Сила воли фото: ⬇ Скачать картинки D1 81 d0 b8 d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 be d0 bb d0 b8, стоковые фото D1 81 d0 b8 d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 be d0 bb d0 b8 в хорошем качестве — Главная

Содержание

8 проверенных способов укрепить силу воли

Здоровье

Автор Ирина Рудевич

16 октября 2019

Для достижения желаемого часто нужна сила воли. Если вам не хватает упорства, обратите внимание на эти простые способы его повысить. Иногда достаточно просто…

«Утро вечера мудренее» — поговорка известная, но интересно, что ее подтверждают научные исследования, в которых у студентов к вечеру падала мотивация. Многим проще было солгать в ответах на вопросы и принять наиболее простые решения, лишь бы не делать лишних усилий. Психологи пришли к выводу, что сила воли — это исчерпаемый ресурс и на его восстановление нужно время. В большинстве случаев люди стараются принимать важные решения как можно скорее, чтобы избавиться от груза ответственности и ощущения неопределенности. Попробуйте отложить важную задачу на утро после зарядки, душа и завтрака, когда отдохнувшему мозгу будет проще сконцентрироваться, а телу — сделать определенные усилия.

Сила воли — это напряжение, на которое тратится много энергии. Ученые доказали, что самоконтроль слабеет, когда человек голоден. В исследовании рассмотрели несколько судебных заседаний и сделали вывод, что судьи часто принимают необдуманные решения незадолго до обеденного перерыва. Люди склонны раздражаться, терять самообладание и концентрацию, когда хотят есть. Поэтому для того, чтобы взять себя в руки, достаточно прерваться на полезный перекус (при правильном выборе продуктов думать, общаться и мотивировать себя станет проще).

Кроме физических потребностей, переключать внимание с самоконтроля могут и сторонние эмоции. Ученые из Базельского университета в Швейцарии указывают на пользу медитации для развития силы воли. Нужно сконцентрироваться на рабочей задаче, а мыслями вы витаете в облаках, прокручивая в голове вчерашний диалог с подругой? Поможет практика осознанности. Важно упорядочить чувства, отсечь лишние идеи и сосредоточиться на поставленной цели.

Начать медитацию можно с простого упражнения: обращать внимание на разные части тела и отмечать свои ощущения, ограничивая мысленные «шумы».

К вечеру тяжелого дня человек неизбежно устает, а продуктивность снижается. В таком случае, если не хотите откладывать важные задачи на завтра, можно немного прийти в себя с помощью… смеха. Исследования подтверждают, что после просмотра смешных видеороликов люди быстрее концентрировались на рабочем процессе и контролировали эмоциональные импульсы. Дело в том, что хорошее настроение и ощущение счастья дарят веру в лучшие перспективы, и людям проще контролировать себя ради будущей выгоды.

Удивительно, но мозг ассоциирует чувство вины не с разрушением, а с удовольствием. Поэтому когда человек знает, что нужно отказаться от какого-то соблазна, последний становится максимально желанным. Например, вы решили больше не есть сладкое. Через несколько дней можно почувствовать, что торт — главная мечта вашей жизни, хотя раньше вам хватало ложки сахара в утреннем кофе.

Многие в этот момент срываются и испытывают вину, из-за которой ситуация повторяется вновь и вновь. На самом деле снисходительность тоже важна для повышения решимости. Если вы нарушите данное себе обещание, не стоит загонять себя в рамки вины. Психологи утверждают, что сожаление о своем поступке или решении подрывает внутреннюю уверенность в себе, из-за чего человек не может сделать волевое усилие для дальнейшего роста.

Для разрядки полезно выйти на пробежку или сходить в спортзал, но самоконтроль тоже можно тренировать, как мышцы. Тяжело начинать, но как только вы возьмете за правило вставать в одно и то же время, расстилать коврик для тренировки или садиться за диссертацию, с каждым разом будет проще заставить себя это сделать. Поможет холодный душ: при правильном закаливании человек становится крепче и физически, и психологически. Это практика для повышения волевых качеств и одна из разновидностей самодисциплины.

Исследования доказали, что хорошее воображение развивает дисциплину и терпение. В эксперименте участвовали две группы добровольцев. Первой предложили на выбор 100 долларов завтра или 120 через месяц, а второй — то же самое, но в другой формулировке: «100 долларов сейчас, а через месяц ничего, либо сейчас ноль, но через месяц 120 долларов». На МРТ мозг участников группы, где вопрос был поставлен подробно, показывал активизацию центров, ответственных за силу воли. Большинство из них выбрали отсроченный вариант. Ученые сделали вывод, что в процессе размышления над итоговой целью человек подсознательно находит самый выгодный вариант и соглашается с ним, даже если требуются усилия и терпение.

Иногда для достижения желаемого важен не самоконтроль, а другие, не менее значимые факторы. Например, обстановка, поддержка близких и друзей, дополнительная мотивация и своевременный отдых. Попробуйте проанализировать проблему и понять, насколько вам в действительности нужна выбранная цель и чем вы готовы жертвовать ради нее, будь то экономия денег или трата времени и сил. Спустя некоторое время вы либо с новыми силами возьметесь за дело, либо пересмотрите перспективы и начнете двигаться в другом, более успешном направлении.

Как развить силу воли. Подробная инструкция

Узнайте, как преодолеть препятствия на пути самоконтроля, и укрепите свою силу воли, используя специальные упражнения.

Если представить, что личность – это сад, тогда садовник, который неустанно ухаживает за этим садом и делает его с каждым днем все более цветущим, – сила воли.

Уильям Шекспир

Все мы нередко виним себя за то, что хотим одного, а делаем совершенно другое: хотим похудеть и при этом съедаем большой кусок торта, покупаем абонемент в спортзал и не посещаем занятия, мечтаем бросить курить и тянемся за очередной сигаретой. Мы завидуем белой завистью тем, кто с упорством идет прямо к цели, не сворачивая на такие манящие, но ведущие далеко в сторону тропы. Неужели эти люди чем-то отличаются от нас? «Им повезло, у них есть сила воли», — скажете вы. Конечно, природные задатки у всех разные, но хорошая новость заключается в том, что сила воли не ограничена тем уровнем, который у нас есть сейчас. Как и обычную мышцу, ее можно развить и укрепить.

Уильям Шекспир смог образно отразить главное назначение силы воли – она помогает нам стать такими, какими мы хотим себя видеть, достигнуть своих целей и жить полноценной счастливой жизнью. Сегодня вы получите инструкцию, которая поможет вам развить этот навык.

Физиология как основа силы воли

В интернете можно найти множество советов о том, как натренировать силу воли. Это тема, которая интересует каждого, так как мало кто может похвастаться, что у него-то этого добра хоть отбавляй. А если и найдется такой человек, то вряд ли он пройдет испытание силы воли, ведь у него даже не хватает самоконтроля, чтобы держать язык за зубами.

Многие из рекомендаций, которые можно найти, действительно полезны и работают, но чтобы действительно научиться управлять своей силой воли, надо понять, а как она вообще функционирует и какие ее особенности становятся основой советов по ее развитию, которые можно найти.

Мы не будем сильно углубляться в физиологию. Приведем только основные факты:

Самоконтроль – это инстинкт, который сформировался в процессе эволюции. Он помог нам приспособиться к жизни в племени, когда немедленное потакание своим желаниям могло привести к довольно скорой расправе, а самоконтроль, наоборот, помогал выстроить долгосрочные отношения, а значит, с большей вероятностью продлить свой род. Предки очень скоро поняли, что лучше смотреть на чужое издалека, чем получить камнем по голове.
Такое поведение способствовало развитию особого участка в мозге, которое отвечает за самоконтроль, – префронтальной коры. Префронтальная кора потребляет очень много энергии, поэтому, когда мы устали, проголодались или хотим спать, самоконтроль страдает в первую очередь. При этом мозг значительно сокращает подачу энергии в префронтальную кору не только, когда энергии действительно мало, но и тогда, когда она очень быстро сокращается, например, во время интенсивных умственных или физических нагрузок.
В отличие от реакции на стресс, которая выражается в двух вариантах – «бей или беги», инстинкт самоконтроля запускает другой процесс – «остановись и подумай». Если во время стресса вся энергия подается в мышцы, то когда включается инстинкт самоконтроля, максимальное количество энергии поступает в префронтальную кору. Если стресс – это реакция на внешнюю угрозу, то самоконтроль запускает внутренний конфликт (я хочу это сделать, но не должен, или мне нужно это сделать, но лень).
Главный физиологический показатель силы воли – вариабельность сердечного ритма. Чем больше частота сердечных сокращений меняется относительно своего среднего значения, тем выше вариабельность, а значит, и сила воли. Измерив вариабельность, можно определить, устоит ли человек в предстоящем ему испытании или нет. При стрессе вариабельность сильно снижается, и в результате мы теряем самоконтроль.
Резервы силы воли ограничены. Об этом важно помнить, когда вы составляете очередные наполеоновские планы и пытаетесь покончить со всеми своими вредными привычками разом. Как там правильно говорится в пословице: тише едешь, дальше будешь. Однако есть и хорошая новость: эти резервы можно увеличить, если целенаправленно заниматься тренировкой силы воли.

Необходимые условия для укрепления силы воли

Все, что влияет на наше физическое и психическое здоровье, влияет и на силу воли, так как воздействует на вариабельность сердечного ритма и на снабжение организма энергией, а значит, и на запуск реакции «остановись и подумай» при возникновении внутреннего конфликта.

Поэтому невыспавшиеся, голодные, в состоянии стресса или депрессии, мы вряд ли сможем рассчитывать побить рекорды в использовании силы воли, а значит, чтобы успешно тренировать силу воли, необходимо обязательно соблюдать следующие условия:

Занимайтесь спортом или давайте себе хотя бы небольшие, но регулярные физические нагрузки. Это обеспечит организм энергией и повысит вариабельность сердечного ритма.

Высыпайтесь. Спите минимум 6-7 часов и, если есть возможность, делайте небольшие перерывы на сон в течение дня.
Ешьте больше низкогликемической пищи: постный белок, орехи и бобы, зерновые и хлопья, богатые клетчаткой, а также фрукты и овощи. Такая диета поможет вам поддерживать сахар в крови на одном уровне в течение длительного времени, а значит, префронтальная кора не будет жаловаться на недостаток глюкозы.
Избегайте стрессов. Есть занятия, которые очень хорошо помогают в борьбе со стрессом: тренировки, игровые виды спорта, чтение, музыка, время, проведенное с друзьями или семьей, массаж, прогулка, медитация, йога, творческие занятия. Выберите то, что вам по душе.

Ловушки на пути самоконтроля

Помимо физического состояния, есть и другие факторы, которые могут ослабить самоконтроль.

Нравственные поблажки

В своей книге «Сила воли. Как развить и укрепить» К. Макгонигал описывает основные поблажки, которые мы даем себе. Они встают на пути самоконтроля и представляют главную угрозу для достижения поставленных целей.

«Я так хорошо себя вел и заслужил награду». Почему-то мы считаем логичным съесть пирожное, после того как посетили интенсивную тренировку, или прогулять занятие, потому что до этого месяц ходили на тренировку без перерыва. Однако на деле такие поступки отбрасывают нас на несколько шагов назад от достижения целей. Поэтому не стоит поддаваться на уговоры мозга. Почаще вспоминайте, что вы делаете что-то не ради награды, а потому, что хотите добиться результата. Не принимайте действия в поддержку своей цели за саму цель. Ваша цель – похудеть, а не ходить в спортзал, а значит, пирожное – это не награда, а серьезная угроза.
Эффект ореола. Мы всегда пытаемся найти самую положительную сторону в том, что собираемся сделать. Этим мы обманываем свой мозг и даем ему разрешение поддаться искушению. Было проведено очень много экспериментов, которые это подтверждают. Например, было доказано, что если человек заказывает блюдо, которое позиционируется как полезное, вся остальная часть заказа окажется более вредной, чем если бы этого блюда не было. Грубо говоря, салат оправдывает наличие бургера, наделяет его ореолом здоровья. Хотя, если рассуждать логически, калории бургера никак не могут быть уничтожены обычными листьями салата, да и какой бы то ни было самой полезной пищей. Но мозг верит этой поблажке. Чтобы не поддаваться эффекту ореола, найдите точную меру для оценки своих поступков (например, количество калорий или затраты денег).
Прогресс как повод расслабиться. Говорят, что прогресс мотивирует. Однако ученые пришли к интересным выводам. На самом деле люди, которых хвалят за прогресс, склонны расслабляться и давать себе поблажки. Например, провели эксперимент, в результате которого выяснилось: когда людей, которые сидят на диете, хвалят, они чаще выбирают шоколадный батончик вместо яблока для перекуса. Почему так происходит? Все просто. Похвала за прогресс – это «конфетка», которую мозг дает «высшему Я». И, как справедливый папа, мозг следом стремится «побаловать» второго ребенка, «Я инстинктивное». Но прогресс действительно может мотивировать, для этого достаточно сместить акцент с «Я столько всего сделал, теперь можно и отдохнуть» на «Я столько всего сделал, так как это действительно важно для меня, поэтому я готов работать дальше еще более усердно».
Новая жизнь с понедельника. Пожалуй, самая безосновательная поблажка, которую мы себе даем, – это послабление в счет будущих побед. Доказано, что человек, который принял решение сходить в спортзал, скорее всего, съест больше калорий на ужин. Когда в меню появляется салат, возрастают продажи бигмаков. Все потому, что мы свято верим, что в следующий раз мы обязательно устроим себе полезный обед. А фраза: «Сегодня у меня не получилось, но завтра я обязательно наверстаю упущенное», думаем, знакома каждому. Но мозг можно обхитрить и лишить его возможности давать себе эмоциональный кредит. Как? Следите за постоянством поведения. Например, не отказывайтесь от сладкого, а ешьте его только до 12 или выпивайте строго определенное количество чашек кофе в день. Так мозг не сможет убедить вас: «Сделай сегодня исключение, а завтра все будет по-другому». При таком раскладе у вас не будет аргументов, чтобы последовать пословице «сгорел сарай, гори и баня». Ведь завтра вас ждет то же количество чашек кофе, и наверстать упущенное, пообещав себе полностью отказаться от кофе, не получится.

Меньше мыслей, больше действий

Вот еще один способ, который поможет вам давать себе меньше поблажек. Возьмите за правило брать и делать каждое дело, как только на горизонте ваших мыслей замаячит идея: «А может, ну его». Наш мозг – настоящий гуру в придумывании оправданий и отговорок. Вспомните свой обычный внутренний монолог, когда вы долго уговариваете себя что-то сделать. Сколько там доводов «за», а сколько «против»? Сколько причин придумывает мозг, чтобы оправдать вашу лень? Обычно это звучит примерно так: «Сегодня я пойду в спортзал. А может, не идти? Нет, надо, пропуски плохо скажутся на результатах. Но если подумать, сколько всего можно сделать за это время, например, сходить в кино, там как раз классный фильм идет, или погулять, или прибраться дома. К тому же я уже 2 месяца хожу туда регулярно, могу я себе позволить отдохнуть. Да, пожалуй, сегодня я все-таки не пойду, а вот на следующей неделе…». Такого рода качели могут продолжаться очень долго, но чаще всего склоняются в сторону чаши «не делать». Причин найдется миллион. Однако результат один: вы сделали 2 шага назад от своей цели. Поэтому лучший способ не давать мозгу вас отговорить, а брать и делать все, что не хочется, сразу (вспомните про «лягушек» в тайм-менеджменте). По себе замечаешь, что нередко больше сил и времени тратишь на мысли о каком-то деле, чем требуется для его выполнения.

Чтобы упростить себе задачу, четко обозначьте и проговорите ваши реакции на те или иные события. Например: когда я соберусь утром в душ, то перед этим сделаю зарядку; если я пойду в кафе, то не буду заказывать десерт; если я услышу грубость, то досчитаю до 10, прежде чем ответить.

Это необходимо, чтобы превратить самоконтроль в автоматическую реакцию, вызываемую стимулом, с которым она связана. Чем чаще вы будете повторять и использовать эти правила в жизни, тем быстрее контроль поведения перейдет на подсознательный уровень.

Конечно, никто не говорит о том, что не нужно думать вообще. Но обычно проблемы начинаются тогда, когда вы уже понимаете, что нужно делать, но в самый последний момент пытаетесь улизнуть.

Рассеянность

Баба Шив, профессор маркетинга из Стэнфордской высшей школы бизнеса, провел эксперимент, в результате которого выяснилось: если человек отвлекается, он чаще поддается искушениям. Вспомните, как во время подготовки к экзаменам вы могли съесть целую шоколадку (и не одну!) и даже не заметить этого. На автопилоте мозг выбирает решение, которое требует меньше усилий. Поэтому так важно сохранять концентрацию, чтобы эффективно противостоять искушениям.

Лучшее упражнение, которое поможет сохранять осознанность в любой ситуации, – это медитация. Самое простое – в течение 10 минут наблюдать за дыханием и возвращать к нему внимание всякий раз, как отвлекаетесь на другие мысли. Здесь нужно запомнить главное: цель медитации – не избавиться от мыслей, а осознавать их и не давать им себя увлечь, всякий раз возвращаясь к дыханию. Подробнее о медитации можно прочитать в нашей предыдущей статье. Со временем и с постоянной практикой ваша жизнь станет более осознанной и сила воли укрепится.

Чувство вины

Ослепленные желанием помочь человеку взять себя в руки, окружающие часто пытаются надавить на его чувство вины. Да мы и сами не прочь позаниматься самоедством всякий раз, как допускаем промах. Но на деле это не лучший способ добиться результата. Чувство вины вызывает стресс, и мозг, чтобы справиться с неприятными ощущениями, начинает искать источник приятных эмоций.

Чувствуя себя виноватыми в чем-то, мы начинаем больше есть, пить, делать незапланированные покупки, играть в видеоигры и легче уступать другим соблазнам.

Чтобы справиться с чувством вины, научитесь себя прощать. Да, всем нам интуитивно кажется, что если мы не будем себя ругать и наказывать, у нас вообще ничего не получится. Но эксперименты доказывают обратное. Когда люди прощают себя за проступки, они успокаиваются, а их мозг подключается к анализу произошедшего. Так они быстрее находят способы, как не допустить аналогичной ситуации в будущем и с большей вероятностью достигают своих целей.

Обещание награды

Так уж сложилось в ходе эволюции, что обещание награды для нас зачастую привлекательнее самой награды. Хитрый мозг научился вырабатывать нейромедиатор дофамин, который в древности заставлял нас бежать за мамонтом. Без дофамина, который побуждает нас к действию, мы бы далеко не продвинулись в своем развитии, однако он может сыграть с нами и злую шутку. Нередко мы гонимся за соблазнами, которые на самом деле не доставляют нам удовольствия, а иногда даже наоборот. Вспомните случаи, когда вы чего-то добивались, а потом вас посещало разочарование? Вспомните все те платья, которые купили, но ни разу не надевали? Вспомните, много ли удовольствия доставило вам пирожное и стоят ли эти ощущения переживаний о том, что вы опять наелись после шести.

Дело в том, что задача дофамина – заставлять нас гнаться за счастьем, а не вызывать его. Он не дает нам чувство удовлетворения, а только возбуждает, дает прилив энергии для действий и вызывает чувство тревоги.

Дофамин – любимый гормон продавцов, которые часто используют его, чтобы заставить нас купить что-то не очень нужное. Также он становится причиной многих зависимостей, например от видеоигр. Как же с ним бороться?

Последите за собой. Сравните ощущения, которые вы испытываете, когда вас увлекают за собой соблазн и обещание награды, с теми, которые возникают, когда вы ему поддаетесь. Скорее всего, обещание награды при этом не исчезнет и будет побуждать вас есть дальше, тратить больше. Но когда вы поймете, что ваши чувства далеки от того, что обещал вам дофамин, а возможно, что вы и вовсе ощущаете недовольство, усталость и разочарование, вам будет легче справиться с соблазном в следующий раз.

Упражнения для развития силы воли

Помните, в самом начале статьи мы говорили о том, что резервы силы воли можно увеличить. Вот несколько способов, как это можно сделать.

Маленькие привычки

«Путь длиной в 1000 миль начинается с одного шага», — говорил Конфуций. Перефразируя мудреца, можно сказать, что путь к несгибаемой силе воли начинается с маленьких побед над собой. Для тренировки силы воли как нельзя лучше подойдут маленькие полезные привычки, которыми вы можете дополнить каждый свой день. Например, делать 5-минутную зарядку или читать хотя бы по 20 страниц. Можно начать и с чего-то более простого: выпивать утром стакан воды, а вечером – стакан кефира или йогурта. Эти действия практически не требуют усилий, но если их выполнять регулярно и независимо от обстоятельств, вы сумеете подстрелить сразу двух ушастых: приобретете полезную привычку и укрепите свою силу воли. О том, как приобрести полезные привычки, вы можете узнать из нашей предыдущей статьи.

Большего эффекта от таких упражнений можно достичь, если вы будете искренне верить в свою силу воли и ее развитие. Для этого можно использовать аффирмации – позитивные утверждения. Например, как можно чаще повторяйте себе: «Моя сила воли становится крепче день ото дня, и я все реже поддаюсь соблазнам». Представляйте себя волевым человеком, и вашему самоконтролю не останется ничего другого, как стать таким, каким вы себя вообразили.

Скольжение

Дождитесь момента, когда вы чего-то очень захотите, например, съесть кусок торта в 10 часов вечера. Как только вы поймаете себя на этой мысли, не пытайтесь ругать себя и отгонять ее, как надоедливую муху: вряд ли эта стратегия часто помогает вам удержаться. Вместо этого попробуйте последить за своими ощущениями. Как выражается ваше желание в теле? Чувствуете ли вы напряжение в какой-нибудь его части? Как ведет себя ваш желудок? Какие мысли приходят в голову?

Представьте, что ваше желание – это волна, которая накатывает на вас все сильнее. Постепенно оно достигает пика и набирает такую силу, что удержаться почти невозможно. Главное – переждать этот момент, ведь за любым подъемом неизбежно наступает спад. Так и ваше желание через некоторое время утихнет. Попробуйте скользить по своим ощущениям. Следите за ними, не отгоняя, но и не поддаваясь соблазну. Не факт, что у вас получится устоять с первого раза. Однако постоянная практика, а также регулярные медитации для развития осознанности в конце концов помогут добиться успеха.

Жизнь как игра

Зачем заставлять себя что-то делать, когда можно просто помочь себе захотеть. Например, совмещать занятие, от которого хочется отлынивать, с чем-то более приятным и желанным. Так, преподаватель Уортонской школы бизнеса Кэтрин Милкман в своем семинедельном исследовании определила, что люди реже пропускают тренировки (на 60%), если им дают в это время слушать захватывающие аудиокниги (например, детективы), которые доступны только во время занятия. Люди хотят быстрее узнать, что будет дальше и, как следствие, с большим желанием идут на тренировку в следующий раз. Вы тоже можете использовать эту хитрость, например, изучать английский, сидя в парке или любимом кафе.

Другой способ – найти в занятии что-то интересное и превратить ваш путь к цели в игру. Такой подход всегда хорошо работает на детях (помните эпизод из фильма «Джентльмены удачи», когда дети быстро съели кашу, когда представили себя космонавтами, которые собираются в длительный полет). Взрослые – те же дети и тоже любят играть. Так, психологи Эрик Баркер и Стив Камба предложили много интересных способов, как можно превратить свою жизнь в игру.

Например, вы можете представить себя супергероем, которому ни в коем случае нельзя есть сладкое по вечерам, чтобы не пустить на Землю десант инопланетян.

Помощь со стороны

Сила воли, как оказалось, штука заразная. Ее можно подхватить и причем не только воздушно-капельным путем при непосредственном контакте. Достаточно почаще думать и вспоминать о человеке, который, на ваш взгляд, обладает высоким уровнем силы воли. Лучше, если это будет кто-то из ваших знакомых, но подойдут и просто известные личности. К счастью, таких историй за все время существования человека накопилось очень и очень много, как реальных, так и вымышленных. Некоторые из них мы приводили в нашей статье «Ода силе воли».

Может, у вас уже есть такой герой на примете? Тогда всякий раз, как сталкиваетесь с искушением, спрашивайте себя: «Как бы он поступил в такой ситуации?»

Если нет, то вот 5 фильмов и 5 книг, которые помогут вам найти такого героя и заразиться силой воли:

Кстати, вы можете привлекать других людей не только, чтобы «подхватить» силу воли, но и чтобы сократить себе пути отступления. Если вы рассказали всем друзьям, что заработаете столько, что в следующем году поедете в отпуск на Мальдивы, или что будете бегать каждое утро и сообщать о своем прогрессе, вам лишний раз будет стыдно не сделать еще один шаг навстречу объявленной цели. Короче говоря, чтобы укрепить силу воли, давайте обещания, и лучше всего тем людям, чье мнение цените больше всего и боитесь их разочаровать.

Упражнение от Николы Теслы

Гениальный ученый и изобретатель целенаправленно развивал силу воли и даже описал способ, как он это делал. Возьмите на заметку:

Возможности силы воли и самоконтроля чрезвычайно притягивали мое живое воображение, и я начал дисциплинировать себя. Если у меня было печенье или сочное яблоко, которое я до смерти хотел съесть, я отдавал его другому мальчику и испытывал Танталовы муки, с болью, но и удовлетворением. Если передо мной стояла какая-то изнурительная задача, я набрасывался на нее снова и снова, пока не делал. Так я практиковался день за днем, с утра до ночи. Сначала это требовало сильного умственного усилия, направленного против склонностей и желаний, но шли годы, и это противоречие ослабевало, и, наконец, мои воля и желание стали одним и тем же. Таковы они и сегодня, и в этом лежит секрет всех моих успехов (отрывок из книги «Никола Тесла. Некоторые личные воспоминания»).

Скорая помощь самоконтролю

Если вам нужно быстро восстановить самоконтроль, используйте следующие способы:

Сократите частоту дыхания до 4-6 циклов в минуту. Делайте глубокие вдохи и еще более глубокие выдохи в течение 10-15 минут. Так вы увеличите вариабельность сердечного ритма и, как следствие, усилите силу воли.
Напрягите мышцы. Это упражнение основано на результатах серии экспериментов, проведенных учеными Сингапура. Испытуемых разделили на 2 группы и просили выполнять различные задания на силу воли. Каждый раз оказывалось, что одна группа справляется лучше. Какая? Та, которую просили перед началом тестов напрягать мышцы рук, ног, пальцев или других частей тела. Кстати, вы наверняка замечали, что многие дети сжимают кулаки, если пытаются устоять перед каким-то искушением и удержаться от того, что хочется сделать прямо сейчас. Например, съесть вкусную конфету. Поэтому, если вы почувствовали, что соблазн берет над вами верх, сожмите кулаки, напрягите мышцы ног или пресса. Это простое физическое действие поможет устоять.
И, наконец, выпейте или съешьте что-нибудь сладкое. Это поднимет уровень глюкозы, а значит, больше энергии достанется префронтальной коре, которая отвечает за самоконтроль. Однако злоупотреблять этим способом не стоит, так как такая диета может привести к нарушению усвоения сахара и, как результат, к серьезным проблемам со здоровьем и силой воли.

Для чего я это делаю?

Мотивация – это то, что питает силу воли в первую очередь и является ее прочным фундаментом. Если вы не понимаете, зачем что-то делать, то неудивительно, что вы каждый раз будете отлынивать, и никакие упражнения, хитрости и лайфхаки вам уже не помогут.

Поэтому начните развивать силу воли с главного. Уделите время, чтобы разобраться с целями, которых вы хотите добиться в жизни и в ближайшей перспективе. Кстати, очень хорошо, на наш взгляд, эта тема описана в книге Дж. Кэнфилда «Цельная жизнь». Когда вы разберетесь с целями и действиями, которые нужно выполнить для их достижения, вам будет проще включить свою силу воли.

Еще лучше, если вы нарисуете в голове яркую картинку того, как вы будете выглядеть, что думать и чувствовать, когда добьетесь своего. Каждый раз представляйте ее перед глазами, когда у вас возникает соблазн свернуть с выбранного пути, и вы сможете устоять. Пусть ваша сила воли становится лучше день ото дня по вашему осознанному выбору, а не под влиянием жизненных ударов и обстоятельств. Помните о своих целях и никогда не опускайте руки. Как сказал Майкл Джордан: «Ты не проигравший до тех пор, пока ты не сдался».

Парацельс цитата: Сила воли — самое главное в медицине.

— Парацельс

Последнее обновление 17 сентября 2022 г.

Темы

сила, воля, сила воли, медицина

Парацельс

40знаменитый алхимик, врач и оккультист 1493 — 1541

Связанные темы

Сила
Воля
Сила Воли
Медицина

СИЛА ВОЛИ

Тема дня

org/BreadcrumbList»>
Главная
Социум
17 января, 1997, 00:00 Распечатать Выпуск № 2, 17 января-24 января 1997г.
Как ее закалять Приходилось ли вам ругать себя за полное отсутствие силы воли? В следующий раз, прежде чем казниться, напомните себе, что у вас есть сила воли…
ЗЕРКАЛО НЕДЕЛИ, УКРАИНА Архив номеров | Последние статьи < >
Связь для украинцев в Европе — как у себя дома ЕС готовит для украинцев бесплатный роуминг на постоянной основе Опрос читателей
АвторГерман Богапов Статья 04 октября 08:30
Новые рецепты для украинской экономики Какая экономика нужна Украине? Опрос читателей
АвторИван Верстюк Статья 03 октября 17:00
Следует ли ожидать раскаяния российского народа? Признание вины – единственный шанс для русских выбраться из имперской петли Опрос читателей
АвторАнатолий Минич Статья 03 октября 08:31
Лицо войны. «Он даже не простился с нами…» История одной семьи из Бучи ► Видео
АвторДарина Ткачук Статья 02 октября 17:00
Украине нужны свои «теслы» и «айфоны»: как нам сохранить таланты Обычная история необыкновенного мальчика Опрос читателей
АвторОксана Онищенко Статья 02 октября 13:00
Как удержать талантливую молодежь в Украине: надежный способ Что общего в ожиданиях международных инвесторов, доноров и молодежи Украины? Опрос читателей
АвторАлександр Костюк Статья 02 октября 08:30
Вам также будет интересно >
Погружение черепахи. Какими украинцы выйдут из войны 04.10 17:00
Следует ли ожидать раскаяния российского народа? Опрос читателей 03.10 08:31
Лицо войны. «Он даже не простился с нами…» ► Видео 02.10 17:00
Когда дети взрослеют: синдром опустевшего гнезда в новых реалиях 01. 10 17:00
«Муж в плену, а сына расстреляли шестью выстрелами в грудь». Боль из Гостомеля и Бучи 27.09 17:00
Зима тревог наших 25.09 08:30
Изюм. Два свободных берега и невыносимая боль Опрос читателей 20.09 17:02
Харьковские хроники: электричество, вода и ежик 17. 09 13:00
Синдром фальшивых надежд Опрос читателей 04.09 16:00
Копатели. «Путину бы мою лопату!» 01.09 16:30
Независимость: наши дети — на передовой 24.08 17:03
Идеи, которые нас не меняют Точка зрения Опрос читателей 24. 08 08:30
Последние новости
Путин подписал законы о аннексии украинских областей 09:46
Налоговая реформа 10-10-10: бизнес отреагировал на планы ОП и Минэкономики 09:45
Россия совершила ракетный удар по Запорожью 09:32
Потери противника за сутки: ВСУ уничтожили четыре российских вертолета и 200 оккупантов 09:26
Принудительно мобилизованных мужчин из Луганска без подготовки направляют в подразделения, понесшие наибольшие потери — Гайдай 09:17
Все новости
Добро пожаловать! Регистрация Восстановление пароля Авторизуйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Зарегистрируйтесь, чтобы иметь возможность комментировать материалы Введите адрес электронной почты, на который была произведена регистрация и на него будет выслан пароль
Забыли пароль? Войти
Пароль может содержать большие и маленькие буквы латинского алфавита, а также цифры Введенный e-mail содержит ошибки
Зарегистрироваться
Имя и фамилия должны состоять из букв латинского алфавита или кирилицы Введенный e-mail содержит ошибки Данный e-mail уже существует У поля Имя и фамилия нет ошибок У поля E-mail нет ошибок
Напомнить пароль
Введенный e-mail содержит ошибки
Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь! Уже зарегистрированы? Войдите! Нет учетной записи? Зарегистрируйтесь!
Мотивация vs сила воли.
Как достигать результатов и не потерять себя
На прошлой неделе вы заставили себя три раза сходить в спортзал. Вы поднапряглись и в выходные наконец-то доделали финансовый отчет. Вы включились в конкурс продавцов и испытали приятное возбуждение. Ну а потом, налюбовавшись своими мышцами, представив отчет на рассмотрение боссу и добившись отличных результатов в продажах, вы приписали свои успехи силе воли, дисциплинированности и духу соперничества.
Все это прекрасно, но прошло некоторое время, и… Вы собрали всю свою волю в кулак, чтобы переработать отчет, который отклонил ваш начальник, постоянно убеждаете себя посещать спортзал после работы и отчаянно стараетесь найти дополнительные стимулы для того, чтобы сделать еще один звонок потенциальному клиенту. Подталкивая себя к достижению этих целей, вы вдруг подумали, что, возможно, несколько иначе представляли себе, что такое мотивация.
Да, пора уже разрушить устоявшиеся стереотипы. И я хочу предложить вам пересмотреть свои убеждения: не переоцениваете ли вы роль дисциплины, силы воли и материальных вознаграждений в мотивации? Подумайте о возможных альтернативах. Разумеется, вы можете, следуя давним привычкам, использовать эти традиционные методы, чтобы мотивировать себя, но, поступая так, вы ставите под угрозу свои выбор, сопричастность и компетентность. Чтобы лучше понять, о чем я говорю, давайте задумаемся о природе мотивации.

Мотивация — энергия, необходимая для действия
Следует помнить, что качество мотивации определяется качеством этой самой энергии.
Перекусив — хоть сникерсом, хоть горстью орехов, вы получаете энергию, но во втором случае запас ее будет более долговременным и эффективным. Почувствовав усталость, вы можете съесть шоколадный батончик, выпить газировки или подкрепиться жареной картошкой; при этом повышается уровень сахара в крови и, соответственно, увеличивается количество энергии. Но что происходит потом? Вы очень быстро утомляетесь снова. Уровень сахара падает еще ниже прежнего, и вы начинаете еще сильнее хотеть сахара, кофеина или углеводов.
Такая же картина и с мотивацией: то, чем вы подпитываете свою психическую энергию, определяет, получаете ли вы вредный кратковременный заряд мотивации или более здоровую и прочную альтернативу.
Для совершенствования мотивации необходимо избавиться от устаревшей идеи о том, что важно ее количество.
В мотивации важно не столько количество энергии, сколько ее качество.
Говоря «У меня нет мотивации, чтобы заниматься физкультурой», вы имеете в виду, что вам не хватает энергии, а поэтому нужно где-то ее взять.

Новый язык мотивации
Прежде чем развить эти идеи дальше, сделаем небольшое отступление. Приходилось ли вам присутствовать при разговоре людей, которые работают в совершенно иной отрасли, чем вы? Вам кажется, что они говорят на иностранном языке: аббревиатуры и жаргон, которые они используют, ставят вас в тупик, и вы при всем желании не можете включиться в беседу.
К чему я это вспомнила? Да к тому, что для меня в процессе создания этой книги самой сложной задачей было найти такие слова, которые описывали бы новый подход к мотивации, но в то же время не заставили бы читателей недоуменно чесать в затылке — или, хуже того, вообще отложить книгу.
Нам нужен язык, отражающий достижения науки о мотивации и новую парадигму ее понимания. Ведь терминология, которая изначально была выработана в ходе опытов с животными в 1940-х годах («кнут и пряник»), устарела, а чрезмерно упрощенные термины «внешняя и внутренняя мотивация» нельзя применять на практике. Поэтому я предлагаю использовать современные понятия, которые позволяют взглянуть на картину под иным углом и объясняют актуальную схему мотивации.
Как показано на рисунке, обретение выбора, сопричастности и компетентности создает энергию высокого качества, которая ведет к оптимальной мотивации.

Новый язык мотивации
Оптимальная мотивация обеспечивает продуктивность и отличные результаты, а кроме того, повышает креативность и заставляет человека работать с большим энтузиазмом, что помогает поддерживать эффективность.
Разрушение выбора, сопричастности и компетентности приводит к неоптимальной мотивации. Традиционные способы самомотивирования (начиная зависимостью от таких внешних факторов, как материальное вознаграждение, власть или статус, и заканчивая подчинением негативным силам вроде страха или стыда) обычно ведут к неоптимальной мотивации. Очень важно признать различия между этими двумя типами мотивации.

Что говорит наука
Регулярный оптимально мотивирующий опыт повышает ощущение благополучия больше, чем стабильная высокая зарплата или престижная должность. Чем чаще вы испытываете оптимальную мотивацию — ежедневно общаясь с коллегами или внося свой вклад в общее дело, тем более вероятно, что вы будете чувствовать себя счастливым человеком и добиваться хороших результатовTom Rath and Jim Harter, The Economics of Wellbeing (Washington, DC: Gallup Consulting, 2010). Установлено, что такие сотрудники обладают большей креативностью, да и производительность труда у них тоже вышеHannele Huhtala and Marjo-Riitta Diehl, “A Review of Employee Well-Be- ing and Innovativeness: An Opportunity for Mutual Benefit,” Creativ- ity and Innovation Management 16, no. 3 (2007): 299–306, https://doi. org/10.1111/j.14678691.2007.00442.x; Peter Warr and Karina Nielsen, “Wellbeing and Work Performance,” in Handbook of Subjective Wellbe- ing, eds. E. Diener, S. Oishi, and L. Tay (Salt Lake City, UT: DEF Publish- ers, 2018), https://www.nobascholar.com/chapters/69. Они обычно более удовлетворены и увлечены своей работойKaren Jeffrey et al. Well-being at Work: A Review of the Literature (Lon- don: New Economics Foundation, 2014), https://b.3cdn.net/nefounda- tion/71c1bb59a2ce151df7_8am6bqr2q.pdf..
Иными словами, вы с меньшей вероятностью достигнете желаемых результатов при наличии неоптимальной мотивации, которая влечет негативные эмоциональные и физиологические последствия — как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. А вот если мотивация будет оптимальной, то это даст вам ощущение благополучияMarylène Gagné, ed., The Oxford Handbook of Work Engagement, Motiva- tion, and Self-Determination Theory (New York: Oxford University Press, 2014), 20–22.

Можно ли «переесть» вредной мотивации?
Ник, региональный менеджер крупной производственной компании, уверенно продвигался вверх по карьерной лестнице. Но год за годом при каждой очередной аттестации ему неизменно указывали на одно и то же слабое место, требующее совершенствования, — составление бюджета.
Ник просто ненавидел эту, как он считал, бюрократическую бумажную работу, тем более что бюджеты, кажется, моментально устаревали, едва он успевал подать их на рассмотрение.
Умом Ник понимал, что сотрудник его уровня должен владеть этим навыком и что ему в любом случае деваться некуда. Но он все равно постоянно откладывал выполнение этой обязанности, так что в конечном итоге ему приходилось тратить выходные на копание в цифрах.
Поразмыслив о своей мотивации, Ник понял, что всегда тянет до последнего. Когда дедлайн надвигается, включается фактор давления, провоцирующий целый поток разнообразных эмоций, в том числе: страх не оправдать ожиданий руководства, стыд за то, что он требует от своих подчиненных вовремя представлять отчеты, а сам не может справиться в срок, сожаление относительно того, что он — не лучшая ролевая модель, и разочарование в себе.
Ник регулярно «переедал» вредного мотивационного варева, состоящего из самодисциплины и силы воли, приготовлявшегося на топливе из негативных эмоций — страха, разочарования, злости, отвращения и сожалений. Как выяснил Ник, проблема заключалась в качестве его мотивации.
Он прибегал к силе воли и самодисциплине, считая, что только с их помощью сможет заставить себя заниматься тем, чего никогда не любил.
Бедняга мучился с составлением бюджета, поскольку думал, что обязан это делать (отсутствие выбора).
Он не видел в этом никакого смысла для себя (отсутствие сопричастности).
Его удручал этот процесс, и он чувствовал свою неспособность к этому занятию (отсутствие компетентности).
Когда ваша мотивация обусловлена улучшением имиджа, повышением статуса, получением вознаграждения, страхом или давлением, вы разрушаете свои выбор, сопричастность и компетентность, генерируя при этом энергию низкого качества. И в результате неоптимальная мотивация ограничивает возможности для достижения ваших целей.
Сила воли и дисциплинированность могут казаться полезными качествами, но на самом деле имейте в виду: если вы к ним прибегаете, то это сигнал, предупреждающий о наличии неоптимальной мотивации, и одновременно напоминание о том, что у вас есть альтернатива.
Итак, неоптимальная мотивация снижает вероятность того, что Ник сможет достичь целей. Но, даже если он это все-таки сделает, качество его работы будет ниже, что также негативно повлияет на его физическое и душевное здоровье, — и в следующий раз необходимость составления бюджета станет по-прежнему пугать.
Ник понял, что неправильно представлял себе, что такое мотивация. И призадумался, какие причины могли бы в данном случае обеспечить ему выбор, сопричастность и компетентность. В результате его переход от неоптимальной мотивации к оптимальной был подкреплен обретением сопричастности, когда Ник осознал, что своевременное составление бюджета соответствует его стремлению быть образцом для подчиненных.
Если хотите совершенствоваться, стремитесь обрести выбор, сопричастность и компетентность — вы получите оптимальную мотивацию для достижения своих целей.
Фото в тексте и на обложке: Unsplash
Сила воли и ее развитие » Хорошее Настроение! фото видео картинки — Rulez-t.info
Сила воли – одна из основополагающих черт характера современного делового человека. Более того, многие считают, что сила воли и есть характер. Ведь не зря существует выражение «сильный характер», которое обычно применяют к человеку, обладающему большой силой воли. Это говорит о том, что степень развития силы воли – очень важный показатель, работа над которым должна вестись постоянно.
На деле же нередко происходит иначе. Например, многие люди, решившие бросить курить или отказаться от сладкого, но, не справившись с этими целями, как бы с облегчением говорят: «Ну, нет у меня силы воли!». Но это неверно, поскольку сила воли есть у каждого, просто не каждый ее использует и стремится развивать. Ведь эти же люди вполне в состоянии заставлять себя вставать на работу и трудиться на совесть в течение довольно продолжительного периода времени. Причем каждый день.
Человеку, который хочет добиться в своей жизни определенных высот, создать карьеру, развивать силу воли просто необходимо. Ведь для того, чтобы найти общий язык с окружающими, сдерживать свои эмоции и зачастую ненужную критику, непременно нужна сила воли. Она нужна и для того, чтобы пережить временные неудачи, которые бывают в жизни у каждого. Слабый человек никогда не достигнет многого, если постоянно будет делать себе поблажки.
Человек, способный заставлять себя работать, несмотря на любые неприятности, умеющий избегать конфликтов с начальством и наладить отношения в коллективе благодаря сдержанному характеру, высоко ценится и имеет всеобщее уважение. Но для того, чтобы стать таким в глазах других, необходимо обладать огромной силой воли.
Хорошо развитая сила воли пригодится и в решении повседневных проблем, преодоления всевозможных препятствий. Сильный человек способен устранить страх перед смертью, победить депрессию, избавиться от вредных привычек и других недостатков. Отсутствие других положительных личностных качеств для него не так страшно, так как он может культивировать любое из них, стоит только захотеть.
Какими же способами можно развивать силу воли? Приведу несколько простых правил.
Правило №1. Сделай то, что тебе хочется меньше всего.
Когда вам не хочется что-либо делать, но, тем не менее, выполнять работу необходимо, вспомните это правило. Всегда заставляйте себя заниматься тем, чем не хотите. Помните, что только лень мешает нам справиться с той или иной непосильной задачей. Ведь на самом деле любой человек может больше, чем он себе представляет. Выполнению этих задач противодействуют природная лень и отсутствие веры в себя. Сильный человек способен взять себя в руки, поверить и победить эту лень.
Если вам не удается поверить в свои силы, старайтесь подавлять лень упорством. Доводите себя в борьбе с ней до состояния пытки. После первых побед вы обязательно почувствуете перемены в себе. Впоследствии такая борьба не потребует столь заметных усилий.
Для становления характера очень полезно заниматься любым видом спорта. Лично я могу порекомендовать легкие утренние пробежки в медленном темпе. Бег является отличным средством для развития силы воли, начиная с ежедневного преодоления нежелания вставать раньше, чем обычно, и заканчивая преодолением определенного психологического барьера перед другими людьми.
Не бойтесь быть «белой вороной». Люди, бегающие по утрам, вызывают уважение окружающих, даже если над ними смеются. Если вы никогда не бегали, начните с 5 минут, хотя бы вокруг дома. Постепенно увеличьте это число до 30. Бегая по полчаса каждый день, вы не только сможете развить силу воли, но и повысите жизненный уровень. Ведь бег – это основное упражнение для развития сердца. По мнению врачей-специалистов ежедневный бег в течение полутора лет по 15-30 минут в день увеличивает эластичность и емкость сосудов вдвое.
Правило №2. Упражнения должны носить постоянный характер. Делая себе поблажки, вы рискуете вновь прослыть слабовольным субъектом.
Конечно, нет смысла постоянно заниматься моральным самоистязанием. На то и выходные, отпуска, чтобы отдыхать, иначе рано или поздно возможен срыв. Тем не менее, для сильного человека, процесс развития силы воли равен абсолютной бесконечности. Полностью избавьтесь от мыслей о рабочей деятельности в выходной, с тем, чтобы на следующей неделе с новыми силами взяться за нее, без малейших шагов назад.
Именно поэтому развитие силы воли, как и все остальное в природе, это постепенный процесс. Глупо было бы прыгать с высокой крыши, только для того, чтобы преодолеть страх, или бросаться под ледяной душ без соответствующей тренировки и опыта. Также глупо, например, побороть скованность и застенчивость путем резкого, активного включения в общественную деятельность – в этом случае неизбежен провал. Начните с малого и идите по пути развития силы воли медленными, постепенными шагами.
На первом месте должна быть работа, другие жизненные ценности, а упражнения для развития силы воли и занятия спортом только способствовать достижению поставленных целей.
Правило №3. Для развития силы воли важно глубокое, деятельное желание стать лучше.
Задайте себе вопрос: а действительно ли вы готовы стать лучше, чем вчера? И постарайтесь ответить на него обдуманно и искренне. Ведь с развитием силы воли изменится и ваша личность. Могут измениться некоторые привычки и предпочтения, иногда – даже круг друзей. Поэтому если ответ отрицательный, оставайтесь самим собой. Не у всех хватает времени и сил заниматься самосовершенствованием.
Если же вы все же решили постоянно заниматься, всегда помните о том, насколько это важно для вас. Например, вы решили построить карьеру, для чего необходимо очень много работать, нередко в ночное время. Начав трудиться первую неделю, после нескольких дней вы понимаете, что стали сильно уставать. Так хочется в такие минуты сделать себе передышку!
Вот здесь и надо проявить силу воли. Вспомните совет: «Любой человек может намного больше, чем он на самом деле думает», а еще скажите себе, что вам нравится заниматься работой и трудиться на совесть. Если эта работа творческого характера, вспомните, как нужны ваши дары другим людям, какую пользу они могут им принести. И смело приступайте к делу!
Источник: Виталий Лебедев
Сила воли Фотографии
Несколько фотографий людей и мест из моих путешествий.
Всегда стреляю с Челси.
www.thatschelsea.com
Брат Фил.
Потратил много времени на ребрендинг этого великолепного подхода к губной помаде. Посетите https://mixmeltrepeat.com/, чтобы инвестировать.
Знакомьтесь, Джоанна. http://www.wanderingwellness.com/
Ознакомьтесь со статьей, прикрепленной к этому проекту, на странице https://www.capitolstandard.com/holistic-health/
Дизайнер интерьеров. Ознакомьтесь с ее работами на сайте www.veronicarevilla.com
Ознакомьтесь со статьей, для которой я снималась, по адресу:
https://www. capitolstandard.com/9-questions-for-a-minimalist/
Стильный..
Подпишитесь на capitolstandard.com/newsletter, чтобы получать потрясающие статьи о жизни в Вашингтоне.
Прочтите эту статью о профессорах Университета Говарда, дающих практические советы, здесь: http://capitolstandard.com/howard-university-professors/

www.theprettygirlsguide.com
Родилась в Судане, выросла в Кутаре.
Съемка с фэшн-блогером Линдси Джин из Lindseygene.com
Одежда с fredmonkees.com
У меня была возможность творить с красивой моделью высокой моды Аидой.
Удалось снять некоторые из красивых изделий ручной работы на сайте www.hawasboutique.etsy.com
Студийная работа для доктора Стивенса
Профессиональные снимки черного дерева.
Недавняя студийная работа для аксессуаров TruFace.
IG: trufacebygrace
Поддерживайте высокий уровень энергии…
Личный
— вид —
TruFace для наружного применения
— вид —
Даджа 4
— вид —
Стейси
— вид —
Симона
— вид —
Прод.
TruFace
— вид —
Продукт TruFace Shoot
— вид —
Жасмин
— вид —
Алана
— вид —
Элль 2
— вид —
Тиффани
— вид —
Даджа 3
— вид —
Алея
— вид —
Алана 2
— вид —
30
— вид —
Челс
— вид —
В.
Б.Т.
— вид —
Кристалл
— вид —
Мишель
— вид —
Фил
— вид —
Даджа 2
— вид —
Линдси 2
— посмотреть —
Элль
— вид —
ЛИПП
— вид —
Джоанна
— вид —
Томаш
— вид —
Киария
— вид —
Вероника
— вид —
Тиффани 2
— вид —
Эль-Хаджи
— вид —
Алекс
— посмотреть —
Стандарт Капитолия
— вид —
Даджа
— вид —
ДТ
— вид —
Дина
— вид —
Алексей 2
— вид —
Жасмина
— вид —
Линдси
— вид —
Крис
— вид —
Аида
— вид —
Кристиан
— вид —
Грейс
— вид —
Головной убор Хавы
— вид —
Джессика
— вид —
Знак
— вид —
Черное дерево
— вид —
ЕССА
— вид —
TruFace
— вид —
Латьерра
— вид —
Янтарный
— вид —
Эль-Хаджи 2
— вид —
7.
078 Willpower Стоковые фото, картинки и изображения
Will concept line icon. простая иллюстрация элемента. будет концепция набросков символа дизайна. можно использовать для веб и мобильных устройств
Остроумный толстяк делает выбор
Мощная концептуальная векторная иллюстрация мозга. тренировка мозга в плоском дизайне. гантели для поднятия мозга. тренировка ума и тренировка концентрации.
Молодой спортивный кавказец переодевается в темной раздевалке спортзала, готовясь к экстремальной тренировке. мотивация и мужество.
Значок базы. простая иллюстрация знака. будет дизайн символа. можно использовать для веб и мобильных устройств
Молодая женщина, сидящая на диете, сидит перед тарелкой с вкусными пирожными с кремом, смотрит на запрещенную еду с несчастным и голодным выражением лица, студия, белый фон, изолированный, крупный план
Изображение бизнес-леди в гневе, ломающей металлическую цепь
Концепция командной работы, улитки тянут большой камень
Концепция невозможного возможна, улитка тянет большое яблоко валун вверх по травяной горе как метафора настойчивости и решимости добиться успеха.
Отчаявшаяся женщина, окруженная сладкой и жирной пищей, фаст-фудом и сладостями, плавающими вокруг нее.
Крепкое крошечное дерево на вулканическом ландшафте. исландия, пешеходная тропа лаугавегур, концепция желания, силы воли и силы.
Сделай это сейчас
Концепция облака слов самоконтроля. векторная иллюстрация
Абстрактный компас с иглой, указывающей на выбор слова концептуальное изображение, взяв под свой контроль вашу жизнь или концепцию мотивации 3D визуализация с акцентом на красное слово
Пальцы поворачивают кнопку силы воли и устанавливают ее на самое высокое положение, зеленые тона. иллюстрация концепции решимости или мотивации.
Рукописный текст, поставьте цели, примите меры. концептуальный фото акт на конкретных и четко изложенных планах белая клавиатура ПК с пустой бумагой для заметок над белым фоном ключевое пространство для копирования
Маленькая пухленькая девочка идет по пустынной парковой дорожке, глядя на смартфон и не думая о каких-либо опасностях. концепция пристрастия детей к электронным устройствам
Пухлые девочки что-то показывают друг другу в смартфоне и планшете. они не играют в подвижные игры на детской площадке, а зависят от своих электронных устройств.
На светлом фоне ручка, калькулятор и деревянные кубики с надписью control. defocus
Красивая молодая фитнес-блогер делает сложную стойку на руках в светлой комнате. концепция регулярных тренировок и силы воли
Две пухлые счастливые девчонки с интересом общаются с кем-то по смартфону. они сидят на скамейке в парке на лужайке летом в солнечный день
Веселый сильный маленький мальчик с синей повязкой на глазу и красной накидкой, как супергерой, сидящий на больничной койке и играющий с медсестрой. игривый ребенок, жестикулирующий в костюме супергероя в клинике, преодолевает невзгоды и проблемы со здоровьем. счастливый улыбающийся ребенок, играющий в больнице.
Маленькая пухленькая девочка с довольной улыбкой показывает другой девушке что-то на своем планшете. дети с избыточным весом не играют на площадке, а возятся с электронными устройствами
В парке на скамейке встретились две пухлые молодые девушки. они с интересом смотрят что-то на смартфоне. вокруг опустело после карантина
Две пухленькие молоденькие девчонки скучают на скамейке в парке. они сидят на социальной дистанции после карантина и не общаются друг с другом, а заняты своими электронными устройствами
Инвалид на подъемнике для инвалидных колясок в бассейне и перемещен в воду ассистентом.
Яблоко и пончики столкновение шаров диета концепция
Человек делает контроль слова из блоков. концепция управления бизнес-процессами. ужесточение контроля. управлять персоналом и рабочими. самодисциплина и самоанализ. руководство по лидерству
Две маленькие пухлые девочки обмениваются данными со своих электронных устройств. они общаются, сидя на скамейке на детской площадке, но не играют в подвижные игры. проблема детей с избыточным весом и зависимостью от гаджетов
Узнайте о своих сильных сторонах, записанных на заметку. бизнес-концепция. вид сверху
Две пухлые девушки делают селфи на смартфоне. они сидят на скамейке на зеленой лужайке. один улыбается, другой грустит
Пухлые детишки сидят на скамейке на детской площадке. они заняты своими устройствами и не играют в подвижные игры. проблема лишнего веса у детей и зависимость от электронных устройств
Текстовый знак, показывающий, что вы можете это сделать. деловая фотовыставка, поверь себе, попробуй, рискни
Написать записку, показывающую, что вы можете это сделать. бизнес-концепция для того, чтобы заставить его поверить в себя дать попробовать рискнуть
яблоки и пончики столкнулись шарики диета тяга концепция
написать записку, показывающую поставленные цели принять меры. бизнес-концепция для действий на конкретные и четко изложенные планы белая клавиатура ПК с бумагой для заметок над белым фоном
Красивая кудрявая девушка, сгибание мышц на стадионе. разминка с мячом. девушка занимается спортом. светло-зеленый спортивный костюм. горизонтальное фото.
Серый кот смотрит на стопку монет. концептуальное изображение, предлагающее смотреть или экономить деньги. богатый кот.
Грязный спортивный горный велосипед стоит на каменной дорожке
Пухленькая девочка показывает другой девушке что-то интересное на своем электронном планшете. дети с избыточным весом мало двигаются и интересуются только своими устройствами. песок фон с копией пространства
Пухлые молодые девушки сидят на скамейке в парке на социальной дистанции. они заняты своими устройствами и не общаются друг с другом. проблема лишнего веса у детей после карантина
Концепция борьбы и сильной силы воли как бизнес-метафора самоотверженности и решимости даже при столкновении с тяжелым грузом или бременем в виде составного образа.
Девушка пересекает финишную черту. счастливая женщина выигрывает гонку и первой финиширует с красной лентой. фон конфетти. векторная плоская иллюстрация
Красивая молодая латинская женщина соблазнилась необходимостью сделать выбор; яблоко и пончик, здоровая или нездоровая пища. фитнес и питание здоровый образ жизни и концепция диеты. студия снята с копировальным пространством.
Тренировка мозга для пристрастия к здоровой пище. умственная тренировка для ограничения нездоровой пищи
Сила воли неоновая вывеска на темном фоне. векторная иллюстрация.
Иллюстрация бизнес-концепции бизнесмена, толкающего большой камень в гору
Сила разума, самодисциплина или решимость контролировать мысли дома на диване
Женские руки, сжатые в кулаки, связанные рулеткой, перед тарелкой со сладостями. светлый деревянный фон, вид сверху.
Красивая молодая женщина соблазнилась сделать выбор между яблоком и пончиком в здоровой нездоровой пище, детоксикации, калориях и концепции диеты.
Концептуальный почерк, показывающий, что да, сломайся, ты можешь. концепция, означающая позитивность поощрение убедить осмелиться доверие поддерживать
Силуэт бизнесмена прыгать, чтобы разорвать цепь у ног. концепция нарушения правил и ограничений в бизнесе.
Профиль головы человека и горная вершина, мотивационная психология, достижение целей, установка на рост, стратегия успеха, обучение лидерству, значок векторной линии
Здоровая молодая красивая девушка отказывается брать сигарету из пачки. портрет женщины, показывающей знак «стоп» рукой к сигаретам. бросить курить, концепция здравоохранения.
Мужские руки крепко держат веревку с узлом на белом фоне крупным планом. концепция силы воли или человека в трудной ситуации. мужчина отказался от вредной привычки. сильные руки затягивают узел
Крепкое крошечное дерево на вулканическом ландшафте. исландия, пешеходная тропа лаугавегур, концепция желания, силы воли и силы.
Мужчина с никотиновым пластырем и сигаретой, крупный план
Молодая женщина с никотиновым пластырем и сигаретой в спальне, крупный план
Женщина выбирает между яблоком и тортом на оранжевом фоне, крупным планом
Вкусный торт против красивой подтянутой фигуры человека концепции людей.
Молодая женщина страдает из-за выбора пищи между вредной и здоровой. соблазн съесть гамбургер с жареным картофелем, сидя на диете
Значок Воли. простая иллюстрация элемента. будет концептуальный дизайн символа. можно использовать для Интернета и мобильных устройств.
Женщина выбирает здоровую и нездоровую пищу. человек делает выбор между нездоровым и органическим питанием. девушка делает выбор образа жизни. дизайн векторной иллюстрации диеты. еда и закуски, решение о диете
Веселая спортивная женщина в спортивных леггинсах и топе, весело закрывая глаза пончиками.
Концепция выбора. женщина держит грейпфрут и бургер на белом фоне, крупным планом
Ограничение игрового времени, цветовая иконка RGB. контролировать срок игры в видеоигры. справиться с игровой зависимостью. изолированные векторные иллюстрации. простой рисунок с заливкой. редактируемый штрих. используется шрифт arial
Фокус прокрастинации иллюстрация
Красивая молодая латиноамериканка соблазняется сделать выбор; яблоко и пончик, здоровая или нездоровая пища. фитнес и питание здоровый образ жизни и концепция диеты. студия снята с копировальным пространством.
Подросток тренируется на тренажере с собственным весом спортсмена. тренировка на свежем воздухе
Драматический портрет крутой женщины-боксера, тренирующейся на боксерском ринге, пространство для копирования
Интеллектуальная сила, творческая икона. дизайн в монохромном стиле из коллекции икон урбанизма. значок интеллектуальной силы для веб-дизайна, приложений, программного обеспечения, использования печати
Значок силы воли, черный векторный знак с редактируемыми штрихами, концептуальная иллюстрация
Женщина, пишущая рукой, будет сила с черным маркером на визуальном экране. изолированные на фоне. бизнес, технологии, интернет-концепция. фото
Кнопка выбора мощности воли с синими и серыми тонами концептуальное 3D-рендеринг изображения с концепцией эффекта размытия глубины резкости, подходящей для иллюстрации успешного бизнеса или мотивации
Иллюстрация, изображающая освещенный дорожный знак с концепцией силы воли на фоне сумеречного неба развилка, выбор между салатом и гамбургером
Сила воли и соблазны
Афроамериканский подросток держит баскетбольный мяч на площадке
Способность управлять искусственной рукой. писатель с протезом руки, создающий роман, искусство, силу воли.
Портрет велосипедистки в солнцезащитных очках в зимнем лесу. велосипедист на велосипедных дорожках в заснеженном лесу зимой. концепция зимней тренировки на открытом воздухе
Молодая женщина упражняется с гирями в тренажерном зале.
Железная гантель, брошенная посреди зефира в шоколаде, уничтожает их, концепция диеты
Женщина летит с воздушными шарами через дождливое облако в солнечное небо. концепция преодоления страхов.
Портрет красивой улыбающейся девушки, держащей в руках сломанную сигарету. счастливая женщина бросает курить сигареты. бросить вредную привычку, концепция здравоохранения. не курить.
Дружелюбные люди практикуют боксерские удары в боксерском зале
Вектор значка осуществимости изолирован на белом фоне, осуществимость прозрачный знак
Молодая красивая женщина практикует йогу, шпагат, шпагат и спортивные гимнастические упражнения возле окна. оздоровительная концепция. подтянутая спортивная девушка растягивается.
Молодой красивый мужчина, сидящий на полу в позе йоги, растягивающийся перед тренировкой дома, выглядящий довольным спортивным и здоровым образом жизни
Мужчина, держащий пончик и зеленое яблоко
Профессиональная пловчиха, спортсменка, кроль на спине, плавание в спортивном бассейне
Вы можете сделать это словом на белом фоне 3d-рендеринг
Человек ходит под водой, держа зонт
Иллюстрация вдохновения видения
Молодой красивый мужчина делает приседания во время тренировки дома, выглядя сосредоточенным, спортивным и здоровым образом жизни
Willpower — Bilder und Stockfotos
1.194.116Bilder
Bilder
Fotos
Grafiken
Vektoren
Videos
AlleEssentials
Niedrigster Preis
Signature
Beste Qualität
Durchstöbern Sie 1.
194.116 willpower Фото и фотографии. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.
zweck — сила воли стоковые фото и бильярдная целевая доска innen aus lupeglas für fokus geschäftsziel auf blauem undergrund und kopierraum. — фото и изображения силы воли
Target Board innen aus LupeGlas für Fokus Geschäftsziel auf…
Спортивная девушка — сила воли фото и изображения
Спортивная женщина
Holzblock mit цель, план и действие auf tischhintergrund — сила воли сток фотографии и изображения
Holzblock mit GOAL, PLAN und Bilder ACTION auf Tischhintergrund
vektorillustration der geschäftsmission — stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Vektorillustration der Geschäftsmission
frau läuft auf berg — will power stock-fotos und bilder
Frau läuft auf Berg
слово цели в деревянном кубе — сила воли фото и фотографии
слово цели в деревянном кубе mit rucksack, der mit dem finger in den himmel zeigt — сила воли stock-fotos und bilder
Erfolgreicher Mann beim Bergwandern bei Sonnenuntergang -. ..
hochwinkelaufnahme einer gruppe nicht erkennbarer geschäftsleute, die sich in einem stocktoschpoweren zus willhände и изображение
Hochwinkelaufnahme einer Gruppe nicht erkennbarer Geschäftsleute,
porträt eines kindes in innenräumen. glückliches lustiges kleinkind zu hause — сила воли стоковые фотографии и фотографии
Porträt eines Kindes in Innenräumen. Glückliches lustiges…
öffentliches fernglas und bergsilhouetten bei Sunrise. Weitblick und Vision für neue geschäftskonzepte und kreative ideen. Альпен, Альгау, Бавария, Германия. — фото и фотографии силы воли
Öffentliches Fernglas und Bergsilhouetten bei Sunrise. Weitblick…
entscheiden sie sich, welchen weg sie einschlagen wollen. zu fuß auf dem hinweisschild auf асфальтштрассе. — фото и фотографии силы воли
Entscheiden Sie sich, welchen Weg Sie einschlagen Wollen. Zu Fuß…
sein kann das beste sein, был человек sein kann — сила воли фото и фотографии
Sein kann das Beste sein, был человек sein kann
liniensymbole für kernwerte. вектор-gliederungssymbole — сила воли сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Liniensymbole für Kernwerte. Вектор-Gliederungssymbole
zugeschnittene aufnahme eines nicht wiederzuerkennenden mannes, der während eines tages im park in die kamera schaut — willpower stock-fotos und bilder
Zugeschnittene Aufnahme eines nicht wiederzuerkennenden Mannes,…
geschäftsmann zeichnung roten kreis zu markieren und wählen sie menschliche symbole , menschliche entwicklung или маркетинговый фокус kundenzielgruppe. — сила воли стоковые фотографии и изображения
Geschäftsmann zeichnung roten Kreis zu markieren und wählen Sie…
eine leiter direkt zur blue wolke (3d-рендеринг) — сила воли стоковые фотографии и изображения
Eine Leiter direkt zur blue Wolke (3D-рендеринг)
zuversichtlich sportliche Frau am Strand — сила воли стоковые фото и изображения
Zuversichtlich sportliche Frau am Strand
hand eines mannes, der einen holzblock mit dem wort leidenschaft und Mission dreht. hand dreht holzblock und ändert den namen «миссия» в «leidenschaft». — сила воли стоковые фотографии и изображения
Hand eines Mannes, der einen Holzblock mit dem Wort Leidenschaft…
vektorsatz von flachen Symbolen für geschäftsstrategien. enthält symbole taktik, plan, zielgruppe, forschung, проблема, pfad, richtung und mehr. пиксель идеальный. — графика силы воли, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Vektorsatz flachen Symbolen für Geschäftsstrategien. Enthält…
heben sie sich von der masse ab und denken sie an verschiedene kreative ideenkonzepte. längste weiße leiter wächst wachstum zu zielen hoch zielziel. 3d-illustration — сила воли стоковые фотографии и изображения
Heben Sie sich von der Masse ab und denken Sie an verschiedene…
bergsteigerpaar kletert gemeinsam auf den gipfel — сила воли стоковые фотографии и изображения
Bergsteigerpaar kletert gemeinsam auf den Gipfel lupemit
Scan-suchkonzept und futuristischem elektronik-hintergrund, Transparente vektor-illustration — willpower Stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole
Lupe mit Scan-Suchkonzept und futuristischem Elektronik-Hintergrun
erfolg — сила воли, стоковые фотографии и изображения
Erfolg
junge mädchen mit ракетный пакет — сила воли, стоковые фотографии и изображения
Junge Mädchen mit Rocket Pack
миссия, видение, линейный бизнес вектор набор иконок. — графика силы воли, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Mission, Vision, Werte Business Vector lineare Icon-Sammlung.
силуэт geschäftsmannes hält zielbrett auf dem gipfel des berges mit über blauem himmel und sonnenlicht. это символ ein für führungserfolgreiche sendeerfolge mit ziel und ziel. — фото и изображения силы воли
Silhouette des Geschäftsmannes hält Zielbrett auf dem Gipfel des…
vektorsatz von markenliniensymbolen. enthält symbole корпоративная идентичность, имя, миссия, видение, werbung, werte, стратегия, ребрендинг und vieles mehr. пиксель идеальный. — графика силы воли, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Vektorsatz von Markenliniensymbolen. Enthält Symbole Corporate…
Reife schwarze Frau entspannen Donerisch am Pier — сила воли stock-fotos und bilder
Reife schwarze Frau entspannen donerisch am Pier
kernwerte wie vertrauen, integrität, umwelt, полномочия, стратегия, мораль и mehr editierbare strich-umriss-symbole isoliert auf weißemhintergrund flache vektor-illustration gesetzt. пиксель идеальный. 64 x 64. — графика силы воли, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Kernwerte wie Vertrauen, Integrität, Umwelt, Empowerment,…
символ для миссии, видения и цели. миссия организации. erfolgs- und wachstumskonzepte. дизайн флачей. вектор-иллюстрация — сила воли сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Symbol for Mission, Vision und Werte. Mission der Organisation….
hinweis auf papier — wenn sie nichts ändern, wird sich nichts ändern. — сила воли стоковые фотографии и изображения
Hinweis auf Papier — Wenn Sie nichts ändern, wird sich nichts ände
frau entspannen dat — сила воли стоковые фотографии и изображения
Frau entspannen dat
bleiben sie hungrigto 0 0 bilder stock-power — сила воли Bleiben Sie hungrig nach Erfolg
junge pflanze wächst am morgen — сила воли фото и фотографии
Junge Pflanze wächst am Morgen
team, führung, ziel, мотивация, geschäftskonzept — сила воли stock-grafiken, -clipart, -cartoons und -symbole стоковые фотографии и изображения
Основы деловой этики, мотивация вдохновения Цитата
Спортивные интенсивные тренировки — сила воли клипарт, -мультфильмы и -символ
3D Isometric Flat Vector Konzeptionelle Darstellung von Mission,. ..
Frau verwenden silbernen Stift zum Schreiben
Fokus auf Hintergründe zu Kirchtürmen und Kuppeln der Salzburger kirche in österreich — сила воли stock-fotos und bilder
Focus auf Hintergründe zu Kirchtürmen und Kuppeln der Salzburger…
Kunden-Konzept — сила воли стоковые фото и изображения
Kunden-Konzept
миссия, видение и дизайн-символ, созданный в веб-концепции, набор векторных иллюстраций, изолированных на белом фоне. — сила воли сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Миссия, Видение и флаш-стиль Дизайн-символ Zeichen Web-K
beweise dir selbst — сила воли сток-фотографии и изображения
Beweise dir sebst
силуэт der super starken erfolgreichen geschäftsfrau. — фото и изображения силы воли
Силуэт суперстаркена erfolgreichen Geschäftsfrau.
Lächeln Designer im Atelier — сила воли фото и фотографии
Lächeln Designer im Atelier
Маркетинговая стратегия konzept abbildung. — графика силы воли, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Marketing Strategie Konzept Abbildung.
editierbares liniensymbol набор о стратегии и концепциях — сила воли фондовая графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Editierbares Liniensymbol набор о стратегии и концепции
hautnah beobachten — сила воли фото и фотографии
Hautnah beobachten
символ миссии, видения и цели. geschäftserfolgskonzept. миссия организации. вспышка liniensymbol. вектор-иллюстрация — сила воли сток-графика, -клипарт, -мультфильмы и -символ
Символ миссии, видения и Werte. Geschäftserfolgskonzept….
was ist ihr grund extenzielles fragekonzept — сила воли стоковые фотографии и изображения
Was ist Ihr Grund extensenzielles Fragekonzept
machen sie es möglich konzept — сила воли стоковые фотографии и изображения
Machen Sie es möglich Konzept
kaukasische mädchen ausübung Yoga in der natur, morgen am see in der schweiz — сила воли фото и изображения
Kaukasische Mädchen Ausübung Yoga in der Natur, Morgen am See in… fotos und bilderabstrakte geschäftsobjekte als symbolteamarbeit — willpower stock-fotos und bilder
Abstrakte Geschäftsobjekte als Symbolteamarbeit
führung, um das geschäft in der krise zu führen, teamarbeit oder unterstützung, um ziel, vision oder vorwärts-strategie für dasein-konzept zu erreichen, geschäftsmann führer mit fernglas führen business-team segeln origami-schiff — сила воли стоковые графики, клипарты, мультфильмы и символы
Führung, um das Geschäft in der Krise zu führen, Teamarbeit oder. ..
vater und sohn auf einem fahrradweg — сила воли фото и фотографии ernstem gesichtsausdruck steht. Einfacher und natürlicher Blick в камере. — сила воли стоковые фотографии и фотографии
Junger, gutaussehender Mann, der über einem isolierten…
из 100
Насколько важна сила воли для избавления от вредных привычек?
Можете ли вы просто удалить социальные сети со своего устройства и не зависеть от чистой силы воли, чтобы избавиться от привычки? Согласно новому исследованию, это не так просто. (Фотоиллюстрация Эмили Фейт Морган, University Communications)
22 июля 2022 г.
Русс Бахорский, rsb5x@virginia.edu
Эксперты в области психологии и поведенческой экономики склонны считать, что мы сами себе злейшие враги, когда дело доходит до намерений лучше питаться, больше заниматься спортом и меньше времени проводить, уставившись в свои мобильные телефоны.
Если вы стараетесь есть меньше фаст-фуда, например, эксперты обычно говорят, что вместо того, чтобы полагаться на свою силу воли каждый раз, когда вы проезжаете мимо ресторана McDonalds, вы должны просто планировать заранее, собирая обед или сохраняя здоровая закуска рядом. Но действительно ли такие стратегии заменяют силу воли?
Согласно недавнему исследованию под руководством Закари Ирвинга, философа-экспериментатора из Колледжа искусств и наук Университета Вирджинии, это не так. Если не обращать внимания на терминологию, используемую экспертами, когда они говорят о том, как мы регулируем собственное поведение, утверждает Ирвинг, самоконтроль невозможен без старомодной силы воли.
Ученые обычно описывают самоконтроль — средство, с помощью которого мы преодолеваем наши глубоко укоренившиеся желания немедленного удовлетворения в пользу долгосрочных и более абстрактных целей, таких как уменьшение талии или проведение более качественного времени с семьей — как два разных психологических аспекта. процессы.
Один из видов самоконтроля, известный как синхронная регуляция, — это то, что мы считаем силой воли, и это то, что происходит, когда мы умышленно и с усилием сопротивляемся искушению. Другой вид самоконтроля, известный как диахроническая регуляция, включает в себя рациональные усилия по изменению окружающей среды таким образом, чтобы сила воли стала ненужной.
Чтобы понять разницу, представьте, что вы хотите проводить меньше времени в социальных сетях. Вы можете использовать силу воли, чтобы заставить себя не заглядывать в ленту каждый раз, когда вас охватывает импульс. Или вы можете использовать диахроническую регуляцию и просто удалить Facebook и Instagram со своего телефона, чтобы не поддаваться искушению.
Закари Ирвинг — философ-экспериментатор из Колледжа искусств и искусств Университета Вирджинии. наук. (Фото Эрин Эдгертон, University Communications)
— Вот в чем проблема, — сказал Ирвинг. «Если вы тот, кому действительно нравится Facebook, и вы удаляете его, потому что он вас соблазняет, это сложно, верно? Требуется невероятная сила воли, чтобы удалить Facebook».
Идея о том, что диахроническая регуляция может также зависеть от силы воли, привела Ирвинга и его соавторов к разработке экспериментов, которые позволили им изучить, как люди думают о самоконтроле. Как философ-экспериментатор Ирвинг использует инструменты социальных наук для изучения сложных научных и философских концепций. Однако вместо того, чтобы измерять поведение, как мог бы когнитивист, Ирвинга интересует, как люди думают об этих концепциях и как они применяют их в повседневной жизни.
После проведения серии тестов, в которых участников просили оценить виньетки о людях, использующих как синхроническую, так и диахроническую регуляцию, и определить степень самоконтроля, проявленного каждым человеком, Ирвинг обнаружил, что только сила воли предсказывала, что участники считали собой. -контроль. Другими словами, удаление Facebook — это пример самоконтроля, но только потому, что вам все еще нужна сила воли, чтобы реализовать стратегию и придерживаться ее.
В то время как ученые-бихевиористы обычно думают о самоконтроле как о сложной паутине разрозненных механизмов, остальные придерживаются удивительно элегантного уравнения: самоконтроль равен силе воли. Что еще более удивительно, сказал Ирвинг, так это то, что обычная точка зрения тесно согласуется с недавней нейронаучной и философской моделью самоконтроля, которая предполагает то же самое.
«Большинство людей имеют представление о самоконтроле, которое не является двумя разными вещами, которые мы называем «самоконтролем» и которые на самом деле не имеют много общего. Для большинства из нас есть просто сила воли, которая включает в себя упорное сопротивление искушению», — сказал Ирвинг. «Самоконтроль — удивительно единая вещь».
Другими словами, вывод не должен вас удивлять. Люди думали о самоконтроле и боролись с ним тысячи лет. Интуитивно мы знаем, что для внесения значимых изменений в нашу жизнь требуются усилия, но опасность заключается в том, чтобы попасть в ловушку мысли о том, что есть путь, который не требует усилий с нашей стороны, или что самоконтроль — это что-то другое. чем то, что мы всегда думали, что это было.
«Когда мы говорим о самоконтроле, есть много других вещей, которые люди хотят поместить в этот заголовок», — сказал философ и психиатр из Мичиганского университета Чандра Шрипада, один из соавторов Ирвинга. «Это просто создает путаницу. Сюрпризом должны стать исследователи, у которых есть экспансионистское понятие, объединяющее самые разные вещи под понятием самоконтроля.
«Подготовка ученых дает им возможность ставить вопросы и излагать систематические экспериментальные условия, которые предоставляют доказательства, подтверждающие одну гипотезу в пользу другой», — сказал Шрипада.
Даже в этом случае, добавил он, научные дебаты могут увязнуть в спорах о семантике и использовать язык не так, как мы его обычно понимаем.
Будучи философами, Ирвинг и его соавторы обеспокоены тем, что ученые используют термин «самоконтроль» таким образом, который значительно отличается от того, как его используют обычные люди.
«Однако экспериментальная философия предоставляет новый инструмент для оценки того, как обычные люди понимают подобные термины и как ученые пытаются их использовать», — сказал Шрипада.
Но означает ли это, что удаление Facebook в конечном итоге не поможет кому-то избавиться от привычки пользоваться социальными сетями? По словам Ирвинга, хотя стратегии, использующие этот тип диахронической регуляции, не могут заменить силу воли, их можно использовать для повышения ее эффективности. Он приравнивает эту идею к использованию рычага.
«Рычаги великолепны. Они улучшают вашу физическую силу, но рычаги требуют силы для работы. Что они делают, так это увеличивают силу, которая у вас уже есть, а не заменяют потребность в этой силе», — сказал Ирвинг.
Конечно, для тех из нас, кто изо всех сил пытается внести позитивные изменения в свою жизнь, плохая новость заключается в том, что это будет нелегко. Но ничего стоящего никогда не было.
Контакты для СМИ
Информация о статье
Мозговая проводка, а не отсутствие силы воли, может привести к ожирению: исследование
Автор: Ник Тейт
6 июня 2022 г. – «Хотите к этому картошку фри? ”
Ваш ответ на этот вопрос может иметь меньшее отношение к силе воли, чем вы думаете.
Ученые Технологического института Вирджинии глубоко изучают химию мозга, вызывающую тягу к нездоровой жирной пище. Их цель: выяснить, имеет ли постоянно увеличивающаяся талия страны столько же общего с тем, что находится в наших головах, чем с тем, что мы вкладываем в наши животы.
Вооруженные новым грантом в размере 2 миллионов долларов от Национального института здравоохранения, исследователи начали новое исследование, чтобы понять схемы мозга, которые могут быть ключевым фактором кризиса ожирения в стране. В частности, ученые изучают механизмы в нашем мозгу, которые заставляют нас есть слишком много жирной пищи после периода, когда мы ее избегаем.
Ведущий исследователь Сора Шин, доктор философии, надеется, что работа объяснит ключевую причину того, почему так много людей, сидящих на диете, терпят неудачу. Полученные результаты могут прояснить, почему отказ от ваших любимых лакомств из вашего рациона может заставить вас хотеть их еще больше, и указать путь к потенциальным новым подходам к борьбе с перееданием.
«Чрезмерное потребление вкусных продуктов… таких как пирожные, картофельные чипсы и мороженое — это серьезная проблема общественного здравоохранения, ведущая к ожирению», — говорит Шин, доцент Института биомедицинских исследований им. Фралина в Технологическом институте Вирджинии. «Несмотря на то, что для лечения ожирения разработаны многочисленные стратегии контроля аппетита, у большинства людей, которые добились успеха в диете, наблюдается высокий уровень рецидивов чрезмерного потребления HFD [диеты с высоким содержанием жиров]».
«Понимание механизмов нейронных [мозговых] цепей, ведущих к чрезмерному потреблению HFD после воздержания, возможно, является основной проблемой в разработке терапевтических стратегий для долгосрочного лечения ожирения», — говорит она.
Шин и ее коллеги надеются развить результаты десятилетий исследований, включая ее собственные прошлые исследования на мышах, и показать, что определенные гормоны, такие как лептин, оказывают сильное влияние на аппетит и переедание. Исследование Технологического института Вирджинии будет сосредоточено на «схеме реакции на лептин» в мозге «в надежде ускорить разработку новых терапевтических стратегий для лечения неадаптивных расстройств пищевого поведения и ожирения», — говорит она.
Эксперты говорят, что в долгосрочной перспективе исследования Шина могут привести к революционным лекарствам, которые помогут бороться с кризисом ожирения. Но в краткосрочной перспективе специалисты в области здравоохранения говорят, что работа, вероятно, может разрушить представление о том, что люди, страдающие ожирением, несут исключительную ответственность за свои проблемы с весом.
«Я думаю, что подобные исследования необходимы, потому что [когда] мы видим человека с ожирением, вы, вероятно, обвиняете его в том, что он не предпринимает достаточных действий для борьбы с ожирением», — отмечает Дипали Шарма, доктор философии, профессор онкологии в Университете Джона Хопкинса. Школа медицины и эксперт в области ожирения и рака.
«Но в наших собственных исследованиях мы видели, что некоторые люди на самом деле имеют склонность к набору веса [даже] когда они следуют упражнениям и режимам питания, которые рекомендуются всем. Поэтому мы должны быть признательны за факты — что это не просто сила воли и прекращение игры с обвинением — а затем клинически мы можем рассмотреть другие подходы».

Лептин: ключ к ожирению
По данным Всемирной организации здравоохранения, более миллиарда человек во всем мире страдают ожирением, что увеличивает риск сердечных заболеваний, инсульта, диабета, некоторых видов рака и других основных причин предотвратимой смерти
По данным CDC, только в США более четырех из десяти взрослых страдают клиническим ожирением. И эти цифры растут — на 30,5% за последние 2 десятилетия, по оценкам агентства.
Главный виновник? Эксперты говорят, что доступ к такому количеству недорогих, высококалорийных и богатых жирами угощений, что наш мозг предрасположен к их желанию. Но еще один ключевой фактор стал предметом многочисленных научных исследований: лептин, «гормон голода».
Лептин — это один из нескольких гормонов, вырабатываемых жировыми клетками, которые могут снижать аппетит, сигнализируя мозгу, что вы «насытились» после еды и что в вашем организме достаточно запасов энергии (например, жировых отложений). Некоторые также вырабатываются вашим желудком, когда вы едите; он циркулирует в вашей крови и попадает в ваш мозг.
Лептин помогает поддерживать здоровый вес тела в течение длительных периодов времени благодаря взаимодействию со стволом мозга и гипоталамусом, областью мозга, отвечающей за процессы саморегуляции, такие как температура тела, жажда и чувство голода.
Лептин, по-видимому, также влияет на обмен веществ, регуляцию эндокринной системы, иммунную систему и рост рака, отмечает Шарма
В целом уровень гормона в крови ниже у худых людей и выше у людей с избыточным весом или ожирением, как показывают исследования. Но уровень лептина может варьироваться в зависимости от многих факторов, в том числе от того, когда вы в последний раз ели и от вашего сна.
Лептин оказывает более сильное воздействие при похудении. Когда вы теряете жир, уровень лептина снижается, что сигнализирует вашему мозгу, что вы голодаете. Это стимулирует сильный голод и аппетит и может привести к перееданию.
Отказ от продуктов с высоким содержанием жиров может помочь снизить аппетит и тягу к еде, влияя на уровень лептина. Но употребление жирной пищи может увеличить потребление калорий, увеличить вес и отложить жир — все это способствует ожирению.
Более того, многие люди с ожирением плохо реагируют на сигналы лептина, подавляющие аппетит, даже несмотря на более высокий уровень лептина, объясняет Шарма. Некоторые исследования показывают, что ожирение может привести к своего рода устойчивости к эффекту лептина, подавляющему аппетит, из-за чего людям с ожирением труднее сопротивляться тяге к жирной пище.
Если у вас резистентность к лептину, ваш мозг не реагирует на лептин должным образом, поэтому вы не испытываете чувства сытости и едите больше, даже если в вашем теле имеется достаточно жира. Резистентность к лептину также заставляет ваше тело переходить в режим голодания, поэтому ваш мозг снижает уровень энергии и заставляет вас использовать меньше калорий для сохранения жировых запасов.
В течение многих лет исследователи работали над разработкой терапевтических средств, которые могли бы контролировать гормоны голода, такие как лептин, для борьбы с ожирением и резистентностью к лептину. Первые результаты этого исследования были многообещающими:
Ученые из клиники Майо обнаружили, что введение мышам гормона, блокирующего чувство голода, остановило обычное увеличение веса после диеты и помогло предотвратить рецидив ожирения. «Мы считаем, что этот подход — комбинированное снижение калорий и гормонов — может быть очень успешной стратегией для долгосрочного контроля веса», — говорит В. Стивен Бримиджон, доктор философии, фармаколог клиники Майо и соавтор исследования, опубликованного в журнале The New York Times. Труды Национальной академии наук . «Учитывая растущий кризис ожирения во всем мире, мы прилагаем все усилия, чтобы подтвердить наши выводы для медицинского вмешательства».
Хайке Мюнцберг-Грюнинг, доктор философии, директор Центральной сигнальной лаборатории лептина в Пеннингтонском биомедицинском исследовательском центре в Луизиане, только что начала одно из семи новых исследований, поддерживаемых Национальным институтом здравоохранения, чтобы выяснить, как мозг и жировая ткань «общаются». контролировать высвобождение лептина и других гормонов. «Жировая ткань играет важную роль в нашем здоровье», — отмечает она, говоря, что исследование может привести к новым методам лечения. «Он хранит и расщепляет жир, а также выделяет гормоны, такие как лептин, которые влияют на расход энергии, потребление пищи и уровень сахара в крови».
Ученые из Медицинского колледжа Бэйлора обнаружили, что лептин может быть лишь частью связи кишечника и мозга с ожирением. В исследовании, опубликованном в Journal of Clinical Investigation , исследователи обнаружили, что диеты с высоким содержанием жиров увеличивают выработку кишечного гормона (известного как GIP), который блокирует эффекты лептина, что, возможно, объясняет резистентность к лептину. «Мы открыли новую часть сложной головоломки того, как тело управляет энергетическим балансом и влияет на вес», — говорит соавтор исследования Макото Фукуда, доктор философии, доцент Бейлора. «Мы не знали, как диета с высоким содержанием жиров или переедание приводит к резистентности к лептину. Мои коллеги и я начали искать, что вызывает резистентность к лептину в мозгу, когда мы едим жирную пищу, [и] мы обнаружили связь между кишечным гормоном GIP и лептином».
Расшифровка связи кишечника и мозга
Ученые, изучающие лептин с момента его открытия в 1994 году, не совсем уверены, как и почему это сложное взаимодействие жира, гормонов и мозговых схем приводит к ожирению.
«Когда был открыт лептин, все думали, что мы нашли чудодейственное средство от ожирения, — говорит Шарма. «Но все гораздо сложнее. Теперь мы знаем, что лептин действует не так просто — это не так. Лептин индуцирует множество цепей в наших клетках и во многих путях, которые вызывают множество реакций… не только в мозге, но и в различных типах клеток, включая раковые клетки».
Вот где Шин и ее команда исследователей вступают в дело — чтобы понять сложные, но неуловимые цепи кишечника и мозга, на которые воздействует лептин.
Команда Технологического института Вирджинии восполняет этот пробел в научных знаниях, чтобы определить пути мозга, ответственные за рецидив диеты с высоким содержанием жиров.
В ходе лабораторных исследований Шин и ее коллеги обнаружили, что мыши, подвергавшиеся диете с высоким содержанием жиров, склонны выбирать продукты с высоким содержанием жиров, когда им предоставляется выбор по сравнению с их обычной диетой. Но они также обнаружили, что грызуны слишком много ели после периода отсутствия жирной пищи.
И не только мыши так делают, говорит она. Любой, кто когда-либо сидел на диете, ограничивающей жиры, знает, что сначала вы можете похудеть, но ощущаете сильную тягу к таким продуктам. В конце концов, большинство людей, сидящих на диете, возвращаются к своим прежним привычкам в еде с высоким содержанием жиров, как мыши Шина, и переедают.
То, что движет этим паттерном, говорит она, связано не столько с силой воли, сколько с реакцией мозга на лептин.
«Наше исследование имеет важное значение, поскольку впервые у нас будет важная основа для выяснения того, как лептин-чувствительный контур мозга реагирует на воздействие пищи с высоким содержанием жиров и как это взаимодействие увеличивает риск эмоционального переедания после менструации. воздержания», — говорит Шин, доцент кафедры питания человека, пищевых продуктов и упражнений в Колледже сельского хозяйства и наук о жизни Технологического института Вирджинии.
Ее исследование является первым в своем роде, в котором более внимательно изучаются различные области мозга, которые, как считается, играют центральную роль в регулировании потребления пищи и массы тела, расширяя знания о гормонах, связанных с ожирением.
«Это должно привести к концептуальному продвижению того, как мы думаем о центральном действии лептина и его чувствительности с клеточного уровня, одного участка мозга, на более целостный, распределенный сетевой уровень», — говорит она. «С практической точки зрения мы также можем ожидать, что успешное завершение этого исследования даст важную информацию для разработки точных целей на основе мозговых цепей, которые будут направлять трансляционную работу по созданию новых терапевтических цепей для лечения патологических привычек переедания или рецидивов. ожирение.»
Общая картина: Шин говорит, что данные показывают, что ожирение, по крайней мере частично, является результатом «проблемы дисфункции мозговой цепи на молекулярном и нейронном уровне, а не [] индивидуальной проблемы с силой воли».
Итак, каков практический вывод новой науки о лептине, гормонах ожирения и наборе веса?
В то время как будущие методы лечения могут помочь справиться с высоким уровнем лептина или резистентностью к лептину, Шарма и другие эксперты говорят, что лучшее, что вы можете сделать сегодня, — это следовать проверенным советам по поддержанию здоровой массы тела.
Ешьте богатую питательными веществами, сбалансированную пищу и ограничьте употребление продуктов с высоким содержанием жиров и закусок.
Регулярно занимайтесь физическими упражнениями – старайтесь уделять им около 30 минут большую часть дней в неделю.
Управляйте уровнем стресса и стремитесь спать не менее 7 часов каждую ночь. (Плохой сон и высокий уровень стресса связаны с увеличением веса).
«Я определенно думаю, что такого рода исследования на самом деле откроют много новых схем, поэтому, возможно, в будущем у нас появятся новые инструменты, которые помогут этим людям», — говорит она. «Но, по крайней мере, с самого начала это исследование приведет к большему пониманию того, почему люди отказываются от своих планов диеты, потому что это очень большая проблема, и почему мы не должны обвинять их только в том, что они нет силы воли».
Секрет номер один сверхчеловеческой силы воли
(Фото: Дэвид Ди Вероли/Unsplash) (Фото: Дэвид Ди Вероли/Unsplash)
10 лет назад научный и журналистский мир говорил вам, что ваша самооценка важнее всего. для вашего успеха и счастья. Все, что вам нужно было делать, это чувствовать себя хорошо в отношении себя, и на самом деле не имело значения, насколько саботирующим было ваше поведение.
Однако за последнее десятилетие наука изменилась, выявив фальшивость движения за самооценку. На его месте сегодня центральное место занимает самоконтроль или, что более популярно, «сила воли» . И в отличие от самооценки, повышенный самоконтроль не имеет недостатков.
Как и мышцы, ваша сила воли увеличивается, когда вы ее тренируете. Если вы не занимаетесь регулярно и интенсивно, ваши мышцы самоконтроля становятся дряблыми. Противоположностью силы воли является зависимость — полная потеря самоконтроля.
И сегодня люди более зависимы, чем когда-либо в истории нашего вида. Наша зависимость — это отвлечение, еще одно отражение отсутствия самоконтроля. Нас буквально ежедневно тянут в тысячи когнитивных направлений. Интернет наносит тупой и болезненный удар по нашему мозгу, явно не развитому и не готовому к такой серьезной и уникальной ответственности.
Результатом наших часто меняющихся когнитивных ресурсов является культурный СДВГ (т. е. полное отвлечение внимания и отсутствие самоконтроля) и сильно завышенные уровни депрессии.
В основе процесса эволюции лежит повторение. Все, что повторяется сверхурочно, структурно и химически изменяет ваш мозг. И наука подтверждает, что интернет-зависимость влияет на мозг так же, как алкогольная и наркотическая зависимость меняют наш прекрасный мозг. Интересно, что пристрастие к одному может привести к другим пристрастиям.
Без сомнения, натренированные мышцы самоконтроля нужны сейчас больше, чем когда-либо в истории нашей планеты, по крайней мере по трем причинам:
1. Никогда еще не было большего выбора или отвлекающих факторов
2. Никогда еще не было больше возможностей для колоссальной свободы, успеха и влияния
3. И цена неудачи никогда не была так велика — возвращение назад после эволюции настолько далеко, что вид был бы позором
Как люди, мы эволюционируем по своему выбору
Человеческий мозг удивительно пластичен. Мы можем целенаправленно создавать триггеры, вызывающие автоматические реакции — например, в ту секунду, когда вы слышите будильник, вы чувствуете удовольствие, выпрыгивая из постели, застилая эту постель, а затем сразу же принимая холодный душ. Мы можем научить свой мозг связывать боль и удовольствие с чем угодно. К сожалению, в случае с предыдущим примером, большинство из нас приучили свой мозг ассоциировать удовольствие с пребыванием в постели, только немного дольше.
Хотя большая часть человечества привыкла испытывать удовольствие от легкости и боль от трудностей, те, кто стремится к самореализации, лидерству, влиянию или даже просто к лучшей жизни, принимают трудности и дискомфорт — дверной проем, а не пункт назначения, к росту.
Да, вы действительно можете наслаждаться сложностью и риском. Вы можете принять это, потому что знаете, что это ведет вас куда-то выше и лучше. А контроль над направлением своей жизни — это удовлетворение, неизмеримо отличное от снисходительности.
Голодание: ваша новая тренировка силы воли
Существует несколько способов повысить силу воли, чтобы определить направление своей жизни. Тем не менее, один метод, который непростительно игнорируется, — это практика регулярного воздержания от пищи и калорийных напитков.
С библейской точки зрения интересно отметить, что Иисус постился 40 дней и 40 ночей, прежде чем подвергнуться интенсивным «искушениям».
Несмотря на малое обсуждение, цель этой статьи — убедить вас в полезности этой мощной практики. Сначала я опишу преимущества голодания, а затем расскажу о стратегиях, которые сделают ваше голодание бодрящим и просветляющим.
15 Сверхчеловеческие преимущества голодания
1. Сверхчеловеческая сила воли
По своей природе голодание — это откладывание физического, чтобы прикоснуться к высшим сферам смысла.
Деструктивные пристрастия и другие вредные действия противоположны силе воли. И они медленно, но верно разрушают вашу жизнь.
Каждое ваше решение важно. Если вы время от времени оправдываете плохие решения, вы тормозите развитие качественных привычек. Точнее говоря, постоянное плохое поведение на самом деле является отражением вредных привычек.
А вредные привычки — это быстрый путь к паршивой жизни , корень которой в отсутствии самоконтроля.
Если вы не можете контролировать даже себя, что вы можете контролировать?
Но пока вы голодаете, вы сознательно выбираете не есть — даже если чувствуете голод — ради чего-то другого. И нет ничего более важного для выживания, чем еда. Следовательно, когда вы научитесь контролировать свое питание, вы разовьете в себе способность контролировать менее фундаментальные и зачастую разрушительные пристрастия.
Голодание — это самая изощренная тренировка силы воли. Если вы хорошо поститесь, вы можете научиться контролировать все остальные аспекты своей жизни. Если вы научитесь голодать, вы сможете преодолеть любую зависимость, какой бы глубокой она ни была. С медицинской точки зрения было обнаружено, что голодание быстро рассеивает тягу к никотину, алкоголю, кофеину и другим наркотикам.
2. Сверхчеловеческая уверенность
Нейрохимически голодание повышает уровень катехоламинов таких как дофамин , который повышает ваше счастье и уверенность, одновременно уменьшая беспокойство.
Но все проще.
Без самоконтроля нельзя быть уверенным. Действительно, уверенность отражает ваше представление о собственных возможностях. И если вы будете постоянно заниматься самосаботажем, а не уверенностью, вы столкнетесь с внутренним конфликтом.
Внутренний конфликт разрушает вашу силу воли. Это утомительно и заставляет вас постоянно защищаться — как по отношению к другим людям, так и по отношению к себе.
Но когда вы видите, что действуете так, как намеревались, ваша уверенность в себе возрастает. Вы развиваете больше доверия к своим способностям, и это побуждает вас брать на себя более крупные цели, риски и вызовы в будущем. В конце концов, вы развиваете самоэффективность, которая позволяет вам контролировать свою судьбу и будущее. Полная мощь и уверенность.
3. Функционирование сверхчеловеческого мозга
Пост действительно увеличивает количество клеток мозга. Вот краткий список некоторых научно подтвержденных когнитивных преимуществ голодания:
Кратковременное голодание вызывает глубокую аутофагию нейронов (например, «самопоедание»), то есть то, как клетки перерабатывают отходы, подавляют расточительную процессов и ремонтировать себя. Здоровье мозга зависит от аутофагии нейронов. Другое исследование показывает, что вмешательство в аутофагию нейронов вызывает нейродегенерацию. Проще говоря, без процесса аутофагии мозг не развивается должным образом и не функционирует оптимально.
Голодание повышает уровень мозгового нейротрофического фактора (BDNF), белка, который взаимодействует с нейронами в гиппокампе, коре и базальных отделах переднего мозга (частях мозга, которые регулируют память, обучение и высшие когнитивные функции — уникальны для человека) . BDNF помогает существующим нейронам выживать, одновременно стимулируя рост новых нейронов и развитие нейросинаптических связей. Низкий уровень BDNF связан с болезнью Альцгеймера, потерей памяти и когнитивными нарушениями.
Данные свидетельствуют о том, что низкий уровень BDNF связан с депрессией. Действительно, антидепрессанты повышают уровень BDNF. Таким образом, многие врачи считают, что голодание может уменьшить депрессию.
Голодание снижает вероятность инсульта.
Голодание уменьшает окислительный стресс, митохондриальную дисфункцию и снижение когнитивных функций, которые обычно возникают в результате травмы головного мозга. Исследования показали, что 24-часовое (но не 48-часовое) голодание защищает нервы от травм головного мозга, таких как сотрясение мозга.
Голодание уменьшает когнитивные стрессоры, вызывающие старение, снижение когнитивных функций и хронические заболевания.
Голодание снижает риск развития рака.
Пост увеличивает вашу продолжительность жизни.
Голодание улучшает обучение и память.
Голодание повышает вашу способность сосредотачиваться и концентрироваться.
Если вы уже постились раньше, вы можете подтвердить радикальные умственные преимущества голодания. Если нет, пожалуйста, начните регулярную практику голодания. Через какое-то время вы будете поражены когнитивными результатами.
4. Сверхчеловеческая ясность и направление
С повышенной ясностью и когнитивными функциями, вызванными голоданием, становится легче анализировать свои вредные привычки и принимать важные решения о направлении своей жизни.
Когда вы избавляетесь от шума зависимости — даже временной зависимости от еды — вы освобождаете место для тонкого сигнала направляющей вас истины.
Во время поста вы быстро осознаете несоответствия в своей жизни. Ваши плохие привычки, отсутствие организации и намерений, а также неверно направленный путь подвергаются когнитивному и духовному микроскопу.
Обладая большей перспективой и силой воли, вы можете использовать пост как средство «отпустить» пристрастия, поведение, отношения, прошлое — «все, что вы хотите» — «перезагрузить» и двигаться вперед. Физически, когнитивно, эмоционально и духовно пост — это буквально перезагрузка. Это позволяет вашему телу наверстать упущенное в необходимых пищеварительных функциях, которые обычно задерживаются из-за нашего постоянного приема пищи. Но это также помогает вам сбросить настройки другими способами.
Пост может стать для вас триггером, который поможет правильно взглянуть на то, что важнее всего в вашей жизни, и поможет вам оставаться на пути, которым вы хотите идти.
5. Сверхчеловеческое здоровье
Наш мозг неправильно обучен истинной природе голода, химически обманывая нас, заставляя нас чувствовать голод каждые 2–4 часа. Но это на самом деле нелепо. Естественно, наш организм не должен испытывать чувство голода в течение 12–24 часов после еды.
Исследования показали, что люди с ожирением не получают правильных сигналов , позволяющих им понять, что они сыты, из-за чрезмерного питания. Их нейрохимические вещества и гормоны вышли из строя из-за неправильного питания.
Когда вы голодаете, ваше тело регулирует выделение нужных гормонов, чтобы вы могли почувствовать, что такое настоящий голод. Кроме того, при правильном поступлении гормонов вы быстрее насыщаетесь.
Другие научно обоснованные преимущества голодания для здоровья, включая:
Голодание может обратить вспять компульсивное переедание и помочь тем, кому трудно установить правильный режим питания из-за работы и других приоритетов.
Голодание может очистить кожу от прыщей, придав ей здоровое яркое сияние.
Голодание «перезагружает» вашу иммунную систему от повреждения свободными радикалами, регулируя воспалительные процессы в организме и убивая образование раковых клеток.
Голодание улучшает уровень артериального давления.
Голодание снижает уровень холестерина.
Диабет 2 типа стал обычным явлением в нашей нездоровой культуре. Было показано, что голодание сильно поддерживает резистентность к инсулину и приводит к впечатляющему снижению уровня сахара в крови.
Точно так же значительно снижается уровень инсулина в крови, что способствует сжиганию жира.
Уровень гормона роста в крови может увеличиться в 5 раз. Более высокие уровни гормона роста способствуют сжиганию жира и увеличению мышечной массы, а также имеют множество других преимуществ.
Благодаря голоданию не только улучшится работа вашего тела, но и улучшится способность принимать решения, касающиеся вашего здоровья и физической формы.
6. Сверхчеловеческие моторные навыки и точность
Исследования показали, что возрастное снижение когнитивных и двигательных способностей (например, физического равновесия) можно уменьшить с помощью голодания.
Мой 93-летний дедушка Рекс — невероятный тому пример. Как мормон, у него была регулярная практика 24-часового поста ежемесячно на протяжении всей его жизни. Он приписывает свое долголетие и здоровое мозговое и двигательное функционирование в значительной степени регулярной практике голодания.
За ним интересно наблюдать. За последние пять лет он написал три книги. Он живет со своим сыном (мой отец) и берет на себя обязанность еженедельно косить газон и следить за тем, чтобы работа во дворе выполнялась. У него удивительный распорядок дня: он ложится спать в 8 часов вечера. и просыпаться в 4:30 утра. ежедневно. Он тратит первые 2,5 часа своего дня на чтение или прослушивание учебных/вдохновляющих материалов. Он съедает миску овсянки ровно в 7 часов, затем работает примерно до 14 часов. ежедневно. Он даже устанавливает таймеры каждый час, чтобы дать ему 10-минутный перерыв в пасьянсе (который также рассчитан по времени). Как только таймер сработает, он вернется к работе.
Часовой механизм.
Все эти невероятные привычки, и он приписывает голоданию ключевую иглу, связывающую их вместе и делающую их возможными.
7. Сверхчеловеческий сон
Исследования показали, что если вы много путешествуете или у вас плохой сон, 16-часовое голодание может сбросить ваш цикл сна. Другое исследование показало, что голодание может улучшить общее качество сна.
8. Сверхчеловеческая продуктивность
«Если вы хотите больше успевать в жизни, ешьте меньше». — Робин Шарма, автор бестселлеров
Человеческие существа целостны. Когда ваше тело перенасыщено, особенно обработанными продуктами, уровень вашей энергии низок, а ваш ум становится притупленным. И наоборот, исследования в Йельском университете показали, что голодание помогает лучше думать и концентрироваться.
Пока вы голодаете, если вы хотите перейти на более высокий уровень, жуйте жвачку. Исследования показали, что жевательная резинка может повысить вашу концентрацию и точность мышления. Это также мешает вам есть от скуки , что является основной причиной большей части еды.
В голодном состоянии ваш разум может сконцентрироваться на работе. Я считаю, что это потому, что когнитивное и чувственное усиление поста заставляет вас погрузиться в настоящий момент. Другими словами, голодание помогает вам жить настоящим. Мощный и красивый. Высокая концентрация и психологический поток — обычное дело для меня, пока я голодаю.
9. Сверхчеловеческие эмоции
Пост стабилизирует ваши эмоции. Это происходит путем отказа от эмоциональной зависимости от еды, в дополнение к устранению чрезмерно стимулирующих продуктов, таких как кофеин, обработанные сахара, рекреационные наркотики, табак и трансжирные кислоты , которые негативно влияют на наши эмоции.
Голодание также может сбросить негативные эмоциональные стереотипы. Мы все застреваем в странных эмоциональных циклах, и голодание может освободить нас от них , что позволяет нам воспринимать мир более здоровым образом. Также важно отметить, что на наши эмоции сильно влияет наше окружение , а голодание позволяет нам более ясно воспринимать несоответствия нашей жизни , что побуждает нас изменить наше окружение.
10. Сверхчеловеческая энергия
Голодание дает ощущение физической «легкости», что обеспечивает прилив энергии. Еще одна причина такого всплеска энергии заключается в том, что при нормальном питании наш организм обычно преобразует пищу в углеводы и сахара. Но голодание переучивает наше тело преобразовывать энергию из жиров, тем самым повышая уровень нашей естественной энергии.
11. Сверхчеловеческая потеря веса
Голодание способствует снижению веса на 3–8 процентов от общей массы тела всего за 3–24 недели! За тот же период времени вы можете потерять 4–7 % окружности талии (например, вредный жир на животе, вызывающий болезни).
Голодание снижает уровень инсулина, в то же время повышая уровень гормона роста и увеличивая количество норэпинефрина (норадреналина) — гормонального коктейля, расщепляющего жировые отложения и позволяющего использовать его для получения энергии.
Следовательно, голодание фактически увеличивает скорость метаболизма на 4–14 процентов, помогая вам сжигать больше калорий.
12. Сверхчеловеческое вдохновение
Пост открывает доступ к более высоким сферам, чем просто повышенное сознание. Мой опыт голодания физический, эмоциональный, когнитивный и духовный. И я использую голодание изо всех сил. Я открыто молюсь во время поста, чтобы чудеса и благословения пришли в мою жизнь и в жизнь людей, о которых я забочусь.
И я искренне верю, что это работает.
Независимо от источника моего вдохновения, я всегда держу свой дневник и ручку рядом со мной, пока я голодаю. Большинство моих идей для письма приходят во время поста. Это как пить из пожарного шланга. «Моя чаша переполняется».
Если вы стремитесь к умственным и духовным прорывам — или просто к расширению свободного потока интеллекта — регулярное голодание поможет вам в этом.
13. Сверхчеловеческая внешность
Пост очищает кожу и отбеливает глаза. Обычно во время голодания прыщи исчезают; и белки глаз никогда не выглядят такими пронзительно ясными и яркими, как после голодания.
Причиной этого является высвобождение человеческого гормона роста, который, как было установлено, делает вашу кожу моложе и сияющей.
Но все еще проще. Когда вы живете жизнью самоконтроля, ваше здоровье и уверенность сияют. Вы больше улыбаетесь, больше смеетесь и более проницательны и проницательны по отношению к другим. Человеческие существа целостны. Когда мы не в гармонии, это на самом деле совершенно очевидно для других. Когда мы находимся в гармонии, это не может быть более очевидным. Вы просто выглядят более привлекательными, резонируя на более высоком физическом, когнитивном, эмоциональном и духовном плане.
14. Сверхчеловеческое обучение
Исследования подтверждают, что голодание улучшает концентрацию, память и способность воспринимать информацию. Проще говоря, голодание повышает эффективность работы мозга.
15. Сверхчеловеческие чувства
Легко стать зависимым от сладкой пищи. Когда мы это делаем, мы перестаем хотеть здоровой, натуральной и полезной пищи. Но голодание восстанавливает нашу способность ценить эти восхитительные ароматы. Ваши вкусовые рецепторы наэлектризованы после голодания и приема пищи здоровых продуктов никогда не были такими вкусными.
Помимо вкуса, голодание повышает остроту всех остальных чувств, включая слух и обоняние, а иногда даже зрение.
На самом деле, это может быть поразительно, когда работа твоего мозга резко улучшается во время голодания. Ваши навыки слушания оттачиваются, и вы сосредотачиваетесь на каждом слове, которое говорит другой человек. Ваше мышление отточено, а ваша способность быстро и точно реагировать просто динамит.
Вы можете слышать малейшие звуки в естественной среде, о которых обычно не подозреваете.
Время замедляется.
Все усилено. Цвета, которые вы видите, звуки, которые вы слышите, мысли, крутящиеся в вашей голове, ваша связь с физическим телом и внешней средой.
Это как наркотик из фильма Безграничный, , но самая натуральная, здоровая и устойчивая версия.
13 Стратегии усиления опыта голодания
1. Пост с определенной целью
Бесцельное голодание — это не что иное, как морить себя голодом. Однако голодание с определенной целью превращает ваш физический опыт в духовный.
Вы можете голодать буквально по любому поводу. Это просто форма молитвы или медитации, но усиленная. Таким образом, если молитва и/или медитация являются частью вашей регулярной практики, совмещать их с постом — все равно, что вводить в них стероиды.
Перед тем как начать голодание, я размышляю о чем-то значимом, на что можно было бы направить мою повышенную энергию. Иногда я пощусь за других людей, например, за больного члена семьи или друга. В других случаях я буду голодать, чтобы преуспеть в проекте, над которым работаю. Вы можете поститься из-за чего угодно, но пусть это будет что-то, имеющее непосредственное отношение к вам или кому-то, кто вам небезразличен.
2. Превратите голодание в ритуал
Ритуализация деятельности увеличивает удовольствие от нее и углубляет ее значение. Ритуал определяется как «торжественная церемония, состоящая из ряда действий, выполняемых в соответствии с предписанным порядком». Вы можете обновить и ритуализировать любую деятельность.
Я стараюсь максимально ритуализировать свою жизнь, чтобы создать предвкушение, волнение, поток и интенсивное присутствие во время деятельности.
Например, мой партнер по бегу Тайлер и я превратили пробежки в ритуалы. Мы встречаемся в одном и том же месте перед началом нашего забега. Пока мы бежим, мы говорим о глубокой философии и науке. Мы даже создали ритуалы, связанные с едой, которую мы едим во время бега. Каждые 45 минут мы ходим одну минуту и едим. В конце забега мы выпиваем шоколадное молоко, включаем горячий воздух и отключаемся, находясь на пике эндорфинов.
Вся деятельность представляет собой последовательность событий, направленных на усиление переживаний. Повторение и шаблон создают глубину.
У меня есть ритуалы, связанные с моим письмом, чтением, едой, физическими упражнениями и другими видами деятельности. Когда я жил в Солт-Лейк-Сити, мы с другом всегда заказывали один и тот же сэндвич на завтрак в Einstein Bagels и слушали одни и те же плейлисты, пока ехали вверх по каньону, чтобы покататься на сноуборде.
Чтобы сделать пост ритуалом, я всегда начинаю и заканчиваю размышлением и молитвой. Прежде чем я начну, я визуализирую и думаю о том, что постлюсь для — моя конкретная цель голодания. Я открываю свой дневник и записываю то, ради чего я постюсь.
Когда мое голодание завершено, я записываю выводы, которые я получил во время голодания. Как только вы привыкнете к голоданию, вы привыкнете к быстрому притоку идей, озарений, вдохновения и глубокому обучению, которое является неотъемлемой частью голодания.
Превращение поста в ритуал создает предвкушение между вашими постами. Это ожидание поднимет ваш опыт.
3. Совершите приношение от поста, отдав еду, которую вы бы съели, нуждающемуся
Чтобы получить еще больше опыта, возьмите деньги, которые вы бы потратили на еду (или их приблизительный эквивалент), и отдайте эти деньги нуждающемуся или делу, в которое вы верите.
Лично мне нравится давать то, что я называю «Пожертвованием от поста», тому, кто голоден и не имеет еды. Таким образом, я не только не ем для высшей цели, но и даю эту пищу тому, кто нуждается в ней больше, чем я.
Пожертвование от поста делает ваш пост по-настоящему полным.
4. Когда вы думаете о еде, снова сосредоточьтесь на своей цели
Первые несколько раз, когда вы голодаете, вы можете ожидать головных болей и чувства голода повсюду. Если вы счастливый человек, вы, вероятно, испытывали настоящий голод всего несколько раз за всю свою жизнь. Интересно подумать, что миллионы людей на этой планете живут голодными каждый божий день.
Но чем больше вы поститесь, тем лучше вы научитесь контролировать свой разум. Вы не на самом деле голодаете, вы зависимы (вероятно, от сахара).
Итак, всякий раз, когда ваш разум сосредотачивается на еде, найдите несколько минут, чтобы вспомнить почему вы голодаете. С какой конкретной целью вы поститесь?
Откройте свой дневник и перечитайте то, что вы написали в начале поста. Запишите некоторые мысли или идеи, которые у вас были о человеке или вещи, ради которых вы поститесь. Если цель достаточно убедительна, ваш мгновенный недостаток еды должен быть помещен обратно в соответствующий контекст.
5. Легкость в голодании и не поститесь слишком долго
Но для того, чтобы продвинуться вперед, потренируйтесь голодать сначала только один раз. Затем, когда вы привыкнете к этому, перейдите на двухразовое питание, а затем на 24 часа.
Люди, испытавшие радикальные преимущества голодания, обычно доводят практику до крайности. Это не умно. Одного дня более чем достаточно для определенного поста. Благословения и преимущества, которые вы ищете, придут.
6. Ассоциируйте удовольствие с голоданием
Вы можете создавать ментальные триггеры для чего угодно. У большинства людей чувство голода вызывает негативные эмоции. Однако вы можете вызвать чувство удовольствия и радости, когда чувствуете голод во время поста. Все, что вам нужно сделать, это подумать о вашей цели для этого конкретного поста.
В тот момент, когда вы почувствуете голод, вспомните, как чудесно иметь доступ к более высоким сферам сознания и более глубоким источникам здоровья. такое чувство удивительно голодать.
Создание триггера удовольствия для голода превращает голодание из тяжелого опыта в сочетание дзен и экстаза.
7. Эффект снежного кома: тренируйте самоконтроль другими способами во время голодания
Ваша острота ума никогда не будет выше, чем во время голодания. Точно так же ваш самоконтроль также будет на пике. Воспользуйтесь этим, удвоив тренировку силы воли.
Пока я голодаю, я принимаю холодный душ и стараюсь работать с максимальной концентрацией в те часы, которые я запланировал на работу. Я также уделяю все свое внимание и радость людям, с которыми я нахожусь. Я играю как сумасшедший со своими приемными детьми. Я не проверяю свои социальные сети и включаю телефон в режим полета. Чем больше вещей вы можете сделать, чтобы повысить свой самоконтроль во время голодания, тем более оптимальным будет опыт.
Самоконтроль, по своей сути, является экстремальным выполнением тех вещей, которые, как вы уже знаете, должны делать. Итак, реализуйте те вещи, которые вы откладывали. Во время поста лучшее время для улучшения всех ваших привычек и повседневного поведения.
Как и при тренировках в тренажерном зале, ваша сила воли, скорее всего, будет истощена после голодания. Отдых между голоданиями — как и отдых между тренировками — так же важен, как и само голодание.
8. Переход на голодание и выход из голодания небольшими порциями
Забавно, но в конце тренировки силы воли люди часто принимают идиотское решение наесться после голодания. Не теряйте контроль после того, как только что попрактиковали самоконтроль! Если вы съедите кучу нездоровой пищи сразу после голодания, вы уничтожите свой прогресс в силе воли и уверенность в себе. Без самоконтроля не может быть уверенности.
Начинающие постящиеся наедаются непосредственно перед голоданием и после него. Они думают, что, съев тонну еды, у них будет достаточно еды, чтобы не проголодаться во время поста. По иронии судьбы, когда вы едите большие порции пищи, ваше тело создает избыток инсулина, который снижает уровень сахара в крови. Когда это произойдет, вы чувствовать голод — «обычно хочется сладкого» — даже когда вы на самом деле не голодны.
Обильное питание перед голоданием превращает опыт в ад. Не делай этого. Вместо этого съешьте что-нибудь действительно легкое, чтобы перейти в состояние голодания. Точно так же, когда вы закончите голодание, съешьте небольшую порцию, чтобы отключиться.
Недавно мне удалось начать голодание около обеда. Я ем обычный завтрак, а на обед я выпью легкий протеиновый коктейль или, может быть, салат, чтобы перейти к голоданию. Я завершаю свое голодание в обеденное время следующего дня тарелкой фруктов или легким протеиновым коктейлем и большим количеством воды.
9. Поститесь с другими людьми ради общего дела
Собрать группу людей, чтобы поститься ради одного человека или чего-то, — это очень мощно. Это объединяет группу в единстве и любви. Это также приводит к чудесам и радикальным прорывам.
Поститесь всей семьей за что-то актуальное и важное для вашей семьи. Быстро, как компания для достижения ваших бизнес-целей.
Поститесь в любой группе — при условии, что цель поста актуальна для каждого члена группы.
10. Изучайте свое тело и голодайте удобным для вас способом
Существует множество способов голодать. Цель этой статьи не рекламировать какой-либо конкретный тип поста, а скорее практику голодания в целом.
Если вы хотите ввести голодание в свою жизнь, поэкспериментируйте с разными подходами.
Интервальное голодание сейчас очень популярно. Голодание на соках тоже прекрасно. Я пробовал оба из них в разных формах и в течение разного времени.
Для меня, форма голодания, которая работает для моего тела, это 24-часовое голодание с пищей и водой один раз в месяц. Однако в последнее время я голодаю 24 часа без еды и воды еженедельно или раз в две недели.
Поэкспериментируйте и выясните, что лучше всего подходит для вас. Большинство практик голодания не исключают воду. Но для меня это часть моей практики.
Наконец, некоторые люди физически не могут поститься по медицинским показаниям. Вы можете получить многие психологические, реляционные и духовные преимущества поста, воздерживаясь от всего, что вы считаете необходимым. Например, я часто устраиваю 24-часовые голодания из интернета и мобильного телефона. Вы можете воздерживаться от кофеина, сахара или алкоголя.
11. Не допускайте обезвоживания в течение недели
Если у вас недостаточно жидкости, голодание в течение длительного периода времени может вызвать обезвоживание. Вы можете избежать этого, выпивая здоровое количество воды в течение недели — 64 плюс унции в день.
12. Если вы ошибетесь, «зафиксируйте его!»
Наш самоконтроль очень непостоянен! Обычно, когда я «поддаюсь» одному даже маленькому противоречивому выбору, шлюзы открываются! Лучший пример для меня – это еда. Я мог бы прекрасно питаться все утро, а затем оправдать даже немного нездоровой пищи. Проблема в том, что одно оправдание ослабляет мою решимость против будущих оправданий, и я быстро обнаруживаю, что пристрастился к сладкому.
Но только потому, что вы чувствуете, что «проигрываете битву», не означает, что вам нужно сдаться и проиграть войну.
ЗАКРЫТЬ!
Готово! Сделано лучше, чем идеально.
Я несколько месяцев готовился к тесту под названием G.R.E. чтобы поступить в аспирантуру. Мне нужно было получить определенный балл, чтобы быть конкурентоспособным на сильных докторских программах. На полпути к математической части теста мне захотелось сдаться. Я был уверен, что пропустил несколько вопросов, и в тот момент почувствовал, что у меня нет никаких шансов получить нужный балл.
Но тут мне в голову пришла мысль: Готово! Прошлое вне вашего контроля. Но ты все еще в этом. Не бросайте, пока не закончите. Это скоро закончится, так что возьмите под контроль и сокрушите это.
Я закрыл глаза, сделал несколько вдохов, визуализировал желаемый результат, помолился о силе, и уверенно пробежал до конца теста. Делай то, что правильно, пусть последует следствие — будь что будет, и люби это!
Я набрал необходимое количество очков.
Худшее, что вы можете сделать для своей силы воли, это сдаться после одного промаха. То же самое относится и к голоданию. Правил нет. Не бывает «идеального» поста. Всего финиша сильных.
13. Не делайте из этого большого дела
Когда вы поститесь, может возникнуть соблазн поговорить об этом. Нет ничего плохого в том, чтобы говорить о том, что вы поститесь. Тем не менее, вы получите более глубокий смысл и понимание своего поста, если сделаете его приватным и личным.
Если вы поститесь для кого-то другого, например, для того, кто болен или испытывает трудности, держите это анонимно. Они почувствуют силу вашего поста, и вам не придется говорить им, что вы это делаете.
Сила воли фото: ⬇ Скачать картинки D1 81 d0 b8 d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 be d0 bb d0 b8, стоковые фото D1 81 d0 b8 d0 bb d0 b0 d0 b2 d0 be d0 bb d0 b8 в хорошем качестве