Позы для детей: позы для детей | Позы для детей, Детские позы, Детские портреты

58 поз йоги для детей

Отвлеките своего ребенка от компьютеров, смартфонов и планшетов. Простые и весёлые позы йоги для детей – можно снять на видео как их будет делать ваш ребенок – и создать отличный челлендж!

1. Поза лодки:
лодка, корабль, каноэ, каяк
(баланс на ягодицах с ногами вверх. А потом раскачивайся в воде, как лодка.)

Лодочная Поза

2. Лук поза:
Рыба, Кит, корзина, Сани, рыба-ангел, гнездо, лук
(Ложитесь на живот, согните колени, поднимите грудь, вытяните руки назад к пальцам ног и держите ноги.)

Лук Поза

3. Поза моста:
Мост, дощатый настил, рампа, эстакада, Кит
(лежите на спине с согнутыми коленями и ногами, плоскими на земле. Положите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы и спину, чтобы создать мост.)

Поза Моста

4. Поза кошки:
Кошка, Тигр, Лев, овца, ягуар, леопард, Пума
(Встаньте на четвереньки, обхватите спину и прижмите подбородок к груди. Притворись котенком. )

Кошачья Поза

5. Поза стула:
кенгуру, стул, фермер на тракторе, лыжник, всадник на лошади, Тандерболт, бейсболист, вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(стойте высоко в горной позе с ногами на ширине бедер, согните колени и прыгайте, как кенгуру.)

Поза Стула

6. Поза ребенка:
мышь, Крот, Ежик, Кролик, камень, улитка, Еж, семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, скручивающийся лист, облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите руки вдоль тела и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

7. Поза сапожника (или поза бабочки):
бабочка, книга, корзина, устрица
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, согните ноги, поставьте подошвы ног вместе и мягко взмахните ногами, как крыльями бабочки.)

Поза сапожника

8. Поза кобры:
змея, кобра, Сфинкс, тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, положите ладони плоско рядом с плечами, надавите на руки, поднимите голову и плечи от Земли и шипите, как змея. )

Поза Кобры

9. Коровья поза:
корова, волк
(на четвереньках, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Коровья Поза

10. Поза полумесяца:
жираф, Луна, банан
(из горной позы, поднимите руки высоко над головой, сведя ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Возвращайся в центр. Наклоните свое тело в другую сторону.)

Поза Полумесяца

11. Поза танцора:
журавль, фламинго, Брольга, Аист, Ибис, балерина, супер герой, Страус, эму
(Встаньте в горной позе, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу назад, поместите внешнюю часть стопы в руку, согните туловище вперед с рукой, вытянутой вперед для равновесия, и выгните ногу назад.)

Поза танцовщицы

12. Танцующая Ганеша:
танцовщица, Ганеша
(из позы дерева, отпустите правую ногу и возьмите ее перед собой, согнув правое колено. Вытяните перед собой руки и держите их, как хобот Ганеши, Бога-слона.)

Танцы Ганеша

13. Поза дельфина:
Дельфин
(стоя на четвереньках, согните локти, опустите предплечья на землю, ладонями вниз, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и смотрите вперед.)

Поза Дельфина

14. Спуск на лыжах:
спуск на лыжах
(стойте высоко в горной позе, расставив ноги на ширину бедер, а затем согните колени. Поставьте локти чуть выше колен, сцепите руки вместе, держите спину прямо и смотрите вперед, делая вид, что вы катаетесь на лыжах с горы.)

Горнолыжник

15. Поза собаки, обращенная вниз:
собака, медведь, волк, туннель, крыша, Гора, руины Майя, пирамида, Койот, замок из песка, Тапир, Лиса
(из положения стоя наклонитесь и положите ладони на землю. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Поза Собаки, Обращенная Вниз

16. Орлиная поза:
Орел, Коала
(встаньте во весь рост в горной позе, обхватите одну ногу вокруг другой, вытяните согнутые руки перед собой, сложите руки вместе в противоположную сторону и слегка согните колени. Взгромоздись на дерево, как орел.)

Орлиная Поза

17. Легкая поза:
отдых, облако, стиральная машина (скрутите верхнюю часть тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)

Легкая Поза

18. Вытянутая детская поза:
Ехидна, Черепаха, Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на корточки, медленно опустите лоб вниз, чтобы отдохнуть перед коленями, положите ладони рук плашмя перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Расширенная Поза ребенка

19. Вытянутая кошачья поза:
Гоанна, Тигр, Лиса
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу за спину и смотрите вперед.)

Вытянутая Кошачья Поза

20. Расширенная Горная поза:
жираф, приветствующий Солнце, фонтан
(Встаньте высоко в горной позе, посмотрите вверх и протяните руки к небу.)

Расширенная Горная Поза

21. Расширенная поза с боковым углом:
парусник
(из треугольной позы, согните переднюю ногу, положите передний локоть на бедро и протяните другую руку прямо к небу. Посмотреть вверх. Повторите на другой стороне.)

Выдвинутое Бортовое Положение Угла

22. Цветочная поза:
цветок, анемон
(подойдите, сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на своих сидячих костях, касайтесь подошв своих ног вместе и переплетите свои руки под ногами.)

Цветочная Поза

23. Gyan Mudra:
Барсук, лиса, енот
(Сядьте на пятки, с двумя руками в знаке-хорошо над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)

Gyan Mudra

24. Полуплечая стойка:
свеча, жираф, Летучая
мышь (лежите на спине с согнутыми коленями, ступни упираются в пол, руки лежат вдоль тела, подбородок втянут внутрь. На выдохе опустите ладони вниз и поднимите ноги прямо вверх, образуя с телом L-образную форму. Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните локти и положите ладони на нижнюю часть спины для полуплечой стойки. Представьте себе, что ваши ноги-это мерцающий огонь, а ваши ноги-подсвечники. )

Наполовину Стойка Плеча

25. Счастливая Поза ребенка:
медвежонок, жук, жук, выдра, свинья, Божья коровка, паук
(лежите на спине с подбородком, прижав колени к груди, затем обхватите внешнюю часть ног обеими руками и качайтесь, как счастливый ребенок.)

Счастливая Детская Поза

26. Поза героя:
Сова, Кролик, Еж, пчела, дыхание кролика, дыхание Льва, олень
(вернитесь, чтобы отдохнуть вертикально на пятках и скрутить верхнюю часть тела, как сова. Поверните верхнюю часть тела в одну сторону, а затем в другую.)

Поза Героя

27. Лошадиная стойка:
лошадь, скамейка, ящерица с оборками на шее, Ковбой, штангист, хоккейный вратарь, Лобстер, лягушка
(встаньте с раздвинутыми ногами, ступнями слегка наружу, согните колени и стойте твердо, как лошадь.)

Стойка Лошади

28. Поза На Коленях
Лиса, Морской конек, пингвин, птица, белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и дотянитесь до Луны, как лиса. )

Поза На Коленях

29. Колени к груди:
езда на велосипеде, бег
(лежите на спине, с руками плоскими вдоль вашего тела. Согните колени и крепко прижмите их к груди. Затем сделайте круг по ногам, как будто вы едете на велосипеде вверх ногами.)

Колени к груди йога поза для детей
Колени к груди

30. Ноги вверх по стене
библиотечные книги, стена каньона, Летучая мышь, свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги вверх прямо к небу, образуя L-образную форму с вашим телом. Согните ноги, держите их вместе, раскиньте руки в стороны и держите шею в нейтральном положении. Вместо этого можно было бы упереться ногами в стену.)

Ноги вверх по стене позируют / дети йога рассказы
Ноги вверх по стене

31. Поза саранчи:
акула, аквалангист, Русалка, пловец, Скат, самолет, Кит, саранча, лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки за спиной и скользите по воде, как акула.)

Поза Саранчи

32. Лотос мудра:
Еж, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните перед собой пальцы и поместите пятки ладоней вместе в мудре, чтобы представить шипы ежа.)

Лотос Мудра

33. Поза лотоса:
отдых, медитация
(сядьте с высоким позвоночником, скрестите ноги и положите ладони рук на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза Лотоса

34. Выпад Поза:
Кукушка, Игуана, Бегун, мотоцикл, автомобиль
(из позы собаки вниз лицом, шаг правой ноги вперед, чтобы отдохнуть на внутренней стороне правой руки. Держите спину плоской, а грудь открытой. Поменяйтесь местами.)

Выпад Поза

35. Горная поза:
Гора, кактус, вертолет (размахивая руками), птица (размахивая руками), Пингвин
(Встаньте в полный рост с ногами на ширине бедер, ноги смотрят вперед и выпрямляют руки вдоль вашего тела.)

Горная Поза

36. Поза голубя:
морская чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубка, Кетцаль
(из позы собаки, обращенной вниз, опустите правое колено за правую руку, поставив правую ногу немного внутрь и взгромоздившись, как птица. )

Голубиная Поза

37. Планка поза:
доска для серфинга, мост, рампа, планка, ящерица, Аллигатор, Крокодил, геккон, река
(шаг назад, чтобы балансировать на ладонях и на согнутых пальцах ног, сохраняя ваши руки прямыми и спину длинной и плоской. Притворись аллигатором, плавающим в воде.)

Поза Планки

38. Щенячья поза
щенок, ныряя в бассейн
(со всех четырех сторон, возьмите руки перед собой, опуская грудь к Земле. Держите руки прямыми, с поднятыми над землей локтями, но положите лоб между вытянутыми руками. Пусть ваш позвоночник изгибается естественно.)

Щенячья Поза

39. Откинувшись бабочка поза:
отдыхая
(от лежа на спине, согните ноги и свести подошвы ваших ног вместе. Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему вашему телу раствориться в земле и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Лежащая бабочка
Полулежа Бабочка Поза

40. Поза для отдыха или ничего не делать поза:
Морская звезда, Звездный взор, река, делая снежных ангелов, загорать
(лежите на спине с вытянутыми руками и ногами. Дыши и отдыхай.)

Поза отдыха для детей
Поза Для Отдыха

41. Обратная поза столешницы:
краб, стол, кровать, мост, скольжение (ноги выдвинуты)
(придите к сидеть с вашими ладонями плоскими позади вас и подошвами ваших ног плоскими перед вами. Поднимите ягодицы, чтобы создать стол, а затем ходить, как краб.)

Обратная Поза Столешницы

42. Сидя вперед согните:
осьминог, моллюск, Гребля, сэндвич, корзина для пикника, чемодан, кальцоне, пицца
(придите к сидя на ягодицах, с ногами прямо перед вами. Согните туловище вперед, сохраняя спину прямой. Раскачивайте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Сидящий Наклон Вперед

43. Сидя твист:
лось, олень, Коза, Bighorn овец
(Начните в позе посоха с вашего тела в форме буквы L. Согните правое колено и положите правую ногу на другую сторону левого колена. Убедитесь, что ваш позвоночник выпрямлен, а правая нога лежит ровно на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Положите левый локоть на правое колено, а правую руку назад за спину. )

Сидячий Поворот

44. Поза акулы:
акула, плавание
(Лягте на живот, поднимите плечи и сцепите руки за спиной.)

Поза Акулы

45. Поза персонала:
поезд, Гребля на лодке, катание на санках, бобслеист, вождение автобуса
(сидите с высоким позвоночником, вытянув ноги прямо перед собой. Используйте свои руки, чтобы имитировать колеса поезда, идущего вокруг и вокруг.)

Поза Персонала

46. Стоя вперед согните:
водопад, Медузы, горилла, тряпичная кукла, обезьяна, слон, дайвинг, Летучая мышь, страус, ветряная мельница (скрутите верхнюю часть тела)
(из горной позы, согните верхнюю часть тела, дотянитесь до пальцев ног и покачайте руками, как медуза.)

Стоя Наклон Вперед

47. Приземистая поза:
утка, обезьяна, лягушка, обезьяна
(спускайтесь на корточки и ковыляйте, как утка.)

Приземистая Поза

48. Поза столешницы:
стол, кровать, мост
(встаньте на четвереньки с растопыренными пальцами и плоскими ладонями на полу. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Ваши плечи должны быть выше запястий, а бедра-выше колен. Верхние части ваших ног упираются в землю.)

Столешница Позирует

49. Поза трехногой собаки:
осел, Динго, собака
(шаг назад к рукам и ногам, как перевернутая “V”, и осторожно поднимите одну ногу вверх за один раз.)

Поза Трехногой Собаки

50. Черепашья поза:
Черепаха, моллюск, Жук
(Сядьте на ягодицы с согнутыми коленями и плоскими ногами на полу. Затем широко расставьте ноги и убедитесь, что вы сидите с высоким, прямым позвоночником. Просуньте руки под колени и положите ладони плашмя на пол снаружи ваших ног. Наклонитесь вперед, держа спину и шею прямыми.)

Черепашья Поза

51. Поза дерева:
Дерево, фламинго, кактус, Аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поместите подошву стопы на внутреннюю сторону бедра и балансируйте. Раскачивайтесь, как дерево.)

Поза Дерева

52. Треугольная поза:
парусник, палка насекомого, виндсерфинг
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу немного наружу, возьмите руки вверх параллельно земле, согните в талии, наклоните верхнюю часть тела, протяните переднюю руку, чтобы мягко опереться на голень, и протяните другую руку прямо вверх. )

Треугольная Поза

53. Треугольник вперед согните
антилопу гну, зебру, оленя, пирамиду
(из горной позы, возьмите правую ногу назад, держа лодыжку согнутой под углом 30 градусов. Положите руки на бедра, убедившись, что спина у вас плоская и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как будто ваши бедра являются шарниром, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или земле, в зависимости от того, что вам удобно, все время проверяя, что ваш позвоночник прямой.)

Треугольник Вперед Согнуть

54. Повернутая вверх Поза собаки:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони рук рядом с плечами и смотрите вверх. Затем расправьте руки и раздвиньте грудь.)

Поза Собаки, Обращенная Вверх

55. Воин 1 Поза:
Бигхорн овец, воин
(приходят к стоя в горной позе. Шагните на одну ногу назад, слегка наклоните ее наружу, согните переднее колено, поднимите руки прямо к небу и посмотрите вверх. )

Воин 1 Поза

56. Воин 2 Поза:
Серфер, Лучник, сноубордист, скейтбордист, герой
(из положения стоя, шаг одной ногой назад, поставив ногу так, чтобы она была обращена немного наружу. Поднимите руки параллельно земле, согните переднее колено и смотрите вперед.)

Воин 2 Поза

57. Воин 3 Поза:
подводная лодка, аквалангист, ручной планер, птица, самолет, пловец, конькобежец, попугай
(Встаньте на одну ногу. Вытяните другую ногу за спину. Наклоните туловище вперед и вытяните руки перед собой, чтобы представить, что вы скользите по воде, как подводная лодка.)

Воин 3 Поза

58. Широконогий наклон вперед:
слон, горилла, Летучая мышь, Дровосек
(из горной позы, широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, сложите руки вместе и представьте, что ваши руки-хобот слона.)

Широконогий Наклон Вперед

Основные позы для высаживания. Естественная гигиена младенца

Натуральные товары
для детей и мам

18. 11.2017

автор Александра Ермакова

Один из часто задаваемых вопросов: «Как высаживать, чтобы ребенку было комфортно и не принесло вреда?»

Существует четыре основные позы для высаживания.

Классическая поза — малыш на руках у мамы, коленочки выше попы, таз висит в воздухе. В такой позиции ребенку легче расслабиться и сделать свои «дела».

Классическую позу рекомендуется использовать только с того момента, когда малыш научился держать голову.

Поза для самых маленьких (когда малыш не держит головку).

Мы как бы кладем малыша спинкой на колено, а головку на руку и придерживаем ножки руками или одной рукой, тут уже нужно приноровиться. Новорожденный достаточно легкий, поэтому в этой позиции одна рука у мамы может быть свободной.

Высаживание с грудью.

Мы даем грудь и малыш лежит на одной руке, а второй мы придерживаем ножки, поджимая их к животику. Ноги у мамы при этом разведены.

Больше всего вопросов поступает по этой позе. Мамы недоумевают, как можно высаживать и при этом кормить, а главное, зачем все это?

Мои знакомые консультанты по грудному вскармливанию делятся историями, как высаживание помогло деткам, которые плакали и не брали грудь именно из-за того, что не могли расслабиться для «облегчения». Почему так происходит? Все просто — при сосании груди расслабляются сфинктеры, отвечающие за дефекацию.

Высаживание с колен или «расслабленное» высаживание.

Поза так же хороша для детей, которые еще не держат голову.

Ребеночек лежит на маме, ноги мамы разведены, обеими руками мама держит малыша под колени.

Мамы, поделитесь, в какой позе вам удобнее всего высаживать малыша?

Рисунки Елены Панасенко.

Недавние статьи

Недавнее Недавнее

• Спокойная мама — спокойный малыш!
• Допаивать ли грудничка водой до 6 месяцев?
• ​Что взять с собой на отдых для малыша?
• ​Многоразовые подгузники — что это?
• ​Причины беспокойства у груди
• ​Я мало сцеживаю молока?
• ​Как выбрать подгузники для занятий в бассейне?
• Высаживание в общественных местах
• Высаживание ночью. Практические советы. Как высаживать ночью?
• Хлопковые подгузники. Ждать ли чуда?
• Приучение к горшку и высаживание. Различия
• Купила многоразовые подгузники, как стирать?
• Как помочь ребенку расслабиться сидя?
• Откат в высаживании (приучении к горшку) после болезни
• Как приучить ребенка к горшку?
• Вкладыш stay-dry
• Многоразовые прокладки. Мнение врача акушера-гинеколога
• Основные позы для высаживания. Естественная гигиена младенца
• Как отказаться от ночных подгузников?
• ​Консультант по естественной гигиене. Зачем он нужен?
• ​Когда начинать высаживать малыша?
• Сумка в роддом. Список вещей и документов
• Деликатная проблема после родов.
• Многоразовые прокладки из хлопка
• Марлевый подгузник и подгузник из хлопка.
• Лайфхак с шерстяным вкладышем
• 3 ПРИЧИНЫ, по которым вкладыш и подгузник существуют отдельно друг от друга
• ТОП-3 многоразовых подгузников из хлопка Mamalino
• Многоразовые подгузники для новорожденного. Сколько необходимо и каких?
• Многоразовые подгузники для ребенка трех-шести месяцев. Сколько подгузников нужно?
• Оптимальный комплект многоразовых подгузников для ребенка 6 — 12 месяцев
• Комплект для малыша 1 -2 лет. Многоразовые подгузники и трусики для приучения к горшку Mamalino.
• Ночные многоразовые подгузники — отличная альтернатива одноразовым
• Многоразовые подгузники на прогулку, в гости, в поликлинику
• Причины возникновения покраснений и опрелостей под подгузником. Забота о чувствительной коже младенца
• Многоразовый подгузник способствует правильному физическому и психическому развитию ребенка
• Многоразовые подгузники для подросшего малыша (от 4-6 месяцев)
• Многоразовый подгузник и непромокаемая обложка-трусики.
• Инструкция по предварительной стирке цветных тренировочных трусиков Mamalino
• Система естественного пеленания — мой путь к использованию многоразовых подгузников
• Почему я использую многоразовые подгузники для своих детей
• Задумайтесь об экологии Планеты — используйте многоразовые подгузники для своего ребенка
• Мифы о приучении к горшку. Статья консультанта по естественной гигиене младенцев.
• Приучение к горшку. Факторы готовности ребенка и возрастные ориентиры
• Часто задаваемые вопросы о многоразовых подгузниках и системе естественного пеленания Mamalino
• Многоразовые подгузники Mamalino — выбор заботливых мам!
• Штанишки из шерсти мериноса — важный элемент системы естественного пеленания Mamalino
• ​10 способов сделать тканевые подгузники мягкими после стирки
• Как обработать шерстяные штанишки безводным ланолином после стирки
• Вкладыши в многоразовые подгузники Mamalino. Сколько вкладышей для многоразовых подгузников нужно? Разновидности вкладышей.
• Виды многоразовых подгузников Mamalino. Основные особенности многоразовых подгузников каждого вида.
• Как надеть на малыша многоразовый подгузник ТМ Mamalino. Подробная инструкция
• Почему мамы выбирают многоразовые подгузники? Цитаты мам, сделавших выбор в пользу многоразовых подгузников для своих малышей
• Евгения Mamalino: Как всё начиналось… История бренда, рассказанная создательницей
• Новорожденный хочет быть рядом с вами… Статья консультанта по лактации Эммы Пикетт
• Почему родители боятся многоразовых подгузников? Опровержение распространенных мифов о многоразовых подгузниках.
• Общая информация о естественном пеленании и многоразовых подгузниках Mamalino
• Стирка и уход за многоразовыми подгузниками и вкладышами Mamalino
• Обзор примерного набора естественного пеленания и многоразовых подгузников Mamalino для новорожденного
• Как я перешла на многоразовые подгузники. Опыт мамы об использовании многоразовых подгузников после года.

58 веселых и простых поз йоги для детей (+ плакаты для печати)

Этот список из основных поз йоги для детей служит источником вдохновения, но, пожалуйста, поощряйте творчество детей. Позы йоги для детей часто имитируют наше естественное окружение и могут интерпретироваться по-разному. Некоторые вещи, которые следует учитывать при занятиях йогой со своими детьми:

• Не стесняйтесь адаптировать или изменять позы йоги в соответствии с вашими потребностями.
• Сосредоточьтесь на получении удовольствия от движения, а не на отработке идеально выровненных поз.
• Займите детей. Следите за их увлечениями и интересами.
• Создавайте подлинные, содержательные впечатления.
• Удовлетворите их уровень энергии и различные стили обучения.
• Будьте изобретательны и получайте удовольствие, но будьте осторожны.
• Носите удобную одежду и тренируйтесь босиком.
• Играйте в игры по йоге, чтобы вовлечь их в изучение поз.

Герои «Наших детских рассказов о йоге» — София, Люк, Элизабет, Барака, Пабло и Анамика — демонстрируют позы детской йоги в списке ниже, за которыми следует название позы йоги, возможные ключевые слова и описания.

---

Получите 3 плаката здесь:

---

Список из 58 поз йоги для детей:

Поза лодки:
Лодка, корабль, каноэ, каяк
(Затем балансируйте ногами на ягодицах. качайтесь в воде, как лодка.)

Поза Лодки

Поза Лука:
Рыба, Кит, Корзина, Сани, Рыба-ангел, Гнездо, Лук
(Лягте на живот, согните колени, поднимите грудь, дотянитесь руками спиной к пальцам ног и держитесь за ноги.)

Поза Лука

Поза моста:
Мост, Дощатый настил, Пандус, Эстакада, Кит
(Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на землю. Опустите руки вдоль тела, прижмите подбородок к груди и поднимите ягодицы и спину, чтобы создать мост. )

Поза моста

Поза кошки:
Кошка, тигр, лев, овца, ягуар, леопард, пума
(Встаньте на четвереньки, округлите спину и прижмите подбородок к груди, притворитесь кошкой)

Поза кошки

Поза стула:
Кенгуру, Стул, Фермер на тракторе, Лыжник, Всадник, Громовержец, Бейсболист, Вертолет (поверните верхнюю часть тела)
(Встаньте прямо в позе Горы, ноги на ширине плеч, наклонитесь колени и прыгать, как кенгуру.)

Поза стула

Поза ребенка:
Мышь, Крот, Еж, Кролик, Камень, Улитка, Ежик, Семя, Божья коровка, Черепаха, Бегемот, Вьющийся лист, Облако
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб к коленям, положите руки вдоль туловища и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка

Поза сапожника (или поза бабочки):
Бабочка, Книга, Корзина, Устрица
(Сядьте на ягодицы, вытянув позвоночник, согните ноги, соедините подошвы стоп вместе и осторожно взмахните ногами как крылья бабочки. )

Поза сапожника

Поза кобры:
Змея, Кобра, Сфинкс, Тюлень, Лебедь (согните ноги)
(Лягте на живот, ладони положите на плечи, прижмитесь руками, отрывать голову и плечи от земли и шипеть, как змея.)

Поза кобры

Поза коровы:
Корова, волк
(На четвереньках, посмотрите вверх, выгните спину и откройте грудь.)

Поза коровы

Поза полумесяца:
Жираф, Луна, банан
( Из Позы Горы вытяните руки высоко над головой, соединив ладони вместе. Наклоните верхнюю часть тела в одну сторону. Вернитесь в центр. Наклоните тело в другую сторону.)

Поза Полумесяца

Поза Танцора:
Журавль, Фламинго, Бролга, Аист, Ибис, Балерина, Супергерой, Страус, Эму
(Встаньте прямо в позу горы, встаньте на одну ногу, вытяните противоположную ногу за собой, положите внешнюю часть стопы на руку, наклоните туловище вперед, вытянув руку вперед для равновесия, и выгните ногу вверх позади вас. )

Поза Танцора

Танцующий Ганеша:
Танцор, Ганеша
(Из Позы Дерева отпустите правую ногу и вытяните ее перед собой, с согнутым правым коленом. Вытяните руки вперед из вас и держите руки, как хобот Ганеши, бога-слона.)

Танцующий Ганеша

Поза дельфина:
Дельфин
(Встаньте на руки и колени, согните руки в локтях, упритесь предплечьями в пол, ладони вместе, поднимите колени, чтобы выпрямить ноги, и посмотрите вперед.)

Поза Дельфина

Горнолыжник:
Горнолыжник
(Встаньте прямо в позу Горы, расставив ноги на ширине плеч, затем согните колени. Расположите локти чуть выше колен, соедините руки вместе, держите прямой позвоночник и смотрите вперед, представляя, что вы спускаетесь с горы на лыжах.)

Горнолыжник

Поза собаки мордой вниз:
Собака, медведь, волк, туннель, крыша, гора, руины майя, пирамида, койот, замок из песка, тапир, лиса
(из положения стоя наклонитесь и поместите ладони на земле. Сделайте шаг назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с высоко поднятыми ягодицами. Выпрямите ноги, расслабьте голову и шею и посмотрите вниз между ног.)

Собака мордой вниз Поза

Орел Поза:
Орел, Коала
(Встаньте прямо в Позе Горы, обхватите одну ногу вокруг другой, вытяните согнутые руки перед собой, сложите руки в противоположном направлении и слегка согните колени. Сядьте на дерево, как орел.)

Поза орла

Простая поза:
Отдых, Облако, Стиральная машина (повернуть верхнюю часть тела)
(Сядьте удобно, скрестив ноги, и положите руки на колени.)

Простая поза

Расширенная поза ребенка:
Ехидна, Черепаха , Белый медведь, Броненосец, Дикобраз
(Сядьте на пятки, медленно опустите лоб к коленям, вытяните ладони перед собой и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Поза ребенка в вытянутом положении

Вытянутая кошка Поза:
Гоанна, Тигр, Лис
(Встаньте на четвереньки, вытяните одну ногу позади себя и посмотрите вперед. )

Расширенная поза кошки

Расширенная поза горы:
Жираф, Приветствующий Солнце, Фонтан
(Стоя в Позе Горы, посмотрите вверх и поднимите руки к небу.)

Вытянутая поза горы

Вытянутая поза бокового угла:
Парусник
(Из позы треугольника согните переднюю ногу, упритесь локтем передней ноги в бедро и вытяните другую руку прямо высоко к небу. Посмотрите вверх. Повторите с другой стороны.)

Поза вытянутого бокового угла

Поза цветка:
Цветок, анемон
(Сядьте на ягодицы с высоким позвоночником, поднимите ноги, балансируйте на седалищных костях, коснитесь ступни вместе, а руки сплести под ногами.)

Поза Цветка

Гьян Мудра:
Барсук, Лиса, Енот
(Сядьте на пятки, сложите обе руки в знак «Окей» над глазами, чтобы выглядеть как глаза барсука.)

Гьян Мудра

Стойка на полуплечах:
Свеча, Жираф, Летучая мышь
(Лягте на спину, колени согнуты, ступни на полу, руки вдоль туловища, подбородок прижат. На выдохе опустите ладони и поднимите прямые ноги вверх, делая тело образует букву L. Оставайтесь в этом положении или сожмите живот и поднимите бедра. Затем согните руки в локтях и положите ладони на поясницу для полустойки на плечах. Представьте, что ваши ступни — это мерцающее пламя, а ноги — подсвечники.)

Стойка на полуплече

Поза счастливого ребенка:
Медвежонок, жук, жук, выдра, поросенок, божья коровка, паук
(Лягте на спину, подтяните подбородок, прижмите колени к груди, затем возьмитесь за внешнюю часть

Поза счастливого ребенка

Поза героя:
Сова, Кролик, Ежик, Пчела, Дыхание кролика, Дыхание льва, Дыхание оленя
(Вернитесь к встаньте прямо на пятки и поверните верхнюю часть тела, как сова.Поверните верхнюю часть тела в одну, а затем в другую сторону.)

Поза героя

Стойка лошади:
Лошадь, Скамья, Ящерица с плащеносной шеей, Ковбой, Тяжелоатлет, Хоккейный вратарь, Лобстер, Лягушка
(Встаньте, расставив ноги, ступни слегка развернуты наружу, согните колени и встаньте твердая, как лошадь. )

Стойка лошади

Стоя на коленях:
Лиса, Морской конек, Пингвин, Птица, Белка
(Встаньте на колени, откройте грудь, посмотрите вверх и потянитесь к луне, как лиса.)

Поза на коленях

Колени к груди:
Езда на велосипеде, бег
(Лягте на спину, вытяните руки вдоль туловища. Согните колени и прижмите их к груди. Затем сделайте круговые движения ногами, как будто вы едете на велосипеде вверх ногами. )

Колени к груди

Ноги вверх по стене
Библиотечные книги, Стена каньона, Летучая мышь, Свеча
(Лягте на спину, затем медленно поднимите ноги прямо к небу, образуя L-образную форму с вашим телом. Согните ступни, держите ноги вместе, разведите руки в стороны и держите шею в нейтральном положении (вместо этого вы можете опереться ногами о стену).

Ноги вверх по стене

Поза саранчи:
Акула, Аквалангист, Русалка, Пловец, Скат, Самолет, Кит, Саранча, Лодка
(Лягте на живот, поднимите грудь и плечи вверх, посмотрите вверх, сцепите руки

Поза Саранчи

Мудра Лотоса:
Ежик, Дикобраз
(Сядьте на пятки, вытяните пальцы перед собой и соедините пятки ладоней вместе в мудре изображать иголки ежа. )

Мудра лотоса

Поза лотоса:
Отдых, медитация
(Сядьте, выпрямив спину, скрестите ноги и положите ладони на колени. Расслабьтесь и дышите.)

Поза лотоса

Поза выпада:
Roadrunner, Iguana, Runner, Motorbike, Car
(из позы собаки мордой вниз шагните правой ногой вперед, чтобы положить ее на внутреннюю сторону правой руки. Держите спину ровной и откройте грудь. поменяйте стороны.)

выпад Поза

Гора Поза:
Гора, Кактус, Вертолет (размахивая руками), Птица (размахивая руками), Пингвин
(Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни смотрят вперед, выпрямите руки вдоль туловища.)

Поза горы

Поза голубя:
Чайка, Голубая сойка, Скат, Ворон, Голубь, Голубь, Кетцаль
(из позы собаки мордой вниз поднесите правое колено к правой руке, поместите правую ногу немного внутрь и присядьте, как птица.)

поза голубя

поза планки: Аллигатор, Крокодил, Геккон, Река
(Отступите назад, чтобы балансировать на ладонях и согнутых пальцах ног, держа руки прямыми, а спину вытянутой и ровной. Представьте себя аллигатором, плавающим в воде.)

Поза доски

Поза щенка
Щенок, ныряющий в бассейн
(Из положения на четвереньках вытяните руки перед собой, опуская грудь к земле. Руки держите прямыми, локти приподняты над землей, а лоб положите между вытянутыми руками. естественный изгиб позвоночника.)

Поза щенка

Поза бабочки лежа:
Отдых
(Лежа на спине, согните ноги и соедините ступни вместе. Вытяните руки, чтобы отдохнуть по бокам. Позвольте всему телу раствориться в земле. и сделайте несколько глубоких вдохов.)

Лежащая поза бабочки

Поза отдыха или ничегонеделания:
Морская звезда, Наблюдение за звездами, Река, Создание снежных ангелов, Загорание
(Лягте на спину, вытянув руки и ноги. Дышите и отдыхайте.)

Поза отдыха

Перевернутая поза столешницы:
Краб, Стол, Кровать, Мост, Скольжение (ноги вытянуты)
(Сядьте, ладони выпрямлены позади вас, а подошвы ног вытянуты вперед. Поднимите ягодицы, чтобы создать стол, затем идите как краб.)

Перевернутая поза столешницы

Сидя Наклон вперед:
Осьминог, Моллюск, Гребля, Бутерброд, Корзина для пикника, Чемодан, Кальцоне, Пицца
(Сядьте на ягодицы , вытянув ноги прямо перед собой. Наклоните туловище вперед, сохраняя прямой позвоночник. Свесьте руки перед собой, как щупальца осьминога.)

Наклон вперед сидя

Поворот сидя:
Лось, олень, коза, снежный баран
(Начните с позы посоха, приняв тело в форме буквы L. Согните правое колено и поставьте правую ступню на другую сторону левого колена. (Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, а правая ступня ровно стоит на земле. Поверните верхнюю часть тела вправо. Прижмите левый локоть к правому колену, а правую руку заведите за спину.)

Поворот сидя

Поза акулы:
Акула, Плавание
(Лягте на живот, поднимите плечи и сцепите руки за спиной.)

Поза акулы

Поза посоха:
Поезд, Гребля на лодке, Катание на санях, Бобслей, Вождение автобуса
(Сидение с

Поза посоха

Наклон вперед стоя:
Водопад, Медуза, Горилла, Тряпичная кукла, Обезьяна, Слон , Дайвинг, Летучая мышь, Страус, Ветряная мельница (крутить верхнюю часть тела)
(Из позы горы согните верхнюю часть тела, дотянитесь пальцами ног и покачайте руками, как медуза. ) приседайте и ковыляйте, как утка.)

Поза на корточках

Поза на столе:
Стол, кровать, мост
(Встаньте в положение на четвереньках с растопыренными пальцами и ладонями на земле. Убедитесь, что ваша спина и шея находятся в прямом, но нейтральном положении. Ваши плечи должны находиться над запястьями, а бедра — над коленями. Вершины ваших стоп стоят на земле.)

Поза Столешницы

Поза Трехногой Собаки:
Осел, Динго, Собака
(Шаг назад к рукам и ногам, как перевернутая буква «V», и осторожно поднимайте одну ногу за раз.)

Три — Поза собаки с ногами

Поза черепахи:
Черепаха, моллюск, жук
(Сядьте на ягодицы, согните колени и поставьте ступни на пол. Затем широко расставьте ноги и убедитесь, что вы сидите с высокий, с прямым позвоночником. Просуньте руки под колени и положите ладони на пол за пределами ног. Наклонитесь вперед, держа спину и шею прямо.)

Поза черепахи

Поза дерева:
Дерево, фламинго, кактус, аист
(Встаньте на одну ногу, согните колено, поставьте подошву ступни на внутреннюю часть бедра и балансируйте. Покачивайтесь, как дерево.)

Дерево. Поза

Поза треугольника:
Парусник, Насекомое-палка, Виндсерфинг
(Из положения стоя шагните одной ногой назад, поставив стопу немного наружу, поднимите руки параллельно земле, согните в талии, наклоните верхнюю тела, вытяните переднюю руку, чтобы мягко положить ее на голень, и вытяните другую руку прямо вверх.)

Поза треугольника

Наклон треугольником вперед
Гну, зебра, северный олень, пирамида
(из позы горы отведите правую ногу назад, согнув лодыжку под углом 30 градусов. Поместите руки на бедра, следя за тем, чтобы Ваша спина ровная и вы смотрите прямо перед собой. Затем медленно наклонитесь вперед, как если бы ваши бедра были шарниром, сохраняя плоскую спину и длинную шею. Наконец, поднесите руки к голеням, лодыжкам или земле, в зависимости от как вам удобно, все время проверяя, прямой ли ваш позвоночник.)

Треугольный наклон вперед

Поза собаки мордой вверх:
Морской лев, Морж
(Лягте на живот. Положите ладони рук на плечи и посмотрите вверх. Затем выпрямите руки и расправьте грудную клетку.)

Поза собаки мордой вверх

Поза воина 1:
снежный баран, воин
(Встаньте в позу горы. Шагните одной ногой назад, слегка вывернув ее наружу, согните переднее колено и поднимите руки прямо к небу. , и посмотрите вверх.)

Поза воина 1

Поза воина 2:
Серфер, Стрельба из лука, Сноубордист, Скейтбордист, Герой
(Из положения стоя отступите одной ногой назад, поставив ступню так, чтобы она смотрела немного наружу. Поднимите руки параллельно на землю, согните переднее колено и посмотрите вперед.)

Поза воина 2

Поза воина 3:
Подводная лодка, Аквалангист, Планер, Птица, Самолет, Пловец, Конькобежец, Попугай
(Стоять на одной ноге. Вытянуть другую ногу позади себя.Наклоните туловище вперед и вытяните руки перед собой, представляя, что вы скользите по воде, как подводная лодка.)

Поза воина 3

Наклон вперед с широко расставленными ногами:
Слон, горилла, летучая мышь, дровосек
(из позы горы широко расставьте ноги, согните верхнюю часть тела, соедините руки вместе и представьте, что ваши руки хобот слона. )

Наклон вперед с широко расставленными ногами

Вы также можете приобрести эти 58 изображений в формате PNG , чтобы создать свои собственные последовательности, составить свои собственные карточки йоги или разработать свои собственные игры йоги. Нет предела тому, что вы можете сделать с этим:

---

Получите 3 постера здесь:

---

Мы можем предложить

Книга 108 поз йогиКарточки «Позы йоги для детей»

---

Найдите эти позы в наших

КАРТОЧКАХ ДЛЯ ДЕТЕЙ , включая: LOVE7Digitals

s Скачать)

Карточки для йоги с животными из зоопарка для детей (цифровая загрузка)

Карточки «Чувства йоги» для детей (цифровая загрузка)

Карточки для йоги с животными Антарктики для детей (цифровая загрузка)

Карточки с йогой для детей Arctic Animals (цифровая загрузка)

Карточки для йоги с животными на ферме для детей (цифровая загрузка)

Карточки «Больше поз йоги для детей» (2-я колода)

Карточки с позами йоги для детей (1-я колода)

Карточки йоги «Приключения Софии в джунглях»

Спокойной ночи, открытки с йогой в мире животных

Или в наших

КНИГАХ ПО ЙОГЕ ДЛЯ ДЕТЕЙ , включая:

• Приключения Софии в джунглях
• Спокойной ночи, мир животных
• Анна и ее радужные коврики для йоги
• Пляжный день Люка
• День Рэйчел в саду
• Мария исследует океан
• Зимняя прогулка Дженни
• Падение фотографии Триш

Посмотрите эти

ИДЕИ ДЛЯ ДЕТСКОЙ ЙОГИ :

• Ежемесячные темы йоги для детей
• Идеи занятий йогой для детей
• Праздничные планы занятий йогой для детей
• Идеи детской йоги с использованием детских книг
• Сезонные планы занятий йогой для детей
• Йога-игры с большими группами детей

---

ЗАБЛОКИРОВАТЬ НА ПОТОМ

58 поз йоги для детей

18 лучших поз йоги для детей

семья

---

Мишель Лауфик

Опубликовано 10 сентября 2019 г.

. В конце концов, ваша практика предназначена для того, чтобы привнести ощущение спокойствия и умиротворения в вашу повседневную жизнь. Ваши дети, с другой стороны, не так уж и много. Но даже самый буйный ребенок может извлечь пользу из йогических принципов, включая внимательность. И, начав их в раннем возрасте, ваши дети смогут включить йогу в здоровые привычки на всю жизнь и расширять свою практику по мере взросления.

Почему детям следует начинать заниматься йогой как можно раньше

Согласно опросу 2012 года, 3 процента детей в США (что составляет около 1,7 миллиона человек) занимались йогой. И по мере того, как все больше и больше школ будут добавлять ее в свои программы физкультуры, популярность йоги среди детей будет продолжать расти. Это потому, что исследования показали, что он может улучшить баланс, силу, выносливость и аэробные способности у детей школьного возраста. Есть и психологические преимущества. Йога может улучшить внимание, память, самооценку, успеваемость и поведение в классе, а также уменьшить беспокойство и стресс. Кроме того, исследователи обнаружили, что он помогает уменьшить такие симптомы, как гиперактивность и импульсивность у детей с синдромом дефицита внимания и гиперактивности.

Позы йоги для детей очень похожи на йогу для взрослых, но в основном… веселее. В начале цель состоит в том, чтобы познакомить их с движением и сосредоточиться на творчестве, а не на освоении идеально выровненных позиций. Как только вы зацепите их за некоторые позы, вы можете начать добавлять дыхательные и медитативные упражнения по пути. Для начала, вот несколько простых, удобных для детей поз йоги, которые можно попробовать с вашим малышом.

1. Поза стола

Это исходное положение для многих других поз, таких как кошка и корова. Опираясь на руки и колени, поставьте колени на ширине плеч (стопы должны быть на одной линии с коленями, а не расставлены). Ладони должны находиться прямо под плечами, пальцы направлены вперед; спина ровная.

2. Позы кошки и коровы

Для позы кошки, находясь в положении на столе, округлите спину и прижмите подбородок к груди. Для коровы опустите живот к полу и выгните спину, глядя вверх. Не стесняйтесь чередовать две позы. (Мяуканье и мычание необязательны, но настоятельно рекомендуются.) Они обычно используются в качестве разогревающих упражнений для позвоночника.

3. Наклон вперед из положения стоя

Проверьте, сможет ли ваш ребенок схватиться за лодыжки, наклонившись вперед в талии. Они также могут согнуть колени, чтобы облегчить задачу. Это помогает растянуть подколенные сухожилия, икры и бедра, а также укрепить бедра и колени.

4. Поза ребенка

Для этой позы с соответствующим названием сядьте на пятки и медленно опустите лоб к коленям. Положите руки вдоль туловища. Эта мирная поза мягко растягивает бедра и помогает успокоить ум вашего ребенка.

5. Простая поза

Сядьте со скрещенными ногами и положите руки на колени. Если вашему ребенку трудно сидеть ровно, подложите его под свернутое одеяло или подложите ему под бедра подушку. Эта поза помогает укрепить спину и успокоить их.

6. Поза воина II

Из положения стоя (это поза горы для вас, йоги), отступите на одну ногу и поверните ее так, чтобы пальцы ног смотрели немного наружу. Затем поднимите руки вверх, параллельно полу (одна рука впереди, другая назад). Согните переднее колено и смотрите вперед поверх пальцев. Поверните ноги и повторите то же самое с другой стороны. Эта поза помогает укрепить и растянуть ноги и лодыжки вашего ребенка, а также повысить его выносливость.

7. Поза собаки мордой вниз

Это одна из самых простых поз для вашего ребенка, которую он, вероятно, уже делал естественным образом. Они могут либо войти в эту позу, поднявшись с рук и колен, либо наклонившись вперед и положив ладони на землю, а затем отступив назад, чтобы создать перевернутую V-образную форму с торцами в воздухе. Помимо растяжки, эта поза еще и заряжает их энергией. Кроме того, им понравится перевернутый вид.

8. Поза трехногой собаки

Также называется поза собаки с одной ногой вниз. Это разновидность позы собаки мордой вниз, но с одной ногой, вытянутой вверх. Это поможет укрепить их руки и помочь вашему ребенку развить лучший баланс.

9. Поза саранчи

Лягте на живот и поднимите грудь, максимально сведя лопатки вместе, вытянув руки за туловище и слегка приподняв их. Чтобы облегчить задачу, ваш ребенок может держать руки вдоль тела и отталкиваться ладонями, чтобы поднять грудь. Это помогает улучшить их осанку.

10. Поза лодки

Балансируйте на ягодицах, ноги вытянуты и подняты вверх (для удобства колени можно согнуть) и руки вытянуты вперед. Эта поза укрепляет пресс и позвоночник.

11. Поза моста

Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол. Опустите руки вдоль туловища и оторвите ягодицы и спину от пола, создавая мост, прижимая подбородок к груди. Если вашему ребенку трудно отрывать таз от пола, подложите под него валик (или подушку) для отдыха. Эта поза растягивает плечи, бедра, бедра и грудь и увеличивает гибкость позвоночника.

12. Поза танцора

Встаньте на одну ногу, вытянув противоположную ногу позади себя. Наклонитесь назад, возьмитесь за внешнюю сторону стопы или лодыжки и наклонитесь вперед в талии, вытянув другую руку вперед для равновесия. Попробуйте выгнуть ногу позади себя. Эта поза помогает улучшить равновесие ребенка.

13. Поза счастливого ребенка

Лягте на спину и прижмите колени к груди. Возьмитесь обеими руками за внешнюю часть стопы и покачивайтесь из стороны в сторону, как младенец. Эта поза кажется глупой, но она удивительно успокаивает.

14. Поза трупа

Поскольку вы не хотите пугать своих детей, вы можете вместо этого называть ее позой отдыха. Лягте на спину, вытянув руки и ноги, и дышите. Попробуйте остаться в этой позе с ребенком на пять минут (если сможете). Держите под рукой одеяло на случай, если ваш ребенок замерзнет. Это поможет ребенку расслабиться и успокоиться.

15. Поза дерева

Стоя на одной ноге, согните другую ногу в колене и положите ступню на внутреннюю поверхность бедра (или на внутреннюю часть голени, если так проще). Ваш ребенок также может поднимать руки в воздух и раскачиваться, как дерево. Эта поза улучшает баланс и укрепляет их ядро. Если ваш ребенок шатается, позвольте ему встать у стены для поддержки.

16. Наклон вперед с широко расставленными ногами

Широко расставьте ноги. Уперев руки в бедра, согните ноги и положите руки на пол на ширине плеч. Дети, как правило, довольно эластичны и могут наклонять голову к полу между ног. Эта поза растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра. Кроме того, поскольку это легкая инверсия (голова и сердце находятся ниже бедер), она также дает ощущение спокойствия.

17. Поза кобры

Лягте на живот и положите ладони на плечи. Нажмите и поднимите голову и плечи от пола. Это хороший способ укрепить позвоночник и растянуть грудь, плечи и пресс.

18. Поза льва

Для этой позы сядьте, поставив бедра на пятки, или примите позу со скрещенными ногами. Положите ладони на колени и сделайте глубокий вдох через нос. Широко откройте рот и глаза и высуньте язык.