Выдержкой: Съемка с длительной выдержкой — Canon Russia

Игристые вина — долго выдерживать, значит лучше?

Содержание

• Что дает продолжительная выдержка на осадке
• Сколько стоит держать
• Как выдержка влияет на дозаж
• Можно ли выдерживать на осадке больше 10 лет
• Что насчет жизни после дегоржажа
• Так нужно или не нужно выдерживать после дегоржажа
• Насколько важна дата дегоржажа
• Кому за 10 лет на осадке

Что дает продолжительная выдержка на осадке

Чем дольше выдержка, тем больше автолиза, а, значит, и тонов тостов, кофе, жареных орехов и т.д. Во вкусе появляется больше веса, он становится продолжительнее.

Брюно Пайар, президент Lanson BCC и владелец дома Bruno Paillard, выделяет пять стадий развития вина на выдержке: эпоха фрукта, эпоха цветов, эпоха пряностей, эпоха тостов и, наконец, эпоха богатства. Хотя все не так просто, каждый компонент бленда развивается в своем темпе, первым забег заканчивает менье, наиболее размеренно идет шардоне.

© Андрей Ковалев

Сколько стоит держать

Некоторые считают, что только после четырех лет тона автолиза активно проявляются в вине, все, что раньше, – это про свежесть, а не про развитие. Верхняя строчка тоже для всех разная, в Pol Roger, например, уверены, что топовое кюве Sir Winston Churchill готово примерно через десять лет, смысла держать на осадке больше нет. С ними согласны в Louis Roederer и Egly-Ouriet. Топовое кюве Cristal в аромате созревает примерно через семь лет, а еще три года добавляют богатство текстуры и позволяют снизить дозаж. Но вина современной эпохи глобального потепления уже в молодом возрасте куда полнее и богаче, поэтому этим урожаям не требуется столь длительная выдержка. Все как в Бордо.

Как выдержка влияет на дозаж

По мнению Жана-Батиста Лекайона, шеф-де-кав Louis Roederer, выдержка добавляет округлости и ощущения сладости в середине вкуса, поэтому дозаж в итоге снижают. В доме Tarlant, ставшем пионером брют натюров в Шампани, уверены: возраст может полностью заменить дозаж, по мере выдержки на осадке более 10 лет вино становится настолько зрелым и округлым, что никакой сахар не требуется, наоборот, он затмит истинный характер вина.

Можно ли выдерживать на осадке больше 10 лет

Лекайон говорит, тут как с выдержкой в дубе – лучше не переусердствовать, а вот у Dom Perignon в серии Plénitude кюве P3 собираются выдерживать на осадке 20 лет (речь об урожае 2002 года, который все еще ждет своего часа в погребе дома в Эперне).

Что насчет жизни после дегоржажа

Для вин, спавших в погребе десятилетие и больше, дегоржаж становится большим шоком, после этой принудительной оксидации вино может развиваться быстрее, чем то, что провело в редуктивном состоянии на осадке меньше времени. Но это позиция дома Roederer, в LVMH считают иначе, подчеркивая, что после дегоржажа нужно минимум 12 месяцев, чтобы оно пришло в себя после шока. А дальше перед ними только вечность.

Так нужно или не нужно выдерживать после дегоржажа

Формула Лекайона: 10 лет до, 10 лет после. Так можно достичь идеального баланса от автолиза, который дает выдержка на осадке, и медленной оксидации, которая начинается после. Но надо понимать, что на такое способен далеко не каждый винтаж, в этом Шампань тоже не отличается от Бордо.

Насколько важна дата дегоржажа

Очень важна. Поэтому и в Шампани, и в других регионах, играющих по классике, многие указывают ее на этикетке. «Одно и то же вино будет выглядеть по-разному через полгода после дегоржажа и через год», – отмечает Дидье Жимонне.

По мнению Тайсона Стелзера, специалиста по винам Шампани, меняется все, даже восприятие дозажа, особенно в розовых винах. Он сторонник теории, что чем ближе к нам дата дегоржажа, тем свежее вино. В недавно снятом с осадка вине меньше тостов и меда, но более выраженная фруктовость и редуктивный характер, который выражается в тонах пороха, жженых спичек и нагретых камней (и который так любят знатоки шампанского).

«Многие дома дегоржируют одно и то же кюве маленькими порциями чуть ли не каждый месяц. Не думайте, что вся партия снимается с осадка за пару раз», – пишет Петер Лим, еще один спец по Шампани. Это касается и винтажных вин, и базовых брютов, которые в зависимости от релиза могут иметь даже несколько разный бленд текущего и резервных вин. Большим домам с их объемами дегоржировать мелкими партиями менее удобно, поэтому нет смысла выводить информацию о дате снятия с осадка на этикетку, а вот рекольтаны, как Geoffroy, расскажут обо всем – винтаже, сортах, точном дозаже и дате дегоржажа.

Кому за 10 лет на осадке

Paul Bara Comtesse Marie de France Grand Cru Bouzy Brut 2008

Шампань, Франция
пино нуар 100%
10 лет на осадке
Simple

Paul Bara Comtesse Marie de France Grand Cru Bouzy Brut 2008

Поль Бара – синоним Бузи. Бузи – синоним пино нуар. Перед нами один из лучших пино нуаров Шампани, причем с отдельного лье-ди. Делают его только лучшие винтажи, а снимать с осадка не спешат, так что 10 лет – совсем не возраст.

Если пользоваться терминологией Брюно Пайара, то мы еще не вышли из эпохи фруктов, держимся в цветах и только открываем пряности. Ни намека на излишние тосты и орехи, очень свежее, с доминантой цукатов, спелых тропических фруктов и пряностей для выпечки. Его стоит отложить в погребе еще лет эдак на 10.

La Scolca d’Antan Brut 2008

Пьемонт, Италия
кортезе 100%
10 лет на осадке
Simple

La Scolca d’Antan Brut 2008

Это вино готово посрамить неверующих в величие сорта кортезе. 10 лет на осадке потянет не каждый шардоне, а тут такой знакомый белый из Гави. Вино редкое, ломающее стереотипы. Несмотря на возраст, оно остается очень свежим, тона развития и автолиза только начали проявляться, орехи и осенняя листва красиво дополняют цветы и свежие косточковые.

Влад Волков сказал: «Легендарное итальянское игристое, которое ценится выше любой франчарокты. Высочайший уровень. Может смутить дозаж, вино бы и без него сохранилось отлично, но и с ним хорошо».

Giulio Ferrari Riserva del Fondatore Trento DOC 2007

Трентино-Альто Адидже, Италия
шардоне 100%
>10 лет на осадке дегоржаж в 2019
Alianta

Giulio Ferrari Riserva del Fondatore Trento DOC 2007

Гордость Тренто, у которого аж 10 трехбокальников от Gambero Rosso. С топовым шардоне Феррари не спешат, держат минимум десять лет, в нашем случае дольше. Стоило оно того? Однозначно!

Тона бекона, тоста на сливочном масле, желтых фруктов, которые никуда не ушли с годами, экзотических специй из далеких стран Востока. Во вкусе высоченная кислотность, нерв, энергия, запал, который буквально кричит, что вино только в начале своего пути. Но устоять и отправить его обратно в погреб невозможно, уж настолько привлекателен этот Ferrari.

Mestres Damiana Gran Reserva Cava DO 2004

Каталония, Испания
щарелло 60%, макабео 20%, парельяда 20%
>11 лет на осадке, дегоржаж в мае 2019
Simple

Mestres Damiana Gran Reserva Cava DO 2004

«Виноградари со временем и спокойствием» – такими словами открывается сайт Mestres. Да, нужно иметь выдержку, чтобы даже базовую каву выпускать в рынок после 42 месяцев на осадке. А в нашем случае это минимум 14 лет! Гутьеррес называет хозяйство Lopez de Heredia в мире кавы, кто-то сравнивает его с Krug, но не надо этого делать. Damiana – это вещь в себе.

Это вино для любителей грибов, йода, опавшей листвы, мокрого леса, но при этом и сливок, сливочного масла, благородных пород дерева. Это игристое уже в эпохе богатства, один только цвет потянет на янтарную комнату. Но не думайте, что оно «уже того» и скоро уйдет за пик. Потенциал доказывает, например, то, что и через два дня, как мы его открыли для дегустации, оно сохраняло свои характер и стать.

Фото на обложке: © Lanson

Материал впервые был опубликован в Simple Wine News №136.

Статьи по теме::

%d0%b2%d1%8b%d0%b4%d0%b5%d1%80%d0%b6%d0%ba%d0%be%d0%b9 — English translation – Linguee

Организация обеспечила подготовку сотрудников и предоставила оборудование для укрепления базы четырех общинных радиостанций в […] Карибском бассейне («Roоts FM», Ямайка; «Radio […] Paiwomak», Гайана; «Radio em ba Mango», Доминика; «Radio [. ..] Muye», Суринам). unesdoc.unesco.org	The Organization also provided training and equipment to reinforce the capacity of four community radio […] stations in the Caribbean (Roots FM, Jamaica; Radio Paiwomak, Guyana; […] Radio em ba Mango, Dominica; and Radio Muye, […] Suriname). unesdoc.unesco.org
RFLQ_S007BA Р асчет ликвидности: […] перенести фактические данные в нов. бизнес-сферу . enjoyops.de enjoyops.de	RFLQ_S007BA Liquidity Calculation: […] Transfer Actual Data to New Business Area . enjoyops.de enjoyops.de
RM06BA00 Просмотр списка заявок . enjoyops.de enjoyops. de	RM06BA00 List Display of Purchase Requisitions . enjoyops.de enjoyops.de
Еще одним из популярных туристических мест в 2010 […] году будет, согласно BA, Стамбул в Турции. tourism-review.ru	Among other popular destinations for 2010 will be, […] according to the BA, Istanbul in Turkey. tourism-review.com
Рейтинг финансовой устойчивости […] «D-» (что отображает Ba3 по BCA оценке) присвоен […] Ардшининвестбанку как одному из крупнейших […] банков Армении (будучи вторым банком в Армении по величине активов с долей рынка в 12,2% в 2007 году, Ардшининвестбанк в марте 2008 года стал лидером по этому показателю), широкой филиальной сетью, хорошими финансовыми показателями, особенно – растущей рентабельностью, высокой капитализацией и показателями эффективности выше среднего в контексте армянского рынка. ashib.am	According to Moody’s, ASHIB’s «D-» BFSR — which maps to a Baseline […] Credit Assess ment of Ba3 – derives from its […] good franchise as one of Armenia’s largest […] banks (ranking second in terms of assets with a 12.2% market share as at YE2007 — reportedly moving up to first place by March 2008) and good financial metrics, particularly, buoyant profitability, solid capitalisation and above-average efficiency ratios, within the Armenian context. ashib.am
В январе 2009 года, в рамках ежегодного пересмотра кредитных рейтингов, рейтинговой агентство Moody’s […] подтвердило […] присвоенный в 2007 году международный кредитный рейтинг на уровне Ba3 / Прогноз «Стабильный» и рейтинг по национальной шкале […] Aa3.ru, что свидетельствует [. ..] о стабильном финансовом положении ОГК-1. ogk1.com	In January 2009 as part of annual revising of credit ratings, the international rating agency Moody’s […] confirmed the international […] credit rating at the level Ba3 with Stable outlook attributed in 2007 and the national scale rating Aa3.ru, which is […] an evidence of OGK-1’s stable financial position. ogk1.com
На устройствах РПН с числом переключений более чем 15.000 в год мы […] рекомендуем применять маслофильтровальную установку OF100 (инструкция по […] эксплуатации BA 018) с бумажными […] сменными фильтрами. highvolt.de	If the number of on-load tap-changer operations per year […] is 15,000 or higher, we recommend the use of […] our stationary oil filter unit OF [. ..] 100 with a paper filter insert (see Operating Instructions BA 018). highvolt.de
В нашем […] каталоге Вы найдете описание всех преимуществ, технических характеристик и номера деталей соединений SPH/BA. staubli.com	Discover all the advantages, technical features and part numbers of the SPH/BA couplings in our catalog. staubli.com
Запросы и бронирования, связанные с Вознаграждениями (включая Вознаграждения от Компаний-партнеров) можно сделать на сайте ba.com или в местном сервисном центре Участника в соответствии с процедурой оформления Вознаграждений, которая может время от времени быть в силе, как указано на сай те ba.com. britishairways.com	Requests and bookings relating to Rewards (including Service Partner Rewards) may be made online at ba. com or through the Member’s local service centre in accordance with such procedures that may be in force from time to time for the issue of Rewards, as set out on ba.com. britishairways.com
Быстроразъемные […] соединения SPH/BA с защитой от […] утечек при разъединении и быстроразъемные полнопоточные соединения DMR для […] систем охлаждения: масляных систем и систем вода/гликоль. staubli.com	SPH/BA clean break and DMR full […] flow quick release couplings for cooling applications such as oil and water glycol connections. staubli.com
Компания также поставляет систему шасси для первого в мире гражданского конвертоплана «Tiltrotor» […] […] (воздушного судна, оснащённого поворотными несущими винтами): Messier-Bugatti-Dowty поставляет оборудование для BA609 фирмы Bell/Agusta Aerospace, летательного аппарата, сочетающего в себе скорость и дальность самолёта с маневренностью [. ..] […] вертикально взлетающего вертолёта. safran.ru	It also supplies the landing gear for the Bell/Agusta Aerospace BA609, the world’s first civilian tilt-rotor aircraft, combining the flexibility of vertical flight with the speed and range of a conventional aircraft. safran.ru

Какова взаимосвязь между диафрагмой, выдержкой и ISO?

На количество света, поступающее в камеру и попадающего на датчик формирования изображения, влияют два параметра — значение диафрагмы и выдержка. Значение ISO определяет, сколько света необходимо для создания правильной экспозиции.

Диафрагма (апертура)

Апертура объектива – это диафрагма, которая располагается в самом объективе или сразу же позади его. Она влияет на количество света, проходящего через объектив, и обычно представляет собой набор лепестков, которые открываются или закрываются в зависимости от выбранной настройки диафрагмы. Настройка диафрагмы обычно выражается в значениях f, и имеет определенную числовую последовательность, например, F5. 6, F7.1, F8, F11 и так далее. Чем меньше значение f (например, F5.6), тем больше открыта диафрагма, и тем больше света проходит через объектив. С другой стороны, более высокие значения f (например, F11) соответствуют меньшему отверстию диафрагмы, при котором через объектив поступает меньше света.

ВАЖНО: Изменение диафрагмы также влияет на глубину резкости .

Выдержка
Выдержка также может влиять на количество поступающего в камеру света, потому что определяет, насколько долго будет оставаться открытым затвор камеры. Чем дольше затвор камеры остается открытым, тем больше света попадает в камеру; для этого используются настройки длинной выдержки (например, 1/60). Если затвор камеры остается открытым в течение более короткого времени, внутрь камеры попадает меньше света; для этого используются настройки короткой выдержки (например, 1/250 или даже короче). Продолжительность открытия затвора может изменяться от долей секунды до нескольких секунд.

ВАЖНО: Изменение выдержки также влияет на смазывание изображения движущихся объектов .

Чем больше выдержка, тем вероятнее смаз от движения объекта или камеры.

ПРИМЕЧАНИЕ:  Между выдержкой и диафрагмой имеется обратная связь. Одно и то же количество света можно получить, изменяя значения настройки выдержки и диафрагмы на определенные величины. Например, выдержка 1/30 при F5.6 – это то же самое, что выдержка 1/8 при F11. Таким образом, используя короткую выдержку с открытой диафрагмой можно обеспечить подачу на датчик изображения такого же количества света, как при использовании длинной выдержки с закрытой диафрагмой.

ISO
ISO определяет чувствительность датчика формирования изображения камеры к свету. Повышение значения ISO увеличивает чувствительность; это означает, что для создания правильной экспозиции потребуется меньше света. Понижение значения ISO снижает чувствительность и требует больше света для создания правильной экспозиции. Следовательно, в условиях хорошего освещения следует использовать более низкое значение ISO (200 или ниже). При съемке в условиях слабого освещения рекомендуется использовать более высокое значение ISO (400 или выше).

Также может потребоваться использовать более высокое значение ISO при съемке с узкой диафрагмой или маленькой выдержкой – так как зажатая дифрагма и малая выдержка снижают количество света, попадающего на датчик изображения.

Как снимать с длинной выдержкой на телефон?

Выдержка — это время, в течение которого открыт затвор камеры и свет попадает на матрицу. Выдержка измеряется в секундах и долях секунды.

В обычном режиме телефон фотографирует на коротких выдержках — затвор открыт сотые и тысячные доли секунды. При таких значениях снимки получаются резкими, а движущиеся объекты не размываются.

Длинная выдержка даёт обратный эффект — чем дольше открыт затвор камеры, тем сложнее сделать резкий снимок. При съёмке с рук он получится нечётким, а движущиеся объекты и люди смажутся.

Длинную выдержку чаще всего используют в трёх случаях:

• для съёмки ночью или в малоосвещённых местах,

• размытия движущихся объектов на статичном фоне,

• рисования светом.

Для съёмки на длинной выдержке понадобится штатив. Сейчас продаются небольшие штативы для телефонов. Но можно использовать штатив для фотоаппарата с насадкой для телефона.

Немного о грустном: в отличие от фотокамер, у камер большинства телефонов фиксированная диафрагма. Её нельзя прикрыть, чтобы компенсировать время выдержки и количество света, которое попадёт на камеру. Поэтому при нормальном освещении и длинной выдержке снимок получится пересвеченным, белым. Хорошими будут только ночные снимки.

И ещё немного о грустном: в стандартном айфоновском приложении «Камера» регулировать выдержку нельзя. Если у вас Айфон, придётся использовать другие приложения для съёмки, но и у них максимальная выдержка часто ограничена одной секундой. Для создания классных эффектов этого мало.

И для телефонов на Андроиде, и для Айфонов есть приложения, которые хитро имитируют длинную выдержку. А у некоторых моделей «Хуавея» или «Сяоми» такая опция есть в стандартном приложении «Камера».

На Айфоне я пользуюсь приложением «ПроКам 8». В нём есть режим «Медленный спуск», где можно выбрать имитацию длинной выдержки — для съёмки в темноте, для размытия движущихся объектов или для рисования светом:

Для начала фото в обычном режиме:

Съёмка в темноте:

Размытие движущихся объектов:

Рисование светом:

Музыка с выдержкой – Коммерсантъ FM – Коммерсантъ

Обозреватель “Ъ FM” Александр Леви рассказывает о начале работы в России музыкального стримингового сервиса Spotify.

Spotify добрался до России. Один из самых популярных музыкальных стриминговых сервисов в мире официально заработал в нашей стране, хотя скачать адаптированное мобильное приложение можно было еще 14 июля. Слушать треки можно как бесплатно с некоторыми ограничениями, так и без них по различным вариантам подписки.

Глобальные позиции у компании, конечно, очень сильные. По информации исследователей Statista, по количеству подписчиков Spotify лидирует — около 130 млн человек ежемесячно платят ему за прослушивание. Игнорировать российский музыкальный рынок, входящий в топ-20, если верить Международной федерации индустрии звукозаписи, сервис не мог. Да он и не собирался. О планах прихода в Россию компания заявляла больше пяти лет назад. По разным причинам этого не произошло. Но и теперь путь Spotify к сердцам и ушам российских пользователей не будет легким.

Накануне, как по заказу, национальная система мониторинга Роскачество поделилась своим исследованием наиболее популярных мобильных приложений для прослушивания музыки онлайн. Эксперты оценивали конкурентов сразу по 80 критериям, но упор сделали на удобстве, надежности, информационной безопасности и функциональности приложений. В итоге из 21 кандидата 15 перешагнули оценку в 4 балла из 5. А по сумме всех критериев Роскачество признало лучшими Apple Music, «Яндекс.Музыку», «МТС Music», Deezer и Boom. Другими словами, ниша уже плотно занята.

Spotify придется «потолкаться локтями». Для этого стриминг взял на вооружение инструменты своего главного (по совокупности глобального и российского рынков) конкурента на данный момент — Apple Music. То есть первые три месяца Premium-подписки пользователям дарят, а затем в силу вступают тарифы, которые до рубля копируют расценки «яблочного» сервиса. Отличительным преимуществом Spotify считаются наиболее продвинутые алгоритмы по подбору персональной музыки. Важность подобных вещей уже была доказана успехом TikTok на рынке социальных сетей. Но сработает ли искусственный интеллект также здорово на поле музыкального стриминга, сказать сложно. Думаю, что в российских реалиях главным драйвером станет условная халява.

Советы по работе с выдержкой

Изменение выдержки камеры — это один из способов настройки общей экспозиции изображения. Однако этот технический прием также расширяет ваши возможности для творчества, позволяя контролировать степень размытия кадра.

Ниже приведены пять советов, которые помогут вам научиться работать с выдержкой и добиваться более стабильных результатов при динамической съемке, например, если вы планируете съемку школьных спортивных соревнований с беззеркальной камерой EOS M или автогонки с цифровой зеркальной камерой EOS.

1. Управляйте выдержкой

Большинство камер EOS оснащены специальным сценарным режимом «Спорт», который автоматически устанавливает настройки экспозиции и фокусировки для съемки движущихся объектов. Этот режим позволит вам получить прекрасные снимки, но вы можете контролировать творческий процесс самостоятельно, если хотите добиться определенного эффекта или подстроиться под конкретные обстоятельства, например при съемке быстро движущегося объекта с расстояния.

Чтобы изменять выдержку самостоятельно, установите режим приоритета выдержки (или «Tv», что расшифровывается как «Time Value»). В этом режиме вы можете установить выдержку, поворачивая главный диск управления камеры или используя сенсорный экран, которым оснащены многие камеры EOS, включая Canon EOS M6 Mark II и Canon EOS 90D. Камера автоматически отрегулирует диафрагму для получения стандартной экспозиции. Самая короткая выдержка камеры EOS составляет 1/4000 сек. или 1/8000 сек. , а самая длительная автоматическая выдержка — 30 секунд.

2. Избегайте сотрясения камеры

При выборе выдержки необходимо учитывать два фактора. Во-первых, выдержка должна быть достаточно короткой, чтобы избежать размытия изображения из-за движения камеры при съемке с рук (так называемого «сотрясения камеры»). Во-вторых, важно учесть скорость движения объекта.

Выбор выдержки, которая позволит вам избежать сотрясения камеры, зависит от ряда факторов, в том числе от того, используете ли вы объектив со встроенной стабилизацией изображения, или от того, насколько ветрено на улице. Но самый важный фактор — это фокусное расстояние объектива. Чем больше вы увеличиваете масштаб, тем более заметным становится даже малейшее сотрясение.

Чтобы устранить эту проблему, как правило, рекомендуется использовать выдержку, эквивалентную эффективному фокусному расстоянию или еще короче. Таким образом, для объектива 50 мм используйте выдержку не более 1/50 сек. , а для объектива 200 мм — не более 1/200 сек. Кроме того, стоит учесть и скорость движения объекта — читайте дальше!

3. Снимайте движение с короткой выдержкой

Советы по работе с выдержкой

Изменение выдержки камеры — это один из способов настройки общей экспозиции изображения. Однако этот технический прием также расширяет ваши возможности для творчества, позволяя контролировать степень размытия кадра.

Ниже приведены пять советов, которые помогут вам научиться работать с выдержкой и добиваться более стабильных результатов при динамической съемке, например, если вы планируете съемку школьных спортивных соревнований с беззеркальной камерой EOS M или автогонки с цифровой зеркальной камерой EOS.

1. Управляйте выдержкой

Большинство камер EOS оснащены специальным сценарным режимом «Спорт», который автоматически устанавливает настройки экспозиции и фокусировки для съемки движущихся объектов. Этот режим позволит вам получить прекрасные снимки, но вы можете контролировать творческий процесс самостоятельно, если хотите добиться определенного эффекта или подстроиться под конкретные обстоятельства, например при съемке быстро движущегося объекта с расстояния.

Чтобы изменять выдержку самостоятельно, установите режим приоритета выдержки (или «Tv», что расшифровывается как «Time Value»). В этом режиме вы можете установить выдержку, поворачивая главный диск управления камеры или используя сенсорный экран, которым оснащены многие камеры EOS, включая Canon EOS M6 Mark II и Canon EOS 90D. Камера автоматически отрегулирует диафрагму для получения стандартной экспозиции. Самая короткая выдержка камеры EOS составляет 1/4000 сек. или 1/8000 сек., а самая длительная автоматическая выдержка — 30 секунд.

2. Избегайте сотрясения камеры

При выборе выдержки необходимо учитывать два фактора. Во-первых, выдержка должна быть достаточно короткой, чтобы избежать размытия изображения из-за движения камеры при съемке с рук (так называемого «сотрясения камеры»). Во-вторых, важно учесть скорость движения объекта.

Выбор выдержки, которая позволит вам избежать сотрясения камеры, зависит от ряда факторов, в том числе от того, используете ли вы объектив со встроенной стабилизацией изображения, или от того, насколько ветрено на улице. Но самый важный фактор — это фокусное расстояние объектива. Чем больше вы увеличиваете масштаб, тем более заметным становится даже малейшее сотрясение.

Чтобы устранить эту проблему, как правило, рекомендуется использовать выдержку, эквивалентную эффективному фокусному расстоянию или еще короче. Таким образом, для объектива 50 мм используйте выдержку не более 1/50 сек., а для объектива 200 мм — не более 1/200 сек. Кроме того, стоит учесть и скорость движения объекта — читайте дальше!

3. Снимайте движение с короткой выдержкой

отзывов, охват, стоимость и наш взгляд

Покупка автомобиля с расширенной гарантией может показаться важным решением. Чтобы облегчить этот выбор, мы внимательно изучили Endurance, нашего ведущего поставщика расширенной гарантии. В этом всеобъемлющем обзоре гарантии Endurance мы оценим гарантийные планы компании, рассмотрим покрытие и обслуживание и дадим окончательные рекомендации.

Endurance — одна из лучших компаний с расширенной гарантией 2021 года.Поскольку гарантийные предложения зависят от возраста автомобиля, местоположения и других факторов, мы рекомендуем получить бесплатные расценки как минимум от трех поставщиков, чтобы вы могли принять надежное финансовое решение. Начните с запроса цитаты у Endurance выше.

В этой статье:

---

Что такое гарантия на автомобиль Endurance?

Компания Endurance, базирующаяся в Нортбруке, штат Иллинойс, открыла свои двери в 2006 году. В настоящее время это одна из крупнейших сторонних компаний на рынке с расширенной гарантией.

В отличие от большинства своих конкурентов, Endurance является прямым поставщиком, что означает, что компания управляет собственными контрактами на обслуживание транспортных средств и сама обрабатывает все претензии. Провайдер предлагает несколько вариантов покрытия для владельцев транспортных средств и имеет 30-дневную гарантию возврата денег в случае отмены.

Endurance в настоящее время имеет оценку C от Better Business Bureau (BBB), но в остальном репутация компании исключительно положительная. Endurance имеет золотой сертификат Ассоциации по защите транспортных средств.В Интернете есть сотни положительных отзывов о гарантии Endurance, и компания неоднократно занимала место в списке Inc. 5000 журнала Inc. как одна из самых быстрорастущих частных компаний страны.

Endurance предлагает расширенные гарантии напрямую потребителю, в отличие от многих сторонних брокеров в индустрии расширенных гарантий. Это означает, что все гарантийное обслуживание предоставляется непосредственно Endurance, и компания обрабатывает все претензии напрямую. Здесь нет посредника или отдельного андеррайтера, а отличное обслуживание клиентов во время обработки предложений и претензий является основным элементом многих положительных отзывов о гарантии Endurance.

В планы ежемесячных выплат

Endurance не входят проценты, и многие потребители пользуются условиями на 12, 18 или 24 месяца.

Кроме того, гарантийные планы Endurance позволяют владельцам автомобилей выбрать любую ремонтную мастерскую, сертифицированную Национальным институтом качества автомобильного обслуживания (ASE ^® ), для выполнения покрытого ремонта. Поэтому быстро найти сервисную службу по ремонту не составит труда, где бы вы ни находились, когда у вас возникла механическая поломка.

---

Что покрывает расширенная гарантия Endurance?

Endurance предлагает шесть уровней покрытия. Первые пять — это расширенные гарантии с различными уровнями покрытия для защиты от механических поломок. Последний план Endurance — это комбинация расширенной автомобильной гарантии и контракта на техническое обслуживание.

• Supreme: Этот план высшего уровня является исключительной гарантией Endurance от бампера до бампера. Он включает покрытие для большинства частей, за некоторыми исключениями. Исключенные детали включают систему безопасности, стекло, лампочки / светодиодные фонари, аккумулятор, высокотехнологичные элементы (которые могут быть добавлены к покрытию за дополнительную плату) и косметические детали автомобиля.
• Superior: Этот комплексный план высокого уровня обеспечивает отличное покрытие для сотен перечисленных деталей по всему автомобилю.
• Secure Plus: Эта гарантия среднего уровня обеспечивает самое короткое время ожидания из всех планов.Срок ожидания покрытия составляет всего 30 дней и 1000 миль.
• Безопасность: Это самая основная гарантия Endurance для автомобилей, которая распространяется только на части трансмиссии, то есть на двигатель, трансмиссию и трансмиссию. Покрытие будет покрывать самые важные и дорогие детали вашего автомобиля, требующие ремонта.
• Select Premier: План Select Premier — это гарантийный план Endurance для автомобилей с большим пробегом. Гарантия имеет довольно обширный список включений, в котором основное внимание уделяется трансмиссии.Тормоза и подвеска в этот план не входят.
• EnduranceAdvantage ™: План Advantage охватывает механические поломки, а также техническое обслуживание, что является редкостью для расширенной гарантии на автомобиль. В плане предусмотрено три уровня покрытия — Prime, Plus и Preferred — все они включают в себя покрытие заявленных компонентов высокого уровня. Техническое обслуживание включает такие вещи, как замена масла, диагностика двигателя и замена тормозных колодок.

Вот первые пять планов:

Гарантия на выносливость	Выбрать Премьер	Безопасность	Secure Plus	Улучшенный	Высший
Кондиционер	✓		✓	✓	✓
Тормоза			✓	✓	✓
Система охлаждения	✓			✓	✓
Ведущий мост	✓	✓	✓	✓	✓
Электрические компоненты	✓		✓	✓	✓
Двигатель	✓	✓	✓	✓	✓
Подвеска				✓	✓
Топливо	✓			✓	✓
Прокладки			✓		✓
Рулевое управление			✓	✓	✓
Раздаточная коробка	✓	✓	✓	✓	✓
Трансмиссия	✓	✓	✓	✓	✓
Турбина / нагнетатель	✓	✓	✓	✓	✓

Эти планы не включают расходы, связанные с текущим обслуживанием, износом, повреждениями, вызванными отсутствием планового обслуживания, ранее существовавшими проблемами и стихийными бедствиями, кражами, вандализмом и падающими объектами. Для получения более подробной информации прочтите ваш контракт, напечатанный мелким шрифтом, или обратитесь в Endurance за образцом контракта.

В рамках каждого плана у вас есть возможность добавить дополнительные гарантийные услуги Endurance для гибридных компонентов, коммерческого использования или компонентов, модифицированных лифтом. При желании вы также можете добавить покрытие для высокотехнологичных компонентов.

Все планы защиты Endurance имеют дополнительные преимущества, в том числе:

• 24/7 помощь на дорогах (ограничено 30 долл. США в день и 150 долл. США за каждый случай)
• Компенсация за аренду автомобиля
• Покрытие прерывания поездки
• Один год бесплатного членства Endurance Elite

В рамках членства Endurance Elite вы получаете доступ к:

• Членские вознаграждения
• Замена брелока
• ID защиты от кражи
• Замена и ремонт шин
• Приложение Endurance Protect
• Купон на 250 долларов в рестораны и кинотеатры

---

Сколько стоит гарантия на износостойкость?

Цена гарантии Endurance зависит от вашего автомобиля, уровня покрытия и продолжительности срока. Когда наша группа по анализу обратилась к Endurance с просьбой о расценке на стоимость «от бампера до бампера» для Honda CR-V, нам предложили 128 долларов на 24 месяца для плана Supreme на 5 лет / 100 000 миль. Франшиза составляла 100 долларов.

Вот более подробное предложение Honda и три других предложения по гарантии Endurance, которые мы получили:

Автомобиль	Гарантийный план Endurance	Срок полномочий	Ежемесячный платеж	Авансовый платеж	Франшиза
Honda CR-V	Высший	5 лет / 100000 миль	128 $ на 24 месяца	$ 343	$ 100
Лексус ES 350	Высший	3 года / 36000 миль	156 $ на 18 месяцев	$ 168	$ 100
Лексус ES 350	Безопасность	5 лет / 60000 миль	180 $ за 36 месяцев	$ 210	$ 100
Тойота Камри	Безопасность	6 лет / 75000 миль	111 $ на 30 месяцев	$ 395	$ 100

Стоимость расширенной гарантии Endurance зависит от множества факторов, таких как пробег вашего автомобиля и выбранный вами тарифный план, поэтому ваши ставки могут быть выше или ниже.

---

Обзоры гарантии на выносливость

В тысячах отзывов о гарантии Endurance утверждается, что отдел обслуживания клиентов обеспечивает отличный сервис. Кажется, что многие люди жалуются на процесс рассмотрения претензий и конкретные исключения, хотя этого можно избежать, полностью просмотрев свой контракт и прочитав мелкий шрифт перед покупкой расширенной гарантии.

«Ближе к концу гарантийного срока у меня возникла проблема с управлением нагревателем.Мой дилер Subaru работал с Endurance для замены контроллера по гарантии Endurance. Помимо франшизы в размере 100 долларов, Endurance оплатила полную стоимость услуги. У Endurance есть знающие специалисты по обслуживанию клиентов, которые помогли объяснить, на что распространяется гарантия ».

-Джеймс через Trustpilot

«Скотт сделал все возможное, отвечая на мои вопросы, и позаботился о том, чтобы я не отвлекался, пока нашел ответ, в котором он не был уверен. Он не переводил меня в другие отделы и не заставлял меня проходить другой процесс и был очень тщательным. Очень доволен его взаимодействием и позитивным поведением ».

-Дэвид через Best Company

«Когда вы звоните, чтобы подать иск, они находят каждую лазейку под солнцем. Я лично [подал] претензию по проблеме цепи привода ГРМ, требующей замены двигателя, которая была отклонена из-за технической ошибки между дилером и гарантийной компанией. Они отказываются признать ошибку и [возмещают] мои деньги после того, как я заплатил из своего кармана… »

-Мишель и Мо через Trustpilot

«Заплатили 300 долларов за обслуживание, и через два месяца у моей машины начались проблемы.[Компания] будет платить только за мотор окна, но не за мой двигатель, который, как мне сказали, покрывается купленным мною гарантийным пакетом. Как только мое окно исправлено, я отменяю эту услугу.

— Гэри Джеймс Браун-младший через Trustpilot

---

Наше отношение к выносливости: 5,0 звезд

Мы оцениваем Endurance 5. 0 из 5.0 звезд и признаем его за лучшее покрытие в 2021 году. Его обширная программа льгот, конкурентоспособные ставки и положительные отзывы о гарантии Endurance делают поставщика сильным выбором для продления гарантии на автомобиль.

Если вы ищете расширенную гарантию, обеспечивающую спокойствие, подкрепленную годами работы в отрасли, вам обязательно стоит рассмотреть вопрос о гарантии Endurance для автомобилей. Провайдер является одним из немногих прямых поставщиков расширенных гарантий, что означает, что все обрабатывается напрямую через Endurance. Мы считаем Endurance отличным вариантом, а компания — нашим лучшим выбором.

Профи выносливости	Минусы выносливости
Прямая расширенная гарантия для потребителя	Рассмотрение претензий может быть затруднено
Покрытие для автомобилей с большим пробегом	Льготы, такие как ремонт шин, доступны только при наличии членства Endurance Elite (бесплатно в течение первого года)
Отличное обслуживание клиентов
Сертифицированный специалист ASE по вашему выбору

Чтобы принять оптимальное финансовое решение, мы всегда рекомендуем получать расценки как минимум от трех поставщиков, поскольку расценки на расширенную гарантию зависят от возраста автомобиля, вашего местоположения и других факторов. Получив ценовое предложение от Endurance, сравните планы CarShield и CARCHEX. Мы сравнили несколько из этих поставщиков напрямую в наших обзорах CarShield против Endurance и Endurance против CARCHEX.

---

Зачем приобретать расширенную гарантию на автомобиль?

Хотя заводская гарантия распространяется на начало срока службы вашего автомобиля, она не распространяется на все и не действует в течение всего срока службы вашего автомобиля. Согласно исследованию J.D. Power, даже новые владельцы транспортных средств могут испытывать проблемы в течение первых 90 дней владения.

С учетом сказанного, любое транспортное средство, как правило, требует более серьезного ремонта с возрастом. Фактически, исследование AAA показало, что среднегодовые затраты на владение и эксплуатацию автомобиля в настоящее время составляют колоссальные 9 282 доллара. Приобретая расширенную гарантию, вы можете избежать некоторых дорогостоящих счетов за ремонт, которые могут быть включены в цену.

При расширенной гарантии на автомобиль вы платите единовременную, годовую или ежемесячную плату. Взамен вы получаете покрытие — за вычетом франшизы — за любую работу, выполненную ремонтными мастерскими, которая покрывается вашим контрактом.Часто компании предлагают план гарантии, который можно настроить. Это означает, что вы можете выбрать план, соответствующий вашему бюджету и обеспечивающий необходимое гарантийное покрытие.

---

Другие компании с расширенной гарантией, которые следует рассмотреть

Независимо от того, какой план или поставщика вы выберете, всегда получайте расценки и сравнивайте контракты из нескольких источников, прежде чем принимать окончательное решение о покрытии транспортного средства.

Помимо изучения гарантийных обязательств Endurance, мы исследовали 12 лучших компаний, предоставляющих гарантии на автомобили, и оценили их на основе репутации, покрытия, обслуживания клиентов и дополнительных преимуществ. Подробнее о некоторых других наших лучших выборах:

CarShield — одна из самых популярных компаний с расширенной гарантией, которая покрыла более 1 миллиона автомобилей с момента своего основания 16 лет назад. CarShield предлагает шесть типов покрытия, включая два специальных плана. У поставщика есть ежемесячные контракты, позволяющие гибко вести ваш образ жизни. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим обзором CarShield.

Компания CARCHEX, имеющая более чем 21-летний опыт работы, является нашим выбором в категории «Лучшее обслуживание».CARCHEX поддерживает рейтинг A + и имеет аккредитацию BBB и одобрение таких лидеров отрасли, как CARFAX, Kelley Blue Book и Edmunds.com.

CARCHEX предлагает пять планов расширенной гарантии, каждый из которых можно настроить. Все планы включают в себя 24/7 экстренную помощь на дороге, доставку газа, услугу прерывания поездки и услугу блокировки. Для получения дополнительной информации ознакомьтесь с нашим обзором CARCHEX.

Прочтите наши руководства для других поставщиков гарантии:

Endurance — обзор | Темы ScienceDirect

Кардиореспираторный

Показатели выносливости зависят от способности кардиореспираторной системы доставлять и использовать кислород со скоростью, которая соответствует энергетическим потребностям мышечной активности.У взрослых, проживающих в сообществе, возрастное снижение максимальной аэробной способности (VO _2max ) постепенно увеличивается с 3% до 6% в третьем и четвертом десятилетиях жизни до более чем 20% за десятилетие после возраста 70 лет. ³⁷ У мастеров снижение VO _2max колеблется от -1% до -4,6% в год для мужчин и от -0,5% до 2,4% в год для женщин, начиная с четвертой декады. ³⁸ Относительная скорость снижения VO _2max одинакова у спортсменов на выносливость и у взрослых, ведущих малоподвижный образ жизни (рис.28,6). Однако в абсолютном выражении у спортсменов наблюдается большее снижение VO _2max по сравнению с теми, кто ведет сидячий образ жизни. ³ Снижение VO _2max у спортсменов сильно зависит от продолжающейся величины тренировочного стимула (т. Е. Объема и интенсивности). ^2,7,8,39 Большинство спортсменов со временем снизили уровень своей подготовки, что привело к продольному снижению VO _2max в два-три раза больше, чем прогнозируется с помощью поперечного анализа или продольных ответов, наблюдаемых в их малоподвижные сверстники. ^3,39 Несмотря на аналогичное относительное и большее абсолютное снижение VO _2max , у спортсменов-ветеранов все еще выше уровень кардиореспираторной подготовленности по сравнению с не спортсменами того же возраста.

Способность кардиореспираторной системы транспортировать и использовать кислород зависит как от центральных, так и от периферических факторов (рис. 28.7). ^2,7 Среди основных факторов, влияющих на выносливость, наибольшее снижение с возрастом наблюдается в сердечном выбросе (ударный объем [SV] × частота сердечных сокращений [HR]) (Таблица 28. 3). ² SV и HR испытывают аналогичные реакции с примерно 10% снижением с возрастом при сравнении молодых (28 лет) и мастеров (60 лет) тренированных на выносливость спортсменов. ² Снижение максимальной ЧСС (ЧСС _макс ) происходит примерно со скоростью 0,7 ударов в минуту в год, начиная с раннего взросления. ² Хотя ЧСС _макс. является основным фактором сердечного выброса, снижение ЧСС _макс. у опытных бегунов на выносливость мужчин и женщин не коррелировало с изменением VO _{2 макс} . ³⁸ Помимо сердечного выброса, вентиляция также играет ключевую роль в снижении VO _2max у стареющих элитных бегунов. ⁴⁰ Например, Эверман и соавторы ⁴⁰ продемонстрировали, что уменьшение максимальной минутной вентиляции (VE _max ) было значимым предиктором снижения VO _2max в течение 45-летнего периода. ⁴⁰

Сообщенные периферические факторы, способствующие снижению VO _2max у спортсменов старшего возраста, включают более низкую артериовенозную разницу кислорода (a-vO ₂ diff) и потерю мышечной массы. ⁷ Возрастные изменения, связанные с периферическими факторами, несколько меньше, чем наблюдаемые для центральных факторов. ² Периферические факторы определяют способность мышц извлекать кислород из крови, который используется для синтеза энергии митохондриями. Механизмы возрастной потери мышечной массы уже обсуждались ранее в этом разделе (см. Раздел «Нервно-мышечная система»). На изменения a-vO ₂ с возрастом влияет доступность кислорода (т.е.д., доставка кислорода), концентрации окислительных ферментов и плотности митохондрий и капилляров. Например, у высокоактивных велосипедистов-мужчин (в возрасте 55–79 лет) плотность капилляров и соотношение капилляров к волокнам латеральной широкой мышцы бедра достоверно коррелировали с VO _2max . ⁴¹ Таким образом, вмешательства, которые способствуют периферической адаптации для поддержания или улучшения доставки и использования кислорода в мышцах, могут быть полезными для отсрочки снижения аэробной способности или выносливости.

Упражнения на выносливость (аэробика) | Американская кардиологическая ассоциация

Упражнения на выносливость — один из четырех видов упражнений, наряду с силой, равновесием и гибкостью. В идеале все четыре типа упражнений должны быть включены в программу здоровых тренировок, и AHA предоставляет простые и понятные рекомендации по тренировкам на выносливость и силовые тренировки в своих Рекомендациях по физической активности для взрослых.

Необязательно делать все каждый день, но разнообразие помогает поддерживать форму и здоровье, а также делает упражнения интересными.Вы можете выполнять различные упражнения, чтобы поддерживать тело в форме и здоровье, а также поддерживать увлекательную физическую активность. Многие виды упражнений могут улучшить силу, выносливость, гибкость и равновесие. Например, занятия йогой могут улучшить ваше равновесие, силу и гибкость. Множество силовых упражнений на нижнюю часть тела также улучшат ваше равновесие.

Также называемые аэробными упражнениями, упражнения на выносливость включают в себя упражнения, которые увеличивают ваше дыхание и частоту сердечных сокращений, такие как ходьба, бег трусцой, плавание, езда на велосипеде и прыжки со скакалкой.

Упражнения на выносливость поддерживают здоровье сердца, легких и системы кровообращения и улучшают общую физическую форму. В результате люди, которые регулярно получают рекомендованную физическую активность, могут снизить риск многих заболеваний, таких как диабет, болезни сердца и инсульт.

Сколько мне нужно?

Повышение выносливости облегчает выполнение многих повседневных дел. Если после малоподвижного образа жизни вы только начинаете заниматься спортом, не торопитесь. Если вы не были активны в течение длительного времени, важно постепенно продвигаться вверх.

Начните с 10-15 минут за раз, а затем постепенно увеличивайте. AHA рекомендует взрослым заниматься не менее 150 минут (2 1/2 часа) умеренной или высокой активности в неделю. Тридцать минут в день пять дней в неделю — это легко запомнить. Некоторые люди смогут сделать больше. Важно ставить перед собой реалистичные цели, исходя из собственного здоровья и способностей.

Прогресс

Когда вы будете готовы делать больше, вы можете продолжить свой распорядок, добавив новые физические нагрузки; увеличение расстояния, времени, сложности или вашего любимого занятия; или занимайтесь своими делами чаще. Вы можете сначала увеличить количество времени, которое вы тратите на упражнения на выносливость, а затем увеличивать сложность своей деятельности. Например, постепенно увеличивайте время до 30 минут в течение нескольких дней или недель, прогуливаясь на большие расстояния. Затем идите более резво или в гору.

Примеры упражнений на выносливость:

• Быстрая ходьба
• Бег / бег трусцой
• Танцы
• Велосипед
• Подъем по лестнице на работе или дома (при наличии)

Что делать, если я восстанавливаюсь после сердечного приступа или инсульта?

Некоторые люди после сердечного приступа боятся заниматься спортом.Но регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на повторный сердечный приступ.

В 2014 году AHA опубликовало заявление о том, что врачи должны назначать физические упражнения пациентам, перенесшим инсульт, поскольку есть убедительные доказательства того, что физическая активность и упражнения после инсульта могут улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, способность ходить и силу предплечий.

Если у вас был сердечный приступ или инсульт, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какие-либо упражнения, чтобы убедиться, что вы соблюдаете безопасную и эффективную программу физических нагрузок.

Аудиокнига недоступна | Audible.com

• Evvie Drake: более

• Роман
• К: Линда Холмс
• Рассказал: Джулия Уилан, Линда Холмс
• Продолжительность: 9 часов 6 минут
• Несокращенный

В сонном приморском городке в штате Мэн недавно овдовевшая Эвелет «Эвви» Дрейк редко покидает свой большой, мучительно пустой дом почти через год после гибели ее мужа в автокатастрофе. Все в городе, даже ее лучший друг Энди, думают, что горе держит ее взаперти, а Эвви не поправляет их. Тем временем в Нью-Йорке Дин Тенни, бывший питчер Высшей лиги и лучший друг детства Энди, борется с тем, что несчастные спортсмены, живущие в своих худших кошмарах, называют «ура»: он больше не может бросать прямо, и, что еще хуже, он не может понять почему.

• 3 из 5 звезд

• Что-то заставляло меня слушать….

• К Каролина Девушка на 10-12-19

определение выносливости из The Free Dictionary

(См. Также НАСТОЙЧИВОСТЬ .)

укусить пулю Страдать от боли, не выражая страха; стиснуть зубы и делать то, что нужно.Эта фраза происходит от предполагаемой практики, когда раненому солдату дают укусить пулю, чтобы направить его реакцию на сильную боль. Эта практика предшествовала первому применению анестезии (в США) в 1844 году. К 1891 году это выражение стало использоваться в переносном смысле.

Укусите пулю, старик, и не позволяйте им думать, что вы боитесь. (Редьярд Киплинг, The Light that Failed , 1891)

Это аналогично другим фразам, описывающим ритуалы, такие как сделайте глубокий вдох и стисните зубы , которые относятся к самостоятельной подготовке или самоутверждению. вместе, чтобы испытать или сделать что-то неприятное.

бросок с ударами Терпеть хладнокровно, не быть брошенным ударами судьбы; быть упругим, слегка сгибаясь под давлением, а затем отскакивая назад; иметь сбалансированную точку зрения, возникающую при переживании трудностей. Эта распространенная метафора, очевидно, обязана своим происхождением кулачным действиям.

стоять на опоре Чтобы выдержать наказание, критику или насмешки; поддерживать себя в период стресса или лишений; держать подбородок вверх. В этом выражении gaff может относиться к стальным шпорам, которые носят боевые петухи, или может происходить от шотландского термина, обозначающего шумный и оскорбительный язык.

Нил должен выдержать критику за то, что он сделал. (В. М. Рейн, Б. О’Коннор, , 1910)

Возьми его в руки Смело встречать невзгоды; выдержать наказание, проявить стойкость, несмотря ни на что; оправиться от невзгод с непобежденным отношением. Это американское сленговое выражение зародилось в боксе.

Мне понравились «Уильямсы» из-за того, как они вызывали у меня жизнь на подбородке. (Д. Литтон, Goddam White Man , 1960)

Живописные выражения: тематический словарь, 1-е издание.© 1980 The Gale Group, Inc. Все права защищены.

Упражнения и способы измерения

Мышечная выносливость — это способность мышцы или группы мышц выдерживать повторяющиеся сокращения против сопротивления в течение длительного периода времени. Чем выше ваша мышечная выносливость, тем больше повторений вы можете сделать для определенного упражнения. Это один из компонентов мышечной подготовки, наряду с мышечной силой и мощью.

Типы мышечной выносливости

В силовых тренировках под мышечной выносливостью понимается количество повторений одного упражнения, которое вы можете сделать без остановки и отдыха.Примеры включают в себя, сколько раз вы можете сделать полное приседание, приседание или сгибание бицепса с легким или умеренным весом, прежде чем нарушить форму.

Мышечная выносливость зависит от мышц. Другими словами, у вас может быть больше выносливости в приседаниях, чем в сгибаниях на бицепс. Все зависит от того, какие мышцы вы тренируете.

Конкретный тип мышечной выносливости, используемый во время кардиотренировок, таких как бег, плавание или езда на велосипеде, обычно называется сердечно-сосудистой выносливостью или кардиореспираторной выносливостью и отличается от определения силовой тренировки.

Тренировки на выносливость для этих видов физических нагрузок укрепляют энергетические системы тела, мышечные волокна и капилляры, которые могут выдерживать длительные периоды физических упражнений, таких как марафон или 100-километровая езда на велосипеде.

Почему важна мышечная выносливость

Мышечная выносливость важна в повседневной деятельности, например, при прохождении трех лестничных пролетов, чтобы добраться до пола, на котором вы работаете, или переносе тяжелой сумки с продуктами из машины в дом.В спорте мышечная выносливость помогает лучше соревноваться.

Некоторые исследования показали, что тренировка мышечной выносливости может улучшить ваши спортивные результаты. Например, одно исследование с участием 22 лыжников-бегунов показало, что у тех, кто занимался этим типом тренировок, были лучшие результаты двойного опроса.

Исследования также показали, что в сочетании со стандартными тренировками с отягощениями (поднятие тяжестей для наращивания мышечной массы) тренировки на мышечную выносливость помогают улучшить уровень сахара в крови и уровень инсулина у людей с диабетом 2 типа. Это также может снизить риск получения травм.

Как измерить мышечную выносливость

Американский колледж спортивной медицины рекомендует проверять мышечную выносливость перед началом программы силовых тренировок. Это поможет вам узнать, с чего вы начали, а также упростит отслеживание вашего прогресса на этом пути.

Тест отжимания часто используется для измерения мышечной выносливости верхней части тела. Чтобы выполнить этот тест, сделайте как можно больше отжиманий, прежде чем сломать форму.(Существует модифицированный тест отжимания для женщин.) Это также может быть тест на время, чтобы узнать, сколько упражнений вы можете выполнить за минуту.

Получив свой номер, вы можете сравнить, насколько ваши показатели соответствуют показателям других людей в вашей возрастной и половой категории. Отслеживая это число с течением времени, вы можете увидеть увеличение или уменьшение мышечной выносливости верхней части тела.

Вы можете провести тестирование мышечной выносливости самостоятельно или, если вы работаете с тренером, он может использовать этот тип теста, чтобы установить правильную интенсивность и нагрузки для ваших упражнений.

Как улучшить мышечную выносливость

В эффективной программе тренировки мышечной выносливости используются более легкие веса и большее количество повторений. Исследования показали, что этот подход является наиболее эффективным для улучшения местной и высокоинтенсивной (или силовой) выносливости.

Приведенные ниже принципы могут быть применены к тренировке на выносливость для новичков, среднего или продвинутого специалиста. Они основаны на позиции Американского колледжа спортивной медицины по силовым тренировкам и тренировкам с отягощениями.Взаимодействие с другими людьми

Выбор упражнений на мышечную выносливость

Выбранные вами упражнения должны прорабатывать большие группы мышц (например, ноги или спину) или несколько групп мышц (например, верхнюю часть тела и ядро). Добавьте разнообразия, включив упражнения, нацеленные на одну или две конечности или один или два сустава.

Загрузка и объем

Под нагрузкой понимается вес или сопротивление, которое вы используете (например, 10-фунтовая гантель или настройка жима ногами на 110 фунтов). Объем — это количество раз, которое вы делаете упражнение, или общее количество повторений.

В идеале вы хотите выбрать нагрузку (вес), которая меньше половины максимального веса, который вы можете толкать, тянуть или поднимать за один раз. Это считается нагрузкой от легкой до умеренной интенсивности.

Что касается объема, если вы новичок или спортсмен среднего уровня, постарайтесь выполнить от 10 до 15 повторений в одном или двух подходах. Если вы продвинутый тренирующийся, планируйте делать немного больше или от 10 до 25 повторений в подходе.Взаимодействие с другими людьми

Периоды отдыха

Для тренировки мышечной выносливости следует использовать короткие периоды отдыха. Отдыхайте от одной до двух минут для подходов с большим количеством повторений (от 15 до 20 повторений и более) и менее одной минуты для подходов со средним числом повторений (от 10 до 15 повторений).

Круговая тренировка хороша для развития местной мышечной выносливости, и периоды отдыха во время этого типа упражнений должны заполнять только время, необходимое для перехода от одной тренировочной станции к другой.

Частота

Частота означает, как часто вам следует выполнять тренировку, направленную на развитие мышечной выносливости.Эта частота аналогична частоте для наращивания мышц большего размера, а именно:

• Тренировка для новичков : тренируйте все тело 2–3 дня в неделю.
• Промежуточная тренировка : три дня в неделю для тренировок всего тела или четыре дня в неделю при использовании раздельных программ для тренировок верхней и нижней части тела.
• Повышение квалификации : Используйте более высокую частоту, от четырех до шести дней в неделю, если тренировки разделены на группы мышц.

Скорость повторения

Скорость повторения означает, насколько медленно или быстро вы сокращаете мышцы во время выполнения определенных упражнений.В зависимости от количества повторений можно использовать разные скорости сокращения.

• Намеренно низкая скорость : Используйте при выполнении среднего количества повторений (от 10 до 15).
• Скорости от умеренных до высоких : Они более эффективны, когда вы тренируетесь с большим количеством повторений, например, от 15 до 25 или больше.

Слово Verywell

Тренировка мышечной выносливости должна быть связана с вашей целевой деятельностью, будь то приседания со штангой или бег марафона.Скорее всего, у вас будет ограниченное время для тренировок каждую неделю, и вам нужно подумать, тратите ли вы его на конкретные тренировки на мышечную выносливость или занимаетесь своим видом спорта.

Увеличьте выносливость и выносливость с помощью этих тактик

Неудивительно, что люди стремятся повысить свою выносливость и выносливость. С появлением новых гонок с препятствиями, триатлона и старых добрых марафонов выносливость и выносливость стали как никогда востребованы.

Дело в том, что «люди склонны сосредотачиваться на кардиотренировках, таких как бег или езда на велосипеде», — говорит Уилл Торрес, персональный тренер из Нью-Йорка и основатель студии персональных тренировок Willspace. Но это лишь малая часть уравнения развития выносливости, чтобы тренироваться дольше и усерднее. «Вам также необходимо улучшить свою силу», — отмечает Торрес.

Когда вы наращиваете мышцы ног, объясняет Торрес, вы лучше можете продвигаться дальше с каждым шагом, который вы делаете во время бега.«Добавленные мышцы также помогают поглощать удары, которые в противном случае создавали бы нагрузку на суставы», — добавляет он.

Если вы хотите принять участие в гонке «Жесткая грязь», спартанской гонке или любой другой гонке на выносливость, ознакомьтесь с тактикой скрытности Торреса. Вы, вероятно, не будете выполнять эти семь тренировочных техник, но как только вы это сделаете, вы значительно повысите свою выносливость и выносливость.

1. Совместите силовые дни с кардио днями.

Это простое уравнение: чем больше мышц вы можете заставить работать, тем сильнее будет нагрузка на ваше сердце и сердечно-сосудистую систему.Вместо того, чтобы строить кардио- только тренировок (ловушка, которая помешает вам развить выносливость), обязательно включите силовые дни в свои тренировки.