Тело девушки фото в домашних условиях: личный опыт, фото до и после

Содержание

Как сделать рельефное тело для мужчин и девушек в домашних условиях и в тренажерном зале – ДОНСПОРТ

Рельефное тело — то, которое имеет выраженные мышечные контуры. Насколько хорошо видно мышцы зависит от двух факторов: во-первых, от их размера и плотности, во-вторых, от процента жировой ткани в организме.

У человека на фото процент жира всего лишь около 10%. Если в организме много подкожного жира, то даже самые большие и сильные мышцы будут скрыты под ним, и рельеф не будет заметен.

Для достижения рельефа мышц нужно, с одной стороны, использовать тренировочный режим, который будет сильно нагружать мышцы и стимулировать их рост, а с другой стороны — уменьшить жировую прослойку.

Кому можно работать над рельефом

Чтобы начать работать над атлетичным телосложением, нужно иметь определенные стартовые условия:

1. Начальный уровень физической подготовки и привычка к регулярным тренировкам

Чтобы работать над рельефом мышц, нужно уже иметь неплохую физическую форму. Если вы новичок в фитнесе, лучше начать с более широких целей: познакомьтесь с базовыми принципами тренировочного процесса, привыкните регулярно нагружать свои мышцы и получать от этого удовольствие.

Важная составляющая успеха тренировок — чувствовать связь между тем, что вы делаете и как ваше тело откликается на это.

2. Достаточная мышечная масса

Сначала вы набираете мускульную массу, потом начинаете работу над рельефным телом, и никак иначе. Если ваши мышцы пока недостаточно большие и сильные — сконцентрируйтесь на общей физической подготовке, наборе мышечной массы и развитии отстающих мышечных групп. Наращивайте нагрузку постепенно, не форсируйте её.

3. Хорошее питание и сон

Мышцы потребляют много энергии. Если у вас скудное питание, перетренированность и мало сна, мышечная масса будет уходить. Чтобы сохранять её, спортсмен должен получать достаточное количество белка, потому что это основной строительный материал для мышц. Также важно употреблять углеводы и жиры, чтобы получать достаточно энергии для тренировок.

При недостатке сна наш организм начинает вырабатывать меньше лептина, что приводит к увеличению аппетита и снижению скорости метаболизма жиров. Уровень кортизола, наоборот, увеличивается, что приводит к разрушению мышечной ткани и накоплению жировых отложений.

4. Здоровые суставы и связки

Работа над рельефной фигурой связана с нагрузками на суставы и связки. Если у вас есть проблемы с их здоровьем, нужно проконсультироваться у врача и скорректировать занятия по его рекомендациям.

5. Мотивация и упорство

Боди рельеф — долгосрочный проект, который требует упорства, подкреплённого сильной мотивацией. Это то, что невозможно ни купить, ни сделать быстро, ни подделать, только выстроить своим трудом.

Важно понимать, что разнообразие форм мышц у людей обусловлено их генетикой, а не различиями в тренировке, поэтому главная задача — просто заставить нужные мышцы расти.

У каждого человека уникальный организм с индивидуальными реакциями, и кому-то может потребоваться больше усилий и времени, чтобы заставить мышцы расти, а жировую прослойку — уменьшиться.

Как организм реагирует на нагрузку

Когда мы нагружаем тело в спортзале, мы создаем стресс для наших мышц. В ответ организм начинает вырабатывать больше белков и других веществ, необходимых для роста и восстановления тканей, чтобы приспособиться к этой нагрузке и стать устойчивым к ней.

Можно провести такую аналогию: когда мы загораем, кожа подвергается стрессу от воздействия ультрафиолетовых лучей. В ответ на это наш организм начинает производить больше меланина — пигмента, который защищает кожу от повреждений, вызванных ультрафиолетовым излучением. В результате кожа становится более устойчивой к солнечному свету и меньше подвержена солнечным ожогам.

В обоих случаях наш организм реагирует на стрессоры устойчивой защитной реакцией, включается механизм общей адаптации.

Выбор упражнений

Чтобы благодаря адаптации тело становилось рельефным, нужно постоянно создавать ему стрессоры, для защиты от которых оно будет стимулировать рост мышц и ускорять процесс сжигания жира. Если атлет опытный, то для его организма такими стрессорами будут в основном те упражнения, которые вовлекают в работу максимальное количество мышечных групп.

Скажем, если вам нужно увеличить квадрицепс, то из такого набора упражнений: приседания, жим ногами или разгибание ног с помощью тренажера — лучше выбрать приседания, потому что при их выполнении работает более 10 мышц, в том числе крупные мышцы бедра, ягодиц и спины, а также много мелких мышц в ногах и корпусе. Это как минимум в два раза больше, чем при работе в тренажёре, которая задействует только крупные мышцы бедра и ягодиц, а также несколько мелких мышц в икрах и корпусе.

В работе на тренажёре не используются:

  • боковые мышцы бедра, которые помогают стабилизировать тазобедренный сустав во время приседаний,
  • абдоминальные мышцы, которые помогают поддерживать равновесие и стабильность тела во время приседаний,
  • и некоторые мышцы спины, такие как дельтовидная мышца, которая помогает поддерживать правильную осанку и стабильность тела во время приседаний.

Жим ногами сосредоточен на работе с крупными мышцами бедра, такими как квадрицепсы и ягодичные мышцы, а также некоторыми мышцами икры. Это больше, чем то, с чем работает тренажёр на разгибание ног, но меньше, чем приседания.

Чтобы было понятнее, на что ориентироваться при выборе упражнений, поясним разницу между однонаправленными и многонаправленными мышцами.

Необходимость подключать к работе в рамках одного упражнения как можно больше мышц в особенности касается работы над теми мышцами, которые состоят из волокон, работающих в одном направлении и выполняющих только одно движение:

  • Бицепс — сгибание руки в локтевом суставе;
  • Трицепс — разгибание руки в локтевом суставе;
  • Прямая живота — наклон туловища к бедрам;
  • Дельтовидная мышца плеча — подъем руки в сторону и вперед.

Чуть по-другому обстоит дело с мышцами, которые состоят из пучков, расположенных в разных направлениях и выполняющих разные движения:

  • Квадрицепс — выпрямление ноги в коленном суставе, сгибание бедра в тазобедренном суставе;
  • Трапециевидная мышца — подъем и опускание лопаток, поворот головы, наклон головы вбок;
  • Грудные мышцы — сведение и разведение рук, вращение плеча, вдох.

Возьмём для примера трапециевидную мышцу. Её верхняя часть поднимает лопатки, средняя часть сводит их к позвоночнику, а нижняя часть опускает.

Чтобы проработать каждую часть, нужно использовать упражнения, которые позволяют работать под нужным углом. Например, для нагрузки на верхнюю часть трапециевидной мышцы можно выполнять шраги, для средней части — тягу на горизонтальном блоке к животу, а для нижней части — тягу на вертикальном блоке к груди.

Для того, чтобы заставить тренированный организм лучше реагировать на стрессоры, связанные с проработкой таких мышц, можно использовать суперсеты — комбинировать упражнения на разные пучки. Например, чередовать жим и разведение гантелей лежа.

Какой диапазон повторений выбрать

Выбрав упражнения для боди рельефа, можно делать их в многоповторном или высокоинтенсивном режиме.

В первом случае веса будут легче, а повторений нужно будет делать больше. Это повышает выносливость мышц, увеличивает общее количество потраченных калорий во время тренировки, а также повышает метаболизм в течение нескольких часов после тренировки.

Во втором случае веса тяжелее, а повторений становится меньше. Это развивает силу мышц и повышает метаболизм в покое в период восстановления между тренировками.

В результате использования этих режимов тренировки будут увеличиваться разные части мышечного волокна:

Миофибриллы — это те элементы мышечного волокна, которые содержат белки, отвечающие за сокращение мышц. Чем больше миофибрилл в мышце, тем больше ее сила и возможность сокращаться при нагрузке.

Митохондрии — это микроэлектростанции клеток, которые участвуют в процессе дыхания, производя энергию для мышц. Чем больше митохондрий в мышечной клетке, тем больше энергии может быть произведено, и тем дольше мышцы могут продолжать работу без усталости.

Саркоплазма — это внутриклеточная жидкость, которая содержит необходимые для работы мышц белки, углеводы, жиры и другие питательные вещества. Чем больше саркоплазмы в мышце, тем больше питательных веществ может быть использовано во время работы мышц и тем больше в размере становятся мышечные клетки.

Один спортсмен может быть склонным к росту мышц за счет саркоплазмы, кто-то другой — за счет миофибрилл, поэтому одни режимы будут более эффективными для конкретного человека, а другие — менее.

Экспериментируйте, следите за тем, как ваше тело реагирует на разные режимы бодибилдинга, посоветуйтесь с квалифицированным тренером, чтобы найти оптимальный для себя способ придать телу рельеф.

Как варьировать упражнения, чтобы не застрять на плато

Для того, чтобы постоянно стимулировать тело меняться и не застопорить прогресс, не обязательно менять сами упражнения, если они подобраны так, чтобы вовлекать как можно больше нужных мышц. Это можно делать, но в основном ради того, чтобы было не скучно их выполнять.

Вместо этого нужно менять характер нагрузки, то есть способы, которыми мы выполняем упражнения. Это будет включать разные типы мышечных волокон и создаст организму новые вызовы, к которым он будет приспосабливаться, меняясь.

Вот какие вариации можно добавить:

  • Меняйте количество повторений и используемые веса;
  • Делайте упражнения быстрее или медленнее;
  • Допускайте или не допускайте расслабления мышцы между повторениями;
  • Задействуйте инерцию движения снаряда, чтобы сделать упражнение более сложным — например, при выполнении упражнения подъема гантелей на бицепс не опускайте руки со снарядом сразу же, а сделайте это медленно;
  • Используйте пиковое изометрическое сокращение — удерживайте мышечное сокращение в пиковой точке, например, при выполнении упражнения на пресс, задержитесь в самом верхнем положении;
  • Включите в свою тренировку суперсеты и дропсеты.

Суперсет — это комбинация двух упражнений, направленная на максимальную проработку тех мышц, которые состоят из пучков, расположенных в разных направлениях.

Для этого нужен вес 70% от максимального. Выполните первое упражнение, например, жим гантелей лёжа, до отказа, а потом сразу второе упражнение, например, разводку гантелей лёжа — тоже до отказа. Для суперсета на пресс рекомендуется чередовать короткие быстрые и медленные большие амплитуды одного и того же упражнения.

Дропсет — это проработка одного упражнения, направленная на усиленный приток крови к мышцам. Это повышает выносливость мышечной ткани, ускоряет её восстановление и рост. Кроме того, это провоцирует организм ускорять липидный обмен и сжигать запасы жира.

Для этого нужно выполнить упражнение, например, жим штанги на грудь, до отказа с максимальным весом, потом уменьшить вес на 25% и продолжать так до отказа.

Есть два варианта, как поступать с весами и количеством повторений:

1.

Значительно снижать вес от цикла к циклу, но сохранять количество повторений. Этот вариант — самый эффективный для проработки рельефа мышц.

2. Не сильно снижать вес, но в каждом цикле выполнять меньше повторений. Этот вариант примерно в равной степени способствует росту мышечной массы и проработке рельефа.

Иногда эти суперсеты и дропсеты можно сочетать, чтобы ещё больше усилить тренировочный эффект. Для этого нужно в суперсете выполнять каждое упражнение по принципу дропсета. Получится очень тяжелое упражнение, которое, тем не менее, может быть полезно для очень опытных спортсменов.

Перед использованием перечисленных в этом разделе способов усложнить и разнообразить упражнения, обязательно убедитесь, что вы выполняете их с правильной техникой.

Верно выполненное упражнение, даже если вы сможете сделать его всего один раз, принесёт больше пользы, чем много повторений с неправильной техникой. Более того, ошибки в технике приведут к травмам, некоторые из которых могут казаться несущественными, но скорее всего дадут о себе знать через года.

Какие особенности нужно учитывать девушкам в программе тренировок

Первое, что важно отметить: не бывает «мужских» или «женских» упражнений. Базово все люди примерно одинаково строят и развивают мышцы, и всем нужно выбирать вес таким образом, чтобы они смогли выполнять нужное количество повторений с правильной техникой.

Тем не менее, мы дадим несколько советов, которые помогут женщинам подстроить план тренировки, которая обычно составляется для парней, под особенности своего организма и сделать лучшую программу для себя.

У женского тела есть такие преимущества:

  1. Высокая мышечная выносливость. Например, если программа тренировок предусматривает 3 сета по 8—12 повторений, девушки могут добавить 4-й подход для лучших результатов.
  2. Способность быстрее восстанавливаться между упражнениями. Например, можно попробовать уменьшить время отдыха между упражнениями на 30—60 секунд и увеличить тем самым интенсивность тренировки для девушки на рельеф. Ещё можно добавить круговые тренировки, то есть выполнение нескольких упражнений подряд без перерыва между ними, и три-сеты — комплекс из трех упражнений, последовательно воздействующих на разные группы мышц.
  3. Более быстрое восстановление после тренировок верхней части тела. У женщин меньше циркулирующего тестостерона и меньше андрогенных рецепторов в мышцах верхней части тела, поэтому они могут безопасно и эффективно качать верхнюю часть тела три раза в неделю. Мужчины должны ограничиться двумя разами в неделю, чтобы дать мышцам восстановиться.

Важно помнить, что это только общие рекомендации: изменение программы тренировки должно быть постепенным и основываться на индивидуальных потребностях и возможностях каждой женщины.

Помимо преимуществ, желательно учитывать такие ограничения:

  1. У женщин менее выражен цикл растяжения-укорочения мышц, чем у мужчин. Поэтому девушкам, чтобы снизить вероятность травм, рекомендуется уменьшить количество подходов для упражнений, которые включают в себя быстрые и взрывные движения: прыжки, рывки, отскоки.
  2. У женщин мышцы на передней стороне бедер более развиты, а на задней стороне слабее, что увеличивает риск травм коленных суставов. Для предотвращения травм и улучшения баланса мышц нужно включать в программу упражнения, которые нагружают мышцы в сокращенной позиции, например, жим ногами на машине в нижней точке амплитуды и выпады со штангой или гантелями в руках.

Как добиться рельефа в домашних условиях для мужчин и женщин

Раньше, когда тренажерные залы не были так доступны, спортсмены тренировались дома или на улице, используя такие упражнения с собственным весом, как отжимания, приседания, подтягивания и многое другое. Дома можно использовать гантели, штанги, скакалки, шведские стенки, импровизированные тренажеры и даже лестницы в подъезде.

Если у вас достаточный опыт тренировок в зале на рельеф, поставленная техника и привычка к регулярным интенсивным нагрузкам, то вы сможете достичь результата и дома.

Если нет — лучше начать с зала, где есть тренеры и другие спортсмены, которые могут помочь с этим.

Дома рекомендуем уделить внимание тому, что мы редко делаем в зале — качественной растяжке, мышцам тазового дна, дыханию. Это снимет напряжение с мышц, предотвратит травмы сухожилий и связок и компенсирует уменьшение пластичности мышечной ткани, которое характерно для тех, кто занимается только силовым тренингом.

Как питаться, чтобы построить красивое тело

Если цель — уменьшение жировой прослойки без ущерба для общего самочувствия и эффективности тренировок, скорее всего, вам придётся пересмотреть некоторые пищевые привычки.

Важно делать это осторожно, без жёстких ограничений и полного исключения каких-либо продуктов. Не спешите, внедряйте изменения в пищевые привычки постепенно, прислушиваясь к отклику вашего организма.

Во-первых, увеличьте потребление белков. Чтобы сохранить и приумножить мышечную массу, нужно потреблять не меньше 0,8, а лучше 1,2 г белка на килограмм массы тела в день. Для этого, возможно, стоит добавить в свой рацион спортивное питание, например, батончики с высоким содержанием белка или порошковый «протеин». Но не стоит слишком усердствовать: избыточное потребление белка тоже плохо влияет на здоровье.

Во-вторых, выстройте сбалансированный полноценный рацион. В самом первом приближении это должно выглядеть примерно так: три полноценных приема пищи в день, в которых половину тарелки занимают овощи и фрукты, четверть — белки, четверть — сложные углеводы. Важно опираться в первую очередь на сигналы голода и насыщения, и каждый день добавлять к меню обеда немного еды для радости, которая приносит не пользу, а удовольствие.

Кроме того, увеличьте потребление воды до 2 литров в день. Вода помогает ускорить метаболизм и улучшить обмен веществ.

Эти правила помогут не развить нездоровых паттернов пищевого поведения, которые становятся серьёзной проблемой для многих спортсменов, и относиться к еде спокойно, без тревоги.

Они подходят для повседневной жизни, чтобы поддерживать отличную форму и хорошо себя чувствовать. Диету для тех, кто хочет сухое накаченное тело с экстремально низким содержанием жира, как у выступающих спортсменов, мы не рассматриваем, потому что такая цель имеет довольно мало общего со здоровьем.

Главные идеи

В заключение кратко сформулируем основные принципы достижения рельефа мускулатуры:

  • Убедитесь, что вы развиты физически, привыкли к регулярным тренировкам, научились правильной технике упражнений и набрали мышечную массу.
  • Исключите скудное питание, перетренированность и недостаток сна. Если есть проблемы с суставами и связками, проконсультируйтесь с врачом.
  • Запаситесь упорством и обязательно терпением — как известно, «торопись медленно, чтобы дойти быстро».
  • Сочетайте стимуляцию роста мышц со снижением жировой массы. Для этого постоянно создавайте организму такие стрессоры, в ответ на которые ваше тело будет меняться.
  • Вовлекайте в работу как можно больше мышечных групп одновременно.
  • Варьируйте не упражнения, а характер нагрузки.
  • Если вы девушка, корректируйте программу тренировок в соответствии с преимуществами и ограничениями женского организма.
  • С помощью постепенных точечных изменений выстройте сбалансированный полноценный рацион с учётом реакции вашего организма.

Долгий и сложный путь всегда результативнее с квалицифированной помощью. Тренеры ДОНСПОРТ помогут составить программу тренировок, проконтролируют технику выполнения упражнений, проконсультируют, как набрать массу.

Опытные специалисты будет внимательны к индивидуальной реакции вашего организма на разные виды нагрузки и обеспечат вам всестороннюю поддержку на пути к заветному результату: спортивному, рельефному, здоровому телу.

интересные позы для домашних фотосессий

Домашняя обстановка хороша тем, что можно дать волю своей фантазии и, не стесняясь посторонних взглядов, воплотить даже самые экстравагантные идеи для фотосессии девушек дома. Сразу не всегда можно придумать оригинальные позы для фотосессий дома, тем более, когда обстановка городской квартиры или дома уже примелькалась, а темы для съемки нет.

Именно поэтому для девочек важно заранее выбрать место съемки, проработать все нюансы для фотосессии. Мы предлагаем 10 наиболее популярных идей, из которых легко выбрать лучшие.

Фото в городской квартире или доме

Самой распространенной идеей фотосессий в домашних условиях является быт девушки. Даже в обычной обстановке можно получить запоминающиеся снимки, приняв нужные позы в оригинальном образе.

Для девушек идеи бытовой съемки могут заключаться в мытье посуды и приготовлении еды на кухне, глажке и стирке, даже мытье окна.

Главное, расставить правильные акценты:

  • Уделить внимание макияжу, например, накрасить губы ярко-красной помадой
  • Сделать прическу под выбранные образы (гламурный, скромный, интеллигентный)
  • Поработать над стилем одежды, например, надеть форму горничной и кружевные чулки с подвязками, туфли на высокой шпильке
  • Выбрать подходящую для придуманной темы обстановку и принять выгодную позу, демонстрирующую красивую фигуру

Используя эту идею для фотосессий, можно показать не только свою хозяйственность, но и сексуальность.

Съемки с мужем

В качестве идеи для фотосессии для девушек дома можно использовать хобби мужа. Обыграйте сценку, когда мужчина занят делом, а вы его отвлекаете своей заботой. Занятие, как и место семейных съемок, могут быть абсолютно любыми, примеры:

  • Работа по дому
  • Чтение книги
  • Просмотр футбольного матча
  • Компьютерная игра

Пара может выбрать сексуальные образы и сделать фотосессию на столе кухни. Для такой съемки сделайте яркий макияж. В преддверии новогодних праздников можно организовать семейную съемку, которая будет выглядеть романтично. Для этого достаточно наполнить бокалы шампанским и кормить друг друга вкусностями.

Лучше всего выбрать наиболее близкую вашему мужу тематику. Это поможет его раскрепостить, чтобы фотограф сделал красивые и необычные снимки.

Фото на полу

Чтобы фотосессия для девушек получилась яркой, необходимо выбрать не только идеи, но и подходящие позы. Это актуально, если фотосъемку решили делать на полу. При таких условиях и фотограф, и сама модель должны следить за тем, чтобы все выглядело не только красиво, но и естественно. Сидя на полу и меняя положение рук у лица, скрещивая ноги, демонстрируя красивую фигуру, можно сделать отличный снимок.

Также удачным для фотосессии будет ракурс, когда девушка лежит на полу. Чем короче юбка, одетая на вас, тем фривольней будет постановочный кадр.

Если у вас есть камин, позируйте на его фоне – отличный вариант для новогодней съемки. Используйте мебель (кресло, стул), положив на нее ноги или голову. Чтобы выглядеть мило, наденьте теплый свитер, сексуально – кружевное белье, стильно – платье.

Интерьер украсьте при помощи необычных светильников, подушек, звериной шкуры или белого пушистого ковра.

Фото на кровати или диване

Отличной идеей для фотосъемки в домашней обстановке, позволяющей обзавестись парочкой раскрепощенных фотографий, станет фотосъемка на кровати. Чтобы сделать откровенные снимки, наденьте красивое нижнее белье, подчеркивающее достоинства фигуры. Удачным решением для подобной съемки будет лечь на спину и положить голову на край, чтобы волосы плавно ниспадали вниз. Также для эротической съемки можно полностью раздеться, сесть спиной к фотографу и прикрыть бедра, а голову слегка наклонить.

Используя кровать, но поменяв условия и выбрав для реализации идеи другой ракурс, можно получить не только откровенные снимки. Удачный снимок получится, если девушка сидит на кровати, а в руках у нее книга или кружка кофе. В качестве одежды будет неуместна короткая юбка или пеньюар, лучше всего надеть байковую пижаму или халат, джинсы с вязаным свитером. Если ступни ног будут в кадре, нужна пара ярких носков.

Семейная съемка с мамой

Для съемки можно использовать любую комнату в городской квартире. Основной идеей для снимка является демонстрация теплых взаимоотношений. Конечно, можно надеть похожие наряды и подурачиться, но лучше проработать темы съемок заранее.

Для подобного фотосета нужно использовать теплые тона, вязаные вещи, пледы. Макияж лучше сделать неброский. Отлично в кадре будут смотреться фрукты или свежие цветы. Только представьте кадр – мама сидит в кресле, укутанная пледом, а девочки расположилась у ее ног, уложив голову на колени. Можно вместе сесть на пол, прислонившись друг к другу спинами. Мило будет смотреться кадр на кровати, когда мамочка ласково будет обнимать свою дочь.

Интересным будет семейный снимок, сделанный за обеденным столом, в котором обе героини, как подруги, будут держать в руках большие кружки с чаем или рассматривать журнал.

Съемка с игрушкой

Используя в кадре мягкие игрушки, девочки могут на минутку вернуть себя в детство. Уместно в таких сессиях смотрятся большие плюшевые медведи, но это не значит, что при отсутствии большого мишки нельзя сделать необычные снимки. Всегда можно взять нескольких медвежат. Красиво будет смотреться кадр, сделанный крупным планом, на котором у лица девочки сидит медвежонок.

Делая фотосессию с плюшевыми медведями, используйте их как подушки. Также можно организовать для съемки чаепитие со своими детскими «друзьями». Даже старый потрепанный Чебурашка будет удачно смотреться в кадре, если вы преобразитесь в маленькую девочку. Для этого достаточно надеть гольфы и заплести косички. Во время такой фотосъемки можно преобразиться не только в маленькую девочку, но и в заботливую мамочку, и в женщину, получившую подарок от любимого мужчины.

Съемка беременных

Одними из самых нежных и невероятно чувственных являются снимки женщин, готовящихся стать матерью, особенно если в кадре будет заботливый мужчина. В таком положении женщина наиболее комфортно чувствует себя как раз в привычной обстановке.

Делайте снимок в полный рост каждый месяц, демонстрируя изменение размера животика. Так вы сможете запечатлеть всю беременность и потом сделать коллаж.

На больших сроках можно разукрасить «домик» малыша или украсить его крупными надписями, примеры:

  • Сделано с любовью
  • Скоро буду с вами
  • Хочу увидеть мир

Для семейных снимков можно привлечь мужа, родителей, подруг. Удачно смотрятся кадры с беременными, сидящими вполоборота на кровати в белой рубашке. Можно полностью раздеться, прикрыв лишь части тела шелковой тканью, показывая округлившийся живот.

Если вы хотите сделать акцент именно на животике, получив оригинальный кадр, сядьте на кровать боком, подогнув ноги под себя. Такие снимки отлично смотрятся в черно-белом цвете. Большим преимуществом является то, что макияж можно не делать.

Кадры с младенцем

Если вы молодая мамочка, сделайте оригинальные домашние снимки с малышом. Для этого достаточно использовать пол, накрытый однотонной тканью и простые предметы (журналы, кружки, рисунки, одежду, детские погремушки). Можно изобразить невесомость, устроившись с малышом на ковре так, чтобы в кадре оставалось место снизу и сверху.

Чтобы получить нежные кадры, наполненные теплотой и любовью, которые никого не оставят равнодушными, сфотографируйтесь со спящим малышом.

Портретная съемка

Существует большое количество вариантов реализации портретной съемки, подходящих для девочек. Одним из удачных решений будет использование окна. Если встать на фоне окна, со стороны комнаты ваш силуэт будет смотреться очень выигрышно. Наденьте платье, пеньюар, шорты, леггинсы. Подойдет любой комплект, который подчеркнет красоту фигуры. Обуйте туфли на высоком каблуке или оставайтесь босиком.

подпись

Если у вас светлая спальня, создайте для себя «идеальное» утро. Приготовьте завтрак в постель, поставьте цветы в вазу, положите гору подушек. Макияж для такой съемки должен выглядеть натурально.

Фотосъемка с животными

Все большей популярностью пользуются съемки девочек с животными, ведь с ними можно сделать трогательные снимки, а можно подурачиться и получить забавные кадры. Для такой съемки подойдут абсолютно любые образы и животные, примеры:

  • Кошка или собака
  • Хомяк или морская свинка
  • Попугай и даже черепаха

Используя в кадре животных и простые вещи, можно создать нестандартные фото. Главным условием будет увлечь животное процессом. Можно сделать снимок игры с кошкой или собакой. Такой кадр получится позитивным, особенно в солнечный день. Обыграйте слоган «женщина – кошка» или известную картину «Дама с горностаем». Для кадров с животными можно надеть простые брюки, платье или пижаму.

Также можно использовать животное для новогодней съемки. Для создания образа достаточно надеть колпаки или посадить его в ярко-красный мешок с подарками. В любом случае вы будете интересно смотреться на фотографии.

Используйте перечисленные идеи для фотосессии девушек дома, и ваши реализованные образы станут не просто снимками, а превратятся в интересные художественные картины.

Как работает YouDo?

Опишите

свою задачу и условия. Это бесплатно и займёт 3–4 минуты

Получите отклики

с ценами от исполнителей. Обычно они приходят в течение 30 минут

Выберите

подходящего исполнителя и обсудите сроки выполнения

Дома, на природе или в студии можно сделать изумительные фотографии, если заранее продумать антураж – одежду, фон, образы. Лучше всего воспользоваться помощью профессионального фотографа, который сумеет запечатлеть любую модель в самом выигрышном свете.

Похожее задание

Задание Светланы «Фотосессия»

2 000 ₽

Благодарна за фотосессию Александре) К работе подходит профессионально, ответственно и качественно! Учла и выполнила все мои пожелания)) Фото получились отличные!) Понравилась своей доброжелательностью и легкостью в общении. Рекомендую!

Исполнитель задания:

Александра
5,0 275 отзывов

Создать такое же задание

Оставьте свою реакцию, если было полезно

Скачайте приложение и пользуйтесь YouDo где угодно

Наведите камеру телефона на QR-код, чтобы скачать приложение

Бесплатные фотографии и картинки тела девушки

Связанные изображения из iStock | Сохранить сейчас

женщина леди девочка

Бесплатная кокетливая женщина на диване

черный тело буфера

Сексуальный женский манекен в универмаге

черный тело буфера

Сексуальный женский манекен в универмаге

черный тело буфера

Кукла-манекен в универмаге

женщина девочка голый

Обнаженная женщина

закат закат сумерки

Морской закат

закат закат сумерки

Морской закат

кирпичная стена девочка женщина

Подготовка

действие активность взрослый

Шаг за шагом

Зеленый деревья мох

Зелень

взрослый искусство художественный

Красивая девушка в черном платье и летящая пыль

взрослый искусство художественный

Красота в муке 1

пляж солнце волна

Одиночество на закате

девочка женский женщина

Я: Ноги

Мексика девочка шапка

Оле Мексикана — часть 01

девочка тело лицо

Сам

девочка тело лицо

Сам

девочка тело лицо

Сам

девочка тело лицо

Сам

люди девочка мечты

Сладких снов

Трава Ребенок Люди

Сложенные чашечкой руки молодой девушки с полевыми цветами.

папочка держа его

Моменты любви

девочка чайка закат

Пляжная девушка

Зеркало тщеславия Ребенок Люди

Девушка стоит на весах

Взрослый Привлекательный Красивый

Криспин

девочка женский женщина

Девушка в черной одежде — поражена

Тень Человеческая рука Люди

Женщина обтирается после купания в бассейне

Человеческая рука Ребенок Люди

Девушка прыгает в песок.

Человеческая рука Ребенок Люди

Молодая девушка летит на фоне голубого неба.

Ребенок Люди На открытом воздухе

Девушка на качелях из шин

Взрослый Привлекательный Красивый

Криспин

Взрослый Привлекательный Красивый

Криспин

Взрослый Привлекательный Красивый

Барка

4-5 лет Человеческая рука Ребенок

Девушка держит банку с водой

4-5 лет Человеческая рука Ребенок

Девушка с кувшином воды

Ребенок, начинающий ходить Поднятая рука Человеческая рука

Девушка с напитком

4-5 лет Поднятая рука Человеческая рука

Цветочница бросает лепестки в воздух

Три четверти длины Люди 14-15 лет

Портрет девочки-подростка

Ребенок Люди Выстрел в голову

Портрет улыбающейся девушки

Шаги Человеческая рука Люди

Девочка-подросток на лестнице с поднятыми руками

4-5 лет Человеческая рука Ребенок

Девушка играет с осенними листьями

Люди Внутренний номер Только одна молодая женщина

Женщина лежит в нижнем белье

Ребенок Люди Кавказская этническая принадлежность

Девушка с боа из перьев на шее

4-5 лет Человеческая рука Ребенок

Девушка с поднятыми руками и закрытыми глазами

Кулак Ребенок Люди

Лицо, держащее розарий

4-5 лет Ребенок Люди

Девочка играет с рисовым пирогом

4-5 лет Ребенок Люди

Девушка с боа из перьев на шее

4-5 лет Охрана окружающей среды Люди

Рука держит деревце

Девочка сексуальный брюнетка

Алекса

Девочка сексуальный брюнетка

Алекса

Девочка сексуальный брюнетка

Алекса

4-5 лет Человеческая рука Ребенок

Девушка в костюме кролика

тело здоровье девочка

Кузов

тело здоровье девочка

Кузов

тело здоровье девочка

Кузов

Человеческая рука Люди Кавказская этническая принадлежность

Портрет соблазнительной женщины

Человеческая рука Люди 14-15 лет

Легкоатлет с медалью

Человеческая рука Ребенок Люди

Девушка занимается боевыми искусствами

Человеческая рука Ребенок Люди

Фигуристка

Человеческая рука Люди Держа

Счастливый, Костюм, Улыбка

Ищете изображения женского тела? Перейти к иллюстрации

Связанные ключевые слова

девочка тело Люди черный подросток бюстгальтер красивый пляж

Подробнее

Связанные изображения из iStock | Сохранить

1.

782.288 Девушка с телом Стоковые фото, картинки и изображения

Молодая красивая девушка делает упражнения на темном фонеПРЕМИУМ

Красивая блондинка модель с идеальными ногами в колготках позирует на красном диване в кожаной куртке — гламурный портрет красоты.ПРЕМИУМ

Милая, счастливая женщина стоит на синем фоне, держа в руке веточку алоэ вера и поднося ее к лицу, кусая зубы, подмигивая в камеру. горизонтальная студийная фотосъемкаPREMIUM

Девушка в красном костюме, держащаяся за цепиPREMIUM

Балерина, танцующая с шелковой тканью, современная балерина в развевающейся развевающейся ткани, пуанты, серый фонPREMIUM

Силуэт девушки в спортивной одежде пьет воду из бутылки на закатеPREMIUM

Великолепная блондинка девушка в белом кружевном белье на коленях на бежевом кожаном диване на фоне классического интерьера. чувственный и будуарный портрет. ПРЕМИУМ

Молодая спортивная женщина-боксер в шортах, коротком топе и боксерских перчатках делает удар над головой на темно-сером фоне. полная длина. стена на заднем плане.PREMIUM

Модница в молодежной одежде коллаж неоновый фонPREMIUM

Спортивная бегунья в силуэте. фото мускулистой женщины в черной спортивной одежде на белом фоне с эффектом теней цветов rgb. динамичное движение. вид сбоку. спорт и здоровый образ жизниPREMIUM

Молодая брюнетка в черной одежде занимается боксом в тренажерном зале фитнес-клубаPREMIUM

Танцовщица в красном платье прыгает. женщина балерина выразительный танец баланса летающая ткань в воздухе. манекенщица танцует на сером фоне студииPREMIUM

Изображение в полный рост красивой азиатской девушки, позирующей на розовом фоне. PREMIUM

Балерина танцует в красном летящем платье, вид сзади сзади. изящная исполнительница балета в юбке фламенко. выразительный страстный танец в движении на темном фонеPREMIUM

Молодая женщина в черном белье на белом фонеPREMIUM

Спортсменка занимается спортом дома, тренируется онлайн. домашняя тренировка. ПРЕМИУМ

Кавказская женщина пьет стакан воды на кухне после фитнеса. здоровый образ жизни. довольно молодая женщина. уход за телом. Здравоохранение.ПРЕМИУМ

Женская фигура позирует на красном темном фонеPREMIUM

Молодая женщина в черном белье позирует на винтажном кресле.PREMIUM

Макет белого топа, трусиков на девушке, спортивного нижнего белья для презентации дизайна. пустой шаблон одежды для рекламы в магазине нижнего белья. комплект одежды на заднем планеPREMIUM

Великолепная брюнетка с длинными локонами в нижнем бельеPREMIUM

Красивая блондинка с идеальными ногами в колготках позирует на улице на осенней улице в свете заходящего солнца.PREMIUM

Привлекательная модель в эксклюзивном кристальном платье позирует на белом фоне. модель красоты волос. загорелая модель. тело женщины. изолированная модель с длинными волосами. PREMIUM

Макет модной белой футболки на девушке, вид спереди, сзади, для презентации дизайна. шаблон одежды на модели в трусиках, изолированных на заднем плане. комплект одежды на теле, для рекламы. ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатская женщина с чистой свежей кожей на белом фоне, уход за лицом, уход за лицом, косметология, красота и спа, портрет азиатских женщин. ПРЕМИУМ

Азиатка в черном бикини позирует на кровати. смотреть в камеруPREMIUM

Изображение азиатской девушки, стоящей и позирующей с рекламным щитомPREMIUM

Спортивная молодая женщина, бегущая на красном фоне. эффект молнииPREMIUM

Спортивная женщина занимается спортом дома, приседает. домашняя тренировка.ПРЕМИУМ

Молодая женщина берет бумажную измерительную линейку и измеряет размер своей талии перед зеркалом. она очень довольна результатами похудения и текущей фигурой.ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатская женщина с чистой свежей кожей на белом фоне, уход за лицом, уход за лицом, косметология, красота и спа, портрет азиатских женщин. ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатская женщина с чистой свежей кожей на красном фоне, уход за лицом, уход за лицом , косметология, красота и спа, портрет азиатских женщин. ПРЕМИУМ

Привлекательная молодая модель азиатской женщины с мокрыми волосами с идеальной свежей кожей на подводном моделировании освещения уход за лицом уход за лицом косметология пластическая хирургия портрет прекрасной девушки в студииПРЕМИУМ

Служба сопровождения. концепция желания. женщина на кровати. женские ягодицы. в черном белье. привлекательное женское тело. массаж. идеальная попка. ждет вас. PREMIUM

Закройте спортивную женщину, измеряющую ее талию рулеткой после тренировки в фитнес-зале. спортивная женщина в спортивной одежде измеряет талию пластиковой лентой и удовлетворяет свою форму. спортивные упражненияPREMIUM

Красивая молодая азиатская женщина с чистой свежей кожей на белом фоне, уход за лицом, уход за лицом, косметология, красота и спа, портрет азиатских женщин.PREMIUM

Женщина с телом в стильной синей спортивной одежде в современных беспроводных наушниках бегает в парке на закате. спортивная девушка с бегом в лесу в летний день. вид сзади.PREMIUM

Вид сзади. привлекательная брюнетка в бикини со стройным телом стоит на яхтеPREMIUM

Красивая молодая азиатская женщина поднимает руки вверх, чтобы продемонстрировать чистые и гигиеничные подмышки или подмышки на белом фоне, гладкая чистота подмышек и концепция защитыPREMIUM

Красивая молодая азиатская женщина с чистым свежая кожа на бежевом фоне, уход за лицом, уход за лицом, косметология, красота и спа, портрет азиатских женщин. ПРЕМИУМ

Молодая женщина уверенно измерила окружность талии, довольна своей осанкой и очень рада похудеть. PREMIUM

Портрет привлекательной блондинки со свежим макияжем в розовых тонах на голубом фоне. красавица женщина. свет и тень. косметика для ухода за телом и волосами. PREMIUM

Силуэт чувственной женщины, танцующей в сумерках, свободаPREMIUM

Женщина со здоровым телом в спа-салоне солярия, с красивой спиной и ягодицами, пространство для копирования.0006 Спортивная девушка прыгает с гантелями. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на сером фоне. динамичное движение. вид сбоку. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

Спортивная молодая женщина, бегущая на огненном фонеPREMIUM

Портрет привлекательной брюнетки, американского футболиста в униформе и майке, позирующей в шлеме на сером фонеPREMIUM

Красивая фитнес-женщина с идеальными ягодицами и ногами в белом Купальники и большая шляпа позируют на белом берегу курорта Санторини. ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатка, поднимающая руки вверх, чтобы показать чистые и гигиеничные подмышки или подмышки на белом фоне, гладкая чистота и концепция защиты подмышек. ПРЕМИУМ

Красивая женщина, прыгающая в спортивном танце, молодая счастливая девушка, летящая в прыжке, гимнастика, фитнес-упражнения. ПРЕМИУМ

Изображение красивой азиатской девочки в полный рост на желтом фонеPREMIUM

Уход за кожей. вид сзади молодой кавказской женщины повернуть голову на камеру, стоя наполовину на белом фоне и улыбаясь. нежная девушка без макияжа и с естественной красотойPREMIUM

Красивая молодая азиатка с чистой свежей кожей на белом фоне, уход за лицом, уход за лицом, косметология, красота и спа, портрет азиатских женщин. ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатка, поднимающая руки вверх, чтобы показать чистые и гигиеничные подмышки или подмышки белый фон, гладкая подмышка концепция чистоты и защитыPREMIUM

Совершенство. обрезанное фото спортивной стройной женщины с идеальным телом в спортивной одежде, стоящей на розовом фоне в студииPREMIUM

Красивая молодая азиатская женщина поднимает руки вверх, чтобы показать чистые и гигиеничные подмышки или подмышки на белом фоне, гладкая чистота и концепция защиты подмышекPREMIUM

Привлекательная кавказская девушка-подросток с макияжем, естественными выразительными губами, идеальной свежей кожей, позирующей изолированной на синем фоне студии. светлые волосы завязаны в пучок. концепция молодости и ухода за кожей.PREMIUM

Симпатичный малыш с кремом на лице, вид сверхуPREMIUM

Люди, красота, депиляция, эпиляция, концепция ухода за телом. красивые женские ноги сидят дома на диване в яркий солнечный день. барышня в полотенце после душа с длинными загорелыми ногамиПРЕМИУМ

Стройная девушка в белом боди танцует современный авангардный танец, прикрывая тело эластичной прозрачной тканью. художественный, концептуальный, монохромный и креативный дизайн. силуэтная фотографияPREMIUM

Портрет молодой красивой блондинки в синих джинсах в полный рост в летнем парке на открытом воздухе. мускулистая и спортивная красивая женщина мышцы, силовые и кардио тренировки. ПРЕМИУМ

Красивая молодая азиатка с чистой свежей кожей на белом фоне, уход за лицом, уход за лицом, косметология, красота и спа, портрет азиатских женщин. ПРЕМИУМ

Полное изображение молодой азиатки, позирующей на оранжевом фоне. ПРЕМИУМ

Свежий портрет красивой молодая спортивная женщина подходит модели в моде фиолетовая спортивная одежда на сером бетонном фоне на улицеPREMIUM

Изображение молодой азиатской женщины в полный рост, позирующей на оранжевом фонеPREMIUM

Влюбленная пара. летние каникулы и райские путешествия. любовные отношения влюбленных. женщина и мужчина играют.ПРЕМИУМ

Молодая красивая женщина в черном нижнем белье смотрит видео для взрослых и ласкает себя. концепция веб-камера интернет виртуальная модельPREMIUM

вид сзади в полный рост фото привлекательной худой молодой леди модели чувствовать свободу танцевать океанская вечеринка делать крылья самолет фигура руки воздух приятная задница носить синий купальник изолированный бирюзовый цвет фонаPREMIUM

Молодая очаровательная загорелая девушка в нижнем белье улыбается изолированно на сером фоне студии. концепция естественной красоты.ПРЕМИУМ

Красивые молодые женщины в нижнем белье на цветном фоне. вид спереди и сзадиPREMIUM

Красивая блондинка с идеальной фигурой, занимающаяся спортивными упражнениями на открытом воздухе на берегу реки в лучах утреннего солнца.PREMIUM

Вертикальное фото в полный рост очаровательной милой дамы, одетой в боди, идущей с поднятыми руками на желтом фоне. PREMIUM

Изображение молодой азиатки в платье на синем фоне в полный ростPREMIUM

Красивая молодая азиатка танцует на розовом фонеPREMIUM

Спортивная девушка прыгает, делает упражнения. фото модели с пышной фигурой в модной спортивной одежде на розовом фоне. динамичное движение. вид сбоку. спортивная мотивация и здоровый образ жизниPREMIUM

Модель в бикини в модном купальнике позирует на пляже на берегу моря. летние вибрации. фотография на открытом воздухе.PREMIUM

Портрет приятной привлекательной потрясающей великолепной очаровательной очаровательной привлекательной спортивной волнистой дамы в поясе с мечом, позирующей дразнящими трогательными волосами, изолированными на черном фоне красного светаPREMIUM

Молодая женщина держит измерительную линейку и счастлива похудетьPREMIUM

Симпатичная девушка тренируется на фоне небаPREMIUM

Счастливая азиатка улыбается и прыгает, празднуя успех, изолированный на розовом фоне.PREMIUM

Фотография молодой азиатки на синем фоне в полный ростPREMIUM

Изображение в полный рост азиатского ребенка, позирующего на желтом фоне. PREMIUM

Молодая красивая загорелая стройная блондинка в синем пляжном бикини и солнцезащитных очках ест мороженое на синем фоне. горячие летние пляжные купальники и образы для женщинPREMIUM

Молодая милая женщина с татуировкой на руке позирует лежа на кроватиPREMIUM

Блондинка в маске кролика позирует на барном стулеPREMIUM

Фотография в полный рост молодой азиатской деловой женщины на синем фонеPREMIUM

Азиатская красивая счастливая женщина в умных часах и сидя на фитнес-мяче после тренировки дома background.concept социального дистанцирования тренировки в одиночестве дома в эпидемической ситуации covid-19.PREMIUM

Красавица кавказская женщина с солнцезащитным кремом на загорелом плече в форме сердца на открытом воздухе. уход за кожей. женщина носит соломенную шляпу от солнца и использует лосьон для загара для тела в форме сердечка. концепция защиты от ультрафиолета.PREMIUM

Красивая молодая женщина-модельПРЕМИУМ

Обрезанный вид сзади женщины, стоящей почти, собирающейся снять трусики перед сексуальным партнером, дразня его своей сексуальностью в постели.

Тело девушки фото в домашних условиях: личный опыт, фото до и после

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх