Лучшая поза для мужчин: Мужчины рассказали о своих любимых позах в сексе

Мужчины рассказали о своих любимых позах в сексе

Иногда, чтобы получить удовольствие, хочется чего-то новенького. Вот несколько советов, которые понадобятся каждому!

Юрий Гандрабура

Andy Kryza/Thrillist

Приходилось ли вам когда-то открывать «Камасутру»? Делитесь впечатлениями в комментариях! 

Секс — часть жизни любого человека. Однако до сих пор это не самая простая тема для разговора и/или обучения. Так, одни все еще живут с предрассудками о девственной плеве, самой девственности или о последствиях обрезания у мужчин. Других беспокоит размер своего полового члена, а третьи только к середине жизни узнают не самые лучшие факты о порнофильмах и их влиянии на человека. Еще кому-нибудь неизвестны ключевые вещи о женском клиторе или то, чем отличается эротика от порнографии. Но если же все предрассудки развеяны, то можно смело начать говорить о любимых позах в сексе!

Согласно ежегодному опросу SKYN «Секс и близость» за 2021 год, три любимые позы для секса — часто самые классические.

Хотя размер пениса далеко не самый важный аспект секса, он может вступить в игру, когда вы пытаетесь определить позу, в которой вы чувствуете себя хорошо.

1. Дополненная миссионерская. По словам 26-летнего американца Бобби из опроса SKYN, миссионерская поза для секса не просто так является классикой — даже если вам кажется, что это звучит скучно. «Мне это нравится, потому что это удобно, выполняет свою работу и, бесспорно, является одной из самых интимных поз. НО хитрость хорошего миссионера заключается в том, чтобы внести небольшие коррективы. Мне нравится, когда моя девушка обхватывает ногами мои бедра», — делится американец.
2. Девушка-наездница. Уже другой доброволец из опроса, 28-летний Брэдли, тоже высказался: «Мне нравится, когда девушка сверху, а я сижу, так что мы вертикально и лицом к лицу. Это интимно, и отлично подходит для того, чтобы схватить ее [за все места]».
3. По-собачьи. 22-летний Дэниел сообщил, что предпочитает догги стайл. «Мне нравится, когда она наклонена и стоит на коленях, а я позади нее. Мне нравится, что это дает мне больше рычагов и власти, и что я могу работать под разными углами и с разной глубиной, а также могу дергать ее за волосы».

Еще три позы для секса

1. Перевернутая наездница. 27-летний Стивен говорит, что ему нравится перевернутая наездница, потому что это отличается от стандартных движений, но также представляет собой вариацию, которую легко выполнять. «Это похоже на собачий стиль, но у девушки больше контроля», — объясняет американец. «И оттуда легко переходить к [другим] позам, особенно если вы гибки или сильны».
2. Бабочка. Для 22-летнего Джона секс становится горячее, когда у него хороший вид. «Мне нравится поза [бабочки], потому что [я] стою и хорошо вижу все, что происходит. Кроме того, ноги женщины на груди или плечах горячие», — отмечает американец.
3. Сбоку. Майк, 25 лет, говорит, что поза сбоку — это, по сути, версия обнимания с рейтингом X. «Вероятно, я необъективен, потому что люблю утренний секс, а сбоку — лучшая поза, в которой можно расслабиться после пробуждения», — говорит он. 

Лучшая поза, чтобы продержаться в сексе

Мужчины могут сильно возбуждаться во время полового акта, и когда это происходит, может случиться так, что секс длится меньше, чем хотелось бы. Но так должно быть не всегда, вы можете продлить секс и сделать его более приятным для обеих сторон. Одна из самых больших проблем, с которыми сталкиваются мужчины, — это выносливость. Если ваш мужчина не может продержаться долго, маловероятно, что он сможет вас удовлетворить. 

Хотя это не ваша вина, преждевременная эякуляция влияет на вас обоих. Хорошая новость в том, что вы можете помочь ему продлиться дольше.

Индекс

• 1 Позы для секса, которые продлят вам жизнь
• 2 Собачий стиль худший
• 3 Миссионер тоже не помогает
• 4 Лучшая позиция — пастушка
• 5 Еще одна хорошая позиция — передняя ложка.

Позы для секса, которые продлят вам жизнь

Вы не поверите, но сексуальная позиция влияет на продолжительность жизни вашего партнера. Есть два фактора, которые влияют на то, является ли сексуальная позиция хорошей или плохой для продления сексуального времени. Во-первых, это сенсация. Есть позы, которые доставляют мужчине огромное удовольствие. Они прекрасно себя чувствуют, но слишком много ощущений приведет к оргазму у вашего мужчины раньше вас.

Второй фактор — это работа. Когда ваш партнер напрягается, все толкающие движения вызывают учащение его пульса. Когда кровь течет и ваше сердце бьется, ваше тело устремляется к оргазму. Помня об этих двух факторах, давайте посмотрим, какие позиции хороши, а какие плохи, чтобы продержаться дольше. Худший обидчик — по-собачьи. Эта поза сочетает в себе массивное ощущение с максимальным усилием.

Собачий стиль худший

Собачий стиль — худшая поза, чтобы продержаться дольше.  В том, как пенис изгибается вверх, есть что-то невероятное. Когда вы комбинируете это с глубоким толчком и визуальной стимуляцией взгляда на согнувшуюся красивую женщину, эта поза хороша только для быстрого оргазма!

Миссионер тоже не помогает

Еще одна плохая позиция — миссионер. Есть много толкающих движений, которые требуют большой работы. Что еще хуже, вашему мужчине приходится поддерживать себя руками. Это как отжиматься во время секса!

Лучшая позиция — пастушка

Лучшая поза для мужчины, чтобы продержаться в постели — это наездница, поскольку она сочетает в себе несколько факторов, делающих секс приятным:

• Мужчина лежит на спине. Это замедлит ваш пульс. Вы можете дышать, расслабляться, расслабляться и наслаждаться видом.
• Для мужчины меньше стимуляции. Угол между пенисом и влагалищем выровнен, так что он легко скользит внутрь и наружу и не вызывает особых ощущений.
• Стимуляция точки G а клитор очень высокий, бонус для женщины.
• Вы можете контролировать темп. Если вы чувствуете, что толкаетесь слишком быстро, и она скоро кончит, вы можете замедлить темп, чтобы она могла отдышаться.

Еще одна хорошая позиция — передняя ложка.

Еще одно идеальное положение, чтобы продержаться дольше, — это ложки лицом к лицу. Здесь они лежат на боку, ведут себя так, будто обнимаются, и наслаждаются жарким сексом. Эта поза хороша, как наездница, потому что вы можете лечь и сохранять спокойствие. В отличие от наездницы, где вы делаете кардио, катаясь на пенисе, ложки также позволяют вам сделать перерыв. Сделайте паузу в интенсивном сексе и наслаждайтесь временем, которое вы проводите вместе.

В то же время это отличная позиция для глубокого проникновения. Вы можете поставить свое тело в нужное место, чтобы он вошел глубоко внутрь вас. Что еще более важно, ложки лицом к лицу — очень страстная позиция.

Как мужчинам позировать для хедшотов?

Если вы мужчина, готовящийся к фотосессии в голову, вам может быть интересно, как правильно позировать. Для многих людей, мужчин или женщин, позирование для фотографий может быть стрессом. Таким образом, предварительная практика может снять много беспокойства. Но что вы хотели бы учитывать при позировании? Частично это зависит от того, получаете ли вы деловых хедшотов или хедшотов актеров .

Во-первых, важно отметить, что не существует стандарта того, как мужчина или женщина должны позировать для фотосессии. Как правило, вы хотите делать то, что удобно и естественно. Тем не менее, есть некоторые приемы фотографа, которые могут показаться неестественными, но работают на фотографиях. Итак, стоит также подумать о советах, которые может дать вам выбранный вами фотограф.

Потренируйтесь позировать перед сеансом

Посмотрите в зеркало и сделайте несколько снимков, которые могут вам понравиться. Иногда может быть полезно одеться так, как вы собираетесь на сеанс. Легче визуализировать взгляд, и это также может привести вас в правильное состояние ума. Убедитесь, что вы тренируетесь в хорошо освещенной комнате.

Потренируйтесь позировать прямо и с легким профилем или слегка повернутыми в разные стороны. Некоторые люди знают, что у них есть любимая сторона, с которой они фотографируются. Если вы не уверены, попробуйте использовать свою тренировку, чтобы определить, какую сторону вы могли бы предпочесть. Освещение повлияет на то, как вам может понравиться одна сторона по сравнению с другой. Так что не удивляйтесь, если в студии ваша любимая сторона изменится.

Когда вы встречаетесь со своим фотографом, вы можете совместно работать над другими идеями, которые могут быть у него. Итак, что вы можете практиковать или рассмотреть?

Выражения лица для хэдшотов

Очевидно, выражение лица, которое вы используете, важно. Во-первых, почти в каждом случае вы должны улыбаться в кадре. Если вы актер, делающий театральные снимки, улыбка обычно нежелательна. Подобные ситуации — редкость.

Улыбка необходима, потому что она приглашает. Помните, что цель большинства хедшотов — получение какой-либо выгоды для бизнеса — получение работы, влияние на продажу и т. д. То, как часто вы должны улыбаться, также зависит от профессии или даже от человека. Если вы обычно не очень улыбаетесь, не изображайте широкую улыбку на фотографии.

Убедитесь, что вы улыбаетесь всем своим лицом. Это означает, что от ваших глаз до вашего рта. Большинство улыбок кажутся фальшивыми, когда они исходят только изо рта. Это когда вы улыбаетесь ртом, но ваши глаза выглядят как олень, смотрящий в фары. Ваши глаза и рот делают две разные вещи.

Будь то мужчина или женщина, не бойтесь позировать руками и скрывать все углы

Ваша улыбка также должна быть тонкой. Показывать зубы, конечно, хорошо, но, как правило, не слишком сильно. Это не портрет и не откровенный момент. Попробуйте представить, как сильно вы могли бы улыбнуться, если бы вас только что представили человеку для интервью или поприветствовали нового клиента, а не если бы вы только что выиграли в лотерею.

Ваша осанка при выстреле в голову

Осанка тоже имеет значение, но так как большинство выстрелов в голову делается в районе верхней части груди и выше, вам многое сойдет с рук. Тем не менее, обычно стойте прямо, чтобы излучать уверенность. Опять же, смысл вашего хедшота в том, чтобы продать вас как человека, с которым можно вести дела.

Подумайте также о том, чтобы вытянуть шею, и убедитесь, что ваш подбородок выставлен наружу, а не запрокинут внутрь. Запрокидывание подбородка назад является естественной реакцией некоторых людей, когда они пытаются стоять прямо с хорошей осанкой. Чтобы избежать этого, разбейте его на два этапа. Во-первых, встаньте прямо, расправив плечи. Затем выдвиньте вперед от шеи только подбородок и лоб, сохраняя все остальное неподвижным.

Обычно нельзя слишком сильно выдвигать подбородок и лоб вперед. Это может показаться неловким и как будто вы переусердствовали. Но иногда то, что кажется неудобным для позы, может неплохо сработать на фотографии.

Твоя симметрия

Говорят, симметрия лица прекрасна. Но часто симметрия в позировании может быть скучной. Так что, особенно если вы позируете для снимков, которые захватывают большую часть вашего тела, старайтесь избегать чрезмерной симметрии в позе.

Проведите воображаемую линию вдоль середины тела через пупок. Теперь постарайтесь не делать одно и то же с обеих сторон. Так что не кладите обе руки в карманы. Не кладите обе руки прямо вниз и так далее.

Сделайте что-нибудь по-разному с каждой стороны. Положите одну руку в карман и одну руку наружу. Измените то, что вы делаете с вытащенной рукой — оставьте ее висеть, поиграйте с пуговицей на рубашке и так далее. Опустите одно плечо, согните одно колено и так далее. Эти асимметричные различия на каждой стороне вашего тела создают основу для более интересного позирования.

Внешний вид профиля

Говоря о симметрии, как уже упоминалось, у большинства людей есть любимая сторона лица. Часто это происходит потому, что у большинства из нас один глаз немного больше другого. В таких случаях, если немного повернуться на фотографии боком, а меньший глаз смотреть вперед, лицо может выглядеть более симметричным.

Независимо от того, так ли это с вашими глазами, попробуйте сделать несколько снимков в профиль с обеих сторон. Само по себе освещение может сильно изменить ваш внешний вид. Кроме того, одна вещь, которую вы ищете в сеансе выстрела в голову, — это иметь множество вариантов на выбор. Итак, попробуйте обе стороны, если ваша сессия позволяет это.

Избегайте предоставления неверного сообщения

Когда вы работаете со своим фотографом, будь то в Лос-Анджелесе или на другом рынке, обязательно скажите им, что вы хотите, чтобы они открыто говорили о том, как они видят ваши позы. Это должен быть совместный процесс, который вы приглашаете. Например, вам может понравиться что-то в позе, которая, по мнению вашего фотографа, выглядит неуверенно. Попросите вашего фотографа открыто комментировать и принимать такие отзывы, чтобы максимизировать ваши результаты выстрелов в голову.

Например, если наклониться к объективу в нужной степени, это может подсознательно сигнализировать зрителю, что вы подходите для хорошего рукопожатия, что вы хорошо слушаете и т. д. Но слишком сильное наклонение может создать впечатление тесноты в чьем-то пространстве или быть напористым.

Слишком сильно отклоняясь назад от камеры, вы можете выглядеть сдержанно. Слишком сильно наклонив или наклонив голову в одну сторону, вы можете сбалансировать фотоснимок и создать впечатление, что вы неорганизованны. Эти впечатления обычно подсознательны, но могут проявляться в реальных чувствах зрителя к вам. Были научные исследования по этому поводу.

Можно еще много говорить о позировании, но перебарщивать тоже не стоит. Вероятно, самое важное, что нужно сделать, чтобы позировать хорошо, — это расслабиться и быть уверенным, что вы сможете это сделать. Ваша сессия выстрелов в голову также должна быть веселой, а не напряженной, что должно помочь. Если вы можете уйти с сеанса, чувствуя себя лучше, чем пришли, то, вероятно, вы нашли хорошего фотографа и достигли определенного уровня успеха в позах, которые вам были нужны.

поз йоги для мужчин — лучшие движения йоги для мужчин

Введите ключевые слова для поиска

Главные новости дня

1

Почему Lil Nas X раскрывается как бисексуал имеет значение

2

Получите до 70% на секретной зимней распродаже Zappos

3

Джанкарло Эспозито хочет сыграть в профессора Икс

4

Этот парень объясняет, почему он «жалеет», что его разорвали

5

Матрас ко Дню Президента предлагает купить прямо сейчас

Наши продукты проверены редакторами и одобрены экспертами. Мы можем получать комиссию за ссылки на нашем сайте.

Вы можете извлечь большую пользу из йоги, кем бы вы ни были.

По Пейдж Гринфилд

15 августа 2018 г.

fizkesGetty Images

Если вы считаете себя слишком мужественным для йоги, у нас для вас плохие новости: вы уже занимаетесь ею.

Эти доски, которые вы добавляете к каждой базовой сессии? Йога. Тот отрезок перед игрой в пикап? Йога. Глубокие вдохи, которые вы делаете, чтобы сосредоточиться, когда испытываете стресс? Йога. Если вы считаете, что стиль упражнений должен быть гендерным, вам, вероятно, следует найти способ отправиться в прошлое, потому что это единственное место, где все еще существуют такие жесткие, ограничительные идеи.

Йога может быть чрезвычайно полезной для всех, но особенно для мужчин. Одно занятие йогой в неделю или выполнение пары поз перед тренировкой может повысить выносливость, нарастить силу, предотвратить травмы и даже предотвратить сердечные заболевания.

Как? «Мужчины часто страдают от напряжения, особенно в области бедер, подколенных сухожилий и плеч, что может привести к травмам или слабости», — сказал MensHealth. com барон Батист, создатель Baptiste Power Vinyasa Yoga и бывший помощник тренера Philadelphia Eagles. «Перетренированность в любом виде спорта может вызвать повторяющийся стресс и другие более серьезные травмы. Йога — это тренировка всего тела, которая развивает силу и гибкость. Вы должны иметь оба. Одно без другого — это рецепт катастрофы».

Не знаете, с чего начать свою новую приверженность йоге? Выполняйте эти 10 поз в указанном порядке, который, по утверждению Батиста, может принести пользу мужчинам, потому что они растягивают самые узкие места (например, плечи, бедра и пах) и укрепляют мышцы, которые не получают должного внимания во время тренировок (например, нижнюю часть спины и колени).

1

Сгиб вперед

Men’s Health

Растяжка подколенных сухожилий, икр и бедер; укрепляет ноги и колени

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, плавно наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище к полу. Слегка согните колени, чтобы снять напряжение с нижней части спины и подколенных сухожилий. Возьмитесь за лодыжки или возьмитесь за противоположные локти противоположными руками. Дышите глубоко и позвольте силе тяжести перенести тело к земле. Расслабьте голову, шею, плечи и туловище. Медленно покачивайте туловищем или слегка покачивайте головой. Задержитесь на одну минуту и ​​вернитесь в исходное положение.

Почему это полезно:

Это отличное упражнение для разминки перед любой тренировкой. Нам часто трудно понять, когда мы держим избыточное напряжение в голове, шее и плечах, и что накопление напряжения может вызвать головные боли, бессонницу, плохое кровообращение и снижение емкости легких. Если вы практикуете медленное, ровное дыхание вместе с этой позой, это может со временем снизить ваше кровяное давление.

2

Собака мордой вниз

Men’s Health

Растягивает стопы, плечи, подколенные сухожилия и икры; укрепляет руки, ноги и корпус

Как это делать: Начните с рук и коленей, расставив ступни и колени на ширине бедер. Расположите руки примерно на ширине плеч и широко расставьте пальцы. Сильно надавливая руками, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. (Если у вас напряжены подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени). Продвиньте руки вперед на несколько дюймов и отведите ноги на несколько дюймов назад, чтобы удлинить позу. Сожмите бедра, прижимая их к задней стене. Прижмите пятки назад и вниз к полу (хотя они могут и не доставать до пола). Расслабьте голову и шею и позвольте лопаткам скользнуть вниз по спине к стопам. Направьте свой взгляд между ног. Втяните живот и напрягите мышцы кора. Глубоко дышать. Задержитесь на три минуты, отдохните и повторите еще раз.

Почему это полезно для вас: Мы часто испытываем боли в спине из-за хронического напряжения в подколенных сухожилиях и бедрах. У нас также часто бывают очень узкие плечи. Down Dog освобождает эти области, укрепляя верхнюю часть тела. Если вы можете делать только одну позу в день, начните с «Собаки вниз».

3

Стул

Men’s Health

Растяжка плеч и груди; укрепляет бедра, икры, позвоночник и лодыжки

Как это сделать: Встаньте прямо, соприкоснувшись большими пальцами ног. Вдохните и поднимите руки прямо к потолку вдоль головы и шеи ладонями друг к другу. Опустите плечи вниз по спине, вытягивая шею вверх. На выдохе согните ноги в коленях, присядьте и откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле (как будто делаете присед, поставив ноги вместе). Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник. С каждым выдохом садитесь в кресло немного глубже. В конце концов ваши бедра будут параллельны полу. Опустите копчик вниз к полу, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Держите основные мышцы в напряжении и держите колени и бедра плотно прижатыми друг к другу. Задержитесь на 30 секунд.

Почему это хорошо для вас: Спортзал не нужен! Поза стула сжигает брюшной жир, укрепляя бедра и ноги.

4

Полумесяц выпад

Men’s Health

Расслабляет напряженные бедра, растягивая пах; укрепляет руки и ноги

Как это сделать: Начните с рук и коленей. Шагните правой ногой между руками в выпад, удерживая правое колено прямо над пяткой. Вдохните и медленно поднимите заднее колено от пола. Прижмите пятку задней ноги к стене позади вас, когда вы начнете выпрямлять заднюю ногу. Держите позвоночник длинным, пока вы держитесь и дышите. Пусть ваши бедра упадут вперед, продолжая прижимать заднюю пятку к себе. Задержитесь на одну минуту, а затем повторите на вторую сторону. Сделайте каждую сторону дважды.

Почему это полезно: Напряженные бедра могут вызвать боль в пояснице, растяжение коленей и травмы, из-за которых вы не сможете играть, не ходите в спортзал и испытываете боль за рабочим столом. Добавьте выпады полумесяца в свою программу перед тренировкой, чтобы раскрыть бедра.

5

Воин I

Men’s Health

Растягивает плечи и бедра; укрепляет верхнюю и нижнюю часть тела

Как это делать: Встаньте в выпад полумесяца, поставив правую ногу вперед в выпаде. Поверните пальцы левой ноги лицом к левой стороне комнаты и надавите пяткой вниз. Ваша задняя нога должна быть параллельна передней части комнаты. Вдохните и поднимите руки вдоль головы ладонями друг к другу. Опустите плечи вниз по спине. Поднимите туловище и оторвите его от передней части бедра. Не позволяйте переднему колену выступать за пальцы ног. Оба бедра должны смотреть вперед. Задержитесь на одну минуту. Повторите на противоположной стороне.

Почему это хорошо для вас: Warrior увеличивает пространство и подвижность в областях, которые больше всего нужны мужчинам — плечах, бедрах и коленях. Это еще одна поза, которая создает большую стабильность в колене и вокруг него, что повышает устойчивость для тренировок с высокой отдачей.

6

Мост

Мужское здоровье

Растяжка груди, шеи, позвоночника и бедер

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на пол на ширине бедер. Вы должны быть в состоянии пощекотать тыльную сторону пяток руками. Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз и на вдохе оторвите бедра от пола и прижмите их к потолку. Держите колени прямо над пятками. Для дополнительной растяжки плеч просуньте руки под тело, переплетите пальцы и прижмите тыльную сторону рук к полу, продолжая поднимать бедра. Задержитесь на 45 секунд и с каждым вдохом поднимайте бедра немного выше. Выдыхайте, когда опускаете бедра. Повторить 3 раза.

Почему это полезно: У многих мужчин напряжены межреберные мышцы и соединительная ткань, окружающая грудную клетку, что может ограничивать объем легких. Поза моста раскрывает грудную клетку и расслабляет напряженные мышцы, обеспечивая более полное и легкое дыхание. Со временем практика этой позы может улучшить производительность во всех видах физической деятельности и помогает облегчить проблемы с верхними дыхательными путями.

7

Поза полулука

Мужское здоровье

Растягивает бедра, плечи и бедра; укрепляет спину

Как делать: Лягте на живот и вытяните левую руку назад к левой ноге ладонью вверх. Вытяните правую руку перед собой и правую ногу позади себя. Согните левое колено так, чтобы пятка приблизилась к ягодицам. Вдохните и возьмитесь за внешнюю сторону левой лодыжки. Прижмите лодыжку к руке, а руку к лодыжке, когда вы отрываете бедра от пола. Дышите глубоко и полно, продолжая выжимать ноги вверх и назад. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону. Повторите два или три раза.

Попробуйте позу полного лука, схватив обе лодыжки.

Почему это полезно для вас: Одна из лучших поз для снятия стресса. Лук открывает грудь, чтобы вы могли получить больше кислорода. Сильный пресс — это здорово, но это может привести к травме, если вы не укрепите спину. Поза лука позаботится об этом, уменьшая риск получения травмы из-за мышечного дисбаланса.

8

Поза Лодки

Men’s Health

Укрепляет пресс, позвоночник, сгибатели рук и бедра

Как выполнять: Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол перед собой. Положите руки за ягодицы и обопритесь на руки для поддержки. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник совершенно прямым, когда поднимаете правую ногу, а затем левую, образуя угол 45 градусов с полом. Сведите ноги вместе и представьте, что вы сжимаете книгу между бедрами, чтобы они оставались активными. Поднимите через грудину и медленно выпрямите ноги, сохраняя при этом прямое туловище (если оно начинает складываться, слегка согните колени). Надавите на подушечки стоп и широко расставьте пальцы ног. Протяните руки к передней части комнаты, по обе стороны от ног, держа их на одной линии с плечами, ладонями вниз. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты или дольше.

Почему это полезно для вас: Помимо укрепления мышц кора и спины, Boat способствует здоровой функции щитовидной железы и предстательной железы

9

Поза героя

Мужское здоровье

Растяжка коленей, лодыжек и бедер

Как выполнять: Начните с положения стоя на коленях, колени соприкасаются. Вытяните пятки вдоль ягодиц, удерживая голени и лодыжки прижатыми к полу. Если можете, сядьте ягодицами на пол между ног. Если это неудобно, положите под себя телефонную книгу или блок, чтобы уменьшить напряжение в коленях и лодыжках. Вы почувствуете сильное растяжение, но боли быть не должно. Это прогрессивная поза, и ваше тело со временем адаптируется к ней. Задержитесь на одну минуту и ​​держите дыхание медленным и глубоким. Отдохните и повторите второй раз.

Почему это полезно : Поза героя стабилизирует и укрепляет уязвимые коленные суставы, смазывая соединительные ткани внутри и вокруг колена кровью, кислородом и жидкостью, что делает эту позу незаменимой для бегунов.

10

Откидывающийся большой палец ноги

Men’s Health

Растягивает бедра, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры; укрепляет колени

Как это делать: Лягте на спину и вытяните левую ногу к потолку на 9Угол 0 градусов, правая нога вытянута вдоль пола.