Почему жалость к себе разрушает жизнь и как это исправить
17 января Ликбез Жизнь
Реакцию на проблемы можно и нужно менять.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Почему некоторые люди жалеют себя чаще других
Жалость к себе — это сочувствие и душевная скорбь, направленная на самого себя. Она возникает в ответ на стрессовые события, нередко сочетается с печалью, сожалением и чувством несправедливости: «За что мне всё это?», «Почему именно я, а не другие?».
И хотя жалость к себе нередко появляется вследствие серьёзных неприятностей вроде тяжёлой болезни, потери близкого человека или внезапного сокращения, у некоторых людей это чувство может возникать по менее значимым поводам. Например, из‑за небольших бытовых проблем или недостатка внимания от любимого человека.
Все периодически жалеют себя, сталкиваясь с неприятностями, но некоторые делают это чаще.
В основном к подобной стратегии прибегают эмоционально нестабильные люди, которые часто тревожатся, не чувствуют себя в безопасности, легко расстраиваются и прежде всего замечают негатив. В силу своих особенностей они очень остро реагируют на сложности в жизни, концентрируются на своих провалах, тяготах и потерях, тем самым причиняя себе ещё больше боли.
Таким образом, склонность жалеть себя больше зависит от особенностей личности человека, чем от событий, которые происходят в его жизни. Но даже несмотря на то, что подобные мысли могут быть привычными, они негативно сказываются на состоянии людей.
Почему жалость к себе не поможет улучшить жизнь
Жалость к себе — это неадаптивная стратегия борьбы со стрессом, которая скорее преувеличивает проблемы и создаёт новые сложности, чем помогает справиться с ситуацией. Эта плохая привычка портит жизнь сразу по нескольким параметрам.
Вредит психическому здоровью
В одной научной работе упомянули немецкий эксперимент конца 80‑х годов, в котором людей попросили заполнить психологические опросники и рассказать о разных аспектах своей жизни.
Сравнив данные, учёные обнаружили, что жалость к себе вредит ментальному здоровью и благополучию, притом даже больше, чем такие стратегии, как смирение (отказ от борьбы) и применение наркотиков.
Усиливает чувство беспомощности и потери контроля
Жалость к себе сочетается с мыслями, что жизнью человека управляют какие‑то внешние силы, а не он сам.
Потеря контроля и ощущение беспомощности могут заставить сдаться и плыть по течению, не пытаясь изменить ситуацию к лучшему.
Может привести к социальной изоляции
Жалость к себе нередко используется как способ вызвать сочувствие других людей, пробудить у них желание поддержать человека, чем‑то помочь ему. Однако это работает очень недолго.
Даже в случае с тяжёлыми хроническими заболеваниями окружающие сочувствуют человеку только на первых порах. Спустя некоторое время они начинают считать, что бедняга должен смириться и просто жить дальше.
Постоянные жалобы, особенно от тех, кто не имеет для них достаточно серьёзных оснований, отталкивают людей.
Так что человек, привыкший рассказывать о своих несчастьях, рискует попасть в социальную изоляцию. Это, в свою очередь, ещё больше увеличит стресс и может привести к депрессии.
Может вызвать агрессию к другим или себе
Жалость к себе нередко сочетается с завышенными требованиями к окружающим. Человеку кажется, что ему уделяют недостаточно внимания, не оказывают той помощи и поддержки, в которой он нуждается.
Постоянная фрустрация порождает раздражение, враждебность и агрессию. Но поскольку открытый конфликт вряд ли приведёт к получению желаемого (внимания, сочувствия и поддержки), злость подавляется или обращается внутрь, на себя самого.
И то и другое может разрушить отношения, помешать справляться с факторами стресса и получать удовольствие от жизни.
Чем стоит заменить жалость к себе
Мы приведём две стратегии с научно доказанной эффективностью, которые станут хорошей заменой жалости к себе.
Благодарность
Жалость к себе часто включает руминацию — бесконечное прокручивание одних и тех же негативных мыслей.
Человек постоянно спрашивает себя, чем он заслужил такие неприятности, почему это случилось именно с ним, а не с кем‑то другим, почему ему так не везёт.
При этом такая мысленная «жвачка» не позволяет отстраниться и посмотреть на ситуацию с разных сторон, найти выход или придумать способы решения проблем.
Чтобы справляться со стрессом, а не усиливать его, попробуйте заменить поток негативных переживаний благодарностью за то, что у вас есть.
Заканчивайте каждый день списком того, за что вы можете сказать «спасибо» сегодня.
Согласно исследованию, 10 недель такой практики значительно увеличивают оптимизм и мнение о собственной жизни. Благодарность помогает чувствовать себя счастливым, укрепляет романтические отношения, настраивает на помощь другим людям и хорошо сказывается на здоровье.
Можете использовать практику и в течение дня. Когда вы поймаете себя на очередной мысли в стиле «бедный я», остановитесь и подумайте о том, за что вы можете сказать «спасибо».
Перечислите 5–10 вещей, за которые вы благодарны именно сейчас. Вспомните самое простое: здоровье, наличие близких людей, материальный достаток, свои способности и навыки, какие‑то удачные мелочи.
Доброта и сострадание к себе
В то время как жалость к себе акцентирует внимание на несчастьях и неспособности с ними справиться, доброта и сострадание подразумевают способность принимать себя таким, какой вы есть. Это значит относиться к себе без критики и оценок, признавать все позитивные и негативные качества, не отрицать эмоции и переживания.
Доброта и сострадание увеличивают удовлетворённость жизнью, хорошо влияют на отношения с партнёром и помогают бороться со стрессом.
Чтобы развить в себе эти качества, попробуйте специальную медитацию. Эта практика не имеет ничего общего с мистикой и религией и помогает «перенастроить» мозг на более позитивное отношение к себе и к другим людям.
Выделите для медитации 10 минут и выполняйте по шагам:
- Уйдите в тихое место, где вас никто не побеспокоит.
- По возможности примите положение с ровной спиной — сидя или лёжа.
- Закройте глаза, расслабьтесь и сделайте несколько вдохов и выдохов, сосредоточившись на дыхании и ощущениях в теле.
- Мысленно пожелайте себе быть счастливыми и избавиться от страдания. Не нужно продумывать план, как это сделать, фантазировать о лучшей доле или вспоминать, почему вам сейчас плохо. Можете использовать фразу: «Да обрету я счастье и причины счастья. Да освобожусь я от страдания и причин страдания».
- По очереди пожелайте того же своим близким людям. Внутри себя произносите выбранную фразу, используя имя каждого человека.
- Переходите на знакомых людей, к которым вы равнодушны, а затем — если сможете, и на тех, с кем у вас довольно прохладные или напряжённые отношения.
- Пожелайте счастья и избавления от страданий всем живым существам на планете.
Попробуйте выполнять эту практику каждое утро, сразу после пробуждения. И старайтесь почаще вспоминать о ней в течение дня.
Например, каждый раз, когда ловите себя на мысли, что снова прокручиваете в голове негативные события жизни и проникаетесь жалостью к себе.
Читайте также 😭🙄😊
- Как перестать винить себя во всех смертных грехах
- Как работает эмпатия с точки зрения науки
- Почему даже обеспеченные и успешные люди могут быть несчастны
- «Ты — неудачник»: почему мы бываем чрезмерно строги к себе
- 8 убеждений, которые делают нас несчастными
Как прогресс ухудшил жизнь продвинутых пользователей (и как это исправить) / Хабр
Неизбежный xkcdЯ не люблю нытьё «раньше трава была зеленее» и в целом рад техническому прогрессу.
Но считаю, что вместе с развитием компьютеров произошли и некоторые перемены, которые ухудшили жизнь «продвинутых пользователей» (power users) в угоду массовому пользователю. Перемены, которые мешают людям использовать технологии максимально эффективно.
Думаю, что на Хабре много людей, которых эта проблема затрагивает. А ещё думаю, что ситуацию возможно хотя бы немного изменить к лучшему. Поэтому решил рассказать, в чём вижу проблему и путь её частичного исправления.
Что-то в тексте может показаться спорным, поэтому хочу уточнить: хотя этот пост размещён в блоге компании, мнение только моё личное.
Вижу три больших технологических рывка, которые чем-то делали хуже:
1. Мобильная революция
Когда смартфоны стремительно захватывали мир, я смотрел на это завороженно. Теперь у людей есть почти повсеместный интернет-доступ! Можно хоть с горной тропы загуглить любую информацию, управлять банковским счётом, делать покупки!
Сейчас я по-прежнему считаю, что это всё очень здорово.
Но со временем заметил в популяризации смартфонов и проблему для людей вроде меня.
Для многих массовых пользователей смартфон стал главным устройством не только на горной тропе, но и дома. А для меня дома компьютер остаётся вне конкуренции. Физическая клавиатура, большой экран и возможности вроде «Ctrl+F» позволяют мне быть ощутимо продуктивнее, даже когда речь не о работе, а о бытовых вопросах вроде покупок в интернет-магазинах.
Из-за того, что мобильных пользователей стало гораздо больше десктопных, пользовательские сервисы стали ориентироваться на них. И я ничего не имею против, когда это означает улучшение мобильного UX. Но только это стало означать и ухудшение десктопного.
Некоторые современные сервисы вообще существуют только в виде мобильных приложений, у них просто нет «десктопной» версии (ни в вебе, ни нативной). И тогда те продвинутые пользователи, которые собирают себе компьютерный сетап мечты, сталкиваются с чем-то таким: ты сидишь перед прекрасным 30-дюймовым монитором с любимой механической клавиатурой, кайфуешь от каждого прикосновения, но внезапно вынужден отрываться от всего этого, доставать маленькое устройство и тыкать в него пальцем.
И, скажем, если нужно что-то скопипастить туда/оттуда, сиди возись с двумя разными буферами обмена (телефонным и компьютерным).
А даже если компьютерная версия есть, мобильная революция может лишать её части возможностей. Вот пример: в 2019-м Apple добавили в macOS новое видеоприложение TV. И запустив его, я обнаружил, что не могу в нём переключаться между полями с помощью клавиши Tab, как порой делаю в других приложениях. Хотя в настройках macOS у меня проставлена галочка «Press the Tab key to move focus forward».
Почему компания Apple, которая добавила в настройках эту галочку, сама же в собственном приложении не поддерживает её? Если правильно понимаю, дело в том, что изначально приложение TV появилось в iOS. И на Mac перенесли уже имевшиеся мобильные наработки, внеся минимум изменений по сравнению с айпадами. А на айпадах, понятно, обычно пользуются не кнопкой Tab. Так мобильный мир ворвался на десктоп и отнял уже привычную возможность.
Массовый пользователь, который привык тыкать мышкой и не пользуется клавишей Tab, вообще не заметит тут никакой проблемы.
А я замечаю и она для меня не смертельна, но неприятна. Если что, тут ни в коем случае не пытаюсь принизить «обычных пользователей» и представить их способ использования как «неполноценный». Им удобно «как на айпаде» — да пожалуйста, только рад за них. Хочу сказать только, что люди вроде меня тоже существуют, и из-за расцвета мобильных устройств нам сделали хуже.
2. Интернет-революция
Ещё до мобильной революции я с таким же восторгом следил за развитием интернета и облаков. Ух ты, стало можно хранить свои фото в онлайн-сервисе и открывать с любого устройства! Вау, стало можно запустить любую песню в пару кликов откуда угодно!
И здесь вижу то же самое, что в прошлом пункте: да, это всё здорово и помогает многим людям, но с точки зрения продвинутого пользователя есть и откат по сравнению с тем, что было раньше.
Есть очевидная часть, о которой и без меня часто пишут: когда данные не локально у тебя, а где-то в облаке, ты лишаешься контроля над ними (могут взять и удалить завтра из стриминга твой любимый альбом).
А продвинутые пользователи любят всё контролировать.
Есть чуть менее очевидная часть, сожаления о которой вижу реже: когда данные в облачном сервисе, то лишаешься контроля ещё и над способом взаимодействия с ними. Медиафайл c диска можно запустить разными плеерами, выбирай подходящий тебе хоть до посинения. А вот стриминг-сервис предлагает какой-то один интерфейс, сиди с ним и «ешь что дают», даже если что-то не нравится и хочется богатых возможностей «как в VLC». Сужается выбор, а для «продвинутых» пользователей возможность выбора важна.
А вот ещё менее распространённая жалоба, которая есть у меня: по-моему, эти безальтернативные веб-интерфейсы облачных сервисов в среднем хуже подходят для power users, чем интерфейсы «устаревших» десктопных приложений. У нативных приложений чаще встречаю хоткеи и меню, которым можно пользоваться с клавиатуры, а в вебе знай себе клацай мышкой. Есть браузерные расширения вроде SurfingKeys для управления сайтами с клавиатуры, они частично улучшают ситуацию, но всё-таки это костыль.
3. Мышиная революция
Но вообще, конечно, всё покатилось по наклонной ещё до всяких смартфонов-интернетов. Я считаю, что появление мышки и GUI — это, фигурально выражаясь, первородный грех информационных технологий (иронично, что первой популяризовала GUI компания с надкушенным яблоком).
Поймите меня правильно. И мыши, и GUI — замечательные изобретения, я рад, что они есть. И я совершенно не призываю отказаться от мыши, например, при работе в графических редакторах, там она очень полезна.
Однако вижу такую проблему. Множество задач в принципе возможно выполнять быстрее, если вообще отложить мышь и использовать только клавиатуру. Но чтобы это работало, софт должен быть оптимизирован для этого (те же хоткеи сами себя не создадут). И проблема в следующем: поскольку люди преимущественно пользуются мышкой, у разработчиков мало мотивации оптимизировать всё для скоростного клавиатурного использования.
Вот, например, Telegram.
В целом замечательно к нему отношусь, это ещё хороший случай. И в его macOS-приложении в принципе задумывались о хоткеях (спасибо за это): по нажатию на Cmd+? вылезает справка по ним, целый ряд действий возможно сделать с их помощью. Но всё-таки активно пользоваться Telegram на маке без мышки/трекпада, если правильно понимаю, почти невозможно. Для кучи действий (например, прикрепить к сообщению файл) в списке хоткеев ничего не указано.
Чтобы это обойти, я даже искал версию Telegram для командной строки. Теоретически она существует. А практически она не обновлялась семь лет, и у меня не получилось её запустить.
К чему это приводит? В идеальном мире я бы хотел выучить все команды vim и порхать пальцами над клавиатурой, аки бабочка, повысив свою скорость. Но в реальном мире, когда в части случаев натыкаюсь на затыки «тут с клавиатуры никак», это ломает весь переход. Если открыта IDE, а параллельно что-то пишут в телеграме, переключаешься между ними и из-за телеграма постоянно снимаешь правую руку с клавиатуры, тогда и в IDE начинаешь её снимать.
В итоге все мои попытки как следует выучить хоткеи и по-настоящему уйти от мышки проваливались. Отчасти ощущаю это своей слабостью, а отчасти сопротивлением среды. И мне печально, что среда сопротивляется эффективной работе с ней, навязывая менее эффективную. А если бы мышку/GUI никогда не придумали и мы все сейчас сидели бы в командной строке, среда бы так не сопротивлялась.
Всего-то запомнить это, и достигнешь просветленияКак улучшить ситуацию
Я написал это всё не просто для того, чтобы поныть «как всё плохо». Мне интереснее не вопрос «кто виноват», а вопрос «что делать». И мне кажется, что тут есть частичный ответ.
Да, где-то исправить ситуацию вряд ли получится. Если у сервиса есть только мобильная версия из-за того, что бюджет позволял сделать только её — тут вряд ли можно что-то изменить, бизнес не станет изыскивать ресурсы просто для того, чтобы порадовать нескольких гиков.
Но есть и другие ситуации. Подозреваю, что в эппловском приложении TV нельзя воспользоваться кнопкой Tab не из-за бюджетных/технических ограничений (много ли ресурсов надо это исправить?), а просто потому что об этом никто не подумал.
Люди, привыкшие к айпадам, потыкали курсором в разные места и сказали «всё работает».
И тут мне вспоминается вот что. В accessibility рассматривают, например, каково пользоваться продуктом незрячим людям и как улучшить их опыт. И особенно полезно в этом деле обратиться к самим таким людям: пусть незрячий человек нам расскажет, каково ему пользоваться нашим приложением и где возникают проблемы. Потому что зрячему эти проблемы заметить куда сложнее.
По-моему, с «продвинутыми пользователями» отчасти похоже: проблемы, возникающие у них, может быть сложно заметить человеку со стороны, у которого паттерны использования ПО отличаются. И при проверке приложения TV для него всё выглядит хорошо. Но достаточно было бы одного человека, лично пользующегося кнопкой Tab, чтобы донести до Apple, что их общий принцип из ОС здесь сломался.
Так что был бы рад, если бы возникло какое-то понятие в духе accessibility, но о потребностях опытных пользователей. Если бы, помимо проверок «каково пользоваться нашим продуктом без зрения», проводили ещё и проверки «каково пользоваться нашим продуктом без мышки и телефона».
Конечно, вряд ли компаниям хочется выделять средства на постоянные проверки всей новой функциональности с ракурса power users. С точки зрения бизнеса в этом нет ни большого профита, ни большой социальной ценности. Однако думаю, что ценность подобного ощущают многие разработчики сервисов: они ведь сами часто «продвинутые пользователи» и хотят взаимодействовать с приложениями максимально эффективно.
И думаю, что тут возможны улучшения просто силами разработчиков, потому что здесь не обязательно вкладывать кучу ресурсов, даже неформальный однократный аудит уже способен помочь.
Ну то есть моя мысль примерно такая. Если вы делаете консьюмерский сервис, попробуйте, например, сами воспользоваться им без мышки (а если ваш знакомый не вылезает из командной строки и переписал пол-линукса под себя — ещё лучше, скиньте ему). И зафиксируйте, где возникла боль и можно ли это исправить без вложения больших ресурсов. Эта информация уже будет полезной.
Давайте сделаем софт чуть-чуть продвинутее.
Напоследок минутка рекламы. Мы в JUG Ru Group сейчас проводим осенний сезон конференций: уже сегодня в 16:00 стартует Mobius по мобильной разработке, завтра HolyJS (понятно, про JavaScript), в конце ноября новая конференция по системному и бизнес-анализу Flow. Если какая-то из этих тематик пересекается с вашей деятельностью, советую обратить внимание.
Руководства по ремонту для любой вещи
Узнать больше Создать руководство
Первый раз ремонтируете?
Научитесь ремонтировать что угодно.
Вот это.
Что нужно исправить?
Mac
Планшет
Телефон
Автомобиль и грузовик
Рабочий стол ПК
Игровая приставка
ПК Ноутбук
Камера
Еще тысячи пошаговых руководств на все случаи жизни
549 Одежда
2103 прибор
1306 Камера
1207 Автомобиль и грузовик
953 Компьютерное железо
4582 Электроника
627 Игровая консоль
1975 Семья
1286 Мак
5071 Медицинский прибор
5861 ПК
3510 Телефон
185 Навыки
1253 планшет
244 Транспортное средство
Ремонт принтеров Epson!
Замена чернильных картриджей Epson Stylus Photo 820
Как устранить замятие бумаги в Epson Stylus Photo 820
Как чистить Epson Stylus Photo 1400
Замена печатающей головки Epson Stylus Photo 1400
Замена чернильного картриджа Epson Stylus C84
Замена передней кнопки Epson Stylus NX230
Замена двигателя сканера Epson Stylus NX230
Замена двигателя сканера Epson Stylus NX305
Инструменты для ремонта | iFixit
Прецизионные инструменты для наилучшего ремонта
Мы предлагаем все инструменты, которые вам нужны, чтобы снова запустить вашу машину: комплексные наборы инструментов для ноутбуков и компьютеров, оригинальные прецизионные отвертки iFixit и предметы первой необходимости, такие как наборы для чистки iPhone.
Не знаете, какие инструменты вам нужны? Наши руководства по ремонту точно покажут вам, какие инструменты использовать для ремонта.
Choose a tool type
iFixit Exclusives
iFixit Gear
Toolkits
Cleaning Tools
Consumables
ESD Safe Tools
Gripping Tools
Inspection Tools
Measuring Tools
Инструменты для организации
Прецизионные кусачки
Прецизионные отвертки
Инструменты для снятия и вскрытия
Инструменты и принадлежности для пайки и электромонтажа
Продукция
298 результатов
Набор инструментов Pro Tech
С нашим набором инструментов Pro Tech вы готовы к любому ремонту электроники или оборудования, который встретится вам на пути! Вам будет трудно найти телефон, ноутбук или игровую приставку, которую вы не сможете открыть с помощью нашего бестселлера.
Пожизненная гарантия
74,99 $
Бита iFixit Precision 4 мм
Бита iFixit Precision 4 мм. Сменные биты для Pro Tech Toolkit, Mako Driver Kit и Manta Driver Kit.
Пожизненная гарантия
FixMat
Организуйте винты и мелкие детали с помощью магнитного рабочего коврика iFixit нового поколения и сухостираемой ручки.
Пожизненная гарантия
29,99 $
iOpener
Больше никаких клеевых сражений! С нашим iOpener вы можете быстро и легко удалить склеенные компоненты в электронных устройствах, независимо от того, являетесь ли вы профессионалом в области ремонта или новичком. Осторожно, равномерно нагрейте, чтобы ослабить клей, удерживающий смартфон, планшет и
Пожизненная гарантия
19,99 $
Essential Electronics Toolkit
Наш набор для ремонта электроники идеального размера и цены для основного ремонта электроники.
Пожизненная гарантия
29,99 $
Набор отверток Mako — 64 прецизионных насадки
Набор отверток Mako от iFixit включает алюминиевую рукоятку отвертки 4 мм с магнитным гнездом для бит, рифленую рукоятку и поворотную насадку, а также 64 прецизионные насадки и гибкую расширение. С этим набором инструментов вы будете готовы справиться с любой скрытой задачей безопасности
Пожизненная гарантия
39,99 $
Spudger
Более жесткая версия любимого мультитула. Безопасно тыкайте и поддевайте этот прочный, прочный и антистатический инструмент для ремонта электроники. 5-дюймовый инструмент из углеродного волокна, необходимый для разборки смартфона или планшета.
Лента Tesa 61395
Двухсторонняя ремонтная лента Tesa 61395, нарезанная по индивидуальному заказу.
Набор отверток Manta — Набор отверток на 112 бит
Наш самый полный набор бит для энтузиастов ремонта.
Пожизненная гарантия
69,99 $
Антистатический лоток для проектов
Антистатический лоток для сортировки и организации деталей, деталей и инструментов для любого проекта.
Пожизненная гарантия
Набор для точной очистки
Регулярная очистка ваших устройств — один из лучших методов профилактического обслуживания для увеличения срока их службы. iFixit собрал группу полезных и практичных инструментов для уборки труднодоступных мест.
Anti-Clamp
Плоскогубцы с присоской для облегчения ремонта телефона и снятия экрана, приводимые в действие без помощи рук.
Пожизненная гарантия
24,99 $
Инструмент для вскрытия iFixit
Пластмассовые инструменты, предназначенные для проникновения в самые узкие щели без повреждения дорогих устройств.