Модельные тесты позы: модельные тесты: 22 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках

Модельные тесты: как подготовиться к съемке

Модельные тесты – снимки, которые должны присутствовать в буке любой модели. Эти фотографии необходимы для демонстрации умения работать перед камерой, подавать достоинства своей внешности, создавать эмоциональные образы.

Модельные тесты – снимки, которые должны присутствовать в буке любой модели. Эти фотографии необходимы для демонстрации умения работать перед камерой, подавать достоинства своей внешности, создавать эмоциональные образы. Для новичков – это шанс заявить о себе, для более опытных моделей – способ показать профессиональное развитие. Поскольку фотосессия предполагает большой объем материала, она становится прекрасной возможностью поработать над «слабыми местами» и усовершенствовать навыки.

Тесты в равной степени необходимы девушкам, парням, детям, работающим в fashion-индустрии. Профессионально выполненные снимки станут вашим пропуском в мир моды. При отборе моделей на проект агентства и частные заказчики в первую очередь рассматривают снэпы (демонстрация физических параметров) и тесты (демонстрация актерского мастерства и позирования) претендентов.

Подготовка к съемке модельных тестов

Качество снимков в значительной степени зависит от подготовки модели, поэтому важно заранее познакомиться с канонами жанра. При этом нужно учитывать, что крупные агентства часто выдвигают дополнительные требования к «правильным» тестам.

Выбираем одежду

Для тестов необходимо подобрать не менее 3 комплектов одежды. При этом следует отдавать предпочтение универсальным и лаконичным нарядам без привязки к конкретному стилю, актуальным модным тенденциям. Это же правило касается обуви. Аксессуары практически исключаются из съемки, но в редких случаях используются для дополнения эмоционального образа.

Одежда должна быть лишь простым «обрамлением», не мешающим модели продемонстрировать умение позировать и преподносить себя. Обычно достаточно нарядов в стиле casual, street fashion. Исключением могут быть только профильные тесты для моделей, которые специализируются на демонстрации белья или другой конкретной группы товаров.

Для девушек подойдет такая одежда:

• простые джинсы и шорты;
• леггинсы, боди, лаконичное нижнее белье;
• белые майки/футболки;
• простые платья и юбки выше колена;
• жакеты, кардиганы и свитера оверсайз;
• минималистичные кеды, балетки, кроссовки и/или туфли на каблуке.

Для парней предпочтительны:

• прямые джинсы, шорты, брюки casual;
• облегающие майки и футболки;
• минималистичное нижнее белье;
• куртка/косуха;
• кроссовки, кеды, лоферы, туфли.

Эти списки можно дополнять на свое усмотрение, соблюдая принцип лаконичности. При необходимости стилист студии может дать свои рекомендации, помочь определиться с оптимальными образами

Выбираем макияж и прическу

При подготовке к съемке модельных тестов, следует уделить внимание естественности. Предпочтителен светлый натуральный макияж, который не меняет представления о возрасте, пропорциональности или рельефе лица. Это позволяет сделать акцент на эмоциональности, актерской игре модели. Дополнительно зритель получает представление о выразительности естественных черт лица в разных ракурсах.

Прическа должна быть предельно простой – распущенные или собранные в пучок волосы, простая укладка (для короткой стрижки). Чтобы результат съемки действительно вас порадовал, рекомендуется доверить свою внешность специалистам. Эксперты PhotoIDEAL production точно знают, какими должны быть макияж и укладка для модельных тестов.

Использование профессиональной косметики позволяет сделать образ максимально естественным и привлекательным, выровнять тон лица, придать волосам более ухоженный вид. Нанесение макияжа занимает минимум времени и проводится непосредственно перед фотосессией.

Выбираем стиль позирования

В этом плане модельные тесты объединяют принцип естественности с элементами fashion. Важно раскрыть индивидуальную пластичность, артистизм и шарм. Специалисты не рекомендуют напряженно готовиться накануне съемки, заучивая какие-то конкретные позы – обстановка и настроение во время съемки подскажут вам правильные варианты.

Для вдохновения можно посмотреть бэкстэйдж-видео ведущих мировых моделей, например, Фрейи Бехи, Натальи Водяновой и других звезд. В процессе фотосессии важно продемонстрировать все особенности внешности, включая тату, родимые пятна, шрамы, пирсинг. Это остается правилом хорошего тона в мире моды – потенциальный заказчик может выбрать вас благодаря наличию таких отличительных характеристик или подыскать для проекта более подходящую кандидатуру.

Хороший фотограф, имеющий опыт в съемке тестов, обязательно поможет модели раскрепоститься, проявить уникальные черты характера и «примерить» разные эмоции. Это еще одна причина расслабиться, уделив внимание ситуативному позированию вместо тщательной подготовки у зеркала и отработке шаблонных движений.

Выбираем фотографа

Результат съемки зависит не только от модели, но и от мастерства фотографа. Важно подобрать специалиста, который хорошо знаком с жанром model test. Такой профессионал не станет затягивать фотосессию, подберет для вас интересные ракурсы, поможет показать все грани таланта. В отличие от снэпов, модельные тесты остаются творческой задачей, поэтому профессионал должен обладать хорошим художественным чутьем.

Работы фотографов студии PhotoIDEAL production ценятся букерами московских агентств, что само по себе говорит о прекрасном результате. Мы создаем комфортную обстановку, в которой легко работать, предлагаем варианты локаций для съемки, обеспечиваем качественный макияж и укладку. Немало начинающих и опытных моделей нашли среди профессионалов студии «своих» фотографов.

Наши эксперты внимательно следят за мировыми тенденциями в области съемки тестов, требованиями крупных агентств, актуальными эстетическими приемами. Все это позволяет раскрыть талант каждой отдельной модели, максимально выгодно подать внешность человека, вдохновить на дальнейшее профессиональное развитие и обеспечить внимание работодателей. Дайте своей карьере в индустрии моды мощный старт!

Фотосъемка модельных тестов: главные компоненты отличного результата — Пресс-релизы

Модельные тесты (model test) – обязательные для каждой профессиональной модели снимки. Они являются ключевой частью бука, которую чаще других запрашивают потенциальные работодатели и клиенты.

Специфика жанра и предназначение снимков: что важно знать

Главная цель тестовых снимков – предоставить зрителю полную информацию о модели:

• типаж внешности;
• наличие индивидуальных «фишек», в числе которых могут быть татуировки, пирсинг, шрамы, родинки;
• рост и фигура;
• возраст.

В силу того, что агенты хотят видеть на снимке наиболее актуальный, соответствующий реальности портрет, к минимуму сводятся работы по ретуши. Фотограф, напротив, должен выложиться на все сто, уловив каждый нюанс мимики и пластики героя или героини кадра.

Модель во время работы должна отойти от нарочитого позирования, включив свой внутренний артистизм, эмоциональность и творчество. «Игра» героя здесь и сейчас, за которой камера следит, не останавливаясь ни на минуту, – вот формат съемки тестов. Из огромного количества кадров фотограф в итоге выбирает 10-15 снимков (должны включать крупные, средние и общие планы), которые после базовой обработки будут использоваться для важных карьерных шагов.

Подготовка к съемке: не нужно слишком стараться

Model test не предполагают какой-то особенной сложной подготовки. Участнику фотосессии достаточно хорошо отдохнуть накануне, возможно, посмотреть бекстейджи мировых звезд моды. Категорически не рекомендуется заучивать позы, работать перед зеркалом, поскольку в момент активной живой работы это может сработать как психологический зажим.

Макияж и прическа тоже не требуют от модели сверхусилий: актуальный тренд предполагает минимализм и предельную натуральность. Максимум мейк-апа – легкая подводка глаз/бровей, которую обычно делает сама героиня фотосессии. Чистые волосы можно оставить распущенными или собрать в хвост/пучок, популярными в последнее время также являются снимки с влажными прядями.

Важным моментом подготовки является выбор фотографа, поскольку именно от его опыта и профессионализма зависят и благоприятная атмосфера на площадке, и конечный результат работы. В студии PhotoIDEAL production будут рады помочь вам найти «своего» мастера. По ссылке вы можете ознакомиться с примерами наших работ.

Важные требования: следуем правилам жанра

У жанра model test, как и у любого другого типа профессиональной фотосъемки, есть свои законы. Крупные агентства следят за соответствием снимков принятым нормам.

В центре внимания модельного теста – именно герой кадра, а не его одежда, аксессуары, макияж и прическа. Тем важнее правильно выбрать все компоненты образа, призванные подчеркивать выразительность модели, особенности внешности, навыки позирования и актерского мастерства.

Как правило, предусматривается использование 3-5 комплектов одежды. Главные критерии выбора – лаконичность, элегантность, универсальность. Модель должна отказаться от луков «в тренде», ярких стилевых ансамблей, даже если вещи очень ее украшают. Безусловное преимущество принадлежит минималистичному белью, одежде и обуви в стилистике casual и street fashion.

Базовый список вещей для девушек включает в себя джинсы и шорты, платья и юбки простого кроя без акцентов и аксессуаров, белые/кремовые/серые майки и футболки, вязаные вещи оверсайз, кеды/балетки и туфли на каблуке нейтральной расцветки.

В числе мужских предметов гардероба нужно иметь джинсы/брюки и шорты простого кроя, майки/футболки нейтральных оттенков, сдержанную спортивную или классическую обувь.

Важными компонентами образа являются также макияж и прическа. Мейк-ап не должен никаким образом искажать черты лица, скрывать возраст или какие-то особенности внешности. Минимализм и еще раз минимализм – вот актуальное требование fashion-агентств. Модель может самостоятельно слегка подвести глаза или обратиться за помощью к визажисту, который обязательно должен быть в курсе требований к тестам. Волосы достаточно распустить или собрать в простой хвост. Сложные прически, эффектные укладки для model test просто недопустимы.

Что касается локации, предпочтение нужно отдать студии с хорошим дневным освещением и минимальным набором предельно сдержанной мебели: диван, кресла, стулья. Выразительно смотрятся снимки на лестнице, в дверном проеме, около окна. Также в тренде использование различных предметов реквизита, способных сделать снимок особенно стильным: ящики и коробки, матрасы, подушки и т.

д.

Модельные тесты не имеют никаких ограничений по полу или возрасту: их снимают для женских, мужских и детских буков. Важный нюанс состоит в том, что возраст модели обязательно должен быть известен фотографу заранее. Съемка несовершеннолетних налагает ряд ограничений на выбор одежды и образа.

Фотограф продумывает позы и ракурсы в процессе подготовки к фотосету. Ему нужно располагать всей информацией, чтобы в день работы не оказаться перед неожиданными сложностями, необходимостью переорганизации процесса. Кроме того, желательно присутствие на площадке кого-то из родителей или представителей юной fashion-звезды.

Соответствие снимков реальности: почему это так важно

Именно тесты во многом влияют на то, пригласят ли модель на кастинг. При этом ключевую роль играет не «красивость» картинки, а соответствие героя конкретным задачам. Скрыв какие-то особенности внешности, увлекшись гримом или ретушью, модель рискует потерять потенциальный заказ и серьезно подпортить репутацию.

На любой типаж есть свои клиенты, поэтому достаточно просто раскрыться в процессе съемки.

Модельные тесты нужно регулярно обновлять, чаще всего такая необходимость связана с определенными возрастными рубежами, профессиональным развитием или изменениями во внешности. Так, новые фото должны появиться в буке, если модель:

• потеряла или прибавила в весе;
• сменила цвет волос, прическу:
• обзавелась татуировками, пирсингом, шрамами.

Помните: именно индивидуальные особенности делают вас привлекательными для агентств!

Мастерство фотографа: что от него зависит

Фотограф на съемке – это не только человек, который вовремя нажимает на кнопку камеры. Именно от него зависят общая атмосфера на площадке, режиссура, множество технических моментов. Настоящий профессионал поможет модели проявить себя наиболее полно, «включить» шарм, раскрыть все грани индивидуальности.

Помимо психологической и эмоциональной составляющей, нужно помнить и о технической стороне жанра. Тесты предполагают съемку огромного количества кадров, и фотограф может помочь с выбором наиболее подходящих для дальнейшей работы. Опытные мастера PhotoIDEAL production на уровне интуиции способны понять, какие снимки наиболее полно отражают внешность и мастерство модели. Наши фотографы всегда в курсе актуальных трендов fashion-мира и, что самое главное, следят за требованиями крупных агентств. Мы поможем добиться важных свершений на любом этапе карьеры!

Как понять, что у вас плохая осанка

Где-то 50-80% американцев жалуются на боли в спине в течение жизни. Плохая осанка является одним из основных факторов, вызывающих боли в спине.

Помимо того, что вы выглядите застенчивым человеком, что плохого в плохой осанке?

На самом деле, это большое дело. Без правильной осанки ваше здоровье может быстро ухудшиться и помешать мышцам и суставам работать оптимальным образом. Плохая осанка также влияет на ваше самочувствие и, конечно же, на то, как вы выглядите.

Читайте дальше, чтобы узнать признаки плохой и хорошей осанки. В конце пройдите наш тест на осанку, чтобы оценить свою осанку.

Последствия плохой осанки

Плохая осанка может вызвать нарушение кровообращения в организме. Это также может вызвать хроническую боль в шее, спине или плечах.

Хроническая усталость связана с плохой осанкой. Это также ограничивает ваш диапазон движений, и, если его не лечить, плохая осанка может привести к грыже межпозвоночного диска и смещению всего тела. Узнайте больше о том, почему важна правильная осанка.

Но многие люди с плохой осанкой этого не замечают. То, как они сидят и стоят, кажется им нормальным. Наш тест осанки ниже может помочь вам определить, какое место занимает ваша осанка.

Что такое правильная осанка?

Правильная осанка не всегда кажется правильной. Особенно, если вы сутулились годами.

Когда вы встаете, ваша голова должна находиться в нейтральном положении. Он не должен наклоняться вперед. Ваши уши должны быть на уровне середины плеча.

Верх и низ спины должны быть прямыми. Небольшие изгибы в пояснице и у лопаток — это нормально.

Ваши бедра должны быть на одной линии с плечами и коленями. Посмотрите на свои колени и убедитесь, что они находятся на одной линии с серединой лодыжки.

Возможно, вам будет сложно оценить свою осанку. Поможет зеркало в полный рост. Или попросите кого-нибудь сфотографировать вас, чтобы вы могли изучить свою осанку и сравнить ее с моделью правильной осанки.

Руководство по правильной сидячей осанке

В среднем люди проводят сидя 10 часов в день. Работая за столом, едя на работу и с работы, ужиная и смотря телевизор по вечерам, мы много сидим.

Помимо того, что в течение дня нужно как можно больше стоять и ходить, а также часто делать перерывы в работе, следующая лучшая вещь, которую мы можем сделать, — это иметь отличную осанку сидя.

Первый шаг — отрегулировать стол, компьютер или рабочую станцию ​​так, чтобы ваши глаза могли смотреть вперед по высоте. Вам не нужно сгибать шею, чтобы увидеть свою работу.

Ваши уши должны быть на уровне плеч, это означает, что вы не должны наклоняться вперед. Ваши плечи должны быть отведены назад и сесть на середину их суставов. У некоторых людей есть привычка вытягивать (или округлять) плечи.

Ваши ноги должны стоять на полу. Они не должны быть спрятаны под вашим стулом или растянуты перед вами. Также не скрещивайте ноги.

Ваш вес должен быть равномерно распределен между бедрами и ступнями.

Пройдите тест на осанку

Вы можете пройти тест на осанку дома без какого-либо оборудования. Вам понадобится чья-то помощь, чтобы снять мерки с помощью линейки или рулетки.

Сначала встаньте к стене затылком. Поместите пятки на расстоянии 6 дюймов от стены.

Ваши ягодицы и обе лопатки должны касаться стены. Попросите кого-нибудь измерить расстояние между вашей шеей и стеной. Кроме того, измерьте расстояние между стеной и поясницей.

Оба этих измерения должны быть меньше 2 дюймов. Если измерение больше 2 дюймов, у вас, вероятно, плохая осанка и искривленный позвоночник.

Способы улучшить осанку

Хорошая новость заключается в том, что вы можете заново научить свое тело принимать правильную осанку. Вы можете внести несколько изменений в образ жизни, которые, естественно, помогут вам улучшить то, как вы сидите, стоите и чувствуете себя.

Улучшите свой сон

Убедитесь, что ваш матрац прочный и обеспечивает надлежащую поддержку позвоночнику. Не используйте более одной подушки, так как это может вызвать нагрузку на шею и верхнюю часть позвоночника.

Научитесь спать на боку или спине, а не лицом вниз. Когда вы спите на животе, это вызывает нагрузку на шейные позвонки.

Возьмите за привычку разминаться перед сном. Это поможет снять любое мышечное напряжение.

Сбросьте лишние килограммы

Если вы носите с собой лишний вес, сейчас самое время сбросить эти килограммы навсегда. Правильный диапазон веса для вашего роста может многое сделать для улучшения вашей осанки.

Сделайте упражнения частью своего графика. Когда вы укрепите свои мышцы, особенно мышцы кора, у вашего тела будет достаточно сил, чтобы бороться с гравитацией и удерживать вас в вертикальном положении и в правильной осанке.

Практикуйте правильную осанку каждый день

Когда вы идете, стоите, сидите или бегаете, следите за тем, чтобы вы соблюдали правильную осанку. Если вы заметили, что сутулитесь или возвращаетесь к прежним привычкам плохой осанки, немедленно исправьте положение.

Это требует работы и самоотверженности, но вы почувствуете огромную разницу внутри и снаружи, когда будете работать над тем, чтобы правильная осанка стала естественным состоянием бытия.

Заключительные мысли

Мы надеемся, что этот пост о правильной осанке был вам полезен. Обязательно проходите тест осанки несколько раз, чтобы отслеживать свой прогресс. Вы можете быть удивлены, как быстро вы можете исправить плохую осанку.

Теперь прочитайте о 7 продуктах, необходимых для здоровья позвоночника.

Пост — Physiopedia

Оригинальный редактор — Open Physio Project Лучшие участники — Ammar Suhail , Carina Theres , Люсинда Хэмптон , Ниша Селин Нельсон , Уша , Аминат Аболаде , George Prudden , WikiSysop , Samuel Adedigba , Wanda van Niekerk , Rishika Babburu , Rachael Lowe , Vidya Acharya , Claire Knott and Amrita Patro

Содержание

• 1 Введение 
• 2 Оценка осанки
• 3 Осанка и здоровье
• 4 Физиотерапия
  • 4.1 Работа мышц в позе
  • 4.2 Примеры типов позы стоя
• 5 Заключительные замечания
• 6 Каталожные номера

Хорошая осанка — это больше, чем просто стоять прямо, чтобы выглядеть лучше.

• Это важная часть вашего здоровья в долгосрочной перспективе.
• Убедившись, что вы держите свое тело правильно, независимо от того, двигаетесь вы или неподвижны, вы можете предотвратить боль, травмы и другие проблемы со здоровьем.

Что такое осанка?

Поза, которая представляет собой относительное положение тела в любой момент времени, представляет собой совокупность положений различных суставов тела в это время. Положение каждого шарнира влияет на положение других шарниров

[1] :

• Правильная осанка — положение, при котором на каждый сустав оказывается минимальное напряжение
• Неправильная осанка — любое статическое положение, увеличивающее нагрузку на суставы

Обычно существует два типа осанки ^[2] :

1. Статическая поза — тело и его сегменты выровнены и удерживаются в определенных положениях. Примеры включают стоя, сидя, лежа и стоя на коленях.
2. Динамическая поза — тело или его сегменты движутся — ходьба, бег, прыжки, метание и подъем.

Оптимальная осанка

Ключом к хорошей осанке является положение позвоночника. Позвоночник имеет три естественных изгиба — на шее, в средней/верхней части спины и в нижней части спины. Правильная осанка должна поддерживать эти изгибы, а не увеличивать их. Ваша голова должна быть выше плеч, а верхняя часть плеча должна быть над бедрами.

• В идеальной позе линия тяжести должна проходить через определенные точки тела. Это можно просто наблюдать или оценить с помощью отвеса для определения средней линии тела.
• Эта линия должна проходить через мочку уха, плечевой сустав, тазобедренный сустав, через большой вертел бедренной кости, затем немного кпереди от средней линии коленного сустава и, наконец, кпереди от латеральной лодыжки.
• Если смотреть спереди или сзади, вертикальная линия, проходящая через центр тяжести тела, теоретически должна делить тело пополам на две равные половины, при этом вес тела должен быть равномерно распределен между двумя ступнями.

При оценке осанки следует наблюдать за симметрией и поворотами/наклонами в передней, боковой и задней проекциях. Оценивать:

• Выравнивание головки
• Шейное, грудное и поясничное искривление
• Симметрия на уровне плеч
• Симметрия таза
• Тазобедренные, коленные и голеностопные суставы

Сидя:

• Уши должны быть на уровне плеч, а плечи – на уровне бедер
• Плечи должны быть расслаблены, а локти прижаты к бокам туловища
• Угол между локтями, бедрами и коленями составляет примерно 90 градусов
• Ступни на полу
• Предплечья параллельны полу, запястья прямые
• Ноги должны удобно стоять на поверхности

Неправильная осанка может быть вредна для здоровья. Сутулость (см. изображение справа) или сползание на банку

• Смещение опорно-двигательного аппарата
• Повышение давления на позвоночник, что делает его более подверженным травмам и дегенерации
• Вызывает боль в шее, плечах и спине ^{[3] [4] [5]}
• Уменьшить гибкость
• Влияет на подвижность суставов
• Влияет на равновесие и повышает риск падения
• Затруднить переваривание пищи
• Вызывает нарушение дыхания и влияет на окружающие структуры, включая сердце и диафрагмальный нерв ^[6]
• У женщин это может привести к дисбалансу мышц кора, ведущему к недержанию мочи и/или пролапсу тазовых органов

Возрастные постуральные изменения

Старение неизбежно влияет на осанку. Основными факторами постуральной нестабильности являются ^[7] :

• Грудной гиперкифоз
• Потеря поясничного лордоза
• Уменьшение подошвенной дуги

Обучение, научить клиента:

• Следите за осанкой во время повседневной деятельности, такой как просмотр телевизора, мытье посуды или ходьба
• Будьте активны. Любой вид упражнений может помочь улучшить осанку, но некоторые виды упражнений могут быть особенно полезными. например. йога, тай-чи и другие занятия, посвященные осознанию тела. Также полезно делать упражнения, укрепляющие мышцы кора.
• Поддерживайте здоровый вес. Лишний вес может ослабить мышцы живота, вызвать проблемы с тазом и позвоночником, а также вызвать боли в пояснице.
• Носите удобную обувь на низком каблуке. Высокие каблуки, например, могут нарушить равновесие и заставить человека ходить по-другому. Это увеличивает нагрузку на мышцы и вредит осанке.
• Убедитесь, что рабочие поверхности находятся на удобной для вас высоте, когда вы сидите за компьютером, готовите обед или едите ^[8] .
• Обязательно задействуйте мышцы кора (например, глубокие мышцы живота и мышц тазового дна) во время напряженной деятельности и выдыхайте во время подъема. Это помогает стабилизировать позвоночник. ^[9]
• Не забывайте сохранять нейтральную позу, так как это помогает телу функционировать оптимально.

И избегать:

• Статические позы, такие как длительное сидение и стояние.
  • Длительное сидение со скрещенными ногами может привести к согнутой и асимметричной осанке, особенно у людей с болями в пояснице ^[10] . Сидение в вертикальном положении в течение долгих часов также может вызвать проблемы с осанкой. Рекомендуется вставать со стула и передвигаться хотя бы каждые 30 минут. ^[11] .
  • Длительное стояние, обычно на работе, может привести к скелетно-мышечным болям и сосудистым нарушениям. Перерывы в сидячем положении необходимы, чтобы предотвратить риск сопутствующей боли или дискомфорта ^[12] .
• Курение. Было высказано предположение, что курение оказывает долгосрочное влияние на систему контроля осанки, поскольку оно увеличивает риск дегенерации поясничного диска ^[13] .

Цели физиотерапии:

• Получить функциональный диапазон движения сустава. Это необходимо для достижения оптимального статического и динамического выравнивания осанки.
• Получить нормальную длину мышц. Поддержание правильной длины мышц может снизить риск постуральных отклонений.
• Получите хорошую мышечную силу. Необходима достаточная мышечная сила, чтобы принять правильное положение тела.
• Получите превосходную мышечную выносливость. Постуральные мышцы должны работать часами. Плохая выносливость является основным фактором привычной плохой осанки.
• Нормальная растяжимость нерва. Нервная ткань нуждается в достаточной длине, чтобы обеспечить нормальную осанку.
• Хорошая пространственная осведомленность, то есть, где вы находитесь в пространстве. Вербальная и визуальная обратная связь, а также запись осанки могут помочь в закреплении правильной ориентации тела.
• Привычки к идеальной осанке. Самое сложное — это первоначальное изменение, а затем закрепление правильной привычки. ^[14]

Работа мышц в позе[править | править исходный код]

Сбалансированное положение тела снижает работу, выполняемую мышцами для поддержания его в вертикальном положении. Было установлено (с помощью электромиографии), что в целом ^[15] :

• Собственные мышцы стоп находятся в состоянии покоя благодаря поддержке связок.
• Камбаловидная мышца постоянно активна, потому что гравитация имеет тенденцию тянуть тело вперед через ступни. Реже активны икроножные и глубокие задние большеберцовые мышцы.
• Передняя большеберцовая мышца менее активна (если только вы не носите высокие каблуки).
• Квадрицепсы и подколенные сухожилия обычно не так активны ^[16] .
• Подвздошно-поясничная мышца постоянно активна.
• Большая ягодичная мышца неактивна.
• Средняя ягодичная мышца и напрягатель широкой фасции бедра противодействуют боковым постуральным колебаниям.
• Erector Spinae активен, противодействуя силе гравитации.
• Мышцы живота остаются в покое, хотя нижние волокна внутренних косых мышц активны для защиты пахового канала

Примеры типов позы стоя[edit | править код]

Некоторые из примеров неправильной осанки могут быть следующими:

• Лордотическая осанка. Лордоз относится к нормальному внутреннему искривлению позвоночника. Когда эта кривая преувеличена, это обычно называют гиперлордозом. Таз обычно наклонен вперед.
• Осанка с раскачиванием спины. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, гиперэкстензия шейного отдела позвоночника, сгибание грудного отдела позвоночника, экстензия поясничного отдела позвоночника, наклон таза назад, гиперэкстензия бедра и колена и слегка подошвенное сгибание в лодыжке. .
• Осанка с плоской спиной. В этом типе осанки голова выдвинута вперед, разгибание шейного отдела позвоночника, разгибание грудного отдела позвоночника, утрата поясничного лордоза и наклон таза назад.
• Положение головы вперед — описывает смещение головы вперед с выпяченным подбородком. Это вызвано повышенным сгибанием нижнешейного и верхнегрудного отделов позвоночника с повышенным разгибанием верхнешейного отдела позвоночника и разгибанием затылка на уровне С1.
• Сколиоз — Отклонение нормальной вертикальной линии позвоночника, состоящее из бокового искривления и ротации позвонков. Сколиоз рассматривается, когда угол наклона позвоночника составляет не менее 10° на задне-передней рентгенограмме, связанной с ротацией позвонков 90–173 [17] 90–174 . Это трехмерный боковой изгиб позвоночника в форме буквы C или S.
• Кифоз — Увеличенная выпуклая кривизна, наблюдаемая в грудном или крестцовом отделах позвоночника.

• Важно убедиться, что у клиентов хорошая динамическая и статическая осанка.
• Одного знания того, как исправить осанку, недостаточно, чтобы изменить привычку.
• Bodies использует выученные двигательные модели для выполнения повседневных действий. Когда мы сидим, стоим, идем или двигаемся — наше тело следует ранее выученным двигательным шаблонам. Если тело научилось сутулиться — так оно и будет.
• Физиотерапевты, исправляя и улучшая осанку с помощью методов оценки и лечения, могут привести ко многим положительным результатам для здоровья клиентов.

1. ↑ Magee DJ. Ортопедическая физическая оценка (6-й). Сент-Луис, Миссури: Эльзевир Сондерс; 2014.
2. ↑ Леванги П., Норкин К.С. Совместная структура и функция: всесторонний анализ (4-й). Компания Ф. А. Дэвиса. Филадельфия. 2005 г.
3. ↑ Kang BR, Her JG, Lee JS, Ko TS, You YY. Влияние уровня компьютерного стола на скелетно-мышечный дискомфорт шеи и верхних конечностей и активность ЭМГ у пациентов с травмами спинного мозга. Трудотерапия международная. 20193 февраля 2019 г.
4. ↑ Borhany T, Shahid E, Siddique WA, Ali H. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом у частых пользователей компьютеров и Интернета. Журнал семейной медицины и первичной медико-санитарной помощи. 2018 март;7(2):337.
5. ↑ Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Неблагоприятное воздействие длительного сидения на общее состояние здоровья офисных работников. Журнал медицины образа жизни. 2017 июль;7(2):69.
6. ↑ Альбаррати А., Зафар Х., Альгадир А.Х., Анвер С. Влияние вертикального и сутулого положения сидя на силу дыхательных мышц у здоровых молодых мужчин. Международное биомедицинское исследование. 2018 25 февраля; 2018.
7. ↑ Фернандес В.Л., Рибейро Д.М., Фернандес Л.С., Менезеш Р.Л. Постуральные изменения в сравнении с контролем равновесия и падениями у пожилых людей, живущих в сообществе: систематический обзор. Физиотерапия в движении. 2018 7 июня; 31.
8. ↑ Medlineplus Good Posture Доступно по адресу: https://medlineplus.gov/guidetogoodposture. html (последний доступ 21.4.2020)
9. ↑ Эффективность основной стабильности при неспецифической хронической боли в пояснице.»> Frizziero A, Pellizzon G, Vittadini F, Bigliardi D, Costantino C. Эффективность основной стабильности при неспецифической хронической боли в пояснице. J Funct Morphol Kinesiol. 2021 22 апреля; 6 (2): 37. doi: 10.3390/jfmk6020037. PMID: 33922389; PMCID: PMC8167732.
10. ↑ Юнг К.С., Юнг Дж.Х., Ин ТС. Влияние сидения со скрещенными ногами на туловище и углы таза, а также давление на ягодичные мышцы у людей с болью в пояснице и без нее. Международный журнал экологических исследований и общественного здравоохранения. 2020 июль;17(13):4621.
11. ↑ Вонгпипит В., Чжан Х., Мияшита М., Вонг С.Х. Прерывание продолжительного сидения снижает постпрандиальную концентрацию глюкозы у молодых мужчин с центральным ожирением. J Clin Endocrinol Metab. 2021 23 января; 106 (2): e791-e802. doi: 10.1210/clinem/dgaa834. PMID: 33186451.
12. ↑ Джо Х., Лим О. Б., Ан Ю.С., Чанг С.Дж., Кох С.Б. Негативное воздействие длительного стояния на работе на симптомы опорно-двигательного аппарата и физическую усталость: пятое корейское исследование условий труда. Медицинский журнал Йонсей. 2021 6 июня; 62 (6): 510.
13. ↑ Кираз М., Демир Э. Связь дегенерации дисков поясничного отдела с уровнем гемоглобина и курением. Нейрохирургия. 2020 1 ноября; 66 (5): 373-7.
14. ↑ Коррекция осанки Physioworks.
15. ↑ Тиба Р., Такакусаки К., Ота Дж., Йозу А., Хага Н. Модели контроля вертикального положения человека на основе мультисенсорных входов; в быстрой и медленной динамике. Неврологические исследования. 2016 1 марта; 104:96-104.
16. ↑ Tikkanen O, Haakana P, Pesola AJ, Häkkinen K, Rantalainen T, Havu M, Pullinen T, Finni T. Мышечная активность и периоды бездействия в обычной повседневной жизни. ПлоС один. 2013 18 января; 8 (1): e52228.
17. ↑ Janicki JA, Alman B. Сколиоз: обзор диагностики и лечения. Педиатрия и здоровье детей.
    Модельные тесты позы: модельные тесты: 22 тыс изображений найдено в Яндекс.Картинках