Какая поза сна самая полезная?
Какая поза сна самая полезная?
Человек проводит во сне около трети своей жизни. Во время сна организм отдыхает, обновляется и восстанавливается. Крепкий и полноценный сон — залог хорошего самочувствия и важная составляющая долгой и здоровой жизни. Во время отдыха важное значение имеет положение тела. Какая самая полезная поза для сна?
На спине
Плюсы
-
расслабляются мышцы лица, разглаживается кожа, обеспечивается оптимальный режим кровообращения со свободным притоком кислорода к клетками кожи и отводом токсинов;
-
сон на спине позволяет избежать появления морщин и сохраняет молодость кожи, здоровый и свежий вид лица;
-
в этой позе желудок и другие органы брюшной полости не сдавливаются, что препятствует попаданию содержимого желудка в пищевод.
Минусы
- сон на спине обостряет такие проявления, как храп, ночное апноэ и бруксизм (скрежет зубами). Тем не менее, положение на спине считается самой правильной позой для сна.
На боку
Плюсы
-
это так называемая поза эмбриона, которая снижает давление на поясницу и способствует снижению болевых ощущений при изжоге;
-
в такой позе открыты дыхательные пути и она лучше всего подходит для тех, кто храпит во сне;
-
в положении на боку на качественном матрасе позвоночник расслабляется, приобретая естественное положение и очертания.
Минусы
-
при такой позе возможно затекание мышц рук и ног;
-
крайне важно наличие хорошей подушки, которая будет поддерживать шею в правильном положении; в противном случае сон в таком положении;
-
негативно влияет на шейный отдел позвоночника;сон на левой стороне не рекомендован тем, у кого есть проблемы с сердцем и гипертоническая болезнь.
На животе
Плюсы
- в таком положении улучшается состояние при вздутии живота. На животик кладут и маленьких детей при коликах. Часто такую позу подсознательно выбирают те, у кого есть проблемы с пищеварением.
Минусы
-
в этой позе могут возникнуть боли в шейном отделе позвоночника, так как он находится в неестественном состоянии; кровоснабжение мозга ухудшается вследствие того, что происходит сдавливание одной из позвоночных артерий, из-за чего нарушается кровоснабжение мозга.
-
шейный отдел позвоночника оказывается в неестественном положении при котором позвонки растягиваются и сжимаются — это может привести к защемлению нерва, кроме того, после сна в такой позе утром зачастую появляются тянущие и стреляющие боли в области шеи.
-
увеличивается давление на внутренние органы, что может привести к нарушениям кровообращения и сексуальным дисфункциям у мужчин и женщин;
-
худшая поза для лица: ухудшается кровообращение в этой области, зачастую кожа сминается, что приводит к образованию морщин.
Важно
Вы можете сознательно принять самую полезную позу для сна, однако, заснув, человек зачастую не раз меняет положение тела. Поэтому для здорового сна и интимной жизни, в течение всей ночи, очень важны эргономичные постельные принадлежности удобный матрас и подушки, которые позволят телу отдыхать в любом положении.
Если вы часто поворачиваетесь во сне без явных на то причин, значит, стоит задуматься о смене матраса и подушки. Также для крепкого сна крайне необходимы умеренные физические нагрузки на свежем воздухе.
Посмотрите каталог с пружинными и беспружинными матрасами, чтобы выбрать наиболее комфортное спальное место.
Самые эффективные позы для фотосессии бывают
Первое негласное правило любой фотосессии — это хорошее настроение. Ведь если тебе что-то не нравится или раздражает, ты будешь в напряжении.
А камера это сразу почувствует! Запомни: ты должна получать максимум удовольствия от процесса. Поэтому запасись удобной одеждой, которая тебе, несомненно, идет, и настройся на позитивный лад.
Правило номер два — это окружающий пейзаж и свет. Вспомни, сколько фотографий у тебя в альбомах? Наверняка, сотни. Затем, прикинь, сколько из них можно назвать удачными? Едва ли несколько. Так вот, проблема как раз в неправильном выборе заднего плана и освещения. Учти это!
А теперь перейдем к главному — в какой позе ты стоишь. Именно ракурс передает настроение и характер человека и делает фото естественным. Более того, он даже может скрыть недостатки фигуры или подчеркнуть ее красоту. Ближе к делу — рассмотрим наиболее удачные позы для фотосессий!
Получиться красиво на фото во весь рост — довольно непростая задача. Но есть некоторые позы для фотосессий, которые под силу освоить каждому. Будь весела, спокойна и уверена в себе, и твои снимки будут достойны обложки модного журнала.
- Тяжесть тела следует перенести на одну ногу. Делая движения, имитируй свободную ходьбу.
- «А я что? Я просто волосы поправляю!». Это идеальная поза для естественных снимков. Будто тебя запечатлели совершенно случайно.
- Чтобы расслабиться, попеременно переноси тяжесть с одной ноги на другую. Слегка прогни спину и держи голову прямо.
- «Моя спинка ничего так…». Вид сзади будет более непринужденным, если делать фото в движении. Не думай о том, что тебя снимают. Просто гуляй и будь собой!
- Соедини ступни, согнув при этом одну ногу в колене. Поставь руки на бедра и держи их расслабленно.
- Один из самых удачных ракурсов в положении стоя — это взгляд из-за плеча. Главное здесь — осанка и красивый изгиб шеи. Расправь плечи и слегка приподними голову!
- Когда не знаешь, что делать — облокачивайся. Поза с опорой всегда выглядит игривой и расслабленной. Обопрись о любую опору плечами. Руки отведи немного назад. Одну ногу можно оставить на полу, а вторую прислонить к опоре, согнув в колене.
Это одна из самых удачных поз для девушек с любым телосложением. Она не выдает несовершенства фигуры, а «совершенства» делает еще более безупречными. Вариаций на тему «фото боком» огромное множество. Например:
- Хочешь выглядеть романтично и нежно? Используй драпировки и ткани, с помощью которых можно создать чувственную композицию. Набрось ткань, обнажив одно или оба плеча, повернись к камере боком. Обнаженная спина выглядит очень сексуально!
- Стань полубоком или боком к фотографу, но при этом смотри прямо в камеру. Можно слегка приподнять подбородок. Томный и манящий взгляд придает снимкам загадочности.
- Поиграй с волосами! Приведи их в движение, сделав плавный поворот на камеру. Покадровая съемка в разных фокусировочных режимах гарантирует божественные снимки.
- Классика жанра — сядь боком на полу, согнув одну ногу в колене. Просто и беспроигрышно!
- Фотосессия на набережной? Отлично! Обопрись на перила боком и смотри в объектив.
- А теперь откинь голову слегка назад. У тебя длинные волосы? Замечательно! Позволь им ниспадать вниз, а спину немного прогни. Возможны разные вариации с руками. Экспериментируй и вноси разнообразие в позы для фотосессии!
- Все тот же ракурс — сбоку. Только руки помести на стену, едва к ней прикасаясь! Это может быть ширма или любая другая поверхность. Эта поза придаст некую беззащитность и чувственность модели.
Как мы уже говорили, главное во время фотосессии — это расслабиться. Ни в одной позе невозможно так расслабиться, как сидя! Используй это выгодное положение, чтобы сделать потрясающие фото, следуя простым рекомендациям:
- Самая непринужденная поза для фотосессии в помещении — поза сидя. Сядь на диван или в кресло, сделай глубокий вдох и выдох. Откинься на спинку.
- А вот еще одна милая и романтичная поза! Сядь на скамью, сведи колени вместе и обопрись на них локтями. Голову можно слегка наклонить.
- Та же скамья, только теперь поверни корпус и обопрись одной рукой о спинку.
- Приветливая поза для фотосессии сидя: сядь на пол так, чтобы одно колено было прижато к груди, а вторая нога — лежала на земле, согнутая в колене. Взгляд — точно в объектив.
Выбираем матрас по позе сна
Поза, в которой чаще всего спит человек, оказывает большое влияние на самочувствие по утрам, качество сна и общее состояние организма. К сожалению, какой-то одной идеальной и правильной позы для сна не существует. Необходимо выбирать ее в зависимости от степени жесткости вашего матраса и особенностей организма. В этой статье мы разберемся, как положение тела во время отдыха влияет на человеческий организм и какие позы для сна можно назвать лучшими.
Содержание статьи- На что влияет поза сна
- Сон на животе
- На спине
- Почему сон на левом боку — самый полезный
- Сон на правой стороне
- Итог
- Каталог
На что влияет поза сна
Часто просыпаетесь не в духе? Возможно дело не в вас, а в вашем матрасе или неправильной позе сна!
Достаточно посидеть на неудобном стуле полчаса, чтобы мысли о неприятных ощущениях вытеснили из головы все остальные.
А теперь вспомните, что мы проводим во сне около 8 часов в день и если все это время тело будет находиться в неправильном положении, это может нанести существенный вред организму. На что конкретно влияет поза сна:
- кровоснабжение органов, включая головной мозг;
- пищеварение,
- регенерацию мышц,
- состояние позвоночника,
- состояние кожи лица,
- на лимфатическую систему.
Сон на животе
Согласно исследованиям, спать на животе предпочитает около 15% людей. К сожалению, эту позу сна трудно назвать здоровой для организма. Главная проблема — неправильное положение позвоночника и шейного отдела, также избыточное давление на область грудной клетки и внутренних органов. В итоге вместо снятия накопленной за день нагрузки необходимо, организм испытывает дополнительный дискофорт.
Еще один негативный фактор заключается в том, что человеку фактически приходится спать лицом в подушку.
Из-за этого возникают отеки на лице, кожа сдавливается, что приводит к появлению ранних морщин и старению кожи. Кроме того, отсутствует поддержка шейного отдела позвоночника, что чревато неприятными ощущениями в шее по утрам и мигренями.
Рекомендуем отказаться от сна на животе и выбрать позу сна на спине или на боку. Если вы не в состоянии сразу отказать от этой вредной привычки, выбирайте модели матрасов с эластичными наполнителями в верхних слоях. Отличным решением будет выбор матраса с эффектом памяти (MEMORY) в составе.
Как снизить негативное влияние на организм?
- Немного сменить позу. Достаточно согнуть одну ногу, чтобы снять нагрузку с позвоночника и снизить давление на внутренние органы.
- Чтобы не просыпаться по утрам с отекшим лицом и избежать преждевременного появления морщин, выбирайте анатомичные подушки из материалов с эффектом памяти. Они деликатно повторяют каждый изгиб вашего тела, не оказывая на лицо обратного давления. Именно сдавливание кожи лица и является причиной появления морщин. Благодаря уникальному свойству пены с эффектом памяти, этого можно избежать. Подушка должна быть невысокой, чтобы шейный отдел был в правильном положении.
Благодаря уникальному свойству пены с эффектом памяти, этого можно избежать. Подушка должна быть невысокой, чтобы шейный отдел был в правильном положении.Матрас для сна на животе
Для того, чтобы снизить негативное влияние сна на животе, следует выбирать умеренно мягкие или средние модели с пружинами или без. Но для того, чтобы получить полноценную пользу от сна на ортопедическом матрасе, лучше выбирать сон на спине.
На спине
Одна из лучших поз для сна при условии, что вы спите на правильно подобранном для вас спальном месте. Позвоночник в этой позе принимает нейтральное положение. Это позволяет ему избавиться от накопленной за день нагрузки. При этом отдыхают и мышцы — не зря спортсменам рекомендуют спать именно на жестких моделях. Эффективный отдых мышц способствует их ускоренной регенерации.
Из минусов этой позы можно отметить храп и повышенный шанс столкнуться с сонным параличом. Также лучше не спать на спине, если вы страдаете от апноэ.
Но данные явления встречаются довольно редко. Если вы ранее не сталкивались с ними, можно смело выбирать эту позу для ночного отдыха.
Матрас и подушка для сна на спине
Для сна на спине подойдет практически любой матрас. Главное, чтобы он обладал ортопедическими качествами. Даже мягкий матрас способен поддерживать тело и в особенности позвоночник в корректном положении. Но выбирая мягкую модель, следует смотреть матрасы на независимом пружинном блоке. Желательно с блоком пружин не ниже S1000. При выборе средних, умеренно жестких и жестких матрасов выбирайте матрасы любой конструкции.
Неправильный выбор подушки во время сна на спине приведет к напряжению мышц и боли в области шеи
Спать на спине лучше на ортопедической подушке с валиками. Такие подушки имеют специальное углубление для головы. А валики поддержат шейный отдел, избавив его за ночь от накопленной нагрузки. Также можно выбирать анатомическую подушку классической формы, но не слишком высокую.
Сон на левом боку
Хоть она и не лишена недостатков, эту позу сна можно назвать лучшей! Отдых на левом боку имеет следующие достоинства:
- Отсутствие изжоги. Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.
- Улучшение пищеварения. Во-первых, все дело в простой гравитации — пищевым отходам будет легче перемещаться из толстой кишки в ободочную, что упрощает работу кишечника. Во-вторых,так как желудок и поджелудочная смещены к левой стороне, им будет проще выполнять свою функцию, потому что они будут находиться в естественном положении.
- Возможность появления храпа и апноэ в этой позе сведены к минимуму.
- Польза для лимфатической системы. Она впадает в грудной проток, который расположен на левой стороне. Сон на левом боку упрощает вывод токсинов из организма.
- Меньше шансов столкнуться с сонным параличом по сравнению с позой на спине.
Желудок расположен ниже относительно пищевода, поэтому желудочный сок не сможет попасть в него.Но есть у этой позы и минусы, которые проявляются при неправильном выборе жесткости матраса и модели подушки:
- Во-первых, это заломы на лице из-за контакта лица с подушкой и ранее старение.
- Во-вторых, нарушение кровотока в области плечей и рук.
На правой стороне
Поза сна на правом боку лишена практически всех преимуществ сна на левой стороне. Из плюсов можно отметить только отсутствие храпа и нарушений дыхания во сне. Но при этом отдых на боку может вызвать изжогу. Дело в том, что во время сна на правом боку желудочный сок может попасть в пищевод, потому что он будет располагаться выше. Очевидно, что если вы любите спать на боку, лучше выбирать именно левую сторону.
Подходящие матрасы и подушки для сна на боку
При сне на боку следует избегать слишком жестких матрасов (левая картинка). Оптимальная жесткость не выше средней (правая картинка). Во втором случае позвоночник будет находится в естественном положении
Для этой позы отдыха лучше выбрать матрасы не выше среднего уровня жесткости со сбалансированными ортопедическими и анатомическими свойствами. Тело должно немного «погрузиться» в матрас, чтобы позвоночник принял ровное положение, а мягкие ткани не сдавливались.
Слишком жесткий матрас вызовет перекос позвоночного столба и боли в теле — в области плечей и в мягких тканях.
Пример матраса для комфортного сна на боку. Толстый верхний слой из мягкого латекса дополнен жесткой прослойкой из кокосовой койры. Центр конструкции — блок пружин.
Правильный матрас для сна на боку имеет анатомичный верхний слой высотой около 3 см, который адаптируется под контуры тела. Например, натуральный латекс, пена меморикс или натуральная соя. За правильную поддержку позвоночника во сне отвечает жесткая прослойка под мягким материалом, а также блок независимых пружин.
При выборе подушки лучше обратить внимание на ортопедические модели с валиками. Самый крупный валик сделан для сна на боку, он упруго поддерживает шейный отдел позвоночника. Во время отдыха на боку лицо контактирует с подушкой, поэтому лучше выбирать модели из анатомичных материалов, как это было указано в пункте про сон на животе.
Итог
Поза сна накладывает большое влияние на организм человека.
Если вы хотите, чтобы ваш сон был здоровым, выбирайте сон на спине или на левом боку. Но также не стоит забывать и об аксессуарах для сна. Неправильно подобранный матрас или слишком высокая подушка могут свести на нет все плюсы сна в правильной позе.
Обратитесь к нашим специалистам, если вам нужно помочь подобрать матрас в зависимости от любимой позы для сна и других параметров.
Что такое вертикальные роды?
Если верить древним источникам, то только последние 200–300 лет женщины рожают лежа. А если обратиться к истории, то с незапамятных времен они рожали, либо сидя на коленях или на корточках, либо в позиции стоя. Не обошло это стороной и Киевскую Русь. Дочь князя Мстислава Владимировича и Христины Шведской, княжна Евпраксия Мстиславовна Добродея, фиксировала в своей медицинской книге исторические и собственные наблюдения родовспоможения. Впоследствии ставши византийской императрицей под именем Зоя, она стала и первым русским автором, которая изложила в своих трудах вопросы акушерства, включая в них и «вертикальные» роды.
Было замечено, что издавна русские женщины предпочитали рожать в натопленной бане. Отсюда следует, что процесс потения облегчает и ускоряет роды. Бабки-повитухи, занимавшиеся оказанием услуг при родах, заставляли рожениц активно двигаться: ходить до полного изнеможения, переступать через препятствия и все что угодно, главное — долго не лежать. Отсюда напрашивается вывод: такие движения способствуют сокращениям матки у роженицы.
Если проследить историю китайцев, то можно заметить, что многие столетия у них сохранялась традиция проводить роды в сидячем положении рожающей женщины. А в Голландии еще до недавнего времени было принято давать в приданое невесте стул для родов.
В нашем родильном доме мы активно внедряем альтернативный метод процесса родов в вертикальном положении роженицы. Сегодня вертикальные роды составляют 60-65% по отношению к общему количеству.
Находясь в вертикальном положении, будущая мать имеет возможность самой наблюдать за рождением своего ребенка.
А врачу и акушерке отводится лишь роль непосредственных наблюдателей за естественным течением родов.
А, главное, — вертикальные роды не нуждается в специальном оборудовании. Так что такие роды подразумевает полную свободу активных движений для рожающей женщины. У нее есть возможность в I период родов: ходить, стоять, сидеть, отдыхать в любом положении, принимать теплый душ и даже плавать. Основной принцип ведения I периода родов – роженица сама выбирает для себя удобную позу.
В II периоде родов вертикальная позиция принимается во время прохождения головки плода в широкой части полости малого таза. Предание вертикального положения возможно в различных позах: стоя, сидя, полусидя, на корточках, коленях или на специально оборудованном кресле. Оптимальной вертикальная поза считается при небольшом наклоне вперед. Во время такой позиции женщина, стоя на коленях, слегка отклоняясь вперед (на 20–30 градусов), располагается на обычной «Рахмановской» кровати.
Отличие вертикальных родов от классических в том, что малыш рождается абсолютно самостоятельно.
Без какой-либо помощи традиционного ручного пособия по защите промежности, которое непременно применяется при обычных родах. Еще один плюс вертикальной позы – у матери есть возможность еще до окончания пульсации пуповины и отделения плаценты взять новорожденного на руки и приложить его к своей груди.
Какой же биомеханизм родов при вертикальном положении женщины с некоторым наклоном вперед?
Благодаря такой позе действует закон всемирного тяготения, при котором работают силы естественной гравитации. Следовательно, плоду легче продвигаться по родовым путям с минимальными для себя энергозатратами.
Вертикальная позиция для легкого прохождения ребенка вниз создает максимальное давление вдоль всего родового канала.
При вертикальном положении остистые отростки позвонков и копчик роженицы максимально отклоняются назад, увеличивая при этом прямые размеры полостей малого таза. Все это делает беспрепятственное продвижение ребенка вперед.
Такая простая тактика дает возможность самой промежности медленно и плавно соскальзывать, словно «чулок» с головки плода. Вследствие этого происходит аккуратное и бережное рождение головки ребенка с исключением тракций за нее при рождении плечиков. Туловище же малыша во время таких родов рождается беспрепятственно. Согласно медицинской статистике, случаи родового травматизма у новорожденных (даже с крупной массой) при родах в вертикальном положении встречаются в 10 раз меньше, чем при классических.
Еще одно достоинство «вертикальных» родов – отсутствие глубоких травм родовых путей. А к средним травмам мягких тканей можно отнести лишь мелкие разрывы в области половых губ и стенок влагалища.
Правила позирования для свадебной фотосессии: топ-7
1. Следи за осанкой
У тебя могут быть невероятно красивое платье, макияж и прическа, но все это отойдет на второй план, если на фото ты будешь сутулиться. Поэтому осанка – первое, на чем следует сосредоточиться во время фотосессии.
Спина должна быть прямой, а плечи расправлены – так ты выглядишь выше, стройнее и элегантнее.
И помни, что небольшой прогиб в пояснице сделает фигуру визуально более женственной, подчеркнув силуэт. Но есть тонкая грань между хорошей осанкой и неестественно прямой спиной, из-за чего на фотографиях поза выглядит напряженной, «деревянной». Чтобы этого избежать, следи за плечами (не поднимай их слишком высоко) и постарайся вытянуть шею – это добавит позе изящности.
Не задерживай дыхание во время съемки, иначе на фото ты будешь выглядеть напряженно и неестественно.
2. Естественные позы
Никаких «ломаных» поз из модных журналов! Да и в целом не советуем вдохновляться модными съемками – они направлены на то, чтобы показать красоту одежды/аксессуаров, а не самой модели. Лучше смотри реальные съемки со свадеб – это отличный способ убедиться в том, что для красивых фотографий вовсе не обязательно быть моделью с идеальными параметрами.
В процессе фотосессии попробуй представить, что вы с женихом только вдвоем и вас никто не видит. Смотрите друг другу в глаза, поговорите о чем-нибудь без оглядки на фотографа, не стесняйтесь проявлять эмоции и нежность друг к другу.
Конечно, в какие-то моменты фотограф может подсказать, как вам повернуться, куда встать, чтобы правильно падал свет, но в целом старайтесь вести себя максимально естественно. Будьте здесь и сейчас – просто наслаждайтесь общением друг с другом, обнимайтесь, целуйтесь, дурачьтесь.
100 фотографий, которые должны быть в вашем свадебном альбоме
3. Не смотри в камеру
Во время портретной съемки постарайся поменьше смотреть прямо в камеру. Такой снимок будет выглядеть скучно, в нем нет изюминки. Если повернуть голову немного набок и слегка под углом к камере, фото станет не просто интересней, но и глаза заиграют по-другому.
Это касается и съемки с женихом. Наверняка вы захотите сделать несколько классических портретов формата «чтобы родители поставили в рамочку», но помните, что самые нежные кадры получаются, если смотреть друг на друга или вместе в одном направлении – но не на фотографа.
4. Двигайся медленно и плавно
Важный этап съемки утра невесты – как она снимает с плечиков платье, как ей помогают одеться и закрепить фату, как она надевает сережки, украшения, туфли… Чтобы фотографии получились атмосферными и ненаигранными, следи за тем, чтобы твои движения были плавными, неторопливыми. Так фотограф сможет сделать несколько кадров с разных ракурсов, и тебе не придется застегивать серьги или надевать туфли заново для второго и третьего дубля.
Следуй этому правилу и во время фотосессии с женихом.
Да, для некоторых фото нужна динамика, активные действия, чтобы развевались волосы, красиво летело платье – но во время прогулки старайтесь идти не спеша, избегайте резких движений. Но и не застывайте в одной позе – движения должны быть, просто плавные и неторопливые.
ПАРТНЁРЫ WEDDYWOOD
5. Секрет выразительного взгляда
Если хочешь более выразительных фотографий, «улыбайся» глазами. Находясь перед камерой, забудь о тайминге, о каких-то организационных вопросах, перестань думать о том, не опоздают ли важные гости, понравится ли им фуршет, помнишь ли ты все движения для первого танца…
Приятные мысли и эмоции невесты — залог нежных, безмятежных портретов. Подумай лучше о чем-то приятном: о предстоящей встрече с женихом, о том, как прекрасен этот день и как ты счастлива быть здесь и сейчас. Представь себе улыбку, но старайся не улыбаться при этом. Да, это не так-то просто, зато в результате ты получишь выразительный и теплый взгляд на фото.
Выбираем свадебного фотографа: на что обратить внимание в портфолио?
6. Следи за положением рук
Неудачное положение рук может испортить даже самое удачное фото. Конечно, следить за руками в кадре и подсказывать, как правильно позировать – задача фотографа, и все же вопрос «куда деть руки?» не теряет своей актуальности.
Когда руки просто висят вдоль тела, на фото это смотрится не очень эстетично. Также избегай позы «руки на поясе» и не прижимай их близко к телу, чтобы они выглядели более изящными. Невесту часто «спасает» букет – но и его нужно держать правильно, не слишком сильно напрягая кисти рук. Вот еще несколько идей, что делать с руками во время съемки:
- • держаться одной рукой за какую-либо опору – например, за перила, спускаясь по лестнице
- • поправлять руками локоны у лица или фату
- • можно красиво обрамлять лицо — в этом случае следует мягко согнуть руки в кистях и расслабить пальцы
- • положить одну руку на плечо или локоть другой – здесь важно следить за позой в целом, чтобы она не получилась зажатой, напряженной.
А в совместной съемке с женихом просто держитесь за руки и почаще обнимайтесь!
7. Перестань думать о том, как ты получишься на фотографиях
Чем больше стараешься хорошо выглядеть перед камерой и обдуманно выбирать свою позу, тем более скованно выглядит тело и менее естественными становятся эмоции. Когда ты пытаешься контролировать каждое свое действие и движение – это сразу бросается в глаза на фото. Так что постарайся выбросить эти мысли из головы.
Во-первых, потому что сегодня ты прекрасна – профессиональный макияж, прическа и идеальное платье делают свое дело. Во-вторых, даже если и будут какие-то неудачные фото, ты их все равно не увидишь – для того фотограф и проводит долгие часы за отбором и обработкой отснятого материала. Зато, если ты позволишь себе быть собой и расслабиться, у тебя точно будут фото, в которых будут чувства, искренние, живые эмоции и улыбки – все то, что хочется сохранить на память об этом дне!
Позы для сна и их значение для здоровья – полезные позы.
блог BlueSleepОт того, как вы спите, зависит пищеварение, боли в разных частях тела и много чего ещё. Рассмотрим три самых распространённых положения в кровати.
Когда мы занимаемся йогой или поднимаем тяжести в тренажёрном зале, мы уделяем пристальное внимание положению тела, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу от упражнений.
Стоит перенести этот подход и на ночное время, ведь количество и качество сна влияет на всё — от мозга до кишечника. Заметили, что когда вы не высыпаетесь, то энергии в вас, как в ленивце? Но если вы проводите в постели рекомендуемые семь-восемь часов и всё равно неважно себя чувствуете по утрам, стоит внимательнее отнестись к тому, что вы делаете со своим телом после выключения света.
Польза от сна на левом боку
Исследователи заметили, что такая поза наиболее благотворно влияет на самочувствие. Всё потому, что расположение внутренних органов не столь симметрично, как наша внешняя оболочка.
На фото комплект постельного белья Blue Sleep
Если вы страдаете от запоров, синдрома ленивого кишечника и других желудочно-кишечных проблем, лягте на левый бок и призовите на помощь гравитацию. Благодаря ей, пока вы спите, отходы жизнедеятельности беспрепятственно проследуют через восходящую, поперечную, а затем нисходящую ободочные кишки и будут готовы к ежеутреннему очистительному ритуалу.
Преимущества сна на боку:
-
Облегчается пищеварение. Отходы из тонкого кишечника в толстый попадают через илеоцекальный клапан, который расположен в нижней правой части живота. Если во время сна он будет сверху, передвижения будут более естественными.
-
Уменьшается изжога. Современные исследования подтверждают аюрведические идеи о том, что сон на правой стороне увеличивает вероятность изжоги. Предполагается, что, когда мы лежим на левом боку, желудок и его соки остаются ниже, чем пищевод.
-
Улучшается работа мозга. Удивительно, но в очищении от отходов нуждается не только наш кишечник, но и голова. Положение на боку помогает удалять временные связи, накопившееся за день, что снижает риск развития болезней Альцгеймера, Паркинсона и других неврологических заболеваний.
-
Уменьшается храп и апноэ. Поза на боку удерживает язык от попадания в горло и блокировки дыхательных путей. Если смена положения не облегчает ситуацию, лучше обратитесь к врачу.
-
Возможные минусы:
-
Боль в плече. Для профилактики можно менять сторону, на которой вы спите.
-
Дискомфорт в челюсти. Если у вас проблемы с височно-челюстным суставом, давление на челюсть во время сна может привести к воспалению.
Инструкция от специалиста:
1. Измерьте расстояние от шеи до конца плеча и найдите подушку такой высоты, чтобы голова и шея оставались на одной линии с позвоночником.
2. Чтобы предотвратить изжогу и позволить силе всемирного тяготения делать своё чёрное дело, засыпайте на левом боку. Если левое плечо по каким-либо причинам беспокоит, можно заменить его на правое.
3. Положите твёрдую подушку между коленями и обнимите ещё одну, чтобы поддержать позвоночник.
4. Держите руки параллельно друг другу на уровне лица или под ним.
Достоинства сна на спинеНа фото матрас Blue Sleep с микропружинами и комбинацией пен и фирменное постельное белье.
Классическая поза поддерживает позвоночник в естественном положении, снимает давление с плеча и челюсти, что предотвращает самые разные виды болей. Показания ко сну на спине:
-
боль в бедре или колене,
-
артрит,
-
бурсит,
-
фибромиалгия,
-
заложенность носа или насморк.
Инструкция от специалиста:
1. Положите одну подушку под колени, чтобы обеспечить позвоночнику наилучшую поддержку и защитить нижнюю часть спины.
2. Спите с раздвинутыми, как у вратаря, руками и ногами. Так вы равномерно распределите свой вес и избежите давления на суставы. К тому же, эта поза поможет удерживать себя на месте, если вы ещё только привыкаете спать на спине.
3. Выберите подушку, которая поддержит естественный изгиб шеи. Если ваш подбородок излишне кренится к груди, найдите модель пониже. Дополнительные подушки по бокам также помогут удерживать нужное положение.
4. Подвержены изжоге? Используйте клиновидную подушку или поднимите изголовье на 15 сантиметров с помощью специальных подпорок. Также это поможет при заложенности носа, головных болях и излишнем лицевом напряжении.
Спать на животе — плохая идея
Мы нашли преимущества в позах на боку и на спине, а вот от сна на животе больше минусов, чем плюсов. Такое положение часто становится причиной боли в спине: основная масса нашего тела концентрируется в районе живота и создаёт неправильную нагрузку на позвоночник. Единственное, что оправдывает позу на животе, — это то, что она сохраняет дыхательные пути максимально открытыми. Но всё же лучше предпочесть вариант на боку.
Инструкция от специалиста:
Если вы никак не можете переучить себя спать в другом положении, эти советы сведут вред к минимуму.
1. Используйте плоскую подушку или обойдитесь вообще без неё. Зато не помешает дополнительная поддержка под тазом, чтобы снять давление.
2. Чередуйте поворот головы в разные стороны, чтобы избежать скованности в шее.
3. Не сгибайте ноги в стороны — это только усилит вредное воздействие на вашу спину.
4. Не засовывайте руки под голову и подушку: чревато онемением рук, покалыванием, болью или раздражением плечевых суставов. Лучше разведите их по сторонам, как уже советовалось выше.
Все эти разговоры, вероятно, вселили в вас желание вздремнуть. Не отказывайте себе в отдыхе — попробуйте применить наши советы прямо сейчас, чтобы улучшить качество сна. Все эти проблемы могут быть не так важны, если вы спите на качественном ортопедическом матрасе, таком как Blue Sleep. Попробуйте сами!
6 поз для сна, о пользе которых многие не знают
Чтобы отдохнуть после долгого дня, чаще всего мы по привычке заворачиваемся в одеяло, укладываясь поудобнее, и засыпаем, забыв обо всем на свете. Но для того, чтобы не только полноценно восстановить силы, но и сохранить красоту, важно обращать внимание на положение тела во время сна.
Мы в AdMe.ru считаем, что сон должен быть здоровым, ведь тогда и настроение весь день будет отличным. А чтобы начать улыбаться при первом же взгляде в зеркало поутру, достаточно запомнить несколько простых приемов для правильного отдыха.
Поза для свежего лица без морщин
Для того чтобы привыкнуть спать на спине, нужно время. Зато у такой позы есть много преимуществ. Тело расслабляется, позвоночник остается ровным, без зажимов и перегрузок. Ведь лишнее напряжение в шейном отделе может привести даже к головной боли.
А еще сон на спине помогает сохранить не только здоровье, но и красоту. Исследования подтвердили, что сон лицом в подушку приводит к появлению гравитационных морщин, чего при сне на спине произойти не может. А чтобы спать в такой позе было удобнее, используйте ортопедическую подушку.
Дополнительная подушечка для расслабления позвоночника
Спать на спине полезно и приятно. Но для того, чтобы положение оставалось правильным, необходима достаточно твердая поверхность. Чтобы дополнительно снизить нагрузку, положите под колени небольшую подушечку. Это поможет сохранить естественный изгиб в областях шеи и спины.
Сон без подушки
Вообще подушка была придумана для поддержки тела во время сна. Но любителям спать на животе стоит от нее отказаться. Ученые сходятся во мнении, что сон на животе заставляет позвоночник принимать неестественное положение, а подушка в данном случае только усугубляет ситуацию. Чтобы минимизировать напряжение при сне в такой позе, лучше засыпать на плоской поверхности. А если привыкнуть к этому сложно, положите небольшую подушечку под лоб: это обеспечит свободное дыхание.
Обычно сон на животе считается наименее здоровым положением для тела. Но тем, кому трудно уснуть по-другому, тонкая подушка под животом и бедрами может помочь сохранить более естественное для позвоночника положение. Попробуйте использовать плоскую подушку для головы или подумайте о том, чтобы спать без нее.
Подушка для объятий
Лежать на боку будет гораздо полезнее, если воспользоваться дополнительным валиком. Вспомните специальные подушки для беременных. Они создают дополнительную опору для тела, тем самым снимая напряжение с бедер и поясницы. Этот эффект можно применять абсолютно всем людям. Подушка, заполняющая пространство между телом и матрасом, восстанавливает естественное положение позвоночника.
Поза эмбриона
Эта поза кажется самой уютной. При мысли о теплой кровати так и хочется свернуться клубочком. И в таком положении есть свои плюсы: за счет правильного скручивания раскрываются суставы. Поза эмбриона может подойти людям, страдающим грыжами межпозвоночных дисков. Правда, в их случае перед применением лучше посоветоваться с врачом.
Сон вдвоем
Засыпать с кем-то в обнимку всегда приятно. А теперь выяснилось, что это еще и полезно! Согласно данным исследований, люди, находящиеся в отношениях, засыпают крепче и спокойнее. Объятия способствуют выработке окситоцина, который снижает артериальное давление. Это значит, что рисков для сердечно-сосудистых заболеваний становится меньше. И конечно, совместный сон дарит ощущение близости и повышает уровень доверия между людьми. Осталось только поделить одеяло, и можно наслаждаться.
А вы умеете спать так, чтобы просыпаться отдохнувшими и красивыми каждое утро?
О нас — The Natural Posture ™
Привет от Natural Posture ™. Мы Дэн, Элейн и Веверли!
The Natural Posture ™ была запущена в январе 2017 года. Наша миссия — помочь вам с осанкой вашего тела. Мы тесно сотрудничаем с врачами и профессионалами в области осанки, чтобы предоставить вам образование и индивидуальные рекомендации по современным инструментам, которые помогут вам на пути к улучшению осанки.
Наша спина — одна из самых важных частей основы нашего тела, и ей не уделяется должного внимания каждый день.Как любой точный инструмент, если за нашей спиной не ухаживать, мы не сможем работать с максимальной эффективностью.
Вот почему мы начали The Natural Posture ™, чтобы помочь вам с осанкой, облегчить / предотвратить боль в спине и в целом добиться хорошего самочувствия.
Мы предлагаем доступные цены и стремимся обеспечить отличное обслуживание клиентов. Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь к нам, и мы свяжемся с вами в ближайшее время (среднее время ответа <2 часов).
Боль в спине — знак того, что нужно больше внимания уделять здоровью. Мы здесь, чтобы помочь вам в этом!
Вопросы, комментарии, что-то еще? Пожалуйста, свяжитесь с нами здесь.
Есть несколько способов связаться с нами!
или
Мы отвечаем на сообщения и электронные письма каждый день несколько раз в день.
–
Natural Posture ™ предлагает бесплатный обмен и возврат, потому что мы хотим помочь вам улучшить вашу осанку.
У нас тысяч довольных клиентов, которые улучшили свое положение вместе с нами.
Мы эксперты по улучшению осанки. Мы обещаем улучшить вашу осанку, иначе вы вернете свои деньги.
Покупка товаров в Интернете может быть непростой задачей, поэтому мы хотим, чтобы вы понимали, что при покупке чего-либо и его испытании абсолютно НУЛЕВЫЙ риск. Если вы не удовлетворены своей покупкой, сообщите нам об этом.
У нас есть круглосуточная поддержка по билетам и электронной почте 24/7/365.Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам понадобится помощь. Напишите нам по адресу help@thenaturalposture.com
Политика обмена и возврата — The Natural Posture
Обмен
Если вы хотите произвести обмен, напишите нам по адресу help@thenaturalposture.co m
Мы хотим, чтобы вы были полностью удовлетворены каждым приобретенным товаром. Мы гарантируем, что наши товары не имеют производственных дефектов, и примем любой дефектный элемент для полного возврата или обмена в течение 60 дней с момента покупки.Мы предлагаем 60-дневную 100% гарантию соответствия на товары, которые возвращаются нам в идеальном, пригодном для перепродажи состоянии с оригинальной упаковкой и прикрепленными бирками.
Возврат
Мы предлагаем 100% возврат денег без хлопот в случае, если вы захотите вернуть свой товар (ы).
Если вы хотите вернуть товар, напишите нам по электронной почте, и мы предоставим инструкции о том, как вернуть товар, чтобы получить назад 100% ваших денег. Электронная почта: help@thenaturalposture.co m
Наша политика действует 60 дней.Если с момента покупки прошло 60 дней, к сожалению, мы не сможем вернуть вам деньги.
Если вы хотите вернуть товар, напишите нам по адресу help@thenaturalposture.co m
Изменения в заказах
Покупателям разрешается вносить изменения в размещенные заказы, — — в течение 24 часов, после совершения покупки и — до , когда заказы будут выполнены. Покупатели будут нести дополнительные расходы за любые изменения, внесенные в заказы по истечении 24 часов после совершения покупки.
Покупателям не разрешается отменять свои покупки после размещения заказов .
Замена
В случаях, когда полученный продукт имеет производственные дефекты, покупатели имеют право потребовать замены продукта w в течение 7 дней с момента получения товара . Чтобы запросить замену, покупатели должны предоставить фотографические доказательства производственных дефектов продукта в службу help @ thenaturalposture.co м . Если случай будет признан действительным, The Natural Posture ™ покроет соответствующие расходы по доставке замены.
По истечении 30 дней с момента получения товара покупатели больше не могут запрашивать замену товара по любой причине.
Отсутствует отправка:
В случае, если ваш заказ отсутствует и ваши трекинг-шоу доставлены, у вас есть до 7 дней, чтобы сообщить нам об этом. Напишите нам по адресу help@thenaturalposture.com или начните с нами разговор с помощью правого нижнего виджета.
Natural Posture ™ предлагает бесплатный обмен и возврат, потому что мы хотим помочь вам улучшить вашу осанку.
У нас тысяч довольных клиентов, которые улучшили свое положение вместе с нами.
Мы эксперты по улучшению осанки. Мы обещаем улучшить вашу осанку, иначе вы вернете свои деньги.
Покупка товаров в Интернете может быть непростой задачей, поэтому мы хотим, чтобы вы понимали, что при покупке чего-либо и его испытании абсолютно НУЛЕВЫЙ риск.Если вы не удовлетворены своей покупкой, сообщите нам об этом.
У нас есть круглосуточная поддержка по билетам и электронной почте 24/7/365. Пожалуйста, свяжитесь с нами, если вам понадобится помощь. Напишите нам по адресу help@thenaturalposture.com
Руководство по правильной осанке: MedlinePlus
Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы вы могли выглядеть как можно лучше. Это важная часть вашего долгосрочного здоровья. Убедитесь, что вы правильно держите свое тело, независимо от того, двигаетесь ли вы или неподвижны, — это может предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.
Что такое осанка?
Осанка — это то, как вы держите свое тело. Есть два типа:
- Динамическая поза — это то, как вы удерживаете себя во время движения, например, когда вы идете, бежите или наклоняетесь, чтобы что-то поднять.
- Статическая поза — это то, как вы удерживаете себя, когда не двигаетесь, например, когда вы сидите, стоите или спите.
Важно убедиться, что у вас хорошая динамическая и статическая осанка.
Ключ к хорошей осанке — это положение позвоночника. Ваш позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, но не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча — выше бедер.
Как осанка может повлиять на мое здоровье?
Плохая осанка вредна для здоровья. Сутулость или сутулость на банке
- Смещение опорно-двигательного аппарата
- Износ позвоночника, делая его более хрупким и склонным к травмам
- Вызывает боль в шее, плече и спине
- Уменьшите свою гибкость
- Влияет на подвижность суставов
- Влияет на ваш баланс и увеличивает риск падения
- Усложняйте переваривание пищи
- Труднее дышать
Как в целом улучшить осанку?
- Следите за осанкой во время повседневной деятельности, например, при просмотре телевизора, мытье посуды или ходьбе
- Оставайтесь активными. Любые упражнения могут помочь улучшить вашу осанку, но некоторые из них могут быть особенно полезны. В их число входят занятия йогой, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также неплохо выполнять упражнения, которые укрепляют ваше ядро (мышцы спины, живота и таза).
- Поддерживайте здоровый вес. Избыточный вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также спровоцировать боли в пояснице. Все это может навредить вашей осанке.
- Носите удобную обувь на низком каблуке. Например, высокие каблуки могут нарушить ваше равновесие и заставить вас по-другому ходить. Это увеличивает нагрузку на мышцы и ухудшает осанку.
- Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной высоте для вас, сидите ли вы перед компьютером, готовите ужин или едите.
Как улучшить осанку сидя?
Многие американцы проводят много времени сидя — на работе, в школе или дома.Важно правильно сидеть и делать частые перерывы:
- Меняйте положение сидя часто
- Совершите короткие прогулки по офису или дому
- Аккуратно растягивайте мышцы Время от времени, чтобы снять мышечное напряжение
- Не скрещивайте ноги; поставьте ступни на пол так, чтобы лодыжки находились перед коленями
- Убедитесь, что ваши ноги касаются пола, или, если это невозможно, используйте подставку для ног
- Расслабьте плечи; они не должны закругляться или тянуться назад
- Держите локти близко к телу. Они должны быть изогнуты от 90 до 120 градусов.
- Убедитесь, что ваша спина полностью поддерживается. Используйте подушку для спины или другую опору для спины, если у вашего стула нет спинки, которая могла бы поддерживать изгиб вашей поясницы.
- Убедитесь, что ваши бедра и бедра имеют опору. У вас должно быть мягкое сиденье, а бедра должны быть параллельны полу.
Как мне улучшить осанку в положении стоя?
- Встаньте прямо и высоко
- Держите плечи назад
- Втяните живот
- Положите свой вес преимущественно на подушечки стопы
- Держите голову ровно
- Пусть руки свободно свисают по бокам
- Ставьте ноги на ширине плеч
Практикуясь, вы можете улучшить свою осанку; ты будешь выглядеть и чувствовать себя лучше.
Книги и продукты
Что говорят читатели о Естественная осанка для безболезненной жизни_______________________________
Нажав на любой заголовок, вы перейдете к обзору на Amazon
_______________________________
В результате я получаю больше удовольствия от жизни
Книга, которая изменила мою жизнь. В возрасте 70 лет я все еще могу научиться выравнивать свое тело так, как оно было задумано, и в результате получать гораздо больше удовольствия от жизни.
Это отличная книга.
В прошлом я видел многих физиотерапевтов и мануальных терапевтов, но эта книга более ценна, чем любой из них. Автор проделала большую работу, поделившись имеющейся у нее информацией.
хорошо написано
Автор действительно полезными способами объясняет вещи о человеческом строении. Я чувствую себя намного лучше, следуя ее инструкциям, и надеюсь полностью избежать замены тазобедренного сустава, которая, по мнению врача, мне понадобится.Кроме того, книга написана очень легко читаемым языком, поэтому мне хочется читать дальше.
Это потрясающая книга. Я так много узнал о позе плюс …
Это потрясающая книга. Я так много узнал об осанке, что сразу увидел и почувствовал изменения. Эту книгу должен прочитать каждый, и чем раньше, тем лучше.
Отличная книга! Я многому научился и у меня есть … Отличная книга! Я многому научился, много лет изучаю физиотерапию, пилатес и т. Д.
Хорошие практические предложения, а также хорошие фотографии.
После этого ты подумаешь о своей позе!
Я прочитал это и поделился им со своими четырьмя дочерьми, я подумал, что это бесценно.
Отличный ресурс
Это исключительная книга и исключительный ресурс, доступный как для обычных людей, так и для профессионалов. Это очень хорошо исследовано, с необычными фотографиями, сделанными по всему миру, чтобы продемонстрировать идеи автора — что наша осанка намного важнее, чем большинство людей думает.Последствия далеко идущие, включая здоровье, физические способности (и инвалидность), умственное и даже духовное отношение к жизни. То, что подчеркивает г-жа Портер, следует знакомить с учащимися медицинских школ, физиотерапевтами и эрготерапевтами, массажистами, родителями, учителями и даже детьми. Короче говоря, он содержит бесценную информацию в очень легкодоступной форме (с множеством фотографий и иллюстраций), что делает ее стоящей для всех.
Купи эту книгу!
Рекомендую эту книгу всем, кто интересуется здоровьем.
Он наполнен отличным исследовательским материалом, красивой графикой и очень полезными уроками, которые могут изменить вашу жизнь.
Хорошо написано. Легко читать с картинками, которые делают эту книгу ценным ресурсом.
Отличная книга. Я храню его в своем офисе и рекомендую своим клиентам.
Ценная информация
Это хорошая книга с множеством отличных изображений и полезной информации для любого человека, который хочет выровнять свое тело для улучшения здоровья и благополучия.
Пять звезд
Отличная книга, которая заставляет меня понять, насколько важна правильная осанка. и это не то, что вам сказали!
Хорошая, читаемая информация.
Хорошая информация в полезном формате. Я гораздо лучше осознаю свою осанку, и боль в спине уменьшилась.
Потрясающая книга!
Это лучшая книга Кэтлин Портер. Он четко написан и прекрасно иллюстрирован. Эта книга — идеальный выбор для тех, кто ищет совета и инструкций по правильному физическому выравниванию.
Лучшая книга по осанке, которую я читал — и …
Лучшая книга по осанке, которую я прочитал — я преподавал и изучала йогу 18 лет. Делайте то, что написано в этой книге, и измените свою жизнь. Многие из моих учеников йоги сделали это!
Обязательно прочтите книгу по осанке.
Хорошая книга для изучения приемов правильной осанки. Восток для чтения и понимания. Будем возвращаться к этому снова и снова.
Настоятельно рекомендуется.Стоит потраченного времени.
Настоятельно рекомендую. Стоит потратить время на ее прочтение. Я чувствую, что меньше устаю в конце дня, когда сознательно пытаюсь исправить свою осанку.
Я рекомендую им эту книгу за комментарии о новорожденных …Эта книга прекрасна — подарок человечеству, и особенно тем из нас, кто живет в США с извращенными позами. Он хорошо написан и наполнен картинками, которые ясно показывают, о чем она говорит.Надеюсь, эта книга привлечет гораздо больше читателей, которые наконец-то поймут, что осанка — это не то, чему их учили, и что поза имеет гораздо большее отношение к здоровью и благополучию без боли, чем они когда-либо предполагали. Я не мама, но рекомендую им эту книгу, потому что в ней есть комментарии по поводу «осанки» новорожденного, а также автокресла — бесценная информация для хорошего начала здорового образа жизни. Жаль, что у меня не было этой книги, когда я был намного моложе и намного раньше, когда у меня уже 16 лет серьезные проблемы со спиной. Как бы то ни было, Портер пришлось самостоятельно опубликовать первое издание, потому что редакторы говорили, что ее люди не будут интересоваться книгами по осанке.(Это потому, что у нас действительно неправильное представление о позе и ее значении для нашего здоровья. Настоятельно рекомендую эту книгу.
Практические советы, которые работаютЯ боялся, что эта книга будет «новым веком» или «духовным» подходом к позе. Но на самом деле он дает очень четкие инструкции по «выравниванию», фокусируясь на ваших костях и на том, как они работают вместе, чтобы поддерживать тело. Книги помогают мне гораздо эффективнее бороться с грыжей межпозвоночного диска и, как следствие, ишиасом.Я живу неполный рабочий день в Азии и не уверен, что согласен с автором в том, что у стран третьего мира более естественная осанка. Но информация о том, как правильно сидеть, стоять, отдыхать и двигаться, продолжает мне помогать. Я бы посоветовал прочитать его всем, кто страдает радикулитом или болями в спине.
Одна из ЛУЧШИХ книг о том, как улучшить ваше здоровье, изменив только осанку!
Это одна из ЛУЧШИХ книг, которые я прочитал за многие годы, и я также ходил на ее уроки! Изменил мою жизнь! Я научился сидеть правильно, чтобы у меня больше не болела спина за столом И с подушками в машине (заставляющими меня наклоняться вперед и прямо спиной) и даже правильно спать.Многих из нас неправильно учили. Держите плечи назад, грудь вытянутой, стиль милитари, который фактически прижимает ребра к груди, создавая меньше места для дыхания легких. Большинство людей сутулится в состоянии покоя, чтобы не сжимать грудную клетку и не оставлять места для полного вдоха и выдоха. Изначально она занималась исследованием того, почему люди во всем мире, многие из которых меньше нас, живущие дольше, могут нести на голове сотни и сотни фунтов в возрасте от 60 до 70 лет. В чем был секрет? Это ВСЕ о ПОЛОЖЕНИИ.Когда вы стоите, ходите, сидите так, как было разработано ваше тело, оно может нести огромные веса, потому что оно было создано для этого! Посмотрите на ребенка и посмотрите, насколько прямой остается их спина, когда он наклоняется, чтобы что-то поднять. Посмотрите, как их пальцы ног сгибаются, цепляясь за землю при ходьбе. У этих людей старшего возраста такая же прямая спина, как у младенцев, такие же скрученные пальцы на ногах! Нет слов, чтобы выразить, насколько я ценю эту книгу и класс !! Мы также смотрели видео с гавайских танцоров, чья поза такая же, как она описана в этой книге, прямо сейчас.Мне нравится эта книга, и она изменила мою жизнь и продолжает делать это, и по мере того, как я учусь реализовывать больше того, чему она учит!
Научитесь правильно выравнивать свое тело; вернуть баланс
Естественная осанка — идеальное дополнение к 8 шагам Гокхале к безболезненной спине. Принимая во внимание, что Гокхале лучше всего подходит для своих «родных» изображений, в этой книге содержатся слова, объясняющие важность выровненных костей для человеческого тела, которые являются одновременно основательными и практичными, идеально подходящими для непрофессионала.У меня была проблема со стопой [косточка, перекос и т. Д.]; книга показала точную картину моих ног, дала четкое объяснение, как действовать, чтобы исправить их состояние, и, к моему удовольствию, когда я последовал ее простым инструкциям, я получил результаты почти мгновенно. Раньше мое равновесие при ходьбе в дом или из дома было очень опасным. Теперь я, кажется, знаю, как ходить, не опасаясь постоянных падений. Я продолжаю работать с ее предложениями, но эти результаты помогли моему телу. Я, очевидно, не имел ни малейшего представления о выравнивании тела [плеча, бедра, колена, лодыжки], пока я не прошел через все это вместе с ней в этой книге.Если ваша проблема — баланс, найдите время, чтобы прочитать эту книгу; Вы можете быть так же счастливы, как и я, результатами, которые он вам даст.
Отличная помощь при хронической боли.
Более полутора лет назад я сломала лодыжку и в результате сделала две операции. Между несчастным случаем и операциями я провела много времени на спине с приподнятой ногой. После того, как моя лодыжка зажила, и я вернулся к своим обычным занятиям, меня беспокоила почти постоянная глубокая боль в подколенных сухожилиях.Я не мог найти удобное положение, чтобы сидеть или лежать, поэтому в конечном итоге я вставал, чтобы читать, смотреть телевизор или работать на компьютере. Я понял, что неестественное положение, в котором я провел так много времени, восстанавливаясь, заставило мое тело компенсировать это, что теперь причиняло мне боль. Я прочитал обзоры более пятнадцати книг, которые могут быть мне полезны, и выбираю эту. Я так рада, что сделала! Эта книга невероятно вдохновляет. Кэтлин Портер не утверждает, что изобрела новый метод обитания в своем теле.Она предлагает читателю вспомнить, на что похоже естественное выравнивание детства. Ее книга наполнена простыми инструкциями по достижению и поддержанию естественного выравнивания тела в течение дня. Множество иллюстраций и фотографий очень полезны. Я пытался проследить пример осанки с подбородком вверх, грудью наружу, подтянутым тазом более пятидесяти лет. Было очень поучительно видеть, как это отрицательно повлияло на весь баланс моего тела. По счастливой случайности я обнаружил, что Кэтлин работает в Портленде, штат Орегон, где я живу.Я надеюсь, что скоро буду посещать у нее занятия, хотя хочу подчеркнуть, что книга настолько хорошо написана, что естественное выравнивание можно применять на практике без каких-либо специальных инструкций. Я наконец избавился от хронической боли в ногах.
очень информативно
Я адаптирую некоторые предложения из книги к моей собственной жизни и уже чувствую, что это имеет значение. Я бы порекомендовал это всем, у кого есть ломота в теле и боли, включая те, которые были диагностированы.Я думаю, это может помочь больше всего.
, это может помочь снизить потребность в фармацевтических препаратах.
Здоровый прямой позвоночник
Это книга, которую должен прочитать каждый. Все мы научились плохой осанке из-за простого наклона копчика. Это вызывает серьезные проблемы со здоровьем для всего западного мира, от болей в спине и травм до плохого дыхания, пролапса и многого другого. Ужасно терпеть, когда научиться правильно сидеть и стоять так легко.
достаточно специфичен, чтобы быть весьма полезным. Я нашел в нем решения, которые у меня есть …
Книга дает вам практические советы, достаточно конкретные, чтобы быть весьма полезными. Я нашел в нем решения, которые искал, наверное, 30 лет.
Решения были довольно простыми. Одним из примеров является утверждение, что большая часть веса тела лежит на тазе, угол которого определяет позу, движения и т. Д. Самым удивительным было то, что мышцы, управляющие тазом, также влияют на ваш голос, поскольку производство голоса во многом зависит от естественной осанки тела.я благодарен за эту книгу.
Даже если вы много лет тренируетесь, как я
Даже если вы много лет тренируетесь, как я, из этой книги можно многому научиться.
Полезный
Эта книга была не такой, как я ожидал. Я доволен этой книгой. Подробная информация и фотографии помогли изменить мое мышление и подход к исцелению боли в спине, просто подумав о своей позе и о том, как мои ноги касаются земли.Очень интересно!
Самое главное для начала! Если позвоночник …
Самое главное для начала! Если позвоночник не выровнен, возникает боль. Это показывает, как мы можем с легкостью сидеть, стоять и ходить без боли.
Полезная книга
Красивые иллюстрации. Мне нравятся словечки «грустный пес» и «кнопка включения». Очень помогает моей осанке.
Провокационный подход и полезная информация
Это хорошая книга с множеством отличных изображений и полезной информации для любого человека, который хочет выровнять свое тело для улучшения здоровья и благополучия.
Пять звезд
Отличная книга, которая заставляет меня понять, насколько важна правильная осанка. и это не то, что вам сказали!
Хорошая, читаемая информация.
Хорошая информация в полезном формате. Я стал гораздо внимательнее относиться к своей позе, и боль в спине уменьшилась.
Это просто
Хорошо написанная, ясная и краткая инструкция по выравниванию, хорошо иллюстрированная, легкая для понимания и учитывающая широкий спектр ситуаций.
Эту книгу должен прочитать каждый.
_____________________________
Поддержка естественной осанки для безболезненной жизни Книга
«Яркая фотожурналистика Кэтлин Портер добавляет мощное, убедительное воздействие на ее сообщение о взаимосвязи между динамическим структурным выравниванием и здоровьем тела и разума. Главы о детях, беременности и физическом состоянии необходимо прочитать всем родителям и врачам ».
Мэри Бонд, автор кафедры новых правил осанки и движений в Институте Рольфа
«Как семейный врач, лечащий мою долю пациентов с болями в спине, шее, остеопорозом и дисфункциональными родами, я нахожу эта книга поучительна.Наблюдения Кэтлин Портер за людьми во всем мире, которые сохраняют свое естественное равновесие, движение и расслабление, — ясное окно в исцеление синдромов хронической боли в нашей культуре. Более того, ее работа изменила меня лично ».
Лия Мортон, доктор медицины, семейный врач
«Никогда прежде в мире фитнеса не было более читаемой, новаторской или основополагающей книги, чем « Естественная осанка для жизни без боли ».Благодаря этой революционной книге Кэтлин Портер собирается потрясти ваш мир! »
Жан Коуч, основатель и директор Balance Center и соавтор книги «Йога бегуна»
“ В естественной позе для безболезненной жизни Кэтлин Портер убедительно изображает обширный ущерб, который мы наносим нашему телу, когда теряем связь с естественными принципами выравнивания тела. Вместо того, чтобы обращаться к хирургии, лекарствам и бесконечным технологиям упражнений, чтобы обрести свободу от дискомфорта и боли, нам нужно только научиться стоять, сидеть, ходить и двигаться так, как мы делали в детстве, когда мы органически научились позволять нашим костям поддерживать нас. .Портер предлагает множество полезных инструментов для возвращения к нашей природной мудрости и большей подвижности тела ».
Ингрид Баччи, доктор философии, автор книги «Искусство жизни без усилий и облегчения боли без усилий»
«Это обновленное второе издание — поучительный, исчерпывающий взгляд на то, как мы бессознательно двигаемся, вызывая боль и травмы нашего тела. Кэтлин Портер, руководитель Центра естественного выравнивания в Портленде, штат Орегон, на фотографиях и упражнениях объясняет, как гибкий позвоночник может помочь исправить большую часть того, что беспокоит наши жесткие кости.”
Джошунда Сандерс, «Духовность и здоровье», июль 2013 г.
«Книга удивительно понятна, красиво оформлена для максимальной простоты использования и содержит множество документации, подтверждающей утверждения Портера. Когда я читал ее, у меня возникло напряжение в коленях, и внесение простого изменения в мою стойку в соответствии с инструкциями Портера принесло мгновенное улучшение ».
Анна Еджевски, Retailing Insight, август 2013 г.
«Рекомендации по повседневной деятельности, включая сидение, ходьбу, сон и безопасную практику йоги, заполняют этот удобный справочник и ресурс.Это помогает практикующему ослабить хроническое мышечное напряжение, бороться с хронической болью в шее / плече / спине и улучшить повседневную жизнь. Цветные фотографии дополняют этот доступный путеводитель, который настоятельно рекомендуется читателям из всех слоев общества ».
Библиотека Book Watch, сентябрь 2013 г.
«Книга Кэтлин Портер — отличный помощник для обучения многим другим модальностям, но я нашел ее информацию исключительно полезной в отношении активных медитаций, которым я обучаю.Движение очевидно важно, но сознательное движение не так очевидно для большинства людей ».
Дхара Лемос, Lotus Guide, ноябрь 2013 г.
«Я считаю, что, за исключением несчастных случаев, большинства ортопедических операций можно было бы избежать, если никогда не было утрачено естественное выравнивание тела», — говорит Портер. «Естественная поза для жизни без боли» — это план для возвращения к этому естественному состоянию ».
Лиза Джеймс, Energy Times, ноябрь 2013 г.
Практика осознанного выравнивания: Портер, Кэтлин: 9781620550991: Амазонка.com: Книги
Глава 1ДИЗАЙН ДЛЯ ЖИЗНИ
Кто больше подходит? Это маленькая женщина с эластичными мышцами и естественно выровненными костями или мужчина гораздо крупнее с шестью кубиками пресса и хорошо развитыми грудными клетками, дельтовидными мышцами и бицепсами?
Маленькая женщина может носить на голове тяжелые камни целый день, день за днем, без напряжения. Поскольку вес груза распределяется между выровненными костями, кости фактически выполняют работу по переносу груза. Таким образом, ее мышцы могут свободно выполнять свою основную работу по перемещению костей без напряжения.Опорно-двигательная система функционирует как динамическое взаимодействие между костями и мышцами, которое требует, чтобы кости были выровнены на , а мышцы были на эластичными . Это сбалансированное взаимодействие — отличительная черта настоящего фитнеса.
Этот мужчина явно силен в отличие от женщины. Его сила заключена только в его мускулах, а не в едином целом полностью функционирующих частей. Популярная сегодня фитнес-культура отчасти основана на идее о том, что развитые мышцы являются обязательным требованием.К сожалению, мышцы, которые были развиты таким образом, являются хранилищами сокращенного напряжения, что затрудняет их удлинение и расслабление. Этот тип силы требует постоянной работы и зависит от регулярного технического обслуживания. Позвоночник этого мужчины укорочен и сжат. Его дыхание ограничено из-за диафрагмы, которая не двигается естественным и эффективным образом. Диапазон движений его плеч и бедер сильно ограничен. Парадоксально, что сила, которую он так упорно трудился, превратилась в разновидность слабости.
Современное заблуждение относительно того, что представляет собой подлинная сила и естественная, легкая гибкость, лежит в основе большинства хронических болей, которые ежедневно испытывают миллионы людей. Сегодня в Соединенных Штатах миллионы людей живут с хроническими болями и болями, которые серьезно ограничивают их деятельность, влияют на их трудоспособность, обходятся им в тысячи долларов в виде потери заработной платы и лишают их удовольствия от жизни. Работодатели, страховые компании и компенсационные фонды рабочих ежегодно выплачивают миллиарды долларов за потерю рабочего времени и пособия травмированным работникам.
Неестественная сила
— имеет свою силу в специально разработанных мышцах
— над ними нужно постоянно работать, чтобы поддерживать
— ограничивает диапазон движений суставов
— ограничивает эластичность диафрагмы
— сжимает позвоночник
Естественная сила
— имеет свою силу в выровненных костях
— врожденная и усиливается в обычных действиях
— способствует естественной, легкой гибкости суставов
— удлиняет позвоночник
Будь то хроническая и слабая или сильная и изнурительная боль, она имеет стали огромной проблемой в нашей стране.На самом деле боль настолько распространена, что стала считаться нормальным явлением жизни. Эпидемия хронической боли уступила место новой медицинской специальности — обезболиванию, — поскольку предполагается, что во многих случаях боль — это то, с чем просто нужно научиться жить. Слишком часто лечение боли полагается на использование отпускаемых по рецепту лекарств, которые приносят миллиарды долларов прибыли фармацевтическим компаниям и одновременно создают серьезную проблему зависимости для миллионов американцев.
Список жалоб длинный и включает в себя общую необъяснимую боль в пояснице, боль в бедрах и коленях, артрит, тендинит, радикулит, фибромиалгию, подошвенный фасциит, замороженное плечо, травму вращающей манжеты, грыжу или выпуклость межпозвоночного диска, остеохондроз, стеноз позвоночного канала. , спондилолестез, заболевание височно-нижнечелюстного сустава (ВНЧС) и хроническое напряжение мышц шеи и плеч.Большая часть этой боли, по-видимому, идиопатическая , что означает, что она не имеет четкой, видимой причины, что затрудняет врачам понимание того, как ее лечить. Когда их спрашивают, что вызвало их боль, люди часто говорят такие вещи, как: «Мне не следовало поднимать эту коробку с книгами» или «Я бегал двадцать лет, и мои колени, наконец, износились» или «Я не таким же молодым, каким я был раньше ».
Если бы кто-либо из этих людей знал, что на самом деле говорят им их тела, они могли бы ответить более точными ответами, например: «Я наклонился, чтобы поднять коробку с книгами, мой таз был зажат, из-за чего мой позвоночник закруглялся и я не мог от стабилизации моего позвоночника.Это заставило мою спину напрячься вместо того, чтобы полагаться на выровненные кости, работающие с силой моих ног и рук для выполнения работы ». Или: «Бег в течение двадцати лет с смещенными костями вызывает постоянную нагрузку на мои колени, из-за чего изнашивается хрящ». Или, возможно, «Это стареющее тело теперь расплачивается за то, что не живет в соответствии со своим естественным дизайном».
Может быть поразительным обнаружить, что упражнения сами по себе, и, несмотря на их очевидные преимущества, редко являются решением для такого рода боли в долгосрочной перспективе.На самом деле, поскольку упражнения могут укреплять и внедрять бесполезные модели движений, они могут и часто причиняют боль многим людям. В конце концов, все мы расплачиваемся за это, если наши кости не в состоянии поддерживать нас на протяжении многих лет.
Скелетно-мышечная боль — гораздо меньшая проблема в некоторых частях мира, даже там, где люди годами много выполняют ручной труд. Секрет, по-видимому, в том, что некоторые люди никогда не теряют биомеханические принципы человеческого устройства, что обнаруживают все здоровые малыши, когда впервые учатся стоять и ходить.
В нашем популярном стремлении к фитнесу и культурным стандартам красоты многие из нас невольно игнорируют важность выравнивания скелета и создают условия, которые ставят под угрозу наше долгосрочное здоровье. Из-за смещения скелета мышцы, прикрепляющиеся к скелету, неестественно укорачиваются или удлиняются. Это создает хроническое напряжение, ограничивающее подвижность определенных суставов. Он также ухудшает дыхание, сжимает позвонки, оказывает давление на спинной мозг (основной нервный путь) и искажает его, а также влияет на кровообращение.Трудно спорить с тем фактом, что все эти факторы имеют далеко идущие последствия для здоровья.
Не садитесь прямо: почему естественная осанка может быть лучше
Я вырос в семье сутулых, и после обычного дня за компьютером у меня есть все основания для беспокойства, у меня разовьется горб вдовствующей женщины, который был у моей бабушки. когда ей было под пятьдесят. Хуже того, мой муж страдает от сильной боли в спине после автомобильной аварии.
Вот почему я нахожусь в поисках, чтобы узнать все, что я могу о наших позвоночниках и нашей позе.Это привело меня в неожиданных направлениях. Вот несколько крошек по этой тропе.
Во-первых, не стой прямо. По крайней мере, не так, как мы думаем, с отведенными назад плечами и высоко поднятыми подбородками. Это, друзья мои, далеко не естественно, что бы вам ни говорили мама, учитель физкультуры или тренер по фитнесу. Я узнал об этом из книги с великолепными фотографиями людей со всего мира, которые часто выполняют тяжелые задачи, но движутся в изящной и прекрасно поддерживаемой позе.Название «8 шагов к безболезненной спине: естественные решения для осанки при боли в спине, шее, плече, бедре, колене и стопе» не намекает на то, насколько важна эта книга для всех нас, кто этого не делает. есть боли в спине, но, тем не менее, планируете продолжать использовать позвоночник. Автор, Эстер Гокхале, учит тому, что она называет «первичной позой». В ее книге больше, чем вдохновляющих изображений. В нем объясняется, как мы можем сидеть, стоять, ходить и лечь таким образом, чтобы это способствовало нашему общему здоровью и благополучию. Например, с помощью метода осанки она называет «сидение с растяжкой».»Она дает краткое вступление в следующем видео, инструкция начинается примерно в 4:20.
[youtube] http://www.youtube.com/watch?v=k1luKAS_Xcg [/ youtube]
Далее вся суета вокруг наращивание мышц не затрагивает суть проблемы. Тонированный пресс не может заменить крепкие, хорошо выровненные кости. Я узнал больше об этом из другой замечательной книги Кэтлин Портер «Возрастной позвоночник, стойкое здоровье», которая (встряхивание кулаком) печатных … Но не отчаивайтесь, я расскажу вам о более новых книгах автора.Г-жа Портер объясняет, что дети в неиндустриализированном мире, естественно, сидят и стоят в ровной позе, которую они поддерживают всю свою жизнь, без проблем с шеей, позвоночником и ногами, от которых страдают люди в развитом мире. Она также утверждает, что естественная осанка ребенка способствует обучению.
Почему в более промышленно развитых странах у нас есть слабые дети и слабые взрослые? Наша фиксация на экранах телевизоров и компьютеров может быть частью проблемы. Но мисс Портер считает, что это начинается раньше.Она отмечает, что конструкция автокресел и детских колясок препятствует развитию осанки ребенка. (У нее есть решение, которое называется Baby Wedgie.)
Я подозреваю, что это как-то связано с тем, насколько мало свободной игры нравится сегодняшним детям, когда они могут заниматься стимулирующими мозг движениями и растягивать позвоночник. Недавнее исследование 4 миллионов детей дошкольного возраста в США показало, что почти половину из них не вывозили на улицу для ежедневных игр, вероятно, потому, что мы возили этих детей на автокреслах, у которых неправильно расположили позвоночник.Г-жа Портер объясняет, как воспитывать детей со здоровой осанкой в своей книге «Грустная собака, счастливая собака: как плохая осанка влияет на здоровье вашего ребенка и что вы можете с этим сделать», и предлагает новое название «Естественная осанка для жизни без боли»: Практика осознанного выравнивания, которую я уже заказал заранее. Следующее видео хорошо показывает, как расти с естественной осанкой.
[youtube] https://www.youtube.com/watch?v=gRw6lpkBjSc [/ youtube]
И, наконец, стоит подумать о том, как наш организм реагирует на сильные эмоции.
Во время пугающих, болезненных или других стрессовых переживаний наши тела наводняются химическими веществами, которые подготавливают нас к физической реакции. Чаще всего в современном мире мы получаем , а не физическое. Мы не убегаем от хищников и не сражаемся с ними, как это делали наши древние предки, хотя наши тела реагируют таким же образом (реакция «бей или беги»). Мы сдерживаем наши физические импульсы и сидим неподвижно во время всевозможных стрессоров, оставаясь неподвижными во время болезненной медицинской процедуры, в то время как начальник вежливо говорит нам, что нас уволят, или когда нашу машину чуть не сбили с дороги.Эксперты по травмам говорят нам, что мысленная обработка пугающего или сильно расстраивающего опыта не всегда решает его. Движения тела, которые мы хотели принять, но не сделали, все еще заблокированы внутри. Там они могут вызвать всевозможные долгосрочные проблемы, в том числе боли в спине.
Осанка
Эргономика и стратегии движения могут улучшить осанку и предотвратить травмы.
Поза — это положение, в котором мы удерживаем свое тело, когда стоим, сидим или лежим.Здоровая осанка — это правильное расположение частей тела, поддерживаемое правильным напряжением мышц против силы тяжести. Наши повседневные движения и действия могут повлиять на это выравнивание и создать нагрузку на суставы и мышцы, что иногда приводит к боли и потенциально необратимым повреждениям, если их не остановить с течением времени. Использование правильных эргономических и двигательных стратегий может помочь предотвратить эти проблемы.
Почему важна осанка?
Мы сознательно не сохраняем позу; вместо этого определенные мышцы обычно делают это за нас.Несколько групп мышц, включая подколенные сухожилия и большие мышцы спины, критически важны для поддержания нашей осанки. Эти постуральные мышцы вместе с другими при правильном функционировании не позволяют силам тяжести толкать нас вперед. Постуральные мышцы также помогают сохранять равновесие во время движения.
Здоровая осанка помогает нам стоять, ходить, сидеть и лежать в положениях, которые минимально нагружают поддерживающие мышцы и связки во время движения и нагрузок.Правильная осанка также:
- Помогает нам сохранять кости и суставы в правильном положении, чтобы наши мышцы использовались правильно, уменьшая ненормальный износ поверхностей суставов, который может привести к дегенеративному артриту и боли в суставах.
- Снижает нагрузку на связки, удерживающие суставы позвоночника вместе, сводя к минимуму вероятность травм.
- Позволяет мышцам работать более эффективно, позволяя организму использовать меньше энергии и, следовательно, предотвращая мышечную усталость.
- Помогает предотвратить мышечное напряжение, нарушения в работе и даже боли в спине и мышцах.
Что может повлиять на мою осанку?
Для поддержания здоровой осанки вам необходимы адекватная и сбалансированная мышечная гибкость и сила, нормальные движения суставов в позвоночнике и других частях тела, а также эффективные постуральные мышцы, сбалансированные с обеих сторон позвоночника. Кроме того, вы должны распознавать свои привычки позы и движения дома и на рабочем месте и при необходимости работать над их улучшением.
Плохая осанка и неправильные движения могут привести к чрезмерной нагрузке на наши постуральные мышцы и даже могут вызвать их расслабление, когда они находятся в определенных положениях в течение длительного времени. Обычно это можно увидеть у людей, которые длительное время сгибаются в талии на рабочем месте. Их постуральные мышцы более подвержены травмам и болям в спине.
Несколько факторов могут повлиять на осанку. Наиболее распространенными являются стресс, ожирение, беременность, слабые постуральные мышцы, аномально напряженные мышцы и обувь на высоком каблуке.Кроме того, снижение гибкости, плохая рабочая среда, неправильная рабочая поза и нездоровые привычки сидеть и стоять также могут способствовать неправильному положению тела, что в некоторых случаях приводит к боли или чрезмерному перенапряжению.
Можно ли улучшить осанку?
Осведомленность о своей позе, наряду с пониманием стратегий здорового движения, поможет вам сознательно исправить себя. Ваш врач-хиропрактик может также помочь вам, порекомендовав упражнения для укрепления основных постуральных мышц.Он также может помочь вам выбрать лучшую позу во время работы или отдыха, что снизит риск получения травмы.
Эргономика
То, как мы держим свое тело и двигаем его каждый день, даже когда мы делаем что-то простое, например, сидим за столом или стоим на месте, может повлиять на нашу осанку. Ниже приведены некоторые общие советы по эргономике, которые помогут снизить вероятность боли и травм:
Сидя за столом:
- Держите ноги на полу или на подставке для ног, если они не касаются пола.
- Не скрещивайте ноги. Ваши лодыжки должны быть прямо перед вашими коленями.
- Оставьте небольшой промежуток между задней частью колен и передней частью сиденья.
- Колени должны быть на уровне бедер или ниже.
- Отрегулируйте спинку стула так, чтобы она поддерживала низ и середину спины, или используйте опору для спины.
- Расслабьте плечи и держите предплечья параллельно земле.
- Не сидите в одном и том же положении в течение длительного времени.Делайте перерывы и двигайте телом.
В положении стоя:
- Ваш вес в первую очередь будет приходиться на подушечки стоп.
- Держите колени слегка согнутыми.
- Держите ноги на ширине плеч.
- Пусть руки свободно свисают по бокам тела.
- Встаньте прямо и прямо, опустите плечи вниз и назад.
- Втяните живот.
- Держите голову ровно.Мочки ушей должны совпадать с плечами. Не толкайте голову вперед, назад или в сторону.
- Перенесите вес с пальцев ног на пятки или с одной ноги на другую, если вам нужно долго стоять.
В положении лежа:
- Найдите матрас, который подходит именно вам. Хотя обычно рекомендуется жесткий матрас, некоторые люди считают, что более мягкие матрасы уменьшают боль в спине. Ваш индивидуальный комфорт должен определять ваш выбор.
- Также выберите подходящую подушку. Существуют специальные подушки, которые помогут решить проблемы с осанкой, вызванные неправильным положением во сне.
- Не спите на животе.
- Спите на боку или на спине, что часто помогает при болях в спине. Если вы спите на боку, положите подушку между ног.Естественные позы: Поза — Психологос