Как сделать бокс: Идеи интересных подарков: как собрать подарочный бокс своими руками

У меня есть div, который содержится в другом центрированном div шириной 960 пикселей. Я добавляю фон к внутреннему div, который должен расширяться до краев окна по горизонтали, по существу выходя за…

У меня есть 2 дива: один в левой части и один в правой части моей страницы. Тот, что слева, имеет фиксированную ширину, и я хочу, чтобы тот, что справа, заполнял оставшееся пространство. #search {…

У меня есть несколько div s внутри другого div (назовем его контейнером), и мне было интересно, можно ли расширить ширину дочернего div , чтобы выйти за пределы ширины контейнера div . Это легче…

Это кажется очень простым, но я не могу найти никакого прямого способа осуществить это. Код: (HTML ) <div class=col-6-12 subcontent-outer> <div class=subcontent>…

я пытаюсь установить два div-бокса рядом и третий div-бокс под этими двумя с длиной обоих из них. банкомат у меня есть этот код: <div id=\recordCard\> </div> <div id=\myAnswer\>…

Допустим, у меня есть этот базовый макет html: Заголовок Автоматическая калибровка DIV Нижний колонтитул. Верхний и Нижний колонтитулы имеют фиксированный размер пикселя. <div id=header> Lorem…

Как сделать так, чтобы div заполнял всю высоту между вершиной родительского элемента и вершиной следующего абсолютно нижнего элемента ? См. codepen здесь: http://codepen.io/LouisDoe/pen/vGLJVB…

Я пытаюсь иметь 2 div-бокса с шириной 50% каждый и высотой 100%. . и внутри этого div-бокса он похож на якорную ссылку, где мы наводим курсор мыши на 1-й бокс (бокс а), бокс а будет переходить от его…

Я делаю макет сетки, но я хочу, чтобы div заполнял все пустое пространство, а не только бок о бок. Я перепробовал все, что знал, и просто не могу понять. Я что-то упускаю? Вот код в JSFiddle:…

Есть несколько вопросов о том, как сделать ребенка div ростом с родителя . У меня такое поведение по умолчанию, и я хотел бы иметь обратное: чтобы ребенок не заполнял высоту своего родителя…

Как сделать самодельную штамповку своими руками

Если вы хотите создать боксерскую грушу в домашних условиях, то вы попали в нужное место. Большинство людей покупают боксерские груши по цене от 50 до 100 долларов — это стандартная стоимость боксерской груши.

Но на самом деле, для чего нужна сумка? Ударить правильно? Вот почему важно начинать с дешевых. Если вы начнете дешево, вы сможете получить лучшую боксерскую грушу со временем, когда будете готовы.

Итак, давайте научимся делать штамповку в домашних условиях.

Сделайте самодельную боксерскую грушу всего за 10 долларов!

С ростом популярности боксерских мешков цены на них резко выросли в течение нескольких месяцев. Однако из-за их многочисленных преимуществ стоит иметь такой у себя. Будь то тренировка или использование в качестве терапевтической боксерской груши, она чрезвычайно полезна.

В таком сценарии было бы экономично сделать тяжелую сумку своими руками с подушками и некоторыми другими предметами домашнего обихода, которые не увеличивают ваш бюджет.

Чтобы начать работу с тяжелой сумкой для дома с домашними принадлежностями, вам понадобится ряд предметов, помимо подушек, чтобы сделать тяжелые сумки для дома. Список необходимых предметов приведен ниже:

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

• Наволочки (опционально)
• Подушки
• Веревки
• Песок / опилки (опция)
• Сумка Old Duffel или аналогичная
• Клейкая лента
• Крюк для подвешивания

Когда у вас есть все эти предметы, немедленно приступайте к работе, чтобы построить свою первую дешевую боксерскую грушу на заказ.

Тяжелые боксерские мешки для домашнего спортзала

Начните создавать боксерскую грушу с нуля.

Шаг 0: возьмите старую спортивную сумку

Лучший вариант — это взять старую спортивную сумку или мешок для цемента, в котором песок не протечет. Если вы собираетесь использовать мешок для цемента, вам понадобятся как минимум два мешка, один из которых будет крышкой, а другой — защитным.

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

ШАГ 1. Выверните спортивную сумку наизнанку

Для начала выверните вещмешок наизнанку и внимательно осмотрите его, чтобы убедиться, что все швы хорошо прошиты.Убедитесь, что нет слабых мест.

ШАГ 2. Наполните сумку подушкой, одеждой / тряпками или даже песком

После того, как вы закончите осмотр, начните набивать домашний тяжелый мешок подушками и другой одеждой или тряпками. Как вариант, можно набить наволочки песком. Используйте клейкую ленту, чтобы надежно закрыть чемоданы и равномерно уложить их в спортивную сумку. Попробуйте упаковать содержимое как можно плотнее. Сожмите подушки, нажав на них. В идеале вы должны продолжать наполнять мешок до тех пор, пока не окажетесь на высоте 12 дюймов от верха.

В идеале люди предпочитают набивать боксерскую грушу песком, потому что он имитирует человеческое тело.

ШАГ 3: Привяжите веревку к верхней части

Встряхните спортивную сумку из стороны в сторону, чтобы выровнять подушки. После этого закройте сумку и плотно обвяжите ее веревкой, чтобы получилась тяжелая сумка для дома. Обязательно оберните веревку вокруг спортивной сумки несколько раз. Сделайте три-четыре оборота вокруг пакета и закрепите его узлом. Также следует оставить висеть часть веревки, чтобы можно было повесить боксерскую грушу.

ШАГ 4. Оберните пакет изолентой

Еще один важный шаг — использовать клейкую ленту и обернуть ею пакет по горизонтали. Чтобы содержимое боксерской груши не было видно, оберните изоленту так, чтобы петли ленты перекрывали друг друга. Продолжайте делать это, обводя верх, середину и низ, пока полностью не покроете.

ШАГ 5. Используйте концевые тросы для подвешивания

Теперь вы почти закончили. Просто за конец веревки повесьте самодельную боксерскую грушу на крючок или любую другую подходящую поверхность.Кроме того, вы можете использовать его как стоящую тяжелую сумку, прикрепив ее к подставке. Существует множество домашних креплений для тяжелых сумок, которые можно использовать, чтобы удерживать тяжелую сумку в одном месте. Это поможет уменьшить его движение, и вы сможете ударить его с большей силой.

ИЛИ

Использовать боксерскую подушку ?!

Вы также можете выбрать боксерскую грушу для подушек, но она не будет такой прочной, как вы думали, и есть много причин для использования боксерской груши для подушек.

Вы можете легко купить старую одежду или хлопок в магазине и наполнить им боксерскую грушу. Это легкая боксерская груша, вероятно, не лучшая для боевых тренировок. Тем не менее, это может быть отличной отправной точкой для детей, которые учатся заниматься боксом.

Используйте изготовленный на заказ самодельный держатель для боксерских груш

Существует множество самодельных держателей для тяжелых сумок, которые можно использовать для подвешивания тяжелых сумок. Их можно прикрепить к стене или прикрутить к потолочной балке.Это также поможет вам избежать серьезных ошибок в боксерском мешке во время тренировки.

Мы много писали по этой теме и нашли несколько эксклюзивных самодельных вешалок для боксерских груш, которые вы можете использовать.

Общая стоимость изготовления самодельного боксерского мешка

Общая стоимость боксерской груши может варьироваться от 5 до 50 долларов. Если вы используете спортивную сумку или старую боксерскую грушу из комиссионного магазина, вы можете легко получить ее за 5 долларов, если это незаполненная боксерская груша.

Больше ничего не нужно.Вы даже можете использовать песок с пляжа или древесную пыль с вашего местного склада. Эти вещи могут стоить вам всего от 5 до 10 долларов.

Вот и все.

Полная стоимость самодельной боксерской груши составляет не более 20 долларов. С другой стороны, новые боксерские груши на Amazon могут стоить более 50 долларов.

См. Цены на боксерские груши на Amazon

Какие начинки использовать для изготовления самодельной боксерской груши?

Источник: Youtube

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

Для боксерской груши можно использовать наполнитель подушки.Но для большинства любителей фитнеса наполнители для подушек слишком легкие для рук. Итак, вот несколько альтернатив самодельных наполнителей боксерских груш:

Древесная пыль для самодельного боксерского мешка

Древесная пыль — это частицы древесины, образующиеся при распиловке древесины. Это мелкие мелкие частицы и почти такого же размера, как песчинки. Они идеально подходят для боксерских мешков, потому что они маленькие и прочные. Это означает, что вы можете заполнить боксерскую грушу древесной пылью (опилками), чтобы сделать боксерскую грушу жесткой и тугой.

Песок для самодельных боксерских слипсов

Песок в основном используется в боксерских мешках, потому что частицы твердые и не повреждают пальцы при ударе кулаком. Более того, песок точно имитирует плотность человеческой кожи. Таким образом, использование песка для изготовления тяжелых сумок своими руками — еще один отличный способ тренироваться.

Тряпки и одежда

Тряпки и одежда — еще один способ наполнить боксерскую грушу на заказ. Тряпки и одежда тяжелые и полностью заполняют тяжелый мешок. Это означает, что пользователям не нужно использовать древесную пыль или песок, чтобы заполнить боксерские груши, потому что тряпки легко доступны.

Попробовать комбо для самодельной сумочки для бокса?

Или вы можете попробовать комбинацию из двух вещей: тряпка и песок или древесная пыль и песок.

• Сначала добавьте тряпки и одежду, чтобы заполнить боксерский мешок, а затем добавьте песок или древесную пыль, чтобы надуть его еще больше.
• Это сделает боксерский мешок прочным и крепким.
• Теперь он готов для боксеров-профессионалов.

Вот и все. Вот как сделать боксерскую грушу из хозяйственных принадлежностей. И, если вы столкнулись с проблемой, просто прокомментируйте здесь.

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

Вы должны быть хорошо знакомы с боксерскими мешками, если вы боксер или просто занимаетесь боксом для фитнеса. Боксерские груши, иногда называемые тяжелыми грушами, обычно можно найти в фитнес-клубах и боксерских тренировочных центрах по всему миру. Энтузиасты фитнеса и боксеры во всем мире используют их в качестве тренировок для сердечно-сосудистой системы и набора силы.Сочетание быстрых ударов ногой и кулаком требует значительного внимания и техники для улучшения результатов.

Источник: Fitnessmagazine.com

Не все тяжелые самодельные боксерские груши полезны!

Однако вес боксерского мешка в этом отношении имеет большое значение. При тренировке ударов кулаком вы должны знать, что ваша сумка тяжелее в той степени, в которой это выгодно для вас. Иногда вам требуется более тяжелый боксерский мешок, чтобы проверить свою силу и уровень физической подготовки.Но прежде чем вы решите внести изменения в сумку, помните о своих целях и существующем уровне физической подготовки. Если вы считаете, что вес не соответствует требованиям, вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы сделать его тяжелее.

Учебное пособие по изготовлению самодельной боксерской груши

• Возьмите ножницы и снимите ремни и крючки с тяжелой сумки.
• Обязательно откройте один конец тяжелого мешка, чтобы обнажить материал, набитый внутри мешка.
• Теперь пришло время наполнить боксерскую сумку.Заполните его пеной толщиной 1 дюйм с закрытыми ячейками, а затем плотно упакуйте. Пенопласт с закрытыми порами сохранит форму мешка и обеспечит максимальный вес.
• Теперь измерьте вес боксерской груши. Если вы считаете, что вес по-прежнему невелик, добавьте больше пены с закрытыми порами. Продолжайте добавлять, пока не получите желаемый вес пакета. Если вы чувствуете, что вес увеличился до максимально допустимого значения, вы можете просто удалить пенопласт с закрытыми порами, чтобы достичь целевого веса.
• Теперь вы подошли к закрытию тяжелой сумки. Чтобы точно закрыть боксерскую сумку, вы можете предпринять два шага. Вы можете либо скотчем скотчем соединить два слоя, либо сшить их, чтобы полностью закрыть их. Изолента будет чрезвычайно полезна для увеличения срока службы боксерского мешка. Что касается ремней и крючков, вы можете использовать их повторно, если это возможно.
• После того, как вы закрыли боксерскую грушу, необходимо проверить, правильно ли она закрылась. Вы можете проверить сумку, нанося удары ногами по струне и кулаками. Если вы понаблюдаете за ощущениями от ударов ногами и кулаками в тяжелой сумке, вы сможете понять, нужно ли вносить в нее какие-то существенные изменения. Кроме того, если в будущем вам понадобится увеличить или уменьшить вес боксерского мешка, вы можете повторить этот процесс.

Тяжелые боксерские груши для домашнего спортзала

Как сделать самодельную подставку для боксерских груш на заказ

Для больших боксерских груш требуется специальная подставка.Или вы можете подвесить их в воздухе, чтобы они могли свободно перемещаться. Но если в вашем доме нет тяжелой подставки для сумок, вам придется ее купить.

Покупка стойки для боксерского мешка может быть дорогостоящей, поэтому в этой статье мы обсудим, как построить стойку для боксерского мешка, которая является рентабельной и требует меньше времени и усилий.

Но прежде чем мы сосредоточимся на создании стойки для сумки для бокса, давайте обсудим несколько вариантов, которые мы можем использовать для изготовления стойки для сумки для фитнеса дома.

Груша также может быть подвешена на перекладине.Существует много типов перекладины, и если она есть у вас дома, то подставка для боксерской груши не понадобится. Просто используйте перекладину, чтобы повесить боксерскую грушу. Он не только будет отлично работать, но и при необходимости вы сможете его снять или поставить обратно. Тяжелая сумка с перекладиной для подтягивания служит как для упражнений на подтягивания и отжимания, так и для использования в качестве стойки для тяжелой сумки.

Поскольку перекладина для подтягивания легко выдерживает ваш вес, вы также можете использовать ее для подвешивания тяжелых боксерских груш на индивидуальной стойке.

Почти во всех домах есть крючок в потолке, который используется в качестве держателя вентилятора. Если в вашем доме есть тренажерный зал размером с комнату, вы можете использовать держатель для вентилятора в качестве подставки для боксерской груши. Эти держатели могут легко поднять 100 фунтов веса из-за их прочности и жесткости, а также из-за того, что они зацеплены за балку дома.

Если боксерский мешок не нужно перемещать, то использование держателя вентилятора в качестве тяжелой подставки для мешка — хороший вариант.

Вы также можете создать свою собственную подставку для тяжелых мешков из железных труб и сварочного аппарата. Фактически, у Howcast есть полное видео о том, как легко создать свою собственную самодельную подставку для боксерской груши.

Ссылка на видео:

См. Цены на боксерские груши на Amazon

• Вам понадобится шесть труб по 4-6 футов каждая и одна труба длиной 8 футов.
• Убедитесь, что все трубы имеют диаметр не менее 1 дюйма.
• Теперь соедините четыре трубы на нижнем конце крестообразно.
• Затем присоедините пятую трубу длиной 8 футов к верхней части поперечной секции трубы.
• Теперь присоедините две оставшиеся трубы к верхней части боксерской груши горизонтально. Так что оба они образуют угол 90 градусов с вертикальной трубой.
• Убедитесь, что верхние трубы Т-образно соединены с вертикальной трубой.

Для получения дополнительной информации о том, как это сделать, посмотрите видео Howcast «Создайте свою собственную стойку для боксерской груши».

Мы уже обсуждали это раньше. Дополнительного оборудования покупать не нужно. Просто купите крючок для боксерской груши или создайте его себе из трубок. Теперь повесьте тяжелую сумку на эти крючки. Только убедитесь, что вы аккуратно прикрепили крючок к вешалке, иначе он рано или поздно отвалится.

Вот полное видео о том, как закрепить боксерскую грушу на вешалке.

Вот список боксерских мешков, которые можно использовать вместе с подставкой для тяжелых мешков DIY в вашем доме.

• Груша боксерская стандартная
• Сумка MMA
• Сумка для мяча Speed ​​Ball
• Полноразмерная тяжелая сумка

Короче говоря, на стойку можно повесить все типы боксерских мешков, кроме тяжелого мешка для туловища, потому что он не сделан таким образом.

Вот и все.

Надеюсь, теперь вы понимаете, как создать или собрать боксерскую грушу дома с минимальными затратами ресурсов.

Узнайте, как укоротить тяжелые ремни для сумок дома, в другой нашей статье!

Если вы хотите попрактиковаться с самодельными боксерскими грушами, убедитесь, что вы принимаете меры безопасности.

1. Всегда начинайте боксерскую сессию с разминки
2. Оберните руки и используйте боксерские перчатки для защиты кулаков
3. Дайте время остыть и при необходимости используйте рулон из эластичного поролона
4. Установите 15-минутное время после тренировки, прежде чем принимать душ, чтобы избежать травм

Как сделать правильный боксерский кулак

Одна из самых больших ошибок начинающих боксеров состоит в том, что они не заботятся о правильном ударе кулаком. Однако правильная форма имеет решающее значение для предотвращения травм, независимо от того, ударились ли вы сумкой или запаслись кем-то.

Научитесь правильно бить кулаком

• Сначала согните пальцы, кроме большого пальца. Начиная с мизинца, согните пальцы в ладони.
• Затем положите большой палец на второй сустав среднего и указательного пальцев. Если у вас более короткий большой палец, он будет только на указательном пальце, но это не проблема.
• Во избежание травм всегда следует держать кулак плотно сжатым, а пальцы — в ладонях.

Распространенная ошибка: Никогда не кладите большой палец под пальцы ладони. Это лучший способ сломать большой палец.

Альтернативный способ изготовления ударной руки

Недавно я наткнулся на пост в Instagram, в котором упоминался старый метод.

https://www.instagram.com/p/BSFAwBzlBgA/

• В этом случае мы также начинаем с открытой ладони. Сгибаем последние три пальца, как обычно.Итак, указательный палец все еще направлен вверх.
• Затем мы складываем указательный палец, но не сгибаем его.
• Прямой указательный палец указывает на запястье.
• Наконец, сложите вокруг него большой палец.

Я пробовал этот метод, но я настолько привык к традиционному кулачному кулаку, что мне было трудно удержать этот кулак.

Подробнее о том, как кулаком бить

Чтобы держать этот сжатый и сжатый кулак, требуется статическая мышечная работа, которая воздействует на запястье и предплечье.Таким образом, если вы держите кулак слишком сильно, напряжение этих мышц отрицательно скажется на скорости ваших ударов. К тому же это отрицательно сказывается на координации мышц. Следовательно, ваши удары будут не такими эффективными.

Когда вы что-то ударяете, создается огромное давление, которое воздействует не только на ваши кулаки, но и на мышцы, кости и суставы ваших предплечий. Вот почему так важно соотношение между кулаком и предплечьем. Это означает, что верхняя часть бьющей руки и ваше предплечье должны образовывать плоскость.Также кулак и запястье должны образовывать плотное единство. Потому что кулак может преодолеть приложенные нагрузки только в том случае, если сила столкновения попадет в линию удара, соединяющую запястье и локоть, коллинеарно.

FAQ

Как сделать кулак крепким?

Со временем твой кулак становится сильнее, а рука привыкает к правильной форме. Но вы можете использовать захват для рук или делать упражнения, такие как сгибания запястий с гантелями или штангой, чтобы сделать его более странным. Подтягивания и подтягивания также являются отличными упражнениями с собственным весом для создания сильного захвата.

Какими костяшками пальцев бить?

Когда вы наносите удар, попробуйте поразить цель первыми двумя костяшками пальцев. Поскольку указательный и средний пальцы длиннее, суставы, естественно, высовываются больше. Но на эту тему всегда ведутся споры. При ударе выровняйте предплечье и кулак. Это приводит к более сильному удару.

Итак, в следующий раз, когда вы будете тренироваться, не забудьте правильно выбрать боксерский кулак, прежде чем ударить что-нибудь. Очень важно избегать травм и максимизировать эффект от ваших ударов.

Основы работы с мешком — 6 важных советов при ударе по мешку

Мы попросили наших друзей из FighterCulture.com написать для нас свои мысли по некоторым основам мешковины. Это довольно хороший обзор некоторых ключевых концепций, которые помогут вам получить максимальную отдачу от работы с тяжелой сумкой.

Попадание в тяжелую грушу, обычно называемое мешковиной, является одним из самых важных упражнений в боевых видах спорта, таких как бокс, тайский бокс или ММА. Однако правильное использование боксерской груши — это самостоятельный навык.

В этой статье мы поговорим об основах работы с мешком и дадим вам несколько советов о том, как использовать боксерскую грушу наилучшим образом.

1. Пробивные пуансоны

Одна из самых распространенных ошибок, которую допускают неопытные боксеры при работе с тяжелым мешком, — это то, что они нажимают на свои удары.

Это ужасная ошибка, которая приводит к плохим результатам в спарринге и соревнованиях.Нанесение ударов приводит к:

1. Вы быстро устаете
2. У вас меньше силы для ударов
3. Вы бьете медленнее

Это часто происходит из-за того, что неопытные бойцы хотят наносить большие и тяжелые удары. Однако скорость — это то, что убивает на ринге. Это особенно актуально для бокса в частности и для единоборств в целом.

Когда вы тренируетесь по работе с мешком, не беспокойтесь о ударах на 100%.Вы можете сбить противника с ног даже самым легким ударом, если поймаете его врасплох и нанесете удар с хорошей техникой.

Поэтому вместо того, чтобы концентрироваться на силе, сосредоточьтесь на скорости и технике удара.

Всегда старайтесь наносить удары взрывным образом, а не толкать тяжелый мешок слева направо. Это навык, который лучше всего изучить на боксерской груши, и вы увидите реальную разницу, когда он перейдет в бой. Думайте о своей руке как о хлысте, который должен поразить цель, а затем расслабленным вернуться в исходное положение.

2. Работа ног

Работа ног — один из важнейших аспектов бокса и единоборств в целом. Когда вы занимаетесь мешковиной, думайте о своих ногах, как о драке с реальным человеком.

Соблюдайте дистанцию, не опирайтесь на сумку и не расстраивайтесь ногами. Обращайтесь, входите, когда бьете, и выходите, когда нет. Это создаст хорошие привычки, которые пригодятся в спаррингах.

3. Попадание в глаза

Забавно говорить о зрительном контакте во время тренировки с тяжелым мешком. Однако частая ошибка новичков — ленивые глаза во время работы с мешками.

Сосредоточьтесь на противнике (в данном случае — на боксерской груши), но не смотрите в глаза. Убедитесь, что вы знаете свое положение и расстояние.

Естественное положение глаз — смотреть вперед, и это то, что вам следует делать.

4. Будьте бдительны

Падение защитника при тренировке с тяжелым мешком — распространенная ошибка новичков, и вы должны избегать ее. Да, сумка не ударит вас, но, как мы уже пару раз уже говорили в этой статье, привычки, которые вы практикуете в своей сумке, будут перенесены на ринг.

Когда вы устали во время тренировки, легко уронить руки; тем более, что мешок не может дать ответный удар. Но вам нужно всегда сохранять бдительность. Вы даже можете смоделировать более сложные защитные приемы после атаки мешка для максимального реального опыта.

5. Отойдите, когда не бьете руками

Как и в реальном бою, если вы не бьете кулаком, вам следует отойти в сторону. Почему? Как мы уже говорили, привычки играют очень важную роль в боевых действиях.Когда вы сражаетесь, вам нужно делать все возможное, инстинктивно, не задумываясь об этом. Вы не можете остановиться, чтобы напомнить себе, что нужно отойти от цели.

А что делать, если вы привыкли не уходить от цели? Вы попали.

Всегда держите дистанцию ​​и не ленитесь ногами. Пробивайся вперед и не останавливайся.

Если вы не можете двигаться достаточно быстро, чтобы не отставать от груши, возможно, вам стоит попробовать поработать с более тяжелыми боксерскими грушами.

6. Пробивать постоянно

Это чрезвычайно важная вещь, если вы хотите получить максимальный эффект от тренировки с тяжелым мешком. В реальном бою ваш противник обычно начинает бить, когда вы останавливаетесь. Вот почему, если вы можете дотронуться до сумки, значит, вы должны ударить по ней.

Кроме того, это постоянное движение чрезвычайно полезно для развития вашей кардио-выносливости. Если вы будете усердно работать с тяжелым мешком, вы перенесете то же самое кардио на ринге. Что всегда хорошо.

Вы можете наносить легкие удары и перемещаться по сумке, если вы слишком устали, но сочетание постоянных ударов с хорошим управлением дистанцией и поднятыми руками приведет к отличной тренировке с тяжелой сумкой.

Заключение по основам работы с мешком

Помните, все, что вы делаете во время работы с мешками, превратится в спарринг и драки. Правильная отработка движений на тяжелом мешке со временем будет означать, что вы будете естественно выполнять эти движения на ринге. Это конечная цель.

Так что старайтесь всегда наносить удары с наилучшей возможной техникой и тренируйтесь, как будто вы сражаетесь с настоящим противником. Это лучший способ прогрессировать.

20-минутная тренировка с боксерским грушем

Нанести несколько быстрых ударов по боксерской груши может показаться не слишком сложным, но если вы никогда не использовали тяжелую грушу во время тренировки по боксу, вам придется столкнуться с трудностями.Самые тяжелые боксерские груши весят от 50 до 150 фунтов. Поэтому каждый раз, когда вы ложитесь в сумку, ваш кулак, ступня или колено встречает значительное сопротивление.

Первоначальный (и несколько неожиданный) удар может быть немного неприятным, и вам не понадобится много времени, чтобы понять, что вам не сойдет с рук нанесение мягких ударов. Вы должны задействовать все свое тело, включая корпус, плечи и бедра, чтобы эффективно контролировать свои движения при ударе по сумке.

Конечно, любое упражнение, требующее такого взаимодействия всего тела, может помочь вам сжечь калории и укрепить основные группы мышц.Более того, бокс против тяжелого мешка (или реального человека) — одно из немногих сердечно-сосудистых упражнений, которое оказывает повторяющееся воздействие на верхнюю часть тела, укрепляя кости.

Одно исследование 2008 года, опубликованное в Applied Physiology, Nutrition and Metabolism , показало, что у женщин-боксеров более высокая минеральная плотность костей, чем у других женщин того же возраста и антропометрических показателей. Бокс, по-видимому, приносит пользу организму.

С появлением большего количества тренировок в стиле бокса и новых фитнес-центров, предлагающих доступные занятия для широкой публики, боксерские груши становятся популярной тенденцией в фитнесе.Если у вас есть соблазн купить сумку для домашних тренировок или если в вашем спортзале есть сумка или две, которые вы можете использовать самостоятельно, подумайте о том, чтобы попробовать эту тренировку.

Реджи Чемберс, сертифицированный NASM персональный тренер и тренер по боксу и кикбоксингу, который тренируется в фитнес-центре Limelight на Манхэттене, объединил эту интервальную тренировку, назвав ее одной из своих любимых.

Чтобы завершить тренировку, выполняйте каждое упражнение в соответствии с предложенными временными интервалами. После завершения всех упражнений отдохните минуту, затем повторите серию второй раз, в общей сложности 20 минут.Может показаться, что двадцать минут — немного, но не стоит недооценивать эту задачу — вы практически гарантированно вспотеете.

Как создать домашний боксерский зал

Боксерские груши — ключевая часть домашнего боксерского зала.

Кредит изображения: rez-art / iStock / GettyImages

Хотя возможность наносить удары руками, джебом и апперкотом на уроках высокой интенсивности в любимой боксерской студии дает вам тренировку всего тела и встроенное сообщество, поход в тренажерный зал — не всегда вариант.Одно из решений — привезти студию домой.

«Бокс — одна из лучших и самых захватывающих тренировок, которые только можно вообразить, и удобство его дома дает вам возможность эффективно тренироваться в любое время», — говорит бывший национальный чемпион США по боксу и соучредитель платформы для домашнего бокса. FightCamp, Томми Дюкетт, который называет удобство и снятие стресса двумя самыми большими преимуществами домашнего бокса.

А кто не хочет меньше нервничать? Небольшое исследование 2014 года, опубликованное в Japan Journal of Physical Education, Health and Sport Sciences , показало, что тренировки в стиле бокса могут способствовать расслаблению и поднимать настроение.

Не волнуйтесь, вам не нужно настраивать сцену из Rocky . Ваш домашний боксерский зал может быть настолько простым или сложным, насколько вам нравится, в зависимости от вашего доступного пространства, бюджета, уровня опыта и приверженности.

Шаг 1: спланируйте свое пространство

Первый вопрос, который вам нужно задать себе: «Где я собираюсь разместить свой домашний боксерский зал?» Можете ли вы освободить место в гараже? У вас пустая или неиспользуемая спальня? Или, может быть, вы хотите установить вещи на заднем дворе?

«Вам не нужно много места, если вы держите вещи минимальными, но чем больше места, тем лучше, если вы хотите передвигаться или проводить спарринг», — говорит личный тренер Генри Халс, CSCS.Если у вас мало свободного места для работы, вы все равно можете боксировать с тенью (в основном, бить кулаком без сумки) и получить душераздирающую кардио-тренировку с минимальным пространством.

Однако, если вы хотите получить более аутентичный спортзал, вам стоит выделить немалый кусок недвижимости. «Тренировки по боксу могут быть очень шумными, поэтому желательно иметь гараж или навес подальше от дома», — говорит Халс.

Точно, сколько места зависит от вашего роста и длины рук, — говорит Дюкетт.Убедитесь, что вам удобно перемещаться по боксерской груши и ударить по ней, не натыкаясь ни на что другое. А поскольку многие боксерские тренировки — это не только левый хук и правый кросс, дайте себе дополнительное пространство для таких упражнений, как бёрпи, планка и прыжки с трамплина, — говорит он.

Шаг 2. Начните с основ

Создайте свой домашний боксерский зал с нуля и начните с этажей. «Бетонные полы могут плохо сказаться на суставах, поэтому, если вы планируете пропускать упражнения или выполнять упражнения, вам следует подумать об укладке циновок», — говорит Халс.«Коврики из пенопласта, которые аккуратно соединяются вместе, — быстрое и дешевое решение». Или, если вы тренируетесь в помещении, ковер или коврик могут помочь уменьшить удар.

Далее вам понадобится боксерская груша. «Каждому нужна эффективная отдельно стоящая сумка [например, сумка FightCamp], которая не сильно перемещается при ударе, обеспечивая хорошую тренировку», — говорит Дакетт. Существуют также подвесные мешки для настенного или потолочного монтажа, но они требуют сверления, чтобы повесить крепежный кронштейн и цепи. «Это означает, что вы не можете переместить их в угол комнаты, когда вы ими не пользуетесь», — говорит он.

Качественные перчатки также важны для защиты рук. «Боксерские перчатки необходимы для защиты суставов пальцев и запястий от удара о мешок», — говорит Дакетт. Он говорит, что даже если вы занимаетесь боксом с тенью, ношение перчаток обеспечивает дополнительный вес и улучшает тренировку.

Шаг 3. Инвестируйте в другое оборудование

Хотя вы можете получить отличную тренировку, используя только боксерскую грушу, вы можете подумать о добавлении других видов мешков, если вы изо всех сил и имеете место и бюджет.Халс упоминает эти три варианта:

• Сумка с двойным концом: Этот резиновый мяч прикреплен к полу и потолку и отскакивает при ударе.
• Сумки для крючков и апперкотов: Эти сумки в форме перевернутой буквы L позволяют тренировать хуки и апперкоты более естественным образом, чем отдельно стоящая боксерская груша.
• Сумка Speed: Эта небольшая сумка висит на кронштейне и позволяет наносить удары максимально быстро и точно.

Вам также могут понадобиться боксерские бинты или митенки — в дополнение к стандартным перчаткам — для защиты рук при ударах по сумкам. «Если у вас есть партнер по тренировкам, рукавицы могут добавить новое измерение к вашей тренировке, или вы можете спарринговать или выполнять упражнения, если у вас достаточно места», — говорит Халс.

Добавление набора отягощений — гантелей, гирь или штанги и гантелей — это хорошая идея, если вы хотите включить силовые тренировки в свой режим. А если вы собираетесь изо всех сил, скамейки или стойки для приседаний и другое домашнее оборудование для тренажерного зала также являются вариантом.

Теперь вы готовы заниматься боксом дома

После того, как вы подготовили домашний боксерский зал, самое время нанести удар! Но не стоит просто так сильно размахивать сумкой. «Ключ к тому, чтобы начать свой путь с отработки основ, чтобы изучить правильную форму и технику, а также поработать над построением базовых комбинаций ударов», — говорит Дакетт.

Например, для новичков в боксе в FightCamp есть программа для начинающих под названием Prospect Path, которая обучает правильной технике и переносит вас от основ бокса к интенсивным комбинациям ударов, говорит он.Вы начнете с 4 раундов, постепенно увеличиваясь до 8.

Кроме того, YouTube — это настоящая сокровищница практических рекомендаций и полноформатных тренировок. Помимо канала FightCamp, вы можете посетить Box ‘N Burn, Nate Bower Fitness и PopSugar Fitness. В Instagram Box Union и Rumble Boxing проводят занятия в IG Live.

Еще один ключ к получению максимальной отдачи от тренировок по боксу дома — это составить устойчивый план, то есть такой, которого вы можете придерживаться. «Ставить перед собой реалистичные цели и не откусить больше, чем вы можете прожевать, — вот что принесет успех», — говорит Дюкетт.

«Слишком много людей, когда они только начинают тренироваться, ставят нереальные цели и разочаровываются». Начните с основных движений, затем постепенно прогрессируйте и добавляйте комбинации к своим тренировкам. Прежде чем вы это узнаете, вы будете боксировать как чемпион!

Обеспокоены COVID-19?

Прочитайте больше историй, которые помогут вам сориентироваться в новой пандемии коронавируса:

Как сделать свой собственный спарбар — Critical Boxing & Fitness

12 октября 2019

Стандартными предметами экипировки для самостоятельных тренировок в боксе являются три сумки: тяжелая сумка, двусторонняя сумка и скоростная сумка.

Я люблю выбивать дерьмо из трех мешков так же сильно, как и любой другой человек. В частности, нет ничего лучше, чем длительная тренировка из двенадцати или около того твердых раундов на тяжелой сумке.

Но как бы приятно ни было показать этим трем мешкам, кто здесь главный, они могут серьезно повредить вашему развитию как боксеру, если ваше обучение чрезмерно зависит от них.

Проблема, конечно, в том, что три мешка не отбивают .

Это чувство знают все.Вы отпускаете сумки и чувствуете себя юным Али. Вы ускользаете, и вас ничто не может коснуться. Ты чемпион, мужик!

А потом вы попадете в ринг на лонжерон. Вы отпускаете и промахиваетесь. Ваш партнер ускользает, и все трогает вас. Тебе нужно поработать, чувак…

Значит, после слишком долгой работы. Даже двусторонняя сумка не дает вам ответного удара. Он просто летает повсюду, иногда достигая вас на отскоке, иногда нет.Это определенно не нацелено на вас.

Ввести лонжерон

Лонжерон — это тренажер, предназначенный, по крайней мере, для частичного преодоления вышеупомянутого недостатка трех мешков.

По сути, каждый лонжерон состоит из вертикальной стационарной стойки или оси с прикрепленной к ней горизонтальной вращающейся планкой. Ось может быть как настенной, так и отдельно стоящей. Вы ударяете по планке, и она вращается вокруг оси и возвращается прямо на вас — прямо как удар! Затем вы скользите, блокируете или снова ударяете по нему, чтобы он продолжал вращаться.Либо один из них, либо вам по голове.

Спарбар, очевидно, не заменит настоящего спарринга с человеком. Ваш спарринг-партнер не просто стоит и бросает вам в голову крюки, чтобы вы могли поскользнуться, заблокировать и / или контратаковать. Ваш спарринг-партнер также наносит удары и апперкоты, перемещается по рингу, выполняет финты, меняет уровни атаки и так далее. Другими словами, ваш спарринг-партнер фактически спаррингует.

Лонжерона нет. Если вам нужна машина, которая умеет это делать, вам лучше изучить робототехнику и приступить к работе.

Между тем, если вы много тренируетесь в одиночку, я считаю, что ваши тренировки значительно выиграют от добавления спарбана. И даже если вы не очень часто тренируетесь в одиночку, вы все равно можете подумать об использовании спарбана, чтобы сломать однообразие традиционной работы с мешками.

Покупка лонжерона

Так стоит пойти и купить его? Смотря как.

Давайте посмотрим на ваши варианты.

Название «Sparbar» на самом деле является торговой маркой и названием компании, которая, как и торговая марка «AquaBag», вошла в боксерский жаргон как общее название для определенного типа тренажеров.Я буду использовать строчные буквы «sparbar» для обозначения универсального устройства и прописные «Sparbar» для обозначения компании.

Изобретатели лонжерона основали Sparbar в 2013 году. Первоначальная модель лонжерона компании была настенной, но вскоре появилась и отдельно стоящая модель. Имитации обеих моделей с тех пор были выпущены другими компаниями.

Оригинальное устройство от SparBar — очень и очень дорогое удовольствие.

Sparbar Compact Series (299 долларов США)

| Amazon США |

Sparbar Pro Series (699 долл. США)

| Amazon США |

Если вы австралиец и хотите купить подлинное устройство Sparbar, вам необходимо сделать заказ непосредственно у Sparbar.Amazon US не отправит их вниз.

Innolife и Title производят имитацию настенных и отдельно стоящих лонжеронов. Хотя они дешевле, чем оригинальные устройства Sparbar, на мой взгляд, они все же довольно дороги.

Innolife Speed ​​Trainer — Wall (200 долларов США)

| Amazon США |

Innolife Speed ​​Trainer (200 долларов США)

| Amazon США |

Innolife Speed ​​Trainer — ударный мяч (210 долларов США)

| Amazon США |

Innolife Speed ​​Trainer — Kick Pad (310 долларов США)

| Amazon США |

Innolife Speed ​​Trainer — боксерский мешок (300 долларов США)

| Amazon США |

Название Rapid Reflex (200 долларов США)

| Amazon США |

Title Rapid Reflex Tri-Bag (300 долларов США)

| Amazon США |

У австралийцев, которых соблазняет более низкая стоимость моделей Innolife и Title, нет никакой надежды. Amazon US не будет поставлять модели Title в Австралию. И хотя он будет поставлять модели Innolife вниз, дополнительные сборы непомерно высоки.

Однако есть несколько других вариантов для австралийцев. Morgan, SMAI и Viking продают имитационные лонжероны.

Morgan Rapid Rotating Bar (289,95 австралийских долларов)

| eBay AU |

Боксерская дуга SMAI (299 австралийских долларов)

| SMAI |

Спиннинг-бар Viking (300 австралийских долларов)

| eBay AU |

То есть как оригинальные, так и имитационные лонжероны стоят довольно дорого.Что делать? Мой совет следующий.

Если у вас есть деньги, чтобы сжечь новый баллончик, но нет времени и желания сделать его самостоятельно, тогда купите его. Вам, вероятно, следует купить настоящий Sparbar, поскольку имитации, как правило, имеют более низкое качество (во всяком случае, это то, что предлагают обзоры).

Если у вас, как и у меня, нет денег, чтобы потратить их на новую перемычку, но у вас есть время и желание сделать ее самостоятельно, то этот пост для вас.

Изготовление лонжерона

Я должен предварять то, что будет дальше, заявлением о том, что у меня нет намерения атаковать или иным образом подорвать официальную компанию Sparbar.

Sparbar — это не хитрая операция в стиле AquaBag. Я уже разоблачал AquaBag в том, что он совершает маркетинговое мошенничество в боксерском сообществе, продавая морские буи с ребрендингом, которые вы можете купить за небольшую часть цены в другом месте. Спарбар ничего подобного не делает.

Оригинальные устройства Sparbar кажутся отличными продуктами. Но я всегда думал, что они действительно дорогие, учитывая то, что вы получаете. В конце концов, они вряд ли являются продуктом передового технологического рубежа. Я решил попробовать сделать лонжерон сам, и, думаю, у меня это получилось.

Обратите внимание, что в этом руководстве основное внимание уделяется материалам и конструкции отдельно стоящего лонжерона. Если вам нужен настенный лонжерон и у вас есть некоторый опыт изготовления вещей самостоятельно, вам не составит труда понять, как прикрепить поворотный механизм к кронштейну.

Материалы

Вертлюг

Это волшебная составляющая любого лонжерона. Вам нужно найти что-то, что вращается на 360 градусов и к которому вы можете прикрепить стержень (какой-то).Признаюсь, сначала я понятия не имел, как решить проблему с шарниром. Но однажды я бродил по проходам в местном хозяйственном магазине, когда заметил поворотное колесо. Оказывается, этот механизм очень хорошо подходит для работы после снятия колеса.

Вскоре после счастливой случайности в строительном магазине я узнал о существовании поворотных пластин, которые кажутся идеальным механизмом.

Если бы я мог это сделать, я бы, вероятно, использовал поворотную пластину для своего лонжерона.Однако во время строительства я жил в стране с нехваткой оборудования и очень медленными международными почтовыми отправлениями. Так что я просто остановился на колесе заклинателя. Независимо от того, используете ли вы поворотную пластину или поворотный ролик, убедитесь, что он прочный.

Пруток

Вам нужно что-нибудь, чтобы поставить штангу в лонжерон. Для большинства людей древесина будет лучшим материалом для бруса. С деревом намного легче работать, чем с металлом, если вы не умеете сваривать. Я лично не умею сваривать, и в любом случае у меня нет доступа к сварочному аппарату.

Хорошая длина — примерно 80 см (31,5 дюйма). Я использовал топор / кирку / ручку для мотыги, которую, кстати, заметил на полках строительного магазина вскоре после того, как заметил поворотное колесико. Ручка оказалась идеальной для меня, потому что, во-первых, ее толстый конец плотно сидит на поворотном ролике, а во-вторых, она плавно закруглена, без острых краев. Однако его будет сложно прикрепить к поворотной пластине из-за ее цилиндрической формы.

Деревянная балка будет проще всего прикрепить к поворотной пластине из-за плоских поверхностей.Если вы решите использовать один для перекладины, убедитесь, что он не слишком большой и тяжелый, а также сначала обработайте и отшлифуйте острые края. Даже если они будут окружены пеной или тканью, они могут стать причиной травмы.

Почта

Поворотный механизм нужно прикрепить к чему-нибудь твердому. Я использовал большой тяжелый столб для забора с концевыми размерами примерно 11,5 x 11,5 см (4,5 x 4,5 дюйма). На конце стойки должно быть достаточно места для надежного крепления поворотного механизма.В частности, вы не хотите, чтобы винты располагались слишком близко к сторонам стойки.

У вас должна быть возможность купить столб или балку в местном хозяйственном магазине или у продавца тембров. Идеальная длина стойки будет такой, чтобы после того, как к ней прикрепили вертлюг и штангу, штанга ударила вас по подбородку. Конечно, это будет зависеть от вашего роста и типичной боксерской стойки. Очевидно, что лучше переоценить требуемую длину, чем недооценить, так как переоценка позволит вам при необходимости обрезать столб до нужного размера.

. Если вы хотите сделать настенный лонжерон, то вам придется изготовить или купить кронштейн, на котором можно будет прикрепить поворотный механизм.

Шина

Вам понадобится основание, чтобы стойка оставалась в вертикальном положении и в неподвижном состоянии. Как и в случае отдельно стоящих тяжелых мешков, отдельно стоящие лонжероны производства Sparbar и других компаний полагаются на пластиковые контейнеры, которые необходимо заполнить песком или водой. Я использовал старую автомобильную шину, залитую бетоном, и она отлично работает.Вы должны иметь возможность бесплатно забрать старую автомобильную шину на местной свалке мусора.

Не используйте огромные шины для грузовиков или тракторов! Безусловно, они твердые, как скалы. Но если вы используете один в качестве основы, его массивная окружность может серьезно снизить полезность вашего лонжерона, затрудняя вашу работу ног. Кроме того, вы почти наверняка не сможете сдвинуть с места шину грузовика или трактора после того, как залили ее бетоном.

Цемент

Я использовал цемент, смешанный с песком и камнем, которые у меня уже лежали на заднем дворе после другого проекта.Однако большинству людей лучше всего подойдет один или два мешка цемента, предварительно смешанного с песком и камнем. Это потому, что вам нужно только добавить воды и готово!

Я бы, вероятно, использовал предварительно смешанный цемент, если бы мог; но во время строительства я жил в стране с ограниченными запасами оборудования, а предварительно замешанный цемент не был доступен ни в одном из моих местных хозяйственных магазинов.

Пластиковая пленка

Вы не хотите, чтобы мокрый бетон внутри шины повредил или прилип к поверхности, на которой вы строите свой лонжерон.Я положил несколько больших мешков для домашнего мусора под автомобильную шину, прежде чем заливать ее бетоном.

Я рад сообщить, что они были достаточно прочными, чтобы защитить поверхность, на которой я построил свой спарбар. Я полагаю, вы могли бы использовать брезент или что-то в этом роде, но если вы все же убедитесь, что он изношенный. Я бы не хотел рисковать испортить хороший брезент непреднамеренным ударом лопаты только ради этого проекта.

Усилитель крутящего момента

Сомневаюсь, нужно ли усиливать стойку против крутящего момента.Однако, учитывая, что я почти не разбираюсь даже в самых элементарных принципах гражданского строительства, я обычно предпочитаю перерабатывать, чем недооценивать свои проекты. Излишняя инженерия снижает вероятность того, что мне придется их переделывать. Для этого проекта я использовал два металлических кронштейна, которые нашел в своем сарае.

Я думаю, вы могли бы получить подобное усиление против крутящего момента более дешевыми и простыми средствами, такими как наполовину врезание больших гвоздей или шурупов в нижние стороны стойки.Или просто не беспокойтесь об этом.

Набивка

Даже если у вас есть 20 унций Winnings, вам понадобится набивка на штанге, чтобы защитить руки (и отличные перчатки). О, и еще есть небольшая часть вашего черепа. Пенопластовая трубка над перекладиной или лист пенопласта, обернутый вокруг нее, вероятно, будут идеальными. Я решил использовать четыре пушистых кухонных полотенца, потому что они были наиболее подходящими вещами, которые я мог найти в то время.

Я прикрепил кухонные полотенца к стойке с помощью слоя за слоем полиэтиленовой клейкой ленты, которая сама по себе довольно мягкая и поэтому добавляет еще больше набивки.

Мяч теннисный

Конец стержня опасен, особенно если у него есть края. Даже если в остальном ваша планка имеет хорошую набивку, края на ее конце могут представлять опасность. Я усвоил этот урок на собственном горьком опыте.

Достаточно неприятно, но мой лонжерон зацепил меня над левым глазом и образовал небольшой порез из-за недостаточно закрытых краев на конце перекладины. Хотя — как свидетельствует этот инцидент — я немного глуп, в конце концов я пришел к очевидному решению.Вам просто нужен теннисный мяч.

Строительство

Я построил свой отдельно стоящий лонжерон самостоятельно и в соответствии со следующей 10-шаговой процедурой. Насколько я знаю, для этого проекта могут быть гораздо лучшие методы строительства. Я просто рассказываю, как я что-то делал, потому что, ну, это то, как я делал что-то, и это сработало.

Я сомневался, что это сработает, и я не делал регулярных фотографий своего прогресса через 10-шаговую процедуру, представленную здесь.Учитывая, что я веду этот блог, это было странно и глупо. Но даже несмотря на то, что многие из моих фотографий сделаны постфактум, они все же дают вам довольно хорошее представление о том, как я строил свой лонжерон.

1 — Отрежьте стойку до нужной длины. Он должен доходить примерно до середины или до середины шеи, в зависимости от формы и размера поворотного механизма. Вы хотите, чтобы штанга вращалась на поворотном механизме так, чтобы она ударила вас по подбородку.

2 — Прикрепите поворотный механизм к верхней части стойки винтами.Предварительно просверлите отверстия для шурупов, чтобы шурупы не вызывали структурно вредных трещин или расколов в древесине.

3 — Прикрепите усилитель крутящего момента (если есть) к нижним сторонам стойки. Убедитесь, что они достаточно низкие, чтобы в конечном итоге они в основном, если не полностью, были погружены в бетон.

4 — Положите пластиковую пленку (например, мешки для мусора), положите на нее шину и поставьте стойку в центре шины.Столбик должен оставаться в вертикальном положении без какой-либо опоры.

5 — Подготовьте бетон в большом ведре или на пластиковом покрытии. Тщательно перемешайте все вместе в соответствии с инструкциями производителя цемента. Используйте лопату, чтобы немного потренироваться. Бетономешалки для слабаков.

6 — Зачерпните бетон в шину. Распределяйте его равномерно по ходу движения. Заполните шину до самого верха, иначе основание может оказаться слишком слабым и / или слишком легким. И вы не хотите создавать привлекательные жилища для пауков, паразитов и других нежелательных персонажей.

7 — Дайте бетону застыть в течение нескольких часов или даже в течение ночи, как это сделал я. Прежде чем переходить к следующему шагу, основание должно быть достаточно прочным, так как вы не хотите случайно наклонить столб в бетоне.

8 — Присоедините штангу к поворотному механизму. Наилучший способ сделать это будет зависеть от конструкции поворотного механизма и конструкции штанги. Возможно, вам потребуется просверлить одно или несколько отверстий в планке для крепежа. Мне пришлось просверлить большое отверстие для болта в толстом конце рукоятки топора / кирки / мотыги.

9 — Прикрепите теннисный мяч и подушку к концу штанги, по которому вы будете пробивать. Убедитесь, что вы покрываете секцию длиной не менее 25 см (10 дюймов). Используйте многослойную полиэтиленовую клейкую ленту, чтобы закрепить мяч и набивку, потому что она обеспечит еще большую защиту.

10 — Вытрите пот со лба и полюбуйтесь продуктом своей работы! Вам не следует с энтузиазмом тестировать его голыми костяшками пальцев.Поверьте мне. Я же сказал тебе, что был немного глуп.

Думали ли вы сделать свой собственный лонжерон? Или вы его действительно сделали? Дайте мне знать о своих идеях и опыте в комментариях ниже!

Домашний боксерский зал Руководство по настройке и советы по тренировкам для начинающих

Бокс — это недорогой вид спорта для начала, особенно если вы планируете открыть боксерский зал дома.

Хотя необязательно иметь сложный тренажер, вам понадобится все самое необходимое для того, чтобы начать свой домашний боксерский зал.

В основном вам нужна комната для тренировок. Вам также понадобится оборудование, которое защитит ваши руки при длительных тренировках.

Помимо наращивания мышечной силы, удары с тяжелой грушей имеют несколько преимуществ.

Основы

Чтобы получить эффективную и безопасную домашнюю тренировку по боксу, вы должны знать основы.

Обратите внимание, что эта тренировка не о том, чтобы как сумасшедшие бить тяжелую сумку. Для правильного нанесения ударов требуется надлежащая техника, навыки и много практики.

Есть также несколько словарей, которые вы должны знать. Ваша домашняя тренировка по боксу будет включать в себя следующее:

Боксерская стойка. Правильное расположение ног, плеч и кулаков будет определять эффективность вашей защиты и нападения. В этом случае ступни не должны находиться ни слишком близко, ни слишком далеко. Встаньте на ноги на ширине плеч и прижмите кулаки к лицу.

Перфораторы основные. Профессиональные боксеры и спортсмены обращают особое внимание на типы ударов, которые они наносят тяжелой сумке или противнику.Удары включают удары джебом, прямым, перекрестным, хуком и апперкотом. Как только вы выучите эти удары, вы можете добавлять комбинации.

Защитные и наступательные удары. Ваша работа ног, стойка и кулаки способствуют отличным движениям, чтобы либо защитить себя, либо эффективно атаковать противника.

Поскольку в Интернете есть множество отличных руководств, просто перейдите по ссылкам выше, чтобы изучить эти основы. И практика, практика и практика. (Кроме того, вы можете пойти в небольшой боксерский зал, чтобы научиться основам у тренера.)

Кикстарт бокса

Попробуйте бой с тенью.

При выполнении боя с тенью вам не потребуется никакого оборудования.

Это полезно, так как позволяет вашему телу правильно выполнять движения. Кроме того, он помогает развить ваш разум и тело для тренировок в домашнем боксерском зале.

Научите свое тело правильно выполнять движения, как это было бы

Будьте в хорошей физической форме.

Перед тренировкой по боксу ваше тело и ум должны быть в хорошей форме.

Хотя некоторые могут рассматривать бокс как «легкую» тренировку, правда в том, что это сложнее, когда вы выполняете стойки и комбинации работы ног.

Тренировки с собственным весом полезны для развития выносливости и гибкости вашего тела. Некоторые из этих упражнений включают отжимания, подтягивания, приседания, выпады и их вариации.

Добавление плиометрических упражнений тоже работает. Вы можете включить прыжки и бег в свой план тренировки в боксерском зале.

Советы по тренировкам для бокса

Предупреждение: Всегда правильно оборачивайте руки и надевайте перчатки, прежде чем пробивать мешок.Вы можете быстро получить травмы рук. Вот руководство по правильному обертыванию рук.

Когда большинство движений и ударов происходит естественно, и вы чувствуете, что ваше состояние в порядке, можно начинать знакомство с тяжелой грушей.

Представьте, что вы находитесь на ринге, а мешок — это настоящий противник, которого вы хотите нокаутировать, но он хочет убить и вас. Уважайте это!

Начинайте с 1-минутных раундов, с легкими ударами и комбо. Сделайте 3-4 раунда с минутным отдыхом (или больше, в зависимости от вашего уровня подготовки.)

Старайтесь быть интенсивными в течение всего раунда, даже в последние 5 секунд. Но сохраняйте правильную стойку, правильно наносите удары и двигайтесь.

По мере того, как вы поправляетесь, вы можете увеличивать продолжительность раундов до 2 минут, затем до 3 минут и получать больше раундов.

Если вы можете делать 8 интенсивных упражнений по 3 минуты с 1 минутным отдыхом на тяжелом мешке, у вас невероятное телосложение.

Совет: когда вы ударяете по сумке, не стойте на одном месте. Перемещайте его так, как будто вы «играете» с реальным противником.

Основы домашнего бокса

Вы можете тренировать свои боксерские навыки без какого-либо оборудования с теневым боксом. Однако у вас не будет преимуществ пробивать кусок настоящего тяжелого снаряжения, не выходя из дома.

Ниже вы найдете то, что нужно учитывать при планировании домашнего боксерского зала.

1. Площадь номера

Для практики вам нужно немного свободного места. Чтобы ударить по сумке и ящику с тенью, потребуется определенная область, так как вам нужно будет двигаться.То же самое и с условной тренировкой по прыжкам со скакалкой. Если у вас есть гараж или небольшая бесплатная комната, этого может быть достаточно.

2. Бинты и перчатки для рук

Защита рук жизненно важна при тренировке с тяжелым мешком. Удар по сумке голыми руками может привести к появлению царапин на костяшках пальцев. Хуже того, вы можете получить серьезные травмы запястий и кистей рук.

Итак, очень важно обернуть руки и надеть толстые перчатки. (просто следуйте руководству, которое я поделился выше.)

Бинты стоят всего несколько долларов, и перчатки для тяжелых мешков также не слишком дороги.

3. Тяжелая сумка

Покупка подходящей тяжелой боксерской груши для домашнего бокса, возможно, является самой сложной задачей.

Кроме того, тяжелые сумки бывают разных типов, размеров и цен. Имея это в виду, вам необходимо изучить дополнительную информацию о тяжелом снаряжении для домашнего боксерского зала.

Используемые материалы. Кожаные и прочные виниловые сумки — хороший выбор. Кроме того, кожаные сумки обеспечивают лучший опыт тренировок, а их винтажный вид делает их выдающимися.Но они стоят гораздо дороже, чем пачки с прочным виниловым корпусом. На мой взгляд, сверхпрочные виниловые сумки подходят для тренировок по домашнему боксу. Они дешевы и долговечны.

Масса. Слишком легкое тяжелое оборудование может раскачиваться только вперед и назад. Вы не получите от этого существенной выгоды, так как вы не можете эффективно наносить удары руками. Если он слишком тяжелый, вы не сможете правильно выполнять атакующие и защитные навыки.

Практическое правило — выбирать тяжелую сумку, вес которой составляет примерно половину вашего веса.

Длина сумки. Большинство подвесных сумок для бокса имеют длину около 40-60 дюймов, в то время как сумки для тайского бокса намного длиннее. Длина имеет решающее значение, если вы тоже хотите пнуть сумку. Для высоких ударов подходят практически все сумки. Но для лоу-киков вам понадобится боксерская сумка для тайского бокса.

Отдельностоящие или подвесные. Использование подвесной сумки обеспечивает наилучшие боксерские тренировки, поскольку она хорошо имитирует движущегося противника. Если у вас нет места для подвешивания боксерской груши, попробуйте использовать подставку для тяжелых мешков.С одной стороны, отдельно стоящие сумки имеют длинный корпус, что облегчает нанесение ударов ногами и кулаками.

Залили или нет. Практически все отдельно стоящие и подвесные модели бывают наполненными. Тем не менее, кроссовки рекомендуют покупать уже заполненную толстую сумку, чтобы вам не приходилось искать наполнение.

Нужен совет, как купить сумку для дома? Ознакомьтесь с нашими подробными обзорами о лучших боксерских грушах.

4. Скакалки (по желанию)

Скакалки — портативное и недорогое снаряжение.Он развивает вашу координацию, ловкость, кардио, а также эластичность и упругость мышц голени. Полезным аксессуаром для домашнего боксерского зала является скакалка DEGOL.

Он обеспечивает универсальную тренировку, так как вы можете выполнять множество вариаций, а также идеально сочетать эту тренировку с упражнениями с собственным весом.

Между тем пара регулируемых гантелей для ваших тренировок увеличивает вашу общую силу и выносливость.

5. Сумка Speed ​​Bag (опция)

Speed ​​- полезное дополнение к вашему домашнему боксерскому залу.Вы можете найти лучшие скоростные сумки на Amazon.

Удар по скоростному мешку развивает скорость рук, зрительно-моторную координацию и рефлексы. Также он учит не опускать руки во время тренировок и укрепляет плечи.

Хотя для этого требуется дополнительное пространство и установка, оно того стоит, так как обеспечивает отличную активность для вашего тела.

6. Сумка с двойным концом (опция)

Как и скоростная сумка, двухсторонние сумки — отличное домашнее оборудование для занятий боксом, которое поможет развить ваши навыки и технику.

Эта сумка отлично подходит для улучшения ваших рефлексов, скорости рук, точности. Вы можете потренироваться в движениях головы, так как двухсторонние мешки быстро подпрыгивают.

Сумка с двойным концом не требует много места, но вы должны прикрепить резинки к потолку и полу. Здесь вы найдете отличные двухсторонние сумки.

7. Оборудование для бокса своими руками (опция)

Вы можете создать боксерскую кепку с теннисным мячом в своем домашнем боксерском зале, чтобы развить точность, не тратя слишком много.

Если вам нужна мотивация, хорошей идеей будет создание боксерского зала с мотивационными цитатами и фотографиями лучших боксеров, таких как Мухаммед Али или Тайсон.

Title Boxing и Everlast boxing equipment — самые известные и относительно надежные производители, но стоит присмотреться.

Контрольный список для начинающих для домашнего обучения боксу

Вот шаги, которые помогут вам заниматься боксом дома.

• Изучите основы (удары руками, работа ног, стойка и т. Д.)
• Изучите навыки бокса с тенью
• Тренируйте свое тело, чтобы оно находилось в правильном состоянии
• Приобрести необходимое оборудование
• Инвестируйте в боксерское оборудование, чтобы сделать тренировку более универсальной

Заключение

Я надеюсь, что вы нашли это руководство полезным, и у вас будет домашний тренажерный зал для бокса, который обеспечит вам отличные тренировки. Если у вас есть какие-либо вопросы, связанные с оборудованием или обучением, не стесняйтесь задавать их ниже.