Поза портного фото: Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни / … / Медицинский справочник — Главная

Содержание

как правильно делать, польза и вред упражнения

На санскрите поза бабочки известна как Баддха Конасана, что в переводе означает «связанный угол». Как видите, о бабочке здесь ни слова: «баддха» — это «связанный», а «кона» — «угол». Но положение ног в этой асане как раз и напоминает прекрасную представительницу фауны. Практикуя позу, мы будто машем крыльями (нашими ногами), все больше раскрывая и расслабляя тазобедренные суставы. А это очень полезно! Особенно тем, кто много сидит (например, работает за компьютером), кто мало двигается и занимается спортом.

Поза бабочки поэтому очень популярна, ее включают практически в каждое занятие. В этом положении также практикуют пранаямы (упражнения на дыхание) и медитации. Но это становится доступным тем, кто давно занимается йогой. А сегодня мы разберемся, как освоить Баддха Конасану новичкам, узнаем все тонкости выполнения асаны, ее полезные свойства и противопоказания.

Польза упражнения

Несмотря на кажущуюся простоту, эффективность позы бабочки для здоровья огромна:

улучшает кровообращение в органах малого таза и нижней части спины, живота
улучшает состояние почек, мочеполовых органов
раскрывает и развивает тазобедренные суставы

Тем, кто делает позу бабочки каждый день, не грозят такие болезни, как радикулит, варикозное расширения вен.

Фото: соцсети

Вред упражнения

Серьезных противопоказаний к позе бабочки нет. Но надо быть очень аккуратными тем, у кого были травмы коленей или паха. В этом случае упражнение следует выполнять, подкладывая под бедра сложенные одеяла.

Обратите внимание! Перед тем, как начать практиковать позу бабочки мы все же рекомендуем обратиться к врачу тем, у кого есть хронические или острые боли в тазобедренных суставах, травмы колен и позвоночника.

Как правильно делать позу бабочки

ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение асаны. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Садимся на сложенное одеяло. Складываем стопы вместе и подтягиваем их близко к паху.

Шаг 2

Беремся ладонями за стопы и максимально приближаем пятки к промежности.

Шаг 3

При возможности опускаем бедра на пол и касаемся пола коленями.

Шаг

Плечи назад и вниз. Подбородок немного на себя. Остаемся в этом положении с медленным и глубоким дыханием.

Время выполнения

Начинайте с 30 секунд или одной минуты, постепенно доводя пребывание в этой асане до 3-5 минут.

Отстройка позы:

Спина ровная
Грудная клетка развернута
Корпус вытянут от копчика до макушки
Плечи расслаблены и опущены вниз, шея прямая
Ступни развернуты подошвами наружу, образуя раскрытую «книжку»
Пятки подтянуты к промежности

Как облегчить: 8 рекомендаций для новичков

Поначалу «бабочка» может не раскрыться. Скорее всего так и произойдет, если раньше вы не занимались йогой и только начали осваивать эту асану. Нужно время и упорство для того, чтобы ваши колени опустились на пол и «бабочка» получилась. А пока не торопитесь, не терпите боль в этой асане и следуйте нашим рекомендациям.

Лучше всего сесть на сложенное одеяло.
Перед тем, как принять эту позу, немного покачайтесь, чтобы найти наиболее удобное положение.
Если чувствуете, что вам тяжело держать спину прямой, сядьте к стене и обопритесь на нее.
Колени. Если они плохо опускаются (либо были травмы в области паха), подложите под бедра валики или сложенные одеяла (полотенца). Это поможет расслаблению мышц и постепенному раскрытию таза.
Если не получается захватить стопы руками, возьмитесь за лодыжки. Делайте, как получается.
Ни в коем случае не пытайтесь с силой разводить колени. Пока мышцы напряжены, эффекта не будет (наоборот, такая тактика может привести не только к болевым ощущениям, но и травме). Расслабляйте их с помощью глубокого ровного дыхания. С каждым выдохом отпускайте напряжение — до тех пор, пока вам будет комфортно находиться в этой позе.
Расслабить мышцы также помогут «махи крыльев» — то есть коленями. Крепко держим ладонями стопы максимально близко к паху и «машем» в достаточно быстром темпе. Время выполнения: 1-2 минуты.
Идем глубже. После махов мягко наклоняемся на правое бедро, опускаясь правой рукой на его внутреннюю поверхность. Левой ладонью толкаем вниз левое колено. Повторяем тоже самое на вторую ногу. Следите за тем, чтобы не было никаких рывков — все движения плавные, медитативные. Возвращаемся в центр, выравниваем спину, макушкой тянемся вверх и помогаем руками мягко опустить оба колена к полу — настолько, насколько это получается. Дышим ровно и спокойно. Мягко выходим из этого положения.

Фото: соцсети

Как усилить

Итак, ваши колени уже свободно опускаются на пол, вам в этом положении легко и комфортно. Это значит, что пришло время углубить асану. Как это сделать:

Ладонями разверните подошвы стоп, их внутренние края при этом соприкасаются друг с другом. У вас должна получиться «раскрытая книжечка».
Сохраняя спину прямой, на выдохе наклоняем корпус вперёд насколько это возможно.
ВНИМАНИЕ! Ягодицы лежат на полу, туловище вытягиваем вперед.
Стараемся лбом, а затем носом и подбородком коснуться пола. Если получается, остаемся в этом положении с медленным и ровным дыханием от 30 до 60 секунд (несколько дыхательных циклов).
Выходим из позы аккуратно. Делаем вдох и на выдохе поднимаем корпус, округляя спину. Подбородок прижат к груди. Голову поднимаем в последнюю очередь. Освобождаем стопы и соединяем колени, помогая руками. Вытягиваем ноги вперед и отдыхаем.

Комплекс упражнений с позой бабочки

Когда вы разогрели суставы и мышцы в позе бабочки (будет очень хорошо, если вы сделаете еще и позу лягушки – ее описание смотрите в нашем разделе асан йоги), не торопитесь вставать с коврика. Сейчас вы можете сделать небольшой комплекс упражнений и тем самым углубить свою практику. Итак, что можно сделать по завершении позы бабочки:

прогибы позвоночника
скрутки (кладем руки на плечи и начинает повороты корпусом на 90 градусов)
медитацию или пранаяму (дыхательные упражнения в йоге)

Смотрите наш видео-урок, в котором мы объясняем, как правильно сделать прогибы и скрутки позвоночника после позы бабочки.

Хорошей вам практики и будьте здоровы!

Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.com

Поза бабочки: как её делать, чтобы улучшить растяжку и защитить спину

22 январяСпорт и фитнесЛикбез

Разбираем технику и и показываем три вариации исполнения этой асаны.

Ия Зорина

Автор Лайфхакера, атлет, КМС

Что такое поза бабочки и зачем её выполнять

Поза бабочки — это упражнение, при котором человек садится на пол, полностью сгибает колени, разворачивает бёдра наружу и притягивает пятки ближе к тазу. В йоге это положение называется Баддха Конасана, или поза связанного угла.

Поза бабочки. Фото: Александр Старостин

В первую очередь эта асана растягивает^{Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги приводящие мышцы и увеличивает диапазон движения бёдер.}

Согласно исследованиям^{1. J. B. Ellison, S. J. Rose, S. A. Sahrmann. Patterns of hip rotation range of motion: a comparison between healthy subjects and patients with low back pain / Physical therapy
2. L. R. Van Dillen, N. J. Bloom, S. P. Gombatto. Hip rotation range of motion in people with and without low back pain who participate in rotation‑related sports / Physical therapy in sport, недостаток подвижности тазобедренных суставов увеличивает риск боли в пояснице, так что поза бабочки может использоваться для профилактики проблем со спиной.}

Более того, в этой асане активируются^{Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги мышцы тазового дна, которые поддерживают внутренние органы и влияют^{1. Kegel exercises for men: Understand the benefits / Mayo Clinic,
2. Kegel exercises: A how‑to guide for women / Mayo Clinic на сексуальную функцию и у мужчин, и у женщин.}}

Кому не стоит выполнять позу бабочки

Недостаток подвижности тазобедренных суставов может увеличить нагрузку на колени и лодыжки. Поэтому лучше не делать позу бабочки при травмах и заболеваниях коленных и голеностопных суставов. Также стоит избегать её при болях в нижней части спины и крестце.

Как правильно выполнять позу бабочки

Сядьте на пол, выпрямите спину, вытяните ноги перед собой. Затем по очереди согните ноги в коленях и подтяните ступни ближе к паху. Соедините пятки и прижмите внешнюю сторону стоп к полу.

Позвольте бёдрам опуститься под собственной тяжестью. Если они при этом не ложатся на пол — ничего страшного.

Возьмитесь руками за ступни и разверните их так, чтобы арки были направлены вверх.

Проверьте, чтобы вес тела распределялся между седалищными костями, не смещаясь вперёд или назад. Напрягите живот, расправьте и опустите плечи. Направьте грудь вперёд, а подбородок прижмите, растягивая заднюю поверхность шеи. Смотрите вниз.

Дышите глубоко и ровно. Позвольте коленям опускаться на пол под собственной тяжестью, но не старайтесь сделать это силой, чтобы не травмировать мышцы и связки.

Как ещё можно выполнять позу бабочки

Есть несколько вариаций этой позы, которые помогут проработать разные участки бёдер и углубить растяжку.

С наклоном корпуса вперёд

Если вам комфортно находиться в позе бабочки — бёдра свободно ложатся на пол и вы не испытываете дискомфорта и боли, — попробуйте вариацию с наклоном корпуса вперёд. В дополнение к приводящим мышцам она также растянет разгибатели спины.

Для начала проведите минимум пять дыхательных циклов в позе бабочки без наклона, затем согнитесь в тазобедренных суставах и наклонитесь вперёд.

По мере наклона вы почувствуете, как усиливается растяжение мышц бёдер. Найдите точку, в которой ощущения не вызывают боли, задержитесь в ней и дышите спокойно и глубоко, позволив корпусу опускаться ниже.

Проведите в позе 5–8 дыхательных циклов, затем плавно поднимите корпус до прямого положения, с помощью рук соберите бёдра вместе и вытяните ноги вперёд.

С размещением стоп дальше от таза

В зависимости от того, насколько близко стопы подведены к паху, растягиваются^{Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги разные мускулы, ответственные за поворот бедра наружу.}

Чтобы проработать все участки приводящих мышц, а также растянуть ягодицы, подвиньте стопы на расстояние около 15–30 см от таза.

По очереди вытяните руки вперёд и поставьте на пол пальцы, сложив кисти в виде чашки. Прижмите подбородок, опустите взгляд и проведите в этой позе шесть дыхательных циклов.

С руками под коленями

Эта вариация подходит для людей с хорошей гибкостью и без проблем с суставами и позвоночником. Она поможет лучше вытянуть спину и углубить растяжку бёдер.

Сядьте в позу бабочки, разместив стопы на расстояние около 15 см от паха. Наклонитесь вперёд, просуньте руки под коленями и возьмитесь за стопы, сложив пальцы в замок.

Вытяните спину, направьте грудь вперёд, а затем с выдохом опускайтесь, прижимая ноги к полу плечами. Положите лоб или подбородок на стопы и задержитесь в положении на шесть вдохов и выдохов.

Что стоит учесть при выполнении позы

Чтобы не навредить себе, стоит учитывать два важных момента.

Стопы должны быть прижаты к полу

Если у вас недостаточно подвижности в тазобедренных суставах, разворот стоп и вращение голеней наружу может дестабилизировать^{Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги связки коленного сустава и навредить им.}

Чтобы защитить их, сильнее прижимайте внешний край стоп к полу. Это активирует малоберцовые мышцы и стабилизирует связки, снимая нагрузку с суставов.

Тянуться вперёд нужно животом

Важно, чтобы к ногами стремился именно живот, а не голова. Если вы сильно наклоните её, грудная клетка и брюшная полость окажутся^{Л. Каминофф, Э. Мэтьюз. Анатомия йоги сдавленными, так что вам будет сложно дышать.}

Поэтому, если жёсткие мышцы не дают вам как следует наклониться, остановитесь в той точке, где удаётся сохранить грудь раскрытой и дышать свободно.

Как часто выполнять позу бабочки

Можете делать позу бабочки каждый день, чередовать разные вариации — со стопами близко к тазу или чуть дальше, с наклоном или без. Удерживайте положение в течение 30 секунд, или 6–8 дыхательных циклов. При необходимости повторите 2–4 раза.

Если хотите побыстрее увеличить подвижность тазобедренных суставов, сочетайте позу бабочки с другими асанами. Например, с наклоном стоя с широко разведенными ногами, позой голубя, позой угла из положения сидя и другими упражнениями на растяжку мышц бёдер и ягодиц.

Баддха Конасана — Поза бабочки в йоге

От слов «баддха» — схваченный, удерживаемый, и «кона» — угол.

Поза выполняется сидя на полу, пятки приводятся к промежности, стопы захватываются кистями, а бедра раздвигаются так, чтобы колени касались пола. Так сидят индийские сапожники.

Так называемая поза бабочки в йоге на санскрите звучит как Баддха Конасана. Фото этой позы можно увидеть в исполнении Шри Б.К.С. Айенгара в его книге «Йога дипика. Прояснение йоги», либо в исполнении его дочери Гиты Айенгар в ее книгах » Йога для женщин», «Жемчужина для женщин». Поза внешне выглядит как бабочка, поэтому иногда ее называют позой бабочки. Это поза сидя, колени разведены в стороны, стопы соединены вместе, расположены рядом с основанием таза, руки захватывают стопы. Геометрически ноги в позе выглядят как угол, который держат руки, делая захват. Туловище в этой позе должно быть вертикальным, лопатки должны направляться внутрь, грудная клетка должна подниматься к голове.

Техника

Сесть на пол, ноги вытянуть прямо перед собой (Фото 77).
Согнуть колени и придвинуть стопы ближе к туловищу
Соединить подошвы и пятки и, захватив стопы возле пальцев, привести пятки к промежности. Внешние края стоп должны лежать на полу, а задняя часть пяток прикасаться к промежности.
Раздвинуть бедра и опускать колени, пока они не коснутся пола.
Переплести пальцы рук и крепко держать ими стопы. Вытянуть позвоночник вертикально и направить взгляд прямо перед собой либо на кончик носа (Фото 101). Выдерживать позу так долго, как возможно.
Положить локти на бедра и прижимать их вниз. Выдохнуть, наклониться вперед и опустить на пол сначала голову, затем нос и, наконец, подбородок (Фото 102). Оставаться в этой позиции 30-60 секунд, дышать нормально.
Вдохнуть, поднять туловище от пола и вернуться в позицию 5 (Фото 101).

Затем освободить стопы, выпрямить ноги и расслабиться.

Эффект

Эта поза особенно рекомендуется тем, кто страдает заболеваниями мочевых путей. Стимулируется тазовая область, живот и спина, так как значительно усиливается циркуляция крови в них. Поза оказывает оздоровительное воздействие на почки, предстательную железу и мочевой пузырь. Известно, что индийские сапожники почти никогда не страдают расстройствами мочевых путей именно потому, что целый день сидят в этой позе.

Она облегчает боли при ишиасе и предупреждает грыжу. При регулярной практике поза облегчает боль и тяжесть в яичках.

Особенно благотворна эта поза для женщин. В сочетании с Сарвангасаной I (Фото 223) и ее циклом (Фото 235-271) она устраняет менструальные нарушения и способствует правильной деятельности яичников. Установлено, что беременные женщины, сидящие ежедневно в этой позе по несколько минут, испытывают меньшие боли при родах и не страдают от варикозного расширения вен (эта асана рекомендуется для беременных женщин в книге «Роды без боязни» доктора Грантли Дика Рида).

Наряду с Падмасаной (Фото 104) и Вирасаной (Фото 89) эта поза рекомендуется для практики пранаямы и медитации. Во время медитации ладони следует складывать перед грудью (Фото 103), причем спина должна быть абсолютно прямой, что достигается не сразу. Эту асану можно вьполнять без всяких опасений даже после еды, только не опуская голову на пол.

Дополнительно

Поза бабочки в йоге — очень важная поза для здоровья и молодости органов моче-половой сферы. В ней отлично удлиняются внутренние части бедер, а это приносит большую пользу внутренним органам таза, оздоравливает и укрепляет их.
Поза бабочки, или Баддха Конасана рекомендуется при любых заболеваниях органов таза у женщин и мужчин: проблемах гинекологии, простаты, циститах, при опущениях органов, при бесплодии.
У современных людей, к сожалению, такие проблемы встречаются часто из-за малоподвижного, сидячего образа жизни. Внутренние части бедер и внутренние органы таза становятся жесткими и напряженными и со временем возникают сложности со здоровьем. Чтобы их избежать рекомендуем регулярно выполнять позу Баддха Конасана.
Также асану Баддха Конасана (позу бабочки) рекомендуется выполнять во время всего срока беременности. Она дает возможность развиваться ребеночку без осложнений, гармонично.

Она готовит организм мамы к родам.
Освоить эту позу лучше в классах в центрах, работающих по методу Айенгара под руководством грамотных преподавателей. Ведь эффект и хорошее воздействие позы зависят от правильности выполнения.

Падангуштхасана
Уттхита Паршваконасана
Бхарадваджасана I
Титтибхасана

Как сесть в позу лотоса (фото!)

Поза лотоса или падмасана регулирует движение энергии в теле человека. Перекрест ног гармонизирует энергетические каналы — правый, солнечный, и левый, лунный. Подтянутый нижний замок, мула-бандха, (сокращение мышц промежности, ануса и низа живота) сохраняет жизненную силу внутри тела. Вытяжение позвоночника обеспечивает движение энергии вверх по центральному энергетическому каналу, сушумне, к высшему энергетическому центру, сахасрара-чакре.

Как сесть в позу лотоса (падмасану)

Предлагаю вам простую последовательность асан, которые помогут улучшить подвижность тазобедренных суставов и крестца и постепенно подготовиться к падмасане.

Пачшимоттанасана (поза свернутого листа)

Сядьте, держите спину ровно, вытяните ноги вперед и подкрутите таз назад (подвиньте ягодицы так, чтобы перенести вес на седалищные кости). Потяните носки на себя, возьмитесь за пальцы ног руками (можно использовать ремень для йоги) и на вдохе потянитесь животом вперед и ребрами вверх, не делая глубокого наклона. Удерживайте положение около минуты, сохраняя спокойное ровное дыхание.

Усложненный вариант

На выдохе выполните глубокий наклон к ногам, последовательно опуская на ноги живот, ребра, грудную клетку и только в конце — голову. Сохраняйте спокойное ровное дыхание, удерживайте позу 1-2 минуты. Если спина округляется, лучше ограничиться первым вариантом асаны.

Упавишта конасана (поза треугольника)

Подготовка

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и разведите их широко в стороны. Положите руки на ноги с внутренней стороны и на вдохе слегка потянитесь животом и ребрами вперед. Сохраняйте положение полминуты.

Полный вариант

Разведите прямые ноги в стороны под прямым углом, поднимите носки на себя. Подкрутите таз назад и на выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская живот, ребра, грудь и голову. Вытяните руки вперед и коснитесь ладонями пола. Сохраняйте позвоночник вытянутым и не скругляйте спину, наклон может быть неглубоким. Задержитесь в асане 1-2 минуты.

Баддха конасана (поза бабочки)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и соедините стопы. На выдохе разведите бедра и колени широко в стороны и потяните их к полу. Руками держитесь за стопы, направляя их тыльной стороной вверх, или за голени. Держите спину прямой, тяните ребра вверх. Удерживайте положение 1-2 минуты.

Как сесть в позу лотоса: проработка суставов

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад, согните ноги в коленях и положите лодыжку правой ноги чуть выше колена левой ноги, левую стопу оставьте на полу. Направьте правое колено в сторону. Уприте ладони в пол за спиной и на вдохе слегка потяните левую ногу к груди, сохраняя спину прямой. Если поза дается легко, потяните руками левую голень к себе, сохраняя спину прямой. Удерживайте положение полминуты, затем поменяйте ноги.

Джану ширшасана (поза головы к колену)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. Согните правую ногу в колене, отведите правое бедро и колено в сторону и затем уложите правую стопу тыльной стороной на левое бедро. Опустите правое бедро и колено на пол. Если колено остается на весу, положите под него опорный блок для йоги или сложенное одеяло. Поднимите левый носок на себя, возьмитесь руками за пальцы стопы (можно воспользоваться ремнем для йоги) и на вдохе потяните живот и ребра вперед и вверх, без глубокого наклона. Оставайтесь в этом положении полминуты, затем поменяйте ноги.

Усложненный вариант

На выдохе наклонитесь вперед, последовательно опуская к ногам живот, ребра, грудь и голову. Руки могут касаться стопы прямой ноги или пола. Важно, чтобы плечи держались на одной линии и позвоночник был вытянутым. Дышите спокойно, удерживайте положение 1-2 минуты, затем поменяйте ноги.

Этот комплекс асан я рекомендую выполнять хотя бы 2-3 раза в неделю. В завершение каждого такого занятия вы можете пробовать сесть в позу лотоса.

Поза лотоса (падмасана)

Сядьте, держите спину ровно, подкрутите таз назад. На вдохе согните левую ногу в колене и проверните левый тазобедренный сустав сначала назад, отводя бедро и колено назад, затем в сторону и, наконец, максимально вперед. Опустите бедро и колено к полу, положите левую стопу и лодыжку на правое бедро тыльной стороной стопы. Затем на выдохе повторите то же с правой ногой. Положите руки на колени или соедините ладони, взявшись за голени. Удерживайте положение около минуты, затем поменяйте ноги.

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Дыхание йоги» и «Йога для начинающих» с Инной Видгоф в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».

Йога для строителей

Йога — эффективная и веками проверенная практика, которая воздействует сразу на физическое состояние и на эмоции и мысли человека.

Тот, кто занимается йогой, становится здоровее и выносливее, после занятий чувствует прилив сил, а также с новой силой может ощутить вкус к жизни. Согласитесь, в современном мире с большими нагрузками и стрессами это очень важно. Строительная сфера деятельности не исключение. Поэтому присоединяйтесь к нашей йоге для строителей!

Что нужно знать о йоге?

Йога — это комплекс упражнений (асан), как правило, в определенной последовательности.
Во время домашних занятий йогой вы не должны испытывать боль.
Перед началом занятий лучше сделать небольшую разминку, чтобы разогреть мышцы.
Контролируйте свое дыхание: не должно быть задержек, вдохи и выходы делайте как можно глубже и медленнее.

8 простых упражнений йоги – ключ для гармонии. Рекомендуем всем строителям

1. Бидаласана, или поза кошки

Это поза на четвереньках. Техника её выполнения проста, но нужно следить, чтобы руки и ноги были строго перпендикулярны полу.
В этом положении начинайте прогибать спину с вдохом. Движение позвоночником медленное и волнообразное, согласованное с дыханием.
На выдохе выгибайте спину.

Поза кошки помогает справиться с закрепощениями сразу на нескольких уровнях. Физически укрепляется мышечный каркас, тренируется брюшной пресс, увеличивается гибкость позвоночника, особенно его грудного отдела, уменьшается болезненность в области позвоночника, а также появляется чувство легкого, гибкого, хорошо тренированного тела.

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

Встать на четвереньки: ладони на ширине плеч пальцами вперед, колени и стопы на ширине плеч, бедра и руки перпендикулярны полу.
Прогнуться в пояснице, с выдохом, отталкиваясь руками от пола, увести ягодицы назад и вверх. Вытянуть руки, шею, спину в одну линию, стремясь увеличить внутреннее пространство в каждом суставе.

Выпрямить колени, прижать пятки к полу.
Оставаться в позе 1 минуту, после чего можно расслабиться в позе ребенка.

Представьте, что вы образовали гору с двумя склонами и вершиной в копчике. Старайтесь сделать вершину острее, а склоны более крутыми.

Все время толкайтесь руками от пола.

3. Вирабхадрасана, или поза воина

Поднимитесь, выпрямив спину.
Руки можно соединить над головой. Тогда это будет вирабхадрасана I.
Или можно развести их параллельно ногам. Тогда это будет вирабхадрасана II.

Удерживание этой позы помогает сделать ноги сильными.

Вниманием пройдитесь по всем суставам вашего тел и постарайтесь удлинить, вытянуть их, снимая зажимы. Так вы облегчите ток энергии по телу и, возможно, почувствуете его.

4. Уттхита триконасана, или поза вытянутого треугольника

Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

5. Тадасана, или поза горы

Положение стоя.
Спина прямая, живот подобран, стопы плотно прижаты к полу, подбородок параллелен полу.

Вес равномерно распределён по ступням.

Тадасана тонизирует мышцы и формирует осанку, с неё начинается практически любой комплекс асан.

Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.

6. Врикшасана, или поза дерева

Самая популярная асана йоги, после лотоса. Чтобы выполнить её, нужно встать в позу горы, поднять одну из ног и прижать ступню к внутренней стороне бедра противоположной ноги. Врикшасана помогает увеличить объём легких и тренирует вестибулярный аппарат.

Для начинающих может оказаться секретом, что баланс зависит от устремлённости взгляда. Когда мы смотрим в одну точку, наше тело более устойчиво. Йоги говорят: трудно удержать равновесие? Смотри в пол. Стало легче? Смотри перед собой. Справился с этим? Устреми глаза наверх. Если стоишь устойчиво, закрой глаза.

7. Поза бабочки

Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, соединить стопы и придвинуть их к промежности.
Развести бедра и колени в стороны, опустить их к полу, насколько возможно.
Оставаться в позе 30-60 секунд, дышать ровно. Постепенно увеличивать продолжительность выполнения до максимально возможного.
Выходить из позы осторожно. Поднимая колени вверх, помогите себе руками, чтобы избежать резкого напряжения и спазма мышц.

Интенсивно вытягивайте спину, шею и макушку вверх. Подтягивая руками стопы вверх, прижимайте колени ближе к полу. Чем сильнее захват стоп руками, тем лучше поднимается туловище.

8. Поза кобры

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.
Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.
Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.
Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.
Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника.

Будьте счастливы и здоровы! А мы будем продолжать рубрику йоги для строителей.

УТРЕННЯЯ РАЗМИНКА ДЛЯ СТРОИТЕЛЕЙ

С уважением,

Команда Факультета футурологии и прогресса

#РДС-Академия

польза и техника выполнения упражнения

С бабочками связано понятие легкости и волшебства: «порхать как бабочка», «бабочки в животе». Всю эту волшебную лёгкость можно почувствовать после регулярной практики позы Бабочки Баддха Конасаны. Строго говоря, в переводе Баддха Конасана обозначает вовсе не бабочку, а «поза Схваченного Угла» («Баддха» – схваченный, «кона» – угол, «асана» – устойчивое положение тела).

Содержание

Техника выполнения
Эффект позы
Противопоказания
Практика (вариации выполнения)

Техника выполнения

Кажущаяся легкость выполнения асаны обманчива: Баддха Конасана нуждается в точной отстройке. Это поза базовая, ее можно использовать для медитаций. Изначально правильно отстроенная поза позволит находиться в ней долгое время.

Примите позу Посоха (Дандасану). Сядьте с ровной спиной и вытянутыми вперед ногами. Пятками тянетесь вперед, пальцами ног – вверх. Разверните грудную клетку, поясницу не прогибайте. Подбородок чуть опущен, плечи опустите от ушей.
Согните ноги в коленях, подведите пятки как можно ближе к промежности. Помогите себе руками.
Разведите колени в стороны, сведите вместе пятки и стопы.
Постарайтесь положить бедра и колени на пол. Удерживайте стопы руками возле паха. Будьте аккуратны: не травмируйте связки тазобедренных и коленных суставов.
Оставайтесь в позе 10 дыхательных циклов. В дальнейшем можно увеличивать пребывание в позе до 10-15 минут.

Отстройка заключается в проверке правильного положения тела:

макушка тянется вверх;
позвоночник ровный, поясница не прогнута;
плечи опущены и расслаблены;
грудь развернута, лопатки втянуты;
живот втянут;
бедра лежат на полу.

Как сесть в позу бабочки, если вы не можете похвастаться хорошей растяжкой в области тазобедренных суставов и коленей? Используйте йога-валики или свернутое одеяло. Помните, упражнения не должны калечить!

Опускаем бедра и сгибаем колени до появления первой легкой боли. Не опускаются бедра на пол – подложите под них валики или одеяло. Со временем ваши суставы станут более подвижны, а связки – более эластичными. Только маленькими шагами можно достичь большой цели.

Эффект позы

Баддха Конасана считается идеальной для женщин в любом возрасте. Поза бабочки рекомендуется как одна из основных в йоге для беременных. Регулирует гормональный обмен в пожилом возрасте. Дает полноценный отдых в активном возрасте. Регулярно практику ее, можно добиться:

улучшения кровоснабжения органов малого таза;
раскрытия тазобедренных суставов;
увеличения эластичности мышц тазового дна;
стабилизации гормонального уровня во время возрастных изменений;
улучшения венозного оттока крови в ногах и предотвратить заболевания варикозом;
тонизирования органов мочеполовой системы.

Что касается психологической пользы от практики позы Бабочки, то развивается качество терпения, приводит в состояние расслабленности и умиротворения.

Противопоказания

Противопоказаниями к выполнению данной позы являются лишь травмы коленей, тазобедренного сустава и паха. В постадаптационном периоде после таких травм можно, но с особой осторожностью, подходить к выполнению Баддха Конасана.

Практика (вариации выполнения)

Даже у такой простой асаны есть вариации. Это усложнения в Баддха Конасана и выполнение Супта Баддха Конасана (поза Бабочки лежа).

Усложнить и углубить эффекты от выполнения Баддха Конасана можно двумя способами:

немного изменив положение ступней: разверните руками ступни подошвами вверх. Внешние своды ступней сведены вместе. Такая вариация еще больше развивает связочный аппарат и увеличивает гибкость стоп;
Баддха Конасана с наклоном вперед. Из Баддха Конасаны нужно наклониться вперед, коснувшись пола лбом и подбородком. Важно, чтобы спина оставалась ровной. На первых порах можно наклоняться к стене, сидя к ней лицом. Постепенно отодвигаясь от стены и наклоняясь все глубже, через некоторое время можно суметь коснуться лбом пола.

Супта Баддха Конасана или поза Бабочки лежа очень хороша для расслабления в конце дня. Супта Баддха Конасану можно выполнять даже после еды.

Супта Баддха Конасана начинается с положения лежа. Затем в нее нужно входить в той же последовательности, как и в позу Бабочки сидя. Особое внимание обратите на позвоночник: поясница не должна прогибаться. Чтобы убрать прогиб, подложите под ягодицы свернутое одеяло.

Для опытных йогов не понадобится никаких приспособлений, кроме собственного тела. Начинающим же советуем использовать валик для шеи, сложенное одеяло для позвоночника и валики для бедер. Желателен йогический пояс, чтобы удерживать ступни в фиксированном положении.

Для начинающих лучше начать с помощью приспособлений. Если у вас нет возможности заниматься с инструктором, перед выполнением позы Бабочки лежа внимательно рассмотрите несколько фото с разных ракурсов. Поймите, как должны располагаться подручные средства. Попробуйте их разместить под себя. Так, чтоб было удобно именно вам.

Расположите сложенное одеяло на полу вдоль позвоночника. Сядьте к его краю. С другого края поместите валик, предназначенный под шею. Небольшие валики под бедра разместите рядом с двух сторон. Перебросьте йогический пояс через поясницу.

Подтяните согнутые в коленях ноги к паху. Не торопитесь согнуть их максимально глубоко. Чувствуйте свое тело. Набросьте пояс на ступни и закрепите их. Подложите под бедра (колени) валики. Медленно пуститесь спиной на сложенное одеяло. Постарайтесь как можно ниже опустить колени. Отрегулируйте удобное для вас положение с помощью валиков. Расправьте грудь. Поясница не должна быть прогнутой. Руки лежат ладонями вверх под углом 45 градусов к телу.

Новички должны находиться в позе 1 минуту, постепенно увеличивая время.

Выходить из Супта Баддха Конасаны необходимо с возвращения коленей в вертикальное положение. Затем поднять корпус до сидячего положения и убрать пояс со ступней.

Любите свое тело, тренируйте его, будьте лёгкими, как бабочка!

African Tailor — Bilder und Stockfotos

6.249Bilder

Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos

AlleEssentials

Niedrigster Preis

Signature

Beste Qualität

Durchstöbern Sie 6.249

african tailor Stock- Фотографии и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.

tansanische frau mit schlangenprint-turban über hörarbeit im stoffgeschäft — африканский портной стоковые фотографии и фотографии

Tansanische Frau mit Schlangenprint-Turban über Hörarbeit im…

weibliche modedesignerin steht mit händen auf hüfte im designstudio — африканский портной стоковые фотографии и фотографии

Weibliche Modedesignerin steht mit Händen auf Hüfte im. ..

ein afriund frau, die zu fuß zur arbeit in kayamandi township gehen. — Африканский портной сток-фотографии и фотографии

Африканский человек и женщина африканского происхождения, умирает в Fuß…

Человек африканского происхождения и женщина африканского происхождения, умирает в der informellen Siedlung Kayamandi in der Nähe von Stellenbosch, Südafrika, zur Arbeit gehen .

Porträt des lächelns brautladen besitzer — африканский портной, фото и фотографии

Porträt des Lächelns Brautladen Besitzer

Портрет африканских Brautladenbesitzerin, die mit verschränkten Armen und lächelnd steht. Schneiderin steht im Hochzeitsmodegeschäft.

afrikanischer schneider aus senegal bei der arbeit in seiner werkstatt, handgefertigte produktion von europäischer modekleidung mit afrikanischen wachsstoffen, konzept der vielfalt und Integration, neue kleine sozialwirtschaft — african tailor stock-fotos und bilder

afrikanischer Schneider aus senegal bei der Arbeit in seiner. ..

modeunternehmer. счастливый черный дизайнер одежды, стоящий на ногах в собственном schneideratelier. — стоковые фото и фотографии африканского портного

Modeunternehmer. Happy Black Clothing Designer Standing Posieren…

портрет африканско-американской женщины — африканский портной стоковые фотографии и изображения

портрет африканско-американской женщины

modedesignerin mit digitalem table — африканский портной стоковые фотографии и изображения

Modedesignerin mit digitalem Tablet

industrial textile factory — african tailor stock-fotos und bilder

Industrial textile factory

Textilfabrik in Industriegröße in Afrika, afrikanische Arbeiter am Fließband

smiley jungen schneiderberuf — african tailor stock-fotos und bilder

Smiley Jungen Schneiderberuf

afrikanische schneidernähen eine mütze mit nähmaschine in der nähwerkstatt lächelnd und blickend in die kamera. schwarzer mann, der mit afrikanischen stoffen arbeitet.

— стоковые фотографии и изображения африканского портного

Afrikanische Schneidernähen Eine Mütze Mit Nähmaschine в Der Nähw

Arbeiten Der Linie в Pandemie — африканский апрель. auf Schaufensterpuppe im…

teamarbeit — африканский портной фото и фотографии

Teamarbeit

Zwei schwarzafrikanische Simbabwerinnen lächeln und lachen zusammen in einer Textilfabrik, die viele verschiedene Farbrollen von Stoff für die Verarbeitung 9 trägtung0003 Meine Designs würden so gut auf sie aussehen — африканский портной фото и фотографии

Meine Designs würden so gut auf Sie aussehen

mächtige geschäftsfrau mit verschränkten armen. porträt des führenden geschäftsinhabers. афроамериканская компания Unternehmerin Steht in ihrer designwerkstatt. junge kleinunternehmerin in ihrem designstudio — африканский портной, фото и фотографии

Mächtige Geschäftsfrau mit verschränkten Armen. Porträt des führen

афроамериканская женщина с тюрбаном über dem kopf und silbernem ethnischen bunten schmuck in schneiderwerkstatt — африканский портной стоковые фото и фотографии

афроамериканская женщина с тюрбаном über dem Kopf und silbernem. ..

latino spanien verkäuferin im lager update baumwolle und spitze stoff showroom — африканский портной стоковые фотографии и изображения

Latino Spanien Verkäuferin im Lager Update Baumwolle und Spitze…

, e in afrikaner… der sein handy benutzt, während er in seinem modestudio entwürfe skizziert. — Африканский портной фото и фотографии

Африканский, дер Sein Handy benutzt, während er in seinem…

Африканский модный дизайнер, работающий в ихрем Studio in der informellen Siedlung Kayamandi in der Nähe von Stellenbosch, Südafrika.

Schneider Skizzieren — African Tailor Stock -fotos und Bilder

Schneider Skizzieren

Bloggerin Demorgyert Nähausrüstung Blog über das nähen im Studio auf rosa wandhintergrund — африканский флот. mit schlangenprint-turban über hören, die in der schneiderei arbeitet — африканский портной, фото и фотографии

tansanische Frau mit Schlangenprint-Turban über hören, die in der schneiderei arbeitet — африканский портной, фото и фотографии

tansanische Frau mit Schlangenprint-Turban über hören, die in der schneiderei arbeitet0003 junge modedesignerin — african tailor stock-fotos und bilder

Junge Modedesignerin

Junge Modedesignerin an ihrem Arbeitsplatz

modedesignerin — african tailor stock-fotos und bilder

Modedesignerin

Eine junge Modedesignerin, die an ihrem Atelier arbeitet

schneiderin frau arbeitet mit nähmaschine — африканский портной фото и фотографии

Schneiderin Frau arbeitet mit Nähmaschine

Junger afrikanischer Textilarbeiter, der am Fließband näht. Schneiderin bei der Arbeit mit Nähmaschine

es war liebe auf den ersten nähen — африканский портной фото и фотографии

Es war Liebe auf den ersten nähen

beschnittene Aufnahme einer unkenntlichen Frau, die zu Hause ein Kleidungsstück herstellt

reaktion auf e-geschäftlichen. — Африканский портной фото и фотографии

Реакция на электронную почту.

Schöne junge afrikanische Frau, die am Computer arbeitet und lächelt, während sie in der Werkstatt steht

schwarze kleidung Designer stehen in eigenen schneiderei atelier — african tailor stock-fotos und bilder

Schwarze Kleidung Designer stehen in eigenen Schneiderei Atelier

Mode-Unternehmer. Счастливый дизайнер черной одежды, позирующий в собственном ателье по пошиву одежды. Speicherplatz Kopieren

Ein Hübscher Schwarzer Kerl Im Blauen Anzug — африканский африканский аварий Arbeit eine Gesichtsmaske auf

Lächelnd gut aussehende junge Designer Bau zukünftige kostüme — африканский портной стоковые фото и фотографии

Lächelnd gut aussehende junge Designer Bau zukünftige Kostüme

Erstellen von Designs. Lächelnder, gut aussehender junger Designer, der zukünftige Kostüme für Modeliebhaber konstruiert

näherin nähen in der werkstatt — african tailor stock-fotos und bilder

Näherin nähen in der Werkstatt

Afrikanische Näherin näht an ihrem Arbeitsplatz in der Werkstatt zwei Stoffstücke zusammen auf Nähmaschine

eine afrikanische näherin hält eine spule in der hand und arbeitet in ihrer schneiderei, sie ist glücklich und lächelt — африканский портной стоковые фото и фотографии

eine afrikanische Näherin hält eine Spule in der Hand und… таблетка hält und über ein neues konzept nachdenkt und post-it-notizen verwendet, um ideen zu teilen. мозговой штурм-концепт. kleinunternehmer-konzept. — Африканский портной стоковые фотографии и фотографии

Lächelnde afroAmericanische Modefrau, die ein Tablet hält und über

Afroamerikanischer Männlicher Schneider Bei der Arbeit в Seiner Werkstatt, Messung Der Handgefertigten Produktion von Modekleidung, Konzept der Vielfalt und Integration, Neues kleines Soziales onternehmen — африканский тренар -фанат -фон -бор.

AfroAmericanischer Schneider bei der Arbeit in seiner Werkstatt, Messung handgefertigter Kleidung, Konzept von Vielfalt und Integration, neues kleines soziales Unternehmen

портрет африканской женщины-шнейдерина в студии. — африканский портной стоковые фото и фотографии

Портрет африканских блестящих женщин Schneiderin Frau im Studio.

Портрет с африканскими блестками Schneiderin в студии. Hintergrund des bunten Nähfadens.

herstellung von handgefertigten Coronavirus schutzmasken, detail über die verarbeitung von Traditionalellen Senegal wachsgewebe, focus auf die hände des afrikanischen schneiders, kleine unternehmen aktivitäten — африканский портной сток-фото и фото

Herstellung von handgefertigten Coronavirus Schutzmasken, Detail ü

nahaufnahme der hande eines afroAmericanischen Designers. Шнайдер Шрайбен в ихрем нотизбух. креативный дизайнер, der eine liste in einem notizbuch schreibt. Профессиональное планирование в их творческой студии.

— Африканский портной фото и фотографии

Nahaufnahme der Hände eines afroamerikanischen Designers….

ein afrikaner skizziert ein design in seinem modedesign-studio в kayamandi südafrika. — стоковые фотографии и изображения африканского портного

Ein Afrikaner skizziert ein Design in seinem Modedesign-Studio…

abgeschnittenes porträt einer attraktiven jungen näherin, die in ihrer Boutique arbeitet — african tailor stock-fotos und bilder

Abgeschnittenes Porträt einer attraktiven jungen Näjun, die in30 90 frau näherin denken und arbeiten im studio — африканский портной стоковые фотографии и изображения

junge Frau Näherin denken und arbeiten im Studio

dunkelhäutige verkäuferin verkäuferin arbeitet im textilgeschäft — африканский портной стоковые фотографии и изображения

dunkelhäutige Verkäuferin verkäuferin arbeitet im Textilgeschäft

mode-designer ist das hochzeitskleid anpassen. — Африканский портной фото и фотографии

Mode-Designer ist Das Hochzeitskleid anpassen.

mit kunden plaudern. Юная фрау Шнайдер с ответом на смартфон — африканский портной со стоковыми фотографиями и фотографиями

Mit Kunden plaudern. Junge Frau Schneider mit Smartphone…

Чаттен мит Кунден. Junge Schneiderin mit Smartphone beantwortet Anruf im Designstudio

professionalelle hochzeit kleid дизайнер brautkleid frau passend — африканский портной фото и фото

Professionelle Hochzeit Kleid Designer Brautkleid Frau passend

Professionelle Brautkleid-Designerin passt Brautkleid zu Frau in ihrem Geschäft. Frau, die Anpassungen and Brautkleid in ihrer Boutique vornimmt.

фрау Шнайдер мисст Джеке мит Массбанд — Африканский портной фото и фотографии

Фрау Шнайдер мисс Джек мит Массбанд в розе…

фрау Нахерин сидценд и нахт на машине. schneiderin arbeiten — африканский портной стоковые фото и фотографии

фрау нахерин сидят и носят на машинке. Schneiderin…

junge afrikanische textilarbeiterin, die am flyßband näht.

schneiderin arbeitet mit nähmaschine — африканский портной, стоковые фотографии и изображения

Молодежный африканский текстиль, умирает на Fließband näht….

младший африканский текстильный изготовитель, nähen — африканский портной, стоковые фотографии и изображения

Молодежный африканский текстиль

0003

Юный африканский текстильный дизайнер на летающей полосе

Дизайнер с цифровым планшетом — африканский портной фото и фото

Дизайнер с цифровым планшетом фото

Senior schwarze Frau Nähte Material mit einer Nähmaschine

schneiderberuf — африканский портной фото и фото

Schneiderberuf

eine afrikanische näherin mit ihrer nähmaschine ein kleid. arbeitende frau in ihrer schneiderei — стоковые фото и фотографии африканского портного

Eine afrikanische Näherin näht mit ihrer Nähmaschine ein Kleid….

schneiderin, die ein neues modelleid entwirft. — Африканский портной стоковые фото и фотографии

Schneiderin, die ein neues Modekleid entwirft.

schneiderschneiden von kleidung in der werkstatt — африканский портной стоковые фотографии и изображения0003 привлекательный näherin neben der schaufensterpuppe mit nähmaschine auf rosa hintergrund im studio copyspace. Концепт идей и вдохновения — Африканский портной стоковые фотографии и изображения

attraktive Näherin neben der Schaufensterpuppe mit Nähmaschine…

Молодежь Modedesignerin beim skizzieren in ihrem atelier — Африканский портной стоковые фотографии и изображения

Junge Modedesignerin beim Skizzieren in

Junge Modedesignerin beim Skizzieren in ihrem0 schwarze unternehmerinnen, умереть в ihrer werkstatt arbeiten. фрау Шнайдер. — стоковые фотографии и изображения африканского портного

Junge schwarze Unternehmerinnen, die in ihrer Werkstatt arbeiten.

Schwarze Ethnizitätsunternehmerin, die in ihrer kleinen Werkstatt arbeitet. Junge Kleinunternehmerin

фон 100

15 крутых свадебных фотопоз для вашей свадьбы

Кто не хочет позировать как Вират и Анушка в день своей свадьбы? Если вы скоро поженитесь, у Video Tailor есть список крутых поз для свадебной фотографии для пар.

1) Боже мой! Это наша свадьба ПОЗА

Мечта сбылась, не так ли? Не держите это волнение в себе, пусть ваше сердце и улыбка будут верны фотографиям.

Честно говоря, лучшие позы получаются из эмоций. Это твой день, выражай себя, будь в моменте. Мы уверены, что вы будете запечатлены в этой позе, откровенно говоря.

2) Идти, чтобы помнить ПОЗА

Союз двух душ; это действительно прогулка, чтобы запомнить навсегда. Это путешествие, в котором вы поклялись друг другу счастья и любви.

Фотографии, которые получаются из этой позы, такие искренние и искренние. Для этого вы, возможно, даже не захотите позировать, но вы можете естественно запечатлеть себя, просто прогуливаясь вместе, держась за руки.

3) Care To Cuddle POSE

Большой день заслуживает атомов близости и привязанности, видимых на объективе. Многие пары могут немного сомневаться в близости перед камерой,

, но немного объятий не помешает; скорее это улучшит изображение и выявит скрытую любовь. Эти позы выглядят элегантно и независимо.

4) ПОЗА Вират-Анушки

Запишите пару голов! Вират и Анушка часто откровенно ходят и смотрят друг на друга.

Мы все время восхищаемся их завораживающими фотографиями. Внедрите ПОЗУ Вират-Анушки в свои свадебные фотографии, чтобы выглядеть звездно и мило.

5) Никогда не можем насытиться друг другом POSE

Можете? Мы слышим, как вы кричите «НЕТ».

Что ж, в таком случае эта поза подходит вам как нельзя лучше и заслуживает место в вашем свадебном альбоме. Это так романтично, как и ты.

6) Пойманный момент POSE

Все глаза будут смотреть на вас двоих. Все милые моменты будут запечатлены родственниками и гостями.

Тогда почему не на камеру? Преимущество этой позы в том, что вы просто думаете о своей второй половинке, а все остальное прекрасно поймает свадебный фотограф!

7) Идеальная поза для спины

В день свадьбы вы не только впереди всех, но и, безусловно, на вершине мира.

Чтобы ладить с любовью и блаженством своей второй половины, вы оставили все позади. Поза спины метафорически верна, эта поза выглядит крайне эстетично. Это простая и обязательная поза в день свадьбы.

8) Into The Eyes POSE

Вы действительно можете оторвать от них взгляд? Конечно нет! Into The Eyes POSE — самая романтичная и идиллическая поза для тех, кто трепещет перед своей второй половинкой. Свадьба — это идеальный день, чтобы выразить всю любовь и страсть друг к другу.

Не бойтесь мечтать, заглядывая друг другу в глаза, будьте готовы ко всем концепциям Болливуда, которые управляют вашим разумом. Это ваш день, не думайте дважды, чтобы сделать все друг для друга. Эта поза поэтична и пленительна.

9) Позволь мне обнять тебя навсегда. POSE

Это незабываемая прогулка, когда невеста делает шаг навстречу любви всей своей жизни.

Культовым моментом свадьбы должен быть тот момент, когда жених выходит вперед, чтобы держать ее за руку НА ЭТОТ РАЗ НАВСЕГДА. Подчеркните, что ваш фотограф запечатлел этот момент.

10) Поцелуй невесты POSE

Вы ждали этого момента, чтобы воплотиться в жизнь навсегда. Это ваш золотой шанс оправдать ПОЦЕЛУЙ.

Жесты — это язык любви, разговаривайте с ней не словами. Создайте момент «аууу» на свадьбе. Вы заслуживаете такого внимания. И ваш свадебный альбом заслуживает фотографии «Поцелуй невесты».

11) Покрутись с ней ПОЗА

Сцена полностью твоя. Праздник заслуживает танцев и кружения. В то время как все вокруг вас заняты Бхангра в день вашей свадьбы, пара заслуживает момент, чтобы встряхнуть ногу.

Тяжелые легенги не позволят невесте делать много движений, но лучший ход, подходящий для вашего наряда и важного дня, — это кружиться вместе с партнером. Не упустите шанс отпраздновать это танцем.

12) Mere Haath Mein Tera Haath Ho POSE

Fir saari janate mere saath ho! Эстетически уместно и буквально волшебно. Эта поза очень поэтична. Поза, изображающая всю оставшуюся жизнь. Это обещание держаться.

Две руки, держащие друг друга, — это клятва. Это такая разная поза, чтобы одной картинкой обещать бесконечность.

13) Поза Джодха Акбара

Мы были поражены эстетической привлекательностью этого фильма. Роялти в кадре. Для всех пар, желающих одеться в великолепии и великолепии, это одна из поз, которую вы должны учитывать, пока вас щелкают. Это в конечном счете нереально и великолепно.

Определяет элегантность и помпезность, это самая подходящая поза для индийской свадебной фотографии.

14) На колени перед ней?

Вас не поймали, когда вы сделали ей предложение? Ну, позы свадебной фотографии неполноценны без этой позы. Нет фиксированных номеров, чтобы встать перед ней на колени. Получите лучшее воспоминание о важном дне.

Сделайте ей/ему предложение – девочки, вы также можете затмить всех, сделав предложение своему мужчине, почему бы и нет?

15) Фон со звездами POSE

Фоны такие живые и важные. Для небесной свадьбы простая и естественная поза может творить чудеса с фоном.

Это были некоторые из немногих поз, которые вы можете попросить своего фотографа снять для вас. Мы в Video Tailors верим, что ваша свадьба — это событие, которое бывает раз в жизни, и оно заслуживает самого пристального внимания и детализации в каждом маленьком аспекте. После мозгового штурма многих идей для вашей свадебной фотографии мы помогаем паре позировать в их зонах комфорта, разрабатывая эксцентричные и причудливые позы.

Как делать Сукхасану — лучшая поза для медитации для начинающих

Сукхасана, или простая поза, так же полезна, как и проста. Она идеально подходит для начинающих, но даже опытные практикующие йогу выбирают эту позу для медитации и пранаямы. Но, несмотря на ее простоту, я снова и снова вижу, как практикующие йогу ошибаются в простой позе. Поэтому в этой статье я хочу прояснить ситуацию и показать вам, как именно делать это правильно, а как не делать.

Сукхасана отлично подходит (почти) для всех сидячих йогических практик

Простая поза подходит для медитации с открытым осознанием (таких как Антар Мауна, Осознанность и Випассана), а также для сосредоточенных медитаций. Это также подходит для пранаямы, так как поза позволяет правильно практиковать подбородочный замок, джаландхара бандху. Поскольку поза нежна для коленей, это отличный выбор для длительных сидений любой медитации.

Нет необходимости спешить с более сложными позами для медитации.

При правильном выполнении легкая поза является лучшей позой для медитации для начинающих. Но это также подходящий вариант для практикующих среднего и продвинутого уровня, которым не нравятся более сложные позы для медитации. Во вторую категорию могут попасть люди, которые негибки или начинают заниматься йогой в более позднем возрасте.

Люди иногда получают травмы, пытаясь преждевременно принять сложные позы для медитации. Я призываю своих учеников йоги не торопиться и использовать сукхасану, пока они не будут готовы. Для некоторых людей это означает годы практики.

Поза лотоса, сиддхасана и полулотос — все это превосходные позы для медитации, если вы чувствуете себя в них комфортно, но не нужно торопиться. Для большинства методов йоги преимущество, которое вы имеете в этих позах перед сукхасаной, реально, но никоим образом не является решающим.

Некоторые люди, женщины в большей степени, чем мужчины, кажется, рождены, чтобы сидеть в продвинутых медитативных позах. Они могут делать их без какой-либо подготовки из-за своей костной структуры. Если вы один из них, поздравляю. Наслаждаться!

Сукхасана — это не поза портного

Многие практикующие и учителя йоги одинаково путают сукхасану с позой портного. Но поза портного паршива для медитации. В их защиту следует сказать, что имена в йоге используются непоследовательно, и одно имя часто используется по-разному в разных стилях и традициях. Но название «простая поза» для меня означает самую легкую из всех правильных поз для медитации. Поза портного просто не подходит.

Посмотрите на эту картинку. Оно взято с бесплатного сайта стоковых фотографий, и я нашел его, выполнив поиск изображений для медитации. Это хорошо иллюстрирует то, что я имею в виду.

Этот мужчина сидит в позе портного.

Этот молодой человек сидит в позе портного, распластавшись на земле. Его колени подняты высоко над землей, а ступни находятся под передними ногами. Он не может положить руки на колени, потому что это создаст неудобное положение рук. Поэтому он упирается предплечьями в колени. Это положение не является стабильным, и он не сможет оставаться в таком состоянии очень долго.

Это фото — пример того, как нельзя садиться для медитации и неправильно выполненной легкой позы. Если поискать, то можно найти подобные изображения медитации по всему Интернету.

Итак, как вы должны сидеть?

Используйте подушку для правильного сидения в сукхасане

Первое, что вам нужно сделать, это сесть на твердую подушку. Не обязательно подушка, сделанная специально для медитации. Вам просто нужно что-то, что поднимет ваши ягодицы от земли на 5-10 сантиметров или, в некоторых случаях, немного больше.

Для достижения желаемого эффекта сядьте на переднюю часть подушки, а не на нее. Такое сидение позволит вам одновременно приподнять ягодицы и наклонить таз вперед. Это будет работать как волшебство для опускания коленей на землю. В то же время это поможет вам выпрямить позвоночник, что является еще одной важной особенностью позы для медитации.

Для молодого человека на фото подушка имела бы огромное значение. Он мог бы сидеть как йог.

Мы все разные; некоторым людям нужна только тонкая подушка, а другим нужна высокая. Поэкспериментируйте и найдите оптимальную высоту.

На этих изображениях вы видите меня сидящим в сукхасане. На картинке слева вы видите, как я сижу без подушки. Справа я свернул коврик для йоги, чтобы приподнять ягодицы. Для меня в этом вся разница между паршивой позой для медитации и отличной.

Поставьте обе ступни перед собой

Но как поставить ступни и ноги?

В позе портного вы ставите ступни под передние ноги. Вместо этого для сукхасаны поставьте первую ногу как можно ближе к телу. Если возможно, эта нога должна касаться вашего тела или подушки, на которой вы сидите. Поставьте вторую ногу сразу перед первой. Попробуйте поставить ноги так, чтобы подъем был направлен вниз.

Сидя таким образом, вы будете устойчивы. Ваши ягодицы плотно соприкасаются с землей, как и ваши ноги и колени. Принт вашего сидящего тела будет напоминать треугольник.

Это женщина, сидящая в сукхасане. Обратите внимание на положение стоп. Первая нога прямо перед ней, а вторая перед первой. Лодыжки не перекрещиваются.

Есть несколько способов сделать подходящую подушку

В качестве подушки отлично подойдет свернутое одеяло. Этот вариант также является гибким, поскольку вы можете контролировать его высоту, катая по-разному.

Если вы используете современный латексный коврик для поз йоги, вы можете свернуть один его конец и сесть на него. Для большего комфорта положите сверху одеяло, так как латексный валик становится довольно твердым.

Свернутое одеяло.

Еще один вариант – специальная подушка для медитации. Свободно набитые полукруглые подушки могут хорошо подойти. С другой стороны, очень жесткие, высокие и плоские будут не так хороши, так как не позволяют добиться наклона таза.

Я занимаюсь йогой на мате-футоне, похожем на оранжевый коврик на фотографии выше. Они отлично подходят для классических поз йоги, и, свернув конец, я могу создать подушку для сидения, которая мне идеально подходит.

Простая поза хорошо подходит для блокировки подбородка

Подушка имеет третье преимущество для тех, кто занимается пранаямой, мудрами и бандхами. Это облегчает выполнение подбородочного замка, так как увеличивает расстояние между коленями и плечами.

Если, с другой стороны, если вы сидите в позе портного, как молодой человек выше, вы вообще не сможете сделать подбородочный замок.

ученика йоги делают подбородочный замок.

Женщина в середине сидит в сукхасане. Обратите внимание, как она свернула коврик для йоги, чтобы получилась подушка для сидения.

Что делать, если сукхасана слишком сложна

Сукхасана — лучшая поза для медитации начального уровня. Если сукхасана кажется вам сложной, попробуйте сначала поработать с размером подушки и наклоном таза. Кроме того, дайте себе некоторое время, чтобы ваше тело привыкло к позе. Сидение в ней в течение нескольких минут обычно позволяет вам погрузиться в позу.

Вы также можете выполнить программу поз йоги перед тренировкой, например, последовательность паванмуктасаны. Это не только размягчит ваши суставы, но и успокоит вашу нервную систему и сделает вашу медитацию более спокойной.

Есть еще более простые варианты

Если простая поза все еще кажется вам слишком сложной, есть другие способы сидеть. Поза портного не входит в их число. Вместо этого попробуйте сесть на колени с толстой подушкой между пятками и ягодицами. Или сядьте на скамью для медитации.

Была ли эта статья полезной?

ДаНет

61.448 Ladies Tailor Стоковые фото, картинки и изображения

Мужчины и женщины части тела терминология измерения иллюстрация для одежды и аксессуаров производство мода 9Таблица мужских и женских размеров головы. инфографический шаблон человеческого тела

Женские руки с помощью швейной машины шьют розовую женскую маску для лица во время пандемии коронавируса. домашнее шитье из-за нехватки медицинских материалов.

Шитье на электрической машине

Вектор дизайна логотипа модного магазина

Ретро женщина в шляпе красно-черный силуэт с Эйфелевой башней. модная стильная иллюстрация

Приколотый воротник блузки

Красивый модельер, стоящий возле стола в студии

Процесс пошива — женские руки за швейной машинкой

Работа на дому. азиатский модельер молодой женщины работает над своим дизайном в выставочном зале. образ жизни людей, стильный портной, снимающий мерки на манекене в студии. бизнес небольшой концепции

Привлекательный модельер смотрит на камеру и улыбается, стоя со скрещенными руками в своем офисе

Швейная одежда текстильная фабрика плоский векторный рисунок. персонаж швеи, работающий с нитью в ателье ручной работы. Иллюстрация мультфильма о работнике производства ткани

Швея и портной пошив швейной машины производство одежды

Портниха, использующая швейную машину, и модельер, драпирующий манекен платьем в мастерской

Шитье в ателье. человек делает одежду у портного на белом фоне.

Женщина-портной, изолированная на белом

Женщина-портной, работающая над новым платьем

Стандартные части тела для мужчин и женщин, терминология, измерения, иллюстрация для производства одежды и аксессуаров, мода 9Таблица мужских и женских размеров головы. шаблон инфографики человеческого тела

Женщина-портной, работающая над платьем

Старая женщина шьет одежду на дому

Довольно молодая женщина-портной, работающая над одеждой, изолированной на белом

Женщина-портной, изолированная на белом

Женщина-портной, изолированная на белом фоне

Молодой портной, изолированный на белом

Швея шьет одежду и вставляет нить в иголку. рабочее место портного — швейная машина, рулоны ниток, ткань, ножницы.

Молодая творческая женщина в студии, отдыхает. запуск швейного бизнеса.

Портновские инструменты, ножницы, рулетка и линейка на рабочем столе портного

Уверенный в себе старший модельер в своей мастерской

Женское тело в полный рост для измерения размера векторной иллюстрации фигуры

Работа над красным пальто

Женская стандартная терминология частей тела, иллюстрация измерений для одежды и аксессуаров, модная женская таблица размеров. 9руководитель сайта и интернет-магазина. инфографический шаблон человеческого тела

Мужчины и женщины стандартные части тела терминология измерения иллюстрации для производства одежды и аксессуаров мода 9 голов мужская и женская таблица размеров. шаблон инфографики человеческого тела

Работник моды

Уверенный старший модельер в своей мастерской

Женщина работает в мастерской. концепция малого бизнеса.

Креативный стол модельера или рабочее место со швейным оборудованием, тканями, шаблонами, вдохновляющий офис современного стилиста, ателье портнихи с манекеном и одеждой на вешалках, выставочный зал кутюрье

Портной стоит рядом с клиентом-мужчиной и измеряет спину. портной женщина принимает меры для новой деловой рубашки с помощью рулетки. молодой модельер измеряет мужчину в рубашке в магазине.

Рука женщины держит ножницы и режет синюю джинсовую ткань на столе.

Успешный модельер молодой женщины сидит и улыбается. счастливая, расслабляющая азиатка работает в своем офисе. начинающий предприниматель малого бизнеса, МСП.

Портной работает над новым платьем в ателье

Швея шьет одежду и втыкает нитку в иголку. рабочее место портного — швейная машина, рулоны ниток, ткань, ножницы.

Приятная на вид девушка с хвостиком сидит за своим рабочим столом с разложенным швейным оборудованием, контейнерами с катушками ниток, думает о цвете, выбирая нитки для шитья.

Дизайнер одежды, швея, концепция людей — женщина-швея, работающая в своей студии

Танзанийская женщина в тюрбане со змеиным принтом на голове, работающая в магазине тканей

Две женщины в нижнем белье с кнутом и воротником стоят в неоновом свете. фон

Малый бизнес дизайнера-мусульманки, работающей и использующей смартфон и планшет с платьями в магазине одежды

Вид спереди на симпатичную молодую афро-американскую модельерку, стоящую с рукой на бедре в дизайн-студии. человек смешанной расы, работающий в фоновом режиме. это казуальный творческий бизнес-офис стартапа для разнообразной команды

Молодая женщина-модельер в наушниках сидит за столом и изумленно поет на мобильном телефоне на работе в современном офисе. счастливая женщина-портной в наушниках и с мобильным телефоном в качестве микрофона в студии

Зрелая женщина улыбается, стоя в своем магазине тканей

Молодой азиатский модельер / бизнес использует ноутбук и звонит в свою студию

Привлекательная женщина-модельер с помощью мобильного телефона, отправляющего изображение в интернет-магазине продается на рождественской распродаже.

Азиатский портной корректирует дизайн одежды на манекене в современной мастерской.

Улыбающаяся женщина-портной режет ткань ножницами, шьет костюм для клиента, работающего в собственном ателье, копировальное пространство дай пять друг другу на столе в офисе

Портрет молодой довольно афро-американских женщин модельер сидит со скрещенными руками в дизайн-студии. это казуальный творческий бизнес-офис стартапа для разнообразной команды

Портрет счастливой зрелой кавказской женщины-модельера, стоящей в дизайн-студии. современная повседневная творческая бизнес-концепция

Улыбающаяся чернокожая женщина-модельер возле манекена и одежды в мастерской студии

Улыбающаяся очаровательная кавказская модельер сидит в своей студии и шьет красивое вечернее платье.

Логотип парикмахерской, салона красоты, парикмахерской или ателье по пошиву одежды. векторная иллюстрация.

Группа пожилых людей на занятиях йогой вместе медитирует у бассейна в велнес-отеле

Портной шьет платье 2

Счастливая улыбающаяся азиатская мусульманка-дизайнер в качестве начинающего предпринимателя, работающая в своем ателье

Портной персонажей. пошив ткани в ателье портнихи люди векторные иллюстрации шаржа. ремесленное ателье, модельер персонажей, шитье и пошив одежды

Вид спереди на счастливую афроамериканку-модельера, использующую цифровой планшет на столе в офисе

Большая коллекция плоских персонажей профессий

Швейная машина. день швейной машинки. Сплошная линия. векторная иллюстрация, нарисованная одной линией..

Концепция мастерства. квалифицированный портной, стоящий за столом, разрезающий ткань, работающий дома, ноутбук на столе

Диаграмма женского размера анатомия человеческого характера, люди манекен спереди и вид сбоку силуэт тела, изолированные на белом, плоские векторные иллюстрации. мультфильм женщина манекен люди шкала измерения.

Набор иконок шитье и мода

Портной шьет платье 2

Женщина работает на швейной машине. швея шьет белые шторы, крупным планом.

Женские мерки, модная терминология, иллюстрация для женской таблицы размеров. 9девушка размером с голову для сайта и интернет-магазина. инфографический шаблон человеческого тела со всеми названиями всех частей одежды.

Размер силуэта анатомии человека. человеческое тело, полная мера, мужская фигура, талия, шаблон нагрудной диаграммы

Молодые женщины-предприниматели и модельер, работающие в своем ателье

Значок манекена. мультфильм векторной иконки манекена для веб-дизайна, выделенной на белом фоне

Портной шьет платье 2

Вид спереди на молодую модельерку смешанной расы, работающую со швейной машиной

Портрет молодой модельерки смешанной расы, стоящей за столом в дизайн-студии. она улыбается и смотрит в камеру

Молодой модельер делает выкройки и разговаривает по телефону

Дизайн логотипа иллюстрации модного платья

Ремесленный набор. портной, плотник, флорист за работой. плоские векторные иллюстрации. профессия, концепция работы для баннера, дизайн веб-сайта или целевая веб-страница

Молодая стильная женщина с короткими волосами в черном свитере сидит на стуле с вытянутыми ногами в белых носках в студии

Бизнес-леди в красном традиционном сари и ювелирной одежде, владелец магазина кашемировых шалей из шерсти яка, рынок Дели. женщина-продавец в гоа, индийский магазин продажи арамболей. дизайнерская швея, портной, девушка в арамболе, гоа.

Вдумчивая европейская барышня с интересом смотрит в сторону, рождая новые идеи, имея время для вдохновения, паузы для шитья. современная швейная машина, нитки и синяя ткань на столе. концепция шитья.

Стильный модельер средних лет, держащий эскизы в офисе студии.

Малый бизнес модельера-мусульманки, работающей и использующей смартфон и планшет с платьями в магазине одежды

Снятие мерок с рукава

Улыбающаяся зрелая женщина шьет платье в швейной мастерской

Уверенный модельер, работающий на фрилансе или в малом бизнесе.

Портниха шьет новый дизайн вручную

Симпатичная девушка-швея шьет платье на швейной машинке. каракули стиль. вектор.

Модельер

Портной, работающий с клиентом

Женские измерения, модная терминология, иллюстрация для женской таблицы размеров. Девушка на 9 размеров головы для сайта и интернет-магазина. инфографический шаблон человеческого тела со всеми названиями всех частей одежды.

Профессиональный дизайнер женской одежды, работающий над линией одежды в модном выставочном зале. копией пространства, селективный фокус

Вид спереди красивой смешанной расы женский модельер проверяет текстильную ткань на столе в дизайн-студии. современная повседневная креативная мода дизайн бизнес-концепция

Молодые люди азии женщина рука крест расслабиться улыбка счастливый взгляд камера работа на столе в текстильном домашнем офисе современная студия в финансовом ссудном фонде для малого и среднего бизнеса цифровая социальная электронная коммерция продажа одежды интернет-магазин.

Портной шьет платье

Похожие запросы:измерение тела

Виртуальный портной: прогнозирование одежды в 3D в зависимости от позы человека, формы и стиля одежды

1 Введение

Анимация цифровых людей в одежде имеет множество применений в производстве 3D-контента, играх, развлечениях и виртуальной примерке. Преобладающим подходом по-прежнему является моделирование на основе физики (PBS). Однако типичный конвейер PBS требует редактирования формы одежды в 2D с помощью выкроек, ручного размещения ее на цифровом символе и точной настройки параметров для достижения желаемых результатов, что является трудоемким, трудоемким и требует экспертных знаний. Кроме того, высококачественные методы PBS являются дорогостоящими в вычислительном отношении, сложными в реализации и управлении и не являются тривиально дифференцируемыми. Для задач компьютерного зрения генеративные модели одетых людей должны быть дифференцируемыми, простыми в развертывании, легко интегрируемыми в CNN и подгоняемыми к изображениям и видеоданным.

Чтобы упростить анимацию, несколько работ изучают эффективные приблизительные модели из PBS, выполненные в автономном режиме. На деформацию одежды влияют как минимум три фактора

: поза тела, форма и стиль одежды (под стилем мы понимаем геометрию одежды). Существующие методы либо моделируют деформацию из-за позы

[9, 28] для фиксированной формы, форма и поза [45, 17] для фиксированного стиля, или стиль [57] для фиксированной позы. Вышеупомянутые методы вдохновляют нашу работу; однако они не моделируют эффекты позы, формы и стиля совместно, даже если они взаимосвязаны. Различные предметы одежды деформируются по-разному в зависимости от позы и формы, а также от конкретных моделей одежды [45, 28, 16, 9] (1 стиль) имеют ограниченное применение. Кроме того, существующие совместные модели позы и формы [16, 7, 17] часто дают сверхгладкие результаты (даже для фиксированного стиля), и они не являются общедоступными. Следовательно, ни один из существующих подходов не воплотился в модели, которую можно использовать для решения задач компьютерного зрения и графики.

Чего не хватает, так это единой модели, способной генерировать различные стили одежды и анимировать их на любой форме тела в любой позе, сохраняя при этом детали морщин. Для этого введем TailorNet

, смесь нейронных сетей (NN), извлеченных из моделирования на основе физики, которая разлагает деформации одежды на стиль, форму и позу — это эффективно приближает физическую деформацию одежды, позволяя интуитивно управлять синтезированной анимацией. В том же духе, что и SMPL

[31] для тел, TailorNet изучает деформации как смещения шаблона одежды в канонической позе, в то время как шарнирное движение управляется скиннингом. TailorNet может либо взять реальную одежду в качестве входных данных, либо сгенерировать ее с нуля и накинуть поверх тела SMPL для любой формы и позы. В отличие от [16] , наша модель предсказывает, как предмет одежды будет сидеть в действительности, например, . Предсказано, что предмет одежды среднего размера будет тесноват на большом теле и свободен на худом.

Изучение TailorNet потребовало решения нескольких технических проблем. Чтобы сгенерировать различные стили одежды в статической позе, мы вычисляем подпространство PCA, используя общедоступный цифровой гардероб из реальных статических предметов одежды [5] . Чтобы создать больше вариаций стиля, удовлетворяя при этом физические ограничения человека, связанного с одеждой, мы делаем выборку из подпространства PCA, запускаем PBS для каждой выборки и повторно вычисляем PCA, чтобы получить подпространство статического стиля . Образцы из этого подпространства производят вариации длины рукава, размера и посадки в статической позе. Чтобы изучить деформацию как функцию позы и формы, мы создали полуреальный набор данных путем анимации предметов одежды (настоящих или образцов из подпространства статического стиля) с использованием PBS поверх тела SMPL [31] для статических поз SMPL и для разные формы.

Наше первое наблюдение состоит в том, что для фиксированного стиля

(экземпляра одежды) и формы тела возможно прогнозирование высокочастотных деформаций одежды в зависимости от позы. многоуровневая модель персептрона (MLP) работает так же или лучше, чем Graph Neural Networks

[30, 27] и Декодер изображения на УФ-пространстве [28] . Напротив, прямое предсказание деформации в зависимости от стиля, формы и позы приводит к чрезмерно плавным нереалистичным результатам. Мы предполагаем, что любая попытка объединить обучающие примеры сглаживает высокочастотных компонента , что объясняет, почему в предыдущих моделях [45, 16, 17] даже для одного стиля отсутствуют мелкие морщины и складки.

Эти ключевые наблюдения мотивируют дизайн TailorNet: мы предсказываем низкочастотную геометрию одежды с помощью простого MLP. Высокочастотная геометрия прогнозируется с помощью смеси высокочастотных моделей, специфичных для стиля и формы, где каждая конкретная модель состоит из MLP, который предсказывает деформацию как функцию позы, а веса смеси получаются с использованием ядра, которое оценивает сходство в стиле. и форма. Ядро с очень узкой полосой пропускания предотвращает сглаживание мелких складок. Несколько экспериментов показывают, что наша модель хорошо обобщает новые позы, предсказывает посадку одежды в зависимости от формы тела, сохраняет детали складок, может создавать вариации стиля для категории одежды (9).0652 например ., для футболок он производит разные размеры, длину рукава и тип посадки), и что важно, его легко реализовать и контролировать. Подводя итог, основные вклады нашей работы:

Первая совместная модель стиля одежды, изменения позы и формы, которая проста, легко развертывается и полностью дифференцируема для легкой интеграции с глубоким обучением.
Простое, но эффективное разложение деформаций сетки на низкочастотные и высокочастотные составляющие в сочетании со смешанной моделью позволяет сохранить высокочастотные морщины.
Сравнение различных методов (MLP, Graph Neural Nets и преобразование изображения в изображение в UV-пространстве) для прогнозирования деформации одежды в зависимости от позы.
Чтобы стимулировать дальнейшие исследования, мы предоставляем набор данных из 20 выровненных реальных статических предметов одежды, смоделированных в 1782 позах, для 9 форм тела, всего 55800 кадров.

Несколько экспериментов показывают, что наша модель обобщается на совершенно новые позы набора данных AMASS (хотя мы не использовали AMASS для обучения нашей модели), и создает вариации из-за позы, формы и стиля, будучи более подробным, чем предыдущие модели для конкретных стилей [45, 17] . Кроме того, несмотря на то, что TailorNet обучен статическим позам, он производит плавную непрерывную анимацию.

2 Связанная работа

Существует два основных подхода к анимации одежды: моделирование, основанное на физике (PBS), и эффективные модели, основанные на данных, полученные из автономных PBS, или реальных изображений.

Физическое моделирование (PBS).

Суперреалистичная анимация требует моделирования миллионов треугольников [52, 46, 22] , что требует значительных вычислительных ресурсов. Многие работы сосредоточены на том, чтобы сделать моделирование эффективным [15] , добавляя морщины к симуляциям с низким разрешением [14, 24, 25, 54] или с использованием более простых моделей масса-пружина [42] и динамики на основе положения [36, 37] , что ставит под угрозу точность и физическую правильность для скорости. Настройка параметров симуляции — утомительная задача, которая может занять недели. Следовательно, несколько авторов пытались вывести физические параметры механически 90 658 [34, 56] 90 659 , из мультипросмотрового видео 90 658 [44, 61, 49] 90 659 или из суждений о восприятии людей [48] , но они работают только в контролируемых условиях и требуют запуска PBS. Подходы PBS обычно требуют проектирования одежды в 2D, ее оценки, адаптации к 3D-телу и точной настройки параметров, что может занять часы, если не недели, даже у подготовленных экспертов.

Модели ткани, управляемые данными.

Одним из способов достижения реализма является захват реальной одежды на людях из изображений [5, 4, 2, 3, 18] , динамических сканов [40, 38] или RGBD [51, 50] и переориентировать его на новые формы, но это ограничивается повторной анимацией того же движения на новой форме. Хотя изучение моделей, зависящих от позы, на основе реальных изображений [60, 28, 32] , безусловно, является захватывающим путем, точное получение достаточного количества реальных данных по-прежнему остается серьезной проблемой. Следовательно, эти модели [60, 28, 32] демонстрируют только обобщение на движения, аналогичные тренировочным данным.

Другой вариант — генерировать данные с помощью PBS и изучать эффективные модели, управляемые данными. Ранние методы основывались на линейной авторегрессии или эффективном поиске ближайшего соседа для предсказания позы 9.0658 [9, 25, 55] или деформация одежды, зависящая от позы и формы [16] . Недавние основаны на глубоком обучении и различаются в зависимости от моделируемого фактора (стиль или поза и форма), представления данных и используемой архитектуры. Изменение стиля прогнозируется на основе эскиза пользователя с VAE [57] , но поза фиксирована. Для одного стиля изменения позы и формы регрессируют с помощью MLP и RNN [45, 60] или Graph-NN, которые обрабатывают тело и одежду [17] . Эффекты положения предсказываются с помощью линейной модели в сочетании с картой нормалей, предсказанной в UV-пространстве [28] . Эти модели [9, 17, 16] , как правило, дают более гладкие результаты, за исключением [28] , но модель обучена для одного предмета одежды и предмета, и, как упоминалось ранее, обобщение на дикую природу движения (например, CMU [10] ) не демонстрируется. Поскольку нет единого мнения о том, какая модель представления и обучения лучше всего подходит для этой задачи, для фиксированного стиля и формы мы сравниваем представления и архитектуры и обнаруживаем, что MLP работают так же хорошо, как более сложные Graph-NN или изображение-к-изображению. перевод на UV-пространство. Хотя мы черпаем вдохновение из предыдущих работ, в отличие от нашей модели, ни одна из них не может совместно моделировать стиль, позу и изменение формы.

моделей на основе пикселей.

Альтернативой 3D-моделированию ткани является извлечение и деформация изображений и видео [59, 59, 8] . В последних методах используется глубокое обучение для генерации пикселей [19, 13, 12, 62, 64, 66, 20, 43, 53, 65] , часто руководствуясь двумерными деформациями или сглаженными трехмерными моделями [29, 63, 58, 47] или научитесь переносить текстуру с изображений ткани в 3D-модели [35] . Они создают (в лучшем случае) фотореалистичные изображения в контролируемых настройках, но не фиксируют трехмерную форму морщин, не могут легко управлять движением, точкой обзора, освещением, формой и стилем.

3 Модель одежды, соответствующая стандарту SMPL

Рисунок 1: Обзор нашей модели для прогнозирования драпировки одежды со стилем γ на теле с позой θ и формой β. Низкая частота деформаций прогнозируется с помощью единой модели. Высокая частота зависимых от позы деформаций для K пар прототипов формы-стиля вычисляется отдельно и смешивается с использованием ядра RBF для получения окончательной высокой частоты деформаций. Прогнозы низкой и высокой частоты добавляются для получения неэкспонированного вывода одежды, который предназначен для использования стандартного снятия шкуры для получения одежды. Таблица 1: Сравнение нашего метода с другими работами. Наш первый метод моделирования деформации одежды в зависимости от позы, формы и стиля. Мы также публикуем нашу модель и набор данных для дальнейших исследований.

Наш базовый шаблон одежды приведен в соответствие с SMPL [31] , как это сделано в [40, 5] . SMPL представляет человеческое тело M(⋅) как параметрическую функцию позы (θ) и формы (β)

М(β,θ)=W(T(β,θ),J(β),θ,W)

(1)

Т(β,θ)=T+Bs(β)+Bp(θ).

(2)

состоит из линейной функции T(β,θ), которая добавляет смещения к вершинам базовой сетки T∈Rn×3 в T-позе, за которой следует обученный скиннинг W(⋅). В частности, Bp(⋅) добавляет деформации, зависящие от позы, а Bs(⋅) добавляет деформации, зависящие от формы. W — смешанные веса скелета J(⋅).

Мы получаем топологию шаблона одежды в виде подсетки (с вершинами TG∈Rm×3) шаблона SMPL с вершинами T. Формально индикаторная матрица I∈Zm×n оценивается как Ii,j=1, если вершина одежды i∈{1…m} связана с вершиной формы тела j∈{1…n}. Конкретный стиль одежды, накинутой на M(β,θ) в 0-позиции , кодируется как смещения D по неналоженной форме тела T(θ,β). Поскольку предмет одежды связан с лежащим в его основе телом SMPL, предыдущие работы [5, 40] деформировали каждую вершину одежды связанной с ней функцией вершины тела SMPL. Для заданного стиля D, формы β и позы θ они деформируют одежду, используя функцию SMPL без постановок Tθ,β)

ТГ(β,θ,D)=IT(β,θ)+D,

(3)

, за которыми следует функция скиннинга SMPL в уравнении. 1

G(β,θ,D)=W(TG(β,θ,D),J(β),θ,W).

(4)

Поскольку D является фиксированным , это предполагает, что одежда деформируется так же, как и тело , что является практичным, но явно чрезмерным упрощением . Как и в предыдущей работе, мы также разлагаем деформацию на нежесткий компонент (уравнение 3) и сочлененный компонент (уравнение 3), но в отличие от предыдущей работы, мы изучаем нежесткую деформацию D как функцию позы, стиля и формы. То есть мы изучаем истинные варианты одежды, как мы объясним в следующем разделе.

4 Виртуальный портной

В этом разделе мы описываем нашу декомпозицию одежды как нежесткую деформацию (из-за позы, формы и стиля) и артикулированную деформацию, которую мы обозначаем как удаление (раздел 4.1). Первый компонент нашей модели — это подпространство стилей одежды, которое создает вариации в позе А (раздел 4. 2). Как объяснялось во введении, модели поз, характерные для фиксированной формы и стиля (поясняется в разделе 4.3), действительно сохраняют высокие частоты, но модели, сочетающие разные стили и формы, дают чрезмерно плавные результаты. Следовательно, в основе нашего метода лежит модель, которая предсказывает низкую частоту с помощью прямого MLP и высокую частоту с помощью смешанной модели. Разделы 4.2–4.4. Обзор нашего метода показан на рис. 1. 9vj∈R3 — неположенная вершина. Нежесткая деформация D в незащищенном пространстве зависит от положения тела, формы и стиля одежды (размер, длина рукава, посадка). Следовательно, мы предлагаем изучить деформацию D как функцию формы β, позы θ и стиля γ, т. е. D(β,θ,γ):R|θ|×R|β|×R|γ|↦Rm×3. Модель должна быть реалистичной, простой в управлении и дифференцируемой.

4.2 Создание параметрической модели стиля

Мы генерируем вариацию стиля γ в позе A, вычисляя подпространство PCA, используя общедоступные трехмерные предметы одежды [5] . Хотя метод Бхатнагара и др. . [5] позволяет перенести 3D-одежду в форму тела в канонической позе и форме ({G(θ0,β0,Di)}), физические ограничения могут быть нарушены – одежда иногда слегка слетает на тело, а морщины не соответствуют А-позе. Чтобы создать вариацию стиля, удовлетворяя ограничениям физики, мы чередуем выборку из пространства PCA и запускаем PBS на образцах. Мы уже получили хорошие результаты, чередуя PBS и PCA два раза, чтобы получить подпространство стилевых вариаций в статическая А-поза – с коэффициентами PCA γ. На рис. 2 показано пространство параметрического стиля для футболки. Однако это модель в фиксированной позе А и форме. Различные стили одежды будут по-разному деформироваться в зависимости от положения и формы . В Разделе 4.3 мы объясняем нашу модель позы, специфичную для стиля и формы, а в Разделе 4.4 мы описываем нашу совместную смешанную модель для различных форм и стилей.

4.3 Единая форма формы, модель

Для пары фиксированного стиля одежды γ и фиксированной формы тела β, обозначенной как ϕ=(γ,β)∈X, мы берем парные смоделированные данные о положениях тела и смещениях одежды {(θi,Dϕi)}, вычисленные в соответствии с уравнением . 5, и обучите модель Dϕ:R|θ|→Rm×3 прогнозировать смещения, зависящие от позы. В частности, мы обучаем Dϕ с помощью многослойного персептрона (MLP), чтобы минимизировать L1-потери между предсказанными смещениями Dϕ(θi) и истинными смещениями Dϕi. Мы видим, что Dϕ предсказывает разумную посадку одежды наряду с мелкими складками и хорошо обобщает невидимые позы, но эта модель для определенной формы и стиля.

Рисунок 2: Обзор пространства в стиле футболки. Первый компонент (верхний) и второй компонент (средний) изменяют общий размер и длину рукава соответственно. Выборка из этого пространства стилей создает широкий спектр стилей футболок (внизу). Для первых двух строк соответствующие компоненты равны −1,5σ,0,1,5σ слева направо.

4.4 ПортнойНет

Для простоты возникает соблазн напрямую регрессировать все деформации нежесткой одежды в зависимости от позы, формы и стиля вместе, т. е. ., обучение D(θ,ϕ):R|θ|×X↦Rm×3 непосредственно с помощью MLP. Однако наши эксперименты показывают, что, хотя это дает точные количественные предсказания, качественно результаты слишком гладкие, лишенные реализма . GHF с диффузионный поток. Пусть f(x,t):G↦R — функция на поверхности одежды, тогда она сглаживается уравнением диффузии: 9ГЛФ. Затем мы вычитаем форму тела IT(β,θ), как в уравнении. 5, и спрогнозировать компоненты смещения отдельно как

D(θ,ϕ)=DLF(θ,ϕ)+K∑k=1Ψ(ϕ,ϕk)DHFϕ,k(θ),

(8)

, где низкочастотный компонент прогнозируется с помощью MLP DLF(θ,ϕ) (гладкий, но точный), тогда как высокочастотный компонент прогнозируется с помощью смеси стилей-форм ϕ=(γ,β) модели позы DHFϕ(θ). Как мы показываем в экспериментах, высокочастотные модели стилей и форм ϕ сохраняют детали. Мы обобщаем новые стили формы за пределами прототипов DHFϕk(θ) с выпуклой комбинацией конкретных моделей. Веса смесей вычисляются с помощью ядра Ψ(ϕ1,ϕ2):X×X↦R с узкой полосой пропускания до сочетать только похожие узоры морщин

Ψ(ϕ,ϕk)=exp(−dist(g(ϕ),g(ϕk))σx),

(9)

, где g(ϕ):X↦Rm×3 — неглубокая MLP, которая отображает от формы стиля до смещения одежды D в канонической A-позе. В идеале ядро должно измерять сходство стиля и формы, но это потребует моделирования обучающих данных для каждой возможной комбинации поза-форма-стиль, что неэффективно и требует больших ресурсов. Наше ключевое упрощающее допущение состоит в том, что два предмета одежды на двух разных людях будут деформироваться одинаково, если их смещения g(ϕ)=D относительно их тел одинаковы — это измеряет сходство посадки одежды. Хотя это приближение, оно хорошо работает на практике.

Полоса пропускания σx является свободным параметром нашей модели, позволяющим генерировать различные высокочастотные детали. Мы получаем качественно хорошие результаты, сохраняя малым значение σx, чтобы объединять только близкие образцы. Мы постобрабатываем вывод, чтобы удалить пересечения одежды с телом.

Выбор прототипов K Style-Shape

Для каждой выбранной пары стиль-форма мы моделируем самые разные позы, что занимает много времени. Таким образом, мы находим K прототипов форм-стилей ϕ таких, что они покрывают пространство статических перемещений в A-позе D(β,θ0,γ). В частности, мы хотим выбрать K пар стиль-форма таким образом, чтобы любые другие стили формы можно было аппроксимировать как выпуклую комбинацию прототипов с наименьшей ошибкой — это невыпуклая задача без гарантий глобального оптимума. В то время как итерационные методы, такие как К-СВД [1] может дать лучшее покрытие, здесь мы используем простой, но эффективный жадный подход для выбора хороших прототипов.

Мы берем набор данных из X предметов одежды {D(θ0,ϕ)}i=1…X в разных стилях γi, надетых на разные формы тела βi в канонической позе. Мы начинаем с пула из 9 форм тела в одном общем стиле и пытаемся подогнать каждую из других пар стиль-форма как выпуклую комбинацию этого пула. Затем мы берем стиль-форму с наибольшей ошибкой аппроксимации и добавляем ее в пул. Мы повторяем этот процесс, пока не получим пул из K пар стиль-форма. Мы обнаружили, что все стили формы могут быть хорошо аппроксимированы, когда K ⩾ 20. Таким образом, мы используем здесь K=20.

5 Набор данных

Мы изучаем нашу модель из парных данных параметров и предмета одежды, которые мы получили в результате моделирования. Мы используем коммерческий инструмент для 3D-дизайна и моделирования тканей Marvelous Designer [21] для моделирования этих предметов одежды. Вместо того, чтобы создавать и размещать одежду вручную, мы используем общедоступный цифровой гардероб [5] , полученный из реальных данных, которые включают в себя вариации стилей, форм и поз. Хотя мы описываем создание нашего набора данных со ссылкой на футболку, метод остается одинаковым для всех предметов одежды.

5.1 Одежда для создания стилей

Сначала мы перенацеливаем [40] трехмерную одежду из цифрового гардероба [5] на каноническую форму (β0) и медленно моделируем их до канонической позы (θ0). Мы получаем набор данных {G(β0,θ0,Di)} из 43 предметов одежды, чтобы изучить пространство стилей, как в разделе 4.2. Однако выученное стилевое пространство может быть неинтуитивным из-за ограниченного разнообразия данных и может содержать нерегулярные шаблоны и искажения из-за процесса регистрации. Итак, мы выбираем 300 стилей из этой модели PCA, моделируем их снова, чтобы получить больший набор данных с меньшими искажениями. С помощью 2 итераций PCA и симуляции мы создаем последовательные и значимые вариации стиля. Мы находим первые 2 компонента PCA достаточными для представления параметров γ. См. рис. 2.

5.2 Варианты формы, позы и стиля

Выбираем 9 фигур вручную следующим образом. Мы выбираем первые два компонента формы β через 4 равноотстоящих интервала, оставляя остальные компоненты равными нулю. К этим формам 4×2=8 мы добавляем каноническую нулевую форму β0. Аналогичным образом выбираем 25 стилей — путем выборки первых двух компонентов γ sytle.

Мы симулируем все комбинации форм и стилей в канонической позе, что приводит к 25×9=225 экземплярам. Мы выбираем 20 прототипов из 225 пар стиль-форма в качестве обучающих пар стиль-форма, используя подход, упомянутый в разделе 4.4. Мы случайным образом выбираем еще 20 пар стиль-форма для тестирования.

5.

3 Детали моделирования

Для вариаций поз мы используем 1782 статических SMPL-позы, включая широкий набор поз, в том числе экстремальных. Для заданной формы-стиля ϕk и позы {θi}

моделируем их в одной последовательности. Тело начинает с канонической позы и жадно переходит к ближайшей позе, пока не будут пройдены все позы. Чтобы избежать динамических эффектов (в этой статье нас интересует квазистатическая деформация), мы вставляем линейно интерполированные промежуточные позы и позволяем одежде расслабиться на несколько кадров. Моделирование PBS иногда дает сбой, и поэтому мы удаляем кадры с самопроникновением из набора данных.

Для обучения парам стиль-форма мы имитируем позы SMPL с интерполированными позами. Для тестирования пар стиль-форма мы моделируем подмножество поз SMPL с сочетанием видимых и невидимых поз. Наконец, мы получаем 4 разделения следующим образом: (1) поезд-поезд: 20 тренировочных пар «стиль-форма», каждая из которых содержит 2600 тренировочных поз. (2) тренировочный тест: 20 пар стилей-форм, каждая из которых содержит 179 невидимых поз. (3) тестовая тренировка: 20 тестовых пар стиль-форма по 35 тренировочных поз в каждой. (4) тест-тест: 20 тестовых пар стиль-форма, каждая со 131 невидимой позой.

6 экспериментов

Мы оцениваем наш метод на футболках количественно и качественно и сравниваем его с нашим базовым уровнем и предыдущими работами. Наш базовый уровень и TailorNet используют несколько MLP — каждый из них имеет два скрытых слоя с активацией ReLU и слой отсева. Мы достигаем оптимальных гиперпараметров, настраивая нашу базовую линию, а затем сохраняя их постоянными для обучения всех других MLP. См. доп. Больше подробностей.

6.1 Результаты однотипной модели

Мы обучаем отдельные модели стилей-форм DHFϕ(θ) на K парах стилей-форм отдельно. Средняя ошибка теста вершины каждой модели варьируется в зависимости от сложности конкретной формы стиля. Средняя погрешность для всех моделей K составляет 8,04 мм с максимальной погрешностью 14,50 мм для свободной посадки и минимальной погрешностью 6,56 мм для плотной посадки.

Для модели с одним стилем-формой на начальных этапах работы мы экспериментировали с различными модальностями обучения 3D-сетке: UV-карта, аналогичная [28] , и графические свертки (Graph CNN) на сетке одежды. Для изучения UV-карты мы обучаем декодер от входных параметров позы к UV-карте смещения одежды. Для Graph CNN [26] , поместив входные данные θ на каждый узел входных данных графа. Мы сообщаем о результатах для двух пар стиль-форма в таблице 2, которая показывает, что простого MLP достаточно, чтобы изучить деформации, зависящие от позы, для фиксированного стиля-формы ϕ.

Рисунок 3: Результаты невидимой позы, формы и стиля. Прогноз по [45] (слева), наша смешанная модель (справа). Обратите внимание, что наша смешанная модель способна сохранять более значимые складки и детали одежды.

6.2 Результаты TailorNet

Рисунок 4: Метод базовой линии (слева) сглаживает мелкие детали одежды. TailorNet (в центре) способен сохранять столько же морщин, сколько и наземная правда PBS (справа).

Рисунок 5: (слева) Смешивание выходных данных прототипов напрямую без декомпозиции сглаживает мелкие детали. (справа) Разложение на высокие и низкие частоты позволяет нам предсказать хорошую посадку одежды с учетом деталей.

Рис. 6: Слева: прогнозы TailorNet для нескольких предметов одежды и совершенно невидимых поз. Справа: прогноз TailorNet с реальной текстурой.

Мы определяем нашу базовую линию fBL(β,θ,γ):R|θ|+|β|+|γ|→Rm×3, реализованную как MLP для прогнозирования перемещений. В таблице 3 показано, что наша смешанная модель с небольшим отрывом превосходит базовый уровень на 3 тестовых сплитах.

Таблица 3: Средняя ошибка вершины в мм для 3 разделений тестирования в Разделе 5.3. Наша смесь работает немного лучше, чем базовая линия, количественно и значительно лучше качественно.

Качественно TailorNet превосходит базовый уровень и предыдущие работы. На рис. 3 показан предмет одежды, предсказанный Сантестебаном и др. . [45] и наша модель смеси. На рис. 4 показана качественная разница между выходными данными TailorNet и нашим базовым уровнем, обученным на одном и том же наборе данных.

Чтобы подтвердить наш выбор разложения высокочастотных и низкочастотных деталей, мы рассматриваем смешанную модель, в которой отдельные MLP предсказывают смещения, зависящие от формы стиля, напрямую, без разложения. Рисунок 5 показывает, что, хотя он может хорошо аппроксимировать общую форму, он избавляет от мелких складок. TailorNet сохраняет мелкие детали и обеспечивает интуитивно понятный контроль над высокочастотными деталями.

Последовательности AMASS [33] : TailorNet обобщает (некоторые позы показаны на рис. 6), несмотря на то, что он обучен совершенно другим позам. Примечательно, что результаты согласованы во времени, несмотря на отсутствие моделирования динамики. См. доп. видео для визуализации.

6.3 Несколько предметов одежды

Чтобы показать обобщаемость TailorNet, мы обучили его отдельно еще для трех предметов одежды — рубашки, брюк и юбки. Поскольку юбка не соответствует топологии сетки тела шаблона, мы прикрепляем шаблон юбки к корневому соединению SMPL 9.0658 [40] . Для каждого из этих предметов одежды мы смоделировали набор данных для 9 форм с общим стилем и обучили модель. На рис. 6 показаны подробные прогнозы TailorNet. Поскольку мы используем базовые предметы одежды, взятые из реального цифрового гардероба [5] , мы также можем перенести текстуры из реального сканирования в наши прогнозы.

6.4 Производительность во время выполнения

Мы внедряем TailorNet с помощью PyTorch

[39] . На игровом ноутбуке с графическим процессором NVIDIA GeForce GTX 1060 и процессором Intel i7 наш подход работает от 1 до 2 мс на кадр, что в 1000 раз быстрее, чем PBS, на котором он обучается. Только на процессоре он работает в 100 раз быстрее, чем PBS.

7 Обсуждение и заключение

TailorNet — это первая управляемая данными модель одежды с позой, формой и стилем . Эксперименты показывают, что простая МЛП аппроксимирует деформации одежды с точностью до 11 мм, что не уступает более сложной графовой СНС или предсказанию перемещений в УФ-пространстве. но имеет те же ограничения, что и существующие методы: когда он тренируется с разными формами тела (и стилями в нашем случае), результаты получаются слишком гладкими и лишенными реализма. Чтобы решить эту проблему, мы предложили модель, которая предсказывает низкие и высокие частоты отдельно. Несколько экспериментов показывают, что наша смешанная модель с узкой полосой пропускания для прогнозирования высоких частот сохраняет значительно больше деталей, чем существующие модели, несмотря на гораздо более сложную задачу, то есть совместное моделирование деформации, зависящей от позы, как функции формы и стиля.

В будущем мы планируем адаптировать модель к сканам, изображениям и видео, а также исследовать возможность ее уточнения с использованием видеоданных в режиме самоконтроля или с использованием реальных 3D-снимков ткани [40] . Мы также планируем сделать нашу модель чувствительной к физическим свойствам ткани и мягких тканей человека [41] .

Наш TailorNet в 1000 раз быстрее, чем PBS, позволяет легко контролировать стиль, форму и позу без ручного редактирования. Кроме того, модель является дифференцируемой, что имеет решающее значение для компьютерного зрения и обучающих приложений. Мы сделаем TailorNet и наш набор данных общедоступными и будем постоянно добавлять новые категории и стили одежды, чтобы сделать их еще более широко используемыми. TailorNet заполняет ключевой отсутствующий компонент в существующих моделях кузова, таких как SMPL и ADAM [31, 23] : реалистичная одежда, что необходимо для анимации виртуальных людей и для объяснения сложностей одетых людей в сканах, изображениях и видео.

Благодарности. Эта работа частично финансируется Deutsche Forschungsgemeinschaft (DFG, Немецкий исследовательский фонд) — 409792180 (программа Эмми Нётер, проект: Real Virtual Humans) и премией Google факультета исследований. Мы благодарим Бхарата Лала Бхатнагара и Гарвиту Тивари за содержательные обсуждения, а также Дэна Касаса за предоставление нам результатов испытаний [45] .

Каталожные номера

[1] М. Аарон, М. Элад и А. Брукштейн (2006 г.) K-svd: алгоритм создания переполных словарей для разреженного представления. IEEE Transactions on signal processing 54 (11), стр. 4311–4322. Цитируется по: §4.4.
[2] Т. Аллдик, М. Магнор, Б.Л. Бхатнагар, К. Теобальт и Г. Понс-Молл (2019) Учимся реконструировать людей в одежде с одной RGB-камеры. В
Конференция IEEE/CVF по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR)
, Цитируется по: §2.
[3] Т. Аллдик, М. Магнор, В. Сюй, К. Теобальт и Г. Понс-Молл (2018) Реконструкция 3D-моделей людей на основе видео. В конференции IEEE. по компьютерному зрению и распознаванию образов, Цитируется по: §2.
[4] Т. Аллдик, Г. Понс-Молл, К. Теобальт и М. Магнор (2019-10) Tex2Shape: детальная полная геометрия человеческого тела из одного изображения. На Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV), Цитируется по: §2.
[5] Б. Л. Бхатнагар, Г. Тивари, К. Теобальт и Г. Понс-Молл (2019 г.-10) Сеть с несколькими предметами одежды: учимся одевать 3D-людей по изображениям. На Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV), Цитируется по: §1, §2, §3, §3, §4.2, §5.1, §5, §6.3.
[6] М. Ботч, Л. Коббельт, М. Поли, П. Алльез и Б. Леви (2010 г.) Обработка полигональной сетки. А К Питерс. Внешние ссылки: ссылка, ISBN 978-1-56881-426-1 Цитируется по: §4.4.
[7] Д. Касас, М. Волино, Дж. Колломосс и А. Хилтон (2014 г.) 4d видеотекстуры для интерактивного внешнего вида персонажа. Форум компьютерной графики 33 (2), стр. 371–380. Цитируется по: §1.
[8] Д. Касас, М. Волино, Дж. Колломосс и А. Хилтон (2014 г.) 4D видеотекстуры для интерактивного внешнего вида персонажей. Форум компьютерной графики (Proceedings of EUROGRAPHICS) 33 (2), стр. 371–380. Цитируется по: §2.
[9] Э. де Агияр, Л. Сигал, А. Трей и Дж. К. Ходжинс (2010) Стабильные пространства для одежды в реальном времени. АКМ Транс. График 29 (4), стр. 106:1–106:9. Внешние ссылки: ссылка, Документ Цитируется по: §1, §2.
[10] Ф. Де ла Торре, Дж. Ходжинс, Дж. Монтано, С. Валькарсель, Р. Форкада и Дж. Мейси (2009 г.) Путеводитель по базе данных мультимодальной деятельности Университета Карнеги-Меллон (cmu-mmac). Институт робототехники Университета Карнеги-Меллона 5. Цитируется по: §2.
[11] М. Десбрун, М. Мейер, П. Шредер и А. Х. Барр (1999) Неявное сглаживание нерегулярных сеток с использованием диффузии и кривизны потока. В материалах 26-й ежегодной конференции по компьютерной графике и интерактивным технологиям, стр. 317–324. Цитируется по: §4.4.
[12] Х. Донг, С. Лян, С. Шен, Б. Ван, Х. Лай, Дж. Чжу, З. Ху и Дж. Инь (2019 г.-10) На пути к управляемой виртуальной примерочной сети с несколькими позами. На Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV) Цитируется по: §2.
[13] Х. Донг, С. Лян, С. Шен, Б. Ву, Б. Чен и Дж. Инь (2019-10) FW-gan: деформирующий ган с навигацией по потоку для виртуальной примерки видео. На Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV) Цитируется по: §2.
[14] Р. Джиллетт, К. Питерс, Н. Вининг, Э. Эдвардс и А. Шеффер (2015 г.) Динамическое сморщивание грубой анимированной ткани в реальном времени. В проц. Симпозиум по компьютерной анимации, Цитируется по: §2.
[15] Р. Голденталь, Д. Хармон, Р. Фаттал, М. Берковье и Э. Гринспун (2007) Эффективное моделирование нерастяжимой ткани. ACM Transactions on Graphics (Proceedings of SIGGRAPH 2007) 26 (3), стр. будет опубликовано. Цитируется по: §2.
[16] П. Гуан, Л. Рейсс, Д. А. Хиршберг, А. Вайс и М. Дж. Блэк (2012) DRAPE: одевание любого человека. АКМ Транс. График 31 (4), стр. 35:1–35:10. Внешние ссылки: ссылка, Документ Цитируется по: §1, §1, §1, §2, Таблица 1, §4.4.
[17] Э. Гундогду, В. Константин, А. Сейфоддини, М. Данг, М. Зальцманн и П. Фуа (2018 г.) GarNet: двухпоточная сеть для быстрой и точной трехмерной драпировки ткани. CoRR абс/1811.10983. Внешние ссылки: ссылка, 1811.10983 Цитируется по: §1, §1, §1, §2, Таблица 1, §4.4.
[18] М. Хаберманн, В. Сюй, М. Золлхёфер, Г. Понс-Молл и К. Теобальт (2019-10) LiveCap: захват производительности человека в режиме реального времени с монокулярного видео. Транзакции по графике (ToG) 2019. Цитируется по: §2.
[19] X. Хан, З. Ву, З. Ву, Р. Ю и Л. С. Дэвис (2018) VITON: виртуальная примерочная сеть на основе изображений. В КВПР, Цитируется по: §2.
[20] В. Сяо, И. Кацман, К. Ву, Д. Парих и К. Грауман (2019 г.-10) Fashion++: минимальные правки для улучшения экипировки. На Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV) Цитируется по: §2.
[21] https://www.marvelousdesigner.com/. Цитируется по: §5.
[22] К. Цзян, Т. Гаст и Дж. Теран (2017) Анизотропная упругопластичность при фрикционном контакте тканей, трикотажа и волос. ACM Transactions on Graphics (TOG) 36 (4), стр. 152. Цитируется по: §2.
[23] Х. Джу, Т. Саймон и Ю. Шейх (2018) Тотальный захват: 3D-модель деформации для отслеживания лиц, рук и тел. В материалах конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов, стр. 8320–8329.. Цитируется по: §7.
[24] Л. Каван, Д. Гершевски, А. В. Баргтейл и П. Слоан (2011-07) Повышение частоты дискретизации, основанное на физике, для имитации одежды в играх. АКМ Транс. График 30 (4), стр. 93:1–93:10. Внешние ссылки: ISSN 0730-0301, Ссылка на сайт, Документ Цитируется по: §2.
[25] Д. Ким, В. Кох, Р. Нараин, К. Фатахалян, А. Трей и Дж. Ф. О’Брайен (2013-07) Почти исчерпывающий предварительный расчет вторичных эффектов одежды. Транзакции ACM на графике 32 (4), стр. 87: 1–7. Примечание: Материалы ACM SIGGRAPH 2013, Анахайм. Внешние ссылки: ссылка Цитируется по: §2, §2.
[26] Т. Н. Кипф и М. Веллинг (2017) Полууправляемая классификация с помощью графовых сверточных сетей. На Международной конференции по представительствам в обучении (ICLR), Цитируется по: §6.1.
[27] Н. Колотурос, Г. Павлакос и К. Данилидис (2019 г.) Регрессия сверточной сетки для реконструкции фигуры человека по одному изображению. В КВПР, Цитируется по: §1.
[28] З. Ланер, Д. Кремерс и Т. Тунг (2018 г.) Deepwrinkles: точное и реалистичное моделирование одежды. В материалах Европейской конференции по компьютерному зрению (ECCV), стр. 667–684. Цитируется по: §1, §1, §2, §2, Таблица 1, §6.1.
[29] К. Ласснер, Г. Понс-Молл и П. В. Гелер (2017-10) Генеративная модель людей в одежде. В материалах Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV), Пискатауэй, Нью-Джерси, США. Цитируется по: §2.
[30] О. Литани, А. Бронштейн, М. Бронштейн и А. Макадиа (2018)
Завершение деформируемой формы с помощью сверточных автоэнкодеров графа
. ЦВПР. Цитируется по: §1.
[31] М. Лопер, Н. Махмуд, Дж. Ромеро, Г. Понс-Молл и М. Дж. Блэк (2015-10) SMPL: линейная модель с несколькими людьми со скинами. ACM Transactions on Graphics (Proc. SIGGRAPH Asia) 34 (6), стр. 248:1–248:16. Цитируется по: §1, §1, §3, §7.
[32] К. Ма, Дж. Ян, А. Ранджан, С. Пужадес, Г. Понс-Молл, С. Тан и М. Блэк (2020-06) Учимся одевать 3D-людей в генеративную одежду. На конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) Цитируется по: §2.
[33] Н. Махмуд, Н. Горбани, Н. Ф. Трое, Г. Понс-Молл и М. Дж. Блэк (2019–10) AMASS: архив захвата движения в виде форм поверхности. На Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV), Цитируется по: The Virtual Tailor: Прогнозирование одежды в 3D как функция человеческой позы, формы и стиля одежды, §6.2.
[34] Э. Мигель, Д. Брэдли, Б. Томашевски, Б. Бикель, В. Матусик, М. А. Отадуй и С. Маршнер (2012-05 гг.)
Оценка имитационных моделей ткани на основе данных
. вычисл. График Форум 31 (2pt2), стр. 519–528. Внешние ссылки: ISSN 0167-7055, Ссылка на сайт, Документ Цитируется по: §2.
[35] А. Мир, Т. Аллдик и Г. Понс-Молл (2020-06) Учимся переносить текстуру с изображений одежды на 3D-людей. На конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) Цитируется по: §2.
[36] М. Мюллер, Б. Хайдельбергер, М. Хенникс и Дж. Рэтклифф (2007 г.) Позиционная динамика. Журнал визуальных коммуникаций и представления изображений 18 (2), стр. 109–118. Цитируется по: §2.
[37] М. Мюллер (2008) Динамика, основанная на иерархическом положении. Цитируется по: §2.
[38] А. Неофиту и А. Хилтон (2014 г.) Многослойная модель деформации человеческого тела и одежды. В 2014 году 2-я Международная конференция по 3D Vision, Том. 1, стр. 171–178. Цитируется по: §2.
[39] А. Пашке, С. Гросс, С. Чинтала, Г. Чанан, Э. Ян, З. ДеВито, З. Лин, А. Демезон, Л. Антига и А. Лерер (2017) Автоматическое дифференцирование в PyTorch. В мастерской NIPS Autodiff, Цитируется по: §6.4.
[40] Г. Понс-Молл, С. Пухадес, С. Ху и М. Блэк (2017) ClothCap: бесшовный захват 4D-одежды и ретаргетинг. Транзакции ACM на графике, (Proc. SIGGRAPH) 36 (4). Внешние ссылки: ссылка Цитируется по: §2, §3, §3, §5.1, §6.3, §7.
[41] Дж. Понс-Молл, Дж. Ромеро, Н. Махмуд и М. Дж. Блэк (2015-08 гг.) Dyna: модель динамичной фигуры человека в движении. ACM Transactions on Graphics, (Proc. SIGGRAPH) 34 (4), стр. 120:1–120:14. Цитируется по: §7.
[42] X. Provot и соавт. (1995) Ограничения деформации в модели масса-пружина для описания поведения жесткой ткани. В графическом интерфейсе стр. 147–147. Цитируется по: §2.
[43] А. Радж, П. Сангклой, Х. Чанг, Дж. Хейс, Д. Джейлан и Дж. Лу (2018) Swapnet: передача одежды на основе изображений. На Европейской конференции по компьютерному зрению, стр. 679–695. Цитируется по: §2.
[44] Б. Розенхан, У. Керстинг, К. Пауэлл, Р. Клетт, Г. Клетт и Х. Зайдель (2007) Система шарнирного отслеживания, включающая модель одежды. Машинное зрение и приложения 18 (1), стр. 25–40. Цитируется по: §2.
[45] И. Сантестебан, М.А. Отадуй и Д. Касас (2019 г.) Обучающая анимация одежды для виртуальной примерки. вычисл. График Форум 38 (2), стр. 355–366. Внешние ссылки: ссылка, Документ Цитируется по: §1, §1, §1, §2, Таблица 1, §4.4, Рисунок 3, §6.2, §7.
[46] А. Селле, Дж. Су, Г. Ирвинг и Р. Федкив (2009 г.) Надежная ткань с высоким разрешением, использующая параллелизм, коллизии на основе истории и точное трение. IEEE Transactions on Visualization and Computer Graphics 15 (2), стр. 339.–350. Цитируется по: §2.
[47] А. Шишея, Э. Захаров, К. Алиев, Р. Баширов, Э. Бурков, К. Искаков, А. Ивахненко, Ю. Малков, И. Пасечник, Д. Ульянов и др. (2019) Текстурированные нейронные аватары. В материалах конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов, стр. 2387–2397. Цитируется по: §2.
[48] Л. Сигал, М. Малер, С. Диас, К. Макинтош, Э. Картер, Т. Ричардс и Дж. Ходжинс (2015-07) Пространство управления восприятием для моделирования одежды. АКМ Транс. График 34 (4), стр. 117:1–117:10. Внешние ссылки: ISSN 0730-0301, Ссылка на сайт, Документ Цитируется по: §2.
[49] К. Столл, Дж. Галл, Э. де Агияр, С. Трун и К. Теобальт (2010-12 гг.) Видеореконструкция анимированных человеческих персонажей. АКМ Транс. График 29 (6), стр. 139:1–139:10. Внешние ссылки: ISSN 0730-0301, Ссылка на сайт, Документ Цитируется по: §2.
[50] Ю. Тао, З. Чжэн, К. Го, Дж. Чжао, Д. Куионхай, Х. Ли, Г. Понс-Молл и Ю. Лю (2018-06) DoubleFusion: захват в режиме реального времени действий человека с внутренней формой тела с помощью датчика глубины. В конференции IEEE. по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR), Цитируется по: §2.
[51] Ю. Тао, З. Чжэн, Ю. Чжун, Дж. Чжао, Д. Куионхай, Г. Понс-Молл и Ю. Лю (2019-06) SimulCap : захват производительности человека в одном представлении с имитацией ткани. На конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов (CVPR) Цитируется по: §2.
[52] Д. Терзопулос, Дж. Платт, А. Барр и К. Флейшер (1987) Упругодеформируемые модели. Компьютерная графика ACM Siggraph 21 (4), стр. 205–214. Цитируется по: §2.
[53] Б. Ван, Х. Чжэн, С. Лян, Ю. Чен и Л. Линь (2018) На пути к виртуальной примерочной сети на основе изображений с сохранением характеристик. В материалах Европейской конференции по компьютерному зрению (ECCV), стр. 589–604. Цитируется по: §2.
[54] Х. Ван, Ф. Хехт, Р. Рамамурти и Дж. Ф. О’Брайен (2010–2007 гг.) Синтез складок на основе примеров для анимации одежды. Транзакции ACM на графике 29 (4), стр. 107: 1–8. Примечание: Материалы ACM SIGGRAPH 2010, Лос-Анджелес, Калифорния. Внешние ссылки: ссылка Цитируется по: §2.
[55] Х. Ван, Ф. Хехт, Р. Рамамурти и Дж. Ф. О’Брайен (2010 г.) Синтез складок на основе примеров для анимации одежды. В транзакциях Acm на графике (TOG) Том. 29, стр. 107. Цитируется по: §2.
[56] Х. Ван, Дж. Ф. О’Брайен и Р. Рамамурти (2011-07) Управляемые данными эластичные модели ткани: моделирование и измерение. Транзакции ACM на графике, Proc. SIGGRAPH 30 (4), стр. 71: 1–11. Цитируется по: §2.
[57] Т. Ю. Ван, Д. Джейлан, Дж. Попович и Н. Дж. Митра (2018) Изучение общего пространства формы для мультимодального дизайна одежды. АКМ Транс. График 37 (6), стр. 203:1–203:13. Внешние ссылки: ссылка, Документ Цитируется по: §1, §2, Таблица 1.
[58] К. Венг, Б. Курлесс, И. Кемельмахер-Шлизерман (2019 г.) Photo wake-up: 3d анимация персонажа из одной фотографии. В конференции IEEE. по компьютерному зрению и распознаванию образов, Цитируется по: §2.
[59] Ф. Сюй, Ю. Лю, К. Столл, Дж. Томпкин, Г. Бхарадж, К. Дай, Х. Зайдель, Дж. Каутц и К. Теобальт (2011-07) Персонажи на основе видео: создание новых человеческих представлений из видеобазы данных с несколькими представлениями. АКМ Транс. График 30 (4), стр. 32:1–32:10. Внешние ссылки: ISSN 0730-0301, Ссылка на сайт, Документ Цитируется по: §2.
[60] Дж. Ян, Дж. Франко, Ф. Этрой-Уилер и С. Вурер (2018) Анализ статистики деформации слоя одежды трехмерных движений человека. В Европейской конф. по компьютерному зрению, стр. 237–253. Цитируется по: §2, §2.
[61] С. Ян, З. Пан, Т. Амерт, К. Ван, Л. Ю, Т. Берг и М. К. Лин (2018) Вдохновленное физикой восстановление одежды из одного изображения. ACM Transactions on Graphics (TOG) 37 (5), стр. 170. Цитируется по: §2.
[62] Р. Ю, С. Ван и С. Се (2019-10) VTNFP: виртуальная примерочная сеть на основе изображений с сохранением характеристик тела и одежды. На Международной конференции IEEE по компьютерному зрению (ICCV) Цитируется по: §2.
[63] М. Занфир, А. Попа, А. Занфир и К. Сминчисеску (2018) Перенос внешности человека. В материалах конференции IEEE по компьютерному зрению и распознаванию образов, стр. 5391–5399. Цитируется по: §2.
[64] Б. Чжао, С. Ву, З. Ченг, Х. Лю, З. Цзе и Дж. Фэн (2018) Генерация изображения с несколькими представлениями из одного представления. В 2018 году мультимедийная конференция ACM на мультимедийной конференции, стр. 383–391. Цитируется по: §2.
[65] С. Чжу, С. Фидлер, Р. Уртасун, Д. Лин и Си Си Лой (2017) Будьте сами себе prada: модный синтез со структурной согласованностью. В ИКЦВ, Цитируется по: §2.
[66] С. Чжу, Р. Уртасун, С. Фидлер, Д. Лин и К. Чанг Лой (2017) Будьте сами себе prada: модный синтез со структурной согласованностью. В материалах Международной конференции IEEE по компьютерному зрению, стр. 1680–1688. Цитируется по: §2.

Индивидуальные видео и изображения, полученные от креативщиков 3M.

Получите доступ к сообществу из 3 миллионов талантливых авторов, чтобы вооружить свой бренд видео и изображениями, сделанными на заказ.

Масштабируйте свой индивидуальный фото- и видеоконтент в 3 простых этапа:

Краткий обзор и запуск

Детализируйте тон, эстетику, целевую аудиторию или любые характеристики бренда желаемого контента. Прикоснитесь к творческому IQ Foap… и нажмите!

Просмотрите и выберите

Presto! Посмотрите, как ваша галерея миссий наполняется визуальным контентом, созданным для вашего задания.

Просматривайте, тестируйте и выбирайте свои выигрышные активы.

Собирай и работай

Загружайте свои видео или фотографии, добавляйте настраиваемый контент в свои маркетинговые кампании и добивайтесь ключевых показателей эффективности и рентабельности инвестиций.

Готовы начать свою первую миссию или хотите поговорить с экспертом Foap?

Не будь чужим, скажи привет!

Брифинг и запуск вашей миссии

Некоторые люди называют это брифингом бренда; другие план кампании. Мы называем это Миссией.

Почему? Это больше, чем краткое содержание. Миссия — это средство, которое определяет форму, направление и результаты вашей кампании, от концепции, выбора до развертывания, а команда Foap предлагает сквозное руководство и поддержку на протяжении всего творческого пути.

Выберите один из 3 типов заданий

Эксклюзивное задание

Вы хотите, чтобы ваш контент выделялся и избегал подражания.

Запросите активы, лицензированные исключительно для вашего бренда.

Отбор проб продукции

Вы хотите создать ранний ажиотаж или протестировать рынок с помощью некоторых визуальных эффектов в социальных сетях.

Позвольте Foap выбрать пробных пользователей и сгенерировать контент перед запуском.

Секретная миссия

Вы собираетесь запустить игру, но не хотите, чтобы ваши конкуренты гадали.

Запустить миссию, видимую только избранной группе.

Просмотрите и выберите

Готово! Теперь наблюдайте, как ваша Галерея миссий заполняется активами, настроенными для вашей миссии, в режиме реального времени.

Интуитивно понятная и гибкая платформа для умных людей

Контролируйте, отслеживайте и анализируйте весь процесс

Проверяйте и анализируйте портфолио потенциальных авторов

Сотрудничайте с талантливыми авторами

Экспертная юридическая и креативная команда

7 лет творческого ноу-хау и юридическое сопровождение

Специализированная команда арт-директоров в распоряжении вашего бренда

Административная поддержка для быстрой проверки качества и юридических проверок

Разнообразная сеть творческих талантов

Коллективное творчество 3 миллионов авторов из более чем 180 стран

Фотографии и видео, сделанные в любой точке мира

Локализованный и культурно значимый контент

Собери и начни маркетинг

Загрузите и начните использовать свой визуальный контент где угодно и где угодно тебе нравится. Это все твое. На пользу!

Почему пена?

Картинка стоит 1000 слов

… если она на бренде. Мы считаем, что ничто не заменит подлинное изображение бренда. Здесь нет общих стоковых изображений или видео. Только пользовательский визуальный контент, который рассказывает историю вашего бренда — и только вашу.

Это у нас в крови

Как и вы, мы живем ради своего дела. И это бизнес по предоставлению красивого визуального контента, который поражает и продает. Мы не любим ничего, кроме совместной работы над стратегией или обсуждения метрик до захода солнца — и после.

7 лет и больше

Вот как долго мы вели бренды к творческому величию. Маркетинговый IQ нашей творческой команды может сравниться только с опытом наших юридических и административных экспертов, гарантирующих, что ваш контент не только работает, но и является законным и безопасным.

Узнайте больше о команде и сообществе объективов

Foap дает брендам возможность создавать аутентичный контент, который привлекает потребителей. Это быстро и просто. Работа с сообществом Foap обогащает наш бренд.

Алисса Мюллер
International Digital Content Manager

Всякий раз, когда нам нужно было что-то подправить, команда Foap помогала нам найти решение, обеспечивающее лучший результат. Они без проблем работали с нашей командой, когда дело доходило до активации каждой кампании.

Рэйчел Ли
Менеджер по маркетингу

Социальная сила Foapers изменила способ сбора фотографий. Мы можем продвигать Польшу, используя фантастические снимки реальных людей. Foap — идеальный выбор для нас!

Agnieszka Tomczyszyn
Руководитель проекта

Как NIVEA сократила расходы на маркетинг и добилась впечатляющего роста CTR?

Компания NIVEA обнаружила, что много платит за контент, который, казалось, никогда не соответствовал их бренду и маркетинговой стратегии «визуальное прежде всего». Та же старая стоковая фотография. Те же старые дорогие фото/видеосъемки. И тут вмешался Foap…

Прочтите больше

68K+

Совместные, кормящие кампанию Nivea

2000 .

Поза портного фото: Я скоро стану мамой. Главная книга для главного события в вашей жизни / … / Медицинский справочник

как правильно делать, польза и вред упражнения

Польза упражнения

Рекомендация для женщин

Вред упражнения

Как правильно делать позу бабочки

Пошаговая техника выполнения

Шаг 1

Шаг 2

Шаг 3

Шаг

Время выполнения

Отстройка позы:

Как облегчить: 8 рекомендаций для новичков

Как усилить

Комплекс упражнений с позой бабочки

Поза бабочки: как её делать, чтобы улучшить растяжку и защитить спину

Что такое поза бабочки и зачем её выполнять

Кому не стоит выполнять позу бабочки

Как правильно выполнять позу бабочки

Как ещё можно выполнять позу бабочки

С наклоном корпуса вперёд

С размещением стоп дальше от таза

С руками под коленями

Что стоит учесть при выполнении позы

Стопы должны быть прижаты к полу

Тянуться вперёд нужно животом

Как часто выполнять позу бабочки

Баддха Конасана — Поза бабочки в йоге

Техника

Эффект

Дополнительно

Как сесть в позу лотоса (фото!)

Как сесть в позу лотоса (падмасану)

Пачшимоттанасана (поза свернутого листа)

Упавишта конасана (поза треугольника)

Баддха конасана (поза бабочки)

Как сесть в позу лотоса: проработка суставов

Джану ширшасана (поза головы к колену)

Поза лотоса (падмасана)

Йога для строителей

Что нужно знать о йоге?

8 простых упражнений йоги – ключ для гармонии. Рекомендуем всем строителям

1. Бидаласана, или поза кошки

2. Адхо мукха шванасана, или собака мордой вниз

3. Вирабхадрасана, или поза воина

4. Уттхита триконасана, или поза вытянутого треугольника

5. Тадасана, или поза горы

6. Врикшасана, или поза дерева

7. Поза бабочки

8. Поза кобры

польза и техника выполнения упражнения

Содержание

Техника выполнения

Эффект позы

Противопоказания

Практика (вариации выполнения)

African Tailor — Bilder und Stockfotos

Durchstöbern Sie 6.249

15 крутых свадебных фотопоз для вашей свадьбы

1) Боже мой! Это наша свадьба ПОЗА

2) Идти, чтобы помнить ПОЗА

3) Care To Cuddle POSE

4) ПОЗА Вират-Анушки

6) Пойманный момент POSE

7) Идеальная поза для спины

8) Into The Eyes POSE

9) Позволь мне обнять тебя навсегда. POSE

10) Поцелуй невесты POSE

11) Покрутись с ней ПОЗА

12) Mere Haath Mein Tera Haath Ho POSE

13) Поза Джодха Акбара

14) На колени перед ней?

15) Фон со звездами POSE

Как делать Сукхасану — лучшая поза для медитации для начинающих

Сукхасана отлично подходит (почти) для всех сидячих йогических практик

Нет необходимости спешить с более сложными позами для медитации.

Сукхасана — это не поза портного

Используйте подушку для правильного сидения в сукхасане

Поставьте обе ступни перед собой

Есть несколько способов сделать подходящую подушку