Позы рук: 11 секретов языка тела, которые должен знать каждый event-профессионал

Чатуранга дандасана: как делать позу посоха для красивых рук и сильного пресса

27 октября 2021 Ликбез Спорт и фитнес

Если вы продержитесь 10 секунд, это будет настоящий успех.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое чатуранга дандасана и зачем её выполнять

Чатуранга дандасана, или поза посоха на четырех опорах, — это симметричная асана, при исполнении которой человек стоит в упоре лёжа на согнутых руках.

Кадр: Alo Moves — Online Yoga & Fitness Videos / YouTube

Регулярное выполнение  позы чатуранга дандасана или упрощённых её вариаций поможет развить силу мышц, притом практически всего тела. Вы прокачаете:

• Руки и плечи. Во время удержания позы трицепс напрягается, чтобы не допустить отведения плеча назад, а мышцы вращающей манжеты плеча и дельты стабилизируют сустав.
• Грудь. Большая и малая грудные мышцы помогают трицепсу удерживать плечи в одном положении, передняя зубчатая мышца разводит лопатки.
• Корпус. Прямая и косые мышцы живота и разгибатели спины удерживают позвоночник в нейтральном положении.
• Бёдра и ягодицы. Задняя группа мышц бедра, большие приводящие и большие ягодичные мышцы помогают сохранять нейтральное положение в тазобедренных суставах, квадрицепс напрягается, чтобы удерживать колени прямыми.
• Голени. Передняя большеберцовая мышца отвечает за тыльное сгибание стопы, мышцы стоп и голеней напрягаются, чтобы удержать вес на пальцах ног.

Кому не стоит выполнять позу чатуранга дандасана

Поскольку в позе посоха всё тело испытывает большую нагрузку, не стоит пробовать её во время беременности, особенно если вы на большом сроке и до этого не занимались йогой.

Кроме того, чатуранга дандасана может усилить боль при туннельном синдроме запястья. При наличии этого заболевания вы можете укреплять практически те же группы мышц с помощью планки на предплечьях, а для нагрузки на трицепс использовать динамические движения с разгибанием рук в локтях.

Как подготовиться к выполнению позы чатуранга дандасана

Если у вас не развиты мышцы рук и плеч, скорее всего, полная чатуранга дандасана не получится. Вы продержитесь 1–2 секунды и опуститесь на пол или попытаетесь удержать позу хоть как‑нибудь и травмируете плечи или кисти.

Поэтому лучше всего начать с упрощённых вариантов позы и постепенно приучить тело к нагрузке.

Планка

Фото: Александр Старостин / Лайфхакер

Это упражнение поможет укрепить мышцы пресса и спины, научит вас сохранять нейтральное положение позвоночника.

Встаньте в упор лёжа, расположите запястья под плечами, выпрямите ноги в коленях и напрягите пресс. Наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку.

Следите, чтобы тело от макушки до пяток было вытянуто в одну прямую линию, не позволяйте пояснице прогибаться. Задержитесь в этой позе на 10–30 секунд.

Поза посоха на коленях

Это упражнение поможет привыкнуть к правильному положению рук и плеч и укрепит трицепс и грудные мышцы.

Встаньте в планку, опустите колени на пол, наклоните таз назад и проверьте, чтобы спина оставалась в нейтральном положении.

Согните руки в локтях и опустите корпус ниже. Здесь важно, чтобы плечи располагались вплотную к бокам. Не расставляйте локти в стороны и при необходимости подвиньте кисти чуть ближе друг к другу.

Следите, чтобы плечи не подтягивались к ушам и не выходили вперёд. Предплечья удерживайте перпендикулярно полу или близко к тому.

Не обязательно сгибать руки в локтях до прямого угла — дойдите до точки, в которой вам удаётся сохранить правильное положение. Задержитесь на 1–2 секунды, подайте таз назад и расслабьтесь.

Повторите 3–5 раз, внимательно следите за формой. Когда вы сможете продержаться в положении около 10 секунд, попробуйте следующую вариацию.

Чатуранга дандасана на блоках

Эту вариацию удобно выполнять на блоках для йоги. Если у вас нет таких, сверните одеяло в твёрдый валик около 20 см в диаметре.

Встаньте в упор лёжа и расположите два блока вплотную к рукам. Опустите плечи, надавите ладонями в пол, наклоните таз назад. Чуть сдвиньте тело вперёд и согните руки в локтях, опускаясь вниз.

Следите, чтобы предплечья оставались на одном месте, а не сдвигали блоки назад. Опуститесь до момента, когда бёдра лягут на блоки или одеяло, и зафиксируйте позу.

Не расслабляйтесь: блоки лишь помогают вам не упасть на пол, основную работу должны делать мышцы. Проведите в положении несколько секунд — сколько позволит сила мышц, а затем расслабьтесь и выйдите из позы.

Чатуранга дандасана с ремнём под грудью

Для этого варианта вам понадобится ремень для йоги. Вы также можете использовать любую длинную полоску ткани, которая не будет врезаться в кожу.

Кадр: KATERINA BUIDA / FITOYOGA — fitness, yoga, dance / YouTube

Наденьте ремень на плечи чуть выше локтей и затяните его так, чтобы руки находились на нужной для позы ширине. Встаньте в планку, проверьте положение плеч и корпуса и начинайте опускаться в позу посоха.

Когда грудь ляжет на ремень, зафиксируйте положение. За счёт поддержки вам будет проще удерживать позу, но всё равно придётся следить за положением спины, таза и плеч. Не отпускайте напряжение, стараясь вытянуть корпус в одну прямую линию.

Удерживайте столько, сколько получается сохранить правильную форму. Затем опустите на пол колени и выйдите из позы.

Как правильно выполнять позу чатуранга дандасана

Встаньте в упор лёжа, поставьте кисти на ширине плеч или немного уже. Растопырьте пальцы и прижмите ладони к коврику. Надавите руками на пол, чтобы лопатки разошлись в стороны. Они не должны сходиться к центру даже в нижней точке упражнения — следите за этим.

Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTube

Опустите плечи, чтобы они отошли дальше от ушей. Запомните это положение и старайтесь сохранять его на протяжении всего упражнения.

Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTube

Напрягите пресс и наклоните таз назад, полностью выпрямите колени и почувствуйте, как тело вытянулось в одну прямую линию.

Согните руки в локтях и опуститесь. Следите, чтобы плечи располагались вплотную к бокам, буквально скользили по ним, а предплечья были перпендикулярны полу.

Чтобы проверить правильное положение, можете использовать блок. Установите его рядом с предплечьями и опускайтесь в позу. Если блок не упал — вы нашли правильное положение.

Шею держите на одной линии со спиной, смотрите в пол перед собой. Задержитесь в позе, если получится, затем плавно опустите грудь и бёдра на пол и расслабьтесь.

Каких ошибок стоит избегать

Заваленные вперёд плечи

Эту ошибку легко совершить, если у вас довольно жёсткий грудной отдел позвоночника и выходящие вперёд плечи.

Кадр: Ashtanga Yoga Girl / YouTube

Если вы будете опускаться вниз в таком положении, увеличенная нагрузка может навредить плечевому суставу. Поэтому, прежде чем сгибать руки в локтях, проверьте правильное положение и старайтесь сохранять его, опуская грудь к полу.

Расставленные локти

Кадр: Landon Slaughter / YouTube

Если вы расставляете локти в стороны, не получится сдвинуть грудь вперёд и добиться правильного выполнения позы. Более того, такое положение обеспечивает ненужный стресс на плечевой сустав, что может закончиться болью. Следите, чтобы тело скользило между руками, касаясь их, а локти смотрели строго назад.

Прогнутая поясница

Кадр: KATERINA BUIDA / FITOYOGA — fitness, yoga, dance / YouTube

В названии позы не зря фигурирует «посох». Спина должна быть прямой, как палка, и такой же жёсткой с начала и до конца удержания позы. Если поясница начинает провисать, завершайте позу чатуранга дандасана и выполняйте упрощённые варианты.

Падение на пол

Опускайтесь в позу плавно. Даже если вы не можете продержаться и пары секунд, мышцы поработают эксцентрически во время движения вниз. Если же вы хлопаетесь на пол, пользы от упражнения не будет. Лучше выполняйте позу чатуранга дандасана на коленях.

Как часто и по сколько делать позу чатуранга дандасана

Вы можете выполнять позу каждый день и даже несколько раз в день. Стремитесь удерживать положение как можно дольше, но не в ущерб правильной форме.

Для начала лучше задержаться в позе не более чем на 2–3 секунды, отдохнуть и повторить ещё 2—4 раза.

По мере укрепления мышц можете держать положение и дольше, но всегда следите за формой. Если положение начинает портиться, например провисает поясница или округляется верх спины, лучше выйти из позы, немного отдохнуть и сделать заново.

Также вы можете сочетать позу чатуранга дандасана с другими положениями из йоги, например, в такой последовательности:

• поза собаки мордой вниз;
• чатуранга дандасана;
• поза собаки мордой вверх или поза кобры;
• поза ребёнка.

Читайте также 🧐

• Что такое бикрам-йога и поможет ли она похудеть
• Йога для начинающих: комплексы упражнений на 5, 10 и 15 минут
• Как выполнять позу кобры для хорошей осанки и здоровой поясницы
• Шавасана, или поза трупа: почему её стоит делать абсолютно всем

причины и диагностика, лечение в Москве

Бесплатный прием
и диагностика

Снятие боли
за 1-2 сеанса

Авторский метод
лечения

Стажировки в США,
Израиле, Германии

Такой неприятный симптом, как онемение рук, нередко встречается у лиц разных возрастов. Как правило, оно сопровождается болевыми ощущениями, покалыванием, снижением чувствительности. В медицине эта группа симптомов носит название парестезии. Нередко онемение конечностей – физиологическое явление, не представляющее непосредственной опасности. Однако в ряде случаев оно указывает на тяжелые заболевания. Для выяснения причин того, что руки иногда немеют, следует обратиться к специалисту.

Онемение пальцев правой руки: физиологические причины

Факторы, способные спровоцировать онемение конечностей, можно разделить на 2 вида: физиологические и патологические. К первой категории можно отнести:

• продолжительное пребывание в позе с рукой, перекинутой через подлокотник. Непосредственной причиной дискомфорта и «немоты» от локтя до пальцев является сдавливание нервных окончаний;
• ношение тяжелых грузов. Это касается не только сумок, но и рюкзаков. Онемение возникает из-за ухудшения кровоснабжения;
• поза с поднятыми выше плеч руками;
• ношение тесной одежды;
• переохлаждение (онемение рук происходит из-за спазма сосудов).

Ни один из перечисленных факторов не становится угрозой для здоровья. Легкая гимнастика, массаж, смена позы позволяют быстро справиться с проблемой.

Онемение пальцев рук ночью

Иногда человек просыпается ночью из-за неприятных ощущений «немоты» в пальцах или суставах. Чаще всего, симптомы сосредоточены в среднем и указательном пальцах либо в мизинце и безымянном. Иногда немеют все пальцы или только один (например, онемение большого или безымянных пальцев). Дискомфортные ощущения могут мигрировать от одного участка тела к другому. Во многих случаях проблему удается решить правильным выбором подушки или матраса. Если это не помогает, – настало время посетить кабинет врача.

Онемение пальцев левой или правой руки: возможные патологии

Если дискомфортные ощущения полностью проходят после растирания конечности, перемены позы или нескольких несложных упражнений, симптом не опасен. Заставляют насторожиться патологические факторы:

• полинейропатия – поражение периферических нервов. Кроме онемения, заболевание сопровождается другими симптомами, такими как атрофия тканей, мышечная слабость. В тяжелом случае развивается паралич, то есть конечность утрачивает свою функцию полностью. Полинейропатии возникают на фоне таких болезней, как системная красная волчанка, дифтерия, сахарный диабет, порфирия и т. д.;
• ишемический инсульт. При данном заболевании онемение конечностей происходит в состоянии покоя;
• опоясывающий лишай;
• неврозы;
• поражения нервных узлов в различных отделах позвоночника (пояснично-крестцовом, плечевом или шейном). Самая распространенная причина – остеохондроз. В этом случае чувство онемения сопровождается болями;
• поражение срединного нерва. В процесс полностью вовлечены 2-4 пальцы руки, а также первый палец со стороны ладони;
• синдром Турнера, сопровождающий поражение локтевого и лучевого нервов;
• заболевания сосудов – в частности, облитерирующий эндартериит. На фоне спазма микрососудов ухудшается циркуляция крови в тканях. Ощущения при онемении напоминают остеохондроз;
• болезнь Рейно. Заболевание носит наследственный характер, спровоцировать первые симптомы может сильный стресс. Онемение рук и стоп носит приступообразный характер. Объясняются такие симптомы нарушением кровоснабжения тканей;
• нехватка витаминов группы В (фолиевая кислота, тиамин, цианокобаламин) и Е;
• вибрационная болезнь – спутник людей, работающих с вибрирующими инструментами, например, с отбойными молотками. Формирование патологических рефлексов, а также микротравмы, часто становятся причинами онемения и болей;
• травмы конечностей. Неприятные ощущения возникают от того, что целостность нервов нарушается.

Иногда онемение рук является побочным эффектом от приема отдельных лекарств. Такими действиями обладают препараты, используемые для химиотерапии, а также антибактериальные средства.

Бесплатная консультация и диагностика врача

• Мануальный терапевт
• Вертебролог
• Остеопат
• Невролог

На консультации мы проводим тщательную диагностику. По итогам консультации даем подробные рекомендации по лечению и если необходимо назначаем дополнительную диагностику.

1

Проведем функциональную диагностику

2

Выполним манипуляцию, существенно облегчающую боль

3

Составим индивидуальную программу лечения

Запишитесь на бесплатный прием

Симптомы

Конкретная симптоматика зависит от того, какой именно причиной спровоцировано онемение. Самые частые симптомы:

• слабость в руках, невозможность удержания предметов;
• чувство «ползания мурашек»;
• покалывание в пальцах;
• ощущение похолодания руки;
• «гусиная кожа».

Если перечисленные явления не проходят спустя несколько минут, – есть основания заподозрить какую-либо патологию. Конкретную причину устанавливает врач. Важно знать сопутствующие симптомы. Например, онемение конечностей при СД часто сопровождается ухудшением зрения, сухостью во рту, учащением мочеиспускания.

Признаки того, что причина – заболевание позвоночника: скованность движений утром, слабость мышц, онемение пальцев. Иногда дискомфорт возникает в ночное время, даже если спальное место и поза для сна вполне удобны.

Консультация врача: когда она необходима?

Онемение рук, особенно если оно возникает часто, – нельзя игнорировать ни в коем случае. Оно может стать предвестником такого грозного состояния, как инсульт. Обратиться к специалисту-неврологу нужно в таких случаях:

• отсутствие возможности объяснить возникновение дискомфорта;
• появление болей в руках, шее или пальцах;
• учащение мочеиспускания;
• появление сыпи на конечностях и (или) теле;
• сопровождение онемения конечностей слабостью мышц, головокружением и т. д.;
• двустороннее онемение;
• вовлечение в процесс других участков тела.

К какому врачу обратиться?

При появлении первых симптомов обращаются к неврологу. Если симптомы указывают на конкретное заболевание, врач может назначить консультации узких специалистов:

• ревматолога – при васкулитах, болезни Рейно;
• кардиолога – если симптомы указывают на болезни сердца и сосудов;
• эндокринолога – при сахарном диабете;
• нейрохирурга – при новообразованиях и травмах;
• профпатолога – при профессиональных заболеваниях.

При инфекционной природе неприятных ощущений потребуется помощь врача-инфекциониста.

Способы диагностики

Первый этап приема больного – расспрос, имеющий немаловажное значение при диагностике. На этом этапе врач делает первые предположения относительно причин онемения.

Вопросы, на которые врач стремится получить ответы:

• конкретный участок онемения;
• как долго продолжаются дискомфортные ощущения;
• действия, способные усугубить симптомы;
• наличие других жалоб;
• наличие ощущения холода или тепла в руках.

Затем доктор приступает к осмотру, в ходе которого оценивает температуру тела, оттенок кожи, состояние кожных и сухожильных рефлексов.

Дальнейший план обследования включает в себя:

• УЗИ внутренних органов;
• общий и биохимический анализ крови;
• общий анализ мочи;
• рентгенодиагностика позвоночника и головы;
• ангиография сосудов с контрастным веществом;
• МРТ – назначают в том случае, если есть подозрение на пережатие сосудов;
• КТ – один из наиболее информативных видов исследования, позволяющий обнаружить нарушения кровообращения, тромбы, гематомы и т. д.;
• Электронейромиография – диагностическая процедура, позволяющая установить проблемы с иннервацией.

После прохождения диагностических процедур врач ставит окончательный диагноз и назначает лечение.

Особенности лечения

Лечение онемения рук – комплексное. Наряду с лечением основного заболевания, больному назначают специальные упражнения и процедуры, направленные на улучшение кровоснабжения конечностей. Варианты терапевтических процедур:

• физиотерапия – электрофорез и фонофорез. При проникновении лекарств в ткани происходит активизация тока крови;
• воздействие на активные точки, устранение давления на нервные окончания. Квалифицированный мануальный терапевт устраняет суставную блокаду или мышечный спазм;
• лечебная физкультура.

Наряду с физиотерапией, применяют медикаментозное лечение. Конкретные назначения зависят от диагноза. В основном, это хондропротекторы, противовоспалительные, сосудорасширяющие, обезболивающие препараты.

При гиповитаминозе специалист прописывает курс витаминов группы В. Лечение по-настоящему эффективно, если ЛФК, физиотерапия и лекарственные препараты используются в комплексе.

Коррекция рациона

Составная часть лечения – диетотерапия.

Больному, страдающему от онемения рук, необходимо полноценное сбалансированное питание. Пища должна быть богата витаминами и белками. Особое внимание уделять растительному белку, источником которого являются бобовые. Частыми гостями на столе должны быть свежие овощи и зелень: салат, петрушка, укроп, морковь, капуста. От алкоголя, кофе и крепкого чая придется воздержаться, заменив их травяными настоями и зеленым чаем.

Мясо и рыбу есть можно в отварном виде. Полезны паровые блюда. Употребление жареных блюд и копченостей следует свести к минимуму. Частота употребления куриных яиц – не более 3 раз в неделю. К числу запретных продуктов относится сдоба.

Профилактические меры

Быстро справиться с чувством онемения помогут такие несложные мероприятия:

• легкий массаж руки, катание небольшого мяча. Это способствует нормализации работы мелких сосудов;
• лечь на кровать или пол, поднять кверху руки и ноги, потрясти ими;
• упражнение «волна». Лечь на бок, поднять руку и ногу так, чтобы они располагались параллельно поверхности пола. Двигать конечностями, имитируя движение морской волны;
• положение – лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела. Сжимать и разжимать пальцы рук. Начинать с 50 раз, постепенно увеличивать количество сжиманий/разжиманий до 100.

Описанные упражнения позволяют избавиться от онемения, вызванного остеохондрозом, поскольку они ускоряют циркуляцию крови.

Есть и общие профилактические меры, которые можно назвать универсальными:

• контролировать осанку в сидячем положении, при ходьбе и выполнении физических упражнений;
• позаботиться о том, чтобы спальное место было удобным. Целесообразно приобрести матрас и подушку с ортопедическим эффектом. Можно место подушки подкладывать под шею валик;
• заниматься спортом: плаванием, бегом, катанием на лыжах;
• нет – сидячему образу жизни. Нужно делать легкую гимнастику через каждые 40-45 минут;
• отказаться от алкоголя, а также крепкого чая и кофе;
• оптимизировать рацион, есть побольше овощей и продуктов, содержащих белок;
• минимизировать нагрузки на спину. Если этого не избежать, то стараться распределять вес равномерно;
• не переохлаждаться, одеваться по сезону.

Соблюдение этих мер позволит минимизировать неприятные симптомы, связанные с онемением конечностей.

Клиника doctordlin.ru принимает пациентов в Москве с жалобами на онемение конечностей. Квалифицированные специалисты проводят диагностику и лечение заболеваний с использованием самых прогрессивных методик.

Материал проверен экспертом

Михайлов Валерий Борисович

Врач мануальный терапевт, вертебролог, невролог

Опыт работы – 25 лет

Видео-отзывы пациентов

Грыжи в пояснице и в шее

В клинику доктора Длина я пришел с проблемами позвоночника. С двумя межпозвонковыми нижними грыжами и две межпозвонковые грыжи в шее. Мне была назначена комплексная программа из 10 шагов. За 4 месяца у меня полностью прошли нижние позвонки и исчезли хрусты в шее…

Грыжа пояснично-крестцового отдела

«Уже после первого раза спина перестала болеть. Я почувствовал облегчение. Сейчас уже прошел 7 сеансов и спина действительно не болит. Я забывать об этом стал. А вначале болело сильно.»

Воспаление седалищного нерва

«В течение 4 месяцев я страдала от тяжелейшего воспаления седалищного нерва с правой стороны. После первого посещения облегчение наступило сразу в течение шести часов. После 6 курсов боль практически прошла.»

Боли в пояснице и ноге

Яковлева Наталья Михайловна
Заведующий отделением, врач хирург высшей категории, врач онколог-маммолог
Хочу высказать огромную благодарность за то, что меня поставили на ноги в прямом смысле этого слова. Пришла я в клинику полтора месяца назад с выраженными болями в пояснице и ноге. Достаточно длительного характера были эти жалобы и малоэффективным лечение, которое я применяла в прошлом. К счастью я оказалась в клинике доктора Длина и его команды супер профессионалов!

Остеохондроз шейного отдела

«Обратился 2 месяца назад с остеохондрозом шейного отдела позвоночника. У меня сидячая работа и очень сильно сводило мышцы шеи. Невозможно было работать. До этого обращался к другим докторам, но это проблему мою не решило. За 2 месяца у меня достаточно позитивная динамика. С каждой неделей становится все лучше и лучше.»

Болезнь Бехтерева

«У меня болезнь Бехтерева уже 10 лет. Стали съезжать позвонки, я стала сутулится. Обращалась к другим мануальным терапевтам, очень известным, медийным. В итоге результата я не получила. Уже после 2 сеанса я чувствовала себя гораздо лучше. Сейчас у меня ничего не болит.»

Боли в позвоночнике

«Я пришла с проблемами в спине, в шейном, грудном и поясничном отделе позвоночника. Мне назначили процедуры, сделали массаж, и назначали делать физкультуру дома. От этого мне стало намного легче. Я уже поворачиваю головой. У меня нет болевых ощущений.»

Плечелопаточный периартроз

Я обратилась в клинику с сильной болью в плече. У меня не поднималась рука, я не могла спать по ночам, просыпалась от боли. После первого сеанса процедур мне стало значительно легче. Где-то в середине курса у меня стала подниматься рука, я стала спать по ночам.

Артроз коленного сустава 2 степени

Обратилась с очень серьезным заболеванием. Я не могла ходить, у меня артроз 2 степени коленного сустава. Прошла в Клинике курс лечения и сейчас я иду на полностью 100%.  

Межпозвоночная грыжа

«Я пришла в клинику после того, как у меня возникли боли в спине, и оказалась межпозвоночная грыжа. Я обращалась в другие места, но там только снимали приступы боли. Надежду на возвращение к обычной жизни подарил только Сергей Владимирович, его золотые руки!»

Сколиоз

«С подросткового возраста меня беспокоил сколиоз в грудном отделе. Ощущал чувство дискомфорта, натяжения, периодические боли в позвоночнике. Обращался к различным специалистам, массажисту, остеопату, но сильного эффекта я не почувствовал. После лечения у Длина С.В. у меня практически сейчас ровный позвоночник. В настоящее время не чувствую никаких проблем и дискомфорта.»

Межпозвоночная грыжа

«На 5-6 сеанс пошло улучшение. Я чувствовала себя намного лучше. Боль исчезла. Улучшение прогрессировало с каждым разом все больше и больше. Сегодня 10 занятие. Я чувствую себя прекрасно.»

Боли в поясничном и шейном отделе

«Мне 21 год. В клинику я обратился с дискомфортом в поясничном и шейном отделе. Также у меня иногда появлялись острые боли. После прохождения терапии, я ощутил значительное улучшение в спине. У меня отсутствуют боли. Состояние в целом улучшилось.»

Боли в спине

«Вначале пути лечебного очень сильно болела спина. Я уже не могла ходить. Сделаю 5 шагов и останавливаюсь. Весь мой путь состоял из таких остановок. В первую же процедуру я вышла из кабинета с отсутствием боли в позвоночнике.»

Грыжа шейного отдела

«Обратился с проблемой в шее и правая рука у меня сильно заболела. Шея не поворачивалась, рука не поднималась. После 3-го сеанса почувствовал себя лучше. После 5-го пошла на уменьшение вся эта боль. Оказывается у меня в шейном позвонке 2 грыжи. После сеансов я сделал МРТ и одна грыжа уменьшилась. Сейчас стал двигаться, рука заработала.»

Боли в шее

«Я обратился к доктору Длину потому, что у меня очень сильно болела шея с правой стороны. Я 5 лет назад упал на сноуборде, ходил даже к остеопату, но как-то не особо помогло. Сейчас уже все хорошо, остались кое-какие последствия, мышцы были спазмированные. Я когда пришел стальные мышцы были, сейчас очень мягенькая шея.»

Боли в грудном отделе

«Обратился в клинику с болью в спине, а именно в грудном отделе. После 10 сеансов лечения, я мог уже спокойно совершать свои обычные дела, досидеть на работе до обеда, без того, чтобы завыть от боли. Сейчас уже я пришел на корректировку спустя 2 месяца. У меня все отлично, спина не болит.»

Грыжа и протрузия

«В клинику обратился с грыжей L4-L5 и протрузией L5-S1. Сегодня закончился курс лечения. Болела поясница, сложно было нагибаться. После прохождения курса и получения наставлений в виде физических упражнений, стало намного легче. После месяца лечения не чувствую никаких скованности движений.»

Боли в пояснице и тазобедренном суставе

«Меня с молодых лет беспокоили боли  спине. Когда они стали невыносимыми, я обратилась в клинику доктора Длина. Уже после первой процедуры из тазобедренного сустава ушла боль. После третей процедуры простреливающие боли в пояснице прекратились.»

Очень эффективные процедуры

Процедуры очень эффектны оказались. Раньше обращалась в другие клиники и стопроцентно у меня боли не снимались, беспокоили меня. После этого специалиста у меня через три-четыре сеанса функции восстановились, в суставах боль прошла.

Мы лечим

• Лечение миозита современными методами
• Артроз стопы – диагностика и лечение
• Лечение мигрени – симптомы, причины возникновения
• Лечение грыжи Шморля – симптомы, причины возникновения
• Хроническая венозная недостаточность (ХВН) – современные методы лечения
• Лечение артроза локтевого сустава

ПОСМОТРЕТЬ ВСЁ

Мудры 101: Положения рук для медитации + 12 наиболее распространенных мудр с объяснением

Возможно, вы видели буддийскую статую или практикующего медитацию, использующего классическое положение рук в йоге, когда указательный палец касается кончика большого пальца. Это самая известная мудра , или жест рукой, называемый Гьяна Мудра .

Мудры используются для создания определенного состояния ума во время занятий йогой или медитацией. Поскольку разные части наших рук связаны с определенными энергетическими цепями в теле, мудры — это мощные способы стимуляции различных областей мозга и нервной системы.

Вы можете рассматривать мудры как еще один инструмент в вашем духовном наборе инструментов для достижения ясности ума, медитативной дисциплины и внутреннего покоя.

Давайте рассмотрим значение и историю мудр, а также то, как использовать 10 наиболее распространенных положений рук для медитации, чтобы улучшить вашу практику йоги или медитации.

Предпочитаете видео? Вот пример, который мы сделали, чтобы объяснить вам 11 наиболее распространенных мудр:

Содержание

• 1 Что такое мудры?
• 2 Зачем использовать мудры во время медитации?
• 3 12 Наиболее распространенные мудры: значения жестов священной руки Положение рук детоксикации: Апана-мудра
• 3,5 5. Мудра удерживания драгоценности: Манидхара-мудра
• 3,6 6. Мудра обучения: витарка-мудра
• 3,7 7. Мудра щедрости: Варада-мудра
• 3.8 8. Жест жизненной силы: Prana Mudra
• 3,9 9. Жест восприятия/интеллект: Буддхи Мудра
• 3,10 11. Намаскара или Анджали Мудра
• 3,11. Мысли

Что такое мудры?

Мудры — это специальные положения рук или жесты для медитации, которые помогают сосредоточить ваше внимание внутрь и направить энергию в определенные части тела. Мудра может включать в себя различные положения ваших пальцев, больших пальцев и ладоней, чтобы стимулировать различные части тела. Некоторые мудры могут задействовать все тело, но большинство сосредоточено конкретно на руках.

Санскритское слово мудра переводится как «жест», «печать» или «отметка». Эти жесты руками использовались в буддийской, джайнистской и индуистской культурах на протяжении тысячелетий как часть религиозных и церемониальных практик, начиная от танца и заканчивая скульптурой и йогой.

Однако мудры считаются светскими и не обязательно связаны с конкретными религиозными убеждениями. Эти древние жесты рук тесно взаимосвязаны с дыханием, медитацией и йогой.

Хотя чаще всего их можно увидеть в сидячей медитации (руки в мудре лежат на коленях), мудры также могут быть включены в асаны йоги и дыхательные техники пранаямы.

Технически существует 5 основных категорий мудр:

1. Йогические
2. Духовный
3. Лечебный
4. Религиозный
5. Обычный

Существует более 100 мудр, которые веками специально использовались в медитативной практике. Все они имеют общую цель — воздействовать на поток энергии жизненной силы, или праны , по всему телу.

Зачем использовать мудры во время медитации?

Определенные жесты рук могут принести духовную пользу, а также положительно повлиять на физическое и эмоциональное здоровье. Но, чтобы полностью понять преимущества мудр, мы должны сначала изучить древнюю индийскую систему исцеления Аюрведы.

Согласно аюрведической философии, человеческое тело состоит из 5 элементов:

1. Агни (огонь)
2. Ваю (воздух)
3. Аакаш (пробел)
4. Прутви (земля)
5. Джал (вода)

Эти 5 элементов также совпадают с нашими руками:

Когда мы здоровы, считается, что тело имеет идеальный баланс всех этих элементов. Но дисбаланс в элементальной энергии может привести к любым заболеваниям или заболеваниям.

Мудра-терапия основана на древней науке, целью которой является соединение потоков энергии между разумом, телом и духом. Это может показаться тонким, но движения рук и пальцев мудр способны помочь физическому, умственному и эмоциональному благополучию. Мудры помогают восстановить равновесие в организме.

Вы можете найти мудры для всего: от головной боли и здоровья легких до стресса или духовной связи. Есть также несколько связей между позициями мудры и точками акупрессуры на руках:

Изменяя положение рук, мудры создают «замки», которые направляют энергетический поток тела и активируют дремлющую энергию для определенных целей.

Мудры поначалу могут показаться немного странными, но духовная и научная подоплека этих древних жестов руками потенциально может улучшить ваше здоровье на любом уровне. Если вы использовали защитные кристаллы, символику йоги или исцеление чакр, мудры действуют в тех же областях мистицизма и древней философии.

12 самых распространенных мудр: значения священных жестов рук

Из сотен мудр, использовавшихся в духовной практике на протяжении веков, эти 12 наиболее часто используются в медитации, йоге и художественных работах.

1.

Жест Знания: Гьян Мудра

Вероятно, самая известная из всех мудр, Гьян мудра чаще всего встречается на занятиях по медитации. Его также называют Джнана-мудрой или жестом мудрости. Эта мудра помогает использовать силу концентрации, памяти и мудрости. Это также полезно для работы с творческим блоком.

Говорят, что выполнение этой мудры во время медитации может помочь найти новое понимание проблем в вашей жизни. Жест Гьян также может помочь уменьшить стресс и улучшить концентрацию внимания на балансирующей позе йоги.

Как это сделать : Дотроньтесь кончиком указательного пальца до кончика большого пальца, удерживая остальные три пальца прямо.

Связанные Элементы : Воздух и Космос

2.

Мудра Бесстрашия: Абхая Мудра

Это положение часто можно увидеть на бирманских и тайских статуях Будды и оно очень похоже на расслабленную поднятую руку. Это похоже на приветствие «здравствуйте» или сигнал «стоп». Эта современная интерпретация на самом деле согласуется с древним значением мудры, обеспечивающей защиту и безопасность от зла.

Абхая мудра, как известно, рассеивает страх и негативные силы, принося ощущение покоя и уверенности практикующему. Это заставляет вас чувствовать себя спокойно, уравновешенно и безопасно преодолевать страх.

Как это сделать : Поднимите правую руку на уровень плеча и разверните ладонь перед собой. Держите большой палец на краю ладони и позвольте пальцам немного расслабиться, пока вы «останавливаете» страх и «приветствуете» мужество.

Связанные элементы : Все

3.

Мудра потока воздуха: Мудра Ваю

На санскрите vayu означает «воздух». Этот йоговский жест рукой помогает регулировать элемент воздуха в теле. Это одна из самых простых мудр для выполнения, и считается, что она помогает при ряде состояний, включая:

• Успокаивает стресс и тревогу
• Облегчение общей боли
• Успокаивающее средство при артрите и боли в суставах
• Поддержка кожи

Как это сделать : Прижмите кончик указательного пальца к основанию большого пальца и держите все остальные пальцы прямыми.

Связанные элементы : Воздух

4.

Детоксикация Положение рук: Апана Мудра

Апана Мудра посвящена детоксикации. Апана означает «движущая вниз сила», таким образом, эта мудра связана с вымыванием токсинов через выделительную и пищеварительную системы. Считается, что он укрепляет сердце, уравновешивает доши и улучшает выделение пота, мочи и стула.

Как это сделать : Правой и левой рукой сложите средний и безымянный пальцы вниз, указательные пальцы должны быть направлены вверх. Затем согните кончик большого пальца, чтобы он коснулся кончиков среднего и безымянного пальцев.

Связанные элементы : Космос и Земля

5.

Мудра удерживания драгоценного камня: Манидхара мудра Падум, Занскар

Это молитвенное положение фактически оставляет ладони открытыми в центре, как будто вы держите драгоценный камень в центре . Считается, что Манидхара-мудра, которую часто можно увидеть на изображениях Будды, представляет собой исполнение желаний или изобилие сострадания Будды.

Как это сделать : Соедините правую и левую руки в центре груди. Держите руки согнутыми, чтобы между ладонями и пальцами оставалось пространство.

Связанные элементы : Все

6.

Обучающая мудра: Витарка мудра

Витарка мудра помогает передать основную духовную цель этих учений Будды, или мудры, в частности, важную духовную цель. Круг между указательным и большим пальцем означает колесо обучения. Эта мудра может помочь вам стать более восприимчивым к обучению и личностному росту.

Как это сделать : Сначала коснитесь кончиком указательного пальца правой руки большого пальца и создайте круг. Затем поднимите правую руку к сердечной чакре и поверните руку наружу. Держите левую руку в покое, ладонью вверх и пальцами вниз.

Связанные элементы : Fire & Air

7.

Мудра щедрости: Варада Мудра

деньги, Варада мудра вызывает милосердие и сострадание. Этот жест помогает распространять доброту и хорошее настроение. Это похоже на раскрытую покоящуюся руку в сакральной чакре.

Как это сделать : Положите левую руку на левое колено ладонью вверх и пальцами прямыми. Вы можете использовать правую руку, чтобы создать другую мудру, или просто оставить ее на коленях лицевой стороной вверх.

Связанные элементы : Все

8.

Жест жизненной силы: прана Мудра

Prana — это жизнь. Прана-мудра направлена ​​на открытие каналов энергии и особенно полезна для заряда энергией по утрам.

Как это сделать : Дотроньтесь кончиками безымянного пальца и мизинца до кончика большого пальца. Указательный и средний пальцы остаются прямыми и соприкасаются.

Связанные элементы : пожар, земля и вода

9.

Жест восприятия/интеллект: Buddhi Mudra

16 . или «восприятие», означающее эту «печать» улучшенной ясности ума. Эта мудра направлена ​​на то, чтобы сбалансировать элемент воды в вашем теле и способствовать текучим мыслям и высшим духовным способностям во время медитации.

Как это сделать : Дотроньтесь мизинцем до кончика большого пальца. Оставьте указательный, средний и безымянный пальцы вытянутыми. Используйте легкое давление, чтобы закончить «печать».

Связанные элементы : вода

11.

Namaskara или Anjali Mudra . общепризнанный символ йоги. Это переводится как «приветствие» и используется как обычное приветствие, а также способствует взаимному уважению к другим.

Эта мудра может помочь вам больше соединиться с языком сердца, чтобы чувствовать больше сострадания и любви к своим собратьям. Намаскара чаще всего сопровождается словами «намасте» и легким поклоном головы.

Как это сделать : Соедините ладони в центре сердца так, чтобы края мизинцев и больших пальцев касались друг друга.

Связанные элементы : Все

12.

Жест Просветления: Дхьяна Мудра a

Из всех позиций рук, которые мы рассмотрели, эта, пожалуй, самая мощная и узнаваемая. Руки, сложенные у вас на коленях у основания сакральной чакры, символизируют очищение и заземление, чтобы пробудить ваше сознание.

Левая рука означает дхарму, а правая означает общину. Когда они соединяются вместе, а большие пальцы соприкасаются вверху, получается треугольник, направленный вверх, чтобы отдать дань уважения жизни Будды, полной милосердия и любви. Дхьяна-мудра лучше всего подходит для использования в медитации, чтобы способствовать глубокой концентрации и памяти. Также известно, что дхьяна-мудра увеличивает знания и память.

Как это сделать : Поместите правую руку внутри левой руки ладонями вверх. Поднесите левый большой палец к правому и сформируйте треугольник. Сосредоточьтесь на удалении всех мыслей из ума и ровном дыхании.

Связанные элементы : Воздух

Заключительные мысли

Мудры — это древние положения рук для медитации, которые могут помочь повысить уровень вашей йоги или духовной практики. Они пробуждают сенсорные силы, которые активируют определенные энергетические каналы в вашем теле.

В зависимости от выбранной вами мудры, вы можете использовать ее в сочетании с медитативными практиками для усиления определенных состояний исцеления. Но помните, мудры — это священные символы йоги, которые следует использовать с уважением.

Намасте!

7 Советы по языку жестов рук, чтобы повлиять на коммуникацию

Сегодня я отклонил многообещающее коммерческое предложение, потому что мне не понравился язык тела продавца. Его жесты рук рассказали мне о его мотивах. Изучение и практика позитивных жестов на языке тела меняет то, как люди воспринимают вас и как вы относитесь к себе.

Язык тела — это внешнее отражение ваших эмоций и побуждений. Это научный факт, что ваш язык тела выдает ваши истинные намерения. Тем не менее, большинство из нас не осознает влияние наших жестов на наше общение. Наши жесты, движения и поза могут рассказать одну историю, а наши слова — другую. Очень важно научиться позитивным, открытым жестам, чтобы общаться с другими людьми, и исключить жесты, которые могут давать негативные сигналы.

Я впервые узнал о языке тела в подростковом возрасте, когда взял книгу из маминой стопки книг по психологии. Практическая книга Аллана Писа по языку тела, Сигналы до сих пор остается одной из моих любимых книг в моей коммуникационной библиотеке.

Большинство основных жестов общения одинаковы во всем мире. Большую часть нашего языка тела мы изучаем из окружающей среды, и это привычно. Исследования показывают, что невербальные сигналы воздействуют на нас в пять раз сильнее, чем вербальное общение, и, что важно, когда они несовместимы, мы склонны полагаться на невербальное сообщение и можем игнорировать вербальное сообщение.

Давайте рассмотрим семь простых значений жестов рук, которые могут положительно и отрицательно повлиять на ваше общение с другими:

#1 Положение ладони

Ценный способ узнать, открыт и честен ли кто-то с вами, — это посмотреть на положение ладони человека. Открытая ладонь побуждает людей быть с вами открытыми. Аллан Пиз называет это «Силой ладоней» и при правильном использовании может передать власть и тихую, не угрожающую команду.

Когда кто-то делится информацией честно и открыто, он будет выглядеть более убедительно и симпатично, просто показывая жесты раскрытой ладони в своем общении. Это совершенно бессознательный жест, который дает вам ощущение или догадку, что другой человек говорит правду. Вам захочется искать открытые ладони человека, когда он приводит причины, по которым он не может слушать или действовать, потому что с открытыми ладонями приводятся только веские причины.

В качестве альтернативы, когда ваша ладонь обращена вниз, вы получаете немедленную власть, и ее следует использовать с осторожностью. Такое положение ладоней может подсознательно заставить людей чувствовать, что вы приказываете им своими руками. Также лучше ограничить использование в общении указующего пальца, так как это может иметь очень негативный, агрессивный эффект.

#2 Потирание ладоней

Когда люди потирают руки, они невербально выражают положительные ожидания. В моем случае, когда я взволнован будущим опытом, я хлопаю, как взволнованный ребенок. Это происходит так естественно, что даже если бы я хотел остановить это, я не думаю, что смог бы. Потирание ладоней друг о друга очевидно в ситуациях, когда люди взволнованы потенциальным успехом:

• Закрытие продаж – продавец потирает руки в ожидании крупной распродажи
• Выигрыш – игрок, бросающий кости, трет кости между ладонями в знак того, что он рассчитывает выиграть свою ставку
• Представление спикера мероприятия — ведущий мероприятия потирает руки, представляя спикера

Интересно, что скорость, с которой человек потирает руки, сигнализирует о том, кто, по его мнению, получит ожидаемый положительный результат. Если человек трет быстро, он показывает, что вы будете тем, кто получит пользу от результатов. Если скорость будет медленной, вы бессознательно почувствуете, что человек обманывает вас, и выгода не принесет вам пользы.

#3 Позиция рукопожатия

Три позиции бессознательно передаются с помощью рукопожатия, и они немедленно влияют на результат взаимодействия лицом к лицу. Конкретным положением вашей руки при рукопожатии вы управляете невербальным сигналом, который вы передаете другому человеку.

• Доминирование — Вы передаете доминирование, поворачивая руку так, чтобы ваша ладонь была направлена ​​вниз по отношению к ладони другого человека. Это положение ладони вниз при рукопожатии неосознанно говорит человеку, что вы хотите взять под контроль взаимодействие с другим человеком.
• Подчинение — Вы выражаете подчинение, когда ваша ладонь обращена вверх в положении рукопожатия. Это эффективно, когда вы хотите дать другому человеку контроль или позволить ему почувствовать, что он контролирует ситуацию. Человек с доминирующей рукой будет бессознательно чувствовать, что он может доминировать над человеком только благодаря рукопожатию! Однако важно отметить, что здоровье и физические условия могут ограничивать положение человека при рукопожатии, поэтому лучше всего оценить несколько сигналов жестов, прежде чем делать предположения.
• Равенство — Вы передаете равенство при рукопожатии, когда обе ладони одинаково обращены друг к другу, а положение ладони вертикально. Эта позиция для рукопожатия говорит человеку, что он вам нравится и что вы хорошо поладите.

#4 Сцепление рук, предплечий, запястий

Эта поза эффективна, когда вы находитесь в ситуации сильного стресса. Это бессознательный акт бесстрашия. Вы достигаете этой позы, обнажая свои уязвимые области желудка, сердца и горла для других. Вы поднимаете голову, вытягиваете подбородок и держите одну ладонь другой за спиной.

Когда ваша рука за спиной сжимает ваше запястье, это сигнал разочарования. Это почти как попытка одной руки предотвратить удар другой рукой.

Чем дальше рука поднимается по спине, тем злее становится человек. Именно из-за этого жеста возник термин «взять себя в руки». Переместив жест в положение «ладонь в ладони», вы почувствуете себя успокаивающе и уверенно.

#5 Руки сжаты вместе

Человек, у которого руки сжаты вместе с улыбкой, выглядит уверенно, но это не так. Исследования пришли к выводу, что жест со сжатыми руками на самом деле является жестом разочарования и сигнализирует о том, что человек сдерживает негативное отношение или эмоции.

Также важно обращать внимание на высоту сжатых рук, так как это будет свидетельствовать о силе негативного настроения человека. Чем выше положение рук, тем больше вам нужно будет эффективно общаться, чтобы разблокировать его пальцы, обнажить его ладони и уменьшить его негативность.

 

#6 Отображение большого пальца

Большие пальцы обозначают силу характера и демонстрируют доминирование, превосходство или даже агрессию. Есть несколько интересных выводов о дисплеях для большого пальца:

• Показанный большой палец, хватающийся за одежду/ремешок, с запрокинутой головой человека показывает превосходство. Это очевидно, когда это положение большого пальца используется, если человек дает противоречивое словесное сообщение. Это может заставить человека показаться неискренним или напыщенным.
• Большие пальцы, торчащие из карманов людей, в том числе из задних карманов, сигнализируют о том, что человек пытается скрыть свое доминирующее отношение.
• Подруливающие устройства для больших пальцев часто качаются на подушечках стоп, чтобы создать впечатление дополнительной высоты.
• Скрещенные руки с поднятыми вверх большими пальцами — это сигнал оборонительного или негативного отношения, а также превосходства.
• Указание большим пальцем является формой насмешки или неуважения к человеку.
• Важно отметить, что указание большим пальцем раздражает большинство женщин, особенно когда это делает мужчина. Обычно это используется как жест для людей, которые не нравятся человеку.

#7 Руки строптивого

Пионер языка тела, профессор Рэй Бёрдвистелл придумал термин «руки строптивого». Пальцы одной руки слегка прижимаются к пальцам другой руки и образуют форму церковного шпиля. Бердвистелл отметил, что люди, считающие себя авторитетными и принадлежащими к элите, используют минималистские жесты и, как правило, используют ограниченное положение пальцев, чтобы продемонстрировать свое уверенное отношение.

Сводчатые кончики пальцев имеют два основных положения:

• Поднятый шпилек — Когда пальцы подняты перед грудью, говорящий высказывает мнения и мысли. Рекомендуется использовать эту позу с осторожностью, так как она может выражать высокомерие или отношение «всезнайки», особенно если голова человека запрокинута назад.
• Нижний шпиль — Когда пальцы находятся в нижнем положении шпиля вокруг талии, человек обычно слушает, а не говорит. Интересно, что исследования показывают, что женщины склонны использовать более низкое положение шпиля чаще, чем приподнятое положение.

Если шпиль следует за серией других позитивных жестов, эффект, как правило, благоприятный.

Позы рук: 11 секретов языка тела, которые должен знать каждый event-профессионал