Что такое гиперфокус? | РБК Тренды
Способность сконцентрироваться на одной задаче, не отвлекаясь постоянно на уведомления и соцсети — ценный навык в современном мире. Разбираемся, как войти в состояние гиперфокуса и почему оно эффективнее многозадачности
Что такое гиперфокус?
Уйти в дело с головой, посвятить ему всего себя, окунуться в мысли — если вам знакомо состояние тотальной отрешенности от мира ради выполнения какой-либо задачи, требующей сосредоточенности, значит, вы имеете опыт погружения в гиперфокус.
Гиперфокус — антоним многозадачности. Поскольку состояние экстраординарной концентрации при погружении в какую-либо деятельность не может длиться долго, гиперфокус измеряется периодами. Это одна из фаз активности мозга, когда сосредоточение на определенной теме позволяет нам игнорировать все остальные стимулы. Если хотите ощутить действие гиперфокуса на себе прямо сейчас, посмотрите видео с баскетболистами и посчитайте передачи команды в белом:
Тест на внимательность
Гештальт-психология наделяет внимание двумя ключевыми функциями: выделить фигуру на фоне и удержать на ней концентрацию.
Представьте, что вы смотрите в окно на пейзаж, а потом, замечая на стекле каплю, фокусируете на ней внимание, в то время как пейзаж на фоне становится размытым.
Гиперфокус — это просто внимание?
Скорее, гипервнимание. Согласно исследованию компании Microsoft, в 2000 году период концентрации был равен всего 12 секундам, а к 2015 году уменьшился до 8 — даже золотые рыбки могут удерживать внимание дольше (9 секунд). Тот факт, что людям сложнее концентрироваться, уже находит отражение в трудовом законодательстве — в 2016 году Швеция перешла на 6-часовой рабочий день для повышения продуктивности (позже от этой идеи отказались по экономическим причинам, несмотря на положительные результаты эксперимента). Современные педагоги уже говорят о введении новых техник по удержанию внимания поколения «золотых рыбок», чтобы эффективнее обучать детей.
Именно поэтому на фоне «клипового мышления», которому свойственно молниеносное переключение с одного объекта внимания на другой, так выделяется гиперфокус — способность глубоко концентрироваться на деле, предмете, мысли.
Идеальным воплощением гиперфокуса можно назвать игру в шахматы, во время которой игрок прокручивает несколько вариантов партии у себя в голове, не в силах оторваться от доски.
Гиперфокус и блестящая память позволяют талантливым шахматистам точно воспроизводить на доске партии, сыгранные в прошлом, или же играть в так называемые «слепые шахматы». Гроссмейстер Александр Алехин, остававшийся действующим чемпионом мира до самой смерти, однажды сыграл сет на 32 досках вслепую — причем сам он находился в темной комнате, не имея шахмат, а ходы соперников ему сообщали устно. Итог — 19 побед, 9 партий, сыгранных вничью, и всего 4 поражения.
Почему мы хотим отвлекаться?
Во всем виноват «гормон радости» — дофамин. Именно его всплеск наблюдается, когда мы пробуем вкусное блюдо, обнимаемся с любимым человеком или смеемся над мемами. Дофамин — нейромедиатор, который вырабатывается в мозге человека и служит элементом системы вознаграждения, отвечая за мотивацию.
«Поколение потребления» получило такое название не просто так — мы действительно потребляем гораздо больше, чем все живущие до нас люди.
Пища, вещи, информация — эти триггеры делают нас зависимыми от эмоций, которые мы испытываем при их потреблении. Концентрация на каком-либо деле представляется неким аскетизмом, осознанным отказом от удовольствий, к которому готовы далеко не все.
Обитатели Кремниевой долины, осознав всю тяжесть дофаминовой зависимости, начали использовать методы поведенческой терапии, известной как «контроль над раздражителями». Это своеобразный детокс, во время которого нужно перестать бесконтрольно получать удовольствия — придерживаться строгой диеты, не разговаривать, не пользоваться гаджетами. По словам опробовавших на себе дофаминовое голодание, после него проясняется сознание, увеличивается концентрация, появляется вдохновение — хотя специалисты подчеркивают, что это вряд ли связано именно с дофамином.
Следует ли из этого, что мы стали глупее по сравнению с нашими предками, которые были более независимы от дофамина? Все не так однозначно. Дана Бойд, партнер-исследователь в Microsoft Research, считает, что люди просто стали иначе думать: «Мы наблюдаем перенастройку человеческого мозга».
В современном мире с его мощными потоками информации нам необходимо постоянно переключаться, чтобы быть актуальными и многозадачными.
Многозадачность или гиперфокус?
Сегодня почти любая компания — будь то ИТ-гигант или супермаркет у дома — ищет многозадачных сотрудников. Умение быстро переключаться между рабочими делами в HR-кругах негласно считается сверхценностью, хотя некоторые ученые уже начинают сомневаться в безвредности этого качества.
Многозадачность — одно из когнитивных искажений. Человеческий мозг способен настолько быстро переключаться между темами, что нам может казаться, будто бы составляем годовой отчет, записываемся на массаж и завариваем чай одновременно, хотя в реальности это является последовательностью действий, просто очень быстрых.
И даже при этом с количеством задач лучше не перебарщивать. Об этом свидетельствует исследование парижского Национального института INSERM, которое доказало, что человеку комфортно заниматься максимум двумя задачами одновременно: чем больше задач, тем больше ошибок.
Качество выполняемых дел, а не их количество — вот, что повышает уровень работоспособности. Однозадачность, или гиперфокус, лучше всего влияет на дисциплину и позволяет «войти в поток».
Гиперфокус — признак СДВГ?
Гиперфокус имеет еще и медицинское толкование. Оно часто используется, когда речь идет о симптомах синдрома дефицита внимания и гиперактивности, а также расстройств аутистического спектра. Тенденция на сокращение периода внимания современного человека выявила еще одну закономерность — распространенность СДВГ выросла от 7% в 2003 году до 11% в 2011 году.
До официального признания СДВГ людей с этим синдромом в быту могли называть «разгильдяями», «лентяями», «неряхами» — все из-за сложностей с контролем внимания. СДВГ — врожденная чувствительность нервной системы мозга, которая влияет на то, как человек действует в определенных ситуациях. Признаки синдрома вариативны, но гиперфокус относят к одним из частотных проявлений заболевания.
Однако гиперфокус при СДВГ имеет особенную глубину: пока не будет достигнута цель или не произойдет потеря интереса, человек не переключит внимание на что-то другое.
Люди с СДВГ называют этот феномен и спасением, и проклятьем. Дело в том, что в период яркой вспышки интереса к чему-либо они как никогда продуктивны. Родители «непосед» (так часто называют детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности) приводят такой пример: «Ребенок, который всегда со скрипом садился за домашнюю работу и «уплывал» через 5 минут, начинает часами сидеть и внимательно читать книги по предмету, который его почему-то заинтересовал». В период гиперфокуса «непоседы» крайне продуктивны. Если человек с СДВГ научится управлять своим состоянием и поймет, с каким занятием ему стоит связать жизнь, его ждет профессиональный успех.
Проблема в том, что гиперфокус может срабатывать как на полезные, так и на абсолютно ненужные и бессмысленные стимулы. Но и в них человек с СДВГ погрузится с головой, доходя порой до компульсивного поведения. Кроме того, самостоятельно «вызвать» гиперфокус крайне сложно, именно поэтому продуктивность не наступит по щелчку пальцев, когда она действительно необходима для решения ежедневных дел.
Как тренировать гиперфокусировку?
Канадский писатель, блогер и консультант по вопросам продуктивности Крис Бейли исследовал феномен гиперфокуса и даже посвятил ему книгу «Гиперфокус. Как я научился делать больше, тратя меньше времени». «Пытаясь делать много вещей одновременно, мы не даем себе возможности закончить ни одну важную задачу. И я стал понимать, что, глубоко сосредоточившись всего на одной важной вещи зараз — войдя в гиперфокус, — мы становимся самыми продуктивными версиями самих себя», — делится своими наблюдениями Бейли. В книге он описывает различные методики, которые помогут приблизиться к состоянию гиперфокуса и начать работать продуктивнее, а также уделяет вниманию обратной стороне мегаконцентрации — искусству расфокусировки.
Эксперты в области развития внимания рекомендуют различные формальные и неформальные практики для того, чтобы стать продуктивной версией себя. Когнитивные тренажеры, игры и специальные программы позволят нарастить новые ментальные скиллы, как мышцы в спортивном зале, однако, как только мозг выявит закономерность решения таких задачек, наступит стадия привыкания.
Этот метод рекомендуется сочетать с практиками, основанными на восточном подходе к пониманию концентрации. Йога, дзогчен, цигун, медитации — все это является эффективными способами развития внимания, воли и самоконтроля.
Совместное исследование ученых Глории Марк и Мэри Червински показало, что за обычный рабочий день мы переключаемся между приложениями на компьютере 566 раз. Положительный результат в плане повышения своей продуктивности может принести не только цифровой детокс, но и грамотное использование гаджетов. Разработчики приложений создали множество онлайн-помощников, готовых сражаться за вашу концентрацию с несметным количеством оповещений и других отвлекающих факторов. С помощью помодоро-таймера можно индивидуально настроить временные отрезки работы и количество подходов за день — так вы повысите свои шансы на достижение состояния гиперфокуса. Приложение Forest поощряет работу без дофаминовых подзарядок: за время, пока вы не отвлекаетесь на телефон, оно выращивает дерево.
Стоит дать слабину и отвлечься на соцсети, и растение гибнет. Для детального погружения в какую-либо задачу удобно использовать майндмеппинг — составление ментальных карт, которые помогут визуализировать мысли и разложить всю информацию по полочкам.
Гиперфокус — показатель трансформации человеческого сознания и его эволюции, это инструмент, который при правильном использовании может открыть перед человечеством еще большие когнитивные возможности. Его можно и нужно тренировать не только для повышения рабочей дисциплины, но и чтобы исследовать свои возможности.
Гиперфокус
Я обычно плох, но, когда я хорош, я хорош дьявольски.
Чарльз Буковски, из интервью.
Внезапно хорошая новость
Замешательство, которого хватает в жизни Непоседы, компенсируется гиперфокусом, т.е. периодом экстраординарной концентрации при погружении в некую деятельность.
Примеры такой деятельности: видеоигры, творчество, новое хобби, охота/рыбалка, спасение кого-то из беды, экстремальные виды спорта — вещи, которые вызывают интерес и, следовательно, стимулируют мозговую активность.
Можно сказать и так: вещи, которые стимулируют мозговую активность, вызывают у Непоседы интерес.
У Непоседы 1-го Типа вдруг заостряется внимание и его за уши не оттащишь от книжки или какого-нибудь проекта.
Непоседе 2-го Типа вдруг никуда не надо линять. Он может жить каким-то делом, например, паять радиоприемник, и совсем не горевать, что упускает время, которое в периоды отсутствия гиперфокуса он бы с удовольствием потратил на свои любимые шкоды. Не зря Непоседам 2-го Типа порой говорят:
Для стороннего наблюдателя контраст просто поразителен. Ребенок, который всегда со скрипом садился за домашнюю работу и «уплывал» через 5 минут, начинает часами сидеть и внимательно читать книги по предмету, который его почему-то заинтересовал.
Из этого как бы логично следует, что стоит Непоседе собрать волю в кулак и он также методично сможет изучать все предметы школьной программы. Увы, мечты, мечты…
Спокойствие, только спокойствие
Интересная деталь: то, что у Ботаников вызывает панику (напр.
, взрыв, стихийное бедствие, фонтан крови из артерии), у Непосед вызывает искренний интерес: «Ух, смотри, как жахнуло! Пойдем, посмотрим поближе!»
Стресс? Это норма!
Есть мнение, что подобный стресс нормализует активность префронтальной коры, которая у Непосед работает слабее, чем у Ботаников.
Соответственно, в то время, как у Ботаника мозг «перегревается» и включается паника, у Непоседы, наоборот, мозг начинает работать в оптимальном режиме.
Возможно, именно поэтому даже Непоседа 1-то Типа может подсознательно искать приключений, так как адреналин шкоды и стресс ожидания наказания позволяют его мозгу работать без обычных препонов.
Среди врачей скорой помощи и профессиональных спасателей много Непосед, так как в условиях опасности непоседский мозг работает четко и слажено.
…
К сожалению, гиперфокус вряд ли появится, когда Непоседе все-таки нужно поднять задницу и сделать что-то, что он не хочет.
В данном случае, некая усидчивость может обеспечиться стрессом от страха, что, например, не будет сдана сессия или что Непоседу выгонят с работы.
В тихом омуте…
При гиперфокусе Непоседа погружается в дело, кстати, не обязательно полезное или нужное, как в омут, со всеми потрохами. В этом омуте он будет вполне себе счастлив и легко взбесится, когда кто-то решит вторгнуться в его непоседскую идиллию.
Первые моменты отходняка от гиперфокуса напоминают ощущения героя кинофильма, который просыпается в незнакомом месте и спрашивает себя: “Где это я?”.
Секретное оружие
Гиперфокус, кстати, является одной из вещей, которая спасает Непосед в жизни, т.к.
- с одной стороны, некоторые проекты, например, старт нового бизнеса требуют полнейшей концентрации и отдачи.
- с другой стороны, гиперфокус может дать мощный прорыв в деле, например, позволит заработать деньги, чтобы после возвращения обратно в расфокусированную жизнь появилась возможность окунуться в мечты или скитания.
Дичь с рисовым гарниром
Ботанику приносит успех планомерная работа, организованность и последовательность.
Ботаник подобен терпеливому китайцу, ежедневно перебирающему рис.
Успех Непоседе приносят вспышки гиперфокуса, когда он может полностью раскрыть свои способности и за короткое время добиться очень многого.
Непоседа подобен охотнику, который, добыв дичь, кормится ею до следующей охоты.
Как я написал свою первую тожекнигу
Контраст между невнимательностью в обычной жизни и суперконцентрацией при гиперфокусе доходит до абсурда. Расскажу случай из моей практики.
Прошу вас устроиться поудобнее и убрать из рук горячий кофе или любой другой предмет, который при падении может нанести вред ноге или компьютеру.
Я гарантирую вам, что после прочтения этой истории вы решите, что
- либо, я обманывал вас до сих пор
- либо, я обманываю вас сейчас
- либо, что действительно есть много в этом мире, друг Горацио…
Итак.
В 1996 году совместно со своей знакомой я составил и издал справочник «Помощник аудитора» (ISBN: 5-86461-215-4; 1/1/1997). Моей задачей была кропотливейшая работа по бездумному перепечатыванию курса валют ЦБ из Российской газеты в вордовский документ.
Фактически это выглядело так: я брал Российскую газету за каждый день, начиная с 1-го января 1993 года и заканчивая 31 декабря 1996 года, открывал страницу с курсами валют и цифра за цифрой вносил данные в компьютер.
Как это ни дико звучит, но сия
- сверх кропотливая,
- на первый взгляд, наискучнейшая,
- и, без сомнения, ответственная работа,
доставляла мне огромное наслаждение — ведь я так мечтал, чтобы вышла книга с моим именем на обложке!!!
ЦБ России устанавливает курсы валют к рублю каждый рабочий день. В календарном году 250 рабочих дней. В четырех годах 1000 рабочих дней. Т.е. мне нужно было физически открыть Российскую газету и найти там страницу с курсами валют минимум 1000 раз.
За те 4 года список валют менялся, но, в среднем, в каждом номере РГ печатался курс 30 валют. Курс включал в себя в среднем 5 цифр.
Считаем. За полгода работы над справочником, я вручную перенес и напечатал 30000 (тридцать тысяч) чисел (1000х30) со знаком после запятой или 150000 (сто пятьдесят тысяч) цифр (1000х30х5).
При этом я не сделал ни одной ошибки (!!!) ни в самих цифрах, ни в последовательности, ни в месте для запятой, ни в комбинации код валюты-курс валюты-дата котировки.
Я знаю, что работа была проведена безупречно, так как делал двойную проверку, и за все эти годы издательство не получило ни одного сообщения об ошибке от тысяч аудиторов, использовавших наш справочник.
Ну как вам такой Непоседа?
Вверх
Гиперфокус и мозг с СДВГ: интенсивная фиксация с СДВГ
Что такое гиперфокус с СДВГ?
Гиперфокус относится к интенсивной фиксации интереса или деятельности в течение длительного периода времени.
Люди, которые испытывают гиперфокусировку, часто становятся настолько поглощенными, что блокируют окружающий мир. Дети и взрослые с СДВГ часто проявляют гиперфокус, когда сосредоточенно работают над тем, что их интересует.
Гиперфокус: как это влияет на детей и взрослых с СДВГ?
Для детей объектом гиперфокуса может быть игра в видеоигру или просмотр телевизора. Взрослые могут чрезмерно сосредоточиться на социальных сетях или покупках. Но что бы ни привлекало внимание, результат один и тот же: если что-то или кто-то не прерывает, часы пролетают незаметно, а важные задачи и отношения отходят на второй план.
«Люди, которые думают, что СДВГ означает короткую продолжительность концентрации внимания, неправильно понимают, что такое СДВГ», — говорит Кэтлин Надо, доктор философии, психолог из Силвер-Спринг, штат Мэриленд, и автор книги «9».0011 ADD-дружественные способы организовать свою жизнь (#CommissionsEarned). «Лучше взглянуть на это так: у людей с СДВГ нерегулируемая система внимания».
Что заставляет мозг СДВГ гиперфокусироваться?
Считается, что гиперфокусировка, как и отвлекаемость, является результатом аномально низкого уровня дофамина, нейротрансмиттера, который особенно активен в лобных долях мозга. Этот дефицит дофамина затрудняет «переключение передач» для выполнения скучных, но необходимых задач.
«Дети и взрослые с СДВГ с трудом переключают внимание с одного предмета на другой, — говорит эксперт по СДВГ Рассел Баркли, доктор философии. «Если они делают что-то, что им нравится или находит психологически полезным, они, как правило, будут упорствовать в этом поведении после того, как другие обычно переходят к другим вещам. Мозг людей с СДВГ стремится к действиям, которые дают мгновенную обратную связь».
[Бесплатный экспертный ресурс: Секреты вашего мозга с СДВГ]
По мнению Ларри Сильвера, доктора медицинских наук, психиатра из Медицинской школы Джорджтаунского университета в Вашингтоне, округ Колумбия, такая интенсивная концентрация на самом деле является механизмом выживания.
«Это способ справиться с отвлечением», — говорит Сильвер. «Студенты колледжа с СДВГ говорят мне, что они намеренно входят в состояние интенсивной концентрации, чтобы выполнить работу. Младшие дети бессознательно делают то же самое, когда делают что-то приятное, например, смотрят фильм или играют в компьютерную игру. Часто они даже не осознают, что так сильно сосредотачиваются».
Гиперфокус при СДВГ — это плохо?
В гиперфокусе нет ничего вредного. На самом деле, это может быть активом. Например, некоторые люди с СДВ или СДВГ могут направить свое внимание на что-то продуктивное, например на учебу или работу. Другие позволяют себе перефокусироваться на чем-то в качестве награды за выполнение скучной, но важной задачи.
«Многие ученые, писатели и художники с СДВГ сделали очень успешную карьеру, во многом благодаря их способности часами сосредотачиваться на том, что они делают», — говорит Надо.
[Бесплатный ресурс: 19 способов уложиться в сроки и добиться цели]
Но безудержная сосредоточенность чаще всего является помехой.
Если его не остановить, это может привести к неудачам в учебе, потере продуктивности на работе и натянутым отношениям с друзьями и дома.
«Дети с СДВГ часто тяготеют к тому, что интересно и увлекательно, и не хотят делать то, что им не хочется», — говорит Джозеф Бидерман, доктор медицинских наук, руководитель программы детской психофармакологии в Массачусетской больнице общего профиля в Бостоне. «Объедините это с плохим управлением временем и проблемами с общением, которые типичны для детей с СДВГ, и ребенок может в конечном итоге играть в Nintendo в одиночестве все выходные».
Взрослые с СДВГ рассказывают истории о пропусках встреч или дедлайнов, потому что они были настолько поглощены чем-то, что потеряли счет времени. В одном экстраординарном случае, на который ссылается Надо, женщина с СДВГ была настолько сосредоточена на проекте, что не заметила, что ее дом загорелся. «Только когда пожарные ворвались в дом, пытаясь найти кого-то, кто остался внутри, она подняла глаза и поняла, что происходит», — говорит Надо.
Гиперфокус у детей: можно ли натренировать?
Если ребенок с СДВГ склонен увлекаться любимым занятием, родители или учителя должны в первую очередь принять меры, чтобы ограничить количество времени, которое ребенок может проводить за этим занятием.
«Даже если ребенок принимает лекарства от СДВГ, играть в Nintendo всегда будет привлекательнее, чем готовиться к контрольной по математике», — говорит Бидерман. «Поэтому ребенку следует разрешать играть в нее только дозами — не за счет целого дня».
«Если у вас есть ребенок, который чрезмерно сосредотачивается на любимом занятии, вам нужно противодействовать этой тенденции, проявляя особую бдительность в отношении ограничения времени, затрачиваемого на это занятие, и стараясь придерживаться его расписания», — говорит Кэрол Брэди. Доктор философии, психолог из Хьюстона. «Также может помочь заранее договориться с ребенком о том, когда можно выполнять то или иное действие, а когда нельзя».
Затем необходимо разработать систему, которая поможет вашим детям перенаправить свое внимание.
Когда приходит время завершать занятие, Брейди рекомендует быть немного гибким и, если возможно, дождаться естественного перерыва — например, завершения телешоу.
Но недостаточно дать ребенку ограничение по времени и ожидать, что он остановится. «Я говорю родителям, что им нужно что-то сделать, чтобы вывести из «транса», в котором находится их ребенок, — говорит Сильвер, — например, похлопать его по плечу, помахать рукой перед его лицом или встать между ним и экран телевизора или компьютера». Если вы этого не сделаете, говорит он, ребенок может даже не понять, что вы пытаетесь привлечь его внимание.
«Эти дети не непослушны, — говорит Надо. «Их мозг просто не воспринимает то, что вы говорите. Вот почему никогда нельзя перебивать в гневе, и поэтому вы должны подождать несколько минут, чтобы произошло переключение внимания. Это почти как вытащить кого-то из сна».
Чтобы облегчить этот процесс, Надо рекомендует уделить время обучению вашего ребенка тому, как работает его мозг.
«Ваш ребенок должен понять, почему ему трудно перестать делать то, что ему действительно нравится», — говорит она. «Ребенок также должен знать, что из-за этого учителям и родителям, возможно, придется время от времени вмешиваться, чтобы остановить занятие».
Как я могу тренировать гиперфокусировку моего СДВГ?
Для взрослых с СДВГ управление приступами гиперфокусировки требует настройки внешних сигналов для перенаправления их внимания. «Такого рода интенсивная концентрация — это не то, от чего вы можете просто встряхнуться и отговорить себя», — говорит Баркли.
Надо, которая сама страдает СДВГ, часто испытывает гиперконцентрацию, когда берется за писательский проект. Поэтому она устанавливает таймер, чтобы напомнить себе о встречах, которые ей нужно посетить, или о телефонных звонках, которые ей нужно сделать. Компьютерные сообщения, предназначенные для появления на экране в заданное время, также могут быть полезны. Так же как и заручиться помощью супруга или коллеги.
«Я работал с одним человеком, который был настолько поглощен своей работой, что научил своего коллегу приходить и вытаскивать его из офиса на встречи, — говорит Надо.
Другой пациент Надо работал после обеда за компьютером. «Он полностью отключался, — говорит Надо, — до такой степени, что его жена ложилась спать, а он даже не замечал. Он просто продолжал работать до двух или трех часов ночи». Раздраженная жена мужчины начала буквально выдергивать шнур из его компьютера, когда пришло время спать. «Это был единственный способ привлечь его внимание, — говорит Надо.
Активируйте гиперфокус СДВГ, делая скучные задачи более привлекательными
В конце концов, лучший способ справиться с гиперфокусом — не бороться с ним, а использовать его. «Если учебу или работу можно сделать стимулирующей, она точно так же будет привлекать внимание», — говорит Надо.
«Дети с СДВГ требуют более высокого стандарта обучения, — говорит Уильям Сирс, доктор медицинских наук, адъюнкт-профессор клинической педиатрии Медицинской школы Калифорнийского университета в Ирвине. «Ребенку с СДВГ быстро становится скучно, когда его просят запомнить кучу исторических дат. Но если он поможет написать пьесу на эту тему, а затем сыграет в ней, он будет блистать».
То же верно и для взрослых. «Работа, которая обеспечивает общественную отчетность, наряду с более немедленными и приятными последствиями, может быть идеальной для людей с СДВГ», — говорит Баркли. «Возможно, поэтому 35 процентов людей с СДВГ к тридцати годам работают не по найму — цифра, намного превышающая норму».
Положительные стороны СДВГ Гиперфокус
Как только вы научитесь обращать гиперфокус в свою пользу, это может стать неотъемлемым преимуществом. Существует множество историй о людях с СДВГ, которые могут подолгу концентрироваться на сложных проектах.
«Когда я снимал телевизионные рекламные ролики, я никогда не мог заставить себя сесть и составить отчет о расходах», — говорит Фрэнк Коппола из Нью-Йорка, тренер по СДВГ, который сам страдает СДВГ. «Но на съемочной площадке у меня одновременно происходило девять вещей, и я мог без проблем сосредоточиться на них всех».
«Я тренирую бейсбол, — отмечает Сирс, — и всегда назначаю детей с СДВГ питчерами и кетчерами. Как питчерам, их способность к гиперфокусировке помогает им сосредоточиться на цели, а как ловцам, это усиливает их внимание к отбивающему. По той же причине из детей с СДВГ получаются отличные хоккейные вратари. Когда шайба находится на другом конце площадки, они отвлекаются, оглядываясь по сторонам, но как только шайба летит к ним по площадке, они переключаются на гиперконцентрацию и становятся очень бдительными».
[Читать далее: Гиперфокус — благословение и проклятие]
ПОДДЕРЖКА ДОПОЛНЕНИЕ
Спасибо, что прочитали ДОПОЛНЕНИЕ. Чтобы поддержать нашу миссию по обучению и поддержке СДВГ, рассмотрите возможность подписки. Ваши читатели и поддержка помогают сделать наш контент и охват возможными. Спасибо.
#CommissionsEarned
Будучи партнером Amazon, ADDitude получает комиссию от соответствующих покупок, сделанных читателями ADDitude по партнерским ссылкам, которыми мы делимся.
- Фейсбук
- Твиттер
- Инстаграм
- Пинтерест
Предыдущая статья Следующая статья
Определение, преимущества, недостатки и советы по контролю
Автор Стефани Лангмейд
Что такое гиперфокус?
Гиперфокус — это сильно сфокусированное внимание, которое длится долгое время. Вы концентрируетесь на чем-то настолько сложном, что теряете из виду все остальное, что происходит вокруг вас.
Врачи часто наблюдают гиперфокус у людей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности (СДВГ), но это не официальный симптом.
Не так много исследований гиперфокуса. В одном исследовании изучалась активность мозга у людей, которые очень сильно концентрировались. Были обнаружены различия, которые могут означать, что гиперфокус более естественен для людей с СДВГ.
Не только люди с СДВГ гиперфокусированы. Почти каждый может заблудиться в том, что его интересует.
Психолог в начале 1990-х придумал концепцию потока. Это когда вы полностью погружаетесь в сложную деятельность, которая вам нравится. Вы отгораживаетесь от остального мира и даже теряете счет времени. Людям с СДВГ трудно вырваться из этого и переключить свое внимание на что-то другое.
Экранное время кажется особенно простым способом для кого-то перейти в режим гиперфокусировки. Видеоигры, телевидение или социальные сети могут занять несколько часов.
Причины гиперфокусировки
Изменения в лобной доле — части мозга, отвечающей за чувство вознаграждения, — могут привести к гиперфокусировке. Вы можете найти определенную задачу настолько полезной, что вам будет трудно перейти к чему-то другому.
Другая причина может быть связана с поведением. У вас могут возникнуть проблемы с контролем того, сколько внимания вы уделяете чему-либо.
Как выглядит гиперфокус
Гиперфокус у детей
Дети с гиперфокусом могут быть настолько заняты игрой в видеоигры или просмотром телевизора, что не слышат, как кто-то повторяет их имя.
Или они могут потерять себя в домашнем задании по предмету, который им действительно нравится.
Гиперфокус у взрослых
У взрослых человек с гиперфокусом может увлечься работой или домашними делами. Вы забываете поесть или пропускаете важную встречу.
Преимущества гиперфокуса
Гиперфокус можно использовать во благо. Понятно, что если у вас есть проект, который требует от вас всего, в котором вы действительно заинтересованы, или и то, и другое, вы можете копаться и работать, пока он не будет готов.
Недостатки гиперфокуса
Никто не будет возражать, если вы часами решаете математические задачи или красите дом. Но гиперфокус может вызвать конфликты с другими людьми и проблемы в школе или на работе.
Это также может затруднить диагностику СДВГ, особенно у детей, считающихся одаренными. Они лучше учатся в школе, потому что их высокий IQ помогает им преодолевать проблемы с обучением, которые обычно сопровождают расстройство, а их способность к гиперфокусировке может еще больше усложнить его обнаружение.
Советы по управлению гиперфокусом у взрослых
- Выясните, на каких вещах вы гиперфокусируетесь.
- Не начинайте ничего, на чем вы можете зациклиться, незадолго до сна или до того, как начнете то, что вы, вероятно, попытаетесь отложить.
- Следите за своим мышлением. Легко стать гиперфокусированным, даже не осознавая этого. Вы не можете перестать это делать, если не знаете, что это происходит.
- Практика полного присутствия. Используйте упражнения на осознанность, чтобы оставаться здесь и сейчас.
- Установите таймеры и будильники так, чтобы вы знали, сколько времени прошло с тех пор, как вы начали заниматься.
- Как только вы поймете, что находитесь в гиперфокусе, подвигайтесь. Смена позиции может помочь вам выйти из нее.
- Ставьте перед проектом цели и делайте перерыв, когда достигнете их.
Советы по борьбе с гиперфокусом у детей
- Ограничьте время просмотра телевизора или видеоигр.
- Соблюдайте четкий и регулярный график.Гиперфокус: Гиперфокус, Крис Бэйли – скачать книгу fb2, epub, pdf на ЛитРес
