Позы лучшие: Лучшие позы для секса: уловки для достижения оргазма

Содержание

Лучшие позы для секса: уловки для достижения оргазма

Для многих женщин, к сожалению, оргазм остается каким-то мифическим существом, которое вроде и существует, но никто его еще не видел. Давай вместе прошерстим озеро и найдем это Лох-несское чудовище!

Чтобы получить оргазм не обязательно закидывать ноги за голову и принимать какие-то немыслимые позы, на которые способны разве что акробаты в цирке. Получить настоящее удовольствие можно и от базовых позиций, потому что секрет более интенсивного, приятного секса заключается в том, чтобы знать, как наклониться так, чтобы задеть самые чувствительные области, позволяя себе по-настоящему расслабиться.

Женщина сверху

Многим женщинам нравится эта позиция как раз тем, что можно контролировать скорость и угол наклона. Чтобы выжать все преимущества этой позы до конца, не просто сиди сверху и двигайся вверх-вниз, а немного наклонись вперед и двигайся вперед-назад.

Это поможет тебе попасть в точку G, позволяя задействовать клитор, пока ты используешь руки для баланса. Ключевым моментом в этой позе является медленное начало и постепенное увеличение скорости, так как это помогает «разогреть» клитор.

Догги Стайл

Когда партнер входит сзади, это обеспечивает полное проникновение, но помимо этого еще и идеальный угол, чтобы попасть в точку G. Прелесть этой позы в том, что она также делает твой клитор действительно обнаженным, поэтому ты легко можешь дотянуться до него и стимулировать себя вручную или прикоснуться к себе. Если хочешь испытать настоящее наслаждение — не стесняйся и дай волю рукам!

Ложка

Положение, когда ты лежишь на боку, а партнер сзади тебя тоже невероятно выгодное для достижения оргазма, потому что угол тоже очень хорош для попадания в точку G. Ключ в этом — медленный секс, чтобы ни одно ощущение не ускользнуло от тебя. Чтобы увеличить чувственность, завяжите глаза. Отключение органа зрения временно стимулирует другие органы чувств, поэтому приятные ощущения будут еще ярче.

Секс сидя

Это идеальная поза не только для достижения заветной кульминации, но и для ощущения максимальной близости с партнером. Ты сидишь у него на коленях лицом к лицу, вы смотрите друг другу в глаза и дышите в унисон. Именно на дыхании и следует сосредоточиться, если хочешь вывести эту позицию на новый уровень. Когда партнер дышит, он помогает тебе раскрыться и достигнуть новых высот, при этом глубокий вдох во время полового акта увеличивает кислород и кровоток по всему телу, так что, скорее всего, ты придешь к месту назначения!

Миссионерская поза

И, конечно, классическая поза, когда мужчина сверху. Многие считают ее скучной и простой, а успех финала полностью зависящим от мужчины, потому что в ней «он у руля». Но это ошибка, потому эта поза идеальная для стимуляции клитора. Тут есть две хитрости. Первая: положи подушку под ягодицы, так как это улучшит угол проникновения для достижения точки G. Вторая: сведи ноги, а не раздвигай их, сделай так, чтоб они находились между ног партнера. Эти маневры обеспечат тебе оргазм, потому что с их помощью затрагиваются самые чувствительные зоны!

Как выбрать позы для секса: ТОП лучших классических вариантов

Страсть напоминает огонь — если в него не подбрасывать дрова, он погаснет. Соответственно, только экспериментируя, вы не превратите секс в обязанность и рутину. Позы для секса каждый раз должны напоминать загадку, которую необходимо разгадывать.

На вопрос, сколько существует поз для секса, ответить крайне сложно, ведь фантазия человека безгранична. В действительности есть основные позиции в сексе, которые можно изменять на свое усмотрение. Позы для хорошего секса у каждой пары разные, поскольку все зависит от физиологии партнеров. Одни и те же позы для занятий сексом с разными партнерами и в разных местах ощущаются иначе. Неудивительно, что со временем вырабатывается пул любимых поз, которые время от времени необходимо расширять.

Самые популярные позы для секса: ТОП-3
  • Миссионерская поза

Это классическая поза, которую считают комбинацией комфорта и близости. По мнению мужчин, как свидетельствует множество проведенных исследований в разных странах, миссионерская поза входит в тройку самых любимых. И неудивительно, ведь это простая позиция, которая позволяет менять угол проникновения, подразумевает зрительный контакт. 

Именно данной позе отдают предпочтение большинство мужчин. Бытует мнение, что она позволяет почувствовать себя хищником, ведь это доминирующая позиция. Поза подходит как для вагинального, так и для анального секса. А вот женщины считают эту позу неромантичной, к тому же она не каждой подходит физиологически из-за излишнего давления на стенку матки.

Вариаций догги-стайла может быть как минимум три: догги-стайл стоя, догги-стайл лайт (на коленях), ленивый догги-стайл полностью лежа.

  • Поза наездницы

В этой позе доминирование передается женщине, а мужчина может лицезреть партнершу во всей красе. Это идеальная поза для уставших и попросту ленивых мужчин. Опасность заключается в том, что при интенсивных «скачек» высок риск получения вместо удовольствия перелом пениса.

У позы наездницы есть несколько более удачных вариаций. Например, поза перевернутой наездницы спиной к партнеру. В этой позиции хорошо стимулируется точка G, так как происходит усиленное давление на переднюю стенку влагалища. Поза наездницы на спине подходит для анального секса, но не будет оценена по-достоинству физически неподготовленными женщинами.

Позы для секса: самые распространенные

Поза ножницы довольно простая, не требует дополнительных навыков, маневренности. Пользуется популярностью поза ножницы в соединении с догги-стайлом. Она обеспечивает глубокое проникновение и больше контроля для партнера. Позу ножницы можно объединить с обратной наездницей, заключается в двойной стимуляции для партнерши.

Поза, которая требует от мужчины недюжей физической силы, ведь необходимо и женщину удержать, и совершать определенные движения. Ежедневно такую позу использовать, вероятно, сложно, но стоит взять ее на заметку.

Эта поза отлично подходит для пар, которые находятся в ожидании ребенка, поскольку проникновение получается неглубоким. Ложки — интимная и комфортная для обоих поза, легкая в исполнении.

Лучшие позы для секса сидя

Данная поза подходит для продолжительного секса, вероятность получения женского оргазма увеличивается в разы, ведь можно менять темп и уровень проникновения. Она неглубокая и малодинамичная.

  • Вариация сидя и стоя

Знаменитая поза из кинофильмов, когда половой акт проводится на столе, при этом женщина сидит, а мужчина стоит. Обеспечивается глубокое проникновение.

  • Вариация сидя и лежа

Эта поза — промежуточный вариант между миссионерской позой и догги-стайлом.  Женщина лежит на спине, а мужчина сидит на коленях, дополнительно лаская партнершу. Скорость и глубина проникновения регулируется обоими партнерами.

Позы для оральных ласк, от которых сложно отказаться
  • Классическая поза 69

Самая распространенная для орального секса поза — 69, когда партнеры проводят обоюдную оральную стимуляцию гениталий. Обычно женщина находится сверху. Нередко позу 69 считают элементом прелюдии.

  • Поза 69 на боку

Более удобная поза, чем классический вариант позы 69. Мужчина и женщина делают все то же самое, но лежат на боку.

  • Поза 69 стоя и сидя

В этой позиции партнер находится на полу в сидячем положении, а женщина стоя полусогнувшись, соответственно, спиной к нему.

Подписывайтесь на наш Telegram-канал и не пропускайте самые полезные материалы от 

Beauty HUB!

читайте также

7 лучших поз для жёсткого секса

У жёстких постельных игр есть несколько неоспоримых преимуществ по сравнению с обычным сексом.

  • Девушки сообщают, что быстрее достигают оргазма, если партнёр ведёт себя грубо и агрессивно.
  • Мужчины говорят, что испытывают больше физического удовольствия, взяв на себя роль властного доминанта.

Конечно, это не гарантия, что жёсткий секс зайдёт именно вам. Однако хотя бы раз попробовать его стоит. Естественно, соблюдая определённую технику безопасности.

Что нужно учесть, прежде чем заняться жёстким сексом

Заручитесь согласием

Грубый секс — это интимная игра, а не насилие. Его задача — внести разнообразие и стать удовольствием для обеих сторон. Поэтому, прежде чем добавлять немного жёсткости, убедитесь, что партнёр не против.

Согласие должно быть выражено однозначно. Например, так: «Да, я тоже хочу это попробовать». Если вам просто кажется, что партнёр не станет возражать, это не считается.

Придумайте стоп-слово

Жёсткий секс — это не техника БДСМ (она изначально построена на причинении боли и унижении). Грубость в данном случае призвана, скорее, подчёркивать страсть партнёров. Условно: мужчина настолько желает свою женщину, что не может сдержать себя, поэтому без прелюдий задирает ей юбку и входит мощным толчком. А женщина, в свою очередь, настолько желает мужчину, что не может ему сопротивляться.

Тем не менее грубый секс тоже может причинить боль. И важно, чтобы доминирующий партнёр чётко понимал, когда ему нужно остановиться. Для этого заранее обговорите стоп-слово — короткое выражение, услышав которое вы оба немедленно остановите секс-игру.

В БДСМ часто используют слово «красный» по аналогии с запрещающим сигналом светофора. Если ничего другого в голову не приходит, позаимствуйте этот стоп-термин.

Будьте готовы меняться ролями

Ещё раз скажем: жёсткий секс — это прежде всего игра. И у каждого из любовников в ней своя роль. Традиционно мужчина выступает сильным и властным мачо, который берёт своё, а девушка — хрупкой принцессой, вынужденной подчиниться мужскому напору.

Но это не единственный возможный вариант. Консервативный патриархат давно покачнулся, поэтому девушка вполне может выступать суровой и гордой амазонкой, торжествующей победу над покорным пленником. При желании обеих сторон, естественно.

Помните, что жёсткий секс — это не только половой акт

Суть этого вида интима не в грубом коитусе. А в том, что один партнёр демонстрирует полную власть над другим. И ещё в том, что обе стороны настолько горят желанием, что не могут сдержать свои порывы. Поэтому прелюдия часто (не всегда) отсутствует. «Он взял её грубо, без предварительных ласк» — такие эпизоды встречаются во многих дамских романах и, судя по тиражам, дамам они нравятся.

Жёсткий секс также могут сопровождать:

  • Шлепки по ягодицам. Этот элемент любовной игры называется спанкинг.
  • Царапины. Те самые, которые оставляют женские коготки на мужской спине. Тут главное — не переусердствовать.
  • Покусывания. Рекомендация та же, что и в предыдущем пункте — покусывая грудь, шею, ушко партнёра, не перестарайтесь.
  • Натягивание волос. Некоторых девушек возбуждает, когда мужчина собирает их волосы в кулак и тем самым получает ещё больше контроля над ними. Но напомним: если вы мужчина и собираетесь попробовать такой трюк, заранее поинтересуйтесь у партнёрши её мнением на этот счёт. Или хотя бы внимательно следите за реакцией и будьте готовы в любой момент освободить волосы.
  • Грубые слова. Непристойности, сказанные на ушко, иногда тоже способны повысить градус любовной игры. Если, конечно, партнёр не против.

Позаимствуйте из этих приёмов те, которые кажутся вам наиболее возбуждающими.

Позаботьтесь друг о друге после того, как закончите

Грубый секс выглядит как изнасилование. После него подчинённый партнёр может чувствовать себя уязвимым, «использованным». Чтобы секс не оставил негатива, завершите его ласковым поцелуем и проведите некоторое время, обнимаясь и разговаривая.

Какие позы лучше всего подойдут для жёсткого секса

В этих позициях контроль одного партнёра над другим проявляется ярче всего.

1. Догги-стайл

Фото: Michael Blue / Shutterstock

У коленно-локтевой позы есть десятки вариантов. Но все их объединяет одно — полный контроль над ситуацией со стороны мужчины.

Дополнительные бонусы: максимально возможная глубина проникновения, красивая картинка (догги-стайл очень эстетично выглядит в зеркале) и мобильность (заниматься сексом в этой позе можно практически везде: хоть в спальне, хоть на кухне, хоть во время рабочего перерыва в офисе, хоть на лесной полянке).

2. Миссионерская с поднятыми ногами

Фото: Michael Blue / Shutterstock

Иногда эту позу называют «офицерской»: женщина лежит на спине, мужчина над ней, её ноги — на его плечах, словно погоны.

В такой позиции девушка полностью во власти партнёра. Именно он регулирует глубину и угол вхождения и одновременно без лишних усилий удерживает партнёршу, легко подавляя малейшее сопротивление.

3. Мужчина сзади

Фото: Michael Blue / Shutterstock

Классика жанра — эпизод из фильма «Последнее танго в Париже». Правда, герои Марлона Брандо и Марии Шнайдер занимались жёстким сексом в анальной форме. Вы можете позаимствовать их решение или выбрать более традиционный вариант.

4. На столе

Фото: Michael Blue / Shutterstock

Как и в случае догги-стайл, у секса на столе множество вариантов. Самый подходящий для жёсткого секса выглядит так: мужчина поворачивает женщину спиной к себе, пригибает её к поверхности стола и, налегая на партнёршу сверху, входит сзади.

5. Наездница

Фото: Michael Blue / Shutterstock

Идеальный вариант для случая, когда доминирующим партнёром выступает женщина. «Оседлав» мужчину, она может в полной мере почувствовать себя хозяйкой положения, ведь именно «наездница» регулирует и темп, и угол, и глубину вхождения.

Но и мужчина в этой позиции способен управлять: ему достаточно сжать руками предплечья партнёрши — и тогда он сможет буквально насаживать её на свой пенис.

6. Стоя, с упором на стену

Фото: Michael Blue / Shutterstock

Девушка стоит рядом со стеной, опираясь на неё спиной. Мужчина приподнимает её ногу и, придерживая под бедро, входит.

В такой позиции партнёрше сложно удержать равновесие, поэтому девушка в буквальном смысле находится в мужских руках и вынуждена подчиняться.

7. Оральный секс

Фото: Michael Blue / Shutterstock

Идеальный «грубый» вариант: мужчина стоит, придерживая за голову опустившуюся перед ним на колени женщину. Это подчиняющая поза, в которой партнёр практически полностью контролирует темп и глубину вхождения.

Читайте также 👄👄👄

ᐉ Лучшие позы для зачатия ребенка


Лучшие позы для зачатия ребенка

Эффективный секс для будущих родителей.

Ты с партнером планируешь ребенка? Тогда выбирай для секса позы, в которых вероятнее всего зачатие произойдет успешно.

По словам экспертов, самые лучшие позы для зачатия ребенка те, в которых сперматозоиды в момент семяизвержения смогут легко попасть в матку, чтобы продолжить свой путь к яйцеклетке. Поэтому перед семяизвержением лучше использовать позу, при которой пенис и матка окажутся максимально сближены.

Среди них:

Поза «Миссионера» и все ее варианты

Для зачатия благоприятна любая поза, при которой женщина находится снизу. Если надоела традиционная поза миссионеров, попробуй ее интересный вариант – «восьмерку».

Во время секса в этой позе член партнера очень глубоко проникает во влагалище. Ритмичные движения «восьмеркой» позволяют партеру стимулировать твои самые глубинные и чувственные зоны.

Как? Ты лежишь на спине, вытянув и немного раздвинув ноги. Чтобы проникновение было более глубоким, подложи под ягодицы подушку.

Твой партнер опирается на руки по обе стороны от твоего лица. Положи руки на ягодицы партнера, мягко направляя его движения так, чтобы их траектория напоминала цифру восемь или «знак бесконечности». Учти: вариант движений со знаком бесконечности поможет партнеру получить максимальное удовольствие.

Поза «Доги-стайл», или «По-собачьи»

Как? Ты становишься на четвереньки и максимально опускаешь голову, чтобы не было лишней нагрузки на спину.

Твой партнер становится на колени и «пристраивается» сзади, крепко держит тебя за бедра и двигается в желаемом для обоих ритме.

Чтобы усилить наслаждение, партнер может ласкать руками твой клитор, а ты сжимать и разжимать мышцы влагалища, когда его член «хозяйничает» внутри тебя.

Поза «На боку»

В этом положении мужчина легко может контролировать наступление семяизвержения.

Как? Ты ложишься на бок и слегка поджимаешь ноги к груди. Твой партнер тоже ложиться на бок и пристраивается к тебе сзади. Для удобства мужчина может расположиться немного наискосок относительно спины партнерши и глубоко ввести свой пенис во влагалище.

Положение на боку требует наименьшего количества физических усилий от обоих партнеров. Движения мужчины  при этом могут ограничиваться лишь покачиванием верхней части тела.

Поза «Мужчина сзади»

В этой позе достаточно легко контролировать ритм и амплитуду фрикций,  а также трение полового члена о стенки влагалища.

Как? Ты лежишь обнаженная на кровати, на животе. Твои ноги слегка разведены в стороны. Мужчина пристраивается сзади.

Попроси его, чтобы он немного расслабил тебя – целовал твою спину, поглаживал бедра, слегка пощипывал ягодицы. Заметила, что он возбудился после такой прелюдии, пусть глубоко войдет в тебя. А ты сведи ноги вместе и скрести их у лодыжек – твоя вагина очень туго обхватит его пенис.

Это подарит вам обоим невероятно острые и приятные ощущения. Кроме того, во время секса партнер может нежно покусывать твою мочку уха, рукой стимулировать твой клитор, целовать тебя в шею или нежно сжимать грудь.

Обрати внимание. Если хочешь быстрее забеременеть, во время секса забудь о смазках, интимных гелях из секс-шопа, а также не пользуйся модными средствами для интимной гигиены, потому что активные ингредиенты в их составе очень часто разрушают естественную среду влагалища и замедляют движение сперматозоидов.

По словам гинекологов, для ежедневной гигиены лучше всего использовать детское мыло, а по возможности, органическую косметику.
Если у тебя есть какие-либо проблемы с маткой, например, загибы и прочее, то лучше проконсультироваться у гинеколога, какая поза для зачатия подходит в твоем случае.

После секса ноги вверх?

Говорят, чтобы быстрее забеременеть, после секса нужно поднимать ноги вверх в позу березки, мол, так быстрее сперматозоиды достигнут своей цели. Гинекологи этому лишь улыбаются (и то в лучшем случае), рекомендуя после секса лучше спокойно полежать в объятиях друг друга, а не «строиться березкой» или нестись в ванную.

Как сделать идеальные свадебные фотографии: лучшие позы и приемы от фотографа из Беверли-Хиллз


Екатерина Ушахина

Роберто Валенсуэла — лучший свадебный фотограф из Беверли-Хиллз по версии Junebug Weddings.

В его книге «Практика свадебной фотографии» вы найдете упражнения на развитие фотографического видения, научитесь разбирать мизансцену и 2 искать идеальный кадр. Узнаете о симметрии, балансе, цвете, текстурах и методах портретной съемки.

Эта книга заменит десятки мастер-классов и научит создавать свадебные фотографии мирового уровня. Делимся отрывками из книги.

Прием 1. Планомерно «лепим» фигуру

Красивая осанка — главное в позе. Если сравнивать позу со строительством здания, то осанка — фундамент. На ней все держится. Хорошая осанка — это сбалансированное распределение массы тела.

Позвоночник должен быть максимально прямым, об этом часто забывают.

Многие проблемы позирования решаются, когда модель вытягивает позвоночник, опуская и расслабляя плечи. Это касается как женщин, так и мужчин: стоящих, сидящих, лежащих и находящихся в любой другой позе.


Чтобы голова жениха не отбрасывала тень на лицо невесты, фотграф попросил ее немного податься вперед. Великолепное фото

Для естественной позы воссоздайте фазу непринужденного движения.

Представьте, что вас попросили подождать десять минут в помещении без стульев. Скорее всего вы приткнетесь плечом к стене, перенеся вес на одну стопу, а когда она устанет, переступите на другую.

Одно колено всегда согнуто, а второе прямое. Теперь достаточно выпрямить позвоночник, и получится естественная и раскованная поза. Но люди при виде направленного на них огромного объектива инстинктивно напрягаются и встают прямо, опустив руки вниз и распределив вес между ногами.


Пример позы, в которой все в порядке

Прием 2. Руки

Руки не менее важны, чем корпус, голова, глаза и мимика. В поисках идеальных поз я просмотрел множество прекрасных снимков, на которых что-то меня смущало. Вроде бы все как надо: правильная экспозиция, хороший свет, соответствующая мимика, — а вот руки там просто болтались. И этот промах сразу перечеркивал все плюсы.

Руки — важный инструмент коммуникации. Все, что вы способны сказать словами, можно показать и руками. Кого бы вы ни снимали, всегда думайте, как показать руки.

В паре, например, пусть невеста нежно положит руку на грудь жениху, а его рука пусть мягко обовьет ее талию. И это лишь один из сотен вариантов. Всегда следите за руками. Двоим не обязательно касаться друг друга, но руки должны что-то делать. Если они обе на виду, найдите им занятие.

Расположив руки, посмотрите на пальцы. Здесь мельчайшие нюансы меняют весь сюжет. Предположим, жених взял руку невесты растопыренными пальцами. Этот жест ассоциируется с агрессией, властью и контролем. Теперь посмотрите на такую же позу, только с пальцами вместе.


Пальцы жениха соприкасаются, излучая нежность, любовь и желание защищать

Прием 3. Лицо

Здесь мы будем говорить о положении лица, а не о мимике. Шея тоже имеет значение. Я всегда стремлюсь к контрасту шеи и головы. Без него шея сольется с лицом в единую кожную массу, а это никому не идет.

Контраст достигается:

— освещением, при котором лицо светлее шеи

— глубиной резкости: фокус наводится на глаза, а шея уходит в расфокус при открытой диафрагме

— поворотом головы таким образом, чтобы только часть подбородка была на фоне шеи. Другим фоном может быть рука, прическа или то, что находится за головой модели

— не снимайте портреты с точки ниже подбородка модели. Я обычно стараюсь снимать с точки на несколько сантиметров выше глаз. Если снимать снизу, пропадет контраст лица и подбородка и он покажется гораздо крупнее, чем в действительности. Я считаю этот ракурс худшим. Попробуйте, клиенты подтвердят. Исключение возможно в случаях, если вы на расстоянии шести или больше метров от модели, тогда голова и шея слишком малы, чтобы заметить невыгодное отсутствие контраста.

Х-фактор

Этот прием годится только для съемки пары. Проведите из носов обоих воображаемые линии и поверните лица так, чтобы они пересеклись и образовали букву Х. Это один из самых удачных ракурсов для съемки близких людей. Если такие линии оставить параллельными, портрет выйдет банальным и старомодным.


Воображаемые линии из носов дают один из самых удачных ракурсов для съемки близких людей

Прием 4. Мимика и взгляд

Добиваться идеального выражения лица за один урок не научишься. За годы работы выражения лиц моих клиентов становились все динамичнее, естественнее, а главное — искреннее. Подчеркиваю, искреннее, потому что, когда просишь человека засмеяться, у него для этого нет повода.

Получить нужное выражение по команде непросто. Непосредственность на съемке отнимает много сил.

Естественность и искренность моих клиентов на фото обусловлены доверием. Они не сомневаются в том, что все получится. Они видят во мне художника и, что немаловажно, профессионала. С таким негласным отношением легче работать.


Все лишнее убрано за пределы кадра, невеста подняла подбородок и нежно смотрит жениху в глаза. Фотограф попросил его смотреть ей на губы, зная, что это заставит его улыбнуться

В начале карьеры я очень старался, чтобы люди проявляли искренние эмоции, но ничего не получалось. Работа оплачена, процесс идет, а клиенты чувствуют себя неуверенно. Почему? Я долго возился с настройками камеры, и было очевидно, что позы я выбираю наугад. Я штамповал клише и непрерывно щелкал затвором в надежде получить хоть пару хороших кадров. А потом долго стоял, глядя на экран и почесывая затылок, поскольку результат был далек от идеала.

Клиенты за километр видят сомнения в глазах фотографа. Если это ваш случай, в первую очередь учтите следующее: никто не слушает того, кого не уважает. А уважение можно заслужить только уверенностью и способностью отстаивать свою точку зрения. Это приходит с опытом. Практикуясь, вы подберете свой арсенал поз и поймете, что хорошо и что плохо.


Скучный фон из невыразительных деревьев, а руки и ноги выглядят нелепо

Долой дежурные фразы

Решение отказаться от дежурных фраз станет поворотным в вашей карьере. Они годятся только для детей. Я не раз видел, как фотографы разговаривают с клиентами будто с малыми ребятишками. Избавлю вас от конкретики, но снисходительный тон они, как ни странно, использовали, чтобы расшевелить клиента, заставить улыбнуться или изобразить сексуальность.

Прямо и четко говорите, чего хотите от модели. Разговаривайте с людьми как со взрослыми, и они скорее вас послушают. Например: «Теперь активно подвигайтесь», «Покажите мне полуулыбку» или «Смотрите прямо в камеру и вообще ни о чем не думайте». Не нужно вести себя покровительственно, чтобы люди делали то, что вам нужно.


Лучший пример романтического Х-фактора: профиль жениха, от лба до кончика носа, идеально стыкуется с овалом лица невесты от виска до щеки

Взгляд имеет значение

Увеличив всем хороший снимок на экране компьютера, я не раз замечал у жениха отсутствующий взгляд. Какой бы прекрасной ни была поза и как бы хорошо я ни рассчитал Х-фактор, безучастность в глазах загубит весь труд.

Глаза и руки как ничто другое выдают подсознательный настрой. Поставив моделей в позу, мало кто говорит им, куда смотреть. Я даже слышал, что клиенты сами спрашивают об этом фотографа. Лично я всегда даю конкретные указания по поводу взгляда.


Говорите точно, куда направить взгляд: я попросил невесту посмотреть на конкретную точку на потолке

Если попросить жениха поцеловать невесту в щеку, оба будут с открытыми глазами, что совершенно неестественно в такой ситуации. Поэтому я говорю: «Нежно приложите губы к ее щеке возле скулы, не вытягивая их в трубочку, и смотрите на ее губы». Слово «нежно» задает настрой для соответствующего поцелуя.


Чек-лист, который поможет организовать совместный досуг→

Фраза «возле скулы» избавляет жениха от мук выбора, и его голова сразу оказывается там, где мне нужно. Целуясь на публику, люди склонны слишком выпячивать губы; наедине так никто не делает. Финальное указание — «смотрите на ее губы». Жених сразу понимает, куда глядеть. Губы ниже уровня глаз, поэтому его веки опускаются, а это очень романтично и чувственно. Закрытые глаза ассоциируются с интимностью.


Комично, но эффективно: я попросил жениха закрыть глаза, а невесту — посмотреть на свой левый локоть

Прием 5. Четкие указания

Профессионализм фотографа сразу виден в том, как он дает указания. На курсах мы с женой изображаем моделей, и студенты вертят нас по десять минут каждый. Если фотограф не знает, чего хочет, это ясно уже через пару секунд. Он выражается туманно.

Другое дело профессионал: он формулирует так, что не понять просто невозможно. Четко говорите моделям, что делать. Я не устану это повторять. Так вы вселяете в клиентов уверенность в том, что они не зря вам платят.

По материалам книги «Практика свадебной фотографии».

Обложка статьи: иллюстрация из книги.

Лучшие позы для утреннего секса

Об этом вам скажет любой мужчина. Вернее, ему и говорить не надо. Наберитесь утром храбрости и откиньте одеяло — открывшаяся вашему взору картина все объяснит.

Отчего-то принято считать, что занятия любовью по утрам — исключительно мужское удовольствие. А прекрасный пол это, дескать, только раздражает. Однако и среди женщин, по счастью, есть немало «настоящих индейцев», которые предпочтут секс утренней боевой раскраске, ведь ничто не сравнится по остроте ощущений с этим буйством!
Не в жаворонках дело

Похоже, это одна из вечных загадок. Когда пара только-только начинает встречаться, для занятий любовью подходит абсолютно любое время и даже место. Но спустя довольно непродолжительное время гармонии приходит конец: она чувствует желание только ночью, он — по утрам. Ей, скорее всего, не придет в голову приласкать его, пока он пытается побриться. А ему частенько нестерпимо хочется наброситься на нее сзади, пока она торопливо красит ресницы. Другими словами — назревает конфликт.

В зависимости от своих суточных биоритмов большинство людей относят себя либо к жаворонкам, либо к совам. И если в браке соединились «жаворонок» и «сова», ничего удивительного в том, что их желания не совпадают, нет. Есть масса и других факторов, влияющих на сексуальность. Стрессы, усталость, наличие детей — все это сказывается не самым лучшим образом. Если женщине пришлось вставать к плачущему ребенку энное количество раз за ночь, в то время как ее любимый муж сладко спал до самого утра, стоит ли удивляться тому, что его утренняя эрекция ничего, кроме зевоты, у жены не вызовет? Однако компромисс можно найти всегда — было бы желание.

Аргументы и факты

Пенис мужчины встает с восходом солнца. Не верите? Проверьте. Дело в том, что на рассвете уровень тестостерона в крови у мужчины достигает своего пика. Еще одна причина утренней эрекции заключается в том, что эректильные нервы сосредоточены вокруг предстательной железы, расположенной непосредственно под мочевым пузырем. Полный мочевой пузырь давит на эти нервы, и пенис поднимается.

На длительный марафон рассчитывать не приходится, но утром это и ни к чему. Зато какой накал и сколько страсти! Аргументов в пользу утреннего секса существует масса. Мы приведем лишь основные, а также расскажем, в каких позициях лучше всего заниматься любовью по утрам.

Никогда не отказывайтесь от возможности почувствовать себя желанной и любимой. Занятия любовью с утра — самое лучшее начало дня. Вы оба будете полны сил и энергии.
Пусть любовь витает в воздухе. Если ваше утро началось с акта любви, будьте готовы к тому, что эта аура будет окутывать вас целый день, притягивая к вам людей. Вы гораздо легче справитесь с трудностями и проблемами. Исследования также показывают, что пары, занимающиеся любовью ранним утром, испытывают более глубокое и полное чувство единения.

Если вы не слишком жалуете спорт и фитнес, но при этом желаете оставаться стройной и полной сил, самый лучший в мире «тренажер» находится буквально на расстоянии вытянутой руки. За одно занятие на этом «тренажере» вы потеряете триста калорий и при этом еще получите удовольствие. Кроме того, утренний секс избавляет от мигреней, снижает риск сердечных ударов и возникновения диабета.
Молодая, сияющая кожа и роскошные волосы — не об этом ли мечтает каждая из нас? Утренний

секс называют «внутренней косметикой N1», поскольку акт любви запускает механизм выработки гормонов, делающих лицо гладким, а волосы сияющими.
Утренний секс пробуждает мозговую активность и творческие способности. После восьмичасового сна это наилучший способ взбодриться и оставаться бодрым целый день.
Лучшие позы для утреннего секса

Утром хорошо отдохнувший организм гораздо интенсивнее реагирует на ласки, в связи с чем оргазм становится ярче и продолжительнее.

Если первым проснулся мужчина…

Ласкать почти украдкой спящую женщину — разве это не восхитительно? Теплая плоть, отзывающаяся на прикосновение, мягкий изгиб бедра, трепет лона в ответ на поцелуй — и вот можно осторожно начинать священнодейство.

Поза «ложки» считается классической утренней позой. В ней много чувственности и романтики. Особенно эта поза хороша, если женщина еще сонная, а мужчина готов к акту любви. Пробуждаться в этой позе — настоящее наслаждение. Партнеры располагаются лицом в одном направлении, мужчина позади женщины. Мужчина входит в женщину сзади и совершает неторопливые движения, контролируя силу толчков и глубину проникновения. Его руки обнимают партнершу. Постепенно пробуждаясь, женщина может изогнуть поясницу, изменяя угол проникновения. Вариация этой позы — поднятая и закинутая за партнера нога.

Перевернутая миссионерская поза — еще одно отличное решение для утреннего секса. Женщина лежит на животе, ее таз приподнят при помощи подушки. У любого нормального мужчины уже от одного открывшегося вида должно снести крышу напрочь. Однако торопиться не стоит. Движения пусть будут медленными и мягкими — до полного пробуждения женщины.

Если первой проснулась женщина…

…то ей, как правило, долго мудрствовать не надо. Потому что «он» проснулся еще раньше. Можно просто протянуть ладошку и нежно, но крепко ухватиться за «хвостик». Ни с чем несравнимое наслаждение принесет мужчине пробуждение от оральных ласк.

Кроме того, достаточно часто женщины склонны персонифицировать половой орган своего мужчины, и то, что «хозяин» еще спит, нисколько не мешает им ворковать и флиртовать с главным мужским атрибутом. А потом попросту усесться на него и совершить утреннюю прогулку верхом.

У утреннего секса есть свои плюсы и минусы, и главный минус — нехватка времени по утрам. Но плюсов несравнимо больше.

Напоследок мы приберегли еще один довод. Исследования, проведенные двумя группами ученых в Оксфорде (Великобритания) и Стокгольме (Швеция), выявили интересный факт: оказывается, большинство кур предпочитают спариваться с самого утра, и тому есть причина! Исследователи объясняют, что птицы таким образом защищаются от насилия и корректируют сексуальное поведение излишне активных кавалеров, «полагая», что, совершив спаривание утром, петух, возможно, на целый день оставит их в покое.

Чем не аргумент в пользу утреннего секса?

Лучшие позы для ваших фитнес-фото

Красивые фитнес-фото: главные ошибки

Сколько бы не шутили о снимках из тренажерного зала, скажем честно: временами мы все делаем это. И в большинстве случаев — совершаем ошибки. «Самая первая и главная из них — это неправильное освещение, — комментирует Анна Стародубцеваосновательница онлайн-школы красоты и здоровья “Star Project Fitness”, амбассадор компании Optimum Nutrition. — С плохим освещением даже при самой идеальной фигуре будут видны неровности, они есть у всех, это нормально. Правильный свет хорошо подчеркивает рельеф».

Эксперты советуют делать снимки при естественном освещении, встав лицом к окну. «Проверьте, как ложатся тени, не падают ли они на лицо», — говорит Анна Стародубцева.

Вторая частая ошибка — неудачный ракурс для съемки. «Даже самое идеальное тело может испортить неправильный ракурс. Если мы делаем фотографии в правильных позах, то можем подчеркнуть достоинства. Важно всегда напрягать мышцы, «прожимать» их, если вы делаете такие снимки. Расправляйте плечи, втягивайте живот. Но не стоит втягивать его до «ваккума» и так, чтобы грудная клетка выглядывала. Достаточно немного напрячь его так, чтобы были заметны очертания мышц пресса», — рекомендует Анна Стародубцева.

Какие позы для фитнес-фото подчеркнут достоинства фигуры

Насколько важно для фитнес-фото правильное позирование вы можете заметить и сами. Сравните два снимка Анны. На левом она показывает одну из частых ошибок позирования, на правом — правильно отстроенное положение тела.

Как правильно позировать? Ответ на этот вопрос зависит от вашего типа фигуры. «Сейчас можно выделить две основные генетики, — рассказывает Анна Стародубцева. — Первая — это девушки, у которых тонкая талия и широкие бедра, им очень повезло. Они хорошо смотрятся на фронтальных позах. Достаточно просто встать прямо, поставить ноги чуть шире плеч, слегка втянуть животик в себя, грудь распрямить. Стоя у зеркала, можно сделать красивые снимки.

Второму типу генетики повезло меньше. Например, у меня генетически очень узкие бедра и талия не смотрится тонкой, ни в каком состоянии, даже в соревновательном. Моя поза другая: это скручивания. Тем, у кого широчайшая мышца пресса развита хорошо, я советую прокручиваться ­— так мы создаем иллюзию тонкой талии, пресс немного втягиваем, расправляем плечи и чуть выводим локти вперед, чтобы было лучше видно рельеф — именно прорисованная дельта».  

Позы для снимков со спины чуть более универсальны, рекомендации Анны подойдут для всех девушек.

«Здесь нужно раскрывать широчайшие мышцы спины, лопатки не сводить, а, наоборот, немного округлять плечи и наклонять их вперед, потому что это максимально раскрывает верх спины, талия смотрится более тонкой. Ягодицы нужно слегка отклонять назад и слегка прогибать поясницу», — комментирует Анна Стародубцева. 

Когда лучше всего делать фитнес-фото?

Оптимально позировать и делать снимки сразу же после тренировки. «Потому что мышцы уже «забиты», они более объемные, — говорит Анна Стародубцева. — А дополнительный «прожим» визуально делает их еще более заметными. Плюс, это еще и реальная работа: за 15-20 минут правильного позирования можно хорошо вспотеть».

Учитывайте эти нюансы, чтобы выгодно подчеркнуть достоинства вашей фигуры и делать по-настоящему красивые снимки.

Редакция выражает благодарность сети клубов “Территория Фитнеса” за помощь в организации съемки. 

лучших поз моделей от лучших фотографов-моделей в 2021 году

Модная фотография — это фотография, сделанная для документирования. В основном, маркетинг одежды или аксессуаров. Модная фотография не включает в себя фотографии модной одежды. Фэшн-фотография существует с момента открытия фотографии в 1839 году. Целью фэшн-фотографии является изображение моды или «модного» образа жизни. Определяющая черта и объединяющий знаменатель в широком разнообразии стиля, стратегии и содержания. Позы модели играют важную роль в достижении этой уникальности.

В результате фэшн-фотографию критиковали за краткость, легкомыслие и коммерциализацию. Люди, которые думают, что фэшн-фотографии не хватает фотографической и эстетической целостности. Предположим, что это деловое предприятие. Помимо создания некоторых из самых интригующих и существенных документов. Индустрия также продемонстрировала преобладающие взгляды, традиции, стремления и вкусы той эпохи в своих публикациях.Они представляют женское самовосприятие. Включая их амбиции и стремления, а также их самооценку и ценности.

 

Фотомодель

В модном бизнесе модели часто позируют фотографам в студиях или на выезде. Хотя термин «моделирование фотографии » обычно относится к модели, позирующей на камеру. Хотя это также может относиться к фотографу, делающему снимки рекламируемых предметов для публикации. Для фотосессии моделей всегда требуется фотограф и съемочная площадка.При позировании на камеру модели получают указания от фотографа или координатора фотосессии. В качестве альтернативы, это может относиться к акту фотографирования модели для портфолио модели. Что является обычным явлением. Модельное агентство либо оплатит, либо организует фотосессию модели и постпродакшн фотографии. От имени модели, в зависимости от ситуации. В качестве альтернативы можно заплатить кому-то, кто сделает снимки головы и тела модели.

 

топ-моделей-фотографов со всего мира

Когда дело доходит до мира моды, фотографии моделей олицетворяют яркость.Многие известные фотографы-модели повлияли на блеск и элегантность. Мода, люди и их окружение красиво запечатлены на их фотографиях. Есть много смелых модных фотографов, которые любят исследовать. Они побуждают людей идти на риск и самовыражаться.

В этой статье мы обсудим некоторых из лучших фотографов-моделей. Мы узнаем об их профиле и их лучших позах моделей .

Александра Натаф

Фотограф-фрилансер Александра Натаф — креативный директор UNCONDITIONAL.В своем редакционном и коммерческом портфолио она уникально отразила свой художественный голос. За ее уникальную и уместную интимность в фотографии она достойна похвалы. Ее выбор темы всегда классический, элегантный и актуальный. Она активно работала со многими знаменитостями. Она также сотрудничала с такими брендами, как Bobbi Brown, Matteau и другими.

Касс Бёрд

Кэсс Бёрд родилась и выросла в Лос-Анджелесе, окончила Колледж Смита, прежде чем переехать в Нью-Йорк.Где она получила раннее признание за свои искренние и увлекательные изображения жизни, которые бросают вызов общепринятым стандартам. Изысканная модная фотография Кэсс Бёрд воспевает разнообразие. На ее фотографиях мужчины, женщины и дети чувствуют себя комфортно в своей среде. Она изобразила нежные, честные и уязвимые фотографии всех, кто ей позирует, используя свой повествовательный подход.

Дэвид Ремер

Дэвид быстро зарекомендовал себя как представитель «нового поколения» фотографов.Он обладает беспрецедентной способностью улавливать выражение и движение. Когда он начал снимать редакционные статьи, которые раздвинули границы движения, силы и эмоций. Многие сюжеты Давида кажутся ироничными или поразительными. Работы этого художника сочетают в себе естественную текстуру с утонченным совершенством. Обращая пристальное внимание на цвет и сохраняя графическое чувство.

Джампаоло Сгура

Двадцать лет назад Джамапола был модным фотографом, а сегодня является самой желанной фотомоделью.Либо назовите это фотографией, либо назовите это индустриальной модой. Его архивы включают тенденции промышленной моды, знаменитостей, культурные ссылки. Сгура верит в искренность. Прежде чем начать съемку, он проводит время со своей командой и знакомится с нарядами, которые будут носить его модели. Это знакомство помогает ему делать фотографии, которые не только визуально красивы, но также правдивы и точны.

Лина Теш

Лина Теш — фотограф из Гамбурга.Ее фотографии имеют особый внешний вид, что ценится многими людьми. Онлайн или офлайн, Лина Теш — один из самых известных фэшн-фотографов. Тот факт, что у нее более 200 000 подписчиков в Instagram, доказывает, что она ценит отличный материал. Бесстрашный, драматичный и сильный — вот лишь некоторые из прилагательных, которые описывают картины Теша. Ее личная любовь к моде также способствует ее привлекательности.

 

поз топ-моделей от этих рейтинговых фотографов

Фотография модели может показаться очень простой, но на самом деле это гораздо сложнее.Во время модельной фотосъемки моделям и фотографам приходится преодолевать множество трудностей и препятствий.

Это само по себе искусство. Ваше тело должно быть переведено из трехмерного пространства в двухмерное пространство для модельной фотографии. Позы могут быть половинными или поз модели всего тела. Многие картинки плохо переводятся. Позирование перед камерой — это не то, что дается большинству людей, включая моделей. С практикой и исследованиями можно улучшить свои моделирующие позы .

Здесь мы поговорим о самых популярных позах моделирования. И как эти знаменитые фотографы выразили их в своих фотографиях.

Скрещенные руки

С помощью рук становится легко обрамлять лицо объекта. Таким образом, руки создают иллюзию направляющей линии, привлекая внимание непосредственно к объекту. Поза очень проста, и большинство людей чувствуют себя комфортно в ней. Хотя считается, что скрещенные руки определяют барьер, эта поза очень распространена среди фотографов-моделей.

 

Крупным планом Фронтальное лицо

Съемка крупным планом сужает поле зрения, увеличивая объект и создавая плотную рамку вокруг выбранного изображения. Телеобъектив, зум-объектив или любой объектив с большим фокусным расстоянием можно использовать для съемки крупным планом с расстояния. Глаза в основном участвуют в позе в этом методе. Вы можете сделать удачную фотографию только в том случае, если ваши глаза наполнены мыслями.

С механизмом

Съемка в движении — очень популярная поза в фэшн-фотографии.Это требует огромной самоотдачи как от фотографа, так и от модели. Фотографии могут выглядеть простыми, но часто требуется много попыток и времени, чтобы получить идеальный снимок. Фотосъемка в движении может быть очень веселой. Ходьба, бег трусцой, прыжки, танцы, вращение или любая другая деятельность, о которой вы можете подумать во время движения, может быть поймана.

 

Опираться

Опираясь на классические позы для фото . Включение чего-то, на что можно опереться, обеспечивает дополнительную драму и интригу.Поза дает фигуре новый фокус, на котором можно сосредоточиться. Смените взгляд с опоры на фотографа. Опору можно использовать в качестве опоры для бесчисленных поз ног и рук. И все они приводят к потрясающим фотографиям.

 

Игра с волосами

Независимо от длины ваших волос, эта модельная поза доставляет массу удовольствия! Секрет этой позы в том, чтобы убедиться, что ваши подмышки не находятся в центре внимания и не видны. Когда ваши волосы длиннее, вы можете скрыть подмышки или носить одежду с длинными рукавами.Фотограф может играть с экспозицией. Метод помогает создавать четкие или размытые изображения, подчеркивающие подвижность волос.

 

Прямая горловина

Каждый раз, когда вы делаете снимок, старайтесь держать шею прямо. В результате он будет казаться длиннее. Плечи также должны быть опущены. Поза фотомодели делает фото элегантным и свободным. Фотографии дают интенсивный взгляд. Инструменты фотографа, такие как фотографии, чтобы изобразить красоту модели.

 

Назад к стене

Попросите вашу модель прислониться спиной к стене и повернуться на 45 градусов лицом к вам. Направьте ее подбородок к камере и руками обрамите ее лицо. На мой взгляд, стена — универсальный фон для любого вида съемки. и фантастическая поверхность для позирования. Стену можно использовать для отдыха или в качестве балансирующей поверхности.

 

Позы для игры с лицом

Вы можете делать практически все, что угодно, с этой позой рядом с лицом для этой модельной позы.Поиграйте со своими волосами или обрамите лицо руками. Двигайтесь так, как будто вы мягко смахиваете что-то с лица. Но помните, что нельзя показывать тыльную сторону ладоней или внутреннюю часть ладоней прямо. Любые небольшие движения руками вокруг лица приведут к характерной позе модели. Этот особенно хорош для хэдшотов на открытом воздухе.

 

С плечами

Оглядываться через плечо в сторону камеры — еще одна большая перемена.Когда вы смотрите через плечо, будьте осторожны, чтобы не удлинять свой взгляд слишком далеко, так как это обнажит слишком много белка в ваших глазах. Вместо этого позвольте вашим глазам следовать за вашим носом. Кроме того, обратите внимание на тени, падающие на ваше лицо, когда вы смотрите через плечо, и соответствующим образом отрегулируйте свое положение.

 

Использование рук во время позирования

Имейте в виду, что если вы положите руки перед собой, они будут казаться огромными. Так как они ближе к камере, чем что-либо еще.При фотографировании с поднятой рукой это добавляет новое измерение любому снимку. Как вы можете видеть на изображениях выше, руки модели создают направляющие линии, которые привлекают ваше внимание к их лицам.

 

Взгляд за пределы позы камеры

Взгляд за пределы камеры — очень популярная поза в фэшн-фотографии. Делая такие снимки, следует помнить, что они должны выглядеть естественно. Метод заключается в том, чтобы изображение выглядело так, как если бы это был откровенный снимок.Модель должна смотреть в другом направлении.

 

Расслабьте руки и ноги

Во время фотосессии не нужно совершать исключительных телодвижений. Некоторые типы фотографий требуют очень естественного изображения. Любое движение или жест, которые делают фотографию неестественной, могут испортить ваше искусство. Модель должна освободить ноги и руки. Вы можете стоять в расслабленной позе и позировать естественно.

 

Стоять без реквизита

Поза требует S-образной формы.Это лучшая поза для девушек . Чтобы сделать S-образную форму, одно колено должно быть согнуто, а вся нога должна практически полностью согнуться над другой ногой. Чтобы упростить задачу, женская модель может скрестить одну ногу над другой, чтобы создать стройную фигуру. Положение ее рук должно позволять свету проходить между ее туловищем и руками. Помогает подчеркнуть ее талию. Следите за ее осанкой, чтобы убедиться, что ее плечи не опущены.

 

Взгляд сбоку

Прекрасная форма тела достигается за счет сгибания ближайшего к камере колена, чтобы вес тела переносился с него.В результате фотограф может снимать как дальние, так и крупные планы. Вы должны согнуть колено ближе всего к камере, чтобы выглядеть лучше. На изображениях перенесен вес, и изображены только лучшие формы тела.

 

Полностью боком

Чтобы сделать эти фотографии, снимите модель с более близкого ракурса. Поза должна выглядеть так, как будто она смотрит на вас через плечо. С помощью этих приемов фотографии могут получить интимный вид.

 

Стоя спиной

Позы женщин-моделей спиной к камере довольно распространены. Эти образы имеют свежую эмоциональную окраску, поражающую зрителя своей неповторимостью. По поводу полнотелой модели ставит . Расположите ноги так, чтобы одно колено было согнуто, а ваш вес был перенесен в сторону от камеры. Положите ее руки на бедра или поэкспериментируйте с другими положениями. Но убедитесь, что вокруг девушки все время струится свет.

 

Стоя без поддержки

Поза классическая. Независимо от того, снимаете ли вы в студии или на улице, эта поза всегда сияет. Эта поза выглядит естественно, и вам не нужно быть профессионалом. Поза очень проста и может быть задана так, как хотите вы или ваши фотографы.

 

Руки на бедрах

Чтобы начать фотосессию, мы обычно начинаем «руки на бедрах». Но эта позиция не совсем привлекательна, поэтому над ней нужно поработать.В основном это позы для девушек . Ваши руки должны быть симметричны для такой модельной позы. Попробуйте асимметрично двигать руками по бедрам, а не просто класть их на бедра. Привлекательный внешний вид достигается за счет отведения локтей назад. Заключительный шаг: плавно переместите свое тело в направлении камеры, чтобы получить хороший ракурс для снимка. Опираясь на что-то, эту стойку может выполнять кто угодно в любое время!

 

Руки за спиной

Руки за спиной — довольно распространенная, но привлекательная поза.Эта поза придает модели неповторимый вид. Позу можно выполнять стоя или сидя. Вы можете позировать стоя, опираясь на стену или стул, это сработает.

 

Лицом к стене

Этот вариант идеально подходит для крупного плана рук и лица женской модели. Порекомендуйте вашей модели откинуться на стену, положив голову на руки. Если стена слишком низка, чтобы ваша женская модель могла прислониться к ней. Пусть она сядет на стену и отвернется от камеры.

 

Использование стула

Если все сделано правильно, простое оперение на стул становится очень динамичным на фотографии. Сделайте дополнительный шаг назад и позвольте вашему наклону быть немного более драматичным, чем обычно. Добавьте небольшой изгиб в коленях и руках, чтобы помочь создать форму, и наблюдайте, как разворачивается волшебство.

 

Поза с аксессуарами

Для большинства рекламных фотографий требуются аксессуары. Аксессуарами могут быть сумки, шляпы, платья или любой другой товар.Как сделать снимок полностью зависит от фотографа и категории продукта.

 

Руки в кармане

Руки в карманах олицетворяют уверенность. Поза выглядит смело и придает образу необходимую энергию. Можно положить всю руку или показать часть. Или даже с карманом на руке тоже отлично смотрится. Чтобы изобразить уверенность в себе или эмоцию уверенности в себе, никто не может сравниться с этой позой.

 

Фронтальная поза в полный рост

В этой позе модель должна выровнять плечо с камерой.Они могут заниматься разными видами деятельности, чтобы это выглядело более естественно. Например, на фотографиях видно, что они на что-то слегка оперлись. Или, может быть, что-то держали в руках.

 

Профили

Важно помнить, что хороший профиль зависит от формы тела, осанки и изгибов. Создавать увлекательные формы и линии своим телом. Втяните живот, расправьте плечи и сместите вес по мере необходимости.Модель должна осознавать свое полное телосложение при создании профиля. Не забывайте о руках и ногах. Из-за угла изображения профиля ваши конечности могут показаться короткими обрубками, если все сделано неправильно!

 

Поза Три четверти

Стойка на три четверти — классика моделирования. Итак, вы хотите знать, как это сделать и что от вас ожидается. Это нечто среднее между полным профилем и лицом к камере. Вы будете отклонены от камеры.Так что в позе на три четверти видны только три четверти вашего тела. Это придает любой фотографии глубину и интригу. Чтобы добиться идеального результата, встаньте, поставив одну ногу перед другой, бедра направлены в сторону от камеры, как если бы вы были в профиль. Затем от талии повернитесь к камере так, чтобы ваше лицо и плечи были обращены к объективу.

 

Одна нога в воздухе

Эта поза придает модели уравновешенный, уверенный вид.Позы, подобные этой, могут отлично смотреться с разных ракурсов. Расположите камеру так, чтобы она была сбоку от вашей модели. Повернитесь немного дальше перед ним/ней, примерно под углом 45 градусов. Имейте в виду, что он по-прежнему хорошо выглядит, когда вы идете перед своей моделью.

 

Рука на лице

На узко кадрированном снимке размещение рук на щеках создает интригующий вид. Пусть ваша модель опирается локтями на опору, а подбородок на подушечку ладони.Подумайте, как бы это выглядело, если бы пальцы были сжаты. Или немного разложить их. Одно или два практических лица приведут к нескольким довольно четким фотографиям. Изучите лицо и руки вашей модели. Затем расположите их так, как вы хотите. Уникальный образ можно создать, творчески сочетая руки в мужской позе.

 

Подойдите к камере

Это базовая поза при ходьбе, которую легко может сделать каждый. Вы должны начать прогулку к камере на расстоянии.Не особо обращая внимания на камеру, пока ваш фотограф снимает. Возможно, ваш фотограф отправится на прогулку, чтобы внести разнообразие в ситуацию. Это полезно для получения большого количества фотографий, поэтому вам не нужно начинать все сначала.

 

Наклон вперед

Ваше лицо и грудь будут в фокусе, если вы наклонитесь вперед на своих фотографиях. В этом положении убедитесь, что ваше тело не выглядит прямолинейным. Но что ваши плечи наклонены или повернуты.Прижав локти к коленям и наклонившись вперед, вы создаете ощущение напряженности. Положение на коленях отдельно передает напористость. Стояние вместе на коленях выражает невинность и радость. На фотографиях сведение коленей вместе и разведение лодыжек может показаться забавным. Сгибать тело на ногах или держать его высоко — оба варианта.

 

Откиньтесь назад

Есть некоторые трудности с модельной позой откинутой назад девушки, но это не невозможно. Откидываясь назад, важно осознавать углы своего тела.И самый простой способ сделать это — потренироваться перед зеркалом. Не сутультесь и не опускайте голову. Эти позы, как правило, более сексуальны и веселы. Различные настроения можно вызвать, откинув голову назад и положив конечности на стул или диван.

 

Сидя со скрещенными ногами

Поза проста для начинающих. Ноги играют здесь самую важную роль. Хотя не обязательно включать ноги в фото. В зависимости от формы фигуры модели позой можно управлять по-разному.

 

Сидя у воды

Фотографировать моделей в купальниках или бикини возле бассейна, озера или океана — забавная идея для всех. Уличная фотосъемка для женщин туф. Самое главное — убедиться, что в окружающей среде нет людей и отвлекающих вещей. Чтобы передать мысль о том, что в этой ситуации она чувствует себя непринужденно, модель должна как можно больше взаимодействовать с окружением. Модели, позирующие у реки, выигрывают от того, что слегка сгибают локти и колени.Начинающие модели всегда должны выбирать одежду, которая соответствует окружающей среде во время съемки на улице.

 

Укладка на бок

Обычно укладка на бок используется для создания более чувственной и сексуальной картины. Чаще всего это можно увидеть в гламурной модели в позах . Хотя его можно использовать практически в любой ситуации. Тело и ноги удлиняются внутри поз. Осанка имеет решающее значение в моделировании, как и в любой профессии. Вы должны осознавать свои мышцы и сохранять контроль над линиями, которые рисуете своим телом.Изменение линии подбородка и глаз резко изменит атмосферу этих изображений. Это одна из женских поз, которую можно найти в ряде известных рекламных роликов.

 

Лежа на спине

Существует множество различных способов позы лежащей модели. Единственное, на что стоит обратить внимание, так это на двойной подбородок. Как принято в таких позах, ваши волосы и одежда должны быть красиво уложены. И вы должны смотреть прямо вперед или в сторону.

 

Лежа на животе

Лежать на животе с поднятыми вверх ногами — это соблазнительный и женственный подход к позированию без излишней обнаженности. Снимаете ли вы в помещении или на улице, в студии или в более личной обстановке. Если смотреть сбоку, тело и ноги кажутся длиннее. Игра с углами подбородка в этой позе позволяет выделить челюсть. И таким образом создать новую атмосферу.

 

Часто задаваемые вопросы о позах моделирования

  • Когда дело доходит до моделирования, как мне подготовить свое тело?

Ответ.Просто обратите внимание на свое питание. Найдите время, чтобы выспаться. Обязательно пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания. Спи, спи и еще раз спи, чтобы цвет лица был сияющим. Когда вы высыпаетесь, вы можете сиять, у вас сияют глаза и нет затяжек.

  • Моделирование основано исключительно на внешности?

Ответ. Когда дело доходит до того, чтобы быть моделью, речь идет не только о том, чтобы быть привлекательной. Вам нужен талант, посмотрите подготовку и самоотверженность. Мир полон красивых личностей.«Посмотрите» на мир моделирования, если вы серьезно относитесь к этому. Собираетесь ли вы выглядеть или быть построены определенным образом, это должно быть уникальным.

  • Почему модели идеально выглядят на каждой фотографии?

Ответ. Просто взглянув на лицо модели, они могут сказать, какое освещение подчеркнет лучшие стороны ее лица. Фотографы также умеют выбирать лучшие ракурсы, чтобы поймать самые эффектные стороны фотомоделей, скрывая при этом уродливые.Каждая манекенщица предстает на своих фотографиях фантастической только из-за этого факта.

  • Фотографы платят моделям или модели платят фотографам?

Ответ. Модели получают оплату от профессиональных фотографов при сотрудничестве через третью сторону над конкретным продуктом, за который фотограф получает компенсацию (и модель получает компенсацию либо от фотографа, либо от третьей стороны). Как правило, интернет-модели считают, что платить за фотографии либо излишне, либо совершенно нежелательно.

  • Сколько времени занимает модельная съемка?

Ответ. Итак, сколько времени должна длиться фотосессия модели? Продолжительность фотосессии определяется множеством обстоятельств. Но в среднем фотосессии длятся от 30 минут до 2 часов.

 

Заключение

Позировать фотомодели сложно. Чтобы быть профессионалом в этом секторе, вы должны учиться и практиковаться. Это, конечно, всего лишь примерный список нескольких поз, с которых можно начать.Вы будете на пути к достижению лучших модельных позиций. Только если вы освоили эти основные фотографические позы.

 

Любой, включая вас, может стать моделью. Хорошо, если эти позы поначалу не всем кажутся естественными. Вы можете практиковать их самостоятельно. Когда придет время предстать перед камерой, у вас будет достаточно уверенности. И вы должны верить, что вы также профессиональная модель.

 

9 поз лучших друзей для вашего Instagram

Последние несколько месяцев мы с Кейси пытались усовершенствовать позы наших лучших друзей.Мы определенно чувствуем себя более комфортно с этим, но мы подумали, что вам также может понадобиться вдохновение. И я действительно имею в виду вдохновение. Если вы попытаетесь сделать именно этот снимок, а в итоге получится что-то немного другое, просто сделайте это! Это может показаться странным, но я собираюсь процитировать здесь самого себя из колледжа… «Искусство — это начинать с чего-то преднамеренного и позволять этому вести вас в непреднамеренные места». Теперь просто подпишитесь на «Фотографии лучших друзей» или что-то еще, и вы поймете мое мнение. Мы все знаем, как собраться вместе и принять позу болельщицы.Но мы собираемся стать немного более творческими, так что давайте поговорим о позах!

1. Двойная поза мира. Эта поза стала основной, но вы не видите ее слишком часто. Иногда это знак мира, иногда просто открытая ладонь. Я действительно не знаю, что это за поза. На самом деле это странно, но это работает и выглядит хорошо, так что мы это делаем!
2. Поза бок о бок и вперед. Это может показаться очевидным, но я думаю, что мы забываем, что можем фотографировать бок о бок, не выказывая при этом банальности.Мы можем! Эта конкретная картина была просто данностью, потому что рядом стояла куча качелей. Однако вы можете сделать то же самое в закусочной или на тротуаре. Вы можете проявить творческий подход к тому, где вы сидите, но просто сделайте пару фотографий со смехом, и все будет хорошо!
3. Поза сидя спиной к камере. Это в основном та же поза, что и номер 2, только лицом от камеры. Это отличная поза, если есть действительно классный фон, который вы хотите сфотографировать, или у вас действительно отличный день для прически и вы хотите, чтобы ваши волосы были на фотографии.Наличие людей на ваших пейзажных фотографиях — это всегда хороший способ добавить интереса, так почему бы не вам и вашей лучшей подруге? Это также отличная поза, если вы просто не хотите снимать еще одно лицо, то есть на вас нет макияжа.
Поза также работает для групп!

4. Поза совместного одеяла. Вы знаете, что видели это на IG и подумали, что это выглядит круто. Делайте это стоя или сидя в уютном месте или красивом месте.

5. Поза свиньи на спине. Это здорово, если у вас есть два или четыре человека! Это выглядит весело и довольно просто, если у вас есть фотограф или штатив.

6. Реквизит в позе лица. Еще один отличный способ скрыть лицо без макияжа или показать что-то милое, что вы нашли или едите. Пончики, цветы, рожки для мороженого, кофейные кружки, что угодно.
7. Ликующая поза. Иногда вы хотите, чтобы поза вашей лучшей подруги действительно выглядела постановочной, но при этом крутой. Это хорошо для этого.

8. Поза держащихся рук. Это может быть самым неудобным для нас с Кейси, потому что мы оба не очень ласковы. Мы делали фотосессию с Джайдой Айе, и у нее была идея, чтобы мы держались за руки. Мы только смеялись, когда она сказала нам. Но получилось очень мило, даже несмотря на то, что нам все время было некомфортно!

9. Поза спина к спине. С этим нужно быть очень осторожным, так как он может очень быстро испортиться! Если вы не собираетесь на сырный… Мы обнаружили, что серьезные лица лучше всего работают с этим, потому что он кажется более естественным, но все зависит от вас и от того, что вы хотите!

Ну вот и все! Если вам понравился этот пост, поделитесь им со своим лучшим другом, закрепив изображение ниже и поделившись им на своей странице в Facebook! И, как всегда, мы так благодарны, что вы здесь, в нашем блоге, нашли время в свой напряженный день, чтобы прочитать наши сообщения! Оглянитесь вокруг и оставайтесь на некоторое время. 🙂

Хо, Саванна

5 лучших поз йоги для спокойного сна

Кейт Беннетт, учитель инь-йоги и соучредитель блога о йоге и фитнесе Starting Out Somewhere, считает, что добавление поз йоги в свой распорядок дня перед сном может помочь вам спать крепче.

Наш вечерний распорядок за последние годы изменился. Бывало, что мы уходили с работы, может, часами смотрели телевизор, потом ложились спать с хорошей книгой. Но теперь мы отвечаем на электронные письма в любое время суток, листаем страницы в социальных сетях и автоматически запускаем еще один эпизод этой захватывающей криминальной драмы.

Технологии и их достижения упростили нам возможность получить удовольствие от развлечений, но они оказывают противоположное влияние на нашу способность хорошо выспаться.

Как уменьшить стресс перед сном

Неожиданное электронное письмо или уведомление могут спровоцировать вашу реакцию на стресс. Это естественно — мозг получает новую информацию, которая требует немедленных действий, и поэтому ваши гормоны стресса высвобождаются, чтобы помочь справиться с ситуацией.

То же самое можно сказать и о том страшном шоу Netflix, которое обязательно нужно посмотреть: хотя вы знаете, что это ненастоящее, ваше тело будет реагировать так, как если бы оно было правдой, пытаясь уберечь вас от опасности с помощью тех же самых гормонов стресса.

Хотя ваша реакция на стресс не является чем-то плохим — она нужна нам, чтобы помочь нам вставать и двигаться по утрам или хорошо выступать на большой презентации — когда эти гормоны летают вокруг, прежде чем вы ляжете на простыни, это повлияет на вашу закрытый глаз.

Читать другие статьи по теме:

Они стимулируют вашу симпатическую нервную систему или наш режим «бей или беги», физически подготавливая тело к быстрому выходу, ускоряя частоту сердечных сокращений, увеличивая мышечное напряжение и расширяя зрачки, чтобы сделать вас более отзывчивым.Поэтому, когда вы затем ложитесь и закрываете глаза, ваше тело не готово к отдыху, что не позволяет вам получить необходимый качественный сон.

К счастью, вы можете использовать свои гормональные реакции в своих интересах. Внедрение хорошего распорядка перед сном может помочь вам обрести спокойствие перед тем, как вздремнуть, что позволит вам проснуться с чувством свежести.

Избегание технологических стрессоров — это начало. Мы уже знаем, что перед сном у нас должна быть 30-минутная цифровая детоксикация. Может быть действительно полезно использовать это время, чтобы вместо этого заняться легкой йогой, чтобы привести свое тело в состояние готовности ко сну.

Как занятия йогой перед сном помогают уснуть?

Восстановительная йога идеально подходит для вечера. В нем используются позы на полу, которые вы могли бы выполнять на дневных занятиях по «виньясе», но они позволяют вам оставаться в них дольше, поощряя ваше тело расслабляться с помощью валиков, одеял и подушек.

Это преднамеренное расслабление может помочь отключить «режим борьбы или бегства», стимулируя вместо этого вашу парасимпатическую нервную систему — систему, которая помогает вашему телу отдыхать и переваривать пищу.

Ваша кровать — идеальное место для выполнения нескольких восстанавливающих поз йоги перед сном, которые помогают вам чувствовать себя расслабленно и комфортно, и вы даже можете обнаружить, что засыпаете, прежде чем закончите свою практику!

Это не обязательно должно быть движение всего тела. Небольшое количество времени, проведенное за массажем, может мгновенно успокоить нас, и это так легко сделать, особенно когда вы расслабляетесь на диване после долгого дня или даже в последний раз перед сном, когда вы сидите на краю кровати.

Ваши руки — прекрасное место для концентрации внимания — в наши дни мы так часто используем их для набора текста и прокрутки, но редко уделяем им внимание.Читайте дальше, чтобы найти несколько простых шагов для растяжки и самомассажа рук. Добавление нескольких капель расслабляющего аромата в массажное масло сделает процедуру еще более успокаивающей.

Дыхательные техники для сна

Такая простая вещь, как дыхание, также может оказать огромное расслабляющее воздействие на вашу центральную нервную систему. Мы часто дышим быстро и в грудь, особенно когда мы в стрессе и нам нужно больше кислорода.

Но, пытаясь замедлить дыхание и думая о том, чтобы дышать на всем протяжении живота, мы можем снова включить эту парасимпатическую нервную систему, мгновенно успокоив тело и подготовив его физиологически ко сну.

Самое замечательное в дыхании то, что им можно заниматься в любом месте и в любое время — его можно легко включить в свой распорядок дня, например, когда вы готовитесь ко сну, или вы можете использовать его как инструмент, если проснетесь в ночь или изо всех сил пытаются заснуть. Когда вы будете практиковать йогу для сна в течение нескольких недель, вы действительно начнете замечать преимущества.

Читайте дальше, чтобы узнать, как Кейт занимается йогой для лучшего сна…

Хотите улучшить свою практику йоги? Ознакомьтесь с нашей подборкой лучших книг по йоге, чтобы углубить свою практику.

5 восстанавливающих поз йоги для сна

Используйте йогу для сна и больше отдыхайте с легкой рутиной Кейт! Вы можете выполнять эти позы йоги в постели, если хотите.

1

Водопад

Это одна из наших наиболее активных поз, так что это отличное место для начала. Это нежная инверсия, разгружающая нижнюю часть тела и оказывающая успокаивающее действие на центральную нервную систему.

Это также прекрасный способ растянуть подколенные сухожилия, которые часто напрягаются из-за стояния или сидения в течение всего дня.

Лягте на спину, приподняв и разогнув бедра и немного седалищные кости, чтобы спина была красивой и длинной.

Подтяните колени к груди, затем вытяните ноги так, чтобы они были под углом 90 градусов к телу.

Ваши колени могут быть согнуты или нет, в зависимости от самочувствия вашего тела. Разведите руки в стороны, закройте глаза и расслабьтесь, глубоко дыша в течение 10-15 вдохов.

Вы также можете выполнять эту позу у стены или у изголовья кровати для более восстанавливающего эффекта.

2

Счастливый малыш

В эту позу очень легко войти из водопада, и это прекрасный способ снять напряжение как в нижней части спины, так и в уме.

Из водопада подтяните колени к груди и возьмитесь за внешние стороны ступней.

Немного вытяните ноги и расставьте колени так, чтобы локти оказались внутри бедер. Надавите на руки, чувствуя приятное растяжение.

Вы можете осторожно перекатываться из стороны в сторону или вперед и назад, чтобы немного помассировать поясницу.

Улыбайтесь, когда выполняете эту позу (в конце концов, она называется «Счастливый ребенок»!)

Задержитесь на 10-15 вдохов.

3

Скрученные корни

Это еще одна отличная поза для вашего позвоночника, избавляющая от любых болей, которые могли возникнуть от сидения за столом или ходьбы.

Он также обеспечивает нежный массаж внутренних органов пищеварения, что поможет вам переварить ужин перед сном.

Из Happy Baby опустите ноги так, чтобы пятки оказались на кровати, а колени были направлены к потолку.

Оттолкнитесь пятками, поднимите бедра и положите их обратно на кровать в сторону.

Читать другие статьи по теме:

Подтяните колени к груди, остановившись там, где вам удобно, а затем дайте им опуститься на противоположную сторону. Вы можете поддержать их подушкой, если это неудобно.

Расправьте руки или придайте им форму кактуса, затем посмотрите в противоположном направлении на колени, чтобы также немного вытянуть шею.

Задержитесь на 10-15 вдохов, затем повторите на другую сторону.

4

Спящая бабочка

Эта поза поможет вам раскрыть бедра, которые могут сжиматься и напрягаться в сидячем положении, а также растянуть нижнюю часть спины.

Медленно поднимитесь с Искривленных корней и соедините подошвы ног перед собой, не забывая о коленях.

Ваши ступни могут находиться настолько близко или далеко от таза, насколько это удобно, и вам может потребоваться сесть на подушку, чтобы приподнять бедра, или поддержать колени с обеих сторон подушками.

Вдохните и вытяните позвоночник вверх, затем осторожно начните наклоняться вперед, изгибая позвоночник и шею так, чтобы лоб приблизился к стопам.

Остановитесь там, где вы почувствуете, что нашли хорошую растяжку, и задержитесь на 10-15 вдохов, дыша в спину.

5

Поза поддерживаемого ребенка

Это идеальная поза для завершения последовательности — она не только вытягивает бедра и спину в последний раз, но и очень успокаивает нашу центральную нервную систему, так как ощущается как крепкое объятие.

Возьмите подушку (или валик) и сядьте на один край, разместив бедра по обеим сторонам, а седалищные кости упритесь в пятки.

Аккуратно наклонитесь вперед, чтобы лечь на подушку, повернув голову набок, по возможности соединив седалищные кости и пятки. Если нет, положите между ними одеяло или подушку.

Расслабьтесь на подушке, позволяя ей удерживать ваш вес, и постарайтесь отпустить любые мысли, которые все еще крутятся в вашем уме.

Оставайтесь здесь в течение 10-15 вдохов, затем повторите, повернув голову в другую сторону, но не беспокойтесь, если вы заснете до того, как доберетесь до второй стороны.

Unsplash / Кристин Хьюм

Простые растяжки и массаж рук помогут вам уснуть

Отличный способ расслабиться перед сном — сделать себе успокаивающий массаж рук. Попробуйте технику самомассажа Мелани Барнс в рамках короткой процедуры перед сном.

Растяжка 1

Сядьте на кровать и приглушите свет. Чтобы разогреть лучезапястные суставы, пять раз покрутите обеими руками наружу, а затем пять раз внутрь.

Растяжка 2

Сцепите пальцы и вытяните руки перед собой ладонями от себя. Сделайте три-четыре очень глубоких вдоха. Разблокируйте пальцы.

Растяжка 3

Выпрямив правую руку и повернув ладонь вверх, вытяните пальцы левой руки назад, чтобы растянуть внутреннюю часть запястья и предплечья.

Массаж 1

Нанесите несколько капель массажного масла на левую ладонь и нанесите на ладонь поглаживающими движениями.Слегка надавите круговыми движениями.

Массаж 2

Повернув левую ладонь вниз, держите левое запястье правой рукой. Большим пальцем правой руки массируйте тыльную сторону запястья небольшими круговыми движениями.

Массаж 3

Сцепите пальцы и поверните левую ладонь вверх. Большим пальцем правой руки массируйте центр левой ладони медленными круговыми движениями.

Массаж 4

Повернув ладонь вверх, разомните большим пальцем маленькие круги.Начните с запястья рядом с суставом большого пальца и двигайтесь к суставу пальца, затем обратно к запястью. Работайте через руку.

Массаж 5

Переверните левую руку и поместите большой палец правой руки на область между большим и указательным пальцами левой руки. Сильно нажмите, смягчая точку давления, и сделайте пять глубоких вдохов.

Получить журнал Sleep Well сегодня

К сожалению, журнал Sleep Well больше не издается, но вы можете прочитать его в Readly (под предыдущими выпусками журнала In The Moment).

Найти журнал Sleep Well на Readly

10 поз йоги, которые нужно делать каждый день домашняя практика

Чтобы получить эксклюзивный доступ ко всем нашим историям, в том числе эпизодам, советам учителей, видеоурокам и многому другому, присоединяйтесь к Outside+ сегодня.

Домашняя практика тяжела. Только человеку свойственно проходить фазы, когда вы отвлекаетесь на новую блестящую позу, которую нужно попробовать, или, на противоположном конце спектра, просто застреваете в своей любимой последовательности для хорошего самочувствия.Хотя вы определенно не хотите упускать из виду цели или приятные ощущения, которые заставляют вас возвращаться к своему коврику, неплохо время от времени критически относиться к своей практике и искать области, в которых вы могли бы стремиться. больший баланс.

В конце концов, это и есть йога, и практикующим любого уровня полезно регулярно возвращаться к основам, чтобы пересматривать действия и выравнивание основных поз стоя, прогибов назад, наклонов вперед и инверсий.Итак, я составил список поз, которые действительно выдерживают испытание временем, то есть 10 асан, которые каждый йог должен практиковать регулярно. Вот что составило мой список, а также советы по фокусировке для начинающих, средних и продвинутых практиков.

См. также:  22 позы для начинающих, которые должен знать каждый йог

10 лучших поз йоги для ежедневной практики

1. Маласана (поза гирлянды)

Этот красивый присед — одна из моих самых любимых поз.Маласана освобождает нижнюю часть спины, раскрывает бедра и превращает практикующего в милого маленького самородка. Изучите варианты и советы о том, как упростить эту позу или как углубить ее.

Новичок

Новички часто испытывают трудности с опусканием пяток на землю. Обязательно поверните пятки внутрь и носками наружу, а также расширьте свою стойку. Если полное приседание раздражает ваши колени, сядьте на один или несколько блоков.

Промежуточный уровень

Усильте раскрывающий бедра элемент этой позы, включив руки.Наклонитесь вперед, покачивая плечами к внутренней стороне ног. Соедините ладони перед сердцем и прижмите сердце к большим пальцам. Это, естественно, будет стимулировать внешнее вращение и даст вам дополнительный момент ahhhh .

Расширенный

Полная Маласана традиционно выполняется, когда ноги вместе, колени широко расставлены, туловище согнуто вперед, руки вытянуты или заведены за пятки. Обычно вы видите эту позу, когда ноги шире, чем бедра (что до сих пор является моим личным фаворитом, чтобы расслабить спину и бедра после долгого дня).

2. Чатуранга Дандасана (поза посоха на четырех конечностях)

Чатуранга — одна из самых распространенных поз в виньяса-йоге, но также и одна из наиболее часто используемых поз. Студенты склонны торопить эту позу, нарушая ее выравнивание, что при повторении может привести к травме. Ознакомьтесь с моими советами ниже, чтобы пересмотреть эту основополагающую позу и начать рассматривать ее как отдельную позу, а не как переход.

Новичок

У многих людей нет силы и/или осознания тела, чтобы выполнить эту позу с хорошим выравниванием.Я рекомендую большинству студентов изучать эту позу с опущенными коленями. Сосредоточьтесь на подтягивании нижней части живота, чтобы предотвратить сваливание в пояснице. Держите локти плотно прижатыми к грудной клетке и сложенными над запястьями.

Промежуточный уровень

Взгляните на тигра! Все время смотрите вперед, чтобы не скруглить верхнюю часть спины (здесь мы всегда хотим смотреть вниз, смотреть вперед!) Отведите плечи назад и сосредоточьтесь на вытягивании сердца при опускании, чтобы локти оставались над запястьями, а не отставали назад. пятки твоих рук.

Расширенный

Дышите полной грудью! Люди любят летать через эту позу. Сделайте полный вдох в Планке и полный выдох в Чатуранге. Не выходите из него, пока ваш выдох не будет завершен. Это требует контроля, осознанности и не позволяет совершать глупые ошибки и двигаться слишком быстро.

См. также:  5 поз йоги, которые развивают силу и гибкость

3. Уттхита Триконасана (поза вытянутого треугольника)

Триконасана. Такая классическая поза стоя! Мы живем в мире, где стоячие позы часто игнорируются, но это часть моей регулярной практики, будь то дождь или солнце.Это великолепный способ расслабить нижнюю часть спины, укрепить корпус и расширить тело (и разум).

Новичок

Учащиеся склонны сгибать нижнюю часть тела, пытаясь достать рукой или ладонью до земли. Пропустите этот шаг и положите ладонь либо на блок снаружи голени, либо на голень ниже колена. Это позволяет вам выровнять обе стороны грудной клетки, создавая одинаковую длину туловища.

Промежуточный уровень

В этой позе так легко стать дерзким! Большинство людей выпячивают ягодицы (сгибают нижнюю часть спины) и выпячивают ребра.Сосредоточьтесь на том, чтобы сжать грудную клетку (оборачивая кости по направлению к средней линии) и держать нижнюю часть живота натянутой и приподнятой, чтобы создать пространство в нижней части спины.

Расширенный

Последний шаг — взять оба этих совета и посмотреть вниз. Вы хотите выровнять туловище с передней ногой (большинство учеников наклоняются внутрь). Можете ли вы держать обе стороны талии ровно, ребра втянуты, живот втянут, а нижняя часть спины вытянута, когда вы наклоняетесь назад? Конечно вы можете! Практика, практика, практика.

4. Выпад полумесяца

Я не могу представить практику йоги без этой идеальной позы стоя. Crescent Lunge – мой способ раскрыть бедра и поясницу, создать пространство в груди и почувствовать силу на ногах.

Новичок

В этой позе вы увидите, как новички пытаются удержать равновесие. Легко исправить. Посмотрите вниз. Скорее всего, у вас слишком узкие ноги. Убедитесь, что передняя и задняя стопы находятся на ширине бедер. Это расширит стойку и позволит вам балансировать.

Промежуточный уровень

В этой позе есть тенденция наклоняться вперед, что часто вызвано наклоном нижней части спины или напряжением в поясничной мышце, связанной с задней ногой.Согните заднее колено настолько, насколько это необходимо для подвижности таза. Поднимите передний гребень таза в нейтральное положение (как миску, полную чайного гриба, которую вы не хотите пролить) и осторожно вытяните заднюю ногу прямо. Он может не полностью выпрямиться, но это более сильная поза.

Расширенный

Попробуйте добавить элемент обратного прогиба/прогиба в верхней части тела. Следуйте правилам, которые вы прочитали до сих пор, а затем вытяните руки над головой, переплетая все пальцы, кроме большого и указательного.Держите основание шеи расслабленным, поднимая сердце и сгибая верхнюю часть груди. Нарисуйте воображаемую линию вдоль потолка, идущую вверх и назад. Держите основание вашего здания прочным, то есть не наклоняйте таз.

См. также:  Начните (или перезапустите!) свою практику йоги с помощью этих 3 видео для начинающих

5. Паривритта Уткатасана (поза вращающегося стула)

Я знаю, что поза стула не самая популярная поза в мире, но именно поэтому она в списке. Это отличная базовая поза, которая учит нас, как безопасно скручиваться.Если вы можете изучить механику поворота здесь, вы будете в большей безопасности в более сложных позах.

Новичок

Посмотри на свои колени! Вы хотите, чтобы нижняя часть спины была ровной, и лучший ключ исходит от ваших коленей. Вы хотите, чтобы они оставались ровными, поэтому, если у вас есть один выскочивший, втяните его обратно! Это нейтрализует нижнюю часть спины и защитит вас.

Промежуточный уровень

Сложите ладони в Анджали-мудру и прижмите их друг к другу. Нажимайте так сильно, чтобы ваше туловище вращалось, а сердце поднималось вверх, чтобы встретиться с большими пальцами.Это сочный поворот!

Расширенный

Протяните нижнюю руку к внешней стороне стопы и вытяните верхнюю руку обратно вверх. Совместите работу, удерживая колени/бедра на одном уровне, и используйте внешнюю руку, чтобы оттолкнуться от ноги, чтобы получить красивый поворот груди.

6. Саламба Ширшасана II (Стойка на голове с поддержкой)

Инверсии — это волшебная группа поз, которая меняет нашу перспективу и дает нам сильную дозу силы. Стойка на голове на штативе — одна из самых простых инверсий для балансировки из-за большого основания.Также здорово понять, хотите ли вы перейти к продвинутым переходам, таким как опускание в равновесие на руках.

Новичок

Поставьте макушку головы на землю, руки на ширине плеч, локти положите на пятки рук. Подогните пальцы ног и выпрямите ноги, чтобы войти в позу дельфина. Сосредоточьтесь на том, чтобы удерживать локти (задействуйте приводящие мышцы) и отводите плечи от пола, чтобы предотвратить падение на шею. Попробуйте ходить ногами, не теряя этих действий.

Промежуточный уровень

Выполняйте те же действия, что и выше, но по мере того, как вы развиваете гибкость, шагайте ногами настолько, чтобы вы могли ставить одно колено на тыльную сторону рук (если возможно, цельтесь ближе к подмышкам). Опять же, держите локти и плечи поднятыми, чтобы не согнуть руки под весом ног.

Расширенный

Из положения колена подтяните их вверх от рук к груди, как пушечное ядро. Продолжайте подтягивать ноги вверх, пока они не выпрямятся, все время держа ноги прижатыми к средней линии.Вы также можете войти в эту позу из дельфина, шагая ногами вперед, держа ноги прямо и входя из пресса.

См. также: Преодоление страха перед подсадкой лица может быть проще, чем вы думаете

7. Саламба Сету Бандха Сарвангасана (поза моста с опорой)

Это мое счастливое место. Как ни странно, традиционная поза моста сводит меня с ума. Добавьте блок под поясницу и вуаля — я мог часами сидеть там с улыбкой на лице. Это отличная модификация стойки на плечах и расслабляющий способ расслабить переднюю часть тела и позвоночник.

Новичок

Начните с блока на нижнем-среднем уровне под поясницей.

Промежуточный уровень

Поместите блок высоким и узким путем под нижнюю часть спины (возможно, вам придется надавить на кончики пальцев ног, чтобы вставить блок). Переплетите пальцы перед блоком и обнимите плечи.

Расширенный

Следуя описанным выше шагам, если вы можете крепко схватиться руками и держать руки в объятиях, выпрямляйте одну ногу за раз, чтобы принять модифицированную стойку на плечах.

8. Устрасана (поза верблюда)

Верблюд – поза любви-ненависти для многих людей. Ключ в том, чтобы вызвать правильное выравнивание тела, чтобы нижняя часть спины поддерживалась, а шея была счастлива. Красота заключается в том, что существует так много вариаций. Итак, поехали!

Новичок

Встаньте на голени, колени и ступни на ширине бедер. Обхватите руками бедра, помогая копчику опускаться вниз, в то время как нижняя часть живота поднимается, чтобы нейтрализовать положение таза.Держите руки на бедрах и мощно поднимите сердце, отводя голову назад. Задержитесь здесь, положив руки на бедра, примерно на 8 вдохов.

Промежуточный уровень

Начните так же, как описано выше, но подогните пальцы ног. Нейтрализуйте таз, затем подтяните руки к грудной клетке, побуждая их подниматься и расширяться. Отведите плечи назад и держите руки в нейтральном положении, опуская руки вниз, чтобы схватиться за пятки. Держите бедра над коленями, а грудь поднимайте.

Расширенный

Сохраняйте все предыдущие действия, но на этот раз с плоской ступней. После того, как вы вправите ребра, сохраняйте мощный подъем грудной клетки и откиньте голову назад. Возьмитесь за пятки и смягчите лицо и горло.

См. также: Прогибы изменили мою жизнь. И они могут изменить вас тоже

9. Джану Ширшасана (Наклон головы к коленям вперед)

Это может показаться случайным, но я люблю его еще со времен моей Аштанги.Этот невероятный наклон вперед освобождает икру и подколенное сухожилие прямой ноги, а также раскрывает бедро ноги, согнутой в колене. Это также учит ученика замечать влияние небольших нюансов, таких как квадратура груди с коленом прямой ноги.

Новичок

Сядьте на одеяло или блок. Наденьте ремешок на подушечку стопы прямой ноги. Держитесь за каждую сторону ремня и сосредоточьтесь на том, чтобы сидеть прямо, не округляя позвоночник. Аккуратно потяните ремешок назад, чтобы почувствовать, как он втягивается в вашу ногу, помогая ему оставаться согнутым.

Промежуточный уровень

Для начала вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе поверните пупок лицом к колену прямой ноги. Сохраняйте изгиб и длину, хватаясь за любой край стопы с прямой ногой.

Расширенный

Выполните шаги, описанные выше, но по мере того, как ваша гибкость будет увеличиваться, обхватите внешнее запястье большим и средним пальцами внутренней руки вокруг подушечки стопы. Вдохните, когда вы сцепляетесь, и, глядя вперед, выдохните и широко согните локти, чтобы глубже погрузиться в складку.

(: Крис Догерти)

10. Випарита Карани (поза ноги вверх по стене)

Это такая великолепная поза, которая отлично подходит для всех уровней учащихся! Поза ноги вверх по стене — лучший способ расслабиться после долгого дня или потренироваться на ногах. Это истощает ноги, а также является фантастической позой, если вы боретесь с бессонницей.

Новичок

Положите сложенное одеяло или валик вдоль стены. Сядьте на него боком, касаясь одним бедром стены. Когда вы ляжете, повернитесь и поднимите ноги вверх по стене, удерживая нижнюю часть спины приподнятой.

Промежуточный уровень

Сбросьте одеяло или болстер и просто потренируйтесь «Ноги вверх по стене», прижавшись бедрами к плинтусу.

Расширенный

Сделайте лассо из ремешка и затяните его вокруг подушечек обеих ног. Поднимите ноги к стене и дважды оберните ремень вокруг голеней. Возьмите конец ремешка и проденьте его через петлю вокруг ступней и две петли вокруг голеней, чтобы стянуть все вместе. Дайте ногам полностью расслабиться.

См. также: Делайте меньше, больше отдыхайте: поза «ноги вверх по стене»


Хотите углубить свою практику йоги? Присоединяйтесь к Outside+ и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живому опыту, а также к тысячам здоровых рецептов и планов питания от Clean Eating и Vegetarian Times , а также контент, который нельзя пропустить от более чем 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition .

5 поз йоги для лучшего сна

Если ваша цель — крепкий сон, попробуйте утомить себя в течение дня. Любое упражнение может сделать это, конечно. Но йога может быть лучшим типом для работы.

Йога не только предлагает (часто интенсивную) физическую активность, но и дает дополнительную пользу для ума и тела. «Йога помогает вызвать то, что мы называем реакцией на расслабление, которая, по сути, является физиологической противоположностью реакции на стресс», — говорит Лаура Маллой, директор программ йоги в Институте медицины разума и тела Бенсона-Генри Массачусетской больницы общего профиля.Это помогает ослабить любое мышечное напряжение, которое вы накопили в течение дня — даже неосознанно — и успокоить скачущий ум.

Сделайте свое благополучие приоритетом и подпишитесь на руководство TIME по медитации и осознанности.

Для естественного улучшения сна Маллой рекомендует попробовать эти пять поз йоги перед сном. Выполняйте каждую позу по шесть повторений или удерживайте их в течение шести циклов глубокого дыхания.

Кошка-корова стрейч

Медленное выполнение этих двух движений снимает напряжение со спины, туловища и плеч, говорит Маллой.«Координация дыхания с движением может помочь успокоить занятый ум».

Поза ребенка

Прижмитесь грудью к бедрам и задержитесь в этом положении на шесть медленных глубоких вдохов, чтобы немного успокоиться.Маллой говорит, что эта поза помогает сосредоточить внимание на себе, отключая внешние отвлекающие факторы.

Ноги вверх по стене

Эта восстанавливающая поза снижает стресс и усталость, говорит Маллой.Оставайтесь там около пяти минут.

Поворот на спине

Сделайте повороты лежа на обе стороны, чтобы сбалансировать тело и снять напряжение с позвоночника.

Поза трупа

Самая любимая часть любого занятия йогой — шавасана , или поза трупа.«Он снижает кровяное давление и частоту сердечных сокращений, а также учит расслабляться перед сном», — говорит Маллой. Отдохните здесь около пяти минут.

Больше обязательных к прочтению историй от TIME


Пишите Мэнди Оклендер по адресу [email protected]

поз йоги для мужчин — лучшие движения йоги для мужчин

fizkesGetty Images

Если вы считаете себя слишком мужественным для йоги, у нас для вас плохие новости: вы уже занимаетесь йогой.

Эти доски, которые вы добавляете к каждой базовой сессии? Йога. Тот отрезок перед игрой в пикап? Йога. Глубокие вдохи, которые вы делаете, чтобы сосредоточиться, когда испытываете стресс? Йога. Если вы считаете, что стиль упражнений должен быть гендерным, вам, вероятно, следует найти способ отправиться в прошлое, потому что это единственное место, где все еще существуют такие жесткие, ограничительные идеи.

Йога может быть чрезвычайно полезна для всех, но особенно для мужчин. Одно занятие йогой в неделю или выполнение пары поз перед тренировкой может повысить выносливость, нарастить силу, предотвратить травмы и даже предотвратить сердечные заболевания.

Как? «Мужчины часто страдают от напряжения, особенно в области бедер, подколенных сухожилий и плеч, что может привести к травмам или слабости», — сказал MensHealth.com барон Батист, создатель Baptiste Power Vinyasa Yoga и бывший помощник тренера Philadelphia Eagles. «Перетренированность в любом виде спорта может вызвать повторяющийся стресс и другие более серьезные травмы. Йога — это тренировка всего тела, которая развивает силу и гибкость. Вы должны иметь оба. Одно без другого — путь к катастрофе.”

Не знаете, с чего начать свою новую приверженность йоге? Выполняйте эти 10 поз в таком порядке, который, по утверждению Батиста, может принести пользу мужчинам, потому что они растягивают самые узкие места парней (например, плечи, бедра и пах) и укрепляют мышцы, которые не получают должного внимания во время тренировок (например, нижнюю часть спины и колени).

Реклама — продолжить чтение ниже

1 Сгиб вперед

Растягивает подколенные сухожилия, икры и бедра; укрепляет ноги и колени

Как выполнять: Встаньте, ноги на ширине плеч, плавно наклонитесь вперед в бедрах и опустите туловище к полу.Слегка согните колени, чтобы снять напряжение с нижней части спины и подколенных сухожилий. Возьмитесь за лодыжки или возьмитесь за противоположные локти противоположными руками. Дышите глубоко и позвольте силе тяжести перенести тело к земле. Расслабьте голову, шею, плечи и туловище. Медленно покачивайте туловищем или слегка покачивайте головой. Задержитесь на одну минуту и ​​вернитесь в исходное положение.

Почему это полезно для вас: Это отличное упражнение для разминки перед любой тренировкой. Нам часто трудно понять, когда мы держим избыточное напряжение в голове, шее и плечах, и что накопление напряжения может вызвать головные боли, бессонницу, плохое кровообращение и снижение емкости легких.Если вы практикуете медленное, ровное дыхание вместе с этой позой, это может со временем снизить ваше кровяное давление.

2 Собака мордой вниз

Растягивает стопы, плечи, подколенные сухожилия и икры; укрепляет руки, ноги и корпус

Как это делать: Начните с рук и коленей, расставив ступни и колени на ширине бедер. Расположите руки примерно на ширине плеч и широко расставьте пальцы.Сильно надавливая руками, оторвите колени от пола и выпрямите ноги. (Если у вас напряжены подколенные сухожилия, можно слегка согнуть колени). Продвиньте руки вперед на несколько дюймов и отведите ноги на несколько дюймов назад, чтобы удлинить позу. Сожмите бедра, прижимая их к задней стене. Прижмите пятки назад и вниз к полу (хотя они могут и не доставать до пола). Расслабьте голову и шею и позвольте лопаткам скользнуть вниз по спине к стопам. Направьте свой взгляд между ног.Втяните живот и напрягите мышцы кора. Дышите глубоко. Задержитесь на три минуты, отдохните и повторите еще раз.

Почему это полезно для вас: Мы часто испытываем боли в спине из-за хронического напряжения в подколенных сухожилиях и бедрах. У нас также часто бывают очень узкие плечи. Down Dog освобождает эти области, укрепляя верхнюю часть тела. Если вы можете делать только одну позу в день, начните с «Собаки вниз».

3 Стул

Растягивает плечи и грудь; укрепляет бедра, икры, позвоночник и лодыжки

Как это делать: Встаньте прямо, соприкасаясь большими пальцами ног.Вдохните и поднимите руки прямо к потолку вдоль головы и шеи ладонями друг к другу. Опустите плечи вниз по спине, вытягивая шею вверх. На выдохе согните ноги в коленях, присядьте и откиньтесь назад, как будто вы сидите на стуле (как будто делаете присед, поставив ноги вместе). Не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног. С каждым вдохом удлиняйте позвоночник. С каждым выдохом садитесь в кресло немного глубже. В конце концов ваши бедра будут параллельны полу.Опустите копчик вниз к полу, чтобы снять нагрузку с нижней части спины. Держите основные мышцы в напряжении и держите колени и бедра плотно прижатыми друг к другу. Задержитесь на 30 секунд.

Почему это хорошо для вас: Тренажерный зал не нужен! Поза стула сжигает брюшной жир, укрепляя бедра и ноги.

4 Полумесяц выпад

Расслабляет напряженные бедра, растягивая пах; укрепляет руки и ноги

Как это делать: Начните с рук и коленей.Шагните правой ногой между руками в выпад, удерживая правое колено прямо над пяткой. Вдохните и медленно поднимите заднее колено от пола. Прижмите пятку задней ноги к стене позади вас, когда вы начнете выпрямлять заднюю ногу. Держите позвоночник длинным, пока вы держитесь и дышите. Пусть ваши бедра упадут вперед, продолжая прижимать заднюю пятку к себе. Задержитесь на одну минуту, а затем повторите на вторую сторону. Сделайте каждую сторону дважды.

Почему это полезно для вас: Напряженные бедра могут вызвать боль в пояснице, растяжение коленей и травмы, из-за которых вы не сможете играть, не ходите в спортзал и испытываете боль за рабочим столом.Добавьте выпады полумесяца в свою программу перед тренировкой, чтобы раскрыть бедра.

5 Воин I

Растягивает плечи и бедра; укрепляет верхнюю и нижнюю части тела

Как это делать: Выполняйте выпад полумесяца, поставив правую ногу вперед в выпаде. Поверните пальцы левой ноги лицом к левой стороне комнаты и надавите пяткой вниз. Ваша задняя нога должна быть параллельна передней части комнаты. Вдохните и поднимите руки вдоль головы ладонями друг к другу.Опустите плечи вниз по спине. Поднимите туловище и оторвите его от передней части бедра. Не позволяйте переднему колену выступать за пальцы ног. Оба бедра должны смотреть вперед. Задержитесь на одну минуту. Повторите на противоположной стороне.

Почему это хорошо для вас: Warrior увеличивает пространство и подвижность в областях, которые больше всего нужны мужчинам — плечах, бедрах и коленях. Это еще одна поза, которая создает большую стабильность в колене и вокруг него, что повышает устойчивость для тренировок с высокой отдачей.

6 Мост

Растяжка груди, шеи, позвоночника и бедер

Как выполнять: Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бедер.Вы должны быть в состоянии пощекотать тыльную сторону пяток руками. Положите руки на пол рядом с телом ладонями вниз и на вдохе оторвите бедра от пола и прижмите их к потолку. Держите колени прямо над пятками. Для дополнительной растяжки плеч просуньте руки под тело, переплетите пальцы и прижмите тыльную сторону рук к полу, продолжая поднимать бедра. Задержитесь на 45 секунд и с каждым вдохом поднимайте бедра немного выше.Выдыхайте, когда опускаете бедра. Повторить 3 раза.

Почему это полезно для вас: У многих мужчин напряжены межреберные мышцы и соединительная ткань, окружающая грудную клетку, что может ограничивать объем легких. Поза моста раскрывает грудную клетку и расслабляет напряженные мышцы, обеспечивая более полное и легкое дыхание. Со временем практика этой позы может улучшить производительность во всех видах физической деятельности и помогает облегчить проблемы с верхними дыхательными путями.

7 Поза полулука

Растягивает бедра, плечи и бедра; укрепляет спину

Как делать: Лягте на живот и вытяните левую руку назад к левой ноге ладонью вверх.Вытяните правую руку перед собой и правую ногу позади себя. Согните левое колено так, чтобы пятка приблизилась к ягодицам. Вдохните и возьмитесь за внешнюю сторону левой лодыжки. Прижмите лодыжку к руке, а руку к лодыжке, когда вы отрываете бедра от пола. Дышите глубоко и полно, продолжая выжимать ноги вверх и назад. Задержитесь на 30 секунд и поменяйте сторону. Повторите два или три раза.

Попробуйте позу полного лука, схватив обе лодыжки.

Почему это полезно для вас: Одна из лучших поз для снятия стресса. Лук открывает грудь, чтобы вы могли получить больше кислорода. Сильный пресс — это здорово, но это может привести к травме, если вы не укрепите спину. Поза лука позаботится об этом, уменьшая риск получения травмы из-за мышечного дисбаланса.

8 Поза Лодки

Укрепляет пресс, позвоночник, сгибатели рук и бедер

Как выполнять: Сядьте на пол, согните колени и поставьте ступни на пол перед собой.Положите руки за ягодицы и обопритесь на руки для поддержки. Напрягите мышцы кора и держите позвоночник совершенно прямым, когда поднимаете правую ногу, а затем левую, образуя угол 45 градусов с полом. Сведите ноги вместе и представьте, что вы сжимаете книгу между бедрами, чтобы они оставались активными. Поднимите через грудину и медленно выпрямите ноги, сохраняя при этом прямое туловище (если оно начинает прогибаться, сохраняйте небольшой изгиб в коленях). Надавите на подушечки стоп и широко расставьте пальцы ног.Протяните руки к передней части комнаты, по обе стороны от ног, держа их на одной линии с плечами, ладонями вниз. Задержитесь на 30 секунд, работая до минуты или дольше.

Почему это полезно для вас: Помимо укрепления мышц кора и спины, Boat способствует здоровой функции щитовидной железы и предстательной железы

9 Поза героя

Растяжка коленей, лодыжек и бедер

Как это делать: Начните с положения на коленях, колени соприкасаются.Вытяните пятки вдоль ягодиц, удерживая голени и лодыжки прижатыми к полу. Если можете, сядьте ягодицами на пол между ног. Если это неудобно, положите под себя телефонную книгу или блок, чтобы уменьшить напряжение в коленях и лодыжках. Вы почувствуете сильное растяжение, но боли быть не должно. Это прогрессивная поза, и ваше тело со временем адаптируется к ней. Задержитесь на одну минуту и ​​держите дыхание медленным и глубоким. Отдохните и повторите второй раз.

Почему это полезно для вас : Поза героя стабилизирует и укрепляет уязвимые коленные суставы, смазывая соединительные ткани внутри и вокруг колена кровью, кислородом и жидкостью, что делает эту позу незаменимой для бегунов.

10 Откидывающийся большой палец ноги

Растягивает бедра, бедра, подколенные сухожилия, пах и икры; укрепляет колени

Как выполнять: Лягте на спину и вытяните левую ногу к потолку под углом 90 градусов, правая нога вытянута вдоль пола.Согните обе ноги. Согните левое колено и подтяните колено к груди, используя руки. Крепко прижмите его к телу, чтобы расслабить бедро. Затем наденьте ремешок на левую ногу и медленно выпрямите левую ногу до 90 градусов. Плотно прижмите правое бедро к полу. Задержитесь на 5 вдохов и повторите на противоположной стороне. Повторите дважды на каждую сторону.

Втч y это хорошо для вас: Эта поза стимулирует предстательную железу и улучшает пищеварение.Бегуны могут найти его полезным для облегчения ишиаса, вызванного тугой грушевидной мышцей.

Завершите позу трупа, лежа на спине, руки вдоль тела. Закройте глаза и дышите естественно. Оставайтесь здесь как минимум две-три минуты и позвольте каждому мускулу раствориться в полу под вами.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Какие позы йоги соответствуют вашему характеру?

0 комментариев

Автор: Лиза Трусдейл

 

Инверсии, позы стоя, наклоны вперед, позы баланса… в несколько мутном море поз йоги вы когда-нибудь задумывались, какая категория поз лучше всего соответствует вашей личности? Пройди наш небольшой тест и узнай!

1.С каким из этих животных вы себя больше всего отождествляете?

  • А. Жираф
  • Б. Щенок
  • С. Кат.
  • Д. Бивер
  • E. Горный козел

2. Какая из этих профессий вам больше всего импонирует?

  • А. Консультант/психолог
  • B. Гид
  • С. Юрист
  • D. Стендап-комик
  • E. Выход на пенсию

3. Выберите отпуск, который вам больше всего нравится:

  • А.место для отдыха
  • B. Очищающий лечебный спа-ретрит
  • C. Стремительный, безостановочный тур по памятникам и соборам Европы
  • D. Альпинизм… альпинизм на целую неделю
  • E. Отдых на уединенном пляже со стопкой книг

4. Какой твой любимый цвет? (Если его нет в списке, выберите тот, который вам больше всего нравится.)

  • А. Зеленый
  • Б. Оранжевый
  • С. Красный
  • Д. Фиолетовый
  • Э.Синий

5. Что из следующего лучше всего описывает вашу личность?

  • A. Полностью обоснованный, твердый в своих убеждениях
  • B. Веселый, предприимчивый, экстраверт
  • C. Уверенный в себе, упрямый, игривый и немного нахальный
  • D. Отличное чувство юмора, обычно уравновешенное и уравновешенное, но иногда любит балансировать на грани
  • E. Спокойный, тихий, замкнутый

Результаты:

Если вы ответили в основном на пятерки, вам следует попробовать ПОЗЫ СТОЯ, например Позу Горы или Воина I.Они помогают вам стоять прямо, твердо поставив ноги на землю, и это именно то, на чем вы бы предпочли оставаться.

Если вы ответили в основном буквой «Б», вам, вероятно, нравятся ПОВОРОТКИ, такие как Поворот Бхарадваджи или Поза полуповелителя рыб. Они отлично подходят для улучшения пищеварения, а также помогают поддерживать хорошее самочувствие спины.

Если вы ответили в основном на тройки, попробуйте несколько БАЛАНСОВ ДЛЯ РУКИ, таких как поза журавля, поза светлячка или поза планки дельфина. Они требуют силы и заставляют вас действительно испытывать свои пределы, но вы совершенно не возражаете, и вас никогда не смущает, если вы случайно упадете лицом вниз.

Если вы ответили в основном на D, то БАЛАНСИРОВОЧНЫЕ ПОЗЫ для вас; попробуйте позу дерева, позу орла или позу полумесяца. Когда вы осваиваете позу баланса, вы чувствуете такое чувство выполненного долга, но вы знаете, как сохранить свое остроумие, если вы этого не сделаете.

Если вы ответили в основном буквами E, возможно, вы захотите пока придерживаться позы трупа. В конце концов вы захотите перейти к другим позам, но это поза, которая обеспечивает отдых и расслабление, которых вы жаждете в разгар своей занятой жизни.




Также в блоге

Мир тела и личная сила

С того момента, как мы рождаемся и делаем свой первый вдох, мы социализируемся или учимся тому, что значит быть членом культуры, в которой мы родились.Мы начинаем узнавать с помощью как скрытых, так и явных сигналов, сообщений, наблюдений и изображений, каковы ценности и нормы этой культуры в то время и в том месте. Мы узнаем, что приемлемо, желательно, достойно, ценно… и что нет.

Йога для пловцов: позы для силы и подвижности

Миша Шоу, бывший профессиональный пловец, рассказывает нам о пяти позах йоги, которые помогают спортсменам, выполняющим повторяющиеся движения изо дня в день, не только повышать гибкость, подвижность и силу, но и привлекать внимание к моделям движений, повышать производительность и предотвращать травмы. -бесплатно.

Аманда Хаггинс: от беспокойства к расширению возможностей

Аманда Хаггинс, тренер по тревоге и инфлюенсер Gaiam, рассказывает историю о том, как она превратила свою тревогу в расширение прав и возможностей, и предлагает вести дневник, чтобы начать процесс понимания ваших отношений с тревогой.

Позы лучшие: Лучшие позы для секса: уловки для достижения оргазма

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Пролистать наверх