Фото еги на 2 человека: Картинки йога на двоих (45 фото) 🔥 Прикольные картинки и юмор

техника выполнения, польза и вред упражнения

Поза воина — одна из самых популярных в йоге. Она развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию. На первый взгляд может показаться довольно простой в исполнении. Но от вас потребуется усилие и даже мужество, чтобы достичь легкости и комфорта в этой асане. Разбираемся в тонкостях правильного выполнения позы воина, ее пользе и противопоказаниях.

Многим из нас не хватает уверенности в себе, решительности в достижении цели. Все, кто практикуют йогу, знают, этими качествами способна наделить человека поза воина. Название ее говорит само за себя: соберись, ощути свою силу, у тебя она есть. Брось себе вызов и выполни намеченное во что бы то ни стало!

Хотите проверить, как это работает? Вот вам один тест. Наговорите что-нибудь короткое на видео, например, какие у вас планы на этот день. Затем отложите телефон, расстелите коврик и выполните позу воина (пошаговую инструкцию смотрите ниже). Сделали? Хорошо! Снова берем телефон и записываем на видео тот же самый текст. Все! А теперь сравниваем, как изменился ваш голос и ощущения, насколько вы стали спокойнее и увереннее в достижении сегодняшних целей? Думаю, вы почувствовали эффект! Вот так это и работает.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: pixabay.comФото: karolina-grabowska, pexels.com

Миф про Вирабхадру

Санскритское название асаны — Вирабхадрасана, что в переводе означат «поза благого воина». И звали его, согласно преданиям, Вирабхадра. Этот могучий, многорукий и владеющий различными оружиями господин – образ самого Шивы. В порыве ярости он вырвал локон своих волос и бросил их на землю, так появился Вирабхадра.

Что этому предшествовало? Есть несколько вариантов этого мифа, но все сводится к одному. Первая жена господа Шивы – Сати — пришла на праздник жертвоприношения к своему отцу Дакше. Одна, Шиву он не пригласил. Сати не смогла вынести это унижение и бросилась в жертвенный огонь. Когда Шива узнал о гибели жены, он рассвирепел. Из его упавших на землю волос восстал Вирабхадра и со своим войском пошел против Дакши. Он наказал непочтительного отца, обезглавив его.

Вот такое предание. Теперь, выполняя позу воина, мы сможете прочувствовать всю ее мощь, ощутить волю к достижению цели.

Поза воина состоит из трех частей:

• Вирабхадрасана I
• Вирабхадрасана II
• Вирабхадрасана III

Каждую из них можно выполнять отдельно друг от друга. Но будет лучше, если во время своей практики вы соедините все три части позы героя. Но сначала разберем пользу и вред этих упражнений.

Вирабхадрасана I: польза и вред упражнения

Польза упражнения

• укрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки
• раскрывает тазобедренные суставы и подготавливает их к более сложным асанам, например, к позе Лотоса — Падмасане (описание смотрите в нашем разделе)
• работает с остеохондрозом и радикулитом в пояснично-крестцовом отделе
• улучшает подвижность суставов плеч и спины
• раскрывает грудную клетку и углубляет дыхание, тем самым улучшая кровообращение
• повышает концентрацию и способность сохранять равновесие
• способствует похудению в области таза и бедер

Укрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки. Фото: alexy-almond, pexels.comУкрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки. Фото: pixabay.com

Вред упражнения

Внимание тем, кого беспокоит высокое давление и есть нарушения работы сердца! Прежде чем приступать к этому упражнению, вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.

Вирабхадрасана II: польза и вред упражнения

Польза упражнения

• укрепляет мышцы ног, спины, плечевого пояса
• особо благотворна при таких заболеваниях, как артриты и остеохондрозы позвоночника
• уменьшает жировые отложения в области талии и живота, так как тонизирует органы брюшной полости
• укрепляет мышечную систему всего организма
• снимает судороги в бедрах и икрах
• повышает выносливость и координацию
• глубокое дыхание способствует расширению легких, их вентиляции и выведению токсинов
• помогает почувствовать внутреннюю силу

Фото: pixabay.comФото: alexy-almond, pexels.comФото: polina-tankilevitch, pexels. com

Вред упражнения

Противопоказано выполнять в момент обострения артритов и остеохондроза.

Вирабхадрасана III: польза и вред упражнения

Польза упражнения

• укрепляет мышцы поясницы и всей спины, мышцы рук
• делает мышцы ног сильными и придает им красивую форму
• тонизирует органы брюшной полости
• укрепляет подколенные мышцы, поэтому позу рекомендовано выполнять тем, у кого были травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок
• восстанавливает подвижность коленей и их способность переносить нагрузки
• учит сохранять равновесие ума и тела

Фото: oleksandr-pidvalnyi, pexels.comФото: antoni-shkraba, pexels.comФото: yan-krukov, pexels.com

Вред упражнения

Во время любых травм коленей это упражнение делать противопоказано. Не следует также выполнять эту позу тем, у кого повышенное давление и проблемы в работе сердца.

ВАЖНО! Если делать позу воина (все три части) постоянно, ваши мышцы плечевого пояса и спины расслабятся, уйдет зажатость, мышцы ног подтянутся, улучшится осанка и походка. Вы оцените также улучшение пищеварения.

Как правильно делать позу воина

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение этих трех поз. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана I

Шаг 1

Встаем в Тадасану – позу горы: стопы соединяем вместе, коленные чашечки подтягиваем вверх, копчик направляем вниз, плечи отводим назад круговым движением вверх и вниз (подробное описание асаны и видео-урок смотрите в нашем разделе йоговских поз).

Шаг 2

Расставляем ноги, оставив между ними чуть более метра.

Шаг 3

Полностью разворачиваем вправо корпус и правую ступню. Левую ступню тоже поворачиваем вправо, но примерно на 60 градусов.

ВНИМАНИЕ! Таз разворачиваем вперед. Наша грудная клетка раскрыта, а плечи расправлены.

Шаг 4

Сгибаем правую ногу, толкаем колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава. Левая нога прямая.

ВНИМАНИЕ! Бедро должно оказаться параллельно полу, а голень перпендикулярно. Угол в согнутой ноге — не менее 90 градусов.

Следите за положением стоп: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок.

Шаг 5

Выпрямляем поясницу, насколько это возможно. Тянемся макушкой головы вверх. Поджимаем копчик.

ВНИМАНИЕ! Держать копчик в тонусе будет очень полезно, так вы улучшите кровоснабжение в тазобедренных суставах и мягко подготовите их к лотосовым позам.

Шаг 6

Толкаем ногами пол, вытягиваем руки вверх и вперед (иногда предлагается соединить ладони).

ВНИМАНИЕ! Не заламываем шею, она продолжает изгиб позвоночника. Не сгибаем локти.

Шаг 7

Тянемся вверх, удлиняя руки и спину. Взгляд направлен вслед за руками — вверх.

Шаг 8

Выходим из позы: делаем вдох, выдох и опускаем руки. Повторяем упражнение на другую сторону.

Время выполнения: 30-60 секунд. Постепенно его можно увеличивать до того момента, пока вам будет комфортно пребывать в этой позе.

Советы начинающим в йоге:

• Ваши мышцы бедер еще не так сильны, поэтому в начале вы можете опираться на руки. Не поднимайте их вверх, а оставляйте на полу, возле стопы.
• И все же лучше сразу стараться выполнять асану по всем правилам, так вы быстрее достигнете эффекта.
• Усилить пользу от упражнения можно, увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины. Вы тем самым сильнее раскроете грудную клетку.

Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана II

Шаг 1

Встаем в Тадасану, с выдохом расставляем ноги на расстоянии примерно 120 сантиметров. Разворачиваем корпус и правую стопу полностью вправо, левую – тоже право, но на 60 градусов.

ВНИМАНИЕ! Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.

Шаг 2

Продолжаем толкать стопами пол, сгибаем правое колено.

ВНИМАНИЕ! Отследите положение ног: правое бедро располагается параллельно полу, левая нога выпрямлена и напряжена.

Шаг 3

Тянем копчик вниз, лобковую кость – вверх.

ВНИМАНИЕ! Такое положение позволяет выпрямить поясницу и усилить тазобедренные суставы.

Шаг 4

Разводим руки в стороны и удерживаем их на уровне плеч. Ладони направлены вниз.

ВНИМАНИЕ! Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно вас тянут в разные стороны.

Шаг 5

Тянем макушку вверх, затем поворачиваем голову вправо. Взгляд направлен вперёд.

Шаг 6

Сохраняем позу в течение 30 секунд. Макушкой постоянно тянемся вверх.

ВНИМАНИЕ! Вы все делаете правильно, если вам таз раскрыт, а грудь развернута в сторону.

Шаг 7

Выходим из позы: делаем глубокий вдох, полный выдох и опускаем руки. Повторяем упражнение на другую сторону и держим позу также 30 секунд. Со временем увеличиваем продолжительность пребывания в асане.

Советы начинающим в йоге:

• Не опускайте таз слишком низко, так вы облегчаете работу бедра, а нам это не надо.
• Таз в сторону не уводим, он смотрит вперед.
• Все тело находится в одной плоскости.

Фото: elina-fairytale, pexels.comФото: roman-odintsov, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана III

Шаг 1

Выполняем Вирабхадрасану I. Помним о том, что стопа опорной ноги направлена вперед, плотно прижата к полу, а пальцы вытянуты.

Шаг 2

В выдохом опускаем грудь на правое бедро, что идет вперед, и выпрямляем руки перед собой. Чуть задерживаемся в этом положении.

ВНИМАНИЕ! Руки вытягиваем параллельно полу, ладони «смотрят» друг на друга. Голова стремится макушкой вперед.

Шаг 3

Поднимаем и вытягиваем назад левую ногу, выпрямляем колено опорной правой ноги. Таз разворачиваем к полу. У вас должна получиться прямая линия от пятки левой ноги до кончиков пальцев рук.

ВНИМАНИЕ! Обе ноги выпрямлены. Передняя поверхность вытянутой правой — параллельна полу. Носок левой ноги направлен вниз, пятка – вверх.

Шаг 4

Удерживаем позу сколько это возможно, стараясь внутренне успокоиться. Взгляд направлен в пол. Проверьте: руки выпрямлены в локтях.

Шаг 5

Аккуратно выходим из асаны и выполняем упражнение на другую сторону.

Время выполнения: по собственным ощущениям. Столько, сколько сможете продержаться в этой позе и вам будет комфортно.

Советы начинающим в йоге:

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio. com

14 легких и сложных поз для партнеров

Что такое парная йога?

Парная йога — это стиль практики асан, в котором два человека поддерживают друг друга в позах таким образом, чтобы улучшить выполнение упражнений и укрепить доверие и общение. Работа с партнером обеспечивает баланс в позе, устанавливая и поддерживая правильное выравнивание тела. Это также позволяет каждому йогу испытать позу по-своему.

Йога для двоих также известна как партнерская йога или йога на двоих. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, своему партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.

Что может быть веселее, чем выполнять одну из ваших любимых поз йоги с одним из ваших любимых людей? Практика йоги сама по себе очень полезна, но занятия йогой с партнером действительно могут сделать занятия еще более приятными.

Парная йога польза и противопоказания

Вы закончили свои обычные монотонные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающую изюминку? Если это резонирует с вашими мыслями, которые продолжают крутиться в вашем уме, отвлекая вас во время практики, то позы йоги для 2-двух человек — это то, на что вы должны пойти.

Звучит захватывающе! Итак, на этот раз, прыгая на коврике, держите партнера за руки и приступайте к выполнению этих поз йоги для двоих.

Польза поз йоги для двух человек

Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в ваши позы может дать вам новый опыт, как физический, так и умственный. Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам предварительные позы и в то же время увеличить преимущества асан йоги.

Ниже описаны некоторые преимущества партнерской йоги, которые наверняка заставят вас попробовать позы йоги для двоих.

1. Углубляет отношения
   Поскольку йога — это путешествие самопознания, и когда ее практикуют с партнером, она помогает вам узнать и исследовать эмоции других. Это позволяет вам подключаться к ним на более глубоком уровне.
2. Улучшает близость между парой
   Йога позы для двоих особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой.
3. Снижает стресс
   Польза йоги для снятия стресса удваивается с этими позами йоги для двоих, поскольку они расслабляют ваши воспаленные мышцы, а также вносят гармонию в отношения. Следовательно, помимо снятия умственного и физического стресса, это помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером.
4. Повышает общую уверенность
   Йога парная повышает доверие партнеров внутри практикующих и между практикующими партнерами. Это так, потому что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом, общая уверенность во всех аспектах жизни улучшается.

Советы по безопасной практике партнерской йоги

Обязательно запомните следующую информацию, прежде чем переходить в упражнения йога в паре. С помощью этих советов вы сможете сделать свою практику веселой, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.

• Поговорите откровенно и по душам со своим партнером по йоге, обсуждая свой комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
• Не стесняйтесь пробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и возможностей.
• Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или доставить неудобства вам обоим.
• Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что какое-либо из ваших движений идет против воли вашего партнера.
• Не стесняйтесь попробовать эти позы йоги для двух человек, будь вы новичок или продвинутый йог. Каждому найдется место, чтобы попробовать партнерскую йогу.

Парная йога позы фото

Даже при занятиях позами йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.

Учитывая ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на уровни легкая, средняя и сложная парная йога. Начнем с простых упражнений парной йоги с фото для начинающих:

Легкая  йога для двоих фото

Парная йога легко – простые позы йоги для партнеров предназначены для того, чтобы привыкнуть к телу друг друга и улучшить совместимость с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивления.

1. Поза растяжки позвоночника сидя

Партнерская версия «позы сидя с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту «позу растяжки позвоночника сидя», чтобы получить мягкое удлинение позвоночника с помощью вашего партнера. Это простая начальная поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибаясь для двух человек.

В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность раскрыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.

Как ясно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.

Техника выполнения

• Примите позу со скрещенными ногами
• Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг к другу.
• Раскройте руки так, чтобы один партнер держал запястья другого.
• Отсюда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте растяжение позвоночника, полностью вытягивающее его.
• Задержитесь на 10–15 секунд, глубоко вдохнув, а затем поменяйте сторону, схватив запястья другого партнера и потянувшись аналогичным образом.

2. Боковой наклон сидя

Поза бокового наклона сидя — это вариация простой позы в одиночной практике, однако поддержка вашего партнера, чтобы наклониться в сторону, сидя, дает вам улучшенную растяжку.

Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидячая поза помогает растянуть шею, спину, плечи и косые мышцы.

Это также расслабляющая поза, поскольку она помогает снять стресс и беспокойство.

Техника выполнения

• Из положения со скрещенными ногами, когда спина обоих партнеров наклонена друг к другу, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
• Согнитесь в одну сторону, поднимая попеременно руки над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
• Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку в течение 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.

3. Поза скручивания сидя

В партнерской йоге поза скручивания сидя представляет собой упрощенную версию позы полуповелителя рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.

Это базовая поза с боковыми скручиваниями, которая повышает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц. В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.

Техника выполнения

• Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
• Скручиваясь вправо, положите левую руку на правое колено, а правую руку на левое колено партнера.
• Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем повернитесь влево.

4. Двойная поза дерева

Это поза йоги начального уровня для двух человек, позволяющая улучшить баланс и получить поддержку партнера, стоя на одной ноге.

Название этой позы, поза двойного дерева, все проясняет для вас. Она очень похожа на позу Дерева, с той лишь разницей, что ее практикуют вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.

Техника выполнения

• Встаньте бок о бок с вашим партнером, касающимся бедер и талии.
• Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднятые ладони соединились.
• Теперь вы оба поднимите внешнюю ногу и, согнув колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
• Протяните внешние руки поперек тела так, чтобы обе ладони соединились впереди.
• Задержитесь в позе, сохраняя равновесие, на несколько вдохов.

5. Поза стула партнера

Взявшись друг за друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в присед, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать ее дольше и лучше стимулировать мышцы.

Когда эта поза выполняется в парной йоге, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Делая это с партнером, вы можете глубоко приседать, стимулируя мышцы ног. Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, оно также тонизирует широчайшие и бицепсы.

Техника выполнения

• Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу на расстоянии двух рук.
• Вытяните руки, чтобы схватить друг друга за запястья, и на выдохе согните колени, чтобы присесть, пока бедро не станет параллельным полу.
• Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.

Промежуточные позы йоги для двоих

Поднять партнерскую йогу на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.

Эти позы йоги с партнером требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие в йоге со своим партнером.

1. Поза партнерского танцора

Поза партнерского танцора — это изящная поза, в которой балансирует одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня захватывается за лодыжку одной рукой и соединяется с партнером другой рукой, как будто передает «дай пять».

Хотя это немного сложнее, чем поза соло-танцора, все же используя свою гибкость и баланс с вашим партнером, вы можете почувствовать, что становится легко растягивать сгибатели бедра и четырехглавые мышцы.

Техника выполнения

• Встаньте лицом к партнеру, сохраняя расстояние 60см между вами.
• Выровняйте правую ногу с правой ногой вашего партнера.
• Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью партнера посередине.
• Поднимите левую ногу от пола, согнув колени и захватив лодыжку, чтобы подвести стопу к бедру.
• Начинайте наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
• Вдохните и выдохните , подтягивая левую ногу выше с каждым выдохом.

2. Поза партнерской лодки

Поза партнерской лодки практикуется, балансируя телом на седалищных костях, и окончательная поза выглядит как буква А, когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.

Это одна из поз йоги для двух человек, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы уже проходили. Это интенсивная поза для растяжения кора и подколенного сухожилия.

Техника выполнения

• Оба партнера садятся лицом друг к другу и, согнув колени, ставят пятки на пол.
• Держите пальцы ног друг против друга, вытяните руки перед собой и возьмите друг друга за запястья.
• Поднимите ноги от пола, по одной соединяя подошвы с подошвами партнера.
• Полностью вытяните ноги, направив носки вверх, в конечной позиции тела образуют букву W.
• Удерживайте позу, глубоко дыша, не теряя равновесия и целостности спины.

3. Поза двойной планки

Двойная планка среди поз йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу планки на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.

Помимо придания энергии всему телу, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.

Техника выполнения

• Первый партнер становится на четвереньки, а затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу планки.
• Второй партнер начинает с того, что держит лодыжки базового партнера и ставит свои ступни на его плечи.
• Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.

4. Двойная поза воина 3

Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу для обретения устойчивости и выпрямляя спину горизонтально параллельно полу. Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также работает на улучшение вашего баланса и координации.

Эта поза укрепляет ваши руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, оно растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.

Техника выполнения

• Оба партнера стоят лицом друг к другу, стопы параллельны полу.
• Затем один партнер перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ногу от пола и отводя ее назад, пока она не станет параллельной полу.
• Вытяните внешнюю руку вперед, приняв Т-образную форму в позе Воина 3.
• Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает Воина 3 таким же образом.
• Затем оба практикующих переплетают свою внутреннюю руку с внутренней стороной бедра своего партнера, достигая голени рукой.

Сложные позы йоги для двоих

Сложная парная йога – эти позы йоги продвинутого уровня  более энергичны , чем любые другие позы, которые вы уже читали в этой статье. Они также включают в себя элементы акробатики,  наряду с йоговскими движениями, поэтому их также называют акро-йога. Эти движения йоги практикуются в подъеме или полете одного из партнеров при поддержке другого, следовательно, их необходимо практиковать с особой осторожностью и руководством.

1. Двойная поза собаки мордой вниз

 

Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью вытягивается в позу собаки вниз.

Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковое растяжение. Это приносит пользу мышцам живота, дельтовидным мышцам и подколенным сухожилиям.

Техника выполнения

• Партнер 1 принимает позу лежащей собаки, наклоняясь вперед в талии из положения стоя, чтобы дотянуться руками до пола и отводить ноги назад. Голова свисает между руками, а тело принимает форму перевернутой буквы V.
• Партнер 2 ставит руки на два фута впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы коснуться пола.
• Теперь партнер делает два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
• Прижимая стопы к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
• Оставайтесь там пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.

2. Поза звезды

Это продвинутая йога, в которой один партнер принимает перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежащей на полу и уравновешивающей верхнего партнера на его ступнях и руках.

Это приносит пользу брюшному прессу, трицепсам, дельтовидным мышцам, квадрицепсам, подколенным сухожилиям, ягодицам и грудным мышцам.

Техника выполнения

• Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытянув ноги вверх.
• Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, и оба партнера вытягивают руки, держась за руки.
• Затем партнер 2 наклоняется вперед, кладя плечи на ноги партнера 1.
• Оттуда второй партнер отрывает ступни от пола, принимает перевернутую позу и еще больше разводит ноги в стороны.

3. Двойная поза колеса

Это поза с глубоким прогибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза йоги для партнера полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.

В этой позе оба партнера прогибаются назад, как в позе колеса, отсюда и название.

Техника выполнения

• Партнер 1 ложится на живот, выполняя позу кобры, слегка согнув голову и шею.
• Затем поднимает руку, готовясь схватить второго партнера за лодыжки.
• Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
• Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги так, чтобы партнер 1 мог держать его за лодыжки.

4. Поза летающего лука

Эта поза полезна для обоих партнеров по-разному одновременно. Сила нижней части тела улучшается у базового партнера, в то время как у верхнего партнера происходит удлинение позвоночника, что снимает напряжение и открывает грудную клетку.

Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы с поднятыми ногами, в то время как другой превращает тело в позу лука.

Техника выполнения

• Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
• Партнер 2 (летающий) стоит вплотную к ногам базового партнера, а подошвы партнера 1 упираются в ягодицы второго партнера.
• Партнер 2 захватывает лодыжки партнера 1 большими пальцами внутрь.
• Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки летуна, поднимая летуна с земли на согнутых коленях.
• Голова и шея летуна отгибаются назад и, найдя равновесие, летун покидает лодыжки партнеров.
• Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу лука.

Вывод
Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.

Привнесите духовность йоги в себя и своего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки целей отношений каждого.

Глубокие, нежные позы йоги для партнеров и растяжки для пар и друзей! Йога студия Владимирская – расписание

Египет в картинках: 18 прекрасных мест для фотографирования

Автор: Диана Бокко
Обновлено 18 января 2023 г.

Египет, родина одной из старейших и наиболее развитых древних цивилизаций, поражает впечатляющими возможностями делать великолепные снимки на каждом углу.

Захватывающие сафари по пустыне, потрясающие пляжи, голубые лагуны и незабываемые пирамиды — в Египте найдется занятие для любого путешественника.

Египет, страна, которая на протяжении веков очаровывала мир, представляет собой эклектичную смесь искусства, культуры, истории и потрясающих природных чудес, которые становятся яркими объектами для великолепных изображений. Направляетесь ли вы на природу или рукотворные чудеса, вот некоторые из самых красивых мест для фотографирования в Египте.

1. Пирамиды Гизы

Пирамиды Гизы

Три пирамиды Гизы, расположенные всего в 13 километрах от Каира, являются самым известным фотообъектом Египта. Самая старая и самая большая из трех, Великая пирамида в Гизе имеет высоту 146,5 метра и была построена с использованием 2,3 миллиона гранитных каменных блоков.

Хотя пирамиды, которые вы видите сегодня, грубые и пыльные, изначально они были покрыты гладким известняком.

• Подробнее: Пирамиды Гизы: достопримечательности, советы и туры

2. Карнакский храм

Карнакский храм

Карнак представляет собой комплекс храмов и часовен, в том числе впечатляющий Гипостильный зал площадью 5000 квадратных метров, содержащий 134 колонны, высота которых может достигать 10 метров. Карнак — это обширная открытая площадка, на строительство которой ушло много лет — более 30 фараонов внесли свой вклад в проектирование и расширение структуры. Сегодня вы можете сделать красивые снимки каменных скульптур на фоне ярко-голубого неба.

• Подробнее: Изучение храмов Карнака: Путеводитель

3. Храмы Абу-Симбел

Храм Абу-Симбел

Два скальных храма в Абу-Симбеле датируются 13 веком, когда они были высечены прямо на склоне горы по приказу фараона Рамсеса II. Храмы посвящены фараону и его царице Нефертари. Первоначально храмы располагались в другом месте, но были перемещены в 1968 году, когда было построено водохранилище Асуанской плотины — без перемещения они были бы полностью погружены под воду.

Чтобы добавить в свое портфолио фотографий из путешествий, вы можете посетить Абу-Симбел во время однодневной поездки из Асуана.

• Подробнее: Изучение Абу-Симбела: Путеводитель

4. Долина царей

Заупокойный храм Хатшепсут в Долине царей

63 гробницы, высеченные в скалах Долины царей, были построены над период в 500 лет, начиная с 11 ^го века до н. э. Фараоны, влиятельные дворяне и их семьи нашли здесь последнее пристанище. KV5, самая большая гробница, по крайней мере, со 130 комнатами и богатыми украшениями, представляющими египетскую мифологию, была построена для сыновей Рамсеса II.

• Подробнее: Изучение Долины Царей: Путеводитель для посетителей

5. Волшебное озеро Файюм

Лодка и песчаные дюны на Волшебном озере Файюм

Файюмский оазис расположен к югу от Каира. Более известный своим древним соленым озером, которое меняет цвет в течение дня в зависимости от того, как солнечный свет падает на воду, Файюм окружен песчаными дюнами, а также является отличным местом для катания на сноуборде и фотографирования на память.

Высокое содержание соли и минералов в озере считается целебным, и многие посещают его для лечения ревматизма и других проблем со здоровьем.

6. Гора Синай

Восход солнца на горе Синай

Гора Синай, также известная как гора Моисея — потенциально место для библейской горы и священного места — находится рядом с другими вершинами, включая самую высокую гору Египта, Святую Екатерину. До вершины горы Синай можно добраться всего за 2,5 часа пешком, хотя для преодоления маршрута также доступны поездки на верблюдах.

• Подробнее: Монастырь Святой Екатерины: Путеводитель

7. Шарм-Эль-Лули

Ракушки на пляже Шарм-эль-Лули

Белый мягкий песок пляжа Шарм-эль-Лули простирается рядом с кристально чистой лагуной. Гладкие берега, обширные коралловые рифы и оттенки синего делают этот пляж одним из лучших в Египте и идеальным местом для подводного плавания, дайвинга и невероятных фотографий. Район слаборазвитый — ни отелей, ни ресторанов, и тишины и покоя, какие только можно пожелать.

8. Соленые озера Сива

Соленое озеро Сива

Мистическая смесь мягкой белой соли и бирюзовых вод, озеро Сива, которому более 9 лет.5 процентов соли. Озеро привлекает множество людей, которые верят в его целебные способности. Соль также собирают и используют для создания ламп, так как считается, что целебные свойства соли усиливаются по мере нагревания лампы.

9. Пустыня Сахара

Песчаные дюны пустыни Сахара на западе Египта

Самая большая в мире жаркая пустыня размером примерно с Соединенные Штаты — это восемь процентов площади суши в мире. В Сахаре, покрытой песчаными морями и каменными плато, есть песчаные дюны, высота которых может достигать 180 метров, с которых можно сделать сногсшибательные фотографии.

В пустыне Сахара ночью может быть холодно, температура иногда опускается до нуля.

10. Побережье Красного моря

Шарм-эль-Шейх на берегу Красного моря

Побережье Красного моря Египта, также известное как Ривьера Красного моря, состоит из нескольких курортных городов. Сочетание теплых вод, мягкого белого песка и разнообразной морской жизни делает этот район популярным местом для подводного плавания и круизов.

• Подробнее: Самые популярные туристические достопримечательности региона Красного моря

11. Храм Гора

Храм Гора

Построенный где-то между 237 г. до н.э. и 57 г. до н.э., Храм Гора в Эдфу является одним из наиболее хорошо сохранившихся древних храмов в Египте. Из-за своего расположения на берегу Нила здесь часто останавливаются круизы, идущие по реке. Ночью весь храм освещается звуковым и световым шоу, что делает его одним из немногих египетских храмов, которые можно посетить ночью.

• Подробнее: Изучение великолепного храма Гора Эдфу

12. Пирамиды Дашура

Пирамида Дашура

Пирамиды Гизы могут быть самыми известными в Египте, но пирамиды Дашура не менее впечатляющие. На самом деле пирамиды Дашура — одни из старейших в Египте, датируемые 2613 годом до нашей эры. Методы строительства, использованные здесь, помогли египтянам перейти от более старых ступенчатых пирамид к пирамидам с гладкой поверхностью, которые были построены позже.

13. Бухта Фьорд

Бухта Фьорд близ Табы

Здесь поражает контраст кристально-голубых вод и глубокого золота песков пустыни вокруг. Коралловые рифы, глубина которых достигает 24 метров, делают это место раем для дайверов. Залив, расположенный в 15 км от древнего города Таба, идеально подходит для поездки на полдня.

14. Великий Сфинкс Гизы

Сфинкс, Гиза

Технически часть комплекса Гизы, Сфинкс представляет собой мифическое существо, наполовину человек, наполовину лев. Сфинкс длиной 73 метра и высотой 20 метров является старейшей и самой большой монументальной скульптурой в стране. Историки и археологи всегда предполагали, что под Сфинксом есть секретные скрытые камеры, но, несмотря на долгие поиски, до сих пор ничего не найдено.

15. Национальный парк Рас Мохаммед

Национальный парк Рас-Мохаммед

Национальный парк Рас-Мохаммед с видом на Суэцкий и Акабаский заливы находится прямо на очень популярной Ривьере Красного моря в Шарм-эль-Шейхе. Здесь острова, подводные пещеры, мангровые леса и песчаные дюны смешиваются вместе, создавая одну из самых потрясающих береговых линий в Египте. Помимо красивых кораллов, дайверы также могут найти под водой обломки корабля британского флота SS Thistlegorm .

16. Национальный парк Белая пустыня

Национальный парк «Белая пустыня»

Сахара-эль-Бейда (также известная как «белая пустыня Египта») — сюрреалистическое место, где ветер и песок «вылепили» потусторонние образования из белого мела, вызывая образы абсолютной красоты. Охраняемая территория простирается на более чем 3000 квадратных километров и включает в себя песчаные дюны, скальные образования цвета ржавчины и два оазиса.

Здесь обитает удивительно большое количество животных, в том числе лисы-фенеки, газели Рмим и песчаные кошки.

17. Оазис Сива

Оазис Сива

Расположенный недалеко от ливийской границы и рядом с Великим песчаным морем, оазис Сива является домом для одного из самых изолированных населенных пунктов в мире — около 33 000 этнических берберов называют это место своим домом.

Руины Шалинской крепости XIII века, построенной из местных соляных скал, — самое известное место для фотосъемки.

18. Нил

Лодки на Ниле в Асуане

Будучи самой длинной рекой в ​​Африке, Нил повлиял на историю многих стран, но особенно в Египте.

Сегодня нет лучшего способа оживить древние времена, чем совершить круиз по Нилу мимо некоторых из самых великолепных достопримечательностей человеческой цивилизации. На самом деле, вся 5000-летняя история Египта упирается в реку: пирамиды, главные храмы и другие археологические сокровища построены прямо на берегу Нила, что обеспечивало как доступ к средствам транспортировки строительных материалов, так и плодородную почву. вода.

Бразильские эксперты представили цифровое изображение того, как выглядел египтянин почти 35 000 лет назад

Написано Дальей Аль Масри, CNN

Версия этой истории появляется в сегодняшнем информационном бюллетене Тем временем на Ближнем Востоке, который CNN три раза в неделю изучает самые важные новости региона. Подпишите здесь.

Бразильские специалисты использовали цифровые изображения, чтобы раскрыть лицо египтянина, жившего 35 000 лет назад.

Моасир Элиас Сантос, археолог, и Сисеро Мораес, 3D-дизайнер, использовали скелетные останки человека, найденные на археологических раскопках в Египте, для воссоздания цифрового изображения.

На изображении представлена ​​детальная аппроксимация лица черепа Назлет Хатер 2, окаменелости возрастом 35 000 лет, обнаруженной в 1980 году в долине Нила в Египте.

Антропологический анализ позже определил скелетные останки мужчины африканского происхождения в возрасте от 17 до 29 лет на момент его смерти. Анализ показывает, что его рост составлял примерно пять футов и три дюйма.

Команда использовала процесс аппроксимации лица, который помогает археологам воссоздать черты лица умершего человека по останкам скелета.

Антропологический анализ позже определил скелетные останки мужчины африканского происхождения в возрасте от 17 до 29 лет на момент его смерти. Предоставлено: Cicero Moraes

«Несколько лет назад мы уже работали над серией приближений, связанных с эволюцией человека, с наиболее известными копиями окаменелостей», — Моасир Сантос, археолог Археологического музея Чиро Фламариона Кардосо в Понта-Гросса. Об этом Бразилия сообщила CNN. «Видео были преобразованы в фотографии и использовались для разработки фотограмметрии черепа, которая сформировала исследование».

Фотограмметрия — это процесс извлечения трехмерной информации из фотографий, что и сделали Сантос и Мораес после просмотра останков скелета человека в Национальном музее египетской цивилизации в Каире.

Этот процесс использовался экспертами для определения того, как люди развивались на протяжении веков.

В феврале исследователи представили трехмерную конструкцию древней набатейской женщины на основе останков, обнаруженных в 2015 году в 2000-летней гробнице в Хегре, месте археологических раскопок в Саудовской Аравии.

«Использование черепов живых людей в дополнение к работе, проведенной в области криминалистики… вероятность того, что изображение напоминает то, как выглядел NK2, значительно выше», — сказал CNN дизайнер Мораес.

Фотограмметрия — это процесс извлечения трехмерной информации из фотографий, что и сделали Сантос и Мораес после просмотра останков скелета человека в Национальном музее египетской цивилизации в Каире. Предоставлено: Cicero Moraes

Сантос и Мораес надеются, что их работа поможет другим археологам в исследованиях эволюции человека.