5 советов для эффективного начала дня
Определите ваши цели и задачи
Казалось бы, составлять список дел на день – занятие бесполезное. Планы могут измениться, а непредвиденные случайности нарушить стройный план действий. Однако психологи всё-таки рекомендуют потратить утром несколько минут на то, чтобы записать в блокнот те задачи, которые вам предстоит выполнить в первую очередь. Спонтанность отнюдь не всегда так хороша, как кажется, к тому же если вы грешите регулярными опозданиями, цели, зафиксированные на бумаге, станут первым шагом к пунктуальности. Так же специалисты рекомендуют сообщить бумаге не только то, что вы хотите сделать за предстоящий день, но и указать чёткую мотивацию, тогда ежедневная рутина покажется вам незначительной помехой на пути к главной цели, которую указать тоже необходимо.
Освободитесь от проблем
Каждый новый день нужно начинать с чистого листа, это – главное правило, без которого продуктивная работа практически невозможна.
Постарайтесь ставить все проблемы во вчерашнем дне, переключите своё внимание на что-нибудь другое. Попробуйте просто насладиться наступлением нового дня, вашей первой чашечкой ароматного кофе, погодой за окном. Даже если она далека от идеала. Прекратите размышлять над вчерашними конфликтами, обидами, короче говоря, всем тем, что могло ввергнуть вас в состоянии дискомфорта. Прошлое – прошло, именно поэтому начинайте очередной день с улыбкой, представьте, что все задачи, которые вчера ещё казались вам невыполнимыми, сегодня разрешатся по мановению волшебной палочки, ведь, как известно, мысль имеет способность материализовываться.
Занимайтесь спортом
И хотя утренние тренировки не так эффективны для вашего тела как вечерние, но, тем не менее, ясность мысли они обеспечить вполне способны. Более того, регулярные тренировки в первой половине дня наполнят вас энергией на целый день. Не говоря уже о том, что утренний спорт — это прекрасный повод гордиться своей силой воли.
Не забывайте хвалить себя за каждое выполненное упражнение, ведь, на самом деле, большинство предпочитает провести время перед работой в уютной постели – увы, здоровью это никакой пользы не приносит. Кроме того, психологи убеждены – утренний спорт не только отличная подзарядка, но и способ избавиться от вчерашнего стресса. Так что если вы приучите себя к физическим нагрузкам в ранние часы, у вас есть все шансы входить в новый день с прекрасным настроением и полной готовностью к непредвиденным трудностям.
Обратите внимание на завтрак
Ранний завтрак для многих из нас задача практически невыполнимая – иногда совершенно невозможно заставить себя съесть хотя бы маленький кусочек сразу после пробуждения. Впрочем, если вы мечтаете об энергии на весь день, есть по утрам всё-таки придётся. Оказывается, люди, которые пренебрегают завтраками, в большей степени подвержены стрессам, сердечнососудистым заболеваниям, депрессии и ослаблению иммунитета. Кроме того, если вы следите за своей фигурой, не позавтракав, вы рискуете съесть за обедом в два раза больше, чем вам того хотелось бы.
Поэтому на утреннюю трапезу следует обратить самое пристальное внимание. Для начала выпейте стакан воды – такая процедура нужна для того, чтобы «разбудить» организм, после чего займитесь обычными делами – примите душ, соберите сумку, подготовьте одежу и только после этого можно садиться завтракать – к этому времени все органы уже очнулись от ночного сна и готовы к функционированию. Не смотря на то, что завтрак должен быть довольно плотным – не переедайте, иначе вместо бодрости духа вы обеспечите себе сонливость и вялость на весь день.
Войдите в рабочий режим
После всех утренних ритуалов вам остаётся самое важное – войти в рабочий режим. Не смотря на то, что подобный совет звучит весьма абстрактно, тем не менее, его выполнение является завершающим штрихом нашего продуктивного утра. Итак, подумайте хорошенько. Что именно настраивает вас на правильный лад. Для каждого человека этот процесс сугубо индивидуальный, возможно вам поможет подготовка офисной одежды или просто минутное размышление о работе, к примеру – обдумывание нового проекта или репетиция важного разговора с шефом.
Не важно, по большому счёту, что это будет за действие – главное выйти из расслабленного состояния и сосредоточиться на предстоящей работе.
Источник фото: Getty images
Саша Баринова
5 советов, как стать успешнее — Work.ua
Хотите, чтобы вам всегда сопутствовал успех? Прислушайтесь к советам Work.ua и вы добьетесь поразительных результатов.
Успех — понятие относительное. Ведь то, что для одних — предел мечтаний, для других — лишь ступень на лестнице к вершине. Кто знает, возможно, вы просто не осознаете своего успеха или остаетесь всего лишь в шаге от него. Так подойдите поближе.
Но для начала Work.ua предлагает избавиться от 5 вредных привычек, которые мешают вам стать лучше.
1. Не нужно сравнивать себя с другими
Сравнивать себя с Николаем Петровичем из вашего отдела, который идет по жизни с успехом, так же нелепо, как есть макароны из твердых сортов пшеницы, сваренные на воде с хлором, — пользы ноль.
Сравнивая, вы поступаете несправедливо в первую очередь по отношению к себе.
Вы относитесь к себе критично, ведь понимаете свои сильные и слабые стороны. А о Николае Петровиче знаете только то, что он вам показывает, — все самое хорошее. В итоге ваша самооценка снижается, чувство собственного достоинства тоже, гордость и азарт прячутся под плинтус, развитие тормозится.
Осознайте, что сравнение — дело бесконечное. Всегда найдутся люди, которые будут лучше вас, или наоборот. Но вы — уникальная личность, со своими талантами, умениями, идеями, у вас своя дорога.
Хвалите себя, заведите блокнот, каждый вечер записывайте хотя бы 5 причин, почему «Я молодец».
2. Забудьте, что значит лениться
Если вы хотите работу получше, должность повыше, стремитесь трудиться на себя, превратив хобби в бизнес, то должны забыть, что значит лениться. Ведь успешными не рождаются, ими становятся.
Подтверждает этот тезис журналист и социолог Малкольм Гладуэлл. В своей книге «Гении и аутсайдеры» он пишет: «О какой бы области ни шла речь, для достижения уровня мастерства, соразмерного со статусом эксперта мирового класса, требуется 10 000 часов практики.
В исследованиях, объектами которых становились композиторы, баскетболисты, писатели, конькобежцы, пианисты, шахматисты, матерые преступники и так далее, это число встречается с удивительной регулярностью. Это, разумеется, не объясняет, почему одним людям занятия идут на пользу больше, чем другим. Но пока еще никому не встретился случай, когда бы высочайший уровень мастерства достигался за меньшее время. Создается впечатление, что именно столько времени требуется мозгу, чтобы усвоить всю необходимую информацию».
Практикуйтесь. 10 000 часов эквивалентны примерно 3 часам практики в день, или 20 часам в неделю на протяжении 10 лет.
3. Отдыхайте
Знакомьтесь, это Ваня. Ваня работает по 12 часов в сутки. Ему это в принципе по душе, но он чувствует, что сил уже не хватает. Кофе, энергетики помогают, однако недолго. Переутомление и нервы берут свое — Ваня попадает в больницу.
Окей, думает парень, отдохну и все наладится. Он решает проводить выходные с пользой и даже едет в отпуск на пару недель.
Вроде полегчало, но не очень: головные боли вернулись, энергия на минимальном уровне… Что же он делал не так?
Ответ на поверхности: в отпуске Ваня не отдыхал, он постоянно думал о работе, проверял почту, читал новости, созванивался с коллегами.
Не будьте как Ваня. Оставляйте работу на работе. Отдыхайте полноценно, полностью переключая свое внимание с вашей основной деятельности. И главное — не испытывайте чувство вины за заслуженное безделье.
4. Не копите обиды
Обижаться плохо и вредно для здоровья. Учат нас этому с детства, вспомните хотя бы поговорку: «На обиженных воду возят». Но что нам детские поговорки? Мы обижаемся буквально на все и всех. На родителей, которые навязали выбор профессии, на начальника за резкое слово, на коллег, что не позвали вас с собой на обед. Эти негативные эмоции накапливаются, как зола в печке, а если печь не очищать, то она перестанет работать. То же может произойти и с нами. Обижаясь, мы не уступаем место хорошим эмоциям, теряем время, здоровье и успех.
Запретить себе обижаться тяжело, но возможно. Попробуйте принять обиду и забыть. Ситуация уже произошла, оставьте ее в прошлом и живите дальше. Через несколько месяцев она не будет для вас значить ровным счетом ничего.
5. Избавьтесь от хаоса
И речь идет не только о тех ненужных вещах, которые вы храните дома и на рабочем месте, но и обо всех лишних мыслях, мешающих вашей продуктивности.
Вы жалуетесь на нехватку времени, забыли о важной встрече или поручении шефа, вам сложно удержать баланс между личной жизнью с работой? Это происходит постоянно? Готовьтесь к не очень приятным последствиям: от испорченных отношений с коллегами до плохого самочувствия.
Но если вы избавитесь от хаоса в своей жизни, то вам станет проще управлять рабочими и домашними делами, жизнью в целом. И успех не заставит себя долго ждать.
Организованность — это не врожденная способность, а навык, которым можно овладеть. Научитесь делать в два раза больше за меньшее время, отделять важные дела от второстепенных, ставьте цели и определяйте приоритеты, планируйте.
Читайте нас в Telegram
Чтобы оставить комментарий, нужно войти.
5 советов, как сохранить мотивацию (даже если вы на самом деле ее не чувствуете)
5 советов, как сохранить мотивацию (даже если вы ее действительно не чувствуете)
Иногда жизнь может начать замедляться слишком сильно. Вам может казаться, что вы не продвигаетесь к своим целям, или вам кажется, что вас окружает негатив. Именно в это время может быть очень сложно мотивировать ставить цели и достигать их. Как бы ни было трудно начать, важно довести до конца то, что вы хотите сделать. Вот несколько советов, которые помогут вам запустить ваши механизмы.
1. Ставьте реалистичные цели. Возможно, вы слышали это раньше, но постановка SMART-целей может помочь организовать ваш подход к различным достижениям. Вы можете использовать цели SMART не только для долгосрочных целей, но и для более мелких.
Если вам нужно, используйте рабочий лист для постановки целей, чтобы помочь спланировать свой процесс. SMART расшифровывается как
- S – Специальный
- М – Измеримый
- А – Достижимо
- R — реалистичный
- T – по времени
Например, если вашей долгосрочной целью является повышение оценки за один семестр, вы можете установить цель SMART для каждой учебной сессии. Вы можете измерить вне времени, чтобы изучить определенный предмет в течение четырех часов с 15-минутными перерывами ( по времени ), за один день ( реалистично). Этот план кажется вполне достижимым!
2. Наличие системы поддержки. Окружающие вас люди очень важны и помогают вам реагировать на вызовы. Вы захотите окружить себя людьми, которые заботятся о вас и вашем благополучии. Если вы сочтете это полезным, вы можете спросить людей, которым вы доверяете, могут ли они помочь вам отслеживать ваши цели и время от времени проверять ваш прогресс.
3. Распознавайте свои препятствия . Знаете ли вы, что вас сдерживает? Вы можете быть удивлены тем, что есть что-то, что мешает вам достичь ваших целей. Это «что-то» может быть отсутствием навыков в одной области или качеством, о котором вы, возможно, не подозреваете, которое может сдерживать вас. Если вы раньше работали с кем-то над задачей, вы можете спросить их, что может вас сдерживать. Важно подумать о себе и о том, как вы начинаете свою работу, чтобы вы могли подумать о том, как ее улучшить.
4. Будьте добры к себе. Берегите свое здоровье и смотрите на себя с положительной стороны. Вы можете совершать ошибки или не получать желаемого результата, но все это опыт обучения, который поможет вам расти. Практикуйте позитивный внутренний диалог и говорите с собой так, как вы хотите быть, а не так, как вы просто оказались в данный момент.
5. Празднуйте маленькие и большие победы.
Если вы выполнили цель, большую или маленькую, это все равно достижение! Поэтому обязательно найдите время, чтобы сделать перерыв, возможно, побалуйте себя любимым блюдом или прогуляйтесь с друзьями. Ты это заслужил! Когда вы закончите праздновать, поддержите мотивацию, поставив другую цель и продолжайте расти!
через GIPHY
5 советов, как оставаться в безопасности в Интернете с Chrome
Хром
26 января 2023 г.
min read
Эндрю Камау
Менеджер по продукту, Chrome
Поскольку онлайн-риски выросли, наш подход «Конфиденциальность по умолчанию» в Chrome означает, что вы можете совершить покупку в Интернете, выполнить работу или оплатить счет с немного большим спокойствием.
Итак, чтобы отпраздновать День конфиденциальности данных, мы делимся пятью способами оставаться в безопасности в Интернете с помощью Chrome.
1. Нужна помощь? Прогуляйтесь по Руководству по конфиденциальности
Мы представили Руководство по конфиденциальности, пошаговое руководство по ключевым элементам управления конфиденциальностью и безопасностью в Chrome, которое поможет вам выбрать параметры конфиденциальности при включении синхронизации истории или выборе расширенного безопасного просмотра для более быстрой и проактивной защиты от опасные веб-сайты, загрузки и расширения.
Чтобы получить доступ к Руководству по конфиденциальности, просто щелкните трехточечное меню в правом верхнем углу Chrome и выберите «Настройки». Затем перейдите на вкладку «Конфиденциальность и безопасность». Вы должны увидеть параметр «Руководство по конфиденциальности» в разделе «Очистить данные просмотра».
2. Более активная проверка безопасности
Чтобы усилить нашу приверженность вашей безопасности в Интернете, мы расширяем проверку безопасности, предоставляя более персонализированные рекомендации и напоминания о том, чем вы ранее делились с веб-сайтами, и находите эти элементы управления в одном месте, чтобы отзывать разрешения и защищать вашу конфиденциальность.
3. Очистить данные браузера в любое время
Вы можете удалить данные браузера Chrome, включая историю, файлы cookie и кеш, за определенное время или полностью. Если вам нужен более детальный контроль, вы сможете удалять отдельные элементы, от посещенных вами страниц до записей автозаполнения. Используйте наш ярлык, набрав «очистить данные просмотра» в адресной строке Chrome.
4. Блокируйте сеанс в режиме инкогнито при выходе из Chrome
Вы можете потребовать биометрическую аутентификацию при возобновлении прерванного сеанса в режиме инкогнито. Это доступно для всех пользователей Chrome на iOS и в настоящее время распространяется на пользователей Android. Просто перейдите в «Настройки Chrome» → «Конфиденциальность и безопасность» → включите «Блокировать вкладки в режиме инкогнито при закрытии Chrome».
5. Используйте Google Password Manager на iOS, Android и настольных компьютерах
Надежные уникальные пароли являются ключом к обеспечению безопасности вашей информации в Интернете.