15 простых и полезных упражнений из йоги, которые легко повторить
9 августа 2020 Спорт и фитнес
Мягко растягивайте мышцы, развивайте чувство баланса и получайте удовольствие.
Ия Зорина
Автор Лайфхакера, атлет, КМС
Множество исследований и научных обзоров подтверждают пользу от занятий йогой. Выполнение асан и дыхательные практики:
- снижают уровень стресса;
- улучшают общий эмоциональный фон и увеличивают чувство благополучия;
- облегчают боли в спине и шее;
- улучшают качества сна;
- развивают чувство равновесия.
При этом йогу часто воспринимают как ряд замысловатых поз, доступных только людям с хорошей гибкостью и идеальным ощущением баланса. Однако на самом деле в этой практике немало простых упражнений, которые подойдут абсолютно всем.
Вот 15 поз, которые легко можно выполнить с любым уровнем подготовки. Этот комплекс упрощённых асан учёные и мастера йоги составили для абсолютных новичков — бывших военных, страдающих от хронических болей в пояснице.
1. Поза моста
Укрепляет ягодицы и заднюю сторону бедра, растягивает грудные мышцы.
Фото: Юлия ОболенскаяЛягте на коврик, положите руки вдоль тела, согните колени и поставьте стопы на пол на ширине бёдер. Поднимите таз от пола, вытяните тело в одну линию от плеч до коленей, сожмите ягодицы, надавите ладонями на пол. Задержитесь в этом положении на пять дыхательных циклов и опуститесь обратно.
2. Поза с коленом у груди
Увеличивает мобильность бёдер.
Фото: Юлия ОболенскаяВыпрямите ноги, подтяните одно колено ближе к груди. Толкайте пятку прямой ноги в сторону стены, вытягивая бедро. Задержитесь на три дыхательных цикла, поменяйте ноги и повторите.
3. Половина позы саранчи
Укрепляет мышцы спины и ягодицы.
Фото: Евгения СевастьяноваЛягте на живот, положите лоб на коврик, руки вытяните по сторонам и разверните ладонями вниз. Поднимите прямую правую ногу, подержите шесть дыхательных циклов, опустите и повторите то же самое движение с левой.
Сделайте по два подхода на каждую ногу.
4. Из позы ребёнка в позу кошки‑быка
Эта связка растягивает мышцы плеч и спины.
Фото: Александр СтаростинСядьте на пятки, положите лоб на коврик, руки вытяните перед собой. Задержитесь в позе на три дыхательных цикла.
Фото: Александр СтаростинЗатем встаньте на четвереньки и с выдохом плавно прогните спину. Затем со вдохом округлите позвоночник, втягивая живот. Повторите связку три раза.
5. Вариация позы стола
Прокачивает равновесие и укрепляет ягодицы и спину. Встаньте на четвереньки и втяните живот. Выпрямите одну руку, задержитесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.
Фото: Евгения СевастьяноваЗатем поднимите прямую ногу до параллели с полом, зафиксируйтесь на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.
Фото: Евгения СевастьяноваСделайте эту связку движений дважды.
Затем одновременно поднимите левую ногу и правую руку. Задержите положение на три дыхательных цикла и повторите с другой стороны.
6. Поза посоха
Движение укрепляет мышцы пресса, ног и плеч.
Фото: Евгения СевастьяноваПримите упор лёжа, опустите локти на пол, подкрутите таз, чтобы поясница не проваливалась. Удерживайте положение так долго, как сможете. Следите, чтобы поясница не провисала.
7. Поза наездника
Увеличивает мобильность бёдер, растягивает сгибатели бедра.
Фото: Евгения СевастьяноваОпуститесь на одно колено, поставьте руки на бёдра. Сделайте пять вдохов и выдохов. Отодвиньте опорное колено назад, углубляя выпад, насколько хватает растяжки. Удерживайте положение 10 дыхательных циклов, затем поменяйте ногу и повторите.
8. Наклон вперёд стоя
Растягивает заднюю сторону бедра, плечи и спину.
Фото: Евгения СевастьяноваВстаньте в одном‑двух шагах от стула. Опустите кисти или локти на сиденье, растягивая спину и плечи. Задержитесь на 10 дыхательных циклов. Повторите дважды.
9. Поза воина I
Укрепляет мышцы ног, увеличивает мобильность бёдер и плеч, раскрывает грудную клетку, прокачивает чувство равновесия.
Встаньте справа от спинки стула, расположите ноги шире плеч, руки держите на поясе. Разверните носок левой ноги под углом 45° внутрь, а правой — на 90° наружу, чтобы пальцы ног были направлены на стул.
Разверните бёдра и корпус вправо, положите руки на спинку мебели и согните правое колено, опускаясь в неглубокий выпад. Левую ногу держите прямой. Подкрутите таз, чтобы почувствовать растяжение в области паха и передней стороне бедра, тянитесь макушкой вверх, вытягивая позвоночник.
Фото: Евгения СевастьяноваПроведите в таком положении пять дыхательных циклов. Затем уберите руки со спинки стула на пояс и сделайте ещё пять вдохов и выдохов.
Фото: Евгения СевастьяноваПоднимите руки над головой и соедините ладони, вытягивая позвоночник вверх.
Фото: Евгения СевастьяноваПроведите в позе пять дыхательных циклов и повторите всю связку в другую сторону.
10. Наклон вбок
Растягивает широчайшие мышцы спины.
Фото: Евгения СевастьяноваПоставьте ноги на ширине бёдер, правую руку положите на спинку стула для поддержки.
Поднимите левую руку над головой, разверните ладонью к себе и потянитесь в правую сторону, растягивая бок. Задержитесь в позе на пять дыхательных циклов и повторите в другую сторону.
11. Поза на баланс
Прокачивает чувство равновесия, укрепляет мышцы бёдер и корпуса.
Фото: Евгения СевастьяноваВстаньте рядом со стулом, придерживайтесь за спинку одной рукой. Согните колено и поднимите его до уровня бедра. Проведите в позе пять дыхательных циклов. Затем поставьте руки на бёдра, напрягите мышцы пресса и снова поднимите ногу. Проведите в позе пять дыхательных циклов и повторите с другой ноги.
12. Поза связанного угла
Увеличивает мобильность бёдер.
Фото: Евгения СевастьяноваСядьте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Согните колени, соедините стопы, положите руки на щиколотки и прижмите пятки к тазу. Медленно наклонитесь вперёд, опустите голову и задержитесь в положении на пять дыхательных циклов.
13. Скручивание спины лёжа
Снимает напряжение с мышц спины, растягивает ягодицы.
Лягте на коврик, вытяните руки по сторонам. Согните правое колено и положите его на пол с левой стороны от тела, взгляд направьте вправо. Задержитесь в положении на три дыхательных цикла и повторите в другую сторону.
14. Поза игольного ушка
Растягивает ягодичные мышцы и заднюю сторону бедра.
Фото: Юлия ОболенскаяЛягте на спину, поднимите бедро и колено одной ноги под прямым углом и прижмите стопу к стене. Щиколотку второй ноги положите на бедро поднятой. Проведите в положении пять дыхательных циклов и повторите с другой конечности.
15. Поза трупа
Помогает полностью расслабиться, может использоваться для медитации и практики глубокого диафрагмального дыхания.
Фото: Евгения СевастьяноваЛягте на коврик, вытяните руки и разверните ладонями вверх, выпрямите ноги. Полностью расслабьтесь, дышите глубоко и ровно, следите, чтобы во время вдоха надувался живот. Проведите в позе 10 минут.
В исследовании военные занимались два раза в неделю, но вы можете выполнять эти позы ежедневно — как в качестве утренней зарядки, так и вечером перед сном, чтобы снять напряжение, накопленное за день.
Если практика затянет вас, попробуйте другие асаны, развивающие гибкость, силу и чувство равновесия. В любом случае не торопитесь и получайте удовольствие.
Читайте также 🧐
- Избавляемся от стресса: 4 восстановительные асаны
- Как и зачем заниматься йогой для беременных
- Как заниматься йогой и выполнять асаны правильно
техника выполнения, польза и вред упражнения
Поза воина — одна из самых популярных в йоге. Она развивает внутреннюю силу и выносливость, аккумулирует жизненную энергию.
На первый взгляд может показаться довольно простой в исполнении. Но от вас потребуется усилие и даже мужество, чтобы достичь легкости и комфорта в этой асане. Разбираемся в тонкостях правильного выполнения позы воина, ее пользе и противопоказаниях.
Многим из нас не хватает уверенности в себе, решительности в достижении цели. Все, кто практикуют йогу, знают, этими качествами способна наделить человека поза воина. Название ее говорит само за себя: соберись, ощути свою силу, у тебя она есть. Брось себе вызов и выполни намеченное во что бы то ни стало!
Хотите проверить, как это работает? Вот вам один тест. Наговорите что-нибудь короткое на видео, например, какие у вас планы на этот день. Затем отложите телефон, расстелите коврик и выполните позу воина (пошаговую инструкцию смотрите ниже). Сделали? Хорошо! Снова берем телефон и записываем на видео тот же самый текст. Все! А теперь сравниваем, как изменился ваш голос и ощущения, насколько вы стали спокойнее и увереннее в достижении сегодняшних целей? Думаю, вы почувствовали эффект! Вот так это и работает.
Миф про Вирабхадру
Санскритское название асаны — Вирабхадрасана, что в переводе означат «поза благого воина». И звали его, согласно преданиям, Вирабхадра. Этот могучий, многорукий и владеющий различными оружиями господин – образ самого Шивы. В порыве ярости он вырвал локон своих волос и бросил их на землю, так появился Вирабхадра.
Что этому предшествовало? Есть несколько вариантов этого мифа, но все сводится к одному. Первая жена господа Шивы – Сати — пришла на праздник жертвоприношения к своему отцу Дакше. Одна, Шиву он не пригласил. Сати не смогла вынести это унижение и бросилась в жертвенный огонь. Когда Шива узнал о гибели жены, он рассвирепел. Из его упавших на землю волос восстал Вирабхадра и со своим войском пошел против Дакши. Он наказал непочтительного отца, обезглавив его.
Вот такое предание. Теперь, выполняя позу воина, мы сможете прочувствовать всю ее мощь, ощутить волю к достижению цели.
Поза воина состоит из трех частей:
- Вирабхадрасана I
- Вирабхадрасана II
- Вирабхадрасана III
Каждую из них можно выполнять отдельно друг от друга. Но будет лучше, если во время своей практики вы соедините все три части позы героя. Но сначала разберем пользу и вред этих упражнений.
Вирабхадрасана I
Польза упражнения
- укрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки
- раскрывает тазобедренные суставы и подготавливает их к более сложным асанам, например, к позе Лотоса — Падмасане (описание смотрите в нашем разделе)
- работает с остеохондрозом и радикулитом в пояснично-крестцовом отделе
- улучшает подвижность суставов плеч и спины
- раскрывает грудную клетку и углубляет дыхание, тем самым улучшая кровообращение
- повышает концентрацию и способность сохранять равновесие
- способствует похудению в области таза и бедер
Фото: alexy-almond, pexels.comУкрепляет мышцы ног, тонизирует колени и лодыжки. Фото: pixabay.comВред упражнения
Внимание тем, кого беспокоит высокое давление и есть нарушения работы сердца! Прежде чем приступать к этому упражнению, вам необходимо обязательно проконсультироваться с врачом.
Вирабхадрасана II
Польза упражнения
- укрепляет мышцы ног, спины, плечевого пояса
- особо благотворна при таких заболеваниях, как артриты и остеохондрозы позвоночника
- уменьшает жировые отложения в области талии и живота, так как тонизирует органы брюшной полости
- укрепляет мышечную систему всего организма
- снимает судороги в бедрах и икрах
- повышает выносливость и координацию
- глубокое дыхание способствует расширению легких, их вентиляции и выведению токсинов
- помогает почувствовать внутреннюю силу
comВред упражнения
Противопоказано выполнять в момент обострения артритов и остеохондроза.
Вирабхадрасана III
Польза упражнения
- укрепляет мышцы поясницы и всей спины, мышцы рук
- делает мышцы ног сильными и придает им красивую форму
- тонизирует органы брюшной полости
- укрепляет подколенные мышцы, поэтому позу рекомендовано выполнять тем, у кого были травмы подколенных сухожилий и даже разрывы связок
- восстанавливает подвижность коленей и их способность переносить нагрузки
- учит сохранять равновесие ума и тела
Вред упражнения
Во время любых травм коленей это упражнение делать противопоказано. Не следует также выполнять эту позу тем, у кого повышенное давление и проблемы в работе сердца.
ВАЖНО. Если делать позу воина (все три части) постоянно, ваши мышцы плечевого пояса и спины расслабятся, уйдет зажатость, мышцы ног подтянутся, улучшится осанка и походка.
Вы оцените также улучшение пищеварения.
Как правильно делать позу воина
ВНИМАНИЕ! Описание упражнения дано для здорового человека. Начинать занятие лучше с инструктором, который поможет освоить правильное и безопасное выполнение этих трех поз. Если вы делаете самостоятельно, внимательно смотрите наш видео-урок! Неправильная практика может оказаться бесполезной и даже опасной для организма.
Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана I
Шаг 1
Встаем в Тадасану – позу горы: стопы соединяем вместе, коленные чашечки подтягиваем вверх, копчик направляем вниз, плечи отводим назад круговым движением вверх и вниз (подробное описание асаны и видео-урок смотрите в нашем разделе йоговских поз).
Шаг 2
Расставляем ноги, оставив между ними чуть более метра.
Шаг 3
Полностью разворачиваем вправо корпус и правую ступню. Левую ступню тоже поворачиваем вправо, но примерно на 60 градусов.
ВНИМАНИЕ! Таз разворачиваем вперед. Наша грудная клетка раскрыта, а плечи расправлены.
Шаг 4
Сгибаем правую ногу, толкаем колено вперед, словно выталкивая бедро из сустава. Левая нога прямая.
ВНИМАНИЕ! Бедро должно оказаться параллельно полу, а голень перпендикулярно. Угол в согнутой ноге — не менее 90 градусов.
Следите за положением стоп: ту, что идет вперед, прижимаем к полу, вторая опирается на носок.
Шаг 5
Выпрямляем поясницу, насколько это возможно. Тянемся макушкой головы вверх. Поджимаем копчик.
ВНИМАНИЕ! Держать копчик в тонусе будет очень полезно, так вы улучшите кровоснабжение в тазобедренных суставах и мягко подготовите их к лотосовым позам.
Шаг 6
Толкаем ногами пол, вытягиваем руки вверх и вперед (иногда предлагается соединить ладони).
ВНИМАНИЕ! Не заламываем шею, она продолжает изгиб позвоночника.
Не сгибаем локти.
Шаг 7
Тянемся вверх, удлиняя руки и спину. Взгляд направлен вслед за руками — вверх.
Шаг 8
Выходим из позы: делаем вдох, выдох и опускаем руки. Повторяем упражнение на другую сторону.
Время выполнения: 30-60 секунд. Постепенно его можно увеличивать до того момента, пока вам будет комфортно пребывать в этой позе.
Советы начинающим в йоге:
- Ваши мышцы бедер еще не так сильны, поэтому в начале вы можете опираться на руки. Не поднимайте их вверх, а оставляйте на полу, возле стопы.
- И все же лучше сразу стараться выполнять асану по всем правилам, так вы быстрее достигнете эффекта.
- Усилить пользу от упражнения можно, увеличивая прогиб в пояснице и грудном отделе спины. Вы тем самым сильнее раскроете грудную клетку.
Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана II
Шаг 1
Встаем в Тадасану, с выдохом расставляем ноги на расстоянии примерно 120 сантиметров.
Разворачиваем корпус и правую стопу полностью вправо, левую – тоже право, но на 60 градусов.
ВНИМАНИЕ! Стопы плотно прижаты к полу, пальцы вытянуты.
Шаг 2
Продолжаем толкать стопами пол, сгибаем правое колено.
ВНИМАНИЕ! Отследите положение ног: правое бедро располагается параллельно полу, левая нога выпрямлена и напряжена.
Шаг 3
Тянем копчик вниз, лобковую кость – вверх.
ВНИМАНИЕ! Такое положение позволяет выпрямить поясницу и усилить тазобедренные суставы.
Шаг 4
Разводим руки в стороны и удерживаем их на уровне плеч. Ладони направлены вниз.
ВНИМАНИЕ! Все тело должно быть в одной плоскости! Руки напряжены так, словно вас тянут в разные стороны.
Шаг 5
Тянем макушку вверх, затем поворачиваем голову вправо. Взгляд направлен вперёд.
Шаг 6
Сохраняем позу в течение 30 секунд.
Макушкой постоянно тянемся вверх.
ВНИМАНИЕ! Вы все делаете правильно, если вам таз раскрыт, а грудь развернута в сторону.
Шаг 7
Выходим из позы: делаем глубокий вдох, полный выдох и опускаем руки. Повторяем упражнение на другую сторону и держим позу также 30 секунд. Со временем увеличиваем продолжительность пребывания в асане.
Советы начинающим в йоге:
- Не опускайте таз слишком низко, так вы облегчаете работу бедра, а нам это не надо.
- Таз в сторону не уводим, он смотрит вперед.
- Все тело находится в одной плоскости.
Пошаговая техника выполнения Вирабхадрасана III
Шаг 1
Выполняем Вирабхадрасану I. Помним о том, что стопа опорной ноги направлена вперед, плотно прижата к полу, а пальцы вытянуты.
Шаг 2
В выдохом опускаем грудь на правое бедро, что идет вперед, и выпрямляем руки перед собой.
Чуть задерживаемся в этом положении.
ВНИМАНИЕ! Руки вытягиваем параллельно полу, ладони «смотрят» друг на друга. Голова стремится макушкой вперед.
Шаг 3
Поднимаем и вытягиваем назад левую ногу, выпрямляем колено опорной правой ноги. Таз разворачиваем к полу. У вас должна получиться прямая линия от пятки левой ноги до кончиков пальцев рук.
ВНИМАНИЕ! Обе ноги выпрямлены. Передняя поверхность вытянутой правой — параллельна полу. Носок левой ноги направлен вниз, пятка – вверх.
Шаг 4
Удерживаем позу сколько это возможно, стараясь внутренне успокоиться. Взгляд направлен в пол. Проверьте: руки выпрямлены в локтях.
Шаг 5
Аккуратно выходим из асаны и выполняем упражнение на другую сторону.
Время выполнения: по собственным ощущениям. Столько, сколько сможете продержаться в этой позе и вам будет комфортно.
Советы начинающим в йоге:
Благодарим за помощь в организации съемок студию йоги и цигун «ДЫШИ»: dishistudio.
com
Двух человек йога позы — Bilder und stockfotos
Bilder
- Bilder
- Fotos
- Grafiken
- Vektorenen
- Videos
Durchstöbern SAI 11.01
. Oder starten Sie eine neuesuche, um noch mehr Stock-Photografie und Bilder zu entdecken.Sortieren nach:
Am beliebtesten
paargestreckt. Junges ehepaar dehnt sich aus und macht an einem sonnigen morgen yoga-übungen in der natur. gesundes lifestyle-konzept — позы йоги для двоих, фото и изображенияПаргестрект. Junges Ehepaar dehnt sich aus und macht an einem…
aufgeregt eamerikanische frau üben Yoga mit kleinen tochter. — два человека позы йоги стоковые фотографии и изображения Американская женщина, занимающаяся йогой с мельчайшими деталями.
Фитнес-женщины, практикующие йога-курсы
Zwei reife Weibchen mit Yogamatte im Health Club. Фитнес-фрауен, которые проходят курсы йоги.
junge mutter macht yoga mit 3-jahres-mädchen vor dem fenster. nach unten gerichteter hund asana — two person Yoga poses стоковые фото и изображенияЙога для двоих с 3-мя женщинами из Фенстера….
азиатская женщина учит йогу-позу с инструктором в йога-студии или в возрасте -клуб. sportgymnastik, gymnastik- oder balletttanzkurs oder gesundes lifestyle-konzept — позы для йоги для двух человек стоковые фото и фотографииАзиатские позы йоги для женщин Йога-Поза с фаворитами…
Störende Mama Aus dem Yoga — два человека позы йоги фото и изображенияMama Störende Aus dem Yoga
Das kleine Mädchen lacht und schaut in die Kamera, während ihre Mutter sie auf der Brust hält.
Die Mutter лежит в Yogakleidung auf dem Boden.
Zwei aktive, kleine kaukasische Kinder, die zu Hause Fitnessübunge
силуэт девушки в спорте, смерть в позе йоги vrikshasana stehen, baumpose und hand halten am ufer — позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображениясилуэт девушки в Sportbekleidung, умереть в йога-позе…
Силуэт женщины в йоге-позе в Sportkleidung, в йога-позе Vrikshasana, Baumpose und Händchen haltend am Ufer des Sees, Meer. Медитация. Йога в парке. Sommersport
ein paar tänzer в действии. ein junges duett von zirkusartisten führt unterstützungsvoll mit bindfäden im studio auf. мужчина в трусах держит женщину в комбинезоне для гимнастики в берлоге на шпагате — позы йоги для двух человек стоковые фото и фотографии Ein Paar Tänzer in Aktion.
Ein junges Duett von Zirkusartisten füh
Ein Mann in kurzen Hosen hält eine Frau im General zum Turnen an einem Bindfaden. Эйн Танцерпаар в «Акционе». Ein junges Duo von Zirkusartisten demonstriert eine Position mit geteilter Unterstützung im Studio
младший личный тренер, der seine älterepatientin beim trainieren auf einer Yogamatte unterstützt — two person Yoga poses stock-fotos und bilderjunger Personal Trainer, der seine ältere Patientin beim..
Персональный тренер Юнгера Unterstützt seine ältere Пациентка будет тренироваться на Yogamatte
zwei frauen praktizieren gemeinsam Yoga in einem sehr hellen raum. это тренировочные асаны — два человека позы йоги фото со стока и изображенияЖенские женщины практикуют йогу в одном месте.
азиатских и афроамериканских друзей, занимающихся йогой и пилатесом. nahaufnahme дер Ханде Эйнер фрау, йога им фитнес-студии мит Эйнер группа macht.
— позы йоги для двух человек стоковые фотографии и изображенияАзиатские и афроамериканские друзья, практикующие йогу…
Азиатские и афроамериканские друзья, практикующие йогу, пилатес. Nahaufnahme дер Hande einer Frau, йога im Fitnessstudio macht Mit einer Gruppe.
294.212 Yoga Стоковые фото, картинки и изображения силуэт молодой женщины, растягивающей свое стройное тело перед тренировкой, стоя на пляже с прекрасным восходом солнца утром. ПРЕМИУМ
Силуэт девушки медитации йоги на потрясающем морском пляже на закате. ПРЕМИУМ
Женщина занимается йогой перед волшебным водопадомPREMIUM
Спорт на домашнем карантине. женщина, практикующая растяжку, занимается асан-йогой. Пашчимоттанасана сидя с наклоном вперед. фото высокого качестваPREMIUM
Женщина занимается йогой в позе танцовщицы во время восхода солнца на пляже Кампече во Флорианополисе, БразилияPREMIUM
Улыбающаяся девушка в красном костюме занимается йогой.
сядьте в гомукхасану, позу коровьего лица. укрепление и увеличение подвижности суставов. плавные движенияPREMIUM
Азиатская красивая счастливая женщина, держащая гантели и стоящая с бойфрендом, тренируется изолированно на синем фоне. концепция стройной и здоровой девушки. ПРЕМИУМ
Молодая женщина делает упражнения на растяжку у зеркала на коврике в яркой комнате класса йоги с кондиционером. ПРЕМИУМ
Азиатская женщина делает дыхательные упражнения перед практикой йоги. здоровая женщина вдыхает и выдыхает, делая упражнения на глубокое дыхание для контроля и баланса жизни с помощью йоги, медитации, снижения стресса, расслабления ума. ПРЕМИУМ
Красивая блондинка в спортивной одежде лежит на деревянном блоке для занятий йогой, чтобы улучшить осанку.PREMIUM
Группа людей, занимающихся йогой в студии.PREMIUM
Женщина занимается йогой дома с онлайн-видеоуроком. девушка, стоящая в балансирующей позе и тренирующая плоскую векторную иллюстрацию. концепция здоровой тренировки для баннера, дизайна веб-сайта или целевой веб-страницы.
PREMIUM
Спокойный счастливый пожилой мужчина сидит в позе лотоса на коврике во время утренней медитации в парке, держась за руки в жесте мудры и улыбаясь в камеру. концепция психического здоровья и йогиPREMIUM
Расслабленный привлекательный молодой кавказец, спокойный умиротворенный парень в повседневной одежде сидит на диване в гостиной с закрытыми глазами, медитирует в позе лотоса, снимает стресс, отдыхает. ПРЕМИУМ
Азиатская красивая счастливая женщина в умных часах и сидит на фитболе после тренировки дома фон. концепция социального дистанцирования тренировки в одиночестве дома в эпидемической ситуации ковид-19. ПРЕМИУМ
Концепция психического здоровья. мирная спортивная афроамериканка медитирует на коврике для йоги, тренируется дома, занимается спортом и практикует дзен с милой улыбкой. ПРЕМИУМ
Спортивный мужчина делает стойку на руках во время занятий йогой в одиночестве у океана на фоне неба в сумерках или на рассветеPREMIUM
Молодая красивая латинская женщина тренируется дома, подключенная к онлайн-классу фитнеса на ноутбуке.
Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. закатный пляж, голубое небо background.PREMIUM
Портрет азиатского тренера инструктора по йоге в спортивных штанах с бюстгальтером делает позу королевского голубя в студии йоги со своими учениками на заднем плане. позаниматься фитнесом и концепцией здорового образа жизни. ПРЕМИУМ
Спортивная женщина занимается спортом дома, приседает. домашняя тренировка. ПРЕМИУМ
Старший белый мужчина растягивается, сидя на стуле в своей гостиной. ПРЕМИУМ
Спортсмен смотрит вниз на свои прямые руки. ПРЕМИУМ
Молодая девушка с закрытыми глазами медитирует в позе лотоса в классе. спорт, фитнес , йога. вид сбоку, место для текстаPREMIUM
Портрет радостной женщины с закрытыми глазами, медитирующей в свежем цветущем саду. единство разума, тела и духа. концепция спокойствия и умиротворенияPREMIUM
Вид сзади на женщину, сидящую в падмасане и медитирующую в одиночестве на берегу моря на фоне неба в свете заката.
PREMIUM
Пожилая женщина тренируется, сидя в позе лотоса. активная зрелая женщина делает упражнения на растяжку в гостиной дома.. PREMIUM
Милый персонаж-лиса медитирует в чашке чая. дистанционное обучение онлайн, аэробика дома. здоровый образ жизни, коронавирус, оставайтесь дома. детский спорт домашний карантин.ПРЕМИУМ
Домашний спорт. активная азиатская мусульманка в хиджабе, занимающаяся йогой, растяжка во время упражнений, тренировка на коврике для фитнеса в гостиной, пространство для копированияPREMIUM
Абстрактная поза йоги силуэта женщиныPREMIUM
Здоровая гибкая молодая женщина-тренер, ведущая класс для счастливых разных людей, практикующая положение с вытянутым боковым углом босиком на коврике, снимая скованность в плечах и спине в парсваконасане. ПРЕМИУМ
Молодая здоровая красивая женщина практикует йогу дома, сидя в позе лотоса на коврике для йоги, медитируя расслабленно. тренировки в помещении и на свежем воздухе. концепция спорта и здорового активного образа жизни.
ПРЕМИУМ
Здоровый пожилой индиец, суперпожилой гражданин, занимающийся йогой, сидящий в позе лотоса и медитирующий на пляже. он одет в дхоти, у него милые морщинки на лице, и он радостно позирует перед камеройPREMIUM
Девушка танцует в воде. женщина занимается йогой на пляже. вечер заката PREMIUM
Молодая женщина практикует йогу против неба на восходе солнца. довольно стройная женщина выполняет упражнение. здравоохранение, медитация, благополучие, осознанность concept.PREMIUM
Йога силуэт женщины, растягивающейся делать танцоры позируют в красивых сумерках цвета на закате на фоне пляжа. скопируйте пространство на розовые облака неба. концепция оздоровительной медитации.ПРЕМИУМ
Довольный молодой европеец с закрытыми глазами сидит на диване в позе лотоса, медитирует дома, одетый в повседневную одежду на розовом фоне, занимается йогой. люди медитация оздоровительная концепция. ПРЕМИУМ
Женщина-инструктор по йоге проводит онлайн-тренировку через ноутбук дома.
с концепцией собакиPREMIUM
Молодая спортивная женщина, сидящая в позе медитации йоги. темно-синий и розовый ночной свет. ПРЕМИУМ
Спортивная женщина делает упражнения альпиниста — бегает в доске, чтобы сжечь жир. пляж заката, фон голубого неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ
Пожилая женщина занимается дома, концепция здорового образа жизни, фитнеса и йоги. ПРЕМИУМ
Молодая женщина, практикующая йогу, позирует в темной комнате.0003
Молодая женщина занимается йогой на природе. Женское счастье. пейзажный фонPREMIUM
Молодая азиатская леди в спортивной одежде занимается йогой, тренируясь в гостиной дома ночью. спортивно-оздоровительная деятельность, социальное дистанцирование, карантин для концепции профилактики вируса короны. ПРЕМИУМ
Спортсменка занимается спортом дома, тренируется онлайн. home training.PREMIUM
Портрет великолепной молодой женщины, практикующей йогу в помещении на Рождество.
красивая девушка практикуется в классе. успокойтесь и расслабьтесь, женское счастье. фото высокого качества.ПРЕМИУМ
Портрет молодой спортивной девушки, делающей упражнения на растяжку, изолированные на синем фоне студии в неоновом свете. прыжок свободы. концепция спорта, здоровья, хобби, молодости, образа жизни, adPREMIUM
Набор в черных позах йоги. иконы женщин, занимающихся йогой. концепция релаксации, медитации. тела людей для логотипа залиты темным цветом. векторное изображение в плоском стиле. ПРЕМИУМ
Азиатская мама занимается йогой с очаровательной дочерью дома, пытается научить маленькую дочь делать позу дерева йоги или врксасану во время упражнений дома. ПРЕМИУМ
Женщина занимается йогой перед волшебным водопадом. PREMIUM
Девушка занимается йогой на берегу океана. скачать фото в высоком разрешении для социальных сетей. идея для поста для фитнеса.PREMIUM
Раздвоенные ноги. женщина перед фонтаном и эйфелевой башней на заднем плане занимается йогой.
юная гимнастка растягивается и тренируетсяPREMIUM
йога и спортивная концепция. молодая кавказская женщина занимается разминкой, выполняя упражнение «мост». белый фон на заднем плане. копироватьПРЕМИУМ
Портрет молодой спортивной девушки, делающей упражнения на растяжку, изолированные на синем фоне студии в неоновом свете. следуя спортивному режиму. концепция спорта, здоровья, хобби, молодежи, образа жизни, adPREMIUM
Молодая толстая женщина делает упражнения на гибкость на белом фонеPREMIUM
Концентрированная молодая женщина растягивается после сна дома, сидя на кровати. спокойная спортивная женщина в стильной спортивной одежде разминается перед тренировкой, концепция здорового образа жизни. фото высокого качестваПРЕМИУМ
Красивая блондинка с идеальными ногами делает утреннюю зарядку на пляже в лучах восходящего солнца. PREMIUM
Спортивная молодая женщина делает зарядку, потягиваясь, поднимая руки, чтобы держать ноги.
пляж заката, фон неба. здоровый образ жизни на тропическом острове, занятия йогой, активный отдых, семейный летний отдых. ПРЕМИУМ
9 поз йоги или поза асаны для тренировки гибкости спины. женщины тренируются для растяжки тела. фитнес инфографика. плоский мультфильм векторПРЕМИУМ
Черный силуэт активной женщины, растянувшейся на йога-ретрите на закатном пляже, небо с солнцем, океанский прибой. образ жизни в путешествиях, люди на свежем воздухе, семейный летний отдых на тропическом острове. ПРЕМИУМ
Портрет азиатской женщины, начинающей свой день с медитации, чтобы снизить стресс и сосредоточиться на работе. корейская женщина, сидящая в позе лотоса, чувствует себя спокойно и умиротворенно. концепция металла и физического здоровьяPREMIUM
Портрет азиатской женщины, практикующей йогу домаPREMIUM
Молодая женщина с длинными волосами в белом купальнике и браслетах в стиле бохо занимается на открытом воздухе на коврике для йоги у моря на закате. фитнес-программа женской йоги.
здоровый образ жизни, гармония и медитация. PREMIUM
Девушка занимается йогой на берегу океана. скачать фото в высоком разрешении для социальных сетей. идея для поста о фитнесе.PREMIUM
Вид сзади на деловую женщину, медитирующую в позе лотоса с гьян мудрой на рабочем местеPREMIUM
Молодая женщина, выполняющая упражнение битиласанаPREMIUM
Калифорнийская пляжная съемка с моделью и актрисой Ребеккой Шибао.PREMIUM
Азиатская девушка в повседневном спортивном костюме растягивается в студии. концепция, внимательная мирная молодая деловая женщина или врач, практикующая дыхательные упражнения йоги на изолированном бежевом фоне. ПРЕМИУМ
Молодая привлекательная женщина, практикующая йогу у окна пола, стоящая в мостике, поза урдхва дханурасана, тренирующаяся, в спортивной одежде, серых брюках, бюстгальтере, в помещении полностью длина, домашний интерьерPREMIUM
Здоровая азиатская женщина практикует йогу с собакой породы мопс, наслаждается и расслабляется с йогой в спальне, отдых с концепцией собакиPREMIUM
Женщина занимается йогой под ночным небом со звездной духовностьюPREMIUM
Силуэт женщины, практикующей йогу на пляже во время красивого заката.
в черно-белом цветеPREMIUM
Иконы человеческого спорта. тренировочные силуэты людей. признаки того, что люди занимаются фитнесом и тяжелой атлетикой или занимаются йогой. растяжка или бодибилдинг. набор векторных символовPREMIUM
Мужчина спортивного телосложения выполняет сложные гимнастические упражнения в поле на закате. PREMIUM
Женщина средних лет занимается йогой, смотрит вверх, стоит в позе перевернутого воина, выполняет упражнение вирабхадрасана, одета в черную спортивную одежду. домашние занятия йогой и концепция здорового образа жизни. рекламное местоPREMIUM
Портрет молодой стройной девушки, занимающейся йогой, растягивающей спину, изолированной на градиентном розовом и желтом фоне в неонеPREMIUM
Силуэт женщины, практикующей йогу или растягивающейся на пляжном пирсе на закате или восходе солнца.PREMIUM
Молодой мужчина и женщина занимаются йогой на пирсе в Пасифик Бич, Сан-Диего, Калифорния, СШАPREMIUM
Молодая женщина занимается йогой на зеленой лужайке в лесуPREMIUM
Йога.
мастер йоги, практикующий йогу. медитация, концентрация. ЗОЖ.ПРЕМИУМ
Красивая девушка медитирует в пустыне. выполнение асаны на мирном песчаном фоне. практика йоги в экзотическом месте. концепция психического здоровьяPREMIUM
Счастливая очаровательная спортивная девушка, занимающаяся йогой, сидя на коврике в позе лотоса на природеPREMIUM
Спортивная молодая женщина берет уроки йоги онлайн и занимается дома во время карантина. концепция здорового образа жизни, хорошего самочувствия, безопасности во время пандемии коронавируса, поиск нового хобби. ПРЕМИУМ
Подходящая женщина, практикующая позы йоги. силуэт девушки, делающей упражнения в студии на черном фоне с v-образной белой светодиодной трубкой. концепция внутреннего баланса без стресса.PREMIUM
Азиатская девушка в повседневном спортивном костюме поза сидит и растягивается в студииPREMIUM
Молодая стройная женщина делает разные позы йоги в летний деньPREMIUM
Женщина пытается расслабиться и уменьшить стресс от переезда.