Главная — Фотошкола ЮУрГУ

Несложные позы: Несложные позы для фотосессии

Содержание

Упражнения для пресса: несложные позы йоги, которые вернут стройность животу — живот, пресс, фигура, похудение, упражнения, йога

Даже худые в целом люди нередко сталкиваются с проблемой коварного жира на животе.

Видео дня

Однако есть хорошая новость — от него можно избавиться с помощью несложных поз йоги, передает «Фактрум».

Но не забывайте, что успех похудения зависит, в первую очередь, от диеты. Упражнения из этого списка помогут улучшить вид и форму живота, ну, а если вы хотите полностью избавиться от него, не забывайте придерживаться привычек здорового питания.

1. Поза кобры (Бхуджангасана)

Yoga-love.com.ua

Упражнение в целом укрепляет верхнюю часть туловища, а спина становится более сильной и гибкой.

Эта поза не только помогает убрать сам живот, но и прорабатывает мышцы брюшной полости, а также растягивает их.

Техника выполнения:

Лечь на пол лицом вниз, соединить стопы, вытянув пальцы. Положить ладони под плечи.

Со вдохом медленно приподнять корпус, не опираясь на руки (руки только фиксируют принятое положение), сохраняя руки согнутыми в локтях.

Сделать два медленных дыхательных цикла и с очередным вдохом поднять корпус еще выше, прогибаясь в пояснице и грудном отделе спины.

Выпрямить руки, вытянуть шею и макушку вверх, направляя подбородок к груди.

Сделать еще два дыхательных цикла, сосредоточить внимание в межбровье, вытянуть шею и макушку назад, усилив прогиб в грудном отделе позвоночника. Втянуть анус, напрячь ягодицы.

Обратите внимание!

Ладони полностью прижаты к полу на ширине плеч или чуть шире.

Плечи отведены назад и вниз.

Грудная клетка раскрыта, расширена.

Шея все время вытягивается и удлиняется.

Ноги сведены вместе.

Колени напряжены.Ягодицы в конечном варианте сжаты.

Тонкости:

В начальной стадии упражнения старайтесь поднимать туловище вверх за счет мышц спины, не помогая себе руками (руки только препятствуют обратному движению) — это бережет позвонки поясницы от чрезмерного сдавливания и «включает» в работу грудной отдел позвоночника.

Если чувствуете боль или дискомфорт в пояснице, выполняйте упрощенный вариант Позы кобры, пока позвоночник не обретет гибкость.

Запрокидывание головы назад «включает» работу щитовидной железы. Старайтесь при этом не «бросать» шею расслабленной, пережимая ее, но все время вытягивать ее назад. Можно выполнять часть упражнения с запрокинутой головой, а затем опускать подбородок, вытягивая макушку вверх, усиливая давление на область низа живота, что активизирует работу почек и надпочечников.

2. Поза лука (Дханурасана)

Yogasvet.ru

Для укрепления центральной части живота. Постарайтесь слегка покачаться взад-вперёд во время выполнения этого упражнения. Это полезно для пищеварения и гибкости.

Техника выполнения:

Лечь на живот, согнуть колени, поднять вверх голени, завести руки за спину и захватить одноименными руками лодыжки (с внешней стороны).

Вдохнуть, с выдохом максимально прогнуться, приподняв таз и грудь от пола. Голову отвести как можно дальше назад.

Оставаться в позе по возможности от 20 секунд до 1 минуты.

С выдохом отпустить лодыжки, медленно (!) опустить корпус и расслабиться.

Обратите внимание!

Ребра и тазовые кости не касаются пола.

Вес тела — на животе.

Носки стоп в одних школах йоги направляют в небо, вытягивая стопу, а в других — назад, напрягая стопу.

Тонкости:

Поднимая ноги, не сжимайте колени, иначе будет трудно понять их высоко. Только когда ноги будут поняты максимально вверх, сведите бедра, колени и лодыжки.

Представьте, что туловище и ноги — это тело лука, а руки — натянутая тетива. Отстраивайте позу так, словно натягиваете лук, это поможет сделать прогиб более равномерным.

Торс поднимается вверх не за счет сокращения мышц спины, а за счет силового выпрямления ног.

3. Поза лодки (Наукасана)

Blogspot.com

Эта поза предназначена для того, чтобы убрать жир с талии и укрепить ноги.

Техника выполнения:

Сесть на ягодицы, согнуть колени и поставить стопы на пол. Отклонить прямую (!) спину назад (примерно 60 градусов над уровнем пола).

Поднять ноги и выпрямить их также под углом 60 градусов.

Следом вытянуть руки по обе стороны от ног параллельно полу.

Дышать ровно, удерживать позу в течение 30 секунд, увеличивая продолжительность до 1 минуты и более.

Обратите внимание!

Пятки расположены на уровне глаз.

Ноги вытянуты и напряжены

Ладони развернуты «внутрь».

Руки напряжены от плечевых суставов до кончиков пальцев.

Спина выпрямлена.

Шея продолжает линию позвоночника

Тонкости:

Вытягивайте спину от копчика к макушке.

Удерживать позу иногда помогает отвлечение, для этого можно менять направление стоп — «к себе» — «от себя». Иногда «помогает» воображение — если представить, что стопы и затылок покоятся на полках.

4. Планка (Кумбхакасана)

Lifehacker.ru

Очень лёгкая, но тем не менее, эффективная поза для сжигания жира. Помимо живота полезна для плеч и ягодиц.

Техника выполнения:

Выполнить упор на колени, ладони расположить строго под плечевыми суставами;

Поочередно стопы уводить назад и переводить упор на подушечки пальцев ног;

Вытягивать все отделы позвоночника в единую прямую линию и равномерно распределять напряжение, удерживая подтянутыми мышцы живота;

Удерживать такое положение в течение 15–30 секунд, чередуя циклы напряжения и расслабления.

Тонкости:

При удержании позы планки дыхание спокойное и размеренное, слегка шумовой плавный вдох сменяет плавный выдох.

Все переходы в другую асану, или от расслабления к напряжению осуществляются на выдохе.

5. Поза освобождения ветра (Паванамуктасана)

Justin5mins.com

Помимо эстетической пользы, эта поза помогает нормализовать пищеварение, избавиться от газа и других проблем. Она даже называется терапевтической.

Лечь на коврик на спину, вытянуть руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.

Согнуть ноги в коленях и придвинуть ноги как можно ближе к ягодицам и направить колени к груди.

Продолжая прижимать ладони к полу, поднимать верхнюю часть корпуса до тех пор, пока голова и плечи не перестанут касаться пола.

Затем, подвигая колени еще ближе к груди, оторвать от пола бедра и ягодицы. следите за тем, чтобы ступни и колени были прижаты друг к другу.

Захватить согнутыми руками ноги в районе голеней, приближая голову до тех пор, пока нос не коснется ног.

Удерживайте положение на задержке дыхания. На выдохе расслабьте руки, сохраняя захват, и опустите голову на пол.

Повторите несколько раз.

Тонкости:

При проблемах с тазобедренными суставами рекомендуется выполнять Паванамуктасану так, как описано в варианте для начинающих.

Напомним, ранее «Обозреватель» публиковал 8 эффективных советов, как сделать живот плоским.

Йога от головной боли: Изучите простые позы

Почти каждый человек время от времени испытывает головную боль. Когда большинство людей чувствуют её приближение, их первая реакция — схватить обезболивающее, например, аспирин или ибупрофен. Но что, если мы скажем тебе, что есть более здоровый и эффективный способ справиться с головной болью? У кого бывают головные боли?

Расстройства, связанные с головной болью, являются глобальной проблемой. Они относятся к наиболее распространенным состояниям нервной системы. Однако их часто недооценивают, недооценивают и недолечивают. 50% взрослого населения планеты имеют эту проблему, и до трех четвертей взрослых в возрасте от 18 до 65 лет испытывали головные боли в течение последнего года. Они затрагивают людей всех географических зон, возрастов, рас и социально-экономических статусов. Хотя головные боли могут испытывать все, женщины в два раза чаще страдают от них в течение длительного периода времени из-за колебаний уровня эстрогена.

 

РАЗЛИЧНЫЕ ВИДЫ ГОЛОВНЫХ БОЛЕЙ

Существует три основных типа головных болей, которые часто испытывает население планеты. К ним относятся головная боль напряжения, мигрень и кластерная головная боль. Продолжай читать, чтобы узнать о трех наиболее распространенных вариантах.

  • Головные боли напряжения: Это самый обычный тип, при котором возникает тупое сдавливающее ощущение с обеих сторон головы. Она также может вызывать ноющие боли в плечах и шее. Продолжительность головных болей напряжения варьируется и может длиться от 30 минут до недели. Люди часто лечат эти головные боли безрецептурными обезболивающими препаратами, такими как аспирин и ибупрофен. Причины головных болей напряжения включают стресс, депрессию, травму головы, беспокойство, усталость, голод и т.д. Они возникают у старших подростков и взрослых и чаще наблюдаются у женщин, чем у мужчин.

  • Мигрени: Это более тяжелый тип головной боли, который может вызывать мучительную боль. Боль обычно сосредоточена в одной области головы. Приступы мигрени начинаются вокруг глаз и висков и распространяются на затылок.

    Эпизоды могут длиться до 72 часов. По словам доктора Элизабет Лодер, заведующей отделением головной боли в отделении неврологии Гарвардской больницы Brigham and Women’s Hospital, одним из хороших способов охарактеризовать симптомы приступа мигрени является аббревиатура POUND: пульсирующая боль, однодневная продолжительность крайних нелеченых приступов, односторонняя (однобокая) боль, тошнота и рвота, а также инвалидизирующая интенсивность. Громкие звуки, яркий свет и сильные запахи также могут ухудшить симптомы мигрени. Иногда перед приступом у людей появляются предупреждающие признаки, такие как нарушения зрения, онемение или покалывание с одной стороны тела. У 90% людей, страдающих мигренью, есть семейный анамнез. Это демонстрирует, как часто это заболевание может передаваться по наследству. Чаще всего мигренью страдают люди в возрасте от 18 до 44 лет.

  • Кластерные головные боли

    : Они возникают в виде скоплений на одной стороне головы. Обычно они влекут за собой от одной до восьми кратковременных, но интенсивных головных болей в день в течение одного-трех месяцев. Они резкие и обычно длятся от 30 минут до часа. У людей с этим расстройством приступы будут повторяться каждые несколько лет. Приступы могут вызывать насморк, а глаз на стороне, где болит голова, может опускаться и становиться красным и водянистым. Люди становятся более чувствительными к свету и звуку и становятся довольно возбужденными и беспокойными. Кластерные головные боли обычно возникают у людей в возрасте от 20 до 50 лет. Однако они могут развиться в любом возрасте. Курение и алкоголь могут способствовать возникновению эпизодов. Кроме того, у тебя повышенный риск, если у членов твоей семьи есть история таких приступов. У мужчин кластерные головные боли возникают почти в пять раз чаще, чем у женщин.

Помимо головных болей напряжения, мигреней и кластерных головных болей, к трём другим головным болям относятся синусовые головные боли, головные боли от холодового стимула и головные боли от физических упражнений. Продолжай читать, чтобы узнать о некоторых из этих более кратковременных головных болей и вариациях симптомов.

  • Синусовые головные боли: Этот тип головной боли вызван инфекцией синусов. При этом возникает боль над лбом, вокруг носа и глаз, над щеками, а иногда и в верхних зубах. Боль проходит, как только инфекция разрешится.

  • Головные боли от холодового стимула: Некоторые люди испытывают резкую боль, похожую на головную, когда едят или пьют что-то холодное, что обычно называют «заморозкой мозга». Такая боль длится всего до нескольких минут. Их можно предотвратить, согревая холодную еду или напитки в передней области рта перед глотанием.

  • Головные боли от физических упражнений: Энергичная активность иногда провоцирует головные боли от физических упражнений. Их можно избежать, если убедиться, что ты тщательно гидратирован, или потенциально принять противовоспалительные препараты перед тренировкой.

 

ЙОГА МОЖЕТ ПОМОЧЬ РЕШИТЬ ПРОБЛЕМЫ, СВЯЗАННЫЕ С ГОЛОВНОЙ БОЛЬЮ

К счастью, йога — это комплексная система, которая может не только предотвратить, но и помочь решить эти проблемы. Вот как:

Йога — это не только форма физических упражнений, но и комплексная система оздоровления. По словам Питера Уэйна, факультетского редактора Гарвардского специального доклада о здоровье, йога обращается к нескольким системам здоровья согласованно, а не нацеливается и фокусируется на одном конкретном аспекте здоровья. Это упражнение «ум-тело», которое включает в себя мягкие движения, медитацию и контроль дыхания для растяжки и укрепления мышц. Эти техники очень полезны для облегчения хронической боли, например, головных болей. Глубокое состояние релаксации, достигаемое во время занятий йогой, эффективно снижает стресс, который является одним из наиболее распространенных триггеров головной боли. Кроме того, она способствует формированию более здоровых привычек образа жизни, включая здоровое питание и получение достаточного количества сна. Эти изменения могут снизить риск возникновения головной боли и снять напряжение во время приступа.

Упражнения, включённые в движения йоги, также являются естественным средством от головной боли. Она уменьшает дискомфорт в голове, поддерживая здоровое сердце и кровеносные сосуды, одновременно снижая кровяное давление и улучшая настроение. Многие исследования подтверждают, как упражнения mind-body являются практическим решением для управления хронической головной болью. Почти 10% населения, склонного к мигреням, прекращают использование безрецептурных препаратов от мигрени из-за неблагоприятных побочных эффектов. Поэтому включение йоги в твой ежедневный распорядок дня стоит рассматривать как здоровый и эффективный альтернативный метод лечения для управления головной болью.

 

УПРАЖНЕНИЯ И ПОЗЫ ЙОГИ, ОБЛЕГЧАЮЩИЕ БОЛЬ ПРИ ГОЛОВНОЙ БОЛИ

Возьми коврик для йоги и попробуй попрактиковать эти три позы йоги, которые ты можешь использовать для предотвращения или облегчения головной боли:

Победоносное дыхание (уджайи пранаяма): Победоносное дыхание также известно как океаническое дыхание, змеиное дыхание, шепчущее дыхание и храпящее дыхание. Это дыхательное упражнение фокусируется на твоём дыхании и успокаивает ум. Возьми коврик для йоги и либо сядь прямо, либо ляг на спину, чтобы выполнить упражнение. Или же ты также можешь найти другую удобную поверхность. Поддерживай сжатие в горле, чтобы твоё дыхание издавало шепчущий звук. Держи рот закрытым и вдыхай через нос. Контролируй дыхание с помощью диафрагмы и следи за тем, чтобы вдох и выдох были одинаковой длины.

  • Преимущества: Уджайи пранаяма — отличный способ справиться с головной болью, успокаивая парасимпатическую нервную систему и снимая стресс. Кроме того, благодаря этому к мозгу поступает больше кислорода. Это может снизить твой риск получить головную боль и уменьшить боль, если у тебя уже есть существующий дискомфорт.

  • Риски и противопоказания: Практикуя победоносное дыхание, будь осторожен, чтобы не закрыть горло. Если ты впервые выполняешь это дыхательное упражнение или у тебя низкое кровяное давление, тебе следует делать это с сертифицированным инструктором, который будет тебя направлять. Прекрати процедуру, если у тебя закружится голова или ты почувствуешь обморок. Если у тебя есть какие-либо медицинские проблемы, сначала проконсультируйся с врачом.

Нисходящая собака (адхо мукха сванасана): начни с рук и коленей, расположив запястья прямо под плечами, а колени — под бедрами. Сожми в пальцах, растяни локти и освободи верхнюю часть спины. Равномерно распределив свой вес на руки, медленно оттолкнись от коленей, чтобы выпрямить ноги. Продолжай находиться в позе, поднимая таз и вытягивая позвоночник. Удерживай эту позу до двух минут. При выходе из позы расслабь колени и вернись в положение на руках и коленях.

  • Преимущества: Эта поза йоги помогает кровообращению и увеличивает приток крови к мозгу. Она может облегчить головную боль и помочь тебе почувствовать себя более энергичным. Кроме того, поза собаки, обращенной вниз, успокаивает ум и снимает стресс, облегчая головную боль и уменьшая твой риск получить головную боль.

  • Риски и противопоказания: Эта поза не рекомендуется людям, страдающим от высокого кровяного давления, отслойки сетчатки, слабости глазных капилляров или любой другой инфекции, поражающей глаза и уши. Кроме того, если ты недавно травмировал лодыжки, ноги, бедра, плечи, спину или руки, рекомендуется подождать, пока ты не восстановишься, прежде чем выполнять эту позу.

  • Модификации: Людям с чувствительными запястьями или карпальным туннельным синдромом может потребоваться модификация этой позы. Один из вариантов — использовать свернутое полотенце под ладонями рук. Ты также можешь попробовать позу дельфина, которая выполняется, положив предплечья на землю, чтобы избежать давления в запястьях.

Поза ребёнка (баласана): это восстановительная поза йоги, которая позволяет тебе полностью расслабиться и вытянуться. Для начала встань на колени на землю и коснись большими пальцами ног друг друга. Сядь назад на пятки и раскрой колени так, чтобы они находились на ширине бедер друг от друга. Медленно выполни сгибание вперёд, опусти голову прямо вниз и упрись ею в пол перед собой. Удлини и вытяни верхнюю часть тела и руки вперед перед собой так, чтобы ладони были направлены вниз. Сделай несколько глубоких, медленных вдохов. Чтобы выйти из позы, руками оттолкнись назад на пятки.

  • Преимущества: Эта поза успокаивает нервную систему для уменьшения боли. Кроме того, она снимает стресс и напряжение в верхней части тела, помогая уменьшить и предотвратить головные боли.

  • Риски и противопоказания: Баласану не следует выполнять, если ты беременна. Кроме того, не пытайся выполнять эту позу, если у тебя травма колена или ты страдаешь диареей, так как она может ухудшить эти состояния.

Поза «голова к колену» (Джану Сирсасана): начни в сидячем положении с прямыми ногами перед собой. Согни левую ногу и приведи левую стопу в правое бедро. Повернись лицом к вытянутой правой ноге и проведи руками по направлению к стопе. Держи правую ногу согнутой и вдавливай правое бедро в землю. Когда ты достигнешь максимального наклона вперед, ты можешь либо сохранить удлиненными позвоночник и шею, либо расслабиться в растяжке. В зависимости от того, насколько далеко ты можешь дотянуться, возьмись за стопу, лодыжку или икру. Вытягивай позвоночник на каждом вдохе и расслабляйся глубже в растяжку на каждом выдохе. Задержись в таком положении до десяти вдохов и повтори упражнение на другой стороне.

  • Преимущества: Поза «голова к коленям» эффективно успокаивает мозг, облегчая головную боль. Кроме того, она уменьшает стресс, беспокойство и депрессию, которые могут способствовать возникновению головных болей.

  • Риски и противопоказания: Эту позу не следует выполнять, если у тебя астма или диарея. Кроме того, если у тебя есть травма колена, необходимо, чтобы ты не сгибал колено полностью. Вместо этого рассмотри вариант использования сложенного одеяла для поддержки колена, чтобы не усугубить травму.

К другим позам, которые можно использовать для снятия напряжения, относятся:

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

МОЖНО ЛИ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ЙОГУ ДЛЯ УПРАВЛЕНИЯ МИГРЕНЬЮ?

Девяносто процентов людей, которые болеют мигренью, имеют семейный анамнез. Из этих 90% почти все сталкиваются с повторяющимися эпизодами. Если ты склонен к головным болям, ты должен научиться эффективно справляться с ними. Хотя многие люди предпочитают использовать лекарства, они могут быть дорогими и часто неэффективными. Кроме того, это может даже иметь нежелательные побочные эффекты. Исследования показали, что при йога-терапии интенсивность и частота головных болей снижаются в большей степени, чем при обычном лечении. Это демонстрирует, как пациенты с мигренью могут практиковать йогу для управления болью и снижения частоты эпизодов.

 

КАК ЙОГА ПОМОГАЕТ ПРИ МИГРЕНЯХ И ГОЛОВНЫХ БОЛЯХ?

Йога — это высокоэффективное занятие для облегчения боли. Половина людей в США, которые страдают от хронической головной боли, используют техники «ум-тело», такие как йога, для облегчения боли. Другие методы включают медитацию, глубокое дыхание и управление стрессом, которым также обучают с помощью йоги. Mind-body терапия помогает снизить уровень стресса — одного из наиболее частых триггеров головной боли. Кроме того, йога способствует здоровому образу жизни, включая питательную диету, регулярные физические упражнения и достаточное количество сна, ограничивая эпизоды. Практика йоги поддерживает здоровье сердца и сосудов, одновременно повышая настроение, снимая стресс и предотвращая высокое кровяное давление — три распространённые причины мигреней и головных болей.

 

ПОЧЕМУ ЙОГА ВЫЗЫВАЕТ ГОЛОВНЫЕ БОЛИ?

Йога не должна вызывать у тебя головную боль. Если ты испытываешь головную боль во время занятий йогой, то, скорее всего, она вызвана средой обитания или вредным воздействием окружающей среды. Вот некоторые факторы, которые могут способствовать возникновению головной боли, которые тебе следует учитывать:

  • Обезвоживание: Это одна из самых распространенных причин головных болей, которая возникает, когда ты не пьешь достаточно воды. Некоторые виды йоги предполагают энергичные упражнения, в результате которых твоё тело потеет. Это увеличивает твой риск обезвоживания. Увеличение кровоснабжения в голове за счёт питья воды является сильным средством в предотвращении головных болей. Следи за дополнительными симптомами, включая усталость, головокружение, темно-желтую мочу и сухость во рту. Пей воду до и во время занятий йогой, чтобы предотвратить обезвоживание.

  • Голодание: Прием пищи перед любым упражнением крайне важен, так как нашему организму необходима глюкоза для энергии. Предположим, что ты не потребляешь достаточное количество пищи перед занятием йогой. В таком случае уровень глюкозы в твоей крови может снизиться, что приведет к появлению головной боли от голода. Другие симптомы могут включать потливость, тошноту и обмороки.

  • Яркий свет: Яркий свет как в помещении, так и на улице может привести к головной боли. Кроме того, люди, практикующие йогу на открытом воздухе, подвержены риску возникновения тепловой головной боли из-за солнечных бликов и солнечного света.

  • Инверсионные позы: Во время инверсионных поз твоё сердце находится выше головы, в результате чего ты оказываешься в перевёрнутом положении. Эти позы могут провоцировать головную боль.

  • Переутомление: Новые практикующие йогу, участвующие в продвинутом классе, могут перенапрячься. Движение за пределы возможностей твоего тела может вызвать головную боль, поэтому рекомендуется начинать с занятий йогой для начинающих.

  • Неправильная техника: Йога требует правильной техники, а форма варьируется в зависимости от позы. Наличие хорошей формы — это ключ к предотвращению травм. Без этого ты рискуешь напрячь мышцы в и около шеи и головы, что может вызвать головную боль, напряжение и дискомфорт.

  • Неправильное дыхание: люди, которые являются новичками в йоге, иногда случайно задерживают дыхание, концентрируясь на позе или движении. Неправильное дыхание затрудняет доступ кислорода к мозгу и мышцам. Это может вызвать мышечное напряжение и головную боль.

 

Ресурсы йоги Анахана

ЙОГА ВИКИС

Йога Вики

Аштанга-йога

Бикрам йога

Йога на стуле

Нежная йога

Горячая йога

Хатха-йога

Йога Айенгара

Кундалини-йога

Нервная нить

Пранаяма йоги

Восстановительная йога

Виньяса-йога

Инь-йога

Позы инь-йоги

Йога для начинающих

Йога для детей

Йога для лечения боли в колене

Йога для бегунов

Йога для пожилых людей

Йога для подростков

Позы йоги

Позы йоги для начинающих

Позы йоги для подростков

Йога-нидра

 

БЛОГИ О ЙОГЕ

Как очистить свой коврик для йоги

Что такое козья йога?

Пробуждение кундалини

Занятия йогой онлайн

Частные уроки йоги

 

Ссылки

Преимущества дыхания Уджайи и как его делать.

Средства от головной боли, которые помогут тебе чувствовать себя лучше — Гарвардское здоровье

Тайцзи или йога? 4 важных различия — Гарвардское здоровье.

Неопиоидные варианты управления хронической болью — Harvard Health.

Наклон головы к коленям вперед (Джану Сирсасана).

Влияние йоги на мигрень: Комплексное исследование с использованием клинического профиля и вегетативных функций сердца.

Кластерная головная боль — Симптомы и причины — Клиника Майо.

Головная боль от йоги : причины, лечение, профилактика, подробнее.

Йога для лечения мигрени: Работает ли она?

Внимание страдающим мигренью: Новое исследование показывает, что йога — эффективная форма лечения.

Головные боли: Что нужно знать, когда беспокоиться — Harvard Health.

Головная боль напряжения: Медицинская энциклопедия MedlinePlus.

Расстройства, связанные с головной болью.

Поза ребенка: как практиковать Баласану.

Как практиковать дыхание Уджджайи в йоге — EverydayYoga.com(ooh%2DJAH%2D,Ashtanga%20and%20Vinyasa%20yoga%20practices.

Руководство для начинающих по выполнению Собаки, обращенной вниз (Адхо Мукха Сванасана) | YogaUOnline.

6 Просто и легко для начинающих

Фотосъемка новорожденных Советы и идеи

Здесь представлен удивительный вдохновляющий путеводитель по позированию новорожденных. Закрепите его, чтобы сохранить на потом этот потрясающий рабочий процесс переходной позы, когда всплывут неприятные моменты. Этот планировщик поз новорожденных поможет мотивировать вас, когда вам это нужно больше всего. Этот великолепный поток позирования дает вам простые позы новорожденных для фотографий, которые необходимы во время каждой фотосессии.

Некоторые менструации кажутся пустяком – вы полны энтузиазма, все кажется достижимым. Другие периоды более сложны, и ваше желание сводится к нулю. Обязательно будут моменты, когда ваша фотосессия новорожденного не работает должным образом, ваши знания разочаровывают вас, и вы чувствуете себя напряженным. И это те моменты, когда необходимо вдохновение.

В этой статье мы представляем фотографии новорожденного мальчика, созданные Кристиной Мак из Tiny Posers. Эта красивая фотогалерея новорожденных — место, полное творческого вдохновения поз для фотографий новорожденных.

Позы для фотосъемки новорожденных, описанные в статье:

  1. Bump Up.
  2. Спрятан.
  3. Гек Финн.
  4. Яичная обертка.
  5. Тако или матка.
  6. Вертикальное положение в опоре

Поза для фотосъемки новорожденного #1: Поясница вверх

Начиная с позы для фотосъемки новорождённого Поясница вверху, младенец покрыт роскошным мохеровым одеялом, чтобы согреться. Сочетание роскошной салфетки для новорожденных в классическом простом дизайне и тонко текстурированного тканевого мешка с фасолью создает очаровательную обстановку для фотосессии новорожденного.

Просто фотоаппаратом не сфотографируешь. Вы приносите в акт фотографии все фотографии, которые вы видели, книги, которые вы читали, музыку, которую вы слышали, людей, которых вы любили.

– Ansel Adams

Поза новорожденного #2: Спрятанный

Когда ребенок проснется, будет разумно покормить его. Теперь это прекрасная возможность расширить сессию второй позой новорожденного для фотографий.

Завернутый ребенок будет чувствовать себя в большей безопасности, а у вас будет возможность сфотографироваться с братом или сестрой.

Эта поза новорожденного идеально подходит для фотосессии бодрствующего новорожденного. Просто сложите нижнюю часть одеяла для позирования, и у вас будет прекрасная фотография прекрасного бодрствующего новорожденного.

Чтобы добавить изюминку в свой образ, дополните комплект милой мягкой игрушкой – вязаным Зайчиком. А зевота просто прелесть!

Теперь пришло время надеть идеальную чепчик для новорожденных на каждый день со всеми нашими любимыми вещами: винтажной строчкой, красивым цветом и перекрученными завязками идеальной длины. Красиво закрепите галстуки, чтобы фотография выглядела профессионально.

Поза новорожденного #3: Гек Финн

Малыш крепко заснул, и вы можете перейти к третьей позе для фотосъемки новорожденного – Гек Финн. Снимите одеяло и измените обертку — сделайте так, чтобы эти маленькие пальцы были видны.

Делайте фотографии новорожденных под разными углами, чтобы увеличить галерею.

Поза для фотосъемки новорожденного № 4: обертывание яйцом

Не двигая ребенка и лишь немного изменив технику обертывания, вы можете получить еще одну простую позу для фотосъемки новорожденного — позу обертывания яйцом. Опять же, разумно делать снимки с разных ракурсов, и у вас получится красивая и гармоничная галерея.

Наконец, добавьте игрушку.

СОВЕТ: Трудно определить размер новорожденного, когда он фотографируется один. Однако, сфотографировав новорожденного с кроликом, а затем ребенка постарше с тем же кроликом, можно легко сравнить, насколько маленьким был новорожденный и как быстро растут дети. Для этой цели подходят любые позы для фотосъемки новорожденных. Помните, что во время фотосессии малыша важно иметь одну и ту же игрушку. Клиенты захотят сохранить эту память и с большей вероятностью закажут сеансовый пакет.

Подробнее:

Поза для фото новорожденных #5: Тако или матка

Фотосессия новорожденных на полпути, и ребенок, скорее всего, похвастается. Это отличная идея использовать это детское удерживающее устройство, чтобы получить еще одну красивую позу для фотографии новорожденного.

Приготовьтесь к следующей фотосессии новорожденного. Замените ткань на сумке-мешке для позирования и подготовьте подходящую пленку для новорожденных для элегантных фотографий.

Новорожденный сыт, теперь вы можете продолжить фотосессию. Поставьте ребенка в позу тако. Накройте новорожденного пленкой, чтобы он чувствовал себя в большей безопасности, а вам было легче выполнять свою работу.

Снова сфотографируйте новорожденного с разных ракурсов. Также снимайте крупным планом.

Подробнее: Создай гнездышко для новорожденных™ — необходимый реквизит для фотосъемки новорожденных >>

Поза для фотографий новорожденных #6: Вертикальное положение в реквизите

Фотографы новорожденных любят использовать уникальные миски для позирования новорожденных, ящики, корзины и всевозможные сосуды, чтобы добавить интереса к галерее своих клиентов. Отличительные снимки также помогают выделиться среди других фотографов новорожденных.

Последней, но не менее важной среди обсуждаемых поз для фотосъемки новорожденных является Вертикальное положение. Здесь новорожденный помещается вертикально в уникальный ручной реквизит для позирования новорожденных. Ребенка укладывают в чашу для позирования новорожденных, локти подняты вверх, а подбородок опирается на тыльную сторону ладоней.

Украсьте своего ребенка, добавив и/или убрав реквизит для фотосъемки. Накройте ребенка соответствующей пленкой, наденьте чепчик для новорожденного. И снова снимать новорожденного в разных ракурсах.

Заключительные слова

Поздравляем, очередная фотосессия новорожденного подошла к концу, и вы проделали потрясающую работу!

Заварите себе чашку чая (или кофе) и немного отдохните.

Пришло время задуматься о своей работе и можно только гордиться тем, что с каждой фотосессией новорожденного ваши навыки улучшаются, успокоить малыша все легче. Вы только посмотрите, сколько поз новорожденных для фотографий вы создали! Ваши фотографии становятся все красивее, а клиенты заказывают все больше и больше вашей продукции.

Вы уверены, что выбрали правильный путь и продолжите путь фотографии новорожденных с большей уверенностью в себе.

PIN IT : если вы находитесь на Pinterest и хотите сохранить эту статью на потом — вот рисунок, который мы сделали для вас.

Ошибка йоги: простые позы для малышей

5,99 долл. США ДОСТАВКА ПО ФИКСУАЛЬНОЙ СТАВКЕ!

Моя тележка

5,99 $ ДОСТАВКА ПО ФИКСАЦИОННОЙ СТАВКЕ!

  • Подарочный бот
  • О нас
  • История
  • Выбрать по возрасту
  • Бестселлеры
  • Новые релизы
  • Категории
  • История
    • Выбрать по возрасту Бестселлеры Новые релизы
  • Магазин по возрасту
  • Бестселлеры
  • Новые выпуски
  • Категории
  • Коллекция жировых мозгов
  • Дополнительные ресурсы
  • Имя Магазин

Подарочный бот

О нас

  • 1-800-590-5987
  • Справка
  • Живой чат

2020 год был, мягко говоря, непростым. Тем не менее, мы надеемся, что ваши рождественские и ханукальные покупки будут максимально беззаботными!

Из-за COVID-19 цепочки поставок были нарушены для всех категорий товаров, включая игрушки. Fat Brain Toys рано запаслись, но мы все еще ожидаем возможной нехватки в декабре. Кроме того, наши перевозчики предупредили нас о том, что поставки могут быть задержаны в разгар сезона доставки.

Во избежание задержек просим вас делать покупки заранее! Будьте уверены, наша команда «Elf Crew» сделает все возможное, чтобы ваши посылки были доставлены в ваши руки как можно быстрее.

Благодарим вас за покровительство и желаем вам и вашей семье всего наилучшего в эти праздничные дни.

Счастливых праздников от семьи Fat Brain!

Закрыть

Забыли пароль