Макро что это: Макро — что это такое? Определение, значение, перевод

Содержание

МАКРО — это что такое МАКРО

Значение слова «МАКРО» найдено в 38 источниках

  найдено в  «Толковом словаре Ожегова»

МАКРО… Первая часть сложных слов со зная.. относящийся к большимразмерам, величинам, напр. макроклимат., макромир, макромолекула,макрорельеф, макроструктура, макротело.

  найдено в  «Новом толково-словообразовательном словаре русского языка»

макро- префикс Словообразовательная единица, образующая имена существительные со значением того же, что и мотивирующее имя существительное, но значительно большей или максимальной величины (макрокосмос, макроприбор, макрорельеф, макросистема, макроструктура и т.п.).

  найдено в  «Словаре синонимов»

макро сущ., кол-во синонимов: 3 • картинка (19) • макрос (6) • постер (4) Словарь синонимов ASIS.В.Н. Тришин.2013. .

  найдено в  «Большой советской энциклопедии»

МАКРО.

.. (от греч. makros — большой, длинный), часть сложных слов, соответствующая по значению словам «большой», «крупных размеров» (противоположно микро…), напр, макроклимат.

  найдено в  «Историческом словаре галлицизмов русского языка»

I.

МАКРО нескл., м. maquereau m. Сводник, сутенер, кот. «Мне отдают визитные карточки!» говорил он, дрожа всем телом: «посетителям Ксении Николаевны сообщают в бюро <отеля>, что я ее компатриот и приятель! .. Приятель! .. Прежде это называлось Arthur … а теперь этаких приятелей зовут просто: maquereau».1870. Бобор. Солидные добродетели. В первый день, в то время, как музыка республиканской гвардии, внезапно раздались крики:»A bas les maquereaux!» (maquereau, презрительная кличка, данная парижским простонародьем людям, живущим на счет проституции. ОЗ 1882 6 2 95. — Парижский макро. Саль тип! — вставила жеманная Гарибальди. Тэффи Авантюрный роман. // Т. 1992 287.

Она у нас в квартале известная скандальщица .. муж от нее с ума сошел, и бриллианты она кому-то продать давала, содержателю своему, макре — называют тут так, коту по-нашему. И. Шмелев Няня из Москвы. // Москва 1993 9 101. Все организации в Ницце построены на синдикатных началах: синдикат извозчиков, синдикат шоферов, синдикат купальщиков, уличных певцов, макро и так далее. Куприн Лазурные берега. Длинная и высокая зала с немного покатым полом и высокими галереями по бокам, в которой в обчное время пляшут жиголетки и макро .. была полна веселого стука нескольких десятков молотков. Волошин Лики Парижа. // В. Автобиогр. проза 1991 106. || Черкесов мне сказывал, что такое репутация Трубен(икова). Это литератур(ный) ярыга и макро. Герц. 30 (1) 86.

II.

МАКРО.. macro < makros длинный, большой.

В сложных словах обозначает «большой», «крупный», «больших размеров» (противопол.: микро.. напр. микроструктура). СИС 1954. — Лекс. Уш. 1938: макро.

  найдено в  «Словаре иностранных слов русского языка»

макро

[от греч. makros – большой] (науч., тех.). Первая часть составных слов в знач. длинный, больших размеров, напр. макродиагональ, макроподия (чрезмерная величина ноги), макрорельеф (рельеф, видимый глазом).

Большой словарь иностранных слов.- Издательство «ИДДК»,2007.

  найдено в  «Полном фонетическом разборе слов»


1) Орфографическая запись слова: макро
2) Ударение в слове: ма`кро
3) Деление слова на слоги (перенос слова): макро
4) Фонетическая транскрипция слова макро : [м`агра]
5) Характеристика всех звуков:

м [м] — согласный, твердый, звонкий, непарный, сонорный
а [`а] — гласный, ударный
к [г] — согласный, твердый, звонкий, парный
р [р] — согласный, твердый, звонкий, непарный, сонорный
о [а] — гласный, безударный
5 букв, 4 звук

  найдено в  «Биологическом энциклопедическом словаре»

МАКРО

(от греч. makros — длинный, большой), часть сложных слов, указывающая (в противоположность микро…) на большую величину чего-либо, напр. макрофаги, макронуклеус.

.(Источник: «Биологический энциклопедический словарь.» Гл. ред. М. С. Гиляров; Редкол.: А. А. Бабаев, Г. Г. Винберг, Г. А. Заварзин и др. — 2-е изд., исправл. — М.: Сов. Энциклопедия, 1986.)

  найдено в  «Анатомии терминов. 400 словообразовательных элементах из латыни и греческого»

(гк)

μακρόζ длинный, большой

макроскопический видимый невооружённым глазом

макромолекула молекула, содержащая сотни или миллионы атомов, обычно полимерная

макрокосмос «большая» вселенная (в отличие от микрокосмоса, мира сверхмалых объектов, описываемого квантовой механикой)

  найдено в  «Молекулярной биологии и генетике. Толковом словаре»

macro- — макро-.

Oбозначение большой величины чего-либо; в частности, при описании мужских и женских гамет “макро-“ относится к элементам женского пола: макроспорогенез и т. п.

(Источник: «Англо-русский толковый словарь генетических терминов». Арефьев В.А., Лисовенко Л.А., Москва: Изд-во ВНИРО, 1995 г.)

  найдено в  «Словнику української мови в 11 томах»

МАКРО… Перша частина складних слів, що означає: а) великий (у 1 знач.), напр.: макромоле́кула, макроспо́ра, макрорайо́н та ін.; б) пов’язаний з вивченням дуже великих предметів, величин, напр.: макробіо́тика, макрогеоме́трія та ін.; протилежне мікро… Словник української мови: в 11 тт. / АН УРСР. Інститут мовознавства; за ред. І. К. Білодіда. — К.: Наукова думка, 1970—1980.— Т. 4. — С. 603.

  найдено в  «Геологической энциклопедии»

[μακρος (μакрос) — длинный, большой] — приставка, обозн. большой, крупный, больших размеров. Противопоставляется микро. Напр., макроструктура.

Геологический словарь: в 2-х томах. — М.: Недра.Под редакцией К. Н. Паффенгольца и др..1978.


  найдено в  «Энциклопедическом словаре по металлургии»

[macro] (от греческого makros — большой, длинный) — часть сложных слов, означающая «большой», «крупных размеров» (противоположна микро-):

Смотри также:
— макроструктура
— макрорадиография
— макронапряжения
— макрокинетика
— макроизлом
— макродеформация
— макровключения
— макросдвиг
— макропоры

  найдено в  «Економічному словнику»

(англ. macro)   дуже великий, який покриває велику територію; macroeconomics – макроекономіка – наука, що вивчає економіку окремого регіону або галузі народного господарства, групи населення або країни з метою економічного планування.

  найдено в  «Толковом словаре русского языка»

МАКРО тех.). Первая часть составных слов в знач. длинный, больших размеров, напр. макродиагональ, макроподия (чрезмерная величина ноги), макрорельеф (рельеф, видимый глазом).

  найдено в  «Толковом словаре русского языка»

МАКРО… Первая часть сложных слов со зная.. относящийся к большим размерам, величинам, например макроклимат., макромир, макромолекула, макрорельеф, макроструктура, макротело.

  найдено в  «Современном энциклопедическом словаре»

МАКРО … (от греч. makros — большой, длинный), часть сложных слов, означающая: большой, относящийся к большим размерам, величинам (напр., макромолекула).

  найдено в  «Морфологическом разборе существительных»

Начальная форма — Макро, неизменяемое, слово обычно не имеет множественного числа, единственное число, топоним, неодушевленное, средний род

  найдено в  «Глобальной экономике. Энциклопедии»

часть сложных слов со значением: большой, крупный, связанный с изучением больших объектов, величин; макрокосм, макроэкономический.

  найдено в  «Оксфордском толковом словаре по психологии»

Префикс, означающий большой, длинный или толстый. Ср. с мик-ро. Термины, не приведенные здесь, см. в статье мегало и следующие.

  найдено в  «Электронном словаре анаграмм русского языка»

Омар Орк Ока Орка Мрак Мор Марко Марк Рао Рок Ром Корма Кома Акм Ромка Акр Амок Арк Ком Комар Кора Мак Рам Макро Мао Рак Мка

  найдено в  «Русско-киргизском словаре»

татаал сөздөрдүн биринчи бөлүгү, бул бөлүк бир нерсенин эң эле чоң экенин көрсөтөт; мис. макроскопический макроскоптук.

  найдено в  «Русско-китайском словаре»

(复合词前一部分) 表示“大”、“宏观”之意, 如: макромолекула 大(高)分子. макроклимат 大气候.

  найдено в  «Орфографическом словаре»

макро макро… — первая часть сложных слов, пишется слитно

АБВГДЕЁЖЗИЙКЛМНОПРСТУФХЦЧШЩЪЫЬЭЮЯ
AB

CDEFGHIJKLMNOPQRSTUVWXYZ

Макрообъективы

Макрообъективы без преувеличения открывают новый мир фотографируемых предметов. Макросъёмка может даже заставить кого-то совершенно по-другому взглянуть на повседневные предметы. Однако, несмотря на все восхитительные возможности макросъёмки, она зачастую подразумевает крайнюю дотошность и технические ухищрения. Поскольку детальность зачастую является ключевым фактором, макроснимки требуют исключительной резкости изображений, что в свою очередь требует хорошей фотографической техники. Неожиданную важность приобретают концепции увеличения, размера сенсора, глубины резкости и дифракции. Данная углублённая статья посвящена техническому обзору взаимосвязи этих концепций.


Снимок работы Петра Наскрецкого, автора книги «Наименьшая величина».

Увеличение

Увеличение описывает размер, в котором предмет будет представлен на сенсоре камеры, в сравнении с его размером в действительности. Например, если изображение на сенсоре камеры составляет четверть размера оригинала, говорят, что увеличение составляет 1:4 или 0.25X. Другими словами, чем больше увеличение, тем меньше должен быть предмет, чтобы заполнить кадр.

Снимок при увеличении 0.25X
(предмет дальше)
Снимок при увеличении 1.0X
(предмет ближе)

Данная диаграмма является исключительно иллюстративной; пропорции не соблюдены.

Увеличение зависит от двух свойств объектива: фокусного расстояния и дистанции фокусировки. Чем ближе может сфокусироваться объектив, тем большее увеличение он обеспечивает — что естественно, поскольку чем ближе расположен предмет, тем больше он кажется. Аналогично, увеличение фокусного расстояния (зума) обеспечивает большее увеличение, даже если минимальная дистанция фокусировки остаётся прежней.

 Дистанция фокусировки* мм см дюймов футов
 Фокусное расстояние**  мм
  Увеличение

* Измеряется как расстояние от сенсора камеры до предмета. См. ниже примечание о точности.
** ФР собственно объектива (без множителей). См. ниже примечание о кроп-факторе сенсоров.

Настоящие макрообъективы способны передать на сенсор камеры изображение предмета размером с сам предмет (1:1 или 1.0X макро). Строго говоря, объектив относят к категории «макро», только если он позволяет достичь увеличения 1:1. Однако слово «макро» зачастую вольно употребляют для снимков крупным планом, который означает увеличение порядка 1:10 или более. Здесь и далее мы будем использовать именно такое расширительное толкование слова «макро»…

Примечание о точности: производители объективов не пришли к единому определению дистанции фокусировки; одни используют расстояние от сенсора до предмета, другие измеряют от передней линзы или от центра объектива. Если максимальное увеличение известно или измеримо, результаты будут точнее, чем показывает вышеприведенный калькулятор.

Примечание о размере сенсоров: если вы используете полнокадровый объектив с уменьшенным сенсором, свет, попадающий на сенсор, будет увеличен сильнее, чем при съёмке сенсором полного кадра — несмотря на то, что фокусное расстояние будет одинаковым. Происходит это потому, что уменьшенный сенсор обрезает внешние части изображения — вовсе не из-за увеличения объективом. Если вы хотите знать истинный или эффективный коэффициент увеличения, вам понадобится применить множитель фокусного расстояния (кроп-фактор), — но только при использовании полнокадровых объективов с уменьшенными сенсорами.

Увеличение и размер сенсора

Однако, несмотря на свою полезность, увеличение ничего не говорит о том, что зачастую более всего интересует фотографов: каков наименьший размер предмета, заполняющего кадр? К сожалению, это зависит от размеров сенсора камеры, которые на сегодняшний день бывают крайне различны.

Полный размер предмета
(диаметр 24 мм)
Компактная камера при 0.25X
Полнокадровая зеркальная камера при 0.25X

Вышеприведенные примеры показаны в масштабе.
Пример компактной камеры использует сенсор размера 1/1.7″ (7. 6 x 5.7 мм).
25 центов США выбраны, поскольку сенсор полного кадра 35 мм имеет аналогичный размер.

На примере выше, несмотря на то, что коэффициент увеличения в обоих случаях составляет 0.25X, изображение целиком заполняет уменьшенный сенсор компактной камеры. При прочих равных, сенсор меньшего размера таким образом лучше подходит для съёмки меньших предметов.

 Увеличение X
 Тип камеры цифровая зеркальная, кроп-фактор 1.6цифровая компактная с сенсором 1/3″цифровая компактная с сенсором 1/2″цифровая компактная с сенсором 1/1.8″цифровая компактная с сенсором 2/3″цифровая зеркальная с сенсором 4/3″цифровая зеркальная, кроп-фактор 1.5APSцифровая зеркальная, кроп-фактор 1.335 мм
  Наименьший предмет, заполняющий кадр*

* измеряется по короткой стороне кадра

Прирост объектива и истинная f-ступень

Чтобы объектив мог фокусироваться всё ближе, его механизм должен отодвигаться от сенсора камеры (это называется «прирост»). Для малого увеличения прирост незначителен, так что ожидаемое расстояние от сенсора до условной линзы объектива примерно эквивалентно фокусному расстоянию. Однако по мере приближения к увеличению 0.25-0.5X или более линза удаляется от сенсора настолько, что начинает вести себя так, как-будто фокусное расстояние увеличивается. При увеличении 1:1 линза отдаляется от сенсора камеры на двойное фокусное расстояние:

Выберите увеличение: 1:2 (0.5X) 1:1 (1.0X)

Примечание: диаграмма подразумевает, что объектив симметричен (увеличение зрачка = 1).

Наиболее важным последствием прироста является прирост истинной f-ступени объектива*. Этому сопутствуют все обычные характеристики, включая увеличение глубины резкости, требуемой длины выдержки и подверженности влиянию дифракции. Фактически, единственная причина, по которой мы говорим о «истинной» f-ступени, состоит в том, что многие камеры всё ещё показывают нескомпенсированную f-ступень (какой она была бы при малом увеличении), при том что f-ступень действительно меняется во всех отношениях.

* Техническое примечание:
Причина изменения f-ступени кроется в том, что в действительности она зависит от фокусного расстояния объектива. Собственно f-ступень определяется как отношение диаметра отверстия диафрагмы к фокусному расстоянию. Например, объектив 100 мм с диаметром диафрагмы 25 мм будет иметь f-ступень величиной f/4. В случае макрообъектива f-ступень увеличивается, поскольку увеличивается эффективное фокусное расстояние — не потому, что меняется собственно диафрагма (диаметр которой остаётся прежним вне зависимости от увеличения).

На пальцах, истинная f-ступень при увеличении 1:1 примерно на 2 ступени больше, чем значение, которое показывает ваша камера. Таким образом диафрагма f/2.8 становится ближе к f/5.6, а f/8 больше похожа на f/16, и т.д. Однако это редко требует от фотографа дополнительных действий, поскольку система экспозамера камеры автоматически компенсирует недостаток света, рассчитывая параметры экспозиции:

Падение освещённости при увеличении 2X Выдержка увеличена в 8 раз

Автор снимка: Пётр Наскрецкий.

При другом увеличении истинную f-ступень можно оценить следующим образом:

Истинная F-ступень = F-ступень x (1 + увеличение)

Например, если вы снимаете при увеличении 0.5X, истинная f-ступень объектива при f/4 будет где-то между f/5.6 и f/6.3. На практике это означает, что время выдержки потребуется увеличить в 2-3 раза, а следовательно, для съёмки может понадобиться штатив.

Техническое примечание:
Вышеприведенная формула наилучшим образом работает для нормальных объективов (с фокусным расстоянием порядка 50 мм). Её использование для макрообъективов, фокусное расстояние которых намного больше, например, 105 мм или 180 мм, приведёт к некоторой недооценке истинной f-ступени объектива. Те, кого интересуют более точные подсчёты, должны использовать следующую формулу, а также знать увеличение диафрагмы (отношение входного и выходного размеров диафрагмы) своего объектива:

Истинная F-ступень = F-ступень x (1 + увеличение / увеличение диафрагмы)

У макрообъектива Canon 180 мм f/3. 5L увеличение диафрагмы составляет 0.5 при 1:1, например, что приводит к приросту f-ступени ещё на 50% относительно первоначальной формулы. Однако использование формулы с учётом увеличения диафрагмы для большинства ситуаций, вероятно, не является практичным. Наибольшая проблема в том, что увеличение диафрагмы изменяется в зависимости от дистанции фокусировки, что приводит к появлению ещё одной формулы, которую производители объективов публикуют редко.

Другими последствиями истинной диафрагмы являются возможность автофокусировки и яркость видоискателя. Например, большинство зеркальных камер теряют способность к автофокусировке, когда минимальная f-ступень становится больше, чем f/5.6. Как следствие, объективы с минимальной f-ступенью, большей чем f/2.8, утратят автофокус при увеличении 1:1. Вдобавок, видоискатель при большом увеличении может стать слишком тёмным. Чтобы увидеть, на что это может быть похоже, установите на своей камере диафрагму f/5.6 или f/8 и нажмите кнопку предпросмотра глубины резкости.

Макро и глубина резкости

Чем большему увеличению подвергается предмет, тем меньше становится глубина резкости. В макросъёмке и фото крупного плана она может стать тончайшей — зачастую всего несколько миллиметров:

Пример снимка крупным планом с ничтожной глубиной резкости.
Авторство принадлежит Петру Наскрецкому.

Как следствие, макроснимки обычно требуют больших f-ступеней для получения приемлемой глубины резкости. Иначе, можно извлечь максимум из этой минимальной глубины резкости, выровняв предмет съёмки по плоскости наиболее резкого фокуса. В любом случае часто бывает полезно знать, какая глубина резкости доступна для работы:

Калькулятор макроглубины резкости
 Увеличение
 Тип камеры цифровая зеркальная, кроп-фактор 1.6цифровая компактная с сенсором 1/3″цифровая компактная с сенсором 1/2″цифровая компактная с сенсором 1/1.8″цифровая компактная с сенсором 2/3″цифровая зеркальная с сенсором 4/3″цифровая зеркальная, кроп-фактор 1. 5APSцифровая зеркальная, кроп-фактор 1.335 мм
 Диафрагма F 1.2F 1.4F 1.8F 2F 2.8F 4F 5.6 F 8F 11F 16F 22F 32
  Глубина резкости

Примечание: глубина резкости определеяется резкостью отпечатка размером 20×25 см при просмотре на расстоянии одного шага; применяется стандартный кружок нерезкости 0.032 мм для камер с полным кадром 35 мм.
При увеличении свыше 1X вывод в мкм (1 микрон составляет 1/1000 мм)

Заметьте, что глубина резкости не зависит от фокусного расстояния; как следствие, например, объектив 100 мм при 0.5X имеет ту же глубину резкости, что и объектив 65 мм при 0.5X, при одинаковой f-ступени. Кроме того, в отличие от фотографии с малым увеличением, глубина резкости остаётся симметричной относительно дистанции фокусировки (расстояния до ближнего и дальнего краёв глубины резкости равны).

Техническое примечание:
Вразрез с первым впечатлением, уменьшенные сенсоры камер не подразумевают никакого преимущества в глубине резкости. Несмотря на то, что сенсор меньшего размера будет иметь увеличенную глубину резкости при той же f-ступени, такое сравнение не является справедливым, поскольку сенсор большего размера имеет больший дифракционный предел диафрагмы для аналогичного отпечатка. Если использовать отпечаток с одинаковым дифракционным пределом, глубина резкости для обоих сенсоров будет одинакова. Единственным следствием из уменьшения размера сенсора будет меньшее время экспозиции, требуемое для достижения той же глубины резкости.

Дифракционный предел макросъёмки

Дифракцией называется оптический эффект, который ограничивает разрешение ваших фотографий — вне зависимости от того, как много мегапикселей у вашей камеры (см. статью о дифракции). По мере увеличения f-ступени подверженность снимков дифракции нарастает; при высоких f-числах дифракция становится настолько выраженной, что начинает влиять на разрешение изображения (достигается «дифракционный предел»). Дальнейшее увеличение f-ступени приводит только к деградации разрешения.

Однако при сильном увеличении дифракционный предел определяется не параметром настройки камеры, а истинной f-ступенью. Это учитывается ниже:

Имейте в виду, что дифракция подступает постепенно, так что числа диафрагмы, чуть большие или меньшие предела, не станут внезапно выглядеть хуже или лучше, соответственно. Более того, рассматриваемый предел является теоретическим; итоговые результаты будут также зависить от характеристик конкретного объектива. Наконец, всё это справедливо для просмотра на экране в масштабе 100%; маленькие или большие отпечатки могут означать, что дифракционный предел f-ступени будет в действительности больше или меньше указанного, соответственно.

При макросъёмке некоторое дифракционное сглаживание практически всегда является приемлемым в обмен на увеличение глубины резкости.. Не бойтесь увеличивать f-ступень за дифракционный предел. В целом для цифровых зеркальных камер диафрагмы порядка f/11-f/16 дают хороший компромисс между глубиной резкости и чёткостью, но порой для ещё большей (но и более размытой) глубины резкости требуется f/22 и более. В конечном счёте лучшим способом определить оптимальный компромисс является эксперимент — с использованием конкретного объектива и предмета съёмки.

Рабочая дистанция и фокусное расстояние

Рабочая дистанция макрообъектива описывает расстояние между передней линзой объектива и предметом. Оно отличается от наименьшей дистанции фокусировки, которое (обычно) измеряется от сенсора камеры до предмета.

Автор снимка: Пётр Наскрецкий

Рабочее расстояние является полезным индикатором того, насколько велика вероятность побеспокоить предмет съёмки. В то время как малая дистанция может быть вполне уместна для фотографов, которые снимают цветы и другие неподвижные объекты, она может спугнуть насекомых и других подвижных созданий (например, побудить пчелу улететь с цветка). Вдобавок, предмет на лужайке или в листве может сделать сокращение рабочего расстояния невозможным или непрактичным. Кроме того, малые рабочие расстояния потенциально способствуют блокированию естественного освещения и созданию тени вокруг предмета съёмки.

При неизменном увеличении рабочая дистанция обычно увеличивается пропорционально фокусному расстоянию. Зачастую это наиболее важное соображение при выборе из нескольких макрообъективов с различным фокусным расстоянием. Например, макрообъектив Canon 100 мм f/2.8 имеет рабочую дистанцию всего порядка 15 см при увеличении 1:1, в то время как Canon 180 мм f/3.5L имеет более комфортную рабочую дистанцию порядка 30 см при том же увеличении. Зачастую это достаточно большая разница, чтобы иметь возможность сфотографировать предмет и не спугнуть его при этом.

Однако другим важным фактором является то, что меньшие фокусные расстояния зачастую обеспечивают более объёмный снимок с эффектом присутствия. Это особенно характерно для макрообъективов, поскольку увеличение эффективного фокусного расстояния приводит к сжатию перспективы. Использование наименьшего возможного фокусного расстояния позволит снизить этот эффект и обеспечить большее ощущение глубины.

Качество снимков крупным планом

Большое увеличение предмета увеличивает также и недостатки объектива, в том числе хроматические аберрации (пурпурные или синие гало вокруг высококонтрастных границ, особенно по углам изображения), искажения пропорций и размывание. Все они зачастую наиболее заметны при использовании обычного (не макро) объектива при большом увеличении; на контрасте, настоящий макрообъектив обеспечивает оптимальное качество изображения вблизи минимальной дистанции фокусировки.

Следующий пример снят с увеличением 0.3X компактной камерой на наименьшей дистанции фокусировки. Поскольку она имеет стандартный (не макро) объектив, качество изображения отчётливо страдает:

Крупный план компактной камерой при 0.3X Фрагменты масштаба 100%

Данные эффекты сохраняются даже после агрессивного повышения резкости снимка.

Обратите внимание, насколько хроматические аберрации и размывание изображения сказываются сильнее на удалении от центра изображения (фрагмент в красной рамке). Хотя центральный фрагмент (в синей рамке) не настолько резок, насколько хотелось бы, хроматические аберрации на нём значительно менее выражены.

Vita Verde — здоровая жизнь!

Posted at 11:32h in Полезные советы by Vita Verde

Макро-диета сфокусирована на трех основных макроэлементах: белках, жирах и углеводах. Хотя она весьма популярна среди спортсменов и бодибилдеров, она может потребовать довольно много времени и ограничений.

Хотя макро-диета в первую очередь направлена на подсчет макроэлементов, она также предполагает соблюдение определенного уровня калорийности.  Человек будет рассчитывать свои ежедневные потребности в килокалориях и соответственно определять количество макроэлементов.

Некоторые люди считают свои макроэлементы, чтобы достичь целей по снижению веса, нарастить мышечную массу и сбалансировать уровень сахара в крови. Однако многим это может показаться слишком трудоемким, ограничивающим и трудным для осмысления.

Слишком строгая макро-диета может быть сопряжена с рисками, например, дефицита некоторых витаминов и минералов.

Что такое макросы?

Макроэлементы (иначе называемые макросами) снабжают организм энергией. Три макроэлемента – белок, жир и углевод – собственно и составляют основу нашей пищи. Разные продукты содержат разное количество и сочетание этих макроэлементов.

Белки, жиры и углеводы содержат разное количество энергии на грамм (г).

Белки

Организму нужны белки для строительства и восстановления тканей, клеточных связи, ферментативных реакций, иммунной системы и многого другого.

Примеры продуктов, богатых белком: мясо, рыба, яйца, бобовые, тофу и орехи.

В 1 г белка содержится около 4 килокалорий. Рекомендации по питанию для американцев (DGA) рекомендуют взрослым получать 10-35% своих ежедневных калорий из белков. Однако эта сумма может отличаться. Ежедневная доза белка меняется в зависимости от возраста человека, образа жизни, мышечной массы и многого другого.

Жиры

Жиры помогают телу накапливать энергию. Они также защищают нервы, регулируют гормональный баланс, способствуют усвоению питательных веществ и поддерживают нормальную температуру тела.

Примеры продуктов с высоким содержанием жиров: сливочное масло, растительные масла, авокадо, орехи, жирная рыба, сало и мясо.

В 1 г жира содержится 9 килокалорий. Согласно DGA, взрослые должны получать 20-35% дневной нормы калорий из жиров. Хотя диетологи раньше негативно относились к жирам, сегодня все согласны в том, что жиры необходимы для здорового тела.

Некоторые жиры могут быть более полезны, чем другие. Насыщенные жиры, (обычно при комнатной температуре они находятся в твердом состоянии), большинству людей следует потреблять в умеренных количествах. Американская кардиологическая ассоциация (AHA) рекомендует употребление таких жиров не чаще, чем раз в день.

Ненасыщенные жиры, (их разделяют на мононенасыщенные и полиненасыщенные) при комнатной температуре находятся в жидком состоянии. Эти жиры содержатся в орехах, семенах, авокадо и жирной рыбе. Это полезные жиры, и диеты, содержащие большое количество этих жиров, имеют много ценных преимуществ для здоровья.

Углеводы

Углеводы состоят из сахара, крахмала и клетчатки. Они являются основным источником энергии для тела.

Примеры продуктов, богатых углеводами: картофель, рис, макаронные изделия, фрукты, бобовые и овес.

Углеводы содержат 4 килокалории на 1 г, и DGA рекомендует взрослым получать 45-65% своих ежедневных калорий из углеводов.

Люди иногда ассоциируют углеводы с кулинарно обработанными, менее полезными  продуктами, такими как кондитерские изделия и белый хлеб. Однако многие питательные углеводы являются важной основой сбалансированной диеты. Многие из этих продуктов, содержащих углеводы, богаты также клетчаткой и помогают дольше сохранять сытость.

Кроме того, углеводы обеспечивают поступление энергии, необходимой для подпитки тела и мозга.

Количество углеводов, необходимых человеку, очень индивидуально.  Некоторым людям нравятся диеты с низким содержанием углеводов, в то время как другим требуется диета с более высоким содержанием углеводов.

В чем особенность макро-диеты?

Макро-диета базируется на подсчете макросов (макроэлементов) вместо подсчета калорий.

Не существует одной универсальной макродиеты. У каждого человека разные потребности в макроэлементах, поэтому даже двух одинаковых макро-диет не бывает. Тем, кто хочет перейти на макро-диету, рекомендуется прежде всего проконсультироваться с диетологом по поводу правильного соотношения макроэлементов в диете.

Как считать макросы

Перед тем, как перейти на макро-диету, следует выполнить несколько шагов.

Определите потребность в калориях

Есть несколько способов определить свою суточную потребность в калориях.

Во-первых, можно использовать онлайн-калькулятор, такой как популярное приложение BMR If It Fits Your Macros (IIFYM). Использование информации о теле и образе жизни человека позволяет приложению оценить ежедневную потребность человека в калориях.

Кроме того, можно самостоятельно рассчитывать количество калорий, используя формулу. Самой популярной системой подсчета является формула Миффина – Сент-Джора

Для мужчины: Количество калорий в день = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (y) + 5.

Для женщин: Количество калорий в день = 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (y) – 161

Затем нужно умножить полученный результат на коэффициент активности, который представляет собой число, представляющее его ежедневный уровень активности:

Сидячий образ жизни: x 1,2 (очень низкая двигательная активность; многочасовая сидячая работа)

Слабая активность: x 1,375 (легкие физические упражнения 1-3 раза в неделю)

Умеренная активность: х 1,55 (умеренные физические упражнения 6-7 дней в неделю)

Высокая активность: x 1,725 (тяжелые упражнения каждый день или упражнения средней нагрузки два раза в день)

Сверх активность: 1,9 раза (тяжелые упражнения два раза в день или чаще)

Окончательное число – это общий дневной расход энергии (TDEE). Это суммарное количество калорий, которые человек сжигает за день. Люди, которые хотят похудеть или набрать вес, могут немного увеличить или уменьшить дневное количество калорий, но делать это следует постепенно.

Как определить соотношение макроэлементов

После того, как вы подсчитаете общее количество калорий за день, можно определить соотношение макроэлементов.

DGA рекомендует следующее соотношение:

Белки: 10–35% от общего количества калорий.

Жиры: 20–35% от общего количества калорий.

Углеводы: 45–65% от общего количества калорий.

Однако это соотношение не всегда может соответствовать вашим целям. Например, спортсменам может потребоваться больше углеводов, в то время как человеку с нарушениями обмена веществ может потребоваться меньшее количество углеводов.

Как контролировать макросы

После определения соотношения макроэлементов человеку необходимо мониторить и контролировать свое питание. Отслеживание макросов означает регистрацию потребляемых продуктов и внимание к потребленным макроэлементам.

Есть несколько способов отслеживать макросы. Для многих проще всего использовать специальные веб-сайты или мобильное приложение.

Другие предпочитают делать подсчеты вручную, хотя на это уходит больше времени. Обычно при этом человек рассчитывает, сколько граммов каждого макроэлемента он будет потреблять в день, используя следующую формулу:

(Общее количество калорий за день x процент макроэлементов) / калорий на грамм

Пример: если человек, потребляющий 2000 калорий в день, хотел бы знать, сколько граммов углеводов он должен потребить, и при этом стремится получить 50% своего суточного потребления за счет углеводов, у него бы получился такой результат:

(2000 x 0,50) / 4 = 250 г углеводов

Преимущества макро-диеты

Вот несколько причин, по которым люди предпочитают считать макросы:

  • достижение целей по снижению веса
  • наращивание мышечной массы
  • достижение более высоких спортивных результатов
  • контроль уровня сахара в крови
  • достижение и поддержание общего здорового физического состояния

Сложности и риски

Перед тем, как переходить на макро-диету, человек должен учесть следующее.

Занимает много времени

Отслеживание макросов требует времени. В отличие от отслеживания калорий, соблюдение макро-диеты требует, чтобы человек обращал постоянное пристальное внимание на соотношение макроэлементов во всем, что он ест.

Однообразие  питательных веществ

Макро-диета может привести к недостатку разнообразия питательных веществ. Очень легко упустить из виду некоторые питательные микроэлементы, потому что макро-диета сосредоточена на белке, углеводах и жирах.

Единственное руководство в макро-диете – чтобы еда соответствовала допустимому диапазону макроэлементов. Дефицит микроэлементов, который может образоваться, грозит множеством проблем со здоровьем.

Социальные ограничения

Некоторым людям макро-диета может показаться социально ограничивающей. Например, человеку придется отказаться от приглашения на ужин с друзьями, потому что сложно сосчитать макросы в еде, приготовленной кем-то другим.

Возможность расстройства пищевого поведения

Пожалуй, самый значительный риск, связанный с подсчетом макросов, – это нарушение режима питания.

В исследовании, проведенном в 2017 году учеными Университета Луисвилля, были опрошены люди, которым был поставлен диагноз расстройства пищевого поведения. Большинство участников заявили, что приложение для отслеживания макросов My Fitness Pal способствовало их расстройству пищевого поведения.

Другое исследование 2017 года, проведенное в Университете штата Вирджиния,  показало связь между подсчетом калорий и регулярным отслеживанием состояния здоровья с расстройствами пищевого поведения. Это говорит о том, что пристальное внимание к отслеживанию состояния здоровья может подвергнуть риску развития расстройства пищевого поведения даже у людей, не имевших ранее подобных проблем.

Поэтому всем, кто планирует перейти на макро-диету, необходимо обязательно проконсультироваться со своим семейным врачом или врачом-диетологом.

Выводы

Макроэлементы – белки, жиры и углеводы – играют важную роль в основных функциях организма. Отслеживание потребления макроэлементов может помочь некоторым людям достичь своих целей в отношении здоровья и фитнеса.

Однако для других подсчет макросов отнимает много времени и требует ограничений. Хотя подсчет макросов имеет свои преимущества, есть и немалые риски перехода на такую диету. Поэтому перед тем, как начинать макро-диету, рекомендуется проконсультироваться с врачом или диетологом.

 

Авторы: Доктор Джиллиан Кубала, врач-диетолог; Алисия Спаркс, журналист

Источник: https://www.medicalnewstoday.com/

О макро- и микронутриентах

Рацион питания должен соответствовать энергозатратам человека и поддерживать энергетический баланс организме. Питание должно удовлетворять физиологические потребности в пищевых веществах, сбалансированных между собой в оптимальных соотношениях. Прием пищи должен осуществляться в определенных режиме и условиях. Пища должна иметь приятные органолептические свойства, создавать длительное чувство насыщения, не быть обременительной для пищеварительной системы, хорошо перевариваться. Пища должна быть безвредной в отношении микроорганизмов, токсических веществ и радионуклидов.

Энергетический баланс – равновесное состояние между поступающей с пищей энергией и ее затратами в организме. В норме должен быть нулевой. Поступление энергии происходит с пищей – в процессе усвоения /сгорания в организме основных питательных веществ – белков, жиров, углеводов. при сгорании 1 г белка и 1 г углеводов образуется 4,3 ккал, при сгорании 1 г жира образуется 9,3 ккал.

Питание должно содержать все необходимые для человека питательные вещества (нутриенты) в достаточных количествах и сбалансированных между собой в наиболее благоприятных соотношениях.

Качество питания определяется поступлением в организм заменимых и незаменимых веществ. Основные макро- и микронутриенты: значение для организма, продукты-источники. Микронутриенты– пищевые вещества (витамины, минеральные вещества и микроэлементы), которые содержатся в пище в очень малых количествах – миллиграммах или микрограммах. Они не являются источниками энергии, но участвуют в усвоении пищи, регуляции функций, осуществлении процессов роста, адаптации и развития организма.

К основным минералам (макроэлементам) относятся: калий, кальций, магний, хлор, фосфор, сера. Эти макроэлементы участвуют в процессах обмена веществ и необходимы для нормальной работы всех органов и систем.

К микроэлементам относят медь, хром, селен, молибден, марганец, фтор. Потребность организма в них очень низкая и обычно составляет от 10 – 100 миллиграмм.

Организм человека постоянно теряет минералы. Для поддержания нормальной жизнедеятельности и правильного развития этот дефицит необходимо ежедневно пополнять.

Макронутриенты– пищевые вещества (белки, жиры и углеводы), необходимые человеку в количествах, измеряемых граммами, обеспечивают пластические, энергетические и иные потребности организма.

Белки

БЕЛКИ – высокомолекулярные азотсодержащие биополимеры, состоящие из L-аминокислот. Выполняют пластическую, энергетическую, каталитическую, гормональную, регуляторную, защитную, транспортную, энергетическую и другие функции (так как входят в состав ферментов, гормонов, антител, гемоглобина, миозина и др.). Являются единственным источником усвояемого организмом азота.

Потребность в белке – эволюционно сложившаяся доминанта в питании человека, обусловленная необходимостью обеспечивать оптимальный физиологический уровень поступления незаменимых аминокислот.

При недостатке белка возникают многообразные нарушения, связанные с их функциями, у детей расстройства необратимы

Сравнительная характеристика источников белка

  1. Продукты животного происхождения (молоко, молочные продукты, яйца, мясо и мясопродукты, рыба, морепродукты) – основной источник полноценного белка, так как: 1) содержат полный набор незаменимых аминокислот и 2) белки животного происхождения усваиваются организмом на 93-96%.
  2. Продукты растительного происхождения (бобовые, злаковые, грибы, овощи, фрукты) – менее предпочтительны, так как: 1) в них имеется дефицит незаменимых аминокислот 2) хуже усваиваются — на 62-80%, а белок высших грибов – только на 20-40%.

Жиры

ЖИРЫ (липиды) – сложные эфиры глицерина и высших жирных карбоновых кислот, являются важнейшими источниками энергии. Жиры растительного и животного происхождения имеют различный состав жирных кислот, определяющий их физиолого-биохимические эффекты. Жирные кислоты подразделяются на два основных класса — насыщенные и ненасыщенные. Насыщенность жира определяется количеством атомов водорода, которое содержит каждая жирная кислота. От насыщенности жира зависит его физиологическое значение. Жирные кислоты со средней длиной цепи способны усваиваться в пищеварительном тракте, не депонируются в печени и подвергаются β-окислению.

Значение жиров

  1. Полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК, линолевая, линоленовая): это жизненно необходимые незаменимые веществаявляющиеся структурными элементами соединительной ткани, миелиновых оболочек, клеточных мембран, ферментов, гормонов. Они нормализуют тонус кровеносных сосудов, обеспечивают нормальное развитие и адаптацию организма человека к неблагоприятным факторам окружающей среды. Содержатся в растительных маслах и орехах.
  2. Жиры – растворители и носители витаминов А, Д, Е, К.
  3. Жиры обогащают вкус пищи, дают ощущение сытости

Животные жиры : патологическая роль

  1. Животные жиры могут содержать насыщенные жирные кислоты с длиной цепи до двадцати и более атомов углерода, они имеют твердую консистенцию и высокую температуру плавления. К таким животным жирам относятся бараний, говяжий, свиной и ряд других.
  2. Потребление насыщенных жирных кислот для взрослых и детей должно составлять не более 10% от калорийности суточного рациона.
  3. Абсолютный и относительный избыток жиров в питании влечет развитие атеросклероза, ожирение, нарушение усвоения белка, угнетение функции желудочно-кишечного тракта
  1. Недостаток жиров в питании вызывает нарушения центральной нервной системы, раздражительность, ухудшение настроения, ослабление иммунитета, изменения со стороны кожи, почек, зрения.

Основная роль углеводов в организме – ЭНЕРГЕТИЧЕСКАЯ. Выделяют простые углеводы – моносахариды (глюкоза, фруктоза, галактоза), олигосахариды (сахароза, лактоза) и сложные углеводы (полисахариды). ГЛЮКОЗА осуществляет быстрое питание тканей мозга, работающих мышц, сердца. ФРУКТОЗА влияет на жировой и холестериновый обмен. Полисахариды подразделяются на крахмальные полисахариды (крахмал и гликоген) и неусвояемые полисахариды — пищевые волокна (клетчатка, гемицеллюлоза, пектины).

В группу ПИЩЕВЫХ ВОЛОКОН входят, в основном растительные полисахариды, перевариваются в толстом кишечнике в незначительной степени и существенно влияют на процессы переваривания, усвоения, микробиоценоз и эвакуацию пищи. ПЕКТИНОВЫЕ ВЕЩЕСТВА подавляют рост гнилостной патогенной микрофлоры, продуцируют некоторые дефицитные аминокислоты и витамины группы В. КЛЕТЧАТКА стимулирует перистальтику кишечника, способствует выведению из организма холестерина

Витамины – группа эссенциальных микронутриентов, участвующих в регуляции и ферментативном обеспечении большинства метаболических процессов.

Минеральные вещества участвуют в пластических процессах, поддержании кислотно-щелочного равновесия, в нормализации водно-солевого обмена

Макро и микроэлементы участвуют в важных процессах функционирования, обеспечивают усваиваемость пищи. Нехватка того или иного элемента негативно отображается на общей работе систем организма, поэтому обязательно стоит уделить внимание максимальному разнообразию рациона питания и поступлению этих элементов извне.

Подготовлено по материалам сайтов https://studfiles.net  https://polzaili.ru

Просмотров: 46298

Значение, Определение, Предложения . Что такое макро

  • Онлайн-переводчик
  • Грамматика
  • Видео уроки
  • Учебники
  • Лексика
  • Специалистам
  • Английский для туристов
  • Рефераты
  • Тесты
  • Диалоги
  • Английские словари
  • Статьи
  • Биографии
  • Обратная связь
  • О проекте

Примеры

Значение слова «МАКРО»

Смотреть все значения слова МАКРО

Предложения со словом «макро»

Плохие макро-новости могут быть хорошими для рынков, так как само по себе, быстрое политическое реагирование может повысить цены на активы.

Микро-, макро-, мезо- и мета экономики

Но недавние плохие макро-новости были негативными для рынков, в связи с восприятием политической инерции.

Тем временем, на развитых рынках капитала мы энергично заново изобретаем данные «макро-благоразумные инструменты» – если использовать термин, который сейчас в моде в Базеле.

Третья роль МВФ — быть макро-пруденциальным наблюдателем.

Итак, в этот первый день месяца ожидается целый ряд макро указателей, и есть потенциал для значительных движений, как доллара, так и фондовых индексов.

— Мы считаем, что макро-эффект будет более заметным в среднесрочной, а не в краткосрочной перспективе, так как он усилит наметившую тенденцию к снижению процентных ставок.

Ноя думаю, что нам нужно поробовать закрепить положения касательно того, что это значит на глобальном макро уровне.

Юристы думают в макро терминах художники — в микро

То, что вы наблюдаете, первый в истории случай обратной макро эволюции.

Это называется макро-линза.

Отлично, думаю, мы начнем с основ макро и микро экономических принципов ведения малого бизнеса.

Отслеживаем Гейтса. 93016, макро-камера…

Нерва, дорогой друг, остерегайся Макро, когда меня не станет.

Поэтому последствия стихийных бедствий и других чрезвычайных ситуаций могут привести к экспоненциальному увеличению масштабов дефицита макро-и микроэлементов в населении.

Для этого Солсбери и др. использовали флуоресценцию GFP наряду с другими формами как макро, так и микроскопических изображений, чтобы наблюдать любые изменения, вызванные различными мутациями.

В то время как обычный рентгеновский снимок костей, окружающих гипофиз, может выявить наличие большой макро-аденомы, маленькая микроаденома не будет видна.

Макро-кольцевая вспышка обычно состоит из блока питания и управления, установленного на горячем башмаке, и круглого блока вспышки, установленного на передней части объектива.

Соединение композита с обнаженным металлом будет включать в себя достижение макро-механического удержания путем создания канавок и надрезов или истирания поверхности.

Деионизированная вода должна быть повторно минерализована перед использованием в аквариумах, так как в ней не хватает многих макро — и микроэлементов, необходимых растениям и Рыбам.

Этот эффект не вступает в игру при переходе от макро-к микро-измерениям.

Эти каркасы обладают макро-, микро — и наноструктурированными порами, а пористость может быть адаптирована для конкретных применений.

Макро-и микроэкономические последствия войны стали очевидными.

Эти каркасы обладают макро-, микро-и наноструктурированными порами, а пористость может быть адаптирована для конкретных применений.

После долгих трудностей с возвращением на Землю Спейси ООН отказывается позволить макро-кроссу и гражданским пассажирам вернуться на землю.

Двоюродный брат минмей, Линн Кайфун, решает присоединиться к макро-кроссу, чтобы увидеть своих родителей, а также присмотреть за Минмей.

Популяция водорослей состоит из дерновых водорослей, коралловых водорослей и макро-водорослей.

Модель R10 имеет высокоскоростной 10-кратный макро-зум-объектив.

Белки — это очень большие молекулы-макро-биополимеры, изготовленные из мономеров, называемых аминокислотами.

Альбом был записан, спроектирован, спродюсирован и сведен в компании Blueflame Productions В Швеции, а также освоен Лоуренсом макро-Рори в Great Scot!

Макро -, микро-и шаперон-опосредованная аутофагия опосредуется генами, связанными с аутофагией, и связанными с ними ферментами.

Концепция социальных сетей применима как на макро -, так и на микроуровне.

Несколько ключевых макро-событий привели к росту доли участия.

Большинство оставшихся особей в этой выборке были окончательно классифицированы только как принадлежащие к макро-гаплогруппе М.

Это происходит потому, что он не может объяснить, о чем идет речь в каждом из них, и половина из них должна быть частью основной микро — /макро-дискуссии.

Однако есть много ландшафтов, как макро, так и микро, которые не дают никаких признаков того, что они порочны.

Лаборатория Сэнфорда следит за здоровьем этих потоков, подсчитывая популяции рыб и макро-беспозвоночных и проверяя их на наличие загрязняющих веществ.

Бусина — это золотая сфера макро-размера, измеряемая десятыми долями дюйма или миллиметра.

Ключ к правильному питанию заключается в том, чтобы получать разнообразную пищу и потреблять все необходимые макро-питательные вещества, витамины и минералы.

Виды клавицепса из тропических и субтропических регионов продуцируют макро-и микроконидии в своей медоносной росе.

Теория рутинной деятельности-это в основном макро-теория преступности и виктимизации.

в макро-генах должно быть приобретено, а в микро-это использование генов, которые организм уже имеет или теряет гены.

Серьезное объяснение таких проблем должно лежать где-то в пределах сети макро-и микро сил.

Идея о том, что интеллект связан с преступностью, хорошо подтверждается макро-исследованиями и данными, собранными за последние несколько десятилетий.

И если они делают предложение, то оно должно быть по крайней мере одинаково хорошо, как и предложение макро-эволюции.

Возможно, вы неправильно поняли макро — и микроэволюцию.

Другие результаты

Словосочетания




    На данной странице приводится толкование (значение) слова «макро», а также синонимы, антонимы и предложения в которых содержится слово «макро». Мы стремимся сделать толковый словарь English-Grammar.Biz, в том числе и толкование слова «макро», максимально корректным и информативным. Если у вас есть предложения или замечания по поводу качеству значения слова «макро», просим написать нам в разделе «Обратная связь».

    Краткое руководство: создание макроса

    Excel для Microsoft 365 Excel для Microsoft 365 для Mac Excel 2021 for Mac Excel 2019 Excel 2019 для Mac Excel 2016 Excel 2016 для Mac Excel 2013 Excel 2010 Еще…Меньше

    Если у вас есть Microsoft Excel задачи, которые вы делаете несколько раз, вы можете записать макрос, чтобы автоматизировать эти задачи. Макрос — это действие или набор действий, которые можно выполнить сколько угодно раз. При создании макроса записуются щелчки мышью и нажатия клавиш. После создания макроса его можно отредактировать, чтобы внести незначительные изменения в его работу.

    Предположим, что каждый месяц вы создаете отчет для бухгалтера. Вы хотите отформатировать имена клиентов с просроченными учетными записями красным цветом, а также применить полужирное на форматирование. Вы можете создать и запустить макрос, который быстро применяет эти изменения форматирования к выбранным ячейкам.

    Процедура

    Перед записью макроса    

    Макросы и средства VBA находятся на вкладке Разработчик, которая по умолчанию скрыта, поэтому сначала нужно включить ее. Дополнительные сведения см. в статье Отображение вкладки «Разработчик».

    Запись макроса    

      В группе Код на вкладке Разработчик нажмите кнопку Запись макроса.

    1. При желании введите имя макроса в поле Имя макроса, введите сочетания клавиш в поле Сочетания клавиш и описание в поле Описание, а затем нажмите кнопку ОК, чтобы начать запись.

    2. Выполните действия, которые нужно автоматизировать, например ввести шаблонный текст или заполнить столбец данных.

    3. На вкладке Разработчик щелкните Остановить запись.

    Подробнее о макросах    

    Вы можете узнать немного о языке программирования Visual Basic путем редактирования макроса.

    Чтобы изменить макрос, в группе Код на вкладке Разработчик нажмите кнопку Макрос, выберите имя макроса и нажмите кнопку Изменить. При этом Visual Basic редактора.

    Узнайте, как записанные действия отображаются как код. Возможно, какой-то код вам понятен, а часть может показаться немного неявным.

    Поэкспериментируйте с кодом, закройте редактор Visual Basic и снова запустите макрос. На этот раз посмотрите, не произойдет ли что-то другое!

    Дальнейшие действия

    • Дополнительные информацию о создании макроса см. в теме Создание и удаление макроса.

    • Чтобы узнать, как запускать макрос, см. в этой теме.

    Процедура

    Перед записью макроса    

    Убедитесь, что на ленте отображается вкладка Разработчик. По умолчанию вкладка Разработчик не отображается, поэтому сделайте следующее:

    1. Перейдите в Excel > параметры…> ленты & панель инструментов.

    2. На вкладке Разработчик нажмите кнопку Запись макроса.

    3. Выполните действия, которые нужно автоматизировать, например ввести шаблонный текст или заполнить столбец данных.

    4. На вкладке Разработчик в группе Код нажмите кнопку Остановить запись.

    Подробнее о макросах    

    Вы можете узнать немного о языке программирования Visual Basic путем редактирования макроса.

    Чтобы изменить макрос, на вкладке Разработчик нажмите кнопку Макрос ,выберите имя макроса и нажмите кнопку Изменить. При этом Visual Basic редактора.

    Узнайте, как записанные действия отображаются как код. Возможно, какой-то код вам понятен, а часть может показаться немного неявным.

    Поэкспериментируйте с кодом, закройте редактор Visual Basic и снова запустите макрос. На этот раз посмотрите, не произойдет ли что-то другое!

    Вы всегда можете задать вопрос специалисту Excel Tech Community или попросить помощи в сообществе Answers community.

    Что это такое, преимущества, как их подсчитать

    Подсчет макросов может помочь кому-то убедиться, что он потребляет правильное соотношение питательных веществ и поддерживает умеренный вес.

    Макронутриенты, или «макросы», — это белки, жиры и углеводы. Они являются важными питательными веществами, которые обеспечивают энергию и помогают поддерживать здоровье людей.

    В этой статье мы обсудим, что такое макроэлементы, как их подсчитывать, преимущества и потенциальные риски подсчета макроэлементов, а также какие здоровые продукты люди могут есть для достижения своих целей в отношении макронутриентов.

    Три типа макросов: жиры, белки и углеводы.

    Необходимо сочетать эти питательные вещества в рационе для поддержания здоровья человека и нормальной работы организма.

    Однако эксперты в области здравоохранения расходятся во мнениях относительно того, какой процент жиров, белков и углеводов должен потреблять человек.

    Например, в исследовании 2020 года высокоуглеводная диета, включающая 50% углеводов, была связана с исключительно низким уровнем смертности от диабета. Люди также использовали эти диеты для лечения диабета и сосудистых заболеваний.

    В том же исследовании также связывались диеты с низким содержанием жиров, например те, в которых 7–15% рациона составляют жиры, с потерей веса у людей с ожирением или избыточным весом, а также с улучшением метаболических факторов риска.

    Макросы подсчета могут показаться громоздкими или сложными. Однако есть несколько шагов, которым люди могут следовать, чтобы начать подсчет макросов, которые им нужны.

    1. Рассчитайте свою потребность в калориях

    Суточная потребность каждого человека в калориях зависит от нескольких факторов, в том числе:

    • возраст человека
    • вес человека
    • пол человека, назначенный при рождении
    • степень активности человека

    планировщик массы тела, который автоматически рассчитывает количество калорий, необходимых человеку.

    2. Определите процентное содержание макронутриентов

    После определения того, сколько калорий им требуется в день, люди могут захотеть скорректировать свой рацион, включив в него правильное количество макронутриентов.

    Исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что типичное процентное содержание макронутриентов следующее:

    • 10–30 % в виде белков
    • 25–35 % в виде жиров
    • 45–65 % в виде углеводов

    Это означает, что если человеку требуется 2,00 калорий в день, их рацион должен включать:

    • 200–600 калорий из белков
    • 500–700 калорий из жиров
    • 900–1300 калорий из углеводов

    Человек может обнаружить, что определенные соотношения макронутриентов более полезны, чем другие, в зависимости от их потребности в калориях, целей состава тела и любых состояний здоровья, которые у них могут быть.

    Например, кто-то, кто ест для наращивания мышечной массы, хочет обеспечить профицит калорий, со значительным процентом калорий из белков и углеводов.

    Напротив, человек, соблюдающий кето-диету и стремящийся похудеть, захочет достичь другого соотношения макронутриентов, получая большую часть своих калорий из жиров и очень мало из углеводов, создавая при этом дефицит калорий.

    3. Отслеживание макронутриентов

    Люди могут обнаружить, что отслеживание количества макронутриентов в их рационе полезно.

    Есть несколько способов отслеживать эти значения. Некоторые люди могут предпочесть вести пищевой дневник, где они отмечают, какие продукты они потребляют, и их ценность макронутриентов.

    Другие люди могут предпочесть использовать приложения, которые автоматически отслеживают эти значения.

    Узнайте о лучших приложениях для отслеживания потребления калорий и макросов здесь.

    Подсчет макронутриентов дает несколько преимуществ.

    Профилактика заболеваний

    В некоторых исследованиях утверждается, что отслеживание макронутриентов может помочь предотвратить определенные заболевания.

    Например, есть некоторые доказательства того, что взрослые люди среднего возраста, потребляющие 6% своих ежедневных калорий в виде белка и увеличивающие это количество до 17% по мере взросления, могут защитить от болезни Альцгеймера.

    Кроме того, диеты с высоким содержанием углеводов могут помочь в лечении и защите от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Лица, страдающие диабетом, сосудистыми или сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут также проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг для получения рекомендаций по питанию.

    Поддержание умеренного веса и достижение целей в фитнесе

    Подсчет макронутриентов может помочь людям поддерживать умеренный вес.

    Имеются данные о том, что соблюдение диеты, основанной на крахмале и углеводах с содержанием жира 7–15%, может снизить процентное содержание жира в организме и снизить вероятность осложнений для здоровья, связанных с ожирением, в краткосрочной перспективе.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что люди с большей вероятностью будут поддерживать умеренный вес, если будут отслеживать количество пищи и питательных веществ, которые они потребляют в течение более длительного периода времени.

    Кроме того, подсчет макронутриентов может помочь людям достичь своих целей в фитнесе.

    Другой обзор 2017 года предполагает, что диеты с высоким содержанием белка, такие как потребление от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела, помогают поддерживать мышечную массу во время тренировок с отягощениями.

    Есть несколько продуктов, которые являются полезными источниками белков, жиров и углеводов.

    Белок

    Источники высококачественного белка включают:

    • рыбу, такую ​​как тунец и лосось
    • домашнюю птицу, такую ​​как индейка и куриная грудка
    • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
    • Бобовые и бобовые
    • Орехи и семена
    • Тофу и соевые продукты

    Здоровые жиры

    Источники здоровых жиров:

    • Olive Or Abocado или Avcoado Or Soides
    • Olive Or Avcoado Or or Avcoado или Avcoado или Avcoado Soicado или Avcoado Or. авокадо
    • оливки
    • орехи, такие как грецкие орехи, макадамия и бразильские орехи
    • арахисовое масло
    • семена, такие как подсолнечник, кунжут, чиа, лен и тыква

    Углеводы

    Здоровые источники углеводов включают:

    • фрукты и овощи
    • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
    • лебеда
    • цельнозерновой хлеб
    • макароны из цельной пшеницы , в том числе тем, кто желает поддерживать умеренную массу тела, другим она может не подойти.

      Подсчет макронутриентов и калорий может не подходить для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что молодые люди с историей расстройств пищевого поведения и использованием трекеров калорий и питательных веществ с большей вероятностью будут испытывать дальнейшие расстройства пищевого поведения.

      Имеются также данные о том, что молодые люди, у которых в анамнезе не было расстройств пищевого поведения, могут с большей вероятностью начать расстройство пищевого поведения при подсчете калорий и питательных веществ.

      Важно придерживаться здорового питания, отслеживая калории и питательные вещества.

      Если человек подозревает, что у него могут быть расстройства пищевого поведения, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.

      Макронутриенты являются важными питательными веществами, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровье людей.

      Человек может начать подсчет макронутриентов, изучив свои потребности в калориях и включив процент калорий в виде белков, жиров и углеводов.

      Диеты с определенным процентным содержанием макронутриентов могут помочь в:

      • профилактике или лечении определенных состояний
      • достижении и поддержании умеренной массы тела
      • достижении целей в фитнесе

      Однако подсчет макросов может оказаться бесполезным для людей, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения. Подсчет калорий и питательных веществ может привести к тому, что эти люди будут чрезмерно контролировать потребление пищи, что повлияет на их способность проводить время с друзьями и семьей.

      Что это такое, преимущества, как их подсчитать

      Подсчет макросов может помочь кому-то убедиться, что он потребляет правильное соотношение питательных веществ и поддерживает умеренный вес.

      Макронутриенты, или «макросы», — это белки, жиры и углеводы. Они являются важными питательными веществами, которые обеспечивают энергию и помогают поддерживать здоровье людей.

      В этой статье мы обсудим, что такое макроэлементы, как их подсчитывать, преимущества и потенциальные риски подсчета макроэлементов, а также какие здоровые продукты люди могут есть для достижения своих целей в отношении макронутриентов.

      Три типа макроэлементов: жиры, белки и углеводы.

      Необходимо сочетать эти питательные вещества в рационе для поддержания здоровья человека и нормальной работы организма.

      Однако эксперты в области здравоохранения расходятся во мнениях относительно того, какой процент жиров, белков и углеводов должен потреблять человек.

      Например, в исследовании 2020 года высокоуглеводная диета, включающая 50% углеводов, была связана с исключительно низким уровнем смертности от диабета. Люди также использовали эти диеты для лечения диабета и сосудистых заболеваний.

      В том же исследовании также связывались диеты с низким содержанием жиров, например те, в которых 7–15% рациона составляют жиры, с потерей веса у людей с ожирением или избыточным весом, а также с улучшением метаболических факторов риска.

      Макросы подсчета могут показаться громоздкими или сложными. Однако есть несколько шагов, которым люди могут следовать, чтобы начать подсчет макросов, которые им нужны.

      1. Рассчитайте свою потребность в калориях

      Суточная потребность каждого человека в калориях зависит от нескольких факторов, включая:

      • возраст человека индивидуальный номер

      Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек предлагает бесплатный планировщик массы тела, который автоматически рассчитывает количество калорий, необходимых человеку.

      2. Определите процентное содержание макронутриентов

      После определения того, сколько калорий им требуется в день, люди могут захотеть скорректировать свой рацион, включив в него правильное количество макронутриентов.

      Исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что типичное процентное содержание макронутриентов следующее: калорий в день, их рацион должен включать:

      • 200–600 калорий из белков
      • 500–700 калорий из жиров
      • 900–1300 калорий из углеводов

      Человек может обнаружить, что определенные соотношения макронутриентов более полезны, чем другие, в зависимости от их потребности в калориях, организма цели композиции и любые состояния здоровья, которые у них могут быть.

      Например, кто-то, кто ест для наращивания мышечной массы, захочет обеспечить профицит калорий, со значительным процентом калорий из белков и углеводов.

      Напротив, человек, соблюдающий кето-диету и стремящийся похудеть, захочет достичь другого соотношения макронутриентов, получая большую часть своих калорий из жиров и очень мало из углеводов, создавая при этом дефицит калорий.

      3. Отслеживание макронутриентов

      Люди могут обнаружить, что отслеживание количества макронутриентов в их рационе полезно.

      Существует несколько способов отслеживания этих значений. Некоторые люди могут предпочесть вести пищевой дневник, где они отмечают, какие продукты они потребляют, и их ценность макронутриентов.

      Другие люди могут предпочесть использовать приложения, которые автоматически отслеживают эти значения.

      Узнайте о лучших приложениях для отслеживания потребления калорий и макросов здесь.

      Подсчет макронутриентов дает несколько преимуществ.

      Профилактика заболеваний

      В некоторых исследованиях утверждается, что отслеживание макронутриентов может помочь предотвратить определенные заболевания.

      Например, есть некоторые доказательства того, что взрослые люди среднего возраста, потребляющие 6% своих ежедневных калорий в виде белка и увеличивающие это количество до 17% по мере взросления, могут защитить от болезни Альцгеймера.

      Кроме того, диеты с высоким содержанием углеводов могут помочь в лечении и защите от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

      Лица, страдающие диабетом, сосудистыми или сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут также проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг для получения рекомендаций по питанию.

      Поддержание умеренного веса и достижение целей в фитнесе

      Подсчет макронутриентов может помочь людям поддерживать умеренный вес.

      Имеются данные о том, что соблюдение диеты, основанной на крахмале и углеводах с содержанием жира 7–15%, может снизить процентное содержание жира в организме и снизить вероятность осложнений для здоровья, связанных с ожирением, в краткосрочной перспективе.

      Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что люди с большей вероятностью будут поддерживать умеренный вес, если будут отслеживать количество пищи и питательных веществ, которые они потребляют в течение более длительного периода времени.

      Кроме того, подсчет макронутриентов может помочь людям достичь своих целей в фитнесе.

      Другой обзор 2017 года предполагает, что диеты с высоким содержанием белка, такие как потребление от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела, помогают поддерживать мышечную массу во время тренировок с отягощениями.

      Есть несколько продуктов, которые являются полезными источниками белков, жиров и углеводов.

      Белок

      Источники высококачественного белка включают:

      • рыбу, такую ​​как тунец и лосось
      • птицу, такую ​​как индейка и куриная грудка
      • молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
      • бобы и бобовые
      • орехи и семена
      • тофу и соевые продукты

      полезные жиры

      0025 орехи, такие как грецкие орехи, макадамия и бразильские орехи

    • арахисовое масло
    • семена, такие как подсолнечник, кунжут, чиа, лен и тыква

    углеводы

    Здоровые источники углеводов включают:

    фрукты и овощи

  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
  • лебеда
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макароны
  • картофель

В то время как некоторым людям может быть полезен подсчет макросов, в том числе тем, кто хочет поддерживать умеренную массу тела, другие могут не найти подходящего.

Подсчет макронутриентов и калорий может не подходить для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что молодые люди с историей расстройств пищевого поведения и использованием трекеров калорий и питательных веществ с большей вероятностью будут испытывать дальнейшие расстройства пищевого поведения.

Имеются также данные о том, что молодые люди, у которых в анамнезе не было расстройств пищевого поведения, могут с большей вероятностью начать расстройство пищевого поведения при подсчете калорий и питательных веществ.

Важно придерживаться здорового питания, отслеживая калории и питательные вещества.

Если человек подозревает, что у него могут быть расстройства пищевого поведения, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.

Макронутриенты являются важными питательными веществами, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровье людей.

Человек может начать подсчет макронутриентов, изучив свои потребности в калориях и включив процент калорий в виде белков, жиров и углеводов.

Диеты с определенным процентным содержанием макронутриентов могут помочь в:

  • профилактике или лечении определенных состояний
  • достижении и поддержании умеренной массы тела
  • достижении целей в фитнесе

история расстройства пищевого поведения. Подсчет калорий и питательных веществ может привести к тому, что эти люди будут чрезмерно контролировать потребление пищи, что повлияет на их способность проводить время с друзьями и семьей.

Что это такое, преимущества, как их подсчитать

Подсчет макросов может помочь кому-то убедиться, что он потребляет правильное соотношение питательных веществ и поддерживает умеренный вес.

Макронутриенты, или «макросы», — это белки, жиры и углеводы. Они являются важными питательными веществами, которые обеспечивают энергию и помогают поддерживать здоровье людей.

В этой статье мы обсудим, что такое макроэлементы, как их подсчитывать, преимущества и потенциальные риски подсчета макроэлементов, а также какие здоровые продукты люди могут есть для достижения своих целей в отношении макронутриентов.

Три типа макросов: жиры, белки и углеводы.

Необходимо сочетать эти питательные вещества в рационе для поддержания здоровья человека и нормальной работы организма.

Однако эксперты в области здравоохранения расходятся во мнениях относительно того, какой процент жиров, белков и углеводов должен потреблять человек.

Например, в исследовании 2020 года высокоуглеводная диета, включающая 50% углеводов, была связана с исключительно низким уровнем смертности от диабета. Люди также использовали эти диеты для лечения диабета и сосудистых заболеваний.

В том же исследовании также связывались диеты с низким содержанием жиров, например те, в которых 7–15% рациона составляют жиры, с потерей веса у людей с ожирением или избыточным весом, а также с улучшением метаболических факторов риска.

Макросы подсчета могут показаться громоздкими или сложными. Однако есть несколько шагов, которым люди могут следовать, чтобы начать подсчет макросов, которые им нужны.

1. Рассчитайте свою потребность в калориях

Суточная потребность каждого человека в калориях зависит от нескольких факторов, в том числе:

  • возраст человека
  • вес человека
  • пол человека, назначенный при рождении
  • степень активности человека

планировщик массы тела, который автоматически рассчитывает количество калорий, необходимых человеку.

2. Определите процентное содержание макронутриентов

После определения того, сколько калорий им требуется в день, люди могут захотеть скорректировать свой рацион, включив в него правильное количество макронутриентов.

Исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что типичное процентное содержание макронутриентов следующее:

  • 10–30 % в виде белков
  • 25–35 % в виде жиров
  • 45–65 % в виде углеводов

Это означает, что если человеку требуется 2,00 калорий в день, их рацион должен включать:

  • 200–600 калорий из белков
  • 500–700 калорий из жиров
  • 900–1300 калорий из углеводов

Человек может обнаружить, что определенные соотношения макронутриентов более полезны, чем другие, в зависимости от их потребности в калориях, целей состава тела и любых состояний здоровья, которые у них могут быть.

Например, кто-то, кто ест для наращивания мышечной массы, хочет обеспечить профицит калорий, со значительным процентом калорий из белков и углеводов.

Напротив, человек, соблюдающий кето-диету и стремящийся похудеть, захочет достичь другого соотношения макронутриентов, получая большую часть своих калорий из жиров и очень мало из углеводов, создавая при этом дефицит калорий.

3. Отслеживание макронутриентов

Люди могут обнаружить, что отслеживание количества макронутриентов в их рационе полезно.

Есть несколько способов отслеживать эти значения. Некоторые люди могут предпочесть вести пищевой дневник, где они отмечают, какие продукты они потребляют, и их ценность макронутриентов.

Другие люди могут предпочесть использовать приложения, которые автоматически отслеживают эти значения.

Узнайте о лучших приложениях для отслеживания потребления калорий и макросов здесь.

Подсчет макронутриентов дает несколько преимуществ.

Профилактика заболеваний

В некоторых исследованиях утверждается, что отслеживание макронутриентов может помочь предотвратить определенные заболевания.

Например, есть некоторые доказательства того, что взрослые люди среднего возраста, потребляющие 6% своих ежедневных калорий в виде белка и увеличивающие это количество до 17% по мере взросления, могут защитить от болезни Альцгеймера.

Кроме того, диеты с высоким содержанием углеводов могут помочь в лечении и защите от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

Лица, страдающие диабетом, сосудистыми или сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут также проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг для получения рекомендаций по питанию.

Поддержание умеренного веса и достижение целей в фитнесе

Подсчет макронутриентов может помочь людям поддерживать умеренный вес.

Имеются данные о том, что соблюдение диеты, основанной на крахмале и углеводах с содержанием жира 7–15%, может снизить процентное содержание жира в организме и снизить вероятность осложнений для здоровья, связанных с ожирением, в краткосрочной перспективе.

Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что люди с большей вероятностью будут поддерживать умеренный вес, если будут отслеживать количество пищи и питательных веществ, которые они потребляют в течение более длительного периода времени.

Кроме того, подсчет макронутриентов может помочь людям достичь своих целей в фитнесе.

Другой обзор 2017 года предполагает, что диеты с высоким содержанием белка, такие как потребление от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела, помогают поддерживать мышечную массу во время тренировок с отягощениями.

Есть несколько продуктов, которые являются полезными источниками белков, жиров и углеводов.

Белок

Источники высококачественного белка включают:

  • рыбу, такую ​​как тунец и лосось
  • домашнюю птицу, такую ​​как индейка и куриная грудка
  • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
  • Бобовые и бобовые
  • Орехи и семена
  • Тофу и соевые продукты

Здоровые жиры

Источники здоровых жиров:

  • Olive Or Abocado или Avcoado Or Soides
  • Olive Or Avcoado Or or Avcoado или Avcoado или Avcoado Soicado или Avcoado Or. авокадо
  • оливки
  • орехи, такие как грецкие орехи, макадамия и бразильские орехи
  • арахисовое масло
  • семена, такие как подсолнечник, кунжут, чиа, лен и тыква

Углеводы

Здоровые источники углеводов включают:

  • фрукты и овощи
  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
  • лебеда
  • цельнозерновой хлеб
  • макароны из цельной пшеницы , в том числе тем, кто желает поддерживать умеренную массу тела, другим она может не подойти.

    Подсчет макронутриентов и калорий может не подходить для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

    Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что молодые люди с историей расстройств пищевого поведения и использованием трекеров калорий и питательных веществ с большей вероятностью будут испытывать дальнейшие расстройства пищевого поведения.

    Имеются также данные о том, что молодые люди, у которых в анамнезе не было расстройств пищевого поведения, могут с большей вероятностью начать расстройство пищевого поведения при подсчете калорий и питательных веществ.

    Важно придерживаться здорового питания, отслеживая калории и питательные вещества.

    Если человек подозревает, что у него могут быть расстройства пищевого поведения, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.

    Макронутриенты являются важными питательными веществами, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровье людей.

    Человек может начать подсчет макронутриентов, изучив свои потребности в калориях и включив процент калорий в виде белков, жиров и углеводов.

    Диеты с определенным процентным содержанием макронутриентов могут помочь в:

    • профилактике или лечении определенных состояний
    • достижении и поддержании умеренной массы тела
    • достижении целей в фитнесе

    Однако подсчет макросов может оказаться бесполезным для людей, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения. Подсчет калорий и питательных веществ может привести к тому, что эти люди будут чрезмерно контролировать потребление пищи, что повлияет на их способность проводить время с друзьями и семьей.

    Что это такое, преимущества, как их подсчитать

    Подсчет макросов может помочь кому-то убедиться, что он потребляет правильное соотношение питательных веществ и поддерживает умеренный вес.

    Макронутриенты, или «макросы», — это белки, жиры и углеводы. Они являются важными питательными веществами, которые обеспечивают энергию и помогают поддерживать здоровье людей.

    В этой статье мы обсудим, что такое макроэлементы, как их подсчитывать, преимущества и потенциальные риски подсчета макроэлементов, а также какие здоровые продукты люди могут есть для достижения своих целей в отношении макронутриентов.

    Три типа макроэлементов: жиры, белки и углеводы.

    Необходимо сочетать эти питательные вещества в рационе для поддержания здоровья человека и нормальной работы организма.

    Однако эксперты в области здравоохранения расходятся во мнениях относительно того, какой процент жиров, белков и углеводов должен потреблять человек.

    Например, в исследовании 2020 года высокоуглеводная диета, включающая 50% углеводов, была связана с исключительно низким уровнем смертности от диабета. Люди также использовали эти диеты для лечения диабета и сосудистых заболеваний.

    В том же исследовании также связывались диеты с низким содержанием жиров, например те, в которых 7–15% рациона составляют жиры, с потерей веса у людей с ожирением или избыточным весом, а также с улучшением метаболических факторов риска.

    Макросы подсчета могут показаться громоздкими или сложными. Однако есть несколько шагов, которым люди могут следовать, чтобы начать подсчет макросов, которые им нужны.

    1. Рассчитайте свою потребность в калориях

    Суточная потребность каждого человека в калориях зависит от нескольких факторов, включая:

    • возраст человека индивидуальный номер

    Национальный институт диабета, болезней органов пищеварения и почек предлагает бесплатный планировщик массы тела, который автоматически рассчитывает количество калорий, необходимых человеку.

    2. Определите процентное содержание макронутриентов

    После определения того, сколько калорий им требуется в день, люди могут захотеть скорректировать свой рацион, включив в него правильное количество макронутриентов.

    Исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что типичное процентное содержание макронутриентов следующее: калорий в день, их рацион должен включать:

    • 200–600 калорий из белков
    • 500–700 калорий из жиров
    • 900–1300 калорий из углеводов

    Человек может обнаружить, что определенные соотношения макронутриентов более полезны, чем другие, в зависимости от их потребности в калориях, организма цели композиции и любые состояния здоровья, которые у них могут быть.

    Например, кто-то, кто ест для наращивания мышечной массы, захочет обеспечить профицит калорий, со значительным процентом калорий из белков и углеводов.

    Напротив, человек, соблюдающий кето-диету и стремящийся похудеть, захочет достичь другого соотношения макронутриентов, получая большую часть своих калорий из жиров и очень мало из углеводов, создавая при этом дефицит калорий.

    3. Отслеживание макронутриентов

    Люди могут обнаружить, что отслеживание количества макронутриентов в их рационе полезно.

    Существует несколько способов отслеживания этих значений. Некоторые люди могут предпочесть вести пищевой дневник, где они отмечают, какие продукты они потребляют, и их ценность макронутриентов.

    Другие люди могут предпочесть использовать приложения, которые автоматически отслеживают эти значения.

    Узнайте о лучших приложениях для отслеживания потребления калорий и макросов здесь.

    Подсчет макронутриентов дает несколько преимуществ.

    Профилактика заболеваний

    В некоторых исследованиях утверждается, что отслеживание макронутриентов может помочь предотвратить определенные заболевания.

    Например, есть некоторые доказательства того, что взрослые люди среднего возраста, потребляющие 6% своих ежедневных калорий в виде белка и увеличивающие это количество до 17% по мере взросления, могут защитить от болезни Альцгеймера.

    Кроме того, диеты с высоким содержанием углеводов могут помочь в лечении и защите от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Лица, страдающие диабетом, сосудистыми или сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут также проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг для получения рекомендаций по питанию.

    Поддержание умеренного веса и достижение целей в фитнесе

    Подсчет макронутриентов может помочь людям поддерживать умеренный вес.

    Имеются данные о том, что соблюдение диеты, основанной на крахмале и углеводах с содержанием жира 7–15%, может снизить процентное содержание жира в организме и снизить вероятность осложнений для здоровья, связанных с ожирением, в краткосрочной перспективе.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что люди с большей вероятностью будут поддерживать умеренный вес, если будут отслеживать количество пищи и питательных веществ, которые они потребляют в течение более длительного периода времени.

    Кроме того, подсчет макронутриентов может помочь людям достичь своих целей в фитнесе.

    Другой обзор 2017 года предполагает, что диеты с высоким содержанием белка, такие как потребление от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм веса тела, помогают поддерживать мышечную массу во время тренировок с отягощениями.

    Есть несколько продуктов, которые являются полезными источниками белков, жиров и углеводов.

    Белок

    Источники высококачественного белка включают:

    • рыбу, такую ​​как тунец и лосось
    • птицу, такую ​​как индейка и куриная грудка
    • молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
    • бобы и бобовые
    • орехи и семена
    • тофу и соевые продукты

    полезные жиры

    0025 орехи, такие как грецкие орехи, макадамия и бразильские орехи

  • арахисовое масло
  • семена, такие как подсолнечник, кунжут, чиа, лен и тыква

углеводы

Здоровые источники углеводов включают:

фрукты и овощи

  • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
  • лебеда
  • цельнозерновой хлеб
  • цельнозерновые макароны
  • картофель
  • В то время как некоторым людям может быть полезен подсчет макросов, в том числе тем, кто хочет поддерживать умеренную массу тела, другие могут не найти подходящего.

    Подсчет макронутриентов и калорий может не подходить для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

    Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что молодые люди с историей расстройств пищевого поведения и использованием трекеров калорий и питательных веществ с большей вероятностью будут испытывать дальнейшие расстройства пищевого поведения.

    Имеются также данные о том, что молодые люди, у которых в анамнезе не было расстройств пищевого поведения, могут с большей вероятностью начать расстройство пищевого поведения при подсчете калорий и питательных веществ.

    Важно придерживаться здорового питания, отслеживая калории и питательные вещества.

    Если человек подозревает, что у него могут быть расстройства пищевого поведения, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.

    Макронутриенты являются важными питательными веществами, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровье людей.

    Человек может начать подсчет макронутриентов, изучив свои потребности в калориях и включив процент калорий в виде белков, жиров и углеводов.

    Диеты с определенным процентным содержанием макронутриентов могут помочь в:

    • профилактике или лечении определенных состояний
    • достижении и поддержании умеренной массы тела
    • достижении целей в фитнесе

    история расстройства пищевого поведения. Подсчет калорий и питательных веществ может привести к тому, что эти люди будут чрезмерно контролировать потребление пищи, что повлияет на их способность проводить время с друзьями и семьей.

    Что это такое, преимущества, как их подсчитать

    Подсчет макросов может помочь кому-то убедиться, что он потребляет правильное соотношение питательных веществ и поддерживает умеренный вес.

    Макронутриенты, или «макросы», — это белки, жиры и углеводы. Они являются важными питательными веществами, которые обеспечивают энергию и помогают поддерживать здоровье людей.

    В этой статье мы обсудим, что такое макроэлементы, как их подсчитывать, преимущества и потенциальные риски подсчета макроэлементов, а также какие здоровые продукты люди могут есть для достижения своих целей в отношении макронутриентов.

    Три типа макросов: жиры, белки и углеводы.

    Необходимо сочетать эти питательные вещества в рационе для поддержания здоровья человека и нормальной работы организма.

    Однако эксперты в области здравоохранения расходятся во мнениях относительно того, какой процент жиров, белков и углеводов должен потреблять человек.

    Например, в исследовании 2020 года высокоуглеводная диета, включающая 50% углеводов, была связана с исключительно низким уровнем смертности от диабета. Люди также использовали эти диеты для лечения диабета и сосудистых заболеваний.

    В том же исследовании также связывались диеты с низким содержанием жиров, например те, в которых 7–15% рациона составляют жиры, с потерей веса у людей с ожирением или избыточным весом, а также с улучшением метаболических факторов риска.

    Макросы подсчета могут показаться громоздкими или сложными. Однако есть несколько шагов, которым люди могут следовать, чтобы начать подсчет макросов, которые им нужны.

    1. Рассчитайте свою потребность в калориях

    Суточная потребность каждого человека в калориях зависит от нескольких факторов, в том числе:

    • возраст человека
    • вес человека
    • пол человека, назначенный при рождении
    • степень активности человека

    планировщик массы тела, который автоматически рассчитывает количество калорий, необходимых человеку.

    2. Определите процентное содержание макронутриентов

    После определения того, сколько калорий им требуется в день, люди могут захотеть скорректировать свой рацион, включив в него правильное количество макронутриентов.

    Исследование, проведенное в 2020 году, предполагает, что типичное процентное содержание макронутриентов следующее:

    • 10–30 % в виде белков
    • 25–35 % в виде жиров
    • 45–65 % в виде углеводов

    Это означает, что если человеку требуется 2,00 калорий в день, их рацион должен включать:

    • 200–600 калорий из белков
    • 500–700 калорий из жиров
    • 900–1300 калорий из углеводов

    Человек может обнаружить, что определенные соотношения макронутриентов более полезны, чем другие, в зависимости от их потребности в калориях, целей состава тела и любых состояний здоровья, которые у них могут быть.

    Например, кто-то, кто ест для наращивания мышечной массы, хочет обеспечить профицит калорий, со значительным процентом калорий из белков и углеводов.

    Напротив, человек, соблюдающий кето-диету и стремящийся похудеть, захочет достичь другого соотношения макронутриентов, получая большую часть своих калорий из жиров и очень мало из углеводов, создавая при этом дефицит калорий.

    3. Отслеживание макронутриентов

    Люди могут обнаружить, что отслеживание количества макронутриентов в их рационе полезно.

    Есть несколько способов отслеживать эти значения. Некоторые люди могут предпочесть вести пищевой дневник, где они отмечают, какие продукты они потребляют, и их ценность макронутриентов.

    Другие люди могут предпочесть использовать приложения, которые автоматически отслеживают эти значения.

    Узнайте о лучших приложениях для отслеживания потребления калорий и макросов здесь.

    Подсчет макронутриентов дает несколько преимуществ.

    Профилактика заболеваний

    В некоторых исследованиях утверждается, что отслеживание макронутриентов может помочь предотвратить определенные заболевания.

    Например, есть некоторые доказательства того, что взрослые люди среднего возраста, потребляющие 6% своих ежедневных калорий в виде белка и увеличивающие это количество до 17% по мере взросления, могут защитить от болезни Альцгеймера.

    Кроме того, диеты с высоким содержанием углеводов могут помочь в лечении и защите от диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

    Лица, страдающие диабетом, сосудистыми или сердечно-сосудистыми заболеваниями, могут также проконсультироваться с поставщиком медицинских услуг для получения рекомендаций по питанию.

    Поддержание умеренного веса и достижение целей в фитнесе

    Подсчет макронутриентов может помочь людям поддерживать умеренный вес.

    Имеются данные о том, что соблюдение диеты, основанной на крахмале и углеводах с содержанием жира 7–15%, может снизить процентное содержание жира в организме и снизить вероятность осложнений для здоровья, связанных с ожирением, в краткосрочной перспективе.

    Исследование, проведенное в 2017 году, отмечает, что люди с большей вероятностью будут поддерживать умеренный вес, если будут отслеживать количество пищи и питательных веществ, которые они потребляют в течение более длительного периода времени.

    Кроме того, подсчет макронутриентов может помочь людям достичь своих целей в фитнесе.

    Другой обзор 2017 года предполагает, что диеты с высоким содержанием белка, такие как потребление от 1,4 до 2,0 граммов белка на килограмм массы тела, помогают поддерживать мышечную массу во время тренировок с отягощениями.

    Есть несколько продуктов, которые являются полезными источниками белков, жиров и углеводов.

    Белок

    Источники высококачественного белка включают:

    • рыбу, такую ​​как тунец и лосось
    • домашнюю птицу, такую ​​как индейка и куриная грудка
    • Молочные продукты, такие как молоко, сыр и йогурт
    • Бобовые и бобовые
    • Орехи и семена
    • Тофу и соевые продукты

    Здоровые жиры

    Источники здоровых жиров:

    • Olive Or Abocado или Avcoado Or Soides
    • Olive Or Avcoado Or or Avcoado или Avcoado или Avcoado Soicado или Avcoado Or. авокадо
    • оливки
    • орехи, такие как грецкие орехи, макадамия и бразильские орехи
    • арахисовое масло
    • семена, такие как подсолнечник, кунжут, чиа, лен и тыква

    Углеводы

    Здоровые источники углеводов включают:

    • фрукты и овощи
    • цельнозерновые продукты, такие как коричневый рис
    • лебеда
    • цельнозерновой хлеб
    • макароны из цельной пшеницы , в том числе тем, кто желает поддерживать умеренную массу тела, другим она может не подойти.

      Подсчет макронутриентов и калорий может не подходить для тех, у кого в анамнезе расстройство пищевого поведения.

      Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что молодые люди с историей расстройств пищевого поведения и использованием трекеров калорий и питательных веществ с большей вероятностью будут испытывать дальнейшие расстройства пищевого поведения.

      Имеются также данные о том, что молодые люди, у которых в анамнезе не было расстройств пищевого поведения, могут с большей вероятностью начать расстройство пищевого поведения при подсчете калорий и питательных веществ.

      Важно придерживаться здорового питания, отслеживая калории и питательные вещества.

      Если человек подозревает, что у него могут быть расстройства пищевого поведения, он может обратиться за помощью к медицинскому работнику.

      Макронутриенты являются важными питательными веществами, которые обеспечивают организм энергией и помогают поддерживать здоровье людей.

      Человек может начать подсчет макронутриентов, изучив свои потребности в калориях и включив процент калорий в виде белков, жиров и углеводов.

      Диеты с определенным процентным содержанием макронутриентов могут помочь в:

      • профилактике или лечении определенных состояний
      • достижении и поддержании умеренной массы тела
      • достижении целей в фитнесе

      Однако подсчет макросов может оказаться бесполезным для людей, у которых в анамнезе были расстройства пищевого поведения. Подсчет калорий и питательных веществ может привести к тому, что эти люди будут чрезмерно контролировать потребление пищи, что повлияет на их способность проводить время с друзьями и семьей.

      Подсчет макросов: что это такое и как их вычислять

      Эта история является частью Health by the Numbers, глубокого исследования CNET о том, как мы измеряем здоровье.

      Для некоторых людей отслеживание ежедневного рациона может быть полезным способом убедиться, что вы получаете необходимое количество топлива каждый день. Однако пытаться отслеживать каждую калорию может быть не лучшим выбором. Вместо этого подумайте о том, чтобы отслеживать свои макроэлементы — это, по сути, более красивое слово для основных групп питательных веществ, в которых нуждается ваше тело, а именно углеводов, жиров и белков.

      Есть много преимуществ в отслеживании макросов вместо калорий. Во-первых, вы будете иметь более сбалансированную диету, сосредоточившись на употреблении различных питательных веществ, которые дают вашему телу энергию и помогают вашей пищеварительной системе работать. Мало того, что эта практика может помочь вам достичь своих целей в области здоровья быстрее, чем сосредоточение внимания только на калориях, этот метод регистрации продуктов питания также может помочь вам понять, какие виды пищи вызывают у вас хорошее или плохое самочувствие, какие продукты улучшают ваши спортивные результаты, а какие продукты помогают вам. сосредоточиться или заставить вас перетаскивать. Подсчет макросов также может помочь вам изменить текущие привычки питания на более здоровые модели в долгосрочной перспективе.

      Вам нужно научиться читать этикетку с данными о питании для этого подхода, но преимущества намного перевешивают время, которое вы потратите на понимание концепции макродиеты.

      Читайте также:  Что такое калория и почему это важнее количества

      Что такое макроэлементы?

      Макронутриенты — это молекулы, которые нам нужны в больших количествах, также известные как основные питательные вещества, необходимые нам просто для выживания. Микронутриенты, напротив, представляют собой вещества, необходимые в гораздо меньших количествах, такие как витамины, минералы и электролиты.

      Тремя макроэлементами являются углеводы, белки и жиры. Несмотря на причудливые диеты, вам нужны все три: отказ от любого макроэлемента подвергает вас риску дефицита питательных веществ и болезней.

      Тремя макроэлементами являются углеводы, белки и жиры.

      Худзилла / Getty Images

      Углеводы

      Углеводы дают вам быструю энергию. Когда вы едите углеводы, ваше тело превращает их в глюкозу (сахар) и либо использует этот сахар немедленно, либо сохраняет его в виде гликогена для последующего использования, часто во время упражнений и между приемами пищи. Сложные углеводы, такие как крахмалистые овощи и цельнозерновые продукты, также способствуют здоровому пищеварению, потому что они богаты клетчаткой.

      Белок

      Белок помогает вам расти, восстанавливать травмы, наращивать мышечную массу и бороться с инфекциями, и это лишь некоторые из функций. Белки состоят из аминокислот, которые являются строительными блоками многих структур в вашем теле. Вам нужно 20 различных аминокислот, девять из которых являются незаменимыми аминокислотами, то есть ваше тело не может производить их самостоятельно, и вы должны получать их из пищи.

      Продукты с высоким содержанием белка включают птицу, говядину, рыбу, сою, йогурт, сыр и другие молочные продукты. Если вы придерживаетесь растительной диеты, некоторые крахмалы, овощи и бобовые также являются хорошими источниками белка.

      Жиры

      Пищевые жиры необходимы вашему телу для выполнения многих задач. Жиры нужны вам для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E и K), для защиты тела в холодную погоду и для того, чтобы подолгу обходиться без еды. Пищевые жиры также защищают ваши органы, поддерживают рост клеток и вызывают выработку гормонов.

      Сколько калорий содержит каждый макронутриент?

      Каждому макронутриенту соответствует определенное количество калорий на грамм: 

      • Углеводы содержат 4 калории на грамм
      • Белки содержат 4 калории на грамм
      • Жиры содержат 9 калорий на грамм

      Сколько макросов я должен есть?

      На самом деле нет ответа на этот вопрос: все люди разные, и поэтому предпочтительное потребление макронутриентов у каждого человека будет разным. Однако федеральные рекомендации по питанию предполагают следующее соотношение макронутриентов:

      • 45% к 60% углеводов
      • 20% к 35% жиров
      • Остаток белка 

      Федеральное предложение основано на том факте, что углеводы служат основным источником топлива для организма и представляют собой макроэлемент, который организму легче всего преобразовать из пищи в энергию. Метаболические процессы для жира и белка намного сложнее и занимают больше времени, что не сослужит вам хорошую службу, когда вам нужна быстрая энергия.

      Соотношение макроэлементов зависит от вашего здоровья и целей в фитнесе, а также от того, как ваше тело реагирует на определенные продукты. Например, многие люди процветают на низкоуглеводной диете, но мысль о низкоуглеводной диете для себя заставляет меня содрогнуться. Я лучше всего работаю, когда ем около 50% углеводов.

      Точно так же вы можете преуспеть на диете с высоким содержанием белка, в то время как кто-то другой может испытывать дискомфорт в пищеварении из-за потребления слишком большого количества белка.

      Обратите внимание, что некоторые люди, особенно те, кто придерживается кето-диеты, считают чистые углеводы вместо общих углеводов. Чтобы получить чистые углеводы, вычтите граммы клетчатки из общего количества углеводов. Зачем считать чистые углеводы? Наше тело не переваривает клетчатку, поэтому она не поглощается тонкой кишкой и не обеспечивает ваше тело энергией. В этом смысле калории из клетчатки не имеют большого значения.

      23 совета, как содержать холодильник в чистоте и обеспечивать безопасность продуктов

      +22 еще Посмотреть все фотографии

      Как рассчитать макронутриенты

      Теперь вы знаете, что такое макроэлементы и сколько в них калорий. Далее вам нужно будет заняться математикой. Это потому, что ваш коэффициент потребления указан в процентах, а информация о питании представлена ​​в граммах. Я буду использовать потребление макросов в качестве примера.

      1. Во-первых, вам нужно знать, сколько калорий вы едите (или хотите съедать) каждый день. Я ем около 2300 калорий в день.

      2. Затем определите идеальное соотношение. Я люблю есть около 50% углеводов, 25% жиров и 25% белков.

      3. Затем умножьте общее количество калорий за день на проценты.

      4. Наконец, разделите количество калорий на количество калорий на грамм.

      Вот как я рассчитываю калории для каждого макронутриента:

      • Углеводы: 2300 x 0,50 равно 1150. Я ем 1150 калорий углеводов каждый день (привет, лишний кусочек тоста).
      • Белок: 2300 x 0,25 равняется 575, поэтому я получаю 575 калорий белка.
      • Жиры: 2300 x 0,25 равняется 575. Я также получаю 575 калорий, состоящих из пищевого жира.

      Чтобы рассчитать фактическое количество углеводов:

      • Углеводы (4 калории на грамм): 1150 разделить на 4 равно 287,5 граммам углеводов.
      • Белок (4 калории на грамм): 575 разделить на 4 равно 143,75 грамма белка
      • Жир (9 калорий на грамм): 575 разделить на 9 равно 63,8 граммам жира.

       Если вам не нравится математика, не беспокойтесь. Интернет является домом для целого ряда калькуляторов макронутриентов, которые сделают математику за вас.

      Лучшие калькуляторы макросов

      IIFYM

      Цена : Бесплатно, но вы должны указать свой адрес электронной почты, чтобы получить результаты.

      IIFYM расшифровывается как «Если это соответствует вашим макросам» — фраза и популярный хэштег, используемый сообществом макротрекинга для обозначения их гибкого подхода к диете.

      Этот калькулятор является одним из наиболее полных доступных. Он собирает информацию об образе жизни и здоровье, которой нет у многих калькуляторов, например, насколько вы активны на работе, какие у вас пристрастия и есть ли у вас какие-либо заболевания.

      Калькулятор IIFYM учитывает ваш распорядок дня и другие важные факторы.

      Healthy Eater

      Цена : Бесплатно

      Макро-калькулятор Healthy Eater рассчитывает соотношение макронутриентов на основе вашего возраста, пола, роста, веса и уровня активности. Вы можете настроить свое соотношение в зависимости от того, хотите ли вы снизить вес, сбросить 10% жира, сохранить или набрать вес.

      Мне нравится этот макрокалькулятор, потому что вы можете увидеть свое соотношение в пересчете на весь день, три приема пищи, четыре приема пищи или пять приемов пищи.

      Legion Athletics

      Этот макрокалькулятор использует вашу безжировую массу тела (LBM), скорость основного обмена (BMR) и общий ежедневный расход энергии (TDEE) для расчета точного соотношения.

      Легион Легкая атлетика

      Цена : Бесплатно

      Макросалькулятор Legion Athletics — еще один очень подробный калькулятор. Он учитывает ваш вес, процентное содержание жира в организме и уровень вашей активности. Оттуда этот калькулятор определяет вашу безжировую массу тела, скорость основного обмена и общий ежедневный расход энергии.

      Преимущество этого калькулятора в том, что вы получаете более точное соотношение, поскольку он учитывает больше факторов. Недостатком является то, что вам нужно знать свой состав тела, прежде чем использовать его.

      Вы выбираете, хотите ли вы набрать, сбросить или сохранить свой текущий вес, и вы можете использовать ползунки внизу, чтобы настроить соотношение, если автоматические рекомендации не идеальны для вас.

      Отслеживание ваших макросов

      Номера ваших макросов не очень полезны, если вы их не используете.

      «Отслеживание макросов» означает процесс регистрации всех ваших приемов пищи в течение дня и разбивки соотношения макросов, чтобы убедиться, что вы едите в соответствии с вашими целями. Звучит пугающе, но снова на помощь приходит Интернет с множеством цифровых программ для отслеживания макросов.

      Лучшие макротрекеры

      MyFitnessPal

      Цена : Бесплатно или 20 долларов в месяц

      Бесплатная версия MyFitnessPal не позволяет вводить количество граммов для макросов, только проценты. Если вас устраивают только проценты, то MFP — отличный бесплатный вариант из-за функции сканирования штрих-кода и обширной базы данных продуктов и напитков.

      На приборной панели MyFitnessPal показано потребление макронутриентов с помощью полезной круговой диаграммы.

      MyFitnessPal

      С премиальной подпиской вы можете отслеживать количество граммов и процентное соотношение, а также видеть макроразбивку для каждого приема пищи и закуски. Премиум-подписка также дает вам дополнительные функции, такие как анализ продуктов питания (качество того, что вы едите), временные метки продуктов (когда вы что едите) и еженедельные отчеты.

      MyMacros Plus

      MyMacros Plus – еще одно отличное приложение с большой базой данных о продуктах питания и функцией сканирования штрих-кодов.

      Вы также можете отслеживать свою массу тела и вводить пользовательские продукты для домашних рецептов, чтобы вам не приходилось регистрировать отдельные ингредиенты. Что мне больше всего нравится в MyMacros Plus, так это то, что его можно использовать без Интернета, поэтому вы можете отслеживать макросы, даже если вы не в сети.

      Совет. Базы данных продуктов питания полезны, но они часто содержат несколько записей с различной информацией об одном и том же продукте, что может привести к путанице. Возможно, будет проще вручную регистрировать макронутриенты в ваших блюдах, чем полагаться на базу данных продуктов питания.

      Cronometer предлагает подробную информационную панель и функцию отчетов для удобного отслеживания макросов.

      Хронометр

      Хронометр

      Цена : 50 долларов в год. Доступна бесплатная версия.

      Трекер Cronometer отслеживает не только макросы, но и витамины и минералы. Он также позволяет отслеживать важные биометрические параметры, такие как артериальное давление, уровень холестерина, сон, настроение, пульс и многое другое, но для использования этих функций вам сначала нужна эта информация.

      Если у вас есть доступ к этой информации, Cronometer предоставит информацию о долгосрочных тенденциях и четкий снимок вашего общего состояния здоровья. Хотя Cronometer впечатляет, он может быть немного ошеломляющим, если вы хотите отслеживать только макросы, а не остальные показатели, которые он предлагает.

      Зачем мне отслеживать макросы?

      Знайте, что вам не нужно отслеживать макросы, чтобы быть здоровым, похудеть, нарастить мышечную массу или достичь любой другой цели в области здоровья. Единственный раз, когда вам действительно нужно отслеживать макросы, это если ваш врач сказал вам об этом.

      На самом деле, отслеживание каждого кусочка пищи может быть утомительным и трудоемким занятием, но стоит отметить, что вы научитесь хорошо видеть порции, если сделаете это привычкой.

      Макросы слежения определенно могут быть полезны для некоторых вещей, таких как подготовка к шоу по бодибилдингу или оптимизация спортивных результатов. Это также может быть полезно, если вы хотите внедрить «гибкую диету» или практику употребления любых продуктов, которые вы хотите, если они соответствуют вашему соотношению макронутриентов.

      Подсчет макроэлементов также может быть ключом к тому, чтобы, наконец, есть меньше обработанных продуктов, поскольку обработанные и упакованные продукты, как правило, содержат много жиров и углеводов (и не часто много белков), а также добавление большего количества суперпродуктов. Многие люди, которые хотят создать дефицит калорий, чтобы похудеть, предпочитают отслеживать макроэлементы вместо подсчета калорий, поскольку это смещает акцент с потери веса и смещает акцент на питание. Это полезно для создания долгосрочных здоровых привычек.

      Кроме того, многим людям нравится отслеживать макросы, потому что это помогает им понять, какие продукты лучше всего подходят для их тела. Попробуйте, чтобы увидеть, подходит ли это для вашего образа жизни, но не думайте, что вы когда-либо нужен для отслеживания ваших макросов.

      Больше для вашего питания и хорошего самочувствия

      • Научно обоснованные добавки для фитнеса, которые стоит принимать
      • 5 способов узнать, здоровы ли вы — без каких-либо инструментов или тестов
      • Нет, вам никогда не следует проводить очистку или детоксикацию.
        Макро что это: Макро — что это такое? Определение, значение, перевод

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.

    Пролистать наверх