимы фокусировки | Тезаурус Мерриам-Вебстера

настоящее причастие фокусировки неуклонно фиксировать (как свое внимание) на главной цели

попытаться сфокусировать ваше внимание на текущей задаче

См. Определение словаря

Как «концентрация» помогает при тревоге, депрессии и травмах

Восстановление бессознательных воспоминаний о травматических переживаниях было целью психотерапии с самого начала, когда Фрейд сказал, что его «лечение разговором» стремилось »сделать бессознательное сознательным.«

ХХ век принес с собой инновационные методы восстановления бессознательных воспоминаний, которые отошли от психоанализа с его лечением разговорами. Среди новых методов были EMDR Франсин Шапиро (десенсибилизация и повторная обработка движением глаз) и «фокусировка» Юджина Гендлина. Обе эти техники высвобождают воспоминания о травмах, которые остались в теле.

В традициях психолога и психоаналитика Алисы Миллер, автора книги Тело никогда не лжет , Гендлин считал, что наши тела знают гораздо больше, чем то, что нам сознательно доступно.Наше сознание осознает лишь небольшую часть того, что мы действительно знаем. «Бессознательное — это тело», — сказал Гендлин потрясенной аудитории психологов и психиатров из Чикагского университета.

Техника фокусировки Гендлина вызывает «ощутимый сдвиг» в системе памяти тела. То, что ранее было недоступно для памяти, постепенно открывается для сознательного разума. В конечном итоге заблокированные чувства и воспоминания по-новому интегрируются в сознание.

Я научился фокусированию много лет назад, когда посещал уроки современной философии у Гендлина в Чикагском университете. В то время как некоторые из его лекций были по философии, Гендлин также обучал своих студентов новому методу «фокусировки», который он разрабатывал и оттачивал. Когда я пошел в класс, я не знал, буду ли меня читать лекцию о Гуссерле или сеанс сосредоточения внимания. Вначале фокусировка не была предназначена специально для лечения травм. Это была скорее техника самопомощи для счастья и благополучия.

Хотя самый большой вклад Гендлина был в психологию, он считал себя философом. Философия двадцатого века, которая фокусировалась на логическом и рациональном (логический позитивизм и анализ языка), медленно переходила в психологию с такими фигурами, как Гендлин, Фуко и Лакан.

Как подавленное воспоминание, то, что я узнал о фокусировке на занятиях Гендлина, вспомнилось мне недавно, когда я столкнулся с особенно упорным клиентом, 17-летней девушкой по имени Анна, которая начала резать себе запястья.Она чувствовала, что у нее старые детские раны, но многие из ее детских воспоминаний были заблокированы. Она была у других терапевтов, но ни один из них не помог ему добраться до корня депрессии и беспокойства, которые преследовали ее.

Решил попробовать сфокусироваться с ней. Фокусировка сработала так хорошо с этим клиентом, как и со многими другими, что я хотел бы поделиться своими шагами здесь.

Очистить пространство внутри тела

Попросите клиента сосредоточиться на своем теле, чтобы попытаться прочувствовать главное в ее жизни прямо сейчас, что может удерживать ее от счастья.Спросите, в какой части тела она чувствует это чувство. Это может быть живот, грудь, плечи, шея или что-то еще. В случае с Анной это был лоб.

Получите ручку для ощущения войлока

Отойдите от ощущаемого чувства и спросите, каково его качество: твердое, мягкое, тяжелое, липкое, плотное и т. Д.? В случае с Анной качество было тяжелым. Это было похоже на вулкан. Образ вулкана для чувственного восприятия неоднократно возникал у других клиентов.

Резонирующий

Переходите туда и обратно между чувственным ощущением и изображением. Проверьте, подходит ли изображение. Я спросил Анну, была ли поверхность вулкана полностью твердой или она размягчена растениями на его поверхности. Она сказала, что это было очень тяжело.

Спрашивать

Сосредотачиваясь на чувственном ощущении, убедитесь, что качество снова ощущается. Спросите, сместился ли он или немного приоткрылся. В случае с Анной чувственное восприятие привело к воспоминаниям детства, когда она чувствовала, что родители игнорируют ее самого. Ожидалось, что она будет заботиться о своих младших братьях-инвалидах.«У меня никогда не было детства», — сказала она мне. Боль и гнев начали вытекать небольшими ручейками лавы. Ощущаемое чувство изменилось и открылось, и Анна заплакала. Болезненные воспоминания из детства открывались ее сознательному осознанию.

Получение

Клиент дружелюбно принимает все, что приходит со сменой. Она чувствует облегчение. Что бы ни случилось, это всего лишь одна смена. Клиент может захотеть вернуться к этому сдвигу в другом сеансе или может захотеть найти другое прочувствованное чувство.Переход может быть болезненным и даже шокирующим для клиента. Терапевт помогает клиенту привыкнуть к откровениям. С Анной несколько сеансов фокусировки помогли ей преодолеть порезы и беспокойство.

Если вы думаете, что эта техника может быть вам полезна, основополагающая книга Гендлина Focusing дает хорошее введение в эту технику. Я также считаю, что его видео на YouTube особенно полезны. Также может быть полезно научиться фокусироваться у терапевта, имеющего опыт работы с этой техникой.

6 способов улучшить концентрацию внимания: NPR

Фотоиллюстрация Бекки Харлан / NPR

Сосредоточение внимания и удержание в нем может быть сложной задачей в лучшие времена. Но в условиях всего, что происходит в мире, концентрация часто может казаться невозможной.

Свидетельством этой проблемы является растущая индустрия самопомощи, изобилующая книгами, блогами, видео и выступлениями TED по этой теме.Есть даже сайт под названием Caveday, где люди с трудностями собираются вместе на Zoom — компьютерные камеры включены для подотчетности, все остальные технологии убраны — для сеансов глубокой работы. Среди прочего, это требует, чтобы участники «однозадачны», потому что многозадачность отвлекает наш мозг и мешает нам войти в истинный фокус и поток.

Вместо этого, когда мы пытаемся выполнять несколько задач одновременно, говорит доктор философии Глория Марк, наш мозг переключается между задачами, требуя больше энергии для мозга, чем выполнение одной задачи за раз.

«В каждой нашей деятельности используется разный набор когнитивных ресурсов», — говорит Марк, профессор информатики Калифорнийского университета в Ирвине. «Если я отправляю электронную почту, я использую один набор когнитивных ресурсов. Если я читаю отчет, я использую другой набор ресурсов».

Чем больше задач вы пытаетесь выполнить в любой момент времени, тем вы сжигаете больше когнитивной энергии.

Еще одно чрезмерное потребление топлива для мозга — это по сравнению с фокусировкой, говорит доктор Срини Пиллэй, психиатр и автор книги Tinker Dabble Doodle Try: Unlock the Power of the Unfocused Mind .

Как следует из названия, Пиллэй считает, что «расфокусировка» вашего ума или намеренное его блуждание является ключом к улучшению сосредоточенности в целом. По его словам, мозг лучше всего работает, когда ему разрешено переключаться между фокусировкой и расфокусировкой.

Это приводит к первому из шести советов, которые помогут вам найти свой поток.

Расфокусируйте свой мозг. Запланируйте в каждый рабочий день несколько перерывов от всей этой сосредоточенности и позвольте своему разуму погрузиться в так называемую «сеть режима по умолчанию», чтобы немного поиграть в фристайл.По словам Пиллэй, в этой сети мозговых схем происходит волшебство. Это место, где наш ум находит инновации и творческий подход и часто принимает лучшие решения, чем сосредоточенный ум. По его словам, вы можете достичь этого с помощью так называемого «позитивного конструктивного мечтания».

Занимайтесь позитивными конструктивными мечтами. Для этого сначала нужно обратить ваше внимание внутрь себя. Попробуйте путешествовать мысленно в какое-нибудь приятное место — может быть, это прогулка по воображаемому лесу или принятие солнечных ванн на теплом песчаном пляже.Совместите свои мечтания с какой-нибудь сдержанной деятельностью, такой как прогулки, вязание, садоводство. Освободите свой разум примерно на 20 минут этого веселья и посмотрите, что произойдет. Это — особенно при усердной работе над проектом — поможет открыть мозг «сеть режима по умолчанию». Делая это несколько раз в день, вы сможете по-новому взглянуть на текущую работу.

Заблокируйте прерывания перед тем, как погрузиться в глубокую работу. Наши дни наполнены отвлекающими факторами, и мы сами.Чтобы помочь, отключите текстовые сообщения, уведомления и оповещения в социальных сетях. Довольно простой? Конечно, но это важно, когда вы хотите глубже сосредоточиться, — говорит Марк. Когда отвлекающие прерывания отключены, наш мозг получает возможность закончить полные предложения мысли. По ее словам, ваша важная работа приносит пользу, когда вы выключаете или убираете телефон и другие экраны. Затем спланируйте время для ответа — после того, как вы завершите период устойчивого сосредоточения.

Знайте свою хронобиологию. Подружитесь со своими биологическими часами.Вы жаворонок, который по утрам проницателен и бдителен? Или сова тебе больше нравится? В любом случае это не имеет значения, если вы планируете свои самые важные проекты на периоды максимальной производительности вашего мозга. Марк говорит, что не поддавайтесь искушению посвятить свой день — особенно часы пиковой нагрузки — занятой работе. Вместо этого выделите свое лучшее время для больших дел.

Попробуй новые увлечения. «Заниматься хобби — это не только весело, но и помогает найти новые решения проблем, с которыми мы сталкиваемся на работе или дома», — говорит Пиллэй. Дать своему разуму время поиграть — это еще один способ привлечь инновации, чего нельзя сказать о сосредоточении.

Считайте субботу цифровым. В наши дни много говорят о преимуществах отключения устройств — и не зря. По словам Марка, цифровой субботний день — намеренное выделение времени для отдыха от экранов и всех их перерывов — дает важное преимущество.Это напоминает нам о мире за пределами наших экранов, помогая нам «перезагрузиться и подумать о том, что действительно важно».

Подкаст-версия этого эпизода была подготовлена  Одри Нгуен .

Мы будем рады услышать от вас. Оставьте нам голосовое сообщение по телефону 202-216-9823 или напишите нам по адресу [email protected] .

Чтобы получить больше Life Kit, подпишитесь на нашу рассылку .

Краткое руководство по улучшению внимания и концентрации

Сосредоточенность и концентрация могут быть трудными для освоения.Конечно, большинство людей хотят узнать, как улучшить концентрацию и повысить концентрацию. Но на самом деле это делаете? Мы живем в шумном мире, и постоянные отвлекающие факторы могут затруднить концентрацию внимания.

К счастью, на этой странице собраны лучшие идеи и лучшие исследования о том, как сосредоточиться и оставаться в центре внимания. Мы расскажем о науке, которая стоит за оттачиванием вашего ума и вниманием к тому, что имеет значение. Если вы хотите сосредоточиться на своих целях в жизни или бизнесе, эта страница должна охватывать все, что вам нужно знать.

Вы можете щелкнуть ссылки ниже, чтобы перейти к определенному разделу, или просто прокрутите вниз, чтобы прочитать все.В конце этой страницы вы найдете полный список всех статей, которые я написал по тематике.

I. Фокус: что это такое и как работает

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

III. Интеллектуальные взломы для концентрации внимания

I. Фокус: что это такое и как работает

Обо всем по порядку. Что такое фокус на самом деле? Эксперты определяют концентрацию как акт концентрации вашего интереса или деятельности на чем-то. Это несколько скучное определение, но внутри этого определения кроется важная идея.

Что такое фокус?

Чтобы сконцентрироваться на чем-то одном, вы по умолчанию должны игнорировать многие другие вещи.

Вот лучший способ выразиться:

Фокус может произойти только тогда, когда мы сказали «да» одному варианту и нет — всем остальным. Другими словами, устранение является предпосылкой для сосредоточения. Как говорит Тим Феррис: «То, что вы не делаете, определяет, что вы можете делать».

Конечно, для фокусировки не нужен постоянный нет, но нужен настоящий нет.У вас всегда есть возможность сделать что-то еще позже, но в настоящий момент фокус требует, чтобы вы сделали только одно. Сосредоточенность — ключ к продуктивности, потому что отказ от любого другого варианта разблокирует вашу способность выполнить то, что осталось.

А теперь важный вопрос: что мы можем сделать, чтобы сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения?

Прежде чем мы поговорим о том, как начать, давайте сделаем паузу на секунду. Если вам нравится эта статья о фокусировке, то, вероятно, вы найдете полезными другие мои статьи о производительности и человеческом поведении.Каждую неделю я делюсь советами по самосовершенствованию, основанными на проверенных научных исследованиях, через бесплатную рассылку новостей по электронной почте.

Чтобы присоединиться сейчас, просто введите свой адрес электронной почты ниже и нажмите «Получить обновления!»

Не видите форму регистрации? Отправьте мне сообщение, и я сразу же добавлю вас.

Почему я не могу сосредоточиться?

У большинства людей нет проблем с фокусировкой. У них проблемы с принятием решения.

Я имею в виду, что у большинства здоровых людей есть мозг, способный сосредоточиться, если мы уберем отвлекающие факторы.Были ли у вас когда-нибудь задачи, которые вам абсолютно необходимо было выполнить? Что случилось? Вы сделали это, потому что крайний срок принял решение за вас. Возможно, вы заранее откладывали дела на потом, но когда дело стало срочным и вы были вынуждены принять решение, вы начали действовать.

Вместо того, чтобы делать сложную работу по выбору одного предмета, на котором нужно сосредоточиться, мы часто убеждаем себя, что многозадачность — лучший вариант. Это неэффективно.

Вот почему…

Миф о многозадачности

Технически мы можем делать две вещи одновременно.Например, можно смотреть телевизор во время приготовления ужина или отвечать на электронную почту во время разговора по телефону.

Что невозможно, так это то, что сконцентрирует на двух задачах одновременно. Вы либо слушаете телевизор, а переполненный горшок с макаронами является фоновым шумом, либо вы занимаетесь горшком с макаронами, а телевизор — фоновым шумом. В любой момент вы концентрируетесь на одном или другом.

Многозадачность заставляет ваш мозг очень быстро переключать ваше внимание с одной задачи на другую.Это не было бы большой проблемой, если бы человеческий мозг мог плавно переходить от одной работы к другой, но это не так.

Вы когда-нибудь писали электронное письмо, когда кто-то вас прерывает? Когда разговор закончится и вы вернетесь к сообщению, вам понадобится несколько минут, чтобы сориентироваться, вспомнить, что вы писали, и вернуться в нужное русло. Нечто подобное происходит, когда вы выполняете одновременно несколько задач. Многозадачность заставляет вас платить умственную цену каждый раз, когда вы прерываете одно задание и переходите к другому.В терминах психологии эта ментальная цена называется издержками переключения.

Стоимость переключения — это нарушение производительности, которое мы испытываем, когда переключаем наше внимание с одной области на другую. Одно исследование, опубликованное в International Journal of Information Management в 2003 году, показало, что обычный человек проверяет электронную почту каждые пять минут и что в среднем после проверки электронной почты для возобновления выполнения предыдущей задачи требуется 64 секунды.

Другими словами, только из-за электронной почты мы обычно теряем одну из шести минут.

Миф о многозадачности заключается в том, что это повысит вашу эффективность. На самом деле, разница — вот в чем разница. (Изображение вдохновлено Джессикой Хэги.)

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

Давайте поговорим о том, как преодолеть нашу склонность к многозадачности и сосредоточиться на чем-то одном. Из множества вариантов, лежащих перед вами, как вы знаете, на чем сосредоточиться? Как узнать, куда направить свою энергию и внимание? Как определить — единственное, что нужно сделать ?

Стратегия сфокусированного внимания «2 списка» Уоррена Баффета

Один из моих любимых методов сосредоточения вашего внимания на том, что важно, и устранения того, что не имеет значения, исходит от известного инвестора Уоррена Баффета.

Баффет использует простую трехэтапную стратегию повышения производительности, чтобы помочь своим сотрудникам определить свои приоритеты и действия. Вы можете найти этот метод полезным для принятия решений и сразу же заставить себя сделать что-то одно. Вот как это работает…

Однажды Баффет попросил своего личного пилота выполнить трехэтапное упражнение.

ШАГ 1: Баффет начал с того, что попросил пилота по имени Майк Флинт записать свои 25 основных карьерных целей. Итак, Флинт нашел время и записал их.(Примечание: вы также можете выполнить это упражнение с целями для более короткого графика. Например, запишите 25 основных дел, которые вы хотите выполнить на этой неделе.)

ШАГ 2: Затем Баффет попросил Флинта просмотреть свой список и обвести пять его главных целей. И снова Флинт потратил некоторое время, прошелся по списку и в конце концов определился с 5 наиболее важными целями.

ШАГ 3: К этому моменту у Флинта было два списка. 5 пунктов, которые он обвел, относились к списку A, а 20 пунктов, которые он не обвел, относились к списку B.

Флинт подтвердил, что сразу же приступит к работе над 5 своими главными целями. И тогда Баффет спросил его о втором списке: «А как насчет тех, которые вы не обвели в кружок?»

Флинт ответил: «Ну, я в первую очередь фокусируюсь на пяти лучших, но остальные 20 занимают второе место. Они по-прежнему важны, поэтому я буду работать над ними время от времени, когда считаю нужным. Они не такие срочные, но я все же планирую приложить к ним целенаправленные усилия ».

, на что Баффет ответил: «Нет. Ты ошибся, Майк.Все, что вы не обвели вокруг пальца, просто попало в ваш список «Избегайте любой ценой». Несмотря ни на что, эти вещи не будут привлекать с вашей стороны внимания, пока вы не добьетесь успеха с пятеркой лучших ».

Мне нравится метод Баффета, потому что он заставляет вас принимать трудные решения и устранять вещи, которые могут быть полезными для использования времени, но не являются хорошим использованием времени. Очень часто задачи, которые сбивают нас с толку, — это те, на которые мы легко можем рационально тратить время.

Это лишь один из способов сузить фокус и избавиться от отвлекающих факторов.Я уже рассматривал многие другие методы, такие как «Метод Айви Ли» и «Ящик Эйзенхауэра». Тем не менее, независимо от того, какой метод вы используете и насколько вы привержены делу, в какой-то момент ваша концентрация и внимание начинают исчезать. Как вы можете увеличить объем внимания и оставаться сосредоточенным?

Вы можете предпринять два простых шага.

Измерьте свои результаты

Первое, что вы можете сделать, — это измерить свой прогресс.

Фокус часто тускнеет из-за отсутствия обратной связи.Ваш мозг имеет естественное желание знать, продвигаетесь ли вы к своим целям, и это невозможно узнать без обратной связи. С практической точки зрения это означает, что нам нужно измерить наши результаты.

У всех нас есть области жизни, которые мы считаем важными для нас, но не измеряем. Это позор, потому что измерение поддерживает фокус и концентрацию. То, что мы измеряем, мы улучшаем. Только по цифрам и четкому отслеживанию мы можем понять, становится ли нам лучше или хуже.

Задачи, которые я измерил, были теми, на которых я оставался сосредоточенным.

К сожалению, мы часто избегаем измерений, потому что боимся того, что числа скажут нам о нас самих. Уловка состоит в том, чтобы понять, что измерение — это не суждение о , кто вы , а просто обратная связь о , где вы находитесь.

Измерьте, чтобы открыть, узнать, понять. Измерьте, чтобы лучше узнать себя. Оцените, тратите ли вы время на то, что для вас важно.Измеряйте, потому что это поможет вам сосредоточиться на вещах, которые имеют значение, и игнорировать то, что не имеет значения.

Сосредоточьтесь на процессе, а не на событии

Второе, что вы можете сделать, чтобы сохранить долгосрочное внимание, — это сосредоточиться на процессах, а не на событиях. Слишком часто мы рассматриваем успех как событие, которое можно достичь и завершить.

Вот несколько общих примеров:

Многие люди воспринимают здоровье как событие: «Если я просто потеряю 20 фунтов, то буду в форме.”
Многие люди рассматривают предпринимательство как событие: «Если бы мы могли опубликовать наш бизнес в New York Times, то мы были бы готовы».
Многие люди рассматривают искусство как событие: «Если бы я мог просто выставить свои работы в более крупной галерее, у меня был бы авторитет, который мне нужен».

Это лишь некоторые из множества способов, которыми мы классифицируем успех как единое событие. Но если вы посмотрите на людей, которые сосредоточены на своих целях, вы начнете понимать, что их отличает не события или результаты.Это приверженность процессу. Они влюбляются в повседневную практику, а не в отдельное мероприятие.

Что, конечно, забавно, так это то, что сосредоточенность на процессе — это то, что в любом случае позволит вам наслаждаться результатами.

Если вы хотите быть великим писателем, тогда иметь книгу-бестселлер — это прекрасно. Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс письма.
Если вы хотите, чтобы мир узнал о вашем бизнесе, , то было бы здорово, если бы о вас рассказали в журнале Forbes .Но единственный способ достичь этого результата — влюбиться в процесс маркетинга.
Если вы хотите быть в лучшей форме в своей жизни, тогда может понадобиться сбросить 20 фунтов. Но единственный способ достичь этого результата — полюбить процесс здорового питания и постоянных тренировок.
Если вы хотите стать значительно лучше в чем-либо, вы должны влюбиться в сам процесс. Вы должны влюбиться в формирование личности того, кто выполняет работу, а не просто мечтать о результатах, которых вы хотите.

Сосредоточение внимания на результатах и целях — наша естественная тенденция, но сосредоточение внимания на процессах приводит к большему результату в долгосрочной перспективе.

III. Концентрация и фокус Mind-Hacks

Даже после того, как вы научились любить процесс и научились сосредотачиваться на своих целях, повседневная реализация этих целей все еще может быть беспорядочной. Давайте поговорим о некоторых дополнительных способах улучшения концентрации и убедитесь, что вы уделяете каждой задаче свое целенаправленное внимание.

Как улучшить концентрацию внимания

Вот несколько дополнительных способов улучшить ваше внимание и приступить к тому, что действительно важно.

Выберите задачу привязки. Одно из основных улучшений, которые я сделал за последнее время, — назначить один (и только один) приоритет каждому рабочему дню. Хотя я планирую выполнять другие задачи в течение дня, моя приоритетная задача — это единственная не подлежащая обсуждению вещь, которую необходимо выполнить. Я называю это своей «якорной задачей», потому что это опора, на которой я держу остаток дня. Сила выбора приоритета и приоритета заключается в том, что он естественным образом направляет ваше поведение, заставляя вас организовывать свою жизнь вокруг этой ответственности.

Управляйте своей энергией, а не своим временем. Если задача требует от вас полного внимания, запланируйте ее на время суток, когда у вас есть энергия, необходимая для сосредоточения. Например, я заметил, что моя творческая энергия наиболее высока по утрам. Вот тогда я свежий. Именно тогда я стараюсь писать лучше всех. Именно тогда я принимаю оптимальные стратегические решения в отношении своего бизнеса. Итак, что мне делать? Я планирую творческие задачи на утро. Все остальные бизнес-задачи решаются во второй половине дня.Это включает в себя проведение интервью, ответы на электронные письма, телефонные звонки и чаты в Skype, анализ данных и обработку номеров. Почти каждая стратегия продуктивности сосредоточена на том, чтобы лучше управлять своим временем, но время бесполезно, если у вас нет энергии, необходимой для выполнения задачи, над которой вы работаете.

Никогда не проверяйте электронную почту до полудня. Фокус — это устранение отвлекающих факторов. Электронная почта может быть одним из самых больших отвлекающих факторов. Если я не проверяю электронную почту в начале дня, то я могу провести утро, преследуя свои собственные цели, а не реагируя на чужие.Это огромная победа, потому что я не трачу умственную энергию на размышления обо всех сообщениях в моем почтовом ящике. Я понимаю, что ждать до полудня для многих нереально, но я хочу предложить вам вызов. Вы можете подождать до 10 утра? А как насчет 9 утра? 8:30 УТРА? Точное время отключения не имеет значения. Дело в том, чтобы выделить в течение утра время, когда вы можете сосредоточиться на самом важном для вас, не позволяя остальному миру диктовать ваше психическое состояние.

Оставьте телефон в другой комнате. Обычно я не вижу свой телефон первые несколько часов дня. Намного легче заниматься сфокусированной работой, когда у вас нет текстовых сообщений, телефонных звонков или предупреждений, отвлекающих ваше внимание.

Работа в полноэкранном режиме. Когда я использую приложение на своем компьютере, я использую полноэкранный режим. Если я читаю статью в Интернете, мой браузер занимает весь экран. Если я пишу в Evernote, я работаю в полноэкранном режиме. Если я редактирую изображение в Photoshop, это единственное, что я вижу.Я настроил свой рабочий стол так, что строка меню исчезает автоматически. Когда я работаю, я не вижу на экране время, значки других приложений или другие отвлекающие факторы. Забавно, насколько сильно это влияет на мою сосредоточенность и концентрацию. Если вы видите значок на экране, вам будет напоминать, что нужно время от времени щелкать по нему. Однако, если вы удалите визуальный сигнал, желание отвлечься утихнет через несколько минут.

Удалите все дела, которые могут отвлекать от внимания с утра. Я люблю делать самое важное в первую очередь каждый день, потому что насущные дела еще не вкрались. Я зашел немного далеко в этом отношении и даже отложил свой первый прием пищи примерно до полудня каждый день. Я соблюдаю периодическое голодание уже три года (вот некоторые извлеченные уроки), а это означает, что я обычно ем большую часть еды с 12:00 до 20:00. В результате у меня появляется дополнительное время по утрам, чтобы заниматься целенаправленной работой, а не готовить завтрак.

Независимо от того, какую стратегию вы используете, просто помните, что всякий раз, когда вы обнаруживаете, что мир отвлекает вас, все, что вам нужно сделать, это посвятить себя одному делу.Вначале вам даже не нужно добиваться успеха. Вам просто нужно начать.

Куда идти дальше

Надеюсь, это краткое руководство по фокусировке было для вас полезным. Если вы ищете больше идей о том, как улучшить свое внимание и концентрацию, просмотрите полный список статей ниже.

Все статьи в фокусе

Это полный список статей, которые я написал по тематике. Наслаждаться!

Иллюзия фокусировки — шаги к прыжку

1 июня 2020 г.

Пандемия COVID-19 затронула всех.Никто из нас не остался незатронутым каким-либо образом, формой или формой. Нас ежедневно окружают негативные новости о COVID-19.

Во многих местах в настоящее время смягчаются правила пребывания дома. Это вызвало беспокойство и новые опасения по поводу здоровья и безопасности.

Как мы можем поддерживать хорошее самочувствие и оставаться устойчивыми среди всего этого?

На этой неделе я призываю нас помнить об иллюзии фокусировки.

Иллюзия фокусировки была изобретена психологом и лауреатом Нобелевской премии Даниэлем Канеманом.Люди имеют тенденцию сосредотачиваться на одном аспекте своей жизни, игнорируя другие аспекты. Например, когда людям предлагается подумать о своем доходе, прежде чем оценивать свое благосостояние, люди автоматически переоценивают важность дохода для благосостояния.

Маркетологи используют иллюзию фокусировки, чтобы преувеличивать важность продукта. Они хотят, чтобы вы поверили, что ничто другое не имеет значения для вашего счастья, кроме того, что рекламируется.

Иллюзия фокусировки применима и к COVID-19.Мы считаем, что ничто другое не имеет значения, кроме того, что вы не заразились или не нашли лекарство. Это неудивительно, учитывая, что это новое явление, которое значительно повлияло на нас. Мы регулярно получаем новости и обсуждаем это.

Тем не менее, мы должны помнить о том, что мы можем невольно верить — неявно или явно — что COVID-19 — это залог нашего благополучия. Мы инстинктивно связываем свое счастье, жизненный рассказ и жизненные планы исключительно с COVID-19. Это может нанести вред нашему благополучию.

Даниэль Канеман напоминает нам: «Ничто в жизни не так важно, как вы думаете, пока вы об этом думаете»

Хотя COVID-19 имеет большое значение, важно подчеркнуть другие аспекты вашей жизни, которые также имеют значение — и они могут иметь значение больше, чем COVID-19.

Думая о здоровье за пределами COVID-19

Хотя есть много других положительных или отрицательных аспектов нашей жизни, о которых стоит задуматься, помимо COVID-19. Я хотел бы выделить здесь несколько способов, которыми мы как общество преодолели серьезные проблемы со здоровьем.

Согласно недавнему исследованию, опубликованному в Health Affairs, уровень смертности от инфекции COVID-19 составляет около 1,3%.

Это поразительно по сравнению с сезонным гриппом — около 0,1%.

Это также ошеломляет по сравнению с уровнем смертности от автотранспортных средств в Соединенных Штатах, который также составляет около 0,1% на все 300-миллионное население в год.

Подчеркивает смертоносность COVID-19. Тем не менее — мы должны также учитывать кумулятивных вероятностей столкнуться с проблемами со здоровьем из-за воздействия сезонного гриппа или на протяжении многих лет, когда мы садились в машину или автобус.

Я задаю себе следующий вопрос: какова вероятность того, что в течение моей жизни я столкнусь со значительными проблемами со здоровьем из-за этих других факторов?

Я не буду вычислять эти субъективные окончательные вероятности за время моей жизни, потому что это выявит мои собственные предположения о стохастических последовательностях жизненных событий. Но что еще хуже, это покажет мой возраст.

Достаточно сказать, что когда я рассматриваю COVID-19 в свете множества других возможных проблем со здоровьем в течение моей жизни, это на удивление помогает мне отвлечься от пандемии.

Что еще более важно, это напоминает мне, что я прожил свою жизнь среди этих угроз моему здоровью — и я могу продолжать жить своей жизнью. Я могу продолжать находить красоту и надежду в жизни. Я могу продолжать наслаждаться своими отношениями. Я могу продолжать находить смысл и цель в своей работе.

Это также укрепляет мою решимость принимать меры предосторожности на основе передовых практик в области здравоохранения. Я делаю прививку от сезонного гриппа. Я пристегиваюсь ремнем безопасности, когда еду в машине. Теперь я ношу маску в закрытых общественных местах.

Отказ от COVID-19 позволяет по-новому взглянуть на другие аспекты жизни. Это также дает мне силы знать, что у меня есть и что я могу преодолеть.

А ты?

Будь здоров,

Доктор Луи Тай

Тай — доцент кафедры психологических наук. У него есть опыт в области благополучия, оценок и науки о данных. Проверяйте каждую неделю, чтобы получить его совет недели по оздоровлению!

Студенческая жизнь и ее сотрудники здесь, чтобы поддержать вас в вашей работе, чтобы оставаться устойчивым, избегать чрезмерного внимания к пандемии и переосмысливать здоровье за пределами COVID-19.Офис декана по делам студентов имеет вспомогательный персонал, доступный для студентов в течение лета, а консультационные и психологические службы предлагают направления. Студенческая жизнь продолжит предлагать поддерживающие программы для студентов и населения кампуса.

Ресурсы:

Офис декана по делам студентов Службы поддержки студентов

Консультационные и психологические услуги

Виртуальная студенческая жизнь

Чтобы присоединиться к разговору и узнать больше,
используйте хэштег #PurdueStepstoLeaps в социальных сетях:

Базовый 6-этапный процесс Первая неделя

МГНОВЕННОЕ «АХА!» 1

Фокусировка: Узнай, что тебя беспокоит

Доктор.Кэти Макгуайр, доктор философии, 2007

Creative Edge Focus

с фокусировкой по краю

www.cefocusing.com

В центре внимания Creative Edge

Интуитивная фокусировка — это половина из двух основных навыков, необходимых для творческой фокусировки по краям. Интуитивную фокусировку можно использовать в любое время, чтобы узнать, что вас беспокоит. Интуитивная фокусировка включает в себя проведение времени с расплывчатым, бессловесным «интуитивным ощущением» того, что есть что-то — что-то, что вы не можете понять или описать словами, — но что-то определенно определяющее ваше поведение или то, как вы себя чувствуете, или намек на идею или решение —

Интуитивная фокусировка может использоваться не только для решения личных проблем, но и для того, чтобы сидеть с Творческой гранью чего угодно: произведения искусства или письма, увлекательной профессиональной проблемы, которую нужно решить, хорошего ощущения, имеющего духовную грань —

Суть перемен

Исследование 1960-х годов показало, что единственной наиболее важной переменной, предсказывающей успех в психотерапии, было не то, что делал терапевт, а собственная способность клиента говорить из настоящего, ощущать переживание, а не интеллектуализацию.Доктор Юджин Гендлин из Чикагского университета решил, что нам лучше научиться обучать этому навыку людей. Он назвал это «Фокусирование» и разбил его на шесть шагов, чтобы научить его самопомощи. Его книга Focusing (Bantam, 1981) была переведена более чем на 15 языков и используется во всем мире.

Описание шестиступенчатого процесса фокусировки Гендлина

Сначала я опишу процесс Гендлина, а затем дам вам несколько реальных инструкций ниже.Вот шесть шагов Гендлина по использованию этого внутреннего, похожего на медитацию процесса решения проблем самопомощью:

(1) Очистка пространства: отбросив в сторону беспорядок мыслей, мнений и анализов, которые мы все носим в уме, и создадим внутри чистое тихое пространство, где может прийти что-то новое.

(2) Получение ощущения: задает открытый вопрос, например: «Каково ощущение всего этого (вопроса, ситуации, проблемы)?» и, вместо того, чтобы отвечать своим уже известным анализом, молча ждать в течение минуты, пока сформируется тонкое, интуитивное «телесное ощущение» «всего этого».

(3) В поисках ручки: внимательно ищите несколько слов или изображений, которые начинают улавливать «ощущение всего этого», чувственное чувство, творческий край: «Это« нервно »;» «Это страшно; » «Это как роса весеннего утра»; «Это как макароны с сыром — утешает», «Это как реактивный двигатель! Что-то новое, что должно появиться!»

(4) Resonating and Checking: берет слова или изображение Ручки и удерживает их напротив Ощущаемого чувства, спрашивая: «Это правильно? Это« нервно »? И т. Д.Поиск новых слов или изображений, если необходимо, до тех пор, пока не появится ощущение «соответствия»: «Да, это все. Неровно».

(5) Спрашивающий: задавая открытые вопросы (вопросы, на которые нет ответа «Да» или «Нет» или иного фиксированного или «закрытого» ответа), например: «И что в этом такого сложного?» или «И почему я застрял?» или «Что было такого прекрасного в этом моменте?» или «А как это относится ко всему остальному?» и, опять же, вместо ответа уже известным анализом, безмолвно ожидая появления чувства всего тела, Ощущаемого чувства.

При каждом запросе фокусировщик также возвращается к шагам (2), (3) и (4) по мере необходимости, ожидая, пока сформируется чувственное восприятие, находя слова управления, резонируя и проверяя до тех пор, пока не появится ощущение «соответствия». : «Да это оно.» Это часто физически ощущаемое переживание снятия напряжения и расслабления в теле, это чувство поиска правильных слов, доктор Гендлин назвал «Сдвигом Войлока». Доктор МакГуайр называет это «сдвигом парадигмы». Это может быть маленький шаг «Да, вот и все» или более крупное развертывание, огромное понимание, когда многие части головоломки внезапно встают на свои места, и поток новых слов и образов и возможных действия шаги.Иногда бывает также поток слез признания и облегчения или высвобождения других сдерживаемых эмоций. Это Мгновенное «Ахах!».

(6) Получение: на каждом новом шаге, каждом Сдвиге Войлока, используя момент, чтобы посидеть с новым «интуитивным ощущением», просто признавая и оценивая свое собственное внутреннее знание для этого нового понимания. Затем вы можете начать снова с шага (5), задав еще один открытый вопрос («И что в этом такого важного?»; «И почему это заставило меня застрять?»; «И где моя мать входит в все это? »и т. д.). И, опять же, шаг (2), ожидание формирования Ощущения, шаг (3) поиск ручки, шаг (4) Резонирование и проверка, пока не произойдет Сдвиг Ощущения, чувство «Вот оно!», Еще одно мгновение «Ах ах!».

Первая попытка: выяснить, что вас беспокоит

Выделите не менее 30 минут для этой первой попытки. Помните, что фокусировка — это навык, которому обычно обучают на 10 двухчасовых занятиях или двух семинарах по выходным — так что, если это не сработает для вас сразу, не сдавайтесь! Найдите ближайшего учителя из списка Focusing Institute Listings (www.focusing.org) или договоритесь о телефонных сеансах с доктором Макгуайром или другим консультантом Creative Edge по адресу http://www.cefocusing.com/store/products.php?cat=8.

Но некоторые люди прирожденные фокусеры и просто говорят: «О, да. Я делал это всю свою жизнь. Теперь я могу делать это лучше, более предсказуемо, когда захочу. Попробуйте:

(Вы можете прочесть их про себя сейчас или в магнитофон для воспроизведения — или приобрести компакт-диск с полными инструкциями по фокусировке как часть нашего пакета самопомощи по адресу http: // www.cefocusing.com/store/products.php?cat=7 — между инструкциями оставляйте минимум одну минуту молчания)

Шаг первый: освобождение пространства (в данном случае расслабляющее упражнение)

— Хорошо — сначала устройтесь поудобнее — почувствуйте вес своего тела на стуле — ослабьте всю одежду, которая слишком тесна —

(одна минута —)

— Потратьте немного времени, просто наблюдая за своим дыханием — не пытайтесь его изменить — просто обратите внимание на вдох — и выдох —

(одна минута —)

— Теперь обратите внимание, где у вас напряжение в теле (пауза) —

(одна минута —)

— Теперь представьте напряжение в виде струи воды, вытекающей из вашего тела через кончики пальцев и ступни (пауза) —

(одна минута —)

— Позвольте себе путешествовать внутри своего тела в мирное место —

(одна минута —)

Шаг второй: ощупывание

— А теперь вспомните инцидент или ситуацию, которая доставляла вам неприятности на этой неделе (сделайте паузу, сколько необходимо) — Подумайте об этом или создайте мысленный образ —

(одна минута —)

— Теперь постарайтесь отбросить все свои мысли о ситуации и просто попытайтесь вернуть чувство, которое у вас было в этой ситуации (пауза) — не слова, а «интуитивное ощущение» себя в этой ситуации. ситуация —

(одна минута)

Шаг третий: поиск ручки

— А теперь постарайтесь найти слова или изображение для выражения этого чувства —

(одна минута)

Шаг четвертый: резонанс и проверка

— Внимательно переходите между любыми словами и «интуитивным ощущением всего этого», пока не найдете слова или изображение, которые подходят для этого —

(одна минута —)

Шаг пятый: запрос

— Теперь мягко спросите себя: «Что такого сложного в этой ситуации для меня?» И подождите, по крайней мере, минуту, чтобы увидеть, что приходит в вашу бессловесную интуицию, ваше чувство всего тела —

(одна минута)

— Опять же, внимательно найдите слова или изображение, которые точно соответствуют всему этому ощущению, — двигаясь вперед и назад, пока символы не станут «в самый раз».«

(одна минута —)

— А теперь представьте, какой была бы ситуация, если бы все было в порядке —

(одна минута —)

— Теперь спросите себя: «Что этому мешает?» и, опять же, не отвечайте из головы, то, что вы уже знаете, но подождите, пока что-то новое придет в центр вашего тела, больше похоже на бессловесную интуицию или чувство всего тела — —

(одна минута —)

— Опять же, внимательно найдите слова или изображение для этого, «что бы ни было на пути» — двигайтесь взад и вперед, пока символы не станут «в самый раз».«

(одна минута —)

— Теперь посмотрите, сможете ли вы найти какой-нибудь небольшой шаг, который вы могли бы сделать, чтобы двигаться в положительном направлении — опять же, не отвечайте из головы, уже известное, но подождите, пока минута бессловесного, интуитивного «ощущения», телесного ощущения ответа —

(одна минута —)

— Снова найдите минутку, чтобы внимательно найти слова или изображение для этого возможного следующего шага — переходите взад и вперед, пока символы не станут «в самый раз».«

(одна минута —)

— Проверьте с помощью своего «интуитивного ощущения»: «Это правильно? Я действительно могу попробовать это сделать?» — Если ваше «интуитивное ощущение» говорит: «Да (какое-то чувство расслабления, расслабления), я мог бы попробовать это», тогда вы можете остановиться на этом.

— Если ваше «прочувствованное чутье» говорит: «Нет, я не могу этого сделать» или «Это не сработает», тогда снова спросите себя: «Какой небольшой шаг в положительном направлении будет работать?», Снова, тихое ожидание в течение минуты, пока не возникнет интуитивный ответ, а затем создание для него слов или изображений — переход взад и вперед, пока символы не станут «в самый раз».

Фокусировка: Фокусировка в фотографии, как ее понять

Фокусировка в фотографии, как ее понять

Фокусировка

Режим фокусировки

Выбор режима фокусировки

Режим зоны АФ

Выбор режима зоны АФ

Блокировка фокусировки

Ручная фокусировка

Электронный дальномер (Фотосъемка с использованием видоискателя)

как и когда пользоваться этим приёмом / Съёмка для начинающих / Уроки фотографии

Как делается фокусировка с перестроением

Плюсы фокусировки с перестроением

Ограничения фокусировки с перестроением

авторитетное руководство о том, как улучшить концентрацию и внимание

I. Фокусировка: что это и как она работает

Почему я не могу сосредоточиться?

Миф о мультизадачности

II. Как сфокусироваться и усилить концентрацию внимания

Стратегия концентрации внимания «2 списка» Уоррена Баффетта

Анализируйте свои результаты

Фокусируйтесь на процессе, а не событии

III. Концентрация и трюки с фокусировкой внимания

Как усилить концентрацию

Зачем нужна ручная фокусировка? | Статьи

Другие случаи использования ручной фокусировки

Оптика без автофокуса

Пейзажная съёмка

Макросъёмка

Как включается ручная фокусировка

Фотография с нуля • Урок №4. Автоматика современной фотокамеры. Часть I. Фокусировка

Фокусировка. Цифровая фотография. Трюки и эффекты

Сосредоточение внимания на обучении: классические шесть шагов

Очистка места

Felt Sense

Ручка

Резонирующий

Спрашивать

Получение

Инструкции при несоблюдении инструкций

Синонимы фокусировки | Тезаурус Мерриам-Вебстера

Как «концентрация» помогает при тревоге, депрессии и травмах

Очистить пространство внутри тела

Получите ручку для ощущения войлока

Резонирующий

Спрашивать

Получение

6 способов улучшить концентрацию внимания: NPR

Краткое руководство по улучшению внимания и концентрации

I. Фокус: что это такое и как работает

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

III. Интеллектуальные взломы для концентрации внимания

I. Фокус: что это такое и как работает

Что такое фокус?

Почему я не могу сосредоточиться?

Миф о многозадачности

II. Как сфокусироваться и увеличить продолжительность вашего внимания

Стратегия сфокусированного внимания «2 списка» Уоррена Баффета

Измерьте свои результаты

Сосредоточьтесь на процессе, а не на событии

III. Концентрация и фокус Mind-Hacks

Как улучшить концентрацию внимания

Куда идти дальше

Все статьи в фокусе

Иллюзия фокусировки — шаги к прыжку

Базовый 6-этапный процесс Первая неделя

Добавить комментарий Отменить ответ