Акцентируешь внимание: акцентировать | Термин акцентировать?

Как собрать первую тысячу зрителей на стриме

Что нужно делать. чтобы собрать первую тысячу зрителей на стриме. Какие ошибки допускают новички. Причины, по которым твой стрим стоит на мертвой точке.

Alina Sheliakina

Jul 19, 2021 • 3 min read

Допустим, ты уже умеешь проводить онлайн трансляции, знаешь как настроить OBS, используешь камеру и качество звука на стриме можно сравнить с прямым эфиром национальной радиостанции, что дальше? Сегодня мы поговорим о самом актуальном вопросе для любого стримера — как сдвинуться с мертвой точки в 0 зрителей и повысить уже имеющийся онлайн. Стоит сказать, что нет единого руководства, которое бы гарантировало 100% успех, ведь популярность на стриминговой платформе — это всегда совокупность факторов. Мы хотим дать несколько советов, которые помогут тебе определиться с курсом и обратить внимание на важные составляющие твоей деятельности.

Самоанализ — допускай, что проблема в тебе

Стриминговые площадки дают одинаковые условия для всех криэйторов на своей платформе, а значит у всех есть шансы стать востребованным. Но недостаточно просто запустить поток и даже быть онлайн по 12 часов к ряду. Если ты просто подключаешься и играешь, но при этом не уделяешь внимание аудитории, делаешь однотипные скучные названия, картинка-превью трансляции сделана на коленке и лишь бы была, то на какой результат ты надеешься? Всегда есть над чем работать и что совершенствовать. Если ты не получаешь результата к которому стремишься, допускай, что проблема именно в ТЕБЕ и том, как ТЫ это делаешь. Прими факт, что ошибки в твоем подходе, неэффективном использовании ресурсов, твоем поведении. И меняй это.

Наблюдай и учись

Ты наверняка будешь слышать от друзей или зрителей, — “а видел как “любой топ стример” делает, вот если бы делал так же, тебя бы тоже смотрели”. Но такой подход не приведет тебя к успеху.

Ведь твой бекграунд, личные качества и возможности, отличаются от любого другого стримера. Нельзя повторить их путь и перенять поведение и ждать того же результата. Лучше учись у тех людей, кого тебе НЕ нравится смотреть. Да-да, ты не ослышался. Учись у тех, кто тебе НЕ нравится. Если ты акцентируешь внимание только на тех, кто тебе нравится и кто уже популярен, ты упускаешь возможность исправить свои ключевые ошибки, из-за которых ты не привлекаешь зрителей. Тебе стоит заглянуть в голову того, кто НЕ хочет тебя смотреть и понять почему так происходит. Проведи какое-то время на трансляциях стримеров, которых ты не хочешь смотреть. Проанализируй, что между вами общего и постарайся это исправить.

Найди свою нишу

Следом за предыдущим пунктом, вот тебе еще один повод не равняться на всем известных гигантов. Нет ничего плохого в том, чтобы перенимать какие-то идеи у более успешных стримеров, но если ты делаешь то же, что и они, то ты вряд ли будешь лучшим в игре с их собственными правилами.

Предположим, ты стремишься делать такой же контент как SilverName, тогда каковы шансы, что зритель перейдет не на его канал, а на твой? Конечно, будет небольшой процент аудитории, который обратит внимание и на тебя. Но играя по чужим правилам ты изначально ставишь себя в невыгодное положение и собираешь лишь упавшие со стола крохи. Чтобы стать номером один и постоянно расти, тебе необходимо проявить свою уникальность, предложить нечто новое. Найди свои отличия от стримеров из той же категории, определи ценность, которую можешь дать зрителю и неси ее в массы.

Не бойся экспериментировать

Находится в зоне комфорта — это худшее, что можешь случиться с твоим каналом.  Многие нащупывают свою нишу, собирают постоянную аудиторию, а затем впадают в стагнацию. Собрав стабильный онлайн многие решают, что надо продолжать делать также и количество зрителей вырастет. Каждая их трансляция становится аналогичной предыдущей. Месяцы одинаковых стримов перетекают в года. И вместо желаемого роста они получают медленный спад. И вот стрим смотрело 80 человек, а спустя полгода едва набирается 50, а еще через пару лет остаются только 20 человек самых лояльных. Так что экспериментируй, никогда не застывай на одном месте. Как только тебе кажется, что ты поставил все на поток, сразу пробуй сделать больше, лучше, интересней. Интернет слишком подвижный, если ты делаешь одно и то же слишком долго, людям это наскучит. Будь неожиданным, пусть аудитория предвкушает что-то новое на каждой трансляции.

Используй эти советы, но не взваливай на себя все сразу. Подойди к делу поэтапно и дай себе на каждый пункт по три дня.

Пункт 1 — убедись, что с технической и визуальной составляющими все в порядке.
Пункт 2 — выдели и устрани свои минусы.
Пункт 3 —  определи свои сильные стороны и отличительные особенности, акцентируй внимание на них.
Пункт 4 — экспериментируй с новыми форматами и рубриками.

Запиши кратко к каким выводам ты пришел после проделанной работы, а через месяц повтори задание и сравни результаты.

Столичная Школа-интернат № 1 встретила старшеклассников с Урала

Московская Школа-интернат № 1 для обучения и реабилитации слепых (ШОР № 1) Департамента труда и социальной защиты населения приняла участие в междугородном молодежном обмене «Кольцо друзей». На майских праздниках десять старшеклассников из Москвы отправились в Свердловскую область в город Верхняя Пышма, а столица приняла 15 ребят с Урала.

«Молодежный обмен помогает школьникам с инвалидностью на практике больше узнать о разных регионах нашей необъятной родины, познакомиться с новыми людьми и, кроме того, развить коммуникативные навыки. Детям с нарушением зрения эта поездка принесла не только новые эмоции, но и опыт, который им сложно получить в повседневной жизни», — рассказывает Иван Вишнивецкий, директор Школы-интерната № 1.

Ученики ШОР № 1 провели для гостей из Верхнепышминской Школы-интерната имени С.А. Мартиросяна экскурсию по образовательному учреждению и рассказали о том, как проходит учеба, о занятиях по ориентировке в пространстве, о своих интересах и увлечениях. Также ребятам показали санаторно-оздоровительное структурное подразделение ШОР № 1 «Солнышко», где гости приняли участие в тематическом квесте.

«Я была счастлива посетить этот замечательный город, пообщаться с такими разносторонними и интересными людьми. Я получила массу новых впечатлений и была бы рада задержаться у вас подольше!» — говорит Таня, ученица школы-интерната Верхней Пышмы.

Гости с Урала посетили Красную площадь, Александровский сад. Москвичи познакомились с историческими местами в Свердловской области. Ученики ШОР № 1 прогулялись по Екатеринбургу, побывали в Музее истории камнерезного и ювелирного искусства, этнографическом парке «Земля предков», где познакомились с жизнью и бытом народов Урала. Ребята прошли мастер-классы по деревообработке и кулинарии, а еще самостоятельно сделали себе на память обереги из металлического сплава в форме животных.

«Такие встречи расширяют кругозор. Узнаешь больше о других школах. Начинаешь понимать, что у нас есть много того, на чем не акцентируешь внимание, но этого нет у других. Начинаешь больше ценить свою школу», — делится Лиза, ученица ШОР № 1.

Справочно:

В Школе-интернате № 1 для обучения и реабилитации слепых учатся и проходят комплексную реабилитацию дети с нарушением зрения. В учреждении также работает дошкольное отделение для детей в возрасте от 3 до 7 лет.

ШОР № 1 работает в режиме 5-дневной учебной недели с круглосуточным пребыванием. Обучение детей с инвалидностью по зрению проходит на шрифте Брайля — специальном рельефно-точечном шрифте для людей с полной потерей зрения, с широким использованием тифлоприборов и специального оборудования с учетом структуры зрительного дефекта, степени и характера нарушения зрения.

Чтобы записать ребенка в ШОР № 1, родители могут обратиться в учреждение с заявлением и необходимыми документами.

Пресс-служба Департамента труда и социальной защиты населения города Москвы

15 способов улучшить свои навыки фокусировки и концентрации

Назад к блогу

3 февраля 2021 г. — 18 минут чтения

Поделитесь этой статьей

Перейти к разделу

Что такое концентрация?

Факторы, влияющие на концентрацию

Условия, связанные с концентрацией внимания

15 Способы улучшения концентрации

Мы все были там: сидели за вашим столом со срочными сроками и блуждали в мыслях. Несмотря на все ваши усилия, дела не продвигаются. Вам нужно сосредоточиться на задаче, стоящей перед вами. Вы мотивированы сделать это. Но ты просто не можешь сосредоточиться.

В этом цифровом мире нас легко отвлечь. Информация повсюду, и мы чувствуем необходимость иметь дело с растущим разнообразием форм информации. Это отнимает наше время и наше внимание.

Неспособность сосредоточиться на поставленной задаче — одна из болезней нашего времени — все хотят знать, как лучше сосредоточиться, как сконцентрироваться. Тем не менее, преимущества улучшения концентрации внимания делают эту проблему стоящей внимания.

Что такое концентрация?

В Сила воли и самодисциплина, Ремез Сассон писал, что концентрация — это способность направлять свое внимание, следуя своей воле . Концентрация означает контроль внимания. Это способность сосредоточить ум на одном предмете, объекте или мысли и в то же время исключить из ума все другие посторонние мысли, идеи, чувства и ощущения .

Последняя часть является сложной для большинства из нас. Сосредоточиться — значит исключить или не обращать внимания на любую другую постороннюю мысль, идею, чувство или ощущение. Чтобы не обращать внимания на цифры, гудки и прочие индикаторы того, что у нас новое сообщение, новое обновление, новый лайк, новый подписчик!

В нашей повседневной жизни преобладает включение и выключение мобильных телефонов и компьютеров. Мы получаем постоянный приток сообщений из WhatsApp, электронной почты, Telegram и полудюжины других приложений, которые так или иначе важны для нашей работы. Мы постоянно ищем информацию, которая поможет решить наши повседневные проблемы или выполнить нашу работу.

Частые отвлекающие факторы снижают производительность. Выполнение задачи занимает больше времени. Мы тоже не слушаем. Мы тоже не понимаем вещи, будь то с нашим партнером или с коллегами, и в конечном итоге сталкиваемся с непониманием, неправильным толкованием и конфликтом. Это влияет на память. Мы что-то забываем или не можем быстро вспомнить информацию, которая влияет на нашу личную жизнь и профессиональный имидж.

Факторы, влияющие на концентрацию

Иногда кажется, что наша концентрация подвергается атаке со всех сторон. На самом деле концентрация подвержена влиянию как внутренних, так и внешних факторов или факторов окружающей среды. Если вы хотите узнать, как улучшить внимание и память, полезно понять, что сейчас мешает.

• Отвлечение. В процессе выполнения каких-либо действий нас бомбардирует постоянный поток информации, новой или старой. Исследователи обнаружили, что наш мозг настолько настроен на это отвлечение, что даже вид нашего смартфона ухудшает нашу способность концентрироваться. Мы постоянно оцениваем, является ли информация полезной, достаточной или бессмысленной. Само количество поступающих данных сбивает с толку нашу оценку того, действительно ли нам нужно больше информации для принятия решений.
• Недостаток сна. Ученые обнаружили, что недостаток сна может привести к снижению бдительности, замедлению мыслительных процессов и снижению концентрации. Вам будет труднее сосредоточить внимание, и вы можете запутаться. В результате ваша способность выполнять задачи, особенно связанные с рассуждениями или логикой, может серьезно пострадать. Хронически плохой сон еще больше влияет на вашу концентрацию и память. Доктор Эллисон Т. Зиберн из Центра медицины сна Стэнфордского университета отмечает, что если вы не можете сконцентрироваться на том, что находится под рукой, вряд ли это попадет в вашу кратковременную или долговременную память.
• Недостаточная физическая активность. Вы когда-нибудь замечали, как интенсивные упражнения делают вас более расслабленным и энергичным в течение дня? Когда вы не занимаетесь физической активностью, ваши мышцы могут стать напряженными. Вы можете чувствовать стеснение в шее, плечах и груди, и такой стойкий, незначительный дискомфорт может повлиять на вашу концентрацию.
• Пищевые привычки. То, что мы едим, влияет на то, как мы себя чувствуем, в том числе на остроту и ясность ума в течение дня. Если мы не подпитываем наш мозг правильными питательными веществами, мы начинаем испытывать такие симптомы, как потеря памяти, усталость и отсутствие концентрации. Диеты с низким содержанием жиров могут нарушить концентрацию, потому что мозг нуждается в определенных незаменимых жирных кислотах. Другие ограничительные диеты могут негативно повлиять на концентрацию, поскольку не обеспечивают мозг необходимыми питательными веществами или вызывают голод, тягу или плохое самочувствие в организме, которые сами по себе отвлекают внимание.
• Окружающая среда. В зависимости от того, что вы делаете, окружающая среда может влиять на ваше внимание. Очевидно, что слишком громкий уровень шума является проблемой, но многие люди также испытывают трудности с концентрацией внимания, когда вокруг слишком тихо. Важен не только общий уровень шума, но и тип шума: энергичный, анонимный гул кафе может привлечь внимание, в то время как подслушанный разговор двух коллег сбивает его с толку. Любимая песня быстро заставляет вас подпевать, счастливо отвлекаясь, в то время как менее отчетливые инструментальные партии могут помочь вам настроиться на задачу. Слишком яркое или слишком тусклое освещение может повлиять на ваше зрение. Комната, в которой слишком жарко или слишком холодно, создает дискомфорт.

Все эти элементы могут повлиять на вашу концентрацию. К счастью, все они также являются адресными.

Состояния, связанные с концентрацией внимания

Если вы часто не можете сфокусировать свои мысли и испытываете постоянные трудности с концентрацией внимания, это может указывать на когнитивные, медицинские, психологические причины, образ жизни или окружающую среду.

В зависимости от причины вам, возможно, придется временно смириться с тем, что ваша концентрация низкая, и изучить несколько приемов, чтобы уменьшить воздействие или принять провалы по мере их возникновения. Если вам нужна помощь с концентрацией внимания и вы считаете, что ваши трудности выходят за рамки приведенного выше списка, проконсультируйтесь со специалистом.

Возможные более широкие состояния включают:

Когнитивные. Ваша концентрация может снизиться, если вы обнаружите, что легко что-то забываете. Ваша память иногда подводит вас, вы теряете статьи и с трудом запоминаете то, что произошло недавно. Другой способ, которым ваша концентрация может быть когнитивно нарушена, — это если вы обнаружите, что ваш ум чрезмерно активен, постоянно думает о нескольких вещах из-за проблем или важных событий. Когда мысли и проблемы вторгаются в ваш разум, требуя внимания, это препятствует эффективной концентрации.

Психологический. Когда вы подавлены и подавлены, вам трудно сосредоточиться. Точно так же, когда вы восстанавливаетесь после потери любимого человека во время тяжелой утраты или испытываете тревогу, вам может быть трудно сосредоточиться на одной задаче.

Мед. Медицинские состояния, такие как диабет, гормональный дисбаланс и низкий уровень эритроцитов, могут влиять на нашу концентрацию. Некоторые лекарства также вызывают сонливость или сонливость и серьезно ухудшают концентрацию.

Окружающая среда. Плохие условия труда, общие пространства и интенсивная или негативная динамика работы также могут способствовать отсутствию концентрации. Когда мы испытываем выгорание или стресс на работе или в личной жизни, нам будет трудно сконцентрироваться из-за эмоционального истощения. Точно так же окружающая среда может создавать дискомфорт для нашего тела с эффектами, которые мы осознаем (тепло, свет, шум), и другими, которые не полностью регистрируются (напряжение, негативность, мониторинг).

Образ жизни. Усталость, голод и обезвоживание могут нарушить концентрацию. Образ жизни, который включает в себя слишком много пропущенных приемов пищи, богатую пищу или чрезмерное употребление алкоголя, может поставить под угрозу нашу память и способность концентрироваться и сосредотачиваться.

15 способов улучшить концентрацию

Теперь вы знаете, почему вам нужна помощь в концентрации. Что может помочь вам лучше сосредоточиться? Нет единого ответа, как улучшить концентрацию, но следующие советы могут помочь.

1. Устраните отвлекающие факторы. Как нам лучше сосредоточиться, если нас постоянно бомбардирует информация? Возьмите за правило выделять время в своем расписании для выполнения определенной задачи или деятельности. В это время попросите, чтобы вас оставили в покое или уйдите в место, где другие вряд ли будут вам мешать: в библиотеку, кофейню, личную комнату.

   Закройте социальные сети и другие приложения, отключите уведомления и спрячьте телефон в сумке или рюкзаке. Как описано в HBR, исследователи обнаружили, что когнитивные способности значительно улучшались, когда телефон находился вне поля зрения, а не просто выключался. Держите. Ваша основная цель — завершить то, что вам нужно сделать. Отключение внутренних и внешних помех может помочь вам сконцентрироваться.

2. Уменьшить многозадачность. Попытка выполнять несколько действий одновременно заставляет нас чувствовать себя продуктивными. Это также рецепт снижения внимания, плохой концентрации и снижения продуктивности. А низкая продуктивность может привести к выгоранию. Примеры многозадачности включают прослушивание подкаста во время ответа на электронное письмо или разговор с кем-то по телефону во время написания отчета. Такая многозадачность не только мешает вам сосредоточиться, но и снижает качество вашей работы.

3. Практикуйте осознанность и медитацию. Медитация или практика осознанности могут улучшить самочувствие и умственную работоспособность, а также улучшить концентрацию. В процессе медитации наш мозг становится спокойнее, а все тело расслабляется. Во время процесса мы сосредотачиваемся на своем дыхании, чтобы не отвлекаться на мысли. С практикой мы научимся использовать дыхание, чтобы возвращать внимание к конкретной задаче, чтобы ее можно было выполнить хорошо, даже если нас прерывают.

4. Больше спать . Многие факторы влияют на ваш сон. Одним из наиболее распространенных является чтение с электронного устройства, такого как компьютер, телефон или планшет, или просмотр любимого фильма или телешоу на светодиодном телевизоре перед сном. Исследования показали, что такие устройства излучают свет в синей части спектра. Такой свет будет стимулировать сетчатку глаза и препятствовать секреции мелатонина, который способствует предвкушению сна в мозгу. Используйте фильтр или очки с «голубым светом», чтобы свести к минимуму этот синий свет, или избегайте всех электронных устройств перед сном. Другие способы улучшить сон включают в себя отказ от физических упражнений в конце дня, сохранение водного баланса в течение дня, ведение дневника или дыхательные упражнения для успокоения ума, а также создание предсказуемого распорядка и расписания сна.

5. Выберите, чтобы сосредоточиться на моменте. Может показаться нелогичным, когда вы чувствуете, что не можете сосредоточиться, но помните, что вы сами выбираете, на чем сосредоточиться. Трудно сосредоточиться, когда ваш разум всегда в прошлом и беспокоится о будущем. Хотя это нелегко, постарайтесь отпустить прошлые события. Признайте воздействие, то, что вы почувствовали, и чему вы научились благодаря этому, а затем отпустите это. Точно так же признайте свои опасения по поводу будущего, подумайте, как вы испытываете эту тревогу в своем теле, а затем решите отпустить ее. Мы хотим натренировать свои умственные ресурсы, чтобы сосредоточиться на деталях того, что важно в данный момент. Наш разум движется в том направлении, в котором мы хотим сосредоточиться.

6. Сделайте небольшой перерыв. Это тоже может показаться нелогичным, но когда вы долго сосредотачиваетесь на чем-то, ваше внимание может начать угасать. Вы можете чувствовать все большие и большие трудности с концентрацией внимания на задаче.

   Исследователи обнаружили, что наш мозг склонен игнорировать источники постоянной стимуляции. Делая очень маленькие перерывы, перенаправляя свое внимание на что-то другое, вы можете значительно улучшить умственную концентрацию после этого. В следующий раз, когда вы будете работать над проектом, сделайте перерыв, когда почувствуете, что застряли. Двигайтесь, разговаривайте с кем-нибудь или даже переключитесь на другой тип задачи. Вы вернетесь с более сосредоточенным умом, чтобы поддерживать высокую производительность.

7. Связь с природой. Исследования показали, что даже наличие растений в офисных помещениях может помочь повысить концентрацию и производительность, а также повысить удовлетворенность рабочим местом и улучшить качество воздуха. Если вы найдете время, чтобы прогуляться по парку или полюбоваться растениями или цветами в своем саду, это повысит вашу концентрацию и поможет вам почувствовать себя отдохнувшим.

8. Тренируйте свой мозг. Научные исследования начинают собирать данные о способности тренировки мозга улучшать когнитивные способности, в том числе концентрацию, у взрослых. Такие игры для тренировки мозга также могут помочь вам развить рабочую и кратковременную память, а также навыки обработки и решения проблем. Примеры таких игр включают головоломки, судоку, шахматы и видеоигры, стимулирующие мозг.

9. Упражнение. Начните свой день с простых упражнений и заставьте свое тело двигаться. Согласно майскому выпуску журнала Harvard Men’s Health Watch за 2013 год, регулярные физические упражнения высвобождают химические вещества, необходимые для памяти, концентрации и остроты ума. Другое исследование показало, что физические упражнения могут повысить уровень дофамина, норадреналина и серотонина в мозге, и все это влияет на концентрацию и внимание. Люди, которые занимаются физическими упражнениями или спортом, лучше справляются с когнитивными задачами по сравнению с теми, у кого плохое физическое здоровье. Физические движения помогают расслабить мышцы и снять напряжение в теле. Поскольку тело и разум так тесно связаны, когда ваше тело чувствует себя лучше, то же самое происходит и с вашим разумом.

10. Слушайте музыку. Доказано, что музыка оказывает терапевтическое воздействие на наш мозг. Легкая музыка может помочь вам лучше сконцентрироваться, но некоторая музыка может вас отвлекать. Эксперты в целом согласны с тем, что классическая музыка и звуки природы, такие как журчание воды, являются хорошим выбором для концентрации, в то время как музыка с текстами и человеческими голосами может отвлекать. Несколько приложений и сервисов предлагают фоновую музыку и звуковые ландшафты, предназначенные для различных типов концентрации и рабочих потребностей.

11. Хорошо питайтесь. Выбирайте продукты, которые снижают уровень сахара в крови, поддерживают энергию и питают мозг. Фрукты, овощи и продукты с высоким содержанием клетчатки могут поддерживать уровень сахара в крови на одном уровне. Сократите употребление сладких продуктов и напитков, которые вызывают скачки и падения уровня сахара, вызывающие головокружение или сонливость.

    Ваш мозг нуждается в большом количестве хорошего жира, чтобы нормально функционировать. Орехи, ягоды, авокадо и кокосовое масло — отличные способы включить в свой рацион полезные жиры и помочь вашему мозгу работать более гладко. Научные исследования показали, что такие продукты, как черника, могут улучшить концентрацию и память на срок до 5 часов после употребления благодаря ферменту, который стимулирует приток кислорода и крови к мозгу, улучшая память, а также нашу способность сосредотачиваться и учиться. новая информация. Листовые зеленые овощи, такие как шпинат, содержат калий, который ускоряет связи между нейронами и может сделать наш мозг более чувствительным.

12. Установить ежедневный приоритет. Записывайте, чего вы хотите достичь каждый день, в идеале накануне вечером, и определите один приоритет, который вы обязуетесь выполнить. Это поможет сосредоточить ваш мозг на том, что действительно важно, сначала берясь за большие дела, а мелкие дела откладывайте на потом. Разбивайте большие задачи на более мелкие, чтобы не перегружаться. Определение истинных приоритетов может помочь уменьшить отвлекающую тревогу, а достижение небольших ежедневных целей может настроить ваш мозг на достижение успеха.

13. Создайте пространство для работы. Если возможно, создайте спокойное, специально отведенное место для работы. Не каждый может иметь хорошо обставленный офис, но настольные органайзеры, шумоподавляющие наушники, регулируемый монитор и регулируемое освещение могут помочь. Уберите беспорядок с глаз долой, сделайте его максимально эргономичным и удобным, а также старайтесь поддерживать чистоту и вентиляцию своего пространства.

14. Использовать таймер. Приучите свой мозг к гиперфокусировке на задаче с помощью таймера или будильника телефона. Сначала решите, какую задачу вы хотите выполнить. Установите таймер на 20 минут (обычно не более 30 минут) и сконцентрируйтесь на задаче. Когда прозвенит будильник, сделайте небольшой перерыв на 5 минут. Вы можете прогуляться и сделать несколько упражнений на растяжку, а затем сбросить таймер и начать заново. Эта техника доказала свою эффективность в улучшении концентрации.

15. Переключение задач. Хотя мы можем захотеть сосредоточиться на определенной задаче, иногда мы застреваем, и нашему мозгу нужно что-то новое, чтобы сосредоточиться. Попробуйте переключиться на другие задачи или на то, что вы любите делать. Переключение между задачами может помочь вам сохранять бдительность и продуктивность в течение более длительного периода времени.

Научиться улучшать концентрацию — это не то, чего можно добиться за одну ночь. Профессиональные спортсмены, такие как игроки в гольф, спринтеры, гимнасты, уделяют много времени тренировкам (и обычно имеют тренера), чтобы они могли сконцентрироваться и сделать правильный ход в нужный момент для достижения совершенства.

Первый шаг к усилению концентрации — это осознание того, как она влияет на вашу жизнь. Если вы изо всех сил пытаетесь выполнить обязательства, постоянно отвлекаетесь на неважное или не продвигаетесь к своим стремлениям, пришло время получить помощь в концентрации, чтобы вы могли сосредоточиться на том, что для вас важнее всего.

Научиться концентрироваться на работе необходимо для достижения успеха в карьере и жизни. Улучшив концентрацию, вы обнаружите, что можете делать больше того, что цените, и чувствуете себя лучше, делая это. Речь идет не только о выполнении задач, но и о том, чтобы находить время для радости и счастья, чтобы вы могли достичь значимой и приносящей удовлетворение жизни.

Опубликовано 3 февраля 2021 г.

Стажер-тренер BetterUp, PCC, MBA, FCCA, FCA

Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 26 января 2021 г.

Как духовное благополучие раскрывает творческий потенциал и находчивость

Духовное благополучие помогает вам жить осмысленной жизнью, связанной с вашими основными ценностями, убеждениями и моралью. Узнайте, как вы можете улучшить свое духовное благополучие. Читать далее

Производительность

16 минут чтения | 15 февраля 2021 г.

Почему самоуправление является ключом к успеху и как его улучшить

Самоуправление — это важнейший навык на рабочем месте, который можно и нужно развивать. Узнайте, что это такое, и как улучшить свои навыки самоуправления. Читать далее

Благополучие

11 минут чтения | 28 января 2021 г.

Физическое благополучие и здоровье: что это такое и как его достичь

Физическое благополучие связано со всем, от наших эмоций до карьеры и финансов. Узнайте, что это такое, почему это важно и как это улучшить. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 8 апреля 2021 г.

Как говорить о благополучии с командой

Исследования показывают, что поддержка менеджера является наиболее эффективным способом стимулировать улучшение самочувствия на рабочем месте. Вот как вести этот разговор. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 14 июня 2021 г.

Как повысить эффективность работы, сосредоточившись на благополучии

Психическое здоровье подчеркивает все, что мы делаем, в том числе производительность труда. Вот как помочь вашей команде улучшить как производительность труда, так и умственную работоспособность. Читать далее

Благополучие

16 минут чтения | 30 марта 2022 г.

Самоуважение — это еще не все, но эти 5 советов помогут вам подняться

Изучение того, как повысить самооценку и перестать гнаться за ней, может принести пользу вашему психическому здоровью и оказать положительное влияние на многие аспекты вашей жизни. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 13 апреля 2022 г.

Обратитесь к своему социальному здоровью, если хотите улучшить свое благосостояние

Что такое социальное здоровье и как его максимизировать? Мы объясним все это в этом удобном руководстве по социальному здоровью, приведем примеры и способы его улучшения. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 4 октября 2022 г.

Белка! Как повысить концентрацию внимания, чтобы успевать делать дела

Изучая, как увеличить продолжительность концентрации внимания, вы можете использовать несколько методов. Практикуя их, вы можете улучшить свою концентрацию и работать лучше. Читать далее

Благополучие

14 минут чтения | 25 ноября 2022 г.

Связь со своими эмоциями: как улучшить эмоциональную зрелость

Давайте узнаем, как улучшить эмоциональную зрелость. Мы начнем с того, что углубимся в то, что значит быть эмоционально зрелым, и узнаем, как выглядит незрелость. Читать далее

Оставайтесь на связи с BetterUp

Получайте нашу рассылку новостей, приглашения на мероприятия, а также информацию о продуктах и ​​результаты исследований.

Медитация для концентрации внимания

Одним из ключевых аспектов внимательности является способность успокаивать и концентрировать ум. Эта способность стабилизировать и направлять ум особенно важна в моменты стресса, рассеянности или подавленности. Независимо от ситуации, способность успокоить и сосредоточить занятый ум может быть полезной. Одной из конкретных практик осознанности, которая позволяет нам испытывать спокойствие и сосредоточенность очень прямым образом, является тренировка сосредоточенного внимания.

Вопреки распространенному мнению, это не означает, что вы должны перестать думать или перестать думать. На самом деле, исследования показывают, что примерно 50 % времени наш разум естественным образом блуждает. Умение тренировать сфокусированное внимание просто означает способность направлять свое внимание, узнавать, если ваш ум блуждает, а затем перенаправлять свой фокус.

Способность упражняться в сосредоточенном внимании просто означает способность направлять свое внимание, осознавать, если ваш разум блуждает, а затем перенаправлять его.

В этом простом упражнении я попрошу вас направить все свое безраздельное внимание на единственный объект сосредоточения — ощущение дыхания. Если вы обнаружите, что ваш разум блуждает, я просто предложу вам перефокусировать свое внимание.

Вы можете использовать эту практику сосредоточенного внимания в любое время, чтобы начать или закончить свой день, или когда вы чувствуете стресс или отвлекаетесь, или в любое время, когда вы хотите успокоиться и сосредоточиться на том, что вы делаете. Итак, начнем:

Медитация сосредоточенного внимания с Ричем Фернандесом

• 9:28

1) Сядьте таким образом, чтобы быть бдительным, но расслабленным.  Закройте глаза, если хотите, или направьте взгляд вниз, слегка смягчив поле зрения. Займите удобное сидячее положение. Обратите внимание на свое тело, свои ступни на землю, ощущения сидящего тела, ног и туловища, когда они соприкасаются с вашим сидением или землей. Также обратите внимание на свою осанку. Посмотрите, сможете ли вы сесть прямо, но не жестко, расслабившись в своем теле и нормально дыша.

2) Теперь начните замечать свое дыхание. Направление вашего внимания на ощущения дыхания, ощущения вдоха и ощущения выдоха. Наблюдайте, как воздух входит и выходит из вашего тела. Твердо, но мягко направляя свое полное безраздельное внимание на этот опыт дыхания, что бы он для вас ни значил. Отмечайте воздух, входящий в ваше тело, и воздух, выходящий из него. Обращая внимание на этот полный цикл дыхания.

3) Если вы заметили, что ваши мысли блуждают, это совершенно естественно.  Ум может отклоняться много раз, и если вы заметили, что ваш ум отвлекся от дыхания, обратите внимание, а затем осторожно, но твердо верните внимание к дыханию.