Тени своими руками: Как сделать тени для век своими руками: рекомендации, фото и видео

Как сделать тени для век своими руками: рекомендации, фото и видео

Содержание

• 1 Изготовление своими руками
  • 1.1 Кремовые стойкие тени
  • 1.2 Минералы и пигменты
    • 1.2.1 Этапы приготовления
• 2 Видео

Изготовление своими руками

Знаменитые производители декоративной косметики все чаще и чаще вводят в состав теней для век минеральные компоненты, так как качество продукта с таким компонентом возрастает в несколько раз. Стойкие, яркие, с множеством цветов и оттенков такие тени становятся все популярнее. Цена на тени для глаз хорошего качества довольно высока, поэтому многие мастерицы стали пробовать творить в домашних условиях своими руками – минеральные и кремообразные тени с минимальным расходом средств и времени. И о том, как сделать тени для век, как нельзя лучше говорит наша статья и достаточное количество видео в глобальной сети.

Кремовые стойкие тени

Если однажды вы случайно уронили и разбили палетку со своими компактными тенями, или, придя домой, обнаружили, что купленные тени для век вам абсолютно не подходят, а старые варианты вам попросту надоели и приелись, то можно за минимальное время в домашних условиях своими руками сделать стойкие кремовые тени с использованием старых в качестве основы.

Вам понадобится глицерин и медицинский этиловый спирт, которые продаются в любой аптеке, а также пустые и вымытые вставки из старых румян или теней, емкость для смешивания и зубочистка. Дело осталось за малым:

1. Соединяете несколько необходимых цветов
2. Добавляете каплю глицерина и одну — две капли спирта в сухую смесь
3. Тщательно перемешиваете все компоненты до получения однородной массы.

Если полученный цвет вас не очень устроил, добавьте немного светлых или темных теней старого запаса и снова перемешайте. Слегка постучите емкостью с тенями, чтобы вышли лишние пузырьки воздуха, и подождите один день, чтобы испарился спирт. Все! Новые яркие и стойкие тени для глаз готовы!

Минералы и пигменты

Стойкие, гипоаллергенные и насыщенные минеральные тени для век, изготовленные своими руками – с каждым днем все больше видео на эту тему появляется в интернет-пространстве. Основные компоненты для минеральных теней, сделанных в домашних условиях, это серицит и пигмент в пропорции 1 к 1. Если вы хотите в итоге получить спрессованные тени для век, то нужно взять 50% серицита, 45% пигмента и добавить 5 % присадки (стеарат магния, миристат магния или цветные серициты).

Именно присадки такого типа обеспечивают стойкость сделанного продукта на глазах и качественное нанесение. Серицит (еще одно название – мика) – минеральная натуральная добавка, которая используется именно для производства косметических средств самостоятельно, служит прекрасной альтернативой тальку. Мика вместе с пигментами продается в магазинах, которые специализируются на мыловарении, хенд-мейде и создании косметических средств своими руками.

Этапы приготовления

• Перед началом процесса, приготовьте емкость для теней и ложечки или лопаточки, которыми нужно набирать ингредиенты. И емкость и ложки нужно обработать спиртом для дезинфекции.
• Наберите одну часть (например, 0,5 ч. л.) серицита и на кончике ложки выбранную присадку. Теперь нужно создать цвет – тут главное не переборщить.
• Заранее просмотрите принципы колористики: изучите, какие оттенки нужно смешать, дабы получить тот, который нужен вам.
• Теперь тщательно все перемешайте и попробуйте нанести немного сухих теней для век на кисть – если цвет вас устраивает, переходим к следующему этапу.

• Приготовьте небольшой контейнер, в котором будут находиться ваши минеральные тени для глаз. Это может быть емкость из старой палетки или специально приобретенная коробочка.
• Продезинфицируйте контейнер, насыпьте туда немного сухих, приготовленных вами, теней и добавьте несколько капель этилового медицинского спирта.
• Быстро и тщательно все перемешайте. Объем массы уменьшится и теперь нужно снова добавить сухую смесь и спирт. Повторяем так до тех пор, пока не закончится сухая основа.

Если вдруг вы переборщили со спиртом и тени для глаз, приготовленные в домашних условиях, стали слишком жидкими, добавьте еще серицита и снова перемешайте. Оставьте открытый контейнер на пять–шесть часов, чтобы спирт полностью испарился. По истечении времени закройте емкость крышкой, и смело используйте ваши новые, качественные и стойкие минеральные тени для век!

Сделанные своими руками тени для век на минеральной основе имеют большой срок хранения, не вызывают аллергию, хорошо наносятся и сохраняют цвет и стойкость в течение всего дня. Кроме того, вы самостоятельно можете создать свой, уникальный оттенок и знать, что именно входит в состав вашего косметического средства!

Видео

Посмотрите видео и попробуйте своими руками сделать тени.

Минеральные тени для век в домашних условиях

Минеральные тени. Сделаем сами своими руками.

Всем доброго и надеюсь уютного вечера, мои любимые мыловары и просто кудесницы домашней косметологии. Со стремлением всех женщин мира себя приукрасить ничего невозможно сделать, такие желания заложены в нас природой. Задача декоративной косметики — подчеркнуть наши выгодные стороны и спрятать недостатки.

Большинство женщин наносит макияж каждый день, и конечно, совершенно необходимо, чтобы он был совершенно безопасен для нашей кожи. Минеральная косметика в данном случае — настоящая находка!

Вообще самая первая декоративная косметика в мире была отчасти минеральной. Древние египтянки (куда же без них!) красили веки растертой малахитовой пудрой, смешанной с жиром. В Индии и на востоке до сих пор подводят глаза детям и взрослым сурьмой, сделанной из минерала, смешанного с маслом, считают, что она помогает от дурного глаза и глазных болезней.

Свойства минеральной косметики

Минеральная косметика относится к классу натуральной неорганической. В ее состав входят:

• оксид титана, оксид цинка.
• драгоценные и полудрагоценные камни, перемолотые в пудру.
• минеральные пигменты.
• шелковые и перламутровые пудры.

Абсолютно вся минеральная косметика гипоаллергенна, подходит для любого времени дня, замечательно выравнивает кожу, маскируя недостатки. Всю минеральную косметику можно создать своими руками, добившись абсолютно индивидуальных оттенков.

Минеральная косметика содержит следующие основные составляющие:

• минерал серицит обязательно входит в ее основу. Придает коже естественный тон, идеально ложится, рассеивает свет, не скатывается и не забивается в поры.
• оксид цинка и диоксид титана — защищают от ультрафиолета, снимают воспаления.
• красящие пигменты минералов- ультрамарин, индиго, оксид железа, хрома оксид. Гипоаллергенны, при смешивании дают разнообразную цветовую гамму.
• драгоценные и полудрагоценные камни, шелковая пудра. Придают сияние, а шелковая пудра обладает увлажняющим действием.
• нитрид бора — минерал, обеспечивающий легкое нанесение и стойкость, создает подсвечивающий эффект.

Минеральная косметика подходит девушкам, любящим органику, разумное соотношение цена качество, жирную или комбинированную кожу. Косметологи рекомендуют минеральную косметику после травмирующих процедур. Она способствует заживлению ранок, хорошо выравнивает кожу и защищает от ультрафиолета.

Предлагаю провести эксперимент и приготовить минеральные тени для век.

Тени своими руками. Рецепт №1

• серицита — 4 части;
• диоксида титана и Dry-flo — по одной части.

Наполняем эту базу:

• желтая мика — 12 частей;
• зеленая мика — 6 частей;
• красная мика — 2 части;
• магний стеарат — 1 часть.

Перемешать компоненты, варьировать интенсивность цвета по своему усмотрению.

Тени своими руками. Рецепт №2

• серицит — 3 части;
• микросферы — 1 часть;
• жемчужная пудра — 1 часть;
• мики разных оттенков по желанию.

Желаю всем создания ярких, необычных образов с минеральными тенями!

Всегда Ваша,

Виктория Прутковских.

8 преимуществ работы с тенью и как начать ее практиковать

Перейти к разделу

Что такое ваша внутренняя тень?

Как ваша внутренняя тень влияет на вас

Что такое теневая работа?

Какова цель теневой работы?

8 преимуществ работы с тенью 

Подходит ли вам работа с тенью?

Как начать работу с тенью 

5 советов по началу работы с тенью

27 подсказок по работе с тенью, чтобы дать толчок вашему пути исцеления

У всех нас есть черты, которыми мы гордимся, и черты, в которых мы не уверены. Некоторые из этих черт могут вызывать у нас раздражение или смущать, поэтому мы скрываем их от посторонних глаз. Эти части составляют ваше теневое «я», и оно жаждет быть услышанным.

Однако не всегда легко примириться со своим теневым «я». Многие люди склонны подавлять эти скрытые части себя, чтобы не столкнуться с темной стороной. Хотя тень все еще существует, ее отбрасывают и забывают.

Но подавление своей внутренней тени может иметь опасные последствия. Чаще всего тень проявляется как наши триггеры — эмоциональные реакции, с которыми мы не до конца справились, но всплывают на поверхность при правильных (неправильных) обстоятельствах. Требуется тренировка, самосознание, руководство и мужество, чтобы помочь вам встретиться со своим теневым «я» здоровым образом.

Именно поэтому существует теневая работа. Работа с тенью предназначена для того, чтобы помочь вам интегрировать и принять каждую часть себя, чтобы вы могли жить и процветать с большей ясностью и подлинностью.

Давайте рассмотрим, что означает работа с тенью, как вы можете извлечь из нее пользу и как начать практиковать работу с тенью для себя.

Какова твоя внутренняя тень?

Ваша внутренняя тень состоит из частей вас самих, которые вы подсознательно отвергаете.

Психолог Карл Юнг популяризировал идею теневого «я» или внутренней тени. Он определил коллективное бессознательное с помощью восьми различных юнгианских архетипов:

• Самость : Центр личности или психики — ваше сознательное осознание
• Тень : темный и эмоциональный аспект вашей психики
• Анима : образ идеализированной женщины, который привлекает людей к их женской стороне
• Анимус : Часть вас, обладающая способностью к размышлению и самопознанию
• Persona : Маска, которую вы носите, чтобы показать миру, защищая себя
• Герой : Часть вашей души, которая может победить зло и разрушение
• Мудрый старик : олицетворение себя, которое содержит вашу мудрость
• Трикстер : Детская часть вашей психики, которая нуждается в удовлетворении

Юнг определил теневой архетип как темную и эмоциональную сторону вашей личности или психики. Он также определил его как низшее или аморальное, но это не всегда так.

Например, скажите, что в детстве вас часто дразнили за болтливость. Полагая, что вы «слишком много говорите», вы начинаете замыкаться в себе, взвешивая каждый разговор, чтобы увидеть, не «сделали ли вы это снова». Однажды кто-то делает безобидный комментарий, пока вы готовитесь к презентации: «Будьте осторожны, не пишите слишком много слов на этом слайде» — и вы приходите в ярость.

Почему? Дело было не в комментарии, не в презентации и даже не в том, было ли на слайде слишком много слов. Это была часть вас, которая эмоционально вкладывалась в то, что , а не , был болтуном. Все, что угрожает тому, как вы представляете себя миру (то есть выводит ваше теневое «я» на свет), будет рассматриваться как угроза вашей личности — и, в конечном счете, вашей безопасности.

То, что составляет вашу тень, зависит от того, что вы подсознательно отвергаете внутри себя. Обычно мы слышим это как негативный разговор с самим собой. Часто эти отвергнутые части нас самих являются результатом детских переживаний.

Как ваша внутренняя тень влияет на вас 

Ваша теневая сторона может оказать негативное влияние на ваше самочувствие, если вы игнорируете или отвергаете ее. Эта часть вас жаждет понимания и исследования. Это потому, что его игнорировали и, возможно, стыдили на протяжении всей вашей жизни. Даже если это было менее драматично, мы не чувствуем себя лучше умственно и эмоционально, когда наша тень не интегрирована в нас самих, то есть когда тень и мы далеко друг от друга.

Эффекты игнорирования вашей тени

Если вы проигнорируете его, ваша тень найдет способ сообщить вам о его существовании. Это может привести к таким проблемам, как:

• Ненависть к себе или низкая самооценка
• Самообман и обман других
• Тревога и депрессия
• Оскорбительное поведение по отношению к другим
• Борьба за здоровые отношения с другими
• Самосаботаж
• Самопоглощение
• Раздутое эго

Когда вы отвергаете свою тень, вы также можете начать проецироваться на других. Проекция происходит, когда вы видите в других то, что подсознательно узнаете в себе.

Эти детали могут причинять вам дискомфорт. В результате вы можете попытаться осудить или наказать других, которые отражают эти черты.

Что такое теневая работа?

Работа с тенью означает следующее:

Работа со своим бессознательным, чтобы раскрыть те части себя, которые вы подавляете и скрываете от себя. Это может включать травму или части вашей личности, которые вы подсознательно считаете нежелательными.

Любой может работать с тенью самостоятельно. Тем не менее, рассмотрите возможность поиска лицензированного терапевта для лечения, особенно если вы боретесь с тяжелой травмой.

Какова цель теневой работы?

Твоя тень не недостаток и не ошибка, а естественная часть тебя.

Работа с тенью, по сути, направлена ​​на развитие самосознания и, в конечном счете, самопринятия и сострадания. Работа с тенью часто является одновременно и терапией, и более духовной, помогая вам увидеть разные части себя. Для людей, которые особенно хорошо избегают своей тени — например, потому что она слишком сильно отличается от вашего собственного восприятия себя или желаемого впечатления — работа с тенью заключается в признании существования теней и проявлении любопытства к их исследованию.

Для тех, чья тень ассоциируется с травмой, этот тип работы помогает проработать травму, чтобы принять ту часть себя, которая подавлялась или стыдилась на протяжении всей жизни.

Приняв свое теневое я, вы сможете начать видеть, как ваши мысли и эмоции влияют на ваше поведение. Когда вы осознаете это, вы сможете взять себя в руки и дать себе возможность жить более осознанно и осознанно. Вы можете начать проявлять свое подлинное «я».

8 преимуществ теневой работы

Вы можете извлечь пользу из практики работы с тенью в различных аспектах своей жизни. Вот всего восемь примеров преимуществ, которые вы можете получить, внедрив теневую работу в свою практику заботы о себе.

1. Обретите больше уверенности и самоуважения

Вы сможете казаться более уверенным, когда будете выглядеть полной версией себя, тенью и всем остальным.

Больше нет скрытой неуверенности в себе по поводу тех частей себя, которые вам могут не нравиться или даже ненавидеть. Это означает, что вы можете чувствовать себя более уверенно, продвигаясь вперед к достижению своих целей.

Большую часть времени наши теневые черты на самом деле являются ценными частями нашей личности. Но если они действительно являются слабостями, вам будет проще справиться с ними, когда вы выведете их на свет, чтобы вы могли понять их (и, возможно, лучше справляться с ними). Наша тень наиболее проблематична, когда мы даже не осознаем ее.

2. Развивайте свои творческие способности

Ваша тень не просто скрывает черты, которые люди считают нежелательными. Он также может скрывать удивительные стороны вас самих, например, творческие способности.

Принятие своей тени означает, что вы сможете принять свою творческую сторону. Вместо того, чтобы подавлять свое темное «я», вы можете полностью использовать все уникальные выражения, которые оно скрывает.

3. Построить лучшие отношения с другими

Только когда вы полностью любите и принимаете себя, вы можете полностью любить и принимать других.

Когда вы укротите свои проекции, вы сможете увидеть других такими, какие они есть на самом деле. Вы больше не видите в них проекций той стороны себя, которая вам не нравится.

В результате вы можете укрепить с ними связь.

4. Практикуйте самопринятие

Вы можете избавиться от ненависти к себе, которую вы можете бессознательно испытывать, подавляя свою тень. Но вы можете сделать это, только полностью приняв эту сторону себя и практикуя самосознание.

Принятие своей тени означает принятие и чувство сострадания к каждому аспекту себя. Это не обязательно будет происходить легко и автоматически. Но начало работы с тенью открывает перед вами дверь.

5. Раскройте свои скрытые таланты

Вы можете использовать работу с тенью, чтобы раскрыть то, что некоторые люди называют «золотом в сумке с тенью» — другими словами, ваши внутренние силы и ресурсы, о которых вы раньше не подозревали.

Некоторые люди могут бояться, что их тень содержит слишком много тьмы, чтобы они могли ее преодолеть. Но в большинстве случаев эта золотая тень занимает большую часть пространства. У него просто никогда не было возможности процветать раньше.

Работа с тенью может выманить эту сторону вас из укрытия и позволить вам сделать все, что вы действительно можете сделать.

6. Улучшите общее самочувствие

Подавление своей тени может привести к самым разным проблемам. Вы можете даже не осознавать, что эти проблемы происходят из-за подавленной стороны вас самих, пока вы не будете готовы встретиться с этой тенью.

Теневая работа может помочь вам взять под контроль свое путешествие к здоровому образу жизни, начав с самого начала. Вместо того, чтобы решать конкретные проблемы со здоровьем, такие как тревога или нездоровые отношения, теневая работа устраняет их первопричины.

7. Растите свое сострадание к другим

Работа с тенью помогает уменьшить проекцию при взаимодействии с другими. Вас с меньшей вероятностью будут раздражать черты характера и причуды других людей.

В свою очередь, это может помочь вам почувствовать больше сострадания к другим. Вы больше не видите отражение темной стороны себя в других. Вместо этого вы можете видеть в них цельных людей, которым, вероятно, предстоит столкнуться со своими внутренними битвами.

8. Улучшите ясность 

Работа с тенью поможет вам лучше понять, как ваши мысли, эмоции и чувства заставляют вас действовать тем или иным образом.

Когда у вас есть эта информация, вы можете проявить себя с большей ясностью и достоверностью.

Подходит ли вам теневая работа?

У каждого есть тень, даже если вы слышали о ней под другим именем. Это не должно быть связано с чем-то травмирующим. Но чем больше вы сможете интегрировать свое «я» и тень, тем здоровее вы будете себя чувствовать. Однако не все подходы к работе с тенью могут подойти вам.

Если вы не уверены, подходит ли вам работа с тенью, подумайте о том, чтобы попробовать некоторые из приведенных ниже подсказок по работе с тенью и посмотреть, что получится. Если вам сложно ответить на эти подсказки, это означает, что теневая работа может быть полезна для вас.

Как начать работать с тенью 

Если все вышеперечисленное вам нравится, вы можете начать практиковать работу с тенью. Это требует много Внутренней Работы®, но вы можете сделать это успешно, даже самостоятельно. Вот как можно работать с тенью, независимо от того, где вы сейчас находитесь.

1. Решите, будете ли вы искать терапию или будете заниматься теневой работой самостоятельно

Вам не нужно искать терапевта, чтобы заниматься теневой работой. Тем не менее, может быть полезно, чтобы кто-то еще помог вам в этом процессе.

Обученный профессионал может обнаружить в вас закономерности, о которых вы, возможно, не подозреваете. Они также могут дать вам инструменты, которые вам понадобятся для работы с любыми триггерами, которые вы можете обнаружить.

Кроме того, терапевты могут предоставить вам персонализированные подсказки, которые помогут вам в вашем путешествии по теневой работе.

2. Потренируйтесь определять свою внутреннюю тень

Чтобы начать работу с тенью, важно определить свою внутреннюю тень.

Для этого вы можете начать с определения ваших привычек. Привычки могут быть хорошими, но могут быть и плохими. Какие шаблоны, которые вы склонны повторять в своей жизни, которые, по вашему мнению, сдерживают вас?

Вы также должны обратить внимание на свои триггеры, чтобы обнаружить свою тень. Триггеры напоминают вам о прошлой травме, которая обычно связана с вашей тенью. Эти триггеры — сообщения, которые помогут вам понять, что ваша тень хочет быть замеченной.

Наконец, вы можете обнаружить свою тень, заметив себя в проекции. Один из способов сделать это — использовать технику зеркала. Поначалу эта техника может быть неудобной. Тем не менее, это может позволить вам раскрыть, кем на самом деле является ваше теневое я.

Чтобы практиковать технику зеркала, обратите внимание на то, как вы думаете и чувствуете, когда взаимодействуете с другими. Когда возникают негативные чувства, спросите себя, не проецируете ли вы их.

Вот пример. Допустим, вы разговариваете с другом, и он начинает разговор. Вы изо всех сил пытаетесь вставить слово. Вы можете начать осуждать такое поведение и расстроиться. Но, возможно, это может быть проекцией стыда, который вы испытываете, когда хотите высказаться и молчите.

3. Вспомните свое детство

Выясните, с какими частями вас, возможно, обращались плохо или хуже, когда вы были ребенком.

За какие эмоции вы были наказаны? Многим детям говорят «преодолеть» свой гнев или печаль. В результате эти эмоции подавляются. Мы растем, думая, что они плохие и что мы плохие из-за того, что они у нас есть.

4. Не стыдитесь (или стыдитесь) своей тени

Некоторые люди могут сказать, что ваша тень жаждет принятия. Но на самом деле ваша тень — это вы, и мы все стремимся чувствовать себя цельными, поэтому мы больше хотим чувствовать себя интегрированными, цельными и завершенными в нашей жизни. Примите свою тень и посочувствуйте себе. Помните, что трудно не чувствовать себя принятым, в том числе (или особенно) самим собой.

Практикуйте слова любви по отношению к себе (включая свою тень). Некоторые примеры включают:

• • Я верю в тебя
  • я верю в тебя
  • Я рад, что ты есть в моей жизни
  • Ты достоин любви
  • Вам достаточно
  • Ты заслуживаешь счастья
  • У вас есть что предложить

5. Медитируйте, чтобы наблюдать за своими триггерами

Обратите внимание на триггеры, которые вызывают эмоциональные реакции внутри вас.

Затем вы можете медитировать на них, чтобы отступить назад и наблюдать за тем, что происходит. Наблюдайте, не осуждая. Когда возникают эмоции, позвольте себе их иметь.

6. Ведите дневник теней

Журнал теней — это безопасный и практичный способ выразить себя со всех сторон. Вы можете выплеснуть свои мысли, как светлые, так и темные, используя письменное слово.

Сделайте ежедневной привычкой садиться и писать в своем дневнике. Не подвергайте себя цензуре. Пишите все, что приходит в голову, не задумываясь. Поначалу то, что всплывает, может показаться неудобным, но важно опираться на это, если вы хотите, чтобы ваше теневое «я» чувствовало себя услышанным.

7. Художественно выразить свою внутреннюю тень

Искусство — это мощный способ дать вашей тени возможность выразить себя. Это может быть особенно полезно, если ведение дневника не является способом самовыражения.

Согласно последним исследованиям, арт-терапию можно использовать даже для лечения довербальной травмы.

Позвольте себе почувствовать все эмоции, которые вам нужны, когда вы создаете искусство, даже если они темные. Выразите их, используя средство по вашему выбору. Это может быть живопись, скульптура, пение, цифровое искусство, музыка или что-то еще, что вам хочется попробовать.

Не бойтесь быть спонтанным. Создавайте то, что хочет создать ваше внутреннее «я», независимо от того, как это выглядит.

8. Начните внутренний диалог

Вы можете учиться у своей тени, ведя с ней внутренний разговор.

Для этого вы можете использовать процесс, похожий на медитацию. Задайте своей тени несколько вопросов и ждите ответа.

Будьте непредубежденными, даже если это кажется странным. Запишите ответ и убедитесь, что вы слушаете без осуждения.

27 теневых подсказок, чтобы дать толчок вашему пути исцеления

Нужен дополнительный импульс, чтобы начать теневую работу? Вот 27 упражнений и подсказок по работе с тенью, которые вы можете использовать, чтобы запустить процесс.

1. Каким, по вашему мнению, вас видят люди? Как бы они описали вас кому-то другому? Как это заставляет вас чувствовать?
2. Какие, по вашему мнению, худшие черты могут быть у человека? Когда вы продемонстрировали эти черты?
3. Что заставляет вас осуждать других?
4. Каких воспоминаний ты стыдишься?
5. Кому ты завидуешь и почему?
6. Напишите письмо человеку, который причинил вам самую большую боль в жизни, и расскажите ему все, что хотели бы сказать.
7. Что тебя больше всего пугает? Какими способами вы могли бы безопасно подвергнуть себя этому страху?
8. Какие эмоции обычно пробуждают в вас самое худшее и, как вы думаете, почему это происходит?
9. Когда вы в последний раз саботировали себя? Как вы себя чувствовали в то время? Как вы думаете, что спровоцировало такое поведение?
10. Какие дружеские отношения заставляют вас чувствовать себя в безопасности? Какие отношения больше не служат вам?
11. Что бы вы хотели, чтобы другие люди поняли о вас?
12. Какую ложь вы ранее говорили себе?
13. Какое у тебя самое худшее воспоминание из детства? Какая самая худшая черта характера у вас появилась в результате этого воспоминания или других событий из вашего детства?
14. Каковы лучшие черты характера ваших родителей? А как насчет их худшего?
15. Что вы чувствуете, когда происходит драма?
16. Что заставляет вас стесняться?
17. Что заставляет вас чувствовать себя небезопасно?
18. На кого ты сейчас злишься? Как вы думаете, почему вы не отпускаете его?
19. Кто подводил тебя больше всего в жизни?
20. Что заставляет вас чувствовать себя наиболее ценным?
21. Опишите черту, которую вы видите в других людях, которую хотели бы иметь у себя. Почему у тебя нет этой черты?
22. Каковы ваши личные основные ценности? Почему эти ценности важны для вас?
23. Каковы были основные ценности ваших родителей или опекунов, когда вы были ребенком? Чем ваши собственные ценности отличаются от ценностей ваших родителей или опекунов?
24. В какие моменты своей жизни вы были наиболее строги к себе? Почему?
25. Как определить отказ? Как неудача заставляет вас чувствовать себя? Вы боитесь неудачи? Если да, то почему?
26. Что вы делаете со своим временем, когда вам скучно? Что тебе нравится делать?
27. Есть ли негативные эмоции, которых вы стараетесь избегать? Почему?

5 советов по началу теневой работы

При выполнении этих подсказок следите за своей реакцией. Принимая новые вызовы, легко повторить плохие привычки. Воспользуйтесь этими советами, чтобы продолжать работать с тенью:

1. Будьте непредвзяты
2. Практикуйте самосострадание
3. Будьте терпеливы к себе – как во время учений, так и в пути
4. Найдите время, чтобы сосредоточиться на своей теневой работе, а не на многозадачности
5. Найдите время, чтобы подумать о своем прогрессе

Работайте с тенью, чтобы улучшить свое самочувствие

Единственный способ жить по-настоящему самим собой — открыть и принять свое теневое «я». Принимая себя полностью, вы можете не только улучшить свое самочувствие и психическое здоровье, но и быть готовыми принимать других такими, какие они есть.

Работа с тенью является ключевой частью развития навыков самоанализа и самосознания, которые являются основополагающими навыками для личностного роста. Однако это непростая работа. Стыд, разочарование и страх — это эмоции, с которыми трудно справиться в одиночку. Они искажают нашу способность точно видеть себя и делают нас менее сострадательными к себе, а сострадание к себе является ключевым моментом при работе с теневым «я».

Если вам трудно практиковать работу с тенью самостоятельно, обратитесь за помощью к другим, включая профессиональную помощь. В BetterUp мы верим в силу самосознания и сострадания к себе, чтобы обрести ясность и повысить устойчивость и умственную работоспособность в сложном мире. Мы также считаем, что никто не должен проходить этот путь в одиночку.

Что такое теневая работа? Как это сделать + 3 начальных упражнения

Идея «теневого я» была популяризирована знаменитым психиатром и психоаналитиком Карлом Юнгом. 0383 Источник  Тара Сварт, доктор философии, он состоит из частей вас самих, которые вы отвергаете. «Они в вашей личности, — объясняет Сворт, — но вы не видите их, потому что не хотите их видеть».

Причина, по которой вы отвергаете эти аспекты своей личности, восходит к вашему детству.

Когда мы молоды, наше выживание зависит от наших родителей или основных опекунов. В результате мы очень привязываемся к ним и их образу жизни. Итак, скажем, смотритель ругает вас за откровенность, есть вероятность, что с этого момента вы не будете чувствовать себя в безопасности, высказывая свое мнение, даже во взрослом возрасте.

«Потому что для тебя это значит, что человек, который мне нужен, чтобы любить меня, чтобы выжить, не полюбит меня, если я сделаю это , «, — говорит Сварт. Это сообщение усваивается — погребается в вашем подсознании — и поэтому может стать для вас триггером без всякой причины.

В этом примере, если одна из ваших теней говорит правду, вас может беспокоить то, что другие люди делают это. Каждый раз, когда кто-то откровенничает с вами, это может вызвать необъяснимые чувства гнева и обиды, поскольку вы были запрограммированы на то, что говорить открыто для вас небезопасно.

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

Краткий ответ: да. Длинный ответ, по словам лицензированного терапевта и соучредителя Viva Wellness Джор-Эль Карабальо, LMHC: да, но вы можете услышать, что это называется по-другому.

«Концепция тени […] является общепринятой точкой зрения в аналитической психологии», — говорит он, но это ни в коем случае не единственная точка зрения на человеческую психику. Теневая работа также может подпадать под определение саморефлексии, самоанализа и т. д.

Независимо от того, как вы это называете, «Большинство терапевтов помогают клиентам сделать бессознательное сознательным, что является фундаментальным принципом работы с тенью», — объясняет Карабальо. «Как терапевт, я придерживаюсь убеждения, что у всех нас есть версия тени, которая при интеграции может быть хорошо принята и поможет нам лучше управлять нашим собственным психическим здоровьем и отношениями».

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: Что такое теневые эмоции? Как определить свою

Итак, как вы на самом деле делать теневую работу? Как объясняют Карабальо и Сворт, все дело в том, чтобы привести бессознательное в наше сознательное сознание. «Это то, что теоретики психоанализа (например, Юнг и Фрейд) считали важным для поддержания психологического здоровья», — говорит Карабальо mbg.

Обычно это делается с помощью «сократовского подхода» вопросов и исследований. Это влечет за собой задавание объективных вопросов, которые вызывают критическое мышление и пересмотр старых историй и убеждений, которых мы придерживаемся о себе.

«Идея состоит в том, что более объективная сущность (такая как терапевт) может помочь предоставить интерпретирующее зеркало для тех частей нас самих, которые нам трудно увидеть и принять», — говорит Карабальо.

И хотя это часто делается с помощью специалиста по психическому здоровью, вы также можете начать исследовать свое теневое соло, исследуя свои мысли, чувства и предположения. Ниже вы найдете несколько подсказок, которые помогут вам в этом.

СВЯЗАННАЯ ИСТОРИЯ: 45 Теневая работа Подсказки для исцеления и роста, от экспертов

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

1.

Подключение к своей интуиции

В зависимости от того, какие вещи вы спрятали в свою собственную тень, есть большая вероятность, что работа с тенью поможет вам войти в контакт со своим более глубоким знанием или своей интуицией. Если в детстве вас не поощряли использовать свою интуицию — доверять своей интуиции и внутреннему компасу, — говорит Сварт, — «тогда вы отбрасываете это в тень».

Реклама

Это объявление отображается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

2.

Освобождение себя от бессознательной тени

Когда мы действуем на бессознательном уровне, наша тень эффективно контролирует нас. Так что, несмотря на то, что смотреть в лицо своей тени — это тяжелая работа, это также невероятно освобождает. Как выразился Сварт: «Все это звучит очень негативно, но очень важно поднять это из бессознательного в сознательное, и тогда оно не будет управлять вами так, как может, когда остается подавленным».

3.

Расширение возможностей себя и принятие своих сильных сторон

«Интересно, что люди с очень низкой самооценкой часто отбрасывают хорошее о себе в тень, потому что не чувствуют себя достойными этого» Сворт поясняет. В таких случаях теневая работа дает нам шанс вернуть дары, которые делают нас теми, кто мы есть, которые мы прятали.

Реклама

Это объявление показывается с использованием стороннего контента, и мы не контролируем его функции доступности.

4.

Сделать шаг к самореализации

Если вы читаете о теневой работе, вы, вероятно, также заинтересованы в собственном развитии и личностном росте. И, по словам Сворт, теневая работа необходима каждому, кто хочет реализовать себя и реализовать себя. «Чтобы стать лучшей версией себя, вам нужно знать, какие плохие стороны вас сдерживают или скрывают», — говорит она.

Следите за своими триггерами

Цитируя самого Юнга: «Все, что нас раздражает в других, может привести нас к пониманию самих себя». Выполняя эту работу, вы будете все больше и больше осознавать мелочи, которые вас провоцируют, и почему. Так что будьте начеку.

«Если есть что-то, что вы всегда хотели сделать, и вы видите, как ваш друг добивается этого, — приводит пример Сворт, — то это запускает тени, потому что почему у этого человека это есть, а у меня нет? »

Дайте себе милость

Работа с тенью отнюдь не легка, и очень важно проявлять сострадание к тем частям себя, которые мы так долго прятали.

«Многие люди откладывают эту работу, потому что боятся того, что найдут», — говорит Сворт. «С этими факторами связано так много стыда [. ..], но часто, если вы достаточно зрелы или достаточно развиты лично, работа с тенью может принести огромное облегчение, потому что вы понимаете, что это не так плохо, как вы думаете».

Позовите на помощь других

Опять же, теневая работа никогда не бывает легкой, особенно если вы пережили травму. Если размышления о теневых сторонах себя вызывают боль, страдание или страх, с которыми вы чувствуете себя не в состоянии справиться, пришло время обратиться за помощью к лицензированному специалисту.

«Я думаю, что для любого, кто работает с тенью, важно иметь вещи, которые помогут ему чувствовать себя обоснованным и принятым», — отмечает Карабальо. «Непредвзятый терапевт может помочь с этим, но нам также нужны наши собственные инструменты, которые помогут нам подтвердить и принять себя, когда мы сталкиваемся с более сложными чувствами и частями самих себя».

Существует множество способов приблизиться к этому, в зависимости от ваших предпочтений. Caraballo включает в себя упражнения на заземление, аффирмации и терапевтическое ведение дневника.

1.

Подумайте о ком-то, кто вызывает у вас триггер

«Одним из способов проявления тени для нас является то, что мы находим наиболее неприятным или трудным в других», — говорит Карабальо. «Часто эти изображения являются отражением тех частей нас самих, которые мы находим неприятными».

Итак, хорошим началом работы с тенью было бы подумать о ком-то, кто вас беспокоит, и подумать о том, что такого в этом человеке, что может быть внутри вас, говорит он. Чтобы понять это, он рекомендует задавать себе нежные вопросы, такие как:

• Что мне не нравится в этом человеке?
• Замечаю ли я иногда, что у меня есть некоторые из тех же черт?
• Почему так трудно находиться рядом с ними?
• Какие части меня оживляет этот человек, когда я рядом с ним? И как я отношусь к этой части себя?

2.

Изучите свое генеалогическое древо

Сворт предлагает еще одно начальное упражнение, чтобы окунуться в работу с тенью: анализ вашего генеалогического древа.

«Составьте генеалогическое древо из двух ваших групп бабушек и дедушек, всех ваших тетей и дядей, а также ваших родителей, потому что они являются поколениями старше вас, чьи качества — хорошие и плохие — могут быть в вас», — объясняет она. Эта практика заключается в том, чтобы стать достаточно честным, чтобы сказать: «Я люблю свою семью, но один из моих дядей слишком много пьет», — приводит пример Сварт.

Следующий шаг — внимательно посмотреть на все те качества, которые существуют в вашей семье, и спросить, есть ли что-то из этого в вас.

3.

Противостоять своей тени

Еще одно упражнение включает в себя медитацию и противостояние собственной тени. Как только вы получите ясное (или, по крайней мере, несколько ясное) представление об аспектах своего теневого «я», вы можете начать работу по противостоянию им и высвобождению их с помощью позитивных утверждений, таких как:

• Я позволяю самой темной тени, скрытой внутри меня освободить.
  Тени своими руками: Как сделать тени для век своими руками: рекомендации, фото и видео