Когнитивные ритмы: как максимально повысить свою эффективность?
В стремлении достичь хороших результатов многие люди часто действуют по принципу «чем больше усилий – тем ощутимее результат». Успешными и продуктивными принято считать тех, кто невероятно работоспособен, всегда находится в тонусе и постоянно сфокусирован на своих целях. Однако по мере развития нейронауки становятся чуть более понятны и принципы, по которым устроена работа мозга. Оказывается, что найти лучшие идеи и достичь пика своей эффективности мы способны тогда, когда умеем понимать и поддерживать свои когнитивные ритмы: чередовать сосредоточенную работу с расслабленным вниманием или «расфокусом». О том, как это можно сделать, мы и хотим рассказать вам в сегодняшней статье на How to Green.
Каждый день нам приходится быть готовыми к самым разным жизненным поворотам. Пролитая на новый костюм чашка кофе, внезапные пробки по пути на важную встречу, неожиданные действия партнёров и коллег – в любой момент что-то может пойти совершенно не так, как хочется.
Режимы работы мозга
Наш мозг непрерывно генерирует электрические импульсы во всей своей структуре. Всё, что мы чувствуем, думаем или делаем, сопровождается разными взаимосвязями между нейронами, комбинациями таких импульсов в виде волн. Даже в состоянии минимального сознания мозговая активность меняется и стремится быстро и точно гармонизировать все эти волны.
Чтобы достичь максимальной продуктивности в любом деле, нужно понимать, когда и как необходимо переключаться между этими настройками. То есть для эффективной работы важно, чтобы весь механизм работал слаженно.
Режим мозга: сосредоточенность
Процесс столь любимого многими состояния сфокусированного внимания играет очень важную роль в обработке информации. Сосредоточенность помогает вычленить значимую информацию, найти способы сделать что-то похожее лучше и чётче в дальнейшем, принять важное решение, достичь результата. Но в отрыве от всех остальных функций она начинает работать против вас.
Так как мозг не способен учитывать и осознавать всё происходящее одновременно, то ему приходится выбирать, на что направить внимание.
Яркая иллюстрация такого селективного восприятия – эксперимент «невидимая горилла». Испытуемым показали баскетбольный матч и поставили задачу сосчитать, сколько пасов сделают друг другу игроки одной из команд. Во время игры через игровое поле прошел человек в костюме гориллы, но большинство участников эксперимента этого не заметили, ведь они были сосредоточены на своей узкой задаче.
Ещё одно из многих последствий гиперфокуса – «утрата отзывчивости». Как показывают исследования, люди, которые долгое время без отдыха концентрируют на чём-то своё внимание, становятся менее отзывчивыми. Гиперфокус истощает префронтальную кору головного мозга, «забирает» ресурсы, необходимые в ситуациях морального выбора, и мы попросту перестаём реагировать на трагедии и нужды людей, с которыми сталкиваемся.
Режим мозга: расфокус
Вторым режимом работы мозга является расфокус. Само понятие расфокуса популяризировал нейробиолог Шрини Пиллэй. В широком смысле это некое расслабленное состояние мозга, в котором он пребывает в ожидании действий, а отвечает за это так называемая сеть пассивного режима работы мозга (СПРРМ). Долгое время её считали бесполезной, но впоследствии оказалось, что она также выполняет множество важных функций и работает в тесной взаимосвязи частями, ответственными за концентрацию и внимание. Так, например, рассеянное внимание снижает активность миндалевидного тела и отвечает за состояние покоя, при этом активируется передняя префронтальная кора и появляются новаторские идеи, а также предотвращается выгорание и улучшается долговременная память.
Нарушители ритма работы мозга
Расфокус, или подключение к СПРРМ, очень полезен для мозга и жизни. Однако есть то, что мешает нам поддерживать когнитивный ритм и вовремя переключаться с одного режима на другой.
Во-первых, это привычки. Мозгу комфортнее работать в знакомой среде. Любые перемены, которые кажутся значимыми, порождают стресс или так называемый когнитивный диссонанс. Возникает противоречие: с одной стороны, вы хотите измениться, а с другой – испытываете сильный психологический дискомфорт от одной идеи перемен. Возьмём привычку к сосредоточенности. Если для вас это условие повышения своей эффективности, то, несмотря на доказанную пользу расфокуса, вы так или иначе будете возвращаться в напряжённое сконцентированное состояние.
Ещё один враг баланса – неопределённость, которая раздражает мозг и искажает наше восприятие действительности. Нам сложно ориентироваться или менять привычное, когда мы не можем точно спрогнозировать, какой результат мы получим. В 2010 году профессор радиологии Исидор Саринопулос вместе с коллегами провёл эксперимент. Испытуемым демонстрировали изображения лиц с различными проявлениями эмоций. В отдельных случаях участники эксперимента не знали, чего ожидать, поскольку им показывали вопросительный знак, и уже одно только это их здорово тревожило. Затем испытуемым задавали вопрос: «Как будет выглядеть следующее лицо?». 75 % из тех, кому перед этим показали «?», заявляли, что лицо будет страшным, хотя это не соответствовало действительности. Их мозг, находящийся в состоянии неопределённости, ожидал худшего, а отсутствие навыка расфокуса не позволяло им выйти за рамки своей тревоги и посмотреть на ситуацию более объективно.
Третий поглотитель ритма – это зависимость от сосредоточенности. Конечно, сконцентрированное состояние привлекательно для нас тем, что часто позволяло успеть многое. Кроме того, усилия и нацеленность на результат активно пропагандируются как самые действенные способы достичь успеха.
Но постоянно сфокусированное сознание влияет на мозг ровно так же, как любая зависимость: приводит к переутомлению, узости восприятия, опустошению и неспособности ясно мыслить. Расфокусированное состояние помогает восстановить активность мозга и лучше сосредоточиться позже, не изнуряя свой организм.
Каким бывает полезный расфокус?
Расфокусированное состояние часто наступает в процессе занятий, не требующих полной сосредоточенности: вязания, работы в саду, в душе, в гамаке на природе и так далее. В этих случаях вы действуете как бы на автопилоте, тогда как мозг продолжает работать, но уже немного иначе, чем когда вы сосредоточены. Однако есть и более формальные способы, которые вы можете практиковать целенаправленно для поддержания ритма в течение дня.
1. Техника блуждающих мыслей
Всё, что необходимо, – просто отвлечься от текущей задачи без какой-либо конкретной цели, позволить своим мыслям появляться и двигаться в любом направлении. Делать это можно в разных условиях – как сидя дома в любимом кресле, так и во время мозгового штурма на работе.
2. Собственное воображение
Один из возможных вариантов – «взгляд в будущее». Представляйте самые невероятные варианты «а что, если…», связанные с будущим или с разрешением ситуации. Исследования подтверждают, что такого рода фантазии активируют СПРРМ и подкрепляют способность визуализировать новые решения старых проблем.
3. Техника внутреннего диалога
Шрини Пиллэй рекомендует общаться с самим собой, или технику внутреннего диалога. По мнению профессора, весьма эффективно вести речь от второго лица, обращаясь к себе на «ты» или по имени. Так вы словно вступаете в диалог со своей нейронной сетью и, подобно тому, как даёте ему команду поднять правую руку, можете и дать указание посмотреть на ситуацию с другой стороны.
4. Техника перефразирования собственных мыслей
Научно доказана польза перефразирования собственных мыслей, даже беззвучного. Можно переформулировать резкое высказывание: например, заменить мысль «от меня никакой пользы» на «мне нужно освоить те или иные навыки». В общении с собой важно использовать и правильные формулировки. Для мозга практически невозможно найти ответ на вопрос «почему мне всегда не везёт?». Но в то же время позитивная формулировка того же вопроса («Как людям в таком же невыгодном положении удаётся дойти до цели?») даёт ему возможность задействовать подсознание, чтобы найти настоящее решение.
5. Подключение тела
Сбалансировать когнитивные ритмы можно и при помощи собственного тела. Определённые действия запускают режим фокуса или расфокуса. Для кого-то полезно пойти по незнакомой дороге. Кому-то, наоборот, легче оказаться расфокусированным, прогуливаясь каждый день по одним и тем же дорожкам в парке или выполняя определённый комплекс упражнений из йоги на коврике зелёного цвета.
6. Медитация
Ну и, конечно же, старая добрая медитация. Видов и форм у неё множество – как и доказанной пользы для ума и тела, о чём мы уже не единожды рассказывали. Любая медитация помогает выйти из застоя, лучше осваивать новое, быть более креативным, гибким и сфокусированным – когда это необходимо.
С ритмом мышления происходит примерно то же самое, что и во время освоения музыкального ритма или танца. Поначалу может быть сложно и потребуется дисциплина для того, чтобы выучить одно простое движение. Но постепенно мы всё лучше вникаем в суть и становимся способны импровизировать. Точно так же непросто уловить и понять свои собственные когнитивные ритмы. Начинайте с малого, например заведите будильник для одного периода расфокуса в день. Учитесь прислушиваться к своему организму и понимать, когда ему нужна перезагрузка.
Теги: расслабление отдых работа работоспособность работоспособность мозга
7 симптомов расфокуса и способы их лечения — Офтоп на vc.ru
399 просмотров
Разобрали основные глубинные причины потери фокусировки на работе и рассказали, как их лечить. Залетай и ищи свои симптомы, потому что наши диагнозы уже готовы и ждут своих пациентиков ❤
Симптом 1. «А-а-а-а! Моя голова сейчас лопнет!»
Диагноз: перегрузка памяти задачами и делами
Лечение: разгрузка памяти
Анамнез
«Я знаю, что нужно записывать задачи, а не держать в голове.
Но один раз у меня не было времени даже на то, чтобы записать задачу. И я просто её запомнил. А потом ещё одну. И ещё. После этого всё как в тумане. Сегодня я обнаружил себя сидящим за презентацией в 2:45 ночи. Я вообще чуть не забыл про эту задачу, но, к счастью, в два часа ночи я проснулся от собственных криков, вытер слезы и сел за работу».
Игорь Б., преподаватель школы медитации
Рекомендации
Используй метод «Спусковых крючков» Максима Дорофеева. Нужно взять лист бумаги и выписать все большие области задач и обязанностей: работа, дом, учёба, финансы, личные дела. Затем каждую крупную сферу обязанностей нужно разделить на конкретные проекты и задачи.
Майндмап спусковых крючков от Никиты Маклахова
Когда вытащишь из головы и запишешь все дела и задачи, перенеси их в ежедневник или таск-менеджер. Например, в Трелло. Если нужно, сделай две доски: одну для работы, вторую — для личных задач.
Источник: Максим Дорофеев, «Джедайские техники»
Симптом 2. «Я ВООБЩЕ ничего не контролирую»
Диагноз: острая нехватка контроля графика
Лечение: понизить содержание внеплановых задач и созвонов в расписании
Анамнез
«Началось всё так же, как у всех: первый созвон мне предложил хороший знакомый и коллега. Потом я как-то оказался на втором созвоне, потом на третьем. Потом общая планёрка и созвон-отчёт. И вот я сижу в пятницу вечером и понимаю, что не сделал вообще ничего из запланированного из-за этих созвонов, совещаний и митапов. А ведь я уборщик и зашёл к ним в офис только пыль протереть…»
Александр С., senior-уборщик и ведущий клининг-стратег IT-стартапа
Рекомендации
Составь удобный для себя график и договорись с коллегами о двух вещах:
- даже самые срочные и важные задачи ставить только на завтра;
- прежде чем приглашать на созвон, подумать, можно ли трансформировать созвон в задачу и отдать одному конкретному исполнителю, а не тратить время нескольких сотрудников.
Симптом 3. «Не могу принять решение»
Диагноз: синдром неопределённости
Лечение: принять решение
Анамнез
«Не знаю, стоит ли мне закрыть магазин и ликвидировать товар. Я уже лет 5 вроде бы закрываю магазин, запускаю рекламу и рассказываю всем о ликвидации товара, но потом меня как будто что-то останавливает. Из-за этого над нами все смеются».
Наталья В., директор сети магазинов ювелирных украшений
Рекомендации
Все незавершённые и «подвешенные» задачи нужно завершить: либо выполнить, либо отказаться от них. Все непринятые решения нужно принять. Пока решение не принято, ты продолжаешь думать о нём и анализировать, тратить энергию и нервы, не говоря уже о потере фокуса внимания над основными задачами.
Прямо сейчас возьми листок с ручкой и выпиши все подвешенные решения и задачи. А потом либо поставь им дедлайн, либо зачеркни, сожги и будь свободен.
Источники:
- Джон Хэммонд, Ральф Кини и Говард Райффа, «Правильный выбор»
- Даниэль Канеман, «Думай медленно, решай быстро»
- Чип Хиз и Дэн Хиз, «Переключайтесь»
Симптом 4. «Мне не нравится то, чем я занимаюсь»
Диагноз: неутешительный
Лечение: сменить профессию или компанию
Анамнез
«Кажется, где-то в процессе развития я потерял любовь к тому, что я делаю. Я не помню, когда я последний раз улыбался, думая о работе. Честно говоря, я уже возненавидел весь интернет-маркетинг, диджитал, воронки и вечно растущий KPI. Верните мне мою тряпочку, я хочу просто вытирать пыль».
Александр С., senior-уборщик и ведущий клининг-стратег IT-стартапа
Рекомендации
Иногда самые очевидные решения не очевидны, когда смотришь на проблему не со стороны, а изнутри. Здесь можно было бы поупираться, рассказать тебе о «Дофаминовом банке», принципе «Упортство до победы», способах самомотивации… Но камон, мы оба знаем, что всё это — вёсла для мёртвой лошади: ты сдвинешь её с места, но проблему это не решит.
Если задачи не вдохновляют и каждый день на работе кажется адом, не ломай себя и не заставляй работать через силу. Иначе сорокет — и «привет, инфаркт». Работа может и даже должна быть приятной. Ну, или как минимум не ломающей тебя. Если страшно уходить из профессии, попробуй хотя бы сменить компанию.
Источник: здравый смысл и Грег МакКеон, «Эссенциализм: путь к простоте»
Симптом 5. «Мне страшно. А вдруг я облажаюсь?»
Диагноз: неуверенность в себе и катастрофизация
Лечение: тебе не понравится
Анамнез
«Недавно я получил высокую должность и не знаю, справлюсь ли я. Ведь мне за 70, а я джун. Кажется, все вокруг обсуждают каждое моё действие и считают, что без моих родителей я бы не занял этот пост. И отчасти это правда. Всё вокруг одна большая ложь! У меня даже имя ненастоящее!»
Король К.
Рекомендации
Сильнее всего на работе сказываются страх и волнение. Страх может полностью парализовать работу, снизить продуктивность и даже заставить тебя отвлекаться. Да, иногда отвлечение на соцсети и мобильные игры — это не скука или прокрастинация, а попытка хотя бы ненадолго уйти от задач, которые тебя пугают.
Чтобы побороть страх, нужно встретиться с ним лицом к лицу. И это не один из лучших способов. Это единственный способ, который доказал свою эффективность даже в работе с паническими атаками и генерализованным тревожным расстройством. А уж это посерьёзнее обычного страха перед важным рабочим проектом. Вот несколько способов: можешь выбрать один или попробовать все.
- Написать три рациональных аргумента, почему твои страхи не оправдаются.
- Гиперболизировать страх. Представь развитие худшего сценария: ты не справляешься с проектом, коллеги с позором кидаются в тебя степлерами, руководитель торжественно тебя увольняет, плюёт тебе в трудовую и пинает под задницу, а потом… Ничего: ты просто устраиваешься на другую работу. Страшно? Скорее, смешно. И это при том, что это — худший расклад.
- Использовать принцип «Одна секунда смелости». Если провести аналогию со страхом прыжка с парашютом, получится так: тебе не страшно сесть в самолёт, не страшно взлететь и даже подойти к выходу, страшно только прыгнуть. Вот тут и нужно включить смелость всего на секунду, а потом хоп — и всё, ты сделал это.
- Постепенный прогресс. Каждый день подталкивать себя ко всё более пугающим ситуациям. Например, если боишься выступать, сначала выступить перед одним коллегой, потом перед двумя, и так до тех пор, пока не выступишь перед большой аудиторией.
Источник: Джим Лоулесс, «Иди туда, где страшно»
Симптом 6. «Не могу сконцентрироваться на задаче»
Диагноз: слишком лёгкие или слишком сложные задачи
Лечение: брать соответствующие твоему уровню задачи
Анамнез
«За что бы я ни взялся, мне чертовски скучно.
Илон М., гений, миллиардер, таксист, филантроп
Рекомендации
В книге «Поток» Михай Чиксентмихайи советует подбирать задачи под свой скилл, чтобы входить в «состояние потока», когда ты полностью вовлечён в процесс и отдаёшься ему на 100%.
Если задача слишком сложная, появится страх провала и нервозность, которые не дадут спокойно работать. Если задача слишком лёгкая, будет скучно, не будет азарта и чувства, что ты превосходишь самого себя. При этом скилл и знания со временем растут. Поэтому чем дольше работаешь, тем более сложные задачи нужно брать, чтобы оставаться в фокусе или, как его называет Чиксентмихайи, «в потоке».
Источник: Михай Чиксентмихайи, «Поток: психология оптимального переживания»
Симптом 7. «Я выдохся, у меня нет сил»
Господи, да отдохни ты уже наконец! Начни заботиться о себе и своем ментальном и физическом здоровье.
Источник: Ольга Примаченко, «К себе нежно»
факторов расфокусировки | Sony AP
Базовые знания → Факторы расфокусировки
Возможность свободно пользоваться рендерингом расфокусировки — одна из функций, которые могут предложить только цифровые камеры со сменными объективами и большой матрицей. Расфокусировав фон и передний план объекта, он будет выглядеть более впечатляюще.
Для контроля величины расфокусировки важны четыре фактора: диафрагма (число f) , фокусное расстояние , дистанция фокусировки и расстояние до фона . Вы можете создать расфокусировку так, как хотите, эффективно комбинируя эти факторы.
- F-число: уменьшите его, чтобы сильнее расфокусировать.
- Фокусное расстояние: увеличьте это значение, чтобы усилить расфокусировку.
- Расстояние фокусировки: уменьшите его, чтобы сильнее расфокусировать.
- Расстояние до фона: увеличьте это значение, чтобы усилить расфокусировку.
1. Диафрагма (f-число)
Состояние диафрагмы представлено числом, называемым числом f. Чем меньше число f, тем больше становится степень расфокусировки. Чем больше число f, тем меньше становится степень расфокусировки.
F-число: 2,8 F-число: 16
Эти фотографии были сняты с одного и того же места с изменением только значения числа f. При F2.8 фокус находится на красной стеклянной бусине, а передний план и фон расфокусированы. При F16 точка фокусировки на красной дорожке, а также другие дорожки спереди и сзади отображаются четко без расфокусировки.
2. Фокусное расстояние
Фокусное расстояние также влияет на величину расфокусировки. Он становится больше, когда фокусное расстояние больше, и меньше, когда фокусное расстояние короче. Если вы используете зум-объектив, вы можете увеличить степень расфокусировки, снимая в телеобъективе.
Фокусное расстояние: 35 мм Фокусное расстояние: 250 мм
Приведенные выше фотографии были сняты одним и тем же зум-объективом с фокусным расстоянием 35 мм (широкая сторона) и 250 мм (телеобъектив) соответственно. Фотограф переместил камеру так, чтобы цветы на переднем плане были одинакового размера на обеих фотографиях. Как и в этом примере, если есть достаточно места для перемещения, вы можете сильно расфокусировать фон, немного отойдя от объекта и сняв телеобъектив сбоку.
3. Расстояние фокусировки (расстояние между камерой и объектом)
Величина расфокусировки изменяется в зависимости от настроек камеры, таких как диафрагма и фокусное расстояние , а также в зависимости от расстояния между камерой и объектом. Расфокусировка фона увеличивается по мере приближения камеры к объекту. Однако существует предел того, насколько близко вы можете подойти к объекту. Фотографии ниже сняты при изменении только дистанции фокусировки. Фотография [1] снята с расстояния 150 см от объекта. Для сравнения, на фотографии [2], снятой с расстояния 50 см, расфокусирована большая часть изображения, за исключением области в фокусе.
[1] Снято с расстояния 150 см от объекта.
[2] Снято с расстояния 50 см от объекта.
4. Расстояние между объектом и фоном
На степень расфокусировки влияет расстояние между камерой и объектом, а также расстояние между объектом и фоном. Чем дальше фон от объекта, тем больше он расфокусирован. На фотографиях ниже объектив с правой стороны был перемещен в разные положения, чтобы сравнить степень расфокусировки.
Оба объектива расположены на одинаковом расстоянии от камеры. Объектив с правой стороны сдвинут назад примерно на 15 см. Объектив с правой стороны сдвинут назад примерно на 30 см.
Фокус фиксируется на линзе с левой стороны. Вы можете видеть, что фон расфокусирован сильнее по мере удаления от точки фокусировки (где находится объект). В ситуациях, когда вы можете перемещать фоновые объекты (например, при съемке мелких предметов на столе), вы можете настроить степень расфокусировки по своему усмотрению, перемещая основной объект и фоновые объекты.
Итак, четыре фактора определяют величину расфокусировки; однако все четыре фактора не всегда необходимы для создания расфокусировки. Отрегулируйте каждый фактор, чтобы получить эффективную расфокусировку в зависимости от условий съемки.
Пожалуйста, примите файлы cookie Youtube, чтобы посмотреть это видео.
Перейдите к настройкам файлов cookie ниже и обязательно включите файлы cookie Youtube в разделе «Функциональные возможности».
Что происходит с нашим зрением? Периферический дефокус и прогрессирование миопии
Мы исследуем наиболее обсуждаемую теорию о том, почему близорукие люди становятся все более и более близорукими на протяжении всего детства – теорию периферического расфокусирования. Если вы хотите прочитать о других теориях, ознакомьтесь с первым постом в этой серии, в котором обсуждается модель стресса в ближней точке. Имейте в виду, что ни одна из этих теорий не претендует на автономность — мы знаем, что генетика играет большую роль в том, почему мы становимся близорукими, но поскольку показатели миопии растут так быстро во всем мире (только в США наблюдается рост близорукости). 66% с 1970-х), должны действовать и факторы окружающей среды.
Основы:
Давайте начнем с истинных основ того, что происходит в глазу, потому что, если вы попытаетесь прочитать статьи в научных журналах о периферической дефокусировке, это может очень быстро усложниться. Ключом к пониманию этой теории является четкое представление о том, как свет фокусируется на фоторецепторах сетчатки в задней части глаза. Свет проходит через зрачок, преломляется хрусталиком и фокусируется на сетчатке, чтобы отправить четкое изображение в мозг. У эмметропов (людей с «идеальными» глазами или без рецепта) свет от удаленного объекта будет идеально падать на сетчатку без необходимости работы глазных мышц и изменения формы хрусталика для изменения фокуса глаза. У гиперметропов (дальнозорких людей) свет на самом деле фокусируется за сетчаткой, но глазные мышцы двигаются, чтобы изменить форму хрусталика, чтобы направить свет на сетчатку и получить четкий фокус. Вот почему дальнозоркие люди, как правило, очень хорошо видят вдаль, если только у них не очень высокая или неравная дистанция зрения — их глазные мышцы достаточно сильны, чтобы сфокусировать предметы и прояснить окружающий мир без какой-либо дополнительной помощи. Это действие мышц и хрусталика, направленное на фокусировку света на сетчатке, называется аккомодацией. У миопов (близоруких людей) свет фокусируется перед сетчаткой. Аккомодация не может переместить это изображение назад, поэтому близорукие люди не могут ясно видеть на расстоянии, что бы они ни делали.
| через |
Если вы чувствуете себя комфортно с вещами до сих пор, мы готовы к следующему шагу. Когда мы корректируем зрение с помощью очков или контактных линз, они помогают вам лучше видеть, потому что перемещают изображение на сетчатку, делая ваш глаз таким, как если бы он был эмметропом (без коррекции). Кажется, это должно решить проблему, верно, потому что эмметропы остаются эмметропами, они не становятся все хуже и хуже? Так почему же корригированные близорукие, носящие правильные очки, становятся все более близорукими?
Теперь посмотрите немного дальше
Ответ в теории периферической дефокусировки заключается в том, что нам нужно отвести взгляд от того, что происходит в центральной части сетчатки (где фокусируется изображение, которое вы просматриваете) и обратить внимание на то, что происходит периферически в сетчатке. Почему корригированные миопы не действуют точно так же, как эмметропы? Потому что у них разная анатомия глаз — вот почему у миопов в первую очередь неправильно фокусируется свет. У миопов более длинное глазное яблоко (осевая длина — это технический термин), поэтому свет не попадает на сетчатку, когда попадает в глаз. Коррекция зрения миопов с помощью очков или контактных линз может сделать их центрально похожими на эмметропы, где свет фокусируется для четкой зрительной обработки, но это не может отрицать тот факт, что глаз слишком длинный, поэтому свет по-прежнему неправильно фокусируется на периферии. сетчатка у миопов, но не у идеальной длины глазного яблока эмметропа.
| через |
Это изображение выше является фаворитом, потому что оно иллюстрирует, что у близоруких нет идеального круга для глаза — обратите внимание, как иллюстрация указывает на подвижную овальную или вытянутую форму близорукой сетчатки — она растянута по горизонтали длиннее. Таким образом, когда свет четко фокусируется на этой удлиненной центральной части сетчатки, теперь он по умолчанию фокусируется позади сетчатки на периферии. Это называется периферическим дальнозорким дефокусом, и это наш виновник ухудшения и ухудшения миопии. Идея состоит в том, что когда эти световые лучи падают за сетчатку на периферии, химия нашего тела изменяется, вызывая реакцию, заставляющую глаз увеличивать свою осевую длину. Глаз запрограммирован на то, чтобы сфокусировать эти периферические световые лучи идеально перед сетчаткой (так называемый миопический периферический дефокус), где они естественным образом попадут в эмметропический глаз. Но чем больше глаз пытается сфокусировать эти периферийные изображения сетчатки, тем выше становится миопический рецепт, и мы входим в постоянную петлю обратной связи, когда глаз становится все более и более близоруким. Из исследований, проведенных на цыплятах, мы знаем, что близорукий дефокус вызывает истончение хориоидеи и увеличение осевой длины в течение очень короткого промежутка времени (исследователи наблюдали изменения всего за 5 часов после ношения цыпленком минусовой линзы). Интересно, что эти же исследования показывают, что не имеет значения степень гиперметропической дефокусировки, важен только сам факт ее наличия. Независимо от того, носили ли цыплята линзы -5.00D или -15.00D, их глаза вырастали примерно на одинаковую длину.
Что мы можем сделать, чтобы противодействовать периферической дефокусировке?
| via |
Итак, как мы можем исправить зрение у молодых миопов, чтобы они могли ясно видеть, но не допустить, чтобы эта коррекция вызывала увеличение их гиперметропической длины и периферическую дефокусировку сетчатки? В исследовании STAMP детей с миопией разделили на две группы; один носил монофокальные очки, а другой — прогрессивные линзы, и наблюдали за скоростью прогрессирования близорукости, а также изменением центрального и периферического дефокуса сетчатки в каждой группе. Как мы и ожидали, дети, носившие монофокальные очки для дали, имели гиперметропический периферический дефокус во всех квадрантах сетчатки. Однако у детей в группе с прогрессивным добавлением был миопический периферический дефокус, вызванный в верхней части сетчатки из-за бифокального добавления в нижней части очков (см. эту концепцию, изображенную на диаграмме выше). Наличие такого миопического периферического дефокуса, по-видимому, помогло — дети с выраженным миопическим дефокусом прогрессировали в среднем только на -0,38 дптр в течение года ношения, в то время как дети с гиперметропическим дефокусом во всех квадрантах прогрессировали в среднем на -0,65 дптр. Но в обеих группах дети все еще прогрессировали, поэтому мы знаем, что для того, чтобы по-настоящему контролировать близорукость, нам, вероятно, потребуется вызвать близорукий периферический дефокус во всех квадрантах, а не только в высшей степени, как мы делаем с бифокальными или прогрессивными очками. Здесь в игру вступают мультифокальные контактные линзы и ортокератологические линзы.
| Схема конструкции мультифокальных мягких контактных линз Biofinity — обратите внимание на концентрические кольца постепенного добавления вокруг более периферийной части линзы! via |
| Ортокератологические линзы via |
Какие два типа контактных линз, как показывают исследования, могут помочь замедлить или предотвратить прогрессирование опиума? Что ж, на изображениях выше вы можете заметить большое сходство — они оба имеют кольцевую конструкцию, которая меняет способ фокусировки света на сетчатке между центральной и периферической областями сетчатки. Теория периферического расфокусирования предполагает, что эти конструкции помогают контролировать близорукость, потому что они создают все важные периферические миопические расфокусировки, прерывая петлю обратной связи для продолжения удлинения глаза, что является нашим проклятием в очках и однофокальных контактных линзах. Ортокератология была подробно изучена и дала отличные результаты для контроля близорукости — снижение прогрессирования примерно на 50-90%. Мягкие мультифокальные линзы для контроля близорукости только появляются в качестве варианта, но ранние исследования выглядят многообещающе. Годовое исследование CONTROL показало 50-процентное снижение прогрессирования миопии у детей, носящих мягкие мультифокальные контактные линзы с дистанционным центром, по сравнению с детьми, носящими мягкие контактные линзы только для дали. В настоящее время проводятся дополнительные исследования, но если их результаты также многообещающие, ожидайте будущего, когда компании по производству контактных линз специально продают мягкую мультифокальную конструкцию для контроля близорукости у детей.