Позы мужчины: Позы и идеи для летней фотосессии на природе.

Какие позы любят мужчины: лучшие положения в постели

Секс — интимное дело каждой пары, и предпочтения в нем не регламентируются полом или возрастом. Но все же есть аспекты, которые можно свести к условному обобщению: например, какие позы любят мужчины.

 

Что нравится мужчинам

Да, нравится всем разное. Но если отвечать на вопрос односложно, можно сказать, что парням в сексе нравится разнообразие. Это не означает, что каждый половой акт должен сопровождаться совершенно новыми практиками, но несколько идентичных сессий подряд партнеру придутся не по вкусу.

Однако есть определенные предпочитаемые типы поз, которые нравятся большинству мужчин. Условно их можно разделить на две категории.

Доминантные позы

Каждый мужчина любит доминировать. Вопреки распространенному мнению, это относится не только к тем, кто занимает должность подчиненного на работе. Поэтому доминантные позы — одни из наиболее предпочтительных в мужском арсенале.

Самая популярная поза, в которой парень оказывается в доминирующем положении, догги-стайл. У партнера появляется возможность взять женщину за бедра, регулируя интенсивность вхождения, и взаимодействовать с волосами, что само по себе является привилегией «верхнего».

Но доминирующие акценты можно привнести даже в миссионерскую позу. Например, активно-агрессивные действия, такие как зажимание рта, прижимание, грубая сила, могут разнообразить классические сексуальные позиции.

Даже в самом спокойном сексуальном акте есть место деталям, указывающим на доминирующее положение мужчины. Это могут быть пальцы во рту у девушки, легкая фиктивная пощечина, потягивание за волосы.

Какие позы любят мужчины: позы максимального расслабления

На другой чаше весов позы расслабления, которые возбуждают не меньше доминирования в постели. Это лучшие позы в сексе, в которых активную роль (но не доминантную) берет на себя женщина.

Таким вариантом может быть поза наездницы, в которой партнер лежит на спине, а девушка активно действует, сидя на нем сверху. Распространенная фантазия — оральный секс, в котором мужчина будет сидеть, комфортно расположившись в кресле или на диване, а его партнерша будет делать минет, стоя перед ним на коленях.

Секс в положении сидя может быть не только оральным. Возлюбленному точно понравится позиция «лэпденс», в которой женщина проявляет активность, сидя спиной к нему у него на коленях.

 

 

 

Поза «ложек» тоже может быть расслабляющей. Для этого достаточно повернуться к партнеру лицом и совершать активные действия, продолжая лежать на боку или немного приподнявшись.

Какие позы любят мужчины

Если вы хотите удивить мужчину в постели и доставить удовольствие, не обязательно копировать позы, мимику и стоны актрис из порнофильмов. Не оглядывайтесь на чужой опыт, ведь у вас и вашего мужчины собственные предпочтения ,которые заводят в сексе. Чтобы внести разнообразие в интимную жизнь, добавьте новые практики, которые не противоречат в первую очередь вашим собственным желаниям, —не делайте того, что для вас неприятно.

Самый расслабляющий и желанный секс для мужчин — оральный. Удивите партнера, неожиданно проявив инициативу утром, когда он в полусонном состоянии, или в середине дня, когда вы оба отдыхаете от повседневных дел. Не предлагая секс вербально, совершите жест от его груди к ширинке. Начните с петтинга, а когда мужчина будет достаточно возбужден, приступайте к оральным ласкам.

При попытке потрогать вас хлопайте партнера по руке, отказывая в прикосновении. Такие детали оказывают сильное возбуждающее действие на мужчин.

Если это не противоречит вашим желаниям, подарите супругу возможность заняться с вами анальным сексом. Он является мечтой для многих мужчин, но не все решаются напрямую сказать об этом девушке. Приготовьтесь заранее, проведя необходимые процедуры, и во время полового акта направьте пальцы партнера к своему анальному отверстию, дав понять, что вы не против проникновения.

Рядом с кроватью должна быть специальная смазка, которая позволит мышцам расслабиться и поможет избежать трения и микротравм.

Чтобы удивить мужчину, не обязательно изучать изощренные ласки, достаточно прислушаться к партнеру и предвосхитить его желания, основываясь на известных вам предпочтениях.

10 лучших секс-поз для мужчин с маленьким членом

Многим знакома фраза «Главное — не размер лодки, а волнение океана». Однако знание того, какое именно «движение океана» лучше всего подходит для вас, является ключом к максимально приятному сексу. Хорошая новость: есть достаточно секс-поз для мужчин, которых не назвать половыми гигантами. Зная лучшие из них, можно легко доставлять удовольствие партнёршам и стать притчей во языцех.

Согласно учёному труду 2015 года, опубликованному в British Journal of Urology, средняя длина пениса — 13,1 сантиметра (размер примерно как у долларовой купюры). Исследователи доказали, что принимающая сторона обычно не особо заботится о размере полового члена партнёра. Сексолог Александра Миллер в беседе с Лайфом подчеркнула, что культ большого пениса весьма преувеличен.

Если мы, конечно, не имеем в виду аномалии. Размер полового органа, который может доставить женщине оргазм, достигает 15–16 сантиметров в эректильном состоянии, так как всем известная точка G располагается на глубине семи сантиметров, а основная часть оргазмов вообще приходится на клиторальный, размер совершенно не влияет

Александра Миллер

Сексолог

Качественный секс возможен тогда, когда между партнёрами налажено эмоциональное общение. Важно обсуждать друг с другом, что каждому нравится в интимной близости и какая поза приносит большее наслаждение.

Однозначно сказать, какие именно позы подойдут для секса с партнёром, который обладает маленьким членом, невозможно. Зависит и от особенностей каждой женщины, поэтому только методом проб можно понять, что подходит именно вам. Важен не размер, а умение им пользоваться

Александра Миллер

Сексолог

Доктор философии и семейный терапевт Холли Ричмонд неоднократно слышала мнение, что парни с маленькими пенисами — лучшие любовники, потому что прилежнее в постели, работают на результат, так сказать. Собрали 10 секс-поз, которые из любого кавалера сделают порнозвезду… При должных усилиях, конечно.

Секс-поза «догги-стайл»

В классической позе «раком» проникновение будет более глубоким, в ней используется вся длина члена. Иллюстрация © Shutterstock

Классический стиль «раком» — идеальное положение для маленького пениса. Такая поза облегчает глубокое проникновение и позволяет использовать всю длину члена. Партнёрша должна опуститься на колени, руки выставить перед собой — на четвереньки. Мужчина же входит сзади. Если девушка встанет на локти, ощущения в момент соития будут глубже. Для дополнительного контроля можно держать её за бёдра, талию или даже за волосы. Поза «по-собачьи» — универсальный фаворит обладателей пенисов любых размеров, потому что её легко освоить, в ней руки остаются свободными — можно стимулировать клитор, соски или яички.

Как правило, поза, когда мужчина сзади, предполагает наиболее глубокое проникновение. В таком положении пенис будет упираться в точку G, при этом не стоит забывать о клиторальных игрушках, которые могут доставить яркие впечатления

Александра Миллер

Сексолог

8 секс-игрушек, которые каждая женщина должна попробовать хотя бы раз в жизни

Секс-поза G-Whiz — ноги девушки запрокинуты на плечи парня

В позе, когда ноги партнёрши находятся на плечах мужчины, укорачивается вагинальный канал, обычные проникновения кажутся глубже. Иллюстрация © Shutterstock

Секс-поза, которая максимизирует проникновение. Партнёрша ложится на спину, подтягивает колени к груди и немного отрывает бёдра от пола. Мужчина наклоняется к ней и проникает. Если конституция позволяет, можно расположиться так, чтобы колени парня выходили за колени девушки. Чем прекрасна G-Whiz? Партнёр может легко управлять силой толчков. Кроме того, с таким уровнем контроля возникает слегка доминантная атмосфера, которая может сделать весь опыт более эротичным.

Когда ноги партнёрши находятся на плечах мужчины, таким образом укорачивается вагинальный канал и обычные проникновения кажутся более глубокими. А если девушка сдвинет ноги и при этом они будут в поднятом положении, то это увеличит силу трения, соответственно, оргазм произойдёт ярче и интенсивнее

Александра Миллер

Сексолог

Секс-поза «наездница»

«Классическая ковбойша» — идеальная поза, ведь девушка может сама регулировать темп и глубину фрикций. Иллюстрация © Shutterstock

Существует множество вариантов положения «девушка-ковбой», и сложно рекомендовать только один. Всё зависит от того, насколько маленький ваш пенис на самом деле, не говоря уже об угле, под которым он стоит. Тем не менее «классическая ковбойша» — всегда хорошее начало. Мужчина ложится на спину, а партнёрша седлает его сверху, вставляя пенис во влагалище или анальное отверстие. Если в такой позе удовлетворение не приходит, дама может попробовать сесть на корточки и ласкать клитор руками — так будет обеспечено ещё более глубокое проникновение и стимуляция точки G.

Идеальный вариант — когда девушка находится сверху. Она сама сможет контролировать темп и глубину фрикций, при этом, как вы понимаете, будет задействован и клитор — партнёрша точно не останется без оргазма

Александра Миллер

Сексолог

Секс-поза «глаза в глаза»

Секс-позе «глаза в глаза» перчинки придаёт как раз визуальный контакт. Иллюстрация © Shutterstock

Мужчина садится на край дивана, стула, кровати, а партнёрша забирается на него сверху. Девушка двигается, кавалер руками направляет её бёдра, взгляды направлены друг на друга. Преимущество позы «глаза в глаза» — удобно целоваться, играть с сосками и сильно ласкать эрогенные зоны друг друга. Можно использовать вибрирующее кольцо для члена — так будет обеспечена интенсивная стимуляция клитора, которая компенсирует отсутствие стимуляции шейки матки.

Секс-поза «малая медведица»

Позы, позволяющие стимулировать клитор и глубоко проникать во влагалище (например, «малая медведица»), идеальны для обладателей маленьких членов. Иллюстрация © Shutterstock

Поза «малая медведица» обеспечивает как глубокое проникновение, так и лёгкий доступ к клитору. Влагалище имеет гораздо меньше нервных окончаний, чем клитор, который в большинстве стандартных поз при половом акте стимулируется лишь периодически. Вот почему позы, которые позволяют стимулировать клитор и глубоко проникать во влагалище, идеально подходят для мужчин с маленьким пенисом.

Секс-поза «ногу вверх!»

В позе «ногу вверх!» девушка может рукой стимулировать клитор, делать это партнёру тоже вполне удобно. Иллюстрация © Shutterstock

В позе «ногу вверх!» невероятно глубокое проникновение будет обеспечено. При желании можно рукой стимулировать клитор. Отлично подойдёт любителям «миссионерской позы», так как похожа во многом, просто действовать нужно стоя.

Секс-поза «приподнятая обратная наездница»

«Приподнятая обратная наездница» дарит девушке глубокие ощущения. Иллюстрация © Shutterstock

«Приподнятая обратная наездница» — вариация «классической обратной наездницы». Мужчина лежит на кровати или на полу, девушка сидит к нему затылком. Чтобы максимизировать проникновение, кавалер подкладывает подушку под бёдра. Партнёрша опускается ниже, что позволяет ощущениям стать ещё глубже.

Секс-поза «спорка»

В позе «спорка» нога партнёрши выступает как рычаг, женщина чувствует большую наполненность, когда в неё входит член. Иллюстрация © Shutterstock

Девушка ложится на пол, вытянув одну ногу прямо. Мужчина располагается между её ногами на коленях и кладёт вторую ногу дамы на плечо. Секс-поза «спорка» великолепна, потому что позволяет использовать ногу партнёрши как рычаг. Кроме того, так как одна нога задрана, женщина чувствует большую наполненность, когда член входит в неё. Кавалер больше не переживает из-за мыслей, что не сможет войти достаточно глубоко.

Секс-поза «поул-позиция»

В позе «поул-позиция» бёдра дамы опущены больше, чем в обычной «наезднице», и проникновение становится ещё глубже. Иллюстрация © Shutterstock

Заниматься сексом в «поул-позиции» можно как лёжа на кровати, так и сидя на диване. Во втором варианте мужчина размещается на краю дивана, а партнёрша садится на него, разводя ноги влево и вправо. Руками мужчина может менять положение её бёдер. Если посадка достаточно низкая, девушка ногами может отталкиваться от пола — для создания импульса. В такой позе бёдра дамы опущены несколько больше, чем в обычной «наезднице», значит, проникновение будет глубже.

Секс-поза «утюг»

В позе «утюг», когда бёдра девушки закрыты, на стенках влагалища создаётся большее трение, соответственно, оба участника процесса получают больше стимуляции и удовольствия. Иллюстрация © Shutterstock

Девушка ложится на живот, плотно сжав ноги вместе. Чтобы облегчить проникновение, под таз подкладывает подушку. Партнёр ложится ей на спину и входит сзади. Поскольку бёдра находятся в закрытом положении, на стенках влагалища создастся большее трение. Чем сильнее дама сожмёт ноги, тем больше стимуляции (и удовольствия!) почувствуют оба участника процесса, пишет Men’s Health.

Чем дополнить стандартную «миссионерскую позу»?

Если эксперименты в постели не для вас, попробуйте несколько разнообразить обычную «миссионерскую позу». Например, медленное скольжение, когда ноги партнёрши соединены, создаст дополнительный эффект давления на клитор и поспособствует достижению яркого и быстрого оргазма. Под поясницу женщины лучше подложить подушку — для максимально глубокого проникновения, а к стандартным возвратно-поступательным движениям добавить вращение бёдрами для стимуляции клитора и более тесного контакта.

Нет более сексуального зрелища, чем раскрепощённая женщина, которая получает наслаждение от себя, своего тела и может делиться этим с партнёром. Эгоизм, как в обычной жизни, так и в сексе, сыграет злую шутку, и не факт, что с любителем поиграть в одни ворота женщина захочет повторить ночное рандеву. Поэтому учитесь получать наслаждение друг от друга, а не уходить в комплексы из-за несоответствия навязанным стандартам, разговаривайте чаще о своих сексуальных фантазиях и желаниях

Александра Миллер

Сексолог

6 секс-игрушек, которые должны быть в арсенале каждого мужчины

• Названо преимущество секса на первом свидании

  19 января, 07:31

• Четыре знака зодиака, чья интимная жизнь в 2023 году будет ярче, чем у остальных

  18 января, 08:05

• Психолог объяснила, почему в семьях на разговоры о сексе нередко наложено табу

  13 января, 13:06

Хорошая осанка: как улучшить осанку

Боевой клич мам и учителей начальных классов во всем мире: «Сиди прямо!» и «Хватит сутулиться!» Несмотря на то, что могли подумать наши третьеклассники, прямое сидение не было стрессовой позицией, используемой для того, чтобы сломить непослушных детей. Хотите верьте, хотите нет, но у наших родителей и учителей были причины для выдвижения этих требований. Они интуитивно знали о пользе для здоровья и психологии людей с правильной осанкой, и они просто пытались привить эту привычку нашим молодым, впечатлительным умам. К их разочарованию, мы, вероятно, проигнорировали их и продолжали сутулиться.

Но сегодня мы собираемся искупить свою вину. Сегодня мы исправим свою осанку.

Преимущества хорошей осанки

Есть несколько способов, которыми хорошая осанка может улучшить как ум, так и тело. Ниже мы перечислим некоторые из них:

Улучшает работу органов. Когда мы наклоняемся вперед, наша грудная клетка давит на наши внутренние органы. Вся эта мешанина может вызвать проблемы с пищеварением. Имея хорошую осанку, мы делаем вещи красивыми и открытыми для того, чтобы наш кишечник выполнял свою работу.

Уменьшает напряжение и боль в шее, плечах и спине. Если вы страдаете от хронической боли в верхней части тела, это может быть вызвано плохой осанкой. Когда вы впервые начнете практиковать правильную осанку, вам может показаться, что вы испытываете меньше боли и напряжения, когда сутулитесь весь день. Но держись. Вы переучиваете свое тело принимать ту позу, которая предназначена природой. После недели укрепления мышц, которыми вы, вероятно, не занимались какое-то время, ваша хроническая боль должна начать рассеиваться.

Повышает концентрацию и умственную работоспособность. Исследование, проведенное Колорадским колледжем, показало, что учащиеся мужского пола с лучшей осанкой при сидении показали значительно более высокие результаты на тестах, чем студенты, которые сутулились. Томи Энн Робертс, доктор философии, ведущий автор исследования, заявила, что «вертикальная осанка заставляет людей чувствовать себя доминирующими и успешными, что, в свою очередь, улучшает их способность расслабляться и сосредотачиваться на проблемах». Интересно, что исследование показало, что только студентов мужского пола из получили академическую пользу от улучшения осанки. Хорошая осанка, похоже, не влияла на женщин.

Предотвращает горбатость плеч. Горб на плече часто ассоциируется у нас только со старушками и Квазимодо. Но у мужчин тоже может развиться «горб вдовы». Горб развивается из-за сочетания плохой осанки и остеопороза. Остеопороз часто встречается у пожилых женщин, но мужчины также могут наблюдать значительную потерю костной массы с возрастом. Вы можете помочь предотвратить горб, сосредоточившись на поддержании хорошей осанки на протяжении всей жизни (и принимая добавки кальция, когда вы становитесь старше).

Увеличивает высоту. Исследования показали, что более высокие мужчины зарабатывают больше денег и привлекают больше женщин, чем их низкорослые коллеги. Это не значит, что если вы ниже ростом, вы не сможете заработать много денег и стать ловеласом. Я имею в виду, посмотрите на Тома Круза. Но эти исследования показывают, что рост является одним из эволюционных факторов, которые мы учитываем, когда оцениваем людей. Но прежде чем пойти и купить подъемники, учтите тот факт, что многие мужчины ходят примерно на 1 дюйм короче, чем на самом деле, из-за плохой осанки. Хотя прямое сидение не превратит вас в Леброна Джеймса, оно, по крайней мере, максимально увеличит ваш Богом данный рост.

Кроме того, поддержание хорошей осанки в молодом возрасте может помочь смягчить уменьшение роста, характерное для многих пожилых людей. Позволяет вам видеть за рулем вашего Кадиллака до самой старости.

Предотвращает «пивной живот». Вы когда-нибудь видели этих стариков, у которых суперхудые ноги и руки, но при этом маленький, а иногда и огромный пивной живот? Ну, здесь есть два фактора. Во-первых, с возрастом наш метаболизм замедляется, и у мужчин в животе накапливается больше жира. Этот фактор можно смягчить правильным питанием и физическими упражнениями. Другой фактор — как вы уже догадались — осанка. Как упоминалось выше, плохая осанка заставляет грудную клетку давить на внутренние органы. Ваши органы удивительно податливы и, следовательно, будут выпячиваться и упираться в нашу брюшную стенку. Мы видим результаты этого толчка в наших маленьких Животах Будды. Стоя и сидя прямо, мы можем уменьшить пивной живот. Вы действительно можете уменьшить свою талию на несколько сантиметров, просто практикуя правильную осанку. Лучше делать приседания. Просто шучу. Но серьезно. Я ненавижу приседания.

Повышение уверенности. Помните упомянутое выше исследование Колорадского колледжа? Также говорится, что улучшенная осанка повышает уверенность в себе у мужчин. Так что в следующий раз, когда вы собираетесь идти на собеседование или впервые заговорите с женщиной, встаньте немного прямее, чтобы повысить мужественность.

Что такое хорошая осанка?

В отличие от вашего учителя третьего класса, хорошая осанка не требует, чтобы вы выглядели как жесткая доска. Хорошая осанка подразумевает расслабленный вид и «нейтральный позвоночник». Нейтральный позвоночник сохраняет три естественных изгиба: небольшую впадину у основания шеи, небольшую округлость в средней части спины и небольшую впадину в нижней части спины. Многие люди чрезмерно компенсируют плохую осанку, стоя слишком прямо, тем самым устраняя естественные изгибы позвоночника.

Когда наша осанка правильная, уши, плечи, бедра, колени и лодыжки должны располагаться на одной прямой линии. Чтобы представить себе, как выглядит правильная осанка, представьте, что к мочке уха подвешен отвес. Если ваша осанка правильная, линия будет висеть прямо до середины лодыжки.

Если вы не любитель мысленных образов, проведите этот «тест на стене». Встаньте головой, плечами и спиной к стене, пятки выдвинуты примерно на 5-6 дюймов вперед. Втяните нижние мышцы живота, уменьшая прогиб в нижней части спины. Оттолкнитесь от стены и постарайтесь сохранить вертикальное выравнивание. Это хорошая осанка.

Поза стоя

1. Стопы на ширине плеч, мышцы бедер вытянуты, колени не запираются. Сохраняйте большую часть веса на подушечках стоп, а не на пятках. Когда вы переносите свой вес на пятки, вы создаете дисгармонию со своим телом. Быстрый тест, чтобы увидеть, правильно ли распределен ваш вес, состоит в том, чтобы кто-то осторожно надавил на вашу грудину. Если вы легко теряете равновесие, значит, ваш вес приходится на пятки. Теперь попробуйте переместить больше веса на подушечки стоп и попросите кого-нибудь снова вас подтолкнуть. На этот раз вы, вероятно, более стабильны, потому что ваше тело лучше выровнено.

2. Поддерживайте небольшой прогиб в нижней части спины, но избегайте чрезмерного выгибания или наклона назад, особенно при длительном стоянии. «Хвост» должен оставаться слегка подвернутым.

3. Поднимите грудь. Лопатки должны двигаться вниз и назад. Это создаст хорошее расстояние от тазовой кости до грудной клетки.

4. Выровняйте подбородок. Высшей точкой вашего тела должна быть верхняя часть затылка. Расслабьте мышцы челюсти и шеи.

5. При необходимости проведите тест у стены, чтобы убедиться в правильной осанке.

Поза сидя за столом

1. Стопы должны стоять на полу, колени и бедра согнуты под углом 90 градусов. Хотя может показаться более удобным скрестить ноги, на самом деле это нарушает выравнивание нашего тела и вызывает ненужную нагрузку на суставы и мышцы.

2. Поддерживайте дугу в нижней части спины. Если вы не уверены, какой изгиб является «хорошим», переходите от сутулого положения до крайнего конечного диапазона прямой осанки. Теперь отступите на 10-15%. Это нейтральное положение для нижней части спины.

3. Поднимите грудь. Представьте себе шнурок, привязанный ко 2-й или 3-й верхней пуговице на рубашке, тянущийся прямо к потолку.

4. Выровняйте подбородок. Если это поможет, представьте себе книгу на голове. Высшей точкой вашего тела должна быть верхняя часть затылка.

5. Не сутультесь и не наклоняйтесь вперед, особенно если вы устали от длительного сидения в офисном кресле.

6. Делайте частые перерывы. Сначала попытка сесть прямо на стуле может быть утомительной. После многих лет сутулости ваше тело, вероятно, создало для себя новую «плохую» осанку, и потребуется некоторая работа, чтобы вернуть ее в то состояние, в котором она должна быть. Делайте это медленно с самого начала. Посидите прямо 20 минут, встаньте и сделайте перерыв. Пройдитесь, протяните руки к небу и потянитесь. Снова садитесь и возвращайтесь к работе. Сделайте еще один перерыв через 20 минут.

Следите за своей осанкой

Поддерживать хорошую осанку, безусловно, непросто. Мы не можем думать об этом все время. Мы можем начать день сидя прямо, но через некоторое время мы потеряемся в работе и сутулимся. Вот простой способ напомнить себе о том, что нужно работать над осанкой:

1. Привяжите один конец веревки к верхней пуговице на рубашке.

2. Другой конец шнура привяжите к пряжке ремня, чтобы шнур был натянут, когда вы сидите прямо.

3. Всякий раз, когда струна провисает, вы знаете, что сутулитесь. Сядьте и восстановите правильную осанку.

PreviousNext

Как исправить плохую осанку (руководство для мужчин)

Многие мужчины страдают от осанки, но игнорируют ее. Они думают, что это «ничего страшного», иначе это пройдет. Это не так и не будет.

Оставленная без внимания, плохая осанка вызывает серьезные проблемы со здоровьем в будущем и может работать против вас здесь и сейчас.

Плохая осанка может вызвать дискомфорт, создать долгосрочные проблемы со здоровьем и сделать вас слабым. Все хорошо сшитые в мире костюмы не помогут вам, если вы не можете стоять прямо и командный орган .

Вот почему пора действовать. Итак, как исправить плохую осанку ? Сегодня мы рассмотрим 10 способов исправить плохую осанку у мужчин.

1. Поправьте свой офисный стул
2. Займитесь плаванием
3. Попробуйте эти упражнения в тренажерном зале
4. Перестаньте смотреть в телефон
5. Как исправить наклон головы вперед ваша диета
6. Совершенствуйте технику ходьбы
7. Получайте напоминания, чтобы выпрямиться

Введение в исправление плохой осанки

Осанка влияет на кости и мышцы верхней части тела.

Прежде всего, давайте уделим немного времени определению осанки и ее значения для вашего здоровья.

Американская ассоциация хиропрактики определяет осанку как положение, в котором мы удерживаем свое тело, стоя, сидя или лежа. «Хорошая» осанка — это правильное расположение частей тела при достаточном напряжении мышц .

Сохранение твердого положения означает, что наши мышцы используются правильно. Это уменьшает износ суставов, что может привести к некоторым дрянным состояниям (например, артриту).

Минимизирует нагрузку на связки, удерживающие позвоночник, но также позволяет мышцам работать эффективно и потреблять меньше энергии.

Плохое мировоззрение может подорвать не только ваше физическое здоровье, но и ваше психическое здоровье. Исследование, проведенное в 2012 году в журнале Biofeedback Journal, выявило тесную связь между вашим счастьем и тем, насколько прямо вы стоите. Проще говоря, если ваша осанка страдает, депрессия может укорениться.

Мы воздействуем на три основные области: шею, плечи и грудной отдел позвоночника.

#1 Почините свой офисный стул, чтобы улучшить осанку во время сидения

Первый шаг к исправлению плохой осанки у мужчин — это обращение к рабочему месту . Многие ребята работают в офисах с компьютерами и стульями.

Некоторые из нас даже проводят больше времени в одном и том же положении, просматривая веб-страницы и играя. Вот несколько полезных советов.

• Лучший способ взяться за это дело — настроить инструменты таким образом, чтобы они наилучшим образом поддерживали ваше тело.
• Отдайте предпочтение поясничной опоре кресла и отрегулируйте его высоту, чтобы можно было пользоваться клавиатурой, предплечья параллельны полу.
• Держите ноги на полу. Если кресло слишком высокое, подумайте о поиске подставки для ног. Убедитесь, что ваш экран находится на уровне глаз.
• Поместите мышь как можно ближе к себе. Коврик с подушкой для запястий отлично помогает предотвратить ненужные наклоны.

Это ряд простых исправлений, которые имеют большое значение.

#2 Плавание помогает исправить плохую осанку

Регулярное плавание может значительно улучшить вашу осанку.

Если вы любите бассейн, вы впереди всех нас.

Плавание — это находка, когда речь идет о серьезных упражнениях, потому что оно задействует все ваше ядро, равномерно прорабатывая его.

Как плавание исправляет плохую осанку у мужчин? Ну, именно поэтому. Плавание растягивает мышцы туловища, чтобы оно лучше соответствовало вашей идеальной осанке. Выполняя это неоднократно, вы укрепляете свой торс.

Это поможет и вашим плечам. Поскольку вам нужно отводить лопатки назад для правильного движения, это также способствует хорошей привычке отдыхать в бассейне.

#3 В спортзале? Попробуйте эти упражнения, чтобы исправить плохую осанку

Пара быстрых упражнений во время тренировки может значительно улучшить вашу осанку.

Пока вы строитесь, почему бы не включить несколько простых упражнений, чтобы исправить этот спад? Стойка и мышечный рост идут рука об руку, когда вы понимаете, как передавать силу.

Вот два упражнения, которые могут сделать именно это:

• Вис на широте расслабляет напряженные мышцы груди и верхней части спины. Для этого найдите ближайший к вам турник с поддержкой. Упритесь коленями в платформу и возьмитесь за перекладину обеими руками. Это похоже на исходное положение подтягиваний, только вы позволяете туловищу свисать. Если вы чувствуете его на груди и под мышками, вы на правильном пути.
• Низкие ряды сидят и расслабят ваши ловушки. Возьмитесь за ручки сидячего гребного тренажера, потяните трос и держите лопатки как можно плотнее!

#4 Перестаньте смотреть на свой телефон

В любом случае вам не следует слишком много пользоваться телефоном. Нажмите здесь, чтобы узнать об основах этикета мобильного телефона.

Мы получили научное подтверждение этого из исследования 2016 года, опубликованного в Journal of Physical Therapy Science.

Их целью было определить взаимосвязь между позой и функцией дыхания. Они оценили нескольких участников и их коэффициенты дыхания, глядя в свои телефоны.

Не буду долго вдаваться в подробности, но они обнаружили, что длительное использование смартфона может негативно повлиять КАК на вашу осанку, так и на дыхание .

Держите эту штуку на уровне головы!

#5 Исправьте наклон головы вперед

Если вы прислоняетесь к стене и ваша голова не касается ее естественным образом, возможно, у вас ЗГП.

Поза головы вперед (FHP) также известна рядом творческих эпитетов, таких как шея ботаника и шея ученого.

По сути, это происходит, когда ваша голова наклоняется вперед, а шея оказывается кривой. Это распространено среди тех из нас, кто проводит много времени за компьютером.

Если вы не остановитесь, это может привести к потенциально серьезным заболеваниям, таким как остеопороз, артрит шейного отдела позвоночника и постоянная боль в лопатках.

FHP также ослабляет большинство мышц шеи и даже напрягает мышцы верхней и средней части спины.

Итак, какие шаги вы можете предпринять, чтобы улучшить положение головы вперед?

• Попробуйте помассировать грудино-ключично-сосцевидную мышцу, представляющую собой тугие тяжи, отходящие в виде буквы «V» от ключицы. Просто нажмите на них двумя пальцами и начните массаж.
• Начните немного сгибать шею, чтобы растянуть заднюю часть мышц шеи. Подожмите подбородок одной рукой, а другой медленно притяните голову к груди.

#6 Позаботьтесь о округлых плечах

Когда дело доходит до исправления плохой осанки у мужчин , округлые «мамочкины» плечи слишком распространены. Он описывает положение плеча в состоянии покоя, которое ненормально выдвинуто вперед относительно истинного положения тела.

Из всех перечисленных мною типов это состояние более непосредственно влияет на первое впечатление. К счастью, вы можете это исправить.

Эти простые упражнения помогут исправить округлые плечи :

• Растяжка с рукопожатием выполняется стоя прямо, тянясь к небу и сцепляя руки вместе, чтобы добиться растяжки. Аккуратно отведите плечи назад, держа шею прямо.
• Используйте дверную раму, чтобы растянуть грудь и плечи. Положите обе руки на противоположные стороны дверного проема чуть выше уровня головы. Мягко наклонитесь вперед.
• Сведите лопатки вместе, стоя прямо, удерживая по десять секунд за раз.

#7 Исправление искривления позвоночника — кифоз

Кифоз — распространенная проблема, которая часто затрагивает подростков и взрослых. Это связано с аномальным развитием спинных мышц, которое может ускорить неправильная осанка.

Предотвратить кифоз можно с помощью нескольких простых упражнений.

Единственное, что у него есть, это простота профилактических упражнений.

• Перекатывание коленей выполняется лежа на полу, согнув колени и поставив ступни на пол. Медленно отведите колени в сторону, пока не почувствуете это в спине.
• В том же исходном положении выгните спину, удерживая верхнюю часть спины и ягодицы на полу.
• Наконец, подтяните колени к груди. Повторите это пять раз обеими ногами.

#8 Пищевые привычки влияют на вашу осанку. Улучшите свою диету

Дрянная диета не только приводит к набору веса, но и выводит из строя все тело.

Это кажется очевидным, если подумать: избыток жира увеличивает нагрузку на кости. Это, в свою очередь, может вызвать сильную боль в пояснице.

Вы также должны отдавать предпочтение продуктам, которые укрепляют ваши кости — ваша осанка, в свою очередь, улучшится. Витамин D и кальций отлично подходят для начала.

Чрезмерное потребление алкоголя и кофеина на самом деле вредно для здоровья костей. Они мешают усвоению кальция и могут ускорить потерю костной массы.

Как всегда, следите за тем, что едите!

#9 Ходите правильно, с хорошей осанкой и правильной техникой

То, как вы ходите по городу, серьезно влияет на плохую осанку у мужчин.

В Гарвардской медицинской школе есть полезная информация о том, как лучше ходить.

• Стойте прямо — не горбитесь.
• Не спускай глаз!
• Качайте плечами. Есть исследования, которые показывают, что это привлекательно и для женщин.
• Не перегружайте ногу. Слегка шагайте.

#10 Получайте напоминания, чтобы выпрямиться

Есть несколько приложений и сервисов, которые помогут вам исправить осанку. Некоторые из этих сервисов выходят на новый уровень, продавая небольшие устройства, которые можно прикрепить к спине. Всякий раз, когда он выходит из строя, устройство вибрирует, чтобы уведомить вас.

Это немного грубовато, к тому же мы говорим о 100 долларах за крошечное устройство, предназначенное только для того, чтобы трястись.

Однако установить напоминания для упражнений никогда не помешает. Google предлагает ряд бесплатных расширений, позволяющих настраивать напоминания. К ним относятся такие приложения, как Limber и Posture Minder.

Если вам нужен толчок, чтобы оставаться на одном уровне, это потенциально отличные инструменты.

Краткое изложение – Как исправить плохую осанку

К сожалению, многим парням приходится иметь дело с плохой осанкой – будь то спина, плечи или шея (или все три сразу!).