Фото поз: Беспроигрышные позы для фотосессий, которые легко повторить | Фото

как правильно делать, польза и вред упражнения

Поза «Собака мордой вниз» — одна из основных поз в йоге. Опытные йоги считают ее очень эффективной и довольно простой в освоении. Но новичкам поначалу будет ой, как не просто. Но у нас нет цели вас напугать. Наоборот, лучше сразу разобрать типичные ошибки и понять, как правильно выполнять асану.

Что означает асана «Собака мордой вниз» в йоге

Санскритское название позы «Собака мордой вниз» — Адхо Мукха Шванасана. Адхо мукха переводится как «лицом вниз», а швана — «собака». Отсюда и название. Поза, действительно, напоминает собаку, которая расслабленно и с удовольствием потягивается. Еще эта асана похожа на треугольник. Вам нужно будет представить, что вы образовали гору с двумя ровными склонами и вершиной в копчике. Это сравнение вам поможет!

Как мы уже сказали, Адхо Мукха Шванасана – одна из самых актуальных поз. Она повторяется несколько раз на каждом классе и входит в состав популярного комплекса упражнений Сурья Намаскар. Чтобы освоить «Собаку мордой вниз», новичкам понадобится время и терпение. А вот продвинутые йоги делают ее на автомате, мало того — способны отдыхать в этой позе. Трудно поверить? Но это действительно так. И у вас тоже со временам станет получаться в ней расслабляться, главное, освоить правильную технику выполнения.

Польза упражнения

1. Она, как и любая перевернутая асана (где таз выше головы), дает приток свежей крови к голове. Это очень важно и полезно: обновляются клетки головного мозга, улучшается цвет лица. В обычной жизни мы не принимает такого положения (мытье полов, если только), поэтому старайтесь включать в свои занятия данную асану.
2. Одна из немногих асан, которая хорошо растягивает заднюю поверхность ног (чего мы тоже не делаем в повседневной жизни). Делает это мягко и безболезненно, главное, ничего не тянуть с большим усилием. Будьте терпеливы к своему телу. Делайте это упражнение плавно, раз за разом увеличивая растяжение.
3. Удлиняет позвоночник. Вы слышали выражение «Дети растут вверх, а старики — вниз»? И это правда: с годами позвоночник человека оседает, становится менее гибким, появляются зажимы, и жизненная энергия уже не может свободно течь по позвоночному столбу. А поза «Собака мордой вниз» очень хорошо вытягивает позвоночник, возвращает ему молодость и силу.
4. Раскрывает грудную клетку, что очень актуально для «офисных людей». Обратите внимание, как вы сидите? Сутулитесь? Ваша грудная клетка зажата? А такого быть не должно. Постоянное выполнение данной асаны убирает эти напряжения, расправляет спину и пространство между лопатками!
5. Убирает зажимы в шейном отделе, что тоже очень важно. При неправильном выполнении позы, наоборот, эти зажимы будут только усиливаться. Обращайте на это особое внимание!

Чем еще так хороша поза «Собака мордой вниз»:

• Уменьшает боли в пояснице, шее (почему это происходит, вам стало уже понятно)
• Растягивает мышцы, ног, рук и спины
• Руки делает сильными
• Улучшает функцию легких, актуальна при астме- Массажирует внутренние органы
• Улучшает пищеварение
• Нормализует сон и легкие депрессивные состояния

Вред упражнения

Кому противопоказана поза «Собака мордой вниз»? Всем, у кого были черепно-мозговые травмы, людям с повышенным давлением и нарушением

суставов в запястьях (артриты, артрозы). Также не рекомендуется выполнять асану при головных болях, на поздних сроках беременности и в дни менструального цикла.

Как правильно делать позу «Собака мордой вниз»

Сейчас мы разберем с вами, как правильно выполнять эту асану, а также самые распространенные ошибки, которые могут допускать начинающие.

Итак, техника выполнения:

ВНИМАНИЕ! Описание упражнений даны для здорового человека. Начинать занятия лучше с инструктором. Если вы делаете самостоятельно, внимательно посмотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Фото: vlada-karpovich, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.comФото: koolshooters, pexels.comФото: elina-fairytale, pexels.com

Подробная техника выполнения «Собака мордой вниз»

Шаг 1

Для начала давайте посмотрим, какое расстояние должно быть между вашими стопами и ладонями. Для этого опускаем колени на пол, ягодицы — на пятки и тянемся за руками вперед. Взгляд направляем между ладонями.

Шаг 2

Ладони находятся на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы тоже на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.

ВНИМАНИЕ! Сразу прижимаем ладони к полу! Чувствуем, что прижата вся ладошка, особенно подушечки под указательными пальцами.

Шаг 3

Приподнимаемся и переносим вес тела вперед, подставляем пальцы ног. Делаем вдох и на выдохе отталкиваемся руками, вытягиваясь за тазом назад.

Шаг 4

Начинаем отрывать колени от пола и поднимать таз вверх до те пор, пока вы не почувствуете, что ваша спина стала прямой и длинной.

Шаг 5

Если вы чувствуете, что можете приподнять пятки еще выше, сделайте это и еще больше выпрямите ноги в коленях. Старайтесь оттолкнуться руками сильнее от пола и вытянуться за тазом назад и вверх.

Шаг 6

Зафиксируйтесь в этом положении. И когда почувствуете, что готовы, опускайте пятки на пол.

ВНИМАНИЕ! Если ваши пятки не опускаются, ничего страшного. Значит, вы оставляете их чуть приподнятыми. Уверяем вас, в какой-то момент ваша практика углубиться – и пятки спокойно опустятся.

Шаг 7

Зафиксируйтесь на несколько дыханий! Грудная клетка тянется к бедрам, поясница прогибается вниз, копчик тянется к небу. Живот вытянутый, свободный.

ВНИМАНИЕ! Взгляд направлен вниз. Не поднимайте голову — иначе напрягается шея и нарушается кровоток к голове.

ВНИМАНИЕ! Проверьте, что вы не зажимаете шею плечами! Для этого можно слегка перекатиться вперед, отвести плечи, направить подмышки к ушам и еще раз вытолкнуть себя руками назад.

Шаг 8

И когда вы закончите выполнение этой асаны, перенесите вес тела вперед, опуститесь на пол на колени, ягодицы лежат на пятках. В этом положении (поза ребенка) отдыхаем несколько секунд.

Время выполнения асаны: начните с 1 минуты, доводя упражнение до 2-3 минут.

Самые популярные ошибки

О них мы тоже вас должны предупредить, так как вы уже поняли, что весь положительный эффект от асаны можно получить только при правильном ее выполнении. Есть две самые главные ошибки:

1. Круглая спина
Чаще всего новички округляют спину. Разумеется, делают это не специально. Так получается, когда стараются дотянуться пятками до коврика. Но забывают о том, что спина должна быть прямая. А это самое главное в асане!

Как исправить: Нужно поднять пятки вверх , максимально потянуться ягодицами, присогнуть колени и вытянуть себя назад. Когда спина выровняется, можно снова опустить пятки на пол.

2. Вогнутая спина
Вторая распространенная ошибка, это когда спина, наоборот, получается как бы вогнутой. Так получается, когда сильно вытягиваются назад и, в результате, проваливаются в спине.

Как исправить: нужно перекатиться вперед на руки, развернуть плечи, направить подмышки к ушам и вытянуться за тазом.

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Все будут в восторге: 7 беспроигрышных поз для фотосессии, которые легко повторить

Уверенность перед камерой — один из ключевых моментов успешной фотосессии. Когда она появляется? Когда точно знаешь, как представить себя в лучшем свете, и как позировать. А для этого вовсе не нужно быть моделью! Достаточно примерить на себя несколько выгодных поз, которые может повторить каждый. О секретах позирования рассказывает Анастасия Белова — fashion-фотограф и ретушер, в объекте которой побывало множество известных лиц, звезд, блогеров и профессиональных моделей в рекламных кампаниях для знаменитых брендов.

Поза №1. Красота в простоте

Стоя, разверните корпус примерно на 30 градусов по отношению к камере. Слегка опустите плечо и отведите назад бедро опорной ноги с той же стороны. Свободную ногу выставьте вперед — совсем немного, чтобы добавить фотографии естественности. Если снимаете в полный рост, можно поставить стопу на носочек — так получится изящнее и нога зрительно удлинится. 

Положите руки в карманы, на пояс или бедра. А чтобы добавить нарочитой небрежности кадру, можно засунуть пальцы в петли для ремня или схватиться за его пряжку. Смотрите прямо в камеру или в сторону, приподняв подбородок. 

Поза №2. Элегантно сидя

Нам понадобится небольшая опора сзади: диван, ступенька, камень — все, что найдется на вашей площадке. Откиньтесь на спину и, это очень важно, держите ее прямой! Ведь сутулость и плохая осанка могут испортить любую фотографию (читайте также: Держим спину: 8 лучших упражнений для балетной осанки). 

Согните одну ногу в колене посильнее, а вторую вытяните вперед. Но не направляйте ее прямо на камеру — если не хотите сократить длину в два раза, конечно. Лучше — немного в сторону. 

Не прижимайте руки к телу: расставьте локти в стороны и аккуратно обопритесь ими на тот диван, ступеньку или камень, что присутствует на локации. Голову лучше не запрокидывать, а держать ровно, в том же направлении, куда смотрят ноги.

И постарайтесь не перенапрягать шею. Да, не самая простая просьба в этой позе, но тем не менее.  

Поза №3. Руки в кадре

В крупных планах всегда есть особенная магия: эмоция, отраженная на лице, передается особенно ярко. Попробуйте опустить одно плечо, направить взгляд в сторону и поднести руку к лицу — так вы добавите кадру загадку.

Поза №4. На бедре

Да, мы снова элегантно сидим, но несколько иначе. Опора — на бедре и руке, которая упирается в сидение. Тело развернуто к камере, а ноги сложены друг на друге и направлены вбок. Важно: не приклеивайте их друг к другу. Согните верхнюю ногу чуть сильнее в колене и держите немного на весу, чтобы не сплющивать бедра.

Поза №5. Поиск опоры

Да, не каждая локация может похвастаться такими красивыми статуями. Не страшно: подойдет и обычная стена. Откиньтесь на опору, но не прижимайте спину слишком плотно. Приподнимите подбородок — так шея будет выглядеть длиннее и изящнее. Заднюю руку поднимите к голове: например, запустите в волосы или «поправьте» головной убор. А переднюю можно оставить спокойной на бедре (читайте также: Одежда, которая полнит: 10 модных ошибок каждой женщины).

Поза №6. В полный рост

Вариаций поз в полный рост очень много. Одна из них выглядит так: вес на опорной, в нашем случае левой, ноге. Правая в это время отставлена в сторону и совсем слегка — вперед. Стопа — на носочке, словно на невидимом каблуке. Корпус едва заметно, но все же повернут от камеры. 

Заведите руки за голову или запустите в волосы. Взгляд может быть направлен вниз, в сторону или в объектив. Следите за плечами: не поднимайте их вместе с руками, так вы лишь украдете несколько сантиметров у шеи (читайте также: «Кольца Венеры»: как избавиться от морщин и складок на шее).

1 из 4

Платье Moki

Узнать цену

Реклама. www.lamoda.ru

2 из 4

Джемпер LC Waikiki

Узнать цену

Реклама. www.lamoda.ru

3 из 4

Свитер Pink Summer

Узнать цену

Реклама. www.lamoda.ru

4 из 4

Джемпер Top Top

Узнать цену

Реклама. www.lamoda.ru

Поза №7. Задумчивые касания

Голова опирается на локоть, а локоть — на колено. Стопа этой ноги на носочке. Свободную руку расслабленно опустите на свободную же ногу. Важно: сутулость в этой позе будет особенно заметна, так что не забывайте держать осанку. 

Fashion-фотограф, основатель школы ретуши YOU CAN ONLINE

Фото: предоставлены экспертом, Shutterstock

Сегодня читают

Не узнать: как новая стрижка сделала Меган Маркл на 10 лет моложе (вам тоже такая нужна)

Мудрые советы: 10 привычек турецких женщин, которые вам стоит перенять

Влюбится сразу: 5 женских «недостатков», которые привлекают мужчин

Тест: выберите киногероя, а мы расскажем, какой мужчина вам идеально подходит

Тест: выберите картинку, а мы скажем, где находится ваше место силы

17 поз для фото на выпускной вечер

Выпускной вечер означает много разных вещей для разных людей. Если вы больше всего взволнованы временем, проведенным с друзьями, танцами или даже едой, мы знаем, что важно для любого выпускного вечера в старшей школе: фотографирование выпускного вечера!

Несмотря на то, что всегда есть традиционные фото со стоячими улыбками, многие могут захотеть придумать еще несколько креативных идей для своих выпускных фотографий. Мы составили список из 17 лучших выпускных фотографий для вас, вас, вашего свидания и даже вашей группы друзей! (Кроме того, продолжайте прокручивать, чтобы проголосовать за ваши любимые позы для выпускного!)

Индивидуальные фото идеи

Откровенные

Лучшие фотографии не всегда постановочные! На откровенных фотографиях вы двигаетесь и смеетесь, и они выглядят более естественно, чем обычные фотографии.

Блеск

Возьмите немного блесток или конфетти, подержите их в ладонях и подуйте в сторону камеры. Эти фотографии придадут вам немного дополнительного блеска и дадут вам возможность повеселиться на фотосессии!

На природе

Фотосъемка на улице обычно дает лучшее освещение, и особенно весело, если вы найдете на улице цветы, деревья или что-то еще, что подходит к вашему платью! Пространства на природе могут стать отличным фоном для всех ваших выпускных фотографий.

Использовать уникальную архитектуру

Хотите продемонстрировать свое парадное платье? Найдите место в своем городе, в школе или даже в своем доме с забавным дверным проемом или уникальной архитектурой и проявите свои навыки моделирования!

Покажите спинку

Иногда спинка платья заслуживает не меньше внимания, чем перед! Не забудьте сделать несколько снимков со спины, чтобы запечатлеть всю красоту вашего платья.

Завитушка Золушки

Платье принцессы заслуживает завихрения принцессы! Вращайтесь и двигайтесь, чтобы создать несколько волшебных снимков себя в платье.

Идеи для парного фото

Подберите их

Хватай свою девушку и вращай их! Эта поза создаст откровенную романтическую атмосферу, когда вы будете смотреть друг другу в глаза.

Дип!

Это еще один снимок движения, который мгновенно рассмешит вас и вашу девушку. Вы также получите танцевальную практику перед началом выпускного вечера!

Идите к камере/от камеры

Чтобы выглядеть более откровенно с вашим партнером, возьмитесь за руки или сцепите руки и шагайте к камере или от нее!

Поцелуй в щеку

Чтобы сделать милое фото, поцелуйте свою девушку в щеку. Это классическая, но вневременная поза для выпускных фото!

Двойное свидание

Возьмите еще одну пару и примите совпадающие позы, чтобы сделать забавное групповое фото, на котором вы и ваша вторая половинка по-прежнему будете демонстрироваться!

Идеи для групповых фото

Воздушные шары

Воздушные шары — идеальный реквизит для групповых фото на выпускной! Возьмите несколько воздушных шаров с цифрами, чтобы отпраздновать свой выпускной, или подарите каждому воздушный шар, который подходит к их платью, чтобы весело сочетать цвета.

Сядьте на ступеньки

Чтобы сделать фото по-королевски, используйте забавную лестницу в качестве реквизита. Сядьте на разные уровни, чтобы создать драматический образ!

Селфи

Вы не ослышались, сфотографируйте картинку! Действуйте так, как будто вы позируете для селфи, пока оператор снимает всех вместе. Не бойтесь сделать здесь селфи, чтобы запечатлеть память дважды!

Jumping Shot

Классическое групповое фото, вдохновленное школьным мюзиклом, которое привлекает всех. Попробуйте выполнить это на бетоне, чтобы ваши пятки не утопали в траве при приземлении!

Корсажи!

Великолепный вариант для девушек — собрать все свои корсажи вместе. Еще одно классическое фото с выпускного вечера, которое просто необходимо!

Как позировать для свадебной фотографии

Ваши свадебные фотографии служат гораздо более важным целям, чем просто объявление о вашем новом статусе отношений в социальных сетях и украшение стен вашего дома: спустя много времени после того, как вы обменялись клятвами, поделились своим первым танцем и разрезали первый кусок торта, ваши свадебные фотографии являются физическим напоминанием о дне, когда вы и ваш супруг посвятили жизнь вместе. Через них вы (и будущие поколения!) сможете пережить каждый особенный момент того дня, когда вы сказали «Да».

Важность этих фотографий также означает, что пары, как правило, испытывают значительное давление, чтобы убедиться, что они идеальны. Итак, как вы это делаете? Нанять отличного свадебного фотографа, чью работу вы любите и с которой можете установить прекрасную связь, — это первый шаг.

После этого доверие к ним, чтобы они помогли вам выбрать позы, которые выглядят и чувствуются естественными, является ключевым моментом.

Здесь пять лучших свадебных фотографов делятся своими десятью лучшими советами, которые следует учитывать при позировании для свадебных фотографий.

Познакомьтесь с экспертом

• KT Мерри — профессиональный свадебный фотограф из Калифорнии и Флориды.
• Эбби Джиу — основательница и ведущий фотограф Abby Jiu Photography, женского коллектива свадебных фотографов, базирующегося в Вашингтоне, округ Колумбия.
• Терри Баскин — основательница Terri Baskin Photography, студии свадебной фотографии в Вашингтоне, округ Колумбия.
• Лаура Мюррей — профессиональный свадебный фотограф из Денвера, штат Колорадо.
• Дженни Квиксолл — профессиональный свадебный фотограф из Лос-Анджелеса, Калифорния.
  

Расслабление

Если есть один совет по позированию, который действительно укладывается в голове, пусть он будет таким: постарайтесь расслабиться и повеселиться. «Мой главный совет — расслабиться и жить настоящим», — говорит Эбби Джиу, основательница агентства Abby Jiu Photography. «Таким образом, фотографии получаются не постановочными, а настоящими». KT Merry соглашается, добавляя, что ваш фотограф должен быть экспертом и сделать снимок — вы должны сосредоточиться на том, чтобы насладиться этим особенным моментом. «Моя работа состоит в том, чтобы разведать и проделать всю работу, чтобы найти красивый фон и отличный свет в преддверии дня свадьбы», — объясняет она. «Мои указания для пар обычно заключаются в том, чтобы заставить их расслабиться, присутствовать и быть счастливыми, а также наладить связь друг с другом. Чем больше я смогу настроить их друг на друга, тем более аутентичными будут изображения».

Хотите расслабиться в день свадьбы? Тогда не пропустите помолвочную фотосессию. Планирование фотосессии с фотографом перед днем ​​свадьбы научит вас чувствовать себя комфортно перед камерой. Более того, это дает вам возможность увидеть, какие фотографии вы делаете и не любите перед свадьбой.

Встаньте прямо

Секрет более лестных фотографий? Отличная осанка. Стоя прямо, с расправленными плечами и выдвинутым вперед подбородком, вы будете выглядеть наилучшим образом на каждом снимке. «Я всегда смотрю на пару или просматриваю группу и напоминаю всем встать прямо, расправить плечи и выдвинуть подбородок вперед», — говорит Дженни Квиксолл. «Плохая осанка может сделать фотографию нелестной».

Не блокируйте колени и локти

В то время как хорошая осанка важна, физическое напряжение не способствует созданию красивых фотографий, поэтому Терри Баскин говорит, что всегда напоминает своим парам держать коленные и локтевые суставы свободными. «Я говорю парам: «Если он сгибается, я могу попросить вас согнуть его», — говорит она. «Это просто означает, что я смотрю на заблокированные колени и локти. Небольшой изгиб в них создает более естественный снимок для моего стиля фотографии».

Следите за углом подбородка

«Распространенная ошибка некоторых людей заключается в том, что они слишком высоко держат подбородок или слишком сильно наклоняют голову, что выглядит неестественно», — говорит Баскин. Вам может показаться, что вы делаете свой подбородок более угловатым и лестным, но Баскин говорит, что результат, как правило, неловкий и неудобный. Если вас беспокоит то, как ваш подбородок и линия челюсти выглядят на фотографиях, заранее сообщите об этом своему фотографу, чтобы он мог направить вас в данный момент. «Это не для того, чтобы они рассказывали о какой-либо неуверенности, а скорее для того, чтобы попытаться понять, на что они будут обращать внимание при просмотре своих фотографий», — добавляет она. «Это легко исправить во время съемки, а не потом, когда уже слишком поздно вносить исправления».

Убедитесь, что ваши карманы пусты

Оставьте свой мобильный телефон, ключи и бумажник дома. «Оттопыренные карманы лишают его наряда возвышенного или скроенного вида и могут отвлекать внимание при просмотре фотографий», — говорит Баскин. В то время как ваш фотограф всегда будет напоминать вам и вашим гостям, которых фотографируют, о необходимости выложить карманы, сделайте это до того, как вы начнете фотосессию, и все ускорится.

Держите куртку застегнутой

По словам Мерри, любой, кто носит куртку, должен убедиться, что во время фотосъемки застегнута хотя бы одна пуговица. Конечно, есть исключения из этого правила, но пусть ваш фотограф проинструктирует вас открыть его, если он сочтет, что снимок требует более непринужденного подхода.

Потеряйте резинки для волос и смарт-часы

Если бы Квиксолл мог дать всем парам и членам их семей один универсальный совет, им было бы проверить свои запястья перед началом фотосессии. Резиночки для волос и смарт-часы, в частности, действительно портят вид фотографии. «Я всегда напоминаю людям об этом, — говорит она.

Направьте ноги к партнеру

Джиу говорит, что простая настройка, которую вы можете сделать для более интимных фотографий, заключается в том, чтобы следить за углом ваших ног. «Для парных портретов лучше всего, когда ноги пары направлены в сторону камеры, а не друг к другу», — объясняет она. «Язык тела гораздо более интимный и вызывает естественное чувство близости, если они направлены друг на друга».

Приблизиться

Расстояние — большая ошибка, которую все наши эксперты видят в парах. На фотографиях чем ближе вы подходите, тем лучше. «Ошибка позирования, которую я иногда вижу, заключается в том, что пара слишком отстранена или не связана друг с другом», — говорит Лора Мюррей. «Это не из-за них, а из-за позы. Я думаю, что полезно всегда быть связанным и трогательным в портретах, будь то держание за руки, соединение голов или что-то подобное».

Не пытайтесь позировать

Это может показаться нелогичным, но каждый из наших экспертов подчеркивает важность , а не , пытаетесь опубликовать в день вашей свадьбы. «На самом деле я считаю, что лучше паре не переусердствовать с позированием», — говорит Мерри. «Если есть способы, которые кажутся вам естественными, чтобы быть вместе — может быть, обнять руку вашего партнера или опереться на его плечо — не бойтесь делать это». Мюррей соглашается, добавляя: «Это может показаться противоположным, но то, что кажется мне самым проверенным и верным, на самом деле не позирование вообще.