Хорошие позы: Как выбрать позы для секса: ТОП лучших классических вариантов

Кстати! Мучает боль в коленях или локтевом суставе? Справиться с ней поможет наколенник/налокотник из натурального меха.

Скрежет зубами

Ночной скрежет зубами или бруксизм не такой уж и безобидный недуг, как кажется на первый взгляд. Он часто становится причиной сильной боли в зубах и челюстно-лицевых заболеваний.

Людям, которые страдают бруксизмом, полезнее всего спать на спине с вытянутыми вдоль тела руками, чтобы максимально расслабить мышцы лица.

Заложенность носа

При заложенном носе недопустимо спать на спине — так осложняется отток выделений. Лучше лягте на бок, слегка согните ноги и положите под голову подушку повыше.

ПМС

Многие женщины при ПМС мучаются вздутием живота и испытывают боли в груди. При таких симптомах стоит отказаться от сна на боку и живот. В этот период врачи советуют спать на спине, подкладывая под колени небольшой валик, чтобы снизить напряжение позвоночника и облегчить сопутствующие болезненные симптомы.

Боль в шее

Неудобная подушка, слишком высокая или слишком низкая, поддерживает шею в неестественном положении, вызывая давление на позвонки. При болях в шейном отделе лучшим положением станет сон на спине, но при этом крайне важно подобрать подходящую подушку с оптимальной высотой и жесткостью. При остеохондрозе ортопеды советуют выбирать анатомические подушки с разной высотой валиков.

Как можно перейти на новую позу для сна

Если вы постоянно спите в одной позе, но просыпаетесь разбитым и уставшим, то это означает, что от привычного положения пора отказаться. Избавиться от привычки поможет хороший матрас с оптимальной жесткостью и удобная подушка. Создайте в спальне спокойную обстановку, проветрите помещение, уберите гаджеты и выключите телевизор. Привыкать к новой позе нужно постепенно, начиная с 15-20 минут и с каждым днем увеличивая время сна.

Какую подушку лучше выбрать для сна на боку, спине или животе

Неверно подобранная подушка вызывает дискомфорт и может привести к болевым ощущениям из-за неестественного положения шеи и головы. Также она напрямую влияет на качество отдыха: из-за неудобства спящий постоянно просыпается, что делает сон рваным и неполноценным.

Чтобы избежать возможных проблем, нужно знать, как подобрать подушку, исходя из положения, в котором вы спите. Универсальным вариантом станут ортопедические модели в форме волны: два валика разной высоты обеспечивают комфортный сон как на боку, так на спине или животе.

Если вы привыкли спать исключительно на боку, то оптимальным вариантом станут высокие подушки, которые полностью заполняющие пространство между плечом и ухом. Это могут быть модели с гречневой лузгой или лебяжьим пухом. Чехлы подушек оснащены специальными молниями, с помощью которых удастся отрегулировать количество наполнителя под себя.

Правильная поза —это не просто залог для комфортного сна, но и гарантия вашего здоровья. Спите крепко!

Йога после слияния позвоночника: какие позы лучше?

Предполагается, что позвоночник должен быть гибким — будучи центральной опорной структурой тела, эта цепочка костей помогает нам стоять прямо, сгибаться и сохранять равновесие. Но в некоторых случаях вам может потребоваться сращивание некоторых позвонков, чтобы решить болезненную проблему со спиной.

Спондилодез — это хирургическая процедура, при которой два или более позвонков навсегда соединяются (срастаются) таким образом, что они срастаются в единую кость. Эта процедура проводится, чтобы помочь исправить деформацию, улучшить стабильность и уменьшить боль.

Восстановление и реабилитация после спондилодеза требуют времени. В начале выздоровления врач может порекомендовать легкую активность, например ходьбу. Когда позвоночник заживает, умеренные физические нагрузки имеют решающее значение для восстановления. Многие люди обращаются к йоге, чтобы повысить свою подвижность и восстановить силы после спондилодеза позвоночника.

Место йоги в восстановлении после операции на позвоночнике

Йога — древняя духовная практика, зародившаяся в Индии. В последние годы йога приобрела популярность во всем мире как способ улучшения физического и психического благополучия. Существует множество различных стилей йоги, начиная от легкой растяжки и заканчивая физически требовательными позами.

«В целом йога делает упор на растяжку, координацию и равновесие, — говорит Лорен Фишман, доктор медицинских наук. «Когда вы растягиваетесь, вы увеличиваете диапазон движений. Йога также помогает улучшить баланс и увеличивает силу, чтобы снизить риск падений и травм».

Йога после спондилодеза может дать ряд преимуществ, в том числе:

• Повышение уровня энергии

• Улучшение психического/эмоционального здоровья

• Улучшение равновесия

• Увеличение гибкости и силы

• Обезболивание

• Снижение стресса

«Йога после спондилодеза должна быть направлена ​​на улучшение диапазона движений рук и ног в координации с туловищем», — советует д-р. Фишман. «Это избавит позвоночник от чрезмерной и ненужной нагрузки и приведет к лучшей и более полной активности».

Как долго нужно ждать, чтобы начать заниматься йогой после спондилодеза?

Снижение диапазона движений и потеря мышечного тонуса являются обычными явлениями в течение нескольких недель и месяцев после операции по мере заживления тела. Вы и ваша медицинская бригада можете решить эту проблему с помощью физических упражнений и физиотерапии, как только ваш врач даст зеленый свет на выполнение физических упражнений. Вот тут и приходит на помощь йога. Но сколько ждать?

Как правило, большинству людей можно начинать легкую физическую активность, например ходьбу, через четыре-шесть недель после процедуры. Если у вас была операция слияния, при которой позвонки срослись только в одном месте, вы сможете начать выполнять мягкие позы йоги в течение двух-трех месяцев. Для многоуровневой хирургии слияния вам может потребоваться подождать от четырех до шести месяцев после процедуры, прежде чем вы сможете безопасно начать заниматься йогой.

Обязательно получите одобрение своего врача, прежде чем включать йогу или любые другие упражнения в свой распорядок дня. Ваш врач может использовать рентген, чтобы определить, полностью ли срослись ваши позвонки, прежде чем разрешить вам заниматься спортом.

Градуированная программа йоги восстановления после спондилодеза

Когда вы впервые начинаете заниматься йогой после спондилодеза, важно делать это медленно и стабильно. Со временем вы можете постепенно добавлять в свой распорядок более сложные позы и растяжки. Это называется постепенной программой восстановления, которая разделена на несколько этапов, чтобы помочь вам развить силу и гибкость спины.

На ранних стадиях выздоровления лучше всего подходят позы, минимально воздействующие на позвоночник, в том числе:

• Тадасана (Гора)

• Врикшасана (Дерево)

• Дандасана (Посох)

Через несколько недель можно продвигать на небольшие позы, включая позвоночники, которые вы можете разместить на месяц, в течение нескольких недель, в течение нескольких недель, вы можете разместить их на позвоночнике, в том числе на несколько недель до месяца. :

• Баласана (Детская)

• Вирасана (Герой)

• Пхалакасана (Планка)

0003

Важно прислушиваться к своему телу, когда вы выполняете позы, независимо от того, на какой стадии восстановления вы находитесь. «Пусть боль, покалывание или «забавное ощущение» будут вашим проводником», — советует доктор Фишман. «Обратитесь за советом, если вы не знаете, как действовать или нет».

Подборка полезных поз йоги, которые могут помочь в восстановлении после операции

Работа с опытным учителем йоги — лучший способ начать заниматься йогой после спондилодеза позвоночника. Знающий инструктор может направить вас и сообщить вам, какие позы вы должны и не должны делать, и предложит модификации, когда это возможно.

Позы йоги, которых следует избегать при сращении позвонков

Не все позы йоги подходят для лечения людей после сращения позвоночника. Слиянию требуется время, чтобы зажить и стабилизироваться, поэтому следует избегать любых поз, включающих скручивающие движения и сгибание. Наклоны назад и вперед должны выполняться под профессиональным руководством.

Если вы перенесли операцию на шейном отделе позвоночника (позвонки у основания черепа), следует избегать стоек на голове, плеч и позы «плуг».

Позы йоги, которые являются безопасными после слияния, различаются в зависимости от типа операции слияния, которую вы перенесли, и от того, где было слияние.

Для поясничного слияния — с аппаратным обеспечением или без него — вы можете постепенно добавлять новые позы йоги в свою программу, например: Прасарита Падасана (разгибание с поднятыми ногами)

После того, как ваш хирург дал вам разрешение после поясничного спондилодеза, вы можете перейти к более сложным позам, в том числе:

«Для торакального и шейного спондилодеза первый шаг двухшагового продвижения отличается», — говорит д-р Фишман. Разгибание ног с приподнятыми ногами, которое растягивает мышцы спины и постепенно приводит к большей силе и движению грудного и шейного отделов, является хорошей отправной точкой:

Когда ваша сила и гибкость улучшатся, вы можете добавить больше поз, таких как Супта Падангуштхасана I. и II (растяжка ног на спине).

Через несколько месяцев после грудного и шейного спондилодеза рекомендуются более сложные позы. Эти позы помогают улучшить подвижность:

Через год или около того, вы можете осторожно и медленно добавить:

• Треугольник

• . Независимо от того, какую позу вы делаете, начните с выполнения примерно 10% пути и постепенно продвигайтесь вперед», — говорит доктор Фишман. Не доводите себя до боли, так как это может привести к травме. Примерно через год после операции вы можете быть готовы возобновить осторожное, постепенное возвращение к полной программе йоги, помня о позах, которых следует избегать. Более подробную информацию о том, что можно и чего нельзя делать, см. на сайте доктора Фишмана YIP.guru.

  Йога — это превосходная форма упражнений, в которой может безопасно принимать участие большинство людей, выздоравливающих после операции на позвоночнике. Йога для спондилодеза может помочь восстановить подвижность, увеличить силу и уменьшить боль. Прежде чем заниматься йогой, обязательно получите одобрение врача. Найдите хорошо обученного учителя йоги или физиотерапевта, который разбирается в йогатерапии и имеет опыт работы с пациентами, перенесшими операцию на позвоночнике.

  • Национальный центр комплементарного и интегративного здоровья. (Апрель 2021 г.) «Йога: что вам нужно знать». https://www.nccih.nih.gov/health/yoga-what-you-need-to-know
  • Национальный центр дополнительного и интегративного здоровья. (февраль 2020 г.) «Йога для здоровья: что говорит наука». https://www.nccih.nih.gov/health/providers/digest/yoga-for-health-science
  • Американская академия хирургов-ортопедов. (июнь 2018 г.). «Спондилодез.» https://orthoinfo.aaos.org/en/treatment/spinal-fusion/

  Примечания. Эта статья была первоначально опубликована 1 декабря 2021 г. и последний раз обновлялась 24 января 2022 г.

  Линдси Кертис

  Линдси Кертис — независимый писатель, специализирующийся на написании статей о здравоохранении, науке, благополучии и воспитании детей. В свободное время Линдси любит ухаживать за своими комнатными растениями, кататься на каяках и проводить время с теми, кого она любит. Узнайте больше о Линдси на www.curtiscommunication.org или подпишитесь на нее в Твиттере: @LindsayWrites_

  Ноги вверх по стене, игольное ушко, морская звезда. Эти три позы йоги чувствуют себя действительно хорошо.

  Некоторые позы йоги работают правильно. Они раскрывают нас нежной силой именно там, где нам это нужно.

  Конечно, телосложение у всех разное, но в определенных областях, например, в бедрах и плечах, довольно часто возникает чрезмерное напряжение. Две из этих растяжек пассивно нацелены на эти горячие точки с настраиваемой интенсивностью. Третий одновременно расслабляет и освежает.

  БОЛЬШЕ О ЧУВСТВАХ: Развитие позитивного мышления может стать секретом счастья

  Многие позы йоги требуют усилий, и их бывает сложно удерживать. Но я сосредотачиваюсь на позах, которые просто дают нам что-то осязаемое.

  Эти три позы могут раскрыть наши тела, и когда мы медитативно настраиваемся на мощные ощущения, которые они вызывают, мы становимся более уверенными в настоящем моменте. Это важно: именно в настоящий момент мы делаем самый здоровый и лучший выбор.
  Надеюсь, вы попробуете это. Если вам нужны инструкции, я включу их в предстоящие сеансы мини-медитации в понедельник и научу их (и другим вкусным позам) на бесплатном уроке йоги, который состоится в следующем месяце (подробности на marcisharif.com).
  Надеюсь, эти позы помогут вам почувствовать себя открытым и свежим.

  Ноги вверх по стене

  Эта восхитительно простая поза звучит именно так: вы поднимаете ноги вверх по стене.

  Любимчик фанатов, потому что это нежная инверсия. Другими словами, это доступный способ поднять ноги над головой, что, конечно, нечасто случается в обычной повседневной деятельности, но идет на пользу телу.

  Без особых усилий эта поза заставляет гравитацию работать на нас. Перевернутое положение улучшает циркуляцию крови и лимфатической жидкости, обладает расслабляющим эффектом. Некоторые люди говорят, что ноги вверх по стене облегчают головную боль и помогают при бессоннице. Я не видел данных об этом, но я определенно согласен, что это расслабляет.

  Вот как войти:

  Лягте на спину, прижавшись ягодицами к стене (или в нескольких дюймах от нее).

  Опустите копчик и вытяните ноги так, чтобы они были перпендикулярны телу на полу. Колени расслаблены.
  Почувствуйте растяжение в задней части ног, глубоко вдохните и задержитесь на 2-5 минут, возможно, больше.
  Чтобы выйти, медленно и осторожно примите сидячее положение. Сделайте паузу, чтобы сориентироваться.

  Игольное ушко у стены

  Эта растяжка бедер воздействует на ноги и нижнюю часть спины. Это не обязательно делать у стены, но я считаю, что стена делает его более пламенным и поддерживающим.

  Когда вы входите в позу, найдите удобный край — место, где вы чувствуете ощущение, но не перенапряжение или боль.

  Установите таймер на 2-5 минут с каждой стороны и переместите свое внимание в эпицентр напряжения, которое вы чувствуете. Позвольте этому ощущению быть там, когда вы глубоко дышите, позволяя позе медленно раскрывать вас понемногу.

  БОЛЬШЕ ЧУВСТВ: Хочешь кекс? Вот базовая диета для тех, кто не хочет сидеть на диете.

  Как войти:

  Лягте на спину и поставьте ноги на стену. Сложите ноги в форме «четверки» (правую лодыжку положите на левое бедро). Перемещайте бедра ближе или дальше от стены, пока не найдете удобный край. (Если вы не используете стену, сцепите руки вокруг бедра и осторожно потяните к груди).

  Двигайтесь медленно и осторожно, чтобы сменить сторону и отпустить.

  Морская звезда

  Эта большая растяжка груди помогает противодействовать нашей склонности округляться вперед, сгорбляясь над нашими экранами и технологиями. Дышите глубоко, почувствовав удлинение грудной клетки и плечевого пояса.

  Хорошие позы: Как выбрать позы для секса: ТОП лучших классических вариантов