Позы на двоих: Картинки йога на двоих (45 фото) — Приколы, фото и картинки — Главная

Содержание

Йога для двоих: упражнения, позы, музыка

Йога известна с древнейших времен. Это уникальное соединение духовной и физической практики, пришедшее к нам из Индии. За многие века она распространилась по всему миру, претерпела немало изменений и дополнений.

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и видов йоги. Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust йога, йога отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как позы йоги для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Перед занятиями йогой для двоих необходимо приобрести удобную, не стесняющую движения одежду. Тело должно дышать, поэтому тренировочный костюм должен быть из натуральных материалов. Также понадобятся два коврика, которые удобно соединить по длине при выполнении совместных упражнений.

Йогой для двоих можно заниматься дома. В качестве обучающего материала использовать видео или книги. Но первые шаги делать правильнее под присмотром инструкторов. Они не только покажут асаны с учетом уровня сложности, но и расставят необходимые акценты на дыхании и концентрации.

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка – это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение – знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять позу эмбриона, подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

Навасана. Оба партнера садятся лицом друг к другу, расстояние вытянутых рук. Затем следует обхват запястий друг друга и соединение стоп: правая – к левой партнера, левая – к правой партнера, при этом колени согнуты. Следующий этап: поднимание стоп вверх и выпрямление коленей. Плечи расслаблены, опущены вниз. Поясница закрыта (без прогиба). В таком положении нужно задержаться на четыре дыхательных цикла.
Упавиштха конасана. Партнеры садятся напротив друг друга. Максимально разводят ноги в стороны. Стопы партнеров соединены между собой. Оба наклоняются сначала в правую сторону (относительно себя), обхватывая правую ногу партнера правой рукой. Левая рука свободно лежит на полу. Голова касается ноги, грудная клетка раскрыта. Четыре дыхательных цикла и повтор той же комбинации на другую сторону.

К более сложным асанам можно отнести:

Адхо мукха-швасана. Партнеры встают спина к спине. Ладони опускаются на коврик, на ширине плеч. Пальцы расположены так, чтобы средние были параллельны друг другу. Шея и плечи расслаблены, взгляд направлен в область пупка. Один партнер приподнимает левую пятку и упирается в аналогично приподнятую правую пятку другого партнера. Правая нога поднимается вверх и соединяется с левым носком партнера в аналогичной позиции, колено выпрямлено. Со стороны положение тел партнеров должно напоминать зеркальное отражение. В асане оставаться четыре дыхательных цикла. Подобное упражнение выполняется в другую сторону.
Дханурасвана. Один партнер занимает позицию упора лежа (или планку). Ноги и руки при этом выпрямлены, поясница закрыта, чтобы второй партнер надежно мог занять верхнюю позицию. Он, в свою очередь, обхватывает голени партнера, а ноги поочередно ставит ему на плечи, тем самым выполняя тот же упор лежа, только в противоположную сторону. Упражнение также фиксируется на четыре дыхательных цикла.
Дандасана. В этом упражнении один партнер занимает позицию сидя на коврике, ноги вместе вытянуты вперед, носки на себя. Второй партнер поворачивается спиной к первому, ноги ставит по обеим сторонам коленей партнера, а руки – на его голени. Затем второй партнер поочередно подает первому правую ногу в правую руку, левую – в левую. Руки и ноги при этом у обоих партнеров прямые. Плечи расслаблены, грудная клетка раскрыта. Со стороны асана должна напоминать квадратную раму. Концентрация также происходит на четырех дыхательных циклах.

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут асаны йоги. Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Определяющим моментом в совместных занятиях йогой является дыхание. Без его учета и контроля практика уже теряет смысл, превращаясь в обычную физкультуру. На первых этапах очень сложно обоим партнерам следить за необходимым сочетанием вдохов и выдохов относительно конкретных асан. Если при выполнении упражнений стараться делать на этом акцент, то вскоре можно научиться чувствовать дыхание не только свое, но и партнера. В качестве предварительной настройки можно попробовать дышать синхронно без выполнения асан.

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап – самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих – это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Советы

Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость – средняя, чтобы слышать свое дыхание.
Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
Йога для двоих – это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Позы еги на двоих для детей. Продвинутые позы йоги для двоих. Требования к началу занятий йогой для двоих

Для начинающих (фото). Это первая статья о позах йоги для двоих в картинках. Конечно, начинать мы будем с простых поз йоги для двоих, постепенно переходя к более сложным позам йоги.

Эта статья будет постоянно расширяться, така как добавлять новые картинки поз йоги для двоих я буду регулярно.

Позы йоги для двоих , на которые уже есть подробное описание и порядок выполнения позы, выделены другим цветом. Кликните на название позы йоги, чтобы посмотреть ее подробное описание.

Позы йоги для двоих в картинках:

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед — картинка

2. Поза йоги для двоих – Открытое сердце.

Йога для двоих — Открытое сердце — картинка

3. Поза йоги для двоих – Двойной наклон вперед стоя.

Йога для двоих — Двойной наклон вперед стоя — картинка

4. Поза йоги для двоих – Двойное дерево

Йога для двоих — Двойное дерево — картинка

5. Поза йоги для двоих – Двойной Воин

Йога для двоих — Двойной Воин — картинка

6. Поза йоги для двоих – Двойной танцор

Йога для двоих — Двойной танцор — картинка

7. Поза йоги для двоих – Двойная боковая растяжка

Йога для двоих — Двойная боковая растяжка — картинка

8. Поза йоги для двоих – Поднявшаяся кобра

Йога для двоих — Поднявшаяся кобра — картинка

9. Поза йоги для двоих – Два героя

Йога для двоих — Два героя -картинка

10. Поза йоги для двоих – Спящий герой и собака

Йога для двоих — Спящий герой и собака -картинка

11. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Двойной бутерброд — картинка

12. Поза йоги для двоих – Тройной холм

Йога для двоих — Тройной холм — картинка

13. Поза йоги для двоих – Ребенок и собака

Йога для двоих — Ребенок и собака — картинка

14. Поза йоги для двоих – Стойка на плечах с поддержкой

Йога для двоих — Стойка на плечах с поддержкой — картинка

15. Поза йоги для двоих – Двойной плуг

Йога для двоих — Двойной плуг — картинка

16. Поза йоги для двоих – Ребенок с коброй

Йога для двоих — Ребенок с коброй — картинка

17. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Двойная лодка — картинка

18. Поза йоги для двоих – Двойная бабочка

Йога для двоих — Двойная бабочка — картинка

19. Поза йоги для двоих – Бабочка «Бутерброд»

Йога для двоих — Бабочка «Бутерброд» — картинка

20. Поза йоги для двоих – Верблюд с поддержкой

Йога для двоих — Верблюд с поддержкой — картинка

21. Поза йоги для двоих –

Йога для двоих — Ленивый наклон вперед с расставленными ногами — картинка

22. Поза йоги для двоих – Двойной треугольник

Йога для двоих — Двойной треугольник — картинка

23. Йога вдвоем – Полная Луна или Двойной полумесяц

Йога для двоих — Двойной полумесяц — картинка

24. Йога для двоих

– Два Воина 2

Йога для двоих — Два Воина 2 — картинка

Поза йоги – половина Лодки подходит для начинающих заниматься йогой. Да, долгое время мышцы вашего брюшного пресса оставались в покое, но этому пришел конец! Поза половины Лодки рекомендована не только тем, кто решил постоянно заниматься йогой, но и тем, кто …

Задняя часть бедра мало задействована в современном малоподвижном мире. Однако, растяжение этих мышц крайне важно для наших бедер. Растяжка с помощью позы гирлянды также важна для байкеров и бегунов. В позе Лягушки вы открываете напряжённую часть бедра, снимаете напряжение в …

Тугие бедра и нижняя часть спины — это общие проблемы всех бегунов, офисных работников, а также тех, кто проводит весь день на ногах. Регулярно выполняя наклоны вперед, вы можете сильно помочь своему телу. Делать одному наклон вперед не так легко, …

Здравствуйте, мои дорогие читатели и гости блоги! Йога – это одна из самых древнейших и глубочайших практик мира. Она представляет собой особенное индийское учение о неразрывности внешнего и внутреннего начала в любом человеке. В наши дни эта мощная духовная практика уже известна повсеместно. Ее признают в каждом уголке земного шара. Такая популярность объясняется тем, что подобное философское учение помогает человеку осознать свое место в мире, учит вести себя в различных сложных ситуациях, дает оставаться молодым и здоровым. Те, кто практикует ее, чувствуют себя на редкость крепкими и всегда пребывают в хорошем настроении.

Польза йоги для двоих

Йога очень популярна среди людей, для которых очень важны их личные отношения. Дело в том, что сложность движений в ней такова, что при их выполнении требуется взаимная и очень надежная поддержка. Она порождает взаимное доверие и очень сближает пары. Кроме того, люди в ходе занятий привыкают рассчитывать на партнера. У них появляется уверенность в том, что в трудную минуту всегда будет подставлено плечо.

Существует очень большое количество вариантов йоги. В последнее время наибольшей популярностью во всем мире пользуется ее парный вариант. Он подразумевает, что все упражнения выполняются вместе с другим человеком. Если партнеры разного пола, то такой комплекс движений способствует их тесному сближению, обмену сексуальной энергией и координации их эмоционального и физического начала.

Очень подходят такие асаны для супругов с большим стажем, которые решили улучшить свой внешний вид и физическую форму. Эти люди уже достаточно хорошо знают себя и свои возможности. Они уже привыкли к самой сложной совместной деятельности. Они способны идти на компромисс, подчиняться друг другу и понимать, что необходимо постоянно заботится о партнере. Начинающим парам очень полезно будет во время выполнения упражнений йоги для двоих освоить эти с трудом и многолетней практикой дающийся навыки.

Совместное выполнение движений помогает полностью скорректировать протекание внутренних процессов в организме обоих партнеров, добиться удивительной гибкости тела, улучшить общее состояние здоровья. Асаны помогают человеку успокоиться, расслабиться, повысить общий тонус, укрепить веру в себя и добиться взаимопонимания с другим. Кроме того, такие занятия парной йогой чрезвычайно полезны для здоровья, психики, улучшения физической формы и стабилизации отношений.

Желательно проводить такие упражнения под приятную, расслабляющую музыку. Она с самого начала настроит на позитивный лад и создаст оттенок интимности. Партнеры должны чувствовать себя совершенно свободно. Не может быть никакой скованности или смущения.

Для начала желательно провести, например, совместную медитацию, потанцевать мод медленную мелодию или просто побеседовать о жизни и любви.

Нельзя никуда торопиться, времени необходимо отвести для занятий достаточно. Это важно не только для духовного физического общения, но и для безопасности обоих партнеров. Движения йоги достаточны сложны и выполнять их следует осторожно и не спеша.

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
целью занятий является растяжка;
мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
движения пары осуществляются слаженно;
партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;

людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Поэтому следует учитывать, что упражнения необходимо выполнять с предельной осторожностью, оберегая друг друга от получения травмы или растяжения мышц. Особенно это касается таких движений, когда равновесие партнеров тесно зависит от взаимной поддержки.

Проводить занятия следует регулярно. Поэтому нужно заранее согласовать свои рабочие графики, чтобы не сбиваться с ритма и не расстраивать партнера. В случае, если сделать это никак не удается, нужно дождаться такого времени, когда можно будет проводить досуг вместе.

Желательно постараться не обижаться на другого человека, если он изредка будет пропускать занятия по уважительным причинам.

Йога для двоих чрезвычайно полезна и тем, что возможно выполняться асаны повышенной сложности. Тело при поддержке лучше подчиняется растяжке, а вероятность получения травмы намного снижается. Один партнер не дает другому случайно упасть и одновременно он способен придать его движениям дополнительную нагрузку.

Важно учитывать, что люди должны:

перед выполнением упражнений принять душ;
одеться в чистые костюмы;
по уровню подготовки быть примерно равными;
находиться в хорошей физической форме;
помогать друг другу;
не причинять боли или дискомфорта;
меняться положением при выполнении асан.

Для парной йоги нужно иметь легкие и просторные тренировочные костюмы из хлопка, специальные коврики для каждого партнера в отдельности, видеомагнитофон или книгу с инструкциями. Можно также посетить специальные подготовительные курсы.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Самолет. Мужчина ложится на спину, вытягивает вверх ноги и руки. Женщина укладывается на его ладони и стопы. Ее верхние конечности должны оставаться выпрямленными. В дальнейшем она осторожно отталкивается от партнера, а он также осторожно старается ее удержать. Фиксировать тридцать секунд.

Двойной бутерброд. Люди садятся лицом друг к другу и соприкасаются ступнями. Затем они наклоняются и тесно обнимаются. Каждый старается при этом дотянуться головой до коленей другого. Фиксировать шестьдесят секунд.

Двойная собака. Мужчина встает ровно, слегка раздвинув ноги, затем наклоняется под углом в девяносто градусов. Женщина ставит верхние конечности на пол, недалеко от него, а ноги она забрасывает ему на поясницу.

Перевернутый треугольник. Партнеры встают ровно, повернувшись друг к другу. Поднимают верхние конечности. Фиксируют на тридцать секунд. Затем свою голову и туловище максимально поворачивают в правую сторону. Рука помещается на пол, рядом с ногой. Левую ступню следует вывернуть налево.

Лодочка. Сесть на коврике и соприкоснуться стопами. Поднять нижние конечности вверх, слегка их раздвинув при этом. Ступнями надо соприкоснуться и взяться при этом за руки.

Стойка на голове. Нужно встать на расстоянии полутора метров друг от друга. Перевернуться на голову. Полностью выпрямиться и соприкоснуться ступнями с партнером.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Триконасана. Партнеры встают друг за другом. Один наклоняется вбок, второй склоняется в противоположную сторону. Фиксируется на сорок секунд.

Урдхва Прасарита Падасана. Лечь на пол головами друг к другу, руками взяться вместе. Обоим нужно медленно поднимать нижние конечности под прямым углом. Фиксируется на тридцать секунд.

Пашчимоттанасана. Сесть на пол, соприкоснуться ступнями. Взяться руками и пытаться оттянуться друг от друга как можно дальше. Фиксируется на тридцать секунд.

Для точности выполнения йоги для двоих сначала желательно посмотреть вместе видео или внимательно изучить иллюстрации в книге. Иначе при наличии страха, тревожности или неуверенности в себе не удастся добиться полного мышечного расслабления. Кроме того, сложность движений не доставит удовольствия от их осуществления.

Особенности йоги для двоих

Следует сразу же понять, что добиться успешного выполнения упражнений сразу же не получится. Поэтому нужно запастись терпением. Это с лихвой окупит себя.

Люди, занимающиеся этой духовной практикой, чувствуют себя моложе, здоровее и крепче. Они начинают задумываться о смысле жизни, об особенностях взаимоотношений и о своем месте в мире.

Парная йога способна принести пользу, которую не даст больше никакая физическая или интеллектуальная деятельность. Ее движения:

укрепляют здоровье;
усиливают приток кислорода в организм;
нормализуют работу сердца;
повышают настроение;
стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
улучшают координацию движений;
нормализуют деятельность нервной системы;
улучшают внимание;
повышают стрессоустойчивость;
создают ощущение близости;
ликвидируют дефицит телесного общения;
развивают ответственность;
повышают доверие друг к другу;
позволяют помириться после ссоры;
дают общее хобби;
помогают больше времени проводить вместе;
показывают новую духовную совместную практику;
усиливают чувства друг к другу.

Такие занятия дадут возможность отлично узнать и почувствовать характер партнера. Сложные движения позволят оценить степень его надежности, смелость, способность заботиться о близком. Они продемонстрируют его открытость, эмоциональность, наличие чувства юмора. Познание людьми друг друга даст им прекрасную возможность тесно сблизиться, крепко подружиться, достичь взаимопонимания.

Партнеры начинают гораздо лучше осознавать свою внутреннюю сущность, они перестают стесняться, более доверяют. Асаны помогают им освободиться от избытка негативной энергии, заменив ее на положительную. Человек, который позволяет выполнить другому асану, страхует его, становится ему ближе. Вследствие этого полностью спадает мышечное и нервное напряжение, а отношения обоих партнеров резко улучшаются. Они быстро прогрессируют в положительную сторону.

Таким образом, выполнение йоги для двоих не только поможет самосовершенствоваться, а также позволит построить крепкую и надежную семью. Занятия, несомненно, посодействуют тесному сближению мужчины и женщины, их полному телесному контакту, а также дадут возможность легче перейти к интимным контактам.

Кроме того, такие занятия позволят вместе весело провести время, улучшить свою физическую форму и лишний раз убедиться в красоте и ловкости своего избранника. До новых встреч!

Ребята, мы вкладываем душу в сайт. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Йога — древняя практика, которая сочетает в себе физические нагрузки и эмоциональное очищение. Парная йога — отличный способ не только улучшить здоровье, но и найти точки взаимодействия с партнером: она помогает лучше понимать друг друга, доверять и действовать как одно целое.

сайт собрал для вас 12 упражнений из йоги, которые созданы специально для двоих.

Прогиб стоя

Эффект. Одна из лучших начальных поз, которая стимулирует нервную систему, почки и надпочечники. Увеличивает объем легких. Укрепляет дыхательную и сердечно-сосудистую систему. Ускоряет метаболизм.

Поза угла

Эффект. Относится к позам йоги, которые улучшают эластичность мышц и сухожилий бедра. Укрепляет позвоночник и помогает при болях в спине. Применяется в лечебных целях при астме и для улучшения кровообращения.

Поза полулотоса

Эффект. Это благоприятная поза для бедер, коленей и икр. Укрепляет крестцовый отдел позвоночника и область, где находится седалищный нерв. Укрепляет и делает мышцы бедер эластичными. Назначается при больных коленях. Формирует правильную осанку и уменьшает искривление позвоночника.

Наклон стоя

Эффект. Стимулирует работу печени, почек и селезенки. Замедляет сердечный ритм и успокаивает нервы. Пребывание в позе от 2 минут и дольше избавляет от депрессии.

Лодочка

Эффект. Полезное упражнение, которое улучшает пищеварение, растягивает сухожилия и мышцы ног и избавляет от боли в пояснице.

Яростная поза (Поза силы)

Эффект. Укрепляет ноги и пресс, при этом развивает мышцы равномерно. Развивает подвижность плеч и раскрывает грудную клетку. Укрепляются руки, спина, вытягивается позвоночник. Часто применяют для профилактики и лечения плоскостопия.

Наклон к ногам сидя

Эффект. Устраняет сутулость и искривление позвоночника. Снижает аппетит и улучшает пищеварение. Стимулирует работу эндокринной и кровеносной системы.

Наклон сидя + поза саранчи

Инструктор по йоге, автор проектов Organic people, “Йога в парках” и сообщества I love yoga. — Такой подход позволяет практикующим сделать их чище, помогая друг другу глубже войти в прогиб или расслабить напряженную спину». К тому же он делает занятие интереснее и приятнее.

Вместе с Анной Волковой , инструктором йоги проекта Organic people, Рауф Асадов показал нам асаны йоги, которые можно выполнять вдвоем. Мы расположили их по мере усложнения. Осваивая парную йогу, будьте аккуратны и старайтесь не отступать от правильной техники выполнения асан.

Комплекс асан йоги, которые можно делать вместе

Пашчимоттанасана

Первый партнер . Сядьте на коврик, выпрямите ноги и натяните пальцы стоп на себя. Опуститесь в наклон к ногам, касаясь животом бедер. Мышцы спины и задней поверхности ног старайтесь максимально расслабить.

Второй партнер . Аккуратно опуститесь на спину первого партнера своей спиной. Выпрямите ноги, стопы на полу. Руки уведите назад за голову. Грудную клетку максимально раскройте. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Второй партнер. Согните ноги и, отталкиваясь руками от пола, встаньте, давая возможность первому партнеру также выйти из асаны. Поменяйтесь местами и выполните всю цепочку движений снова.

Упавиштха конасана

Сядьте друг напротив друга, максимально разведя ноги в стороны. Стопы одного партнера упираются в ребра стоп другого. Оба наклонитесь в левую сторону и обхватите правой рукой правую ногу партнера, левая рука либо лежит на полу, либо идет в обхват правого бедра.

Пальцы ног старайтесь тянуть на себя, седалищными костями касайтесь пола. Взгляд направляйте из-под правой руки, стараясь коснуться головой своей ноги и раскрыть грудную клетку. Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Отпустите хват рук, медленно выпрямитесь и выполните движение в противоположную сторону. Затем повторите то же самое, но в положении, когда второй партнер упирается стопами в ребра стоп первого.

Ардха матсиендрасана

Сядьте спиной друг к другу, выпрямив ноги.

Первый партнер. Согните правую ногу в колене, перешагните ею через левую ногу и поставьте правую стопу около левого колена. Затем согните левую ногу, подводя левую пятку как можно ближе к правой седалищной кости. При этом обе седалищные кости должны касаться пола.

Второй партнер. Выполните то же самое в другую сторону.

Первый партнер. Вытяните левую руку вверх и, расслабляя мышцы спины, скрутитесь вправо, заведите левый локоть за правое колено, а правой рукой обхватите второго партнера за его левое колено.

Второй партнер. Так же скрутитесь в сторону первого партнера и тоже обхватите его левой рукой за колено. Или за плечо (если у вас с партнером большая разница в росте).

Выполнив асану в одну сторону, оставайтесь в ней 4 дыхательных цикла , вернитесь в исходное положение и сделайте то же самое, скручиваясь в другую сторону.

Эка пада раджакапотасана (подготовительный вариант)

Первый партнер. Опуститесь на коврик, согнув левую ногу в колене, а правую вытянув назад. Голеностоп правой ноги проложите на пол, левая пятка у правой подвздошной кости.

Второй партнер. Сядьте слева от партнера спиной к нему и сделайте то же самое в противоположную сторону. Таз у обоих партнеров на одной линии. Поднимите руки вверх и обхватите друг друга ладонями. Широко раскройте грудной отдел. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Опустите руки вниз и выполните упражнение в противоположную сторону.

Навасана

Сядьте лицом друг к другу на расстоянии вытянутых рук, обхватите друг друга за запястья. Соедините стопы: левую стопу первого партнера с правой стопой второго, правую — с левой, колени согнуты. Медленно выпрямите ноги в коленях и приподнимите их. Уберите прогиб в пояснице, раскрывая грудной отдел. Плечи расслабьте и опустите вниз. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла . Не спеша опустите ноги вниз, сгибая колени, и освободите хват рук.

Адхо мукха шванасана + дханурасана

Первый партнер. Примите позу . Колени немного согните, чтобы второй партнер мог расположиться сверху.

Второй партнер. Встаньте спиной к тазу первого партнера так, чтобы его спина оказалась у вас между ног. Аккуратно лягте спиной на поясницу и ягодичные мышцы первого партнера. Голову запрокиньте назад. Руками захватите щиколотки ног.

Первый партнер. Медленно выпрямите ноги в коленках, толкая копчик вверх. Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла .

Первый партнер. Снова согните ноги в коленях, помогая второму партнеру выйти из асаны.

Поменяйтесь местами, выполнив всю цепочку движений.

Адхо мукха шванасана

Встаньте спина к спине, поставив стопы на ширине таза. Опустите ладони на коврик на ширине плеч: пальцы рук смотрят в разные стороны, средние пальцы параллельны друг другу. Плечи расслабьте и отведите как можно дальше от ушей, шею расслабьте, взгляд направьте в область пупка.

Первый партнер. Приподнимите левую пятку от пола и упритесь ею в приподнятую правую пятку второго партнера, прямую правую ногу поднимите вверх, соединив с носком поднятой вверх прямой левой ноги второго партнера.

Оставайтесь в асане 4 дыхательных цикла . Затем повторите асану в другую сторону. Выйдите из асаны: согните ноги в коленях и сядьте на пятки.

Дандасана + стойка на руках

Первый партнер. Сядьте на коврик, выпрямив ноги и натянув на себя пальцы стоп. Макушкой тянитесь вверх, седалищными костями отталкиваясь от пола.

Второй партнер. Встаньте спиной к первому партнеру, поставив стопы по бокам его коленей. Обхватите руками голени первого партнера и поочередно поставьте стопы ему на ладони: правую ногу — в правую, левую — в левую. Выпрямите руки.

Первый партнер. Аккуратно поднимите ноги второго партнера вверх до положения, в котором ваши руки полностью выпрямятся. Старайтесь максимально раскрыть грудную клетку, расслабить плечи и отвести их вниз дальше от ушей.

Второй партнер. Расслабьте шею, направьте взгляд на первого партнера, пальцы ног натяните на себя.

Останьтесь в асане 4 дыхательных цикла.

Аккуратно выйдете из асаны и выполните ее, поменявшись местами.

«Первое время, особенно если вы никогда не занимались йогой, выполняйте асаны в течение указанных 4 дыхательных циклов, — советует Рауф Асадов. — Когда делать их станет легко, добавьте по 1-2 дыхательных цикла для каждой асаны».

На сегодняшний день понятие «партнерство» давно утратило свое первоначальное значение. Уходят в прошлое гражданские браки, а семейные ценности уже не исчерпываются только штампом в паспорте. Вместе в наше время не только поют и танцуют, но и рожают детей и даже занимаются особым видом духовных практик под названием парная йога.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

Парная йога, в народе называемая «ленивой» – это особый вид практики, при которой упражнения выполняются при помощи партнера и по очереди. Она очень напоминает тайский массаж и тантра-йогу, где ключевое значение имеет пробуждение и трансформация энергии. При этом главная ценность тренировки заключается в легком освоении даже тех асан, которые раньше считались сложными и давались с большим трудом. Заниматься можно не только с супругом или сексуальным партнером, но и другом, ребенком и даже незнакомцем, что подразумевает определенный психологический эффект: борьбу с личными комплексами, поиск собственного пути развития, совершенствование возможностей не только тела, но и духа. Для удобства желательно, чтобы пара находилась приблизительно в одной весовой категории.

Йога для двоих подразумевает помощь друг другу в удержании равновесия, совершении растяжек, наклонов и прогибов. Один человек является опорой и поддержкой для другого, а также может выполнять роль своеобразного «утяжелителя». Таким образом, упражнения облегчаются, а асаны углубляются, но для этого важно выполнять следующие правила, которым подчиняется парная йога:

соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
соответствовать уровню подготовки партнера;
следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

Парная йога, как и ее традиционный вид, начинается с удобства. Одежда для занятий не должна сковывать движения и быть изготовлена из натуральных материалов. Второй важный аспект – это музыкальное сопровождение. В идеале: звуки природы, мантры, легкий инструментал. Ну, и, конечно, положительный настрой: начинать любое дело нужно исключительно на позитиве, с чувствами, которые не омрачены конфликтами и разногласиями. В структуре занятий вдвоем особо выделяются следующие аспекты.

1. Позы йоги для двоих выполняются в максимально расслабленном состоянии, их действие направлено не на динамику асан, а на растяжение. При этом один человек в паре играет роль лидера, ответственного за нагрузку и контроль выполнения упражнения, а второй ведомого.

2. Полное отсутствие духа соперничества – сначала партнеры дополняют друг друга, затем достигают глубокого эмоционально-духовного единения и, наконец, на третьем, заключительном, этапе достигают полной физической гармонии, которая выражается в полной импровизации и выполнения асан на интуитивном уровне.

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Говоря об эффекте упражнений, нельзя не оценить физический и физиологический эффект: тело приобретает растяжку, гибкость и получает массаж, оказывающий положительное влияние на состояние внутренних органов. Но более важным результатом в наше время является психологический аспект, который заключается в возможности духовно расслабиться, раскрыться и оказать помощь другому человеку. Именно поэтому на Западе парная йога получила название «йога доверия».

В ходе проведения занятий, благодаря синхронной сонастройке дыхания, тренирующийся получает целостную «картину» своих страхов, комплексов – как осознанных, так и сугубо подсознательных – возможность освободить огромное количество внутренней ненужной энергии, которая обычно направляется на то, чтобы «защититься» от мира. Через бережное отношение к себе, человек начинает смотреть на окружающее другими глазами и, как следствие, устраняет избыточное напряжение, психологические блоки и получает главное – душевную гармонию и здоровье, чуткость ума и творческое выстраивание личностных взаимоотношений.

Йога-челлендж – позы на двоих, троих, 1, 2, 3, для начинающих, детей, противопоказания

В последнее время в социальных сетях огромной популярностью пользуются разные челленджи, что переводится с английского, как «вызов». Одна из самый популярных акций, в которой участвовали звезды, подразумевала обливание ледяной водой. В последнее время обороты набирает йога-челлендж, но еще немногие знают, что она означает.

Что это такое йога челлендж?

Под этим понятием подразумевается йога-марафон с заданиями на выполнение позы или упражнения. Дают их каждый день. Он сейчас активно распространяется в Instagram, куда люди выкладывают фото-отчеты своих достижений. Описывая, что такое йога-челлендж, стоит заметить, что у них есть определенные организаторы (хосты), которых может быть от 2 до 10. Каждый день один из хостов выкладывает на своей странице фото позы с подробным описанием и рекомендациями по ее выполнению. Задача участников – повторить ее и выложить фото-подтверждение с хэштегом в этот же и на следующий день.

Йога-челлендж – не просто развлечение или популяризация спорта, поскольку через несколько дней в большинстве случаев определяется победитель, который лучше всех выполнил задачу или чем-то удивил. Он получает призы от спонсоров, например, форму для тренировок или книги. Понятно, что первоначальная цель большинства челленджей – развитие социальных страниц организаторов и спонсоров, но для участников есть свои преимущества участия:

полезные советы по выполнению упражнений;
варианты для тренировок;
развитие привычки заниматься каждый день;
отстройка асан и развитие творческого подхода;
знакомства с интересными людьми.

Йога челлендж – польза и вред

О плюсах челленджей уже было сказано, но при этом нельзя исключать и преимущества самой йоги.

Улучшает гибкость и делает мышцы эластичными.
Пользы йоги челлендж заключается в возможности сбросить лишний вес.
Формирует красивую осанку и избавляет от искривлений позвоночника.
Контролирует выработку гормонов стресса.
Учит чувствовать и управлять своим телом.
Придает сил и избавляет от плохого настроения.
Парная йога челлендж помогает людям сблизиться и лучше почувствовать друг к другу.

Йога челлендж – противопоказания

В некоторых ситуациях запрещена физическая нагрузка, и это следует учитывать перед тем, как принимать вызов. Есть перечень, касающийся того, какие противопоказания имеет йога челлендж:

воспалительные заболевания внутренних органов;
проблемы, связанные с кровью;
нарушения в работе сердца и состоянии сосудов;
онкологические заболевания;
период после операции и серьезных заболеваний;
увеличенное давление и температура;
проблемы со спиной и разные травмы;
ОРВИ, грипп и ангина;
беременность больше трех месяцев.

Как принять участие в йога челлендже?

Участвовать в подобных вызовах должны люди, которые имеют физическую подготовку или же выбирать легкие задания, чтобы не получить травму. Участие в йога челлендже требует регистрации в социальных сетях, где проводятся подобные мероприятия. Рекомендуется иметь коврик и спортивную форму, чтобы ничего не мешало, и можно было увидеть, что асана выполняется правильно. Для парных тренировок нужен партнер. Кроме этого, должна быть техническая возможность сделать качественное фото или видео.

Йога челлендж для начинающих

Если человек только начал познавать йогу, то принимать участие в подобных вызовах не стоит, поскольку для неподготовленных людей, это может быть опасный занятием. Если удастся найти легкий йога челлендж, тогда можно попробовать в нем поучаствовать. При этом для новичков такие вызовы будут полезны тем, что можно узнать много чего нового, поскольку хосты дают подробные пояснения и полезные рекомендации.

Йога челлендж – позы

Существуют определенные правила, которые необходимо учитывать при выполнении асан йоги.

Позы для йога челлендж для двоих, троих и для одиночных тренировок принимайте без резких движений. Фиксируйте каждое движение минимум на три вдоха/выдоха.
Внимательно относитесь к каждому движению и прислушивайтесь к собственному телу. Важно исключить все посторонние мысли и чувствовать, свои мышцы.
Учтите, что позы не должны вызывать перенапряжения мышц, поэтому проводите тренировки с удовольствием.

Йога челлендж на 1 человека

Одиночная йога больше воспринимается, как вызов к себе, поскольку от человека требуется самодисциплина, ответственность и серьезный подход к делу. Йога челлендж на 1 подходит и для начинающих, и для опытных спортсменов, главное, подбирать подходящие асаны.

Урдхва Падмасана. Если классическая поза лотоса дается легко, тогда можно попробовать эту асану. Не рекомендуется ее выполнять людям, которые имеют проблемы с коленями и шеей. Сидя примите позу лотоса и лягте на спину. Корпус поднимите вверх, поддерживая его руками. Их можно расположить на пояснице или бедрах возле коленных суставов.

Бхекасана. Йога челлендж для новичков не включает эту сложную позу лягушки, поскольку она требует силы и гибкости. Расположитесь на животе, немного раздвиньте ноги, согнув их в коленях. Вдыхая, руками возьмитесь за верхнюю часть ступней. Кисти рук следует развернуть так, чтобы запястья были направлены назад, а пальцы – вперед. Ступни должна находиться в плоскости параллельной полу. Чтобы обеспечить лучший прогиб колен и уберечь связки, полезно руками немного оттянуть икры в сторону. Выдыхая, потяните вниз верхнюю часть ступней, подтягивая пальцы ближе к бедрам. В это время выполните прогиб в пояснице, поднимая верхнюю часть тела.

Йога челлендж на двоих

Заниматься можно вдвоем, но важно, чтобы с партнером были доверительные отношения. Совместные выполнения асан сближают и помогают достичь гармонии не только со своим телом, но и в отношениях. Йога челлендж на 2 называется акройогой и trust-йогой.

Пара садится в позу лотоса спиной друг к другу. На протяжении нескольких минут люди должны настраиваться, прислушиваясь к дыханию своего партнера. После нужно вместе потянуться вверх на выдохе и плавно повернуться через левое плечо, положив левую ладонь на правое колено своего партнера, а правую руку – на свое левое колено. Партнер повторяет тоже самое.
Наклон вперед стоя. Участники должны встать спиной друг к другу и выполнить плавный наклон вперед. Вытяните руки перед собой и обнимите партнера за плечи. В этой позе нужно находиться несколько минут.
Лодка. Асана, которую можно часто увидеть в йога-челлендже, еще называется навасана. Партнеры должны сесть напротив друг друга, вытянуть вперед ноги и поднять их, соединяя стопы. Кроме этого, руки нужно вытянуть перед собой и соединиться с партнером. Спина должна находиться в ровном положении.

Йога челлендж на троих

Асаны, в которых могут участвовать сразу три человека, требуют высокого уровня физической подготовки и доверия, в противном случае ничего не получится. Йога челлендж на 3 – идеальный вариант для семьи. Начать тренировки можно с таких асан:

Первая поза выполняется стоя и участники должны встать в ряд так, как показано на рисунке или по-другому, это не имеет особого значения. Поднимите руки вверх и держитесь друг за друга. После этого вес тела нужно перенести на одну ногу, а вторую согнуть в колене и отвести в сторону. Стопой упритесь во внутреннюю поверхность бедра второй ноги. Удерживайте равновесие, не забывая о спокойном дыхании.
Следующая поза очень популярна в йоге-челлендж для троих. Первый участник должен упереться в пол руками и носками стоп (пятки нужно оторвать от пола). Ягодицы направьте вверх, чтобы тело образовывало прямой угол. Второй человек также упирается в пол руками, но при этом ноги он закидывает на партнера, который уже находится в позе. Его стопы должны упираться в нижнюю часть спины. Важно, чтобы тело образовывало прямой угол. Третий участник повторяет те же действия, сохраняя прямой угол в теле.

Йога челлендж для детей

Многие родители привлекают детей к спорту с раннего возраста. Йога челлендж на двоих для детей или для одного ребенка преследует такие цели: помогает сплотить семью вокруг одной цели, положительно сказывается на здоровье и гибкости тела и способствует социализации ребенка. Йога челлендж должна преподноситься, как игра, например можно изображать позы животных или повторять образ предметов. Если подобрать простые упражнения, то участвовать в акции могут даже дети до трех лет.

Позы для занятия йогой для двоих. С чего начать занятия йогой на двоих? Примеры упражнений для троих

Если ты решила серьезно заниматься йогой, то помимо тренировок в клубе стоит еще и регулярно практиковаться дома. Чтобы любимый не заскучал, привлеки его к занятиям так называемой парной йогой. Тогда он сможет не просто созерцать, как ты принимаешь весьма соблазнительные позы, но еще и поможет тебе с выполнением наиболее сложных из них.

Йога для двоих

Парная, или контактная, йога — это одна из новых разновидностей хатха-йоги, когда упражнения выполняются вместе с партнером и с его помощью. Ее часто сравнивают с тайским массажем, при котором задействованы не только руки массажиста, но еще и локти, колени, предплечья и ступни. Недалека парная йога и от тантра-йоги, направленной на пробуждение и трансформацию сексуальной энергии.

Казалось бы, занятия йогой требуют максимальной концентрации на позе и дыхании, так зачем здесь должен участвовать кто-то еще? На самом деле, если ты начала заниматься не так давно, партнер поможет в растяжке, предоставит опору или даст дополнительную нагрузку в силовых элементах. Работая вдвоем, легче научиться выполнять ранее недоступные асаны. Парная йога будет полезна и при гипертонусе мышц, плохой подвижности суставов после полученных травм. Не стоит забывать и о том, что у тебя появится дополнительный стимул не лениться. Ведь ты будешь не просто укреплять тело и дух, но еще и проведешь время с любимым человеком.

Парная йога: суть вопроса

Йога челлендж – направление традиционной йоги. По своей внутренней изначальной сути она – симбиоз хатха-йоги, тайского массажа телом, дыхательной техники и медитации. Зачем она такая нужна:

Для развития доверия к партнеру и увеличения взаимопонимания.
Чтобы интереснее проводить время, а не скучать, пытаясь выполнить асаны в одиночку.
Чтобы вы могли помочь друг другу войти в ту или иную позу для двоих и развить свое тело, а также терпение.

С помощью таких занятий вы глубже поймете себя и четче почувствуете границы между внутренним и внешним миром, освободитесь от энергетических блоков, ведущих к физическим болезням, что поспособствует укреплению здоровья. Кроме этого, беспокойный ум и тело быстрее придут в гармоничное состояние.

Асаны “собака” и “мостик”

Поза для двоих “Двойная собака” практикуется чаще всего начинающими в этом деле. Вот, например, небезызвестный на просторах интернета Ивангай тоже успел попробовать выполнить эту простую на первый взгляд комбинацию. Чтобы успешно сделать ее, внимательно прочитайте описание позы. Первый человек принимает позу, которая называется “собака мордой вниз”: только руки и ступни касаются коврика, а все тело напоминает букву “л”, поясница прямая. Второй человек ставит свои раскрытые ладони перед руками первого человека на расстоянии 30 см. Затем он поднимает ближайшую к своему партнеру ногу и аккуратно ставит ему на поясницу. Далее туда же отправляется и вторая нога. У Ивангая почти получилось, попробуйте и вы.

Следующая поза, как это ни странно, достаточно быстро получившаяся у Ивангая, – это мостик. Трудно назвать подобное упражнение йогой для двоих, но оно входит в комплекс упражнений. Итак, чтобы выполнить данную позу на двоих, каждый из участников должен попробовать встать на так называемый . Для этого нужно лечь, согнув ноги в коленях до упора, чтобы ступни как можно сильнее прижались к вашему тазу. Согните руки в локтях и поставьте за плечи, при этом пальцы “смотрят” на сторону стоп. Далее медленно выталкивается вверх средняя часть туловища. Происходит плавный переход в мост. Кстати, Ивангай стал в такую непростую для неподготовленных позу из положения стоя, что считается травмоопасным.

Раджакапотасана

Следующее парное упражнение блоггер Ивангай делал вместе со своим другом. Получилось очень смешно, правда у Ивангая оно было в несколько измененном виде – стоя в небольшом выпаде, когда одна нога согнута в колене, а вторая – прямая сзади. Итак, классическая раджакапотасана выполняется сидя, рассчитана она на активное участие двоих партнеров. Первый из них садится, левая нога сгибается в колене и остается лежать, а правая вытягивается назад. Пятка согнутой ноги должна находиться примерно под правой подвздошной костью.

Второй человек садиться слева от первого так же, только наоборот – сгибается правая нога, а вот левая вытягивается назад. Далее нужно поднять руки обоим и держать соответственно левой рукой – правую руку другого участника, а правой – левую.

Оставайтесь так сколько угодно времени. Для начинающих йогинов достаточно четыре дыхательных цикла (медленный вдох, плюс выдох). Обратите внимание: должно наблюдаться полное раскрытие грудного отдела вашего тела. Это очень полезное упражнение, особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни или постоянно работающих за компьютером.

Траст-йога

Йога челлендж (еще название – траст-йога) должна учить доверять другому и себе самому.

Более сложной по выполнению, становится следующая фигура из йога челлендж, призванная доверять и в буквальном смысле слова опираться на партнера – Дханурасвана. Первый (нижний участник фигуры) становиться, опираясь на руки и ноги, смотря лицом в пол. Это “нижняя планка” целевой позиции. Второй участник обхватывает голени первого и поочередно устанавливает ноги на плечи первого человека. Получается, оба делают одининаковый упор лежа.

Навасана еще сильнее требует доверия друг к другу. Выполняется так: надо сесть на гимнастический коврик лицом к партнеру, взяться за руки. Теперь требуется соединить ступни (наступить на ступни друг друга: правая – на левую и наоборот). Постепенно выпрямляя ноги в коленных суставах, поднимайте их вверх. Не забудьте, что плечи должны быть расслаблены и опущены вниз. В итоге рисунок тел будет напоминать английскую букву “дабл’ю” (“W”).

Один баланс – два человека

К выполнимым с первого занятия конфигураций йогических фигур на развитие баланса (чего не хватает многим начинающим) относятся следующие:

1. “Спина к спине”. Первый занимающийся садится на пол и максимально наклоняется к ногам, складывается пополам. Второй человек должен занять такую позицию, чтобы спины соприкасались, а ноги у него были вытянуты. Все тело у “верхнего участника” вытягивается в одну линию, а руки – по сторонам.

2. “Дерево на двоих”. Выполняется стоя на обеих ногах и в наклоне в сторону, причем стоять нужно бок о бок. Ноги (левая первого и правая – второго человека стоят крест-накрест). Выполняется синхронный наклон к упомянутым ногам, то есть друг к другу, “внутрь” фигуры. Одна рука у каждого ложится на свою же коленку, а вторая (“верхняя”) соединяется с рукой вашего второго участника.

1. “В обнимку”. Станьте так, как будто фотографируетесь на парное фото, обнимите друг друга за талию, а свободными руками поднимите соответствующие ноги по сторонам насколько сможете.

2. Станьте, соприкасаясь спинами, наклонитесь вперед. Постарайтесь сделать это так, чтобы голова была на уровне коленей. Возьмитесь за руки.

3. Нужно стать на достаточном расстоянии друг от друга (метр или больше – в зависимости от роста), глядя друг другу в глаза. Наклонитесь вперед так, чтобы поясница прогнулась. Протяните руки и положите на плечи второго участника.

Кроме перечисленных фигур йоги для выполнения доступны еще десятки. Вы сами можете заниматься одиночной йогой, а потом предложить соучастнику сделать это вместе. Перенесите любимую позу в плоскость вашего дуэта. Терпение, отсутствие форсирования событий – это лучшие помощники.

Видео: упражнения йоги челлендж

Йога на двоих это не только красивые фото, но и прекрасная практика для расслабления, тренировки и укрепления отношений — то, что нужно для приятного спортивного досуга. Восточные практики помогают успокоиться, найти контакт с партнером и выстроить глубокое и доверительное общение. Разве не к этому стремится каждая пара?

Чаще всего позы для йоги для двоих ищут партнеры, которым не хватает совместных занятий спортом: плавные движения и положения тел, являющихся опорой друг для друга, буквально созданы для достижения гармонии, в этом и состоит их отличие от поз йоги для одного. Гибкость пронизывает все сферы жизни — через позы йоги на двоих люди учатся взаимопониманию и компромиссам.

Однако парные практики — способ найти мощный контакт и близость между двумя людьми в любых отношениях. Позы для двоих можно выстраивать вместе с друзьями, родственниками, детьми. Контакт — важная часть любых отношений, и, занимаясь вместе, можно глубже понять близких. Главное отличие йоги от других эффективных фитнес-тренировок заключается в достижении гармонии.

Даже если вы не сумеете скрутиться, как один из загадочных восточных иероглифов, вы точно сможете посмеяться вместе. А это сближает. Ну а чтобы заниматься не только весело, но и с пользой, мы подготовили для вас краткие инструкции по позам для парной йоги, картинки и множество полезных советов. Вперед!

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Хотите быстро сблизиться с новым человеком или углубить нынешние отношения, вернуть в них искру и заново почувствовать партнера? Пригласите его на занятие по йоге для начинающих, необычные позы которой обеспечат вам заряд бодрости, веселья и доверия. Для начала занятий опыт совершенно не нужен — просто помните о том, что следует слушать свое тело и не делать резких движений. Также не следует употреблять перед началом занятий тяжелую пищу. Лучшим вариантом будут легкие вегетарианский блюда.

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.
Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.
Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.
Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.
Продолжайте упражнение три-пять минут.

В йоге для двоих важность этой позы для начинающих очевидна — это самый простой и нежный способ почувствовать друг друга, нащупать внутренний контакт. С этой позы рекомендуется начинать все сессии. Те, кто занимается пранаямой, могут привнести дополнительные элементы правильного дыхания.

Позиция со скручиванием является логичным продолжением первой асаны. Вы начинаете, сидя спиной к спине в позе лотоса. Далее выполняйте упражнение следующим образом:

Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.
Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.
На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.
Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.
Повторите движение в другую сторону.

Поднимая руки, представьте, что нижняя часть вашего тела словно корнями вросла в пол, а верхняя от талии — как легкие ветви дерева, стремящиеся к солнцу. Не напрягайте спину, взамен сосредоточив усилие на кончиках пальцев.

Повороты стимулируют процесс очистки тела от токсинов, поэтому практиковать эту асану особенно полезно во время проведения детоксикации. А еще эта игривая асана может задать тон и настроение вашего общения с партнером на целый день.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Этот этап требует определенной растяжки и устойчивости, но не пугайтесь: ничего сложного в нем нет. Мы подготовили для вас позы йоги для двоих в картинках, чтобы перед началом упражнений вы могли внимательно рассмотреть их и подготовиться к упражнениям.

Встаньте лицом к лицу. Ноги на ширине бедер. Это упражнение входит в список асан для начинающих. Оно делается следующим образом:

Вдохните и протяните руки вверх.
Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.
Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.
Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.
Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.
Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Следите за спиной и не сутультесь во время движения. Правильное положение тела при выполнении этой позы парной йоги смотрите на картинках. А в конце не забудьте обняться!

Это упражнение поможет вам раскрыть и расслабить плечи и грудную клетку — наш энергетический центр. Также оно очень полезно для спины и позвоночника.

Вы поймете название этой позы, посмотрев на картинки. Фигуры людей и правда становятся похожими на деревья, соприкасающиеся кронами. А вот как сделать «два дерева»:

Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.
Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.
Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.
Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.
Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.
Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Сохраняйте баланс, удерживая центр тяжести в нужном месте. А именно — не отклоняйтесь вперед или назад, держите центр корпуса над опорной ногой. Изучайте позы йоги по картинкам для двоих, чтобы понять, как сохраняют баланс профессионалы.

Упражнения на балансировку помогут вам сосредоточиться, а также расслабят мышцы бедер. И, конечно, нет лучшего тренажера на доверие и умение быть опорой для партнера, чем эта поза для парной йоги!

Продвинутые позы йоги для двоих

Если обычные парные позы уже кажутся вам проще простого, а позы йоги для двоих в картинках перестали удивлять — время переходить к сложным упражнениям. Будьте внимательны и слушайте свое тело! Продвинутые асаны требуют хорошей растяжки, но не надо сразу насиловать себя и пытаться достичь идеала с первого раза. Помните, йога — не о боли. Йога — о расслаблении и раскрытии полного потенциала вашего тела.

Разглядывая позы йоги в картинках для двоих, можно убедиться в том, что «двойная гора» не так уж и сложна. Исполнением этой асаны можно эффектно блеснуть на пляже или коллективных занятиях йогой на открытом воздухе.

Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.
Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.
Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.
Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.
Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.
Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.
Медленно и плавно опуститесь на пол.

Роль «базовой» горы лучше отдавать партнеру с большим весом. Особенно это касается тех случаев, когда вы занимаетесь йогой со своим ребенком.

Во время исполнения этой парной позы для йоги важно постоянно общаться с партнером. Асана должна быть комфортной и устойчивой. Она распрямляет позвоночник, налаживает общение и усиливает близость между людьми. После выполнения этой сложной техники, съешьте по паре ложек меда с грецкими орехами. Лакомство поможет восстановить силы.

Это лучшая асана для растяжки в домашних условиях. Одно из упражнений, которое не выполнить самому — здесь нужна именно йога для двоих. Позы в картинках помогут вам разобраться, как должен выглядеть идеальный результат, но идти к нему стоит постепенно, особенно если ваш образ жизни по большей части сидячий. Стоит отметить, что такая поза отлично помогает похудеть без диет и сильных физических нагрузок!

Эта поза делается следующим образом:

Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.
Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.
Вдохните и максимально вытяните позвоночник.
На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.
Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.
Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.
Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Выполнение этого упражнения поможет успокоиться, а также углубить чувство заботы и ответственности за партнера.

Одолев это довольно сложное упражнение, в награду вы осознаете все то удовольствие, которое может приносить йога. Позы для двоих в картинках помогут разобраться в деталях этой асаны, а наша инструкция — сделать ее с первого раза. Поехали!

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.
Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.
Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.
Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.
Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.
Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.
Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Если поднять обе ноги сразу не получается, попробуйте делать это последовательно. И не теряйте чувство юмора! Эта асана прорабатывает область энергетической базы тела.

При желании вы с партнером можете устроить для себя челлендж на неделю, каждый день изучая новую асану. В конце недели у вас наберется впечатляющий набор асан, которые вы сможете тренировать уже в комплексе, находя все больше удовольствия в йоге для двоих. Держите позы в картинках перед глазами, чтобы правильно выполнять упражнения. И помните, что после выполнения сложных асан необходимо хорошенько расслабиться: примите ванну с морской солью, послушайте расслабляющую музыку.

Ещё несколько поз, которые помогут разнообразить ваши совместные занятия, дадут необычную нагрузку, сблизят и немного повеселят. Проводя время вместе, вы укрепите существующие отношения, а на тренировке в группе с незнакомыми людьми можете приобрести новых друзей. Попробуйте разучить эти интересные и очень полезные асаны.

Халасана — двойной плуг

Помогает избавиться от болей в спине, животе. Партнёры укладываются на спину головами друг к другу, руки вытягивают и обхватывают друг друга за плечи. Затем один из них поднимает ноги под прямым углом, постепенно округляя позвоночник, направляет ноги к своим ладоням. Тоже самое проделывает другой, укладывая свои ноги сверху. Пребывайте в асане несколько циклов дыхания, но не допускайте какого-либо неудобства другу. Если есть дискомфорт — осторожно выходите из позы. Если же всё в порядке, то поменяйтесь, чтобы каждый мог лучше растянуться.

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Первый сидит в Дандасане, а второй, стоя к нему спиной, ставит ступни у его коленей, наклоняется и обхватывает руками голени партнёра. Затем нижний подставляет руки, а другой ставит свои стопы на его ладони и выпрямляет свои руки. Первый, держа товарища за голени, вытягивает свои руки над головой и полностью выпрямляет руки. Тот, кто находится в основании фигуры, должен следить, чтобы напарнику была удобна поза. В случае малейшего дискомфорта надо об этом сообщать.

Самолёт

Нижний, более сильный партнёр ложится на спину, поднимает ноги и руки перпендикулярно туловищу. Верхний укладывается тазом на его ступни, ладонями выпрямленных рук, опираясь на ладони друга. Поза сложная и требует некоторой тренировки. Хорошо если будет третий человек, который подстрахует. Если вы оба имеете достаточно сил, то можно меняться местами. Такая асана, кроме навыка, требует доверия и умения быть опорой тому, кто нуждается в поддержке, а выполняя упражнение, можно научиться полагаться на своего товарища и научиться быть надёжным тылом своему другу. Семейным парам таким образом можно научиться взаимному доверию, что сегодня нечасто встречается.

Кобра с двойным прогибом

Поза укрепляет глубокие мышцы спины и живота. Один из пары лежит на животе, ноги вместе. Второй встаёт над ним, поставив ступни по сторонам от его бедер. Стоящий берёт свою пару за руки, прогибается назад, вводя его в позу кобры. После надо поменяться позициями. Выходите из асаны медленно, постепенно разгибаясь, не бросайте руки напарника резко. Помните, что все движения в йоге должны быть плавными.

Парная Натараджасана

Стоя лицом друг к другу, пара вытягивает левые руки над головой и соединяет руки. Оба поднимают правые ноги за спину как можно выше и удерживают их своими правыми руками. Кажется, что выполнить позу очень просто, но попробуйте простоять в ней немного, вы почувствуете, что не всё так легко. Отличная асана на равновесие, вы можете поддерживать друга, а он вас, к тому же вы укрепите ноги и улучшите кровообращение органов малого таза.

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

После завершения любого из упражнений возвращайтесь в расслабленную нейтральную позицию — лежа на спине. Она называется Шавасана, или «поза трупа». Довольно зловещее название, не правда ли? Эта позиция является одной из самых легких и одновременно сложных в йоге. Ключ к ее правильному исполнению — абсолютное расслабление каждой мышцы. Не думайте и сосредоточьтесь на настоящем моменте, используя его для углубления обретенного контакта с партнером.

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Совместные восточные практики помогут вам отодвинуть в сторону разногласия и научиться работать вместе, достигая общей цели, совершенствуя свое общение и проявляя внимание к телам друг друга. Позы для йоги в картинках на первых порах помогут делать все правильно. А со временем вы почувствуете достаточно уверенности в себе, чтобы практиковать асаны, опираясь на собственные ощущения. Чтобы увеличить пользу от йоги для организма, пейте после упражнений чай с ромашкой и имбирем, ведь он отлично повышает настроение!

Слушайте себя и партнера, не делайте того, что приносит вам или ему дискомфорт, и оставайтесь открытыми друг другу. Так вы всегда будете быстро находить контакт даже вне занятий: взаимопонимание — именно то, что приносит в жизнь йога вдвоем.

Йога для двоих помогает не только расслабиться и приобрести идеальную форму, но и укрепить отношения между близкими людьми. Такая практика прекрасно успокаивает, налаживает контакт со второй половиной и помогает обрести гармонию в душе. Асаны рекомендуется выполнять всем, кто хочет найти взаимопонимание, вместе заниматься спортом и стать опорой друг для друга.

Иногда такую разновидность восточной практики называют ленивой, из-за того, что все подходы делаются медленно, размеренно, пользуясь помощью партнера. Парная йога пробуждает энергию, помогает достичь внутренней трансформации, поэтому, немного напоминает тантру или тайский массаж. Выполнять подходы можно не только с супругом, но и другом, сексуальным партнером, даже с ребенком или незнакомцем.

Йога на двоих помогает избавиться от множества комплексов на пути к развитию отношений. Пара должна весить примерно одинаково, это требуется для удержания равновесия, выполнения плавного прогиба или растяжения мышц. В некоторых позах один партнер должен удержать другого.

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

Особенно это важно для начинающих, чтобы практика приносила удовольствие всем участникам процесса. Если опыта вовсе никакого не имеется, то лучше заниматься под присмотром инструктора, ну хотя бы несколько месяцев. После чего можно переходить на выполнение в других более удобных условиях.

С чего начинать?

Йога парная, как и любая другая практика, начинается с удобного расположения партнеров. не должна стеснять движений или придавливать, идеально чтобы вещи были изготовлены из натуральных тканей, и кожа могла дышать. Это касается одежды для обоих партнеров. Сама практика должна проводиться на специальном .

Парная йога включает в себя классические асаны, которые применются в , и других течения. Разница в том, что они модифицированы под двух человек.

Практика для двух людей, которые двигаются синхронно и даже дышат в унисон, имеет свои особенности. В программе занятий важно соблюсти следующие моменты.

Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

Парная йога отлично подходит для начинающих, так как она не требует наличия определенной физической подготовки. Все упражнения направлены на развитие гибкости и растяжение мышц.

В чем польза?

Для йоги в паре характерно умиротворение и гармония души и тела. Но кроме этого, она способна принести массу пользы организму и отношениям между людьми. В целом положительный эффект от занятий будет заметен в следующем:

Развитие гибкости.
Улучшение функционирования внутренних органов.
Духовное расслабление.
Установление доверительных отношений.
Освобождение огромного количества внутренней энергии.
Исчезновение избыточного напряжения.
Избавление от психологических блоков.
Улучшение здоровья.

Научиться выполнять упражнения можно и самостоятельно, если ознакомиться с видео-уроками. Но больше пользы принесут занятия с инструктором, который поможет паре настроиться на один лад.

Позы йоги для двоих

Асаны как на фото помогают двум людям отлично сблизиться, углубить свои отношения, почувствовать партнера по-другому. К тому же занятия способствуют развитию доверия, поднимают настроение и дарят заряд бодрости на весь день. Чтобы начать, даже не нужен опыт, главное не делать резких движений и настроиться на один лад с человеком.

Парное дыхание. Партнеры садятся друг напротив друга и стараются наладить контакт на духовном уровне. При этом важно успокоить свое дыхание, почувствовать комфорт и спокойствие. Следует максимально расслабить корпус и руки, вдохи и выдохи должны быть ритмичными, и быть антиподами партнера. Синхронизировать дыхание будет проще, если на выдохе партнера делать вдох и наоборот. Каждое занятие нужно начинать именно с такой гимнастики, это поможет наладить контакт с партнером и настроиться на предстоящую тренировку.
Скручивания. Эту позу можно считать продолжением первой, люди садятся спиной друг к другу в . Нужно расслабиться и выпрямить спину. На вдохе руки поднимаются вверх, на выдохе делается плавный поворот в правую сторону, ладонь кладется на колено партнера. В этот момент второй человек зеркально дублирует все движения. Повторять нужно несколько подходов в разные стороны. Эта асана помогает очиститься от токсинов и поднимет настроение на весь день.
Самолет. Один из партнеров садится на пол с вытянутыми вперед ногами и наклоняется вниз. Другой партнер ложится спиной на него, вытягивает руки над головой, ноги на полу. Если растяжка слабая, вместо первой позы можно принять позу младенца, сев на пятки.
Храм двух тел. Двое становятся друг напротив друга, вытягивают руки вверх, делают наклон вперед и соприкасаются ладонями с партнером. Вес переносится на соратника в тот момент, когда произошло соприкосновение всей поверхности рук. Нужно максимально расслабить живот и область груди. Положение сохраняется до 5-7 вдохов. Завершением может стать приближение к партнеру, постепенно разгибая торс и опуская руки. Важно во время упражнения не сутулиться и сохранять правильное положение тела. В конце можно обняться.
Потягивание. Необходимо сесть на пол, выпрямить ноги и коснуться друг друга ступнями. После этого возьмитесь за руки и наклонитесь к коленям. Каждый должен почувствовать растяжение во всех мышцах от голени до плеч. Это хорошее упражнение для завершения практики.

Во время выполнения парных занятий йогой стоит больше общаться друг с другом, расслабляться и налаживать контакт. Каждая асана должна выполняться в комфортной позе с максимальным расслаблением, что только усилит близость между двумя людьми.

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йогу для двоих стоит практиковать людям, у которых в жизни возникли разногласия, но есть желание научиться взаимодействовать с партнером. Выполняя подходы регулярно, можно почувствовать достаточную уверенность для того, чтобы выполнять все самостоятельно или даже начать импровизировать, опираясь только на личные ощущения. Главное слушать своего партнера и полностью открываться друг другу.

Польза йоги для двоих

Поэтому нужно запомнить некоторые очень важные правила:

приступать к выполнению упражнений следует в хорошем настроении, в полном мире с собой и согласии друг с другом;
необходимо помнить, что асаны проделываются при полном расслаблении мышечного аппарата;
целью занятий является растяжка;
мужчина должен принимать на себя максимальную нагрузку;
женщина при выполнении упражнений полностью подчиняется ему;
движения пары осуществляются слаженно;
партнеры стараются проделать асану так, чтобы достичь взаимной гармонии;
упражнения выполняются только при условии хорошего самочувствия обоих.

Требования к началу занятий йогой для двоих

Асаны лучше осуществлять:

тем, кто только недавно встретился и планирует вместе жить;
супружеским парам, которые во многом утратили силу чувств после многолетнего брака;
партнерам, восстанавливающим любовные отношения после временного разрыва;
людям, которые ищут новых сексуальных впечатлений;
спортсменам, стремящимся к отличной физической форме.

Важно учитывать, что люди должны:

перед выполнением упражнений принять душ;
одеться в чистые костюмы;
по уровню подготовки быть примерно равными;
находиться в хорошей физической форме;
помогать друг другу;
не причинять боли или дискомфорта;
меняться положением при выполнении асан.

Позы йоги для двоих с фото

Для начинающих можно предложить следующие упражнения.

Потягивание. Сесть напротив, соприкоснувшись стопами. За верхние конечности начать притягиваться.

Особенности йоги для двоих

укрепляют здоровье;
усиливают приток кислорода в организм;
нормализуют работу сердца;
повышают настроение;
стабилизируют работу опорно-двигательного аппарата;
улучшают координацию движений;
нормализуют деятельность нервной системы;
улучшают внимание;
повышают стрессоустойчивость;
создают ощущение близости;
ликвидируют дефицит телесного общения;
развивают ответственность;
повышают доверие друг к другу;
позволяют помириться после ссоры;
дают общее хобби;
помогают больше времени проводить вместе;
показывают новую духовную совместную практику;
усиливают чувства друг к другу.

Йога позы для двоих для девочек. Детские парные асаны «йоги-челлендж». Как принять участие в йога челлендже

Парная йога пришла к нам из Индии. Это не разновидность фитнеса, тут все гораздо сложнее в духовном плане. А в физическом, как раз, наоборот. Рассчитанные движения именно под выполнение в паре, в этом виде йоги поднимут настроение, улучшат здоровье, увеличат продолжительность жизни, гармонизируют психологический аспект здоровья, поспособствуют улучшению отношений и даже выступят косвенным «эликсиром молодости».

И это лишь основные достоинства. Заманчиво? Ограничений практически никаких нет, так что можете смело приступать! Единственным сдерживающим фактором в начале постижения премудростей йоги на двоих выступает кажущаяся сложность асан (упражнений). Немного терпения и юмора, и вы не заметите, как освоили добрый десяток замысловатых поз. Главное – не торопиться, стараться выполнять асаны правильно и получать удовольствие от процесса, не концентрируясь на идеальности.

Что это такое и чем поможет

Известно, что йога одновременно представляет собой комплекс физических упражнений и философию. Все здесь обосновано. Нет ничего лишнего. В ее основе лежит учет принципа гармоничности физического и духовного, что является древним секретом здоровья, долголетия и успеха человека. Не является исключением и парная йога.

Если что-то делать тяжело, просто исключите проблемную асану. Поэтому можно сказать, что противопоказаний нет. Зато есть категория пар, которым йога в паре не подойдет. Это любители динамики, активного движения. В процессе выполнения важно взаимодействие, синхронность, умение держать равновесие, чувствовать баланс, освоить поддержки.

Важным является и дыхание. В йоге ему отводится особая роль, так что за ним тоже нужно следить, контролировать, как рекомендовано в руководстве к выполнению асан.

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Нельзя сказать, что это просто зарядка, но и спортом тоже не назовешь, так как здесь нет тяжелых спортивных нагрузок. В конце концов, это прекрасный метод «перезагрузки», средство против монотонности будней, стремительности жизни, отличная возможность провести время вдвоем. Совместное хобби не только оздоровит, но и позволит лишний раз провести время с близким человеком, с которым при нашей постоянной занятости некоторые видятся не столько, сколько хотелось бы.

Позы йоги для двоих

Чтобы приступить к выполнению йоги вдвоем, не обязательно быть физически подготовленным. Комплекс сделан так, что предполагает выполнение от простого к сложному. Поэтому постепенно вы улучшите свою физическую форму, придя вполне подготовленным к выполнению самых сложных упражнений.

Асана считается одной их самых простых и рекомендована новичкам, только что начавшим заниматься парной йогой.

Партнеры расположены один спиной к другому.
Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.
Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.
Важна синхронность и медленное выполнение.

Асана Две горы .

Начинается с положения стоя, держась за руки.
Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.
Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.
Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.
Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

Асана Спираль .

Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.
Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.
Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.
Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

Асана Тандем .

Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.
После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.
Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.
Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

Асана Развернутого угла .

Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.
Затем оба должны наклониться к левой ноге.
При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.
Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.
В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

Асана Мотылек относится к простым.

Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.
После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.
Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.
Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.
Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.
Ноги поочередно опускаются к полу.

Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.
Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.
Левую руку нужно положить на левое бедро.
Затем левая нога медленно поднимается вверх.
Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.
Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

Асана Наклон к ногам проста.

Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.
Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.
Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

Асана Цапля и добыча .

Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.
После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.
Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

Асана Прямой угол выполняется лежа.

Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.
Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.
Подняться вверх синхронно.
Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.
Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.
Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.
Обе руки вытягиваются вверх.
Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

Асана Кобра и препятствие .

Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.
Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.
Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

Асана Две гусеницы .

Начинается с положения стоя на коленях.
Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.
После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.
Движения выполняются синхронно.

Асана Лук и стрела .

Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.
Второй встает на колени в этом треугольнике.
Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.
Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.
Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.
После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.

Заниматься данной разновидностью йоги может любой желающий. Здесь нет ничего опасного, например, нагрузки на сердце, или еще каких-то, представляющих угрозу для здоровья вещей.

Чрезмерно усердствовать в начале освоения поз для парной йоги не стоит, это не только не принесет пользы, но и может обернуться неприятными последствиями. Контролируйте происходящее, чтобы не навредить себе, а растяжка и тренированность мышц, если их не было в начале занятий, со временем появятся.

Даже если раньше вы видели йогу на 2 человек только на фото или видео и не знаете, что такое коврик для упражнений, начните с парной йоги для начинающих, которая включает в себя только адаптированные под начинающих асаны. Если вы оба не имеете вообще никакой физподготовки, пусть это вас не останавливает, а станет отличной мотивацией для достижения совместных результатов.

Делится на двоих. Но в этом есть своя прелесть, потому что ранее недоступные сложные элементы можно выполнять в паре с близким человеком. Если вы не нашли желающих заниматься совместной йогой среди друзей и родных, то не стесняйтесь довериться незнакомцу. Это также принесет свой психологический эффект.

Для чего продвинутые позы йоги для двоих

Поза двойного плуга идеально подходит для людей, страдающих от болей в пояснице и животе.

Участники лежат на спине, при этом головы соприкасаются друг с другом.
Руки вытягиваются и обхватывают плечи. Первый участник должен поднять ноги на 90°, плавно округляя спину. направлены в сторону собственных ладоней. Второй партнер проделывает те же движения, поднимая свои ноги наверх.
Оставайтесь в асане на протяжении пяти вдохов, но следите за взаимным комфортом.

Важно! При возникновении болевых ощущений нужно сразу же выйти из асаны. Если вы чувствуете в себе силы, поменяйтесь, чтобы каждый мог хорошенько растянуться.

Самолёт

Для этой асаны более подготовленный участник должен лечь на спину, подняв ноги и руки под прямым углом к телу. Второй садится на его ступни, упираясь прямыми руками на ладони партнера.

Это одна из наиболее сложных поз для йоги на двоих , которая требует особенной подготовки и серьезного подхода. Для большей безопасности рекомендуется привлечь третьего компетентного человека.

Здесь очень важна поддержка, нужно думать о партнере больше, чем о своем удобстве. Семейным парам эта асана поможет научиться чувствовать друг друга и не бояться дать опору.

Если ориентироваться на картинку, а не на описание, то поза «двойная гора» не вызовет страха и будет более понятна. Со стороны эта асана выглядит эффектно, поэтому можно хвастаться своими умениями на пляже.

Приступать к упражнению обоим партнерам нужно, упираясь локтями и коленями, друг за другом. Затем сделаейте фигуру «галочкой», выпрямив спину и подняв таз соответствующим образом.
Тот человек, который стоит впереди, плавно продвигается назад, делая упор на стопы другого. Опираясь на поясницу второго участника, нужно зафиксироваться в одном положении и расслабиться. Оставайтесь в позиции на время 5–7 вдохов.
Далее плавно опускайтесь на пол. Более тяжелый партнер должен выполнять роль «базовой» горы.

Знаете ли вы? Занятия йогой помогают снизить массу тела на 20 % в течение 2 месяцев.

Сложные позы парной йоги направлены на установление тесной связи между партнерами как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После каждой тренировки вы ощутите прилив сил, чистоту помыслов и умиротворение. Помните, что йога для двоих не должна доставлять дискомфорта. Ее смысл заключается в полном расслаблении и нахождении телесного и духовного равновесия.

Позы для йоги: упражнения для начинающих

Парное дыхание

Начните с того, что усядьтесь друг напротив друга.

Совет: степень контакта — дело сугубо индивидуальное. Ориентируйтесь на собственный комфорт, не пытайтесь преодолеть себя и избегайте болевых ощущений.

Расслабьте корпус и руки, при желании обопритесь на бедра или колени.Ощутите контакт с партнером, его спину, соприкасающуюся с вашей. Можете закрыть глаза.Почувствуйте дыхание компаньона, плавные, глубокие и неторопливые вдохи и выдохи.Постепенно входите в ритм «противодыхания» с другим человеком: когда он вдыхает, вы выдыхаете, и наоборот.Продолжайте упражнение три-пять минут.

Слушайте дыхание друг друга несколько минут, расслабляясь и настраиваясь на контакт.Вдохните, в то же время поднимая руки вверх и распрямляя позвоночник.На выдохе плавно повернитесь вправо. Положите правую ладонь на левое колено партнера, а левую — на внешнюю сторону своей правой ноги. Человек, с которым вы занимаетесь, зеркалит движение, также поворачиваясь направо.Сохраняйте положение в течение трех-пяти вдохов, потом плавно выдохните, возвращаясь к ровной посадке.Повторите движение в другую сторону.

Позы для парной йоги: переходим на следующий уровень

Вдохните и протяните руки вверх.Наклоняйтесь вперед, сгибаясь в бедрах, пока не соприкоснетесь ладонями с партнером.Продолжайте движение, пока не соприкоснетесь всей поверхностью рук от локтей до ладоней.Обопритесь своим весом друг на друга через соприкасающиеся руки и расслабьте грудь и живот.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов и выдохов.Завершите упражнение, медленно подходя друг к другу, разгибая торс и опуская руки.

Встаньте рядом, повернувшись в одном направлении.Соедините свою правую руку с левой рукой партнера от локтя до ладони в форме перевернутой буквы Т.Медленно переносите вес на правую ногу. Компаньон одновременно зеркалит ваши движения.Поднимите другую ногу, согнув ее в колене и упираясь во внутреннюю часть бедра опорной конечности.Удерживайте баланс в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь. Снова встаньте ровно, а потом повторите упражнение, поменявшись местами.

Продвинутые позы йоги для двоих

Оба партнера начинают в коленно-локтевом упоре, находясь друг за другом.Поднимите с пола колени и локти, опираясь на ладони и стопы.Поднимите таз, выпрямив спину и ноги так, что ваша фигура примет форму перевернутой галочки.Участник, находящийся впереди, медленно продвигается назад, опираясь стопами на партнера.Найдя упор в нижней части спины другого человека, замрите и расслабьтесь.Сохраняйте позицию пять-семь вдохов.Медленно и плавно опуститесь на пол.

Эта поза делается следующим образом:

Сядьте друг напротив друга и вытяните ноги в V-образной форме так, чтобы колени были ровными, а ваши с партнером стопы соприкасались.Протяните друг другу руки. Держаться нужно не ладонями, а запястье в запястье.Вдохните и максимально вытяните позвоночник.На выдохе наклонитесь вперед. Ваш партнер в это время отклоняется назад, помогая вам тянуться.Расслабьте все мышцы, оставаясь в такой асане в течение пяти-семи вдохов.Отпустите руки и вернитесь в исходное положение.Повторите, поменявшись ролями.

Совет: все движения асаны нужно делать максимально плавно, чтобы избежать растяжений или других мышечных травм.

Удобно сядьте друг напротив друга, согнув колени и касаясь кончиками пальцев ног.Мягко, но крепко возьмите друг друга за руки.Начинайте соприкасаться стопами, постепенно подтягивая колени к груди.Используя руки как упор, тянитесь грудью к партнеру, выпрямляя позвоночник.Держа спину прямой, начинайте медленно поднимать и выпрямлять ноги.Удерживайте положение в течение пяти-семи вдохов.Расслабьтесь и осторожно опустите ноги обратно на пол.

Халасана — двойной плуг

Дандасана и перевёрнутая дандасана

Самолёт

Кобра с двойным прогибом

Парная Натараджасана

Йога-позы для двоих: что важно помнить для начинающих

Совет: позвольте своим рукам соприкасаться, пока лежите в Шавасане. Обменивайтесь энергией и просто получайте удовольствие от прикосновения близкого человека.

Йога считается древней практикой, гармонично сочетающей физические нагрузки с эмоциональным очищением и духовным наполнением. Йога снимает усталость мышц, развивает гибкость тела и ума, приносит успокоение напряженным нервам и выравнивает настроение. Жителям крупных городов рекомендуется практиковать эти упражнения для восстановления баланса. В последнее время популярность набирает парная йога. Именно эта разновидность дает возможность более полного эмоционального обмена и расширения своих физических возможностей. Упражнения парной йоги часто содержат различного рода поддержки и сцепки, что усложняет традиционные позы этой практики.

Поза «Самолет»

Эта асана крайне сложна и требует качественной физической подготовки хотя бы одного из партнеров. Рекомендуется основательно изучить и опробовать позы, описанные далее, и только потом приступать к данной. Несмотря на всю сложность, асана дарит настоящее чувство единения и полета.

Вхождение в позу происходит по следующему алгоритму:

Партнер А ложится на коврик, поднимает руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени лучше немного согнуть).
Партнер Б ложится сверху, упираясь в раскрытые ладони и ступни партнера Б (при первой попытке партнеру Б опираться одной ногой на пол).
Партнеры устанавливают визуальный контакт и задерживаются в позиции максимально долго.
Бедра партнера Б должны быть выше плеч.
При возможности партнер Б захватывает ступни ладонями, растягивая мышцы бедер.

Поза «Перевернутый треугольник»

Данная асана считается наиболее простой в рассматриваемой категории практики. Она подойдет даже начинающим, эту позу считают базовой для освоения техники парной йоги.

Для выполнения упражнения:

Встаньте лицом друг к другу на расстоянии примерно 30-60 см.
Поставьте ноги на ширине плеч или чуть шире.
Вытяните руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
Выдержите позицию 30-60 секунд, прочувствуйте энергию партнера.
Раздвиньте руки на уровне плеч и поверните голову направо.
Потянитесь верхней частью туловища направо до упора.
Поставьте правую руку рядом со стопой с внешней стороны (если не получается, то можно поставить с внутренней или использовать кубик для йоги), левую руку поднимите вверх.
Смотрите прямо на партнера, задержитесь в положении максимально возможное время.

Левая стопа во время выполнения асаны может быть немного повернута внутрь или наружу. Мышцы шеи и плеч должны быть расслаблены. Держите пресс в напряжении. Позу можно делать, располагаясь спинами друг к другу и сцепляя руки на п.7.

Поза «Двойная собака мордой вниз»

Собака мордой вниз – одна из самых расслабляющих и успокаивающих асан. Выполнение позы в паре усложняет ее и делает более энергозатратной. При строгом соблюдении алгоритма войти в асану достаточно просто.

Главное – выполнять следующие шаги:

Партнер А ставит ноги на ширине плеч или чуть шире.
Партнер А вытягивает руки вверх так, чтобы они находились примерно в 10 см от ушей.
Партнер А тянется вперед и вниз и кладет ладони на пол на расстоянии примерно 100-120 см от стоп.
Партнер Б ставит ладони на расстоянии примерно 30-40 см впереди ладоней партнера А.
Партнер Б ставит одну ногу на тазовую область спины партнера А.
Партнер Б поднимает другую ногу и ставит рядом с первой, образуя второй уровень «собаки мордой вниз».

В этой асане партнер А испытывает большую нагрузку на тазовый отдел позвоночника, поэтому при наличии проблем в данной области, от позы лучше воздержаться.

Поза «Лодочка»

Сама по себе асана «Лодка» является одной из самых напряженных, требующих максимальной концентрации. Это практически единственная асана, которую вдвоем выполнять легче, так как партнеры держатся друг за друга и получают дополнительную опору.

Вход в асана происходит по алгоритму:

Сядьте на коврик друг напротив друга так, чтобы ваши стопы соприкасались.
Выпрямите спину, позвоночник максимально напряжен.
Поднимайте ноги (одновременно или друг за другом) до образования туловищем латинской буквы «V».
Найдя оптимальное положение, упритесь стопами друг в друга.
Прочувствуйте позицию и напряжение мышц.
При необходимости для дополнительной сцепки возьмитесь за руки.

Поза «Стойка на голове»

Поза подойдет людям, давно практикующим йогу и имеющим значительный опыт в перевернутых асанах. Начинающим не рекомендуется выполнять совместно эту позу во избежание травм и негативных эмоций.

Поза формируется, исходя из таких этапов:

Встаньте в позу «собака мордой вниз» головами друг к другу на расстоянии 170-190 см.
Перенесите вес на верхнюю часть туловища и упритесь головой в пол.
Поставьте локти к голове, обхватив ее ладонями и создавая еще точки опоры.
Войдите в стойку на голове с полным распрямлением ног.
Плавно опустите одну ногу до уровня параллельности с полом.
Упритесь стопой в стопу партнера, держите асану максимально долго.

Поза «Потягивание»

Асана станет завершающей в цикле парной йоги. Она растянет мышцы, успокоит сердечный ритм и позволит насладиться максимальной близостью с партнером.

Войти в асану достаточно просто:

Сядьте друг напротив друга так, чтобы стопы полностью соприкасалась.
Возьмитесь за руки и начинайте тянуться друг к другу.
Для большего удобства медленно тянитесь вперед, в качестве опоры используя ладони и руки партнера.

Йога для двоих — отличный вариант для пар, которые стремятся узнать и понять друг друга. Физические нагрузки вдвоем и совместное развитие приведут к гармонизации в паре. В позах партнеры должны чувствовать и поддерживать друг друга. Такая практика, в отличие от классической йоги, приносит больше эмоций извне. Как и при любой нагрузке, в йоге для двоих существует перечень противопоказаний, основанных на физических особенностях и наличии заболеваний. Стоит помнить, что парные асаны требуют отдачи от обоих партнеров и если один из них не хочет заниматься, то такая йога принесет больше негатива, чем пользы.

Пришедшая с Востока йога стала очень популярной оздоравливающей методикой. Повышая гибкость тела, укрепляя мышцы, она одновременно помогает расслабиться, обрести гармонию с собой, стать более уверенным и сосредоточенным. Положительное влияние йоги на человеческий организм выражается в нормализации кровяного давления, снижении риска заболеваний сердца, улучшении настроения и сна. Особой разновидностью такой методики является йога для двоих. Парная йога для начинающих, включающая сложные позы, должна выполняться под руководством опытного инструктора.

Ее суть заключается в выполнении упражнений с помощью партнера, в роли которых могут выступать супруги, дети или другие люди, посещающие групповые занятия. Парная йога челлендж фото на двоих для начинающих направлена на гармонизацию отношений между людьми, развитие чуткости, бережного отношения к партнеру, ответственности друг за друга, способности понять потребности другого человека. Супругам такие занятия помогут пробудить чувства, укрепить отношения.

Йога для начинающих вдвоем подойдет тем, кто подвержен частым стрессам, имеет проблемы общения с людьми. Полезна она при артрозах, суставных артритах, вегетососудистой дистонии, проблемах с позвоночником, нарушениях в работе внутренних органов. Подобные занятия йогой не придутся по душе людям, предпочитающим динамические упражнения. Несмотря на то что такая практика называется «ленивой», она имеет ряд противопоказаний, к которым относится наличие психических расстройств, инфекционных заболеваний, злокачественных новообразований, черепно-мозговых травм, болезней крови.

Перед выполнением основных парных асан йоги для начинающих обязательно делается разминка, позволяющая разогреть тело, подготовить его к более сложным элементам. Для этих целей вполне подойдет кардиотренировка.

Йога для начинающих для двоих предполагает выполнение сначала более простых асан: пашчимоттанасаны, упавиштха конасаны, ардха матсиендрасаны. При выполнении пашчимоттанасаны первому партнеру необходимо сесть на гимнастический коврик. Ноги следует выпрямить, а пальцы тянуть на себя. Затем опустить корпус и голову на колени, избегая округления спины. При таком положении живот должен соприкасаться с верхней поверхностью бедра, спинные мускулы и мышцы ног при этом необходимо расслабить. Задача второго партнера расположиться так, чтобы спина была прижата к спине первого, выпрямляя ноги и прижимая каждую стопу к полу, а руки отводя за голову. При этом достигается полное раскрытие грудной клетки. Задержав такое положение некоторое время, второй партнер сгибает ноги и встает. После этого первый тоже выходит из йога позы для начинающих на двоих.

Задержав на несколько дыхательных циклов такую позу йоги, вернуться в первоначальное положение, поменяться местами и выполнить ардха матсиендрасану в противоположном направлении.

Выполнение сложных асан йоги

В дальнейшем йога для начинающих фото на двоих предполагает включение в процесс тренировок сложных асан, состоящих из нескольких элементов, например эка пада раджакапотасаны. Левую ногу один партнер сгибает в колене таким образом, чтобы правая подвздошная тазовая кость оказалась над пяткой. Правая нога вытянута назад с прижатым к полу голеностопом. Второй партнер, повернувшись спиной к первому, выполняет движения в противоположном направлении. Расположение таза у двоих на одной линии. Подняв руки вверх и сомкнув ладони, оба должны слегка прогнуться грудью вперед. Опустив руки, повторить асану йоги в другую сторону.

Парная йога фото для начинающих позы навасаны предполагает необходимость сесть напротив друг друга, вытянув вперед руки и обхватив запястья партнера. Затем соприкасаясь друг с другом стопами, плавно выпрямлять ноги, приподнимать их. При этом добиться расслабленности опущенных плеч, избежать поясничного прогиба. После небольшой задержки положения ноги, сгибая медленно, опустить, освободить руки.

При выполнении асаны йоги адхо мукха шванасаны партнеры стоят, соприкасаясь спинами. Наклонившись вперед, оба ставят на коврик ладони на ширине плеч. Пальцы рук разведены в стороны. Плечи расслаблены, взгляд направлен к центру живота. Приподняться на носочки, левая пятка одного партнера опирается о правую пятку другого на коврике. Другую ногу оба поднимают вверх, соприкасаются пальцами. Задержав положение, выполнить адхо мукха шванасану в противоположную сторону. После проделанных движений необходимо сесть ягодицами на пятки, согнув ноги.

Для двоих начинающих практику йоги рекомендуется задерживаться в каждой асане на 4 дыхательных цикла. Парные занятия йогой дают ощущение партнерской поддержки и помощи, особенно при выполнении сложных элементов. Йога на двоих для начинающих поможет избавиться от психологических барьеров при общении с людьми, стать чувственнее и увереннее в себе.

польза, асаны, особенности выполнения. Позы йоги, выполненные в паре — способ лучше понять себя и чувствовать других Самые сложные позы йоги на двоих

Камастутра — настоящая библия сексуальных позиций. Она была написана в Индии на санскрите. Историки говорят, что дата ее появления находится где-то между III и IV веками н. э.

Изначально камасутра не была просто мануалом по сексуальным позициям, это был целый образ жизни! Всё же если ты таки ищешь, чем разнообразить сексуальную жизнь, смело обращайся туда. Или к нам, потому что мы выбрали 100 поз из камасутры (правда, названия дали им попроще) и рассказали о них тебе. Иллюстрации помогут тебе разобраться, что, куда и как. Сегодня мы публикуем описание первых 25 поз, так что жди продолжения!

1. Поза V

Позиция требует акробатических способностей!

Женщина садится на край стола, мужчина встает напротив нее и чуть сгибает ноги, чтобы находиться в положении, наиболее удобном для проникновения.

Потом женщина обнимает мужчину руками за шею и закидывает ноги ему на плечи. Затем она отклоняется назад, а тебе остается двигаться по привычной схеме, держа ее за зад.

2. Поза наездницы

В позе наездницы мужчина садится, скрестив ноги, и отклоняется назад, опираясь руками на кровать за спиной. Женщина садится сверху, обнимает его бедрами и двигается вверх-вниз. Так она может управлять скоростью и глубиной проникновения.

Может, будет удобнее облокотиться на стену или на спинку кровати и помочь ей двигаться вверх-вниз — или просто расслабиться, пока она выполняет всю эту тяжелую работу.

3. Фейерверк

Поза «фейерверк» сложнее, чем кажется.

Для начала мужчина и женщина садятся напротив друг друга. Она обнимает ногами его торс, потом совершается проникновение, а уже потом мужчина обнимает женщину ногой, которая оказалась сверху, чтобы держать ее.

Чтобы не упасть, женщина обнимает мужчину двумя руками, а мужчина опирается на локоть. Черт возьми, да это целый квест!

4. Блестящий треугольник

На первый взгляд поза блестящего треугольника напоминает классическую миссионерскую позицию: женщина лежит на спине, а мужчина — сверху. Однако соль в том, что мужчина опирается на колени, а женщина поднимает бедра ему на встречу.

То есть мужчина не двигается, женщина выполняет всю работу сама. Так что это совсем не похоже на миссионерскую позу!

5. Буква Икс

Мужчина лежит на спине, женщина поворачивается и садится на него сверху спиной к нему, а потом ложится на него.

Она вытягивает свои ноги и кладет их ему на плечи, а тело — на кровать, между ног мужчины. Так что получается такая вот буква Х. Потом женщина начинает скользить вверх-вниз.

А еще она может использовать мужские ноги как рычаг, чтобы повысить амплитуду.

6. Нирвана

Это классика. Женщина лежит на спине, вытягивает ноги и держится за кровать над головой. После проникновения она сводит ноги вместе, а мужчина — наоборот, раздвигает.

Они двигаются вместе, и из-за того, что женщина сжимает бедра, происходит естественная стимуляция клитора.

7. Замок

Женщина садится на что-нибудь (на стол, стиральную машину — ну, ты понял), на самый край, и опирается на руки. Мужчина становится перед ней, и она обнимает его ногами за бедра. Вот и весь замок.

8. Скольжение

Мужчина лежит на спине, женщина — сверху на нем, ноги вместе. Суть в том, что женщина скользит вверх-вниз по его телу.

А еще это вообще не сложно!

9. Обезьянья

Понятия не имеем, почему она так называется! Тут уж не обезьяной надо быть, а настоящим гимнастом.

Мужчина лежит на спине, подтянув колени к подбородку. Женщина садится сверху спиной к нему, опирается на ноги и двигается вверх-вниз. Чем больше веса она перенесет на свои ноги, тем тебе легче. Хотя имей в виду: легко в этой позе в принципе не бывает!

Зато можно проникнуть ого-го как глубоко. Но тут одно но: женщина должна быть достаточно сильной и иметь незаурядное чувство равновесия. Если она возьмет тебя за запястья, как на картинке, будет немного проще.

10. Бабочка

Еще одна позиция с неподходящим названием. Ключевой момент — угол проникновения. Женщина лежит на спине где-нибудь на подходящей мебели. Мужчина стоит перед ней, и она кладет ноги ему на плечи.

Женщина опирается руками всё на ту же мебель, чтобы ей было удобно поднимать бедра, а он берет ее за зад, чтобы упростить процесс. И если ты достаточно силен и ловок, то сможешь еще и двигаться при всем этом безобразии.

11. Восхождение к желанию

Это если твоя дева — фанатка здорового питания (или ты ого какой силач). Тогда вы справитесь с задачей. В противном случае — не знаю.

Итак, мужчина встает, разводит бедра, немного сгибает колени. Женщина становится перед ним. Мужчина поднимает женщину перед собой, и она обнимает его ногами.

Можно принять подходящее положение сидя, а потом уже вставать с подругой в руках — как тебе больше нравится. Да и стоять, опираясь на кровать, как-то безопаснее. Вес подруги должен обеспечить глубокое проникновение, когда она будет двигаться вверх-вниз.

12. Балансирование

Мужчина ложится на спину, разводит ноги. Женщина садится сверху между его бедер, и он в свою очередь берет ее за бедра.

Вот почему балансирование! Оно самое, чувак!

В этой позиции ритм задает мужчина. Зато женщина может регулировать глубину.

13. Расколотый бамбук

Женщина кладет ногу на плечо мужчины. Мужчина держит ее за бедро и героически совершает проникновение, попутно поддерживая ее поднятую ногу и самого себя. Поскольку ее руки ничем не заняты, она может делать ими что хочет.

14. Спящий ангел

Женщина ложится на бок и сворачивается калачиком, а мужчина в той же позе ложится сзади нее. Тут всё довольно просто, и у мужчины как раз свободные руки, так что можно применить еще какие-нибудь ласки.

15. Мостик

Ммм, вот это да! Не то чтобы кто-нибудь из нас пробовал эту позицию: мы ж не олимпийские чемпионы ни в одном виде спорта. Но просто выглядит угарно.

Пробовать эту позицию можно, только если ты очень гибкий и суперсильный. Итак, встаешь на мостик… Тут половина читателей скроллит дальше. Так вот, встаешь на мостик, а подруга садится сверху — а дальше всё и так понятно. Пусть она переносит вес на ноги, так ей и передай.

Долго в таком положении оставаться нельзя! А то кровь к голове прильет, и обморок не за горами.

16. Скрепка

Мужчина лежит на спине, ноги вместе. Женщина садится сверху, отклоняется назад и опирается на руки. Тут ты тоже можешь распоряжаться своими руками как хочешь (хотя чего как хочешь, дотянешься ты только до клитора — если, конечно, ты не Бумер).

17. Тесная

Вариация «спящего ангела». Однако тут дело посложнее.

Итак, снова ложитесь на бок, ты сзади нее, но на этот раз она раздвигает ноги. Тоже простор для применения рук — причем сразу для обоих участников процесса.

18. Двухэтажная

Мужчина ложится на спину, а женщина ложится сверху спиной к нему. Она откидывается назад на локти, прижимаясь спиной к его груди.

Ногами женщина опирается на колени мужчины, а мужчина двигается внутри нее. Поза хороша для перехода в другую позу — это получится вполне естественно.

19. Соблазн

Итак, женщина садится на колени и откидывается назад, вытягивая руки над головой. Мужчина встает на колени, проникает в женщину и вытягивает ноги. Непростые манипуляции.

20. Крадущийся тигр

Мужчина ложится на спину так, чтобы ноги его стояли не на кровати, а на полу. Женщина садится на мужчину спиной к нему, раздвинув ноги. Она может выбирать глубину и скорость, а еще развлекаться с руками. Такой вот крадущийся тигр.

21. Герой

Женщина лежит на спине, подтянув колени к подбородку, ноги смотрят в потолок. Мужчина садится на колени напротив нее. Руками он поддерживает ее ноги. Почему «герой»?

22. Дельфин

Еще одна позиция для любителей йоги. Итак, женщина поднимает таз к потолку и поддерживает себя на плечах, а ее голова лежит на кровати. Мужчина находится между ее коленями и поддерживает ее за зад. Движения должны быть о-о-очень аккуратными! Можно даже поднять ее бедра еще выше, чтобы ее ноги оторвались от опоры. Только не слишком долго, чувак! Опять же: кровь приливает к голове, и подруга может грохнуться в обморок.

23. Лягушка

Мужчина садится на край кровати, упираясь ногами в пол. Женщина садится сверху перед ним на край кровати спиной к нему, ноги остаются на кровати. Похоже на лягушку, ведь так? Она двигается вверх-вниз, а он поддерживает ее на всякий случай. Можно помогать ей.

24. Можжевельник

Женщина ложится на спину, раздвинув и вытянув ноги. Мужчина садится между ее коленями, тоже вытянув ноги. Он поднимает ее бедра — и дело сделано. А что, вполне себе романтично.

25. Плуг

Женщина ногами стоит на полу, а локтями опирается на кровать. Мужчина подходит сзади, становится между ее ног, а она вытягивает свои ноги параллельно полу.

Понятие парной йоги, ее основные особенности и правила

соблюдать гигиенические нормы и следить за аккуратностью внешнего вида;
соответствовать уровню подготовки партнера;
следить за ощущениями, предупреждать партнера о своих чувствах и не забывать интересоваться его удобством;
время от времени делать перестановку ролей.

С чего начинается йога: что важно знать о структуре

3. Асаны не выполняются через силу, с болью или дискомфортом.

Положительный эффект, или в чем заключается результат

Ориентировочный комплекс упражнений, с которых можно начать

Парная йога подразумевает, что партнер – это только партнер. Не объект внимания, не личность, которая что-то для вас значит, а просто сгусток энергии, в зависимости от пола, мужской или женской. Далее приводятся наиболее популярные упражнения:

Асана «Самолет»

Для выполнения данного упражнения требуется хорошая физическая подготовка одного из партнеров, а лучше двоих. Приступать к выполнению данный позы рекомендуется после практики более легких асан.

Алгоритм выполнения:

1. Одному из партнеров необходимо лечь на коврик, поднять руки и ноги перпендикулярно туловищу (колени рекомендуется держать в согнутом положении).

2. Второму партнеру лечь сверху, упершись в раскрытые ладони и ступни своего партнера (сначала можно одной ногой упереться в пол для облегчения выполнения асаны).

3. Нужно установить визуальный контакт и задержаться в данном положении как можно дольше.

Асана «Перевернутый треугольник»

Данная поза является одной их самых простых. Она рекомендуется для тех, кто только начинает заниматься йогой на двоих.

1. Расположитесь сначала лицом к своему партнеру на расстоянии в тридцать-шестьдесят сантиметров.

2. Ноги на ширине плеч или чуть больше.

3. Необходимо вытянуть руги вверх, чтобы они расположились где-то в 10 см от ушей.

4. Задержитесь в позе до одной минуты.

5. Ваши руки вам необходимо раздвинуть руки на уровне плеч и повернуть голову направо.

6. Тянемся верхней частью туловища до упора направо.

7. Правой рукой нужно дотянуться до стопы, желательно с внешней стороны (кому сложно, то дотягивайтесь до внутренней стороны), а левую руку тяните наверх.

8. Сосредоточьте внимание на партнере, позицию выдерживать как можно дольше.

Асана «Двойная собака мордой вниз»

1. Один партнер (наиболее подготовленный) ставит ноги на ширине плеч.

2. Второй партнер поднимает руки вверх, чтобы они были где-то в 10 см от ушей.

3. Первый партнер вытягивается вперед и наклоняется вниз, ставит ладони на пол на расстоянии 100-120 см от стоп.

4. Второй партнер кладет ладони в 30-40 см от ладоней первого партнера.

5. Второй партнер ставит ногу на тазовую область спины первого партнера.

6. Второй партнер ставит вторую ногу рядом с первой. Получается как-бы второй уровень позы «собака мордой вниз».

Асана «Лодочка»

1. Нужно сесть на коврик друг напротив друга, чтобы стопы соприкоснулись.

2. Спину нужно выпрямить, позвоночник напрячь.

3. Необходимо поднять ноги вверх, пока туловище не образует букву «V».

4. Когда вам будет удобно, упритесь своими стопами в стопы партнера.

5. Прочувствуйте данную позицию и как напряжены ваши мышцы.

6. Можно также взяться за руки, чтобы была дополнительная опора.

«Стойка на голове»

Позу нужно выполнять людям, которые уже долго занимаются йогой. Начинающим она не рекомендуется.

1. Примите стойку «собака мордой вниз». Головы должны располагаться в направлении друг к другу в 170-190 см друг от друга.

2. Вес тела переносится на верхнюю часть туловища. Голова упирается в пол.

3. Локти расположите рядом с головой, обхватите ее ладонями, создав, таким образом, дополнительные точки опоры.

4. Встаньте в стойку на голове и полностью распрямите ноги.

5. Любую ногу плавно опускаете так, чтобы она была параллельна полу.

6. Стопой данной ноги упритесь в стопу партнера. Выдержите позу как можно дольше.

Поза «Потягивание»

Это завершающая позиция в цикле парной йоги. Она необходима, чтобы успокоить сердечный ритм, растянуть мышцы.

1. Расположитесь друг напротив друга сидя, чтобы ваши стопы полностью соприкоснулись.

2. Возьмитесь за руки и тянитесь друг к другу.

3. Чтобы вам было комфортно, то тянитесь медленно, опираясь на ладони и руки партнера.

Кому подходят занятия и есть ли противопоказания?

Парная , поэтому заниматься может любой желающий, вне зависимости от уровня его физической подготовки. Даже если раньше не приходилось заниматься подобным тренингом, а только видеть фото в журналах и интернете, есть специальная парная йога для начинающих, которая включает в себя комплекс адаптированных под новичка занятий. Даже если оба человека не имеют подготовки, упражнения проводятся под руководством квалифицированного профессионала. При наличии хронических заболеваний обязательна консультация с опытным преподавателем.

В чем особенность?

Парная йога требует соблюдения нескольких несложных рекомендаций:

Всегда придерживаться гигиенических правил и поддерживать аккуратный внешний вид.
Не отставать от партнера и прислушиваться к нему.
Во время упражнения прислушиваться к себе, личным ощущениям, не забывать о партнере, его удобстве и чувствах.
Меняться ролями время от времени, даже если подходы сложные.

С чего начинать?

Позы йоги для двоих лучше выполнять с музыкальным сопровождением. бывает самой разнообразной, но в данном случае идеально подходят мантры, звуки природы, инструментальная музыка.
Все должно проходить в положительном ключе. Настрой имеет большое значение, не стоит начинать заниматься в подавленном состоянии или находясь в конфликте с половинкой.
Позы для парной йоги позволяют полностью расслабиться, направлены на растяжение, и почти полностью отсутствует динамика или спешка.
Один партнер должен вести, а другой следовать. Это требуется для того, чтобы лидер мог контролировать нагрузку и равномерно ее распределять между двумя.
Парная йога не позволяет появиться духу соперничества. В ней партнеры должны стараться дополнить друг друга, постепенно стремиться к единению на духовном уровне, чувствовать эмоции другого человека.
Когда между людьми достигается гармония, то многие легкие асаны допускается выполнять интуитивно, полностью импровизируя по ситуации.
Как и для любой другой разновидности йоги, в парной должны полностью отсутствовать дискомфорт, боль или сильное напряжение.

В чем польза?

Развитие гибкости.
Улучшение функционирования внутренних органов.
Духовное расслабление.
Установление доверительных отношений.
Освобождение огромного количества внутренней энергии.
Исчезновение избыточного напряжения.
Избавление от психологических блоков.
Улучшение здоровья.

Позы йоги для двоих

Более сложные асаны и технику их исполнения можно увидеть на видео.

Заключение

Йога для позвоночника и спины советы, упражнения
Выбираем коврик для йоги правильно
Йога для начинающих
Эффективная фитнес программа тренировок для похудения для девушек
Действенные упражнения для рук без гантелей для женщин как убрать жир без отягощений

Раньше йога была целой философией жизни, течением буддистских верований. Сегодня, чаще всего, это путь к оздоровлению организма и душевному равновесию. Существует масса направлений и Одной из традиционных практик считается йога челлендж — парная йога, или йога для двоих.

Парная йога

Йога челлендж для двоих имеет и другие названия: trust отношений, акройога, нью эйдж йога и т.д. Это уникальный синтез хатха-йоги и тантры. Направление часто называют йогой доверия. Потому как для двоих выполняют два человека совместно, и каждый в процессе занятий рассчитывает не только на свои силы и возможности, но учится доверять партнеру. Оба должны научиться чувствовать друг друга не только на телесном, но и на духовном уровне. Таким образом, происходит более глубокое погружение в практику.

С чего начать?

Музыка

Для каждого начинающего йога музыка — это великолепный помощник. Она нужна, чтобы настроиться на занятия. Йога для двоих — не исключение. Чтобы движения были более плавными, а дыхание ровным, в качестве сопровождения можно использовать мантры, легкую инструментальную музыку, звуки природы.

Основные асаны

Упражнения йоги для двоих многовариантны. К самым простым и основным относятся те, которые не требуют особой и длительной подготовки тела, но несут в себе глубокое значение — знакомство и сближение партнеров. По физической нагрузке такие упражнения минимальны. Постепенно сложность выполнения будет увеличиваться. Но важно помнить о перспективе, что дает йога для двоих.

Позы для начинающих:

Пашчимоттанасана (или самолет). При этом упражнении партнер садится на коврик, вытянув ноги вместе, вперед, носки на себя. Он наклоняется вперед к коленям, живот касается бедер. При недостаточной растяжке можно занять подогнув колени под себя. Второй партнер в это время аккуратно спиной опускается на спину другого партнера. Ноги при этом прямые, стопы на полу, руки также прямые за головой. В такой асане необходимо задержаться на четыре дыхательных цикла.

К более сложным асанам можно отнести:

Несмотря на внешнюю причудливость, важна польза и смысл, которые несут Описание их, конечно, может вызвать путаницу, поэтому необходимо пользоваться видео и фото, если занятия происходят дома.

Дыхание

Структура

Йога для двоих имеет несколько этапов взаимодействия партнеров. На первом происходит «знакомство», когда пара на тактильном уровне учится чувствовать друг друга, а именно силу, гибкость, растяжку и другие физические возможности. На следующем этапе подключается эмоциональное взаимодействие. Здесь нет разделения ролей на ведущего и ведомого. Упражнения выполняются на равных условиях. Партнеры дополняют друг друга. Третий этап — самый высший, когда партнеры уже интуитивно подбирают асаны для себя и двигаются, как единый механизм. Так происходит полное единение духовного и физического, сознания и тела.

Эффект

Йога для двоих — это отличная возможность сблизиться и начать доверять друг другу, это совместный путь к гармонии. Поэтому практика идеально подходит для семейных пар, влюбленных. Занятия также могут посещать и незнакомые друг другу люди. Такой союз будет дольше привыкать друг к другу, зато эффект будет колоссальный. Ведь очень сложно научиться доверять чужим людям. Позы йоги для двоих помогут развить в человеке способность чувствовать и понимать людей на энергетическом уровне. Бонусом к этому служат укрепление здоровья и избавление от психологических блоков.

Перед занятием необходимо разогреть тело, размяться. Для этого в хатха-йоге есть отдельный цикл асан. Упражнения выполняются отдельно.
На занятия необходимо брать с собой бутылочку воды. Несмотря на то, что многие называют парную практику йогой для ленивых, расход энергии происходит немалый. Сохранять бодрость помогает вода. Она также совместно с лечебной йогой очищает организм.
Каждое упражнение в парных занятиях должно выполняться в спокойном, расслабленном состоянии. Чтобы у партнеров сложилась внутренняя гармония при слове «йога», музыка должна быть не слишком шумной и ритмичной. Идеальная громкость — средняя, чтобы слышать свое дыхание.
Во время выполнения асан нельзя разговаривать друг с другом. Это сбивает концентрацию и дыхание.
Во время занятий необходимо следить за своим эмоциональным состоянием. Экспрессия превращает медитативные занятия в баловство и кривляние.
Йога для двоих — это сотрудничество. Здесь нет места соперничеству, кто сильнее или гибче. Важно помнить об этом.

Что это такое и чем поможет

Знайте, что психологи часто назначают парную йогу в качестве терапии в кризисный период отношений или брака.

Позы йоги для двоих

Партнеры расположены один спиной к другому.
Ноги располагаются на ширине плеч или чуть шире.
Одна рука вытягивается вверх, а другой нужно дотянуться до пола.
Важна синхронность и медленное выполнение.

Асана Две горы .

Начинается с положения стоя, держась за руки.
Затем оба опускаются на колени, переворачивают корпус и садятся.
Ноги при этом вытягиваются прямо, затем левая нога отводится влево, сгибается в колене, размещаясь на полу.
Правая нога поднимается вверх и сгибается в колене.
Руки при этом поднимаются вверх и сцепляются вместе.

Асана Спираль .

Выполняется стоя на коленях, параллельно друг другу.
Один партнер садится, наклоняется влево, поставив при этом руку перед собой.
Правая рука отводится за спину, голова поворачивается влево.
Второй партнер наклоняется влево, продолжая стоять на коленях, левая рука вытягивается вперед и помещается на переднюю часть тела партнера, а правая заводится за спину.

Асана Тандем .

Начинается из положения сидя друг напротив друга, ноги соприкасаются в точке коленей.
После этого каждый отклоняется назад, удерживая равновесие.
Спину нужно выпрямить, задержаться в таком положении, и, опираясь на левую руку, перейти к совместному поднятию правой ноги вверх.
Не опуская ногу, каждый из партнеров наклоняется влево, сгибая при этом левую руку и перенося на нее центр тяжести.

Асана Развернутого угла .

Начинается с того, что оба партнера садятся друг перед другом, соединив стопы.
Затем оба должны наклониться к левой ноге.
При этом каждый должен правой рукой взять за ногу партнера.
Левая рука каждого при этом либо опирается на пол, либо размещена возле правой ноги.
В конце асаны правые ноги партнеров синхронно поднимаются.

Асана Мотылек относится к простым.

Партнеры садятся спиной друг к другу, после чего один из них помещает руки на бедра другого за его спиной.
После этого левая рука каждого вытягивается вперед, и ложится на поднятую в это время левую ногу.
Нога с рукой опускаются, а правые руки после этого поднимаются вверх.

Выполняется на основе предыдущей асаны, головы партнеров при этом расположены друг к другу как можно дальше.
Вес тела каждого в паре переносится на верхнюю часть туловища, голова опирается на пол.
Локти выступают в качестве опоры, располагаясь рядом с головой, но не расстоянии, а так, чтобы можно было обхватить голову ладонями.
Ноги поочередно опускаются к полу.

Асана Двойной полумесяц выполняется стоя.

Один партнер стоит позади другого, движения выполняются синхронно.
Нужно наклониться и правой рукой дотронуться до пола.
Левую руку нужно положить на левое бедро.
Затем левая нога медленно поднимается вверх.
Старайтесь удерживать равновесие как можно дольше.
Контакта между партнерами в этой позе нет, только близкое расположение друг от друга.

Асана Наклон к ногам проста.

Начинается с того, что партнеры встают спиной друг к другу.
Можно при этом обхватить колени партнера, то есть нужно нагнуться как можно сильнее.
Другой вариацией является наклон со смещением вбок, но этот вариант не подходит для новичков.

Асана Цапля и добыча .

Партнеры становятся лицом друг к другу, их левые руки поднимаются вверх и соединяются вместе.
После этого оба партнера опускаются, сгибая ноги в коленях, при этом отклоняется правая нога каждого в сторону за спиной.
Ноги нужно вытягивать назад, сильнее, используя при этом в виде опоры руки партнера, соблюдая равновесие.

Асана Прямой угол выполняется лежа.

Партнеры располагаются напротив друг друга, ноги согнуты, соприкасаются.
Руки завести за голову, переплести пальцы, прижать к затылку.
Подняться вверх синхронно.
Нога каждого из партнеров при этом (та, что расположена с внешней стороны), поднимается вверх, а вторая остается на месте.

Асана Наклон с выгибанием начинается с положения сидя.

Каждый из партнеров после медленного наклона, поворачивается, делается это поочередно.
Один поворачивается спиной к другому и наклоняется на него так, чтобы положение походило на дугу.
Ноги обоих партнеров раздвигаются на расстояние, равное ширине плеч.
Обе руки вытягиваются вверх.
Затем каждый из партнеров сгибает ноги и руки, положение тела при этом должно меняется на лежачее.

Асана Кобра и препятствие .

Один партнер лежит на животе, а второй стоит, примерно там, где начинается спина лежащего партнера, раздвинув ноги. То есть над партнером.
Лежащий партнер поднимает корпус вверх и опирается на руки.
Второй партнер опускается на колени, помещая при этом руки на плечи первого партнера.

Асана Две гусеницы .

Начинается с положения стоя на коленях.
Затем каждый партнер синхронно наклоняется вперед, и, опираясь на руки, постепенно приходит в положение лежа вниз головой.
После этого поднимается вверх «пятая точка» до того момента, когда согнутые ноги будут иметь прямой угол.
Движения выполняются синхронно.

Асана Лук и стрела .

Один партнер ложится лицом вниз, раздвинув ноги.
Второй встает на колени в этом треугольнике.
Лежащий партнер немного поднимает корпус вверх, и берется обеими руками за ноги, которые при этом сгибаются.
Второй партнер в это время садится и вытягивает руки вверх, а затем помещает их стопы партнера.

Асана Потягивание считается заключительной и предназначена для успокоения.

Партнеры располагаются лицом друг к другу, в положении сидя.
Ноги вытянуты и соприкасаются стопами.
После этого вытягиваются вперед обе руки, корпус тянется в том же направлении.

Возможно, будет полезно почитать:

йога позы для двоих

Когда вы выполняете позу йоги Лук, лежа на коврике для йоги, достаточно трудно хорошо растянуть позвоночник из-за тяжести вашего собственного тела. И, наоборот, поза йоги для двоих — Летающий лук растягивает позвоночник просто шикарно! В этом случае, ваш вес работает вам в помощь.

Партнер, который находится сверху, ощущает неповторимую растяжку груди, плеч, шеи, позвоночника и, даже лица. Несмотря на всю прелесть этой позы йоги для двоих, нужно быть аккуратными, и бережно относиться к позвоночнику верхнего партнера.

Я знаю, эта поза выглядит, как сложная поза йоги для двоих. Но, если вы посмотрите, как ее выполнять, то поймете, что сложного в ней ничего нет. Ее могут делать даже те, кто не так давно начал заниматься йогой.

Вам также понравится: Поза йоги для двоих — Двойной наклон стоя вперед

Возможно, первый раз стоит выполнять эту позу в зале, под наблюдением преподавателя йоги, который сможет посмотреть на вас со стороны, скорректировать и помочь найти баланс. Кроме того, делайте все очень медленно и постепенно. Также, снизу должен быть мужчина. Не каждая женщина способна выдержать ногами вес другой женщины.

Подробное описание позы йоги для двоих — Летающий лук:

1. Партнер № 1 лежит на спине на коврике для йоги. Ноги подняты вверх. Партнер № 2 стоит у ног партнера спиной к нему на небольшом расстоянии.

Вам также понравится поза йоги для двоих: Ленивый наклон вперед с широко расставленными ногами

2. Партнер № 2 слегка сгибает колени, немного присаживаясь. Партнер № 1 тоже сгибает колени и ставит их на ягодицы Партнера № 2.

Инструкция позы йоги для двоих — Летающий лук

Партнер № 2 может держаться на щиколотки Партнера № 1 для удобства. Партнер № 2 должен стоять, немного откинувшись назад, иначе другой партнер не сможет его поднять.

3. Партнер № 1 медленно выпрямляет ноги прямо к потолку.

Позы йоги для двоих — фото

Партнер № 1 должен держать ноги ровно над собственными бедрами, только так можно удержать другого человека на ногах и не потерять баланс.

Когда вы оба будете чувствовать себя комфортно и сбалансировано, Партнер № 2 может отпустить щиколотки Партнера № 1.

Партнер № 1 может придерживать Партнера № 2 за плечи, если тот не может держать баланс (смотрите фото).

4. Партнер № 2 может согнуть колени и взяться руками за свои лодыжки, или остаться расслабленным. Оставайтесь в позе в течение 5 вдохов. Затем Партнер № 1 немного сгибает колени и отводит ноги от себя так, чтобы Партнера № 2 мог комфортно встать ногами на коврик для йоги.

Поза йоги — Летающий лук: фото и инструкция

12 простых поз йоги для двоих (йога друзей, партнеров или пар) — Shape Mi Now — Здоровье и фитнес, Магазин одежды и корректирующего белья

Поделиться — это забота!

Позы йоги 2 человека: в это критическое время позы йоги для пары или партнера могут пригодиться во время этой пандемии, когда движение ограничено, и мы все должны оставаться дома.

Выполнение некоторых поз йоги в одиночку может быть веселым и расслабляющим, однако, когда у вас есть партнер, с которым можно заниматься йогой, это может быть очень захватывающим и воодушевляющим.

Так что, если вам скучно, вам больше не нужно заниматься позами йоги 2 человека, которые вы можете делать со своим партнером.

Предлагаю вам 12 стимулирующих простых поз йоги для двоих, которые можно выполнять где угодно и в любое время. Эти подборки поз йоги для партнеров для начинающих также можно изменить, чтобы выбрать более продвинутых людей.

Давайте начнем с этой позы йоги для пар, друзей и партнеров:

Статья по теме: 21 поза йоги для широкой боковой ягодицы

Позы йоги 2 PPL: 12 простых поз йоги для двоих (друзей, партнера или пар)

1.

Позы йоги двойного дерева для пары

Двойное дерево входит в простые позы йоги для двух человек, которые могут помочь вам и вашему партнеру в улучшении баланса и равномерном распределении веса. Позы йоги двойного дерева также помогают улучшить доверие и общение между партнерами. Эта поза йоги для 2 человек — одна из моих любимых, и надеюсь, вам она тоже понравится.

Как выполнять позу йоги двойного дерева для двоих:

Встаньте рядом с партнером, расположив бедра бок о бок, но на расстоянии примерно 1 фута друг от друга.
Поднимите руки вверх, прижимая ладони друг к другу.
Ваши внешние руки должны быть перед вами, но вместо этого прижмите внешнюю руку к внешней руке вашего партнера.
Убедитесь, что вы нажимаете одинаково ладонями, чтобы один партнер не наклонялся дальше другого.
Затем вы и ваш партнер должны поднять внешнюю ступню в положение дерева, чтобы ваши внутренние ступни были стоячими ногами, обеспечивающими поддержку.

2. Partner Сгибание стоя вперед — позы йоги 2 человека

Сгиб вперед стоя — это одна из поз йоги для двоих для начинающих, которая может помочь усилить сгиб вперед. Это отличный способ углубить сгиб вперед, не опасаясь перевернуться, поскольку ваш партнер сильно удерживает вас от падения.

Как выполнять простые позы йоги, сложенные вперед, стоя для двоих:

В вертикальном положении, лицом от партнера, пятки должны быть на расстоянии 6 дюймов.
Встаньте лицом от партнера, расставив пятки примерно на 6 дюймов.
Затем наклонитесь вперед, взявшись руками за заднюю часть ног и взявшись за переднюю часть голеней партнера.

3. Поза йоги с двойной лодкой

Двойная лодка входит в число поз йоги для двоих для начинающих для вас и вашего партнера. Эта поза йоги для двоих проста и не требует чрезмерных усилий, поскольку не создает нагрузку на сгибатели бедра.

Как выполнять позы йоги на двух лодках для двоих:

Начните с поворота лицом к партнеру, согнув колени, обе ступни на коврике, а пальцы ног касаются пальцев ног партнера.
Возьмитесь за руки.
Затем, все еще удерживая руки, откиньтесь назад, насколько сможете, оторвав правую ногу от мата, а ноги — на 90 ⁰.
Подошвы стоп должны быть прижаты друг к другу.
Затем поднимите вторую ступню над ковриком и прижмите подошвы второй ступни друг к другу.
Используйте пупок и поднимите позвоночник вверх, выпрямляя ноги в гармонии с позвоночником вашего партнера.

4. Стул и гора Позы йоги 2 человека

Это входит в список простых поз йоги для двоих, которые позволяют партнеру, показанному ниже, проверить новую позу, в то время как Флайер испытывает захватывающее усиление физического тела, которое также, кажется, увеличивает расположение непсихического тела.

Для выполнения легких поз йоги «Стул» и «Гора» для двух человек

Первый партнер начинает в позе стула, в то время как второй партнер кладет ступню на бедра первого партнера, чуть выше колена.
Два партнера должны отклоняться друг от друга, когда второй партнер ставит ногу на бедра второго партнера.
Затем начните оттягиваться друг от друга, пока второй партнер ставит прямые ноги в положение стоя.

5. Двойная Поза собаки для йоги, обращенная вверх, партнерша

Эта поза йоги для двоих для начинающих точно отодвигает плечи от ушей с единственной целью — расслабить шею.

Для выполнения позы йоги «Собака лицом вверх» для двух человек:

Первый партнер начинает в позиции собаки лицом вверх.
Затем второй партнер кладет руки на плечи первого партнера и осторожно наступает на заднюю часть лодыжек первого партнера, чтобы подняться в собаку, смотрящую вверх.
6. Поза летающего воина для пары
«Летающий воин» — это поза йоги для двоих для начинающих, позволяющая одному партнеру принять позу самолета.Это помогает укрепить доверие между партнерами.
Как выполнять легкие позы йоги летающего воина для двоих:
Первый партнер должен лечь на спину, держа колени согнутыми, а ноги поднятыми к небу.
Второй партнер должен встать перед первым партнером, сцепив руки и отрегулировать стойку так, чтобы таз оставался на одной линии с подошвами стоп первого партнера.
Стопы первого партнера будут немного повернуты так, чтобы, когда второй партнер наклонился вперед, подошва стопы поддерживала бедро второго партнера.
Вторым партнером является летчик, но ему все равно нужно будет укреплять ядро, чтобы поддерживать надлежащий баланс.

7. Поддерживаемый прогиб назад Поза йоги
Позы йоги с прогибом назад с поддержкой предотвратят хруст в нижней части позвоночника. Итак, позы йоги для двоих с поддерживаемым прогибом спины помогут вам выполнять более глубокие позы изгиба спины, не опасаясь травмировать позвоночник.
Как выполнять простые позы йоги с опорой на спину для двух человек:
Повернитесь к партнеру так, чтобы пальцы ног соприкасались.
Понаблюдайте за поясницей. Если вы чувствуете себя стесненным, ноги должны быть расставлены. Однако, если ваша спина гибкая, вы можете встать, соединив ноги.
Возьмитесь за предплечья партнера.
Вдохните, поднимаясь вверх, и выдохните, наклоняясь назад.
8. Поза лодки с широкими ногами Эта простая поза йоги для двоих выполняется, держа партнера за руки или руки и требуя, чтобы ваши плечи сняли напряжение.
Как выполнять позы йоги для двух человек с широкими ногами:
Колени должны быть согнуты и разведены лицом к партнеру.
Держите оба на коврике так, чтобы пальцы ног соприкасались с пальцами ног другого человека.
Затем переходите к следующему этапу, взявшись за руки партнера изнутри ног.
Это позволит вам откинуться назад, чтобы поднять обе ступни от пола и сделать ноги грубыми 90 ⁰ с целью прижать подошвы ваших ног к подошвам ваших партнеров.
Используйте стержень для устойчивости, когда вы ставите прямые ноги в седло.
9. Двойной танцор Поза йоги
Позы йоги 2 для людей или пар — это поза йоги для двух танцоров.
В позе йоги двойного танцора один партнер поддерживает другого для обеспечения надлежащего баланса. Это входит в список поз йоги для 2 человек для начинающих, которые легко выполнять и не требуют больших усилий или совсем не требуют их.
Как выполнять легкие позы йоги для двоих танцоров:
Начните с того, что повернетесь лицом к партнеру на расстоянии чуть меньше расстояния от коврика.
Поднимите руку на передней ноге к небу, взявшись за внешнюю сторону задней лодыжки в позу танцора.
Вытяните переднюю руку вперед так, чтобы она лежала поверх рук партнера, ладони будут наверху плеч.
10. Двойной Партнер Верблюд Поза йоги
Эта легкая поза йоги для двоих идеальна для работы над мостом предплечий. Вам не обязательно беспокоиться о том, чтобы причинить себе вред, поскольку ваш партнер всегда рядом, чтобы поддержать вас.
Как выполнять позы йоги двойного верблюда для двоих для начинающих:
Начните так, чтобы голени смотрели в противоположную сторону.
Партнер со спиной, не обладающей гибкостью, должен подойти ближе к своему партнеру так, чтобы ваши ступни совпали с лодыжками вашего партнера.
Если вы очень гибкие, вы можете просто касаться пальцев ног.
Первый партнер должен откинуться назад на верблюда, но вместо того, чтобы дотянуться до лодыжек, взять его за бедра.
Когда первый партнер наклоняется назад, второй партнер должен протянуть руку, чтобы взять Верблюда, осторожно положив затылок на грудь первого партнера, ладони опускаются вокруг бедер первого партнера.
11. Partner Колесо на одной ноге Поза йоги
Колесо на одной ноге включено в список легких поз йоги для двоих. Эта поза йоги проста, когда у вас есть партнер, на которого можно надавить для стабильности, по сравнению с тем, когда вы выполняете ее в одиночку.
Легко выполнить позу йоги на одной ноге для двоих:
Партнерам следует начать с принятия позы колеса лицом друг от друга и касанием кончиков пальцев ног.
Им обоим следует поднять противоположные ноги к небу, чтобы соединить подошвы стоп.
12. Двойная Партнер Обратная планка Двойная обратная планка в йоге для двоих для начинающих заставляет партнера-летчика больше удерживать равновесие, а базовому партнеру необходимо поддерживать больший вес.
Как выполнить двойную обратную планку для двоих легко
Первый принимает положение обратной планки.
Затем второй партнер начинает в обратном положении стола, кладя руки на лодыжки первого партнера.
Второй партнер ставит одну ногу на плечи другого партнера, поднимая бедра до плавающей обратной планки.
Заключение позы йоги 2 PPL: 12 простых поз йоги для двух человек
Это простые позы йоги для двоих, которые повышают гибкость, силу, доверие и общение между вами и вашим партнером.С этими позами йоги для двоих для начинающих вы можете начать с тех, которые считаете менее сложными.
Если вам нравятся эти позы йоги для 2 человек, пары или друзей, поделитесь этим постом, разместив изображение здесь, на сайте pinterest
Что читать дальше: 15 занятий йогой для плоского живота за 1 неделю
Поделиться — это забота!
пожаловаться на это объявление
10 лучших поз йоги для двоих
Выполнение поз йоги с двумя людьми называется йогой для партнеров или йогой для пар.Когда есть еще больше акробатических забав, это называется AcroYoga. Практика с партнером или другом может быть интересным способом укрепить ваши отношения на ковре и вне его, улучшая при этом гибкость, равновесие и осанку.
Партнерская йога дает множество преимуществ для здоровья, включая умственные и физические преимущества, такие как снижение стресса, повышение мышечного тонуса и улучшение дыхания.
Любой, кто хочет ощутить преимущества йоги во время общения с партнером, должен подумать о том, чтобы попробовать позы йоги для двух человек.Но чтобы избежать травм, всегда растягивайтесь перед занятиями йогой и практикуйте правильное общение со своим партнером, чтобы оба чувствовали себя комфортно и безопасно. В этих позах много доверия!
Поза двойного дерева
Многие позы йоги для двоих — это модифицированные версии поз для отдельных людей. Поза двойного дерева — это разновидность позы дерева ( Врикшасана, ), удобная для новичков. Это отличная стартовая поза для новичков в практике йоги.
В этой позе стоя каждый партнер балансирует на одной ноге.Партнеры держатся друг за друга одной или двумя руками, что улучшает стабильность. Удерживайте позу несколько секунд, чтобы найти равновесие друг с другом.
Двойной сгиб вперед стоя
Эта поза йоги растягивает подколенные сухожилия. При выполнении в одиночку, Наклон вперед стоя (Уттанасана) интенсивно растягивает ноги, опуская голову к коленям.
При выполнении с двумя людьми каждый партнер принимает позу лицом друг к другу.Они вытянут руки назад, чтобы держаться друг за друга. Это увеличивает напряжение, поскольку партнеры работают вместе, чтобы улучшить свою гибкость.
Скручивание позвоночника сидя
Скручивание позвоночника сидя ( Ардха Матсиендрасана ) можно выполнять или с партнером. Его также называют полувластелином рыб. Это поза сидя, в которой растягиваются стороны, спина и шея. Если вы весь день сидите за столом, эта поза может уменьшить напряжение в позвоночнике.
Два партнера сядут спиной друг к другу в Простой позе ( Сукхасана ).Каждый партнер будет тянуться в одну сторону, хватаясь за колено или руку другого. При этом мягко скручивается спинка, растягиваясь по бокам.
Поза лодки-партнера
Выполнение позы лодки ( Navasana ) с партнером интенсивно растягивает корпус и подколенные сухожилия. Эта поза подходит для продвинутых йогов, поскольку требует большой гибкости ног.
Чтобы выполнить позу лодки с партнером, сядьте лицом друг к другу. Поднимите ноги, чтобы получилась перевернутая V-образная форма.Возьмитесь за руки друг друга, чтобы сделать растяжку. Чтобы изменить позу и сделать ее более удобной для новичков, согните колени и постепенно со временем выпрямляйте ноги.
Наклон вперед сидя
Наклон вперед сидя ( Paschimottanasana ) — растяжка для новичков. Он также известен как интенсивное растяжение спины и нацелен на подколенные сухожилия, икры и спину.
Выполнение этой позы с партнером может усилить растяжку. Партнеры войдут в позу, сидя лицом друг к другу.Они выпрямят ноги и прижмут их друг к другу. Затем, схватив друг друга за руки, партнеры будут попеременно наклоняться вперед, чтобы усилить растяжение подколенных сухожилий.
Чтобы сделать эту позу более сложной, раздвиньте ноги, чтобы создать ромбовидную форму между двумя партнерами. Это растянет внутреннюю поверхность бедра, улучшив там гибкость.
Собака двойной вниз
Собака лицом вниз ( Адхо Мукха Сванасана ) — поза йоги для начинающих для многих начинающих йогов.Это перевернутая поза, нацеленная на подколенные сухожилия и икры. Выполнение этой позы с партнером может быть немного сложнее.
В этой позе йоги для двух человек один партнер принимает позу собаки вниз. Другой партнер входит в L-образную стойку на руках, ставя ступни на спину партнера. Это растягивает верхнюю часть тела и укрепляет плечи. Партнеры могут чередовать позы, чтобы растянуть все тело.
Постоянный партнер Backbend
Вертикальный прогиб стоя ( анувиттасана ) — отличная отправная точка для проработки полного прогиба назад.Эта поза вытягивает спину и открывает грудь. Это также считается позой йоги, открывающей сердце.
В парной йоге два партнера встают лицом друг к другу и сцепляются друг с другом за руки. Затем наклоните голову назад, чтобы подбородок был направлен к небу.
Наклоны вперед и назад сидя
Эта поза йоги для двоих является разновидностью позы пирамиды ( Parsvottanasana ), которая растягивает подколенные сухожилия и плечи.
Партнеры начинают в Простой позе ( Сукхасана ), прижавшись спиной друг к другу.Один партнер наклоняется вперед, а другой — назад. Партнер, наклоняющийся вперед, вытягивает спину, в то время как партнер, отклоняющийся назад, вытягивает шею и спину.
Поза собачьего лука вниз
Многие позы AcroYoga более продвинуты, чем другие. Поза собачьего лука вниз — одна из них, но ее можно изменить для всех уровней.
Эта поза сочетает собаку лицом вниз ( Адхо Мукха Шванасана, ) с позой лука ( Дханурасана, ). Один партнер входит в собаку лицом вниз и поддерживает вес другого партнера, который принимает позу поклона.Чтобы изменить эту позу для партнера внизу, он может стоять на четвереньках.
Выполняйте эту позу осторожно, чтобы один из партнеров не упал и не получил травму.
Поза верблюда-партнера
Поза верблюда ( Устрасана, ) — это поза йоги среднего уровня, которая нацелена на ядро и четырехглавую мышцу, одновременно открывая грудь. Его также можно использовать для выполнения прогиба назад.
При выполнении парной йоги партнеры могут принимать несколько вариаций позы верблюда.Как правило, эта поза способствует равновесию и гибкости, когда партнеры входят в позу верблюда, держась за руки друг друга на уровне груди. Чтобы сделать эту позу более удобной для новичков, вытяните руки над головой и возьмитесь за руки друг друга.
Безопасность и меры предосторожности
Распространенный миф о йоге состоит в том, что вам нужно проявить гибкость, прежде чем начать. Йога — это удобная для новичков форма упражнений, подходящая для всех уровней, в том числе для начинающих.
Лучший способ безопасно выполнить позу йоги, превышающую ваш уровень опыта, — сначала изменить ее в соответствии с вашими потребностями.Изменение поз йоги предотвращает напряжение и травмы. Со временем ваша гибкость улучшится, и вы сможете перейти к более продвинутой версии позы.
Если вы беременны или страдаете от болей в спине, будьте осторожны при занятиях партнерской йогой. Если вы недавно перенесли операцию, посоветуйтесь с врачом, можете ли вы безопасно заниматься партнерской йогой.
Если у вас нет предшествующих заболеваний и вы хотите попробовать позы йоги для двух человек, сделайте некоторую растяжку, чтобы разогреться, прежде чем принимать позы.
Слово Verywell
Когда вы практикуете позы йоги для двух человек, общение с вашим партнером является ключевым. Один из вас может быть более продвинутым, чем другой, поэтому слушайте указания друг друга, чтобы никто не пострадал. Партнерская йога — это не соревнование, а скорее объединяющий опыт, который может помочь углубить ваши личные отношения и ваш опыт йоги.
топ-12 поз йоги для двоих и пар — Evolve Fit Wear
.
Мы живем в интересное время прямо сейчас, когда соприкосновение и близость с другими людьми могут быть трудными.Если вы один из счастливчиков, у кого есть доступ к другу или партнеру, возможно, вы ищете новые способы связи. В традиционной практике йоги мы часто сосредоточены внутри.
Но есть и другой вид йоги, который может быть просто развлечением. Это были бы позы йоги для пар дома. Партнерская йога может перейти от безопасных поз для новичков к более ориентированным на акройогу формам, которые могут потребовать от наблюдателя и готовности честно оценить ваши способности и безопасность.
Сегодня мы сосредоточимся на позах, которые не потребуют наблюдения в большинстве случаев (всегда оценивайте свои способности и следите за любыми препятствиями, которые могут повредить вам, если вы на них упадете).Вместо этого мы рассмотрим различные простые позы йоги для пар и партнеров, а также более сложные варианты, которые требуют немного большей осознанности тела и готовности много смеяться.
Хотя движение само по себе имеет много преимуществ для тела, занятие йогой с партнером (романтическим или платоническим) добавляет элемент игривости, смеха и связи, которые может быть трудно найти в такой аккуратной и аккуратной упаковке, как партнерская йога. Два наших друга из Fuel-PDX продемонстрируют, как выполняются эти позы!
Медитация сидя — спина к спине или колено к колену
Сидячая медитация — это способ, которым многие люди начинают занятия йогой, независимо от того, занимаются ли они в одиночку или работают с партнером.Прежде чем вы начнете эту практику, важно соединиться со своим дыханием, так же как и со своим партнером (платоническим или нет).
Вы можете найти удобное сиденье лицом друг к другу или спиной к спине. Лично мне кажется, что смотреть друг другу в глаза очень интересно и красиво. Вы можете сидеть, скрестив ноги и соприкасаясь коленями. Руки могут лежать по бокам, на ногах или, может быть, на ногах вашего партнера или держаться за руки. На самом деле, все дело в том, что вы оба чувствуете в данный момент.Вы можете сесть с закрытыми глазами или, может быть, сделать еще один шаг и смотреть друг другу в глаза в течение нескольких минут, глубоко и осознанно дыша.
Сгибание вперед сидячее сиденье Partner
Чтобы улучшить кровоток, вы можете сделать глубокую или неглубокую растяжку, в зависимости от ваших потребностей. Сгибание вперед сидя может быть напряженным, если у вас напряженные бедра и подколенные сухожилия. Ничего страшного, ты еще можешь это сделать! Теперь начинается волшебство поз йоги для партнеров: общение.Сядьте лицом друг к другу и позвольте ногам соприкоснуться. Если один человек очень высокий, а другой невысокий, один человек может поставить ноги на лодыжки или голени другого. Вы не хотите, чтобы ваши колени перекатывались вперед, так что это может означать, что вам будет немного легче и сузить верхнюю ногу, чтобы ваши колени могли продолжать смотреть в небо.
Теперь возьмитесь за руки, запястья или предплечья. Каждому нужно держать спину вытянутой, колени смотреть вверх, а затем опираться на бедра. Один человек начнет наклоняться назад, а другой наклоняется вперед.Если вы чувствуете, что ваш позвоночник начинает округляться в прямом сгибе, значит, вы прошли точку, в которой нужно остановиться. Сообщите человеку, откидывающемуся назад, когда пришло время остановиться, потому что он еще не растягивает подколенные сухожилия. Удерживайте его столько, сколько хотите, а затем начните менять наклон и складывать, чтобы другой человек получил возможность поворота.

Сгиб вперед стоя
Складывающаяся вперед складка стоя является вертикальной версией этой модели с немного другой логистикой корпуса.В этом случае встаньте спиной к спине, но оставьте несколько дюймов пространства, иначе вы столкнетесь ягодицами друг с другом при складывании. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия или сгибатели бедра, позвольте согнуть колени.
Если вы очень гибкие, у вас также должны быть микрогибы в коленях. В зависимости от гибкости обоих партнеров вы можете начать наклоняться вперед, позволяя голове максимально расслабиться по направлению к полу. Отсюда вы, вероятно, будете немного хихикать и потянетесь к рукам друг друга.Сверхгибкие, вероятно, смогут обхватить бицепсы или плечи друг друга, а более плотные тела могут схватить руки или запястья. В этих формах нет ничего неправильного. Важно прислушиваться к своему телу, общаться и получать удовольствие.

Поворот сидя — лицом друг к другу или вдали
Снова на свои места! Скручивание сидя — отличный способ разогреть позвоночник в другом направлении. Когда вы начинаете большинство практик йоги, вы хотите разогреть позвоночник во всех шести направлениях, в которых он может двигаться для оптимального здоровья: наклон вперед, наклон назад, наклон вправо, наклон влево, левый поворот и правый поворот.
Ваш партнер почти действует как опора во время скручивания сидя, давая вам что-то новое, за что вы можете держаться во время скручивания. Независимо от того, смотрите ли вы друг на друга или спиной друг к другу, поворачивайтесь в одном направлении (вы будете двигаться в противоположных направлениях) и используйте тела друг друга в качестве рычага, чтобы удерживать скручивание немного дольше. Необязательно углубляться в эти повороты. Важно, чтобы позвоночник был длинным, макушка головы поднималась к небу и скручивалась от грудной клетки (а не от плеч).
Поза «Не раскачивайся в лодке»
Поза лодки идеальна для всех, будь то соло или попытка позы йоги для двоих. Для этой партнерской позы вам нужно сесть лицом друг к другу, согнув колени, поставив ступни на землю и соприкасаясь пальцами ног. Здесь вы можете схватиться за руки или запястья (все, что вы можете дотянуться) и начать ходить подошвами вместе, держа колени согнутыми. Если у вас тугие подколенные сухожилия или сгибатели бедра, это может быть все, что вам нужно.
Слушайте свое тело. Если можете и чувствуете себя хорошо, можете начинать выпрямлять ноги. В этой позе партнерской лодки всегда держите позвоночник вытянутым и вытянутым! Ваше ядро поблагодарит вас, поскольку оно сгорит.
Поза лодки полезна для кора, позвоночника, подколенных сухожилий и многого другого.

Поза ребенка / Поза рыбы — средний вариант
Если вы хотите немного расширить вариацию позы рыбы и позволить обоим людям одновременно испытать максимальную пользу, тогда вам нужно попробовать эту вариацию позы ребенка.
Первый человек может принять позу ребенка.
Ознакомьтесь с этой статьей, чтобы получить пошаговое руководство по принятию позы ребенка. Как только первый занимает позицию, второй может медленнее опускаться спиной к человеку в позе ребенка (обе головы должны быть обращены в одну сторону). Человек-рыба может держать ноги на ногах, а колени согнутыми. Чем больше человек-рыба изгибается назад, принимая свою форму, тем глубже принимает поза ребенка. Общение всегда важно, чтобы всем было комфортно в своем теле.
Этот вариант полезен практически для всего тела, когда вы выполняете обе позы. Он может открывать удары, снимать напряжение в позвоночнике и плечах, открывать грудную клетку и многое другое.

Поза рыбы с ассистентом
Поза рыбы-ассистента отлично подходит для раскрытия плеч, груди и удлинения позвоночника. Поза рыбы-ассистента — немного странная, но она может казаться такой хорошей, если все сделано правильно. Если вы когда-либо использовали блок для поддержки между лопатками во время позы рыбы, это похоже на то, за исключением того, что вы используете человека в качестве опоры.
Человек, являющийся опорой, будет лежать на спине, поставив ступни на пол, согнутые в коленях и направленные к потолку. Человек, выполняющий позу, осторожно опустится вниз так, чтобы его верхняя часть спины (чуть ниже лопаток) оказалась на коленях. Человек-реквизит не хочет сверхглубокого сгибания коленей, если принимающему не нравится интенсивность. Человек, идущий в рыбу, сгибает собственные колени, ступни на полу, и позволяет верхней части плеч и голове опираться на бедра человека-реквизита.
Наклон вперед / Поза рыбы — расширенный вариант
Если вы действительно хотите почувствовать некоторые вещи своим телом, попробуйте эти более продвинутые позы йоги для двоих. Сгибание вперед сидя может быть интенсивным, если у вас более плотные подколенные сухожилия (и даже если у вас их нет). Добавьте человека, склонившегося над вашей спиной, и ваши ноги загорятся, когда вы уперетесь в край. Здесь важно общаться, чтобы все были в безопасности.
Первый человек сядет и начнет сгибание с бедер (в отличие от простого округления позвоночника).Остановитесь, когда почувствуете, что это правильно. Затем позвольте человеку позади вас медленно опуститься на вашу спину. Если у вас очень тугие подколенные сухожилия, эта поза партнера, скорее всего, не сработает, так как вы не сможете сгибаться вперед достаточно далеко, чтобы ваш партнер мог принять позу рыбы. Ничего страшного! Просто делайте то, что вам кажется правильным.
Этот продвинутый вариант определенно проработает подколенные сухожилия, сгибатели бедра, раскрытие грудной клетки, а также удлинение и укрепление позвоночника.

Двойная доска
Двойная доска — это веселая и сложная поза для партнера.Скорее всего, вы будете много смеяться, пытаясь это сделать, и, поскольку вы добавляете некоторую укладку и высоту, важно делать это как можно безопаснее.
Двойная доска — это как звучит. Каждый из вас будет в позе планки (инструкции здесь, если вам нужно знать, как делать позу планки), но вы оба будете стоять лицом в противоположных направлениях: и , один из вас будет поставлен друг на друга. Для этого нижнему планке потребуется прочная доска. Вы будете держать себя в этой форме в течение минуты, и вам не захочется начать провисать посередине и травмировать свое тело.Как только нижний человек садится на планку, верхний планкер сначала ухватывается за обе лодыжки нижнего планкера для поддержки. Затем они осторожно поместят часть ступней с выступом на шаре на плечевую зону нижнего планкера. Вы хотите, чтобы ноги были мягкими, Top Planker. Никто не хочет, чтобы им в спину попадали пальцы ног. Вуаля! Вы создали форму двойной доски.
Планка прорабатывает все тело. Когда вы складываете их, вы получаете как преимущества для всего тела, так и положительные побочные эффекты, возникающие при игре, прикосновении и общении.

Собака, обращенная дважды вниз
Мы становимся немного более дикими, делая один шаг выше двойной доски, и это с двойной собакой, обращенной вниз. Это может показаться не таким сложным, потому что каждый может держать руки на земле, но собака, обращенная вдвое вниз, довольно круто перевернет человека сверху.
Тот, кто находится на «дне», попадет в обычную собаку, обращенную вниз (здесь есть статья о том, как делать собаку вниз).Затем следующий человек должен полуобеденить голову первого человека (партнерская йога становится глупой) и опускает руки вниз, как если бы это было при падении. Затем они осторожно поднимают одну ногу к бедру нижнего человека, а затем другую ногу. Это должно быть похоже на инверсию опоры для верхней версии, за исключением того, что их тело имеет форму собаки, направленной вниз.
Собака лицом вниз — отличная тренировка для плеч, рук и подколенных сухожилий. В то время как нижний человек получит преимущества от легкого переворота (голова ниже сердца), ведущий получит преимущества от более интенсивного переворота, так как в их руках будет большой вес.

Стул / подплечная подставка на опоре
Стул с опорой и подставка для плеча — интересная комбинация для тех, кто хочет немного расслабиться. Чтобы достичь этой позы партнера, один человек будет стоять лицом к другому человеку, который будет сидеть на земле лицом к стоящему. Человек на земле ложится спиной на землю и ставит ступни на бедра стоящего человека.
Оттуда стоящий человек может помочь поддержать сидящего, удерживая его за лодыжки, твердо удерживая ноги на месте.Теперь стоящий человек может начать опускаться в позу стула, а сидящий будет толкаться ногами, отрывая задницу от земли, и начинает давить в модифицированную версию стойки на плечах.
Поза стула развивает силу ног и корпуса, в то время как стойка на плечах воздействует на корпус по-другому. Комбинирование и чередование этих двух поз позволяет много смеяться, а также является новым способом укрепить свое тело, а также налаживать человеческие связи.
Партнер Савасана
Один из лучших способов закончить сеанс йоги любого типа, будь то партнер или нет, — это восстановить связь с самим собой и позволить момент выздоровления.Нет лучшего способа достичь этого, чем савасана с партнером. Это, вероятно, самый простой способ, особенно если вы включите его в конце веселой и физически сложной тренировки. Если вы не знакомы с шавасаной (позой трупа), вы, по сути, ложитесь на спину и отдыхаете. Чтобы включить своего партнера, вы можете держаться за руки, если это такие отношения. Вы можете лечь, соприкасаясь ногами, или просто лежать рядом, еще не соприкасаясь вместе.
Шавасана — прекрасная возможность постепенно расслабить тело.Когда вы лежите на спине, вы можете легче дышать животом, делая те полные вдохи, которые позволяют вашему уму успокоиться.
Выполнение позы йоги для двоих — такой увлекательный способ восстановить связь с самим собой, но также и со своими близкими. Это дает возможность поиграть, ощутить целительную силу безопасного физического прикосновения, а также преимущества движения вашего тела. Общение должно быть в центре каждой из этих поз для пар, и это мощный способ практиковать отстаивание собственных потребностей и ограничений.Так что получайте удовольствие и попробуйте некоторые из этих фигур!
Большое спасибо нашим друзьям из Fuel-PDX в Портленде, ИЛИ за то, что они показали нам, как выполняются эти позы!
Вы пробовали что-нибудь из этого? Комментарий ниже — мы будем рады услышать от вас!
поз йоги для двух людей: 14 простых и сложных поз йоги для партнеров
Изображение: Shutterstock
Вы закончили свои обычные однообразные занятия йогой и хотите добавить к ним захватывающий поворот? Если это резонирует с вашими мыслями, которые постоянно крутятся у вас в голове, отвлекая вас во время практики, тогда вам стоит заняться позами йоги для двоих.
Йога для двоих также известна как йога для партнеров или йога для пар. Следовательно, вы можете обратиться к надежному другу, партнеру или брату или сестре, чтобы улучшить гибкость не только вашего тела, но и доверия и связи, которые вы разделяете.
Звучит захватывающе, правда! Итак, на этот раз, наряду с прыжками на коврике, возьмите партнера за руки и начните выполнять эти позы йоги для двух человек.
Преимущества поз йоги для двух людей (йога для партнеров)
Традиционно йога — это индивидуальная практика, но вовлечение партнера в свои позы может дать вам новый опыт, как физически, так и умственно.Совместная практика йоги с другим человеком может облегчить вам выполнение сложных поз и в то же время получить множество преимуществ от йоги.
Некоторые из преимуществ партнерской йоги описаны ниже, что наверняка заставит вас попробовать позы йоги для двоих.
1. Углубляет отношения
Поскольку йога — это путь самоисследования, и когда она практикуется с партнером, она помогает вам познавать и исследовать эмоции других, хорошо успокаиваясь. Это позволяет вам подключиться к ним на более глубоком уровне.
2.Улучшает близость между парой.
Позы йоги для двух людей особенно полезны для пары, поскольку они углубляют связи и помогают в открытом сердечном общении. Следовательно, это улучшает как сексуальную, так и эмоциональную близость между парой.
3. Снижает стресс. гармония в отношениях. Следовательно, помимо снятия умственного и физического напряжения, он помогает вам преодолеть ненужный стресс, который может возникнуть между вами и вашим партнером.
4. Повышает общую уверенность.
Йога для пар повышает уверенность партнеров как внутри практикующих, так и между практикующими партнерами. Это потому, что это улучшает вашу личность, тонизирует мышцы и улучшает все аспекты ваших отношений. Таким образом улучшается общая уверенность во всех аспектах жизни.
Советы по безопасной практике йоги для партнеров
Изображение: Canva
Прежде чем приступать к позу йоги для двух человек, обязательно запомните следующую информацию.С помощью этих советов вы можете сделать свою практику увлекательной, творческой и полезной, а также обеспечить безопасность обоих практикующих партнеров.
Проведите открытый и откровенный разговор со своим партнером по йоге, обсуждая ваш комфорт, гибкость, силу, а также слабости. Это поможет вам обоим создать уважительную и безопасную зону йоги.
Не стесняйтесь попробовать любую модификацию, опору или поддержку для создания совместимого, но полноценного опыта без ущерба для вашего комфорта и досягаемости.
Не наносите увлажняющий крем или ароматизированный продукт, чтобы избежать травм, аллергического раздражения или вызвать дискомфорт для вас обоих.
Немедленно остановитесь, если вы думаете или видите, что любое ваше движение идет против воли вашего партнера.
Не сомневайтесь, попробуйте эти позы йоги для двоих, будь вы новичок или продвинутый йог. Здесь есть место, где каждый может попробовать йогу с партнером.
Позы йоги для двоих
Даже при выполнении поз йоги для двоих основное правило правильной разминки перед йогой остается неизменным.
Имея в виду ваш уровень практики и темп, существует подборка поз йоги для партнеров, разделенных на легкий, средний и продвинутый уровни. Давайте начнем с простых поз для начинающих:
Простых поз йоги для двух людей
Простых поз для партнерской йоги предназначены для привыкания к телу друг друга и повышения совместимости с точки зрения балансировки, поддержки, а также использования движений друг друга для сопротивление.
1. Поза с растяжкой позвоночника сидя
Изображение: Canva
Партнерская версия «позы с поднятыми руками», два человека могут легко практиковать эту позу с растяжкой позвоночника сидя, чтобы добиться мягкого удлинения позвоночника с помощью вашего партнера.Это простая стартовая поза для начинающих, которым трудно выполнять другие позы йоги стоя или сгибание для двоих.
В позе со скрещенными ногами вытягивание рук вверх с помощью вашего партнера дает вам возможность открыть грудь и идеально синхронизировать дыхание.
Как понятно из названия, эта поза партнера удлиняет позвоночник обоих людей и является мягким способом сделать позвоночник гибким.
Процедура
Примите позу со скрещенными ногами, легкую позу, позу лотоса, положив спину на партнера.
Держите бедра, плечи и голову наклоненными друг над другом.
Раскройте руки так, чтобы один партнер держался за запястья другого.
Оттуда поднимите руки над головой и, держась за запястья партнера, почувствуйте, как растяжение позвоночника полностью вытягивает его.
Удерживайте его в течение 10-15 секунд с глубоким вдохом, а затем поменяйте сторону, схватив другого партнера за запястья и аналогичным образом потянувшись.
2. Наклон в сторону сидя
Изображение: @fulllotusyoga.com
Поза с боковым наклоном сидя — это вариант легкой позы в сольной практике, однако поддержка вашего партнера при наклоне вбок в сидячем положении дает вам улучшенное растяжение.
Эту позу партнера можно выполнять последовательно с предыдущей позой. Сидя, вы получаете преимущества для растяжки шеи, спины, плеч и косых мышц.
Это также расслабляющая поза, так как она помогает снять стресс и беспокойство.
Процедура
Из положения со скрещенными ногами, когда спины обоих партнеров опираются друг на друга, разведите руки, держась за руки или запястья друг друга.
Наклонитесь на одну сторону, поднимая руки с обеих сторон над головой и кладя руки согнутой стороны на пол.
Поверните шею, чтобы посмотреть в сторону поднятых рук, и удерживайте растяжку 10-15 секунд. Затем повторите с другой стороны.
3. Поза скручивания сидя
Изображение: Canva
В партнерской йоге поза скручивания сидя — это легкая версия позы Половластия Рыб, которая таким же образом приносит пользу позвоночнику.
Это базовая поза с боковым скручиванием, которая увеличивает гибкость брюшных, широчайших и грудных мышц.В позах йоги для двоих это отличная поза для растяжки верхней части тела и снятия любого мышечного напряжения.
Процедура
Из позы со скрещенными ногами оба партнера поворачивают позвоночник вправо.
При повороте вправо положите левую руку на правое колено, а правую — на левое колено партнера.
Поверните шею, чтобы посмотреть через правое плечо, продолжайте дышать, а затем поверните влево.
4. Поза двойного дерева
Изображение: Canva
Это поза йоги для начинающих, предназначенная для двух человек, чтобы улучшить ваше равновесие и возможность заручиться поддержкой вашего партнера, стоя на одной ноге.
Название этой позы, поза двойного дерева, проясняет вам все это. Это очень похоже на позу Дерева с той лишь разницей, что практиковать ее вместе, посвящая каждую половину тела. Эта поза растягивает грудь, брюшной пресс, ягодицы, подколенные сухожилия, колени и квадрицепсы.
Процедура
Встаньте бок о бок, чтобы ваш партнер касался бедер и талии.
Поднимите внутренние руки над головой так, чтобы обе поднимаемые ладони соединились.
Теперь вы оба поднимаете внешнюю ногу и, сгибая колено наружу, поместите ступню на внутреннюю поверхность бедра.
Вытяните внешние руки поперек тела так, чтобы обе ладони соединились впереди.
Удерживайте позу, сохраняя равновесие на несколько вдохов.
5. Партнерская поза в кресле
Держа друг друга за руки, оба партнера опускают ягодицы в приседание, получая внешнюю поддержку, чтобы удерживать их дольше и лучше стимулировать мышцы.
Когда эта поза выполняется в качестве партнерской йоги, она приносит больше пользы, чем одиночная практика позы стула. Выполнение этого с партнером позволяет вам приседать, глубоко стимулируя мышцы ног.Наряду с подколенными сухожилиями, коленями, квадрицепсами и брюшным прессом, он также тонизирует широчайшие и бицепсы.
Процедура
Встаньте, поставив ноги вместе, лицом друг к другу на расстоянии двух рук.
Вытяните руки, чтобы обхватить запястья друг друга, и на выдохе согните ноги в коленях, чтобы приседать, пока бедро не станет параллельным полу.
Слегка отклоните туловище назад и удерживайте позу, используя партнера в качестве сопротивления.
Вывод вашего партнера по йоге на новый уровень с помощью этих поз среднего уровня — отличная идея, если вы чувствуете себя готовым и достаточно совместимым, чтобы практиковать позы йоги для двух человек.
Эти позы йоги для партнеров требуют большей гибкости и силы, чем легкий уровень, и вы можете совершить прыжок веры, синхронизируя свое путешествие по йоге с партнером.
1. Поза танцора-партнера
Изображение: Canva
Поза танцора-партнера — это изящная поза, в которой балансируется одна нога, а другая сгибается назад. Задняя ступня одной рукой берется за лодыжку и соединяется другой рукой с партнером, как будто передаёт пятёрку.
Хотя это немного сложнее, чем поза танцора-соло, все же используя свою гибкость и баланс с партнером, вы можете почувствовать, что становится легче растянуть сгибатели бедер и мышцы квадрицепсов.
Процедура
Встаньте лицом к партнеру, соблюдая расстояние в два фута между собой.
Совместите правую ногу с правой ногой партнера.
Теперь оба партнера поднимают правую руку над головой и соединяют вашу правую ладонь с ладонью вашего партнера посередине.
Отрывайте левую ногу от пола, сгибая колени и взявшись за лодыжку, чтобы приблизить ступню к бедру.
Начните наклоняться в талии друг к другу, прижимая руки и поднимая левую ногу к небу.
Вдохните и выдохните здесь, подтягивая левую ногу вверх с каждым выдохом.
2. Поза «Партнерская лодка»
Изображение: Canva
Поза «Партнерская лодка» — это практика, когда тело уравновешивается на седалищных костях, а конечная поза выглядит как буква A , когда практикуется вытягивание ног вверх и захват запястий партнера.
Это одна из поз йоги для двоих, которая требует гораздо большей гибкости, чем другие позы, которые вы когда-либо использовали.Это интенсивная поза для растяжки корпуса и подколенного сухожилия.
Процедура
Оба партнера садятся лицом друг к другу и сгибают колени, чтобы поставить пятки на пол.
Прижмите пальцы ног друг к другу, вытяните руки перед собой и обхватите запястья друг друга.
Поднимите ступни от пола, по очереди соединяя ступни с подошвами партнера.
Вытяните ноги полностью, направив пальцы ног вверх, тела в конечном положении образуют букву W.
Удерживайте позу глубоко, дыша, не теряя равновесия и целостности спины.
3. Поза двойной планки
Изображение: Canva
Двойная планка в позе йоги для двух человек для повышения общей силы обоих партнеров. Один партнер принимает позу доски на полу, перенося вес другого в той же позе на лодыжки и плечи.
Помимо возбуждения всего тела, он нацелен на руки, плечи, бицепсы, трицепсы и основные мышцы.
Процедура
Первый партнер встает на четвереньки, а затем вытягивает ноги назад, активируя пальцы ног, чтобы поднять колени, принимая позу доски.
Второй партнер начинает с того, что держит лодыжки основного партнера и кладет его ступни на плечи основного партнера.
Активизируя основные мышцы, второй партнер принимает планку поверх первого партнера.
4. Поза двойного воина 3
Изображение: Shutterstock
Воин 3 выполняется стоя на одной ноге, прижимая бедра друг к другу, чтобы добиться устойчивости и распрямить спину горизонтально параллельно полу.Следовательно, эта поза йоги с промежуточным партнером также помогает улучшить ваше равновесие и координацию.
Эта поза укрепляет руки, плечи и позвоночник. Наряду с работой над силой верхней части тела, он растягивает подколенные сухожилия, икры, лодыжки и тонизирует брюшной пресс.
Процедура
Оба партнера встают лицом друг к другу, держа ступни на полу параллельно.
Затем один из партнеров перемещает туловище вперед, отрывая внешнюю ступню от пола и вытягивая ее назад, пока она не станет параллельной полу.
Вытяните внешнюю руку вперед, принимая Т-образную форму в позе Воина 3.
Как только партнер 1 обретает стабильность, второй партнер также принимает воина 3 таким же образом.
Затем оба практикующих обвязывают внутреннюю руку внутренней стороной бедра своего партнера, дотягиваясь рукой до голени.
Жесткие позы йоги для двоих
Эти позы йоги продвинутого уровня более энергичны и энергичны, чем любые другие позы, которые вы когда-либо читали в этой статье.Они также включают элементы акробатики наряду с йогическими движениями, поэтому также называются акро-йогой.
Эти движения йоги практикуются с подъемом или полетом одного из партнеров при поддержке другого, поэтому их следует выполнять с особой осторожностью и руководством.
1. Двойная поза собаки лицом вниз
Изображение: Canva
Эта поза йоги при выполнении с партнером также дает преимущества стойки на голове, поскольку один партнер принимает L-образную форму, а другой полностью растягивается в позу собаки вниз.
Оба партнера меняют положение один за другим в этой позе и принимают почти одинаковую растяжку. Он полезен для мышц живота, дельтовидных мышц и подколенных сухожилий.
Процедура
Партнер 1 принимает позу собаки вниз, наклоняясь вперед в талии из положения стоя, чтобы дотянуться до пола руками и отвести ноги назад. Голова свешивается между руками, и тело принимает перевернутую букву V.
Партнер 2 ставит руки на две ступни впереди рук партнера, наклоняясь вперед, чтобы дотянуться до пола.
Теперь партнер на два шага одной ногой к спине первого партнера, а затем второй ногой.
Прижимая ступни к крестцу партнера 1, партнер 2 также поднимает бедра вверх.
Постойте там пару вдохов, а затем отпустите в обратном порядке.
2. Поза звезды
Изображение: Shutterstock
Это продвинутая йога, которая устанавливает одного партнера в перевернутую позу, в то время как другой партнер служит твердой опорой, лежа на полу и уравновешивая верхнего партнера на ногах и руках. .
Он полезен для брюшного пресса, трицепсов, дельтовидных мышц, квадрицепсов, подколенных сухожилий, ягодиц и грудных мышц.
Процедура
Здесь один партнер лежит на спине на полу, вытягивая ноги вверх.
Партнер 2 стоит возле головы партнера 1, оба партнера вытягивают руки, взявшись за руки.
Затем партнер 2 наклоняется вперед, перекладывая плечи над ступнями партнера 1.
Оттуда второй партнер поднимает ступни от пола и принимает перевернутую позу, а затем раздвигает ноги в стороны.
3. Поза двойного колеса
Это поза с глубоким изгибом назад, которая помогает улучшить гибкость плеч и бедер. Эта сложная поза для партнерской йоги полностью растягивает шею, позвоночник и ноги.
В этой позе оба партнера принимают прогиб назад, как в позе колеса, отсюда и название.
Процедура:
Партнер 1 ложится на живот, выполняя позу кобры, слегка сгибая голову и шею.
Затем поднимает руку, готовясь схватить лодыжки второго партнера.
Партнер 2 кладет руки на лодыжки первого партнера и, прижимая их к полу, выполняет контролируемую стойку на руках.
Оттуда партнер 2 постепенно опускает ноги, чтобы партнер 1 мог удерживать свои лодыжки.
4. Поза летящего лука
Изображение: Canva
Эта поза одновременно полезна для обоих партнеров по-разному. Сила нижней части тела повышается у основного партнера, в то время как у верхнего партнера растягивается позвоночник, снимая напряжение и открывая грудную клетку.
Это комбинированная поза, которая позволяет одному из практикующих получить преимущества позы поднятых ног, в то время как другой формирует тело в позу лука.
Процедура
Партнер 1 (базовый партнер) лежит на спине на полу, поднимая ноги подошвами вверх.
Партнер 2 (флаер) стоит рядом с ногами основного партнера, а подошвы партнера 1 опираются на ягодицы второго партнера.
Партнер 2 хватает партнера 1 за лодыжки большими пальцами внутрь.
Базовый партнер удлиняет ноги, удерживая руки флаера, поднимая его от земли согнутыми в коленях.
Голова и шея флаера отогнуты назад, и, найдя равновесие, летчик отрывается от лодыжек партнера.
Затем, наконец, летчик вытягивает руки, чтобы схватить свои лодыжки, открывая грудь, полностью выполняя позу лука.
Заключение
Практикуйте эти позы йоги для двух человек с желаемым партнером, следуя своему сердцу, чтобы получить все их преимущества.
Внесите духовность йоги в себя и вашего партнера, практикуя позы вместе, чтобы получить пользу для здоровья и выйти за рамки общих целей в отношениях.
Простая процедура для вас и вашего партнера
Йога — отличный вариант для удлинения и укрепления тела, а также для успокоения и успокоения ума. Как сертифицированный инструктор по йоге более десяти лет, я ежедневно использую йогу не только для снятия стресса, но и для того, чтобы помочь своим мышцам и телу и в целом чувствовать себя хорошо.Я также рекомендую своим клиентам включать йогу в свои фитнес-программы как способ растяжки после тренировки.
Занимаетесь ли вы этой йогой ежедневно или просто для развлечения, вы ощутите все преимущества расслабления, бодрости, умиротворения и спокойствия.
Поза лодки Предоставлено Стефани Мансур
Начав с веселого упражнения на кора и равновесие, вы и ваши дети развлечете! Сядьте на ягодицы друг напротив друга. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на землю.Возьмите друг друга за руки так, чтобы руки были полностью вытянуты. (Так вы узнаете, как далеко друг от друга нужно сесть.) Затем медленно отклонитесь назад и втяните пресс. Поднимите колени и ступни вверх и, в конце концов, вытяните ноги вверх, чтобы ступни соприкасались. Вы балансируете на копчике и с напряжением держитесь за руки друг друга. Задержитесь на 3 медленных глубоких вдоха, а затем отпустите.
Поза стула спиной к спине
Предоставлено Стефани Мансур
Теперь пора встать.Повернитесь лицом друг к другу и встаньте, соприкасаясь спинами. Одновременно медленно согните ноги в коленях и шагните вперед. Используйте давление, прижимая спины друг к другу, чтобы поддержать вас, когда вы идете ногами перед собой. В конце концов, выведите ступни под углом 90 градусов, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились над лодыжками. Вытяните руки вверх в позу стула и втяните пресс. Продолжайте прижимать спину друг к другу и надавите пятками.Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха, а затем медленно выйдите из позы.
Поза сложенных досок
Предоставлено Стефани Мансур
Пора спуститься на пол. В этой позе первый человек становится на четвереньки перед тем, как принять позу доски. Этот человек кладет плечи на запястья и втягивает пресс. Затем они принимают позу планки, протягивая пятки к задней части комнаты и вытягивая макушку к передней части комнаты.
Если вы второй человек, вы должны расположиться над голенями партнера, поставив их ноги в коленях. Вы поставите руки за ноги партнера, пока он стоит на четвереньках. Затем вы прижмете к земле руками, отведите правую ногу назад и положите верхнюю часть стопы на правую сторону верхней части спины партнера. Пальцы ног должны доходить до ушей партнера.
Связанные
Затем вы переместите левую ногу к левой стороне верхней части спины вашего партнера.Поставив ступни на верхнюю часть спины партнера, вы затем прижимаетесь к земле и кладете одну руку на икры, а затем другую руку на другую икры. Задержитесь в этом положении на 5 медленных глубоких вдохов или столько, сколько сможете. Чтобы выйти из этой позы, человек внизу может осторожно опуститься на колени, а затем человек сверху может убрать ноги и руки с человека внизу.
Reverse Warrior
Предоставлено Стефани Мансур
Встаньте рядом друг с другом. Приготовьтесь к позе Воина 2 так, чтобы внешний край вашей задней пятки касался задней пятки вашего партнера.Ваши передние ноги и ноги вашего партнера будут согнуты, носки направлены вперед. Колено должно касаться передней стопы. Сильно надавите на переднюю и заднюю ступни и вытяните руки по бокам, чтобы войти в Воина 2.
Затем переверните Воина, протянув руки, которые находятся ближе всего друг к другу, по задней части передней ноги и вытяните переднюю руку вверх и над головой. Передние руки поднимутся так далеко над головой, что вы коснетесь рук. Держите передние колени согнутыми, а задние ноги прямыми.Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха. Затем настройте его на другую сторону и повторите.
Сгибание вперед широкими ногами
Предоставлено Стефани Мансур
Сядьте на землю лицом друг к другу. Откиньтесь назад, чтобы вы могли раздвинуть ноги и соприкоснуться ступнями. Согните ступни и прижмите ступни друг к другу. Потянитесь вперед и возьмитесь за руки друг друга, медленно наклоняясь вперед через ноги. В зависимости от того, насколько вы гибки, вы можете поднять руки партнера, чтобы сложить их дальше.Опустите подбородок к груди. Сделайте здесь 3 медленных глубоких вдоха, а затем расслабьтесь.
Поза партнерского дерева
Предоставлено Стефани Мансур
Наконец, встаньте бок о бок рядом со своим партнером. Используйте ноги, расположенные ближе всего друг к другу, как стоячую ногу. Надавите на стопу стоящей ноги. Выверните вторую ногу в сторону и поставьте ее на щиколотку, икры или верхнюю часть внутренней части бедра стоящей ноги. Это форма нижней части тела для позы дерева. Затем обхватите ближайшие друг к другу руки вокруг плеч и прижмите свободную руку к центру, так чтобы ваша рука была ладонью к ладони с рукой вашего партнера.Задержитесь в этом положении на 3 медленных глубоких вдоха. Сосредоточьтесь на поле зрения на что-то примерно в 3 футах перед собой (убедитесь, что это что-то не движется), чтобы помочь сохранить равновесие. Надавите на соединенные руки для равновесия и надавите через пятку стоящей ноги.
Эта программа йоги отлично подойдет для повседневной практики. Кроме того, это дает вам новое занятие для вашего партнера или это может быть забавная серия поз йоги для детей после долгого дня!
Стефани Мансур — эксперт по здоровью и фитнесу и тренер по снижению веса для женщин.Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на американском общественном телевидении. Присоединяйтесь к ее бесплатному испытанию здоровья и похудения здесь! Стефани — сертифицированный личный тренер, инструктор по йоге, инструктор по пилатесу, профессиональный лайф-коуч и имеет степень бакалавра коммуникаций с акцентом на женские исследования и психологию в Мичиганском университете.
Стефани Мансур
Стефани Мансур пишет статьи о здоровье и фитнесе для СЕГОДНЯ. Она является сертифицированным персональным тренером, инструктором по йоге и пилатесу, а также тренером по снижению веса для женщин.Она ведет «Шаг вперед вместе со Стеф» на канале PBS. Присоединяйтесь к ее бесплатному заданию по здоровью и похудению и подписывайтесь на нее в Instagram, чтобы ежедневно получать вдохновение.
10 простых поз йоги для новичков для двоих
Йога — это древняя практика, имеющая актуальное значение в настоящее время. Он известен своим расслабляющим и успокаивающим действием на разум и тело. Он также имеет ряд преимуществ для здоровья. Например, занятия йогой могут улучшить вашу мышечную силу, гибкость и привести в тонус ваше тело. Он также полезен для сердечно-сосудистой системы и кровообращения.
Самое приятное то, что йога дает вам возможность настроить свой режим тренировок. Помимо выбора поз, которые вы хотите практиковать, вы также можете решить, хотите ли вы практиковаться в одиночку или с партнером. Если вы относитесь к тем людям, которым нравится заниматься с другими, вы можете привнести веселый поворот в свой распорядок тренировок, воспользовавшись йогой для партнеров.
Партнерская йога — это позы йоги для начинающих для двух человек. Независимо от того, занимаетесь ли вы с другом, приятелем в спортзале или со своей второй половинкой, это дает вам возможность установить связь с любимыми людьми.Кроме того, нет ничего лучше, чем начать путешествие к более здоровому образу жизни с любимыми людьми! Пришло время перейти от сольных занятий йогой и заняться йогой. Прокрутите вниз, чтобы ознакомиться с некоторыми из лучших поз йоги для двоих для начинающих, которые вы можете практиковать сегодня!
Позы йоги для начинающих для двоих — это весело и легко практиковаться. Однако убедитесь, что вы не заставляете свое тело принимать неправильное положение. Более того, когда речь идет о партнерской йоге, также важно помнить о потребностях вашего партнера.Важно понимать, что йога во многом связана с гибкостью, и у всех разный уровень гибкости.
Вы можете быть более или менее гибкими, чем ваш партнер по йоге. Тем не менее, партнерская йога требует, чтобы оба йога выполняли позы, в которых они чувствуют себя комфортно. Итак, если какая-либо поза кажется слишком неудобной для любого партнера, лучше остановиться и попробовать другую.
Если вы только начинаете, лучше всего придерживаться поз йоги для начинающих только для двоих. Не пробуйте ничего слишком сложного.Просто расслабьте свой разум, прислушайтесь к своему телу, и, в конце концов, вы будете практиковать йогу, как настоящий йогин. Без лишних слов — раскатайте коврики для йоги и попробуйте позы йоги для начинающих для двоих!
Разминка важна
Как и любой другой вид упражнений, перед тем, как вы начнете заниматься йогой, необходимо разогреть мышцы. Растяжка холодных мышц может привести к травмам. Кроме того, разминка перед занятием йогой помогает лучше растягиваться. Поэтому перед началом занятия йогой важно потратить несколько минут на разминку.Это может быть что-то простое, например, ходьба или пробежка на месте в течение нескольких минут. Вы также можете заниматься другими физическими упражнениями, такими как прыжки со звездой или удары ногой с пятки, чтобы расслабить эти мышцы и заставить сердце биться чаще. Все, что вам нужно, — это 5-10-минутная разминка, и все готово!
1. Дыхание
Лучший способ начать сеанс йоги со своим партнером — это попрактиковаться в дыхании, снять напряжение с ума и создать настроение для удивительного занятия йогой. Кроме того, дыхательные упражнения прорабатывают пресс, широчайшие, дельтовидные мышцы и ромбовидные мышцы.Еще одна причина, по которой вы можете захотеть включить эту простую позу в свой распорядок йоги, заключается в том, что она помогает вам синхронизировать свое дыхание с вашим партнером. Это очень важно, поскольку дыхание играет важную роль в упражнениях йоги.
Как начать сеанс йоги с партнером
Сядьте спиной к спине, лицом в противоположных направлениях.
Теперь скрестите ноги и сожмите верхнюю часть спины. Держите руки удобно по бокам в любом положении, которое вам нравится.
Закройте глаза и попытайтесь синхронизировать дыхание с дыханием партнера.Глубоко вдохните, остановитесь на секунду, а затем выдохните через нос.
Когда спина прижата к спине партнера, будет легко синхронизировать дыхание.
Сделайте несколько вдохов вместе, прежде чем переходить к следующей позе.
2. Поза скручивания сидя
Вы можете переключиться в позу скручивания сидя из позы дыхания. Эта поза помогает растянуть ваше тело, задействуя основные мышцы, такие как брюшной пресс, широчайшие и грудные мышцы.
Как выполнять изогнутую позу сидя
Начните с позы дыхания и сядьте спиной к спине.Подышите вместе с партнером несколько минут.
Глубоко вдохните и выдохните, одновременно поворачивая спины вправо.
Во время скручивания положите левую руку на правое колено. Таким же движением положите правую руку на левое колено партнера. Возможно, вам придется оглядываться через плечо при каждом повороте, чтобы достичь этого положения.
Отдохните секунду, а затем поверните на другую сторону.
Продолжайте в течение 2–3 минут, прежде чем снова вернуться в позу для дыхания.
3. Партнерская лодка
Партнерская лодка — это популярная поза йоги для начинающих для двоих по трем причинам. Во-первых, это легко выполнить. Во-вторых, попробовать эту позу может быть очень весело. Но самое главное, несмотря на то, что это простая поза, она прорабатывает ваши основные мышцы и растягивает подколенные сухожилия. В результате укрепляются основные мышцы и повышается уровень гибкости тела.
Как выполнять позу лодки-партнера
Сядьте лицом друг к другу, вытянув ноги вперед.
Держите руки за пределами ног так, чтобы ваши ноги находились посередине моста, который вы формируете, взявшись за руки.
Теперь медленно поднимите ноги и сведите ступни вместе. Поставьте ступни вместе, образуя треугольник с ногами.
Подойдите ближе или дальше друг от друга, чтобы обрести равновесие. Постарайтесь максимально вытянуть ноги и держать их прямыми.
Практикуя позу, следите за своим дыханием. Постарайтесь синхронизировать свое дыхание с дыханием партнера.
Удерживайте позу на 5-10 вдохов, прежде чем расслабиться в нейтральном положении.
Позы йоги для начинающих для двоих Совет: «Партнерская лодка» — относительно простая поза, которая хорошо подходит для новичков. Однако, если вам сложно выпрямить ноги, попробуйте позу полу-лодки. Это то же самое, что и партнерская лодка, за исключением того, что вместо выпрямления ног оба партнера могут сгибать колени. Поставьте голени параллельно земле. Задержитесь как минимум на 5 вдохов, прежде чем расслабиться.
4.«Деревья-близнецы»
«Деревья-близнецы» — идеальная поза для йоги для двух партнеров, которые хотят поработать над своей позой. Имейте в виду, что хороший баланс способствует сбалансированности. Поза и позы равновесия, такие как Деревья-близнецы, помогают вам найти свой центр и оставаться устойчивыми. В результате ваш ум и тело снимают стресс, а ваша концентрация улучшается.
Как выполнять позу «Деревья-близнецы»
Смотря в одном направлении, встаньте рядом. Встаньте достаточно близко, чтобы легко прислониться телом к партнеру.
Ставьте ноги на ширине плеч. Держите вес через ступни.
Медленно поднимите внешнюю ногу, используя тело партнера для поддержки.
Согните колено, чтобы ступня упиралась в бедро другой ноги. Не кладите ступню сбоку от колена, так как это будет оказывать давление на колено, которого можно избежать.
Используйте руки, чтобы удерживать партнера и сохранять равновесие. Оберните одну руку за спину вашего партнера. Вторую руку вытяните над головой и сложите ладони вместе для максимальной поддержки.
5. Поза стула спина к спине
Хотите проработать нижнюю часть тела? Тогда попробуйте позу стул спина к спине со своим партнером сегодня. Укрепляет мышцы бедра, тонизируя ноги и бедра. Посмотрите, как можно выполнить эту удивительную позу йоги для начинающих вдвоем со своим партнером.

Как выполнять позу стула спиной к спине
Встаньте, прижав спину к спине партнера.
Соедините локти локтями партнера.
Опираясь на спину партнера, сделайте шаг вперед и примите положение на корточках. Оба партнера должны выполнить этот шаг одновременно.
Убедитесь, что ваши колени находятся прямо над лодыжками, составляя угол 90 ° с землей.
Сосредоточьтесь на своем дыхании. Задержитесь в этой позе на 5 глубоких вдохов, прежде чем медленно встать прямо.
6. Поза партнера, согнувшись вперед,
Поза со сгибанием вперед сидя — одна из самых популярных поз йоги для двоих новичков.Но знаете ли вы, что вы можете выполнять эту позу и со своим партнером? Это классическая поза, в которой растягивается вся спина, подколенные сухожилия и бедра. Это также хорошо растягивает ваши плечи. Вот как вы можете выполнять позу сидя с наклоном вперед вместе с партнером.
Как выполнять Поза партнера, согнувшись вперед, сидя
Сядьте перед партнером, широко расставив ноги.
Упритесь ступнями ног вашего партнера.
Вместе вытяните руки, чтобы держать друг друга за предплечья.
Теперь, когда ваш партнер наклоняется вперед, выпрямите спину, слегка подтягивая партнера. Обращайте пристальное внимание на своего партнера и не тяните слишком сильно.
Удерживайте позу на 5 вдохов, прежде чем перейти в нейтральную позу.
Теперь поменяйте позиции и попробуйте еще раз!
7. Поза храма партнера
Эта поза йоги для начинающих для двоих задействует ваши мышцы живота, бедер, квадрицепсы, широчайшие и подколенные сухожилия. Это партнерская версия классической позы Храма.Вот как это сделать.
Как выполнять позу храма партнера
Встаньте лицом к партнеру, оставив достаточно места между ними.
Вместе медленно наклонитесь вперед, пока туловище не станет параллельно полу.
Поднимите голову вместе с руками. Согните руки в локтях так, чтобы предплечья были перпендикулярны земле.
Прижмите ладони к ладоням партнера и удерживайте позицию.
С каждым вдохом ощущайте растяжение ног.
8. Поза обратной молитвы партнера
Поза обратной молитвы — еще одна классическая сольная игра, которую вы можете попробовать со своим партнером. Эта поза, также известная как пашчима намаскарасана , отлично подходит для верхней части спины. Кроме того, он помогает облегчить боль в запястье, а также растягивает грудь. Узнайте, как можно выполнять обратную позу для молитвы с партнером.
Как выполнять обратную позу для молитвы с партнером
Смотря в одном направлении, сядьте или встаньте прямо с партнером.Держите позвоночник длинным и сделайте глубокий вдох.
На выдохе заведите руки за спину, сцепив одну руку с партнером.
В этот момент ваши пальцы должны быть направлены вниз, а ладони слегка касаются друг друга.
Теперь поверните руки так, чтобы пальцы указывали на вас, а затем на небо. Вначале ладони могут соединиться не полностью, но это нормально.
Избегайте принуждения вашего тела в этом положении. Идите только настолько, насколько ваше тело движется в безболезненном диапазоне движений.Удерживайте позу на 3-5 вдохов, прежде чем мягко расслабиться.
Позы йоги для начинающих для двоих Совет: Имейте в виду, что эта поза может быть сложной, если у вас напряженные запястья или грудь. Возможно, вам не удастся выполнить эту позу со своим партнером с первого взгляда, особенно если вы новичок. Если это слишком сложно с партнером, сначала потренируйтесь самостоятельно.
Если вам все еще сложно, просто заведите руки за спину и разведите пальцы на спине.Держите одну руку поверх другой и удерживайте позицию. Медленно переходите к молитвенной позе и попробуйте ее со своим партнером.
9. Поза стула
Поза стула — одна из лучших поз йоги для начинающих для двоих. Думайте об этом как о приседании, но с помощью вашего партнера. Это приводит к более глубокому и естественному приседанию для максимальной эффективности. Кроме того, поза задействует пресс, квадрицепсы, ягодицы, подколенные сухожилия, широчайшие и даже бицепсы.
Как выполнять позу стула
Встаньте лицом к партнеру и держитесь на расстоянии около 2–3 футов между ними.
Возьмитесь за запястья друг друга и присядьте. Используйте сопротивление, создаваемое вашим партнером, чтобы приседать глубже.
Остановитесь, когда ваши бедра станут параллельны полу.
Сохраняйте равновесие, регулируя ступни.
Задержитесь в этом положении на 5-10 вдохов, прежде чем медленно встать.
10. Растяжка плеч стоя
Как выполнять растяжку плеч стоя
Встаньте лицом к партнеру на расстоянии вытянутой руки.Вытяните руки так, чтобы пальцы почти касались пальцев партнера.
Поднимите руки над головой. Затем поверните руки ладонями к партнеру.
На выдохе начните наклоняться вперед к партнеру. Когда вы находитесь под углом 90 градусов, положите руки на спину партнера, по-прежнему глядя вниз.
Слегка надавите на спину друг друга ладонью, чтобы увеличить раскрытие плеч.
Ваша голова должна быть на одной линии с позвоночником, глаза должны смотреть прямо вниз.Если вы и ваш партнер бьетесь головой, отступите на несколько дюймов и повторите попытку.
Позы йоги для начинающих для двоих Совет: Если вы боитесь падения или у вас проблемы с равновесием, попросите одного из партнеров встать в дюйме или двух от стены. Если вы начнете терять равновесие, вы можете использовать стену, чтобы не упасть.
Позы йоги для двух или трех человек (руководство для начинающих)
Вы задавались вопросом, как сделать ваши отношения более близкими?
Вы ищете творческие способы завоевать прочное доверие с партнером по йоге?
Или вы просто ищете напарника по тренировкам?
Добро пожаловать в мир партнерской йоги!
Партнерская йога включает позы йоги для двух или более человек.Это чудесное путешествие сближает двух людей через движение, прикосновения, доверие и чувство близости.
Это не только отличный способ провести время вместе, но и партнерская йога помогает укрепить общение, близость и характер отношений между двумя партнерами — это может быть дружба, близкое знакомство или даже член семьи.
Партнерская йога поддерживает суть упражнения.
Слово «йога» происходит от слова «союз» на санскрите, особенно ума и тела, но на самом деле это гораздо больше.
Йога — это союз тела и ума, высшего «я» и эгоистического «я», и двух людей, объединившихся в самопознании.
Позы йоги для двух или трех человек в партнерской йоге разработаны на принципах доверия — как создавать и развивать его между двумя людьми.
Изучая эти позы йоги, партнеры также улучшают свои индивидуальные коммуникативные навыки в беззаботной и радостной ситуации!
Для тех, кто всегда стремится улучшить свои физические способности и общительность, йога для партнеров — отличный способ улучшить свое физическое здоровье, укрепить интимные связи и лучше понять другого человека.
7 причин, почему позы йоги для двоих (или более) лучше, чем для одного!
Есть бесчисленное множество причин, по которым партнерская йога является одной из лучших форм йоги.
Самостоятельная практика асан определенно способствует индивидуальному росту, например, укреплению мышц и спокойствию ума, но выполнение одних и тех же движений во время йоги для партнеров приносит удивительные преимущества для вашего существа в целом.
Так что сделайте глубокий вдох и сделайте легкую растяжку, потому что йога для партнеров — это определенно тренировка, к которой вы должны быть готовы, чтобы насладиться ее сущностью.
Вот несколько веских причин, по которым мы любим возлагать ладони на своих близких:
Создавая новые воспоминания вместе
Занятия йогой с партнером — это захватывающий опыт, который вы и ваш партнер будете ценить долгое время.
Не нужно планировать долгие каникулы или крутые приключения, чтобы оставить воспоминания, наоборот, вы можете сделать это в студии йоги! На сеансе йоги для партнеров вы и ваш партнер будете игривы, но серьезны.
Конечно, это звучит устрашающе, и вы оба будете неуклюже пытаться пройти урок, немного посмеиваясь то тут, то там, но для построения прочных отношений важно начать вместе.
Так что запишитесь на классный класс йоги для партнеров и испытайте игривость и веселье на себе!
Как научиться быть внимательным
Один из лучших способов научиться отпускать — это, как вы уже догадались, партнерская йога. Благодаря этому творческому и веселому подходу к жизни вы откроете для себя новый опыт, который поможет вам открыть искусство отпускания.
Хитрость заключается в том, чтобы насладиться состоянием, похожим на сон, которое вызовет сеанс йоги, и терпеливо исследовать потенциал, который есть у вас и вашего партнера.
Итак, что может быть лучше, чем пообщаться с другом или любимым человеком, чтобы посмеяться над йогой?
Быть в настоящем
Одна из самых поразительных вещей в партнерской йоге — это заботиться о настоящем моменте.
Во время партнерской йоги нет времени и места для беспокойства о том, что впереди и что уже прошло, также нет никаких утомительных хлопот или неполного списка задач, лежащих где-либо.
Важно только то, что вы и ваш партнер вместе тщательно делаете правильные шаги.
В партнерской йоге нельзя давать или принимать.
Упражнение зависит от равной поддержки и сотрудничества партнеров для достижения состояния внимательности, чтобы уравновесить их настоящий момент.
Учимся укреплять доверие
Одна из самых важных вещей, которую вы усвоите во время партнерской йоги, — это научиться доверять другому человеку. В то же время вы также научитесь верить в себя.
Взаимозависимость в партнерской йоге — прекрасный опыт; вера в то, что ваш партнер поймает вас, когда вы упадете, и поработает со своими недостатками и уязвимостями — вот что вы исследуете.
Доверие своему партнеру даст вам внутреннюю силу, и в этом состоянии ума вы откроетесь для большей радости, поддержки и достижений.
Сила человеческого общения
Прикосновение — один из наиболее важных аспектов человеческих взаимоотношений. С помощью прикосновения мы передаем наши мысли, чувства и то, что другие могут ожидать от нас.
То же самое происходит, когда вы выполняете позы йоги с другими людьми.
Некоторым людям может быть страшно стоять так близко к другому человеку и соединяться с телом.
Независимо от того, соединяетесь ли вы, соединяя ноги вместе или сжимая ладони вместе, вы открываете себя осознанию своего тела и позволяете другому человеку войти в ваше пространство.
Другими словами, опыт открывает ваш разум и побуждает ваше тело чувствовать эти ощущения.
Уникальный опыт тела
Йога для партнеров — отличный способ испытать собственное тело и увидеть его с новой точки зрения.
Поскольку позы йоги для двух или более людей заставляют вас сосредоточиться на поиске баланса между собой и другим человеком, занятие откроет вам возможность исследовать свои собственные способности и то, как вы взаимодействуете с собой.
Бывают моменты, когда вы не сможете отличить левую ногу от правой, но партнерская йога — один из самых интересных способов повысить самосознание и настроиться на свое тело.
Как стать здоровым
Хотя йога действительно помогает похудеть, это не единственная причина, по которой вам следует заниматься ею.
Скручивания и повороты укрепляют и тонизируют ваше тело, и вы удивитесь. Определенные позы могут укрепить определенные мышцы или привести в тонус определенные части вашего тела и даже укрепить вас в целом!
И, конечно же, йога ускоряет метаболизм!
13 лучших поз йоги для партнерской йоги, которые может попробовать каждый
Теперь, когда вы взволнованы возможностью опробовать партнерскую йогу, вот яркая звезда: 13 веселых поз для партнерской йоги, которые стоит попробовать!
Это очень просто и так весело делать — все, что вам нужно, это прочные коврики для йоги и напарник.
Прежде чем начать, примите к сведению несколько правил.
Не начинайте без разминки. Вы и ваш партнер должны выполнять легкие разогревающие упражнения, прежде чем переходить в йогические позы.
Не торопитесь и наберитесь терпения. Чтобы отточить эти движения, нужно время, так что будьте осторожны.
Связь необходима. Позы йоги для двух или трех человек — это общение и приверженность командной работе, поэтому дайте партнеру знать, что вы чувствуете.
После того, как вы будете готовы к разминке, пора начинать.
Не забывайте уважать свое тело и тело партнера, получайте удовольствие и оставайтесь в безопасности!
Вот простое пошаговое руководство по великолепному сеансу йоги для партнеров:
Примечание. В некоторых случаях мне не удавалось найти видео для пар, демонстрирующих эти позы, йоги. В этих случаях я мог включить видео, на котором один человек выполняет позу.
Уттанасана: наклон вперед
Начните с позы горы — держите спину прямо и встаньте в нескольких сантиметрах от партнера.
Сделайте глубокий вдох и вытяните руки вверх.
На выдохе оба партнера поворачиваются к бедрам, наклоняются вперед и опираются грудью на бедра.
Партнеры также могут держаться за руки или локти при выполнении сгибания вперед. Чтобы выйти из позы, держите спину ровно, мышцы кора задействованы, и медленно вставайте.
Ардха Матсиендрасана: Скручивание сидя
Сядьте, скрестив ноги, с прямыми спинами и положением друг на друга.
Вдохните, затем выдохните, поднимая руки над головой и повернувшись вправо.
Поднесите правую руку к внутренней стороне колена нашего партнера и держите левую руку на внешней стороне колена.
Оставайтесь в этом положении на короткий счет и выйдите из позы. Повторите с другой стороны.
Пашчимоттанасана: наклоны вперед и назад из положения сидя
Сядьте, скрестив ноги, и положите спину на спину партнера.
Партнер А сделает глубокий вдох, выдох и наклонится вперед с вытянутыми руками.
Партнер B «упадет» на спину Партнера A, слегка опираясь на нее.
Сохраняйте позу в течение нескольких секунд, затем вернитесь в вертикальное положение. Повторите с партнером Б в качестве ведущего.
Адхо Мукха Врикшасана: L-образная стойка на руках
Партнер А начнет в позе посоха (Дандасана) — ноги вытянуты и спина выпрямлена.
Партнер Б войдет в стойку на руках с опорой при поддержке Партнера А.
Подержав эту позу в течение нескольких секунд, Партнер А поможет опустить ноги Партнера Б.В конце примите позу ребенка (баласана).
Не забывайте держать сердечник в напряжении и постарайтесь сделать L-образную форму.
Адхо Мукха Сванасана: Собака лицом вниз
Партнер А будет стоять позади Партнера Б.
Партнер А примет положение собаки лицом вниз.
Партнер B затем поднимется ногами к бедру партнера A, чтобы выполнить стойку на руках.
Задержитесь в позе на несколько вдохов. Партнер Б затем медленно вернет партнера А, и оба примут позу ребенка, чтобы завершить процедуру.Не забывайте не торопиться и общаться с помощью этой асаны!
Парипурна Навасана: поза лодки
Оба партнера сядут лицом друг к другу, вытянув ноги и соприкасаясь пальцами ног и передними.
Партнеры будут тянуться друг к другу за запястья, медленно поднимая ноги вместе.
Партнеры будут продолжать держаться за руки / запястья и касаться пальцев ног, поднимая ноги в положение удержания.
Задержитесь в позе на несколько мгновений и медленно опустите ноги.Отпустите другого, чтобы закончить. Помните, что эта сложная поза требует терпения и умения общаться!
Уткатасана: поза стула
Оба партнера встают лицом друг к другу, вытягивают руки и держатся за руки.
Держась за руки, оба партнера опускаются в положение на корточки, бедра параллельны земле.
Не забывайте, что плечи и бедра должны быть выровнены, а колени не должны выходить за пальцы ног. Задержитесь в этой позе на несколько мгновений и встаньте, чтобы расслабиться.
Уттхита Падангуштхасана: поза вытянутой вперед ноги
Партнеры должны стоять лицом друг к другу на расстоянии одной ноги.
Партнер А поднимет правую левую руку Партнера Б в левую руку, держа колено прямым и согнутой ногой.
Партнер Б повторяет это движение правой ногой.
Необязательно: партнеры могут сгибать локти, чтобы расширить разгибание ног, чтобы ступни могли быть достаточно высокими, чтобы опираться друг на друга на плечи.
Оба партнера неизбежно встают прямо и держат колени как можно более прямыми.Общайтесь — все дело в балансе!
Уттхита Урдхва Падасана: подъемы ног лежа на спине
Оба партнера лягут — ваши макушки должны слегка соприкасаться.
Партнеры будут тянуться над головой и держаться друг за друга за плечи.
Партнеры вытягивают ноги и пятки и вдавливают ядро в землю.
Медленно оба партнера поднимут ноги, пока они не окажутся перпендикулярно земле.
Чтобы усилить растяжку, партнеры могут тянуться вверх ногами.Чтобы выйти из позы, медленно опустите ноги и отпустите плечи.
Шавасана и Пхалакасана: Поза поднятой планки
Партнер А начнет с того, что лягнет на спину.
Партнер Б встанет лицом в противоположном направлении и встанет на доску, положив ступни на плечи Партнера А.
Партнер А будет поддерживать ноги Партнера Б руками и поднимать их над землей.
Примите позу на несколько мгновений, прежде чем партнер A поможет опустить ноги партнера B.Повторите с партнером Б в качестве ведущего.
Уттхита Хаста Вирабхадрасана III: Воин 3 с открывателем плеч
Партнеры встанут лицом друг к другу на расстоянии одной ноги.
Оба партнера затем сгибаются в талии и вытягивают руки, чтобы держаться друг за друга за плечи.
Медленно партнеры поднимают правую ногу так, чтобы она была параллельна земле.
Задержитесь на несколько секунд, медленно опустите поднятую ногу, встаньте прямо и повторите с другой ногой.Для тех, кто лучше держит равновесие, партнеры могут поднимать чередующиеся ноги.
Бхуджангасана с Уткатасаной: Кобра со стулом
Партнер А ляжет на пол спереди в позе Кобры, вытягивая руки назад.
Партнер B подойдет и примет позу стула с вытянутыми вперед руками.
Оба партнера потянутся за руки или запястья друг друга и держатся.
Партнер Б также может приседать на ногах Партнера А для поддержки. Также не забывайте общаться — удерживайте позу несколько секунд и расслабьтесь.
Анахатасана и Сандхарасана: плавящее сердце и поза стола
Оба партнера войдут в позу стола лицом друг к другу на расстоянии вытянутой руки
Партнер A вытянет руки и положит руки на плечо Партнера B и прижмет их грудью вниз открыть сердце и грудь.
Чтобы выйти из позы, Партнер А медленно вернется в положение стола. Отдохните и повторите позицию с партнером B в качестве ведущего.
Несколько заключительных мыслей о позах йоги для двух или более человек
Не все профессионалы в йоге, поэтому наслаждайтесь студенческими днями и отшучивайтесь вместе со своим партнером, будь то инструктор по йоге или кто-то, кого вы взяли с собой.
Конечно, вы упадете в середине позы, пытаясь занять сложную позицию, но не забудьте отшутиться и улучшить свое равновесие.
Йога для партнеров — одна из самых преобразующих форм упражнений.
Даже простые позы партнера, такие как сложение ладоней вместе или вход в сложные позы акро-йоги, так же удивительны, как и любой тайский массаж.
Помните, что нужно время, чтобы найти свой ритм с вашим партнером — так что приходите и смейтесь, пока вы учитесь.
Однако, если вы не уверены, посетите местные партнерские семинары по йоге поблизости.
У них есть учебные пособия и уровни для начинающих, а также отличный способ познакомиться с йогой в целом и йогой для партнеров.
Попробуйте заняться йогой для пар — возьмите с собой друга или создайте пару с незнакомцем!
Вам не обязательно иметь любящего партнера, готового вас удерживать; все, что вам нужно, это вера в себя, еще одного сильного человека и руководство!
Еще один способ по-настоящему насладиться партнерской йогой — это попробовать ее на открытом воздухе на лужайке, под солнцем, на тихой лужайке — нет места лучше, чем природа, чтобы практиковать асаны партнерской йоги!
Мы очень надеемся, что эта вещь вдохновила вас на совместное занятие йогой с любимым человеком.
Позы на двоих: Картинки йога на двоих (45 фото) — Приколы, фото и картинки