6 простых поз для горячего секса
21 июля 2021 Секс
Настоящая находка для тех, кто всё перепробовал.
1. Ноги на грудь
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockМужчина встаёт на колени лицом к партнёрше. Женщина ложится на спину, как при миссионерской позиции, и приподнимает бёдра, упираясь ступнями в грудь партнёра. Чтобы не потерять равновесие, держитесь за колени друг друга. Вы можете регулировать угол проникновения, поднимая ноги вверх или опуская их: яркий финал не заставит себя ждать.
2. Тесный контакт сидя
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockМужчина садится, слегка согнув колени, и упирается руками в пол или постель. Женщина располагается между бёдер партнёра спиной к нему и поджимает колени к груди. Это невероятно чувственная позиция, при которой тела находятся особенно близко друг к другу.
Попробуйте 🔥
- 24 возбуждающие позы для секса сидя
3.
Ленивый догги‑стайлИллюстрация: a.frizen/ShutterstockЖенщина ложится на живот и слегка раздвигает ноги. Мужчина садится на кровать, кладёт бёдра партнёрши поверх своих и входит в неё сзади. Для сидящего участника откроется отличный вид на женские ягодицы, к тому же в такой позиции удобно стимулировать грудь и клитор.
4. На столе
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockЧтобы разнообразить интимную жизнь, не обязательно использовать сложный реквизит. Достаточно просто сменить локацию! Например, можно облюбовать стол.
Женщине нужно сесть на самый край и откинуться назад, упершись в поверхность руками. Мужчина входит в партнёршу стоя, она обхватывает его ногами. Главное, заранее убедитесь, что мебель выдержит обоих участников процесса: выяснять это во время секса хочется меньше всего.
5. На коленях
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockОба партнёра садятся на колени. Женщина должна оказаться сверху: она займёт доминирующую позицию, как при «Наезднице». Но контакт выйдет более чувственным: вы можете смотреть партнёру в глаза и крепко прижиматься друг к другу.
Лучше всего практиковать такой секс на кровати: на полу или любой другой жёсткой поверхности вы можете стереть кожу на коленях.
6. Перевёрнутая миссионерская
Иллюстрация: a.frizen/ShutterstockНет ничего более знакомого, чем миссионерская поза, но что, если партнёры поменяются ролями? Мужчина ложится на спину и слегка раздвигает ноги, женщина опускается на его грудь, лицом к лицу. Ноги партнёрши тоже должны быть вытянуты. В таком положении двигать бёдрами могут и мужчина, и женщина. За счёт трения девушка может получить клиторальный оргазм — приятный бонус.
Читайте также ❤️🛌💋
- 7 лучших поз для ленивого секса
- 9 простых, но не скучных поз для секса
- Секс между грудей: как подготовиться и сделать его особенно жарким
- Секс на боку: 13 поз для быстрого оргазма
- 17 сексуальных игр, которые разнообразят вашу интимную жизнь
как правильно делать, польза и вред упражнения
На санскрите поза бабочки известна как Баддха Конасана, что в переводе означает «связанный угол».
Как видите, о бабочке здесь ни слова: «баддха» — это «связанный», а «кона» — «угол». Но положение ног в этой асане как раз и напоминает прекрасную представительницу фауны. Практикуя позу, мы будто машем крыльями (нашими ногами), все больше раскрывая и расслабляя тазобедренные суставы. А это очень полезно! Особенно тем, кто много сидит (например, работает за компьютером), кто мало двигается и занимается спортом.
Поза бабочки поэтому очень популярна, ее включают практически в каждое занятие по йоге. В этом положении также практикуют пранаямы (упражнения на дыхание) и медитации. Но это становится доступным тем, кто давно занимается йогой. А сегодня мы разберемся, как освоить Баддха Конасану новичкам, узнаем все тонкости выполнения асаны, ее полезные свойства и противопоказания.
Польза упражнения
Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность позы бабочки для здоровья огромна:
- улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота
- улучшает состояние почек, мочеполовых органов
- раскрывает и развивает тазобедренные суставы
Тем, кто делает позу бабочки каждый день, не грозят такие болезни, как радикулит, варикозное расширения вен.
Рекомендация для женщин
Считается, что Баддха Конасана особенно полезна женщинам. Малоподвижный образ жизни, менструальные боли, дисфункции яичников – это прямые показания для выполнения этой асаны.
Ее рекомендуют всем беременным! Объясню почему. Поза бабочки улучшает раскрытие тазобедренных суставов, в тазовой области начинает лучше циркулировать кровь. Все это — при условии ежедневной практики — приводит к более легким родам. Асана также укрепляет мочевой пузырь и матку.
Вред упражнения
Серьезных противопоказаний к позе бабочки нет. Но надо быть очень аккуратными тем, у кого были травмы коленей или паха. В этом случае упражнение следует выполнять, подкладывая под бедра сложенные одеяла.
Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать позу бабочки мы все же рекомендуем обратиться к врачу тем, у кого есть хронические или острые боли в тазобедренных суставах, травмы колен и позвоночника.
Как правильно делать позу бабочки
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.
Пошаговая техника выполнения
Шаг 1
Садимся на сложенное одеяло. Складываем стопы вместе и подтягиваем их близко к паху.
Шаг 2
Беремся ладонями за стопы и максимально приближаем пятки к промежности.
Шаг 3
При возможности опускаем бедра на пол и касаемся пола коленями.
Шаг
4Плечи назад и вниз. Подбородок немного на себя. Остаемся в этом положении с медленным и глубоким дыханием.
Время выполнения
Начинайте с 30 секунд или одной минуты, постепенно доводя пребывание в этой асане до 3-5 минут.
Отстройка позы
- Спина ровная
- Грудная клетка развернута
- Корпус вытянут от копчика до макушки
- Плечи расслаблены и опущены вниз, шея прямая
- Ступни развернуты подошвами наружу, образуя раскрытую «книжку»
- Пятки подтянуты к промежности
Как облегчить: 8 рекомендаций для новичков
Поначалу «бабочка» может не раскрыться. Скорее всего так и произойдет, если раньше вы не занимались йогой и только начали осваивать эту асану. Нужно время и упорство для того, чтобы ваши колени опустились на пол и «бабочка» получилась. А пока не торопитесь, не терпите боль в этой асане и следуйте нашим рекомендациям.
- Лучше всего сесть на сложенное одеяло.
- Перед тем, как принять эту позу, немного покачайтесь, чтобы найти наиболее удобное положение.
- Если чувствуете, что вам тяжело держать спину прямой, сядьте к стене и обопритесь на нее.
- Колени. Если они плохо опускаются (либо были травмы в области паха), подложите под бедра валики или сложенные одеяла (полотенца).
Это поможет расслаблению мышц и постепенному раскрытию таза. - Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки. Делайте, как получается.
- Ни в коем случае не пытайтесь с силой разводить колени. Пока мышцы напряжены, эффекта не будет (наоборот, такая тактика может привести не только к болевым ощущениям, но и травме). Расслабляйте их с помощью глубокого ровного дыхания. С каждым выдохом отпускайте напряжение — до тех пор, пока вам будет комфортно находиться в этой позе.
- Расслабить мышцы также помогут «махи крыльев» — то есть коленями. Крепко держим ладонями стопы максимально близко к паху и «машем» в достаточно быстром темпе. Время выполнения: 1-2 минуты.
- Идем глубже. После махов мягко наклоняемся на правое бедро, опускаясь правой рукой на его внутреннюю поверхность. Левой ладонью толкаем вниз левое колено. Повторяем тоже самое на вторую ногу. Следите за тем, чтобы не было никаких рывков — все движения плавные, медитативные. Возвращаемся в центр, выравниваем спину, макушкой тянемся вверх и помогаем руками мягко опустить оба колена к полу — настолько, насколько это получается.
Это поможет расслаблению мышц и постепенному раскрытию таза.
Как усилить
Итак, ваши колени уже свободно опускаются на пол, вам в этом положении легко и комфортно. Это значит, что пришло время углубить асану. Как это сделать:
- Ладонями разверните подошвы стоп, их внутренние края при этом соприкасаются друг с другом. У вас должна получиться «раскрытая книжечка».
- Сохраняя спину прямой, на выдохе наклоняем корпус вперёд насколько это возможно.
ВНИМАНИЕ! Ягодицы лежат на полу, туловище вытягиваем вперед. - Стараемся лбом, а затем носом и подбородком коснуться пола. Если получается, остаемся в этом положении с медленным и ровным дыханием от 30 до 60 секунд (несколько дыхательных циклов).
- Выходим из позы аккуратно. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус, округляя спину. Подбородок прижат к груди. Голову поднимаем в последнюю очередь. Освобождаем стопы и соединяем колени, помогая руками. Вытягиваем ноги вперед и отдыхаем.
Освобождаем стопы и соединяем колени, помогая руками. Вытягиваем ноги вперед и отдыхаем.Комплекс упражнений с позой бабочки
Когда вы разогрели суставы и мышцы в позе бабочки (будет очень хорошо, если вы сделаете еще и позу лягушки – ее описание смотрите в нашем разделе асан йоги), не торопитесь вставать с коврика. Сейчас вы можете сделать небольшой комплекс упражнений и тем самым углубить свою практику. Итак, что можно сделать по завершении позы бабочки:
- прогибы позвоночника
- скрутки (кладем руки на плечи и начинает повороты корпусом на 90 градусов)
- медитацию или пранаяму (дыхательные упражнения в йоге)
Хорошей вам практики и будьте здоровы!
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com
Секреты йоги.
Позы на полуПозы на полу
- Простая поза с гьян мудрой
- Сидение на полу со скрещенными ногами
- Сиденье в простой позе
- Поза скалы с вытянутыми руками
- Поза безбрачия — Брахмачарьясана
- Поза рыбы – Матсиасана
- Вращение таза на полу
- Сгибание позвоночника в простой позе
- Сгибание позвоночника в позе скалы
- Шейный валик
- Пожимание плечами
- Боковое скручивание в простой позе
- Касание тыльной стороной ладоней в простой позе
- Руки вверх и вниз в простой позе
- Боковое сгибание в простой позе
- Обратное скручивание позвоночника – Матсиендрасана
- Поза младенца – Баласана
- Поза кошки и коровы
- Поза верблюда – Устрасана
- Поза бабочки — Горабхасана или Бхадрасана
- Поза лягушки — Мандакасана
- Поза льва — Сихнасана
- Поза лотоса от пола – Куктасана
- Поза горохового повара — Маюрасана
- Поза коровьей морды — Гомукхасана 1 9 0004
ВАРИАНТ 2
С ШЕЙНЫЙ ЗАМОК – С МАХА БХАНДА – КОРНЕВОЙ, ДИАФРАГМНЫМ И ШЕЙНЫМ ЗАМКОМ
ПОЗА ЦЕЛОСТИЯ – БРАХМАЧАРЬЯСАНА
С ХАНЬЮ DS НА КОЛЕНЯХ – С РУКАМИ НА КОЛЕНЯХ И С ВЫГЛОМ ПОЗВОНОЧНИКА
ПОЗА РЫБЫ В ПОСЕ ЦЕЛИБАТА – ПОЗА РЫБЫ В ЛОТОСЕ
Сгибание позвоночника в ПРОСТАЯ ПОЗА
Сгибание позвоночника в позе скалы
ШЕЯ
9 0003 ПОЖИМ ПЛЕЧАМИ
БОКОВОЙ ПОВОРОТ В EASY POSE
С РУКАМИ НА ПЛЕЧАХ
С РУКАМИ, ПАРАЛЛЕЛЬНЫМИ ПОЛУ, В ГЬЯН МУДРЕ
РУКИ ВВЕРХ И ВНИЗ В ПРОСТОЙ ПОзе
Боковое сгибание в простой позе
ОБРАТНОЕ ПОВОРОТ ПОЗВОНОЧНИКА – МАЦИЕНДРАСАНА
9 0062
ПОЗА РЕБЕНКА- БАЛАСАНА
ПОЗА КОШКИ И КОРОВЫ
НОРМАЛЬНЫЙ
С КОЛЕНОМ К ГОЛОВЕ
УРОВЕНЬ 1 – 90 003 УРОВЕНЬ 2 9УРОВЕНЬ 3 – УРОВЕНЬ 4 1
ПОЗА ГОРОХА – МАЙЮРАСАНА
ПОЗА КОРОВЬЕГО ЛИЦА – ГОМУКХАСАНА
Предыдущий | Далее
Знать позы йоги — позы на полу
Знать позы йоги — позы на полу | Онлайн-инструкторы по йоге BulldogПОДПИСАТЬСЯ НАЧАТЬ БЕСПЛАТНУЮ ПРОБНУЮ ПРОБНУЮ ВЕРСИЮ
Позы на полу полезны для начала вашей практики, поскольку они предлагают поддержку и заземление.
Эти позы особенно полезны для начинающих и практикующих йогу, которые только начинают заниматься йогой.
Table Top Pose
Table Top помогает укрепить мышцы вдоль позвоночника, что поддерживает выравнивание позвоночника. Это также позволяет разгибать позвоночник без давления, что может облегчить боль в спине.
Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Бицепс вращается вперед
Спина нейтральная, низ живота втянут к позвоночнику
Взгляд между руками и немного вперед
Пальцы ног могут быть подвернутый (свернутый) или расправленный
Модификация (для коленей): подверните одеяло под колени.
Собака мордой вниз
DFD, вероятно, самая узнаваемая поза в йоге. Эту позу часто преподают как позу отдыха, но она очень активна. Поза собаки вниз тонизирует руки и ноги, растягивает и укрепляет спину и плечи, а также помогает вам соединиться с ядром.
Перевернутая буква «V»
Руки на ширине плеч
Пальцы широко расставлены, указательные пальцы направлены вперед
Бедра высоко к потолку
Грудь прижата к бедрам
Стопы расставлены бедрами
Пятки прижаты к коврику ( Пятки не должны касаться коврика)
Взгляд между пупком или между стопами
Модификация (для напряженных подколенных сухожилий): Согните колени!
Поза коровы
Поза кошки/коровы отлично подходит для укрепления позвоночника.
Во время коровьей растяжки задействуйте копчик и шею. Находясь в кошачьем положении, снимите напряжение в шее и верхней части спины. Поза также улучшит кровоток и артикуляцию в позвоночнике.
Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Бицепсы вращаются вперед
Живот плавно движется к полу
Лопатки сближаются друг с другом
Копчик к потолку
Взгляд устремлен к потолку
Поза кошки
Поза кошки/коровы отлично подходит для укрепления позвоночника. Во время коровьей растяжки задействуйте копчик и шею. Находясь в кошачьем положении, снимите напряжение в шее и верхней части спины. Поза также улучшит кровоток и артикуляцию в позвоночнике.
Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Бицепсы вращаются вперед
Втягивание живота внутрь и вверх (от пупка к позвоночнику)
Отжимание живота от земли
Округление спины
Копчик направлена к полу
Подбородок согнут, взгляд направлен вниз
Поза кобры
Поза кобры — это плавная поза с опорой на землю, которая обеспечивает выпрямление позвоночника при одновременном растяжении мышц плеч, груди и брюшного пресса.
Лягте на живот, положив руки на коврик рядом с нижними ребрами
Локти согнуты и прижаты к ребрам
Прижмите переднюю часть ног и верхнюю часть стоп к мату
Задействуйте нижнюю часть живота, втягивая его и вверх
Поднимите грудь и сведите лопатки вместе
Шея длинная, взгляд направлен вперед и вниз
Собака мордой вверх
Эта поза представляет собой более активное вытяжение позвоночника, которое укрепляет позвоночник, руки и запястья. Также улучшите осанку, растянув передний отдел позвоночника и укрепив задний.
Лягте на живот, положив руки на коврик рядом с нижними ребрами
Втяните нижнюю часть живота внутрь и вверх
Поднимите грудь и сведите лопатки вместе и вниз
Поднимите бедра, колени и ноги от коврика, задействуя квадрицепсы и
Руки прямые, бицепсы вращаются вперед
Шея длинная, взгляд направлен вперед назад. Это также помогает улучшить осанку и укрепить руки, запястья и плечи.
Положение для отжиманий, руки на ширине плеч (плечи расположены над запястьями)
Пальцы широкие, ладони сильно отодвинуты от коврика
Пятки на подушечках стоп
Бедра напряжены и сильные
Бедра на одной линии с плечами
Плечи блейдеры отходят друг от друга
Руки прямые
Низкий живот втягивается к позвоночнику
Шея длинная, взгляд направлен вперед и вниз
Модификация (для начинающих): Опустите колени на мат.
Низкая планка
Низкая планка — это сложная поза, которая укрепляет все основные мышцы тела, включая живот, грудь и нижнюю часть спины. Это также помогает улучшить осанку и укрепить руки, запястья и плечи.
Положение для отжиманий, руки на ширине плеч
Пальцы широко расставлены, ладони сильно отодвинуты от коврика
Пятки на подушечках стоп
Бедра напряжены и сильные
Бедра на одной линии с плечами
Лопатки расходятся друг от друга
Локти согнуты и прижаты к ребрам
Низкий живот втянут
Шея длинная, взгляд направлен вперед и вниз задняя часть туловища.
Большие пальцы ног касаются задней стороны коврика
Колени на ширине коврика
Бедра отведены назад к пяткам
Лоб лежит на коврике
Руки вытянуты вперед, кисти на ширине плеч
Упритесь ладонями в коврик, чтобы зацепить руки.
Модификация (для узких бедер): Колени могут быть сближены, если широкие колени доставляют дискомфорт.
Удлинение столешницы
Эта поза для начинающих помогает сбалансировать тело, одновременно растягивая многие мышцы. Мягкое растяжение выполняется в руках, плечах, запястьях, бедрах, коре, бедрах, коленях и позвоночнике.
Руки под плечами, пальцы широко расставлены, ладони прижаты к коврику
Колени под бедрами
Спина нейтральна, нижний живот втянут к позвоночнику
Одна рука вытянута вперед, противоположная нога поднимается и вытягивается назад
Задняя нога согнута и энергично давит назад
Передняя рука прямая, бицепс обрамляет ухо
Взгляд вниз и слегка вперед
Сгибание вперед сидя
Эта растяжка активизирует мышцы задней части тела, включая мышцы бедра, подколенные сухожилия и нижнюю часть спины.
Поскольку эта поза заземлена, вы можете удерживать ее дольше для большей гибкости.
Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой
Согните ступни к себе
Согнитесь в бедрах и согните их к ногам
Вытяните из позвоночника, лопатки сведите друг к другу
Руки вытяните вперед к ступням
Взгляд слегка вперед
Модификация: Используйте ремень или полотенце вокруг нижней части обеих ног и кладите руки на ремень/полотенце вместо ног. Возможность также подносить руки к голеням или бедрам.
Поза счастливого ребенка
Эта поза представляет собой доступную позу заземления, которая помогает расслабить нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Это также невероятное упражнение для всех мышц, поддерживающих таз, что помогает компенсировать длительное сидение.
Лягте на спину и подтяните колени к груди
Держитесь руками за внешние края ступней и разведите ноги
Плечи расслабьте на коврике
Ступни ровные (как будто вы идете по потолку)
Потяните ступни вниз, чтобы колени дотянуться до ребер
Нижняя часть спины прижимается к коврику
Скручивание позвоночника
Скручивание позвоночника в положении лежа — это восстанавливающая поза йоги, которая способствует хорошему пищеварению и стимулирует внешнюю подвижность бедер и позвоночника.