Фото лежа: Фото Позирование лежа, с руками, в студии, в купальнике Уроки. Женское правильное по… — Главная

Содержание

10 лучших упражнений от боли в пояснице

26 ноября 2022 Ликбез Спорт и фитнес

Простой 15-минутный комплекс облегчит ваши мучения.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Почему болит поясница

Боль в пояснице очень распространённая проблема и второй по популярности (после простудных заболеваний) повод обращения к врачу.

Причины боли могут быть самые разные: травмы и спазмы мышц, повреждения связок и сухожилий, дегенерация межпозвоночных дисков, воспаление, сдавливание нервов и даже камни в почках или онкология.

Если боль ещё не заставила вас обратиться к врачу, скорее всего, она не сильная и появляется только время от времени. Например, после долгого рабочего дня в неудобном положении или по утрам.

С такими ощущениями вы вполне можете справиться с помощью несложных упражнений.

Какие упражнения от боли в пояснице выполнять

Исследования показывают, что боль в пояснице часто сопровождается слабостью разгибателей спины — мышц, которые окружают позвоночник и стабилизируют корпус.

Упражнения помогут укрепить слабую спину, пресс и ягодицы, а мягкая растяжка подействует как анальгетик, снимет жёсткость мышц и увеличит диапазон движений.

1. Наклон таза лёжа на спине

Лягте на спину, лучше на твёрдую поверхность. Можете поместить под голову подушку, чтобы было удобнее. Согните колени и поставьте стопы на пол.

Наклоните таз назад, чтобы между вашей поясницей и ковриком не осталось свободного пространства, а ягодицы чуть приподнялись от пола. Можете представить, что тянете лобковую кость к пупку, — это поможет сделать правильное движение.

Зафиксируйте это положение, проведите в нём пять секунд, а затем расслабьтесь, позволив пояснице вновь подняться от пола в естественном прогибе. Повторите упражнение 10 раз.

2. Ягодичный мостик

Лягте на спину, положите руки вдоль корпуса, согните колени и поставьте стопы на пол. Оторвите таз от горизонтали и поднимите его так, чтобы тело от плеч до коленей вытянулось в одну линию.

В верхней точке сожмите ягодицы изо всех сил, а затем медленно опуститесь обратно на пол и повторите упражнение. Если хотите увеличить нагрузку, задержитесь в верхней точке на 2–5 секунд. Повторите упражнение 10 раз.

3. Мёртвый жук

Лягте на пол, согните колени и прижмите стопы к коврику. Выполните наклон таза, как в первом упражнении, — прижмите поясницу к полу, напрягите пресс.

Затем, сохраняя поясницу прижатой, вытяните руку над головой и поднимите противоположную ногу. Опустите и повторите с другой стороны. Сделайте по пять раз с каждой.

4. Подтягивание одного колена к груди

Лягте на пол на спину, согните колени и прижмите стопы к коврику. Поднимите одну ногу и возьмитесь руками за бедро под коленом. Мягко подтяните колено к груди настолько близко, насколько получится, но не усердствуйте: вы не должны испытывать боль и сильный дискомфорт — только мягкое растяжение.

Задержитесь в положении на 30 секунд, затем отпустите бедро и повторите с другой ноги. Выполните по три раза на каждую сторону.

5. Подтягивание обоих коленей к груди

Возьмитесь руками за ноги под коленями и подтяните их ближе к груди так, чтобы таз оторвался от пола. Прижмите бёдра к животу и проведите в положении 30 секунд. Затем верните ноги на пол, немного отдохните и повторите ещё два раза.

6. Растяжка спины на коленях

Встаньте на четвереньки, расположите колени под бёдрами, ладони — под плечами. Затем подайте таз назад и сядьте на пятки, опустите голову. Проведите в этом положении 30 секунд. Почувствуйте, как растягиваются спина и плечи.

7. Поза кобры на локтях

Лягте на живот, вытяните ноги, положите на пол предплечья и опустите голову лбом на коврик. Опираясь на руки, оторвите грудь от коврика и потянитесь макушкой в потолок.

Не отрывайте бёдра от пола, не задирайте плечи к ушам. Почувствуйте, как растягивается живот. Проведите в этом положении 30 секунд, опустите грудь на пол, немного отдохните и повторите ещё два раза.

8. Скручивание на спине

Лягте на спину, положите руки на грудь, согните колени и поставьте стопы на пол. Прижмите верхнюю часть тела к полу и старайтесь не отрывать лопатки на протяжении всего упражнения. Скрутите корпус и положите оба колена на пол справа от тела. Затем верните их в исходную точку и повторите то же самое в другую сторону.

Двигайтесь плавно, стремитесь положить колени на пол, но при этом не давите сильно. Выполните по пять раз в каждую сторону.

9. Птица — собака

Встаньте на четвереньки, расположите колени под бёдрами, а ладони — под плечами. Напрягите пресс, чтобы избежать прогиба в пояснице. Одновременно оторвите от пола правую ногу и левую руку и выпрямите их так, чтобы конечности составляли одну прямую линию с корпусом.

Следите, чтобы бёдра и плечи при этом не перекашивались, а поясница — не провисала. Выполните по пять раз с каждой стороны (в сумме 10). Если хотите увеличить нагрузку, фиксируйте положение на 2–5 секунд.

10. Подъём рук и ног лёжа на животе

Лягте на пол на живот, вытяните прямые руки над головой, выпрямите ноги. Одновременно оторвите от пола противоположные руку и ногу, опустите обратно и повторите с другой стороны. Сделайте 10 повторений в сумме, немного отдохните, а затем ещё два подхода.

Как часто выполнять упражнения от боли в пояснице

Вы можете заниматься ежедневно и даже несколько раз в день — весь комплекс займёт порядка 12–15 минут, так что вам не придётся сильно перестраивать свой график.

Что касается времени суток, можете выполнять упражнения как утром — в качестве небольшой зарядки, так и вечером, чтобы снять напряжение с мышц под конец дня.

Если есть условия, попробуйте делать какие‑то из движений в перерывах от работы — это поможет разогнать кровь, размять жёсткие мышцы и предотвратить появление боли.

Что делать, чтобы боль в пояснице не вернулась

Если вы ведёте сидячий образ жизни, приближаетесь к среднему возрасту и имеете лишний вес, комплекс упражнений лишь облегчит боль, но не защитит от её появления.

Чтобы забыть о проблемах с поясницей, нужно двигаться регулярно и разнообразно. И речь идёт не об укреплении и растяжке именно спины, а о занятиях, на которых вы тренируете все группы мышц.

Запишитесь на йогу или сходите в тренажёрных зал: силовые нагрузки и упражнения на стабильность и равновесие показывают прекрасные результаты в облегчении и предотвращении боли в пояснице.

Посещайте тренировки регулярно — два‑три раза в неделю, и со временем вы забудете, что такое больная поясница.

Читайте также 🤸‍♂️💪🧘

6 упражнений для профилактики боли и травм в тренажёрном зале
13 упражнений из йоги для исправления сколиоза
При каких проблемах со здоровьем не надо отказываться от спорта

Позы для фотосессии лежа

Позы для фотосессии лежа

Позировать лежа также как и позировать сидя, как правило, немного легче, чем позировать стоя или в динамике. Существуют различные «лежачие» позы для фотосессии, которые могут красиво показать тело модели на фотографии. В случае когда модель лежит на спине, можно приподнять ноги вверх, опираясь на локти, можно скрещивать ноги опираясь ими на какую либо вертикальную поверхность, либо можно использовать вариант с прикрытием одной коленочки как в одной из представленных ранее «стоячих» поз на фотосессии. Также можно использовать идеальную для детей и девушек позу, в том случае когда модель лежит на животе, опираясь при этом на локти. Позировать фотографу так достаточно удобно и к тому же очень хорошо тем, что голова поднята к источнику света, а руки находятся дальше от него, что позволяет осветить и усилить акцент на главном.

Качественные фото

Топовая фото-техника Canon и опыт более 500 проведенных фотосессий позволят мне сделать ваши фотографии максимального качества.

Макияж и прическа

Опыт визажа — более 6 лет. Как стилист, с большим опытом, подчеркну вашу красоту и индивидуальность. Ваш образ будет прекрасным, без доли преувеличения, на протяжении всей фотосессии.

Красивая обработка

Все фотографии проходят базовую обработку. Цветокоррекция, контраст, баланс оттенков, насыщенность. Выбранные фотографии ретушируются более тщательно со сглаживанием кожи, коррекции фигуры (если требуется) а также с использованием частотного разложения и прорисовки свето-теневого рисунка.

Поддержка

Во время съемки я не оставлю вас наедине со своими переживаниями. Легкое позитивное общение, осуществление интересных образов и помощь с позами гарантирую. Я, как фотограф, подскажу, как лучше повернуться, как направить руки и куда лучше смотреть во время фотосессии

Приватность

Гарантирую, что фотографии без разрешения нигде не буду использовать. И никому не буду показывать. Можем подписать дополнительное соглашение о приватности если этот момент Вас беспокоит. Сообщите заранее перед съемкой, что нужно будет удалить все фото после съемки и ретуши.

Пунктуальность

На съемки не опаздываю. Фотографии отдаю в оговоренные сроки. В случае непредвиденных обстоятельств или любых других причин, не придумываю оправдания, объясняю все как есть.

Консультация

Перед съемкой мы можем встретиться, познакомиться и обсудить все детали предстоящей фотосессии.

Девушка-фотограф

Если ваша вторая половинка ревнует к мужчинам фотографам или, например, вы стесняетесь позировать мужчине или переживаете об атмосфере фотосессии, то девушка-фотограф — идеальный выбор 🙂

Место для съемки

Помогу вам с выбором лучшей локации для предстоящей фотосессии. Исходя из ваших предпочтений и моего опыта съемки в разных местах.

Отзывы

Не могу не выразить благодарность в виде личного сообщения) Алисочка, спасибо Вам большое за такую удивительную фотосессию! Я получила бесконечный заряд позитива и удовольствия Вы настоящий Мастер своего дела! Я никогда не думала,что я настолько красивая))) И это все-благодаря Вам. Спасибо большое! Я уверена,что фотосессия в студии «Рига»-это только начало! До новых встреч)

11 июня 2017

Юлия Лаврецкая

Я бы хотела сказать огромное спасибо Алисе за работу, именно работу, потому что поймать правильный кадр и почувствовать человека — это настоящая работа. Но при всем мастерстве и профессионализме сам процесс проходил в лёгкой и непринужденной обстановке, что для меня особо ценно, поскольку мне важен не только результат, но и сам процесс. За время съёмки у меня ни разу не возникло ощущение, что меня учат, как встать, куда посмотреть и как повернуться, не было хитровыделанных сюжетов съемки, и в общем я очень довольна. Спасибо, Алиса, еще раз большое, было очень здорово работать вместе, рада, что мы познакомились!

10 янв 2017 в 10:12

Анна Крадецкая

Не помню, писала ли я что-то раньше, т.к. знаю Алису уже лет 6) Так вот Алиса является прекрасным выбором для тех, кому важен сам процесс съемки. Очень приятная девушка, дружелюбная, всегда подскажет «как лучше встать». Все это позволяет раскрепоститься и почувствовать себя более расслабленно, что очень влияет на конечный результат.

13 янв 2017 в 10:54

Aleksandrina Arsari

Алиса, мне оооооочень нравится! ещё раз огромное тебе спасибо за мой свадебный образ и твою заботу! СПАСИБО!!!

17 авг 2015

Алена Гудкова

Ты не ты, если не соблазнилась на фотосессию во время отдыха )) #девочкитакиедевочки .  Спасибо фотографам @alisa_zoomik и @efim_po
Алиса не только прекрасно фотографирует, но и сделает профессиональные макияж и причёску для красивых фотографий ) До мая ребята на Пхукете, а с июня будут работать в Москве, очень рекомендую вам, друзья, обратиться к ним за классной фотосессией!

2017.01.28 instagram 🙂

Кириллюк Татьяна

Алиса, спасибо тебе за чудесную и незабываемую фотосессию!

Ты мастер своего дела, волшебница! Ты делаешь шедевры!

С тобой интересно, легко и весело работать. Я получила сплошное удовольствие.

Алиса, спасибо тебе за отличные фотографии!!!

Процветания тебе и успеха во всем!!!

11 июня, 21:41

Вера Ковалькова

Информация

Места для фотосессии в Москве

— в интерьерной студии;
— в отеле;
— на природе в подмосковье (весной, летом)
— ваше подходящее место для съемки (квартира, загородный дом, и т. д.)

Стоимость фотосессии в студии

Контакты

Напишите свои вопросы

Name / Имя

e-mail / Электронная почта (обязательно)

Type of photoshoot / Тема фотосессии

Message / Сообщение

Алиса Яблочник

Фотограф, визажист, стилист

E-mailSkypeInstagramВконтакте

лежачих картинок | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Лежащие картинки | Download Free Images on Unsplash

A photoPhotos 919
A stack of photosCollections 2.4k
A group of peopleUsers 4

person

female

emotion

portrait

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Zeynep Güler

Unsplash+

Разблокировать

Цветочные изображенияцветочная композицияcopy space

Jametlene Reskp

roma — italiapinocchionose

–––– –––– –––– ––––– ––––– –– –– –––– – – –– ––– – – –––– – –.

Kristina Flour

secretHd grey wallpapersface

Toa Heftiba

fingers crossedhandscrossed fingers

JOYUMA

berlindeutschlandCoffee images

Jelleke Vanooteghem

gullegembelgiumHd kids wallpapers

Unsplash logo

Unsplash+

In collaboration with Wesley Tingey

Unsplash+

Unlock

People images & picturesrelationshipchild’s room

Joshua Hoehne

dictionaryBrown backgroundsemotional

Pawel Czerwinski

lietextphrases

Ben White

Women images & picturesfriendidahobit

Taras Chernus

dishonesthonestliar

Ocean Biggshott

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Nappy

Unsplash+

Unlock

Girls photos & imageschildcouch

Ashkan Forouzani

iranian peopleiranianahvaz

Anita Jankovic

pragueczechiashop window

Taras Chernus

People images & picturesportraitlies

Andriyko Podilnyk

ukrainebratkivtsiGrass backgrounds

Oscar Keys

new zealandexhaustionburnout

Логотип Unsplash

Unsplash+

В сотрудничестве с Каролиной Грабовской

Unsplash+

Unlock

legshigh heelsRose images

Eric Ward

san franciscobaker beachsilhouette

Flower imagesflower arrangementcopy space

secretHd grey wallpapersface

berlindeutschlandCoffee images

People images & picturesrelationshipchild’s room

lietextphrases

dishonesthonestliar

pragueczechishop window

ukrainebratkivtsiТрава фоны

Новая Зеландияусталостьвыгорание

ногивысокие каблукиRose images

–––– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– – – –––– – –.

Roma — Italiapinocchionose

Пальцы с кроссовыми пальцами.0011

Связанные коллекции

Liking Down

15 Фотографии · Куратор Жюля Майлз

ЛИГИ

7 ФОТОГРАФИИ · Куратор Hulo Bastos

. Цветочные изображенияцветочная композицияcopy space

berlindeutschlandCoffee images

0011

pragueczechiashop window

ukrainebratkivtsiGrass backgrounds

legshigh heelsRose images

roma — italiapinocchionose

gullegembelgiumHd kids wallpapers

People images & picturesrelationshipchild’s room

dictionaryBrown backgroundsemotional

dishonesthonestliar

new zealandexhaustionburnout

san franciscobaker beachsilhouette

–– –– –––– –––– – –––– – –––– –– – –– –––– – – –– ––– –– –––– – –.

Secrethd Grey обои

Пальцы с перекрестной скрещиванием. фотографии · Куратор Сара Уолперт

iranian peopleiranianahvaz

Изображения людей и фотографии портреты

Unsplash logo

Сделайте что-нибудь потрясающее

Lige — Bilder und stockfotos

Bilder

Bilder
FOTOS
GRAFIKEN
VEKTOREN
VIDEOS

Сортировать по номеру:

Am beliebtesten

3D Render Illustration Generische Telefon Mock-up in einem weißen

3D-Render-Illustration Generisches Telefonmodell in einem weißen Design High Key

Frau mit gekreuzten Daumen Hinter dem Rücken

Gruppe von Jugendlichen üben Yoga Lektion Leiche zu tun

Группа юных аттрактантов, мертвых мужчин, йоги Savasana-Übung, Leichenhaltung, Training, Indoor-Full-Length-Studentinnen üben, die im Club oder Yoga-Studio trainieren

Zwei Geschäftsleute, die mit Maske miteinander reden

Geschäftskonzept Illustration eines Geschäftsmannes mit lächelnder Gesichtsmaske, Ähnlichkeit, Vortäuschung, Falschheitskonzept

Обрезанные фотографии самых привлекательных молодых женщин, умирающих на их…

Ausschnittaufnahme einer attraktiven jungen Frau, die auf ihrem Bett Liegt und zu Hause unter Periodenschmerzen leidet. Ау! Майн Баух! Frau mit Menstruationsschmerzen

Санитарное лечение в der Nähe des zugefrorenen Sees im…

Schliersee, Deutschland — 14 февраля: санитарное обслуживание 2021 mit einer Trage in der Nähe des zugefrorenen Sees in Schliersee

Satz von Männern und Frauen schlafen Posen, Menschen liegen в Бетт Драуфсихт. Nächtliche Entspannung, Charaktere tragen Pajama Schlaf mit Kissen isoliert auf weißem Hintergrund. Cartoon Vector Illustration

Gruppe von Freunden, die den Filmabend im Freien in der Natur…

Eine Gruppe von Freunden genießt einen Filmabend im Freien in der Natur

Vitrine von Vintage-Weinflaschen mit leeren Aufkleber-Etiketten.

Unkenntliche Frau legt auf Matte in Leichenpose, praktiziert. ..

Entspannte junger Mann Schlafen auf Gras

Anruf an alte Frau von Betrug oder Betrüger. Elder Senior отвечает на unbekannte Nummer. Smartphone-Betrüger или Mobiler Hoax, Wels или Phishing-Konzept. Сталкер или Фремдер. Oma mit Handy

Telefonbetrug, Betrugs-oder Phishing-Konzept.

Unbekannter Anrufer wird auf dem Bildschirm des Mobiltelefons angezeigt.

Frau Meditieren liegend auf Übung Matte tragen drahtlose Kopfhörer

Handfeuerwaffe und Kugeln auf weißem Hintergrund, flach gelegt….

Pistole und Kugeln auf weißem Hintergrund, flach gelegt. Platz für Text

Entspannte Frau Hört Musik mit Kopfhörern zu Hause

Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Depressionen, Gesundheitskonzept.

Seitenansicht einer einsamen, verärgerten älteren Frau, die ihren Kopf hält, während sie im Bett im Schlafzimmer Liegt.

Mann auf dem Boden zu Hause liegen, Epilepsie, Bewusstlosigkeit,…

Mann, der zu Hause auf dem Boden Liegt, Epilepsie, Bewusstlosigkeit, Ohnmacht, Schlaganfall, Unfall oder anderes Gesundheitsproblem, Gesundheitsheitsheit — und medizinisches Konzept

Schüler, die während ihrer GCSE-Prüfung zwischen den…

Vorgeben, jemand anderes zu sein…

Profilansicht einer Blonden Frau, die eine weiße Maske hält, die sich vorgibt und sich deprimiert fühlt

Смартфон-Вектор-Мокапы с горизонтальными перспективами…

Weißbildschirm-Mobiltelefone с прозрачным фоном.

Bengal-Katze auf weißem Hintergrund

Lupe über Fakten oder falsche Wörter auf blauem Hintergrund. Horizontale Composition mit Kopierbereich. Fake-News-Konzept.

Hübsch lächelnd Mädchen Entspannen im Freien

Hübsches lächelndes Mädchen, das sich im Freien entspannt

Fremdgehen

Ruhige zukünftige Mama lore im Sessel und Höre Musik im Headset

Ruhiger Moment der Schwangerschaft. Ruhige zukünftige Мама лежит в Sessel auf weichen karierten Musik hören в современной гарнитуре Nickerchen Tagtraum fühlen Ruhe des Geistes stressfrei. Entspannte werdende Frau meditiert und hört Melodie

Sichere Online-Zahlung und Elektronische Geldüberweisung …

Депрессивная женщина, занимающаяся психотерапией,

Vielfältige Gruppe von Menschen auf Holzboden üben Yoga im…

Burnout — Eine Frau Liegt Traurig und Machtlos auf einer Wiese

Burnout — Eine Frau Liegt Traurig und Craftlos auf einer Wiese

Steigen sie auf und glänzen Sie schläfrig!

Beschnittene Aufnahme einer nicht wiederzuerkennenden Frau, die mit einer Schlafmaske im Bett Liegt und ihr Gesicht mit ihrer Bettdecke beeckt

Отправить SMS с Handy. Онлайн-знакомства, СМС или Wels-K

Отправьте сообщение «Я люблю тебя» Textnachrichten mit Mobiltelefon. Онлайн-знакомства, SMS- или Catfishing-Konzept. Romantik-Betrug, Betrug oder Täuschung mit dem Smartphone. Mann, der einen Kommentar schreibt. Поддельный профиль. Internetsicherheit.

Joghurt weniger voll als der vorherige. Shrinkflation-Konzept

Joghurt weniger voll als der vorherige. Schrumpfung ist die Verringerung der Größe eines Produkts als Reaktion auf steigende Produktionskosten oder Marktwettbewerb

Современный смартфон с изометрическим изображением с изображением. ..

Современный смартфон с изображением изображения изометрического изображения. Vektor 3D Mockup

Как остановить их на дату?

Porträt eines ernsthaften Computerhackers, der sich in einem Büro in einen Computer hackt

Leichenpose, Prasarita Balasana, Schöne Mädchenpraxis Savasana камера шаут. Speicherplatz kopieren — лежащие фото и фотографии

Draufsicht auf den glücklich lächelnden jungen Mann, der sich…

Draufsicht eines glücklich lächelnden jungen Mannes, der sich entspannt auf Gras entspannt und in die Kamera schaut. Speicherplatz kopieren. Образ жизни-Концепт.

Die richtige Wirbelsäule Ausrichtung beim schlafen.

Die richtige Wirbelsäulenausrichtung beim Schlafen auf der seitlichen Schlafposition.

Спортивные мужчины в позе Шавасана

Группа юниоров афроамериканских и кавказских спортсменов, йога в позе мертвого тела, Савасана-обучение, Тренировка, Обучение в школе, Студия Innennahaufnaufna

Overhead-Ansicht der Frau liegend auf übungsmatte tragen…

Verschiedene Weingläser mit Rotem, Rosen- und Weißwein liegen…

Schwangere frau mit mittlerer Erwachsenen zu Hause 1 business-arbechsenen zu Hause 900it1 планшеты, смартфоны и устройства — лежащие стоковые фотографии и фотографии

Business-Arbeit mit Tablet, Smartphone und Zigarren

Bunte Frühlingsblumen, Tulpe auf grauem Grund.

Mehrfarbige Frühlingsblumen, Tulpe auf gruem Hintergrund.

Lügende Konzept-Ikone

Lügen-Konzeptsymbol. Unethisches Organisationsverhalten abstrakte Idee dünne Line Illustration. Moralisch falsches Handeln. Isolierte Umrisszeichnung. Беарбайтбарер Стрих.

Фото лежа: Фото Позирование лежа, с руками, в студии, в купальнике Уроки. Женское правильное по…

10 лучших упражнений от боли в пояснице

Почему болит поясница

Какие упражнения от боли в пояснице выполнять

1. Наклон таза лёжа на спине

2. Ягодичный мостик

3. Мёртвый жук

4. Подтягивание одного колена к груди

5. Подтягивание обоих коленей к груди

6. Растяжка спины на коленях

7. Поза кобры на локтях

8. Скручивание на спине

9. Птица — собака

10. Подъём рук и ног лёжа на животе

Как часто выполнять упражнения от боли в пояснице

Что делать, чтобы боль в пояснице не вернулась

Позы для фотосессии лежа

Качественные фото

Макияж и прическа

Красивая обработка

Поддержка

Приватность

Пунктуальность

Консультация

Девушка-фотограф

Место для съемки

Места для фотосессии в Москве

Напишите свои вопросы

лежачих картинок | Скачать бесплатные изображения на Unsplash

Связанные коллекции

Liking Down

ЛИГИ

. Цветочные изображенияцветочная композицияcopy space

Lige — Bilder und stockfotos

Добавить комментарий Отменить ответ