Все позы картинки: Камасутра – позы камасутры для секса

Содержание

Камасутра – позы камасутры для секса

Камасутра – как много и как часто люди говорят о ней. Но тем не менее, далеко не все, понимают суть и настоящий смысл этой книги, потому как у преимущественного большинства она ассоциируется исключительно с позами для секса, но не более. Конечно, подобное мнение отчасти правильно, потому как в книге действительно существует раздел посвященный этой теме, но он далеко не единственный, а тем, раскрываемых здесь, гораздо больше, как и тех аспектов в которых можно рассматривать взаимоотношения мужчины и женщины.

До появления этой книги в мире еще не было столь полноценного и систематизированного учения о платонической и духовной близости мужчины и женщины. В наши дни о камасутре знает практически каждый человек не зависимо от его возраста, социального положения, половой принадлежности или же вероисповедания. Тогда странно, что же такого таится в этой “волшебной” книге? Неужели разнообразные позы для секса это все что может дать камасутра влюбленной паре? Нет. На самом деле она содержит в себе разделы, ознакомившись с которыми, можно понять всю глубь искусства не только сексуальных отношений, но и суть духовной близости двух начал, получить все ответы на сердечные вопросы между мужчинами и женщинами, посмотреть на своего сексуального партнёра другими глазами и найти тот идеальный консенсус, который поможет любой паре  испытать наивысшее блаженство от друг друга.

Как вы видите смысл этого древнего текста на много глубже чем многие себе могли представить. И чтоб ближе познакомить всех желающих с этим удивительным историческим трудом мы и создали эту страницу, на которой собрали, систематизировали и разложили по полочкам всю информацию об этой книге. Прочитав эту статью, вы узнаете все самое важное и интересное о камасутре, а именно: что такое камасутра, кем где и когда она  была написана, каков ее смысл и что она несет в своих текстах, как о ней узнал весь мир и на сколько она актуальна в наши дни и.т.д

Но начнем все по порядку. Чтоб подпитать интригу предвкушаемого путешествия в историю для начала мы познакомим Вас с тем, благодаря чему собственно камасутра и стала столь известной во всем мире.

Камасутра в картинках

Не смотря на то, что на нашем сайте представлено более 245 различных поз для секса и еще как минимум столько же их всевозможных вариаций, в действительности же автор камасутры выделял всего 8 поз, каждая из которых имела еще по 8 различных вариантов. То есть всего эта книга описывает 64 позиции или “искусства”, как называл их автор. Все остальные позиции, которые вы увидите здесь, являются современными производными от них.

Все позы камасутры на нашем сайте представлены в картинках большого формата, при этом они живые! Как это? Это значит, что перед вами оживает реальная небольшая онлайн сцена любви виртуальных партнеров, которые в полной мере воссоздают настоящие движения в каждой конкретной позе. Это позволяет более ясно и ярко передать суть и содержание каждой позы. Чтоб ознакомится с другими позициями, слева под картинкой есть выпадающее меню в котором вы можете ознакомится и выбрать категорию поз.

Как вы понимаете приведенные здесь картинки не являются оригинальными, а если точней, то в оригинале их и вовсе не было, но подробней об этом читайте дальше в статье. Для особо любопытных и любознательных мы все же подготовили картинки камасутры первых ее изданий.

Позы камасутры – фото

Про любителей натуры мы так же не забыли. Поскольку большинство как парней так и девушек предпочитают изучать позы по фотографиям, а не по художественным иллюстрациям, мы собрали все доступные сборники поз камасутры в фото.

Видео камасутра

Камасутра в картинках это конечно хорошо, но никакой текст с картинками не заменит видео, в котором пара в живую демонстрирует все секс позы. В этом видео будет показано и описано 79 поз камасутры.

Камасутра - 79 поз для секса. Подробно! (18+)

Кроме этого видео мы собрали для вас все самые лучшие обучающие фильмы по этой теме в одном месте. Весь их перечень представлен ниже.

Просмотрев наш сборник видео камасутра или хотя бы какую-то его часть, вы получите бесценные знания настоящего искусства любви. Вы можете смотреть видео онлайн а также можете скачать его.

Камасутра. Что это за книга?

11 фактов о камасутре

Совершенно точно это не пособие по сексуальной гимнастике. Свод надёжных и проверенных столетиями древнеиндийских знаний – вот что из себя представляет эта книга.

Камасутра – это глубоко научный трактат о познании истинной любви, помогающий урегулировать и гармонизировать отношения между мужчиной и женщиной на всех уровнях, начиная от мелких бытовых и заканчивая интимной и духовной стороной их союза, что будет способствовать достижению ими Камы (чувственного удовольствия).

Это серьёзнейшее исследование, позволяющее вдумчивому читателю познать истинное значение и смысл любви между мужчиной и женщиной, позволяющее лучше понять самого себя и своего партнёра.

Что означает слово “Камасутра”. В дословном переводе «Камасутра» означает «наставление в Каме». Тогда возникает вопрос, что такое – Кама и зачем она нужна? Ответ на этот вопрос позволяет понять, почему известная на весь мир полузапретная книга – это научный труд. Индийская культура выделяет 4 главных добродетели, то есть 4 главных жизненных цели каждого индийца:

  • Кама – чувственная сторона жизни, физическое и эмоциональное удовлетворение.
  • Артха – знания, профессионализм, материальное благосостояние, слава и власть/
  • Дхарма – нравственность и мудрость.
  • Мокша – освобождение.

Эти добродетели одинаково равны, важны и необходимы для человека. И “Кама”, отвечающая за чувственные удовольствия, является первой ступенькой к осознанию человеком своего божественного начала. Именно по этому книга называется “Камасутра” или по русски “наставления в Каме”.

Чему учит камасутра. Исходя из вышесказанного становится понятным для чего она была создана. Это книга – переработка лучших религиозных и философских текстов-предшественников, книга-справочник, тексты которой являются своеобразным руководством по достижению “Камы” – одной из 4 главных жизненных целей человека, а именно познание чувственных удовольствий, таких как любовь, сексуальное наслаждение, вожделение и страсть.

Многие удивятся и признают, что даже не предполагали о том, что в действительности Камасутра учит не только разнообразию для физической близости между мужчиной и женщиной, а полностью исключает и вовсе не приветствует такой процесс без эмоционального единства, без той тонкой нити, которая зовётся страсть, чувственность, любовь. Главная мысль книги – если нет любви, то вы никогда не получите полноценного удовлетворения от интимной связи, вы не наполните свои чакры теплом и истомой, вы не освободите своё тело от жажды любви, это просто пустая трата времени. Без любви этот процесс превращается в подобие того, что происходит между животными в процессе их скрещивания, случки. В таком случае, вам просто не помогут никакие даже самые изощренные позы камасутры.

Эта книга рассказывает о том, что мужчина должен не просто предаваться сексуальным утехам с женщиной, он обязан её защищать, превозносить, брать всю ответственность за её ощущения и эмоции на себя, ведь не зря он мужчина, самец, тот, чьё желание закон, но в руках своей женщины он должен полностью доверять ей, а чтобы было так, нужно создавать все условия для неё, чтобы ей не хотелось искать других, более уютных и привлекательных.

Женщина же, создана для того, чтобы удовлетворять своего мужчину, как говорит Камасутра. Она словно райский сад должна уметь заманить его и окружить теплом, заботой, стать ему не просто сладкой для тела, но и практичной для жизни, только тогда, мужчина будет ей верен и она сможет стать свободной, боле равной по своему мнению.

Камасутра даёт нам понять, что без уважения, без любви, нежности, без влюблённости и чувств, позы для секса будут просто способом единичного удовлетворения своих потребностей – как съесть завтрак, справить нужду, выпить воды. Такая близость, рано или поздно перестаёт привлекать человека, не важно, мужчина это или женщина. Только цветок посаженный в плодородную землю и согретый солнцем, может радовать глаз, так и сексуальная связь, которая согрета и пропитана эмоциональным влечением, близостью, подарит вам неземное блаженство, ради которого можно изучить и испробовать хоть все позы камасутры, с которыми вам никогда не надоест секс, который обязательно даст хорошие плоды, плоды вашей любви – детей.

Основные заблуждения касающиеся камасутры и ее содержания. Основные заблуждения современного человека о сути и содержании камасутры базируются на первом впечатлении европейцев от переведённого в конце 19 века текста. Во-первых, это не книга о сексуальных утехах. Лишь двадцать процентов текста – описание конкретных поз. Остальное – это неторопливое исследование отношений полов вообще, во всём их разнообразии. Точка зрения древнего автора-отшельника, странствующего монаха, во многом близка современным взглядам. А отдельные неприемлемые для современного общества моменты устройства социума вызывают уже исторический интерес (с точки зрения развития человеческой психологии). Во-вторых, оригинальных иллюстраций в этом труде почти нет, и всё, что предлагается в публикациях, можно сказать, подделка. Картинками она была наполнена, когда попала в Европу. Особенно часто в качестве иллюстраций предлагаются образцы монгольской живописи. Более подробней о причинах этих заблуждений вы узнаете ниже.

Содержание камасутры

Книга камасутра состоит из 7 частей, которые в свою очередь делятся на 35 глав:

  • Раздел 1 – Общий – это введение, где рассказывается об общих понятиях. Что такое любовь и близость, ее место в жизни женщины и мужчины, классификация женщин и мужчин и их гениталий.
  • Раздел 2 — О любовном соединении – В этой части рассматриваются различные виды поцелуев и вступительных ласк. Также описаны различные позы камасутры и их влияние на глубину оргазма со стороны мужчины и со стороны женщины. Рассмотрена парафилия (достижение удовольствия нестандартными или культурно не приемлемыми способами) и любовный треугольник (жена муж и любовница мужа).
  • Раздел 3 – Об обращении с девушками – В третей части даются рекомендации для мужчин как найти себе подходящую жену. Как нужно ухаживать и проводить свадьбу.
  • Раздел 4 — Относительно замужних женщин – Эта часть посвящена женщинам, а именно тому, как им следует себя вести, будучи женой.
  • Раздел 5 — О чужих женах – В этой главе рассказывается о соблазнении и обольщении чужих жен.
  • Раздел 6 — О гетерах – эта часть посвящена проституткам и их ремеслу.
  • Раздел 7 — Тайное наставление – эта часть о том как очаровывать собой других, а так же о различных веществах (афродизиаки), помогающих разжечь страсть у любовного партнера

История создания «Камасутры»


Кем и когда была написана. Камасутра была написана на санскрите древнеиндийским философом и учёным Ватсьяяной Малланагой. Однако, несмотря на это приписывать ему авторство будет не совсем правильно, поскольку он выступил скорей в роли компилятора ранее существовавших знаний. То есть он собрал воедино все ранее написанные труды по этой теме других авторов, переработал, систематизировал их и изложил полученное знаний в более научной форме в своей книге под названием “камасутра”. Этому свидетельствуют постоянные ссылки автора в тексте на другие источники, такие как “Правила любви” или “Кама Шастра”, которая была создана приблизительно в 7 веке до нашей эры и другие, откуда была взята та или иная информация. Другими словами эта книга является ничем иным как отшлифованным и грамотно сложенным сборником более ранних трудов. Хотя несомненно в книге прослеживается определенно выраженный подход автора, его стиль и манера написания.

Что касается жизни и судьбы Ватсьяяна Малланаги, то истории практически ничего неизвестно об этом человеке. Известно лишь то, что он был предположительно выходцем из Юго-восточной Индии и жил в городе Кхаджурахо (там где находятся удивительные храмы, украшенные скульптурами эротической направленности) в 3-5 веке нашей эры в эпоху правления династии Гуптов (на это указывают описанные в тексте книги события тех времен). Именно с правлением этой династии связывают рассвет индийской литературы живописи и архитектуры. Поэтому создание камасутры приписывают именно этой эпохе.

Что пытался вложить в нее автор. Ватсьяяна Малланага не предполагал написание какой-то порнографической книжки о сексе. Напротив, им был задуман и осуществлён серьёзный труд, поучение о том, как действовать, чтобы достичь чувственного счастья – Камы. В книге описано всё, что необходимо знать для достижения такого счастья. Физическая любовь здесь поставлена в один ряд с научным познанием, познанием мира и себя самого. Сексуальные отношения – часть жизни человека, часть его опыта и мудрости, и развиваться в этом направлении важно и абсолютно не стыдно. Подобный подход к данному произведению, к сожалению, не развит среди наших современников. Мало кому удаётся проникнуть в глубины смыслов этого древнего учения.

Для кого она была написана. Изначально камасутра не была предназначена для широких масс населения Индии. Она являлась любовным руководством для высших каст населения, то есть для образованных горожан, поскольку систематизировала и представляла именно их жизнь во всех её проявлениях. Также изучать её имели право гетеры и дочери высших чиновников. Жёны – только с позволения мужей. Поэтому лишь малая часть от общего числа людей имела доступ к знаниям излагаемым в этой книге. Здесь освещены вопросы права, социологии, быта индийцев разных частей страны, искусства, любовного этикета, культуры. Следует понимать, что в Индии того времени все созданные тексты выполняли педагогическую функцию, то есть поучали, наставляли, просвещали. Но спустя время, приблизительно 300 лет, книга стала более доступной для обычных людей. И большинство желающих могло познать высокое искусство любви.

Сексуальные отношения как часть жизни, важная её часть, довольно широко и подробно, по видам и группам, особенностям и возрастам участников расписаны и классифицированы в этой книге. Интересно, что древнеиндийские учёные пропускали через классификацию абсолютно всё, о чём бы ни писали. Поэтому «Камасутра» с её видами объятий, поцелуев, ласк и поглаживаний – лишь типичное в ряду других научных трудов произведение, серьёзное и глубокое по своему содержанию.

Как о камасутре узнал весь мир

Камасутра со времен ее написания и вплоть до начала 19 века оставалась достоянием исключительно индийского населения, а точней лишь небольшой ее части – в основном элиты (высших каст). Но так продолжалось до тех пор пока Индия не стала постепенно колонизироваться Английской империей в 18-19 столетии. В процессе данной колонизации шло активное освоение территорий и культуры этой страны англичанами, в следствии чего ими были обнаружены многие древние тексты в том числе и тексты камасутры.


Человек открывший миру камасутру. Главная заслуга в открытии камасутры принадлежит Ричарду Фрэнсису Бёртону британскому путешественнику, переводчику, писателю, этнографу, поэту и лингвисту. По своей натуре он был настоящим путешественником, охотником за приключениями и авантюристом. И поэтому после не сложившейся учебы в колледже Оксфордского университета он решил записался в войска Ост-Индской компании и в 1842 году отправиться в Индию на службу. Во время своей службы в Индии Ричард большую часть времени тратил на изучение местного языка и культуры.  В течении нескольких лет он выучил хинди и несколько его диалектов, что позволило ему больше общаться с местным населением и ближе знакомится с Индийской культурой. Поскольку Бертон был человеком достаточно свободных взглядов на сексуальность, он интересовался также особенностями сексуальной культуры местного населения. И разумеется, когда в его руки впервые попал текст камасутры он произвел на него огромное впечатление. Он понял, что эта книга не может оставаться достоянием одной лишь Индии.

После проведенных 10 лет в Индии Ричард Бертон зарекомендовал себя больше ни как военный, а как отличный лингвист, культуровед и исследователь, в результате чего Королевское географическое общество позволило ему покинуть службу для продолжения исследования других стран. Таким образом остальную часть жизни Ричард Бертон активно путешествовал по миру. И только к 1871 году темпы его путешествий немного остепенились, что позволило ему собрать все свои заметки, накопленные за десятки лет, взять перо в руку и изложить все то, что он узнал за эти многие годы, на листе бумаги. Как раз это и стало временем знакомства Европы а затем всего мира мира с камасутрой.


Знакомство Европы с камасутрой. Но поскольку свободные взгляды на сексуальность и эротическую литературу Ричарда Бертона немного опережали его время, то опубликовать подобную книгу в то время было невозможно в связи с “Законом о непристойных публикациях” 1857 года, который не позволял публиковать литературу с подобным содержанием. Поэтому Ричарду совместно со своим товарищем и единомышленником пришлось создать специальное Общество Камасутры от имени которого по специальному разрешению соответствующих органов власти он смог в 1883 году впервые опубликовать перевод камасутры с санскрита.

До сих пор не понятно происхождение и достоверность этого перевода, поскольку Ричард Бертон не владел санскритом, на котором была написана эта книга. Но имеются предположения того, что он переводил уже существовавший на то время перевод камасутры на язык, которым владел Ричард.


Как и почему камасутра стала такой популярной. Консервативная Англия встретила первый перевод этой книги довольно холодно. Законы и общественная мораль шли в разрез содержанию индийского трактата, которое на то время считалось достаточно откровенным. Всего было напечатано 250 экземпляров. Но потом книгу все таки отнесли к порнографии и запретили вплоть до 1963 года. После второй мировой войны с подрастанием нового поколения и изменением в месте с ним общественных норм и ценностей в Европе началась сексуальная революция, которая в сексуальном плане раскрепостила общество. Это дало переводу камасутры новый жизненный импульс. Книгу разрешили печатать снова. Новое поколение избавленное от каких либо предрассудков, правил запретов в сексе встретило эту книгу с большим интересом и любовью и вскоре именовало ее “Библией секса”.

К тому времени перевод уже был оснащен крупными картинками различных поз для секса, чего, кстати, не было в оригинальном тексте. Это безусловно сделало книгу еще более популярной, однако в результате этого были смещены акценты, которые уводили читателя от более ценной, важной и глубокой части содержания камасутры, оставляя ее вне внимания. Речь идет о частях, которые освещали отношения между мужчиной и женщиной, суть их сексуальной близости, предварительную игру, атмосферу, прелюдию – все то, что превращало механический секс в высокий акт любви. В место этого все внимание сосредоточили на позах которые сами по себе без вышесказанного мало что значат.

Дальше, начиная 1970 года начала активно развиваться порно индустрия, которая также подхватила и начала активно развивать бренд “Камасутра” на весь мир, снимая различные фильмы и обучающие пособия по секс позициям. В результате этого название книги у большинства стало ассоциироваться исключительно с позами для секса. С годами известность книги в мире росла, так как становилась всё более созвучной меняющимся взглядам на сексуальную жизнь человека. Так она и до шла до наших дней.

Что говорит камасутра непосредственно о сексе

Что такое секс. Камасутра описывает секс как особое событие в результате которого должно слиться во едино мужское и женское начало не только на телесном, но и на духовном уровне. Это не просто физиологический акт, как принято к этому относится в наше время, это процесс в который вовлекается тело, чувства, эмоции, разум и душа двух любящих друг друга людей. Это чувственная игра, при которой женщина превращается в богиню, самую любимую и желанную, а мужчина получает удовольствие не от своего оргазма, а от оргазма своей женщины.

Каким должен быть секс. Камасутра превращает секс в настоящий ритуал, включающий все наши ощущения и все наше восприятие, для того чтоб получить максимум удовольствия. Поэтому ароматы, обстановка, освещение – все должно быть наполнено интимностью и намекать на предстоящий акт любви. Пара должна уединятся, оставив за дверями своей комнаты все, что их волновало до сих пор. Умом, душой и телом они должны находится здесь и сейчас, только он и она. Прелюдия или сексуальная игра это то, что должно быть в центре этого ритуала, так как во время нее пара больше всего может выразить свои чувства и любовь, которые автор ставит в центр внимания. Непосредственно секс является лишь кульминационным завершением этой любовныой игры. В некоторых случаях его может даже и не быть.

Техники секса. Непосредственно приемам и техникам секса отведена примерно пятая часть трактата. Как говорилось выше, позы камасутры названы «искусствами», их автор приводит 64 в разделе, наиболее известном в мире – «О любовном соединении». Иногда только этот раздел и считают всей книгой, издают его текст довольно неточно, не заботясь о достоверном переводе. В книге также классифицированы три типа мужчин и женщин, восемь видов объятий, 8 восклицаний, 10 видов любви и так далее – и во всём можно проследить некоторую числовую символику. Это в основном числа три и восемь и кратные им. Многие из используемых автором классификаций актуальны, интересны и сегодня.

Камасутра в наше время

Интересно, что в наши дни разнообразные позы для секса могут без оглядки на правду именоваться «Камасутрой». Мало кого волнует, что в оригинальном трактате этого могло и не быть, и большинство было бы шокировано педантичностью в описании предмета. Познакомиться с оригиналом произведения, о котором столько услышано, лучше самостоятельно, без чьих-либо комментариев или всевозможных иллюстраций, которых в настоящем «наставлении в Каме» почти не было. Потому что этот текст – мировая драгоценность, и он многое может дать современным парам. Главное – он учит чувствовать желания своего партнёра как свои собственные. Такая способность сочувствовать вместе, одновременно и дарит счастье наслаждения, приводит в состояние «Камы».

Конечно, самым большим мифом о сексе является информация о том, что нужно владеть большим количеством поз, чтобы считали супер-любовником. Это не так. Важно, по мнению женщин, да и специалистов, не количество, а эффект от применения. Эффект будет потрясающим, если использовать главный завет мудрого автора книги: счастье в любви невозможно, если удовлетворена лишь одна сторона.

Читайте также что говорит камасутра:

Позы для секса - 245 фото лучших секс поз. Видео смотреть онлайн

Для того, чтоб интимная жизнь с любимым человеком не превращалась в серую монотонную рутину, а наоборот, постоянно развивалась, необходимо постоянно что-то менять в сексе, экспериментировать вносить что-то новое и интересное. Ведь страсть, она как огонь – если не поддерживать ее и ничем свежим не подпитывать, она постепенно угасает. В этой статье мы рассмотрим различные позы для секса, которые не только сохранят вашу страсть и интерес друг к другу, но и сделают вашу интимную жизнь по-настоящему разнообразной и увлекательной. Каждая близость с любимым человеком будет как новая загадка, которую вам обоим с большим нетерпением будет хотеться поскорей разгадать.

На самом деле существует множество поз для секса, но если еще учитывать их различные варианты, то это количество наверное будет стремится к бесконечности!) Но мы придерживались принципа “меньше да лучше”, поэтому собрали здесь самые популярные, самые практичные и тем не менее самые интересные из них. Сперва мы посмотрим их фото, после чего вашему вниманию будет представлено обучающее видео, из которого вы узнаете как их применять на практике. А напоследок мы закрепим пройденный материал теоретическими знаниями, которые помогут нам более глубоко понять все тонкости, особенности и нюансы использования различных позиций. В итоге вы узнаете следующее: что дают разные секс позы, как они влияют на ощущения партнеров, какие из них самые лучшие, как определить ту, которая лучше всего подходит вам и т.д.

Фото

И так, ниже вашему вниманию представлена коллекция из 245 фото поз для секса, которые поделены на 42 следующих категорий по разным критериям. Для того, чтоб узнать подробней о каждой позиции, кликните по ней, и вы перейдете на страницу, где будет представлено ее подробное описание и крупная картинка. Ну что, поехали!)

Ну что ж с фото мы разобрались, а теперь как и обещали, мы переходим к еще более интересному обучающему видео.

Видео

В нижепредставленном фильме 2 очаровательные ведущие помогут вам разобраться во всем этом многообразии сексуальных позиций и научат грамотно их использовать для получения максимального удовольствия.

Камасутра - эротические секс позы

Кроме этого фильма на странице видео камасутра вы сможете найти множество подобных обучающих видео пособий:

Секс позы на практике – фото подборки секса в разных позициях

Для любителей натуральных фото мы подготовили ряд сборников фотографий, где молодые пары демонстрируют секс в разных позах.

Кстати, самый большой каталог секс поз находится на сайте Sex Positions Club. Этот портал всецело посвящен сексуальным позициям и их самым различным вариантам. Именно благодаря ему (вдохновившись им) мы решили реализовать что-то подобное на нашем сайте и сделапть самый большой каталог поз для секса в русском интернете.

Как позы разнообразят секс

Если для вас секс является исключительно только средством для продолжения рода или снятия стресса, то нижеизложенная информация вам навряд ли пригодится. Но если вы занимаетесь им ради удовольствия, ради того чтоб переживать вместе с любимым человеком невероятно сладостные ощущения, тогда читайте очень внимательно.

Все говорят и всюду пишут, что смена сексуальных позиций это хорошо, что знание их различных вариантов сделает вашу сексуальную жизнь разнообразной и так далее и тому подобное. Но почему? Каким образом? И за счет чего именно достигается это разнообразие? Про это, к сожалению, мало кто говорит и редко где пишется. Поэтому с этим мы сейчас разберемся и разложим, как говориться, все по полочкам.

  • Разный визуальный эффект. При смене поз меняются положения партнеров по отношению друг к другу, в следствии чего меняются ракурсы, обзор и близость тел партнеров. То есть другими словами меняется наблюдаемая ими картинка. Она же в свою очередь влияет на восприятие партнерами происходящего и его переживание. Особенно это важно для мужчин, поскольку их глаза являются второй по значимости эрогенной зоной после их члена. Не даром ведь говорят, что женщины любят ушами, а мужчины глазами!)) Мужчины в значительной степени переживают секс визуально, именно по этому они так любят смотреть порно. Конечно, слух, осязания и обоняние у мужчин тоже включены во время занятий любовью, но больше всего способствует их возбуждению именно картинка, то есть то, что они видит. Взять к примеру, когда мужчина и женщина делают это в миссионерской позе, когда кроме лиц друг друга пара ничего не видит. И взять позу раком или развернутая наездница, когда перед мужчиной открывается шикарный вид женских ягодиц, при котором он видит как его член входит в его партнершу. Согласитесь, чисто визуально эти 2 позиции будут вызывать у мужчины совершенно разные эмоции и в позе раком они будут более яркими. Мужчины поймут о чем мы здесь!) Для женщины в отличии от мужчин более важными каналами восприятия после непосредственно гениталий является кожа и уши. Именно по этому они так любят нежные слова и долгие нежные прикосновения, ласки, поглаживания и поцелуи по всему телу.
  • Разные ощущения. Чтоб лучше понять взаимосвязь между позами и получемыми ощущениями нужно понимать следующее: в каждой позиции член во влагалище входит под разным углом и на разную глубину тем самым стимулируя разные его части, разные его зоны и с разной интенсивностью. Поскольку внутренняя поверхность влагалища неоднородна (не одинаково чувствительна), то и ощущения в разных положениях женщина будет испытывать разные. У мужчин в этом отношении все примерно также: в разных позициях идет разное воздействие на головку члена, на разные его зоны. То есть различные позы для секса позволяют менять взаимодействия члена с влагалищем. И по скольку эти области разные по чувствительности пара может испытывать разные ощущения.
  • Разные впечатление. Другая картинка, другие ощущения и в результате другие впечатления. Пробуя разнообразные пожения вы насыщаете вашу любовную игру разными красками и оттенками, то есть разными впечатлениями. Мы в начале этой стати уже говорили о важности разнообразия в сексе для сохранения страсти. Различные позиции являются одним из самых простых способов добится этого.

Что еще дают позы для секса

  • Возможность скомпенсировать различия. Не для кого не секрет, что все мы разные и половые органы у всех нас также разные. Эта разность может выражатся в форме, в размере, в чувствительности тех или иных областей гениталий и т.д. Согласитесь, со стороны природы было бы не справедливо если б для получения сексуального удовольствия человеку нужен был партнер с исключительно подходящими ему половыми органами. К счастью это не так. Даже если партнеры и имеют диспропорцию, то ее с легкостью можно свести к минимуму за счет использования определенных поз для секса. Например если у мужчины маленький член, а у его партнерши достаточно большое влагалище, то ему необходимо подбирать такие позиции, в которых он сможет максимально глубоко и плотно входить в нее.
  • Тонизировать весь организм. В восточной медицине существует такое понятие как рефлексология. Суть которого заключается в том, что все части тела и все органы нашего организма взаимосвязаны и воздействуя на один орган определенным образом, можно косвенно воздействовать на другой. Гениталии не являются исключением. Как мужской член так и женская вагина на своей поверхности имеет множество представительных зон всех жизненно важных органов, то есть точки, которые связаны с этими органами. Поэтому, чем больше участков гениталий будет стимулироваться во время секса тем шире будет тонизирующий эффект на весь организм обоих партнеров. А различные позы как раз и обеспечивают задействование максимального количества зон мужских и женских гениталий.

Лучшие позы для секса

Увидев этот заголовок, многие вероятно ожидали увидеть список или фото самых лучших поз, с помощью которых можно получить больше всего удовольствия. Хочу вас разочаровать!)) Подобного списка здесь нет. Мало того, таких “лучших позиций для всех” в принципе не существует. Что за глупости? Все дело в том, что, как мы уже упомянули, все люди разные и то, что будет подходить лучше всего одной паре может не работать у другой и наоборот. Лучшая поза для секса эта та, которая лучше всего подходит конкретно Вам с вашим партнером. Вы наверное хотите узнать как ее определить? Увы только путем самостоятельного поиска, но есть хорошая новость! – этот поиск будет самым сладким и приятным. Пробуйте все подряд, экспериментируйте и находите то, что вам больше всего подходит. Для того чтоб найти такие позиции дадим вам несколько полезных советов:

  • Все гениальное просто – многие считают, что чем сложней поза, тем больше удовольствия она приносит. Это совсем не так. На самом деле все гениальное просто. Самая простая позиция может оказатся наиболее подходящей как для нее, так и для него.
  • Если кому-то не приятно остановитесь – хороший секс это когда удовольствие получают как он так и она. Поэтому перед тем как пробовать, что-то новенькое, договоритесь с партнером, что если кому-то из вас будет не удобно или не приятно, вы сообщите это и смените позу.
  • Не делайте выводов с первого раза – тело человека не статично, оно постоянно изменяется, в следствии чего оно может по разному реагировать на одинаковые действия в разных своих состояниях. Особенно это характерно для женщин, которые под влиянием постоянно меняющегося гормонального фона могут испытывать разные ощущения в одной и той же позиции.
  • Изменяйте позу под себя – не нужно пытаться выполнить ее в точности как она изображена в той или иной книге. Адаптируйте ее под себя, под свои возможности и потребности. Выполняйте ее так, чтоб вам и вашему партнеру было удобно и приятно, все остальное не важно. Иногда стоит немного поменять угол вхождения члена и ощущения меняются. Поэтому пробуйте, экспериментируйте и находите подходящий вам вариант.
  • Усложняйте позы постепенно – не стои сразу пробовать самые экстримальные позиции, когда есть масса более простых еще не испробованных. Идите от простого к сложному, но не наоборот. Помните, что секс должен дарить удовольствие, а не травмы.
  • Общайтесь с партнером – нет! Ну конечно же не во время секса!) Хотя иногда спросить: “Тебе так хорошо?” или “тебе удобно?” – не будет лишним. От подобных слов ваш партнер будет чувствовать только заботу о себе. Только здесь без фанатизма! Не нужно грузить этими вопросами через каждую минуту. Более подробно обсудить испробованную позицию вы можете после того как спуститесь на землю после вашего совместного невероятного полета!)) Лежа в обнимочку, и наслаждаясь приятным послевкусием секса обсудите, что понравилось, а что нет, возможно, что-то лучше было бы изменить и т. д.

Таким образом со временем вы сможете определить для себя ряд поз для секса, которые являются лучшими именно для вас и вашего любимого человека.

Камасутра – первый и древнейший справочник по секс позам

В те времена, когда человек охотился на мамонтов секс вероятно напоминал совокупление диких животных. Но шли века, человек развивался, развивалась культура, а вместе с ней и культура интимных отношений мужчины и женщины. Так в рассвете индийской цивилизации была создана камасутра, которая является самым первым и пожалуй самым древним известным текстом, дошедшим до нашего времени, посвященным искусству любви в самом широком его понимании. В этой книге впервые описываются различные сексуальные позиции. Автор этого текста некий Маланаго Ватсьяяна, живший на севере Индии примерно в 5 веке нашей эры. В это же время и была созданна его книга. Он рассматривает в камасутре 64 позы, разделяя их на 8 групп. Автор утверждает, что кроме этих позиций есть и другие, но все они так или иначе являются лишь производными от базовых 64.

Многие ошибочно полагают что камасутра содержит исключительно одни только позы для секса. Но это не так. На самом деле им отведена лишь малая часть книги. Основная же ее часть посвещена всецело нормам и правилам отношений между мужчиной и женщиной, начиная с семейно-бытовых и заканчивая интимными отнашениями. Что касается части, рассматривающей интимные отношения, камасутра передает богатый опыт и делится ценными советами, как ласкать друг друга, какие виды поцелуев использоать как вести себя с партнером и т.д. Эротические традиции Индии ухотят в глубокую древность. Не смотря на то, что камасутра и описанные в ней позиции были созданы еще в 5 веке нашей эры, она ни на грамм не потеряла своей актуальности в наши дни. Это и не удивительно, так как эти знания неподвласны времени. До тех пор пока будет существовать человек, до тех пор будет существовать любовь и секс между мужчиной и женщиной.

Важно не только знать, но и понимать позу

Довольно часто пары много экспериментируют с разными позициями, но как таковых особых изменений в ощущениях не происходит. Почему? Потому что каждую из них нужно понимать, понимать, что она дает мужчине, а что дает женщине. Помимо визуального восприятия нужно четко понимать что и как стимулируется в том или ином положении, с какими зонами влагалища взаимодействует член и какой его частью. Этот маленький штрих – как маленький ключик от большой двери, за которой находятся главные богатства – ее и ваши оргазмы. Один парень может пол часа пыхтеть над своей дамой как дикий кролик, но она так и не придет к оргазму, а другой, зная ее строение и понимая нюансы, может слегка изменить угол вхождения члена и тем самым задействовать мощный эрогенный участок в ее влагалище, что позволит на много быстрей довести девушку до оргазма. Это всего лишь маленький пример того на сколько важным может быть понимание каждой позы для секса.

Напоследок хотелось бы сказать, что знание и понимание сексуальных позиций это не вершина, а лишь ступенька, хоть и очень важная, приближающая Вас к по-настоящему высокому искусству секса.

Секс позы в картинках и фото

Хватит рассматривать бездушные картинки поз для секса! Взгляните на позы для секса — гиф, гифки позволяют видеть как нужноВы думаете все позы секса уже известны и придумать ничего нового невозможно ? Взгляните эти фото самых новых поз секса — Новинки секса!. Не правда ли, какой контраст? Что вы на это скажете?

позы в анальном и оральном сексе. 489 фотографийКомментарии к альбому. Показать больше фотографий. Даю слово, что они жестоко поплатятся за оскорбление моего парламентера

Позы Камасутры. Секс в позах на старинных художественных произведениях. еще 30 фото. Камасутра позы в картинках Камасутра бесплатно онлайн еще 20 фото. Камасутра - лучшие позы камасутры фото и картинки камасутры еще 14 фото. — Действительно, я ожидал, что застану вас сражающимися, а вы тут благодушествуете, спихнув прежнего правителя с трона

Смотрите 245 картинок разных поз для секса с описаниями. Все позиции поделены на 43 рубрики. Самая лучшая и большая коллекцияЭто самая большая коллекция секс поз, которую вы когда либо видели. Все позиции грамотно разгруппированы по определенным критериям по. Он женился на молодой девушке, у них родились Блез и Жильбер

Я - фотографПлагин для публикации фотографий в дневнике пользователя. Он входит в неё под противоположным миссионерской позе углом. Особенность: необычный угол проникновения даёт новые яркие ощущения. Сам император своими августейшими руками прикрепил к ней алмазную эгретку

Learn Some New Sex Techniques Here. 101 Sex Positions. 12. 5M 99% 49min - 360p. Club Seventeen. Passionate sex results in a creampie. — Правда, мне повезло, но это в первый раз в жизни и, вероятно, в последний

Секс влюбленных – особое удовольствие, требующее слияния не только на физическом, но и на духовном уровне. Миссионерская поза была, будет и останется одной из самых популярных. В ней мужчина чувствует себя настоящим королем положения и может ласкать шейку любимой. До него стали доходить рассказы о разной дичи в реке и на берегу

Позы из книги Камасутра Cosmopolitan 77 чувственных сексуальных позиций. Камасутра стала твоей настольной книгой? Тогда воспользуйся нашим интерактивным секс-советчиком! С его помощью ты сможешь подобрать идеальную позу для себя и своего бойфренда!. Как жаль, что носорог исчез под водой! У него великолепный рог, голову можно было бы препарировать

В сексе, как и везде, важна эрудиция. Сочетай классику и эксперименты и тебя ждет успех! Способы, как с использованием подручных предметов заняться нескучным сексом. Это тебе не Камасутра, где надо разламываться на четыре части. Сновала испуганная челядь, металась по коридорам, залам

Соблазнительные девушки в сексуальных позах балансируют на грани дозволенного. Посмотрите как прогибаются девушки в постели и встают на четвереньки. От вида такой красотки текут слюни и забываешь о времени и делах. Как представитель нашей королевы, я вам содействовать не могу, но как европеец — всей душой желаю успеха

. секс - позы, которые возникают в нашем сознании – это позиция «69» и несколько вариантов классической миссионерской позы. Что ж, воспользуйтесь своим молодым задором, гибкостью и жаждой экспериментов, чтобы изучить чувственные и интересные позы в сексе. Я человек веротерпимый, каждому предоставляю полную свободу в этом вопросе

189 вариантов поз для секса - Вагинальный секс. В этом разделе будут рассмотрены все возможные позы для вагинального секса – когда мужчина своим членом проникает во влагалище партнерши. Для тех кто не в курсе, напомним. У гиппопотама нет бивней, как у слона, но все тридцать шесть зубов превосходны, как на подбор, клыки взрослого гиппопотама достигают иногда сорока сантиметров при весе от шести до семи килограммов

Порно фото » Голые девушки » Порно в разных позах (65 фото). Другие материалы: Несносная телка с торчащими сосками в безумном порыве страсти отдается мужу. Красивый секс с женой. Он схватил свои тяжелые ружья, бывшие у него под рукой, и начал расстреливать негров, ломившихся в дверь

Позы для быстрого секса. Если страсть нахлынула в неподходящий момент, а у партнеров не так много времени на интимные утехи, помочь могут такие позы, что обеспечат качественный, но быстрый секс. Скорость наступления оргазма будет обусловлена особым углом и глубиной. Вперед, в резервацию индейского племени «плоскоголовых»

Вот тебе картинки и фото как нужно заниматься сексом. Секс стоя позволяет не снимать всю одежду, а достаточно приподнять юбку девушки. В сексе в позе стоя рекомендуется прислонить девушку к дереву, столбу, стене, столу или стулу. Были и три церкви разных христианских общин, которые, впрочем, редко кто посещал, а также два банка, тюрьма и суд

Картинки и мемы для настро. ASSортиментик. рыжухи. Юмор в картинках. Боянистые картинки. Опять 25. Но обстоятельства сложились чересчур неблагоприятно

Начать нужно в позе догги-стайл, в том варианте, когда оба партнёра стоят на коленях. Женщина опирается руками на пол, мужчина входит в неё сзади. Затем он захватывает её руки под мышками и отрывает их от пола. Партнёрша обнимает его шею и за счёт этого удерживает. Охотник почувствовал, что не может больше оставаться возле поляны, и хотел уйти, как вдруг в чаще вновь послышался хруст костей

Камасутра в картинках Наглядное пособие по камасутре в картинках. Секс рассказы Сексуальные истории наших читателей. GIF: Камасутра в движении. Что может быть естественнее, чем занятие сексом? Тогда почему некоторые позы Камасутры так сложны и. Фрике подошел к мертвой змее, выломал ей тесаком челюсти, раздвинул с помощью деревяшки и вытащил тело Сунгойи

Классические, модифицированные и необычные позы для секса, которыеМужчина ложится на спину и сгибает одну ногу в колене. Женщина садится в позу обратной наездницыА тут. просто картинки и описания. Нет пропаганды не контролируемого/не защищённого секса. А я разведу огонь, который будет гореть всю ночь, и приготовлю на нем ужин

Позиции камасутры в любительских фотографиях. Галерея №521 - 40 фото, категория: Позы. Любимая кончает когда ей вылизывают пизду и анальчик в позе раком. Доведя киску до оргазма кунилингусом, я уже расслабляюсь и трахаюсь в свое удовольствие не боясь слишком. — Слышите, Дик, — обратился он к товарищу-янки, — джентльмен хочет ехать в Туканнор

Как получать удовольствие от секса. Прелюдия, секс, альтернативы, советы. Эта поза подойдет для тех, кто любит трудности и обеими руками за секс в гамаке. — Вперед, джентльмены, пожалуйста, вперед — и без стрельбы

Фотографии Женщин. Фотография В Индустрии Моды. Картинки Поз. Sexy Poses. Женские Фотографии. Женские Позы. 12 трюков, с которыми любая девушка на фото будет выглядеть по-голливудски. Мы всегда хотим получаться на фотографиях, выглядеть уверенно, быть. От места стоянки яхты до дворца было три с половиной километра — расстояние пушечного выстрела

Отличная поза для послеобеденных развлечений в постели. Садишься в позу лотоса, сверху устраивается твоя гирла и обхватывает тебя ногами за талию. Ты помогаешь ей двигаться, держа ее руками за бедра, а еще можешь попробовать подвигаться вверх-вниз и сам. Андре, взяв с собой Сами и лаптота, основательно изучил город, руководствуясь планом, полученным от губернатора

20 самых диких секс-поз – это ваш новый шаг для того, чтобы испытать больше сексуального удовлетворения и получить неописуемые оргазмы. Вероятнее всего, вы никогда не пробовали и даже не встречали характеристики подобных позиций. Но вот показалось красивое селение, выстроенное довольно правильно и защищенное от ветров пологими возвышенностями

В зависимости от длины члена и выраженности ощущений у партнерши, позы для глубокого проникновения могут быть кардинально разными. В остальных случаях для глубокого проникновения можно пользоваться следующими позами Камасутры: девушка лежит на спине. Я был прикован к постели и мог лишь заочно давать Указания относительно ухода за больными

Лучшие позы для секса в картинках (ФОТО) Reporter UA

Существует распространенный стереотип, что секс – это только наслаждение и ничего больше. На самом деле, роль интимной близости в жизни каждого взрослого человека намного глобальнее.

Специалисты давно определили, что наличие сексуальной жизни влияет и на психологическое, и на физиологическое состояние человека, тем самым приносит не только наслаждение, но и уверенность в себе, молодость и красоту.

К тому же от сексуальной удовлетворенности зачастую зависит общая удовлетворенность браком. Сексологи считают, если у супругов все в порядке в интимных отношениях, то они служат фоном для развития отношений мужа и жены в других сферах. Сегодня мы представим вам фото самые лучшие позу для секса.

В молодые годы или же на заре отношений, когда страсть и желание бурлят в обоих супругах, в сексуальном аспекте все гораздо проще, нежели, например, на третьем или пятом году совместной жизни. В этом случае главное помнить одно правило: никакого однообразия в постели! Проявите оригинальность и находчивость — посмотрите все позы секса в картинках и используйте различные сексуальные позы.

О важности экспериментирования в данном аспекте знали еще древние люди. Этим обусловлено появление древнего индийского трактата о любви, который называется камасутра. Большинство людей считает, что данный свод правил любви – просто набор лучших поз для секса. На самом деле, позы камасутры в картинках – это всего лишь 1/5 всего трактата, в котором размещены также философские аспекты, правила похода к выбору супруги, особенности подготовки к свадьбе и другие составляющие отношений. В общей сложности в камасутре представлено 64 позы.

С появлением глобальной сети найти интересующую информацию не составляет особо труда, особенно если знать, что конкретно является объектом поиска. При этом стоит учитывать индивидуальные вкусы каждой пары и каждого сексуального партнера, поскольку не существует свода лучших поз для секса, которые в одинаковой степени подходят для каждой из супружеских пар. В данном случае ориентируйтесь на личные ощущения, а не на мнение «со стороны».

Позы сверху в сексе фото:

— Позиции «мужчина сверху»

— Позиции «женщина сверху»

Смешанные позиции:

— Позиции «на коленях»

— Позиции «на боку»

— Позиции «стоя»

— Позиции «сидя»

— Комбинированные позиции

Основными видами сексуальных позиций являются: позы «мужчина сверху», «женщина сверху», а также «на боку», «сидя», «стоя» и «смешанные позы». Искусство наслаждения можно постигать, используя фото сексуальных позиций или же ориентируясь на видео, которое рекомендуется смотреть в паре. И не обязательно сразу же бросаться в омут сложнейших поз, лучше начать с освоения новых для вас, но более простых вариантов. Различные позы для секса в картинках внесут разнообразие в вашу интимную жизнь и гарантированно не оставят равнодушными вашу вторую половинку.

Лучшие позиции для первого секса: «мужчина сверху». Самый лучший вариант — попробовать миссионерскую позу (она представлена самым первым рисунком). В таком положении женщина не сможет отдаляться от мужчины и меньше будет испытывать боль в его объятиях.

Если вы хотите сделать свою интимную жизнь не только разнообразной, но ещё и красивой, то попробуйте следующие позы (особое удовольствие от них можно получить, если разместить на потолке или стене большое зеркало):

Подъём к желанию: эта позиция станет удачной, если у вашего мужчины сильные руки, а вы – миниатюрная женщина. Для удобства женщина может опираться ногами на стол или другой предмет.

Обратное скольжение: эта позиция станет удачной, если член вашего партнёра достаточно длинный, а вы имеете сильные руки, так как вам придётся опираться на них.

Патронташ: эта позиция является наиболее удачной для женщины, так как она физиологически удобна для стимуляции точки G.

Бабочка: позиция подходит для занятия сексом не только дома, но и в офисе ;). Ключ к удовольствию и удобству – правильный угол. Женщина должна поднять бёдра так, чтобы мужчине было удобно двигаться, а она могла максимально прочувствовать каждое движение.

Кувырканье колесом: идеальная позиция для секса перед зеркалом – открывает максимальный обзор на процесс.

Плуг: красивая и достаточно удобная позиция, которая позволяет войти глубоко.

Гребная лодка: сложная, но эффектная позиция, которая принимается следующим образом – мужчина ложится на спину, женщина садится сверху (как в позе наездницы), затем мужчина поднимает торс и сгибает ноги в коленях так, чтоб они обхватывали тело женщины. Позиция подходит только для очень гибких)

Вот мы и рассмотрели самые распространённые позыв сексе с картинками, и какой же от них толк? У женщин, благодаря сексу, организм начинает вырабатывать эстроген, который, как известно, способствует нормализации деятельности внутренних органов, стимулирует работу головного мозга, сердечной мышцы, дыхательной системы. Кроме того, данный гормон имеет и внешние признаки своего влияния, а именно: укрепление волос и ногтей, более упругая и эластичная кожа. А выработка гормона счастья (эндорфина) в моменты интимной близости избавит от стресса и приведет организм в тонус. Кроме этого, сильная циркуляция крови, сопровождающая секс, увеличивает регенерацию клеток, сохраняя женскую молодость и красоту на более длительный период. Половая связь – это также хорошая тренировка мышц и эффективный способ сжигания до 300 калорий.

Для мужчин положительными следствиями регулярной интимной близости являются: снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний, общее укрепление иммунитета, замедление в клетках организма процесса старения, стимуляция расслабления мышц, профилактика заболеваний мочеполовой системы.

Что может улучшить вашу сексуальную жизнь? У партнёрши это:

Эмоциональное состояние и связь с партнёром;
Усиление смазки и кровотока;
Усиление чувствительности.

У партнёра это:

Длительная и твердая эрекция;
Увеличение длительности полового акта;
Ну и конечно же размер вашего достоинства.

Напомним лучшие позы для секса "по-быстрому" (ФОТО)

Любимые сексуальные позиции на фото — Психология хороших отношений

Фото секса. Ваши сексуальные отношения стали рутинными и не вызывают былой страсти ? Смотрите фото сексуальных поз, выбирайте понравившуюся и наслаждайтесь друг другом. Не скучного вам секса!

Позы секса в фото

Секс в жизни человека имеет огромное значение, это не только вариант времяпрепровождения! От сексуальных отношений и секса в частности, зависит психологический климат в отношениях, чем лучше ваши сексуальные отношения, тем ближе духовно вы с партнером.

Постоянный, стабильный секс, оказывает огромное значение для здоровья человека по многим параметрам, как для женского, так и для мужского, это и сердечно-сосудистая система, и гормональная стабилизация, и анти-стрессовое средство, своего рода антидепрессант, имеет омолаживающее воздействие.

Смотрите фото секса, выбирайте приглянувшуюся позу, доставляйте друг другу удовольствие.

Эти позы секса могут стать вашими любимыми сексуальными позициями! Никогда не полагайтесь на партнера и не ждите, пока он или она придумают что-то новенькое в сексе, если вам чего то захотелось в сексе, будьте инициатором, начинайте первым и воплощайте в реальность то, что вам именно хочется! Не стесняйтесь быть ведущим или ведущей в сексуальных отношениях, поверьте, ваша вторая половинка оценит по достоинству ваши старания…

Надеюсь эти фото секса вам пригодятся. А вообще, сексуальные отношения между мужчиной и женщиной, это своего рода зеркало отношений, какой у вас секс, такие и отношения, подумайте над этим, потому что, если у вас с партнером секса не стало вообще, значит ваши отношения близятся к закату, вас больше ничего не связывает, ни духовно, ни физически.

Узнайте о позах для секса больше — Позы для секса — Кунилингус

↓↓↓ Рекомендуем ↓↓↓

Похожие записи:

Все позы камасутра в кортинках

Все позы камасутра в кортинках на сайте www.studio-ok.ru

Камасутра (анимашки) | Клуб Нимфоманок

Перед вами коллекция (анимированных и с кратким описанием) поз камасутры, которые приукрасят и разнообразят вашу повседневную, сексуальную жизнь. В данной коллекции ровно 100 поз для секса.

Камасутра в картинках, фотографиях | Все о камасутре

Камасутра в картинках, фотографиях. Вам надоело заниматься сексом в одних и тех же позах? Позы секса сидя, на боку, стоя, на коленях, смешанные позиции - все это с фото и описаниями можно найти у нас.

Камасутра - позы в картинках » Женский взгляд - Мода, Диеты...

Кроме того, Камасутра не утратила своего значения и по сей день. Через тысячи лет остаются все так же актуальными вопросы любви и ненависти, отношения между мужчиной и женщиной. Женский взгляд » Любовь и секс » Камасутра - позы в картинках.

Камасутра | Камасутра Cosmopolitan - чувственные позы секса

Позы из книги Камасутра Cosmopolitan 77 чувственных сексуальных позиций. Камасутра стала твоей настольной книгой? Тогда воспользуйся нашим интерактивным секс-советчиком!

Фотогаллерея | Камасутра

Скачать камасутру. Позы секса. Поза №10 Позиции «мужчина сверху». Камасутра в древнем исскустве. Картинки — веселая камасутра. Камасутра для двоих. Фото — камасутра от Playboy.

Позы камасутры » Фото эротика - порно и камасутра.

Попробуйте позы камасутры - вам это понравится, ведь сдесь нужно быть гибкими, быстрыми и тогда секс будет всегда как в первый раз. Камасутра в картинках.

Фотографии Камасутра - позы для секса - 13 альбомов

Забыли пароль? Камасутра - позы для секса. Альбомы13. Фотографии со страницы сообщества. 68. Секс позы. Смотреть самые лучшие.

Камасутра для начинающих, позы и описание в картинках.

Позы для секса в картинках для начинающих, профессионалам тоже не помешает посмотреть, короткое описание. Прикольная домашняя камасутра, не отрываясь от дел. Полезные новогодние советы в картинках.

99 лучших поз для секса: ФОТО | Позы для занятия сексом...

Самые лучшие позы в сексе с фото и в картинках. А сколькими позами для секса вы пользуетесь? А если не после совместного просмотра порно или поз в картинках и не на праздник после бутылки шампанского?

Позы камасутры - фото

Скачать книгу "Камасутра" с фотографиями на русском языке (3.7 мб, pdf). Позы камасутры - фото. На нашем сайте вы можете бесплатно скачать Камасутру с картинками на русском языке, а также пройти эротический опрос.

Yurov.com - КАМАСУТРА - Наглядно. Картинки, фото и анимации...

Главные позы секса камасутры - Коллекция "наглядная камасутра" в картинках и фото: поза боком, поза мужчина снизу, стоя или сзади, и любые другие сложные и простые позы доступны для скачивания здесь.

100 поз из камасутры, которые должен попробовать каждый.

Двигается в этой позе женщина. А ты в это время можешь использовать свою свободную руку по собственному усмотрению. Фотозагадки с разоблачением Подборка необычных фотографий, в очередной раз доказывающих, сколько всего неординарного, пугающего, но и прекрасного...
Ролик : Позы из трактата камасутра. Все с фото и описаниями.

Секс показать все позы - секс энциклопеция

Список поз в камасутре для секса с картинками, названиями и описанием. ТОП поз из индийской книги любви для секса. Разнообразь свою сексуальную жизнь благодаря книге камасутре. В обычные дни, из-за постоянного напряжения, все эти блюда перевариваются плохо

Неужели разнообразные позы для секса это все что может дать камасутра влюбленной паре?Все позы камасутры на нашем сайте представлены в картинках большого формата, при этом они живые!В этом видео будет показано и описано 79 поз камасутры. Начавшийся шум заставил меня подбежать к слуховому окну

Секс — неотъемлемая часть в жизни каждого взрослого человека. Очень часто от его наличия зависит не только эмоциональное состояниеОдин большой минус — порой это бывает очень неудобно. Но, даже в этой тесной атмосфере есть не мало поз, которые покажут выход, а. «Если я дошел до того, что не могу написать рецензию, надо искать другую работу»

В статье описаны лучшие позы для секса. Составлен топ-10 наиболее популярных и удобных позиций для занятий любовью. Описываются преимущества и недостатки каждой позы, приложены картинки для наглядности. Он бесшумно вышел, приветливо махнул рукой Клер, печатавшей в своем углу, и вернулся к себе

Женский журнал Charm Lady - у нас Вы найдете: Камасутра - Лучшие позы камасутры для мужчин и женщин, позиции, и позы для секса в картинках. И вот как раз сейчас ему придется демонстрировать ей улыбающееся лицо, а она начнет гадать, что он затевает

Многим интересно смотреть, как камасутра применяется в реальных условиях с сексуальными женщинами. Красотки не стесняясь задирают ноги к потолку и готовятся впустить в себя здоровенный пенис, помня о всех предосторожностях. Да! Запоздалый ветер! Это как раз для ее читательниц из глухомани

Поза ложка – самая ленивая поза в сексе, потому что заняться ей можно в той же позе, что и проснулись партнерыЗаниматься сексом вдвойне приятнее, когда партнеры знают, что могут друг другу показать, придумать и опробовать новые позы Камасутры, поэтому эксперименты в. Если эта уверенность его покинет, ему придет конец

Почему бы не попробовать позы для жесткого секса?Вроде все позы Камасутры испробованы, а новизны в них никакой. И тут как гром среди ясногоНежности, поцелую, ласки и поза 69 конечно тоже хорошо, но взять партнершу за волосы и показать всю животную. Он вошел в комнату, которую называет иногда своей «каморкой», и в порыве мщения схватил валявшийся на полу рядом с креслом роман Валери, уже и так истерзанный бесчисленными унизительными пометками

Поза подойдет для тех девушек, кто любит быть сверху, но при этом не в восторге от идеи, что он будет смотреть в тебе в лицо. То есть кому-то это нравится — добавляет интима, но некоторых девушек такое внимание отвлекает и не дает расслабиться.  — Это вынудило бы меня произвести что-то вроде внутреннего пересмотра, какую-то переоценку ценностей в самом себе

54. Петля Хорошая поза: можно глубоко проникать и при этом сохранять полный контроль над ситуацией. Для этого становишься на колени, наклоняешься назад и одной рукой поддерживаешь себя. Женщина тоже становится на колени, а еще опирается на локти — как в позиции. Не важно, есть преступление или нет, меня очаровывает образ боа, превратившегося в змею, поэма внешних ассоциаций, этих готовых метафор, которые не надо выстраивать друг за другом

Смотреть порно видео онлайн Русское+Позы на 24video бесплатно. Порно ролики с тегами Русское+Позы в хорошем качестве. Лучшее Все время Любые. Русское × Позы ×. Прежде всего, это простой и вполне щадящий способ восстановить писательское мастерство

Самые развратные позы секса! Рейтинг 10-ти самых развратных поз для секса, у настоящего любовника должна быть парочка этих позиций вСмотрите 10 самых развратных поз для секса и испытывайте их вместе с партнершей, скучно не будет. Развратные позы для секса. Истина, страшная истина, состоит в том, что один из нас процветает за счет другого, один из нас пьет кровь другого

Секс в разных позах смотри порно видео онлайн и качай порнушку в HD качество абсолютно бесплатно! Лучшее порно видео для Вас!. Вот слово, отметающее все страхи и помогающее идти прямо вперед

Смотрите порно онлайн и скачивайте бесплатно секс видео категории: Домашнее+Русское+Позы на russian-porno. 24video!. Он вспомнил, что Рюффен должен представить ему отчет

Мы часто делаем подборки поз для того или для другого: при месячных, когда в соседнейНевероятно интимная позиция — секс в ней ощущается как нечто нежное и бережное. Направь его член внутрь, а потом возьми его руку и положи на свой клитор, показав, как ты. Он написал эту строчку потому, что в нем медленно, как давление, поднималась мучительная уверенность в том, что отца осудили несправедливо

Необычные позы - подборка развратных секс видео в HD качестве. Мы специально для Вас собрали коллекцию порнухи с сюжетом про необычные позы, и теперь здесь представлено 1455 бесплатных видео. Необычные позы - 1455 качественных порно видео. Одной рукой за них держишься, а другой — гоп! Начинаешь писать

indian sex in kamasutra style fucking. Sex in difficult poses like dog. 4 minXiaoniaotk - 625. 6k Views. Стоит перекреститься или сделать еще какой-нибудь искупительный жест

Красота этой позы в сексе видна невооруженным глазом. Два длинных тела, слившихся в любовном экстазе, ласкающие себя руками во всехДостоинства: глубина проникновения, тесный кожный контакт, возможность для мужчины показать свои атлетические способности. Ведь эта сказка о нахождении в разных местах хоть и волнующа, но не настолько уж оригинальна

Поза 69 русские девки. Hot sex in doggy-style pose. 10 minTonybucks - 66. 6k Views. Только психоанализ сумеет раскрыть ему истину, показать, почему он беспрестанно борется с матерью, теткой и женой, словно с единым в трех лицах врагом

seks. всё, что вы хотели знать о сексе, но стеснялись спросить Секс Москва, 23 года. Одна из моих любимых поз. Опять же по статистике в % соотношении с позой догги стайл, поза наездницы является для некоторых девушек единственной возможностью заработать оргазм. — Это я-то невиновен, грязная шлюха! Ты тоже думаешь, что я не могу совершить поджог?

Самые сложные позы для вагинального секса. Знаете, почему секс в паре становится грустным иЕще одна поза в сексе для тех, кто не знает норм и границ в постели. По сути, это аналог предыдущейИ обязательно покажем картинку, какая поза подойдет для глубокого минета. Я использовал его, чтобы не настраивать вас против себя

Sex in difficult poses like dog. 4 minXiaoniaotk - 623. 6k Views. — Послушайте, дорогая, если хотите поругаться, выберите другое время

Смотрите 245 картинок разных поз для секса с описаниями. Это самая большая коллекция секс поз, которую вы когда либо видели. Все позиции грамотно разгруппированы по определенным критериям по различным группам. «Вероятно, это всего лишь сбой, нарушение какой-либо секреции, нехватка какого-то витамина, отказ одного из ферментов вступить в химическую реакцию с другим, и всего этого достаточно, чтобы мозг превратился в мрачную пустыню, иссохшую и бесплодную субстанцию, кладбище окаменелых слов, где уже больше не вызреет образ или изящная фраза, подобная нежному голубому цветку»

Различные позы для секса стоя прекрасно подходят, если страсть ослепляет внезапно. Не нужны долгие прелюдии, постель или полное обнажение. Только страсть и проникновение, доставляющие удовольствие обоим партнерам. Разговор — это хорошо, но лекарства тоже приносят пользу

Kamasutra занимается сексом с пухлой тинкой. Сексуальные позы Kamasutra для любовников XXX. Поэтому не составит труда определить, с кем он общался

Полный список всех поз и асан йоги

Поза лучника (Акарна Дханурасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает фокусировку и память
  • Глубокая растяжка рук и ног
  • Хорошо при плоскостопии и радикулите
Твист Бхарадваджи (Бхарадваджасана)
  • Уровень: средний
  • Тонизирует талию и улучшает BMR
  • Расслабляет позвоночник и шею
  • Открывает грудную клетку для пранаямы
Поза моста (Сету Бандхасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет шею и плечи
  • Массаж органов брюшной полости и почек
  • Тонизирует поясницу и икры
Поза большого пальца ноги (Падангуштхасана)
  • Уровень: средний
  • Идеально подходит для беременных
  • Улучшает пищеварение
  • Снимает головную боль
Связанный угол / Поза сапожника / Поза бабочки (Баддха Конасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличный разгибатель бедер и корректор осанки
  • Растягивает и расслабляет плечи и поясницу
  • Снимает боли в шее и беспокойство
Поза стойки на голове со скованным углом (Баддха Кона Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Избавляет от депрессии, стресса и беспокойства
  • Укрепляет руки, запястья и плечи
  • Повышает гибкость и баланс
Поза лука (Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Тонизирует поясницу, бедра и ягодицы
  • Растяжка квадрицепсов, лодыжек и предплечий
  • Открывает грудную клетку и укрепляет легкие
Поза моста на локтях (Двапада Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при стрессе, депрессии и тревоге
  • Улучшает здоровье шеи и позвоночника
  • Улучшает память и фокус
Поза верблюда (Устрасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет колени и спину
  • Повышает баланс и гибкость
  • Повышает концентрацию внимания
Поза кошки (Бидаласана / Марджарьясана)
  • Уровень: Новичок
  • Расслабляет спину и тонизирует живот
  • Средства для похудания
  • Омолаживает тело и разум
Поза стула (Уткатасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Тонизирует живот и бедра
  • Отлично подходит для спортсменов и бегунов
Детская поза (Баласана)
  • Уровень: Новичок
  • Отлично подходит для снятия стресса, депрессии и беспокойства
  • Расслабляет верхнюю часть спины, шею и руки
  • Помогает лучше спать ночью
Поза Кобры (Бхуджангасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает фокусировку и удержание
  • Увеличивает объем сердечно-сосудистой системы
  • Тональность живота и поясницы
Поза компаса (Паривритта Сурья Янтрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает пищеварение
  • Облегчает респираторные заболевания
  • Развивает терпение
Поза трупа (Савасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для Йога-нидра и брюшного дыхания
  • Помогает омолодиться умственно и физически
  • Лучшая восстанавливающая / последующая поза
Поза коровьей морды (Гомукхасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает гибкость спины и растягивает плечи
  • Увеличивает объем легких
  • Открывает бедра и корректирует осанку сидя
Поза коровы (Битиласана / Гоасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная восстанавливающая поза для жесткости нижней части спины
  • Укрепляет руки и колени
  • Подходит для студентов, желающих повысить концентрацию внимания
Поза журавля / вороны (Бакасана / Какасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает силу рук и плеч
  • Отлично подходит для позвоночника и шеи
  • Улучшает пищеварение и уравновешивает гормоны
Поза крокодила (Макарасана)
  • Уровень: Новичок
  • Сильно центрирует тревожный и подавленный разум
  • Восстанавливает энергию и физически омолаживает
  • Хорошо при плоскостопии
Поза дельфина
  • Уровень: средний
  • Приносит облегчение больным астмой
  • Снятие стресса
  • Предотвращает остеопороз
Поза голубя (Ваджра Капотасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Увеличивает кровообращение в позвоночнике и голове
  • Укрепляет плечи и колени
  • Растягивает квадрицепсы и мышцы груди
Поза собаки лицом вниз (Адхо Мукха Шванасана)
  • Уровень: Новичок
  • Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра
  • Растягивает ахиллово сухожилие
  • Укрепляет запястья, лодыжки, пальцы ног и спину
Поза орла (Гарудасана)
  • Уровень: средний
  • Отлично подходит для баланса
  • Хорошо при респираторных заболеваниях
  • Тонизирует икры, бедра и руки
Простая поза (Сукхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и тонизирует внутреннюю поверхность бедер и щиколоток
  • Улучшает осанку и идеально подходит для пранаямы
  • Хорошо при плоскостопии
Устранение / Поза гирлянды (Маласана)
  • Уровень: средний
  • Массажирует органы брюшной полости и улучшает пищеварение
  • Тонизирует икры и бедра
  • Укрепляет лодыжки и улучшает равновесие
Поза вытянутой руки к большому пальцу ноги (Уттхита Хаста Падангуштасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и фокус
  • Стимулирует мочеполовые и репродуктивные органы
  • Полезно для похудания
Удлиненная поза щенка (Уттана Шишосана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и расслабляет руки и верхнюю часть спины
  • Средства для похудания и похудания
  • Омолаживает психику и тело, подвергшиеся стрессу
Поза с выдвинутым боковым углом (Уттхита Парсвоконасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная поза для спортсменов и танцоров
  • Улучшает выравнивание тела и умственную концентрацию
  • Раскрывает бедра и укрепляет лодыжки
Поза пернатого павлина (ущипнуть Маюрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет руки, плечи и грудь
  • Тонизирует спину и ягодицы
  • Отлично подходит для беспокойства и стресса
Поза огненного бревна (Агни Стамбхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Корректирует осанку сидя
  • Хорошая поза для тренировки брюшного дыхания
  • Укрепляет пальцы ног
Поза светлячка (Титтибхасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Повышает силу запястья и улучшает хват
  • Тонирование задней поверхности бедер и живота
  • Повышает баланс и фокус
Рыба вне позы героя (Матсьендра Вирасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка бедер и нижней части живота
  • Вызывает чувство счастья и успокаивает разум
  • Снимает боли в верхней части спины
Поза рыбы (Матсьясана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивные органы
  • Увеличивает объем легких
  • Растягивает бедра, колени и живот
Поза посоха на четырех конечностях (Чатуранга Дандасана)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет пальцы рук и ног
  • В тон верхней части спины, бедер и груди
  • Отлично работает на баланс и силу рук
Поза лягушки (Бхекасана / Мандукасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает репродуктивное здоровье
  • Снимает боли в спине и проблемы с пищеварением
  • Укрепляет руки и колени
Поза полной лодки (Навасана)
  • Уровень: средний
  • Помогает избавиться от жира на животе
  • Улучшает пищеварение
  • Тонизирует спину, бедра и руки
Поза голубя (Пурна Капотасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка живота
  • Полезно при заболеваниях щитовидной железы
  • Тонизирует бедра, икры и руки
Поза ворот (Паригхасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет колени и пальцы ног
  • Глубокая растяжка живота и бедер
  • Уравновешивает обмен веществ и способствует сжиганию жира
Поза полу-лодки (Ардха Навасана)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет колени и руки
  • Улучшает баланс и фокус
  • Тонизирует мышцы живота
Поза стоячего лотоса в полуприцепе (Ардха Баддха Падмоттанасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Отличная растяжка ахиллова сухожилия и подколенного сухожилия
  • При гормональном дисбалансе
  • Укрепляет руки и ноги
Поза половинного лука (Ардха Дханурасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и силу конечностей
  • Увеличивает здоровье суставов
  • Глубокая растяжка живота и бедер
Поза лягушки (Ардха Бхекасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растяжка живота и квадрицепса
  • Укрепляет руки и плечи
  • Облегчает боли в спине
Поза Половина рыб (Ардха Матсиендрасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при похудании и астме
  • Повышает гибкость позвоночника и бедер
  • Массаж органов брюшной полости
Поза половинного лотоса (Ардха Падмасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для практики пранаямы
  • Растягивает поясницу и бедра
  • Улучшает здоровье и осанку позвоночника
Поза полумесяца (Ардха Чандрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Средства для похудания
  • Значительно увеличивает чувство равновесия и умственную концентрацию
  • Растягивает бедра и лодыжки
Поза половинного голубя (Ардха Капотасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растяжка паха и бедер
  • Тоны поясницы
  • Отлично подходит для коррекции осанки
Поза Полуколеса (Ардха Чакрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет и тонизирует мышцы груди
  • Усиливает чувство равновесия
  • Повышает силу голеностопного сустава и спины
Стойка на голове (Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс и фокус
  • Укрепляет верхнюю часть тела
  • Избегайте при травме шеи или мигрени
Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана)
  • Уровень: Новичок
  • Вызывает чувство расслабления и счастья
  • Омолаживает спину, руки и бедра
  • Укрепляет пищеварительную систему
Поза зайца / кролика (Шашанкасана)
  • Уровень: средний
  • Полезен при расстройствах мочеиспускания и репродуктивной системы
  • Глубокая растяжка плеч, рук и запястий
  • Укрепляет колени
Поза головы до колен (Джану Ширшасана)
  • Уровень: средний
  • Отличная растяжка подколенных сухожилий и икр
  • Повышает обмен веществ
  • Укрепляет спину и плечи
Поза цапли (Кроунчасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает осанку и равновесие
  • Глубоко растягивает бедра и икры
  • Полезно для здоровья позвоночника и памяти
Поза интенсивного бокового растяжения / Пирамида (Парсвоттанасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка спины, паха и внутренней поверхности бедра
  • Тонизирует живот и низ тела
  • Отлично подходит для похудания и похудания
Поза от колена до уха (Карнапидасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс
  • Укрепляет плечи и колени
  • Растяжка спины и ступней
Поза колена-грудь-подбородок (Аштанга намаскара)
  • Уровень: средний
  • При болях в спине
  • Укрепляет все тело
  • Стимулирует органы брюшной полости и репродуктивной системы
Поза коленей к груди (Апанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает пищеварение и обмен веществ
  • Расслабляет спину и шею
  • Растягивает плечи и руки
Поза ногами вверх по стене (Випарита Карани)
  • Уровень: Новичок
  • Восстанавливает уровни энергии
  • Хорошо для здоровья позвоночника и шеи
  • Полезно при расстройствах мочеиспускания
Поза льва (Симха Ваджрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Облегчает проблемы репродуктивного здоровья
  • При болях в спине
  • Укрепляет руки и спину
Поза ящерицы (Уттана Приштхасана)
  • Уровень: средний
  • Растягивает плечи, бедра и пах
  • Формирует бедра и икры
  • Хорошо при плоскостопии и радикулите
Поза саранчи (Саламбхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Тонизирует бедра, бедра и верхнюю часть спины
  • Укрепляет плечи
  • Растяжка квадрицепса и стопы
Поза Господа танцоров (Натараджасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Отличный разгибатель бедер и усилитель баланса
  • Улучшает умственную концентрацию и гибкость спины
  • Лепит руки и икры
Поза Повелителя Рыб (Матсиендрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает избавиться от жира на животе
  • Стимулирует органы брюшной полости и мочевыводящую систему
  • Растягивает плечи и пресс
Поза Властелина Рыб II (Падма Матсиендрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает плечи, пресс и подколенные сухожилия
  • Подтяжка спины и бедер
  • Средства для похудания
Лотос в позе стойки на плечах (Падма Сарвангасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет плечи и руки
  • Корректирует осанку
  • Улучшает память и фокус
Поза лотоса (Падмасана)
  • Уровень: Новичок
  • Идеальная поза для медитации и пранаямы
  • Растягивает нижнюю часть тела и расслабляет разум
  • Помогает при болях в спине и других проблемах со спиной
Поза выпада (Ашва Санчаланасана)
  • Уровень: Новичок
  • Хорошо при плоскостопии и психическом стрессе
  • Укрепляет ахиллово сухожилие, подколенные сухожилия и пальцы
  • Глубокая растяжка спины и ног
Поза Маричи (Маричьясана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка спины, бедер и подколенных сухожилий
  • Хорошо при плоскостопии и проблемах с пищеварением
  • Расслабляет плечи и руки
Поза обезьяны (Хануманасана / Анджанеясана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка бедер и паха
  • Улучшает концентрацию и удержание фактов
  • Отлично подходит для растяжки груди, ступней и лодыжек
Поза горы (Тадасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает обрести первоначальное чувство равновесия
  • Открывает грудную клетку для дыхательных упражнений
  • Стимулирует работу щитовидной железы и способствует увеличению роста
Поза петли (Пасасана)
  • Уровень: средний
  • Улучшает баланс и осанку сидя
  • Укрепляет колени и лодыжки
  • Повышает фокусировку и гибкость
Поза моста на одной ноге (Эка Пада Сетуасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет спину, лодыжки и плечи
  • Отличная растяжка живота и квадрицепса
  • Полезно для функции мочевыводящей системы
Поза собаки на одной ноге / собаки вниз (раздвоение) (Эка Пада Сванасана)
  • Уровень: средний
  • Повышает гибкость подколенного сухожилия и сгибание бедра
  • Растягивает ахиллово сухожилие и пах
  • Улучшает пищеварение и баланс
Поза колеса на одной ноге (Эка Пада Чакрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Улучшает баланс и фокус
  • Укрепляет руки, плечи и лодыжки
  • Тонизирует спину, бедра и икры
Стойка на одной ноге на голове (Эка Пада Ширшасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Полезен при психическом стрессе, депрессии, тревоге и усталости
  • Растяжка голеней и щиколоток
  • Укрепляет спину, локти и предплечья
Поза павлина (Маюрасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Подходит для работы на фокусе
  • Укрепляет и тонизирует руки и верхнюю часть спины
  • Тональность нижней части тела и спины
Поза плуга (Халасана)
  • Уровень: средний
  • Глубокая растяжка спины
  • Укрепляет плечи и шею
  • Тонизирует живот и помогает избавиться от ожирения
Поза, посвященная мудрецу Кундинья I (Эка Пада Кундиньянасана I)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет руки
  • Улучшает баланс и фокус
  • Растяжка паха и ног
Поза, посвященная мудрецу Кундинья II (Эка Пада Кундиньянасана II)
  • Уровень: Продвинутый
  • Корректирует положение тела
  • Тон всего тела
  • Укрепляет руки и запястья
Поза наклоненного героя (Супта Вирасана)
  • Уровень: средний
  • Снимает проблемы с поясницей
  • Растяжка живота и квадрицепса
  • Расслабляет ум и способствует плодородию
Наклоненная поза удара молнии (Супта Ваджрасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет плечи и локти
  • Снимает боль и скованность в верхней части спины
  • Растягивает мышцы груди и помогает дышать глубже
Поза скованного угла наклона (Супта Баддха Конасана)
  • Уровень: Новичок
  • Отличная поза для умственного и физического омоложения
  • Полезно в репродуктивных вопросах
  • Глубоко расслабляет спину, шею и пах
Обратная поза трупа (Адвасана)
  • Уровень: Новичок
  • Расслабляет разум и тело
  • Растяжка подмышек и живота
  • Альтернативная поза для Yoga Nidra
Поза с поворотом головы на колени (Паривритта Джану Ширшасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и тонизирует живот и руки
  • Отлично подходит для раскрытия бедер и избавления от жира на ногах
  • Повышает гибкость и силу позвоночника и шеи
Поза вращающегося живота (Джатхара Паривартанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает живот и поясницу
  • Улучшает концентрацию и чувство покоя
  • Подтяжка плеч и икр
Поза с вращающимся удлиненным боковым углом (Паривритта Парсвоконасана)
  • Уровень: средний
  • Растяжка паха и ног
  • Помогает уменьшить жир на животе и подтянуть живот
  • Укрепляет лодыжки, колени и запястья
Поза вращающегося треугольника (Паривритта Триконасана)
  • Уровень: средний
  • Растягивает подколенные сухожилия и ахиллово сухожилие
  • Расслабляет спину и бедра
  • Тоны живота и плеч
Поза королевского голубя / королевского голубя (Раджа Капотасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Идеально для тех женщин, которые пытаются забеременеть
  • Улучшает осанку
  • Снимает боли в спине
Поза шкалы (Толасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки, плечи и грудь
  • Отлично подходит для улучшения баланса и захвата руки
  • Повышает концентрацию внимания
Поза Скорпиона (Вришикасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки и плечи
  • Отлично подходит для гибкости и боли в спине
  • Улучшает умственную концентрацию
Поза наклона вперед сидя (Пашчимоттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растяжка ног и спины
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Расслабляет разум
Поза бокового крана (Парсва Бакасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет руки, плечи и запястья
  • Тоны спины и живота
  • Улучшает фокусировку и баланс
Поза сфинкса
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет руки и плечи
  • Тональность поясницы и бедер
  • Хорошо при проблемах с пищеварением
Поза посоха (Дандасана)
  • Уровень: Новичок
  • Улучшает осанку сидя и подготавливает тело для последующих поз
  • Увеличивает объем легких и концентрацию внимания
  • Расслабляет спину, ноги и плечи
Поза наклона вперед стоя (Уттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует работу почек, печени и поджелудочной железы для улучшения пищеварения
  • Облегчает ожирение, стресс и депрессию
  • Повышает равновесие и силу позвоночника
Половина наклона вперед стоя (Ардха Уттанасана)
  • Уровень: Новичок
  • Корректирует положение тела и положение стоя
  • Укрепляет лодыжки и усиливает хват
  • Улучшает пищеварительную и мочевыделительную функции
Поза скручивания позвоночника стоя (Катичакрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Растягивает и расслабляет живот
  • Укрепляет позвоночник и делает его гибким
  • Снимает стресс и тревогу
Поза Супермена / перевернутой саранчи (Випарита Шалабхасана)
  • Уровень: Новичок
  • Разгибание рук и бедер
  • Усиливает сердечник и спину
  • Улучшает баланс и фокус
Заправка нити в иглу (Parsva Balasana)
  • Уровень: Новичок
  • Отлично подходит для умственного и физического омоложения
  • Растяжка ступней и плеч
  • Хорошо при репродуктивных расстройствах
Поза молнии (Ваджрасана)
  • Уровень: Новичок
  • Способствует улучшению мочевыделительной и пищеварительной функций
  • Корректирует осанку и растягивает квадрицепсы
  • Отличная поза для практики пранаямы
Поза черепахи (Курмасана)
  • Уровень: средний
  • Глубоко разгибает спину и бедра
  • Стимулирует сердце и легкие
  • Укрепляет плечи и поясницу
Поза дерева (Врикшасана)
  • Уровень: Новичок
  • Помогает обрести чувство равновесия
  • Укрепляет лодыжки, колени и улучшает сцепление с носком
  • Исправляет положение стоя
Поза треугольника (Триконасана)
  • Уровень: средний
  • Растягивает внутреннюю поверхность бедер и пах
  • Тонизирует талию и способствует похуданию
  • Помогает с проблемами баланса
Плечевая стойка без поддержки (Нираламба Сарвангасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Укрепляет плечи и шею
  • Улучшает равновесие и умственную концентрацию
  • Снимает стресс и тревогу
Поза вытянутых вверх ног (Урдхва Прасарита Падасана)
  • Уровень: Новичок
  • Тонизирует ноги и ступни
  • Формирует брюшную полость и стимулирует внутренние органы
  • Помогает при гормональном дисбалансе
Поза наклона вперед, обращенная вверх (Урдхва Мукха Пашчимоттанасана)
  • Уровень: Продвинутый
  • Усиливает чувство равновесия
  • Растягивает всю спину и ноги
  • Снижает стресс и чувство паники
Поза двухногого посоха, обращенная вверх (Два Пада Випарита Дандасана)
  • Уровень: средний
  • Глубоко растягивает бедра, живот и грудь
  • Отлично подходит для спортсменов
  • Делает тело гибким и подвижным
Поза планки вверх (Пурвоттанасана)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет мышцы рук и груди
  • Растягивает лодыжки и колени
  • Тоны поясницы
Приветствие вверх / Поза дерева вверх (Урдхва Хастасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует органы брюшной полости
  • Растяжка рук и верхней части спины
  • Улучшает осанку
Собака, направленная вверх (Адхо Мукха Шванасана)
  • Уровень: средний
  • Помогает при проблемах с щитовидной железой
  • Тонизирует спину, бедра и икры
  • Укрепляет плечи и руки
Поза Воина I (Вирабхадрасана I)
  • Уровень: Новичок
  • Формы икры и бедра
  • Укрепляет и растягивает лодыжки и бедра
  • Расслабляет руки и спину
Поза Воина II (Вирабхадрасана II)
  • Уровень: Новичок
  • Укрепляет и растягивает лодыжки, икры и бедра
  • Улучшает фокусировку и память
  • Открывает бедра и стимулирует репродуктивные органы
Поза Воина III (Вирабхадрасана III)
  • Уровень: средний
  • Укрепляет и тонизирует все тело
  • Улучшает память
  • Корректирует осанку и улучшает равновесие
Поза колеса (Чакрасана)
  • Уровень: средний
  • Вызывает чувство счастья и избавляет от гнева и разочарования
  • Отлично подходит для пищеварительной, мочевыделительной и репродуктивной систем
  • Укрепляет руки и ноги
Поза стоя с наклоном вперед широкими ногами (Прасарита Паддотанасана)
  • Уровень: средний
  • Снимает стресс и ожирение
  • Укрепляет лодыжки и запястья
  • Увеличивает объем памяти и повышает гибкость
Поза высвобождения ветра (Паванамуктасана)
  • Уровень: Новичок
  • Стимулирует пищеварительную систему
  • Помогите избавиться от запора и метеоризма
  • Омолаживает тело и разум

30 распространенных упражнений йоги и способы их освоения

Хотя это древняя практика, в последние годы йога превратилась в упражнение du jour . Все, от знаменитостей из списка лучших до ваших коллег, получают в эти дни свое умение - и не зря.

Практика йоги имеет серьезные преимущества для здоровья, помимо гибкости и равновесия. Polsgrave MJ, et al. (2016). Влияние 10-недельной практики йоги на гибкость и равновесие спортсменов колледжа. DOI: 10.4103 / 0973-6131.171710 , хотя это отличные льготы. Исследования показывают, что йога позволяет бороться с тревогой, депрессией и стрессом. Masoumeh S, et al. (2018). Влияние йоги на стресс, тревогу и депрессию у женщин.DOI: 10.4103 / ijpvm.IJPVM_242_16 , для уменьшения воспаления в организме. Виджаярагхава А. и др. (2015). Влияние практики йоги на уровни воспалительных маркеров после умеренных и напряженных упражнений. DOI: 10.7860 / JCDR / 2015 / 12851.6021 Йога может даже уменьшить сосание мигрени. Kisan R, et al. (2014). Влияние йоги на мигрень: всестороннее исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца. DOI: 10.4103 / 0973-6131.133891

Кроме того, выполнение впечатляющей асаны (на языке йоги для обозначения позы) выглядит до смешного круто.Единственная проблема? Иногда наш учитель йоги говорит на другом языке, что затрудняет его дальнейшее изучение.

С санксритскими именами, такими как Уткатасана и Триконасана, позы йоги могут больше походить на заклинания, которые вы выучили в Хогвартсе, чем на формы, которые вы действительно можете заставить ваше тело формировать.

Чтобы помочь всем, от новичков в йоге до опытных практиков, мы обратились к Крисси Картер, сертифицированному инструктору по йоге, чтобы помочь составить исчерпывающее руководство по позам йоги.

Считайте это своей шпаргалкой, чтобы наконец освоить стандартные позы, с которыми вы, вероятно, столкнетесь на большинстве классов открытого уровня.

1. Поза горы

Санскрит: Тадасана
Как это делать

Встаньте, поставив ноги вместе или на ширине плеч. Смажьте четыре угла стопы. Отведите плечи от ушей, опустите лопатки вниз по спине и поднимите макушку.

Напрягите бедра, втяните пупок и вытянитесь вверх через позвоночник.Поверните ладони лицом к передней части комнаты. Расслабьте челюсть и разведите бровь. Успокойся.

Преимущества

Может показаться, что вы просто стоите там, но терпите нас. Это план для всех остальных поз. Он способствует уравновешиванию и направляет ваше внимание на настоящий момент.

2. Поза стула

Санскрит: Уткатасана
Как это делать

Начните с позы горы. На вдохе поднимите руки, расставьте пальцы и потянитесь вверх кончиками пальцев.На выдохе сядьте и присядьте, как будто сидите на стуле.

Перенесите вес на пятки и вытянитесь вверх через позвоночник. На вдохе поднимайте и вытягивайте руки. На выдохе сядьте глубже в позу.

Преимущества

Эта нагревательная поза стоя (подождите минутку, вы почувствуете ожог) укрепляет ваши ноги, верхнюю часть спины и плечи. В качестве бонуса у вас будет возможность попрактиковаться в терпении, когда ваши бедра будут усердно работать. Просто не забывай дышать.

3. Собака вниз на стул

Санскрит : Уттана шишосана
Как это делать

Положите руки на спинку стула ладонями на расстоянии плеч. Шагните назад, пока они не выровняются под бедрами, создавая прямой угол с вашим телом, позвоночник параллелен полу.

Заземлите ступни и поднимите бедрами. Отведите бедра от рук, чтобы удлинить туловище по бокам. Закрепите внешние руки и вытяните их через макушку головы.

Преимущества

Собака, смотрящая вниз, - это хлеб с маслом йоги, но он может быть сложным для новичков.

Эта модификация обладает теми же преимуществами, что и классическая поза - растягивает подколенные сухожилия, раскрывает плечи и увеличивает длину позвоночника - без нагрузки на верхнюю часть тела.

4. Собака, обращенная вниз

Санскрит : Адхо Мукха Сванасана
Как это сделать

На четвереньках проведите руками на 6 дюймов перед собой. Подведите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, чтобы удлинить позвоночник. Если у вас напряженные подколенные сухожилия, держите колени согнутыми, чтобы перенести вес на ноги.

Широко расставьте пальцы, надавите на руки и поверните руки так, чтобы бицепсы были обращены друг к другу. Прижмите бедра к стене позади себя.

Преимущества

Эта классическая поза раскрывает плечи, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия. Поскольку ваша голова находится ниже уровня сердца, легкий переворот создает успокаивающий эффект.

5. Воин II

Санскрит : Вирабхадрасана II
Как это сделать

Встаньте, расставив ступни на расстоянии 3-4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Согните левое колено под углом 90 градусов, удерживая колено на уровне второго пальца ноги, чтобы защитить коленный сустав. Растяните прямую заднюю ногу и опустите ее на заднюю ступню.

На вдохе подведите руки к Т на уровне плеч. Опустите лопатки вниз по спине. Разведите пальцы ладонями вниз. Посмотрите на передние пальцы. На выдохе погрузитесь глубже в растяжку.

Совет от профессионала: Чтобы опустить лопатки вниз по спине, поверните ладони лицом вверх. Обратите внимание, как это смещает ваши плечи. Устроившись, поверните ладони лицом вниз.

Преимущества

Поза со словом «воин» в названии может показаться не слишком дзен, но эта поза стоя может помочь успокоить и уравновесить ваш разум.Более жесткая, чем кажется, она также укрепляет ваши ноги и лодыжки, повышая при этом выносливость.

6. Поза треугольника

Санскрит : Триконасана
Как это делать

Встаньте, расставив ступни широко, на расстоянии 3–4 фута. Выдвиньте правую пятку наружу так, чтобы пальцы ног были слегка направлены внутрь. Выверните левую ногу на 90 градусов. Совместите левую пятку с сводом правой стопы.

Держите обе ноги прямыми, опустите стопы. Поднимите руки в Т-образную форму на уровне плеч.Потянитесь вперед передней рукой. Когда вы больше не можете дотянуться, сделайте шарнир за переднее бедро.

Опустите переднюю руку к голени, пеноблоку или земле. Поднимите заднюю руку к небу и разведите пальцы. Взгляните вниз, в пол или вверх, в сторону поднятой руки.

Преимущества

Хотя эта поза может быть сложной для людей с напряженными мышцами, она помогает улучшить равновесие, растянуть подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер, а также создать ощущение расширения тела.

7. Поза дерева

Санскрит : Врикшасана
Как это делать

Начните с позы горы. Найдите неподвижную точку перед собой и смотрите на нее, чтобы помочь вам балансировать.

На вдохе перенесите вес на левую ногу и поднимите правую ногу на дюйм от пола. Правой рукой поднесите ступню к голени или внутренней поверхности бедра. Не ставьте ногу прямо на колено.

На выдохе опустите ногу стоя и вытянитесь через макушку головы.Положите ладони перед грудиной в руки для молитвы.

Совет от профессионала: Чтобы поиграть со своим балансом, поднимите руки к небу в форме буквы V. Взгляните вверх к потолку. Если вы опытный практик, вы можете даже попробовать закрыть глаза.

Преимущества

Эта поза помогает улучшить концентрацию и вашу способность сохранять равновесие, укрепляя свод стопы и внешнюю поверхность бедер.

8. Поза моста

Санскрит : Сету Бандха Сарвангасана
Как это делать

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, руки по бокам ладонями вниз.Ноги должны быть параллельны друг другу, на ширине плеч, пятки под коленями.

На вдохе задействуйте ноги и ягодицы. Оттолкнитесь ногами от пола и оторвите бедра от пола по направлению к небу.

Если у вас напряженные плечи и вам нужно больше рычагов, попробуйте удерживать коврик для йоги по бокам и приподнять бедра. Вы также можете сплести пальцы под «мостиком» и подвигать плечи под грудью.

Когда вы будете готовы опускаться, поднимите пятки и медленно опустите бедра на землю, по одному позвонку за раз.

Совет для профессионалов: Чтобы колени не прогибались в сторону, поместите блок между верхней частью бедер. Сожмите его, когда поднимаетесь в позу моста.

Преимущества

Этот бодрящий прогиб открывает грудь и растягивает шею и позвоночник. Он может успокоить разум, уменьшить беспокойство и улучшить пищеварение.

9. Поза скованной лодыжки

Санскрит : Баддха Конасана
Как это делать

Сидя на полу, согните колени и раскройте их в стороны, как книгу.Соедините подошвы ног вместе, сидя прямо.

Положите кончики пальцев на пол прямо за спиной и вытянитесь вверх через позвоночник. Вы также можете держаться за лодыжки и наклоняться вперед в бедрах.

Совет от профессионала: Если вы чувствуете себя скованным, сядьте на край одеяла, чтобы помочь вам согнуться вперед.

Преимущества

Вы хорошо растянете внутреннюю поверхность бедер и пах, а наклон вперед создаст успокаивающий и охлаждающий эффект.

10.Сгибание вперед сидя

Санскрит: Пашчимоттанасана
Как это делать

Сядьте и выпрямите ноги перед собой, упершись бедрами в пол. Сделайте шарнир на бедрах, чтобы удлинить туловище над бедрами. Возьмитесь за внешние края стопы.

Совет от профессионала: Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, возьмите ремешок и закрепите его петлей за ступнями. Используйте рычаг, чтобы приблизить туловище к бедрам. Вы также можете сесть на край одеяла, чтобы сложиться вперед.

Преимущества

Эта складка для хорошего самочувствия удлиняет заднюю часть тела, удлиняет позвоночник и растягивает подколенные сухожилия.

11. Поза трупа

Санскрит : Савасана
Как это сделать

Лягте лицом вверх, подтянув ноги к внешним краям циновки, как морская звезда. Разведите ступни в стороны. Положите руки по бокам ладонями вверх. Закройте глаза и расслабьтесь.

Преимущества

Да, это так просто, как кажется.Каждый урок йоги включает в себя шавасану, которая расслабляет все тело и дает вам пространство для восприятия пользы от практики.

12. Поза планки

Санскрит: Кумбхакасана

Как это делать

Начните с собаки, смотрящей вниз. Сдвиньтесь вперед, чтобы ваши плечи лежали на запястьях. Подтяните пупок к позвоночнику и не позволяйте бедрам опускаться.

Отклоняйте пятки назад, когда вы вытягиваете макушку головы вперед. Прикоснитесь к рукам, оттолкнув пол под собой.Растянитесь в руках и увеличьте грудь.

Совет от профессионала: Если поза слишком напряженная, опускайтесь на колени.

Преимущества

Поза планки, считающаяся одним из лучших упражнений для укрепления корпуса, укрепляет мышцы живота и способствует стабильности.

13. Поза посоха с четырьмя конечностями

Как это делать

Из позы планки переместитесь вперед на цыпочки. Заземлите ладони и расширьте грудь. Сделайте вдох.

На выдохе согните руки в локтях под углом 90 градусов.Держите бедра приподнятыми к потолку. Представьте, что вы вытягиваете копчик к пяткам по мере того, как вы удлиняетесь по позвоночнику. Держите локти на одной линии с туловищем. Смотрите вперед.

Чтобы выйти из позы, опустите колени на землю. Вы также можете держать колени поднятыми и опускаться на живот для дополнительной нагрузки на пресс. Другой вариант - поднять и вернуться к Собаке, смотрящей вниз, и расслабиться.

Преимущества

Чатуранга - ключевая часть приветствия солнцу, которую вы найдете на занятиях хатха, шивананда, аштанга и виньяса йога.Он способствует стабилизации корпуса и укрепляет мышцы живота и трицепса.

14. Собака, обращенная вверх

Санскрит: Урдхва Мукха Сванасана
Как это сделать

Лягте на пол лицом вниз. Согните руки в локтях и положите руки на коврик на уровне нижних ребер. Обхватите локти на уровне туловища. Подожмите пальцы ног и сделайте вдох.

На выдохе оттолкнитесь от пола, как отжимание. Выпрямите руки и расширьте грудь, одновременно удерживая бедра на несколько дюймов над полом.

Совет профессионала: Если у вас есть боль в пояснице или травма позвоночника, измените эту позу. Держите ноги на коврике, выведите пальцы ног и прижмите носки к полу.

Когда вы сгибаете руки в локтях и отжимаетесь, держите бедра на полу и опускайте плечи вниз по спине. Максимально выпрямите руки и сделайте упор на удлинении позвоночника. Если вы чувствуете боль или сдавливание, медленно опуститесь на живот.

Преимущества

Вы раскроете грудь и плечи, одновременно растягивая мышцы живота и сгибатели бедра.Эта поза появляется после чатуранги в классическом Приветствии Солнцу.

15. Поза полумесяца

Санскрит: Ардха Чандрасана
Как это сделать

Начните с позы треугольника. Согните переднее колено так, чтобы оно совпадало со вторым пальцем ноги. Шагните назад ногой и пройдите передней рукой примерно на 12 дюймов вперед. Держите его на полу или положите на блок.

Перенесите вес на переднюю ногу и оторвите заднюю ногу от земли. Выпрямите переднюю ногу, держа переднюю руку на полу или на блоке.

Вытяните заднюю ногу к стене позади себя, ступня согнута. Поднимите заднюю руку к небу. Не спускайте глаз с руки, касающейся земли.

Чтобы выйти из позы, согните переднюю ногу и медленно опустите поднятую ногу к полу.

Совет профессионала: Чтобы испытать равновесие в позе, смотрите вверх на свою верхнюю руку.

Преимущества

Эта поза балансировки укрепляет ваши ноги и внешнюю часть бедер. Он также растягивает подколенные сухожилия и внутреннюю поверхность бедер и способствует концентрации.

16. Воин I

Санскрит: Вирабхадрасана I

Как это сделать

Начать с собаки, смотрящей вниз. Сделайте шаг вперед между руками. Разверните заднюю ногу примерно на 45 градусов и прижмите ее к задней стопе.

Выровняйте ступни пяткой к пятке или немного шире. Согните переднее колено прямо над передней щиколоткой, одновременно выпрямляя заднюю ногу. Опустите пятку спины к полу.

На вдохе вытяните позвоночник и поднимите руки вверх. Положите руки на бедра или поднимите их буквой V к потолку. Поверните туловище к передней части комнаты.

Совет профессионала: Если вам сложно удерживать равновесие в этой позе, расширите стойку. Представьте, что вы стоите на железнодорожных путях, а не на лыжах.

Преимущества

Эта бодрящая поза укрепляет ваши ноги, руки и мышцы спины. Это также хорошо растягивает вашу грудь, плечи, шею, бедра и лодыжки.

17. Воин III

Санскрит: Вирабхадрасана III
Как это сделать

От Воина I, повернись вперед в бедрах. Положите живот на переднее бедро. Сделайте шаг задней ногой и перенесите вес на переднюю ногу.

На вдохе оторвите заднюю ногу от земли, выпрямите ногу и потянитесь через заднюю пятку. Сожмите ладони вместе перед грудиной (молитвенные руки) и смотрите вперед.

Вы также можете положить руки вдоль бедер, вытянувшись перед собой, как будто вы летите, или положить руки на пол под плечами.

Преимущества

Эта поза с подогревом укрепляет ваши ноги, внешнюю часть бедер и верхнюю часть спины. Это также помогает улучшить баланс и осанку.

18. Интенсивная боковая растяжка

Санскрит: Парсвоттанасана
Как это делать

Начните с позы горы. Отведите левую ногу назад и поставьте ее на пол под углом 45 градусов. Опуститесь на обе стопы и поднимите через бедра.

Положите руки на бедра.Поверните туловище вперед. Согните бедра и вытяните позвоночник над передней ногой. Отрывайтесь от пола и расширяйте грудь.

Совет от профессионала: Если он доступен для вас, соедините ладони, чтобы коснуться их за верхней частью спины. Чтобы плечи были плотными, возьмитесь за противоположные локти за спину.

Преимущества

Поза помогает успокоить ум и растягивает позвоночник, плечи, запястья, бедра и подколенные сухожилия.

19. Поза дельфина

Санскрит: Ардха Пинча Маюрасана

Как это сделать

Со всех четверок опускаются на ваши предплечья.Широко расставьте пальцы и держите локти на ширине плеч.

На вдохе сожмите пальцы ног и поднимите бедра вверх и назад, как в игре «Собака мордой вниз». Пусть ваша голова свисает над полом.

Прислонитесь к предплечьям и поднимите верхнюю часть тела от пола. Прижмите пятки к коврику, чтобы хорошо растянуть подколенные сухожилия.

Преимущества

Эта поза помогает укрепить верхнюю часть тела при подготовке к стойке на голове и на предплечьях.Это также может помочь успокоить разум и снять стресс.

20. Поза лука

Санскрит: Дханурасана
Как это сделать

Лягте лицом вниз, опустите лопатки по спине и отведите руки назад. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни оказались у ягодиц.

На вдохе оторвите верхнюю часть тела и ноги от пола, удерживая бедра на земле. Потянитесь назад, чтобы схватить внешние лодыжки. Используйте рычаг, чтобы приподнять тело и расширить грудь.

Преимущества

Этот изгиб назад растягивает всю переднюю часть тела, особенно грудь и переднюю часть плеч. Он также приятно массирует органы брюшной полости.

21. Поза верблюда

Санскрит: Устрасана
Как это сделать

Встаньте на колени, расставив голени на ширине плеч. Прижмите ступни к коврику. Положите руки на бедра, большие пальцы рук у нижней части спины.

Сделайте вдох и надавите на голени.Удлиняются по позвоночнику. На выдохе вытяните руки к пяткам. Используйте рычаг, чтобы поднять грудь к небу и хорошо растянуть плечи.

Совет от профессионала: Положите руку на два блока или согните пальцы ног, чтобы не тянуться так далеко.

Преимущества

Этот прогиб растягивает всю переднюю часть тела, от горла до лодыжек, и даже помогает укрепить мышцы спины.

22. Боковая планка

Санскрит: Васиштхасана
Как это сделать

Начните с собаки, смотрящей вниз.Повернитесь на внешний край правой стопы, убедившись, что правая стопа и правая рука находятся на одной линии.

Поставьте левую ногу поверх правой. Вытяните позвоночник через макушку головы. Когда вы стабилизируетесь, поднимите левую руку к небу. Нижней рукой оттолкните пол от себя.

Совет для профессионалов: Для дополнительной задачи поднимите верхнюю ступню с заземленной. Если это поможет, представьте, что вы морская звезда.

Преимущества

Эта поза укрепляет ваши плечи, верхнюю часть спины и брюшной пресс.Это также способствует стабилизации кора и лопатки, что полезно, если вы работаете над инверсиями или балансировкой рук.

23. Поза вращающегося треугольника

Санскрит: Паривритта Триконасана
Как это сделать

Из позы горы отодвиньте левую ногу назад и поставьте ее на пол, повернув ее на 45 градусов. Выровняйте ступни пяткой к пятке или шире для большей устойчивости и пространства.

Опустите обе стопы и поднимите бедрами.Поверните бедра вперед и вытяните позвоночник над передним бедром.

Опустите левую руку на блок, расположенный на внешнем крае передней стопы. Вы также можете разместить блок на внутренней стороне передней ноги. Поверните туловище вправо. Вытяните правую руку вверх.

Преимущества

Эта балансирующая поза растягивает подколенные сухожилия и внешние бедра. Скручивание способствует общему здоровью позвоночника и задействует косые мышцы живота, чтобы облегчить скручивание.

24.Поза лодки

Санскрит: Навасана
Как это делать

Сядьте, согнув колени. Положите руки под колени. Откиньте седалищные кости назад и втяните поясницу внутрь и вверх, прижимая пресс к позвоночнику. Поднимите голени параллельно полу. Затем вытяните руки вперед. Наконец, если можете, выпрямите колени.

Преимущества

Вы укрепите мышцы живота и сгибатели бедра.

25. Поза ворона

Санскрит: Бакасана
Как это сделать

Начните с позы горы. Примите глубокое приседание, расставив ступни на несколько дюймов и приподняв пятки над ковриком. Колени сделайте шире бедер.

Расположите ладони перед собой между колен на ширине плеч. Обхватите голенями предплечья.

Посмотрите вперед, перенесите вес вперед на руки и оторвите ноги от пола. Подтяните руки и пресс вверх и округлите верхнюю часть спины. Если можете, коснитесь пальцами ног под копчиком.

Преимущества

Поза ворона развивает (и требует) серьезную силу в ваших руках, запястьях, корпусе и сгибателях бедра.

26. Поза колеса

Санскрит: Урдхва Дханурасана
Как это сделать

Лягте лицом вверх, согнув колени, ступни на полу, как будто вы готовитесь к Позе моста. Поставьте ступни параллельно друг другу, на расстоянии бедер, пятки под коленями.

На вдохе опустите руки к полу, обрамляя уши. Пальцы должны быть обращены к пяткам.

На выдохе надавите руками и ногами.Поднимите бедра и грудь от пола. Выпрямите руки и поднимите плечи.

Чтобы выйти из позы, согните руки и медленно опустите верхнюю часть спины на пол.

Преимущества

Этот задний изгиб открывает всю переднюю часть тела. Он укрепляет мышцы спины, плеч и подколенных сухожилий.

27. Стойка на руках с опорой на стену

Санскрит: Адхо Мукха Врикшасана
Как это сделать

Начните с собаки лицом вниз, лицом к стене.Расположите руки на расстоянии 6 дюймов от стены. Согните одно колено и ступите ногой к стене. Поднимите вторую ногу в воздух.

Когда вы только привыкаете к тому, чтобы быть в перевернутом положении, вам может быть удобнее всего спрыгнуть с нижней ступни, чтобы подтолкнуть поднятую ногу к стене. Другие полагаются на силу корпуса, чтобы поднять обе ноги. В любом случае поставьте ноги вместе, прислонившись к стене.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и медленно опустите ноги к земле.После переворота потратьте несколько минут на корректировку, прежде чем вернуться к практике.

Преимущества

Эта энергичная инверсия укрепляет ваши плечи, руки и запястья. Это помогает развивать чувство равновесия, уверенности и спокойствия.

28. Стойка для предплечий с опорой на стену

Санскрит: Пинча Маюрасана
Как это сделать

Встаньте на четвереньки, повернув голову к стене. Положите локти на пол и спуститесь к предплечьям.

Расположите их параллельно друг другу на ширине плеч. Подведите пальцы ног, поднимите колени и вытяните бедра вверх и обратно в позу дельфина.

Расширьте грудь и посмотрите в пол между предплечьями. Сделайте шаг на несколько дюймов. Поднимите вторую ногу вверх и прямо назад.

Согните колено заземленной ноги. Спрыгните с этой ноги и поднимите обе ноги к стене. Сожмите внутреннюю поверхность бедер вместе и потянитесь пятками к потолку.

Чтобы выйти из позы, согните ноги в коленях и опустите ступни на пол.Прежде чем вернуться к практике, уделите несколько минут, чтобы расслабиться.

Преимущества

Это глубокое открывание плеч, что делает его отличной подготовительной позой для прогибов назад. Как инверсия, это также помогает улучшить кровообращение.

29. Стойка на голове

Санскрит: Ширсасана
Как это сделать

Предупреждение: Если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, посоветуйтесь с врачом, прежде чем пытаться выполнять эту позу. Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром надежного учителя.

Старт на четвереньках лицом к стене. Сложите пальцы костяшками пальцев к стене. Локти поставьте на пол на ширине плеч. Положите макушку на пол в корзину, созданную вашими переплетенными пальцами.

Подоткните пальцы ног, оторвите колени от пола и вытяните бедра вверх и назад. Надавите на предплечья и поднимите через плечи.

Подойдите ближе, расширяя грудь. Большую часть веса следует сосредоточить на предплечьях.

Держите колени в груди, поставьте ступни на стену и одновременно скользите пятками вверх по стене. Протяните ноги вверх.

Выйдите из позы с контролем, сохраняя приподнятость плеч.

Преимущества

Эта усовершенствованная инверсия укрепляет верхнюю часть спины, плечи и руки, а также оказывает положительное влияние на кровеносную, лимфатическую и эндокринную системы.

30. Подставка на плечи

Санскрит: Саламба Сарвангасана
Как это сделать

Предупреждение: если у вас есть травмы шеи или проблемы со здоровьем, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем выполнять эту позу.Эта поза подходит не всем практикующим, и ее лучше всего выполнять под бдительным присмотром надежного учителя.

Аккуратно сложите два одеяла так, чтобы загнутые края совпадали с коротким краем коврика. Положите одеяла и поместите верхнюю часть плеч на 2 дюйма от края одеяла.

Положите голову на пол без одеяла. Руки положите по бокам. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол, пятки у ягодиц.

На вдохе подтяните колени к груди.На выдохе выпрямите ноги и поднимите их к небу. Положите руки на поясницу, чтобы поддержать осанку, кончиками пальцев вниз, к копчику.

Чтобы выйти из позы, согните колени к груди и медленно опуститесь на спину.

Преимущества

Подобно стойке на голове, эта инверсия дает многочисленные преимущества нескольким системам тела. Это освежающий и энергичный способ завершить вашу практику.

Над чем бы вы ни работали, помните: это просто йога.Неважно, что публикуют Instabraggers или что делает человеческий крендель перед вами, мы здесь, чтобы напомнить вам, что асана йоги - это , а не о совершенстве.

Дело в прогрессе. Речь идет о том, чтобы чувствовать себя комфортно с неудобным. Речь идет о единении с разумом и телом и, прежде всего, о сохранении безопасности своего тела. Даже если все, что вы делаете, это приходите на коврик и полежите в Шавасане 15 минут, вы все равно занимаетесь йогой, друзья.

Сделайте все возможное, и пусть этого будет достаточно на сегодня.Намасте.

Йога для начинающих: 10 базовых поз (асан) для начала

Быть новичком непросто, но моего первого урока йоги было достаточно, чтобы я стал регулярно ходить на коврик. За полчаса сеанса я четыре раза падал, чувствовал себя вспотевшим и почти принял решение - не сдаваться. Каждая поза заставляла меня бросать вызов своей физической выносливости и гибкости, и, казалось, мне это нравилось, хотя и постепенно. Пока я продвигался по асанам йоги от Сурья Намаскар к Наукасане, все мышцы моего тела были задействованы.Работаю конечностями, плечи растягиваю, скручиваю туловище. Я жонглировал между сохранением позы и попыткой правильно дышать. Я уже мечтала о горячей ванне или масляном массаже, на которые я пойду, но в этом не было необходимости. Я почувствовал легкость, расслабление и чувство облегчения. Я расскажу вам о йоге для начинающих. Некоторые скажут вам, что упражнения йоги слишком медленные и скучные, вместо этого это интенсивные и комплексные упражнения. Эта древняя форма фитнеса, уходящая корнями в Индию, направлена ​​на развитие баланса, силы и гибкости.Не позволяйте никому вводить вас в заблуждение, поскольку все это последствия практики йоги, а не предварительные условия. Никто не ожидает, что вы освоите асаны в первый же день. Суть йоги заключается в том, чтобы со временем выйти за пределы возможностей вашего тела. Для начала полезно иметь в виду следующее, - предлагает Зубин Атре, основатель Atré Yoga Studio в Нью-Дели.

  • Если у вас в анамнезе есть хронические заболевания или вы восстанавливаетесь после травмы, проконсультируйтесь с врачом перед тем, как начать. Сообщите своему учителю йоги о любых травмах или болях.
  • Делай то, что можешь. Нет конкуренции. Ожидается, что вы будете двигаться в своем собственном темпе. Слушайте свое тело и не заставляйте себя.
  • Многие преимущества практики йоги будут открываться постепенно. Занимайтесь регулярно и не сдавайтесь, потому что вы не можете дотронуться до пальцев ног с первого раза.
  • Не расстраивайтесь из-за начального отсутствия гибкости или силы, со временем это улучшается. Наберитесь терпения и дайте своему телу время ответить.
  • Сосредоточьтесь на дыхании с самого начала.
  • Поймите, что каждое тело уникально. У всех разный уровень силы, выносливости и гибкости. Ваш образ жизни и цели также могут отличаться. Найдите стиль йоги, соответствующий вашим потребностям.

Ваша практика йоги может сделать гораздо больше, чем просто укрепить мышцы и снизить стресс. Исследование, проведенное в Университете Иллинойса, показывает, что короткие 20-минутные занятия йогой могут помочь вашему мозгу лучше работать и сохранить концентрацию ума. Многое зависит от того, какие асаны вы выполняете - некоторые из них заряжают энергией, например, наклоны назад, в то время как наклоны вперед оказывают успокаивающее действие.Асаны стоя развивают выносливость, а балансирующие асаны развивают концентрацию. Скручивания помогут вывести токсины из организма и снять напряжение. Если вы новичок в йоге, начните с этих базовых асан.

«В каждой позе можно удерживать от 3 до 5 долгих вдохов. Вы можете практиковать их два раза в неделю и постепенно сделать это частью своей повседневной жизни », - рекомендует Зубин.


Вот несколько основных асан йоги, которые помогут вам начать работу:


1. Тадасана (поза горы) Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора.Слово «Тада» означает гора, отсюда и название. Он задействует основные группы мышц и улучшает внимание и концентрацию. Это исходное положение для всех остальных асан: встаньте, слегка расставив пятки, и свесите руки к туловищу. Осторожно поднимите и разведите пальцы ног и подушечки стоп, затем мягко положите их на пол. Уравновешивайте вес тела на ногах. Поднимите лодыжки и укрепите мышцы бедра, вращая их внутрь. На вдохе вытяните туловище, а на выдохе отпустите лопатки от головы.Расширьте ключицу и удлините шею. Ваши уши, плечи, бедра и лодыжки должны быть на одной линии. Вы можете проверить свое выравнивание, сначала стоя у стены. Вы даже можете поднять руки и размять их. Успокойся.

Позы йоги: Эта поза учит стоять с величественной устойчивостью, как гора; Изображение предоставлено: iStock


2. Врикшасана (поза дерева) Эта поза дает вам ощущение заземления. Он улучшает баланс и укрепляет ноги и спину.Он воспроизводит устойчивую стойку дерева. Поставьте правую ногу высоко на левое бедро. Подошва стопы должна быть ровной и твердо поставленной. Держите левую ногу прямо и найдите равновесие. На вдохе поднимите руки над головой и сведите ладони вместе. Убедитесь, что ваш позвоночник прямой, и сделайте несколько глубоких вдохов. Медленно выдохните, опустите руки и отпустите правую ногу. Вернувшись в положение стоя, повторите то же самое с другой ногой.

Позы йоги: Эта поза дает вам чувство заземления; кредит изображения: iStock


3.Адхо Мукхо Сванасана (поза собаки лицом вниз) Эта поза растягивает подколенные сухожилия, грудную клетку и удлиняет позвоночник, обеспечивая дополнительный приток крови к голове. Это оставит у вас чувство бодрости. Сядьте на пятки, вытяните руки вперед на коврике и опустите голову. Сформируйте стол, как будто толкая руки, укрепляя ноги и медленно поднимая бедра. Пятки надавите вниз, опустите голову рукой и напрягите талию.

Асаны йоги: эта поза растягивает подколенные сухожилия, грудь и удлиняет позвоночник; Изображение предоставлено: iStock


4.Триконасана (Поза Треугольника) Она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию, оказывая оживляющее действие. Встаньте, широко расставив ноги. Вытяните правую ногу (на 90 градусов), удерживая ногу ближе к туловищу. Держите ступни прижатыми к земле и равномерно балансируйте на обеих ногах. Вдохните и на выдохе согните правую руку так, чтобы она коснулась земли, в то время как левая рука поднимается вверх. Держите талию прямо. Убедитесь, что ваше тело согнуто в стороны, а не вперед или назад.Делая долгие глубокие вдохи, как можно больше потянитесь. Повторите с другой стороны.

Позы йоги: она растягивает ноги и туловище, мобилизует бедра и способствует глубокому дыханию; Изображение предоставлено: iStock


5. Курсиасана (поза стула) Очень мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук. Он укрепляет вашу силу воли и оказывает бодрящее действие на тело и разум. Встаньте прямо, слегка расставив ноги.Руки вытяните, но в локтях не сгибайте. Вдохните и согните колени, опуская таз вниз, как если бы вы сидели на стуле. Руки держите параллельно земле, а спину прямо. Сделайте глубокий вдох. Сгибайтесь постепенно, но следите, чтобы колени не выходили за пальцы ног.

Позы йоги: чрезвычайно мощная поза, укрепляющая мышцы ног и рук; Изображение предоставлено: iStock


6. Наукасана (поза лодки) Она подтягивает мышцы живота и укрепляет плечи и верхнюю часть спины.Это оставляет у практикующего чувство стабильности. Лягте на коврик, ноги вместе, руки по бокам. Сделайте глубокий вдох и на выдохе осторожно поднимите грудь и ступни от земли. Вытяните руки по направлению к ступням. Ваши глаза, пальцы рук и ног должны быть на одной линии. Задержитесь, пока не почувствуете напряжение в области пупка, когда мышцы живота начнут сокращаться. На выдохе вернитесь на землю и расслабьтесь.

Асаны йоги: они напрягают мышцы живота и укрепляют плечи и верхнюю часть спины; кредит изображения: iStock


7.Бхуджангасана (поза кобры) Эта упражнение укрепит мышцы нижней части спины, смягчая позвоночник, трицепсы и раскрывая грудную клетку, чтобы способствовать вдохам. Это также делает позвоночник гибким. Лягте на живот, ноги вместе и пальцы ног. Положите руки на коврик ниже плеч, приподнимите талию и поднимите голову на вдохе. Оттяните туловище назад, опираясь на руки. Держите локти прямыми и убедитесь, что вы одинаково надавливаете на обе ладони.Наклоните голову назад и убедитесь, что плечи не попадают в уши. Выдохните, возвращаясь на землю.

Асаны йоги: Эта асана укрепляет мышцы нижней части спины и смягчает позвоночник; Изображение предоставлено: iStock


8. Paschimottanasana Эта асана помогает улучшить гибкость подколенных сухожилий и бедер и удлиняет позвоночник. Сядьте, выпрямите спину и направьте пальцы ног наружу. Вдохните, поднимите руки над головой и потянитесь.Теперь на выдохе опустите руки вниз и наклонитесь вперед, чтобы коснуться ног. Положите руки, куда бы они ни доходили, держитесь за пальцы ног, если можете, но не заставляйте себя. Вдохните и вытяните позвоночник. На выдохе держите пупок ближе к коленям.

Асаны йоги: Эта асана помогает улучшить гибкость подколенных сухожилий и бедер; Изображение предоставлено: iStock


9. Поза ребенка Эта успокаивающая поза помогает расслабиться и сдаться.Восстанавливает жизненные силы физически, умственно и эмоционально. Вставляйте позу между сложными асанами и практикуйте с закрытыми глазами, прислушиваясь к звуку своего дыхания. Согните ноги в коленях и сядьте на пятки. Бедра держите на пятках. Опустите голову на коврик и вытяните руки по бокам. Прижмите бедра к груди и легко дышите.

Асаны йоги: Эта успокаивающая поза помогает расслабиться и сдаться; кредит изображения: iStock


10.Сукхасна Сукхасна - удобная поза для пранаямы и медитации. Это дает практикующему эффект центрирования. Все остальные асны выполняются для того, чтобы в конечном итоге заставить тело чувствовать себя комфортно, позволяя сидеть в этой позе для медитации. Эта асна выводит практику йоги за пределы физического измерения и помогает вам соприкоснуться со своей духовной стороной. Сядьте удобно на коврике, скрестив ноги (левая нога находится внутри правого бедра, а правая нога находится внутри левого бедра). Держите позвоночник прямо.Положите руки на колени. Вы можете использовать джняна мудру или чин мудру. Расслабьте свое тело и нежно дышите.

Асаны йоги: Сукхасна - удобное положение для пранаямы; Изображение предоставлено: iStock


15 поз йоги, которые вы должны делать каждый день

Йога может принести пользу вашему телу множеством способов - от помощи в контроле дыхания до практики расслабления и улучшения баланса. Вот 15 поз йоги, которые вы должны выполнять каждый день, чтобы помочь своему телу перезарядиться и чувствовать себя менее напряженным в течение дня.

1. Мост - Бандха Сарвангасана

Фото Венделы Нордберг

Боль в спине - обычное явление, которое испытывают многие люди, поза йоги «Мостик» - увлекательный способ преодолеть эти сильные боли. Выполнение позы моста позволяет вашему позвоночнику растягиваться, создавая гибкость вверх и вниз по позвоночнику.

Поза моста не только помогает позвоночнику, но и раскрывает грудь. Открытие груди снимает боль в верхней части спины, а также помогает дышать, создавая лучший поток воздуха.

2. Собака, направленная вниз - Адхо Мукха Шванасана

Фото Венделы Нордберг

Поза собаки вниз отлично подходит для получения нового кислорода в мозг и позволяет телу успокоиться самостоятельно. В этой позе ваши подколенные сухожилия будут хорошо растягиваться!

3. Поза ребенка - Баласана

Фото Венделы Нордберг

Расслабление необходимо телу. Поза ребенка помогает расслабить вашу спину, бедра и шею, растягивая и успокаивая их одновременно.Во время этой позы важно дышать.

4. Простая поза - Сукхасана

Фото Венделы Нордберг

Три лучших преимущества легкой позы: 1) она помогает регулировать дыхание, что успокаивает тело, 2) она широко раскрывает бедра и 3) помогает выровнять спину.

5. Воин 1 - Вирабхадрасана I

Фото Венделы Нордберг

Поза Воина 1 идеально подходит для всех, кто хочет раскрыть грудь и почувствовать глубокое растяжение в плечах, готовясь к правильной позе.Это также помогает вам сосредоточиться на вдохе и медленном выдохе, давая вашему телу и разуму необходимое спокойствие.

6. Воин 2 - Вирабхадрасана II

Фото Венделы Нордберг

Как и поза Воина 1, Воин 2 демонстрирует те же преимущества, только с небольшим поворотом. В Warrior 2 вам нужно сосредоточить свое тело на том, чтобы красиво и широко расправляться руками, при этом следя за тем, чтобы вы регулировали свое дыхание.

7. Треугольник - Триконасана

Фото Венделы Нордберг

При выполнении позы треугольника нужно чередовать левую и правую сторону.Эта поза помогает вашему позвоночнику развить гибкость, когда вы наклоняетесь на бок, и помогает при боли в шее. Также не забывайте, чтобы ваши плечи были на одной линии при наклоне.

8. Посох с четырьмя конечностями - Чатуранга

Фото Венделы Нордберг

Нацеленность на область живота и укрепление рук вместе с запястьями - ключевое преимущество позы четырехконечного посоха.

9. Стул - Уткатасана

Фото Венделы Нордберг

Если вы хотите сосредоточить внимание на мышцах ног, подняв их тонус, поза стула поможет именно в этом! Эта поза не только полезна для мышц ног, но также нацелена на икры и лодыжки.

10. Дерево - Врикшасана

Фото Венделы Нордберг

Поза дерева очень проста, и все дело в стабильности! Во время этой позы важно не забывать сохранять прямую осанку, что означает, что ваша спина должна быть ровной, а бедра широкими, чтобы вы чувствовали легкое растяжение. Кроме того, ключ к тому, чтобы справиться с этим без падений, - это ВСЕ распределение веса на вашей стоящей ноге.

11. Лодка - Навасана

Фото Венделы Нордберг

Хотите проверить свои основные силы? Или поправить осанку? Поза для йоги в лодке разработана специально для этих двух вещей! Когда вы выровняете ноги прямо и поднимаете грудь, создавая полностью прямую спину, ваша область живота становится целенаправленной - все это улучшает силу в основной области.

12. Ворона - Бакасана

Фото Венделы Нордберг

Равновесие - это ключ к овладению позой вороньей йоги, все это касается запястий, предплечий и живота. Кроме того, если вы когда-нибудь почувствуете легкую боль в подколенных сухожилиях, поза ворона поможет их растянуть, когда вы примете положение для подъема ног.

ЙОГА ПОЗЫ ПЛЮС ИЗОБРАЖЕНИЯ Карточки

Попадание в
Высокий выпад:
* Начните с Адхо Мукха Сванасана (Собака, обращенная вниз). Вдохните и
* шагните правой ногой вперед между руками, расставив ступни широко друг от друга.

* Держите левую ногу по направлению к заднему краю коврика, пальцы ног согнуты.
На плюсневых костях и

* Удлинение. наружу через внутреннюю пятку, заднюю часть. Пяточная ступня опирается на пальцы задней ступни и лодыжку на одинаковом расстоянии от пола и отскакивает от лодыжки правой ноги.

* Передняя стопа параллельно пальцам задней стопы

* Надавите на основание передней стопы Большой палец и пятку !!

* Примите стойку так, чтобы передняя пятка находилась прямо под передним коленом
И чтобы колено было прямо над вашей лодыжкой

* согните колено так, чтобы бедро было параллельно полу, а кость голени перпендикулярно полу или в другим словом дана линия под углом 90 градусов к поверхности земли.
А чтоб колено могло образовывать прямой угол !!

* Совместите колено со вторым пальцем ноги,
Вытяните пальцы ног прямо вперед, удерживайте свод стопы и поднимайте лодыжку.

* жмите прямо задней ногой !! создавая сильную энергетическую линию, !!
Поднимите бедренную кость к потолку !! поднимите внутреннюю поверхность бедра к потолку !! возьмите внешнюю часть бедра к полу !! При нейтральном вращении !! и вытяните заднюю ногу через внутреннюю пятку !!

* Создайте нейтральный таз, не выгибая и не подгибая поясницу !!
Другими словами, таз нейтрален в сагиттальной плоскости; Нейтральный таз - это место, где передняя верхняя подвздошная ость совпадает с лобковой костью !!
(Нейтральная позиция является наиболее эффективной для любого движения, которое вы хотите сделать.Важно отметить, что нейтраль - это диапазон движений. Когда вы найдете нейтральное положение, оно может двигаться, его нельзя удерживать с натяжением.)

** потяните ягодицу вниз к задней пятке, КАК вы поднимаете внутреннюю заднюю часть бедра к потолку !!

** крепко держитесь и закрепите булавкой по линии передней внешней стороны бедра и бедра по средней линии, КАК вы прижимаете заднее бедро к потолку

[* (и теперь ваш таз перемещается к нервной системе в поперечном и венечном направлениях. плоскости !!)]
[корональная плоскость - относится к макушке головы]
[Поперечная плоскость относится к расширению]

* Удлините обе стороны туловища одинаково !!
* Оттяните переднюю внешнюю часть бедра назад, чтобы удлинить переднюю талию, которая имеет тенденцию к сокращению !!
* удлинить переднюю часть туловища !!
* осторожно подтяните нижнюю часть живота вверх, чтобы она поддерживала поясницу

Плечевой пояс
* отведите грудину от пупка
* расправьте ключицы
* отпустите лопатки вниз по спине

* выпрямите руки
* потяните плечи назад к пятке, чтобы открыть грудь !!

* и если чувствуете себя комфортно, положите ладони на кончики пальцев и так далее.
Дышите глубоко, удерживая, голова, шея и позвоночник на одной линии !!

* Когда вы будете готовы расслабиться, выдохните и шагните правой ногой назад рядом с левой, снова войдя в «Собаку вниз».

Повторите, поставив левую ногу вперед.

** Преимущества высокого выпада:
* растягивает и расслабляет сгибатели бедра

* удлиняет нижнюю часть спины
* укрепляет мышцы живота
* Служит связующим звеном между тадасаной и более сложными позами стоя

** Риски-
* Колено

* Типичные проблемы смещения

** переднее колено не выровнено над углом голеностопного сустава скомпрометировано, оно должно быть 90 ° для безопасности

** переднее колено не на одной линии со вторым пальцем / изгиб в

** согнутая задняя нога

* использованные опоры
** Блоки для рук, поднимающие туловище выше
** противопоказание
* текущие и болезненные проблемы с полным диском
(движение ноги вперед может быть затруднено)
** модификация
* передняя нога приподнята на лестнице или стуле

26 поз бикрам-йоги

Бикрам-йога - один из самых популярных стилей йоги в мире.Бикрам-йога, основанная Бикрамом Чоудхури в 1970-х годах, состоит из 26 асан йоги и двух упражнений пранаямы, которые никогда не меняются. Урок проводится в «горячей комнате», которая нагревается до 105 ° F (40 ° C), чтобы повторить температуру в Индии.

Люди, практикующие бикрам-йогу, практикуют эти позы и пранаямы, чтобы растянуть и укрепить свое тело, а отапливаемая комната помогает глубже погрузиться в позу и вывести токсины с потом. В частности, бикрам-йогу часто называют 26 + 2, что составляет 26 одинаковых поз и 2 дыхательных упражнения.Большинство поз выполняется дважды, и обычно они занимают от 6 до 60 секунд в зависимости от позы.

Если вам нравится идеал Бикрама, но вы хотите достичь его, почему бы не подписаться на нашу бесплатную 30-дневную программу Yoga Challenge, нажав здесь. Вы познакомитесь с различными позами йоги, а регулярные движения углубят вашу практику и укрепят вашу силу.

Ниже вы найдете 26 поз бикрам-йоги, так что вы можете попробовать их дома!

Глубокое дыхание стоя: пранаяма

Изображение предоставлено: Бикрам-йога

Последовательность бикрам-йоги начинается в положении стоя с дыхательного упражнения пранаямы.Используя оптимальную емкость легких, практикуются глубокий вдох и глубокий выдох, чтобы обеспечить тело кислородом, улучшить кровообращение и улучшить концентрацию внимания.

Поза полумесяца

Следующая поза - Ардха Чандрасана, или поза полумесяца. Название в бикрам-йоге отличается от названия в других стилях йоги, где эта поза называется стоячей боковой растяжкой.

Эта поза укрепляет мышцы живота и позвоночник, а также стимулирует органы, необходимые для пищеварения.

Неуклюжая поза

Изображение предоставлено: Андреа Тейлор

Далее идет Уткатасана, или поза неуверенности. Эта поза, которую в других направлениях йоги часто называют позой стула, укрепляет нижнюю часть тела и улучшает кровообращение.

Узнайте, как правильно практиковать неудобную позу (наряду с некоторыми другими преимуществами) здесь.

Поза орла

Бросьте вызов своему равновесию с помощью Гарудасаны или позы орла. Это единственная поза, которая задействует все основные суставы тела, укрепляя, растягивая и обеспечивая большую подвижность.Узнай больше об этом здесь.

Поза стоя на коленях

Изображение предоставлено: Алисса Йога

Эта поза, Дандаямана Джануширсана, или поза стоя на коленях, представляет собой очень сложную позу равновесия, которая задействует все тело. В частности, эта поза укрепляет и растягивает ноги, корпус и руки, повышая концентрацию внимания.

Просто убедитесь, что принимаете позу медленно. Это не гонка, и меньше всего вы хотите получить травму.

Поза стоячего лука

Продолжая балансировать, следующий переход - в Дандаямана-Дханурасана, или поза стоячего вытягивания лука.Эта поза улучшает силу и гибкость всего тела, а также увеличивает внимание и терпение. Кроме того, стиль бикрам рекламирует эту позу как единственную позу, которая имеет эффект циркуляции, при котором кровь течет от одной стороны тела к другой, выравнивая кровообращение.

Очень похожая поза, называемая позой танцора, преподается и практикуется в других формах йоги. Вот несколько отличных инструкций, как это сделать.

Поза балансировочной палки

Следующая поза в последовательности Бикрам - Туладандасана, или поза балансирующей палки.Эта поза, снова требующая равновесия, решимости и силы корпуса, также увеличивает кровообращение (особенно в сердце и мозг).

Эта поза обычно практикуется в других стилях йоги под названием Воин 3. Вот как это делать.

Поза для растяжки стоя с раздельными ногами

Сделайте перерыв в балансировке с помощью Дандаямана-Бибхактапада-Пашчимоттанасана (что за глоток!), Также называемой позой стоячего растяжения с раздельными ногами. Эта поза растягивает ноги, мышцы позвоночника и особенно седалищный нерв.Считается, что он улучшает работу органов брюшной полости и связанных с ними функций.

Возможно, вы слышали об этой позе на других занятиях йогой, как об этой позе стоя с широкими ногами вперед. Узнайте, как это сделать, здесь.

Поза треугольника

Триконасана, или поза треугольника, практикуется следующей в серии бикрам, чтобы оживить, укрепить и растянуть тело и ум. В этой позе основное внимание уделяется бедрам, ногам и корпусу.

Эта версия позы треугольника, применяемая в бикрам-йоге, сильно отличается от нормы в других стилях.В частности, в других классах йоги эта поза будет называться расширенным боковым углом - это отличная растяжка для вашего бокового тела, и вы можете узнать о ней больше здесь.

Поза стоя с раздельными ногами, голова к колену

Изображение предоставлено: Sanàa Jaman

Дандаямана Бибхактапада Джануширасана - это интенсивное растяжение ног и раскрытие плеч. Эта поза используется для массажа внутренних органов и ускорения обмена веществ.

Если вы не изучаете бикрам, возможно, вы практиковали аналогичную версию этой позы, называемую интенсивным боковым растяжением. Посмотрите здесь!

Поза дерева

Поза дерева, или Тадасана в Бикраме, возвращает вас к равновесию. Эта поза улучшает осанку, укрепляя суставы лодыжек, коленей и бедер.

Вот как выполнять эту асану в версии Бикрам.

Подножка

Завершите серию стоя стойкой на носках или падангуштасаной.Эта поза, важная для укрепления стоп, расширяет диапазон движений в лодыжках, коленях и бедрах. Это также требует и развивает умственную выносливость и сосредоточенность.

Вот несколько советов о том, как работать с этим расширенным балансом.

Поза трупа

Всеми любимая йога, поза трупа (шавасана) находится между серией стоя и сидя в бикрам-йоге.

Помимо того, что вы очень расслабляете и усиливаете внимательность, вот почему вы всегда должны практиковать эту позу, потому что это потрясающие преимущества.

Поза удаления ветра

Перед тем, как перейти к серии упражнений сидя, найдите минутку, чтобы раскрыть бедра с помощью позы снятия ветра (Паванамуктасана). Эта поза полезна для облегчения боли в пояснице путем легкого растяжения. Кроме того, эта поза задействует ядро ​​и увеличивает гибкость бедер.

В других стилях йоги практикуется разновидность этой позы, называемая «колени к груди». Вот как.

Сядьте

Изображение предоставлено: Бикрам-йога

Эта поза, сидящая (Пада-Хастхасана) в бикрам-йоге, отлично подходит для сосредоточения вашего ума, заряжает тело энергией и растягивает ноги.

Поза «голова к колену» - это разновидность этой позы, которую часто практикуют в других стилях йоги. Вот как это сделать.

Поза Кобры

Все любят хорошую позу кобры, или бхуджангасану, и бикрам не исключение. Эта поза отлично подходит для растяжки и укрепления корпуса, она может предотвратить боли в спине.

Вот как сделать этот простой прогиб.

Поза саранчи

Изображение предоставлено: Бикрам-йога

Поза Саранчи, или Шалабхасана, - еще один отличный прогиб, который усиливается при растяжке.Эта поза фактически задействует все тело и тонизирует ягодицы, бедра и ноги.

Узнайте больше о Позе Саранчи здесь.

Полная поза саранчи

Изображение предоставлено: Бикрам-йога

Построение из предыдущей позы, Поза Саранчи (Пурна Шалабхасана) прорабатывает середину тела.

Поза лука

Поза лука, или Дханурасана, продолжается с прогибами назад и является отличной позой, чтобы раскрыть грудь и плечи. Бодрящая по своей природе, эта поза увеличивает подвижность позвоночника.

Вот как это сделать.

Фиксированная твердая поза

Чтобы немного освободиться от прогибов назад, следующая за вами Фиксированная Твердая поза (Супта Ваджрасана). В этой позе вы растянете мышцы ног, коленный сустав, лодыжки, поясницу и бедра.

Поза Лежащего Героя - альтернативная версия этой позы, которая практикуется в других формах йоги. Вот отличное руководство.

Поза половинной черепахи

Половина черепахи (Ардха Курмасана) в бикрам-йоге - это потрясающая расслабляющая асана.Найдите расслабление в шее и плечах, осторожно растягивая бедра в этой позе.

Часто называемая позой ребенка в других формах йоги, вот как это делать, а также некоторые преимущества.

Поза верблюда

Еще один прогиб назад для выполнения позы верблюда или Устрасаны. Вот как это сделать!

Поза кролика

Изображение предоставлено: Алисса Йога

Поза Кролика, или Сасангасана, - отличное средство от прогибов назад. Вот инструкция.

Поза "голова к колену" и поза для растяжки

Изображение предоставлено: Дэн Морган

Более интенсивная растяжка сидя, поза головы к коленям сочетается с позой растяжки (джануширасана с пасчимоттанасаной) для достижения оптимальных результатов.

В других формах йоги эта поза называется позой сидя с головой к коленям. Вот как это сделать.

Поза скручивания позвоночника

Поза скручивания позвоночника (Ардха Матсиендрасана) выполняется с обеих сторон, чтобы выровнять позвоночник.

Еще одно название этой позы, применяемой в других стилях йоги, - Поза Полувластителя Рыб. Вот как это сделать.

Дует в Фирме

Изображение предоставлено: Бикрам-йога

Последовательность бикрам завершается позой на коленях и упражнением пранаямы. В частности, это использование дыхания Капалбхати во время Ваджрасаны.

Вот как это практиковать, а также удивительные преимущества!

Вот и все, йоги! Все, что вам нужно знать о последовательности бикрам-йоги и ее позах.Удачи в тренировках!

Изображение предоставлено: Алисса

10 простых поз для фотографий для мальчиков, которые помогут вам делать отличные снимки

В сегодняшнем посте: Получите лучшие фотографии с этими 10 позами для мальчиков.

Если вы начинающий фотограф или родитель, который хочет лучше снимать своих детей, позирование - важная часть получения хороших снимков. Некоторые люди предполагают, что их объект может позировать или просто вести себя «естественно» во время фотосессии. Однако это сложнее сказать, чем сделать.Большинство людей, которых фотографируют, чувствуют себя немного (или сильно) неудобно, и если ваш объект кажется неудобным, скорее всего, они будут выглядеть на фотографиях неуклюже. Некоторые рекомендации и несколько советов по позе помогут вам добиться отличного результата. Итак, сегодня я делюсь 10 популярными позами для мальчиков .

Нажмите здесь, чтобы увидеть больше фото поз для девочек.

Привет, я не профессиональный фотограф, но фотографировать люблю.Я всегда говорю людям, что лучший способ получить действительно отличные фотографии - это нанять профессионала. Но есть вещи, которые могут сделать даже новички, чтобы улучшить свои фотографии, и именно для этого здесь написаны мои фотографии!

10 фото поз для мальчиков: Стоя

Поза на фото №1: Базовая поза стоя, руки в карманах. Стоячие позы - это здорово! Они не требуют никаких реквизитов или каких-либо специальных настроек, поэтому вы можете брать их с собой куда угодно. Следует помнить о двух основных вещах.Во-первых, ваш объект обычно будет выглядеть более естественно и расслабленно, если большая часть его веса будет приходиться на одну ногу, а другая слегка согнута. Если он стоит, вытянув обе ноги и сосредоточив вес между ними, он может выглядеть скованным. Во-вторых, вам обычно нужно что-то делать с его руками, чтобы они не свешивались по бокам. Нравится, как одна рука в кармане выглядит:

Обе руки в карманах тоже могут работать. Только убедитесь, что он не засовывает руки слишком глубоко в карманы - он может даже зацепить большим пальцем передний или задний карман.Обратите внимание, что на фотографиях ниже вес перенесен на одну ногу:

Вы даже можете попросить испытуемого скрестить одну ногу перед другой.

На всех фотографиях выше я стоял на табурете так, чтобы я находился выше уровня глаз объекта съемки. Это, как правило, приятный угол, потому что он делает лицо стройнее и делает глаза немного больше. Но можно поэкспериментировать и со съемкой снизу:

Это может выглядеть круто, когда заходящее солнце находится прямо за объектом.

Каждый раз, когда вы пробуете новую позу, обязательно сделайте снимок всего тела, снимок половины тела и несколько крупных планов. Таким образом, вы можете получить множество разных фотографий из одной позы.

Поза для фото # 2: Стоя + реквизит. Один из способов разнообразить фотографии стоя - это использовать реквизит, например куртку, перекинутую через плечо:

Вы также можете попросить испытуемого держать в руках предмет, который представляет его хобби, например баскетбольный мяч или музыкальный инструмент.

Вы также можете изменять условия освещения, угол съемки и то, смотрит ли объект в камеру или смотрит в сторону.

Поза для фото # 3: Стоя + стена. Размещение объекта у стены - еще один способ изменить базовую позу стоя. Попросите вашего испытуемого прислониться к стене и примите его расслабленную стойку.

Он может стоять спиной к стене или касаться стены одним плечом.

Если он скрестит руки, это еще один способ немного изменить положение.

Обязательно сделайте крупный план! Кирпичная стена создает красивый фон, особенно когда она немного размыта. Читать: как размыть фон на фотографиях

Позы для фотографий для мальчиков: сидя

Поза для фото # 4: Сидя в кресле. Если вы фотографируете, может быть интересно взять с собой небольшой стул. Обычно я прошу мальчиков сесть на стул спиной.Они могут положить руки на спинку стула в расслабленное положение.

Конечно, вы также можете усадить объект съемки на стул вперед. Попросите его скрестить одну лодыжку над другим коленом:

Если у вас нет стула, попробуйте сделать снимок, когда объект съемки сидит на скамейке:

Не забывайте ходить вокруг объекта и делать снимки под разными углами. Изменение вашего положения по отношению к объекту может кардинально изменить готовую фотографию.

Поза для фото # 5: Сидя на лестнице. Я всегда ищу лестницу, когда фотографирую, потому что на ней действительно легко расположить людей. Сядьте ли вы на низкую ступеньку и наклонитесь вперед на коленях для динамической позы:

Если ваш объект находится на лестничном марше, он может откинуться назад на оставшуюся часть шага позади него или вперед на коленях. Попробуйте поставить его на разные ступеньки, чтобы фотография не выглядела слишком позированной.

Поза для фото # 6: Сидя на низком предмете. Если под рукой нет стульев, скамеек или лестниц, поищите другие низкие предметы, на которых может сесть ваш объект. Попробуйте присесть, чтобы сделать снимок с уровня его глаз (примеры выше), и встаньте, чтобы сделать снимок сверху (примеры ниже).

Не забывайте увеличивать и уменьшать масштаб!

Поза для фото # 7: Сидя у стены. Как и в случае с фотографиями стоя, если объект съемки прислонен к стене, он будет выглядеть расслабленно и естественно на фотографии сидя. Я обычно прошу своего испытуемого сесть, подняв одно или оба колена, а затем кладу руки ему на колени.Фотографировать можно прямо, на уровне его глаз и выше…

… или сфотографировать с одной стороны.

На самом деле ему не обязательно все время прислоняться к стене - вы можете попросить его наклониться вперед, чтобы изменить вид фотографии.

Поза для фото # 8: Сидит на земле. Если вы снимаете сверху, когда объект находится на земле, обычно можно получить равномерный фон из травы. Зеленая трава выглядит красиво, особенно когда она размыта, и эту позу легко сделать на своем заднем дворе, если вы не хотите охотиться за живописными местами.

Я попросил своего испытуемого приподнять одно колено, а затем откинуться назад на другой руке, чтобы принять расслабленную позу.

Помните крупные планы!

Позы для фото для мальчика: другое

Поза для фото # 9: Присев. Это еще одна действительно простая поза, которую можно выполнять где угодно. Просто попросите испытуемого присесть и слегка наклониться вперед, положив локти на колени. Сделайте снимок чуть выше, чтобы убедиться, что у вас хорошо открываются глаза, даже когда он улыбается.

Поза для фото # 10: Лежа на траве. Для получения максимально расслабленной позы попросите объект съемки лечь на траву. Он может лежать на боку, поддерживая голову кулаком (обратите внимание, что вам нужно будет быть довольно низко к земле, чтобы сделать этот снимок):

Или моя любимая поза на земле - это когда ваш объект лежит на спине, заложив руки за голову. Вам нужно будет сесть на стул или табурет рядом с его макушкой, а затем наклониться, чтобы вы могли стрелять прямо вниз.

Для получения дополнительной информации о позах для мальчиков в Школе цифровой фотографии есть отличный пост с множеством идей.

Если вам нужны другие советы по позированию, ознакомьтесь с этими сообщениями:

Как позировать девушкам для фото

Как позировать младенцам

Позирует для семей и групп

И обязательно посетите мой архив советов по фотографии, где есть множество уроков по фотографии для начинающих. Спасибо за чтение!

.
Все позы картинки: Камасутра – позы камасутры для секса

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Пролистать наверх