Позы для полных: Позы для фотосессии для полных девушек. Секреты удачных поз. — Главная

Содержание

Фотографии на море позы для полных. Основные позы для фотосессии для полных девушек — советы от профессионалов для новичков

Бронзовый загар ровным слоем покрыл кожу, вокруг лазурный берег и море, выпускающее пенные языки волн. Пора запечатлеть себя на фоне столь прекрасного пейзажа и сделать несколько привлекательных фото. Девушка у моря многие века была источником творческого вдохновения для художников. Так и в современном мире. Фототворцы используют в своих работах тонкое сочетание изысков женского тела и красоту морского побережья.

Но для того чтобы создать шедевр, недостаточно просто сделать фото на фоне морского побережья. Нужно внести в него жизнь.

Солнце, море, фото пляж… Это сочетание слов должно давать воображению некую яркую картину. Не стоит бояться экспериментов, ведь именно в экспериментах и рождается настоящее творчество.

Даже если вы не профессиональная фотомодель, чьи снимки позднее будут публиковаться на страницах глянцевых журналов, это не значит, что у вас не могут получиться хорошие фотографии, приковывающие к себе восторженные взгляды.

Как красиво фотографироваться на море, чтобы запечатленные воспоминания еще долгие годы украшали страницы домашних фотоальбомов?

Чтобы стать настоящим профессионалом в фотоискусстве, вам необходимо пройти курсы, проштудировать горы литературы, просмотреть многочасовые обучающие видео и практиковаться каждый день.

Если же вы не желаете связывать себя с миром фото, а просто хотите достойно выглядеть в кадре или освоить несколько фотоприемов, чтобы подсказывать друзьям, тогда попытаемся помочь.

Вот несколько советов и для моделей, и для начинающих фотографов, помогающих разобраться в запутанном мире объективов и фотовспышек. Возможно, они послужат вам пособием по созданию серии невероятных фотоснимков на фоне моря.

Домашние заготовки

Перед фотосессией покрутитесь дома перед зеркалом, “примеряя” на себя разнообразные позы, подумайте, как фотографироваться на пляже. Можете даже сделать несколько пробных фото для наглядности. Подберите для себя несколько выгодных ракурсов, подчеркивающих ваши преимущества и скрывающие недостатки.

Продумайте свой образ и присмотрите несколько аксессуаров. К примеру, это может быть шляпа с широкими полями, придающая вашему образу некий романтизм. Или красивое парео, изгибающееся в невесомую скульптуру под порывом ветра. Также, чтобы завершить ваш образ, можно подобрать бижутерию под стать купальнику.

Приехав на пляж, не приступайте тот же час к съемке. Потратьте несколько дополнительных минут на выбор локации. Даже если набережная выглядит однотипно, на фото ее можно представить совершенно по-разному. Очень красиво возле моря смотрятся камни и скалы, поэтому если они есть в зоне видимости, не упустите шанса сделать на их фоне несколько снимков. С большой долей вероятности они окажутся очень привлекательными.

Избавьтесь от лишнего, добавьте нужное

Как фотографироваться на море? Так, чтобы в кадр не попадали лишние люди. Даже если вы надели потрясающий купальник и выбрали идеальную позу для фото, а на заднем плане какой-то мальчишка корчит рожицу или ковыряется в носу, — такое фото, скорее, вызовет смех, нежели восхищение. Конечно, если вы владеете искусством под названием «Фотошоп», вы с легкость избавитесь от этой проблемы. В противном же случае, советуем выбрать место, где вы будете избавлены от нежелательной компании в кадре.

Можно обыграть фотосъемку в виде постановки, добавив в кадр интересные объекты. Это может быть и экзотический коктейль на переднем плане, и шезлонг с небрежно наброшенным на него парео. Такие детали оживляют фото, добавляют в него “изюминку”.

Играем на камеру

Обратите внимание на мимику. Красивый изгиб талии в сочетании со сморщенным от солнца лбом или закрытыми глазами смотрится нелепо. Если солнце слишком яркое, прикройте глаза солнцезащитными очками. Этот аксессуар очень даже уместен во время морской фотосессии.

Чтобы избавится от резких перепадов теней при интенсивном солнечном освещении, лучше воспользоваться вспышкой. Этот прием позволяет уменьшить контраст перепада. Правильно располагайте камеру по отношению к солнцу, иначе модель будет казаться лишь темным очертанием.

Экспериментируйте с расстановкой в кадре. Если модель разместить с правой стороны, а не по центру, фотография насытится сюжетом. Это обосновывается привычкой нашего мозга воспринимать информацию слева-направо.

Покажите эмоции! Иногда самые удачные кадры получаются не тогда, когда выполняются запланированные действия, а во время импровизации. Попрыгайте, побегайте, заройтесь в песок, убегайте от волны, позвольте сойти себе с ума. В итоге вы докажете всем, что знаете, как правильно фотографироваться на море. Такие фото живые, а следовательно, вызывают более глубокие эмоции.

Пара технических моментов

Наиболее выгодные временные отрезки для создания красивых фото на море — это утро или вечер. Особенно привлекательно выглядят модели на фоне морского заката. Но не стоит забывать, что солнце садится очень быстро, и для создания потрясающих кадров у вас всего 2-3 минуты.

Правильно располагайте камеру. Чтобы снять портретный снимок, держите ее на уровне глаз, в то время как для фото в полный рост камеру нужно размещать на уровне пояса. Не наклоняйте верх камеры вниз, иначе у модели на фото ноги будут казаться короче, чем есть на самом деле.

Выгодные позы для бикини-портфолио

Каждая девушка уверена, что знает, как фотографироваться на море… Ровно до тех пор, пока не пересмотрит десятки своих фотографий и заметит некую однотипность. Один и тот же ракурс, одни и те же позы. Только купальники разные. И вот он, один маленький шаг от восторга к разочарованию. Но ситуация не безнадежна, ее можно исправить, получив несколько теоретических рекомендаций и отработав их на практике.

Чтобы понять, как правильно фотографироваться на море, необходимо в первую очередь ознакомиться с наиболее привлекательными позами. Положение рук, ног, поворот головы и взгляд играют чуть ли не решающую роль в постановке композиции фото.

Итак, разберем несколько привлекательных идей.

Как фотографироваться на море, чтобы ваш снимок напоминал обложку журнала? Покажите всю свою сексуальность и женственность, проявите креативность — и получите желаемый результат.

В сиянии заката

Как фотографироваться на пляже и не сделать фото на фоне заката? Без такого фото ваш фотоархив будет неполным. Да что там, без такого фото вас просто не пустят домой. Можно спросить у любого, какая самая красивая пора, и все в один голос ответят, что это закат на море. Фото уходящего солнца на фоне бушующих волн или умиротворенного моря есть в коллекции почти каждого фотографа. И это не зря! Это потрясающая воображение картина природы. Дождитесь поэтичного мгновения и проявите свой творческий потенциал.

Можно просто выбрать красивую позу и сделать несколько снимков на фоне уходящего на закат солнца. Можно включить светило в композицию и «поиграть» с ним.

Самое популярное фото на закате — солнце в ладони. В этом действительно что-то есть: тепло солнечного света, бережно обрамленное человеческими ладонями. Очень красиво смотрится интерпретация этой идеи, воплощенная влюбленной парой. Солнце в сплетенных руках служит символом зарождения новых чувств.

Впрочем, есть множество других идей! К примеру, представьте, что солнце — это мяч! Возьмите его под мышку, как будто планируете поиграть им, ударьте по нему ногой, сделайте вид, что ловите его. Не сомневайтесь, получатся интересные кадры.

Можно расположиться у подножия волн, выгнуть спину, опрокинуть голову назад, обрамляя свое тело ореолом солнечного света. Получается красивый темный силуэт на алом фоне.

Романтика лазурного побережья

Самые красивые застывшие любовные истории получаются на побережье моря. Может, потому, что это место — воплощение романтики. Эмоции бьют через край, зарождаются первые чувства. Этот момент бесценен. Конечно же, каждый хочет оставить фотопамять о нем.

Как лучше фотографироваться на море влюбленной паре? Вот несколько идей!

А впрочем, не суть важно, какую позу вы изберете, главное, чтобы в объектив попали вы, ваш возлюбленный и вид моря. Фото должны быть живыми, рассказывать о ваших чувствах. Показывать некую взаимосвязь, химию. Красивые фото пары — это не просто отработанные позы, это романтическая история. Помните об этом!

Красоты должно быть много, или Как фотографироваться на море девушкам с пышными объемами

Каждый человек может быть фотогеничным. Конечно, знойной красавице с идеальными формами влюбить в себя камеру гораздо проще, чем даме с излишними килограммами. Но женщина остается женщиной, независимо от весовой категории. А это значит, что она хочет выглядеть привлекательной, в том числе и на фото.

Как фотографироваться на море полным девушкам, чтобы скрыть видимые изъяны от всевидящего объектива фотокамеры?

В первую очередь необходимо признать себя такой, какая вы есть. 45 кг или 90 кг — да, большая разница. Но вы — это вы, со всеми преимуществами и недостатками. Если ваша фигура отличается от идеальных параметров, это отнюдь не означает, что вы непривлекательны. Не стоит стесняться себя, своего тела, загоняя тем самым себя в паутину надуманных комплексов. Просто нужно найти себя, свой стиль и удачный ракурс.

Чтобы визуально уменьшить объемы, лучше стать не прямо, а в пол-оборота. На фото в полный рост можно слегка скрестить ноги. скрываются при помощи рук: опустите одну руку вдоль бедра, скрывая его очертание, вторую же можно разместить на бедре. Используйте также дополнительные предметы и аксессуары, чтобы скрыть пышность определенных участков тела.

В положении сидя лучше также использовать ракурс в пол-оборота. Руки можно сложить на коленях, но так, чтобы линия очертания бедер была за ними скрыта.

При портретной фотосъемке и на всех крупных планах необходимо фотографироваться немного сверху. Таким образом формы получаются более компактными и слегка вытянутыми по вертикали, исчезают двойные подбородки и ненужные складки.

Слишком округлое лицо можно подкорректировать, распустив волосы и прикрыв ими боковые контуры лица.

Выберите подходящую для себя позу, втяните живот, гордо расправьте плечи, грудь вперед! Покажите камере самую потрясающую свою улыбку, ведь это ваш лучший Фото можно гордо размещать на станицах домашнего альбома.

Дети в кадре

Как фотографироваться на море детям — это отдельная история. Дети очень активны, они бегают, прыгают, дурачатся, и в их планы не входит позирование перед объективом фотокамеры. Чтобы поймать их в объектив, необходимо потрудиться.

Так что самые капризные фотомодели — это дети на море. Фото с ними — это радость, а удачные фото — радость в квадрате. Но как бы там ни было, каждый родитель хочет запечатлеть свое чадо на отдыхе. Что же делать? Совет: просто наблюдайте за ребенком и в нужный момент нажимайте на «пуск». Самые живые и эмоциональные фото с детьми получаются тогда, когда ребенок не подозревает о том, что его снимают. Он купается в море, строит песочные замки, пытается завести новые знакомства… Ребенок веселится, а не морщит лоб от того, что родители оторвали его от увлекательного занятия. Эти моменты достойны места в семейном фотоальбоме.

Море, море — мир бездонный”, — так поётся в известной песне. На людей оно действует магическим образом. Всех тянет пофотографироваться и пофотографировать. Особенно тех, кто недавно купил зеркалку и решил покарить этот мир своей фотографией. Что следует знать о профессиональной и полупрофессиональной съёмке на море?

На море можно найти очень много точек для съемки красивых пейзажей. Особое место в этом жанре играет свет. У света есть три основных качества — интенсивность, направление и цвет, и все они зависят от времени суток. Если вы фотографируете в солнечный яркий день избегайте прямых попаданий лучей солнца, чтобы картинка была не пересвечена и не было лишних бликов.

В фотографии есть такое понятие как “золотой час”.

Золотой час — это час после восхода солнца и последний час перед закатом. В это время солнце находится низко над горизонтом и даёт мягкий и рассеянный свет. Тёплые тона добавляют в композицию элемент уюта, длинные тени дают изображению дополнительный объём и текстуру. Очарование морского пейзажа или портрета будет подчёркнуто и преумножено с помощью “золотого часа”.

Полуденное солнце даёт резкие тени. Лучи падают на модель сверху вниз, из-за чему могут неудачно подчеркнуть черты лица.

Устройте фотоссесию на белом песке, песок отражает солнце, это позволит сделать тени более мягкими. Также тени смягчит встроена или накамерная вспышка. Ещё вариант — в палящий зной поработать в монохромном режиме, он подчеркнёт глубокие тени.

На море можно встретить множество мест с большим количеством прямых линий и самая главная из них — морской горизонт. Снимая пейзаж, очень легко запутаться и “завалить” горизонт, особенно если ваша картинка включает такие элементы, как горы, набережная, или архитектурные строения. Линии также могут встретиться на мосту, пирсе или набережной, куда ведут линии — там находится акцент снимка. Используйте диагональные линии, они привносят динамику в кадр.

Что лучше взять для съёмок на море?

Объектив. Если вы хотите поснимать городские ландшафты и природу — вам понадобится широкоугольный объектив .

Для портретов на фоне моря хороши объективы с длинным фокусом (от 50 до 200 мм).

Штатив. Если вы снимаете на коротких выдержках, то можно обойтись без штатива. На длинных же он вам обязательно понадобится. Основные требования к нему — прочность и устойчивость. Штативы бывают углепластиковые и алюминиевые. Первые — легче по весу. Это следует учитывать, если вы планируете много ходить в поисках локации. На море редко снимают в полный рост, это тоже следует учитывать при выборе штатива.

Фильтры. Из важнейших фильтров нужно отметить поляризатор. Он помогает избежать лишних бликов на воде и делает её прозрачной. Вам также может пригодиться градиентный фильтр, позволяющий затемнять небо. Защитный фильтр для объектива также не помешает при съёмке на море.

Как фотографировать закат на море?

Каждый из нас воспринимает закат по-своему. Море только способствует числу чудесных преломлений и метаморфоз.

О морском закате писали многие поэты, многие художники делали его темой для своих картин. У каждого фотографа также есть шанс снять закат по-особенному, запечатлеть свой закат. Для того, чтобы прийти к собственному стилю, нужно знать несколько нехитрых правил.

Планируйте заранее. Заранее присмотрите себе локацию, где можно будет получить более интересные снимки. Вам может понадобиться не один день, чтобы разведать самые “закатные” места. Определились с местом — придите на него заранее, хотя бы за полчаса. Придумайте сюжет, определитесь с композицией, подумайте над передним и задним планом.

Вот на что стоит обратить внимание, если вы хотите снять идеальный закат:

25 минут. Опытные фотографы отмечают, что яркая фаза заката наступает через 25 минут после того, как солнце уходит за горизонт.

Фокусное расстояние. Если собираетесь снимать солнце крупным планом, берите длиннофокусный объектив. Если снимать на широкоугольник — солнце получается маленьким и невыразительным.
Линия горизонта. Не располагайте её в центре кадра. Если закат тусклый — расположите её в верхней трети, если яркий — в нижней. Чтобы не завалить горизонт, используйте уровень пузырькового типа (по типу строительного) и ориентируйтесь на него.
Диафрагма. Фотографировать закат лучше в режиме приоритета диафрагмы (AV, A). Причин несколько. Самая главная — у каждого объектива есть определенный диапазон значений диафрагмы, на котором он выдает наилучшее качество картинки, как правило, это f/5.6-11.
Формат изображений. Используйте RAW, а не JPEG. Множество тончайших нюансов, полутонов и прозрачностей вы просто потеряете, если будете руководствоваться только экономией места на карте. К тому же — на стадии обработки из RAW вы сможете вытянуть максимум, тогда как с JPEG — увы…

Различные условия освещённости. В разных случаях, на ЖК-экране закат может выглядеть или темнее (в самом начале), или светлее (на 20-25-ой минуте). Ориентироваться лучше на гистограмму, а не на экран. И не торопитесь удалять снимки, пока посмотрите их на компьютере.

Как фотографировать детей на море?

Сказать, что дети — самые капризные модели, будет не совсем верно. Их трудно заставить притворяться, если это не элемент игры, если им это не интересно. Им не интересно, в первую очередь, с натянутой улыбкой пялиться в объектив или принимать искусственную позу.

Детей, как и диких зверьков, лучше всего ловить “в объектив” в их естественной среде обитания.

Ключевое правило — нужно, чтобы просто-напросто дитя позабыло о существовании фотографа, либо воспринимало его “в фоновом режиме”. И ещё несколько моментов:

Ориентируйтесь на максимальную естественность. Эмоции, улыбки, ужимки, беготня на фоне моря. Избегайте позирования и серьёзных мин. Здорово запечатлеть момент объятий малыша и родителей в лучах заката;
Вопреки стереотипам, можно получить хороший снимок, когда “модель” не смотрит в кадр;
Дети очень активны. Чтобы фотографии получались не смазанными, выставите максимально короткую выдержку;
Снимайте так, чтобы солнце было за вами или сбоку от вас, чтобы оно освещало лицо малыша;
Старайтесь не снимать с высоты роста взрослого. Сядьте на корточки, чтобы ребенок не задирал голову. Чередуйте крупные, общие и средние планы;
- Умозрительно разделите кадр на три равные части вдоль и поперёк. Снимаемый объект располагается при этом или вдоль линий, которыми разделен кадр, или в тех точках, где они пересекаются. Если снимаете крупным планом, делайте так, чтобы объект съемки занимал 70% кадра. Постарайтесь не располагать лицо ребёнка посередине кадра. Фотография должна “дышать”, в ней должно быть свободное пространство, особенно по направлению взгляда ребёнка.
Помните о классических правилах композиции. Например — правило “золотого сечения”;
Не зацикливайтесь на лице или фигуре как на смысловом центре. Иногда стоит сместить акценты и сделать таковым мячик, с которым он играет или возведённые им замки из песка.

Идеи и позы для фотографирования на море

Поездка на море — один из лучших стимулов привести себя в порядок, походить на фитнес, сменить причёску. Фотосессия станет своеобразным моментом истины, итоговым экзаменом в вашей персональной “школе красоты”.

Хорошая фотосессия — один из залогов удавшегося отдыха. Нижеприведённые рекомендации будут полезны как моделям и фотографам, так и тем, кто решил немного поэкспериментировать, устав от безвкусных фото, подчёркивающих все их изъяны.

Портретная съёмка в воде. Модель аккуратно заходит в воду, стараясь не намочить лицо и волосы. Работаем на контрасте: девушка в воде, но часть её сухая.
Попробуйте сфотографировать модель так, чтобы линия платья находится на линии горизонта.
Побольше экспрессии. Пусть модель побегает по берегу, помашет руками, поваляется в песке. Сделайте максимально возможное число кадров, чтобы было, из чего выбрать.
Пусть модель наденет платье с длинным подолом, чтобы оно развевалось по ветру.
Пофотографируйте её со спасательным кругом.
Сфотографируйте модель на закате, чтобы получить силуэт.
Фотографии на набережной никто не отменял.
Love-story. Здесь вариантов может быть очень много. Романтика на фоне заката — беспроигрышный вариант.

Получая загадочные фотографии с размытой от собственного движения водой. Сегодня хочется рассказать о другом подходе к съемке морского пейзажа.

NIKON D810 / 18.0-35.0 mm f/3.5-4.5 УСТАНОВКИ: ISO 400, F14, 1/80 с, 35.0 мм экв.

Выбор настроек фотоаппарата для съемки моря, рассчитываем выдержку

Сглаживая воду на длинной выдержке, фотограф лишает свой кадр характерной фактуры волн и воды. Иногда, конечно, в этом есть смысл, но не всегда. К тому же, красивые и четкие волны с брызгами могут отлично подчеркнуть динамику в кадре. Ведь динамика, ощущение движения при съемке пейзажа — очень интересная тема. Этим может похвастаться далеко не каждый пейзажный снимок, а между тем, динамика может привлечь внимание зрителя к фото, лучше показать состояние природы. Еще один плюс съемки волн на коротких выдержках — возможность делать это без штатива и каких-то специальных светофильтров. Ведь фотографировать придется с вполне привычными настройками, с выдержкой в районе 1/30 — 1/1000 с.

Чтобы вода в кадре была не просто “кашей” из мелких волн или ряби, лучше снимать более-менее крупные волны. Фактуру волн отлично подчеркнет вечернее или утреннее освещение. Оно же даст интересные блики на поверхности воды. Разумеется, при съемке штормовых волн нужно помнить о технике безопасности.

NIKON D810 / 50.0 mm f/1.4 УСТАНОВКИ: ISO 31, F16, 13 с, 50.0 мм экв.

Поймать удачную фазу движения волн не так-то просто. Скорее всего с первого раза это не получится: будет множество не слишком эффектных снимков. Запечатлеть подходящий момент поможет серийная съемка. Я сделал порядка 25 кадров, из них я выбрал тот, где волна набегает на скалы и разлетается вокруг брызгами.

NIKON D810 / 18.0-35.0 mm f/3.5-4.5 УСТАНОВКИ: ISO 250, F9, 1/3 с, 35.0 мм экв.

Выбираем оптимальную фотокамеру для фотографии моря

Какую фототехнику выбрать для такой съемки? Подойдет совершенно любая фотокамера. Чтобы была возможность настраивать выдержку, лучше чтобы камера могла снимать в режиме S (приоритет выдержки) или М (ручной). Эти режимы помогут вам в должной степени проконтролировать процесс съемки.

Оптимальным вариантом будет зеркальная фотокамера: она позволит добиться прекрасного качества снимков. Подойдет любая зеркалка: и бюджетный Nikon D3300, и более дорогие модели, которые обеспечивают скоростную серийную съемку, например Nikon D7100 или Nikon D750. Объектив желательно иметь широкоугольный, чтобы показать весь пейзаж, а не только его фрагменты. Тут подойдет даже “китовый” 18-55 объектив на минимальном зуме. Если хочется более качественного и четкого изображения, лучше воспользоваться более продвинутой оптикой. Для камер с матрицей APS-C есть отличный широкоугольник Nikon AF-S 10-24mm F/3.5-4.5G ED DX NIKKOR. Из полнокадровой оптики можно предложить Nikon AF-S 18-35mm f/3.5-4.5G ED Nikkor (этот объектив использовал я), Nikon AF-S 16-35mm f/4G ED VR Nikkor, Nikon AF-S 24-70mm f/2.8G ED.

Что касается параметров съемки, я советую отталкиваться от параметров выдержки . Нужно экспериментальным путем найти выдержку, при которой волны будут выглядеть наилучшим образом. При этом увлекаться излишне короткими выдержками тоже не стоит: при них в камеру попадет гораздо меньше света. А значит, придется снимать на завышенном ISO (появятся шумы на фото) или открывать диафрагму (может не хватать глубины резкости). Для своего фото я выбрал выдержку в 1/80 с. Это позволило мне снимать пасмурным вечером при ISO100, закрыв диафрагму до F10.

По собственному опыту могу сказать, что волны интереснее всего снимать не фронтально, “в лоб”, а сбоку. Чтобы уходящая вдаль линия волны показывала всю ее красоту, а заодно выражала линейную перспективу, объем на фото. Чтобы увидеть волну под таким углом, лучше фотографировать море с пирса или с какого-нибудь мыса. Чтобы кадр выглядел содержательным и интересным, стоит найти передний план: скалу, ветку, часть того же пирса. На него же можно фокусироваться при съемке.

Если вас вдруг настиг творческий тупик, закончились новые идеи или просто ищете небольшую подсказку для фотосъемки девушки, то в качестве стартовой шпаргалки можно использовать эскизы, ведь они являются одним из важнейших этапов подготовки к . Чем тщательнее они продуманы, тем более интересные фотографии вы получите в результате фотосъёмки. Многие профессиональные фотографы используют такую методику при подготовке и во время фотосессии. Позы девушек для фотосессии из этой статьи следует использовать как начальные рекомендации, причем лучше всего просмотреть и обсудить предлагаемые ракурсы с вашей моделью, особенно если у нее мало опыта. Таким образом, вам удастся установить психологический контакт с моделью. Во время фотосессии не стесняйтесь спрашивать у модели её мнения, какие позы ей больше нравятся. Это помогает и модели, и фотографу чувствовать себя более уверенно, а в итоге – получить достойные . Будет очень полезным, если перед фотосессией модель продумает, что она хочет увидеть на снимках, что хочет подчеркнуть? Невинность? Сексуальность? Может что-то романтическое? Или какие-то особенные черты характера? Какие варианты поз лучше ей будут удаваться? Следующие позы являются подсказкой не только для модели, но и для фотографа, их можно распечатать или скинуть себе на телефон и носить с собой как шпаргалку, которая поможет вам в трудный момент.

В этой статье к каждой представленной позе подобрана фотография в качестве иллюстрации. Все снимки взяты из интернета (преимущественно с сайта //500px.com), авторские права принадлежат их авторам.

Итак, смотрим: удачные позы девушек для фотосессии.

2. Очень часто при съёмке портретов и модель, и фотограф забывают про положение рук. Однако, может получиться что-нибудь креативное, если вы попросите модель поиграть руками, пробуя разные положения у головы и лица. Главное запомнить одно правило – никаких плоских, напряженных ладоней: кисти должны быть мягкими, гибкими и, желательно, чтобы они не были обращены прямо в кадр ладонью или тылом кисти.

3. Наверное, вы знакомы с таким композиционным правилом, как .

4. Очень милая поза для сидящей модели – со сведенными вместе коленями.

5. Еще одна открытая и притягательная поза – модель лежит на земле. Опуститесь и сделайте кадр практически с уровня земли.

6. И снова вариант для положения лежа: можно попросить модель поиграть с руками – сложить их или спокойно опустить на землю. Прекрасный ракурс для съемки на улице, среди цветов и трав.

7. Самая элементарная поза, но смотрится просто сногсшибательно. Снимать необходимо с нижнего уровня, обходите модель по кругу, делая снимки с разных ракурсов. Модель должна быть расслабленной, можно менять положение рук, кистей, головы.

8. А эта потрясающая поза хорошо подходит для девушек с любой фигурой. Попробуйте разные позиции ног и рук, фокусируйтесь на глазах модели.

9. Милая и игривая поза. Отлично подходит для практически любого интерьера: на постели, в траве или на пляже. Сфотографируйте модель из нижнего положения с фокусировкой на глазах.

10. Замечательный способ продемонстрировать красивую фигуру модели. Отлично подчеркивает силуэт на ярком фоне.

11. Еще одна приветливая поза для сидящей модели. Посадите модель, чтобы одно колено было прижато к груди, а другая нога, также согнутая в колене, лежала на земле. Взгляд направлен в объектив. Попробуйте использовать разные углы съемки для лучшего результата.

12. Отличный способ продемонстрировать всю красоту и пластику тела модели. Можно использовать как позу для силуэта на ярком фоне.

13. Простое и естественное положение с большим количеством возможных вариантов. Пусть модель поэкспериментирует с положением бедер, рук, головы.

14. Простая и в тоже время элегантная поза. Модель повернута немного в бок, руки в задних карманах.

15. Небольшой наклон вперед может ненавязчиво подчеркнуть формы модели. Это выглядит весьма привлекательно и сексуально.

16. Чувственная поза с поднятыми руками выгодно подчеркивает плавные изгибы тела. Хорошо подходит для стройных и подтянутых моделей.

17. Вариантов позирования в полный рост просто бесконечно, данное положение можно взять за начальную точку. Попросите модель легко поворачивать тело, менять положение рук, головы, направление взгляда и т.д.

18. Такая поза выглядит довольно расслабленной. Не забывайте, что можно опираться о стену не только спиной, но и плечом, рукой или бедром.

19. Кадры во весь рост являются довольно специфичным и лучше подходят для высоких, стройных моделей. Вот вам небольшой секрет: тело модели должно напоминать английскую букву S, вес перенесён на одну ногу, руки находятся в расслабленном состоянии.

20. Одна из лучших поз для стройных моделей с огромным количеством возможных вариантов. Чтобы поймать наиболее выгодную позицию, попросите модель медленно менять положение рук и непрерывно изгибать тело.

21. Романтичная, нежная поза. Используйте разные ткани и драпировки. С их помощью можно получить чувственные снимки. Не обязательно обнажать всю спину: зачастую, даже слегка обнаженное плечо создает кокетливое настроение.

22. Удачная поза для фотосессии и отличный ракурс, с которого модель кажется стройнее. Модель стоит боком, подбородок немного опущен вниз, а плечо слегка приподнято. Обратите внимание, что между подбородком и плечом должно оставаться небольшое расстояние.

23. Зачастую обычные позы оказываются наиболее удачными. Модель должна перенести тяжесть тела на одну ногу, а тело при этом изогнуть в S-форму.

24. Модель немного прикасается обеими руками к вертикальной поверхности, например, стене или дереву. Поза подходит для портретного снимка.

25. Если модель наделена красивыми длинными волосами – непременно покажите их в движении. Попросите ее быстро повернуть голову, чтобы волосы развивались. Поэкспериментируйте с выдержкой, чтобы получить чёткие или наоборот, смазанные и подчёркивающие движение кадры.

26. В следующей позе модель сидит на диване или кровати. Если дать девушке чашку кофе, то можно получить тематический снимок (например, девушка замерзла, а теперь отдыхает и греется).

27. Отличная и удобная поза, которая подходит для фотосессии в доме, студии на диване и не только…

28. Красивая поза для модели, сидящей на диване.

29. Превосходный вариант для фотографирования модели, сидящей на земле. Фотограф может снимать с разных ракурсов.

30. В положении сидя можно поэкспериментировать, не стоит ограничивать себя только определенными сюжетными позами.

31. Считается, что при скрещивании ног и рук между людьми создаётся некий психологический барьер, и при фотосъемке это нерекомендательно. Однако это не всегда так. Фотографу стоит попробовать сделать фото, где руки модели скрещены на груди. Это отличная поза для женской фотосессии.

Anton Rostovskiy

32. Не всегда стоит придумывать определённое положение рук. Совершенно нормально оставить их в естественном положении,расслабленными. Тоже самое можно сказать и про ноги. Единственно, помните, что стоя, модель должна переносить вес тела на одну ногу.

33. Еще один пример позы для фото в полный рост, который идеально подходит для фотосессии. Руки девушки, полностью или частично, находятся в карманах.

34. Это поза выигрышна для летней фотосессии. Попросите модель разуться и медленно прогуляться.

35. Руки модели за спиной, необычная, но очень открытая и искренняя поза. Также модель может прислониться к стене.

36. Для достойных официальных портретов подойдет очень простая, и в тоже время, эффектная позиция. Модель стоит немного боком, а лицом повернуто к фотографу, голова немного наклонена набок.

37. Очень гармонично модель будет смотрится в кадре, если обе руки поставить на талию. Поза подходит для поясного портрета и портрета в полный рост.

38. Если поблизости есть какой-нибудь высокий предмет мебели, на который можно облокотиться одной рукой, обязательно используйте его. Это поможет созданию формальной, но в тоже время свободной и располагающей позы.

39. Еще одна удачная поза – присесть на что-нибудь. Хорошо подходит как для съемок в помещении, так и на улице.

40. Пример женственной и выигрышной позы для снимка модели в полный рост.

41. Достаточно сложная поза, в силу того, что нужно передать движение модели. Тем не менее, если всё сделать верно, наградой послужит отличный, элегантный фэшн-снимок.

42. Отличная поза, правда, потребуются определенные настройки камеры: девушка опирается на забор или перила моста. Большая диафрагма обеспечит небольшую глубину резкости и расплывчатый задний план.

43. Великолепная поза, если все сделано с учетом ее особенностей. Правильное расположение рук и ног играют здесь решающую роль. Идеально подходит для любого телосложения. Обратите внимание на то, что съемка должна проводиться из несколько приподнятого положения.

44. Прекрасная поза для интимной фотографии. Хорошо применяется в различных условиях, на кровати, пляже и т.д.

45. Еще одна интересная поза. Ракурс берём с нижней точки. Верхняя часть тела модели немного приподнята, а голова слегка наклонена вниз. Ноги согнуты в коленях вверх, ступни перекрещены.

46. Такая поза – не из самых простых. Следует обратить внимание на несколько вещей: рука, на которую опирается модель, должна быть повернута ладонью от тела, мышцы живота должны быть под контролем, ноги должны быть вытянуты. Поза идеальна для спортивного типа телосложения.

47. Следующая сложная поза требует профессионализма от фотографа. Для успешного конечного результата он должен принимать во внимание положение всех частей тела – головы, рук, талии (не должно быть складок на коже!), бедер и ног.

Привет, друзья!

Хочу обсудить с вами такую тему — как привезти из отпуска «отпадные» фото. Я люблю фотографироваться и фотографировать, и глядя на мои фото из поездки, многие говорят — «Здо рово! И я хочу туда же!» А как у вас? Вам важны хорошие кадры из отпуска или пары фоток на телефон будет вполне достаточно?

Немного о том, почему я собственно решила на блоге о путешествиях написать пост о том, как правильно фотографировать. Очень часто вижу у людей в соцсетях фото из их жизни, в том числе — с отдыха, которые они выложили с целью продемонстрировать свои достижения. Но глядя на некоторые из них, так и хочется написать в комментарии: «Оторвите руки тому, кто сделал вам ТАКОЕ ФОТО!»

Наверняка, вы и сами много раз замечали: вроде кадр должен был получиться удачный, а смотришь на фото и понимаешь — что-то не то. И море какое-то не синее, и жена на его фоне не слишком стройная. В общем, фото явно не из тех, глядя на которые, хочется воскликнуть — «вот это кадр!» И дело даже не в том, что кому-то дано художественное ви дение (хотя оно, конечно, весьма выручает), а кому-то нет. Просто есть некоторые несложные моменты и правила, учитывая которые, можно свести количество ваших непрезентабельных фото к минимуму.

Читая статьи на моём блоге, вы наверняка заметили, что большинство из них я сопровождаю фотографиями из личного архива. Если честно, я их совсем незначительно редактирую, прежде чем выложить на блог (ну, разве что «сжимать» приходиться, чтобы не занимали много места, да «вытягиваю» тёмные фото). Нет, я ни в коем случае не умаляю достижения программ типа Photoshop или Lightroom.

Сейчас я вам расскажу эти простые приемы, которые позволят вам значительно повысить качество ваших фотографий. Но тема фото обширна и многослойна. И если вы хотите лучше в ней разобраться, то рекомендую начать вот с этой подборки из 77 уроков о фотографии . Удобство этой подборки в том, что вы можете выбрать именно ту тему, которая актуальна именно вам. А оставшиеся уроки отложить до тех времен, когда они станут актуальны.

А в целом, я стараюсь снимать сразу так, чтобы было …чтобы не было мучительно больно. Потому что некоторые «фотоляпы» довольно трудно (или невозможно) отфотошопить. Их проще не допускать.

Итак, что безнадёжно портит кадр? Какие «ляпы» попадаются на каждом втором любительском фото из отпуска?

Начнём с композиции:

1. Не надо «резать»! Не знаю, как вам, а мне дико смотреть на «обрезанные» кадром руки и ноги. Такое ощущение, что некоторые просто насмотрелись «ужастиков» и не видят, что у человека, которого они фотографируют, не поместилась в кадр кисть руки или стопы! Я делаю обычно 2 типа фото: либо портрет (плечевой, или по пояс), или уж во весь рост «с ногами».

2. Пожалуйста, когда делаете фото, обращайте внимание, что на заднем плане. Иначе этот фон может испортить весь ваш романтический образ.

3.Всегда обращайте внимание на «торчащие» из человека посторонние предметы. Переместитесь сами относительно того, кого фотографируете, или попросите его сделать пару шагов вправо-влево. Согласитесь, не слишком эстетично смотрятся «выросшие» из головы человека фонарные столбы или пронзающие его ветки и т.п.

Вот такие симпатичные «рожки» иногда вырастают их головы людей на фото!

4.Не фотографируйте против солнца без вспышки. Если только это не часть художественного замысла. Но вспышкой тоже нужно уметь пользоваться. Очень помогают при съёмке со вспышкой различные отражатели и рассеиватели. Это такие специальные приспособления для получения нужного освещения. А вообще, сейчас видеосъемка набирает обороты, я планирую изучать эту тему вот у этих ребят Курс по видеосъемке .

5. Не «приклеивайте» лицо человека в угол кадра! Такую ошибку очень часто можно увидеть на фото, где нужно показать окружающую панораму. Но и себя при этом не забыть. Вот и получается, как будто панорама отдельно, а лицо будто «приклеили»отдельно. Этакий коллаж:-) Единственный жанр, где такая композиция допустима- это так называемое «селфи». Но даже в «селфи» сейчас стало модно использовать такую специальную палочку-выручалочку, к которой крепится телефон, чтобы хоть как-то отодвинуть от себя его объектив и захватить что-то помимо собственной улыбающейся физиономии.

6. При фотографировании пейзажей не старайтесь, чтобы горизонт был посередине. По правилу золотого сечения, делить кадр лучше 2 к 3. А если фотографируете человека, то не стоит помещать его точно в центр кадра. Лучше также расположить его на 1/3 от края фото.

7. Небо в кадре всегда делает фотографию более живописной. Это касается и пейзажа, и портретной съёмки. Иначе кадр получается «приземлённым», тяжёлым. А небо добавляет в фото воздушности. И обращайте внимание на линию горизонта — «закошенный («заваленный» под небольшим углом) горизонт не красит кадр. Если уж намеренно его заваливать, то угол должен быть градусов 15, не меньше.

То ли море, то ли не море…Вот если бы было небо на заднем плане, было бы симпатичнее!

8.На снимке человека на фоне объекта последний лучше располагать ПЕРЕД человеком. И в той стороне, куда человек смотрит, или куда развернуто его тело, перед ним должно быть свободное пространство, а не край кадра. Бывают удачные исключения, и кадр, построенный в нарушение этого правила, получается очень удачным, но для этого всё-таки нужно быть немножко профессионалом.

И кто главный на этом фото — девушка или яхта? Или яхта, вплывающая в девушку?

А вот на этом фото мы смотрим вместе с девушкой на виды, открывающиеся с балкона…

9. Очень часто достопримечательности приходится снимать в ночное и вечернее время. Многие объекты и города выглядят очень красиво с ночной подсветкой. Но эту красоту тоже нужно уметь передать: не «убить» вспышкой или «шевелёнкой». Не совсем понятно? Сейчас объясню. В темное время суток фотографировать нужно на длинной выдержке. На камере есть режим «ночная съёмка» (он и подразумевает длинную выдержку). И в течение этой длинной выдержки камера должна быть неподвижна! Иначе объект как бы смазывается (это и называется «шевелёнкой»). Из этого следует правило: при ночной съёмке камера должна быть зафиксирована. Лучше — на штативе. Но можно и просто поставить её на что-то или прижаться рукой с камерой к вертикальному неподвижному объекту. Сколько отличных кадров у меня получилось, когда я освоила эти приёмы — не перечесть!

Португалия. Алгарве. Вид с моего балкона. Снято со штатива, на длинной выдержке.

Португалия. Алгарве. Лунная ночь. Сняла без штатива, прислонившись к скале, чтобы не дрожала рука.

Хайнань. Ночная Санья. А вот тут мне не удалось справиться с дрожью рук…И штатива под рукой не было…

10. Постарайтесь делать живые фото! Что это значит? Это когда человек не ждал или даже не знал, что его сфотографировали, или знал, но не смотрел в кадр, а занимался чем-то своим. По-другому это называется репортажная съемка. Просто когда человек, не знает что его фотографирует, он не позирует — не старается сделать какой-то вид, принять позу. И тогда на фотографии живое лицо, такое, какое оно есть, и в позах никакой наигранности. Так что делайте больше внезапных фотографий, они будут радовать вас, обещаю!

И ещё несколько советов, которые помогут вам привезти из отпуска отличные фото.

Просматривайте свои кадры сразу . Сделали фотографию, обязательно взгляните на нее на мониторе камеры, приблизьте: может где что-то не в фокусе получилось или глаза закрыты у кого-то, может засвечено фото или наоборот — вспышка не сработала. Увидели недостаток? Поменяйте настройки, делайте фотографию еще раз! Это важно, а то когда дома будете смотреть фотографии с вашего грандиозного путешествия, можете пожалеть, что не потратили на месте пару минут на элементарную проверку.

Не стесняйтесь просить. Часто бывает так, что вы отправились со своей второй половинкой в путешествие, а на фотографиях получаетесь по-одному. Это обидно! Если у вас появилось непреодолимое желание сделать совместную фотографию, то ищите первого прохожего, вручайте ему фотоаппарат и объясните, что должно быть видно на кадре. Затем посмотрите фотографию. Часто бывает так, что первый прохожий делает фото ужасно, тогда просите сделать еще кого-то нужное фото. Ну, и опять же меня очень выручает штатив. И таймер отсрочки срабатывания затвора.

Отсюда следующее пожелание — пользуйтесь таймером!

Сейчас уже на каждом фотоаппарате есть таймер. Это очень удобно: вы настраиваете кадр, наживаете на кнопку, и пока идёт задержка — сами занимаете нужное место в кадре. По прошествии определенного времени (15-20 секунд) камера автоматически фотографирует. Так вот, найдите этот таймер и активно пользуйтесь им. Ведь бывает и такое, что рядом никого нет, а фотографию сделать нужно.

Вот мои фото, которые я сделала именно таким образом.

Бродила поздним вечером по отелю… Сама себя сфотографировала на фоне ночного фонтана, установив таймер на камере.

Фото сделано со штатива и с установленным таймером спуска затвора. По-моему, неплох

Сейчас у многих появилась возможность купить хорошую фотокамеру. И всё больше людей начинают осваивать крутые «зеркалки», чтобы получать потрясающие фото. Я тоже долго мечтала о хорошей камере, и когда получила в подарок на день рождения свой Nikon D-90, была на седьмом небе от счастья. Но быстро поняла, что освоить все эти кнопочки, режимы и программы по прилагаемой инструкции у меня не хватит терпения. И тогда я пошла учиться в фотошколу «Тех.этаж» , к двум классным ребятам — Грише Сухареву и Саше Марушину . Ребята, огромное вам спасибо! Чему вы только не научили нас за эти полтора месяца занятий! Мы, студенты, просто забывали про время, когда собирались в фотостудии на очередное занятие! Фотографировали по 3-4 часа подряд, а потом ещё дома по 2 часа обрабатывали свои фото… В общем, это было здо рово!

Так что, друзья, если хотите досконально разобраться в вашей «зеркалке», я вам рекомендую пройти подобное обучение, очно или в он-лайне. Если выберете второй вариант, то вот курс, который я смело могу порекомендовать вам — Моя первая зеркалка. Это почти полный аналог того курса, который я прошла сама. Вы не просто выучите назубок настройки фотоаппарата, разберетесь с композицией кадра, но получите массу полезных фотографу навыков и ценной информации. А может быть, найдёте себя в новом деле.

В общем, подытоживая сказанное, я хочу пожелать вам не следовать избитым туристическим фото-шаблонам (поцелуй со Сфинксом, закатное солнце на ладони, и т.п.) , а проявлять свой собственный креатив, искать свой стиль и удачные ракурсы! Делайте много кадров — хороших и разных! И увидите — результат не заставит себя ждать.

А если у вас уже есть интересные фото из отпуска — давайте участвуйте в нашем и выигрывайте призы!

Как позировать полным

Как фотографировать в солнечную погоду
30.09.2014

Как фотографировать одежду для интернет магазина
10.10.2014
Как позировать полным
Как позировать полным, несколько простых советов по позированию и фотосъемки помогут вам выглядеть на фото великолепно, конечно, очень многое зависит от фотографа, слушайте то что вам говорит фотограф, и не теряйте позитивный настрой, также всегда помните, что основа любой хорошей позы это ровный позвоночник.
Некоторые ошибки при
позировании полных.
Не следует широко раскидывать руки и ноги, принимая позу “морской звезды”.Внешне это портит фигуру.
Не прижимайте руки к телу в области талии. Это визуально делает фигуру еще шире.
Не опускайте подбородок вниз. Это добавляет лишние складки к лицу.
Не отклоняйтесь от камеры назад. Необходимо сделать обратное – нагнуться вперед.
Не снимайте свое лицо снизу. Это делает двойной подбородок на фото.
Небольшие советы по
позированию для полных:
Используйте свои длинные волосы. Они подчеркивают мягкость ваших форм.
Подберите подходящий наряд.
Правильно подобранный ракурс сверху делает фигуру более хрупкой и подчеркивает главное достоинство полной женщины – ее грудь.
Держите лицо в полоборота, распрямите спину и втяните живот.
Предварительно отрепетируйте перед зеркалом, чтобы найти правильную позу.
Хорошо на фотографиях смотрятся изгибы тела – скрещенные на груди руки и переплетенные ноги. Такая поза отлично прячет лишние килограммы и придает фотографии таинственность.
Не делайте неловких и напряженных поз. Чувствуйте себя уверенно. Начните фотосессию с какой-нибудь изящной стандартной позы. Эксперементируйте. Сделайте много снимков.
Складки на шее можно прикрыть длинными волосами или подобрать наиболее подходящую позу для их избежания.
Желательно не снимать женщину снизу. Лучше всего фотографировать в фас немного сверху. Снимок сверху позволит избежать двойной подбородок,улучшит овал лица.
Во избежании “квадратных плечей” на фото, не снимайтесь плечами вперед. Плечи – это наиболее широкая часть тела. Выбрав правильные позы, вы зрительно уменьшите их.
Не прижимайте свои руки близко к телу. Особенно,если вы пришли на фотосессию в одежде с коротким руковом или без. Чтобы руки не выглядели безформенными, их можно согнуть в локтях,держать на поясе или взять в руки какой-нибудь предмет,положить в карманы,опереться о стену или “замкнуть” их за головой.
Вконтакте
Facebook
Twitter
E-mail
Post Views: 52 194
идеи для полных девушек и женщин, которые помогут скрыть живот
Время чтения 3 мин.Просмотры 67.6k.Опубликовано 14.10.2017
Долой тень от зонтика и сто слоёв парео! Если природа наградила вас пышными формами, то это не повод вернуться с моря без классных фотографий. Вам не стоит комплексовать по поводу лишних килограммов, ведь правильно выбранная поза может скрыть живот и другие недостатки фигуры.
Сегодня мы расскажем вам о том, как сделать классные снимки на море полненьким девушкам и женщинам и подскажем несколько идей для фотосессии с красивыми позами.
Образы и идеи
Пляж — самое подходящее место для того, чтобы продемонстрировать прелести фигуры. Выбирайте купальник, подчеркивающий грудь и визуально сужающий талию.
Образ для фото может быть разным. Самое главное — естественность, отсутствие косметики на лице и уверенность в себе.
Сделайте несколько кадров на песке и у воды. Правильно подобранный купальник и модное парео позволят вам не комплексовать относительно парочки лишних сантиметров.
Если у вас красивые волосы, не стоит делать укладку или стягивать их в хвост. Вымойте голову и высушите волосы феном, а дальше за вас все сделает ласковое дуновение ветра и солнечные лучи! Поверьте, естественные локоны будут потрясающе выглядеть на снимках.
Кроме того, распущенные длинные волосы визуально «вытягивают» полненькую фигуру и делают ее стройнее. А нам же как раз это и нужно, правда?
Красивые позы
Если вы не знаете, как скрыть живот на фото и никак не можете выбрать удачный ракурс, то вам просто необходимо узнать правила позирования перед камерой для полных:
Старайтесь принять непринужденную позу.
Слегка (но совсем чуть-чуть!) наклонитесь вперед.
Лучше всего поворачиваться к объективу полубоком.
Внимательно следите за осанкой.
Не сковывайте движения.
Попробуйте не стоять на одном месте, а подвигаться, поваляться в песке или искупаться в море. Принимайте разные позы и не стесняйтесь экспериментировать. Такие фотографии обещают быть очень яркими.

Как видите, сделать красивые фото в купальнике очень просто!
Обратитесь за помощью
Если вам не нравятся любительские фотографии, то обратитесь за помощью к профессиональному фотографу. Он знает множество трюков, которые сделают вас стройнее на снимках.
Специальные объективы и последующая ретушь кадров — неоспоримые преимущества.

А вот еще несколько полезных советов, которые пригодятся и для фотосессии на пляже!
Отдых на море — не место для комплексов и расстройств! Мы надеемся, что благодаря нашим рекомендациям у вас получатся действительно классные снимки.
Нажми поделиться и оставь комментарий:
Позы для фотосессии для полных женщин
Глянцевые журналы пестрят фотографиями худышек: кажется, что как бы ни встала супермодель, непременно получится шикарное фото! Все мы знаем, что стройных девушек камера любит больше.
Однако не стоит отчаиваться раньше времени – любая пышка может получить великолепные фотографии, если будет знать несколько секретов! В нашем случае информирован – значит вооружён. Давайте посмотрим как надо и как не надо вести себя на фотосессии и посмотрим на конкретные примеры.
Хорошие позы
1) Старайтесь держать руки и ноги на одной плоскости: вертикальной или горизонтальной. Отличным примером можно назвать знаменитую картину Рембрандта «Даная». Так же легла и Куин Латифа на «Аллее славы».
2) Другой вариант – поза «ножками вперёд». Модель садится ногами к фотографу и принимает положение в пол-оборота. Можно кокетливо забросить одну ногу на другую, чтобы зрительно образовалась одна линия. Кристал Ренн, модель размера плюс, замечательно демонстрирует позу «ножками вперёд».
3) Хорошо на фотографиях смотрятся изгибы тела и позы, которые психологи традиционно называют замкнутыми: скрещённые на груди руки и переплетённые ноги. Такие положения тела отлично скроют лишние килограммы и придадут образу таинственность.
4) Вообще, полным девушкам на фотосессии оптимально держать лицо в пол-оборота. Лучше всего становиться в ракурсе три четверти, расправлять спину и втягивать живот. Руки и ноги должны знать своё место, поэтому позы лучше продумать заранее и порепетировать перед зеркалом. Но есть одна очень выгодная поза, когда нужно отойти от правила и стать в профиль. При этом нужно развернуть корпус на камеру.
5) Фото сверху. Тоже очень простой, но эффективный способ выглядеть притягательно на фотографии. Правильно подобранный ракурс зрительно делает фигуру более хрупкой и выгодно подчёркивает главное достоинство полной женщины – грудь.
Плохие позы
1) Не следует широко раскидывать руки и ноги. Внешне это сильно портит фигуру. Старайтесь придумывать интересные положения для тела, чтобы не получалась «морская звезда».
2) Даже профессиональные модели признают, что поначалу всегда сложно с ними справиться, и порой не знаешь, куда же их деть. В любом случае не стоит «прилеплять» руки к телу в области талии – это визуально делает фигуру шире. Об этом, очевидно, не знала пополневшая Камерон Диаз. Кроме того она сделала ещё одну ошибку: актриса опустила подбородок, что добавило лишних складок её лицу.
Как подготовиться к фото сессии
Верно подобранный и продуманный образ поможет создать лучшие фотографии. Если вы являетесь обладательницей длинных волос, то это преимущество надо обязательно использовать! Распущенные волосы будут подчёркивать мягкость форм.
Наряд лучше подбирать тоже соответствующий: идеальны однотонные платья с талией от груди. Сверху можно накинуть болеро или пиджак. Главное правило – одежда не должна зрительно делить фигуру пополам. Обе рекомендации отлично демонстрирует Дженнифер Хадсон.
12 поз для идеальной фотосессии: советы для полных женщин и не только | Glamiss
Наверняка у каждой женщины есть неудачные снимки, на которых она выглядит более полной или более взрослой, чем в реальной жизни. Конечно, если вы пришли на фотосессию к профессиональному фотографу, то мастер подскажет, как правильно встать или сесть. А если вас фотографирует подруга или муж, то нужно самой позаботиться о правильной позе, чтобы потом не пришлось удалять фотографии.
Портрет
На снимке крупным планом нередко «вылезают» всякие дефекты. Например, если снять снизу, то лицо получится более крупным и полным, если неправильно наклонить голову может образоваться второй подбородок, хотя в обычной жизни его нет.
Чтобы лучше получаться на портретах, рекомендуется:
садиться или становиться вполоборота к камере;
не опускать голову, напротив, немного приподнять, но ни в коем случае не запрокидывать;
немного податься вперед;
свет при студийной съемке необходимо направить в центр лица, тогда пухлые щечки окажутся в тени, и лицо на фото будет казаться более узким.
Нужно правильно подобрать причёску. Если лицо полное, то длинные волосы лучше распустить, свисающие пряди сделают его уже. При короткой стрижке можно поэкспериментировать с аксессуарами – надеть длинные серьги, попробовать сделать снимок в шляпе.
В положении сидя
Мы часто сидим, расслабив спину и повернув плечи вперед. Поза это удобная, но при этом на животе образуются складки, которые сделают вас похожей на гусеницу. Если же сесть прямо и развернуть плечи, живот уйдет, но фото получится «как на паспорт», так как поза это напряженная.
Чтобы избежать этого, рекомендуется:
расположиться вполоборота к камере;
немного откинуться назад, не опираясь о спинку кресла или стула;
голову можно чуть приподнять или слегка повернуть в сторону.
Если в кадр попадает все тело, то обязательно вытянете носочки, это сделает ноги длиннее и изящнее. Хотите сфотографироваться в позе «нога на ногу», Тогда проследите, чтобы не быть повернутым к камере бедром, иначе на снимке оно получится слишком массивным.
Если модель располагается на полу (травке, песке пляжа), то наиболее выгодным вариантом является поза русалочки: со слегка согнутыми ногами. Чтобы исключить образование складок на животе, стоит немного прогнуться в пояснице.
В положении стоя
При фотографировании в положении стоя, важно не зажиматься и не сутулиться. Полным женщинам часто кажется, что если они съежатся, то на снимке получатся стройнее. Но это не так.
Правильное положение тела может быть таким:
стоим прямо с прямой спиной и развернутыми немного назад плечами, акцент делается на грудь;
руки не нужно опускать вдоль тела, их нужно немного развести в стороны и согнуть, можно положить руки на талию, расположив ладони ближе к центру, так талия будет казаться более узкой
хорошо смотрятся позы с поднятыми вверх руками, попробуйте сфотографироваться так, словно вы поправляете волосы;
можно обхватить себя руками в области живота, это поможет скрыть лишние складки и сделать акцент на груди;
Скрещивать руки на груди не стоит, в этой позе на первый план выйдет живот.
Немаловажный момент – положение ног. Не стоит фотографироваться с прямыми сомкнутыми ногами, если это, конечно, не снимок на Доску почета. Лучше выбрать более расслабленную позу.
Например:
одна нога остается прямой, вторую чуть сгибаем в колене и выставляем вперед;
можно сымитировать движение, выставив ногу вперед, словно собираетесь сделать шаг, носок при этом обязательно вытянуть.
Итак, основное правило для удачной фотосессии — изгиб во всем. Линии тела не должны быть строго вертикальными или горизонтальными. Всегда лучше повернуться вполоборота, немного отклониться вперед или назад. Представьте себе, что вы волна, а не столб или дерево.
<< Ставьте 👍 если понравилась статья. >>>
<<< Подписывайтесь на канал. >>>
< — Спасибо, что читаете мой канал. —>
Позы фотосессии в студии для полных девушек
Понятие полноты фигуры является довольно относительным критерием и каждый воспринимает его по- разному. Так худощавые барышни, находя у себя лишние кило, приходят в отчаяние, а те девушки, у которых они есть, принимают себя такими какие они есть и не изнуряют себя всяческими диетами, и не воспринимают стандарты СМИ. И конечно, так и нужно, вед любая девушка будет выглядеть безупречно лишь тогда, когда будет любить своё тело.
Позы для фотосесии полных девушек имеют отличия, так как призваны для того, чтобы скрыть и сгладить все недостатки во время фотосессии. Фигура на снимках должна выглядеть женственной и гармоничной. Не имеет значения, какую студийную фотосессию выбирает полная модель, ведь позы останутся универсальными. Существует несколько ограничений при фотосессии полных барышень. Первое, что нужно знать полненькой модели — это то, что не стоит слишком «раскидывать» ваши конечности. Иными словами, все позы, где необходимо сильно широко расставлять ноги и раскидывать руки, будут только портить ваши фотографии. Старайтесь идти в другом направлении — применяйте позы, где ваши руки и ноги находились бы на вертикальной или же горизонтальной поверхности. В самый раз будут разнообразные изгибы вашего тела: область бедер, талии и плечевого пояса.
Отличными позами для фотосессии полных девушек станут позы в профиль. Модель должна принять положение профилем к фотографу, а корпус повернуть на него. Данное решение отлично скроет ваши лишние килограммы на фото. Хорошим вариантом позы будет положение фотографа на возвышенном уровне по отношению к девушке. Зрительно ваша полнота будет незаметна.
Все позы портретных фотосесий очень подходят полным моделям. Они отлично подходят для полненьких девушек, так как профессионально выполненный портрет сможет помочь полненьким девушкам скрыть все свои недостатки фигуры и подчеркнуть достоинства. Фотосъемки портретного характера имеют постановку, которая строится таким образом, чтобы визуально уменьшить фигуру модели. Именно потому профессиональные фотографы фотографируют таких моделей сверху, а сама модель должна либо сидеть, либо находиться полулежащем положении. Конечно можно и стоять модели, если сама постановка фотосъёмки это позволяет. Не стоит забывать об аксессуарах, так как они могут привлечь внимание и скрыть недостатки модели. Девушки с полным лицом могут прикрыть его веером или же цветами.
Позы для фотосессии для полных
Уже многие годы в нашем обществе сложилось так, что идеальными параметрами считаются 90-60-90. Поэтому вполне понятно, что женщины, которые склонны к небольшой полноте, часто чересчур критично относятся к себе и комплексуют по этому поводу. Хотя еще несколько веков назад именно пышные девушки были эталоном женской красоты – об этом говорят картины многих знаменитых художников того времени. Но в наше время все по-другому.
Многих красавиц «в теле» интересует ответ на вопрос, как же провести фотосессию для полной девушки? Поговорим об этом поподробнее.
Идеи для фотосессии для полных женщин
Первое, что необходимо иметь в виду, так это тот факт, что пышным моделям не стоит скрывать свою полноту, ведь от нее в любом случае никуда не деться. Подчеркните ее красивым платьем для полных, сарафаном, юбкой или даже купальником. Также необходимо найти способ подчеркнуть достоинства своей фигуры и личности в целом. Это не всегда просто, но, тем не менее, если приложить достаточно усилий, то все обязательно получится. Полным девушкам можно и нужно фотографироваться и ни в профиль, и ни анфас. Лучшей позой для фотосессии для полных женщин будет, если модель станет полубоком, в ракурсе три четверти. При этом желательно расправить плечи, и постараться втянуть живот. Чтобы девушка казалась более стройной, необходимо держать ровной осанку. Главным образом, позы для фотосессии полных моделей должны выглядеть как можно более естественно, чтобы в них не было сильного напряжения.
Красивые позы для фотосессии для полных девушек
Если девушка сидит, можно попросить ее совсем чуть-чуть «подтянуть носочки», то есть немного вытянуть ножки – это на зрительном уровне удлинит голень и придаст такой позе особого изящества и грациозности. Одной из лучших поз для фотосессии для полных женщин является поза, когда модель садится «ножками вперед», и занимает положение в пол-оборота. Приняв такую позу, можно попросить девушку аккуратно забросить одну ножку на другую, таким образом, чтобы они образовали одну линию.
Если у женщины длинные и роскошные волосы – необходимо в обязательном порядке этим воспользоваться! Их можно и нужно распустить, ведь распущенные волосы помогут скрыть чрезмерную полноту, а также широкие скулы, или полненькие щечки. Если фотосессия будет проводиться в студии – можно использовать вентилятор, благодаря которому волосы будут развеваться, что добавит фотографиям некой легкости и оригинальности.
При съемке в полный рост лучше всего немножко присесть. В этом случае не стоит забывать, что руки не нужно располагать возле тела – это только зрительно увеличит пышные формы.

12 советов, которые сделают вас стройнее на фотографиях (с примерами)!
Обратите внимание, что этот пост может содержать партнерские ссылки, и за любые продажи, совершенные по таким ссылкам, мы получим небольшую комиссию — без каких-либо дополнительных затрат для вас.
Вы тот, кто ненавидит фотографироваться? Вы избегаете камеры, как чумы? Если это похоже на вас, я собираюсь предположить, что вы также сверхкритичны и думаете, что плохо выглядите на каждой фотографии или , возможно, вы замолкаете и чувствуете себя неловко, потому что не знаете, что делать! К счастью, этот пост здесь, чтобы помочь вам с небольшими советами и приемами, которые вы можете сделать, чтобы снять все это давление, когда вы находитесь перед камерой! Я использую свой многолетний опыт фотографа, профессиональной модели и блогера, чтобы дать вам 12 советов по позированию, которые помогут вам мгновенно похудеть на фотографиях!
12 советов по позированию, которые помогут вам выглядеть стройнее на фотографиях МГНОВЕННО!
Заявление об ограничении ответственности: Это не значит, что вы не такие красивые, как вы, и что мы не должны принимать тело, которое видим в зеркале — каждый тип тела прекрасен! Они предназначены для того, чтобы дать советы по позированию, чтобы польстить вашему телу, раскрыть ваши лучшие ракурсы, замаскировать то, в чем мы не уверены, и обратить вспять неудачные вещи, на которые способна камера!
1.Следите за своей позой
Один из самых важных советов по позированию — всегда иметь хорошую осанку. Отведите плечи назад! На первой фотографии я стою, как обычно (что теперь я вижу, не очень хорошо), а на второй фотографии мои плечи отведены назад. Я выгляжу выше, а значит, стройнее!
2. Наклоните бедра назад
Какими бы ни были ваши чувства по поводу того, стоит ли людям пытаться получить разрыв бедра или нет, это действительно легко подделать.Все, что вам нужно сделать, это откинуть бедра назад, чтобы освободить пространство между ног. Это может показаться таким маленьким изменением, но перед камерой оно будет иметь большое значение.
3. Покажи шею
Тайра знает, о чем говорит. Избегайте двойного подбородка и постарайтесь показать и удлинить шею, чтобы лицо выглядело более тонким! Если нет, ты выглядишь раздавленным. А кто хочет выглядеть раздавленным? Связанный: 15 лучших советов, как позировать модным блоггером
4.Встаньте под углом, поставьте одну ногу впереди другой.
Это трюк, который вы можете увидеть на красной ковровой дорожке. Ваши ноги могут выглядеть сверхдлинными, если вы поставите одну ногу перед другой под углом 45 градусов. Он создает идеальную ведущую линию для всего вашего тела! В этом посте вы также увидите общую тему создания разных углов своего тела!
5. Отойдите от камеры
Если вы делаете семейные снимки, ваш фотограф может посоветовать вам наклониться к камере, потому что она создает связь с камерой.Что вы обязательно должны сделать. Послушайте своего фотографа. Но вы можете видеть, что когда я наклоняюсь вперед, это вытягивает животик моей мамы, а когда я отклоняюсь, это дает больше эффекта похудания.
6. Не прижимайте руки к своему телу
Мне все равно, насколько у вас крошечные руки, если ваши руки прижаты к телу и смотрят в камеру, камера просто движется чтобы они выглядели больше, чем они есть на самом деле! Лучший способ избежать этого — отвернуть руки от камеры и согнуть их, чтобы освободить немного места.
7. Согните конечности
Не стойте полностью прямо, особенно если прислонитесь к стене. Из-за этого я выгляжу коренастым. Используйте стену как опору, чтобы создать углы и заинтересовать ваше тело! Это простой способ сделать ваши фотографии более динамичными и естественными.
* БОНУС * Хотите подделать кривые? Поднимите это обратно!
Я никогда не был фигуристым человеком, но особенно сейчас, ха-ха.Грудное вскармливание высосало мой жир в тех местах, где я бы предпочел, чтобы этого не было ( ммм, привет жир, теперь можешь вернуться к моей заднице и груди, взамен возьми мои бедра, пожалуйста, и спасибо. )
Хотя это приближается Вернувшись к своим тренировкам, которые я начал, выгибание спины и выпирание ягодиц создают иллюзию изгибов, а также создают меньшую талию!
8. Сожмите ноги, когда садитесь.
Сядьте и просто поставьте ноги там, где это не выглядит лучше всего.Если вы можете растянуть их и заправить, вы создадите отличные изгибы и увеличите длину своего тела.
9. Сгибайте руку, когда садитесь.
Большинство людей предпочитают держать руку прямо, когда сидите. Это может сделать вашу руку немного нелестной. Вместо этого согните его, даже если это будет неудобно. Когда я сгибаю руку и опираюсь на нее, она выглядит более подтянутой, чем на первой фотографии!
10.Встаньте, поставив одну ногу перед другой, встаньте на цыпочки
Мне нравится называть это «позой модного блоггера», потому что после быстрой прокрутки «грамм» вы увидите, что все это делают! Но есть причина — в этой позе легко выглядеть выше и стройнее! Связано: 7 позы модных блогеров, которые не имеют смысла
11. Сядьте на край сиденья
Не поддавайтесь желанию «просто сесть», когда вы сидите.Это определенно требует больше усилий, но сидеть на краю, сгибая ноги и отводя плечи назад, выглядит намного лучше!
12. Пусть ваш фотограф снимает сверху.
Съемка с низкой точки, как правило, никому не подходит. Если у вас не было широкоугольного объектива, хорошего освещения и фотограф не снимал при низком прицеливании, это может выглядеть редакционным. Но для тех, кто не снимает журнальный разворот, если ваш фотограф снимает выше и прицеливается вниз, вы можете похудеть!
Пока не уходите, у меня для вас есть еще несколько советов!

В этом посте я ношу минималистичную одежду, чтобы вы могли лучше рассмотреть эти советы по позированию, но это подводит меня к следующему набору советов, которые касаются не позирования, , а других вещей, которые вы можете делать !
Говоря о минималистичной одежде, обувь с высокой высотой может сделать ваши ноги стройнее и длиннее, особенно в сочетании с более короткой подошвой.
Не поддавайтесь желанию «спрятать» свое тело, носите приталенную одежду!
Есть причина, по которой все говорят, что нужно носить черное.Он худеет и может скрыть лишние выпуклости!
Нанесите искусственный загар перед фотографиями. Это может сделать вас худее, к тому же, как правило, люди всегда чувствуют себя лучше, когда загорают! Я использую это в последнее время, и я кладу его на свое тело перед фотографиями. Мне он очень нравится, потому что он дает мгновенное сияние, но загар со временем тоже потемнеет!
Перед съемкой необходимо подобрать подходящий макияж. Убедитесь, что ваш тональный крем идеально подходит, и не забудьте немного полупрозрачной пудры! В зависимости от источника света вы можете выглядеть жирным без него.
Даже модели не похожи на самих себя на фотографиях, которые мы видим взорванными в магазинах в реальной жизни, и даже тогда они могут время от времени делать нелестные фотографии. Но все дело в том, чтобы взломать камеру и приложить максимум усилий, иногда буквально! С помощью этих 12 различных поз и простых приемов вы обязательно существенно измените свои фотографии и получите идеальный снимок. Если вы все еще не уверены, попробуйте практиковать эти позы перед зеркалом, чтобы подготовиться к следующему разу, когда вы окажетесь перед объективом.
Наверх Следующее: Хотите знать, какие цвета делают вас худым? Прочтите этот пост!
Прикрепите эти 12 советов по позированию, чтобы потом на фотографиях выглядеть стройнее!
5 поз для начинающих с избыточным весом
Все кажется запутанным, когда вы только начинаете заниматься йогой для похудения, особенно если у вас избыточный вес. Вот 5 асан, с которых можно начать.
Мы уверены, что вы встречали фразу «йога се хога», и для этого есть веская причина.Видите ли, независимо от того, каковы ваши цели для вашего физического здоровья, йога может помочь вам достичь их с помощью регулярной практики.
Йога — мощный инструмент, необходимый для преобразования вашего тела, от наращивания силы и повышения гибкости до похудения и повышения тонуса тела. И неважно, какого вы размера или веса, сейчас самое время, чтобы начать свое путешествие по йоге.
Но если у вас избыточный вес и вы не знаете, как ваше тело отреагирует на йогу, знайте: нормально чувствовать себя подавленным, когда вы только начинаете.
И чтобы подтолкнуть вас к вашему путешествию, мы поговорили с фитнес-центром и акро-йогом из Мумбаи Субхадипом Рэем Чоудхури, чтобы узнать, с каких асан лучше всего начинать при избыточном весе:
1. Поза кошка-корова
Кошка-корова — это переход между двумя позами. Набор отлично растягивает позвоночник и укрепляет мышцы живота.Это отличная асана для начала, чтобы избавиться от жира на животе.
Поза кошки-коровы — любимая поза знаменитостей. Изображение предоставлено: @theshilpashetty
Встаньте на четвереньки, убедившись, что ваши запястья параллельны плечам, а колени параллельны бедрам. Голени и колени должны быть на ширине плеч. После того, как вы освоите позу, примите позу коровы. Опустите живот к земле, делая глубокий вдох. Убедитесь, что ваш подбородок и грудь приподняты, когда вы смотрите в потолок. Не забывайте держать лопатки широко и подальше от ушей.
Отсюда вы должны медленно перейти в позу кошки, которая потребует от вас втягивать живот и подтягивать живот к позвоночнику. Ваша спина повернется к потолку, как кошка, которая потягивается. Поднимите подбородок к груди.
Повторите это от 15 до 20 раз.
2. Скручивания на столе
Лягте на спину, ноги подняты под углом 90 градусов.Для легкого отдыха согните руки в локтях. Постепенно поднимайте плечи, используя силу мышц брюшного пресса. Не совершайте ошибку, поднимая голову с силой руки.
Работайте над этим животом. Изображение предоставлено: Shutterstock
3. Поза стула
Поза стула, как и приседание, воздействует как на верхнюю, так и на нижнюю части тела. Он задействует квадрицепсы, ягодичные мышцы, икры и лодыжки. Все, что вам нужно сделать, это соединить бедра вместе, согнуть ноги в коленях и приседать.Ваше положение должно быть таким, чтобы при взгляде вниз вы могли видеть пальцы ног прямо перед коленями.
Для подтянутых ног попробуйте позу стула. Изображение предоставлено: Shutterstock
4. Поза поклона
Поза поклона растягивает всю переднюю часть тела, одновременно укрепляя каждую мышцу спины. Его основные области — грудь, живот, квадрицепсы, лодыжки, пах, сгибатели бедра и горло.
Поза лука — любимая Шилпа Шетти. Изображение предоставлено: @theshilpashetty
Лягте на живот, сложив руки по бокам.На выдохе согните колени к ягодицам. Помните, что ваши колени должны находиться на расстоянии бедер друг от друга. Вытяните руки назад и возьмитесь за лодыжки. Сделайте долгий и глубокий вдох, подтягивая бедра вверх. Ваша грудь и голова также поднимутся. Удерживайте позу и продолжайте мягко дышать.
5. Поза наклона вперед
Встаньте, ноги вместе и слегка согните колени, наклоняя верхнюю часть тела вперед к ногам от бедер. Смотрите вперед.Затем медленно вернитесь в исходное положение.
Поза с наклоном вперед также проверит вашу ловкость. Изображение любезно предоставлено: Shutterstock
Начните с них, но убедитесь, что вы регулярно практикуетесь, чтобы увидеть эффекты.
7 идеальных поз йоги для женщин большого размера
Одна из многих причин того, что йога настолько удивительна, заключается в том, что она подходит всем и каждому! Он не делает различий по возрасту, размеру, гибкости, телосложению, полу и т. Д.
Конечно, некоторым людям приходится работать над этим немного больше, чем другим.
Некоторые из нас от рождения обладают большой естественной гибкостью (к сожалению, я НЕ принадлежу к этой категории). Некоторые из нас родились с большим естественным балансом (я тоже скучал по этой лодке…).
Для других может быть немного сложнее. Но вы МОЖЕТЕ это сделать, и вы оцените это гораздо больше!
Йога — это путешествие. Это умственная и физическая проблема, и она о личностном росте на протяжении всего пути. Дело не в том, чтобы иметь определенный размер или уровень гибкости.
Вы успешны, пока продолжаете расти и меняться. Наличие более крупной рамы может немного усложнить балансировку, удержание и доступ к определенным местам.
Эти позы йоги — идеальные позы для начинающих для женщин больших размеров.
1. Поза коровы
Поза коровы обычно выполняется как поток или «виньяса» с позой кошки ниже. Это отличные позы для начала, чтобы разогреть тело.
Встаньте на колени, руки прямо под плечами, колени на ширине плеч.На вдохе максимально округляйте спину. Напрягите брюшной пресс и представьте, что вокруг вашего живота есть веревка, которая тянет его вверх к потолку.
Сделайте глубокий вдох и на выдохе примите позу кошки (внизу).
2. Поза кошки
Поза кошки начинается в той же позе, что и поза коровы.
Эти две позы — это те, в которых вы можете по-настоящему проработать тело или просто выполнять движения, ничего не чувствуя. Убедитесь, что вы сознательно двигаете своим телом и чувствуете растяжение.
На выдохе выгибайте спину. Сосредоточьтесь на том, чтобы вытолкнуть ягодицы и плечи назад, чтобы усилить растяжку в спине.
3. Половина рыб
Спинальные скручивания, подобные этому, отлично подходят для расслабления позвоночника и улучшения осанки.
Мы все могли бы немного улучшить осанку в своей жизни, верно?
На выдохе поверните корпус вправо.Вы можете увеличить растяжку, положив левый локоть на внешнюю сторону колена и надавливая на него во время скручивания. Убедитесь, что вы поворачиваете голову в том направлении, в котором вы растягиваетесь, чтобы не напрягать шею.
Обязательно повторите с обеих сторон.
4. Поза моста
Отличный для попки!
Начните с того, что лягте на спину с согнутыми коленями и пятками прямо за ягодицами.Когда вы поднимаетесь, сосредоточьтесь на задействовании мышц кора и поднимайте мышцы кора, а не руками.
Думайте о своих руках как о очень легких и просто опирающихся на землю для поддержки. Для подъема нужно использовать не силу рук, а силу кора.
Удерживайте это положение в течение 15 секунд и продолжайте удерживать его до 30 секунд.
5. Поза дерева
Поза дерева — отличная поза для баланса, и она намного сложнее, чем кажется.
Начните, расставив ноги на ширине плеч, руки вместе у сердца. Обратите внимание, что эту позу также можно выполнять с поднятыми вверх руками, но удерживание рук у сердца помогает сохранять равновесие.
Согните одно колено и помогите рукой поставить ногу на стоящую ногу.
Когда вы почувствуете себя достаточно устойчиво, попробуйте поднять руки вверх, чтобы сделать дополнительную задачу. Вы также можете попробовать закрыть глаза, потому что это еще больше усложнит ваше равновесие.
6. Воин II
Эта поза отлично подходит для тонуса ног.
Передняя ступня должна быть направлена вперед, а задняя — под углом 90 градусов. Постарайтесь согнуть колено под углом 90 градусов. Если вы задержите позу здесь, вы почувствуете, как она работает на квадрицепсы.
Постарайтесь, чтобы бедра были прямоугольными и смотрели в том же направлении, что и задняя ступня.
7. Поза голубя
Поза голубя — отличное средство для открытия бедер.Мышцы бедер обычно остаются напряженными из-за того, что мы в основном сидим на диванах и компьютерных стульях в течение всего дня.
Эта поза поможет вам повысить гибкость бедер, что также позволит лучше выполнять многие позы йоги, в том числе прогибы назад, позу треугольника, позу с боковым углом или что-то еще, что требует большой работы с бедрами.
Если вы ищете немного дополнительных советов о том, какие позы подходят вам и как их сочетать для практики, наша Библия похудания йоги для начинающих будет отличным местом для начала.
Программа включает в себя 50 поз йоги для сжигания жира, полное руководство по гибкости с модификациями для начинающих, 6-недельный план тренировок, руководство по медитации для новичков и многое другое.
Мы разработали его так, чтобы вы могли узнать все о йоге, какие позы подходят вам, и чтобы вы могли заниматься своей практикой в своем собственном темпе.
Щелкните здесь, чтобы ознакомиться с Библией похудания с помощью йоги!
Если вам понравилась эта статья или у вас есть вопросы, вы можете оставить их в разделе комментариев ниже!
6 асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе — Городское руководство
Прочтите 5 мин.
В этом посте мы поделимся с вами 6 лучшими позами йоги для уменьшения жира на животе.
Несмотря на то, что сегодня доступно несколько форм тренировок, йога царит как наиболее надежный и эффективный метод питания и тонуса тела в целостном смысле.
Самыми популярными из различных асан, конечно же, являются те, которые помогают тонизировать и разгладить живот! Потому что кто не хочет иметь подтянутый животик, который в конечном итоге свидетельствует о вашем хорошем здоровье?
Поскольку йога стремится глубоко прорабатывать ядро и все тело с каждой асаной, позы, упомянутые ниже, являются одними из самых легких, особенно для начинающих.Это поможет устранить некоторые проблемы с желудком, такие как запор, несварение желудка и вздутие живота, а также укрепит живот.
Вот 6 асан йоги для уменьшения жира на животе.
1. Бхуджангасана (поза кобры)
Эта поза в первую очередь работает на укрепление мышц живота и расслабление нижней части спины.
Как выполнять:
Лягте на пол лицом вниз.
Расставьте руки на полу рядом с плечами.
Вытяните ноги назад так, чтобы их верхняя часть касалась пола, и медленно вдохните и приподнимите верхнюю часть тела.
Убедитесь, что лобок и пальцы ног образуют прямую линию и касаются пола.
Удерживайте это положение 25-30 секунд.
Отпустите и вернитесь в положение лежа на выдохе.
2. Дханурасана (поза лука)
Несмотря на кажущуюся простоту, эта поза может быть довольно сложной задачей для вашего пресса, что как раз и поможет им укрепить.
Как выполнять:
Лягте на пол лицом вниз.
Согните ноги в коленях и держите ступни руками.
Вдохните и поднимите руки и ноги, одновременно поднимая бедра и грудь.
Удерживайте эту позу до 30 секунд, постепенно увеличивая до 90 секунд.
Выпуск с выдохом.
3. Кумбхакасана (планка)
Несомненно, самая любимая и известная поза, поза доски — одна из лучших поз для сжигания жира на животе и повышения тонуса мышц.
Как выполнять:
Лягте лицом вниз.
Поднимите тело на выпрямленные руки
Сохраните равновесие на пальцах ног
Лицом вперед или вниз
Задержитесь как можно дольше, сделайте перерыв и повторите еще несколько раз. Старайтесь каждый день продлевать время в этой позе.
4. Наукасана (поза лодки)
Это еще одна поза, которая великолепно воздействует на боковые и передние мышцы живота и укрепляет ваш корпус.
Как выполнять:
Лягте на землю лицом к потолку.
Держите руки по бокам и расслабьте плечи. Ноги держите прямо.
Теперь медленно поднимите руки и ноги вместе от земли, все время удерживая живот на земле и над землей.
Наклонитесь под углом 45 градусов, пока ваше тело не приобретет V-образную форму. Удерживайте его в течение 60 секунд и практикуйте глубокое дыхание.
5. Устрасана (поза верблюда)
Это немного более сложная поза.Поэтому делайте это только в том случае, если у вас нет проблем со спиной.
Как выполнять:
Встаньте на колени на полу так, чтобы колени были на ширине плеч, а бедра были прямыми и перпендикулярными полу.
Положите руки на верхнюю часть ягодиц пальцами вниз и слегка выгните спину внутрь.
Медленно откиньтесь назад и коснитесь, а затем возьмитесь за пятки руками. Выпрямите позвоночник, но не напрягайте шею.
Удерживайте эту позу до одной минуты.
6. Эка Пада Адхо Мукха Сванасана (поза собаки с одной ногой вниз)
Поза собаки лицом вниз может помочь вам научиться балансировать свое тело, а также укрепить пресс.
Как выполнять:
Примите позу собаки лицом вниз.
Выпрямите одну ногу и поднимите ее.
Опустите выпрямленную ногу под пресс
Повторите это движение по 10 раз для каждой ноги, затем отдохните
7) Васиштхасана (поза боковой планки)
Вариант планки, этот немного более сложный. но не менее эффективен для сжигания жира на животе.
Как выполнять:
Выполнить после позы собаки лицом вниз
Сдвинуть левую или правую ногу
Наклонить тело соответственно вправо или влево
Поднять противоположную руку в воздух
Удерживайте эту позу в течение 15-30 секунд.
Вернитесь в позу собаки лицом вниз.
Для достижения лучших результатов лучше всего выполнять эти асаны для плоского живота по утрам. Последовательность играет важную роль в оценке эффективности асан.Чтобы избежать однообразия, можно каждый раз выполнять 3-4 разные позы, если сделать все невозможно. В любом случае, очень важно быть последовательным, посвящать себя сеансам асан и обязательно практиковать глубокое дыхание во время сеансов.
Йога для похудения — 6 поз йоги для начинающих для сжигания жира
Хотя йога славится своим успокаивающим действием, очень немногие знают, что это одна из самых эффективных тренировок для борьбы с жиром, который накапливается вокруг тела.Использование йоги для похудения особенно полезно для женщин старше 40 лет, которые хотят выглядеть подтянутыми и владеть своим телом.
Согласно исследованиям, йога снижает уровень гормонов стресса в организме и повышает чувствительность к инсулину, что является сигналом для вашего тела потреблять пищу в качестве топлива, а не хранить ее в виде жира.
Помимо физического жиросжигающего эффекта от использования йоги для похудания, существует также психологическое или умственное преимущество. Поскольку неправильное питание в результате стресса является одной из основных причин накопления жира в организме, йога помогает уменьшить стресс.
Это не только поможет вам принять правильное решение о диете, но также поможет снизить уровень кортизола. Кортизол — гормон стресса, вызывающий увеличение веса. Снижение уровня кортизола в конечном итоге приведет к естественной потере веса.
Когда дело доходит до йоги, то, что вы вкладываете в нее, обычно то, что вы от нее получаете. То есть, если вы приложите усилия, чтобы сделать шаги правильно, у вас больше шансов добиться результатов. Йога направлена на то, чтобы поставить перед нашим разумом и телом задачу поднять их на новую высоту.
Чем сложнее вы будете двигаться, тем больше вероятность, что вы сожжете калории и потеряете больше веса. Эта статья содержит позы йоги, которые эффективны для похудения и помогут быстро сжечь жир.
6 эффективных поз йоги для сжигания жира для начинающих
Эти шесть поз йоги помогут вам привести тело в тонус, улучшить мышечную силу и похудеть. Вы заметите, что в большинстве этих поз есть инструкция, которую нужно повторять с другой стороны; подразумевая, что это двухсторонние позы, которые задействуют мышцы на одной стороне тела за раз.
Таким образом, чтобы в равной степени развивать силу и гибкость всего тела, убедитесь, что вы следуете инструкциям по проработке обеих сторон.
1. Поза полумесяца (Анджанеясана)
Эта поза является одной из полезных для похудания и растяжения бедер. Поскольку у многих людей, ведущих малоподвижный образ жизни, обычно напряжены бедра из-за того, что они весь день сидят перед компьютером или стулом, эта поза является идеальной. Это также помогает улучшить гибкость, так что вы можете достичь этого разделения, если хотите.
Обратите внимание, что при выполнении этого движения ваша рука может быть где угодно. Однако от того, как вы их разместите, зависит, какая мышца будет растягиваться.
Примечание: не пробуйте это делать, если вы страдаете от высокого кровяного давления, недавно болели / травмировались колени, боли в шее или плече.
Как делать:
Начните с наклона вперед стоя и сделайте вдох, отводя правую ногу прямо назад.
Затем поднимите туловище и полностью поднимите руки в стороны и над головой.
Сохраняйте позу выпада в виде полумесяца от 30 секунд до 1 минуты.
Теперь выдохните и положите руки на пол, прежде чем отвести левую ногу назад, рядом с правой, и медленно переместить руки в исходное положение.
Выполнить движение противоположной ногой.
2. Поза дерева (Врикшасана)
Поза дерева также является одной из лучших йогов для похудения. Лучше всего выполнять его натощак, и между приемом пищи и практикой должно пройти не менее четырех-шести часов.Таким образом, ваше тело может переваривать пищу, получать энергию и быть готовым к этой деятельности.
Кроме того, эту позу лучше всего выполнять утром, когда ваш разум свободен от забот и стресса, поскольку она требует концентрации и сосредоточенности.
Примечание. Не выполняйте это движение, если у вас низкое кровяное давление, головная боль или бессонница. Пациенты с высоким кровяным давлением также не должны поднимать руки над головой.
Как:
Для начала встаньте прямо и опустите руки рядом с телом.
Теперь слегка согните правое колено и поставьте правую ступню высоко на левое бедро.
Убедитесь, что подошва плотно прилегает к основанию бедра, а левая нога стоит прямо. Оказавшись в этом положении, дышите и найдите равновесие.
Вдохните и осторожно поднимите руки над головой, чтобы соединить их вместе в движении «намасте».
Держите глаза прямо, как будто вы смотрите на удаленный объект, и удерживайте взгляд, чтобы сохранить равновесие.
Держите позвоночник прямо, тело напряжено, но эластично; делайте глубокие вдохи и расслабляйтесь с каждым выдохом.
Удерживайте позу от 30 секунд до 1 минуты, затем опустите руки по бокам и отпустите правую ногу.
Вернитесь в исходное положение — стоя прямо и повторите эту позу с левой ногой.
3. Воин I (Вирабхадрасана I)
Поза воина — это поза для новичков, которая укрепляет бедра, икры, плечи, руки, спину и лодыжки. Он также растягивает икры, лодыжки, пупок, пах, ноги, плечи и шею.Эту позу следует выполнять перед едой или с интервалом не менее 6 часов между едой и практикой.
Примечание. Если у вас есть проблемы с позвоночником или вы только что вылечились от хронического заболевания, обязательно обратитесь к врачу, прежде чем делать это упражнение. Если у вас болит плечо, не держите руки над головой, а поднимите и оставьте их параллельно; друг другу. Людям с проблемами шеи не следует поднимать глаза.
Беременным женщинам не следует выполнять это движение без указаний или разрешения врача, а людям с проблемами сердца или высоким кровяным давлением следует вообще избегать движения.Наконец, если вы страдаете от боли в коленях или артрита, используйте стену в качестве опоры.
Как:
Встаньте прямо и расставьте ноги примерно на ступни так, чтобы правая ступня находилась впереди, а левая сзади.
Затем поверните правую ногу наружу на 90 градусов, а левую — на 15 градусов так, чтобы ваша правая пятка находилась на одном уровне с центром левой стопы.
Поднимите руки в стороны, пока они не достигнут уровня плеч, а ладони смотрят вверх.
Выдохните и согните правое колено так, чтобы колено и лодыжка образовывали прямую линию, при этом следя за тем, чтобы колено не выходило за пределы лодыжки.
Теперь посмотрите вправо, вытягивая руки, чтобы соединить ладони над головой, и поднимите взгляд, чтобы посмотреть на руки, одновременно опуская таз.
Примите позу воина и улыбнитесь, дыша нормально и сильнее опуская таз.
Сделайте глубокий вдох и поднимитесь.
Затем выдохните и осторожно опустите руки.
Повторите эту позу с левой стороны, выводя левую ногу вперед, а правую — назад.
4. Поза орла (Гарудасана)
Поза орла также является частью йоги для похудания. Эта поза прорабатывает ваши бедра, ноги и руки, выводя туловище за пределы тела. Его балансирующее действие улучшает стабильность, одновременно укрепляя мышцы кора и бедра.
Примечание: не пытайтесь выполнять эту позу, если у вас болят плечо, колено или лодыжка.Беременным женщинам также следует проконсультироваться со своим врачом, чтобы узнать, безопасно ли это для них.
Как:
Для начала встаньте прямо.
Затем слегка согните правое колено, оберните левую ногу вокруг правой так, чтобы колени были наложены друг на друга. Однако левая стопа не должна касаться правой голени.
Поднимите руки на высоту плеч и согните правую руку вокруг левой. Убедитесь, что ваши локти согнуты под углом 90 градусов и расположены друг над другом.
Найдите баланс в этой позе и осторожно опустите бедра, колено должно двигаться к середине и не наклоняться в сторону.
Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд, дыша глубоко и медленно.
Освободите позу, поменяйте конечности и повторите позу.
5. Поза скручивания сидя (Бхарадваджасана)
Эта поза йоги также является одной из йоги для похудания, что означает «получение питания» и, в основном, считается, что она питает позвоночник и наши внутренние органы. .
Асана выполняется как глубокое скручивание и представляет собой позу среднего уровня, которую можно освоить при соответствующей практике. Это повышает естественную гибкость верхней части тела и помогает укрепить лопатки.
Помогает растянуть и укрепить позвоночник, тонизирует ядро, улучшает пищеварение и повышает гибкость плеч.
Примечание: не пытайтесь выполнять эту позу, если у вас менструация, головная боль или бессонница. Кроме того, не забудьте опорожнить желудок и кишечник непосредственно перед выполнением этой позы.И вам следует поесть за четыре-шесть часов до того, как делать позу йоги. Это гарантирует, что ваша пища переваривается, и у вас будет достаточно энергии для использования во время тренировки.
Инструкции:
С прямой спиной сядьте на пол или коврик для йоги, вытянув ноги. Пусть руки будут рядом с телом, очень близко к бедрам.
Согните ноги в коленях, приближая их к левому бедру. Позвольте внутренней стороне вашей левой лодыжки опираться на свод правого бедра.
Вдохните, растягивая позвоночник и как можно больше вытягивая его.
Положите правую руку на пол, а левую — на правое внешнее бедро. Выдохните и поверните верхнюю часть туловища как можно сильнее.
Убедитесь, что ваше бедро с левой стороны прижимает вес тела к полу.
Слегка согните верхнюю часть спины и оберните вокруг позвоночника так, чтобы вы ощущали эффект от нижней части спины до кончика головы.
Продолжайте вытягивать позвоночник, усиливая скручивание при каждом выдохе.
Поверните голову, глядя через правое плечо. Оставайтесь в этом положении около минуты.
Медленно раскрутите хобот, чтобы вернуться в центр.
Сделайте вдох, затем перенесите вес тела на левую ягодицу.
Повторите позу
6. Поза наклонного связанного угла (Супта Баддха Конасана)
Еще одна йога для похудания — поза наклонно-связанного угла. Он открывает бедра и воздействует на внутреннюю поверхность бедер.Уравновешивающее движение складывания ног с одновременным удержанием пальцев ног вместе улучшает тонус мышц бедра. Это также очень расслабляющая поза, снимающая напряжение в бедрах и мышцах бедер.
Примечание: не выполняйте эту позу, если вы страдаете от болей в пояснице, травм колена или паха. А если вы чувствуете боль в паху или внутренней стороне бедер, поддерживайте каждое бедро сложенным одеялом или блоком, который немного превышает максимальное растяжение вашего паха. Убедитесь, что опора одинаковой высоты!
Лягте ровно на коврик.Осторожно согните ноги в коленях, сведя ступни вместе так, чтобы внешние края обеих ступней лежали на полу. Следите за тем, чтобы пятки прилегали к паху.
Положите ладони рядом с бедрами, затем прижмите вниз.
Выдохните и убедитесь, что мышцы живота сокращаются, когда копчик приближается к лобковой кости. Почувствуйте удлинение поясницы и стабильность позвоночника при наклоне таза. Держи эту позицию.
Быстро вдохните, а на выдохе позвольте коленям раскрыться так, чтобы это хорошо растянуло пах и внутреннюю поверхность бедер.
Убедитесь, что нижняя часть позвоночника не выгнута изгибом. Также расслабьте плечи и уберите его с шеи.
Оставайтесь в позе шестьдесят секунд, дыша глубоко, но медленно.
Прижмите поясницу и колени к полу, чтобы окончательно растянуться. Обнимите колени и покачивайтесь из стороны в сторону. Выдохните и выйдите из позы.
Заключение
Вот наш список из 6 лучших и эффективных методов йоги для похудения.Однако важно отметить, что йога — это не религия, а образ жизни. При этом вы принимаете этот образ жизни, чтобы обеспечить свое общее здоровье и функциональность.
При постоянной практике йога помогает повысить ваш умственный и физический иммунитет, чтобы вы могли жить лучше и здоровее.
Пробовали ли вы раньше заниматься йогой для похудения? Сообщите нам, насколько хорошо это сработало, оставив комментарий ниже!
Ссылки
www.stylecraze.com
www.yogajournal.com
Уменьшите жир на животе с помощью этих 7 поз йоги
7 поз йоги для похудания на животе
Брюшной жир — самая сложная часть для плавления! Жир имеет тенденцию оседать там и не хочет уходить. И это верно как для женщин, так и для мужчин. Итак, что вы можете сделать, чтобы его потерять? Не нужно покупать абонемент в тренажерный зал! К счастью, есть несколько простых и эффективных поз йоги для борьбы с жиром на животе. Йога — это расслабляющая дисциплина, которая может принести много пользы для здоровья.Действительно, определенные позы могут помочь вам укрепить мышцы и похудеть. Йога — это практика, которую могут принять даже новички. Вот 7 простых поз йоги, чтобы избавиться от жира на животе естественным путем.
Кобра (Бхуджангасана)
Поза кобры — одна из основных асан, регулярно практикуемых в йоге. Среди множества поз, выполняемых в упражнениях йоги, поза Кобры и ее преимущества помогут вам достичь баланса между телом и разумом.
Как это сделать :
Лягте на живот, ноги прямые.
Расположите ладони на уровне плеч.
На вдохе максимально приподнимите грудь, откинувшись назад.
Удерживайте эту позу от 15 до 30 секунд.
Медленно выдыхая, опустите туловище в положение лежа и удерживайте это положение в течение 15 секунд. —
Повторите это движение 5 раз.
Преимущества
Регулярное выполнение этой асаны может не только помочь уменьшить жир на животе, но и вылечить расстройства пищеварения, такие как запоры.Вы можете использовать его для укрепления верхней части спины и задней части ног, а также для растяжки груди и плеч. Сгибание спины обеспечивается мышцами задней части тела. Но поза также является мощным способом тонизировать мышцы живота. Они растягиваются, когда вы выполняете прогиб, и сжимаются, когда вы контролируете движение и возвращаетесь в исходную точку.
Поза лодки (наукасана)
Поза лодки устраняет жир вокруг талии, а также может укрепить мышцы ног и спины.Поза лодки, или парипурна навасана, — старая, но полезная вещь, когда вы хотите укрепить мышцы кора.
Как это сделать :
Лягте на спину, ноги прямые, руки вместе, руки по бокам.
На вдохе начните поднимать ноги, держа их прямыми.
Поднимите ноги как можно выше, удерживая при этом ноги как можно более прямыми.
Поднимите руки, держа их параллельно, стараясь коснуться пальцев ног.
Мягко подышите и задержитесь в этом положении на 15 секунд.
Медленно выдохните, освобождая положение.
Оставайтесь в положении лежа на 15 секунд.
Повторить 5 раз.
Преимущества
Поза лодки работает не только на равновесие, но и на концентрацию. Эта поза доводит до позвоночника сознание. Также он полезен для желудка. Поза лодки стимулирует и регулирует пищеварение. Эта поза йоги укрепит мышцы живота, сгибатели бедра и позвоночник.Еще одно большое преимущество — снятие стресса!
Поза Сурья Намаскар (Приветствие Солнцу)
Сурья Намаскар — это слияние двенадцати поз йоги, каждая из которых оказывает большое влияние на все тело. Наклоны вперед и назад позволяют растягиваться, а глубокое дыхание во время акта помогает в детоксикации. Практикуйте Сурья Намаскар ежедневно утром, лицом к солнцу, для получения максимальной пользы.
Как это сделать :
Прежде всего, встаньте прямо, обе ноги вместе, сделайте грудь очень широкой и расслабьте плечи.
На выдохе держите обе руки по бокам очень прямыми. На выдохе положите руки на грудь и держите руки в положении для молитвы.
Теперь вдохните и поднимите обе руки вверх, затем потянитесь назад.
Затем выдохните и наклонитесь вперед, затем держите лоб на коленях.
Теперь согните левое колено, отведите правую ногу назад и положите ладони на пол.
Затем задержите дыхание и также вытяните левую ногу.Это называется состоянием Планка.
Теперь опуститесь на землю и поверните позвоночник наружу. При этом колени, грудь и подбородок должны быть на полу.
Теперь вдохните и, лежа, отведите голову назад.
После этого руки должны быть на полу, отдышаться, наклонить туловище вперед и отвести бедра наружу.
Затем вдохните и выведите вперед левую ногу. За это время ваши локти должны быть прямыми, а голова запрокинутой.
Теперь также выведите вперед вторую ногу и положите голову на колено.
Затем встаньте прямо и вытяните туловище и руку назад.
Затем вернитесь в свое старое состояние.
Преимущества
Все части тела и внутренние органы с головы до ног получают множество преимуществ от выполнения этой асаны. Регулярная практика Сурья Намаскар сохраняет ваше здоровье и заряд энергии. Вы не ошибетесь с Сурья Намаскар!
Випарита Карани Асана ( Поза ногами вверх по стене)
Асана Випарита Карани — отличная и простая поза йоги для начинающих.Випарита Карани часто называют позой «ноги вверх по стене», но випарита на самом деле означает «перевернутая», а карани означает «в действии». Эта поза йоги считается одной из самых успокаивающих и питательных поз для ума и тела.
Как это сделать :
Сядьте у стены и вытяните ноги.
Покачивайтесь на бок и постарайтесь подвести ягодицы как можно ближе к стене.
Сделайте глубокий вдох, затем на выдохе повернитесь на четверть оборота, чтобы опустить спину к полу, а ноги к стене.
Поднесите задницу еще ближе к стене, если вы отклонились от нее.
Ноги должны оставаться прямыми. Старайтесь не сгибать их, даже если вам этого хочется (это чувство совершенно нормально, но чтобы насладиться всеми преимуществами этой асаны, вы должны следить за тем, чтобы ноги оставались прямыми и прямыми).
Пусть руки лежат по бокам по обе стороны от вас ладонями вверх.
Дышите нормально или делайте упражнения на глубокое дыхание для большего расслабления и лучшего антистрессового эффекта.
Преимущества
Когда вы кладете ноги на стену с приподнятым тазом на сложенном одеяле, лимфа и другие жидкости, которые могут привести к опухшим лодыжкам, усталым коленям и перегруженности тазовых органов, перетекают в нижнюю часть живота; это освежает ноги и репродуктивную область.
Випарита Карани также снимает головные боли, повышает энергию, успокаивает менструальные спазмы и снимает боли в пояснице.
Паванмуктасана
(Поза, облегчающая ветер)
Эта поза помогает с легкостью выводить пищеварительные газы из кишечника и желудка.Поза для снятия ветра, как следует из названия, отлично помогает избавиться от газов в животе.
Как это сделать :
Лягте на позвоночник, ноги прямые.
Медленно согните ноги, прижав колени к груди руками.
Используйте бедра, чтобы надавить на живот, затем сожмите руки за бедра, чтобы удерживать их на месте.
Удерживайте позу в течение 90 секунд после глубокого вдоха.
Затем вернитесь в исходное положение, медленно расслабив колени.
Выполните эту позу 5 раз с 15-секундным перерывом в середине каждого повторения.
Преимущества
Поза Паванмуктасана укрепляет мышцы живота и массирует кишечник и внутренние органы пищеварительной системы, тем самым высвобождая захваченные газы и улучшая пищеварение.
Укрепляет мышцы спины и тонизирует мышцы рук и ног.
И, конечно же, помогает сжигать жир на бедрах, ягодицах и в области живота.
Кумбхакасана
Эта поза отлично подходит для мышц живота, но она также укрепляет плечи, руки, позвоночник, бедра, а также ягодицы.
Как это сделать :
Положите свою маленькую руку и колени прямо под плечи и бедра.
Соберите пальцы ног под ними и активируйте толчок ступнями назад, чтобы раздвинуть ноги, отведя назад свое тело.
Затем с нетерпением ждите, когда ваши ладони будут держать линию декольте и позвоночник на одной линии, а пресс — держать.
Ваше тело должно образовывать традиционную линию от головы до пят.
Убедитесь, что ваши руки находятся на уровне пола, а пальцы разнесены.
Оставайтесь в таком положении 30 секунд.
Повторите это 5 раз с 15-секундным отдыхом между повторениями.
Преимущества
Способствует лучшему равновесию и лучшей координации. Он укрепляет руки, запястья и пояс для живота. Он растягивает верхнюю часть спины и помогает пищеварению.Он приносит спокойствие и концентрацию, помогая осознать свое тело и способствует большей уверенности в себе.
Поза трупа (Шавасана)
Поза трупа позволяет расслабиться и восстановить силы как в конце напряженного дня, так и в конце сеанса йоги. После занятия йогой и выполнения его асан необходима Шавасана. Важно не выходить за рамки этого, потому что ваше тело и ум хранят в себе все достоинства и позы, которые помогут продвинуться в следующем классе.
Как это сделать :
Дайте 10 минут расслабиться, не теряя терпения и не засыпая.
Лягте на удобный коврик для йоги.
Вся спина должна быть приклеена к полу, ноги должны быть слегка расставлены, а пальцы ног должны быть направлены наружу.
Что касается рук, то они лежат на коврике подальше от живота и ладонями вверх.
Приняв правильное положение, закройте глаза и дышите медленно и глубоко.
Во время практики Шавасаны вы чувствуете, как ваше тело погружается в землю, и начинаете осознавать каждую конечность (начиная с пальцев ног и до макушки), прежде чем полностью расслабить ее.
Очистите голову и сосредоточьтесь только на своем дыхании, которое становится все более регулярным. Если вы хотите двигаться, сопротивляйтесь, чтобы не нарушить ваше глубокое расслабление. Однако не ругайте себя, если у вас возникают мысли. Позвольте им походить на проходящую волну и снова сосредоточьтесь на своем дыхании.
Преимущества
Снижает стресс, беспокойство и бессонницу. Расслабляет мышцы и разум, а также сжигает жир на животе. Основная поза имеет решающее значение для успокоения ума и тела. Он успокаивает вашу центральную нервную систему, помогая пищеварительной и иммунной системам. Выполнение позы шавасана-йоги не только уменьшает жир на животе, но и помогает облегчить запоры и серьезные проблемы с пищеварением.
Последнее замечание об уменьшении жира на животе с помощью йоги
Монотонный образ жизни, отсутствие физических упражнений, неправильное питание и высокий стресс — все это причины появления жира на животе.
Нет простых способов избавиться от жира на животе, но правильная диета и правильная физическая форма могут помочь в значительной степени уменьшить жир на животе. Йогу можно легко включить в свой распорядок дня. Это не только помогает уменьшить жир на животе, но также позволяет вашему телу и разуму почувствовать себя помолодевшими.
Прежде всего, оставайтесь позитивными, счастливыми и любите свое тело !!!
Йога для похудания: 8 поз, которые сжигают жир без проблем
Йога , чудесный инструмент для улучшения психического и физического здоровья, является идеальным помощником для похудания.Если делать это с умеренной скоростью, он действует как аэробное упражнение, помогая человеку привести себя в форму.
Более того, он имеет преимущество перед другими тренировками. Снижает стресс — один из основных факторов, приводящих к увеличению веса. Это оставляет вас расслабленным, свежим и сосредоточенным. Причина в том, что yoga приводит в гармонию ваш разум, тело и дыхание, тем самым снимая стресс.
Вот 8
поз йоги , которые могут помочь снизить вес:
Приветствие Солнцу
Поза воина
Поза лука
Угловая поза
Поза стула
Поза моста
Поза Кобры
Йоганидра
1.Приветствие Солнцу:
Король асан, Сурьянамаскар воздействует на все тело, что делает его идеальной позой йоги для похудения. Тонизирует шею, плечи, позвоночник, руки, кисти, запястья, мышцы ног и спины. Ключ кроется в том, как это делается. Для достижения наилучших результатов делайте это, держа пупок втянутым.
Один раунд Сурья Намаскар состоит из двух наборов по 12 поз йоги в каждом. Желательно выполнять столько раундов, сколько комфортно для вашего тела.
288 поз йоги за 12 минут!
Один раунд Приветствия Солнцу состоит из 12 поз йоги. Один набор состоит из двух раундов Приветствия Солнцу: сначала растягивается правая сторона тела, а затем левая сторона. Итак, когда вы выполняете 12 подходов Приветствия Солнцу, вы выполняете 12 подходов по 2 раунда в каждом подходе по 12 поз йоги в каждом = 288 поз йоги за 12-15 минут.
Сурья Намаскар Расчет калорийности:
Один раунд Сурья Намаскар сжигает до 13.90 калорий на человека со средним весом. Теперь вы можете установить цель для себя. Постепенно вы можете увеличить количество раундов сурья намаскар до 108. К тому времени, когда вы достигнете
достигните этого числа, вы найдете более стройный.
Измеритель калорий для 30-минутной тренировки
Сколько калорий вы сжигаете за 30-минутную тренировку?
Поднятие тяжестей = 199 калорий
Теннис = 232 калории
Баскетбол = 265 калорий
Пляжный волейбол = 265 калорий
Футбол = 298 калорий
Велосипед (14-15.9 миль в час) = 331 калория
Скалолазание = 364 калории
Бег (7,5 миль в час) = 414 калорий
Сурья Намаскар = 417 калорий
Поза воина или Вирабхадрасана тонизирует ноги, руки и поясницу. Он также повышает выносливость, что в дальнейшем помогает выполнять напряженные тренировки йоги для похудения. Сохраняя позу, рекомендуется сделать удджайи вдохов, так как это дает силы для удержания позы.
Поза лука или Дханурасана вызывает растяжение в области живота, что разжижает жир в этой области. Также тонизирует руки и ноги.
Эта поза с боковым сгибанием или Конасана помогает сжигать жир вокруг талии.
Чем выше скорость метаболизма, тем больше сжигается количество жира. Поза стула или Уткатасана увеличивает скорость метаболизма, способствуя похуданию.Кроме того, тонизирует бедра, ноги и колени.
В позе моста или Сету Бандха Сарвангасан , прижимая грудь к подбородку, массирует щитовидную железу, которая способствует выработке гормона, контролирующего метаболизм. Другими словами, эта поза улучшает обмен веществ, помогая сжигать больше жира. Эта поза также стимулирует органы брюшной полости, что способствует пищеварению.
Поза Кобры или Бхуджангасана уменьшает жир в мышцах живота и в области живота.Если практиковать регулярно, это может иметь большое значение для выравнивания живота.
Сон связан с вашим весом. Чем меньше вы спите, тем больше накапливается жира, что приводит к увеличению веса. Практика Йоганидры помогает нам высыпаться в течение достаточного количества часов, контролируя свой вес.
Другие советы по снижению веса, о которых следует помнить
Регулярно занимайтесь йогой: вы можете практиковать лучшие позы йоги для похудения, но если вы не будете делать это регулярно, вы не увидите результатов.Итак, рекомендуется ежедневно заниматься йогой, чтобы похудеть.
Будьте терпеливы к результатам: йога работает медленно, но верно. Не ждите, что ваш вес сразу снизится. Потерпи.
Добавьте тренировку в тренажерный зал к своему распорядку: если у вас очень избыточный вес, рекомендуется сочетать занятия йогой с тренировками в тренажерном зале.
Выработайте здоровые привычки в еде. Выработка здоровых привычек питания — важный ключ к похудению. Некоторые из основных привычек включают отказ от нездоровой пищи и безалкогольных напитков, отказ от переедания и пропуска приемов пищи, отказ от просмотра телевизора и болтовни во время еды.Здоровое питание обогащает ваш опыт йоги.
Выйти на улицу: Активный отдых на свежем воздухе — отличный способ похудеть. Выделите несколько выходных для групповых мероприятий, таких как пешие и велосипедные прогулки.
Ваши усилия по снижению веса станут более активными, если вы соблюдаете сбалансированную диету и неукоснительно занимаетесь йогой. Программа Шри Шри Йоги предлагает как лучшие позы йоги для похудения, так и инструкции по сбалансированной диете.
Заполните форму ниже, чтобы узнать больше о том, как программа Шри Шри Йоги может помочь вам похудеть естественным путем.
Рекомендуется выполнять позы йоги под наблюдением обученного профессионала йоги.
При участии Миины Вагрей, факультет «Искусство жизни».
.
Позы для полных: Позы для фотосессии для полных девушек. Секреты удачных поз.

Фотографии на море позы для полных. Основные позы для фотосессии для полных девушек — советы от профессионалов для новичков

Домашние заготовки

Избавьтесь от лишнего, добавьте нужное

Играем на камеру

Пара технических моментов

Выгодные позы для бикини-портфолио

В сиянии заката

Романтика лазурного побережья

Красоты должно быть много, или Как фотографироваться на море девушкам с пышными объемами

Дети в кадре

Что лучше взять для съёмок на море?

Как фотографировать закат на море?

Как фотографировать детей на море?

Ключевое правило — нужно, чтобы просто-напросто дитя позабыло о существовании фотографа, либо воспринимало его “в фоновом режиме”. И ещё несколько моментов:

Идеи и позы для фотографирования на море

Выбор настроек фотоаппарата для съемки моря, рассчитываем выдержку

Выбираем оптимальную фотокамеру для фотографии моря

Как позировать полным

Как фотографировать в солнечную погоду

Как фотографировать одежду для интернет магазина

Как позировать полным

Некоторые ошибки при

Небольшие советы по

идеи для полных девушек и женщин, которые помогут скрыть живот

Образы и идеи

Красивые позы

Обратитесь за помощью

Позы для фотосессии для полных женщин

12 поз для идеальной фотосессии: советы для полных женщин и не только | Glamiss

Портрет

В положении сидя

В положении стоя

Позы фотосессии в студии для полных девушек

Позы для фотосессии для полных

Идеи для фотосессии для полных женщин

Красивые позы для фотосессии для полных девушек

12 советов, которые сделают вас стройнее на фотографиях (с примерами)!

12 советов по позированию, которые помогут вам выглядеть стройнее на фотографиях МГНОВЕННО!

5 поз для начинающих с избыточным весом

7 идеальных поз йоги для женщин большого размера

6 асан йоги, которые помогут вам сжечь жир на животе — Городское руководство

Йога для похудения — 6 поз йоги для начинающих для сжигания жира

6 эффективных поз йоги для сжигания жира для начинающих

1. Поза полумесяца (Анджанеясана)

2. Поза дерева (Врикшасана)

3. Воин I (Вирабхадрасана I)

4. Поза орла (Гарудасана)

5. Поза скручивания сидя (Бхарадваджасана)

6. Поза наклонного связанного угла (Супта Баддха Конасана)

Заключение

Ссылки

Уменьшите жир на животе с помощью этих 7 поз йоги

Паванмуктасана

Последнее замечание об уменьшении жира на животе с помощью йоги

Йога для похудания: 8 поз, которые сжигают жир без проблем

Вот 8

288 поз йоги за 12 минут!

Сурья Намаскар Расчет калорийности:

Измеритель калорий для 30-минутной тренировки

Сколько калорий вы сжигаете за 30-минутную тренировку?

Другие советы по снижению веса, о которых следует помнить

Добавить комментарий Отменить ответ