Позирование сидя: Фото Позирование сидя, с руками, в студии. Уроки. Женское правильное позирование.

«Джану Ширшасана» представляет собой наклон вперед сидя с одной прямой ногой, а другой согнутой. Эта поза сочетает в себе элементы наклона вперед, скручивания и бокового растяжения тела и считается отличным упражнением для раскрытия бедер. Его следует избегать, если у вас сильная боль в пояснице или травмы плеч или шеи.

Преимущества:

• Растягивает позвоночник, плечи, подколенные сухожилия и пах
  
• Улучшает расщепление
  
• помогает снять стресс и успокаивает ваш ум, так как это восстанавливающая поза
  

9000. 7. Поза

«Баддха Конасана» позволяет вам согнуть оба колена, сидя, ступни ног вместе, а затем позволить ногам раскинуться в стороны. Расслабление частей тела и укрепление мышц спины может помочь улучшить осанку. Однако этой асаны следует избегать в случае травмы паха или колена. Кроме того, будьте осторожны, если вы страдаете от высокого кровяного давления или каких-либо проблем с сердцем.

Преимущества:

• расслабляет бедра
  
• удлиняет позвоночник
  
• помогает улучшить кровообращение всего тела
  

8. Ардха Матсиендрасана или полускручивание позвоночника сидя

«Ардха Матсиендрасана» — это поза скручивания сидя, которая растягивает мышцы спины и позвоночник. Ваш желудок и кишечник должны быть пустыми, когда вы практикуете эту асану. Эта поза может быть сложной и болезненной для людей с проблемами внутренних органов.

Польза:

• улучшает осанку и снимает стресс при сидячей работе и работе за компьютером
  
• помогает поддерживать естественный диапазон движений позвоночника
  
• снимает боль и напряжение в спине
  
3 05033 растягивает шею и бедра
• укрепляет живот, особенно мышцы, поддерживающие позвоночник.
  

9. Гомукхасана или поза коровьей морды

«Гомукхасана» — одна из самых важных поз йоги сидя, приносящая много пользы для здоровья. Это чрезвычайно полезно, потому что растягивает бедра, лодыжки, плечи, руки и грудь — почти все части вашего тела. Следует принять дополнительные меры предосторожности, если у вас болит спина, боль в плече, колене или бедре.

Преимущества:

• Облегчает стресс и умственное напряжение
  
• Делает тело
  
• Укрепляет мышцы бедер, а бедро.

  10. Парипурна Навасана или Поза Лодки

  «Навасана» — это поза йоги, в которой ваше тело образует букву V за счет веса ног и спины. Руки и ноги балансируют в воздухе, используя силу корпуса. Каким-то образом вы имитируете форму лодки. Избегайте этой позы, если у вас низкое кровяное давление, боли в пояснице, сильные головные боли и мигрени.

  Преимущества:
  

  • Тоны и укрепляют мышцы живота
    
  • Стимулируют почки, щитовидную железу и простату и кишечник
    
  • Укрепляют ядро, сгибатели бедер и шипа
    
  • 33333333333 годы. 11. Эка Пада Раджакапотасана или Поза Одноногого Короля Голубей

    Эка Пада Раджакапотасана приносит пользу всему телу, поскольку она укрепляет, растягивает и тонизирует позвоночник, а также расширяет грудную клетку и грудную клетку. Он также укрепляет и растягивает мышцы паха и тазобедренных суставов. Вам следует избегать этой позы, если у вас есть травмы плеч, бедер, коленей и лодыжек.

    Преимущества:
    

    • Открывает бедный сустав
    • растягивает бедра, ягодичные мышцы и пироформные мышцы
    • .

    Резюме
    

    Когда вы сильны и гибки, вам легче выполнять повседневные дела и задачи. С возрастом вы можете заметить, что ваше тело теряет гибкость и силу. Но возраст — это лишь один из многих факторов. Стресс, малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и движения — все это способствует снижению гибкости и силы. Практика йоги, особенно сидячих поз, может быть одним из лучших способов повысить мышечную силу и гибкость.
    

    Статьи по теме

    Пятница, 11 декабря

    Техника Фейнмана: как быстро научиться чему угодно

    Говорить о сложных вещах простым и понятным языком — это полезный навык. Узнайте больше о технике обучения Фейнмана и узнайте, как она работает. может облегчить обучение.

    Пятница, 11 декабря

    Не нарушайте цепочку: лайфхак для повышения производительности Surefire

    «Не нарушайте цепочку» — это популярный метод выработки устойчивых привычек и сохранения продуктивности в течение длительного времени. Узнайте больше об этой технике и используйте советы Habio, чтобы внедрить ее в свою повседневную жизнь.

    Суббота, 14 ноября

    Какие привычки отслеживать в Bullet Journal? 6 Эстетических идей для вашего буллет-джорнала

    Журнал буллет может быть отличным способом отслеживать ваши привычки и выстраивать четкий распорядок дня. Узнайте больше о том, как заставить ваш Bullet Journal работать на вас.

    15 поз йоги сидя

    • Позы сидя — отличный способ улучшить гибкость и осанку без риска падения.
    • Общие позы йоги сидя включают простую позу, позу ребенка и позу сапожника.
    • Если какая-либо из этих сидячих поз слишком неудобна, вы можете сесть на блок для йоги или одеяло.

    Позы йоги сидя идеально подходят для улучшения гибкости и диапазона движений тела. По сравнению с позами йоги стоя здесь меньше риск потерять равновесие и упасть. Большинство сидячих поз подходят для начинающих и обычно используются для медитации или во время занятий йогой.

    Они обеспечивают большую физическую устойчивость, потому что тело связано с землей, что может «привести к большему умственному и эмоциональному чувству безопасности», — говорит Дебора Томас Сноуд, сертифицированный преподаватель йоги и инструктор в Университете штата Огайо.

    Перед выполнением асан йоги лучше всего разогреться, чтобы подготовить тело к физической нагрузке и предотвратить травмы. «Разминка плеч и бедер облегчает сидячие позы», — говорит Сноуд. Попробуйте выполнять круговые движения руками и выпады, прежде чем выполнять позы йоги.

    Вот 15 сидячих поз йоги, которые вы, возможно, захотите попробовать. Обратите внимание, что позы йоги, как стоячие, так и сидячие, обычно удерживаются в течение примерно 30 секунд или пяти глубоких вдохов:

    Важно: Те, кто старше 65 лет, беременны или имеют травмы колена, бедра или позвоночника, должны проконсультироваться своего лечащего врача, прежде чем пытаться заниматься йогой, чтобы снизить риск получения травмы или причинения вреда.

    1. Простая поза Простая поза помогает растянуть бедра, а также позвоночник. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это сделать:

    1. Сядьте на пол, скрестив ноги.

    2. Выпрямите спину и посмотрите вперед. Используйте мышцы кора, чтобы держать позвоночник прямым и высоким.

    3. Положите руки на колени или на колени.

    Быстрый совет : Если вы не можете выполнять эту позу без труда, вы можете добавить подкладку под сиденье, например, одеяло или полотенце.

    2. Поза молнии Эта поза йоги, подходящая для начинающих, укрепляет мышцы спины и кора. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Удобно встаньте на колени на пол, колени и ступни вместе.

    2. Сядьте на ступни и положите руки на колени.

    3. Отведите плечи назад и смотрите прямо.

    Быстрый совет : Держите позвоночник прямо и сосредоточьте взгляд вперед, чтобы избежать напряжения шеи и спины. Вы также можете сесть на блок для йоги и подушку или положить сложенное одеяло под лодыжки, чтобы сделать позу более удобной, — говорит Сноуд.

    3. Поза сапожника (поза связанного угла) Поза сапожника улучшает гибкость, растягивая подколенные сухожилия и раскрывая бедра.
    Кристал Кокс/Инсайдер
    Как делать:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

    2. Подтяните стопы как можно ближе к телу и соедините подошвы вместе, позволяя коленям упасть в стороны.

    3. Держите ноги и прижимайте подошвы еще ближе друг к другу.

    4. Сядьте прямо и не округляйте позвоночник.

    Подсказка : Попробуйте сесть на одеяло или полотенце для дополнительной поддержки спины и комфорта.

    4. Поза героя Эта поза улучшает осанку и гибкость, растягивая позвоночник, а также мышцы бедер и ног. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Удобно встаньте на колени на пол, поставив колени вместе.

    2. Разведите ноги в стороны, сохраняя положение коленей.

    3. Опустите свое тело, чтобы сесть на пол. Убедитесь, что вы сидите не на ногах, а между ними.

    4. Носки стоп должны стоять на земле и быть направлены назад.

    5. Держите спину прямо и положите руки на колени или на колени.

    Подсказка : Сядьте на полотенце или блок для йоги, если вам неудобно выполнять позу.

    5. Поза посоха Поза посоха стабилизирует бедра и таз, укрепляет живот и нижнюю часть спины, а также открывает плечи и грудь, что позволяет вам делать более глубокие и полные вдохи, — говорит Сноуд.
    Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

    2. Согните ноги и направьте их вверх.

    3. Выпрямите спину и посмотрите вперед.

    4. Держите руки в стороны ладонями к полу.

    Подсказка : Если ваши руки не достают до земли, попробуйте подложить под них блоки для йоги. Вы также можете сесть на свернутое одеяло, чтобы вам было легче сидеть прямо.

    6. Поза коровьей морды Эта поза йоги для начинающих растягивает различные области тела, такие как руки, плечи, бедра и мышцы бедер. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

    2. Поместите левое бедро над правым как можно дальше, согните колени и верните стопы к бедрам.

    3. Поднимите левую руку над головой и положите ее на затылок.

    4. Вытяните правую руку за спину и согните локоть так, чтобы кончики пальцев правой руки встретились с пальцами левой.

    6. Сцепите руки за спиной.

    7. Выпрямите спину и смотрите вперед. Старайтесь не выгибать спину и не наклонять голову вниз.

    Быстрый совет : Если ваши руки не могут соединиться за спиной, вместо этого возьмитесь за ремень для йоги и постепенно тренируйтесь перемещать руки ближе друг к другу вдоль ремня.

    7. Наклон вперед сидя Эта поза растягивает икры, подколенные сухожилия и позвоночник. Это также укрепляет боковые мышцы спины и помогает успокоить ум, говорит Сноуд. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как делать:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

    2. Наклонитесь вперед от бедер и потянитесь руками к ступням, держа спину и ноги прямыми.

    Быстрый совет : Если вам трудно дотянуться до ног, наденьте на ступни ремень для йоги или полотенце и потяните за его концы, когда наклоняетесь вперед.

    8. Сидя с широко расставленными ногами Эта поза задействует основные мышцы, растягивает подколенные сухожилия и позвоночник и раскрывает бедра. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это сделать:

    1. Сядьте на пол и расставьте ноги как можно шире.

    2. Согните обе ноги.

    3. Наклонитесь вперед и вытяните руки до пола настолько, насколько сможете, не выгибая спину. Ваши колени могут иметь небольшой изгиб.

    Быстрый совет : Сядьте на блок для йоги или сложенное одеяло, чтобы легче наклоняться вперед.

    9. Грациозная поза Грациозная поза раскрывает бедра, укрепляет позвоночник и растягивает мышцы ног и бедер. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это сделать:

    1. Встаньте на пол, расставив колени примерно в двух футах.

    2. Соедините стопы так, чтобы пальцы ног соприкасались.

    3. Сядьте на пол между ног так, чтобы ягодицы касались ступней.

    4. Держите позвоночник прямо и положите руки на колени.

    Быстрый совет : Если вы не можете удобно сидеть на пятках, попробуйте блок для йоги или свернутое одеяло, чтобы облегчить задачу.

    10. Поза ребенка Поза ребенка помогает растянуть бедра, бедра и спину, что может уменьшить боль в спине. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Встаньте на пол, поставив колени шире бедер.

    2. Ступни вместе и направлены наружу.

    3. Сядьте на ступни.

    4. Вытяните руки перед собой и наклонитесь вперед, чтобы коснуться лбом пола.

    Быстрый совет : Чтобы избежать напряжения или чрезмерного давления на шею, подложите под лоб подушку, блок для йоги или одеяло.

    11. Поза полулотоса Поза полулотоса растягивает мышцы бедер, таза, ног и лодыжек. Это также способствует хорошей осанке. Кристал Кокс/Инсдер
    Как это делать:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

    2. Поместите левую ногу под правое бедро.

    3. Руками положите правую ступню как можно ближе к бедру поверх левого бедра.

    4. Держите спину прямо и смотрите вперед.

    5. Положите руки на колени.

    Быстрый совет : Практикуйте позу полулотоса, чередуя ноги, чтобы одинаково растянуть их обе.

    12. Поза лотоса Эта продвинутая поза йоги улучшает подвижность бедер и растягивает мышцы ног и бедер. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

    2. Поместите правую лодыжку поверх левого бедра, где она соприкасается с бедром. Проделайте то же самое с противоположной стороной.

    3. Убедитесь, что ваши колени касаются земли.

    4. Выпрямите спину и положите руки на колени.

    Быстрый совет : Сначала освойтесь с позой полулотоса, прежде чем переходить к позе лотоса, чтобы убедиться, что вы не поранитесь.

    13. Скручивание позвоночника сидя Эта поза растягивает мышцы спины, шеи и бедер, что помогает улучшить подвижность позвоночника. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как делать:

    1. Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.

    2. Поместите левую ногу под правое бедро.

    3. Согните правое колено и положите его на левое бедро.

    4. Поверните туловище вправо, поместив левый локоть перед правым коленом или поверх него.

    5. Держите правую руку на боку ладонью на полу.

    6. Сохраняйте прямую спину во время выполнения позы, а также практикуйте с противоположной ногой.

    Быстрый совет : Если вы пока не можете легко выполнять позу, держите левую ногу вытянутой, а не ставьте левую ступню под правое бедро.

    14. Поза голубя Поза голубя растягивает мышцы бедра, спины и бедра. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Сделайте полуприседание с левой ногой вперед и правой ногой на земле.

    2. Согните левое колено к левому бедру и пятку к правому бедру, вытянув правую ногу за собой. .

    4. Выпрямите спину и смотрите вперед.

    5. Положите руки по бокам для дополнительной поддержки при сохранении прямой спины.

    Подсказка : Чтобы сделать позу более удобной, вы можете положить свернутое одеяло или полотенце под левое бедро.

    15. Поза пожарного бревна Эта поза задействует мышцы кора, бедер и спины. Это также улучшает гибкость бедра. Кристал Кокс/Инсайдер
    Как это делать:

    1. Сядьте на пол со скрещенными ногами так, чтобы левая ступня находилась под правым бедром.

    2. Руками поместите правую лодыжку над левым коленом.

    3. Переместите левую ногу вперед, пока она не окажется удобно ниже правого колена. Держите обе ноги согнутыми.

    4. Сядьте прямо и положите руки на колени.

    Быстрый совет : Это продвинутая поза, поэтому поместите одеяло между ногами, чтобы правая нога могла более удобно лежать поверх левой ноги.

    Полезные советы
    Позы йоги сидя отлично подходят для растяжки позвоночника и улучшения осанки, а также для задействования других мышц, таких как кор и плечи. Различные позы помогают нарастить мышечную силу и повысить гибкость и подвижность бедер.

    «В любом случае, если вы чувствуете боль в какой-либо позе йоги, остановитесь и проконсультируйтесь со специалистом по йоге, прежде чем продолжать эту позу», — говорит Сноуд.

    Карла Дельгадо

    Внештатный репортер, Insider Reviews

    Карла — филиппинский внештатный журналист, работающий в сфере здравоохранения и культуры, с подписями в Insider, Architectural Digest, Elemental, Observer и Mental Floss.

    Позирование сидя: Фото Позирование сидя, с руками, в студии. Уроки. Женское правильное позирование.