Тонируем: Тонируем задние автомобильные стекла — Главная

Содержание

Самостоятельно тонируем стекла машины

Тонировка стекол автомобиля, сделанная своими руками – это прекрасная возможность улучшить внешний вид машины и защитить водителя и пассажиров, как от посторонних глаз, так и от яркого солнца. Для совершения данной операции совсем не обязательно обращаться к специалистам, этот вопрос вполне можно решить собственными силами в домашних условиях, что поможет сэкономить денежные средства и получить новые умения и знания. Важно основательно подготовиться и выполнить работу аккуратно.

Подготовка к работе

Во-первых, нужно проверить целостность стекол, ведь пленка возьмется хорошо и будет смотреться только на не поврежденных окнах. Во-вторых, стоит определиться с цветом тонировочной пленки, лучше всего взять оттенок, повторяющий цвет машины – тогда точно не прогадаете.

ВАЗ 2109

Далее необходимо выбрать светопропускаемость тонировки. Важно взять пленку со степенью прохождения цвета не выше 70 процентов, дабы учесть требования существующего законодательства. Главное – не экономить, ведь

дешевая пленка будет намного хуже клеятся, отходить по углам, и прослужит значительно меньше своих более дорогих собратьев. Хорошим примером качественной пленки являются американские образцы, скажем для автомобилей марки ваз очень удобной будет 20 процентная пленка.

В конце концов, важно помнить, что, как и для любой машины, тюнинг автомобиля ваз 2109 – это вполне посильная работа.

Необходимые инструменты и материалы

Тонировочная пленка, для ваз 2109 — не менее 3 м.
Детский шампунь или любое качественное моющее средств, не менее 100 мл.
Резиновый скребок.
Остро наточенный нож или лезвие.
Распылитель в количестве 2 штук (нужен для того, чтобы развести шампунь).
Теплая вода.
Сухие салфетки или тряпка без ворса.
Специальный фен.
Металлическая метровая линейка.
Помощник.

Пленка LLumar

Чтобы быстрее справиться с поставленной задачей помощник обеспечит значительную экономию времени и ресурсов, а также существенно повысит производительность.

Подготовьте все это до начала работы и успешно затонированная машина почти готова.

Этапы работ

Для начала отметим идеальные условия, необходимые для проведения качественной работы, а именно:

Закрытое, сухое и теплое помещение с минимальным содержанием пыли в воздухе;
Полный набор инструментов;
Чистые окна;
Опыт проведения тонирования.

Начальный этап

Тонировка стекол автомобиля, смонтированная своими руками это в первую очередь придание автомобилю приятной внешности. И начать этот процесс нужно со снятия стекол и мытья их с обеих сторон в специальном душе, если же это осуществить не представляется возможным, то можно остановиться на том, чтобы во влажную погоду выехать на автомобиле за город или место, которое размещено достаточно далеко от дороги (снятие стекол записано в руководстве по эксплуатации машины).

Таким образом, машина будет защищена от городской пыли. В крайнем случае, мытье окон можно осуществить дома в душе, под струей горячей воды. Все пятна, грязь и прочее нужно будет смыть с помощью мыльного раствора шампуня или другого средства, причем после мытья все стекла нужно будет вытереть насухо подготовленными заранее тряпками. Немаловажно полностью очистить поверхности, ведь любые посторонние частицы образуют вздутие тонировочной пленки.

Первый этап

Наклеивать пленку проще всего с боковых стекол, поэтому лучше всего с этого и начинать, чтобы приноровиться. Присутствие напарника будет очень кстати. На данном этапе следует измерить размеры бокового окна и сделать шаблон с припуском в 5 сантиметров со всех сторон. Далее нужно вырезать подходящие формы из тонировочной пленки с помощью ножа и метровой металлической линейки. Основное: нужно прозрачной стороной положить пленку на твердую чистую поверхность и разрезать ее. Сначала нужно сделать шаблоны для форточек. В качестве альтернативы можно приложить пленку к стеклу и, тщательно разгладив, обвести стекло по периметру.

Второй этап

После этого необходимо подготовить специальный раствор, который нужен для закрепления тонировки: он состоит из воды и небольшого количества моющего средства.
После выкроек боковых стекол стоит переходить к лобовым стеклам, а самые сложные в исполнении задние стекла автомобиля. Все нужно выполнять четко и аккуратно, чтобы в будущем не иметь проблем.

Далее с помощью распылителя раствор наносится на стекло путем опрыскивания из пульверизатора.

Третий этап

И вот, тонировка для автостекол вырезана. Весь процесс тонирования выполнен уже наполовину. Теперь вполне пора нанести тонировку на поверхность стекла. На данном этапе необходимо будет две части автомобильной пленки разделить, это можно сделать при помощи скотча, который наклеивается с обеих сторон на нескольких уровнях, после чего растягивается во все четыре стороны. Тут-то и пригодится мыльный раствор: брызгаем на стекло из пульверизатора, затем пленку плотно прикладываем к стеклу и двигаем тонировку столько, сколько нужно, чтобы она лучшего всего разместилась на стекле.

Теперь самое главное – это разглаживание тонировочной пленки с помощью резинового скребка. Нежно удаляйте воду и убирайте водные пузырьки с помощью сухой тряпки без ворса. Защитный слой пленки осторожно и не спеша нужно удалить и внимательно разгладить. Такой тюнинг авто в домашних условиях потребует времени, поэтому выделите не менее 5 часов для решения этой задачи.

Заключительный этап

Тонировка лобового и задних стекол – это процесс более сложный, поэтому обязательно начинайте с боковых стекол авто. Но для автомашины ВАЗ 2109 снятие задних стекол совсем не такая уж сверхзадача: всего лишь нужно выдернуть шнур и выдавить стекло. На самом деле процесс оклейки пленки на эти стекла совершенно такой же, как и для боковых стекол. Единственное, большое стекло нужно клеить в два захода. Необходимо поделить заднее стекло на две равные зоны и вырезать пленку. Далее клеим пленку сверху вниз.

Не оставляем зазоров, не клеим внахлест. В дальнейшем аккуратно снимается защитный слой, сначала – одна треть, затем постепенно и остальная часть.

Главное не забывать опрыскивать стекло мыльным раствором и с особой щепетильностью разглаживать пленку на заднем стекле, т. к. оно выгнуто и может принести много неприятностей. По окончанию всех операций и после высыхания пленок на стекле, т. е. по прохождению около 9 часов нужно ставить окна на места, что осуществляется я при помощи капроновой нитки или иным способом. Вот и все — автомашина затонирована. В результате необходимо будет еще раз промыть все окна, на этот раз уже обычной водой из пульверизатора, а остатки клеящейся субстанции аккуратно соскоблить.

Градация светопропускания

Обратите особое внимание

Важные моменты, которые не стоит упускать из виду при нанесении тонировки на стекла авто, особенно, если работу выполняете своими руками:

Мытье стекол должно быть сделано щепетильно, несколько раз промывайте их, чтобы работы по тонировке прошли максимально гладко. Особое внимание нужно уделить краям стекол.
Если на стекле грязь, которую очень тяжело отмыть, не стесняйтесь, смело, но осторожно скоблите стекло острым ножом, а лучше – обычным канцелярским.
Стекла ни в коем случае после мытья сушить не нужно, они должны высохнуть самостоятельно, чтобы не было разводов.
Не забудьте защитить внутренние части машины, в случае, если стекла снимать нет никакой возможности.
Пленку лучше ровнять от середины к краям стекла, чтобы убрать лишний воздух и раствор.
Пленка легче ляжет на стекло, если ее наносить вдвоем, поэтому попросите помощи.
Главное не допустить остатков раствора под пленкой, даже в небольшом количестве.

До тех пор, пока пленка влажная, ее еще можно корректировать.
Некоторые пишут, что можно наносить мыльный раствор на саму пленку, но на самом деле этим лучше не увлекаться, иначе со временем тонировочная пленка сползет со стекла.
В случае появления пузырей на поверхности задних стекол, очень поможет специальный промышленный фен. Очень важно не передержать и не превысить допустимых ограничений по температуре, т. е. 200 градусов по Цельсию.
Сушка занимает до 9 часов, поэтому самый лучший вариант – это начать операцию« Ы» по отрезанию лишней пленки со стекол после обеда и оставить на ночь в гараже.
До тех пор, пока стекла не высохнут, ни в коем случае их не опускайте и не поднимайте стеклоподъемники!
Рекомендуется в течение 2 недель уплотнители на стекла не устанавливать!

Сделать дагестанский автотюнинг сложно, но можно. Выбирайте пленку по темнее и нанесите ее на все стекла. Не экономьте на материалах и не спешите в процессе выполнения работы. С уверенностью и терпеливостью беритесь за дело, и прекрасный результат не заставит долго ждать. Тонировать авто самостоятельно – это приятная техническая задача и хороший вариант для экономии.

Тонируем фотографию в Photoshop

Начинающие фотографы или простые пользователь программ, редактирующих фото, часто, глядя на удачно сделанные и обработанные снимки моделей, задаются вопросом: как отретуширована и обработана та или другая фотография. Конечно, у каждого есть свои хитрости на этот случай. Но мы попробуем пошагово объяснить один из методов ретуши портретов, называемый тонированием фотографии.

Описанный ниже способ едва ли претендует на оригинальность, добиться похожих результатов можно и при помощи других инструментов, но мы выберем кратчайший и простейший из возможных путей. Многие профессиональные фотографы из-за большого объема работ, чаще всего имеют уже готовые корректирующие слои и лишь применяют их к разным фото, изменяя и регулируя их настройки.

Итак, в классической интерпретации весь процесс ретуши состоит из двух последовательных этапов, первым из которых является ретушь недостатков кожи, а вторым – непосредственно тонирование снимка. Но мы будем делать все в обратной последовательности, и ниже вы поймете, почему именно так.

Шаг первый – откройте фотографию в Camera Raw и по собственному усмотрению проведите небольшую цветокоррекцию, поиграйте с яркостью, контрастностью и насыщенностью снимка. А теперь откройте исправленное фото в программе Photoshop в режиме smart-объекта, чтобы во время тонирования можно было исправлять при необходимости, цвет, яркость и другие составляющие. Если у вас имеются заготовки корректирующих слоев, то на этом этапе можно наложить их и посмотреть, что мы будем иметь в итоге, при необходимости можно вернуться на этап цветокоррекции и продолжить редактирование.

Итак, шаг второй, наше фото открыто в режиме smart-объекта, поэтому никакую коррекцию недостатков кожи и пластику провести не удастся. Здесь мы проводим максимальное тонирование фотографии.

Берем наше практически сырое фото, и используем корректирующие слои. Для начала выставим значения brigtness на уровне -20 и contrast 40.

Сверху наложим фильтр hue/saturation со значениями hue 0, saturation +20, lightness оставляем нетронутым, равным 0.

Сверху наложим имитацию пленочного зерна, сделать это довольно просто. Создайте новый слой и задайте для него заливку gray 50%. Далее двигаемся в фильтры texture – grain и устанавливаем contrast на уровне 40, а intensity – 70. Имейте ввиду, что подобная зернистость делается для с нимков с достаточно большим разрешением, например, 5990×3994. Созданный шум нужно обесцветить в состоянии серого и задать режим наложения для этого слоя overlay с 50% непрозрачностью. Теперь копируем слой с зерном и для более равномерного наложения зерна поворачиваем его на 180 градусов. Теперь склеиваем оба слоя и слегка тонируем в теплый цвет при помощи фильтра hue/saturation – colorize.

Следующий шаг направлен на придание фотографии более теплых оттенков, легкого обесцвечивания и повышения контрастности. Для этого используем еще один слой — gradient map и слегка варьируем положения ползунков до получения приемлемого результата.

Следующие несколько слоев любят использовать в своей работе многие fashion-ретушеры. Принцип их создания тоже несложен. Создайте два одинаковых слоя с идентичным цветом #09004f, при этом для одного из слоев используйте режим наложения substract и 40% непрозрачность, а для другого – lighten и 50%. Теперь изменяйте непрозрачность слоев до получения фотографии с нужным оттенком. Будьте осторожны, не переборщите с фиолетовым цветом. Чтобы избавиться от желто-зеленого оттенка на коже модели, можно слегка обработать ее ластиком по слою substract.

Если результат вас устраивает, в принципе, на этом этапе можно остановиться, если же нет – двигаемся дальше.

Создаем дополнительный слой hue/saturation. Чтобы придать благородную потертость снимку, накладываем слой fotofilter с 40% непрозрачностью в режиме наложения light и заливкой sepia.

При регулярном использовании такой методики, все шаги занимают всего несколько кликов. Теперь отключаем все слои, растрируем smart-слой кликом правой кнопки мыши на rasterize. В процессе ретуши к нему можно постоянно возвращаться,чтобы играть с цветами.

Теперь осталось избавиться от недостатков кожи и ретушь можно считать законченной. Добавим, что данный способ нельзя возводить в абсолют и применять для всех снимков. Варьировать значения ползунков придется так или иначе, а описанные инструменты все же считаются базовыми для тонирования фотографий.

На основе материалов с сайта: http://review.lospopadosos.com

Самостоятельно тонируем атостекла

Для того чтобы безошибочно наклеить тонированную пленку, мастера аккуратно достают автомобильное стекло. Еще возможно, с помощью папирусной бумаги приложенной к окну, очертить все контуры. Потом вырезается форма, которая должна быть точно перенесена на тонировку. В следствии можно вырезать точную форму.

Что потребуется для тонировки стекла

Стандартный рулон тонировочной пленки, которого хватит на четыре стекла.
Прорезиненный шпатель.
Острый канцелярский нож со сменными лезвиями, чтобы был ровный отрез.
Средства для помывки окон, мыльные и специальные растворы.
Безворсистая сухая тряпка.
Распылитель.

Процедура должна проходить в чистом не запыленном помещении, дабы избежать попадания частиц на окна при тонировке.

Технология тонировки

Процедура не так сложна как кажется, куда более трудоемкой является Технология регулируемой тонировки. Сначала обязательно убираем уплотнители. Основательно промываем стекла, на которые мы собираемся наносить пленку. При помывке окон применяйте специальные моющие средства, например, шампунь в небольшой пропорции смешанный с теплой водой. Из распылителя разбрызгиваем еще раз немного раствора на уже помытые окна.

Сразу же необходимо приложить к стеклу, уже заранее отмеренную и отрезанную по нужному размеру пленку, внутрь направленной темной её стороной.

После всех ранее проделанных операций, нужно хорошо разровнять по стеклу тонировку и обрезать острым канцелярским ножом. Оставляем при этом по одному сантиметру подбора для запаса. Снова пуливезатором распыляем мыльный раствор, после наклейки пленки, с внутренней стороны. При этом стекло надлежит быть влажным, и не должно просохнуть.

Аккуратно разделите темный и прозрачный слой тонировки, увлажняя её моющим раствором. Далее необходимо приложить слой пленки с внутреннего бока стекла, которая все должна быть влажной. Тут же распределяем неровности прорезиненным шпателем, для того чтобы выпустить все пузырьки и складки, двигаясь к краям от центра. Разглаживаем темную сторону, пока вторая светлая часть не начнет отслаиваться. По мере высыхания она отвалится полностью, после просто удаляется.

После того как все выполнено, можно отрезать все подборы (сантиметр краев, оставленный для ровной линии обреза). Ведя по кромке окна острым канцелярским ножом, аккуратно прорезаем.

Если есть возможность, можно просушить стекло по всей территории феном, при его присутствии. Чтобы не испортить проделанную работу, нужно пару дней не открывать стекла, и желательно не вставлять уплотнители.

Видео — Тонировка стекол автомобиля своими руками

Тонируем боковые стекла автомобиля пленкой своими руками » АвтоНоватор

Тонирование боковых стекол автомобиля требуется не только по причине того, что это делает автомобиль более привлекательным с дизайнерской точки зрения.

Для чего нужна тонировка стекол автомобиля?

Затонированные окна дают возможность сделать салон автомобиля более закрытым от посторонних глаз, а, значит, более комфортным. При этом очень важно понимать, что выбор вида тонировки играет немаловажную роль. Оттенок тонирующей пленки может не только не сделать автомобиль по-настоящему стильным, но и попросту испортить его внешний вид.

Еще один немаловажный критерий, который играет роль при выборе тонирующей пленки — ее светопропускная способность. Слишком темная пленка не позволяет обеспечить водителю достаточный обзор дороги. С другой стороны, слишком светлая пленка может и не обеспечить желаемого эффекта тонированных боковых стекол.

Одна из положительных особенностей использования тонирующей пленки заключается в том, что нанести ее на боковые стекла можно самостоятельно. Если учесть, что стоимость тонировки стекол в автосалоне достаточно высока, самостоятельная работа весьма выгодна автомобилистам.

Что вам понадобится?

— конечно, сама тонирующая пленка;

— растворитель для очистки стекол;

— несколько тряпок;

— мыльный раствор (его можно приготовить из обычного хозяйственного мыла и воды;

— линейка и ножницы;

— лопатка;

— лезвие (обычно имеется в упаковке с тонирующей пленкой).

Тонировка стекол автомобиля своими руками

Перед началом работ вам необходимо будет снять боковые окна с автомобиля и качественно при помощи растворителя очистить их от грязи и пыли. После этого стекла стоит забрать в дом, поскольку чистота и комфорт для выполнения качественной тонировки своими руками играет немаловажную роль. Учтите, что даже самая мелкая пыль может навредить работе — вы попросту испортите тонирующую пленку. Сухое и чистое помещение — главное условия проведения работы такого рода.

Из тонирующей пленки вам необходимо будет вырезать такой кусок, который полностью соответствует форме стекла. Не стоит стараться сделать вырез точно по размерам самого стекла — небольшой напуск должен обязательно присутствовать. Еще раз протрите стекло сухой тряпкой во избежание попадания пыли. После этого стекло можно смачивать при помощи мыльного раствора.

Очень аккуратно (лучше проделывать это с кем-то в паре) отделите прозрачный слой от тонирующей пленки. На липкую сторону этой пленки также нанесите мыльный раствор. После этого можно накладывать пленку на стекло. Начните с его внутренней стороны. Сверху пленка снова смачивается в растворе, после чего при помощи лопатки осторожно начинайте разглаживать его по поверхности. Не стоит слишком сильно давить на саму лопатку — это негативно отразится на пленке и может оставить на ней царапины.

Убедитесь в том, что пленка полностью приклеилась на автомобильное стекло. Теперь можно с помощью линейки и лезвия аккуратно срезать те края, которые будут выступать за край стекла. Нижний край пленки необходимо срезать таким образом, чтобы он не мог «выйти» из-под резинки во время полного закрывания окна.

Проверьте, не осталось ли под пленкой воздушных пузырей. Если обнаружите что-то подобное, обязательно разглаживайте их до полного исчезновения.

Тонирующая пленка на стекле должна полностью высохнуть перед тем, как можно будет возвращать окно обратно в автомобиль. На это понадобится около четырех часов. Если пленка высохнет не достаточно, в процессе монтажа окна она может порваться. Если вы хотите, чтобы пленка высохла как можно быстрее, лучше оставьте стекла возле батареи или под настольной лампой.

Особое внимание необходимо уделить процессу установки окна на место. Даже в том случае, если вы достаточно времени выдержали для высыхания пленки, все равно стоит позаботиться о том, чтобы она не порвалась.

Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

Тонировка автомобилей под скос стекла

Тонировка стекол авто не зря приобретает у владельцев все большую популярность, ведь благодаря такому тюнингу автомобиль приобретает дополнительные комфорт и безопасность. Производить тонировку можно несколькими способами: используя напыление полимера или при помощи специальных пленок. Оптимальным вариантом, по мнению специалистов центра Vipton, является применение пленки Llumar. Монтаж покрытий мы производим по собственной технологии, позволяющей добиться абсолютной идентичности заводской тонировке. Данную методику мы разработали в 1996 году и на протяжении более 20 лет успешно применяем ее на практике.

•Как выполняется тонировка в центрах Vipton?

Согласно классической технологии, используемой специалистами большинства автоцентров, тонирующие пленки наносятся на опускающиеся стекла автомобилей с зазором 3-5 мм. Такой вариант монтажа существенно ухудшает внешний вид авто, особенно в тех случаях, когда стекла находятся в опущенном положении. Мы разработали совершенно новую, уникальную технологию монтажа тонирующей пленки под скос. При такой тонировке стекол авто неэстетичные отступы отсутствуют, на стеклянной поверхности создается эффект тонировки, выполненной в заводских условиях. Качество нанесения подтверждено сертификатом компании Eastman Chemical Company, выпускающей пленки Llumar.

• В чем состоят преимущества тонировочной пленки Llumar?
Профессиональные пленки популярной торговой марки обладают рядом достоинств. К ним относятся высокая прочность, надежность и долговечность. Подтверждением этому является гарантия производителя, которая, в зависимости от выбранной Вами модели, может составлять от 5 до 12 лет. Пленка отлично переносит воздействие климатических факторов и механические повреждения. По сравнению с бюджетными покрытиями, тонирующие пленки Llumar при одинаковых показателях затемнения гарантируют гораздо лучший обзор.

Познакомиться с преимуществами технологии, признанной известным производителем, Вы можете, посетив центры Vipton!

Тонировка Skoda в Москве. Тонируем все модели Шкода

Среди автомобилей Шкода есть модели для бизнесменов, практичных людей, комфортные семейные авто. Каждый может подобрать подходящий вариант и наслаждаться отличной управляемостью, современным функционалом и экономичностью. Но без тонировки Skoda сложно наслаждаться приватностью и комфортным микроклиматом в салоне. Сеть столичных центров “Тонировка авто” предлагает свои услуги во всех районах Москвы.

Модель	Задние стекла	Боковые	Лобовое
Fabia (Фабиа)	от 2500	от 1500	от 2000
Yeti (Йети)	от 3000	от 1500	от 2000
Rapid (Рапид)	от 3000	от 1500	от 2000
Octavia (Октавия)	от 4000	от 2000	от 2000
Superb (Суперб)	от 4500	от 2000	от 2000
Kodiaq (Кодиак)	от 5000	от 2000	от 2500

Виды тонировки

Большим спросом пользуется полная тонировка, затемняющая все стекла. Но есть существенный недостаток — вероятность штрафов. Для любителей выезжать на автомобиле в Европу этот вариант также не походит.

Чтобы не нарушать ГОСТ можно сделать частичную тонировку. Уровень затемнения заднего стекла, а также боковых задних стекол не ограничивается нормативами. Даже зеркальные пленки, металлизированную тонировку Инфинити и хамелеон можно использовать абсолютно легально. Беспрепятственно можно выбрать и цветной вариант, который станет украшением автомобиля, позволит не остаться незамеченным на дороге.

Тонировка задней полусферы не защитит весь салон от жары, поэтому многие автовладельцы предпочитают евротонировку. Для передних боковых стекол используются пленки пропускающие не менее 70%, а для лобового стекла — 75% видимого излучения. Таким требованиям соответствуют атермальные пленки. Они не влияют на обзор и цветопередачу, но благодаря микрочастицам, входящим в состав, защитят салон от перегрева и разрушительного действия ультрафиолета.

Если желание полностью затемнить салон велико, но при этом не хочется быть вне закона, для передних боковых стекол мы изготовим съемную тонировку. Вы можете выбрать любую пленку, ведь всего за 5 минут вы сможете удалить ее, оставив прозрачные стекла. Установить тонировку на место так же легко, как и снять.

Важен ли выбор пленки

Многие считают, что любая тонировка защитит от солнца и жары, а срок службы всех пленок ничтожно мал. Это не так. Дешевые пленки моментально царапаются, ухудшают видимость, а через 1-2 года начинают обдираться. Тонировки Llumar и других известных производителей позволяют водителю четко видеть все объекты на дороге в любое время суток. Они служат не менее 10 лет, в течение всего времени эксплуатации сохраняют свои свойства. Именно поэтому мы работаем только с хорошими пленками, в качестве которых уверены.

Где выполнить тонировку Skoda в Москве

Если вы хотите наклеить тонировочную пленку или сделать тонировку фар, вас ждут филиалы центра “Тонировки авто”, расположенные во всех районах столицы. На нашем сайте вы можете узнать адреса мастерских и выбрать ближайшую из них. Удобный график работы позволит каждому выбрать удобное время. Некоторые филиалы работают круглосуточно.

Мы ценим каждого клиента и ответственно относимся к своей работе. Благодаря высокому профессионализму мастеров мы справимся с тонировкой любой модели Шкода. Мы делаем свою работу качественно и быстро.

Тонируем фото в стиле ретро. Шаг 1 | by PFY (Твой фотошоп)

Открываем рабочее фото в Photoshop и выполняем всю необходимую ретушь.

Переходим на панель Adjustment (Коррекция) и выбираем эффект Gradient Map (Карта градиента), который находится в самом нижнем ряду.

Если у вас нет этой панели, то переходим Window — Adjustments (Окно — Коррекция).

Нажав на кнопку Gradient Map (Карта градиента), фото автоматически заполнится градиентом. Как правило, это черно-белый градиент или от цвета переднего плана к заднему.

Если на панели настроек нажать на градиентную полосу, то откроется список доступных градиентов Photoshop.

Чтобы загрузить другие градиенты, нажимаем на символ шестеренки в окне настроек Gradient Map (Карта градиента) и в самом низу списка выбираем Photographic Toning(Фотографическое тонирование).

В открывшемся диалоговом окне нажимаем кнопку Append (Добавить), чтобы добавить новые градиенты к списку, а не заменить их.

В списке доступных градиентов вы найдете множество новых эффектов, которые можно применить к фото, включая заливки, идеально подходящие для эффекта сепии или светокопии.

Эффект будет достаточно резкий, но дальше мы настроим его.

Ниже в списке градиентов находим Sepia Selenium 2 (Сепия — селен 2) и выбираем его. Он добавит теплые оттенки на фото, которые будут контрастировать с оригинальной цветовой палитрой.

Как и обычный градиент, градиентные карты также можно настраивать. Для этого кликаем по цветной полосе в окне настроек, чтобы открыть специальный редактор.

В результате откроется окно, в котором вы можете изменить все, начиная от цвета градиента и заканчивая настройками наложения.

После настройки градиента возвращаемся на панель слоев и уменьшаем непрозрачность градиентной карты, чтобы отрегулировать насыщенность эффекта. На данном примере я уменьшила Opacity (непрозрачность) до 40%.

10-минутная домашняя тонизирующая тренировка — NHS

Укрепите ягодицы, пресс, ноги и руки с помощью этой 10-минутной домашней тонизирующей тренировки.

Для некоторых упражнений вам понадобится эспандер (также называемый лентой для упражнений).

Если у вас его нет, вы можете использовать бутылки с водой или другие утяжеленные предметы.

Эти тонизирующие упражнения относятся к рекомендуемой еженедельной целевой активности для увеличения силы.

Перед тем, как начать, сделайте разминку с помощью этой 6-минутной разминки.

После этого остыть, сделав 5-минутную растяжку.

Отжимание 3/4 или полное отжимание: 2 подхода по 12-15 повторений (повторений)

Отжимание 3/4

Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони прижаты друг к другу, а пальцы направлены вперед. Положите колени на пол.

Согните руки в локтях, опуская грудь вниз, не ниже 5 см от пола. Вернитесь вверх и повторите.

Полное отжимание

Положите руки под плечи, руки полностью вытянуты, ладони прижаты друг к другу, а пальцы направлены вперед.Ноги держите прямо, колени не касайтесь пола.

Согните руки в локтях, опуская грудь так, чтобы она находилась на высоте 5 см над полом, а локти не достигли 90 градусов.

Всегда держите спину и ноги прямо, как если бы ваше тело было доской. Старайтесь не сгибать и не выгибать верхнюю или нижнюю часть спины при отжимании. Вернитесь вверх и повторите.

Отжимание на трицепс: 2 подхода по 12-15 повторений

Сядьте на пол, согнув колени, ступни на полу, руки на полу позади вас, пальцы направлены в сторону вашего тела.

Для начала оторвите бедра от пола. Теперь медленно согните руки в локтях, опустите тело ближе к полу и медленно поднимитесь вверх, но не сжимайте локти.

Чтобы усложнить задачу, положите руки на устойчивую скамейку или ступеньку.

Жим от плеч: 2 подхода по 12-24 повторений

Поместите эспандерную ленту под обе ступни, встаньте прямо, согните руки по бокам, подняв кулаки до уровня плеч.

Не поднимая плеч, медленно вытяните руки над головой, пока они не соберутся вместе, а затем расширьте хват, возвращая руки в исходное положение.

Жим плечом с выпадом: 1 подход по 12-24 повторений на каждую сторону

Займите позицию, выставив правую ногу вперед. Поместите эспандерную ленту под правую ногу и держитесь за оба конца.

Когда вы сгибаете ноги, чтобы сделать выпад, выпрямите руки над головой настолько высоко, насколько вам удобно.

Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Сгибание рук на бицепс: 2 подхода по 12-24 повторений

Стоя прямо, ноги на ширине плеч, поместите эспандерную ленту под 1 или 2 фута, чтобы усложнить задачу.Держите живот ровным и сожмите попку.

Держите браслет, держа руки прямо по бокам, ладонями наружу.

Медленно согнитесь в локтевом суставе, поднимая кулаки к плечам, держа локти согнутыми.

Медленно опустите ленту и повторите.

Боковой подъем: 2 подхода по 12-24 повторений

Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поместите эспандерную ленту под обе ноги. Держите живот ровным и сожмите попку.

Возьмите браслет в каждую руку ладонями внутрь и вытяните руки по бокам.

Медленно поднимите обе руки, держа их прямыми, до уровня плеч, стараясь не поднимать плечи.

Медленно опустите и повторите.

Приседания: 2 подхода по 15-24 повторений

Встаньте, ноги на ширине плеч, руки опущены по бокам или вытянуты вперед для дополнительного равновесия.

Опуститесь, согнув колени почти под прямым углом, так чтобы бедра были параллельны полу.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Выпады: 1 подход из 15-24 повторений на каждую ногу

Встаньте в раздельную стойку, выставив правую ногу вперед и левую правую назад. Медленно согните колени, опускаясь в выпад, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом.

Удерживая вес на пятках, вернитесь в исходное положение.

Держите спину прямо и не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев ног.

Скручивания желудка: 2 подхода по 15-24 повторений

Лягте на спину, согнув колени и заложив руки за уши.

Удерживая поясницу прижатой к полу, поднимите лопатки не более чем на 7,5 см от пола и медленно опустите вниз.

Не засовывайте шею в грудь, когда поднимаетесь, и не подтягивайте шею руками.

Подъем на спину: 2 подхода по 15-24 повторений

Лягте на грудь и положите руки у висков или вытяните вперед, чтобы усложнить задачу.

Держа ноги вместе и ступни на земле, поднимите плечи от пола не более чем на 7,5 см и медленно опустите вниз.

Держите шею длинной и смотрите вниз во время выполнения упражнения.

Теперь остынь с помощью этой 5-минутной процедуры растяжки и заминки.

Информация:

Попробуйте другие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 17 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 17 сентября 2021 г.

Миф о ТОНИРОВАНИИ! | Бодибилдинг.

com

Когда многие люди говорят о «тонусе», они имеют в виду твердое тело с мускулистой формой и формой. Как правило, это фитнес-цель, которую ставят многие женщины (но также и мужчины), при этом основной упор обычно делается на руки или, в частности, на трицепсы.

По ошибке, из-за средств массовой информации многие люди (в основном женщины) думают, что для «тонуса» все, что им нужно сделать, — это очень много повторений и очень небольшое сопротивление с умеренным или длительным отдыхом.Они также не принимают во внимание сердечно-сосудистую деятельность и диету, чтобы «подтянуться».

Миф о тонировке

Давайте прямо сейчас избавимся от неправильного употребления слова «тон». Укрепление или тонизирование происходит из-за увеличения мышечной ткани, а также за счет достаточно низкого процента жира в организме, чтобы увидеть четкость и форму мышц и избавиться от «покачивания».

Мышцы не превращаются из мягких в твердые или из твердых в мягкие — они либо сокращаются, либо увеличиваются в размерах. Сами по себе мышцы не «подтягиваются» и не «тонизируются».

Силовые тренировки и потеря жира для тонуса

Тут нет двух способов — чтобы добиться мышечного тонуса или подтянутого тела, вам нужно заниматься силовыми тренировками, а также избавляться от слоя жира, покрывающего мышцы.

Традиционные тренировки с отягощениями сами по себе не дают желаемого тонуса, особенно когда индивидуальные тренировки с отягощениями описанным выше способом с излишне частыми повторениями, малым сопротивлением и небольшой нагрузкой на мышцы, если вообще никакой.

Тренировка с отягощениями сама по себе не дает желаемого подтянутого вида.

Также необходимо создать дефицит калорий, чтобы избавиться от подкожного жира (подкожного жира).

Миф о высоких повторениях тона

То, что вы не стремитесь набрать массу или набрать мышечную массу, не означает, что вам следует избегать нагрузки на мышцы относительно тяжелым весом (женщины и мужчины).

Необходимо приложить усилия и напрячь мышцы, чтобы они изменились и выросли.А простое выполнение движений не принесет почти никаких результатов, потому что мышца недостаточно напряжена и, следовательно, у нее нет причин адаптироваться и изменять свое текущее состояние.

Как правило, тренировки с сопротивлением, вызывающим утомление между 8–12 повторениями, подходят большинству людей. Это не значит, что вы можете сдаться после 8-го или 12-го повторения — это означает, что вы не можете получить 13-е повторение.

Если можно получить 13, значит сопротивления недостаточно.Не забывайте включать в свою фитнес-программу кардиотренировки в дополнение к силовым тренировкам.

Польза для похудания от силовых тренировок

Силовые тренировки и кардиотренировки не обязательно должны исключать друг друга — вы можете прямо или косвенно получить пользу для сердечно-сосудистой системы и сжигания жира от силовых тренировок.

Косвенно, чем больше мышечной ткани вы добавите во время силовых тренировок, тем выше будет ваш базовый уровень метаболизма (метаболизм в состоянии покоя), и, следовательно, вы будете сжигать больше калорий и жира в состоянии покоя.Это скорее постоянное решение проблемы похудания.

Непосредственно, если вы используете большие движения тела и короткие периоды отдыха, вы увеличиваете частоту сердечных сокращений и, следовательно, получаете те же преимущества немедленного сжигания калорий и жира, что и традиционные кардио-упражнения.

Это более временное решение проблемы потери веса. По этим двум причинам каждая программа по снижению веса должна включать силовые тренировки.

Таким образом вы можете убить двух зайцев одним выстрелом — вы можете получить преимущества тренировок с отягощениями, а также преимущества кардиотренировок за одну короткую и приятную тренировку, если она правильно спланирована.Как правило, вы должны использовать от 10 до 15 повторений для большинства упражнений и групп мышц.

Обычно вы должны делать короткие периоды отдыха между подходами — в идеале не более 30 секунд для большинства упражнений и групп мышц (чтобы поддерживать частоту сердечных сокращений, а также дать мышцам короткий период отдыха и восстановления перед следующим подходом. ).

Опять же, вы должны терпеть неудачу в конце каждого подхода, а не просто выполнять движения. Не бойтесь, если вы не можете выполнить столько повторений, сколько вы делали в предыдущем подходе — этого следовало ожидать, потому что периоды отдыха настолько короткие, что побочные продукты метаболизма еще не успели полностью удалить.

Со временем ваше тело адаптируется к метаболическому стрессу и станет более эффективно восстанавливаться, и вы сможете поднимать больший вес за более короткий период времени.

Если вы опускаетесь ниже 8-10 повторений, вам следует уменьшить вес. Хорошей идеей будет иметь простой секундомер или следить за секундной стрелкой часов, чтобы рассчитывать время для отдыха, чтобы не отвлекаться от задачи в начале этого типа тренировки.

После того, как вы привыкнете к этому виду тренировок, вы будете знать, когда делать еще один подход, не обращая внимания на время, потому что оно закрепится.

Круговая тренировка

Чтобы тренировка была более короткой и эффективной, а также чтобы частота пульса оставалась высокой, вы можете рассмотреть круговую тренировку.

Круговая тренировка — это когда вы переходите от одного подхода к другому упражнению, которое прорабатывает другие мышцы, и так далее.

Итак, у вас есть серия упражнений, в которых вы переходите от одного к другому без отдыха — отсюда и название «круговая тренировка».

Вы можете немного отдохнуть, если это необходимо, только после каждого круга. Этот тип тренировки требует сосредоточенности (поэтому для эффективной тренировки необходимы наушники или отсутствие отвлекающих факторов), но он чрезвычайно эффективен для сжигания жира, наращивания силы, выносливости и мышц, а также для создания тонированного образа.

Заставляем работать на вас

При разработке своей программы имейте в виду, что движения более крупных групп мышц, например, задействующие ноги и спину, и другие, включающие сразу несколько групп мышц, такие как жим лежа, сжигают больше калорий, чем изолированные упражнения, такие как сгибания рук с гантелями на бицепс.

Примеры отличных упражнений для повышения частоты пульса включают, но не ограничиваются: любые разновидности приседаний, становой тяги, становой тяги с прямыми ногами, любые разновидности выпадов, подъемы на скамью и т. Д.

Не бойтесь проявлять творческий подход и комбинировать движения. Примером может быть повторение жима гантелей от плеча, затем плавный переход к повторению сгибаний гантелей на бицепс, а затем назад и вперед для полного набора из 20-30 повторений (по 10-15 каждое).

Здесь может пригодиться уважаемый личный тренер, который разработает для вас «нетрадиционные» упражнения с учетом ваших целей, а также покажет вам, как их правильно выполнять.

Пока сопротивления достаточно, чтобы вызвать усталость не более чем за 15 повторений, ваши периоды отдыха очень короткие, если они вообще есть, и у вас есть надежная программа питания, вы увидите, как ваши мышцы напрягаются, становятся твердыми, и становитесь более выраженными, давая вам тот тон, который вы хотите.

Разница между наращиванием мышц и тонированием

Разница между наращиванием мышц и тонизированием тонкая, потому что обе цели начинаются с одних и тех же основ: поднимайте тяжести и ешьте белок. Настоящая разница проявляется в после того, как построены базовые мышцы, в зависимости от ваших целей. Некоторые люди, которые хотят построить столько же сила по мере возможности будет продолжаться, как и раньше, но те, кто хочет тон пойдет немного по другому пути, фокусируясь на продолжении подъема тяжелые веса (хотя и медленнее) при низкокалорийной еде рацион питания.

Как строятся мышцы

Независимо от того, пытаетесь ли вы нарастить мышцы или просто тонизируете, вам нужно сосредоточиться на две вещи: поднимать все более тяжелые веса и есть с небольшим избыток калорий с упором на белок.

Поднимая более тяжелые веса, вы заставляете мышцы ломаться и восстановить сильнее, чем они были раньше. Со временем ты сможешь увеличить вес, который вы поднимаете, и, таким образом, увеличить мышцы масса.

В условиях дефицита ваше тело отдает предпочтение функциям, а не мышечной массе. становится значительно труднее наращивать мышцы. Калорийность излишек может быть трудным, особенно когда ваша конечная цель — лучше выглядеть. Но для оптимального наращивания мышечной массы организму необходимы дополнительные калории. Однако это не повод сходить с ума — эти калории должны поступать из богатых питательными веществами цельных продуктов с увеличение количества белка для стимулирования роста мышц.

Как перейти от наращивания мышц к тонизированию

Когда у вас будет прочная мышечная база, пора переходить к фаза тонирования.На этом этапе основное внимание уделяется двум вещам: продолжать поднимать тяжести. веса и еды при дефиците калорий.

Поднимать вес при дефиците калорий может показаться нелогичным. потому что ты не нарастишь мышцы. Однако на этапе тонирования цель чтобы удерживать мышцы, которые уже есть, а не наращивать их. Продолжение подъема тяжестей во время дефицита калорий гарантирует, что драгоценные мышцы, которые вы накапливали на последней фазе, остаются, потому что вы говоря своему телу: «Эй, мне все еще нужно это, хотя там нет достаточно еды вокруг.» Этот помогает вашему телу сжигать жир, а не мышцы.

Дефицит калорий — это то, что вам в конечном итоге нужно для похудения. В течение на этом этапе обучения вам все равно потребуется есть больше белка чтобы обеспечить ваши мышцы питательными веществами, которые им необходимы, чтобы оставаться сильными.

У многих людей были проблемы с похудением, сосредоточившись только на калориях. дефицит, но добивайтесь успеха после того, как сначала создадите базу мышц. Это потому что на каждый фунт мышц, которые вы набираете, вы увеличиваете свои общие дневные затраты энергии (TDEE), что значительно облегчает достижение дефицита калорий.

Различия в сроках и индивидуальных планах

В зависимости от ваших целей и отправной точки этот процесс может иметь много более короткая фаза наращивания мышц или наоборот (регбисты, вероятно, не будут нужно гораздо больше мышц). Также вполне возможно, что ваш тренер или врач может предложить план, который проходит через фазу наращивания мышечной массы и фаза похудания несколько раз в течение месяцев или лет, для медицинские причины или личные предпочтения.

Многие планы улучшения тела будут следовать некоторой комбинации вышеперечисленного (и если они этого не делают, будьте скептичны!). Тренировки, выбор блюд и временные рамки могут варьируются, но если вы, во-первых, наращиваете мышцы, а во-вторых, тонизируете вниз, вы следуете общепринятому методу достижения наклона, затонированный вид.

Информация на этом сайте предназначена для информационных целей и является не предназначено для замены совета, предоставленного вашим собственным врачом или другой медицинский работник.Вы не должны использовать информацию содержащиеся здесь для диагностики или лечения проблемы со здоровьем или болезнь или выписать какие-либо лекарства. Если у вас есть или вы подозреваете, что у вас есть проблема со здоровьем, немедленно обратитесь к врачу провайдер.

Тонизирование всего тела — Здоровее. Счастливее.

В вашем браузере в настоящее время отключен JavaScript. Пожалуйста, включите JavaScript в своих настройках для просмотра сайта

Пропуск ссылок и навигация с клавиатуры

1.Супермен

10-15 повторений

Пошаговая инструкция 1.
Начните с рук и коленей, с прямой спиной и стержнем
. мышцы напряженные
2.
Держа бедра низко, одновременно поднимите правую и левую руку
выпрямление ног в локтях и коленях
3.
Сделайте паузу, затем опустите в исходное положение перед чередованием
стороны
2. Отжимания на скамье / стене / полу
10-15 повторений
Пошаговая инструкция 1.
Положите руки на полу на ширине плеч, колени согнуты, ноги скрещены
2.
Согнувшись в локтях, опуститесь вниз
3.
Держите спину прямо, корпус задействован
4.
Отодвиньте от стены выпрямляющие отводы
3. Трехходовые рычаги
10-15 повторений
Пошаговая инструкция 1.
Держите в каждой руке бутылку с водой или гирю
2.
Выполните подъем вперед, держа локти прямыми, чтобы поднять запястья на высоту плеч перед собой
3.
Выполните подъем в стороны, держа локти прямыми, чтобы поднять запястья на высоту плеч в сторону тела
4.
Выполните жим плечами, разгибая руки в локтях, чтобы поднять тяжести над головой
4.Ряды
10-15 повторений
Пошаговая инструкция 1.
Держать в каждой руке по бутылке с водой или гирю
2.
Наклон вперед в бедрах, спина прямая, а основные мышцы напряжены
3.
Согнитесь в локтях, чтобы отвести лопатки назад, напрягая при этом мышцы средней части спины
4.
Чтобы продвинуться в этом упражнении, постарайтесь выполнить стоя на одной ноге
5. Отжимания на полу / скамейке
10-15 повторений
Пошаговая инструкция 1.
Расположите руки и ноги на полу / скамье на ширине плеч
с согнутыми коленями
2.
Выпрямите руки, оторвав бедра от земли
3.
Согнуть руки в локтях до 90 градусов, опуская туловище к полу
4.
Вернитесь назад в исходное положение
6. Вылет пола при приседании
10-15 повторений каждой ногой
Пошаговая инструкция 1.
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам
2.
Согнуть левое колено, приподняв ступню за собой
3.
Присядьте и поднимите правую руку в сторону на уровне плеч
.
4.
Протяните левую руку поперек тела, касаясь пола за пределами правой стопы
7.Приседания и прыжок
10-15 повторений
Пошаговая инструкция 1.
Держите ноги на ширине плеч и приседайте, сгибая колени в коленях, чтобы опуститься вниз
2.
Колени не должны заходить за пальцы ног
3.
Из положения на корточках выпрямитесь и подпрыгните вверх, вытянув обе руки вперед
8.Боковые выпады
10-15 повторений каждой ногой
Пошаговая инструкция 1.
Сделайте шаг в сторону, носки ног должны быть направлены вперед
2.
Сделайте выпад, согнувшись в коленях, чтобы опуститься вниз
3.
Колени не должны заходить за пальцы ног
4.
Вернитесь в исходное положение, чтобы повторить на противоположной стороне
9. Выпад назад с передним ударом
10-15 повторений с каждой стороны
Пошаговая инструкция 1.
Ступни вместе
2.
Сделайте шаг назад одной ногой, чтобы сделать выпад
3.
Вернитесь в исходное положение, махнув ногой, чтобы выполнить удар
4.
Вернитесь в исходное положение и повторите
10. Приседания спринтера
10-15 повторений с каждой стороны
Пошаговая инструкция 1.
Лягте на спину, ноги прямые, руки по бокам, локти согнуты под углом 90 градусов
2.
Сядьте, подтянув левое колено к правому локтю
3.
Опускаться обратно в исходное положение
Мы готовы помочь!
Следите за новостями о здоровье, доставляя их на ваш почтовый ящик.
«Тонизирование» мышц — миф о фитнесе — правда о спортивном облике
«Тонизировать» свое тело невозможно — мышцы могут расти или сокращаться, но не становиться более упругими или мягкими.
Понятие «тонирование» было создано как маркетинговый термин, обращенный к женщинам.
Наращивание мышц с тяжелым весом и потеря жира с дефицитом калорий создают «подтянутый» вид.
Посетите домашнюю страницу Insider, чтобы узнать больше.
Четыре года назад я начал поднимать тяжести, наращивать мышцы и силу, которых у меня никогда не было, и я влюбился.
Два года спустя я решил немного похудеть, избавившись от слоя жира, который покрывал мои растущие мышцы.
И когда появилась более стройная версия моего тела, было одно слово, которое люди говорили обо мне и обо мне: «в тонусе».
Как я «подтянул» свое тело, спрашивали люди. Говорят, что я сделал, чтобы «подтянуть» руки и ноги.
Но вот в чем дело: понятие «тонировка» — полный миф.Вы не можете «тонизировать» мышцу.
Мышцы растут и сокращаются, они не «тонизируют»
Многие люди считают, что вы можете «тонизировать» свое тело, или сделать его более упругим и менее шатким, тренируясь определенным образом.
Это неправда.
Мышцы плотные, жир мягкий. Мышцы могут расти и сокращаться, но они не могут становиться тверже или мягче.
«Тонированный» вид на самом деле означает наличие мускулов на теле и достаточное количество жира в организме, чтобы это увидеть.Однако помните, что быть очень худым — это не здорово; нам нужно немного жира на теле, чтобы быть здоровыми, и женщинам больше, чем мужчинам.
Сообщение, опубликованное Рэйчел Хози (@rachel_hosie)
«Когда мы говорим о тонусе, мы говорим о том, что наше тело выглядит крепким (что является результатом увеличения мышечной ткани), а также определенным (что является результат достаточно низкого процента жира в организме), где мы можем видеть форму мышц и отсутствие «покачивания», — сказал ранее Insider Пит Герасимо, тренер, который работал с Адель среди других звезд.
Вы не можете уменьшить жир точечно, а это значит, что вы не можете выбрать, откуда ваше тело теряет жир (часто разочаровывающая реализация для женщин, которые хотят иметь плоский живот без потери ягодиц и груди).
Выполнение бесконечных выпадов не «тонизирует» ваши ноги, так же как выполнение бесконечных импульсов не избавит от шатких предплечий.
«Тонированный» — это маркетинговый термин, предназначенный для женщин.
Существует так много тренировок и упражнений, которые называются «тонизирующими», особенно те, которые предназначены для женщин.И от этого у меня закипает кровь, потому что это дезинформация, которая питает женскую незащищенность.
Желание выглядеть «подтянутым» — это цель многих женщин, нам просто нужно больше понимания того, как на самом деле достичь этого телосложения, потому что то, что обычно считают неправильным.
По словам личного тренера Сала Ди Стефано из Mind Pump, концепция «тонизирования» тела была придумана как маркетинговый термин, призванный щадящим образом заманить женщин в спортивные залы, в которых традиционно преобладают мужчины.
Многие женщины боятся стать «громоздкими» (еще один миф, как объяснила Габби Лэндсверк из Insider), но «подтянуться» звучит более привлекательно.
Эти «тонизирующие» тренировки обычно включают в себя небольшой вес и большое количество повторений, но на самом деле это не лучший способ создать образ, который нужен большинству людей.
Сосредоточьтесь на наращивании мышц и потере жира
Когда люди внезапно начали говорить, что я выгляжу «в тонусе», они предположили, что я тренировался с отягощением 1-2 кг. Но это далеко от истины.
Мне нравится поднимать тяжелых — я могу тянуть в два раза больше веса своего тела — и мои тренировки в основном направлены на достижение целей, основанных на производительности, и на развитие силы.Это означает, что я поднимаю тяжелые веса с меньшим количеством повторений.
Пост, которым поделилась Рэйчел Хози (@rachel_hosie)
Тренируясь таким образом, я смогла удержать мышцы, теряя жир за счет небольшого дефицита калорий, и, таким образом, выглядела «в тонусе». Имейте в виду, что наращивание мышечной массы занимает много времени, и вам нужно набраться терпения.
Самый эффективный способ нарастить мышечную массу — съесть избыток калорий, уделяя особое внимание сложным движениям во время тренировки.Когда вы едите в избытке, вы в то же время набираете немного жира, поэтому для достижения «подтянутого» вида старайтесь есть на поддерживающем уровне или в небольшом дефиците, в зависимости от того, сколько жира вам нужно сбросить, как личный тренер Сохи. Ли объяснил.
Тяжелые веса не сделают вас «громоздкими»
Женщины боятся стать «громоздкими», поднимая тяжелые веса, но это произойдет только в том случае, если вы тренируетесь так же много, как профессиональные штангисты и , питающиеся диета, предназначенная для стимулирования мышечного роста, что приводит к избытку калорий.
Выглядеть «в тонусе» означает наращивать мышцы и терять жир, а поднятие тяжестей помогает вам делать и то, и другое (чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете в состоянии покоя).
Чтобы получить научную информацию, скажу, что большинство форм устойчивых кардио и тренировок, таких как пилатес и барре, прорабатывают медленно сокращающиеся мышечные волокна. Поднятие тяжестей и взрывные движения, такие как спринт, прорабатывают быстро сокращающиеся мышечные волокна. Именно последние обладают наибольшим потенциалом роста, поэтому, если вы хотите увидеть видимые мышцы и создать «подтянутый» вид, вам следует сосредоточиться на этом.
Нет ничего плохого в тренировках, называемых «тонизирующими» — они не причинят вам никакого вреда и являются отличным способом двигаться, если они вам нравятся — но вы не должны впадать в них, питая иллюзии относительно того, что они принесут. делать со своим телом.
Похудейте с помощью этой тонизирующей тренировки из 7 движений в домашних условиях, которая занимает всего 20 минут
Новичок в силовых тренировках? Эта нежная процедура Fit & Firm Foundations из нашего совершенно нового конкурса тонизирующей трансформации — идеальная отправная точка для тех, кто пытается сбросить 20 или более фунтов, борется с болью в суставах или просто возвращается к упражнениям. Всего за семь простых движений вы повысите свой метаболизм и станете стройнее и стройнее.
Попробуйте прямо сейчас, а затем подумайте о том, чтобы присоединиться к 8-недельному испытанию тонизирующего преобразования. Всего за 9 долларов вы получите все, что вам нужно, чтобы вернуться в форму этим летом, включая доступ к более чем 140-минутным видеороликам о тренировках, планам питания, рецептам и многому другому.
Как это сделать
Выполняйте каждое упражнение в течение 60 секунд, если не указано иное, отдыхая около 20 секунд между движениями.Делайте как можно больше повторений, сохраняя правильную форму во время каждого подхода. Сделайте схему дважды. Все, что вам нужно, это стул, полотенце для рук и пара гантелей.
Джорджина удача
MOVE 1: Боковой подъем ног
Цели: Внешние бедра
Встаньте, ноги на ширине плеч, левая рука лежит на спинке стула. Перенесите вес тела на левую ногу, держа колено слегка согнутым. Поднимите правую ногу в сторону как можно выше, сжимая внешнюю часть бедра, затем медленно вернитесь в исходное положение.Немедленно переходите к следующему повторению, продолжая в течение 30 секунд. Повторить на противоположной ноге.
БОЛЬШЕ: Посмотрите, как этот 8-недельный план преобразования тонизирования может помочь вам укрепиться, похудеть и почувствовать себя потрясающе
Джорджина удача
MOVE 2: Боковой подъем
Мишени: Задница
Встаньте, ноги на ширине плеч, левая рука лежит на спинке стула. Перенесите вес тела на левую ногу, держа колено слегка согнутым.Поднимите правую ногу по диагонали за собой под углом 45 градусов, чувствуя, как напрягаются ягодицы. Медленно вернитесь в исходное положение. Немедленно переходите к следующему повторению, продолжая в течение 30 секунд. Повторить на противоположной ноге.
Джорджина удача
MOVE 3: Подъем передней руки в боковой подъем
Цели: Плечи
Встаньте, расставив ступни на ширине плеч, удерживая гирю в каждой руке. Это исходное положение. Держа руки слегка согнутыми в локтях и ладонями вниз, поднимите гантели перед собой до уровня плеч (А).Снизьте вес, чтобы начать. Поднимите гантели в стороны до уровня плеч (B). Опустите вес в исходное положение. Продолжайте чередовать направление с каждым повторением.
БОЛЬШЕ: 7 пищевых комбинаций, которые борются с воспалением
Джорджина удача
MOVE 4: Бедренный шарнир
Цели: Попа, подколенные сухожилия
Встаньте, расставив ступни чуть больше ширины бедер. Положите руки на бедра. Держа спину ровной, согните колени и согните бедра на шарнирах, чтобы наклонить туловище вперед.Остановитесь, когда грудь почти параллельна полу. Оттолкнитесь от пяток и медленно вернитесь в положение стоя, сжимая ягодицы.
Джорджина удача
ДВИЖЕНИЕ 5: Боковое опускание
Цели: Верхняя часть спины
Встаньте, вытянув руки над головой, придерживая концы полотенца для рук (A). Согните руки в локтях и прижмите полотенце к груди, сокращая верхнюю часть спины, когда лопатки движутся навстречу друг другу (B). Обратное движение обратно в исходное положение.
БОЛЬШЕ: 10-минутное питание, чтобы помочь вам похудеть
Джорджина удача
ДВИЖЕНИЕ 6: Пульс на трицепс
Цели: Трицепс
Встаньте, ноги на ширине плеч, руки вытянуты за собой, придерживая концы полотенца для рук ладонями вверх. Согните колени и наклоните туловище вперед, держа грудь приподнятой, а спину ровной. Сжимая трицепс, быстро пульсируйте руками вверх и вниз на 1 дюйм.
Джорджина удача
MOVE 7: Удар боком стоя
Цели: Core
Встаньте, придерживая концы полотенца для рук рядом с левым бедром (A).Держа руки прямыми, поднимите полотенце вверх и поперек тела, пока оно не окажется выше правого плеча (B). Обратное движение для возврата в исходное положение. Продолжайте 30 секунд. Повторите с противоположной стороны.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Руководство по тонизированию без суеты
(обновлено 1 мая 2020 г.)
Как повысить тонус? Это частый вопрос, который задают участники тренажерного зала, и получение отличной формы и тонуса может привести к повышению уверенности в себе и помочь вам выглядеть лучше.
Конечно, есть еще одна важная причина, по которой нужно тренироваться и тонизировать свое тело: это заставляет вас чувствовать себя прекрасно, как внутри, так и снаружи. Хорошее психическое здоровье — одно из преимуществ ведения активного образа жизни, и оно так же важно, как и хорошее физическое здоровье.
Вам также может понравиться: Как похудеть за 4 недели
Как повысить тонус
Когда дело доходит до тонуса, «трюк» для быстрого набора тонуса на самом деле довольно прост. Вы хотите последовательно выполнять каждую из следующих трех вещей:
Тренировка с отягощениями для тонуса мышц
Регулярные упражнения для сердечно-сосудистой системы для общего здоровья, но также для похудания
Соблюдайте здоровую диету, чтобы уменьшить жировые отложения и раскрыть эти прекрасные мускулы! (прочтите наше руководство по похудению без экстремальных диет)
Вот несколько советов, на которые следует обратить внимание, чтобы начать свой путь к стройному и подтянутому телу:
Увеличить потребление фруктов и овощей
Ешьте больше фруктов и овощей, чем обычно. Возможно, вы уже слышали, что употребление овощей и фруктов сделает ваше сердце здоровым. Эти два содержат все необходимые витамины и питательные вещества. Фрукты и овощи помогают пищеварению без чувства вины. Включение этих двух ингредиентов в каждый прием пищи поможет вам быстрее подняться в тонусе.
Ешьте нежирные белки, полезные жиры и цельнозерновые
Правильное питание может помочь в росте и восстановлении мышц; который помогает в формировании красивой сухой мускулатуры.
Сбалансированная диета также обеспечит ваш организм питательными веществами и витаминами, необходимыми для поддержания вашего общего состояния здоровья в отличной форме.
Лишение вашего тела этой здоровой пищи предотвратит формирование мышц, что затруднит достижение тонуса.
Попробуйте комбинацию отжиманий и планки
Хотите тонизировать верхнюю часть тела? Эта тренировочная комбинация нацелена на трицепсы, плечи, брюшной пресс и грудь … Начните с измененной позиции отжимания, руки должны быть немного шире плеч, а колени опущены. Сохраняйте прямую спину и напрягайте пресс. Локти должны быть согнуты под углом 90 градусов, а затем снова подтолкнуть тело вверх.Сделайте от 20 до 25 повторений в трех подходах.
Статья по теме: 6 шагов к удивлению, тонированное оружие
Выполните упражнение с боковым вытягиванием
Упражнение с боковым вытягиванием прорабатывает косые мышцы живота (часть живота, часто вызывающая щекотку!). Для этого лягте на правый бок, сложив ноги стопкой.
Ваша правая рука должна быть на земле, а левая — поверх левой ноги.
Поддерживая тугой корпус, потянитесь вниз левой рукой, как если бы вы касались лодыжки.Почувствуйте сокращение по бокам, выполняя движение несколько раз.
Тонизируйте ноги с помощью плие приседаний
Приседания плие нацелены на квадрицепсы, ягодицы и внутреннюю поверхность бедер. Это общие проблемные места женщин. Для этого встаньте, ноги шире плеч.
Пальцы ног должны быть развернуты, когда вы держите легкие гантели вертикально перед бедрами. Сохраняя тугой корпус, согните ноги в коленях до 90 градусов, а затем подтолкните себя к началу.
Сделайте 15 повторений как минимум в трех подходах в качестве отправной точки.
Включите обратные выпады в свой распорядок дня
Обратный выпад нацелен на квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Встаньте, ноги на ширине плеч, возьмитесь за пару легких гантелей. Руки должны быть по бокам, а ладони — внутрь. Сделайте шаг назад, сделайте выпад и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 повторений, прежде чем сменить ногу. Попробуйте держать более тяжелые гантели, чтобы усложнить задачу.
См. Также: Как тонизировать ягодицы
Пить только воду
Хороший уровень гидратации позволит вашему телу выводить токсины и поддерживать вас энергией. Это также поможет увлажнить и подтянуть вашу кожу — что никогда не бывает плохо! Старайтесь выпивать не менее двух литров воды в день и больше, если вы сильно потеете. Избегайте ароматизированных и алкогольных напитков, так как они только заставят ваше тело удерживать воду.
Де-стресс
Ваше тело вырабатывает гормон, который вызывает увеличение веса и потерю мышечной массы, когда вы находитесь в состоянии стресса.Сделайте все возможное, чтобы снять стресс, выспавшись, притормозите и проведите больше времени, чтобы подышать свежим воздухом. Также настоятельно рекомендуется заниматься физическими упражнениями, поскольку они побуждают организм вырабатывать эндорфины, которые противостоят гормонам стресса.
Прежде всего, регулярные упражнения, в том числе специальные упражнения на тонус, — лучший способ поднять тонус.
Мы будем рады помочь вам в этом, и если вы ищете отличное предложение для фитнеса, обратите внимание на сумасшедшее специальное предложение только в этом месяце
Не могу дождаться, чтобы помочь вам стать более стройным, здоровым и подтянутым!
.
Тонируем: Тонируем задние автомобильные стекла