Советы для начинающих: 18 правил и 13 идей для вдохновения

18 правил и 13 идей для вдохновения

Ваши мамы шлют вам «прикольные» ролики в WhatsApp? Я не сижу в «Одноклассниках», и мои не очень пожилые продвинутые родственники считают своим долгом поделиться не всегда изысканными, но максимально «ржачными» хоум-роликами в мессенджерах. Что касается малолетних родственников (включая мою пятилетнюю дочь), то они ищут видеоконтент преимущественно в приложении Like, где их сверстники создают тот самый хохотач. И знаете что? Я могу назвать место, где обе возрастные группы будут как дома.

TikTok – это мобильное приложение, которое позволяет снимать и выкладывать видео длиной до минуты. На ролик можно найти и наложить любую музыку или отрывки из популярных фильмов, мультфильмов и сериалов.

С начала работы соцсети самые распространенные форматы – это когда открываешь рот под чужую песню, будто поешь («Липсинк»), и когда танцуешь под музыку («Базовый танец»). Кроме них на платформе есть юмор, скетчи и влоги. Здесь рай для творческих изысканий.

Кто тут начал ворчать, что молодежь занимается фигней, а раньше было лучше? Точно не я: помню, как мы в девяностых с одноклассницами собирались вместе и «пели» песни Spice Girls. Естественно, нас было пятеро – по числу участниц. Пытались одеться и вести себя похоже. Я вот хотела быть Джери Холлиуэлл, но из-за цвета волос приходилось быть Викторией Бэкхем. Так что мне понятны желания людей покривляться под мировые шедевры. В этом нет ничего предосудительного. Ну, а люди постарше, как я уже писала, любят пародии – это заметно по их расшарам и лайкам.

Получается, что взлетевшая ракетой китайская соцсеть – это уже не просто место, где тусуются малолетки. Статистика это подтверждает: полтора миллиарда человек в мире загрузили приложение, а в России, по данным Telegram-канала «О digital», им пользуется 8 миллионов человек в месяц. В среднем отечественный юзер заходит в приложение семь раз в день и проводит в нем 39 минут.

В статье – советы и примеры для вдохновения бизнесу, который хочет использовать эту площадку для продвижения.

7 причин для бизнеса зайти в TikTok и остаться там

1. Новая площадка требует меньше усилий на продвижение. Органические охваты популярных соцсетей с каждым днем урезаются, и нужны большие вложения для того, чтобы пробиться к своей аудитории. В этом плане свежая соцсеть – просто клад. Это временно, поэтому нужно успевать: очень скоро в TikTok станет сложно получать просмотры без финансовых вложений в рекламу (так было с Instagram, если помните).
2. Правила ранжирования контента неидеальны – пока. Алгоритмы TikTok еще не совсем стабильны, поэтому их оценка привлекательности контента может дать вам шанс пробиться стремительней, чем в других соцсетях.
3. Конкуренция за внимание аудитории развита слабо. В TikTok еще мало рекламы, продвижение в нем обойдется дешевле.
4. Работает интеграция с «Яндексом». Помимо встроенного рекламного кабинета TikTok Ads, рекламодателям доступна настройка рекламы с помощью «Яндекс. Директ».
5. Есть возможность уводить трафик из соцсети. В TikTok можно добавлять внешние ссылки в описании аккаунта. Вспомните Instagram: в «Историях» внешние ссылки были запущены только в 2016 году и сразу взлетели как инструмент. Пока добавлять URL в описание профиля разрешено не всем пользователям, но зато можно привязать свой Instagram и YouTube-канал.
6. Разрабатывается функционал для e-commerce. Он наверняка будет совершенствоваться: сейчас функция покупок в приложении TikTok называется Hashtag Challenge Plus. Работает это так: бренды заказывают хэштег, им придумывают челлендж, собирается трафик, а потом пользователю прямо в приложении предлагают приобрести товары. Пока еще не всем разрешено вставлять ссылки в видео, но TikTok явно пытается выйти на рынок социальной коммерции.

7. Соцсеть начинает набирать популярность у российской аудитории. TikTok за последний год по скачиваниям приложения обогнал Instagram и продолжает увеличивать разрыв. Бизнесу надо уделить максимальное внимание новому каналу продвижения.

5 простых видеоредакторов для новичков: плюсы, минусы и личный опыт

18 советов для начинающих тиктокеров

1. Главная метрика для успеха в TikTok – это не лайки и комментарии, а просмотры и их время. Если ваши ролики досматривают до конца, если юзеры проводят на канале достаточно времени, то алгоритмы будут отправлять ролик в рекомендации и увеличивать охват. Ну и, конечно, репосты: если вашими видео хотят делиться с друзьями, успех гарантирован. Что касается механики вовлеченности и попадания в топ, отличия от других соцсетей незначительны.
2. При создании нового канала готовьтесь к тому, что алгоритмы не сразу поймут, кому будет интересен ваш контент. Поэтому в самом начале число просмотров может быть удручающим.
3. Мифы об эффективности хештегов в TikTok сродни мифам про Instagram. Так что ничего волшебного от них не ждите. Указывайте гео- и бизнес-теги, этого достаточно.
4. Естественно, нельзя загрузить один ролик и ждать успеха. Вам необходимо подготовить контент заранее. И выкладывать ролики почаще, пока канал новый. Но помните, что решает не только количество, но и качество: заботьтесь о смысле и о пользе. Если не знаете, как упаковать ваши смыслы, обращайтесь к специалистам.
5. Некоторые блогеры из Instagram просто берут и копируют в TikTok старые ролики. Можете значительно сэкономить, пользуйтесь.
6. Если ролик плохо зашел, у него малые охваты и при этом вы видите достаточное количество лайков, попробуйте загрузить его повторно. Возможно, алгоритмы тупят.
7. Хорошо заходят повторы роликов, которые уже набрали популярность.
8. Участвуйте в конкурсах, флешмобах или челленджах, которые проводит TikTok.

@salavat.fidai

Какое #обещаниесебе ты даешь на 2020 год? #займисьтворчеством #тиктоктуториал #лучшеевроссии #творчество #искусство #craft #россия #pencilart

♬ original sound — salavat. fidai

9. Хештеги с наибольшим число просмотров на данный момент – это #лучшеевспорте, #лучшеевбьюти, #лучшеевкомедии, #лучшеевготовке, #лучшеевпитомце. Также набирают популярность такие теги, как #займисьтворчеством, #займисьспортом, #займисьсаморазвитием. Обратите внимание на следующие темы для роликов: забавные мейкап-эксперименты с тегом #зимниймакияж #идеядлякрасоты, ролики о питомцах – #шефпитомец, розыгрыши и фокусы – #следизарукой, советы по питанию и интересные рецепты – #зож, а также куча лайфхаков по интерьеру – #идеядлядома #идеядляофиса, #идеядлякухни, #идеядлякомнаты и так далее.
10. В TikTok нельзя написать человеку, если вы на него не подписаны. В настройках профиля можно запретить любые сообщения, открыть личку для всех пользователей или оставить доступ только для друзей (друзья в TikTok – это подписчики, на которых вы подписаны в ответ). Как вариант, просто укажите в профиле директ в Instagram для связи.
11. Загружая уникальное аудио, называйте его своим именем: если звук будут использовать другие пользователи, то они увидят название бренда или фирмы.
12. Все, что похоже на рекламу, выкидывают из рекомендаций. Снимайте максимальный натив.
13. Оптимальная длина роликов зависит от типа вашего контента: снимайте смешные ролики до 15 секунд, полезные – 30–60 секунд. Правило не универсальное, но помните: пользователь может легко смахнуть видео, если решит, что оно ему не интересно.
14. Жалобы на ваш контент грозят удалением. Если вам пришло уведомление в специальном разделе во входящих («Ваш клип был удален за нарушение правил сообщества…»), подайте апелляцию, нажав на сообщение. Тогда проверять будет не робот, а живой человек.
15. Если хотите получать деньги за просмотры, нужно пробиться в программу талантов TikTok. Пока есть три правила, о которых нужно знать. Первое требование – уникальный контент: минимум 70 % роликов на канале должны быть вашими. Второе – канал, в котором есть только «Липсинки» и «Базовые танцы», не может принимать участие в программе. Третье – для подключения монетизации требуется не менее 50 тысяч подписчиков.
16. Не используйте накрутку, иначе вы рискуете подвергнуть аккаунт блокировке.
17. Можете купить уже раскрученный канал, но тогда учитывайте, что смена тематики потребует время для подстройки алгоритмов на поиск целевой аудитории.
18. Как и другие соцсети, TikTok наверняка еще изменит правила, алгоритмы будут тоже трансформироваться, функции – дополняться. Держите руку на пульсе!

Аудитория TikTok весьма разная по своим предпочтениям и возрасту. Что смотрят в ней прямо сейчас? Вот примеры роликов, чтобы вы вдохновились.

Интересное интервью по теме: «Продвижение в ТикТок 2021: опыт Рената Янбекова, главного эксперта по ТикТоку в рунете»

Примеры роликов для TikTok: 13 идей для вдохновения

1. Егор Крид покоряет площадку: танцует под чужие композиции и снимает забавные видео:

@egorkreed

Story of my life #рек #fyp #foryourpage

♬ The Months of the Year — The Kiboomers

2. Ольга Бузова тоже пытается заработать популярность, выкладывая не только анонсы клипов, но и забавные видео:

@buzova86

Когда очень хочешь поздравить красиво с Новым годом, но не получается #рекомендации #russia

♬ оригинальный звук — buzova86

3. Клипы про милого хомячка в тренде TikTok:

@homuraham

✨ #sleep #cute #kawaii #hamster #homuraham #sleeping #relaxtime #bestpetchallenge #лучшеевпитомце #pethamster #kawaiipet #pet #cutepet

♬ original sound — misterpanseyface0

4. Хорошо заходят такие вайны, как у Анны Кусенко:

@kucenko_anna

Смешные дубли vika_kucenko #рек #смешныедубли

♬ оригинальный звук — kucenko_anna

5. 6 миллионов лайков получил вот такой трюк с броском в корзину – в описании вы можете заметить еще старое название сервиса musical.ly (до слияния с TikTok):

@moonlight1703

#рекомендации

♬ In The End (Mellen Gi Remix) — Tommee Profitt

6. Вирусится в TikTok не только юмор – например, вот полезняшка о том, почему важна не камера, а свет:

@vse_pro_stock

Камера не главное. Во всём виноват свет #видеосъемка #видеограф #студия #видеостоки

♬ оригинальный звук — vse_pro_stock

7. 8 миллионов лайков за видеолайфхак о том, какие ракурсы позволяют делать необычные снимки:

@jordi. koalitic

Best of the year vol. 1 FAV PICTURE ? #jordikoalitic #viral #top #tiktok #amazing #photo #secret #art #foryou #magic #best

♬ sonido original — jordi.koalitic

8. А вот канал о здоровье – доктор Света Биохак:

@doktor_sveta_i

Все мои видео выложены в системе. Смотрите с самого начала.

♬ оригинальный звук — doktor_sveta_i

9. Очень популярное видео: загородный дом зимой набрал массу лайков:

@juliakivela

Omg, this place!

♬ Intro — The xx

10. Прекрасный пример ролика – бекстейдж прямиком из мастерской:

@margaretgalligan0 ♬ original sound — margaretgalligan0

11. Классный «Рэп для коллег» от агентства Setters завирусился не только в TikTok:

@p_upok

Реп для коллег !!1

♬ оригинальный звук — p_upok

12. Один казах написал крутой трек, другой под него отснял топовое промо будущего тура для третьего знаменитого жителя Казахстана. Спасибо Скриптониту, Сеитову и Сабурову за их таланты! Ролик был выложен в YouTube и в Instagram, почему бы ему не появиться и в TikTok?

@anar_229

#нурлансабуров #нурлан #сабуров #принципы #тур #рекомендации #тренды #кавказ #ukraine #баку #foryou #одесса

♬ Скриптонит Мистер 718 — anar_229

13. Мастер спорта России по пожарно-спасательному спорту снимает свои занятия:

@_artur_01_

#firesport #пожарноприкладнойспорт #лучшеевспорте #займисьспортом #обещаниесебе

♬ оригинальный звук — balasguad

Вместо заключения

Когда появляется новый сервис, важно успеть освоиться в нем раньше конкурентов. Статистика радует, а TikTok активно развивается, и в нем каждый может найти себе место – как новичок, так и опытный блогер. Ну а бизнес может освоить новую территорию для продаж. Если вы хотите освоить новый канал продвижения в числе первых, записывайтесь на курс «Взрывной TikTok для бизнеса», где расскажем о всех фишках и особенностях продвижения личного бренда и бизнес-аккаунтов в соцсети.

Советы для начинающих писателей — Как написать книгу?

Представляем уникальные советы о писательском ремесле. Своими секретами с нами поделится Михаил Хенкин, чья книга «Золотой ключик инфосторителлинга» была недавно опубликована  издательством Animedia Co. и уже пришлась по вкусу начинающим писателям, коучам, консультантам, психологам и интернет-предпринимателям, то есть всем, кто пишет, выступает публично, учит и учится. После прочтения этой книги вы с большей эффективностью будете создавать собственные тексты. Они станут убедительнее, ярче, легче, привлекательнее.

1. Не бойтесь фантазировать, сочинять и даже привирать!

С чего начинаются истории? С выдумки.

Чтобы создать историю, надо включить воображение. Не бойтесь наслаждаться образами, придумывать что-то новое, необычное, развивать инакость удивления! Окружающие нас предметы, спутники нашей повседневной жизни, молчат до поры до времени. Но если отбросить привычные установки, взглянуть на эти предметы по-особому — они начинают говорить. Каждая вещь, даже самая обыкновенная, замыленная, затасканная, хранит в себе неразгаданную тайну. Все дело в умении слушать.

2. Сохраняйте недоговоренность.

Читатель должен погрузиться в ваше произведение и на какое-то время забыть о своих реальных заботах. Для этого неизменно сообщайте ему нечто такое, что будет держать его в постоянном напряжении. Подогревайте это его состояние, доводите его по возможности до максимума. Тогда ваш читатель будет доволен.

3. Читателю нужен вымысел, над которым можно «облиться слезами».

Ему нужен кусочек переживания, душевного волнения, за который не жалко ничего.

Будет это похоже на правду про застрявший троллейбус — это уже дело десятое. Может быть, будет, а может, и нет. Главное, что вы зацепили, задели за живое. Если это удалось, вам скажут: «Молодец, всё как в жизни!»

4. Чтобы произведение притягивало читателя, в нем должен быть магнит.

От автора требуется всего лишь умело расшевелить некоторые свойства человеческой души. Эти свойства надо понемножку возбуждать. И довести до очень высокого накала. И великие трагедии, перед которыми принято преклоняться, и сериалы, и мыльные оперы, и детективы, и ток шоу, и газетные статьи, сказки, повести, романы — все, что печатается, снимается, ставится на подмостках театров, появляется в Интернете и желает продаваться. Не стоит пренебрегать этим великим магнитом. Этот магнит — наше любопытство.

Любопытство — ключевое слово. Любопытничать не стыдно. Благодаря любопытству наш интерес к произведению постоянно нарастает. Любопытство не дает ему угаснуть, как дрова, вовремя подброшенные в огонь, не дают угаснуть костру.

5. Столкновение — это центральная часть истории. Это кульминация, в которой должны сойтись стрелки всех предшествующих событий.

Писатель — это склочный, отвратительный тип. Он только тем и занимается, что подслушивает, высматривает, вынюхивает. Писатель очень любит всех дразнить и стравливать — это его основное занятие, больше-то он ничего не умеет. Но поскольку в реальной жизни он то ли боится, то ли еще чего, то писатель это проделывает на бумаге со своими героями. Хотите, чтобы ваш рассказ, очерк, статья или что-то еще получились интересными, обязательно устраивайте столкновение одних с другими.

---

При копировании или цитировании материалов этой статьи активная ссылка на сайт издательства Animedia Co. (https://animedia-company.cz/tips-for-novice-writers/) обязательна!

---

Читать электронную книгу «Золотой ключик инфосторителлинга» в интернет-магазинах:

Читать фрагмент книги «Золотой ключик инфосторителлинга»:

Рецензии и отзывы на книгу :

• сайт издательства Animedia Co.
• Instagram

Метки: для начинающих писателей, как написать книгу, как писать, писатели, русские писатели, советы писателям

10 лучших советов для начинающих

Подробнее Просмотр категорий

• мероприятия

  Если вы хотите узнать больше о мероприятиях, которыми вы можете насладиться в наших центрах, то вам сюда. Будь ты…

• Спортзал

  Все, что вам нужно знать об услугах нашего тренажерного зала, вы можете найти здесь. Если вы хотите знать, как использовать разные детали…

• Домашние тренировки и здоровье

  Здесь вы найдете контент с советами и советами о том, как оставаться в форме и быть здоровым дома. Это будет включать семейный акт…

• Онлайн-инструменты

  Наша миссия состоит в том, чтобы все были активны не менее 30 минут пять раз в неделю, и эта миссия выходит за рамки бо…

• Плавание

  Здесь вы найдете все, что вам нужно знать о наших водных услугах. Сюда входит информация о нашем праве…

• Поддерживать

  Здесь вы найдете информацию об услугах, которые мы предоставляем, которые могут помочь вам в вашем фитнесе и здоровье…

• Фитнес

  Здесь вы можете узнать больше о продуктах для фитнеса, которые мы предлагаем, в том числе о наших групповых занятиях фитнесом. Вы…

• Стороны

  Узнайте все, что нужно знать о фантастическом ассортименте вечеринок, которые мы предлагаем. вы и ваши дети можете насладиться любым…

• Карьера

  Мы так же увлечены нашими людьми, как и поощряем всех к участию в деятельности. Сотрудники — наша г…

• Уроки плавания

  Здесь вы найдете все, что нужно знать о наших отмеченных наградами уроках плавания. Из того, что есть в наличии и как…

• Спортивные чемпионы

  Программа «Чемпионы спорта» от Everyone active помогает многообещающим молодым спортсменам полностью раскрыть свой потенциал, предоставляя им. ..

• Партнеры

  Мы объединились с некоторыми из самых популярных брендов в стране, чтобы предоставить всем активным клиентам широкий выбор продуктов…

• плавать гладко

  Обратная связь о вашей технике гребка каждый раз, когда вы плаваете!

• Членство
• Питание

  Правильное питание и питье — жизненно важная часть поддержания физической формы и здоровья. Вот почему мы собрали ве…

• Все по запросу

  Everyone On Demand предоставляет вам доступ к самому широкому кругу партнеров по фитнесу и оздоровлению на рынке. От фитнеса и…

• Старший Фитнес

  Фитнес предназначен для всех, независимо от возраста и уровня физической подготовки. Вот почему мы создали эту область для размещения всего нашего контента…

Меньше

Приступить к новому режиму тренировок — пугающая перспектива. Вы знаете, что это будет больно, вы знаете, что вам придется время от времени тащиться туда, и перспектива провести время, потея среди всех этих подтянутых и мускулистых Адонисов, довольно пугает. Так что следуйте нашим 10 советам для новичков в тренажерном зале, и вы обнаружите, что ваша тренировка проходит без сучка и задоринки.

присоединиться онлайн Забронировать онлайн

Ставить реалистичные цели

Получение желаемых результатов может занять некоторое время. Крайне важно разбить вашу конечную цель на этапы и установить множество более мелких целей, чтобы сохранять мотивацию на этом пути.

Будьте последовательны

Результаты приходят благодаря регулярной и последовательной деятельности. Придерживайтесь своей программы и избегайте частых остановок и стартов.

Слишком много Слишком рано

Не увеличивайте количество упражнений, которые вы делаете слишком рано. Увеличивайте количество дел, которые вы делаете, не более чем на 10% в неделю.

Принять чувство дискомфорта

Когда вы впервые начнете тренироваться, вы почувствуете дискомфорт, такой как одышка, потливость и боль в мышцах после тренировки. Не волнуйтесь, это совершенно нормально, и каждый чувствует себя так, когда только начинает.

Занятия с другом не только сохранят вашу мотивацию во время самих занятий, но и снизят вероятность того, что вы пропустите запланированное занятие, поскольку вряд ли захотите подвести своего друга.

Отсутствие разогрева — ошибка многих новичков. Перед любой тренировкой убедитесь, что вы тщательно разминаетесь и мобилизуете области, которые вы будете использовать во время тренировки. Кроме того, отсутствие должной разминки может увеличить риск получения травмы.

Время суток

Мы все разные. Кто-то из нас рано встает, а кто-то поздно ложится. Занимайтесь спортом в то время, когда вы чувствуете, что у вас больше всего энергии.

Сила воли

Не сдавайся. Все новички сталкивались с препятствиями на пути к достижению своих целей. Примите их и используйте для повторной мотивации.

Вода

Убедитесь, что вы пьете много воды до, во время и после тренировки, особенно если вы тренируетесь в теплых условиях или в течение длительного времени. Обезвоживание приведет к снижению производительности, а сильное обезвоживание также может быть опасным.

Попробуйте что-нибудь новое

Делайте вещи интересными, пробуя новые упражнения, тренировки и занятия, чтобы поддерживать актуальность своей программы, бросать вызов своему телу и не допускать скуки.

присоединиться онлайн Забронировать онлайн

Узнайте больше по тегу

18 отличных советов по йоге для начинающих • Основы йоги

Навигация

Начало занятий йогой может показаться сложной задачей, а трудности, с которыми сталкиваются новички, могут быть непреодолимыми. Как начать тренироваться, если вы не в форме и не уверены, есть ли у вас время заниматься повседневными делами? Хорошая новость заключается в том, что есть много способов заставить практику йоги работать на вас, даже если у вас есть всего несколько минут в день, чтобы посвятить ей. Мы хотим, чтобы вы были успешны с самого начала, поэтому мы собрали наши лучшие советы для начинающих йогов!

Советы по йоге для начинающих

Тот факт, что вы заинтересованы в том, чтобы начать занятия йогой, — это шаг в правильном направлении. Есть много способов заставить практику йоги работать на вас, даже если у вас есть всего несколько минут в день, чтобы посвятить ей. Используйте эти советы для начинающих йоги в качестве отправной точки, чтобы начать. Вам не нужно использовать их все — позвольте вашей практике йоги естественным образом расти и развиваться с течением времени.

1. Найдите квалифицированного учителя
   Опытный инструктор по йоге может дать ценную информацию и рекомендации во время вашей практики. Квалифицированный учитель йоги может ответить на ваши вопросы во время занятий, а также помочь вам достичь правильной осанки для каждой позы с помощью индивидуальных подсказок и практических корректировок. Хороший учитель должен быть знающим, но добрым, дружелюбным и сострадательным.
2. Заранее выучите некоторые позы
   Многие асаны или позы могут показаться сложными, особенно поначалу. К счастью, вы можете потратить некоторое время перед первым занятием на то, чтобы привыкнуть к позам, которые вы можете выполнять, например, поза горы, ребенок, воин 1, приветствие солнцу и так далее. Изучив несколько из этих поз для начинающих, вы почувствуете себя более уверенно и готовы принять участие в своем классе.
3. Носите удобную одежду
   Правильная одежда может существенно изменить класс. В идеале вы должны выбрать поддерживающий верх и штаны для йоги из дышащих материалов с влагоотводящими свойствами. Для более прохладной погоды вы можете инвестировать в тепловое спортивное снаряжение, которое можно легко надеть, чтобы согреться.
4. Используйте чистый нескользящий коврик.
   Коврик для йоги позволяет вам заниматься своими делами, не беспокоясь о том, что вы поскользнетесь в позах. Он также обеспечивает прокладку для ваших суставов, особенно запястий и коленей. Убедитесь, что вы выбрали коврик с достаточной липкостью или сцеплением, чтобы удерживать руки и ноги на месте. Кроме того, регулярно чистите коврик, чтобы сохранить его сцепление с поверхностью и предотвратить появление неприятных запахов.
5. Модификация для вашего тела и потребностей
   Особенно в начале будет трудно выполнять все позы, описываемые в вашем классе. Если вы обнаружите, что у вас возникли проблемы, ваш инструктор может помочь вам найти способы облегчить ваше тело. Не бойтесь использовать блоки, ремни или одеяла, чтобы облегчить практику.
6. Начните с того, где вы находитесь
   Йога — это преобразующее путешествие, предназначенное для того, чтобы привести вас к определенной цели, будь то уменьшение стресса, улучшение здоровья или внутренний покой. Знание того, где вы находитесь, может помочь вам понять, с чего начать, и сделать первые шаги к своей цели. Подумайте о том, чтобы обратиться в местную студию за рекомендациями и руководством для вашего уровня опыта и физической подготовки.
7. Избегайте сравнений
   Поскольку йога — это ваш собственный путь, нет смысла проверять чужие успехи ради сравнения и осуждения себя с ними. Вы можете черпать мотивацию, признательность и вдохновение в возможностях их тел; однако не корите себя, если вы еще не достигли этого момента. Регулярная практика поможет вам в этом.
8. Не торопитесь
   Не торопитесь с каждой позой или уроком. Йога целеустремленная, осознанная и подвижная. Двигаясь медленно, вы можете продолжать добиваться устойчивого прогресса по мере практики. Кроме того, это может помочь предотвратить травмы, повысить внимательность и улучшить общую концентрацию.
9. Сосредоточьтесь на своем фундаменте
   Подобно фундаменту здания, ваши руки и ноги составляют основу вашего тела. Ваше тело зависит от наличия прочной и устойчивой основы для правильного удержания поз. Обратите внимание на то, как расположены ваши руки и ноги, и расставьте кончики пальцев рук и ног, чтобы создать прочную основу для поддержки.

   Йога для начинающих

   Исправление распространенных ошибок в йоге

   Мы собрали 24 основных ошибки, которые случаются на занятиях йогой. В то время как некоторые ошибки могут заставить вас чувствовать себя некомфортно и сдерживать прогресс, другие могут поставить под угрозу вашу безопасность. Не волнуйтесь, почти все эти распространенные ошибки йоги легко исправить!

   Как исправить распространенные ошибки в йоге ➞

10. Избегайте обезвоживания
    Увлажнение имеет решающее значение, независимо от формы упражнений, которые вы выбрали. Хотя пить во время йоги не рекомендуется, есть несколько способов избежать обезвоживания на протяжении всей практики. Например, примерно за час до занятий начните пить воду из 16-литровой бутылки. Выпейте еще 20 унций после того, как вы закончили занятие йогой, чтобы заменить жидкость.
11. Избавьтесь от отвлекающих факторов
    Для успешного сеанса необходимо отложить заботы, списки дел и уведомления на смартфоне. Запишите список дел перед тренировкой и выключите телефон. Переключите свое внимание с забот и вместо этого сосредоточьтесь на своем дыхании, теле и намерениях во время практики.
12. Установите намерение
    Постановка намерения для занятий йогой может помочь вам почувствовать мотивацию для достижения ваших целей. Намерение — это цель вашей практики, которая может меняться для каждой сессии, если вы предпочитаете. Ваше намерение — это инструмент, позволяющий сфокусировать свой разум от мыслей и отвлекающих факторов на чувства мира, доброты, принятия или чего-то еще, что, по вашему мнению, необходимо в вашей жизни.
13. Дышите
    На занятиях йогой очень важно плавное дыхание. Медленно и глубоко дыша во время обычной рутины, вы увеличиваете кровообращение и снижаете стресс, одновременно стимулируя свой разум и тело. Йогическое дыхание помогает снизить риск получения травм, позволяя вашему телу расслабиться при выполнении различных поз.
14. Ешьте осознанно
    Помните о своих привычках в еде, особенно если вы предпочитаете есть перед занятиями йогой. Если вы проголодались, легкая закуска поможет вам зарядиться энергией перед уроком. Многие люди предпочитают перекусывать небольшими порциями миндаля, богатых клетчаткой фруктов или спортивных батончиков. Избегайте жирной или чесночной пищи перед занятием. Старайтесь ничего не есть за 2-3 часа до занятия, иначе вы почувствуете некоторый дискомфорт в позах, которые давят на живот.

    Йога для начинающих

    Видео по йоге для начинающих

    Просмотр бесплатных видео по йоге и практика — это отличный способ убедиться, что вы готовы записаться на занятия в студии. Если вы ищете самые качественные и полезные онлайн-уроки йоги для начинающих, мы собрали 14 лучших видео, которые вы можете изучить, не выходя из собственного дома.

    14 бесплатных видеороликов о йоге для начинающих ➞

15. Уважайте пределы своего тела
    Обнаружение и знание своих физических и умственных ограничений жизненно важно для успеха в йоге. Слушайте свое тело, когда вы растягиваетесь, двигаетесь и дышите. Если у вас проблемы с дыханием или вы испытываете боль, изменяйте позу, пока не сможете выполнять ее без усилий. Кроме того, имейте в виду, что некоторые позы не следует выполнять людям с определенными заболеваниями, такими как травмы, беременность и хронические заболевания.
16. Развивайте чувство юмора
    Здоровое чувство юмора поможет вам справиться с моментами, когда вы чувствуете себя некомфортно, неловко или даже смущенно, пробуя новые позы йоги. Имейте в виду, что нет никакого давления, чтобы быть идеальным, когда вы выполняете различные позы. На самом деле, улыбка и внутренний смех во время занятий йогой могут помочь вам оставаться расслабленным и спокойным, что будет способствовать успеху и предотвратит ненужные страдания.
17. Насладитесь Шавасаной
    Шавасана, заключительная поза расслабления, может быть самой сложной позой в классе. Многие из нас привыкли быть постоянно активными и занятыми, и бездействовать со своими мыслями и чувствами может быть непросто. Потренируйтесь переключать внимание на ощущения расслабления тела и сознательно работайте над снятием стресса и напряжения во время позы.
18. Продолжайте регулярно заниматься йогой
    Частые короткие занятия будут более эффективными, чем меньше продолжительных. Всего несколько поз по 15-30 минут в день могут очень благотворно повлиять на ваше физическое, эмоциональное и психическое самочувствие. Вы можете получить гораздо больше пользы от ежедневной дисциплины, а также улучшите свое обучение и мастерство в практике.

В заключение

Теперь, когда у вас есть хорошее представление о том, с чего начать, йога может стать частью вашей жизни. Это прекрасный способ повысить гибкость и силу, уменьшить стресс и стать более сбалансированным во всех аспектах жизни. Как и в любом упражнении, при занятиях йогой возникают некоторые проблемы, которые могут помешать новичкам вникнуть в суть вещей. Надеемся, что этот список предложений и советов поможет вам облегчить рутину и повысить свой успех, независимо от того, какой стиль йоги вы предпочитаете. Чтобы получить дополнительную помощь по началу работы, ознакомьтесь с нашим обширным разделом Йога для начинающих!

О Тимоти Бургине

Тимоти Бургин — инструктор по йоге, обученный крипалу и пранакрия, живет и преподает в Эшвилле, Северная Каролина. Тимоти изучал и преподавал многие стили йоги и прошел 500-часовое обучение продвинутой пранакрия-йоге. Тимоти является исполнительным директором YogaBasics.com с 2000 года. Он является автором двух книг по йоге и написал более 500 статей о практике и философии йоги. Тимоти также является создателем Japa Mala Beads и занимается дизайном и импортом бусинок мала с 2004 года.0005

Статьи по теме йоги

Раскрытие информации: YogaBasics. com участвует в нескольких партнерских программах. Как партнер Amazon, мы зарабатываем на соответствующих покупках. Когда вы нажимаете на внешние ссылки, мы можем получать небольшую комиссию, которая помогает нам поддерживать свет.

• Йога-терапия Йога-терапия — это использование поз йоги, медитации и пранаямы, чтобы помочь телу естественным образом исцелиться и сбалансироваться. Ознакомьтесь с нашим разделом «Йогатерапия», чтобы узнать, какие йогические практики обладают лечебными свойствами при распространенных заболеваниях. Руководства по йогатерапии

• ЕЖЕМЕСЯЧНЫЙ РОЗЫГРЫШ ЙОГИ! Каждый месяц читатели YogaBasics могут принять участие в новом розыгрыше, чтобы получить шанс выиграть отличный приз по йоге. Предыдущие призы включали книги по йоге, одежду и билеты на фестиваль йоги! Примите участие в розыгрыше этого месяца !

• Премиум-членство Нравится то, что вы видите.
  Советы для начинающих: 18 правил и 13 идей для вдохновения