Работа диафрагмы: Глубокий взгляд на диафрагму

Глубокий взгляд на диафрагму

Слово «диафрагма» действует на фридайвера завораживающе, сродни мистическим понятиям о непознанном. Но действительно, много ли мы знаем о «главной дыхательной мышце»? Всем начинающим фридайверам известно, что это куполообразная мышца, которая опускается, когда мы вдыхаем, и поднимается, когда выдыхаем. У нее, мол, есть мощное сухожилие, которое и осуществляет эти движения. При этом мало кто рассматривает диафрагму как часть общей мускульно-фасциальной системы, а ее движения встроенными в многообразие движений всего тела. Между тем, именно такой взгляд открывает новые, более глубокие знания о функции этой значимой мышцы.

 

Строение и функции диафрагмы

Итак, диафрагма устроена сложнее, чем нам рассказывают на базовом курсе фридайвинга. Она имеет две куполообразные части: правый купол больше левого по размеру и количеству мышечных и фасциальных волокон, он простирается выше в полость грудной клетки. Кроме этого, мышечные волокна, закрепляющие правую часть, продолжаются ниже по позвоночнику. Из-за существующей ассиметрии существует и некоторое различие в выполняемых функциях: правый купол более специализируется именно на дыхательной функции, в то время как как левый в большей степени является стабилизатором осанки. Это не следует воспринимать как разделение по выполняем функциям, но некоторая специализация правой и левой частей все-таки присутствует — в виду различий их анатомического строения.

Стабилизация положения тела человека обеспечивается множеством взаимозависимых механизмов, один из  которых напрямую связан с диафрагмой. Вместе с поперечной мышцей живота, многораздельными мышцами, которые являются частью поперечно-остистой мышцы, и мышцами тазового дна диафрагма формирует внутрибрюшное давление, которое является одним из основных факторов поддержания вертикальной устойчивости тела. Это взаимодействие также обеспечивает раскрытие грудной клетки для осуществления вдоха.

Ключевая роль диафрагмы, конечно, заключается в обеспечении дыхательных движений. При недостаточном ее включении в процесс дыхания эту функцию начинают компенсировать вспомогательные дыхательные мышцы. Со временем это приводит к изменению свойств диафрагмы — снижению ее гибкости и эластичности, и, как следствие, нарушению стабилизационной функции. Из-за этого ухудшается осанка и общий паттерн движений тела человека. 

 

 

Примечательно, что имеет место и обратное влияние – состояние опорно-двигательного аппарата сказывается на свойствах и функциях диафрагмы. Большинство людей имеют те или иные нарушения осанки. Самое распространенное из них – излишний прогиб в пояснице и подворот таза назад в сочетании с поднятием груди (гиперлордоз). Такое положение тела негативно сказывается на механике дыхания, и, как следствие, на стабилизирующей функции диафрагмы. У людей с такой осанкой с большой вероятностью возникают хронические боли в спине и шее. Другие нарушения, например, выраженная асимметрия тела или неоптимальное положение лопаток и плеч, также могут приводить к изменению механики дыхания. При этом как работа над правильным положением тела позитивно влияет на эффективность дыхания, так и тренировка правильного дыхательного паттерна может помочь улучшить осанку.

 

Важность выдоха

Неэффективная работа диафрагмы может приводить к тому, что человек будет не в состоянии делать достаточно полные выдохи, тогда как глубина вдоха компенсируется за счет дополнительного механического раскрытия грудной клетки. Это может приводить к перегрузке поясничного отдела позвоночника, а также целому комплексу не только скелетно-мышечных и физиологических нарушений, но и неблагоприятным психологическим последствиям.

Дело в том, что дыхание тесно связано с работой нервной системы. Известно, что при вдохе активизируется так называемая симпатическаянервная система, которая отвечает за повышения пульса и давления, и общее возбуждение  организма; именно она обеспечивает реакцию стресса «бей или беги». При выдохе активизируется парасимпатическая нервная система, ответственная за процессы торможения и релаксации. В норме вдох и выдох должны равномерно активизировать процессы возбуждения и торможения. При изменении паттерна дыхания в сторону укорочения выдоха организм постоянно пребывает в состоянии фонового стрессового возбуждения, которое сказывается и на физиологических процессах, и на эмоционально-поведенческом аспекте жизни. Для такого состояния характерны тревога и раздражительность, депрессия и усталость, повышенное давление и мышечное напряжение.

 

Правильное дыхание важнее «растяжек»

Фридайверы с готовностью практикуют упражнения на растяжку дыхательной мускулатуры, полагая, что они помогут лучше переносить давление воды при глубинных погружениях и делать более полные вдохи и выдохи. « Растяжки» действительно улучшают пластичность мышц, но для повышения эффективности дыхания они будут бесполезны в отсутствие тренировки гармоничного дыхательного паттерна. Важно добиться согласованности работы диафрагмы, межреберных мышц, мышц живота, груди и спины, позволяя грудной клетке расширяться при вдохе во все стороны – не только вперед и вверх, а выдох делать до полного расслабления дыхательных мышц.  

 

 

Елена Петрушина

медицинский редактор: Ирина Зеленкова

Диафрагма

Рисунок 2 (представлен ниже). Диафрагма расположена довольно высоко относительно точки кашля (х). Изображение грудной клетки иллюстрирует сокращение диафрагмы (вдох – незакрашенная область) и её расслабление (выдох – закрашенная область).^[1]

Слово «диафрагма» часто используется в качестве расплывчатого обозначения разнообразных механизмов дыхания во время игры. Кто из нас не слышал, а то и не говорил: «Опирайся на диафрагму», «Дыши диафрагмой», «Сконцентрируйся на диафрагме» или даже «Вибрируй диафрагмой»!

Рисунок 2.

Диафрагма – это рефлекторная мышца, она не управляется нашим сознанием, как бы мы ни старались. Её работа находится вне нашего контроля, подобно работе большинства жизненно важных органов, функционирующих во время сна, работы (и игры на флейте в том числе). Как правило, диафрагма опускается при вдохе и поднимается при выдохе.

Если бы было наоборот, игра на флейте, так же как и все остальные процессы, остановилась бы – последовала бы мгновенная смерть.

Поскольку мы не ощущаем ни движений, ни положения диафрагмы в определённый момент, мы никак не можем её контролировать. Я очень хорошо помню, что в годы учёбы я не знал, как реагировать на указания моих педагогов относительно диафрагмы – я не чувствовал её, и это вгоняло меня в ступор. Лишь начав изучать медицину (это время быстро закончилось из-за поступления в Парижскую консерваторию), я понял, что диафрагмальная техника игры некорректна с научной точки зрения. Это был важный шаг к пониманию процессов вдоха и выдоха.

Движения диафрагмы непроизвольны, но они подвергаются влиянию и воздействию мышц, окружающих её снизу и сверху. При вдохе с втянутым животом брюшные мышцы сдавливают внутренние органы, они препятствуют нормальному движению диафрагмы вниз. Хороший вдох подразумевает полное избавление от напряжения в животе. При чисто грудном дыхании поднимаются плечи и зажимается гортань.

Слишком сильно растянутая грудная клетка будет сжиматься под действием собственной тяжести и упругости. Зевота даёт хорошее ощущение правильного дыхания: гортань широко открыта, брюшные мышцы расслаблены, воздух заполняет всё необходимое пространство, тело наполняется приятной слабостью.

Во время выдоха работает техника appoggio^[2], что по-итальянски означает «поддержка» – эта техника ближе всего к тому, что обычно имеется в виду под диафрагмой. Appoggio – это техника распределения воздуха, разработанная певцами итальянской школы. Перевод «дыхательная опора» не вполне точен; appoggio – это система взаимодействия мышц живота и груди в процессе дыхания и звукоизвлечения. Опора мышц живота ускоряет опустошение лёгких – её должна уравновешивать деятельность межрёберных мышц, эти мышцы предотвращают сжатие грудной клетки. Задача певца и флейтиста – поддерживать это внутреннее равновесие во время выдоха. Овладев этим равновесием, исполнитель открывает для себя новые горизонты звукового разнообразия и наслаждения от игры на инструменте.

Appoggio, в отличие от работы диафрагмы, подразумевает осознанные мышечные действия.

Не путайте диафрагму с мышцами, которые влияют на её работу. Вы можете управлять ими, но не диафрагмой. Зевать неприлично, но ощущение во время зевоты прекрасно!

---

[1]Из «Руководства по практической анатомии» Д. Каннингема, цит. по: Ричард Миллер, «Структура пения: система и искусство вокальной техники» (Нью-Йорк: SchirmerBooks, 1986).

[2]Миллер, «Структура пения».

2 мая 2018 г.

Рубрики: Дыхание Мишель Дебост Простая флейта от А до Я

Еженедельная рассылка

Каждую неделю будем присылать статью про флейты, ноты и что-нибудь еще интересное. Без спама

Ваше имя:

Email:

Я даю согласие на обработку своих персональных данных

Помогу выбрать и купить хорошую флейту без переплат и с гарантией

Противозачаточные с диафрагмой | Как диафрагмы предотвращают беременность

В этом разделе

• Диафрагма
• Насколько эффективны диафрагмы?
• Как использовать диафрагму?
• Как получить диафрагму?

• Насколько безопасна диафрагма?
• Каковы преимущества диафрагм?
• Каковы недостатки диафрагм?

Диафрагма представляет собой неглубокую сгибаемую чашечку, которую вы вставляете во влагалище.

Он закрывает шейку матки во время секса, чтобы предотвратить беременность.

Что такое диафрагма?

Диафрагма — это форма противозачаточных средств, представляющая собой неглубокую чашечку в форме блюдца, сделанную из мягкого силикона. Вы сгибаете его пополам и вставляете во влагалище, чтобы закрыть шейку матки.

Что делает диафрагма?

Диафрагма помогает предотвратить беременность. Он работает как барьер, который покрывает шейку матки, не давая сперматозоидам присоединиться к яйцеклетке. Чтобы диафрагма работала лучше всего, ее необходимо использовать со спермицидом (кремом или гелем, убивающим сперму).

Как диафрагмы работают со спермицидами для предотвращения беременности?

Добавление спермицида к диафрагме перед тем, как ввести его во влагалище, делает его намного более эффективным. Спермицид содержит химические вещества, которые останавливают движение сперматозоидов, чтобы они не могли добраться до яйцеклетки. Диафрагма удерживает спермицид рядом с шейкой матки.

Была ли эта страница полезной?

• Да
• Нет

Помогите нам стать лучше — чем эта информация может быть более полезной?

Как вам помогла эта информация?

Пожалуйста, ответьте ниже.

Вы человек? (Извините, мы должны спросить!)

Пожалуйста, не устанавливайте этот флажок, если вы человек.

Ты лучший! Спасибо за ваш отзыв.

Спасибо за отзыв.

Мембрана

• Эффективность 83%

• Стоимость до 75 долларов, но может быть 0 долларов

• Требуется рецепт

• Вставь это перед сексом

Диафрагма не защитит от ЗППП. Используйте презерватив с диафрагмой, чтобы предотвратить беременность и ЗППП.

Посмотреть все методы

Наверх

Воздержание

Грудное вскармливание

Цервикальный колпачок

Презерватив

Диафрагма

ФАМ

женский презерватив

Имплантат

ВМС

Патч

Пилюля

Кольцо

Выстрел

Спермицид

Губка

Стерилизация

Вазэктомия

Снятие

Нам не удалось получить доступ к вашему местоположению. Найдите местоположение.

Почтовый индекс, город или штат

Пожалуйста, введите действительный 5-значный почтовый индекс или город или штат.

Пожалуйста, заполните это поле.

Сервис Все услуги аборт Направления на аборт Контроль рождаемости COVID-19 вакцина ВИЧ-услуги Мужское здоровье Душевное здоровье Утренняя таблетка (Экстренная контрацепция) Тестирование на беременность и услуги Первая помощь Тестирование на ЗППП, лечение и вакцины Трансгендерная гормональная терапия Женское здоровье

Фильтровать по Все Телемедицина Лично

Пожалуйста, укажите свой возраст и первый день последней менструации, чтобы получить более точные варианты аборта. Ваша информация конфиденциальна и анонимна.

ВОЗРАСТ Это поле обязательно к заполнению.

Или позвоните по телефону 1-800-230-7526

Как работает диафрагма? Структура и функции диафрагмы

Как работает диафрагма? Структура и функции диафрагмы

Узнайте больше об упрощенной науке

Диафрагма — это мышца, которая образует форму купола зонтика у основания грудной клетки и помогает вам дышать.

Каждый вдох начинается с мышц в форме зонтика, которые сгибаются под грудной клеткой. Эта куполообразная мышца, которая тянется поперек вашего туловища, называется диафрагмой (die-uh-fram), и когда ваша диафрагма расслаблена, она напоминает продолговатый верх зонтика, который сжимается под вашими ребрами и образует основание грудной клетки.

Как работает диафрагма?

Движение мышц диафрагмы обеспечивает основную силу при каждом вдохе и выдохе, которые вы делаете. Когда диафрагма расслаблена, она образует купол, который давит на грудную полость и давит на легкие, помогая вытолкнуть воздух. Когда ваша диафрагма сжимается, купол расплющивается, как если бы это была гибкая верхняя часть зонта, которую тянули вниз за ручку. Когда ваша диафрагма уплощается, это создает больше пространства и снижает давление в грудной полости, и это изменение давления нагнетает воздух в ваши легкие. Когда ваша мышца диафрагмы расслабляется, она восстанавливает форму купола, что уменьшает пространство в грудной полости и позволяет воздуху выходить из легких.

Чтобы закрепить представление о функции диафрагмы, поместите руку под грудную клетку и обратите внимание на движение под рукой во время глубоких вдохов животом. С каждым вдохом ваша диафрагма уплощается (опуская метафорическую ручку зонтика), что расширяет грудную клетку и снижает давление в груди, чтобы втягивать воздух в легкие. Теперь, когда вы выдыхаете, представьте, что верхняя часть зонта поднимается вверх и образует форму купола под вашими ребрами. Чувствуете ли вы, что каждый выдох направляется диафрагмой, вдавливающейся обратно в грудь?

Если бы мышца зонтика действительно имела ручку, вы могли бы представить, что маленький гоблин в вашем животе мог бы управлять вашим дыханием, вытягивая и толкая стержень зонтика, нагнетая воздух в ваши легкие и выталкивая их из них. К счастью, у нас есть нейроны ствола мозга и диафрагмальные нервы вместо озорных гоблинов, которые контролируют движение диафрагмы с циклической точностью.

Межреберные мышцы

При дыхании вы также можете почувствовать, как расширяется верхняя часть тела. Хотя диафрагма является основной силой дыхания, мышцы, заполняющие промежутки между ребрами, также важны. Эти тонкие мышцы грудной клетки называются межреберными мышцами. Давайте на минутку познакомимся с вашими межреберными мышцами. Поместите палец между парой ребер и сделайте несколько глубоких вдохов. Вы должны чувствовать, как эти мышцы удлиняются с каждым вдохом (позволяя ребрам расширяться) и сокращаются с каждым выдохом (уменьшая объем грудной клетки). Способность ваших межреберных мышц расширять и сжимать грудную клетку позволяет вам делать более глубокие вдохи. Эта функция особенно важна, когда вы активны и нуждаетесь в большем количестве кислорода. Во время физических упражнений и другой напряженной деятельности человеческому организму требуется больше энергии и, следовательно, больше кислорода. (Помните, что нет кислорода = нет энергии).

Межреберные мышцы обеспечивают структуру и гибкость верхней части тела, а когда вы дышите, они позволяют грудной клетке расширяться и сжиматься. Если бы вся ваша грудная клетка была сделана из жесткой кости, ваши легкие не смогли бы расшириться так сильно. Спортсмены и люди, убегающие от зомби, зависят как от диафрагмы, так и от межреберных мышц, позволяющих делать глубокие вдохи, которые обеспечивают трудолюбивые клетки кислородом.

Повреждения и заболевания диафрагмы

Повреждения диафрагмы чаще всего вызываются травмирующими физическими событиями, такими как дорожно-транспортные происшествия. Учитывая, что зонтичная мышца необходима для дыхания, травмы диафрагмы приводят к опасным для жизни сценариям, требующим серьезной медицинской помощи. Врачи могут использовать различные тесты, такие как рентгенография грудной клетки, компьютерная томография (КТ) и хирургические процедуры, чтобы определить, нуждается ли диафрагма в хирургическом вмешательстве.

Однако существует гораздо более распространенная, нежизнеспособная проблема, поражающая диафрагму и межреберные мышцы: икота. Эти подлые ублюдки появляются из ниоткуда. Удивительный момент, когда воздух всасывается в ваши легкие и из вашего горла вырывается легкий звук «ик», может показаться, что ваша дыхательная система была захвачена. Икота возникает, когда диафрагма и межреберные мышцы сокращаются без вашего контроля. Как будто маленький гоблин с грудной клеткой действительно существует и дергает мышечную ручку зонтика.

Обычная икота часто вызывается быстрым расширением желудка, которое может возникнуть при переедании, слишком быстром приеме пищи, употреблении острой пищи, употреблении газированных напитков и даже при изменении температуры. У каждого есть свое любимое лекарство. Люди задерживают дыхание, едят сахар и используют тактику неожиданного запугивания с переменным успехом. К сожалению, научно доказанное неинвазивное лечение икоты остается загадкой.

Краткий обзор анатомии диафрагмы

Мембрана: Диафрагма — это зонтичная мышца, которая образует форму купола у основания грудной клетки. Когда диафрагма сокращается, она уплощается и создает больше пространства и меньше давления в грудной полости. Это пониженное давление заставляет воздух поступать в легкие. Когда диафрагма расслабляется, воздух выходит из легких, а зонтичная мышца вновь формирует купол.

Межреберные мышцы: Мышцы, которые заполняют промежутки между ребрами, обеспечивают структуру и гибкость верхней части тела, а когда вы дышите, они позволяют вашей грудной клетке расширяться и сжиматься.

 

Ссылки:

• Harrison’s Principles of Internal Medicine, 18th Edition. Лонго Д.Л., Фаучи А.С., Каспер Д.Л., Хаузер С.Л., Джеймсон Дж., Лоскальцо Дж. Ред.
• Анатомия, физиология и болезни: интерактивное путешествие для специалистов в области здравоохранения, 2-е издание. Брюс Дж. Колберт, Университет Питтсбурга, Джонстаун.

Хотите узнать больше об анатомии человека? Подробнее здесь:

Из чего состоит кровь? Обзор компонентов и функций крови

Карен Тибес • 11 марта 2021 г.

Кровь представляет собой комбинацию плазмы, эритроцитов, лейкоцитов и тромбоцитов. Прочтите эту статью, чтобы узнать, из чего состоит кровь и какие важные функции крови поддерживают вашу жизнь.

Электрическая система сердца: ЭКГ и последовательность электрической проводимости

Карен Тибес • 05 марта 2021 г.

Электрическая система сердца контролируется распространением электрических сигналов между специализированными клетками сердечной мышцы и может быть измерена с помощью ЭКГ. Это научный и образовательный ресурс STEM для всех, кто хочет узнать больше о сердце.

Что такое аэробное дыхание и почему оно важно?

Карен Тибес • 02 марта 2021 г.

Аэробное дыхание — это процесс, который клетки используют для преобразования кислорода и пищи в энергию, от которой зависит наша жизнь. Это научно-образовательный ресурс для всех, кто хочет узнать больше о том, как работает аэробное дыхание.

Показать больше

< Предыдущее сообщение Newer Post >

Simplified Science Publishing предлагает услуги графического дизайна и курсы визуализации данных.